無論是身處學(xué)校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。
游泳的論文篇一
暑假里讓我最開心一件事就是學(xué)游泳了，告訴你們我現(xiàn)在已經(jīng)會游泳了喲！
8月1日，我和媽媽一起來到了水上樂園。一進(jìn)水上樂園我就看到了有很多很多人在水上樂園里面玩水。不一會兒，我的游泳老師顧老師就來了，我馬上穿上游泳褲子，戴好游泳眼鏡，戴上老師給我的氣囊，拿好老師給我的氣墊，從梯子上慢慢地走入水中。因?yàn)槭堑谝还?jié)課所以老師讓我在水面上飄，我一下子飄到這里，一下子飄到那里，非常的開心。
第二天，老師說要教我腿的動作，老師讓我記做一個(gè)口訣，收翻登夾，我再一次跳到了水中，按著老師說的動作反復(fù)的練習(xí)著，老師說這叫蛙泳。
到了第五天，老師終于說要教我換氣了，因?yàn)閷W(xué)會了換氣就不怕沉到水底了，學(xué)會了換氣人就會飄到水面上。老師說每一次抬頭只能一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，要抬頭呼氣，底頭在水里吐氣，我試著去做，不一會兒就學(xué)會了換氣。
最后第三節(jié)課，老師叫我手的動作和腿的動作連貫起來做，我在岸上認(rèn)真的練著老師教我的動作。最后老師給我拿掉氣囊，我小心翼翼的下了水，心里咚咚的跳著非常的怕，但我一定要勇敢。在水中我反復(fù)地做著換氣和手腳連貫的動作。第一次還不熟練，最后老師抬著我的身子讓我慢慢的做，我奮力的往前游，?。∥医K于成功了。
我最后學(xué)會了游泳。我想：人想學(xué)會一樣?xùn)|西要有百分之九十九汗水和百分之一的智慧才會成功。
游泳的論文篇二
畢 業(yè)（設(shè)計(jì)）論 文
二○一三年一月十四日
（1）先吸氣后呼氣。要求吸氣時(shí)口型要大，呼氣時(shí)用嘴和鼻一起將氣呼出，口型要小些。
（2）在水中練習(xí)時(shí)，吸氣后將頭埋入水中先憋一會兒氣，再緩慢吐氣，氣泡要小而均勻，當(dāng)嘴接近水面時(shí)把氣呼出且要有“噗”的聲音。
（1）因?yàn)槠『拖惹罢玖⑦M(jìn)行呼吸的時(shí)候有很大不同。漂浮的時(shí)候因?yàn)閮赡_是不站地的，所以很容易產(chǎn)生恐懼心理，使身體產(chǎn)生緊繃，導(dǎo)致身體越來越下沉。此時(shí)可以先抓住他們雙腳，讓他們先把身體的重心找到，帶他們慢慢的在水中走動。并強(qiáng)調(diào)抬頭吸氣，水中吐氣的動作。
（2）漂浮及滑行時(shí)，一定要強(qiáng)調(diào)雙臂伸直夾耳，低頭向下，下頜內(nèi)收，這樣才利于下肢浮起來，增強(qiáng)少兒的信心和動作技術(shù)的延伸。
在分解訓(xùn)練已經(jīng)完全達(dá)成后，進(jìn)行完整的配合訓(xùn)練。其簡要要點(diǎn)：劃臂腿不動，夾臂收翻腿，伸臂蹬夾腿，并攏伸直漂一會兒。
少兒蛙泳不同于成人蛙泳，對于不同學(xué)員也應(yīng)采取不同措施，因材施教。針對兒童的心里特點(diǎn)，指定相應(yīng)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。對于有些特別怕水的學(xué)員，可增加熟悉水性這一階段的時(shí)間。多陪孩子在水中進(jìn)行一些游戲，讓孩子能更加親近水。
在進(jìn)行教學(xué)時(shí)，盡量使用簡潔明了的語言來進(jìn)行指導(dǎo)。利用各處感官進(jìn)行教學(xué)，因?yàn)橛行┙虒W(xué)對象比較小時(shí)，應(yīng)充分利用他們的視覺感知技術(shù)動作，加強(qiáng)對他們的視覺刺激，包括使用水上和陸上技術(shù)動作示范。只有通過反復(fù)練習(xí)，少兒才能學(xué)會游泳，但是枯燥、單調(diào)的練習(xí)易影響少兒練習(xí)的積極性，因此，在進(jìn)行水陸練習(xí)時(shí)應(yīng)具有游戲性，趣味性。以大大提高孩子學(xué)習(xí)的效率。蛙泳腿部動作永遠(yuǎn)是蛙泳最重要的部分，在進(jìn)行腿部教學(xué)時(shí)，在課堂結(jié)束后，給少兒布置適量的動作量，讓其回家爬在床上進(jìn)行練習(xí)，并在第二天上課前進(jìn)行檢查，以督促少兒自我訓(xùn)練，鞏固課堂學(xué)習(xí)效果。
蛙泳對于少兒來說是一項(xiàng)復(fù)雜技術(shù)。難學(xué)的課程，要讓少兒盡快掌握正確的技術(shù)動作，建議保持課時(shí)的連貫性。
參考文獻(xiàn)
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游泳的論文篇三
今天，是第二節(jié)課了，我們練習(xí)“蹬墻”。
教練先給我們示范了一遍。教練把雙手舉起，貼緊頭部，一只腳靠著墻，另一只腳踩著瓷磚，把頭放入水中后，腳用力一蹬，就游了出去。教練游得很遠(yuǎn)，到中間的時(shí)候，手往下一劃，就站起來了?！罢婧唵窝?！”我在心里想。
實(shí)踐的時(shí)間的時(shí)候到了。我蹬出去后，在水下左看右看，快沒氣了的時(shí)候，手往下一劃，本以為可以穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)卣竞昧?，卻在水中撲騰。要不是教練及時(shí)趕到，我肯定要喝兩大口水了。教練對我說：“你在水下，頭都是抬著的，肚子肯定挺著，所以你不可能站好。只要頭往下壓，收腹，這樣就能站好了。”哦，怪不得上一節(jié)課教練讓我把頭壓下去，原來就是為這節(jié)課打下基礎(chǔ)呀！
第三次，我做到了所有的要領(lǐng)，游得也比較遠(yuǎn)，教練說這是我至今最完美的一次。我心里樂開了花。
游泳，真快樂。
游泳的論文篇四
星期四的早上，我早早的就起來了，你知道為什么嗎？因?yàn)榻裉煲ナ兰o(jì)大酒店游泳館學(xué)游泳。
我起來刷完牙洗完臉，就開始吃飯，吃完飯我穿好泳衣，戴好泳帽，戴好泳鏡拿著桶來到了學(xué)游泳的地方，到了以后，我才發(fā)現(xiàn)，好多同學(xué)都到了。
換完衣服，等人都到齊了以后，我們先做操，教練說這是為了活動開身體。做完操之后就開始打水。我們坐在池邊，雙腳一上一下地開心的用勁拍打著水，水花都濺起來了，落到臉上、身上，涼涼的。打完水，老師就讓我們下水，到我下水了，我慢慢的、慢慢的下了水，忽然感覺好涼??！但是我在心里就想：“不要緊、不要緊！”下了水老師就讓我們練習(xí)憋氣，先深深地吸一口氣，感覺氣到了肚子里，再把頭伸進(jìn)水里，數(shù)5秒，在這5秒之內(nèi)，你需要吐氣泡，5秒后，再抬頭深深地吸一口氣，再伸進(jìn)水里，就這樣反復(fù)練習(xí)。我開始每次都憋得時(shí)間不長，但我刻苦練習(xí)，終于能憋很長時(shí)間了。
下了課我就和我的小伙伴們一起去沖澡，哇！真的是太舒服了！洗完澡換上衣服，拿上東西，我們就各自回各自的家了！
今天真是太高興了。
游泳的論文篇五
今天艷陽高照，天氣很熱，真是游泳的好時(shí)機(jī)。
上午十點(diǎn)，我和爸爸收拾好游泳衣 ，帶上毛巾，向游泳館高高興興地進(jìn)軍。很快我們換完泳衣，來到泳池邊。
游泳池十分的大，像學(xué)校的操場那么大，池里零星的分布著一些游泳的人。爸爸見到泳池，激動地從臺上跳了下去，激起半米高的水浪，真是一石激起千層浪啊。
我也該下水了。但我的腳剛一碰到水，一股寒氣從我的腳底直撲頭頂。我全身不由自主地抖了幾下。這一抖，我腳滑了，于是整個(gè)身體向水中倒去，激起的水花竟比爸爸的還高。我在水中拼命地?fù)潋v，嗆了好幾口水，感覺整個(gè)腦袋都進(jìn)了水。為什么我會嗆水呢？因?yàn)椤也粫斡荆?/p>
