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太極拳松胯技巧篇一
太極拳胯部的松沉增加了腰腹部立體螺旋的活動范圍和氣血流通對肝、腎等部位的按摩效果，并且通過這種活動和按摩進一步激活了人體各類生命腺體;從而起到滋陰補陽、陰陽調(diào)和的保健作用。下面由小編為大家分享陳氏太極拳松胯練法，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！
老架陳氏太極拳對下盤的要求極高，不僅要求重心倒換是鍋底形，更有在八仙桌底下打拳之說。但 太極下盤要穩(wěn)而不滯，只有以意帶氣，以氣引力，要求周身氣血暢通，氣沉丹田，并透過丹田，直抵涌泉，十趾抓地，涌泉穴虛，這就不得不要求人體上下盤的交匯點、“氣海”之所在——胯部的松沉。
丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是由于陳氏太極拳講究周身內(nèi)外立體螺旋而形成的獨特內(nèi)勁功夫。太極拳胯部的松沉，盆骨的外翻及兩臀的翻沉無疑都有利于氣沉丹田，也增加了丹田容量。在這一基礎(chǔ)上，練習(xí)拳架時注意周身尤其是腰腹部的立體螺旋，這對于帶動丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，增加丹田內(nèi)轉(zhuǎn)空間及活動能力，加強周身氣血的上通下達，增強內(nèi)力極為有效。
太極拳胯部的松沉增加了腰腹部立體螺旋的活動范圍和氣血流通對肝、腎等部位的按摩效果，并且通過這種活動和按摩進一步激活了人體各類生命腺體;從而起到滋陰補陽、陰陽調(diào)和的保健作用。在我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中腎屬黑水，歷來被認(rèn)為是人體生命之祖，《拳經(jīng)》中所說的“出腎人腎是真訣”也就是這個道理。這也是太極拳運動之所以風(fēng)靡全世界的主要原因之一。
開胯對學(xué)習(xí)太極拳是至關(guān)重要的，胯開的、松的程度對今后太極拳動作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關(guān)鍵的作用。
方法：
1、坐
兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。
丹田呼吸三次。
2、抬膝
全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝
全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。
這樣一吸一呼，一按一抬連續(xù)練習(xí)，幾天即可徹底開胯。
隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的.時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。
松胯：
我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。松胯哪怕松開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。
松胯的標(biāo)準(zhǔn)：
雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;上身自重能通過胯膝往腳上負(fù)重，胯部相對不負(fù)重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當(dāng)負(fù)重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤穩(wěn)固。
松胯的感覺：
人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;當(dāng)你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。
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