總結(jié)可以幫助我們更好地認(rèn)知自我，發(fā)現(xiàn)自己的潛力和不足。寫(xiě)總結(jié)是對(duì)自己的一種負(fù)責(zé)和自律，能夠培養(yǎng)我們的自我管理能力。這些總結(jié)范文是對(duì)某些專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，非常有參考價(jià)值。
第一次跆拳道考級(jí)篇一
今天，我可收獲不小??！因?yàn)槲覍W(xué)了一個(gè)新內(nèi)容——跆拳道，這天讓我終身難忘?。?/p>
下午，我和王奕、小小興致勃勃地來(lái)到了跆拳道館，跆拳道館里學(xué)跆拳道的小朋友真多呀！有五六年級(jí)的大哥哥、大姐姐，也有一二年級(jí)的弟弟、妹妹，我還看見(jiàn)了一個(gè)胖嘟嘟的教練，我上前對(duì)她說(shuō)：“教練，你要減肥哦！”教練并沒(méi)生氣，還說(shuō)：“我本來(lái)不胖呀！”
這節(jié)課就在我們一邊喊著：“阿燦?！币贿吰?、蹲、跳的不知不覺(jué)中結(jié)束啦！我期待著下一節(jié)跆拳道課。
第一次跆拳道考級(jí)篇二
星期天下午，我媽媽帶我和哥哥去學(xué)跆拳道。本來(lái)我媽報(bào)名讓我哥讀書(shū)，我跟著我媽看熱鬧。但是哥哥聽(tīng)說(shuō)我沒(méi)和他一起上課，差點(diǎn)哭了。沒(méi)辦法。我媽和我商量了一下，讓我報(bào)班?，F(xiàn)在，我差點(diǎn)哭了。
上課的時(shí)候，心里充滿(mǎn)了恐懼。這時(shí)，媽媽對(duì)我做了個(gè)歡呼的手勢(shì)，讓我的心情一下子開(kāi)朗起來(lái)。我們先和教練做了一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)。做完熱身運(yùn)動(dòng)，突然發(fā)現(xiàn)和體育課沒(méi)什么區(qū)別。我一點(diǎn)都不害怕，弟弟更享受。后來(lái)我們又訓(xùn)練跑步。雖然我們累得上氣不接下氣，但我們很開(kāi)心。
接下來(lái)，我們給寫(xiě)信，練習(xí)用腳夾著腿跳。我越跳越遠(yuǎn)，越跳越快。上完一節(jié)課，我發(fā)現(xiàn)我?guī)缀跻淮文芴幻?。再看看我弟弟。他的兩條短腿在不知疲倦地跳舞，仿佛他是一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)疲倦的運(yùn)動(dòng)員。
最后教練教我們?cè)趺创颉Ｎ覀兣W(xué)習(xí)了?；厝サ?路上，我和哥哥迫不及待的問(wèn)我媽下一節(jié)課是什么時(shí)候，我們想再來(lái)。媽媽笑著問(wèn)：剛才誰(shuí)哭著說(shuō)不想去上課了？我和哥哥看著我。當(dāng)我看著你的時(shí)候，我們都笑著說(shuō)，是我們。我媽又問(wèn)：誰(shuí)等不及又來(lái)上課了？或者我們。我和哥哥異口同聲地說(shuō)，然后我們都笑了。
這一天，車(chē)上充滿(mǎn)了我們的歡笑和歡笑。
第一次跆拳道考級(jí)篇三
時(shí)間如水般飛快地流逝，你留下了什么經(jīng)歷呢？是不是有令自己驕傲不已的，也有令自己慚愧萬(wàn)分的呢？我永遠(yuǎn)也忘不了自己第一次去跆拳道的報(bào)名的情景。那件事對(duì)于我的成長(zhǎng)是非常有意義的。
由于我從小內(nèi)向，不愛(ài)和小朋友溝通，所以媽媽決定讓我去練跆拳道。在去道館的路上，我是既緊張又興奮。來(lái)到跆拳道班，映入眼簾的是三個(gè)教練，他們各自帶領(lǐng)著一隊(duì)小朋友在練習(xí)著不同的動(dòng)作?？匆?jiàn)了一張張陌生的面孔，我倒吸一口冷氣，不由地又躲到媽媽的身后。媽媽生氣地瞪了我一眼。這時(shí)，一位教練走到我面前，笑著問(wèn)我：“小朋友，你幾歲了？”由于我心里害怕，所以轉(zhuǎn)身就往外跑。媽媽趕緊把我拉回來(lái)勸我：“看你這么小的個(gè)子，如果你不練跆拳道，將來(lái)怎么能有個(gè)好身體呀？而且學(xué)習(xí)了跆拳道，還可以讓你有自信?！甭?tīng)了媽媽的勸說(shuō)，我遲疑半天，后來(lái)硬著頭皮才鼓起了勇氣去試一試。
教練一步一步地教我動(dòng)作。剛開(kāi)始由于我緊張，拳頭握不緊，胳膊伸不直，腿也踢不到規(guī)定的高度?？吹竭@種情景，媽媽趕緊跑過(guò)來(lái)幫我握拳、抻胳膊、抬腿。再加上教練對(duì)我的耐心指導(dǎo)，漸漸地，漸漸地，我的動(dòng)作越來(lái)越標(biāo)準(zhǔn)，也越來(lái)越熟練了。最后，教練問(wèn)我：“你現(xiàn)在想練跆拳道嗎？”我堅(jiān)定地說(shuō)：“想！”就這樣，我加入了跆拳道的行列，一練就是好幾年。
現(xiàn)在我長(zhǎng)大了，懂得了媽媽當(dāng)時(shí)的用心良苦。也體會(huì)了媽媽當(dāng)時(shí)對(duì)我心情的急切。我們這些做兒女的，要多替家長(zhǎng)想想，記住爸爸媽媽永遠(yuǎn)都是愛(ài)自己兒女的。
第一次跆拳道考級(jí)篇四
今天，我擁有了現(xiàn)在所能達(dá)到的最高級(jí)別——紅黑帶。但是，這榮耀的取得，都少不了那第一次的堅(jiān)持。
小時(shí)候，我身子骨體質(zhì)較弱，媽媽總想辦法讓我增強(qiáng)體質(zhì)。有一次，路過(guò)一家跆拳道館，我很感興趣，便報(bào)了名。
第二天，我早早的來(lái)了，這邊看看，那邊瞧瞧，熟悉環(huán)境，不知不覺(jué)中訓(xùn)練開(kāi)始了。第一項(xiàng)是跑步，我跑步來(lái)說(shuō)還有點(diǎn)基礎(chǔ)，就故意超到別人前面。十圈、二十圈、三十圈，沿著道館整整跑了四十圈才緩緩?fù)Ｏ?。我一下趴在地上，便不想起?lái)。
但，休息不到一分鐘，教練就雷吼起來(lái)：“快起來(lái)，橫豎叉壓好，一分鐘后檢查?！蔽也灰詾槿?，在一聲慘叫后我趕快認(rèn)真的壓起來(lái)。當(dāng)離我只有三個(gè)人時(shí)我安慰自己說(shuō)：“沒(méi)事，我是新生，不會(huì)壓我的?！比齻€(gè)、兩個(gè)、一個(gè)，最終噩夢(mèng)還是來(lái)了。教練站在我身后，我不禁倒吸了一口冷氣。在我自己幾番折騰下不去時(shí)，教練無(wú)情的將我壓了下去，一秒、兩秒……每秒都好像有一年那么長(zhǎng)，終于走了，我也動(dòng)彈不得了。接下來(lái)，蛙跳、高抬腿等更讓我倍感難受，但心中的毅力使我堅(jiān)持了下去。
