緩解演講緊張的辦法通用

無論是身處學校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。

緩解演講緊張的辦法篇一

普通感冒、急性咽喉炎、急性扁桃體炎等疾病都可導致咽喉痛發(fā)燒的癥狀，那么除了常規(guī)治療外，生活中那些方法可以緩解病痛呢。

功效：酒精是生活中常用的降溫物品，能緩解急性咽喉炎癥引起的咽喉腫痛發(fā)燒之癥。

將放有冰塊的枕頭放置枕部，將冰袋放置在腋窩、股溝等身體大血脈之處。

功效：用于體表降溫降火，對于發(fā)熱咽喉腫痛有療效；冰袋放于大血管處效果會更加顯著。

功效：這是物理降溫的一種，當急性咽喉炎、急性扁桃體炎引起發(fā)燒時，可用此法。

取穴方法：位于人體額部，在兩眉頭的中間。

做法：揉印堂以拇指腹面放于印堂，揉按20～30次。

功效：按揉該穴位疏風清熱，可治咽喉腫痛，風熱之癥。

普通感冒、急性咽喉炎、急性扁桃體炎等疾病都可導致咽喉痛發(fā)燒的癥狀，那么除了常規(guī)治療外，生活中那些方法可以緩解病痛呢。

取穴方法：在手背，第1、2掌骨間，當?shù)诙乒菢飩鹊腵中點處。

做法：拿按合谷一手拇指按于另一手的合谷穴，其食指按掌面相應部位，由輕漸重對拿20～30次（孕婦禁用）。

功效：合谷穴有清熱止痛，適宜咽喉痛人群。

材料：淡豆豉30克，薄荷10克，菊花10克，

做法：做法也比較簡單，淡豆豉菊花水放入砂鍋中，加3碗煮沸轉小火，計時20分鐘，然后放入薄荷葉，再沸5分鐘，過濾取汁服用，每天一劑即可。

功效：薄荷屬于發(fā)汗解熱藥，主治流行性感冒、咽喉腫痛等癥，淡豆豉能解表常用于傷寒熱病，菊花清熱解毒，用于嗓子腫痛、眼睛火燥等癥，三者功效相近，適用于咽喉腫痛、發(fā)炎之癥。

材料：葛根30克、粳米60克。

做法：葛根取30克，加水煎汁，去渣取汁，取60克粳米，洗凈倒入鍋中，倒入煎好的葛根汁，煮成粥，每餐服用。

功效：葛根可解肌退熱、生津止渴，粳米溫中和氣，該方主治表癥發(fā)熱，如咽痛、發(fā)燒，但虛寒者忌用、胃寒嘔吐者慎用。

材料：金銀花30克、鮮蘆根50克、菏澤適量、薄荷10克、白糖適量。

做法：將金銀花、鮮蘆根、菏澤一起放入砂鍋中，加清水500毫升，煮5分鐘后再加入10克的薄荷，再煮沸3分鐘，去渣取汁，加入適量的白糖，攪勻即可，每天3-4次。

功效：金銀花、鮮蘆根、菏澤都是解熱之品，適用于風熱（感冒）引起的咽痛發(fā)熱之癥。

普通感冒、急性咽喉炎、急性扁桃體炎等疾病都可導致咽喉痛發(fā)燒的癥狀，那么除了常規(guī)治療外，生活中那些方法可以緩解病痛呢。

咽喉腫痛發(fā)燒的癥狀也有重有輕，在不同的生活環(huán)境中，醫(yī)療條件有時相差巨大，像急性咽喉炎等急性炎癥一旦發(fā)作，必然迅速，此時做快速的處理，可以緩解病癥，再者宜就醫(yī)檢查，對癥治療。

緩解演講緊張的辦法篇二

一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產生的一種自我保護性的身心反應，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。下面為你介紹緩解緊張焦慮的花茶。

玫瑰花茶有舒緩情緒放松身心的功效

離婚人士：離婚后遺癥、抑郁癥

離婚人士：心靈創(chuàng)傷

狀態(tài)：現(xiàn)代人離婚率越來越高，而離婚后的受損方，尤其是女性，往往經不起離婚的打擊，造成身心的極大傷害。如得不到及時調適，極有可能因心理負荷過重而誘發(fā)心理疾病。

