2023年演講克服緊張心理的方法有 演講如何克服緊張心理優(yōu)秀

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2023年演講克服緊張心理的方法有 演講如何克服緊張心理優(yōu)秀
時(shí)間:2023-06-06 15:51:07     小編:zdfb

范文為教學(xué)中作為模范的文章,也常常用來(lái)指寫(xiě)作的模板。常常用于文秘寫(xiě)作的參考,也可以作為演講材料編寫(xiě)前的參考。范文書(shū)寫(xiě)有哪些要求呢?我們?cè)鯓硬拍軐?xiě)好一篇范文呢?接下來(lái)小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫(xiě),我們一起來(lái)看一看吧。

演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理篇一

演講會(huì)很緊張?jiān)趺崔k?小編認(rèn)為這也是一種病,需要治。方法和練習(xí)就是良藥,下面一起來(lái)看看吧。

演講者不應(yīng)在上臺(tái)演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素,如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽(tīng)眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會(huì)導(dǎo)致失敗的結(jié)局。

為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講,人的潛意識(shí)分不清楚是非對(duì)錯(cuò),正確與否,它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥,潛意識(shí)只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

所以演講者對(duì)自己的演講題材和演講效果要充滿自信,更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭(zhēng)取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己:“我的演講內(nèi)容對(duì)聽(tīng)眾具有極大的價(jià)值,聽(tīng)眾一聽(tīng)一定會(huì)喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材,我一定會(huì)成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”,等等。

初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶,對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶,逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中,一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng),設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路,機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)?,演講者腦海中會(huì)一片空白,導(dǎo)致演講停頓。此外,單純的背誦記憶,還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書(shū)”節(jié)奏,喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾,年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國(guó)會(huì)會(huì)議的演講中,丘吉爾突然忘記了下面的一句話,他不斷重復(fù)最后一句話仍然無(wú)濟(jì)于事,最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此,丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。

對(duì)于大多數(shù)的演講來(lái)說(shuō),我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是:首先,就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記,最后整理成翻閱方便的卡片。然后,對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充,整理出一份粗略的演講提綱,提綱注明各段的小標(biāo)題。最后,在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此,一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過(guò)程中,演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容,而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

初學(xué)演講者往往害怕與聽(tīng)眾進(jìn)行眼神的交流,于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì)。演講者正視演講對(duì)象,這不僅是出于演講者的禮貌,更重要的是演講者與聽(tīng)眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來(lái)訓(xùn)練:找人與自己對(duì)視,并且在此過(guò)程中不要講話?;蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時(shí)一樣,我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候,故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過(guò),我用眼神與她們對(duì)視交流,想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候,人群往上走我就看著他們的眼睛往下走,想象如果在對(duì)他們發(fā)表演講,我應(yīng)該用一種什么樣的`眼神與他們交流。在“中國(guó)公眾演說(shuō)特訓(xùn)營(yíng)”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了,上臺(tái)看聽(tīng)眾也就非常自然了。

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí),可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié):演講者全身呈放松狀態(tài),目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物,做緩慢的腹式深呼吸,根據(jù)情況做五到十次,甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人,他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí),這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來(lái)把注意力放在擔(dān)心上,現(xiàn)在不過(guò)是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上,以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)。

你在臺(tái)上緊張的時(shí)候,會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著,繃得緊緊的,這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作,換個(gè)姿勢(shì),會(huì)直接減輕你的緊張程度?;蛘呤俏站o雙拳,握得不能再緊之后放松,這樣反復(fù)練習(xí),多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來(lái)。

專注自己的說(shuō)話,就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上,而不是放在聽(tīng)眾怎么評(píng)價(jià)我,對(duì)我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己,面向聽(tīng)眾,專注所說(shuō)。

專注自己的說(shuō)話,其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對(duì)聽(tīng)眾會(huì)緊張,但自己說(shuō)話不會(huì)緊張,所以將注意力全部放在講話本身上,而無(wú)暇顧及聽(tīng)眾的反應(yīng),無(wú)暇關(guān)注聽(tīng)眾,自然就會(huì)減輕緊張程度。

與前面的幾種方法相比,更重要的是多講多練,積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行,講十次,三十次,五十次,肯定會(huì)越來(lái)越能夠把握自己。

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克服緊張心理的方法

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克服演講緊張心理的方法集錦

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演講技巧:克服心理緊張的方法

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克服演講緊張的方法

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如何克服演講緊張心理

演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理篇二

演講緊張是每個(gè)演講者在演講中最不好的情緒,那么如何克服呢?今天本站小編給大家分享一些演講中克服緊張的方法,希望對(duì)大家有所幫助。

初學(xué)演講者往往害怕與聽(tīng)眾進(jìn)行眼神的交流,于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì)。演講者正視演講對(duì)象,這不僅是出于演講者的禮貌,更重要的是演講者與聽(tīng)眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來(lái)訓(xùn)練:找人與自己對(duì)視,并且在此過(guò)程中不要講話?;蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時(shí)一樣,我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候,故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過(guò),我用眼神與她們對(duì)視交流,想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候,人群往上走我就看著他們的眼睛往下走,想象如果在對(duì)他們發(fā)表演講,我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國(guó)公眾演說(shuō)特訓(xùn)營(yíng)”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了,上臺(tái)看聽(tīng)眾也就非常自然了。

