在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。
男士健身方法男士健身入門基礎(chǔ)知識篇一
現(xiàn)在很多男士，都會出現(xiàn)啤酒肚，小肚腩等身材問題，并且過度肥胖還會使身體患病。那么小面試小編為大家分享男士啤酒肚健身方法，望對大家有所幫助。
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。
本運(yùn)動可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。屈臂運(yùn)動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。
運(yùn)動前的'準(zhǔn)備姿勢與a相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。
直坐，在無把手的椅子上，讓臂下放，肩放松向后，盡可能使頭向后移動，口盡量張開，然后慢慢閉上，照樣開閉口。lo次，每天至少做3回。
配合做操，進(jìn)行節(jié)食，方可收效。
手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。
雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
這套國外流行的、在辦公室內(nèi)操練的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅(jiān)持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來。
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。
仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復(fù)做5次。
仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。
直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩側(cè)放下再復(fù)原位，重做l0次。
直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重復(fù)做l0次。
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男士健身方法男士健身入門基礎(chǔ)知識篇二
當(dāng)今社會，不僅女人需要減肥，男人更需要減肥。因?yàn)槟腥藗兘?jīng)常要出去應(yīng)酬，難免會飲酒，從而形成“啤酒肚”。下面就是小編整理的男士減肚子的健身方法，一起來看一下吧。
酒精中每100克中含有700大卡的熱量。只要喝幾杯52度的白酒，就會增多三百多大卡的熱量了。
加上應(yīng)酬菜式基本上都是高熱量高脂肪的。一餐下來吃個1500大卡不成問題。時間長了多余的熱量就堆積在腹部了。
睡眠不足時，人體分泌的促進(jìn)身體生長的荷爾蒙被打亂，內(nèi)分泌失調(diào)從而影響代謝功能。
這種方法沒有辦法很好地分解體內(nèi)的脂肪，那么腰部就會累積大量的脂肪，形成大肚腩。
所以，男人減肚腩應(yīng)該從保證充足的睡眠開始，每天至少保持8個小時的睡眠時間，讓荷爾蒙分泌更充分。
在早飯、午飯吃得合理營養(yǎng)一些，晚飯就簡單地吃一點(diǎn)，而且吃晚飯的時間最好別超過8點(diǎn)，這樣可以給胃兩個小時的消化時間，10點(diǎn)左右睡眠就剛剛好。
借口工作忙，或者不喜歡運(yùn)動，很多男性從來不主動運(yùn)動。出門便坐車，上個二樓也要乘電梯。多余的熱量消耗不出去，只能轉(zhuǎn)化為脂肪。
男人如何減肚腩 控制運(yùn)動和運(yùn)動雙管齊下
飲食最好清淡一些。每頓飯不要吃得太飽，只要吃七成飽就可以了。杜絕所有的油炸食物，還要多多運(yùn)動。
不同年齡段男人減肚腩的運(yùn)動方案
在這個年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動強(qiáng)度。
推薦運(yùn)動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動強(qiáng)度大，有競爭性和趣味性，運(yùn)動量容易得到保證。
腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。
運(yùn)動強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150—170次。
運(yùn)動頻率：全身運(yùn)動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
此時人的身體機(jī)能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。
推薦運(yùn)動：騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動有利于提高心肺耐力。
腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續(xù)做20次。
運(yùn)動強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘120—140次。
運(yùn)動頻率：全身運(yùn)動每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上;腹部練習(xí)，爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項(xiàng)：跑步運(yùn)動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛煉應(yīng)注意適可而止。
