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太極拳松胯技巧篇一
太極拳胯部的松沉增加了腰腹部立體螺旋的活動(dòng)范圍和氣血流通對(duì)肝、腎等部位的按摩效果,并且通過(guò)這種活動(dòng)和按摩進(jìn)一步激活了人體各類生命腺體;從而起到滋陰補(bǔ)陽(yáng)、陰陽(yáng)調(diào)和的保健作用。下面由小編為大家分享陳氏太極拳松胯練法,歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注相關(guān)欄目!
老架陳氏太極拳對(duì)下盤(pán)的要求極高,不僅要求重心倒換是鍋底形,更有在八仙桌底下打拳之說(shuō)。但 太極下盤(pán)要穩(wěn)而不滯,只有以意帶氣,以氣引力,要求周身氣血暢通,氣沉丹田,并透過(guò)丹田,直抵涌泉,十趾抓地,涌泉穴虛,這就不得不要求人體上下盤(pán)的交匯點(diǎn)、“氣?!敝凇璨康乃沙?。
丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是由于陳氏太極拳講究周身內(nèi)外立體螺旋而形成的獨(dú)特內(nèi)勁功夫。太極拳胯部的松沉,盆骨的外翻及兩臀的翻沉無(wú)疑都有利于氣沉丹田,也增加了丹田容量。在這一基礎(chǔ)上,練習(xí)拳架時(shí)注意周身尤其是腰腹部的立體螺旋,這對(duì)于帶動(dòng)丹田內(nèi)轉(zhuǎn),增加丹田內(nèi)轉(zhuǎn)空間及活動(dòng)能力,加強(qiáng)周身氣血的上通下達(dá),增強(qiáng)內(nèi)力極為有效。
太極拳胯部的松沉增加了腰腹部立體螺旋的活動(dòng)范圍和氣血流通對(duì)肝、腎等部位的按摩效果,并且通過(guò)這種活動(dòng)和按摩進(jìn)一步激活了人體各類生命腺體;從而起到滋陰補(bǔ)陽(yáng)、陰陽(yáng)調(diào)和的保健作用。在我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中腎屬黑水,歷來(lái)被認(rèn)為是人體生命之祖,《拳經(jīng)》中所說(shuō)的“出腎人腎是真訣”也就是這個(gè)道理。這也是太極拳運(yùn)動(dòng)之所以風(fēng)靡全世界的主要原因之一。
開(kāi)胯對(duì)學(xué)習(xí)太極拳是至關(guān)重要的,胯開(kāi)的、松的程度對(duì)今后太極拳動(dòng)作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關(guān)鍵的作用。
方法:
1、坐
兩腳腳心相對(duì),兩肘成90度,兩手掌心按在兩個(gè)膝蓋上,盤(pán)地而坐。
丹田呼吸三次。
2、抬膝
全身放松,丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝
全身放松,丹田呼氣,隨著呼氣兩手往下按兩個(gè)膝蓋,使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。
這樣一吸一呼,一按一抬連續(xù)練習(xí),幾天即可徹底開(kāi)胯。
隨著胯開(kāi)得程度,下按兩膝貼地靜止的.時(shí)間逐漸加長(zhǎng),達(dá)到三分鐘以上為佳。
松胯:
我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開(kāi),襠部撐圓。松胯哪怕松開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)都行,不松胯或未松胯時(shí)不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。
松胯的標(biāo)準(zhǔn):
雙胯能下沉,襠開(kāi)圓,雙腿曲膝;上身自重能通過(guò)胯膝往腳上負(fù)重,胯部相對(duì)不負(fù)重;雙胯隨身體重心移動(dòng)胯部也能適當(dāng)負(fù)重,轉(zhuǎn)換靈活,下盤(pán)穩(wěn)固。
松胯的感覺(jué):
人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下,胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉?xí)r,胯部有一種釋放能量的感覺(jué),從上往下釋放;當(dāng)你收縮會(huì)陰部時(shí),胯部有一種吸的感覺(jué)。
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