與前面的幾種方法相比,更重要的是多講多練,積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行,講十次,三十次,五十次,肯定會(huì)越來(lái)越能夠把握自己。

預(yù)講練習(xí)有兩種方式:第一種,為了糾正語(yǔ)音,鍛煉遣詞造句能力,訓(xùn)練形體語(yǔ)言,演講者可以自撰一個(gè)演講題,或模仿名家的演講,在僻靜處獨(dú)自演練。著名演講家,美國(guó)第十六任總統(tǒng)林肯,青年時(shí)代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講,獨(dú)自一個(gè)人對(duì)著森林和玉米地反復(fù)練習(xí);第二種,為了參加正式的演講比賽或在規(guī)格較高的會(huì)議上發(fā)表演講,有必要進(jìn)行試講。這種試講最好邀請(qǐng)一些親朋好友充當(dāng)聽(tīng)眾,一則可以模擬現(xiàn)場(chǎng)氣氛,二則可以聽(tīng)取親朋好友的意見(jiàn)和建議。

大量的預(yù)講練習(xí)可以幫助演講者建立充分的自信,而且還便于自己更好地去發(fā)揮,避免因準(zhǔn)備不充分或不適應(yīng)演講環(huán)境而引起的驚慌失措。中國(guó)有句古語(yǔ)叫熟能生巧,就是這個(gè)道理。

初學(xué)演講者常常把能夠背誦

演講稿

作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶,對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶,逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中,一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng),設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路,機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)?,演講者腦海中會(huì)一片空白,導(dǎo)致演講停頓。此外,單純的背誦記憶,還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書(shū)”節(jié)奏,喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾,年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國(guó)會(huì)會(huì)議的演講中,丘吉爾突然忘記了下面的一句話,他不斷重復(fù)最后一句話仍然無(wú)濟(jì)于事,最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此,丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。

對(duì)于大多數(shù)的演講來(lái)說(shuō),我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是:首先,就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記,最后整理成翻閱方便的卡片。然后,對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充,整理出一份粗略的演講提綱,提綱注明各段的小標(biāo)題。最后,在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此,一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過(guò)程中,演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容,而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

專注自己的說(shuō)話,就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上,而不是放在聽(tīng)眾怎么評(píng)價(jià)我,對(duì)我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己,面向聽(tīng)眾,專注所說(shuō)。

專注自己的說(shuō)話,其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對(duì)聽(tīng)眾會(huì)緊張,但自己說(shuō)話不會(huì)緊張,所以將注意力全部放在講話本身上,而無(wú)暇顧及聽(tīng)眾的反應(yīng),無(wú)暇關(guān)注聽(tīng)眾,自然就會(huì)減輕緊張程度。

演講者不應(yīng)在上臺(tái)演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素,如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽(tīng)眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會(huì)導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也經(jīng)常會(huì)看到這樣一幕:小寶寶手里端著一個(gè)玻璃杯子,媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了,所以就對(duì)小寶寶說(shuō):“不要打碎、不要打碎、千萬(wàn)千萬(wàn)不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上,媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬(wàn)千萬(wàn)不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了。

為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講,人的潛意識(shí)分不清楚是非對(duì)錯(cuò),正確與否,它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥,潛意識(shí)只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

所以演講者對(duì)自己的演講題材和演講效果要充滿自信,更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭(zhēng)取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己:“我的演講內(nèi)容對(duì)聽(tīng)眾具有極大的價(jià)值,聽(tīng)眾一聽(tīng)一定會(huì)喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材,我一定會(huì)成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”,等等。每次在演講前暗示自己:我會(huì)講得很好,會(huì)講得很成功,聽(tīng)眾會(huì)非常喜歡聽(tīng)我的演講。想象演講結(jié)束,聽(tīng)眾掌聲雷動(dòng)的情形,熱血沸騰的動(dòng)人場(chǎng)面。這個(gè)方法我屢試不爽。

你在臺(tái)上緊張的時(shí)候,會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著,繃得緊緊的,這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作,換個(gè)姿勢(shì),會(huì)直接減輕你的緊張程度?;蛘呤俏站o雙拳,握得不能再緊之后放松,這樣反復(fù)練習(xí),多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來(lái)。

還有一種土辦法,有些主持人參加我的培訓(xùn)時(shí)告訴我,剛開(kāi)始也沒(méi)有人教他們?cè)趺纯朔o張,每當(dāng)緊張的時(shí)候就用力地掐自己,就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡(jiǎn)單也很實(shí)用,不妨嘗試一下。

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí),可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié):演講者全身呈放松狀態(tài),目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物,做緩慢的腹式深呼吸,根據(jù)情況做五到十次,甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人,他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí),這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來(lái)把注意力放在擔(dān)心上,現(xiàn)在不過(guò)是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上,以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)。

演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理篇三

下面是一些消除緊張的技巧,其中有些是比較“速成”的,還有一些是你需要在今后的生活中多注意的。

盡力做好準(zhǔn)備

如果你要做一個(gè)演講,那么你必須計(jì)劃好你要演講的大綱和內(nèi)容;

如果你要參加一個(gè)公司面試,你就需要想像招聘考官會(huì)問(wèn)你什么問(wèn)題,然后準(zhǔn)備好如何去回答。

很多情況下,你覺(jué)得緊張不安是因?yàn)槟銢](méi)有做好準(zhǔn)備。做好足夠的準(zhǔn)備,不僅可以幫助你消除緊張情緒,最重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情。

問(wèn)自己:“最壞可能會(huì)是什么情況?”