潛在疾?。鹤蚤]癥、抑郁癥、精神高度緊張和不自覺產生的自卑感失落感孤獨感，對身心健康造成極大的損害。

茉莉花茶性溫能緩解緊張

茶類推薦：茉莉花茶——茉莉花性溫、味甘苦，可以緩和情緒、消除緊張，使人神清氣爽，防治抑郁癥。還有有效的去脂作用，達到減肥的功效。

青少年：網癮癥、交流障礙

像吃鴉片式中毒一樣的網癮少年

狀態(tài)：不健康的網站，極有可能誘發(fā)上網人群心理疾病。現(xiàn)代人一旦染上網癮后果將會很嚴重，而長期上不良網站，會進一步加劇青少年對性的渴望，要么使其性壓抑而導致心理問題;要么可能導致青少年積極尋找性發(fā)泄的途徑，有的因此而犯罪。

潛在疾?。洪L期處于虛擬狀態(tài)中，而影響其正常的認知，情感和心理定位，嚴重的會導致上網者在網上和現(xiàn)實中產生人格分裂。

菊花茶清明目防輻射

茶類推薦：菊花茶綠茶——長期使用電腦者，易患眼病。專家認為，平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。此外，菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，經常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害。

莘莘學子：恐慌癥、強迫癥

考試恐懼癥、考前反應遲鈍或過激、焦慮不安

狀態(tài)：面對著緊張繁重的學習任務、家長老師的殷切期盼、自身一舉成名的夢想和自我加壓，使廣大考生肩負著巨大的壓力，極易誘發(fā)心理問題和疾病。最近湖北對該省39個城市的初、高中的調查發(fā)現(xiàn)，考生中有各種各樣的中輕度心理問題和疾病的高達72%。

潛在疾?。褐饕蟹磻t鈍或過激、焦慮不安、恐怖癥、臆想癥、抑郁癥等等，人稱考試后遺癥。

蜂蜜柚子茶適合年輕人飲用

茶類推薦：蜂蜜柚子茶——蜂蜜有潤腸排毒作用，經常長暗瘡的人服用以后能有效緩解皮膚疾病，，柚子酸：促進消化，消除疲勞，緩解緊張情緒，口感好年輕人喜歡喝。

1.提高免疫力

夏季正是流行性疾病多發(fā)的季節(jié)，有相關研究表明喝茶可以提高人體免疫力，有效幫助人體抵御病毒的侵襲。

2.去膩減肥

茶葉內所含咖啡因能促進人體的新陳代謝，輔助減重。肥胖的人多喝茶，可以消脂，預防超重，再搭配適當?shù)倪\動，是一種瘦身的好方法。

3. 抗衰老

茶葉具有很強的抗氧化作用，可以中和體內產生的自由基，延緩衰老。

4.提神醒腦

現(xiàn)代生活工作節(jié)奏快、壓力大，常引起焦慮、緊張、煩躁不安、抑郁等精神心理癥狀。綠茶含有茶氨酸，可幫助控制焦慮情緒，提高注意力，改善精神狀態(tài)和總體機能。

5.保健作用

茶還能消除疲勞、提神、明目、消食、利尿解毒、預防齲齒和口臭。

緩解演講緊張的辦法篇三

隨著社會生活的節(jié)奏不斷加快，人們的生活壓力也是越來越大，所以很多上班族以及學生黨生活中總是在一個心情緊張的狀態(tài)，這其實對于身體是有害的，長期精神緊張對身體造成的危害是需要我們自己去調節(jié)的。下面小編為你介紹迅速緩解緊張方法，希望能幫到你。

放松

身體是一所房子，精神應該占滿其中的每一間屋子。靜態(tài)和動態(tài)的放松以及內觀能幫助我們做到這一點。以下是幾個人人皆宜的訓練法，它們不像藥物一樣有禁忌人群。

靜靜地進入自己的身體

站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復正常呼吸后睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法，讓你感覺到你對身體的關照。

刺激大腦的敏銳度

平躺在地上，雙手置于腹部，手指相接，長時間慢慢通過鼻腔吸氣，一直數(shù)到5。這時肺和腹部鼓起，手指分開。摒住氣5分鐘，然后開始呼氣，數(shù)到10，呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以后，思想便能處于明澈狀態(tài)，頭腦清醒。

重新與身體建立聯(lián)系

仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉動，而不是收縮。這套動作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過細節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法。

提高自己的警覺

雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認真感知沉重的四肢，同時在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。

步行

不要像機器人或模特那樣走路。最好找到一種能反映自己個性的行走方式。讓身體在空間舒展，首先要感受行走時的細微動作。盡量長時間地做這個練習，直到全身都找到所要的感覺。

步履輕盈

緩慢地向前邁出一只腳。在這個極慢的過程中，仔細感受腳如何落地，著力點如何從腳跟過渡到腳趾尖。把腳收回來。我們在體會關節(jié)拉伸的感覺(腳 趾，踝骨，膝蓋，腰部，肩膀和頸部)，還有身體移動的方式。這是一種很好的訓練，可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。做完后的效果：身體變得 柔軟，靈活……感覺比以前輕盈!