我撲騰著抓住了欄桿，心突突地挑個(gè)不停，似乎要沖破我的喉嚨沖出去。同時(shí)，我全身發(fā)軟，似乎連欄桿也抓不住了。
爸爸扶著我，讓我學(xué)習(xí)踩水?！皝?，手和腳交替踩水，節(jié)奏可以不一樣，但手要快速拍水，不停地拍，而腳可以緩慢地踏水，因?yàn)槭质顷P(guān)鍵……?！卑职衷谝贿叢煌５亟虒?dǎo)我，我按照他的指導(dǎo)，果然浮了起來，沒下沉。我手舞足蹈，結(jié)果樂極生悲，身子一歪，又嗆了幾口水。
爸爸見我會了基本動作，于是獨(dú)自去深水區(qū)游泳了，留下我一個(gè)人在淺水區(qū)。我突然萌生了學(xué)習(xí)蛙泳的想法，但我身子剛前傾，就又歪了?！鞍 ァ蕖夼?！”我又嗆了幾口水。爸爸看見我這幅滑稽樣，笑得身子都仰了過去。
唉，我什么時(shí)候才能學(xué)會游泳呀？！
游泳的論文篇六
一、說教材
（一）說課內(nèi)容
《
》是小學(xué)《體育與健康》第 部分運(yùn)動實(shí)踐第單元的內(nèi)容，在課本
頁。依據(jù)的教材是
出版社于
年
月出版的經(jīng)全國中小學(xué)教材審定委員會
初審?fù)ㄟ^的義務(wù)教育課程標(biāo)準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)教科書《體育與健康》
（二）教材分析
游泳運(yùn)動既是我國重點(diǎn)發(fā)展的競技體育項(xiàng)目，也是人民喜聞樂見的群眾體育項(xiàng)目之一，每到夏季各地的游泳場館、江、河、湖、海等天然水域，匯集著數(shù)以千萬的游泳愛好者，他們不僅從游泳運(yùn)動中享受到與大自然搏斗的無窮樂趣，而且還使自己的身體在游泳鍛煉中健康、強(qiáng)壯。小學(xué)生學(xué)習(xí)游泳，有助于培養(yǎng)學(xué)生參加體育鍛煉的興趣，在玩耍中主動學(xué)習(xí)，有利于提高心肺功能，鍛煉學(xué)生的意志力，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)精神。還能夠緩解學(xué)習(xí)壓力，以及防止長時(shí)間坐立而形成的脊柱側(cè)彎。本課為第二次課，新授內(nèi)容為蛙泳手動作和憋氣漂浮，復(fù)習(xí)憋氣。
（三）教學(xué)目標(biāo)
1、認(rèn)知目標(biāo)：通過涉水練習(xí)，使學(xué)生的身體與皮膚感受到溫柔似“水”的意境。切身體會水中浮力。使90%學(xué)生能夠表述蛙泳手簡單動作步驟。
2、技能目標(biāo)：使90%學(xué)生能掌握蛙泳手動作。60%學(xué)生能手抓水線漂浮10—15秒。40%學(xué)生能自己漂浮于水面，并能大膽做蛙泳手動作。并通過一定次數(shù)的重復(fù)憋氣練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生內(nèi)臟器官的機(jī)能，提高肺活量。
3、情感目標(biāo)：配合游戲和集體練習(xí)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，克服心理怕水障礙，超越自我，樹立安全意識。
（四）教學(xué)重點(diǎn)：本課的教學(xué)重點(diǎn)是蛙泳手動作
（五）教學(xué)難點(diǎn)：適應(yīng)水的浮力和阻力，消除對水的懼怕心理。
確定本次課教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)重點(diǎn)、教學(xué)難點(diǎn)的主要依據(jù)是，根據(jù)游泳運(yùn)動的基本教學(xué)方法，教學(xué)規(guī)律。以及學(xué)生的實(shí)際接受程度、生理和心理的承受能力所定。
二、說教法