這個(gè)第一次我挺過(guò)來(lái)了，榮耀我獲得了，我相信，只要是正確的第一次，挺下去了，勝利就會(huì)屬于你。
湖南衡陽(yáng)衡山縣城西完小117六年級(jí):pengzhiyuan。
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第一次跆拳道考級(jí)篇五
人生中第一次很多，如第一次打架，第一次痛哭，最讓我難忘的是第一次練跆拳道。
來(lái)到鷹山，跆拳道館里。黃帶班的人踢著沙袋，有人正在練習(xí)考試晉級(jí)內(nèi)容，光著腳，對(duì)準(zhǔn)二塊木板，“嗨！”一聲狂吼，“啪！”木板隨聲斷成兩半，可真厲害?？磥?lái)我來(lái)對(duì)地方了，這是個(gè)打架的的地方！
教練姓楊，我站在教練面前，鞠躬敬禮：“教練好?！苯叹毢苁菄?yán)肅，嘰嘰喳喳說(shuō)了一大堆。
“我是來(lái)練跆拳道的，還是聽(tīng)他講廢話(huà)的.，煩死了！”我想，可是又不敢說(shuō)，怕被教練打。
“開(kāi)始訓(xùn)練?！?/p>
“終于開(kāi)始練了！”我開(kāi)心的一蹦三尺高！
“一二，一二……”這是我們己經(jīng)開(kāi)始打拳的聲音。我們扒開(kāi)雙腳，蹲好馬步，將雙手放在腰間，發(fā)力將手往前沖。開(kāi)始五分鐘還興致勃勃，聲音洪亮，五分鐘后雙腿軟弱無(wú)力，有氣無(wú)力了，可憐地望著教練：“想累死你家王大少爺啊！”
可教練好像知道我的心思似的，大喊一聲：“再練習(xí)五分鐘，不要停。”
真苦呀，我的眼淚都快流下來(lái)了。
蹲完馬步，教練給我們每人一條白條帶子，教我們系帶子。先把腰帶的中點(diǎn)放在肚子中間轉(zhuǎn)一圈，另一邊也一樣，從下往上系，再兩邊交叉用力一拉就好了。完成后，老師開(kāi)始教我們下格檔，把一只手放在另一只手的胳膊上，向下沖，用來(lái)防著兩邊的攻擊。我忍不住看看黃帶班，一只腳從天而降，突然偷襲而來(lái)，踢到我的胸前。我雙手護(hù)著胸，摸摸被踢的地方，好痛。教練和同學(xué)們看著我痛苦的樣子，都哈哈大笑起來(lái)。
雖然受了襲擊，但還是決定加入這個(gè)團(tuán)隊(duì)，開(kāi)始學(xué)習(xí)跆拳道。
第一次跆拳道考級(jí)篇六
每個(gè)人會(huì)有許多的第一次，第一次走路，第一次上學(xué)，第一次做飯……在我所有的第一次中，最難忘的就是我第一次學(xué)跆拳道。
從小我就羨慕電視劇里的武林高手，夢(mèng)想著和他們一樣有著厲害的功夫。看著哥哥穿著跆拳道的道服在家里一邊大叫一邊練拳，我就央求媽媽也幫我報(bào)名學(xué)跆拳道。媽媽爽快地答應(yīng)了。記得那天，我高興得來(lái)到了跆拳道館，看著鏡子中穿道服的我，心里像做夢(mèng)一樣開(kāi)心，心想：我什么時(shí)候能成為黑帶九段呢？可是當(dāng)我看見(jiàn)大家訓(xùn)練時(shí)，又是下腰，又是壓腿，還要做一系列的體能訓(xùn)練，我的開(kāi)心就消失得無(wú)影無(wú)蹤了。練跆拳道太辛苦了，我猶豫要不要加入訓(xùn)練的隊(duì)伍?？墒菍W(xué)跆拳道是我自己提出來(lái)的，不去只會(huì)讓媽媽笑話(huà)，哎，還是去學(xué)吧！
開(kāi)始上課了，教練先教我們跆拳道的禮儀，然后教我們做準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)開(kāi)肢體，避免突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。接著我們正式開(kāi)始學(xué)跆拳道的準(zhǔn)備姿勢(shì)，做準(zhǔn)備姿勢(shì)雖然運(yùn)動(dòng)不激烈，但是我也練出了一身汗。到學(xué)習(xí)前踢的環(huán)節(jié)了。教練做了一次示范，我認(rèn)真看著，教練踢得迅速而又有力，姿勢(shì)十分漂亮，他的喊聲也是雄壯有力的。我試著前踢，一開(kāi)始時(shí)，我的動(dòng)作做得難看極了，不是用力過(guò)度，就是把動(dòng)作做錯(cuò)，盡出丑相。教練糾正了我以后，我便好了許多。練了一節(jié)課，我已經(jīng)做得不錯(cuò)了，但是全身腰酸背痛的，學(xué)跆拳道真得很累啊，不過(guò)累并快樂(lè)著！
學(xué)跆拳道不僅令我的生活更豐富了，還讓我掌握了一項(xiàng)技藝。我喜歡學(xué)跆拳道，我相信只要堅(jiān)持不懈，一定會(huì)考上黑帶的。
第一次跆拳道考級(jí)篇七
每個(gè)人的一生中都有許多的第一次：第一次做飯，第一次坐火車(chē)，第一次騎自行車(chē)......但是我的第一次里令我最難忘的就是我第一次學(xué)跆拳道。
記得那時(shí)，我非常羨慕電視上那些功夫高手，我夢(mèng)想我自己也會(huì)功夫，而且是十分厲害的功夫。
就在我上五年級(jí)那年，媽媽帶我去學(xué)跆拳道，我非常歡喜，早早地起來(lái)就去學(xué)了。
一開(kāi)始，教練讓我們先熱熱身，我們練出了好多汗，我心想：早知現(xiàn)在，何必當(dāng)初呢?但我又想起了媽媽對(duì)我說(shuō)的話(huà)：做什么事一定要堅(jiān)持到底!我咬咬牙，又練了起來(lái)。過(guò)了一會(huì)兒，熱身結(jié)束了，教練讓我們休息一下，然后再進(jìn)行訓(xùn)練。
接下來(lái)，就是正規(guī)訓(xùn)練了，只見(jiàn)教練拿出一形似于球拍的東西讓我們踢，一開(kāi)始我心想：這有什么難的?不就是踢一個(gè)小板子嗎?他們幾個(gè)先示范了一下，然后教練讓我踢，我快速往前沖，并飛身一踢，只聽(tīng)“咣”得一聲，“球拍”被踢飛了，我的腳也隨之疼了起來(lái)，我咬著牙，沒(méi)讓眼淚流出來(lái)。這時(shí)，媽媽在場(chǎng)外鼓勵(lì)我：“不要放棄，加油啊!”我擦了擦眼睛，重重地點(diǎn)了點(diǎn)頭。在以后的日子里，我沒(méi)事就練一些教練教我們的動(dòng)作，現(xiàn)在我已經(jīng)能防住別人一般的攻擊了。我的功夫高了吧!