昂首行走

在頭頂放一小袋米或其他一塊什么東西，往前走。可以用手扶著。用點時間去感覺身體的垂直軸線。這時，頭的姿態(tài)自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態(tài)更加優(yōu)美。

開放自己

聳幾次肩膀。感受一下所發(fā)生的變化。肩膀會自行找到最舒適的姿態(tài)。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時候想著放松肩膀，能消除陰郁的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動。

肌肉反饋法：

通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。

按摩太陽穴和額頭：

我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

意象對話法：

名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

宏觀微觀轉換法：

這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做

學習計劃

頓悟法：

緊張不僅僅出現(xiàn)在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

幽默一點：

幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達到緩解緊張的目的。

緩解演講緊張的辦法篇四

1. 能夠正確的認識考試，以合理的心態(tài)面對考試

2、在考試的前夕要做好各方面的準備，胸有成竹就會削弱緊張情緒

準備不只是知識、面試技巧和形象設計方面的準備，還應有心理上的準備一是自信心的準備。二是精神狀態(tài)的準備。沉著、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，三是膽量的準備。事先可進行一些必要的模擬演練,以強化自己對考試環(huán)境的.適應能力，這是成功的重要條件。

3、平時要加強鍛煉，培養(yǎng)自己良好的心理素質和自信心

首先，積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！” 再者，系統(tǒng)脫敏練習：我們不可能一下就能改變我們的心理，它是一個漸進的過程，需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。 參加面試的考生，在學習間隙，閉上眼鏡，想象一下自己怎么養(yǎng)去面試的情景。通過一遍一遍想象面試、考試時的情景，達到系統(tǒng)脫敏目的。經過多次反復訓練后，你的神經就不會那么敏感。

4、要學會自我調節(jié)

要學會“目中無人”，兩眼平視，用眼神與面對評委，這樣可以減輕自己的緊張程度。要沉著冷靜，認真審題，在短暫的準備間內，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡要的答題提綱，千萬不能冷場，一冷場，評委和觀眾盯著你，會使你越發(fā)緊張。答題時要適當放慢節(jié)奏，穩(wěn)情緒，在思考中使思維重新回到題目上來，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。

有效的做法是：?

第一，禮貌的話大聲地說。一般情況是，當人在緊張時大聲說上幾句話，會緩解一下緊張情緒。當面試者走進考試室，一進門，就強迫自己向在座的考官響亮地打聲招呼：“你們好，我是××”。這就是一石雙鳥，既表示了你的禮貌，又可穩(wěn)定自己的情緒，這樣心情會輕松很多。

第三，每句話說得清楚明白。緊張時，容易使語尾含糊，給人一種有氣無力的感覺，如果你反其道而行之，加重語尾發(fā)音，說得緩慢響亮，有助于消除緊張。

第四，如實說出自己心情緊張，不妨直接對考官說：“對不起，我有點緊張。”考官會給你鼓勵，你的緊張情緒也會逐漸消失?？脊俨粫虼硕勰愕姆?，可能會認為你有幽默感而給你加分。

緩解演講緊張的辦法篇五

緊張的情緒每個人都有，不同的人有不同的克制方法，效果也不盡相同，下面本站小編整理了幾個能快速有效克服緊張情緒的方法，供你參考。

雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應付。

美國心理學教授韓斯·施義博士說：“不要把事情看得太嚴重，更不要把小事情弄得緊張兮兮的，否則，一旦養(yǎng)這種習慣，緊張就會越來越嚴重、厲害了?！彼?，最好再尋找一些新的興趣，改變一下日常生活，這對于驅除緊張是很有幫助的。

當憂慮產生的時候，具體情況先分析一下，這些問題是不是你生活中非常重要的問題?它們會產生哪些后果令你驚懼?這些思考有助于你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和、冷靜下來，應付所面對的難題。同時還應該試著把內心憂慮的事用筆全部記錄下來，然后逐條檢查，把不是很急切的事抽出來，先思考解決比較急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問題。這樣，不僅可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解焦慮情緒。

有位精神治療專家曾說過：“要在你的心靈尋找出‘寧靜房間’，這是任何人都需要的?！边@里所謂的“寧靜房間”，就是指要設法讓自己盡量松弛。

運動也是緩解緊張情緒的方法之一。那些經常運動的人，通常就很容易從生活的緊張中復原過來。

焦慮緊張時，不要遷怒他人。沒有什么事可以比遷怒他人更損害自己的。因為，這只會導致更嚴重的情緒緊張。緊張時更應該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時候，無論如何要讓自己保持心境平和，因為緊張會導致失眠，精神會因之更加緊張。

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