總結(jié)可以幫助我們更好地審視自己的成長和進(jìn)步,我們應(yīng)該珍惜這個機(jī)會。深入思考過去的經(jīng)歷和學(xué)習(xí),是寫一篇完美總結(jié)的前提。想要寫一篇好的總結(jié),不妨參考以下為大家推薦的范文,或許能給你一些啟發(fā)。
冬至養(yǎng)生事項(xiàng)解析篇一
立秋剛過,早晚變得涼爽,白天卻仍能感受到“秋老虎”的威力。或許就因?yàn)檫@樣,你不會覺得夏天已過,但身體的保養(yǎng),真的要換套方法了。中醫(yī)認(rèn)為,秋季是人體陽消陰長的過渡時期。肺主秋,肺氣虛,則人體對不良刺激的耐受下降,易生悲傷;肺主養(yǎng)收,所以肺要以養(yǎng)為原則,適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),才能長壽健康。
起居:要早睡早起,注意添加衣物,防止因受涼傷及肺部。
鍛煉:要增加戶外運(yùn)動。秋季是外出鍛煉的大好季節(jié),每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項(xiàng)目,如登山、太極、游泳、單車等,可促進(jìn)心肺功能。
飲食:要少辛多酸。多吃酸的,如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等,能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物,可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等,也有潤肺作用。此外,秋季主養(yǎng)收,可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),經(jīng)常吃些山藥、雞湯、骨湯等,但切忌進(jìn)補(bǔ)過量,傷害脾胃。
喝水:每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上,秋天必須補(bǔ)水。通常,秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度,但要注意多次少量。
練功:拍胸練呼吸。每晚臨睡前,坐在椅子上,身體直立,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,全身放松,吸氣于胸中,同時抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍,呼氣時從下向上輕拍,持續(xù)約10分鐘。
溫馨提示:秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥,而白露的“燥”是“溫燥”,因此,在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣,其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此時調(diào)養(yǎng)佐餐的圣品。
冬至養(yǎng)生事項(xiàng)解析篇二
冬至養(yǎng)生第一步就是體現(xiàn)在日常的生活起居上。我們應(yīng)該要早睡晚起,等待陽光出現(xiàn)后再出來活動是最合適的。同時,也要穿好貼身保暖衣物,以抵御寒氣侵襲。除此之外,如果是在冬至?xí)r節(jié)前后能睡好午覺,在養(yǎng)生中也是非常重要的,既能保養(yǎng)神氣,也能勞逸結(jié)合,以此來達(dá)到養(yǎng)生的目的。
保持室內(nèi)通風(fēng)順暢。
冬至的時候氣候寒冷,氣溫低下,不少人為了防寒保暖,在家的時候習(xí)慣關(guān)緊家里的窗戶,這種做法是非常不科學(xué)的行為。如果長時間待在不通風(fēng)的室內(nèi),室內(nèi)的二氧化碳就會急劇增加。
再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除不良?xì)怏w等,將會導(dǎo)致室內(nèi)空氣質(zhì)量大幅度的下降,從而會使人在這樣環(huán)境中容易出現(xiàn)頭暈、食欲不振等現(xiàn)象,不利于人體的養(yǎng)生。因此,冬至應(yīng)該盡量開窗換氣,保證室內(nèi)擁有一定量的新鮮的空氣。
固本護(hù)氣。
冬至的時候氣候趨寒,天地陽氣潛藏,應(yīng)之人體,冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時間。在這個階段,人類不僅僅在起居方面需要注重養(yǎng)生,也應(yīng)重視以下自己平常的飲食、藥物的冬令進(jìn)補(bǔ)。
藥物養(yǎng)生應(yīng)該以固先天之本,護(hù)后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本,生命的根。腎氣充盛,機(jī)體代謝能力是非常的強(qiáng),人的衰老速度非常的緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣,又是氣血生化的源頭,機(jī)體生命活動所需的營養(yǎng)物質(zhì)都是需要靠脾胃供給的。
因此,這個季節(jié)的藥物養(yǎng)生應(yīng)該以固護(hù)脾、腎為重點(diǎn)。用藥要遵循的原則:多補(bǔ)少瀉;藥宜平和,藥量宜小;注重脾腎,兼顧五臟;分類論補(bǔ),調(diào)整陰陽;掌握時令,觀察其中的規(guī)律;多以丸散膏丹,少用水煎湯劑;藥食并舉,因勢利導(dǎo)。這有遵循這些用藥原則,才可以真正做到補(bǔ)偏救弊,防病延年。
祭祖和掃墓還是要心誠為好,對走路中或站立時遇到的墳,要有恭敬之心,勿用腳去碰墓碑之類的,在這樣的場所要多有嚴(yán)肅莊重的態(tài)度為好。其他鄰居的墓碑前面不要隨意觸碰占據(jù)。
不要去太偏僻的地方因?yàn)槭羌雷?,所以是難免會去一些很少有人去的地方,最好是依據(jù)常走的路線行走為好,勿要在偏僻的地方踏青,一來是安全問題,再者是易粘惹邪氣。
選擇掃墓的時間最好選在陽氣比較旺的時候。象天未亮或剛亮或是傍晚時分或太陽將下時,都是不可以去掃墓的。因?yàn)榇藭r抵抗力最弱,是不利掃墓人的,一般是在上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)間為好。
面對先輩的墓地,必定要好好清理雜草,好好添上一些松土,掃除墓前的雜物,清洗下,墓碑。把整個墓地弄得煥然一新,外觀上更加飽滿,心中默念,寄希望九泉之下的先輩保佑后代富貴昌盛。
去掃墓的人,如果是身體虛弱或病中或是額頭發(fā)黑,則表示時運(yùn)較低,若能不去為掃墓最好;若一定要去,可隨身佩戴玉器或玉佛等護(hù)身符為好。
掃墓歸來的清洗手段一般掃墓完成后,大多數(shù)人感覺身體有點(diǎn)氣虛和乏力。建議回家之前去商場等人多的地方逛一圈,吸取一點(diǎn)人氣陽氣,或者去公共浴室泡澡去除身上陰氣邪氣,進(jìn)入家門之前最好,跨下火盆。用黃草紙燒一堆火,依次跨越。
養(yǎng)生順口溜。
節(jié)食欲:秋季切記不要暴飲暴食,同時也要少吃辛辣燒烤類的食物。
忌悲傷:放松自己的心情,不要悲傷,這樣可以養(yǎng)肺氣護(hù)津液。
常梳發(fā):經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管,促進(jìn)新陳代謝,保持頭腦清醒容易緩解疲勞。
面多擦:用雙手或干毛巾揉搓面部,使面部紅潤。
舌舔腭:用舌頭舔牙齒上腭,可以起到提神、補(bǔ)氣、養(yǎng)心的作用。
齒數(shù)嗑:牙齒可以多活動,相互嗑一嗑,保持牙齒健康,有助于消除自身的疲勞。
吐濁氣:多走出戶外呼吸新鮮的空氣,可以促進(jìn)自身血液的循環(huán),保持良好的呼吸系統(tǒng)機(jī)能。
咽唾液:咽唾液可促消化、開胸理氣、增加內(nèi)臟和氣管功能,延年益壽。
目運(yùn)轉(zhuǎn):經(jīng)常出去走走,眺望遠(yuǎn)方,結(jié)合眼保健操揉搓眼睛可以醒腦解乏。
耳常彈:用手多揉搓自己的耳朵,或多聽聽音樂激活聽覺神經(jīng),有助于減輕疲勞。
脊背暖:秋季早晚溫差大應(yīng)及時地增減衣物,防止感冒發(fā)燒等癥狀,保護(hù)五臟六腑。
胸宜護(hù):保持自身的體溫,可以增強(qiáng)免疫力。
腹自揉:用手掌按摩腹部,適當(dāng)揉搓,可以助消化、消除淤積、益氣強(qiáng)身。
谷道提:收縮、上提肛門,可以提神補(bǔ)氣。
冬至養(yǎng)生事項(xiàng)解析篇三
冬至養(yǎng)生第一步就是體現(xiàn)在日常的生活起居上。我們應(yīng)該要早睡晚起,等待陽光出現(xiàn)后再出來活動是最合適的。同時,也要穿好貼身保暖衣物,以抵御寒氣侵襲。除此之外,如果是在冬至?xí)r節(jié)前后能睡好午覺,在養(yǎng)生中也是非常重要的,既能保養(yǎng)神氣,也能勞逸結(jié)合,以此來達(dá)到養(yǎng)生的目的。
保持室內(nèi)通風(fēng)順暢。
冬至的時候氣候寒冷,氣溫低下,不少人為了防寒保暖,在家的時候習(xí)慣關(guān)緊家里的窗戶,這種做法是非常不科學(xué)的行為。如果長時間待在不通風(fēng)的室內(nèi),室內(nèi)的二氧化碳就會急劇增加。
再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除不良?xì)怏w等,將會導(dǎo)致室內(nèi)空氣質(zhì)量大幅度的下降,從而會使人在這樣環(huán)境中容易出現(xiàn)頭暈、食欲不振等現(xiàn)象,不利于人體的養(yǎng)生。因此,冬至應(yīng)該盡量開窗換氣,保證室內(nèi)擁有一定量的新鮮的空氣。
固本護(hù)氣。
冬至的時候氣候趨寒,天地陽氣潛藏,應(yīng)之人體,冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時間。在這個階段,人類不僅僅在起居方面需要注重養(yǎng)生,也應(yīng)重視以下自己平常的飲食、藥物的冬令進(jìn)補(bǔ)。
藥物養(yǎng)生應(yīng)該以固先天之本,護(hù)后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本,生命的根。腎氣充盛,機(jī)體代謝能力是非常的強(qiáng),人的衰老速度非常的緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣,又是氣血生化的源頭,機(jī)體生命活動所需的營養(yǎng)物質(zhì)都是需要靠脾胃供給的。
因此,這個季節(jié)的藥物養(yǎng)生應(yīng)該以固護(hù)脾、腎為重點(diǎn)。用藥要遵循的原則:多補(bǔ)少瀉;藥宜平和,藥量宜小;注重脾腎,兼顧五臟;分類論補(bǔ),調(diào)整陰陽;掌握時令,觀察其中的規(guī)律;多以丸散膏丹,少用水煎湯劑;藥食并舉,因勢利導(dǎo)。這有遵循這些用藥原則,才可以真正做到補(bǔ)偏救弊,防病延年。
冬至養(yǎng)生事項(xiàng)解析篇四
冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個最重要的節(jié)氣,主要是因?yàn)椤岸烈魂柹?。冬至到小寒、大寒,是最冷的季?jié),患心臟和高血壓病的人往往會病情加重,患“中風(fēng)”者增多,天冷也易凍傷。
因此,在寒冬季節(jié),對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說,要特別提高警惕,謹(jǐn)防發(fā)作,應(yīng)采取以下預(yù)防措施:
a.注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時,要及時增添衣服,衣褲既要保暖性能好,又要柔軟寬松,不宜穿得過緊,以利血液流暢。
b.合理調(diào)節(jié)飲食起居,不酗酒、不吸煙,不過度勞累。
c.保持良好的心境,情緒要穩(wěn)定、愉快,切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。
d.進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?,如平時堅(jiān)持用冷水洗臉等,提高機(jī)體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。
e.隨時觀察和注意病情變化,定期去醫(yī)院檢查,服用必要的藥物,控制病情的發(fā)展,防患于未然。
冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品,過食辛辣只可生陽動火,導(dǎo)致內(nèi)熱積聚,郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味,易導(dǎo)致飲食不化,聚濕生痰。北方在補(bǔ)充熱性食物的同時,也得吃一些補(bǔ)充津液的食物,如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。“是藥三分毒”嘛,食補(bǔ)是最安全。
冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一天,過了冬至,白天就會一天天變長。冬至過后,各地氣候都進(jìn)入一個最寒冷的階段,也就是人們常說的“進(jìn)九”,我國民間有“冷在三九,熱在三伏”的說法。
這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態(tài),養(yǎng)精蓄銳,為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。正如“冬時天地氣閉,血?dú)夥?,人不可作勞汗出,發(fā)泄陽氣。”因此,早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。不可大汗淋漓。
養(yǎng)生也要重點(diǎn)養(yǎng)心,要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無憂。保持精神暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,不要強(qiáng)求名利、患得患失。兒女要對老人噓寒問暖,使老年人在精神上得到保養(yǎng)。
冬至是陰陽二氣的自然轉(zhuǎn)化,這個陰陽交接的時候艾灸神闕穴是激發(fā)身體陽氣上升的最佳時間。
在冬至前后四天,加上冬至這一天共九天中,可以通過用艾條灸神闕穴的方法養(yǎng)生。把艾條點(diǎn)著后以肚臍為中心,熏灼肚臍周圍就可以了。注意不要燙到皮膚,有溫?zé)岬母杏X即可。每天一次,每次15—20分鐘。
神闕穴是五臟六腑之本,為任脈、沖脈循行之地、元?dú)鈿w藏之根,為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補(bǔ)陽,溫腎健脾,祛風(fēng)除濕,溫陽救逆,溫通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,對身體非常有好處,甚至?xí)谷说诙甓忌偕 ?/p>
5、疾病預(yù)防:冬至注意甲流疫情“抬頭”防治要趁早。
冬至習(xí)俗。
餛飩面:過去老北京有“冬至餛飩夏至面”的說法。相傳漢朝時,北方匈奴經(jīng)常騷擾邊疆,百姓不得安寧。當(dāng)時匈奴部落中有渾氏和屯氏兩個首領(lǐng),十分兇殘。百姓對其恨之入骨,于是用肉餡包成角兒,取“渾”與“屯”之音,呼作“餛飩”。
吃狗肉:冬至吃狗肉的習(xí)俗據(jù)說是從漢代開始的。相傳,漢高祖劉邦在冬至這一天吃了樊噲煮的狗肉,覺得味道特別鮮美,贊不絕口。從此在民間形成了冬至吃狗肉的習(xí)俗?,F(xiàn)在的人們在冬至這一天吃狗肉、羊肉,以求來年有一個好兆頭。
吃餃子:每年農(nóng)歷冬至這天,不論貧富,餃子是必不可少的節(jié)日飯。諺云:“十月一,冬至到,家家戶戶吃水餃?!?。
紅豆糯米飯:在江南水鄉(xiāng),有冬至之夜全家歡聚一堂共吃赤豆糯米飯的習(xí)俗。相傳,共工氏有不才子,作惡多端,死于冬至這一天,死后變成疫鬼,繼續(xù)殘害百姓。但是,這個疫鬼最怕赤豆,于是,人們就在冬至這一天煮吃赤豆飯,用以驅(qū)避疫鬼,防災(zāi)祛病。
冬至養(yǎng)生事項(xiàng)解析篇五
冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個最重要的節(jié)氣,主要是因?yàn)椤岸烈魂柹薄6恋叫『?、大寒,是最冷的季?jié),患心臟和高血壓病的人往往會病情加重,患“中風(fēng)”者增多,天冷也易凍傷。
因此,在寒冬季節(jié),對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說,要特別提高警惕,謹(jǐn)防發(fā)作,應(yīng)采取以下預(yù)防措施:
a.注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時,要及時增添衣服,衣褲既要保暖性能好,又要柔軟寬松,不宜穿得過緊,以利血液流暢。
b.合理調(diào)節(jié)飲食起居,不酗酒、不吸煙,不過度勞累。
c.保持良好的心境,情緒要穩(wěn)定、愉快,切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。
d.進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻挘缙綍r堅(jiān)持用冷水洗臉等,提高機(jī)體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。
e.隨時觀察和注意病情變化,定期去醫(yī)院檢查,服用必要的藥物,控制病情的發(fā)展,防患于未然。
冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品,過食辛辣只可生陽動火,導(dǎo)致內(nèi)熱積聚,郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味,易導(dǎo)致飲食不化,聚濕生痰。北方在補(bǔ)充熱性食物的同時,也得吃一些補(bǔ)充津液的食物,如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。“是藥三分毒”嘛,食補(bǔ)是最安全。
冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一天,過了冬至,白天就會一天天變長。冬至過后,各地氣候都進(jìn)入一個最寒冷的階段,也就是人們常說的“進(jìn)九”,我國民間有“冷在三九,熱在三伏”的說法。
這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態(tài),養(yǎng)精蓄銳,為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。正如“冬時天地氣閉,血?dú)夥兀瞬豢勺鲃诤钩觯l(fā)泄陽氣?!币虼?,早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。不可大汗淋漓。
養(yǎng)生也要重點(diǎn)養(yǎng)心,要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無憂。保持精神暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,不要強(qiáng)求名利、患得患失。兒女要對老人噓寒問暖,使老年人在精神上得到保養(yǎng)。
冬至是陰陽二氣的自然轉(zhuǎn)化,這個陰陽交接的時候艾灸神闕穴是激發(fā)身體陽氣上升的最佳時間。
在冬至前后四天,加上冬至這一天共九天中,可以通過用艾條灸神闕穴的方法養(yǎng)生。把艾條點(diǎn)著后以肚臍為中心,熏灼肚臍周圍就可以了。注意不要燙到皮膚,有溫?zé)岬母杏X即可。每天一次,每次15—20分鐘。
神闕穴是五臟六腑之本,為任脈、沖脈循行之地、元?dú)鈿w藏之根,為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補(bǔ)陽,溫腎健脾,祛風(fēng)除濕,溫陽救逆,溫通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,對身體非常有好處,甚至?xí)谷说诙甓忌偕 ?/p>
5、疾病預(yù)防:冬至注意甲流疫情“抬頭”防治要趁早。
流感病毒擁有驚人的傳染力,直接吸入空氣中的病毒,或經(jīng)手將病毒帶入呼吸道都會引發(fā)流感。因此,預(yù)防流感首先要切斷流感病毒的傳播,如及時發(fā)現(xiàn)和隔離流感患者,少去人群密集的場所等;第二,在日常生活中要做到加強(qiáng)體育鍛煉、注意休息、補(bǔ)充維生素c等;第三,有條件的要預(yù)先接種流感疫苗;第四,平時可以服用一些有效的流感預(yù)防藥物。
冬至有什么習(xí)俗。
吃水餃。
每年農(nóng)歷冬至這天,不論貧富,餃子是必不可少的節(jié)日飯。諺云:“十月一,冬至到,家家戶戶吃水餃?!边@種習(xí)俗,是因紀(jì)念“醫(yī)圣”張仲景冬至舍藥留下的。
冬至吃餃子,是不忘“醫(yī)圣”張仲景“祛寒嬌耳湯”之恩。至今南陽仍有“冬至不端餃子碗,凍掉耳朵沒人管”的民謠。
祭祀。
冬至節(jié)亦稱冬節(jié)、交冬。它既是24節(jié)氣之一,是中國的一個傳統(tǒng)節(jié)日,曾有“冬至大如年”的說法,宮廷和民間歷來十分重視,從周代起就有祭祀活動。
九九消寒。
入九以后,有些文人、士大夫者流,搞所謂消寒活動,擇一“九”日,相約九人飲酒(“酒”與“九”諧音),席上用九碟九碗,成桌者用“花九件”席,以取九九消寒之意。
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冬至養(yǎng)生事項(xiàng)解析篇六
1、陽氣虛弱的人群。
上文說到,冬至這個節(jié)氣是人體陽氣弱、陰氣盛的時候。如果你是陽氣虛弱的人群,那么在冬至前后就特別容易出現(xiàn)手足冰涼、感冒流鼻涕、手上長瘡等現(xiàn)象。因此,陽氣虛弱的人群特別適合在冬至?xí)r節(jié)進(jìn)補(bǔ),我們可以將干姜、人參、辣椒、羊肉一同煮熟后食用,這樣可以增強(qiáng)身體內(nèi)的陽氣。
2、中老年人。
很多人上了年紀(jì)以后,特別希望自己能夠長命百歲,延年益壽成了很多人的追求目標(biāo)。要想健康長壽,中老年人一定要抓住冬至這個時間,因?yàn)檫@個時候進(jìn)補(bǔ),養(yǎng)生益壽的效果會加倍。進(jìn)補(bǔ)的基本原則就是,有不足的就要補(bǔ)充。比如說用腦多的中老年人要多吃核桃,而體力消耗比較大的人群要多吃一些新鮮的瓜果蔬菜。
3、患有冬病的人群。
看到這里,很多人都會好奇,什么叫做冬病?其實(shí)冬病就是特別容易在冬季發(fā)作的疾病,比如說慢性支氣管炎、手腳冰涼、凍瘡和尿多癥等等。雖然中醫(yī)上有這樣的說法,就是“冬病夏治”,但是冬季容易患上的疾病,好在冬季就把它徹底治愈。
一般來說,腎虛腎虧和陽虛外寒的人群容易患上冬病,而好的調(diào)理方法就是進(jìn)補(bǔ)。如果我們在冬至這個時節(jié)注重進(jìn)補(bǔ)的話,那么我們就不容易患上冬季常見疾病。
冬至3種體質(zhì)不宜補(bǔ)。
一、3種不宜進(jìn)補(bǔ)的體質(zhì)。
在中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“虛則補(bǔ)之,實(shí)則瀉之”,所以進(jìn)補(bǔ)也需要按體質(zhì)來,分清體質(zhì)才能進(jìn)補(bǔ)。
1.孕婦。
孕婦并不適宜進(jìn)補(bǔ),女性懷孕之后新陳代謝快,同時負(fù)擔(dān)胎兒的營養(yǎng),所以不能隨意進(jìn)補(bǔ)。
首先,孕婦停經(jīng)之后,臟腑的氣血都用以養(yǎng)胎,所以會出現(xiàn)陰虛陽盛的現(xiàn)象,如果使用大補(bǔ)元?dú)獾氖澄?,容易?dǎo)致胎兒不穩(wěn)。
其次,一些熱性的進(jìn)補(bǔ)食物,如羊肉、狗肉和胡椒等,擅自進(jìn)補(bǔ)會導(dǎo)致體熱加重,如桂圓吃多還容易引起鼻出血。
另外,孕婦還不適宜藥膳進(jìn)補(bǔ),補(bǔ)藥進(jìn)入人體之后會加重肝腎負(fù)擔(dān),另外,一些補(bǔ)藥如蜂王漿還容易含有激素,容易導(dǎo)致胎兒不穩(wěn)。
2.無虛者。
“補(bǔ)”是指補(bǔ)虛,上文我們也提到了“虛則補(bǔ)之”,反之補(bǔ)虛則不需要補(bǔ)。任何的進(jìn)補(bǔ)食物或藥物都具有一定偏性,如果盲目的補(bǔ)虛會破壞人體的陰陽平衡。所以,身強(qiáng)力壯無虛的人不適宜進(jìn)補(bǔ)。
3.生病者。
進(jìn)補(bǔ)是為了增強(qiáng)體質(zhì),減少疾病的發(fā)生,但是生病的時候不宜進(jìn)補(bǔ)。
首先,如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、胸悶等現(xiàn)象,此時進(jìn)補(bǔ)會導(dǎo)致病情加重,病邪不去,出現(xiàn)反效果。這是日常生活中常出現(xiàn)的誤區(qū),很多人平時忘記進(jìn)補(bǔ),越是生病時越忙著進(jìn)補(bǔ),病情越補(bǔ)越重。
其次,三高人群要注意進(jìn)補(bǔ)的方式,高血脂不適宜肉補(bǔ),高血糖不適宜精細(xì)食物和含糖食物,而高血壓者需要注意鹽、脂肪的攝入量。
二、哪些人需要進(jìn)補(bǔ)。
上文我們提到提到冬至?xí)r節(jié)不適宜進(jìn)補(bǔ)的人群,那么哪些人又需要進(jìn)補(bǔ)呢?