人們很容易會(huì)把一件事情想復(fù)雜,并推斷可能發(fā)生的后果也會(huì)很嚴(yán)重。但事情通常都不是你想的這么嚴(yán)重。通過(guò)問(wèn)類似這樣的問(wèn)題,讓自己往積極、健康的角度考慮,不要自己嚇自己。

做30次腹部呼吸(bellybreaths)

做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個(gè)辦法,能讓你消除緊張,回到現(xiàn)實(shí),冷靜思考問(wèn)題。

下面是做腹部呼吸的方法:

兩腿分開(kāi),放松坐立;

呼吸要飽滿,如此反復(fù)呼吸30次,同時(shí)在心里數(shù)著呼吸的次數(shù);

做完后,緩緩做一下深呼吸;

通過(guò)做腹部呼吸,你的身體會(huì)變得更加放松,心情也會(huì)平靜下來(lái),思路也會(huì)更加清晰。

往好的方面想

保持積極向上的心態(tài),想像事情正在按照你預(yù)想的那樣發(fā)展。

想像會(huì)議的開(kāi)幕式是多么隆重,同時(shí)你也感覺(jué)自己在會(huì)場(chǎng)中的感覺(jué)很棒;

你能看到自己的笑臉,看到自己在會(huì)議中精彩的發(fā)言,然后看到會(huì)議圓滿結(jié)束。

上面說(shuō)到的都是快速克服緊張的方法。要想從根本上克服緊張心理,你還需要更多的努力。

下面的建議可能需要你花費(fèi)幾個(gè)星期、幾個(gè)月甚至幾年的時(shí)間。隨著時(shí)間的慢慢推移,這些建議會(huì)作為你生命的一部分,它會(huì)讓你越來(lái)越不緊張。

實(shí)踐,實(shí)踐,實(shí)踐

你實(shí)踐得越多,你就會(huì)越熟悉你遇到的情形,你也會(huì)越來(lái)越自然,越來(lái)越自信。因?yàn)槟憬?jīng)歷過(guò),知道那是怎么回事,也能預(yù)料到將會(huì)發(fā)生什么。所以,抓住一些實(shí)踐的機(jī)會(huì),讓自己能夠真正經(jīng)歷過(guò)這樣的事情,你就會(huì)感覺(jué)越來(lái)越自然,而不是緊張。

不要太在乎別人對(duì)你的看法

造成緊張的一個(gè)很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你會(huì)認(rèn)為他們的評(píng)論也都是關(guān)于你。但事實(shí)上,人們并不像你想的那樣對(duì)你有過(guò)多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問(wèn)題、挑戰(zhàn)、和成功上,同樣,其他人也是這樣去做的。

通常,人們只關(guān)心自己遇到的問(wèn)題,而且他們通常討論的也是關(guān)于他們生活中遇到的問(wèn)題。認(rèn)識(shí)到自己在別人眼里并不是那么重要,這確實(shí)會(huì)有點(diǎn)失望,但同時(shí)對(duì)你來(lái)說(shuō)也是解脫。

所以,從現(xiàn)在起,不要再認(rèn)為別人很在乎你,也不要迫切希望別人那么在乎你。慢慢地,你會(huì)越來(lái)越不在意別人怎么看你,同時(shí),你的思想也會(huì)慢慢獨(dú)立,不會(huì)只停留在其他人的想法里。

回到現(xiàn)實(shí)

你只需要關(guān)心當(dāng)前發(fā)生的事情,不要去想以前的事情或者擔(dān)心今后的情況。僅僅關(guān)心你面前的事情和環(huán)境,不要去想下午5點(diǎn)還要交的報(bào)表,也不要擔(dān)心明天早上要 開(kāi)的會(huì),不用擔(dān)心你晚飯吃什么。把這做為一種習(xí)慣,因?yàn)槟銜?huì)遇到很多亂七八糟事情的打斷, 你需要專注來(lái)確保你的某一個(gè)好的想法不會(huì)被其他事情打擾。

一、 你所需要具備的心態(tài):

1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的`演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2. 要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功,他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。

二、 你需要做的演講練習(xí)工作:

1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2. 練習(xí)時(shí),請(qǐng)親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾,盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。

3. 錄音錄像,然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4. 如果你會(huì)腦筋一片空白,那就準(zhǔn)備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過(guò)幾次。

5. 如果你仍然擔(dān)心,那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng),萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

6. 如果你還擔(dān)心,那就把你的演講寫(xiě)出來(lái),然后現(xiàn)場(chǎng)念。

三、 演講前你需要做的工作:

1. 如果可能,在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖,那就不要喝了。

3. 在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作,有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作,讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4. 通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。

四、 演講時(shí)你盡量要做到:

1. 如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問(wèn)題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。

3. 如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張,那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。

4. 眼睛直視聽(tīng)眾,可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看,不要往上看,因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。

5. 如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張,那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字。

7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言,做些手勢(shì),不要太死板。

8. 如果你會(huì)發(fā)抖,不要拿紙?jiān)谑稚?,因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺(tái)。

9. 演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會(huì)讓你更失去自信。

10. 如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣,整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。