本次課是本單元第二課時(shí)，在上一課基礎(chǔ)上，進(jìn)一步學(xué)習(xí)游泳動作和技巧。根據(jù)教材內(nèi)容和學(xué)生自身特點(diǎn)，主要采用講解法、動作示范法、分解練習(xí)法、完整練習(xí)法、運(yùn)動游戲法這五種教學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)。
1、講解法：教師根據(jù)教材上的理論知識和本課的教學(xué)目標(biāo)，在陸地上向?qū)W生詳細(xì)講解蛙泳手動作。用簡潔清晰的語言向?qū)W生介紹動作步驟，重點(diǎn)和要達(dá)到的效果。吸引學(xué)生注意力，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。
2、陸上動作示范法：在講解的同時(shí)向?qū)W生做動作示范，配合講解，使學(xué)生更加清晰地理解和表象出動作的形態(tài)。在腦海中建立基本的動作結(jié)構(gòu)。
3、陸上分解練習(xí)法：將一個(gè)完整動作分解為4步練習(xí)，有助于學(xué)生學(xué)習(xí)和記憶。加上簡單的動作名稱，突出每一步的重點(diǎn)。符合學(xué)生的實(shí)際情況，也有助于循序漸進(jìn)的教學(xué)，為以后的練習(xí)打下基礎(chǔ)。
4、陸上完整練習(xí)法：在分解動作的基礎(chǔ)上，連貫起來練習(xí)。建立完整的動作形態(tài)。同時(shí)也要求每一步驟的標(biāo)準(zhǔn)。最后通過水中練習(xí)，強(qiáng)化動作意識和動作感覺，最終達(dá)到技術(shù)目標(biāo)。
5、運(yùn)動游戲法：通過水中的游戲，增加學(xué)習(xí)樂趣，增強(qiáng)學(xué)生對游泳課的興趣，讓學(xué)生愛上游泳，愛上體育課。促進(jìn)學(xué)生進(jìn)行終身體育鍛煉。
三、說學(xué)法
本次課的對象是
學(xué)生。學(xué)生年齡在歲之間。這一時(shí)期的學(xué)生處于兒童向少年的轉(zhuǎn)型，也是身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)他們興趣愛好廣泛，具備一定的學(xué)習(xí)和判斷能力，但是他們的注意力又容易分散，體力也不是很好。這就需要我們在教學(xué)過程中要激發(fā)他們的興趣來吸引他們的注意力，從而提高教學(xué)質(zhì)量。還應(yīng)注意強(qiáng)度不能太大。上訴情況就讓我們在教學(xué)中將學(xué)與玩相結(jié)合。根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，注重引導(dǎo)，調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望和主觀能動性。在配合老師的指導(dǎo)講解，幫助學(xué)生克服怕水的心理恐懼，養(yǎng)成拼搏向上，積極進(jìn)取的優(yōu)良品德。
四、說教學(xué)程序
1、準(zhǔn)備部分
（5分鐘）1．
1、課堂常規(guī)
班長整隊(duì)報(bào)告人數(shù)，師生問好；
（2分鐘）
檢查服裝；
宣布本課內(nèi)容與目標(biāo) 安排見習(xí)生
1．2、準(zhǔn)備活動
班長帶隊(duì)做徒手操
2、基本部分
（35分鐘）2．
1、講解蛙泳手動作要領(lǐng)
（3分鐘）2．
2、分解練習(xí)蛙泳手動作
（4分鐘）2．
3、完整練習(xí)蛙泳手動作
（3分鐘）2．
4、下水
（3分鐘）2．
5、游戲水中行走劃蛙泳手
分兩組接力比賽
（5分鐘）2．
6、游戲水中行走憋氣劃蛙泳手
分兩組接力比賽
（5分鐘）2．
7、手抓水線憋氣漂浮
（10分鐘）2．
8、放松上岸
（2分鐘）
3、結(jié)束部分
集合站隊(duì)檢查人數(shù)
（5分鐘）
師生總結(jié)
