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所有健身器材的使用方法圖解 各類(lèi)健身器材使用方法篇一
【導(dǎo)讀】健身的.時(shí)候我們會(huì)有輔助性的器材。小編收集整理的所有健身器材的使用方法，喜歡的不要錯(cuò)過(guò)啦!
目標(biāo)肌肉：胸大肌
鍛煉方法：身體保持立正姿勢(shì)，使用單腳站立，另一只腳腳尖點(diǎn)地，肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面。呼氣，靠胸部當(dāng)作發(fā)力點(diǎn)，雙手向前推，吸氣時(shí)緩慢收回。
目標(biāo)肌肉：背闊肌
鍛煉方法：身體保持立正姿勢(shì)，使用單腳站立，另一只腳腳尖點(diǎn)地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關(guān)節(jié)向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。
目標(biāo)肌肉：三角肌
鍛煉方法：身體略有前傾，使用單腳站立，另一只腳腳尖點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可。
目標(biāo)肌肉：背闊肌
鍛煉方法：身體保持立正姿勢(shì)，使用單腳站立，另一只腳腳尖點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌
鍛煉方法：身體略有前傾，使用單腳站立，另一只腳腳尖點(diǎn)地。上臂放在墊子上，以肘關(guān)節(jié)為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。
目標(biāo)肌肉：肱三頭肌
鍛煉方法：身體略有前傾，使用單腳站立，另一只腳腳尖點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。
目標(biāo)肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
鍛煉方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起。
目標(biāo)肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌
鍛煉方法：雙手抓住把手，站起，兩腳前后站立，上身保持正直，做弓部姿勢(shì)，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿間保持90°，呼氣，慢慢站起，大腿不要完全伸直。
目標(biāo)肌肉：臀大肌
鍛煉方法：身體略有前傾，雙手抓住把手，小臂放在墊子上，單腳站立，一腳蹬住后方橫杠，呼氣，靠臀大肌用力向后蹬，吸氣，慢放。
目標(biāo)肌肉：腹肌
鍛煉方法：身體靠在墊子上，頸部靠住頭枕，雙腳與肩同寬站立，呼氣，靠腹肌用力盡量讓背部不要離開(kāi)墊子，讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸氣，慢放。
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7.小區(qū)健身器材的使用方法
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