面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)緊張焦慮的解決辦法

看到上司就底氣不足、需要和領(lǐng)導(dǎo)溝通的事情能躲就躲、說(shuō)起話來(lái)磕磕巴巴……在競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天,這樣的“懼上癥”并不少見(jiàn)。除了領(lǐng) 導(dǎo)本身的威嚴(yán)感,在“步步驚心”的職場(chǎng),很多人小心謹(jǐn)慎,害怕自己出錯(cuò)誤,很容易不自覺(jué)地逃避“和上級(jí)溝通”這種容易出現(xiàn)漏洞的情景,久而久之,變成了 “懼上”心理。

可是,如果長(zhǎng)期缺乏溝通,不僅影響自信心,領(lǐng)導(dǎo)難以真正了解你,還很可能失去很多寶貴的機(jī)會(huì),陷入惡性循環(huán)。因此,我們 首先要拋棄“不能與上司太多接觸”的思維定式。可以告訴自己,和上司保持良好溝通,也是工作中的重要內(nèi)容之一,只有獲得上司的支持、把握工作方向,工作才 能更加得心應(yīng)手。此外,不要害怕在上司那里“碰釘子”。有時(shí),即使遭遇領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng),也多數(shù)是出于全局的考慮,不要把這些話放在心里,更不要以為上司故意刁 難自己。當(dāng)然,平常生活中也可以找一些機(jī)會(huì),與同事、上司一起活動(dòng),通過(guò)共同的話題和興趣,拉近距離。

演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理篇四

生活中有很多人害怕上臺(tái)演講,做演講的人每個(gè)人其實(shí)都會(huì)有不同程度的緊張心理,那要如何消除演講的緊張心理呢?下面是小編為大家整理的關(guān)于克服演講緊張的技巧方法,希望對(duì)您有所幫助!

一、“居高臨下”的心態(tài)

假如你有了“居高臨下”的心態(tài),就會(huì)產(chǎn)生一種優(yōu)越感,有了這種優(yōu)越感在演說(shuō)過(guò)程中就會(huì)逐漸消除嚴(yán)重心思。

一般說(shuō)來(lái)爸爸媽媽在兒女(尤其在兒女小的時(shí)分)面前,老師在學(xué)生面前,老板在職工面前能夠揮灑自如、侃侃而談,便是前者“站”的方位較高,不是平視,更不是仰視,而是仰望,自覺(jué)不自覺(jué)地把自己放在主導(dǎo)者的方位上。

二、坦白面臨的心態(tài)

說(shuō)的具體點(diǎn),便是要戰(zhàn)勝怕出丑的心態(tài)。許多人懼怕演說(shuō)不是由于從來(lái)沒(méi)有登過(guò)臺(tái),而是由于曾經(jīng)出過(guò)糗,所以懼怕再出糗的情況發(fā)作。

怕丟體面是人類共有的心態(tài),中國(guó)人尤甚!在演說(shuō)中把體面看得太重,往往體面丟得更大。

我覺(jué)得在演說(shuō)之初不妨開(kāi)一開(kāi)自己的玩笑,自我解嘲,不要怕被人知道你嚴(yán)重。

三、順從其美的心態(tài)

人們都有一種追求完美的心思,所以大部分人會(huì)在登臺(tái)前設(shè)想許多種不同的演說(shuō)作用,越想越覺(jué)得嚴(yán)重。

在我的教學(xué)訓(xùn)練中,會(huì)給每位學(xué)員都足夠的時(shí)刻模仿演說(shuō)競(jìng)賽,說(shuō)是競(jìng)賽,實(shí)則是鼓勵(lì)咱們來(lái)一次既完好又標(biāo)準(zhǔn)的真實(shí)意義上的演說(shuō):建立場(chǎng)景、確認(rèn)主題、約束時(shí)刻、配好一切可能用到的輔助工具等。

無(wú)數(shù)次模仿訓(xùn)練的結(jié)果令我發(fā)現(xiàn),在剛剛得知要競(jìng)賽演說(shuō)時(shí)還在嚴(yán)重的學(xué)員,一站上臺(tái)就天然而然的分享開(kāi)了,不見(jiàn)絲毫嚴(yán)重的情緒。

后來(lái)我總結(jié)道:由于這些學(xué)員都明白:反正都要登臺(tái)了,與其懼怕、憂慮、糾結(jié)、嚴(yán)重,倒不如順從其美的去承受、去面臨,多花點(diǎn)時(shí)刻去從頭梳理和考慮我要演說(shuō)的結(jié)構(gòu)、我想傳遞什么思維、我該怎么與聽(tīng)眾互動(dòng)、達(dá)到共識(shí)等實(shí)質(zhì)性的問(wèn)題。

四、把每一次張口說(shuō)話,都作為訓(xùn)練時(shí)機(jī)

有一句話說(shuō)得好:“去做你懼怕的事,懼怕天然就會(huì)消失。”假如咱們總在自己的舒適區(qū)里,不愿邁出去,就永遠(yuǎn)不可能進(jìn)步。

你應(yīng)該會(huì)有這樣的感觸,許多之前覺(jué)得很懼怕、很困難的工作,在做了幾回今后就變得信手拈來(lái)。就像你學(xué)騎自行車,剛開(kāi)始總是磕磕絆絆甚至摔倒,但掌握了辦法后自行車就像長(zhǎng)在了腿上,能夠輕松駕御。