1.氣血不足者。
氣血不足的現(xiàn)象。
一般氣虛不足會出現(xiàn)失眠多夢、四肢無力、氣短懶言、面色無光或泛黃、頭發(fā)枯黃等現(xiàn)象。另外,如果青少年氣血不足還會出現(xiàn)發(fā)育遲緩,貧血等。女性氣血不足還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),停經(jīng)等現(xiàn)象。
補(bǔ)氣血不足的食物。
首先,氣血不足可以選擇的食物有羊肉、牛肉、紅棗、鯽魚、黑芝麻、桂圓、紅豆等。
其次,可以選擇的中藥材有枸杞、百合、當(dāng)歸、山藥、西洋參等。
冬至養(yǎng)生事項(xiàng)解析篇七
女性身體寒涼,常常手足冰涼、易感冒。冬至以后,女性要注意脖子、腹部、腿部等重要部位的保暖,適時加衣,不可為了追求時尚、美麗而忽視了身體的承受能力。
每天泡腳御寒。
冬季泡腳可以幫助女性防寒保暖,冬至以后,每天睡前用40度左右的熱水泡腳20分鐘左右,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進(jìn)睡眠。泡腳水至少要沒過腳面,連小腿一起泡,效果會更好。
保證充足睡眠。
冬天都應(yīng)該早睡晚起,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。冬至過后,白天會一點(diǎn)點(diǎn)的'變長。但是氣候卻進(jìn)入最寒冷的時段,更應(yīng)該趨向活動休止,為來春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。
進(jìn)補(bǔ)講究“三多三少”
冬至?xí)r節(jié)飲食講究“三多三少”,即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多;糖類、脂肪、鹽少。冬至?xí)r節(jié)飲食宜清淡多樣,搭配合理,宜溫?zé)崾祜?。冬天陽氣日衰,脾喜溫惡冷,因此宜食溫?zé)嶂繁Wo(hù)脾腎。吃飯的時候宜少緩,少量多餐,以保證所需營養(yǎng)又不傷脾胃。
食材的選擇要多溫性食物,可適當(dāng)多吃牛羊肉,炒菜時放點(diǎn)花椒、干姜等香辛料。少食甚至遠(yuǎn)離寒涼食物,海產(chǎn)品、菌類、韭菜、南瓜都屬于溫性,水果中當(dāng)季的大棗、橘子等也可以多吃。
進(jìn)補(bǔ)的同時,膩滯厚味的滋補(bǔ)物品不宜過量,免得傷及脾胃反而效果不佳??啥喑孕┐髼椛剿幹?、五色粥等粥品,北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯等湯膳也能溫補(bǔ)血?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)和抵抗力。
冬至養(yǎng)生事項(xiàng)解析篇八
白露是典型的秋天節(jié)氣,天氣漸涼,空氣中的水蒸氣在夜晚常在草木等物體上凝成白色的露珠,諺語說“過了白露節(jié),夜寒日里熱?!笔钦f白露時白天夜里的溫差很大。
古語說:“白露節(jié)氣勿露身,早晚要叮嚀?!币庠谔嵝讶藗兇藭r白天雖然溫和,但早晚已涼,打赤脯容易著涼。
白露時節(jié),支氣管哮喘發(fā)病率很高,因此要做好預(yù)防工作。此時秋高氣爽,正是人們外出旅游的大好時光。但是,常有不少游客在旅游期間出現(xiàn)類似“感冒”的癥狀,其實(shí)不一定是“感冒”,可能是“花粉熱”?!盎ǚ蹮帷钡陌l(fā)病有兩個基本因素:一個是人體體質(zhì)的過敏,另一個是不止一次地接觸和吸入外界的過敏原。此節(jié)氣的養(yǎng)生重點(diǎn)是加強(qiáng)身體鍛煉,注意早晚不要受涼,對過敏性疾病積極預(yù)防。
白露時節(jié)要防止鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。特別是因體質(zhì)過敏而引發(fā)上述疾病的患者,在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重,平時要少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。
在白露一節(jié)氣中要預(yù)防秋燥,燥邪傷人,容易耗人津液,而出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。預(yù)防秋燥的方法很多,可適當(dāng)?shù)囟喾恍└缓S生素的食品,也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥,如人參、沙參等,對緩解秋燥有良效。
白露節(jié)氣養(yǎng)生有哪些禁忌。
1、糧谷篇。
糧谷類食物為我們提供了豐富的營養(yǎng)成分,人體所需的蛋白質(zhì)和能量,一半以上來自糧谷類食物。此外,它還提供了部分維生素和礦物質(zhì)。在秋天這種秋燥的時節(jié),多喝各種各樣的粥,對于防秋涼,抗秋燥,都有很好的效果。雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等,都是不錯的營養(yǎng)粥。
營養(yǎng)師提示:白露以后,進(jìn)食不宜過飽,以免增加我們腸胃的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致胃腸疾病。
2、蔬菜篇。
蔬菜是維生素和礦物質(zhì)的主要來源,還富含纖維素、果膠和有機(jī)酸,可以稱為“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纖維是排毒清腸的佳品,蔬菜中的多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等是抗氧化的好幫手。上班族中的電腦族們?nèi)绻喑砸恍┥钌卟?對保護(hù)視力有很好的作用。給大家推薦一些可以滋陰潤燥的蔬菜,如蓮藕、菠菜、蘿卜等。
營養(yǎng)師提示:白露以后,天氣轉(zhuǎn)涼,吃蔬菜盡量避免生食,以免損壞我們的脾胃。
3、水果篇。
水果中除了富含維生素和礦物質(zhì)外,還有很多生物活性物質(zhì),秋季多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果,會使人感覺清爽舒適。如:煮梨湯有清熱降火、潤肺去燥的功能。甘蔗有滋補(bǔ)清熱,用甘蔗煮水服用對于虛熱咳嗽和高熱煩渴癥狀有一定的緩解作用。此外,秋季應(yīng)季的水果還有香蕉、桔子、山楂、蘋果等。
營養(yǎng)師提示:白露過后,天氣漸涼,雖然吃梨和甘蔗可緩解“秋燥”癥狀。但是,對于脾胃虛寒者一定要將其煮熟后食用。
4、肉類篇。
肉類可分為畜、禽、魚三大類。肉類的營養(yǎng)優(yōu)勢在于蛋白質(zhì)含量高,且利用率也較高;維生素b族和va含量豐富,在禽肉中還含有較多的ve。礦物質(zhì)含量以鐵最為豐富,動物肉中的鐵主要是以血紅素鐵形式存在,消化吸收率很高;鈣雖然含量不高,但利用率高。
營養(yǎng)師提示:秋季來臨,我們應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些優(yōu)質(zhì)蛋白,養(yǎng)護(hù)好我們的脾胃,這樣才能為冬藏做好準(zhǔn)備。
冬至養(yǎng)生事項(xiàng)解析篇九
冬至這天,太陽運(yùn)行至黃經(jīng)270°(冬至點(diǎn)),太陽直射地面的位置到達(dá)一年的最南端,太陽幾乎直射南回歸線(又稱為冬至線),陽光對北半球最為傾斜。因此,冬至日是北半球各地一年中白晝最短的一天,并且越往北白晝越短。在北極圈以北,這一天太陽整日都在地平線之下,成為北半球一年中極夜范圍最廣的一天。對北半球各地而言,冬至也是全年正午太陽高度最低的一天。就北京市區(qū)來說,冬至這天白晝僅有9小時20分,而正午太陽高度也僅有26°42'。冬至這天,北半球得到的太陽輻射最少,比南半球少了約50%。冬至節(jié)屆即一陽生,新歲實(shí)始?!遁d敬堂集》載“夏盡秋分日,春生冬至?xí)r”,冬至節(jié),春之先聲也。冬至過后,夜空星象則完全換成冬季星空,并且從今天起開始“進(jìn)九”。而此時的南半球正值酷熱的盛夏。
周公到洛陽,用土圭法測得洛陽所處的地方即為“天下之中”,然后開始占卜國家社稷的吉地?!渡袝ぢ逭a》記載:周公“朝至于洛師”,對洛陽周邊的幾個地方做了考察,最后確定澗水東、瀍水西、瀍水東皆“惟洛食”(都是興建宗廟社稷的好地方)。周公通過“土圭測景”選定洛邑基址的史實(shí),被載入了古代典籍,也被后人奉為封邦建國的成法。
“土圭測景”的目的是找出“土中”(中國的中心)。這種方法的要義是“樹八尺之表,夏至日,景長尺有五寸;冬至日,景長一丈三尺五寸”(即豎起高為8尺的標(biāo)桿,在夏至日觀測,中午的日影是1.5尺,冬至日中午的日影是13.5尺),“測土深,正日影,求地中,驗(yàn)四時”。用這種方法測到的就是“土中”洛陽、“洛邑”的理論位置。
依周公測影所定的天下之中,周人詳細(xì)規(guī)劃了滅商后的第一座國家都城,《逸周書·作雒》載:“乃作大邑成周于土中,……南系于洛水,北因于邙山,以為天下之大湊?!??!岸ㄌ毂?,依天室”,國家社稷(都城、宗廟)完成之后,周公在成周明堂制禮作樂,詳細(xì)制訂了國家禮儀制度,據(jù)記載,周代以冬十一月為正月,以冬至為歲首過新年,也就是說,周公選取的是經(jīng)土圭法測得的一年中“日影”最長的一天,為新的一年開始的日子。
由周到秦,以冬至日當(dāng)作歲首一直不變。至漢代依然如此,《漢書》有云:“冬至陽氣起,君道長,故賀……”也就是說,人們最初過冬至節(jié)是為了慶祝新的一年的到來。古人認(rèn)為自冬至起,天地陽氣開始興作漸強(qiáng),代表下一個循環(huán)開始,是大吉之日。因此,后來一般春節(jié)期間的祭祖、家庭聚餐等習(xí)俗,也往往出現(xiàn)在冬至。冬至又被稱為“小年”,一是說明年關(guān)將近,余日不多;二是表示冬至的重要性。把冬至作為節(jié)日來過源于周代,盛于唐宋,并相沿至今。周歷的正月為夏歷的十一月,因此,周代的正月等于如今的十一月,所以拜歲和賀冬并沒有分別。直到漢武帝采用夏歷后,才把正月和冬至分開。因此,也可以說專門過“冬至節(jié)”是自漢代以后才有,盛于唐宋,相沿至今。
一、壯不競時,精神滅想。
養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無憂。冬季養(yǎng)生,要靜神少慮,保持精神暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,不要強(qiáng)求名利、患得患失;避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累,積勞成疾。
