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懷孕后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)篇一
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懷孕期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒的發(fā)育是有幫助的，那么，今天，小編給大家介紹的是懷孕運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，供大家閱讀參考。
一、
① 孕媽媽每周至少運(yùn)動(dòng)3次。運(yùn)動(dòng)量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。需氧運(yùn)動(dòng)每次不超過(guò)20分鐘。
② 孕媽媽?xiě)?yīng)在運(yùn)動(dòng)前多喝水。喝水多，運(yùn)動(dòng)肘出汗多，體溫散得快，體溫不會(huì)升高。
③ 運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)。
④ 孕媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著要寬松舒適，要穿運(yùn)動(dòng)鞋，戴乳罩。
⑤ 孕媽媽要加強(qiáng)腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應(yīng)體重的快速增長(zhǎng)和減輕寶寶對(duì)后背下部的壓力。懷孕后期要加強(qiáng)陰道肌肉力量的鍛煉.有助于分娩。
⑥ 孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量。
⑦ 孕媽媽在運(yùn)動(dòng)中，若感覺(jué)有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，當(dāng)及時(shí)休息。
孕期的前3個(gè)月一定要小心，這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在孕期的3個(gè)月到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過(guò)敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問(wèn)題。
對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，在孕期的3個(gè)月到28周前選擇運(yùn)動(dòng)也要注意運(yùn)動(dòng)的類型。最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的.或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。
妊娠各個(gè)階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。“每天散步時(shí)間的總和在1—2個(gè)小時(shí)之間比較好?！睆堼屷t(yī)生說(shuō)，“孕婦也可根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整，以不疲勞為宜。”散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過(guò)大，妊娠早期和晚期尤需注意。此外，青鳥(niǎo)健身教練李欣表示，如果孕婦在懷孕后體重增加超過(guò)了15公斤，散步時(shí)速度可稍快一些。
最佳的游泳時(shí)間應(yīng)在孕中期3個(gè)月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。張龑醫(yī)生表示，孕婦可以每周游泳1—2次，每次500米左右。李欣教練強(qiáng)調(diào)，游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染，不利于胎兒。
據(jù)李欣教練介紹，現(xiàn)在已經(jīng)有專門(mén)為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，對(duì)她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過(guò)普拉提鍛煉腳部就能加以避免。張龑醫(yī)生表示，通過(guò)瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過(guò)程更順利。
對(duì)于習(xí)慣跑步的女性，沒(méi)有理由要她們停止這項(xiàng)鐘愛(ài)的消遣。但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著懷孕的進(jìn)程，你跑步的距離、時(shí)間和強(qiáng)度都得逐漸減少。聽(tīng)從你身體的感覺(jué)，隨時(shí)變化你的節(jié)奏。
1、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)媽媽和寶寶體內(nèi)新陳代謝，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收；
2、運(yùn)動(dòng)增加體內(nèi)血氧含量，更好的為胎寶寶大腦發(fā)育提供充足氧分；
3、準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胎寶寶前庭覺(jué)發(fā)育，是寶寶順利頭位入盆的重要條件?；
4、不同運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，強(qiáng)化胎兒本體覺(jué)發(fā)育；
5、促進(jìn)胎寶寶運(yùn)動(dòng)中樞系統(tǒng)的發(fā)育，更是大腦智能發(fā)育的重要促進(jìn)；
6、媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)羊水充分按摩寶寶皮膚，觸覺(jué)發(fā)育促進(jìn)大腦的良性發(fā)育；
7、寶寶與媽媽一起通過(guò)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)體質(zhì)體能，為自然分娩做好充分準(zhǔn)備；
8、與媽媽一起運(yùn)動(dòng)讓寶寶心肺功能發(fā)育得到良好鍛煉；
9、運(yùn)動(dòng)音樂(lè)也是對(duì)寶寶音樂(lè)胎教的一種延伸，寶寶的節(jié)奏感更棒；
10、孕期與媽媽一起運(yùn)動(dòng)，胎寶寶出生后大運(yùn)動(dòng)和精細(xì)運(yùn)動(dòng)發(fā)展更好。
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