推薦運(yùn)動：慢跑或快走。
腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。
運(yùn)動強(qiáng)度：脈搏達(dá)到每分鐘90—100次。
運(yùn)動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。
注意事項(xiàng)：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時，動作要緩慢。
標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的.食物占15%。
每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。
更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。
減肥飲食原則：調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低熱量，保持營養(yǎng)的均衡。
很多上班族都反映，上班很忙，根本就沒辦法按時運(yùn)動。其實(shí)運(yùn)動都需要靠自覺，只要懂得利用空檔隨時隨地都可以運(yùn)動。
例如電腦開機(jī)時，起身動一動，走路去倒杯水，也算運(yùn)動，或者在等電梯，等公車等地鐵也可以在原地踏步運(yùn)動。只要身體保持經(jīng)?；顒?，就能消耗熱量。
建議男士不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
經(jīng)常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖癥。
有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖。
所以不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早點(diǎn)做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時，絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會因此增加。
工作至上的男士們，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運(yùn)動。
這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)?；顒又行?，節(jié)假日開放出租，可以邀請好友家庭相約湊對運(yùn)動，每星期花2小時，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。
每份工作都有一定壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場，就要找到自己的出氣筒，尋找緩解壓力方法。
比如休假，運(yùn)動，聽音樂，都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。
總結(jié)：通過小編上文的總結(jié)，你知道男人減肥的最好方法是什么了嗎？你知道男人如何減肚腩了嗎？男人不要認(rèn)為減肥只是女人的義務(wù)，男人也應(yīng)該擁有一副好身材，肚子上應(yīng)該有腹肌，而不是滿滿的贅肉。
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男士健身方法男士健身入門基礎(chǔ)知識篇三
在健身方法中，每個方法都有各自的作用，而且每個健身方法都有適合的人，比如有的健身方法適合男生，有的健身方法適合女生，那男士健身方法有哪些?下面是小編整理的關(guān)于健身的方法，歡迎閱讀參考。
站著，手放在身側(cè)：在往上跳的動作中，雙腿張開同時將手臂舉到頭上;落地時，手臂在頭部上方，雙腳要比髖部寬，當(dāng)再次跳躍，同一個動作中將雙腿合攏、讓雙臂回到身側(cè)，同時也注意開合跳的動作要輕快但沉穩(wěn)(這樣算一次開合跳，需要持續(xù)跳三十秒)
1. 面朝下，手掌在肩膀正下方，前腳掌接觸地面
2. 身體打直，頭、背呈一直線，用手臂將身體往上撐
3. 軀干往下壓到手肘呈九十度角，接著再往上撐
如果覺得太難，做的時候就讓膝蓋著地，直到你有足夠的力氣做標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，記錄你三十秒做幾下，動作應(yīng)該輕快但沉穩(wěn)!
1. 背部靠墻，雙腳與肩同寬，距離墻壁約六十公分
2. 背部慢慢下滑到大腿與地面平行，必要的話調(diào)整腳板位置，好讓膝蓋在腳踝正上方(膝蓋不可超出腳趾)
背部不要彎，保持這個姿勢，可以的話就撐三十秒，在每次之間休息十秒。
1. 仰臥，膝蓋打彎，腳板平放在地上，雙手放在身側(cè)(或輕輕放在頭側(cè))
2. 卷起上半身，但下背不要離地
3.下巴務(wù)必縮向胸部，肩膀和上背部離地后，再向下卷回原位
一樣做三十秒，動作要快，但沉穩(wěn)。
1. 雙腳與肩同寬站好，雙手輕放在對側(cè)的肩膀上
2. 從髖部向前傾，重心放在腳跟，背部務(wù)必打直!
3. 一直前傾到雙腿呈九十度──想像正要坐到椅子上的狀態(tài)
4. 身體重新挺直，背部不要彎
動作應(yīng)該要輕快，但沉穩(wěn)!
2. 身體中段切忌拱起或下垂、縮臀，維持這個姿勢到撐不住為止
記住，這個動作絕對不應(yīng)該造成下背疼痛!
第一次做大概撐不到三十秒，請盡力而為，撐不了三十秒，就試試撐十秒、休息五秒、再撐十秒，合計(jì)三十秒。
1. 身體挺直站立，開始慢跑，在原地或向前皆可
2. 身體不可后仰，以前腳板蹬地，膝蓋盡可能抬到胸部的高度
這也是連做三十秒會很累的動作，不妨慢慢練，但動作最好又快又高!
1. 背部打直站好，雙腳與肩同寬
2. 一腿向前跨，雙腿都屈膝成九十度，上身保持挺直
3. 回到原始站姿，重復(fù)動作，換另一腿向前跨
動作要不間斷，但沉穩(wěn)!