二、起居有常。
在起居上,應(yīng)早睡晚起,等待陽光出現(xiàn)才出外活動。同時也要多穿衣服,避免不必要的戶外活動,防止陽氣過度的消耗。
“起居有常,養(yǎng)其神也,不妄勞作,養(yǎng)其精也”冬令時節(jié)若能合理安排起居作息,就能保養(yǎng)神氣,勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?!?。冬至前后睡好“子午覺”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位,除了保證夜間睡眠,午飯后可適當(dāng)打個盹,但要避免睡時著涼。其次,要注意防風(fēng)防寒。再次,冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽,以利陽氣的生長。
冬至?xí)r節(jié)不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉,避免損傷陽氣。可選擇進(jìn)行太極拳、八段錦等動靜結(jié)合的運(yùn)動。
三、審慎調(diào)食。
俗話說,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。在冬季如果能恰當(dāng)選擇既美味,而又具有補(bǔ)益身體的食物,無疑會讓大家接受。在冬季適宜補(bǔ)益的食品中,中醫(yī)又分為幾大類。天寒地凍,首選溫補(bǔ)類食物。如雞,羊肉,牛肉,鯽魚等。上述幾種,均屬美味,在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品。但過多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品,容易上火。進(jìn)補(bǔ)平補(bǔ)類食物,如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等,這些食物既無偏寒、偏溫的特性,又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補(bǔ)類食物,具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效。主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。
冬令時節(jié)飲食調(diào)理,要針對不同的個體,相應(yīng)選擇適宜補(bǔ)益的食品,這樣才能達(dá)到真正養(yǎng)生的效果。以中醫(yī)學(xué)的角度而言,不同時間里出生的人,性格不同,因而對飲食的要求也是不一樣的。根據(jù)我國古代五行形相學(xué)認(rèn)為,人可以分為金木水火土等五行人,每種人的體質(zhì)不一,食補(bǔ)也各異。
四、固先天之本,護(hù)后天之氣。
冬令氣候趨寒,天地陽氣潛藏,應(yīng)之人體,冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時段。在這個階段,人類不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生,也應(yīng)重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補(bǔ)。
藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本,護(hù)后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本,生命之根。腎氣充盛,機(jī)體代謝能力強(qiáng),人的衰老速度緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣,又是氣血生化之源,機(jī)體生命活動所需的營養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給。所以,這個季節(jié)的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)脾、腎為重點(diǎn)。用藥原則應(yīng)遵循:多補(bǔ)少瀉;藥宜平和,藥量宜小;注重脾腎,兼顧五臟;分類論補(bǔ),調(diào)整陰陽;掌握時令,觀察規(guī)律;多以丸散膏丹,少用水煎湯劑;藥食并舉,因勢利導(dǎo)。如此用藥方能補(bǔ)偏救弊,防病延年。
五、進(jìn)補(bǔ)禁忌。
1、忌盲目食狗肉。
一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節(jié)炎等病的人,在嚴(yán)冬季節(jié),多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉,以免食用狂犬肉,染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶,這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合,會生成一種物質(zhì)。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用,可使腸蠕動減弱,大便里的水分減少。因此,大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì),就會因在腸內(nèi)停留時間過長而極易被人體吸收。
2、忌虛實(shí)不分。
中醫(yī)的治療原則是“虛者補(bǔ)之”。虛則補(bǔ),不虛則正常飲食就可以了,同時應(yīng)當(dāng)分清補(bǔ)品的性能和適用范圍,是否適合自己。專家認(rèn)為,進(jìn)補(bǔ)主要作用是“補(bǔ)虛益損”,而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種,各有各不同的補(bǔ)法。
冬至養(yǎng)生事項(xiàng)解析篇十
冬屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。衣服要隨著溫度的降低而增加,宜保暖貼身,不使皮膚開泄汗出,保護(hù)陽氣免受侵奪。
2、起居宜早眠早起。
大雪時節(jié),萬物潛藏,養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律,在“藏”字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起,并要收斂神氣,特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊,老年人要謹(jǐn)慎起居,適當(dāng)運(yùn)動,增強(qiáng)對氣候變化的適應(yīng)能力。
3、養(yǎng)宜適度。
所謂適度,就是要恰到好處。不可太過,不可不及。若過分謹(jǐn)慎,則會導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度,不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神,稍有寒暑之異便閉門不出,食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐,如此狀態(tài),都因養(yǎng)之太過而受到約束,不但有損健康,更無法“盡終天年”。
4、泡腳按摩。
必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時以上,活動雙腳。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
5、要多喝水。
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000~3000毫升。
1、忌熬夜。
中醫(yī)養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)作息有律、起居有常。養(yǎng)生非常重視形體和精神的調(diào)養(yǎng),認(rèn)為“眠食二者,為養(yǎng)生之要務(wù)?!绷己玫乃吣苎a(bǔ)充能量、恢復(fù)精力,有“養(yǎng)陰培元”之效。為了適應(yīng)“冬藏”,此時應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。提倡早睡,適當(dāng)多睡,以達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。
2、忌常帶口罩。
為了御寒,很多人冬季戴上了口罩,其實(shí)這樣反而會降低人的御寒能力,要是整天戴著口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉,稍微受寒,就容易感冒。
3、忌關(guān)上門窗睡覺。
關(guān)上門窗睡覺的確會使室內(nèi)溫度上升,但由此也帶來了空氣不流通的問題。冬季應(yīng)每天開窗數(shù)次,以便空氣流通。
“暖”頭。
頭為“諸陽之會”,是陽氣容易散發(fā)的部位。頭部保暖不佳,血管遇冷收縮,可能會出現(xiàn)頭暈頭痛等癥狀,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致中風(fēng)。
養(yǎng)生口訣。
頭忌頂風(fēng)吹,外出戴帽子。
暖水來洗頭,及時吹發(fā)干。
眠時閉窗門,梳頭活氣血。
“暖”心。
大雪節(jié)氣,氣溫急劇下降,人體受冷會引起血管的收縮,引起血壓升高。寒涼環(huán)境中,血液中纖維蛋白含量增加,血液粘稠度也會增加,更易產(chǎn)生血栓,從而導(dǎo)致心肌梗死。
養(yǎng)生口訣。
保暖頭頸手,寒處莫常呆。
血壓時監(jiān)測,常備預(yù)防藥。
少吃辛辣膩,宜動戒煙酒。
“暖”胃。
脾胃為后天之本,寒溫適宜利于脾胃正常健運(yùn)。大雪節(jié)氣,也是胃潰瘍等胃腸道疾病高發(fā)期,由于人體受冷,神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮,植物神經(jīng)緊張,影響消化腺的正常分泌,胃腸黏膜受到比平時更強(qiáng)的刺激,導(dǎo)致潰瘍的產(chǎn)生或復(fù)發(fā)。
養(yǎng)生口訣。
飲食宜甘溫,多進(jìn)蛋白質(zhì)。
脂肪維生素,糖類適量食。
姜棗玉米粥,戒煙戒酒守。
“暖”肺。