布置課后作業(yè)
師生再見，下課
五、教學(xué)效果分析
通過這堂課的學(xué)習(xí)同學(xué)們積極嘗試、大膽體驗(yàn)，教學(xué)氣氛輕松，同學(xué)們在玩和練中能掌握好蛙泳手動作和漂浮的基本技巧。對游泳的興趣逐漸加深。鍛煉了自己的身體也鍛煉了自己的意志?；具_(dá)到了本次課的教學(xué)目標(biāo)。
游泳的論文篇七
第一次穿游泳衣去游泳，我可是非常害羞的。這不僅僅是穿游泳衣而害羞，而且還是第一次穿游泳衣去城南小學(xué)總校的游泳館學(xué)游泳喲！
以前，我是去體育場的游泳館學(xué)的，我去體育場的游泳館學(xué)游泳都是媽媽開車帶我去的，在開車的路上，我把游泳包里的游泳衣拿出來，在車上先換好游泳衣，到了體育場的游泳館再下車，然后去游泳館學(xué)游泳?？蛇@一次不一樣了，這次我是在家里先換好游泳衣再去城南小學(xué)總校學(xué)游泳的喲！
在家里，外婆快要帶弟弟下樓玩的時(shí)候，我叫住了外婆，叫她等一等，因?yàn)闀r(shí)間快要到了，鑰匙卻在外婆那，我沒了鑰匙，該怎么去學(xué)游泳呢？于是，我快馬加鞭，先把衣服脫掉，再穿上游泳衣，正在穿上衣服的時(shí)候，外婆叫住了我，說：“瑤瑤，你干嘛？”我聽了，連忙對外婆說：“我先把游泳衣穿上，在穿衣服。”外婆一聽，急了，她連忙拉住我的手和游泳包去等電梯了，我一下子明白了，原來外婆是叫我不要穿衣服了，等會兒穿了衣服到樓下，不會曬死才怪！我只好穿著游泳衣到樓下，然后跑到南小學(xué)總校學(xué)游泳的地方。
在路上，我奔跑著，連看都不敢看其他叔叔阿姨一眼，生怕他們會嘲笑我。
到了那里，我在女更衣室戴上游泳帽、游泳鏡，然后再去城南小學(xué)總校的游泳館學(xué)游泳。
等快到門口的時(shí)候，我看見也有人穿著游泳衣進(jìn)去，我心里的石頭終于落了下來。
哎，大家千萬不要像我那樣，讓膽小惹了你的禍，如果是這樣的話，那就是自作自受。
游泳的論文篇八
（一）游泳對人體健康的好處
（l）游泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼并的良好的自然環(huán)境中進(jìn)行的體育運(yùn)動項(xiàng)目，從而集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人的所有療效。
（2）游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過游泳鍛煉，可增強(qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而能增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)對疾病的抵抗力，并獲得良好的治療效果。
（3）游泳鍛煉能增強(qiáng)人體各器官、系統(tǒng)的功能，慢性病人通過游泳鍛煉，可增強(qiáng)發(fā)育不健全的器官、系統(tǒng)的功能，使已衰弱的器官、系統(tǒng)的功能得到恢復(fù)和增強(qiáng)，從而使疾病得到治療。
（4）游泳鍛煉既可陶冶情操、磨煉意志，培養(yǎng)人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起戰(zhàn)勝疾病的信心，克服對疾病畏懼煩惱的消極心理，因而十分有利于健康的恢復(fù)和疾病的治療。
泳姿與健美
在游泳過程中，身體的各個(gè)肌肉群都必然參與運(yùn)動，各種泳姿側(cè)重于不同的肌肉群。
蛙泳，手臂與肩部肌肉充分伸展，且抬頭吸氣時(shí)，要求頸部肌肉與背部肌肉有一定的緊張度；自由泳，對速度起決定性作用的兩臂劃水，主要是靠胸大肌來發(fā)力，對發(fā)達(dá)胸大肌效果明顯；仰泳，肢體運(yùn)動與自由泳類似，不同之處是這種姿勢有利于背部肌肉得到充分鍛煉；蝶泳，對身體素質(zhì)要求很高，因身體做波浪型運(yùn)動，故要求背部與腹部肌肉協(xié)調(diào)用力。雖然上述游泳姿勢各有特點(diǎn)，但有一點(diǎn)是相同的，那就是參加運(yùn)動的肌肉都是緊張與放松相交替，經(jīng)過長時(shí)間鍛煉，會使肌肉變得柔軟而富有彈性。