其實(shí)商務(wù)演說(shuō)也是同樣的道理,多做操練就能夠讓你擺脫上臺(tái)的驚駭。

之前也聽(tīng)說(shuō)過(guò)許多擺脫上臺(tái)驚駭?shù)霓k法,比如:深呼吸法、把聽(tīng)眾想成豬法、眺望遠(yuǎn)辦法等等,我覺(jué)得這些辦法底子沒(méi)多大用,一上臺(tái)說(shuō)話仍是會(huì)大腦一片空白。

其實(shí)驚駭?shù)牡鬃釉蚴窃蹅兩吓_(tái)的次數(shù)太少了,僅有可行的辦法便是尋覓一切時(shí)機(jī)操練演說(shuō)。

一切時(shí)機(jī)指的是你在公司的每一次說(shuō)話的時(shí)機(jī),不需要是什么重要的職工大會(huì),能夠僅僅3、5個(gè)人的小范圍討論,也能夠是小組周例會(huì)或部分早會(huì)等,只要有時(shí)機(jī)就要發(fā)言,操練自己的表達(dá)能力。

01、雙手不知道放哪里?這個(gè)是每一位試圖去突破自己的演講者首先會(huì)遇到的問(wèn)題,雙手感覺(jué)很別扭,不知道怎么放,怎么放都感覺(jué)不對(duì)。

現(xiàn)場(chǎng)看起來(lái)差不多就是這個(gè)樣子:

我們?cè)賮?lái)看一下正確的樣子:

為什么我們一緊張就會(huì)雙手交叉抱起來(lái)在胸前或者插褲兜里?

在原始社會(huì),人類其實(shí)在動(dòng)物世界的生存中并不占優(yōu)勢(shì),身體吃虧,不強(qiáng)壯,沒(méi)速度,一不小心就會(huì)撲街。尤其是直立行走之后,最重要的心臟就直接毫無(wú)防護(hù)的呈現(xiàn)在敵人面前。因此,當(dāng)人一旦將自己暴露在對(duì)方面前,就會(huì)感到巨大的惶恐和不安。腎上腺素快速分泌,促使身體發(fā)出危險(xiǎn)的指令,為了解決這種不安感,我們習(xí)慣于雙手環(huán)抱在胸前或是將手藏在背后或褲袋中,對(duì)方看不到我們手就意味著我們有足夠的反應(yīng)和隱蔽性,可以給心理上強(qiáng)大的支撐。

從心理學(xué)上講,這種肢體語(yǔ)言表達(dá)的是一種防衛(wèi)姿態(tài),根源就來(lái)自于此。

在公眾場(chǎng)合的時(shí)候,在眾人的注視之下,我們就如同燈光下的小鹿,惴惴不安。為了緩解緊張,采取包裹身體的方式獲取平衡感,卻又覺(jué)得難以舒展,由此產(chǎn)生手腳不知該哪里放的感覺(jué)。

怎么破?

大家需要記住一句話:對(duì)你而言,舒服的姿勢(shì),對(duì)觀眾而言,正好相反。

直白點(diǎn)說(shuō),當(dāng)你將自己的正面打開(kāi),不再防衛(wèi),大家感受到的是信任,才會(huì)潛意識(shí)下卸下防衛(wèi),接納你的觀點(diǎn)。也許雙手不停的動(dòng)作,你覺(jué)得很傻,但觀眾卻感受非常自然。

因此,放心手舞足蹈起來(lái)吧,不管你的手是怎么比劃的,都是正確的。

而實(shí)際上最傻的就是你覺(jué)得很舒服的雙手抱著站在上面或者藏在講臺(tái)后面。不信,你自己觀察他人演講時(shí)的姿態(tài),感受一下。

02、眼睛往哪里看?

有很多演講或者培訓(xùn)課程告訴大家,克服緊張的方法是放空,或者直接看后面,無(wú)視聽(tīng)眾。

這種方法也許真的有用,但真的很low,而且看起來(lái)更像是掩耳盜鈴。

演講的目的就是交流,你都不看大家了,怎么交流?

換位思考,你和人說(shuō)話的時(shí)候,別人總是不看你,你會(huì)怎么想?

由于緊張,你不敢看別人的眼睛,一對(duì)視就馬上轉(zhuǎn)移,這都是慌亂的表現(xiàn)。

解決這個(gè)問(wèn)題其實(shí)并不難。

我們還是要追本溯源,回想一下,你平時(shí)和朋友講話的時(shí)候?yàn)槭裁床痪o張?

你可能會(huì)講,因?yàn)槭且粚?duì)一的溝通啊,不是一個(gè)人面對(duì)多個(gè)人。

bingo!問(wèn)題的_之道就在這里。

演講也好,會(huì)議發(fā)言也好,演示也好,主持也好,其實(shí)和我們平時(shí)講話并沒(méi)有本質(zhì)的不同,唯一的不同就在于人數(shù)的差異。

你需要做的.就是將原本面向20個(gè)人的演講,轉(zhuǎn)換成你和20個(gè)不同的朋友的一對(duì)一溝通。你的眼睛從盯著第一個(gè)人開(kāi)始,當(dāng)你講完一段之后,移到第二個(gè)人身上,如此循環(huán)往復(fù)。當(dāng)你面對(duì)1個(gè)人講話的時(shí)候,其他人就可以完全忽略成空氣。你可以跳躍性的在人群中選擇不同的人,仿佛就像是彈鋼琴一般,這就是藝術(shù)啊!