通過(guò)這次的學(xué)習(xí)，我既體會(huì)到了練跆拳道的艱辛，又明白了一個(gè)道理：只要功夫深，鐵杵磨成針。
第一次跆拳道考級(jí)篇八
第一次學(xué)跆拳道的感受7月8日下午，媽媽跟我報(bào)了跆拳道班。練跆拳道很辛苦，一個(gè)星期要練三回，一次2個(gè)小時(shí)。我第一次上課時(shí)很累，要壓腿二十幾分鐘，疼死我了。打拳時(shí)我做弓步時(shí)我差點(diǎn)摔了一交。原來(lái)打拳不像我想得那么簡(jiǎn)單。第一次學(xué)跆拳道的`感受真的很累，我直想輕輕松松的睡一覺(jué)了。第一次學(xué)跆拳道的感受作文100字。
小學(xué)生作文（中國(guó)大學(xué)網(wǎng)）。
第一次跆拳道考級(jí)篇九
今天，我擁有了現(xiàn)在所能達(dá)到的最高級(jí)別——紅黑帶。但是，這榮耀的取得，都少不了那第一次的堅(jiān)持。
小時(shí)候，我身子骨體質(zhì)較弱，媽媽總想辦法讓我增強(qiáng)體質(zhì)。有一次，路過(guò)一家跆拳道館，我很感興趣，便報(bào)了名。
第二天，我早早的來(lái)了，這邊看看，那邊瞧瞧，熟悉環(huán)境，不知不覺(jué)中訓(xùn)練開(kāi)始了。第一項(xiàng)是跑步，我跑步來(lái)說(shuō)還有點(diǎn)基礎(chǔ)，就故意超到別人前面。十圈、二十圈、三十圈，沿著道館整整跑了四十圈才緩緩?fù)Ｏ?。我一下趴在地上，便不想起?lái)。
但，休息不到一分鐘，教練就雷吼起來(lái)：“快起來(lái)，橫豎叉壓好，一分鐘后檢查?！蔽也灰詾槿唬谝宦晳K叫后我趕快認(rèn)真的壓起來(lái)。當(dāng)離我只有三個(gè)人時(shí)我安慰自己說(shuō)：“沒(méi)事，我是新生，不會(huì)壓我的。”三個(gè)、兩個(gè)、一個(gè)，最終噩夢(mèng)還是來(lái)了。教練站在我身后，我不禁倒吸了一口冷氣。在我自己幾番折騰下不去時(shí)，教練無(wú)情的將我壓了下去，一秒、兩秒……每秒都好像有一年那么長(zhǎng)，終于走了，我也動(dòng)彈不得了。接下來(lái)，蛙跳、高抬腿等更讓我倍感難受，但心中的毅力使我堅(jiān)持了下去。
這個(gè)第一次我挺過(guò)來(lái)了，榮耀我獲得了，我相信，只要是正確的第一次，挺下去了，勝利就會(huì)屬于你。
第一次跆拳道考級(jí)篇十
人的一生中有許多的第一次：第一次做飯，第一次上學(xué)，第一次洗衣服……而在我所有的第一次中，印象最深的是我第一次學(xué)跆拳道的情景。
放暑假了，我家附近開(kāi)了一家跆拳道館，每天路過(guò)那里，都聽(tīng)到從里面?zhèn)鱽?lái)“嘿哈”的聲音。我跑進(jìn)去一看，他們好威風(fēng)呀！從此，我對(duì)跆拳道深深地著了迷，經(jīng)過(guò)爸爸的允許，我開(kāi)始了學(xué)習(xí)那酷酷的跆拳道。
來(lái)到訓(xùn)練館，哇，人真多啊，大家都在井然有序地練習(xí)著。有的在練拳，有的在踢腿，有的在壓腿……爸爸把我?guī)У浇叹毭媲?，教練一臉?嚴(yán)肅，什么都沒(méi)說(shuō)，讓我先去做準(zhǔn)備練習(xí)――壓腿。我慢慢地壓著，好痛啊。教練看我壓不下去，他就用兩只手放在我腿上用力地壓了下去，頓時(shí)那撕心裂肺的感覺(jué)讓我覺(jué)得自己的腿好像要斷了。我再也忍不住了，眼淚在眼眶中直打轉(zhuǎn)。實(shí)在是太疼了！原本以為學(xué)跆拳道是很威風(fēng)的，沒(méi)想到這么難受，還有15堂課，怎么熬??！真想早點(diǎn)結(jié)束。爸爸好像看出了我的心思，走到我身邊，語(yǔ)重心長(zhǎng)地對(duì)我說(shuō)：“兒子，很苦吧？這就對(duì)了，現(xiàn)在苦了，等你邁過(guò)了這道坎，以后就輕松很多了，先苦后甜啊?！蔽矣X(jué)得爸爸的話(huà)很有道理，學(xué)什么都不可能一開(kāi)始就很順，只有經(jīng)過(guò)了磨煉，才能取得優(yōu)異的成績(jī)。于是我下定決心，一定要練好跆拳道。
如今，我的跆拳道已經(jīng)練得很棒了。而那第一次的經(jīng)歷，不僅讓我認(rèn)識(shí)了跆拳道，也告訴了我一個(gè)人生哲理：做什么事情都要經(jīng)歷一些困難或者坎坷，但只要堅(jiān)持，并為之奮斗，就一定能收獲甜蜜的果實(shí)。
第一次跆拳道考級(jí)篇十一
人生會(huì)遇到很多，第一次，而我最難忘的第一次是上跆拳道課。
一進(jìn)教室，我十分緊張地低著頭，向教練鞠躬問(wèn)好，突然我聽(tīng)到一個(gè)悅耳的聲音從背后傳來(lái)。姐姐，你上幾年級(jí)了？我轉(zhuǎn)身一看，原來(lái)是一個(gè)滿(mǎn)臉笑容的小妹妹在問(wèn)我，看到她那可愛(ài)的臉龐，我緊張的心情一下子灰飛煙滅了。
上課時(shí)老師說(shuō)，這節(jié)課主要教你們?nèi)绾吻皬d，先提醒，然后踢腿，最后將腳收回來(lái)，然后我們開(kāi)始練習(xí)前踢，突然教練注意到我的動(dòng)作不到位，就跟我說(shuō)不行，你的韌帶太硬了，被拉來(lái)坐到鏡子呢，我先講拉韌帶，會(huì)不會(huì)很疼??？我害怕的坐在鏡子前。
啊，一個(gè)撕心裂肺的聲音傳入，那我的耳朵里，我十分害怕，身體不進(jìn)東西了，很想逃避，心跳的也非?？欤矝](méi)辦法，教練已經(jīng)坐在我前面，我只好一點(diǎn)一點(diǎn)的將我的可以打開(kāi)，啊好痛啊，我實(shí)在忍不住大叫起來(lái)，而我那不爭(zhēng)氣的金豆豆也掉了下來(lái)，嚴(yán)厲的，教練變得溫柔起來(lái)，語(yǔ)重心長(zhǎng)地對(duì)我說(shuō)，很疼吧，其實(shí)人生就像學(xué)跆拳道一樣，只要你不怕苦，不怕累，就一定會(huì)成功，我忍著痛說(shuō)，嗯教練我一定會(huì)努力學(xué)習(xí)跆拳道的。只見(jiàn)教練臉上顯出安慰的笑容，我也笑了。
第一次跆拳道考級(jí)篇十二
星期天下午，我媽媽帶我和哥哥去學(xué)跆拳道。本來(lái)我媽報(bào)名讓我哥讀書(shū)，我跟著我媽看熱鬧。但是哥哥聽(tīng)說(shuō)我沒(méi)和他一起上課，差點(diǎn)哭了。沒(méi)辦法。我媽和我商量了一下，讓我報(bào)班?，F(xiàn)在，我差點(diǎn)哭了。
上課的時(shí)候，心里充滿(mǎn)了恐懼。這時(shí)，媽媽對(duì)我做了個(gè)歡呼的手勢(shì)，讓我的心情一下子開(kāi)朗起來(lái)。我們先和教練做了一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)。做完熱身運(yùn)動(dòng)，突然發(fā)現(xiàn)和體育課沒(méi)什么區(qū)別。我一點(diǎn)都不害怕，弟弟更享受。后來(lái)我們又訓(xùn)練跑步。雖然我們累得上氣不接下氣，但我們很開(kāi)心。
接下來(lái)，我們給寫(xiě)信，練習(xí)用腳夾著腿跳。我越跳越遠(yuǎn)，越跳越快。上完一節(jié)課，我發(fā)現(xiàn)我?guī)缀跻淮文芴幻?。再看看我弟弟。他的兩條短腿在不知疲倦地跳舞，仿佛他是一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)疲倦的運(yùn)動(dòng)員。
最后教練教我們?cè)趺创颉Ｎ覀兣W(xué)習(xí)了。回去的路上，我和哥哥迫不及待的問(wèn)我媽下一節(jié)課是什么時(shí)候，我們想再來(lái)。媽媽笑著問(wèn)：剛才誰(shuí)哭著說(shuō)不想去上課了？我和哥哥看著我。當(dāng)我看著你的時(shí)候，我們都笑著說(shuō)，是我們。我媽又問(wèn)：誰(shuí)等不及又來(lái)上課了？或者我們。我和哥哥異口同聲地說(shuō)，然后我們都笑了。
這一天，車(chē)上充滿(mǎn)了我們的歡笑和歡笑。
第一次跆拳道考級(jí)篇十三
???????白黃帶（九級(jí)）。
(7周歲以下)。
禮儀禮節(jié)，背身整理道服，向國(guó)旗及考官行禮。
一、品勢(shì)：無(wú)。
二、基本功：馬步?jīng)_拳（各4次、配合發(fā)聲）。
三段格擋（左右各2次、配合發(fā)聲）。
實(shí)戰(zhàn)架。
原地跳換步。
三、腿法：上踢腿（左右各3次、配合發(fā)聲）。
四、特技：前滾翻、后滾翻（各2次、配合發(fā)聲）。
五、實(shí)戰(zhàn)：無(wú)。
六、擊破：無(wú)。
七、體能：仰臥起坐6個(gè)，10秒之內(nèi)完成蹲跳8個(gè)，10秒內(nèi)完成。
八、疊道服（1分鐘內(nèi)完成）。
過(guò)級(jí)主要內(nèi)容：除完成以上內(nèi)容外，主要考核學(xué)員對(duì)考官口令的執(zhí)行和反應(yīng)。
?????黃帶（八級(jí)）。
禮儀禮節(jié)，背身整理道服，向國(guó)旗及考官行禮。
系道帶（30秒內(nèi)完成）。
一、品勢(shì)：太極一章。
二、基本功：馬步?jīng)_拳（各4次，配合發(fā)聲）。
三段格擋（左右各2次，配合發(fā)聲）。
實(shí)戰(zhàn)架、上步、退步（配合發(fā)聲）。
三、腿法：上踢腿（左右各3次，配合發(fā)聲）。
里合腿（左右各3次，配合發(fā)聲）。
外擺腿（左右各3次，配合發(fā)聲）。
前踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）。
左右前踢（3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）。
四、特技：騰空前踢擊靶（3次，配合發(fā)聲，規(guī)定高于自身身高）（選考）。
五、實(shí)戰(zhàn)：
無(wú)
六、擊破：
無(wú)
七、體能：俯臥撐男10個(gè)，女8個(gè)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，15秒內(nèi)完成）。
仰臥起坐男10個(gè)，女8個(gè)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，18秒內(nèi)完成）。
抱頭深蹲男10個(gè)，女8個(gè)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，15秒內(nèi)完成）。
高提膝1+1（10次，配合發(fā)聲）。
過(guò)級(jí)主要內(nèi)容：除完成以上內(nèi)容外，主要審核學(xué)員的精神面貌。
???????黃綠帶（七級(jí)）。
禮儀禮節(jié)，背身整理道服，向國(guó)旗及考官行禮。
一、品勢(shì)：太極二章。
二、基本功：前滑步、后滑步（配合發(fā)聲）。
前躍步、后躍步（配合發(fā)聲）。
前墊步（配合發(fā)聲）。
三、腿法：前踢（左右各2次，配合發(fā)聲）。
橫踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）。
橫踢接高位橫踢（3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）。
四、特技：騰空橫踢擊靶（3次，配合發(fā)聲）。
（選考）。
五、實(shí)戰(zhàn)：條件實(shí)戰(zhàn)2回合（每回合2分鐘，以橫踢為主）。
六、擊破：正拳擊破一塊瓦（10歲以上）。
七、體能：俯臥撐男15個(gè)，女10個(gè)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，20秒內(nèi)完成）。
腹肌仰臥起坐男15個(gè)，女10個(gè)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，25秒內(nèi)完成）。
腹側(cè)肌男左右各7個(gè)，女左右各5個(gè)。
背肌男20個(gè)，女15個(gè)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，20秒內(nèi)完成）。
高提膝2+2（10次，配合發(fā)聲）。
過(guò)級(jí)主要內(nèi)容：除完成以上內(nèi)容外，主要審核學(xué)員的精神面貌。
????綠帶（六級(jí)）。
禮儀禮節(jié)，背身整理道服，向國(guó)旗及考官行禮。
一、品勢(shì)：太極三章。
二、基本功：馬步手刀內(nèi)砍掌（左右各3次，配合發(fā)聲）。
三七步單手刀外砍掌（左右各3次，配合發(fā)聲）。
三、腿法：墊步前橫踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）。
下劈（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）。
墊步前腿下劈（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）。
后滑步橫踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶，）。
前橫踢+后橫踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）。
橫踢+后滑步橫踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）。
橫踢+下劈（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）。
四、特技：騰空下劈擊靶3次（規(guī)定高于自身身高10公分）（選考）。
直體前倒。
五、實(shí)戰(zhàn)：自由實(shí)戰(zhàn)兩回合（每回合1.5分鐘，得3分勝）。
六、擊破：手刀砍掌兩塊瓦（13歲以上）。
下劈一塊瓦。
（任選）。
七、體能：俯臥撐男20個(gè)，女15個(gè)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，20秒內(nèi)完成）。
腹肌兩頭起男20個(gè)，女15個(gè)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，20秒內(nèi)完成）。
立臥撐跳男20個(gè)，女15個(gè)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，20秒內(nèi)完成）。
八、韌帶：豎叉（小于等于20公分），橫叉（小于等于20公分）。
過(guò)級(jí)主要內(nèi)容：除完成以上內(nèi)容外，主要審核學(xué)員的精神面貌。
??????綠藍(lán)帶（五級(jí)）。
禮儀禮節(jié)，背身整理道服，向國(guó)旗及考官行禮。
一、品勢(shì)：太極四章（任意抽查前三章）。
二、基本功：
實(shí)戰(zhàn)架前手直拳（3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶）。
實(shí)戰(zhàn)架后手直拳（3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶）。
實(shí)戰(zhàn)架左右直拳（3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶）。
三、腿法：側(cè)踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶）。
墊步前側(cè)踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶）。
前橫踢+后橫踢+下劈（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶）。
墊步前下劈+后滑步橫踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶）。
四、特技：騰空躍2人側(cè)踢擊靶（配合發(fā)聲）。
（必考）。
側(cè)手翻3次。
鯉魚(yú)打挺。
五、實(shí)戰(zhàn)：自由實(shí)戰(zhàn)三回合（每回合2分鐘，得5分勝）。
六、擊破：側(cè)踢一塊瓦。
（14歲以上）。
正拳兩塊瓦。
七、體能：拳臥撐男15個(gè)，女10個(gè)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，20秒內(nèi)完成）。
仰臥起坐男25個(gè)，女20個(gè)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，30秒內(nèi)完成）。
背肌男30個(gè)，女25個(gè)。
（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，30秒內(nèi)完成）。
抱膝跳男20個(gè)，女15個(gè)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，20秒內(nèi)完成）。
八、韌帶：豎叉（小于等于10公分），橫叉（小于等于10公分）。
過(guò)級(jí)主要內(nèi)容：除完成以上內(nèi)容外，主要審核學(xué)員的精神面貌。
????藍(lán)帶（四級(jí)）。
禮儀禮節(jié)，背身整理道服，向國(guó)旗及考官行禮。
一、品勢(shì)：太極五章（任意抽查前四章）。
二、基本功：
肘法：擺肘（左右個(gè)3次，配合發(fā)聲）。
頂肘（左右個(gè)3次，配合發(fā)聲）。
挑肘（左右個(gè)3次，配合發(fā)聲）。
三、腿法：360度橫踢—旋風(fēng)踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）。
前腿半月踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）。
橫踢+旋風(fēng)踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）。
橫踢+后滑步旋風(fēng)踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）。
橫踢+下劈+旋風(fēng)踢（左右各3次，配合發(fā)聲，空擊+踢靶）。
四、特技：雙飛燕踢兩靶。
（必考）。
雙飛燕夾一靶。
頭頂翻。
五、實(shí)戰(zhàn)：自由實(shí)戰(zhàn)三回合（每回合1.5分鐘，得7分勝）。
六、擊破：橫踢一塊瓦。
（15歲以上）。
肘擊兩塊瓦。
七、體能：夾臂俯臥撐男20個(gè)，女15個(gè)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，20秒內(nèi)完成）。
腹肌兩頭起男25個(gè)，女20個(gè)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，30秒內(nèi)完成）。
背肌男35個(gè)，女30個(gè)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，30秒內(nèi)完成）。
雙腿騰空向前直腿拍腳男10個(gè)，女8個(gè)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，15秒內(nèi)完成）。
八、韌帶：豎叉0公分，橫叉0公分。
過(guò)級(jí)主要內(nèi)容：除完成以上內(nèi)容外，主要審核學(xué)員的精神面貌。
?????????藍(lán)紅帶（三級(jí)）。
禮儀禮節(jié)，背身整理道服，向國(guó)旗及考官行禮。
一、品勢(shì)：太極六章（抽查前五章）。
二、基本功：直拳（左右個(gè)3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶，）。
擺拳（左右個(gè)3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶）。
勾拳（左右個(gè)3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶）。
三、腿法：雙飛踢（左右個(gè)3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶，）。
前腿雙飛踢（左右個(gè)3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶，）。
后踢（左右個(gè)3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶，）。
橫踢+后踢+旋風(fēng)踢（左右個(gè)3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶，）。
四、特技：騰空三飛踢擊靶。
（必考）。
騰空后踢擊靶。
前手翻。
五、實(shí)戰(zhàn)：自由實(shí)戰(zhàn)四回合（每回合1.5分鐘，8分勝）。
六、擊破：手刀3塊瓦。
（16歲以上）。
后踢一塊瓦。
七、體能：夾臂拳臥撐男20個(gè)，女15個(gè)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，20秒內(nèi)完成）。
腹肌躺地推腿男20個(gè)，女15個(gè)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，20秒內(nèi)完成）。
騰空雙飛燕拍腳男10個(gè)，女8個(gè)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，20秒內(nèi)完成）。
過(guò)級(jí)主要內(nèi)容：除完成以上內(nèi)容外，主要審核學(xué)員的精神面貌。
????紅帶（二級(jí)）。
禮儀禮節(jié)，背身整理道服，向國(guó)旗及考官行禮。
一、品勢(shì)：太極七章（抽查前六章）。
二、基本功：步法套路（行步，弓步，三七步，虛步，獨(dú)立步，前交叉步，后交。
叉步）。
膝法：頂膝（左右個(gè)3次，配合發(fā)聲）。
擺膝（左右個(gè)3次，配合發(fā)聲）。
騰空頂膝（左右個(gè)3次，配合發(fā)聲）。
三、腿法：后旋踢（左右個(gè)3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶，）。
上步后旋踢（左右個(gè)3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶，）。
橫踢+后旋踢（左右個(gè)3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶，）。
橫踢+旋風(fēng)踢+后旋踢（左右個(gè)3次，配合發(fā)聲，空擊+擊靶，）。
四、特技：騰空后旋踢擊靶。
（必考）。
魚(yú)躍前滾翻過(guò)2人。
毽子接后手翻。
五、實(shí)戰(zhàn)：自由車(chē)輪實(shí)戰(zhàn)四回合（每回合1.5分鐘，每回合得2分）。
六、擊破：橫踢1塊瓦、正拳3塊瓦（13周歲以上）。
橫踢2塊瓦、后旋1塊瓦、正拳1塊理石板（14周歲以上）。
橫踢2塊瓦、后旋1塊瓦、正拳2塊理石板（18周歲以上）。
七、體能：夾臂拳臥撐男30個(gè)，女20個(gè)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，30秒內(nèi)完成）。
俯臥撐擊掌男15個(gè)，女10個(gè)（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，20秒內(nèi)完成）。
腹肌兩頭起不動(dòng)支撐（動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，一分鐘）。
騰空直腿向前拍腳接騰空雙飛燕拍腳男16個(gè)，女12個(gè)。
過(guò)級(jí)主要內(nèi)容：除完成以上內(nèi)容外，主要審核學(xué)員的精神面貌。
???????紅黑帶（一級(jí)）。
禮儀禮節(jié)，背身整理道服，向國(guó)旗及考官行禮。
一、品勢(shì)：太極八章。
二、基本功：太極一至八章。
腿法反應(yīng)靶。
三、擒拿防身術(shù)：
1、抓單肩逃脫。
2、抓雙肩逃脫。
3、抓衣領(lǐng)逃脫。
4、背后抓肩逃脫。
5、背后摟抱逃脫。
6、背后摟腰逃脫。
四、特技：?jiǎn)文_360旋風(fēng)踢（空擊+踢靶）。
（必考）。
540度后旋（空擊+踢靶）。
720度踢三靶。
側(cè)空翻。
前空翻。
后空翻。
五、擊破：正拳一塊理石板，手刀兩塊理石板，肘擊三塊理石板（青少年）。
正拳兩塊理石板，手刀四塊理石板，肘擊六塊理石板（成年）。
六、體能：腕臥撐男15個(gè)，女10個(gè)。
指臥撐男15個(gè)，女10個(gè)。
單腿蹲起男左右各10個(gè)，女左右各8個(gè)。
折返跑男15個(gè)來(lái)回，女10個(gè)來(lái)回（1分鐘內(nèi)完成）。
七、wtf比賽、裁判規(guī)則提問(wèn)。
現(xiàn)場(chǎng)正確公平裁決實(shí)戰(zhàn)比賽。
八、教學(xué)能力：跆拳道學(xué)習(xí)心得一篇，初級(jí)教學(xué)教案一篇。
根據(jù)教案單獨(dú)上課一節(jié)。
過(guò)級(jí)主要內(nèi)容：除完成以上內(nèi)容外，主要審核學(xué)員的精神面貌。
第一次跆拳道考級(jí)篇十四
星期天的下午，媽媽帶我和弟弟去學(xué)跆拳道。本來(lái)，媽媽報(bào)名讓弟弟來(lái)學(xué)，而我跟著媽媽來(lái)看熱鬧的。可是我的弟弟一聽(tīng)說(shuō)我不和他一起上課的時(shí)候，差點(diǎn)兒哭出來(lái)。沒(méi)辦法，媽媽和我商量，讓我也報(bào)名上課。這下，我也差點(diǎn)哭出來(lái)了。
開(kāi)始上課了，我的心中一下子充滿(mǎn)了恐懼。這時(shí)，我的媽媽在一旁朝我做了一個(gè)加油的手勢(shì)，使我的心情一下子變得愉悅。我們先跟著教練做了一遍熱身運(yùn)動(dòng)。做完熱身運(yùn)動(dòng)后我突然發(fā)現(xiàn)這和體育課沒(méi)什么兩樣，我一點(diǎn)也不害怕了，我的弟弟更加樂(lè)在其中了。后來(lái)，我們又訓(xùn)練了跑步，雖然把我們累得上氣不接下氣，但是我們十分開(kāi)心。
接下來(lái)，我們還夾著腳板練習(xí)跳躍。我跳得越來(lái)越遠(yuǎn)，速度也越來(lái)越快。一節(jié)課下來(lái)，我發(fā)現(xiàn)我一次就可以跳差不多一米。再看看我的弟弟，兩條小短腿不知疲倦地跳著，好像他是個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)累的運(yùn)動(dòng)健將。
最后，教練教我們學(xué)習(xí)了格斗式。我們學(xué)得可認(rèn)真了。在回去的路上，我和弟弟都迫不及待地問(wèn)媽媽下一節(jié)課是什么時(shí)候，我們還想再來(lái)。媽媽笑著問(wèn)道："剛剛是誰(shuí)哭著說(shuō)不想上課的呀？"我和弟弟你看看我，我看看你，都笑了說(shuō)道："是我們。"媽媽又問(wèn)："那是誰(shuí)又這么迫不及待地想再來(lái)上課啊？""還是我們。"我和弟弟齊聲說(shuō)道，說(shuō)完我們都笑了。
這天，車(chē)上充滿(mǎn)了我們的歡聲笑語(yǔ)。
第一次跆拳道考級(jí)篇十五
外國(guó)的騎兵都是用盾和劍來(lái)進(jìn)攻防守的，我們跆拳道就有開(kāi)展類(lèi)似的課程――騎士盾。
今天，期待已久的騎士盾實(shí)戰(zhàn)到來(lái)了，我終于能一展身手了，哈哈！而我被挑中的對(duì)手就是那位被稱(chēng)為“坦克”的劉玉米。我們立即頂盔摜甲，左腳向前彎曲，右腳向后蹬地。左手反靠握緊盾，護(hù)在頭前，右手持劍搭在盾上，做好了戰(zhàn)前準(zhǔn)備。
過(guò)了兩三秒鐘，教練一聲令下：“開(kāi)打！”我按兵不動(dòng)，讓“坦克”主動(dòng)攻擊。他好像看穿了我，但也小心翼翼地挪來(lái)，試探性地用劍捅了我一下。我見(jiàn)他中計(jì)，馬上以他出乎意料之勢(shì)來(lái)了個(gè)“爆頭大招”！只聽(tīng)“啪”的一聲脆響，加3分！他不甘示弱，一劍刺來(lái)。我視而不見(jiàn)，迎了上去。我化解了這一招后，立刻對(duì)他實(shí)施了一連串的攻擊：時(shí)而泰山壓底，時(shí)而橫掃千軍，時(shí)而海底撈月，時(shí)而席卷天下，時(shí)而左砍右殺，時(shí)而斜劈上挑……我勢(shì)如破竹，他被我打得節(jié)節(jié)敗退。這個(gè)賽場(chǎng)，轉(zhuǎn)眼間就被我倆畫(huà)了個(gè)“n”字。我越戰(zhàn)越勇，而他呢，因?yàn)楸晃掖虻搅速悎?chǎng)邊界，當(dāng)然我已經(jīng)占了上風(fēng)。他現(xiàn)在只能像初學(xué)者一樣胡亂揮幾劍了，我又趁機(jī)爆了他好幾下頭。他走投無(wú)路，只好舉手投降。
我還以為他很厲害呢，其實(shí)他也不過(guò)如此呀。第二局開(kāi)始了，我看他做出了一副要報(bào)仇的樣子。我又保持自己不動(dòng)，他以為我又要吸引他過(guò)來(lái)，于是自作聰明地按兵束甲起來(lái)。呵呵，他居然又中計(jì)了。我也配合地假裝呈防守姿態(tài)，忽然，我一招速刺，他還是保持剛才的樣子，沒(méi)反應(yīng)。啪嗒！加1分！打了他個(gè)措手不及！他這才反應(yīng)過(guò)來(lái)，一招斜劈想要反擊?？墒茄杆俦唤咏奈覕R開(kāi)了劍。緊接著，我彎下身，一個(gè)橫掃，砰！再次中招。我抬起上半身，一猛子用劍擊他的`頭，他馬上舉盾防守，但我的劍在距離他的盾大約還有1厘米時(shí)改變了方向，搞了個(gè)假動(dòng)作，命中護(hù)具！他急了，一上劈，我也持劍交鋒?？蓻](méi)想到，劍沒(méi)碰著，盾倒是死死地撞上了，哐當(dāng)！我們索性用盾來(lái)頂了。這時(shí)，他開(kāi)始發(fā)力了，我頂了一陣，狡猾地一撤。他防備不及，向前奔去。我趁機(jī)在他背后一躍而起，打中了他的頭。
這場(chǎng)小騎兵打pk，我雖然用智謀和實(shí)力輕而易舉地打敗了強(qiáng)大的對(duì)手，但我也不能就此自滿(mǎn)，而是更應(yīng)該刻苦訓(xùn)練，迎接更新更強(qiáng)的挑戰(zhàn)！
第一次跆拳道考級(jí)篇十六
中國(guó)跆拳道協(xié)會(huì)升級(jí)段、品考核內(nèi)容（暫行）。
九級(jí)。
白黃帶。
4.基本手型拳法：弓步?jīng)_拳、馬步?jīng)_拳。
八級(jí)。
黃
帶
1.禮儀、禮節(jié)：系道帶(背身整理道服、立正、行禮)2.品勢(shì)：太極一章。
3基本步法:a.前滑步、后滑步(左右腿各二組、配合發(fā)聲)。
b.前交叉步、后交叉步(各二組、配合發(fā)聲)4.基本功：馬步?jīng)_拳。
5.基本技術(shù):正踢、前踢、橫踢（旋踢）、前踢接橫踢橫踢接橫踢。
6.體能測(cè)試：
a.俯臥撐。
（男10個(gè)，女6個(gè)，兒童4個(gè)）b.仰臥起坐。
（男15個(gè)，女8個(gè)，兒童6個(gè)）。
c.快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次（支撐腿跳離地面）7.考試：疊道服（兩人一組）8.整理道服，退場(chǎng)。
七級(jí)。
黃綠帶。
1.禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮2.品勢(shì)：太極一章、太極二章。
3．基本功：弓步下格擋、中格擋、上格擋4．拳法：直拳擊靶左右各3次。
5．腿法：橫踢、下劈、橫踢接下劈、橫踢接高位橫踢。
6．體能測(cè)試：
（男20個(gè)，女10個(gè),兒童8個(gè)）d.快速連續(xù)左右提膝腿（男20個(gè)，女18個(gè)）。
7．整理道服，退場(chǎng)。
六級(jí)。
綠
帶
4．腿法：側(cè)踢、橫踢接側(cè)踢、墊步下劈、滑步橫踢。
5．體能測(cè)試：
a.俯臥撐。
（男拳10個(gè)，女夾臂5個(gè)，兒童3個(gè)）b.兩頭起。
（男20個(gè)，女12個(gè)，兒童10個(gè)）c.立臥跳。
（男15個(gè)，女10個(gè)，兒童6個(gè)）6．整理道服，退場(chǎng)。
五級(jí)。
綠藍(lán)帶。
1.禮儀、禮節(jié):背身整理道服、立正、行禮2．品勢(shì)：太極四章必考，太極一至三章中抽考一章3.基本功：三七步雙手刀外格擋4.腿法：雙飛、橫踢接雙飛、5.體能測(cè)試：
a.抱膝跳。
（男15個(gè)，女10個(gè)，兒童8個(gè)）。
b.拳臥撐。
（男15個(gè)，女5個(gè)，兒童6個(gè)）。
c.快速轉(zhuǎn)身左、右腿橫踢腳靶各4次。
（三人一組）。
6．整理道服，退場(chǎng)。
四級(jí)。
藍(lán)
帶
1.禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮2．品勢(shì)：太極五章必考，太極一至四章中抽考一章3.腿法：后踢、橫踢接后踢4．體能測(cè)試：
a．拳臥撐夾臂。
（男15個(gè)，女8個(gè)，兒童6個(gè)）。
b．俯臥撐跳。
（男10個(gè)，女6個(gè)，兒童4個(gè)）。
c．雙腿連續(xù)轉(zhuǎn)身高位橫踢腳靶。
（共10次）5.整理道服，退場(chǎng)。
三級(jí)。
藍(lán)紅帶。
1.禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮2．品勢(shì)：太極六章必考，太極一至五章中抽考一章3.腿法：360度橫踢（旋風(fēng)踢）、橫踢接旋風(fēng)踢、三飛4.體能測(cè)試：
a.臥撐夾臂。
（男20個(gè)，女12個(gè)，兒童8個(gè)）。
b．雙腿騰空左右分腿拍腳。
（男10個(gè)，女8個(gè)，兒童6個(gè)）5.整理道服，退場(chǎng)。
二級(jí)。
紅
帶
3.腿法：后旋踢、旋風(fēng)踢接后旋踢、橫踢接后旋踢、原地騰空后旋踢5．體能測(cè)試：
a.俯臥撐擊掌。
（男8個(gè),女5個(gè),兒童3個(gè)）。
b.雙腿騰空向前雙拍腳接分腿拍腳。
（男5組，女4組，兒童3組）。
c．指臥撐（五指）。
（男8個(gè)，女4個(gè)，兒童2個(gè)）6.功力擊破：二塊木板（1cm厚）高于自己身高10cm7．實(shí)戰(zhàn)：2分鐘一回合8.整理道服，退場(chǎng)。
一級(jí)。
紅黑帶。
1.禮儀、禮節(jié)：背身整理道服、立正、行禮2．品勢(shì)：太極八章必考，太極一至七章中抽考二章3.腿法：橫踢接旋風(fēng)踢接后旋踢、橫踢接雙飛接后踢4．體能測(cè)試：
a．指臥撐（五指）。
（男15個(gè)，女8個(gè)，兒童6個(gè)）。
b．左右腿蹲起騰空交替前踢。
（男10次，女5次，兒童4次）5.實(shí)戰(zhàn)：3分鐘一回合。
6.功力擊破：三塊木板（1cm）。
7.特技：（一種）高于自己身高20cm（跳、躍、旋轉(zhuǎn)等）8.整理道服，退場(chǎng)。
附錄跆拳道行禮要求。
面向?qū)Ψ街斌w站立，向前屈15度，頭部前屈45度，此時(shí)兩手緊靠?jī)赏龋瑑赡_跟并攏。訓(xùn)練時(shí)，進(jìn)入體育館后，以端正姿勢(shì)向國(guó)旗敬禮，然后按館長(zhǎng)、教練和長(zhǎng)輩的順序依次向他們敬禮。訓(xùn)練者始終在肅靜氣氛中行動(dòng)；妥善保管好自己的服裝及其他物品；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中服裝松開(kāi)時(shí)，停止運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)身背向國(guó)旗、會(huì)旗和教練同伴整理，整理好后再轉(zhuǎn)回原來(lái)方向。
2道帶顏色的意義。
白帶。
沒(méi)有色彩，代表練習(xí)者沒(méi)有任何跆拳道的知識(shí)，一切從零開(kāi)始。
黃帶大地的顏色，代表就象植物在泥土中生根發(fā)芽一樣，練習(xí)者在這個(gè)階段要打好跆拳道的基礎(chǔ)。
綠帶植物的顏色，代表練習(xí)者的跆拳道技術(shù)開(kāi)始枝繁葉茂。
藍(lán)帶天空的顏色，代表隨著不斷的訓(xùn)練，練習(xí)者的跆拳道技術(shù)逐步成熟，就象大樹(shù)一直向著天空生長(zhǎng)。
紅帶危險(xiǎn)的顏色，代表練習(xí)者要注重自我控制和阻嚇對(duì)手。
4把道褲鋪平，從中間折一下。
5松緊帶那邊在上，放在和上衣袖子平齊的地方6按道褲的寬度把上衣向里折。
7上衣下擺向上疊一下（和褲子下面齊）8對(duì)折9再對(duì)折。
10用道帶把疊好的道服系好。
將道褲?rùn)M向擺放與疊好的袖子平齊亦可。
第一次跆拳道考級(jí)篇十七
跆拳道按照白、黃、綠、藍(lán)、紅來(lái)遞級(jí)，有其獨(dú)有的內(nèi)涵。跆拳道館里一般都會(huì)組織學(xué)員升級(jí)考試。有些道館一個(gè)月一次，有些半年一次，考級(jí)既是道館完整教學(xué)體系的一部分，也是很好的主題教育。這里我從學(xué)員、家長(zhǎng)、教練、道館等幾個(gè)方面來(lái)談?wù)効技?jí)對(duì)于他們的意義。
一、考級(jí)對(duì)于學(xué)員是一種檢驗(yàn)。
首先，考級(jí)是為了檢驗(yàn)學(xué)員的訓(xùn)練成果。道館考級(jí)就象學(xué)校期中、期末考試一樣，是對(duì)學(xué)員一定時(shí)期訓(xùn)練的檢測(cè)，考察學(xué)員訓(xùn)練內(nèi)容的掌握程度，讓學(xué)員清楚的知道自己學(xué)習(xí)到什么，掌握到什么，自己是否具備下一階段學(xué)習(xí)的條件。
考級(jí)是學(xué)員跆拳道訓(xùn)練中必須有的鍛煉機(jī)會(huì)。每一次考試都是學(xué)員對(duì)自我的挑戰(zhàn)，考的不僅是學(xué)員的技術(shù)水平，還有學(xué)員的面對(duì)挑戰(zhàn)的態(tài)度和心理素質(zhì)。學(xué)員在面臨考級(jí)時(shí)，常會(huì)感受到考試壓力，因此會(huì)在考試前的特定時(shí)間內(nèi)提高對(duì)自我的約束和管理。當(dāng)學(xué)員通過(guò)考級(jí)時(shí)，能夠體驗(yàn)到成功的快樂(lè)，獲得成就感，提升學(xué)員的自信心，因而提高訓(xùn)練的興趣和堅(jiān)持度。
如果學(xué)員沒(méi)有通過(guò)考級(jí)，也是提高學(xué)員抗挫能力的好時(shí)機(jī)。跆拳道設(shè)有十級(jí)九段，通過(guò)長(zhǎng)期、穩(wěn)定的考級(jí)，讓學(xué)員常常面對(duì)挑戰(zhàn)，培養(yǎng)其穩(wěn)定的心理素質(zhì)，培養(yǎng)其泰然處之的態(tài)度來(lái)面對(duì)成功與失敗，面對(duì)考試結(jié)果。因?yàn)樵诤⒆勇L(zhