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排球墊球的動作要領口訣篇一
墊球是用小臂從球的下部,利用來球的反彈力向上擊球的技術動作.它在比賽中運用于接發(fā)球,接扣球,接攔回球,有時也用來處理球.是排球基本技術之一。下面是小編整理的關于排球墊球的動作要領，希望能夠幫到大家。
1,正面雙手墊球
正面對正來球方向,兩腳開立稍寬于肩,腳跟微起,兩膝彎曲稍內收的準備姿勢.兩手手指重疊后合掌互握,掌跟靠攏.兩拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下壓,兩臂外翻,前臂形成一個擊球平面。擊球點在腹前約一臂距離,用前臂腕關節(jié)以上10厘米左右,橈骨內側平面觸球。擊球時,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身體重心向前上方移動。同時含胸,壓腕,頂肘等動作協調配合,身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作,以便控制球的落點和方向.
2,體側雙手墊球
當球向左側飛來,右前腳掌內側蹬地,左腳向左跨出一步,左膝彎曲,重心隨即移至左腳上,兩臂夾緊向左伸出,右肩稍向下
傾斜,用向右轉腰和提左肩的動作,使兩臂擊球面截住球的飛行路線,墊擊球的后下部。 3,背墊球
判斷好球的飛行方向,迅速移動到球的落點處,背對擊球方向,兩臂夾緊伸直,擊球手形與正面墊球相同,擊球點要高于肩部。擊球用力是通過抬頭挺胸,展腹后仰,帶動手臂向后上方抬送而實現的.在背墊低球時,也可以屈肘,翹手腕動作,以虎口處將球向后上方墊起.
4,單手墊球
單手墊球多在無法用雙手墊球的情況下采用.體側單手墊球方法是一腳迅速向側前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同側臂迅速伸出,用虎口或小臂擊球的后下部。在體前可用手背平面擊球,手臂要伸直,有抬擊動作.
1,在簡單條件下掌握墊球技術
(1)原地做徒手模仿墊球動作練習.
(2)墊固定球.兩人一組,一人持球于腹前,另一人用
墊球動作擊球,體會墊球部位和用力動作.要求蹬腿抬臂協調用力.
(3)自墊球.一人一球連續(xù)向上自墊,墊球高度可固定,也可高,低結合.
(4)拋墊球.兩人一球相距4～5米,一人將球拋至同伴的腹前,同伴將球墊回.
(5)移動墊球.兩人一組,一人拋出不同距離,方向,速度和高度的球,另一人在移動中采取正面,
側面,跨步,低姿或背向等法將球墊回.
(6)對墊球.兩人相距4～5米,做連續(xù)對墊球練習,盡量采用正面墊球.
(7)對墻連續(xù)墊球.要求手臂角度固定,全身協調用力.
(8)轉換方向墊球.三人一組,三角連續(xù)墊球.可任意或按順時針,逆時針的方向依次墊球.先不結合球網,逐漸結合球網三角墊球.
(9)二人一組,相距7～8米,一人發(fā)球,一人墊球.
2,在較復雜的條件下鞏固墊球技術
(1)兩人一組,一人向各個方向交替拋出兩個球,一人移動將球墊回.
(2)三至四人一組,迎面跑動連續(xù)墊球.
(3)四人一組,三角跑動墊球.
(4)連續(xù)防多球.一人向同伴前,后,左,右連續(xù)拋球,同伴連續(xù)移動墊球.
(5)墊擊從對方拋來的球.
(6)墊擊從對方發(fā)來的球.
(7)墊重球.兩人相距4～5米,甲拋球給乙,乙扣給甲墊球;乙將甲墊回的球接住,然后拋給甲扣,乙又將球墊回,如此交替練習墊重球.
(8)傳,扣,墊球綜合練習.兩人相距4～5米,甲傳球給乙,乙扣球給甲,甲墊球給乙,乙傳球給甲,甲扣球給乙,乙墊球給甲,如此交替練習.
(9)移動墊扣球.
(10)墊擊扣球后再墊擊吊球.
(11)墊擊對方從高臺上扣過來的球.
(12)三人一組接發(fā)球,調整傳球練習.
(13)三人一組墊,調,扣練習.
動作技巧：首先，要做好準備姿勢。判斷好來球的落點之后，迅速移動到落點處，對正來球，成半蹲準備姿勢站立，準備迎擊來球。接著要形成正確的手型，當球接近腹前時，兩手掌根靠緊，兩手手指重疊后手掌互握，兩拇指平行手腕下壓，兩前臂外翻形成一個平面。這樣，在擊球時，以腕關節(jié)以上10厘米橈骨內側平面部位來承受來球的沖力，產生合理的迎、擊球力量，使球柔和地墊出，以提高到位率。
然后要準確擊球，當球飛行到腹前一臂距離時，兩臂夾緊前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，墊擊球的后下部，身體重心隨擊球動作前移，擊球點應保持在體前。擊球者要協調用力，針對不同的來球力量，應采取不同的用力方法。
墊輕球時，擊球主要靠手臂上抬力量以增加球的反彈力，同時配合蹬地、跟腰動作，使身體的重心向前上方移動，整個手臂要適當放松，便于靈活地控制墊球的方向和力量;墊擊中等力量來球時，要控制墊球的力量，主要靠來球本身的反彈力將球墊起;墊重球時，應采取收腹含胸的動作，幫助手臂隨球后撤并適當放松，以緩沖來球的力量，在撤臂緩沖的同時，用微小的手臂和手腕動作控制墊球的方向和角度。
最后要掌握好手臂的角度，根據來球的角度和球所要墊出的方向、位置和落點，運用反射角近似于入射角的原理，調整手與地面的角度和左右轉動手臂平面來控制墊球的方向。
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