所以,你要做的就是很簡(jiǎn)單:隨意找一個(gè)人開(kāi)始聊天。

當(dāng)你盯著他看的時(shí)候,首先你自己不要閃躲,他會(huì)下意識(shí)的覺(jué)得不好意思,為了回應(yīng)你,他會(huì)點(diǎn)頭或者微笑,這就是肯定的回應(yīng)。當(dāng)你完成一場(chǎng)演講,你幾乎與全場(chǎng)的聽(tīng)眾都實(shí)現(xiàn)了眼神的接觸,完成了肢體語(yǔ)言的交流,進(jìn)而與觀眾產(chǎn)生了共情。

03、嘴巴不知道講什么?

問(wèn)這個(gè)問(wèn)題的人,應(yīng)當(dāng)自己拿條皮鞭狠狠抽自己100下。

我們經(jīng)常看到某些領(lǐng)導(dǎo)講話的時(shí)候,總是:“額、嗯、這個(gè)”,這種語(yǔ)氣詞一旦從嘴巴里說(shuō)出來(lái),基本就表明你不知道講什么,而你接下來(lái)所講的都是你臨時(shí)想的拼的湊得。聽(tīng)眾都是明白人,這樣的演講信服力會(huì)大打折扣。

因此,解決這個(gè)問(wèn)題的方法就是提前準(zhǔn)備內(nèi)容,做到要講的框架非常熟悉。

如果你真的不知道怎么辦?

偉大的馬克吐溫有一句經(jīng)典名言:世界上最有效的詞句是停頓。

停頓,這個(gè)你最害怕的詞,卻是最好的藥!

當(dāng)你真的忘記了,或者不知道,你就停頓一下(但絕對(duì)不要嘴巴里念念有詞:額,這個(gè),那個(gè)),一方面給觀眾一個(gè)思考的時(shí)間,另一方面自己也從容組織下語(yǔ)言。

很多人講話像機(jī)關(guān)槍一樣,其實(shí)這恰恰是不自信的表現(xiàn),試圖通過(guò)快速的表達(dá)來(lái)掩飾自己的慌亂。這一點(diǎn),我們都應(yīng)當(dāng)向國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人學(xué)習(xí),語(yǔ)速可以適當(dāng)放慢,即便停頓也沒(méi)有關(guān)系,聽(tīng)眾根本不會(huì)在意的。因?yàn)橛^眾也需要時(shí)間來(lái)消化聽(tīng)到的內(nèi)容,如果一直不停歇的講話,觀眾跟不上節(jié)奏,很快就會(huì)放棄注意力。

通過(guò)運(yùn)用停頓,來(lái)使整個(gè)演講變得更加平穩(wěn),而且可以隨時(shí)根據(jù)觀眾的反應(yīng)來(lái)調(diào)整進(jìn)度和節(jié)奏。

04、現(xiàn)場(chǎng)忘詞了怎么辦?

如果忘詞了,那就拿起準(zhǔn)備的講稿,重新找回內(nèi)容,不要說(shuō)“對(duì)不起,我忘詞了”之類的場(chǎng)面話,這個(gè)事情只有你自己在意,大家是來(lái)聽(tīng)你的內(nèi)容,不是看你記憶力的。

我們應(yīng)當(dāng)始終牢記,你的目的是什么?

我們所有的演講都是交流溝通的一部分,所有的形式都應(yīng)當(dāng)緊緊圍繞這個(gè)目的來(lái)服務(wù)。

手舞足蹈也好,眼睛對(duì)視也好,停頓也好,看下稿子也好,并沒(méi)有你想象的那么嚴(yán)重,一切放輕松,很多演講的擔(dān)憂都是演講者自我臆想出來(lái)的。

緊張也沒(méi)有那么可怕,充分運(yùn)用以上技巧,將演講轉(zhuǎn)化成一對(duì)一的聊天,張開(kāi)雙手,充滿活力,微笑表達(dá)。

放棄你心中對(duì)演講的的完美苛求吧,自信自然,那才是正常大家能夠接受的完美演講。

1、準(zhǔn)備內(nèi)容

演講開(kāi)始之前,一定要有充足的內(nèi)容準(zhǔn)備。你可以不用寫(xiě)逐字稿,但是至少要想清楚自己演講的主體框架。

由于人類的記憶力有限,演講內(nèi)容也不宜太過(guò)復(fù)雜,內(nèi)容太多導(dǎo)致聽(tīng)眾無(wú)法獲取反而過(guò)猶不及。因此一般建議按照“總分總”的結(jié)構(gòu)分為三個(gè)大段落,然后每段再加以詳細(xì)補(bǔ)充。

總——告訴觀眾今天演講的中心思想。

分——將主旨分成幾點(diǎn)(一般建議3點(diǎn))分別解釋。

總——匯總上述信息。

如果害怕站上講臺(tái)的第一刻頭腦一片空白的話,可以把前1-2分鐘的內(nèi)容背誦下來(lái)。

2、了解場(chǎng)地

有些場(chǎng)地是大禮堂式的排列,演講者只能站在講臺(tái)上固定位置演講。有些場(chǎng)地是開(kāi)放式,演講者可以走到受眾中間互動(dòng)。不同的場(chǎng)地,演講的方式和采取的策略也各不相同。

提前了解場(chǎng)地的布局,甚至提前到現(xiàn)場(chǎng)去查看一下,測(cè)試一下音響設(shè)備和投影儀功能等,將確保你對(duì)現(xiàn)場(chǎng)有更充分的掌控,從而緩解自己的緊張情緒。

3、明確受眾

可以從主辦方提前了解來(lái)參加的聽(tīng)眾的人群分布:年齡、性別、文化水平、性格偏好等,了解越充分越有利于你在準(zhǔn)備的時(shí)候更好地把握內(nèi)容的配置。

比如受眾年輕人多,你的表現(xiàn)就更活潑一些;老年人多,你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。文化水平高就多用專有名詞;文化水平一般,就要更接地氣。充分而有針對(duì)性的準(zhǔn)備也會(huì)讓你在演講的時(shí)候更加沉著。

4、提前抵達(dá)

為了避免這種情況的發(fā)生,你大可以提前出發(fā),提早半個(gè)小時(shí)左右到場(chǎng),一方面可以先熟悉一下現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境、安裝調(diào)試設(shè)備,另一方面可以和來(lái)參加活動(dòng)的受眾進(jìn)行寒暄,拉近與觀眾的關(guān)系,樹(shù)立你的威信。

5、注意飲食

甜食:會(huì)導(dǎo)致喉嚨發(fā)音含糊不清。

辛辣:會(huì)導(dǎo)致腸胃不適/嗓子疼。

生冷:會(huì)導(dǎo)致聲帶緊縮,聲音變尖。

碳酸飲料等生氣食物:避免在演講當(dāng)中腹脹、打嗝等。

6、放松心情

良好的心情才能意味著成功的演講。在演講前對(duì)自己的心情進(jìn)行調(diào)整至關(guān)重要。

你可以通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移緊張情緒,通過(guò)冥想和深呼吸來(lái)消化緊張情緒,通過(guò)與現(xiàn)場(chǎng)一些看上去友善的觀眾寒暄和聊天來(lái)忘記緊張情緒,通過(guò)暢想自己成功的演講狀態(tài)來(lái)克服緊張情緒。

7、消滅顫抖

當(dāng)你站在講臺(tái)上的時(shí)候,你的一舉一動(dòng)都會(huì)在觀眾眼里放大。很多演講者在講臺(tái)上雙手顫抖、不知所措、玩弄手中的各種小東西等等都會(huì)成為觀眾關(guān)注的焦點(diǎn)。

如何才能克服顫抖呢?

其實(shí)顫抖是緊張能量對(duì)外發(fā)散的過(guò)程,與其讓這股能量以顫抖的小動(dòng)作散發(fā)出來(lái)讓觀眾看在眼里,何不做出更大幅度的揮手、各種對(duì)比手勢(shì)、堅(jiān)實(shí)移動(dòng)的腳步來(lái)將這股緊張情緒釋放出來(lái)。

8、提升音量

當(dāng)你站上講臺(tái)后,往往會(huì)由于不適應(yīng)環(huán)境或者音響里傳來(lái)的自己的聲音,而導(dǎo)致聲音太小,觀眾無(wú)法聽(tīng)清,從而影響觀眾對(duì)信息的接收和與你的互動(dòng)。與此同時(shí),緊張的情緒也會(huì)導(dǎo)致聲音發(fā)顫。

其實(shí)解決方案與消滅顫抖一樣,通過(guò)提高音量來(lái)釋放更多的緊張能量,從而讓自己的聲音顯得更加飽滿渾厚,讓觀眾徹底融入到你的演講內(nèi)容里,同時(shí)也讓緊張的情緒在你高亢的聲音中灰飛煙滅。

9、目光接觸

在演講過(guò)程當(dāng)中,一定要與在座的所有觀眾進(jìn)行目光接觸,從而拉近你與觀眾的距離,并凸現(xiàn)你的自信。

一掃而過(guò)的目光往往會(huì)讓觀眾感覺(jué)是緊張膽怯的目光,一定要用目光掃過(guò)在座的每一個(gè)觀眾,并且雙目相交的時(shí)間至少要持續(xù)3秒左右,這樣一來(lái),你的自信心也會(huì)不斷暴漲。

當(dāng)然,如果觀眾里有人對(duì)你微笑,在聽(tīng)你演講的時(shí)候頻頻點(diǎn)頭的話,這幾個(gè)人你可以多看幾眼,非常有助于放松你的緊張心情。

而那些面無(wú)表情、冷若冰霜、雙手交叉、翹二郎腿的主兒則敬而遠(yuǎn)之,免得把自己嚇倒了。

10、彩排評(píng)估

對(duì)著鏡子大聲演講,可以第一時(shí)間觀察到自己的言行舉止,并熟悉演講內(nèi)容。

邀請(qǐng)朋友們來(lái)看你彩排演講,從第三方角度來(lái)對(duì)你的演講方式和演講內(nèi)容進(jìn)行中肯點(diǎn)評(píng)。

將自己的演講過(guò)程錄制下來(lái),自己或者與朋友一起分段研究,這樣可以更加專業(yè)而準(zhǔn)確地找出自己需要改進(jìn)的地方,有的放矢地進(jìn)行調(diào)整,從而讓自己的演講技巧變得更加爐火純青。

演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理篇五

演講者對(duì)自己的演講題材和演講效果要充滿自信,更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭(zhēng)取成功。演講者可以用積極正面的文字反復(fù)暗示自己,這里給大家分享一些關(guān)于克服上臺(tái)演講緊張心理方法,方便大家學(xué)習(xí)了解。

一、提綱記憶法

初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶,對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶,逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中,一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng),設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路,機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)?,演講者腦海中會(huì)一片空白,導(dǎo)致演講停頓。此外,單純的背誦記憶,還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書(shū)”節(jié)奏,喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾,年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國(guó)會(huì)會(huì)議的演講中,丘吉爾突然忘記了下面的一句話,他不斷重復(fù)最后一句話仍然無(wú)濟(jì)于事,最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此,丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。

對(duì)于大多數(shù)的演講來(lái)說(shuō),我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是:首先,就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記,最后整理成翻閱方便的卡片。然后,對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充,整理出一份粗略的演講提綱,提綱注明各段的小標(biāo)題。最后,在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此,一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過(guò)程中,演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容,而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

二、目光訓(xùn)練法

初學(xué)演講者往往害怕與聽(tīng)眾進(jìn)行眼神的交流,于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì)。演講者正視演講對(duì)象,這不僅是出于演講者的禮貌,更重要的是演講者與聽(tīng)眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來(lái)訓(xùn)練:找人與自己對(duì)視,并且在此過(guò)程中不要講話?;蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時(shí)一樣,我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候,故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過(guò),我用眼神與她們對(duì)視交流,想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候,人群往上走我就看著他們的眼睛往下走,想象如果在對(duì)他們發(fā)表演講,我應(yīng)該用一種什么樣的`眼神與他們交流。在“中國(guó)公眾演說(shuō)特訓(xùn)營(yíng)”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了,上臺(tái)看聽(tīng)眾也就非常自然了。

三、呼吸調(diào)節(jié)法

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí),可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié):演講者全身呈放松狀態(tài),目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物,做緩慢的腹式深呼吸,根據(jù)情況做五到十次,甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人,他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí),這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來(lái)把注意力放在擔(dān)心上,現(xiàn)在不過(guò)是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上,以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)。

四、調(diào)節(jié)動(dòng)作法

你在臺(tái)上緊張的時(shí)候,會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著,繃得緊緊的,這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作,換個(gè)姿勢(shì),會(huì)直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳,握得不能再緊之后放松,這樣反復(fù)練習(xí),多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來(lái)。

五、專注所說(shuō)法

專注自己的說(shuō)話,就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上,而不是放在聽(tīng)眾怎么評(píng)價(jià)我,對(duì)我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己,面向聽(tīng)眾,專注所說(shuō)。

專注自己的說(shuō)話,其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對(duì)聽(tīng)眾會(huì)緊張,但自己說(shuō)話不會(huì)緊張,所以將注意力全部放在講話本身上,而無(wú)暇顧及聽(tīng)眾的反應(yīng),無(wú)暇關(guān)注聽(tīng)眾,自然就會(huì)減輕緊張程度。

六、預(yù)講練習(xí)法

與前面的幾種方法相比,更重要的是多講多練,積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行,講十次,三十次,五十次,肯定會(huì)越來(lái)越能夠把握自己。

1.熟悉場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái),練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設(shè)施。

2.熟悉聽(tīng)眾。在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來(lái)得容易些。

3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意,你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿,并且做必要的修改。

4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)

5.設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談,聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功,你就一定會(huì)成功。

6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽(tīng)眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉。假使你說(shuō)到你的緊張或?yàn)槟阌X(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意,你就可能是在提醒聽(tīng)眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。

8.集中注意力于內(nèi)容上,而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來(lái),轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽(tīng)眾。然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失。

9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

10.積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來(lái)自信,后者是演講取得成效的關(guān)鍵。

1、熟記開(kāi)場(chǎng)法

2、自我解脫法

告訴自己大膽一些,放開(kāi)自我,勇敢的面對(duì),大膽的發(fā)揮,不要太把臺(tái)下的觀眾當(dāng)做一回事,過(guò)了今天,可能沒(méi)人會(huì)想到你那天的表現(xiàn)。

3、身體舒緩法

緊張的時(shí)候,往往身體比較僵硬,可以做下身體到的熱身運(yùn)動(dòng)。雙手攥拳,全身用力,讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊,腳趾頭都要用力。堅(jiān)持三秒,然后放松。連續(xù)三次,注意感受放松時(shí),這樣的感覺(jué)。能夠做三次就不會(huì)緊張了。因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)沒(méi)有力氣在緊張了。

4、呼吸調(diào)節(jié)法

最簡(jiǎn)單,最常見(jiàn)的就是呼吸調(diào)節(jié)法。

緊張的時(shí)候,心跳會(huì)加快,而且感到心煩意亂。這時(shí)候什么都別想,深呼吸~感受腹部的起伏。吸氣4秒鐘,憋氣2秒鐘,一定要憋一會(huì)氣,這樣氧氣才能輸送到身體各個(gè)血管去。吐氣的時(shí)候呢,是用嘴巴吐氣,吐1秒鐘。

就這樣一兩分鐘,呼吸慢慢就順暢了,緊張感就會(huì)好很多。

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