炎炎夏日，衛(wèi)生監(jiān)督部門對杭州游泳場所進(jìn)行抽查，發(fā)現(xiàn)問題不少，就拿游泳健康證來說，幾乎所有的游泳場所都提供2元一張的健康證，形同虛設(shè)。
按照國家規(guī)定，游泳場所必須具備淋浴室、浸腳池，并配有循環(huán)水處理系統(tǒng)，為保證游泳池內(nèi)的水質(zhì)，各游泳場所應(yīng)配備專人進(jìn)行消毒工作，使游泳池內(nèi)水的游離余氯保持在0.3-0.5mg／l，浸腳消毒池水的余氯含量保持在5-105mg／l。但是，經(jīng)檢查，杭州市游泳池內(nèi)水的余氯含量都低于0.05mg／l，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到國家標(biāo)準(zhǔn)，且浸腳池如同虛設(shè)。游泳場所禁止患有性病、皮膚癬疹包括腳癬、肝炎等有傳染病的病人入內(nèi)，凡游泳者都必須持有健康證，但實(shí)施起來十分困難。不少游泳場所見利忘義，對游泳者一律來者不拒。因此，要求采取水中加氯的方法，以保證水質(zhì)，防止疾病的傳播，但如果水中氯的含量太低，就根本達(dá)不到消毒的目的。
泳池中的五官保健
結(jié)膜炎表現(xiàn)為眼紅腫、異物感、疼痛不適等，其中最常見的是由衣原體引起的游泳池性結(jié)膜炎和細(xì)菌引起的急性結(jié)膜炎。游泳時(shí)最好戴防水眼鏡，若游泳后感覺眼部不適，可點(diǎn)用消炎眼液或0.25%氯霉素眼液進(jìn)行預(yù)防，注意勿用手揉眼或用不潔毛巾擦眼。當(dāng)“紅眼病”流行時(shí)，最好不要去游泳，以防傳染。
中耳炎多因池水進(jìn)耳或屏氣、呼吸氣不勻所致，以耳痛為主要表現(xiàn)。當(dāng)池水入耳道后，可將頭向入水側(cè)傾斜，或輔以單腳跳動，使其自然流出，切忌用手或他物去摳。為防止池水進(jìn)耳，最好是戴耳塞。
鼻炎常因嗆水或吸氣時(shí)鼻內(nèi)入水引起，可出現(xiàn)鼻塞、鼻痛、鼻流粘涕或頭痛等癥狀。治療時(shí)可用1%麻黃素滴鼻液與鏈霉素滴鼻液交替滴鼻。池水進(jìn)鼻后，不可用手捏緊兩鼻孔使勁擤，而應(yīng)指壓單側(cè)鼻孔逐一輕輕擤，或內(nèi)吸后自口中吐出。
醫(yī)院檢查。
（二）．游泳運(yùn)動量的掌握
游泳鍛煉，與人們從事的其他體育鍛煉項(xiàng)目一樣，只有科學(xué)地掌握運(yùn)動量，才能使每次鍛煉既達(dá)到鍛煉的目的，又不致發(fā)生過度的疲勞和使身體產(chǎn)生不良反應(yīng)。
游泳鍛煉時(shí)，應(yīng)如何科學(xué)地掌握運(yùn)動量呢？
掌握游泳鍛煉的運(yùn)動量的方法有多種，但對普通游泳愛好者來說，最為簡便的方法，是根據(jù)游泳者脈搏變化的情況，來衡量運(yùn)動量的大小。
我國正常人安靜脈搏頻率為每分鐘60－80次。經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，安靜脈搏頻率較為緩慢，為每分鐘50－60次；鍛煉有素的人，脈率還要低一些。對普通的游泳愛好者來說，每次游泳后，脈搏頻率達(dá)到每分鐘120－140次，此次鍛煉的運(yùn)動量則為大運(yùn)動量；脈搏頻率為每分鐘90 － 110次，則為中運(yùn)動量；游泳鍛煉后，脈搏變化不大，其增加的次數(shù)在10次以內(nèi)，則為小運(yùn)動量。選擇游泳鍛煉的運(yùn)動量時(shí)，要因人而異，量力而行。普通的游泳愛好者，即使是年輕力壯者，每周大運(yùn)動量的鍛煉，也不應(yīng)超過2次；而中年人則以中等的運(yùn)動量為宜，不要或少進(jìn)行運(yùn)動量過大的游泳鍛煉；老年人最適宜小運(yùn)動量和中等偏小的運(yùn)動量的游泳鍛煉。
老年人夏泳“五忌”
忌忽視暖身活動游泳時(shí)，不可貿(mào)然入水。機(jī)體組織接受突發(fā)性的涼水刺激，容易引起抽筋和肌腱撕傷。應(yīng)先在岸上做8-10分鐘肢體和胸腹、背部暖身活動，然后用水澆澆臉和胸，使周身肌膚神經(jīng)有適應(yīng)環(huán)境的應(yīng)變能力。
忌急躁冒進(jìn)老年人的游距要根據(jù)自我的游泳水平和疲勞反應(yīng)而定。一般宜由少到多，漸次遞增。練習(xí)初期，應(yīng)選擇以齊胸深的水向淺水游進(jìn)，避免誤入警戒水域。游姿從簡便易學(xué)的泳式為主。
忌游時(shí)過久皮膚對寒冷的刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白成淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫散熱大于產(chǎn)熱，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是老年夏泳的禁忌，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不超過15分鐘-2小時(shí)。
忌過饑過飽餓著游泳會引起血糖降低，出現(xiàn)肢體乏力、頭暈、目眩、心慌甚至?xí)炟?；過飽游泳會使血液流向肢體，胃腸出血減少，影響食物的消化吸收。
忌疏忽泳后衛(wèi)生泳后應(yīng)用軟質(zhì)毛巾擦去身上水珠，滴上氯霉素或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳道進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15-20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
游泳的論文篇九
看到北京奧運(yùn)會上“飛魚”菲爾普斯在游泳項(xiàng)目上狂攬8金，破了7項(xiàng)世界紀(jì)錄，世界“蛙王”北島康介在比賽中發(fā)揮神勇，以絕對優(yōu)勢奪得200米蛙泳金牌時(shí)，心里不由得萌生了對游泳的興趣，于是聯(lián)系好了教練，去學(xué)游泳。
我先后學(xué)會了仰泳、蛙泳和自由泳，唯獨(dú)蝶泳最難學(xué)。教練先教我學(xué)蝶泳腿。打蝶泳腿時(shí)，雙腳自然并攏，以腰腹發(fā)力，壓肩提臀，打水前進(jìn)?？晌以诖虻就葧r(shí)，都是用小腿發(fā)力，拼命向前蹬，教練說了多遍我也改不過來。后來教練問我，游了30分鐘，肚子有沒有痛，我說肚子不痛只有小腿酸。教練說，學(xué)蝶泳腿時(shí)覺得肚子痛，動作才算正確。又經(jīng)過30分鐘的學(xué)習(xí)，我終于感覺到肚子有些痙攣，教練讓我休息一會再接著練。經(jīng)過一天的努力，我終于學(xué)會了蝶泳腿！我非常開心，聽媽媽說我晚上睡覺做夢都在打蝶泳腿呢！
第二天，教練教我蝶泳手。游蝶泳手時(shí)，手臂壓水，然后提起在空中展臂，再向前擊水，整套動作完成。蝶泳手更加難學(xué)，剛解決了吸氣時(shí)間短的問題，展臂時(shí)手太后的問題又來了……由于我的臂力太小，蝶泳始終泳得不快，我只好每天艱苦訓(xùn)練臂力。
功夫不負(fù)有心，我終于學(xué)會了蝶泳，成為一名“四項(xiàng)全能”的游泳健將。
游泳是一項(xiàng)非常好的體育運(yùn)動，在炎炎夏日里不僅可以帶來涼爽，而且又可以強(qiáng)身健體。
我喜歡游泳！
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