中醫(yī)認(rèn)為肺為嬌臟,易受外邪。大雪隆冬時節(jié),天氣寒冷,霧霾頻發(fā),易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病。所以保養(yǎng)肺臟,可提高人體抗病能力,減少疾病的發(fā)生。
養(yǎng)生口訣。
霧霾少外出,口罩不離身。
加衣適寒溫,均勻調(diào)呼吸。
遠(yuǎn)離煙和酒,百合蓮子粥。
“暖”足。
“寒從腳下起”,腳離心臟遠(yuǎn),血液供應(yīng)偏少,皮下脂肪較薄,抵御寒冷能力較差,一旦受寒,會反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮,使其抵抗疾病能力下降,導(dǎo)致呼吸道感染。
養(yǎng)生口訣。
足部宜常暖,棉靴適時添。
睡前來泡足,按摩涌泉舒。
鞋襪勤換洗,健步走暖足。
冬至養(yǎng)生事項(xiàng)解析篇十一
人們最重要的是防暑降溫工作,因?yàn)樗鼘儆谝荒曛凶顭岬募竟?jié),無論去哪里只要出門,都要做好防曬,帶上足夠的水避免中暑。另外,要注意不能在長時間在太陽底下暴曬,因?yàn)榇笫畹奶柡芫哂袀π裕锌赡軙駛つw。農(nóng)業(yè)生產(chǎn)方面,要時刻關(guān)注天氣預(yù)報(bào),除了防旱做好灌溉之外,需注意防洪澇,因?yàn)榇藭r強(qiáng)對流天氣頻繁,經(jīng)常有暴雨,田間需及時排水,或者適時改種其他抗?jié)匙魑?,減少損失。
大暑該吃什么。
西瓜。
西瓜堪稱“瓜中之王”,清爽解渴,味道甘味多汁,是盛夏佳果。其味甘甜、性寒,是瓜類中消暑解渴的首選。大暑時節(jié),出現(xiàn)中暑、發(fā)熱、心煩、口渴或其他急性熱病時,均宜用西瓜進(jìn)行輔助治療。洪忠宣《松漠紀(jì)聞》載:有人患眼疾,以西瓜切片曬干,日日服食,即愈。這是因?yàn)槲鞴闲岳浣祷鸬木壒省?/p>
但中醫(yī)也指出,西瓜營養(yǎng)豐富卻也不能大量或長期吃,因其副作用不可輕忽。明代汪穎《食物本草》云:“西瓜,性寒解熱,有天生百虎湯之號,然亦不宜多食?!痹诶顣r珍的《本草綱目》中也說:“西瓜、甜瓜,皆屬生冷,世俗以為醍醐灌頂,甘露灑心,取其一時之快,不知其傷脾助濕之害也?!?/p>
據(jù)《延壽書》載:有一防州太守陳逢原,為避暑食瓜過多,至秋后忽覺腰腿痛,活動受限,這就是食用西瓜過多之害處。
苦瓜。
苦瓜又名“涼瓜”,性寒,苦,無毒,入心、肝、脾、肺經(jīng)。是大暑時節(jié)消暑的最好蔬菜,營養(yǎng)非常豐富,有清熱解暑、健脾開胃、降血糖、美容、防癌等功效。此外還能快速排除毒素,避免體內(nèi)毒性的堆積。大暑天熱,吃苦瓜最好。
據(jù)本草綱目中記載:苦瓜具有“除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽”之功效??喙想m好,但其性寒,脾胃虛寒者不宜食用,孕婦也不宜吃苦瓜。此外,夏季不要只是為了圖清熱解暑而一次大量的食用苦瓜,以免因過量易引起惡心、嘔吐等不適癥狀。
綠豆芽。
綠豆是夏季飲食中的上品,營養(yǎng)豐富,有清熱消暑、美容養(yǎng)顏、止渴利尿等功效,有“濟(jì)世之食谷”之美譽(yù)。在大暑期間,可煮綠豆湯或綠豆粥喝。而綠豆芽則有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。
大暑時節(jié)食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。
中醫(yī)認(rèn)為:綠豆可消腫通氣,清熱解毒,經(jīng)常吃可補(bǔ)益元?dú)?,和調(diào)五臟,安神,通行十二經(jīng)脈,除去皮屑,滋潤皮膚,煮汁湯可解渴,解一切藥草、牛馬、金石之毒。但不可與鯉魚同吃,否則使人肝黃形成渴病。
西紅柿。
西紅柿是大家最為熟悉的果蔬之一,味酸;甘;性微寒。營養(yǎng)豐富、酸甜爽口,有清熱止渴,養(yǎng)陰涼血、生津止渴、美容、防輻射、減肥等功效。大暑時節(jié),將1—2個西紅柿切片,加鹽或糖少許,熬湯熱飲,可防中暑。
西紅柿適宜于熱性病發(fā)熱、口渴、食欲不振、習(xí)慣性牙齦出血、貧血、頭暈、心悸、高血壓、急慢性肝炎、急慢性腎炎、夜盲癥和近視眼者食用。急性腸炎、菌痢及潰瘍活動期病人不宜食用。
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大暑有何氣候特征。
這個節(jié)氣正值“中伏”前后,是我國一年中日照最多、氣溫最高的時期,全國大部分地區(qū)干旱少雨,許多地區(qū)的氣溫達(dá)35度以上,南方甚至有地方達(dá)到40攝氏度以上。整體來說,在我國華南以北的長江中下游等地區(qū),如蘇、浙、贛等一帶處于炎熱少雨季節(jié),滴雨似黃金。但東南部有季風(fēng)氣候,常常迎來臺風(fēng),伴隨著大風(fēng)大雨,因此民間也有“小暑大暑,淹死老鼠”的俗語,要注意防汛防澇,加強(qiáng)田間管理。
農(nóng)事諺語匯總。
1.大暑不暑,五谷不鼓。
2.大暑大雨,百日見霜。
3.小暑吃黍,大暑吃谷。
4.小暑溫墩大暑熱。
5.小暑不算熱,大暑正伏天。
6.小暑大暑,有米不愿回家煮。
7.大暑展秋風(fēng),秋后熱到狂。
8.小暑怕東風(fēng),大暑怕紅霞。
9.大暑無酷熱,無谷多不結(jié)。
10.人在屋里熱得躁,稻在田里哈哈笑。
冬至養(yǎng)生事項(xiàng)解析篇十二
“冬至餛飩夏至面。”冬至這天,民間有吃錕飩的習(xí)俗。《燕京歲時記》云:“夫餛飩之形有如雞卵,頗似天地渾沌之象,故于冬至日食之?!睂?shí)際上“濕飩”與“混沌”諧音,故民間將吃餛飩引申為,打破混沌,開辟天地。
2、南方吃湯圓。
古人有詩云:“家家搗米做湯圓,知是明朝冬至天?!倍脸詼珗A,是我國的傳統(tǒng)習(xí)俗,在江南尤為盛行,民間便有“吃了湯圓大一歲”之說。湯圓也稱湯團(tuán),冬至吃湯團(tuán)又叫“冬至團(tuán)”;湯圓可以用來祭祖,也可用于互贈親朋。舊時上海人最講究吃湯圓,他們在家宴上嘗新釀的甜白酒、花糕和糯米粉圓子,然后用肉塊壘于盤中祭祖。
3、滕州羊肉湯。
冬至吃羊肉據(jù)說是從漢代開始的。相傳,漢高祖劉邦在冬至這一天吃了樊噲煮的羊肉,覺得味道特別鮮美,贊不絕口。從此在民間形成了冬至吃羊肉的習(xí)俗。人們紛紛在冬至這一天,吃羊肉以及各種滋補(bǔ)食品,以求來年有一個好兆頭。
4、江南米飯。
在江南水鄉(xiāng),有冬至之夜全家歡聚一堂共吃赤豆糯米飯的習(xí)俗。相傳,人們在冬至這一天煮吃赤豆飯,是為了驅(qū)避疫鬼,防災(zāi)祛病。
5、杭州年糕。
從清末民初直到現(xiàn)在杭州人在冬至都喜歡吃年糕。每逢冬至?xí)鋈筒煌L(fēng)味的年糕,早上吃的是芝麻粉拌白糖的年糕,中午是油墩兒菜、冬筍、肉絲炒年糕,晚餐是雪里蕻、肉絲、筍絲湯年糕。冬至吃年糕,年年長高,圖個吉利。
6、中國臺灣糯糕。
在我國臺灣還保存著冬至用九層糕祭祖的傳統(tǒng),用糯米粉捏成雞、鴨、龜、豬、牛、羊等象征吉祥中意福祿壽的動物,然后用蒸籠分層蒸成,用以祭祖,以示不忘老祖宗。同姓同宗者于冬至或前后約定之早日,集到祖祠中照長幼之序,一一祭拜祖先,俗稱“祭祖”。祭典之后,還會大擺宴席,招待前來祭祖的宗親們。大家開懷暢飲,相互聯(lián)絡(luò)久別生疏的感情,稱之為“食祖?!倍凉?jié)祖先,在中國臺灣一直世代相傳,以示不忘自己的“根”。
7、蘇州釀酒。
傳統(tǒng)的姑蘇人家,會在冬至夜喝冬釀酒,冬釀酒是一種米酒,加入桂花釀造,香氣宜人。姑蘇百姓在冬至夜暢飲冬釀酒的同時,還會配以鹵牛肉、鹵羊肉等各式各樣的鹵菜。在寒冷的冬天,冬釀酒不僅能夠驅(qū)寒,更是寄托了姑蘇人對生活的一種美好祈愿。
俗話說:吃了冬至飯,一天長一線。裴教授介紹,冬至是人們養(yǎng)生的大好時機(jī),冬至?xí)r節(jié)飲食宜多樣,谷、果、肉、蔬合理搭配,適當(dāng)選用高鈣食品。飲食宜清淡,不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。冬天陽氣日衰,脾喜溫惡冷,因此宜吃溫?zé)岬氖澄镆员Wo(hù)脾腎。吃飯宜少量多餐。應(yīng)注意“三多三少”,即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多,糖類、脂肪、鹽少。
按照傳統(tǒng)的中醫(yī)理論,冬至養(yǎng)生可從以下四方面著手:
1、御寒。
冬至是“數(shù)九”的開始,冬至養(yǎng)生的首要任務(wù)就是做好防寒保暖。在飲食上以溫?zé)釣橹?,如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等,少吃冷飲、海鮮等寒性食物;外出時注意保暖,老人在早晚氣溫較低時盡量少出門,適度保暖、適量運(yùn)動。
2、補(bǔ)陽。
冬至?xí)r陰氣已達(dá)到極盛,陽氣開始萌芽。順應(yīng)這一趨勢,冬至養(yǎng)生亦應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)養(yǎng)陽氣,可以適當(dāng)吃一些羊肉、枸杞、韭菜等藥食,注意生活規(guī)律,定時開窗換氣,常呼吸新鮮空氣適當(dāng)進(jìn)行室外體育鍛煉。
3、益陰。
《內(nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說,而北方冬季氣候一般比較干燥,常有大風(fēng)天氣,因此,滋益陰精也是冬至養(yǎng)生的重要內(nèi)容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙,平時多喝水、多吃水果,臥室內(nèi)要適當(dāng)通風(fēng)并注意保持一定的濕度,預(yù)防上呼吸道感染疾病。
冬至養(yǎng)生事項(xiàng)解析篇十三
1、睡好“子午覺”
除了保證夜間睡眠,午飯后可適當(dāng)打個盹,這在養(yǎng)生中很重要,但要注意避免睡時著涼。冬至?xí)r期格外要重視合理安排起居作息,幫助保養(yǎng)神氣,勞逸適度更可養(yǎng)腎精。
2、臨睡前泡腳按摩。
睡前用溫?zé)崴菽_,按摩足底穴位,可促進(jìn)血液循環(huán)。老年人建議每天步行半小時,活動雙腳。同時鞋子要舒適、保暖,性能要好。
3、喝粥調(diào)養(yǎng)能抗寒。
早晨起來喝粥,晚餐減少進(jìn)食,可以起到養(yǎng)胃的效果。尤其是小米粥,對老人小孩都有補(bǔ)充營養(yǎng)、保護(hù)腸胃、強(qiáng)身健體的效果。在熬制小米的時候,千萬別把上面漂浮著的那層粥油去掉,它有益氣健脾的功效。
冬至?xí)r節(jié)吃什么食物最養(yǎng)生。
羊肉。
北方不少地方有冬至吃羊肉的習(xí)俗,中醫(yī)認(rèn)為,羊肉、有壯陽補(bǔ)體的功效。事實(shí)上,在江南地區(qū),蘇州人從冬至這天起也開始進(jìn)補(bǔ),所吃的正是馳名中外的吳中藏書羊肉。
生姜。
冬至的另一道民俗食物是臘味姜飯,生姜自然是其中不可或缺的重要角色。這一植物以肥厚而具辛辣氣味的地下根莖作為入饌的材料,細(xì)分來又有白姜、黃姜、黑肉姜、沙姜等不下十種,常見的生姜多半則是辣味適中的黃姜。
堅(jiān)果。
中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果多性味偏溫?zé)?,其他季?jié)吃得多容易上火,而寒冷的冬季則是“雪中送炭”了。此外,堅(jiān)果多數(shù)能補(bǔ)腎,與冬季的對應(yīng)臟器“腎”正好呼應(yīng)。適量食用堅(jiān)果,稱得上是冬至養(yǎng)生的竅門。
八寶粥。
熱騰騰的八寶粥很適合冬天飲食溫?zé)彳浀囊?。中醫(yī)認(rèn)為食粥可健脾溫胃,且有一定的滋陰作用,正好對抗冬季干燥的特性。
姜母鴨。
廈門人對鴨可以說是情有獨(dú)鐘,一年四季都在吃鴨,鹽鴨、醬鴨、烤鴨、四物燉鴨,冬至吃姜母鴨。一條街只要有一攤賣姜母鴨的店,就整街飄香。
姜母鴨以紅面番鴨為原料,用芝麻油將鴨肉炒香后,再加入老姜(姜母)及米酒等燉煮而成,且具有疏肝潤肺、養(yǎng)胃健脾、舒筋活血、祛寒化痰等功效,特別滋補(bǔ)。姜母鴨自家做的比較少,因此,冬至一到,就有很多人開始排隊(duì)買姜母鴨。
狗肉。
狗肉能夠起到補(bǔ)氣和溫腎助陽的作用,是冬季進(jìn)補(bǔ)的最佳選擇之一。
冬至起源于何時。
冬至從周代產(chǎn)生以后,這三千多年中一直在不斷的發(fā)展,人們對之越來越重視,由此也衍生出一些民俗,使得冬至的節(jié)日氛圍越發(fā)的濃了許多。《周禮·春官·神仕》曰:“以冬至日,致天神人鬼?!比藗冊谶@天禮敬鬼神,就是為了能夠攘除災(zāi)兇,以求能有個吉兆。
到了唐宋時期,一度能和歲首并重。正如南宋時期的孟元老在《東京夢華錄》所載:“十一月冬至。京師最重此節(jié),雖至貧者,一年之間,積累假借,至此日更易新衣,備辦飲食,享祀先祖。官放關(guān)撲,慶祝往來,一如年節(jié)?!?/p>
冬至習(xí)俗。
冬至節(jié)亦稱冬節(jié)、交冬。它既是二十四節(jié)氣之一,是中國的一個傳統(tǒng)節(jié)日,曾有“冬至大如年”的說法,宮廷和民間歷來十分重視,從周代起就有祭祀活動。
《周禮春官·神仕》:“以冬日至,致天神人鬼?!蹦康脑谟谄砬笈c消除國中的疫疾,減少荒年與人民的饑餓與死亡。《史記·孝武本紀(jì)》:“其后二歲,十一月甲子朔旦冬至,推歷者以本統(tǒng)。天子親至泰山,以十一月甲子朔旦冬至日祠上帝明堂,每修封禪?!?/p>
《后漢書禮儀》:“冬至前后,君子安身靜體,百官絕事?!边€要挑選“能之士”,鼓瑟吹笙,奏“黃鐘之律”,以示慶賀。
唐宋時,以冬至和歲首并重。南宋孟元老《東京夢華錄》:“十一月冬至。京師最重此節(jié),雖至貧者,一年之間,積累假借,至此日更易新衣,備辦飲食,享祀先祖。官放關(guān)撲,慶祝往來,一如年節(jié)?!?/p>
冬至傳說。
過去老北京有“冬至餛飩夏至面”的說法。相傳漢朝時,北方匈奴經(jīng)常騷擾邊疆,百姓不得安寧。當(dāng)時匈奴部落中有渾氏和屯氏兩個首領(lǐng),十分兇殘。百姓對其恨之入骨,于是用肉餡包成角兒,取“渾”與“屯”之音,呼作“餛飩”。恨以食之,并求平息戰(zhàn)亂,能過上太平日子。因最初制成餛飩是在冬至這一天,在冬至這天家家戶戶吃餛飩。
吃“捏凍耳朵”是冬至河南人吃餃子的俗稱。緣何有這種食俗呢?相傳南陽醫(yī)圣張仲景曾在長沙為官,他告老還鄉(xiāng)那時適是大雪紛飛的冬天,寒風(fēng)刺骨。他看見南陽白河兩岸的鄉(xiāng)親衣不遮體,有不少人的耳朵被凍爛了,心里非常難過,就叫其弟子在南陽關(guān)東搭起醫(yī)棚。
用羊肉、辣椒和一些驅(qū)寒藥材放置鍋里煮熟,撈出來剁碎,用面皮包成像耳朵的樣子,再放下鍋里煮熟,做成一種叫“驅(qū)寒矯耳湯”的藥物施舍給百姓吃。服食后,鄉(xiāng)親們的耳朵都治好了。后來,每逢冬至人們便模仿做著吃,是故形成“捏凍耳朵”此種習(xí)俗。以后人們稱它為“餃子,也有的稱它為”扁食“和”燙面餃“,人們還紛紛傳說吃了冬至的餃子不凍人。
冬至養(yǎng)生事項(xiàng)解析篇十四
有利水滲濕、健脾止瀉等功效,適用于小便短赤、水腫腳氣、脾虛泄瀉、風(fēng)濕痹痛、扁平疣等病癥。
2.李子。
能促進(jìn)胃酸和胃消化酶的分泌,并能促進(jìn)胃腸蠕動,因而有改善食欲,促進(jìn)消化的作用,尤其對胃酸缺乏、食后飽脹、大便秘結(jié)者有效。李子中抗氧化劑含量高的驚人,堪稱是抗衰老、防疾病的“超級水果”。
3.青梅。
果實(shí)營養(yǎng)豐富,口味以清酸稱絕。青梅含有多種天然優(yōu)質(zhì)有機(jī)酸和豐富的礦物質(zhì),具有凈血、整腸、降血脂、消除疲勞、美容、調(diào)節(jié)酸堿平衡,增強(qiáng)人體免疫力等獨(dú)特營養(yǎng)保健功能。
4.玉米。
玉米可以降濁利尿,而且味道很好,是大家不錯的選擇。
5.扁豆。
有利于暑濕邪氣的祛除,健脾止瀉之效,是夏天袪濕的好食材。
6.馬齒莧。
具有清熱祛濕、散血消腫等功效,適用于急性腸炎、痢疾、小便熱淋、尿血、黃疸、牙齦炎等病癥。
7.空心菜。
空心菜,被《南方草本狀》譽(yù)為“奇蔬”,能解食物中的毒。皮膚長痘長瘡,體內(nèi)長腫瘤,都是血毒淤積,吃空心菜能排毒。
8.蒜苔。
小滿時蒜苔脆嫩而甜。夏日溫度高,細(xì)菌多,蒜苔這時長出來,是來殺蟲消菌的,這可是大自然給的天然抗生素。而且,大蒜素還有抗氧化作用。
小滿的氣候特點(diǎn)。
南方地區(qū):“小滿大滿江河滿”反映了這一地區(qū)降雨多、雨量大的氣候特征。
一般來說,如果此時北方冷空氣可以深入到我國較南的地區(qū),南方暖濕氣流也強(qiáng)盛的話,那么就很容易在華南一帶造成暴雨或特大暴雨。因此,小滿節(jié)氣的后期往往是這些地區(qū)防汛的緊張階段。
長江中下游:“小滿不下,黃梅偏少”、“小滿無雨,芒種無水”
對于長江中下游地區(qū)來說,如果這個階段雨水偏少,可能是太平洋上的副熱帶高壓勢力較弱,位置偏南,意味著到了黃梅時節(jié),降水可能就會偏少。因此有民諺說“小滿不下,黃梅偏少”;“小滿無雨,芒種無水”。
黃河中下游:“小滿不滿,麥有一險(xiǎn)”
滿節(jié)氣時,黃河中下游等地區(qū)還流傳著這樣的說法:“小滿不滿,麥有一險(xiǎn)”。這“一險(xiǎn)”就是指小麥在此時剛剛進(jìn)入乳熟階段,非常容易遭受干熱風(fēng)的侵害,從而導(dǎo)致小麥灌漿不足、粒籽干癟而減產(chǎn)。防御干熱風(fēng)的方法很多,比如營造防護(hù)林帶、噴灑化學(xué)藥物等都是十分有效的措施。
江南地區(qū):“小滿動三車,忙得不知他”
這里的三車指的是水車、油車和絲車。此時,農(nóng)田里的莊稼需要充裕的水分,農(nóng)民們便忙著踏水車翻水;收割下來的油菜籽也等待著農(nóng)人們?nèi)ヴ?chong)打,做成清香四溢的菜籽油;田里的農(nóng)活自然不能耽誤??杉依锏男Q寶寶也要細(xì)心照料,小滿前后,蠶要開始結(jié)繭了,養(yǎng)蠶人家忙著搖動絲車繅(sao一聲)絲。《清嘉錄》中記載:“小滿乍來,蠶婦煮繭,治車繅絲,晝夜操作”??梢?,古時小滿節(jié)氣時新絲已行將上市,絲市轉(zhuǎn)旺在即,蠶農(nóng)絲商無不滿懷期望,等待著收獲的日子快快到來。
此外,小滿節(jié)氣期間江南地區(qū)往往也是江河湖滿,如果不滿,必是遇上干旱少雨年。這方面的諺語很多,如安徽、江西、湖北3省有“小滿不滿,無水洗碗”的說法;廣西、四川、貴州等地區(qū)有“小滿不滿,干斷田坎”的農(nóng)諺;四川省還有“小滿不下,犁耙高掛”之說。這里的“滿”字,不是指作物顆粒飽滿,而是雨水多的意思了。
1、少熬夜。
由于小滿節(jié)氣后日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。如果長期熬夜,造成人的生理機(jī)體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂,導(dǎo)致內(nèi)熱上火,很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。所以,在炎炎夏日預(yù)防內(nèi)熱的有效方式,就是規(guī)律作息,避免熬夜。
2、穿衣講究。
小滿過后,氣溫逐漸升高,此時的著裝宜寬松舒適,不僅活動方便,而且通風(fēng)透涼,有利于散熱。一般來說,服裝覆蓋身體面積越小,體溫散失越快,但在炎熱的夏季,不要誤以為穿的越露就會越?jīng)隹?,因?yàn)橹挥挟?dāng)外界氣溫低于皮膚溫度時,暴露才會有涼快感。當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時,暴露面積不宜超過人體總表面積的25%,否則熱輻射就會侵入皮膚,反而更熱。
3、避免受寒。
小滿后氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會較涼,氣溫日差仍較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯,所以要避免貪圖涼快而著涼受風(fēng),尤其是晚上睡覺時。否則寒濕邪氣停留肌膚,郁而化熱,易引起風(fēng)疹、濕疹等皮膚疾病;駐留關(guān)節(jié),容易引發(fā)各類風(fēng)濕性疾病等。雖然現(xiàn)在一般不會在石頭或冷地上睡覺了,但空調(diào)、涼席、冷水澡、短裙等所帶來的寒濕未必就小。若不慎受濕寒,可通過運(yùn)動或熱水澡將濕邪祛除。
4、慎洗冷水澡。
小滿之后,也是因?yàn)樘鞖鉂u熱的原因,許多人喜歡用洗冷水澡。對此,專家特別提醒說,冷水澡雖好,但不是每個人都適合的,如體質(zhì)弱者或患有高血壓、關(guān)節(jié)炎者就不宜洗冷水澡,以免對身體造成傷害。
5、少吃冷食。
進(jìn)入小滿后,氣溫不斷升高,人們往往喜愛用冷飲消暑降溫,但冷飲過量會導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥。此時進(jìn)食生冷飲食易引起胃腸不適而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥,由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全,老人臟腑機(jī)能逐漸衰退,故小孩及老人更易出現(xiàn)此種情況。因此,飲食方面要注意避免過量進(jìn)食生冷食物。
6、不要亂發(fā)脾氣。
天熱人易出汗,而中醫(yī)向來視汗為“心之液”,出汗過多自然易消耗心臟陰液,導(dǎo)致心陽更加虛亢,人也會覺得疲累,這叫“壯火食氣”,也就是火太壯會消耗掉我們身體里的氣。因此,在夏季這種暑氣當(dāng)?shù)赖臍夂驐l件下,需要時時關(guān)注心火對人體的傷害。首先,就是不要亂發(fā)脾氣,火上澆油?!端貑?四氣調(diào)神大論》中也提到“使志無怒”,就是要人注意不要因?yàn)樾那闊┰甓鵀E發(fā)脾氣?!笆箽獾眯?,若所受在外”,要?dú)庵蛊胶?、暢達(dá),如其所受在外―樣舒暢。
小滿養(yǎng)生的注意事項(xiàng)還沒有介紹完,請您接著往下看。
7、預(yù)防皮膚病。
由于夏季天氣濕熱,易滋生蚊蟲,引起皮膚瘙癢或感染等癥狀,所以,預(yù)防很重要。這就要求注意居家和個人的衛(wèi)生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物,鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的“溫床”。
8、注意飲食衛(wèi)生。
進(jìn)入小滿時節(jié),由于天氣變熱,食物很容易變質(zhì)腐敗?!安目谌搿?,所以,要尤其注意飲食衛(wèi)生。盡量避免吃生冷食物,不吃隔夜食物,對于消暑降溫的飲品,也要適可而止,從而有效預(yù)防腹痛、腹瀉等疾病。
9、適宜戶外運(yùn)動。
小滿節(jié)后早、晚天氣較涼快,更適合戶外運(yùn)動,而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等,也是值得推薦的修身養(yǎng)性的方式。而在小滿開始后的夏季,運(yùn)動不宜劇烈,以防止大汗淋漓,傷陰也傷陽。
10、多吃素食。
進(jìn)入“小滿”后,氣溫不斷升高,飲食調(diào)養(yǎng)以清爽清淡的素食為主,可常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等,忌吃肥膩油煎等容易生濕助濕的食物。
11、少食辛辣肥膩、生濕助濕的食物。
小滿過后,雨水漸多,空氣滋潮濕熱,容易引起風(fēng)疹、濕疹、濕性皮膚病等疾病,所以在飲食方面要少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物。如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、海魚、蝦、蟹、牛、羊、狗、鵝肉食物,要在小滿節(jié)后適當(dāng)節(jié)制攝取。
12、多吃點(diǎn)“苦”
天熱吃“苦”,勝似進(jìn)補(bǔ)。一到夏天,因?yàn)檠谉幔芏嗳藭秤徽?。而苦味菜勝在“入心?jīng)而降心火,去心火而神自安”,人的味蕾對苦味比較敏感,而且吃了苦食可以瀉火解暑,健脾開胃,增加食欲,促進(jìn)消化,正是一舉多得。
冬至養(yǎng)生事項(xiàng)解析篇十五
古人對冬至的說法是:陰極之至,陽氣始生,日南至,日短之至,日影長之至,故曰“冬至”。冬至過后,各地氣候都進(jìn)入一個最寒冷的階段,也就是人們常說的“進(jìn)九”,我國民間有“冷在三九,熱在三伏”的說法。那么冬至要如何養(yǎng)生呢?有什么養(yǎng)生要點(diǎn)?一起來看看吧!
冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個最重要的節(jié)氣,主要是因?yàn)椤岸烈魂柹?。冬至到小寒、大寒,是最冷的季?jié),患心臟和高血壓病的人往往會病情加重,患“中風(fēng)”者增多,天冷也易凍傷。
因此,在寒冬季節(jié),對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說,要特別提高警惕,謹(jǐn)防發(fā)作,應(yīng)采取以下預(yù)防措施:
a.注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時,要及時增添衣服,衣褲既要保暖性能好,又要柔軟寬松,不宜穿得過緊,以利血液流暢。
b.合理調(diào)節(jié)飲食起居,不酗酒、不吸煙,不過度勞累。
c.保持良好的心境,情緒要穩(wěn)定、愉快,切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。
d.進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?,如平時堅(jiān)持用冷水洗臉等,提高機(jī)體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。
e.隨時觀察和注意病情變化,定期去醫(yī)院檢查,服用必要的藥物,控制病情的發(fā)展,防患于未然。
冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品,過食辛辣只可生陽動火,導(dǎo)致內(nèi)熱積聚,郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味,易導(dǎo)致飲食不化,聚濕生痰。北方在補(bǔ)充熱性食物的同時,也得吃一些補(bǔ)充津液的食物,如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等?!笆撬幦侄尽甭?,食補(bǔ)是最安全。
冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一天,過了冬至,白天就會一天天變長。冬至過后,各地氣候都進(jìn)入一個最寒冷的階段,也就是人們常說的“進(jìn)九”,我國民間有“冷在三九,熱在三伏”的說法。
這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態(tài),養(yǎng)精蓄銳,為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。正如“冬時天地氣閉,血?dú)夥?,人不可作勞汗出,發(fā)泄陽氣?!币虼耍缢砥穑粘龆?,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。不可大汗淋漓。
養(yǎng)生也要重點(diǎn)養(yǎng)心,要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無憂。保持精神暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,不要強(qiáng)求名利、患得患失。兒女要對老人噓寒問暖,使老年人在精神上得到保養(yǎng)。
冬至是陰陽二氣的自然轉(zhuǎn)化,這個陰陽交接的時候艾灸神闕穴是激發(fā)身體陽氣上升的最佳時間。
在冬至前后四天,加上冬至這一天共九天中,可以通過用艾條灸神闕穴的方法養(yǎng)生。把艾條點(diǎn)著后以肚臍為中心,熏灼肚臍周圍就可以了。注意不要燙到皮膚,有溫?zé)岬母杏X即可。每天一次,每次15—20分鐘。
神闕穴是五臟六腑之本,為任脈、沖脈循行之地、元?dú)鈿w藏之根,為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補(bǔ)陽,溫腎健脾,祛風(fēng)除濕,溫陽救逆,溫通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,對身體非常有好處,甚至?xí)谷说诙甓忌偕 ?/p>
5、疾病預(yù)防:冬至注意甲流疫情“抬頭”防治要趁早。
流感病毒擁有驚人的傳染力,直接吸入空氣中的病毒,或經(jīng)手將病毒帶入呼吸道都會引發(fā)流感。因此,預(yù)防流感首先要切斷流感病毒的傳播,如及時發(fā)現(xiàn)和隔離流感患者,少去人群密集的場所等;第二,在日常生活中要做到加強(qiáng)體育鍛煉、注意休息、補(bǔ)充維生素c等;第三,有條件的要預(yù)先接種流感疫苗;第四,平時可以服用一些有效的流感預(yù)防藥物。
冬至養(yǎng)生事項(xiàng)解析篇十六
立冬后進(jìn)補(bǔ),調(diào)養(yǎng)脾胃很重要,因?yàn)槠⑽甘呛筇熘荆瑲庋?,就是說,冬季進(jìn)補(bǔ)能不能達(dá)到高效,關(guān)鍵在于脾胃受不受補(bǔ)。因此,冬季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生要從養(yǎng)脾胃開始,建議多用黨參、淮山、芡實(shí)、五指毛桃、栗子等補(bǔ)益脾胃之品。
2、養(yǎng)生重點(diǎn),補(bǔ)腎防寒。
中醫(yī)認(rèn)為,冬季進(jìn)補(bǔ)講究養(yǎng)補(bǔ)腎。立冬過后氣溫必定是日漸降低,表現(xiàn)為陰盛陽衰,這些日漸增加的寒氣容易損傷人體陽氣。腎為先天之本,是人體各種功能活動的物質(zhì)基礎(chǔ),腎氣充盈,則精力充沛、筋骨強(qiáng)健,腎氣虧損則陽氣虛弱、腰膝酸軟、易感風(fēng)寒。因此,此時可以適當(dāng)進(jìn)食補(bǔ)腎食品,如芝麻、淮山、核桃、栗子、黑豆、海參等,以幫助機(jī)體抵御寒冷。
3、盲目大補(bǔ),易致上火。
冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié),氣溫驟降,羊肉驢肉等滋補(bǔ)食物頻頻出現(xiàn)在餐桌之上。剛?cè)攵?,不宜馬上食用溫?zé)岽笱a(bǔ)的食物,如羊肉、驢肉、人參、鹿茸等,否則容易導(dǎo)致“上火”,待到三九寒冬時才可適當(dāng)食用溫?zé)嶂?。建議初冬多吃平補(bǔ)甘潤的食物,如雞肉、豬肉、魚肉等。
進(jìn)補(bǔ)也要因人而異,男女老幼的體質(zhì)虛實(shí)寒熱各有不同,如果盲目進(jìn)補(bǔ),反為不利。冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)強(qiáng)弱、胃腸功能好壞等個體差異而定,根據(jù)實(shí)際情況和氣候變化循序漸進(jìn)地清補(bǔ)、平補(bǔ)、溫補(bǔ)、大補(bǔ),切忌胡亂進(jìn)補(bǔ)、長期大補(bǔ)、偏食偏補(bǔ)。
4、早睡晚起,保證睡眠。
中醫(yī)講究養(yǎng)生要順應(yīng)自然,入冬后,自然界的陽氣漸趨潛藏,陰氣漸盛,這個時候的起居作息應(yīng)注意保養(yǎng)內(nèi)在之陰氣,首先要保證充足的睡眠。對于成年人來說,一天最好能保證8小時的睡眠時間,如果晚上的睡眠時間不足,可在中午補(bǔ)睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元,有益于在冬季陽氣潛藏,養(yǎng)精蓄銳。
立冬習(xí)俗。
1、吃餃子。
立冬為何要吃餃子?
在我國北方,特別是北京、天津的人們愛吃餃子。餃子是來源于“交子之時”的說法。農(nóng)歷大年三十是舊年和新年之交,立冬則是秋冬季節(jié)之交,故“交子”之時的餃子不能不吃。
說到立冬吃餃子,相傳東漢名醫(yī)張仲景告老還鄉(xiāng)時,在路上見許多百姓由于天冷耳朵都凍壞了,于是在黃河邊支了口大鍋,把羊肉、辣椒和驅(qū)寒的藥材放進(jìn)去熬,然后撈出來切碎,包在像耳朵一樣的面皮里再下鍋煮,那個形狀和耳朵一樣,包著這些餡料的就是餃子。
所以立冬吃餃子老人們也稱“安耳朵”,更有“立冬不端餃子碗,凍掉耳朵沒人管”的說法。
2、賀冬。
賀冬亦稱“拜冬”,在漢代即有此俗。
東漢崔定《四民月令》:“冬至之日進(jìn)酒肴,賀謁君師耆老,一如正日?!彼未糠甏巳?,人們更換新衣,慶賀往來,一如年節(jié)。清代“至日為冬至朝,士大夫家拜賀尊長,又交相出謁。細(xì)民男女,亦必更鮮衣以相揖,謂之“拜冬?!?/p>
民國以來,賀冬的傳統(tǒng)風(fēng)俗,一直在簡化。
3、冬泳。
現(xiàn)在有些地方慶祝立冬的方式有了創(chuàng)新。在黑龍江哈爾濱、河南商丘、江西宜春、湖北武漢等地立冬之日,冬泳愛好者們就曾用冬泳這種方式迎接冬天的到來。冬泳無論在北方還是南方,是冬季人們喜愛的一種鍛煉身體的方法。
4、祭祖祭天。
舊時,立冬這天,人們還要舉行祭祖祭天的活動。即便再忙的農(nóng)人也要在家休息一天,殺雞宰羊,準(zhǔn)備時令佳品,一方面祭祀祖先,以盡為人子孫的義務(wù)和責(zé)任;一方面祭祀蒼天,感謝上天恩賜的豐年,并祈求上天賜給來歲風(fēng)調(diào)雨順;而祭祀儀式后的酒食也可讓辛苦一年的農(nóng)人,好好犒賞一下自己。
5、吃甘蔗。
甘蔗能成為“補(bǔ)冬”的食物之一,是因?yàn)槊耖g素來有“立冬食蔗齒不痛”的說法,意思是“立冬”的甘蔗已經(jīng)成熟,吃了不上火,這個時候“食蔗”既可以保護(hù)牙齒,還可以起到滋補(bǔ)的功效。
冬至養(yǎng)生事項(xiàng)解析篇十七
1、陽氣虛弱的人群。
上文說到,冬至這個節(jié)氣是人體陽氣弱、陰氣盛的時候。如果你是陽氣虛弱的人群,那么在冬至前后就特別容易出現(xiàn)手足冰涼、感冒流鼻涕、手上長瘡等現(xiàn)象。因此,陽氣虛弱的人群特別適合在冬至?xí)r節(jié)進(jìn)補(bǔ),我們可以將干姜、人參、辣椒、羊肉一同煮熟后食用,這樣可以增強(qiáng)身體內(nèi)的陽氣。
2、中老年人。
很多人上了年紀(jì)以后,特別希望自己能夠長命百歲,延年益壽成了很多人的追求目標(biāo)。要想健康長壽,中老年人一定要抓住冬至這個時間,因?yàn)檫@個時候進(jìn)補(bǔ),養(yǎng)生益壽的效果會加倍。進(jìn)補(bǔ)的基本原則就是,有不足的就要補(bǔ)充。比如說用腦多的中老年人要多吃核桃,而體力消耗比較大的人群要多吃一些新鮮的瓜果蔬菜。
3、患有冬病的人群。
看到這里,很多人都會好奇,什么叫做冬病?其實(shí)冬病就是特別容易在冬季發(fā)作的疾病,比如說慢性支氣管炎、手腳冰涼、凍瘡和尿多癥等等。雖然中醫(yī)上有這樣的說法,就是“冬病夏治”,但是冬季容易患上的疾病,好在冬季就把它徹底治愈。
一般來說,腎虛腎虧和陽虛外寒的人群容易患上冬病,而好的調(diào)理方法就是進(jìn)補(bǔ)。如果我們在冬至這個時節(jié)注重進(jìn)補(bǔ)的話,那么我們就不容易患上冬季常見疾病。
冬至3種體質(zhì)不宜補(bǔ)。
一、3種不宜進(jìn)補(bǔ)的體質(zhì)。
在中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“虛則補(bǔ)之,實(shí)則瀉之”,所以進(jìn)補(bǔ)也需要按體質(zhì)來,分清體質(zhì)才能進(jìn)補(bǔ)。
1.孕婦。
孕婦并不適宜進(jìn)補(bǔ),女性懷孕之后新陳代謝快,同時負(fù)擔(dān)胎兒的營養(yǎng),所以不能隨意進(jìn)補(bǔ)。
首先,孕婦停經(jīng)之后,臟腑的氣血都用以養(yǎng)胎,所以會出現(xiàn)陰虛陽盛的現(xiàn)象,如果使用大補(bǔ)元?dú)獾氖澄?,容易?dǎo)致胎兒不穩(wěn)。
其次,一些熱性的進(jìn)補(bǔ)食物,如羊肉、狗肉和胡椒等,擅自進(jìn)補(bǔ)會導(dǎo)致體熱加重,如桂圓吃多還容易引起鼻出血。
另外,孕婦還不適宜藥膳進(jìn)補(bǔ),補(bǔ)藥進(jìn)入人體之后會加重肝腎負(fù)擔(dān),另外,一些補(bǔ)藥如蜂王漿還容易含有激素,容易導(dǎo)致胎兒不穩(wěn)。
2.無虛者。
“補(bǔ)”是指補(bǔ)虛,上文我們也提到了“虛則補(bǔ)之”,反之補(bǔ)虛則不需要補(bǔ)。任何的進(jìn)補(bǔ)食物或藥物都具有一定偏性,如果盲目的補(bǔ)虛會破壞人體的陰陽平衡。所以,身強(qiáng)力壯無虛的人不適宜進(jìn)補(bǔ)。
3.生病者。
進(jìn)補(bǔ)是為了增強(qiáng)體質(zhì),減少疾病的發(fā)生,但是生病的時候不宜進(jìn)補(bǔ)。
首先,如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、胸悶等現(xiàn)象,此時進(jìn)補(bǔ)會導(dǎo)致病情加重,病邪不去,出現(xiàn)反效果。這是日常生活中常出現(xiàn)的誤區(qū),很多人平時忘記進(jìn)補(bǔ),越是生病時越忙著進(jìn)補(bǔ),病情越補(bǔ)越重。
其次,三高人群要注意進(jìn)補(bǔ)的方式,高血脂不適宜肉補(bǔ),高血糖不適宜精細(xì)食物和含糖食物,而高血壓者需要注意鹽、脂肪的攝入量。
二、哪些人需要進(jìn)補(bǔ)。
上文我們提到提到冬至?xí)r節(jié)不適宜進(jìn)補(bǔ)的人群,那么哪些人又需要進(jìn)補(bǔ)呢?
1.氣血不足者。
氣血不足的現(xiàn)象。
一般氣虛不足會出現(xiàn)失眠多夢、四肢無力、氣短懶言、面色無光或泛黃、頭發(fā)枯黃等現(xiàn)象。另外,如果青少年氣血不足還會出現(xiàn)發(fā)育遲緩,貧血等。女性氣血不足還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),停經(jīng)等現(xiàn)象。
補(bǔ)氣血不足的食物。
首先,氣血不足可以選擇的食物有羊肉、牛肉、紅棗、鯽魚、黑芝麻、桂圓、紅豆等。
其次,可以選擇的中藥材有枸杞、百合、當(dāng)歸、山藥、西洋參等。
冬至養(yǎng)生事項(xiàng)解析篇十八
我們可以熬點(diǎn)粥吃。李時珍在《本草綱目》中也說粥能“益氣、生津、養(yǎng)脾胃、治虛寒”。糯米具有補(bǔ)脾胃、益肺氣的功效。寒冬時熬點(diǎn)糯米粥也是養(yǎng)脾胃的好方法。但糯米黏滯,不易消化,吃多了很可能會引起胸腹脹滿,尤其是老人、兒童不宜多吃。
對于脾胃不好的人,平時吃飯要“精挑細(xì)選”,少吃生冷辛辣的食物。冬天天氣本身就比較寒冷,而一些生冷食物的寒性就更大了。尤其是喝冰啤酒,很容易讓寒氣在體內(nèi)形成濕邪,從而影響脾胃的運(yùn)化功能?;疱?、烤羊肉串這些食物雖是熱的,卻也可損傷脾胃。因?yàn)檫@些辛辣的食物“火氣”太大,易耗傷胃陰。
要想養(yǎng)脾胃,飲食規(guī)律非常重要。正如《千金方》中所說“飲食以時”,就是說飲食要有規(guī)律。做到三餐定時、定量,不暴飲暴食,素食為主、葷索搭配是養(yǎng)脾胃的重要原則。
寒風(fēng)侵襲,風(fēng)濕患者怎么辦。
一到冬天,尤其是最冷的'三九天,風(fēng)濕病很容易復(fù)發(fā)或者加重。風(fēng)濕多與氣候條件、生活環(huán)境有關(guān),主要是風(fēng)、寒、濕邪氣的侵犯?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:“風(fēng)、寒、濕三氣雜至,合而為痹也?!币簿褪钦f氣候變化無常,冷熱交錯,或者住的地方特別潮濕、寒冷,或者涉水、冒雨,風(fēng)寒濕邪氣就會乘機(jī)侵入人體,注于經(jīng)絡(luò),留于關(guān)節(jié),使氣血痹阻而為痹證。
由于冬天又冷又有寒風(fēng),所以風(fēng)濕病很容易復(fù)發(fā)。對于風(fēng)濕病患者來說,冬天更應(yīng)注意保暖,特別是病變部位的保暖。每天可用熱毛巾或熱水袋熱敷患處2次,每次半小時。內(nèi)衣被汗浸濕要及時更換。居室要向陽、通風(fēng)、干燥,被子也要經(jīng)常洗曬。每晚睡覺前可用熱水泡腳。腳上穴位豐富,熱水泡腳能疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血流通。還應(yīng)經(jīng)常參加鍛煉,慢跑、散步、打太極拳等運(yùn)動能活動關(guān)節(jié),促進(jìn)血液循環(huán),減輕疼痛感。
遠(yuǎn)離暖氣病,暖出好身體。
冬天,整日待在暖氣房里并非健康之舉。時間一久,一些人會出現(xiàn)頭暈眼花、四肢無力、焦躁不安、皮膚發(fā)緊、口鼻干燥、胸悶的癥狀,這些都是讓暖氣給熱出來的“暖氣病”。
中醫(yī)認(rèn)為,人法自然,人順?biāo)臅r,就是說人要順應(yīng)春溫、夏熱、秋涼、冬寒的規(guī)律來養(yǎng)生,才會減少疾病。冬天,人的陽氣是閉藏的,如果屋子過于暖和,本來閉藏的陽氣就會向外耗散,陽氣受損就易出現(xiàn)上述情況。這就是違背了自然規(guī)律。
防范暖氣病,最重要的是室內(nèi)通風(fēng),每天早晚都要開窗通風(fēng),讓身體與自然保持相同節(jié)奏。此外,室溫保持在20℃左右即可,避免因毛孔過于開放而患感冒。還要保持室內(nèi)濕度,以防干燥生火。
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