在日常學習、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。相信許多人會覺得范文很難寫？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。
民族健身操全套演示篇一
1、塑造纖腰
最初的拉丁舞所要表達的是熱情奔放，摻雜很多繁復和夸張的動作，而拉丁健身操更多體現的是健康奔放，去掉了繁復和夸張，更樂于被大眾所接受。持續(xù)練習，腰部兩側和大腿內側都能得到充分鍛煉，這對女性瘦腰、減大腿贅肉有很大幫助。
2、激發(fā)熱情
在平日枯燥無味的工作中，很多人都會缺乏熱情，但練習拉丁健身操后，會發(fā)現熱情澎湃，因為拉丁健身操給人一種熱烈和跳動的感覺，而且增加趣味性，人在練習時可以釋放自己，消除壓力，由此也變得更熱情和富有活力。
民族健身操全套演示篇二
練習民族健身操的目的在于鍛煉身體，如果是男性，在練習時，要注意肩、背等訓練;如果是女性，要注意腰、腹、臀部的訓練。那民族健身操怎么練呢?下面介紹其中一種民族健身操的練習方法：
五禽戲
熊形：站立，兩腳打開，與肩同寬，屈右膝，手臂下垂，左肩稍向后伸展，左臂上抬，堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作。
虎形：腳并攏，兩臂下垂，眼看前方，全身放松，然后彎曲膝蓋，兩手握拳放在腰間，腳跟稍微抬起，再左腳向前墊半步，右腳跟稍微抬起，屈膝半蹲，兩手放在胸前，掌心向外。
猿形：兩腿彎曲，邁出左腳，左手向前伸出如取物一樣，然后右腳邁出，左腳緊跟其后，腳跟抬起，腳掌虛點地，右手向前伸出如取物一樣，手腕自然下垂。重復多遍。
鹿形：右腿屈曲，左腳前伸，彎曲膝蓋，腳點地，然后左手前伸，彎曲肘部，右手放在左手肘部內側。兩臂逆時針方向旋轉，需注意的是，手臂繞大環(huán)，且繞環(huán)在腰跨旋轉下完成。
鳥形：兩腳相并，兩臂下垂，然后左腳向前邁一步，右腳緊跟其后，深呼吸，兩臂上舉，再右腳向前邁步，做同樣的動作。
民族健身操全套演示篇三
民族健身操除了五禽戲，還有易筋經和八段錦。了解完五禽戲的練習方法，可以繼續(xù)了解易筋經。那易筋經怎么練呢?
第一式：兩手當胸
兩腿開立，腰背挺直，兩眼看前方，兩臂緩緩抬起放在胸前，與地面垂直，然后翻掌，兩肘內屈，掌心向內。
第二式：兩臂橫擔
兩手翻掌，腳跟稍微抬起，腳尖點地，兩臂平舉，同時兩手分開，需注意調整呼吸，手腳配合。
第三式：兩手托天
兩手緩慢上舉，手臂伸直，掌心向上，兩腳抬起，腳著地，深呼吸，握拳，然后手臂緩慢放下。
第四式：摘星換斗
右手上舉，五指并攏，指尖向內，抬頭看指尖，左手放在身體后側，貼緊背部，堅持片刻，深呼吸。
第五式：倒拉九牛尾
兩腿打開，成弓步，肘部彎曲，握空拳，指尖向里，吸氣，意念集中在手部，然后右手作向后倒拉牛尾狀，呼氣，意念集中在左手，左手作順勢牽牛狀。
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