2. 手臂和軀干應(yīng)該呈t字形
3. 回到起始的姿勢，通過打彎手肘放低身體，然后向上推，旋轉(zhuǎn)到左手指向天花板為止。
1. 側(cè)臥，以前臂和腳支撐體重，身體呈斜線。
2. 髖部不要碰地，頸部和背部務(wù)必打直。
1. 可替平板支撐，仰躺在地上，雙手放在身側(cè)，雙腳抬起，大腿與地面垂直(在整套動作中，雙腿的位置都不能比現(xiàn)在低)
2. 以下腹的力量將骨盆往上卷到髖部離地
3. 這時的雙腿應(yīng)該跟地面呈四十五度角
4. 維持這個高姿勢一下子，慢慢回到起始位置
男士健身方法男士健身入門基礎(chǔ)知識篇四
啤酒肚，又叫“羅漢肚”。 很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運(yùn)動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這易造成體重超標(biāo)。下面小編為大家?guī)砟惺渴荻亲拥慕∩矸椒?，希望大家多多閱讀！
健走是入門門檻低，運(yùn)動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動到啰！
節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運(yùn)動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的mm，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
平常在家里走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負(fù)擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。
纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢？如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。
腹部是脂肪堆積的`主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
就像那些專家說的，運(yùn)動的時間都要靠自己來擠。減肥計(jì)劃一旦開始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
“想當(dāng)年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因于“油水”少?，F(xiàn)在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對減肥有利。其實(shí)，你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。
脂肪在零下15度是會以游離的狀態(tài)存在，此時更利于減肥，因此，當(dāng)冬季來臨時不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經(jīng)常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨?，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝率。
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅(jiān)持一個月就可以看到效果了哦。
與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養(yǎng)足精神來做做減肥運(yùn)動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負(fù)面的影響，每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因?yàn)槟氵B減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧。
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男士健身方法男士健身入門基礎(chǔ)知識篇五
生活中很多男性為了保持身材，都選擇去健身房健身。去健身房健身固然有用，但其實(shí)有一些更簡單的家庭健身方法也能達(dá)到同樣的效果。下面就是小編為您收集整理的男士家庭健身方法的
男士健身方法男士健身入門基礎(chǔ)知識篇六
想擁有纖細(xì)且?guī)缀鯖]有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然后重新恢復(fù)筆直站立的姿勢。
身材健碩的男性有著更多的個人魅力，同時男性通過健身運(yùn)動也可以適當(dāng)減壓。但是健身不是那么簡單的事情，要了解清楚必備的健身常識，否則健身反變傷身。
水分
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。
鈣、鎂 鈣
鎂在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克。鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)的鎂。
鋅
鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運(yùn)動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補(bǔ)鋅對經(jīng)常運(yùn)動的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
維生素k
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素k的一個信號。每星期吃2～4次花菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素k。
男士健身方法男士健身入門基礎(chǔ)知識篇七
隨著健身習(xí)慣在國內(nèi)的普及，越來越多的人也會逐漸去到健身房，開始自己的健身大業(yè)。小編為大家整理的男士室內(nèi)健身方法圖解，希望大家喜歡。
步驟1、平躺背部緊貼地面，雙腳屈膝，膝蓋對腳尖。
步驟2、利用腹部核心的.力量，將上半身往上卷體，此時雙臂打直，跟著一起在大腿上滑動，直到手指指尖碰到膝蓋。
步驟3、將上半身慢慢躺回地面，注意臀部要保持穩(wěn)定。
步驟1、平躺背部緊貼地面，雙腳打直。
步驟2、延伸雙腳，并緩慢運(yùn)用腹部及臀部的力量，盡量不要依靠腿部力量，將雙腳抬離地面。
步驟3、將雙腳角度抬到更高，雙腿保持打直的狀態(tài)。
步驟4、將雙腳放會地面，重復(fù)再做。
步驟1、四足跪地，并用雙手前臂與雙腳將身體撐起，雙腳向后，確保頭、頸、背成一直線，腹部收緊，臀部勿抬過高。
步驟2、維持20至30秒。重復(fù)再做。
步驟1、側(cè)臥，背打直，并用前臂和雙腳側(cè)緣撐起身體，確保前臂與身體垂直，腋窩成90度角。
步驟2、穩(wěn)定地將髖骨抬離地面，支撐20秒，上臂可跟著上舉，增加難度。
步驟3、穩(wěn)定地將髖骨移往地面，重復(fù)再做。
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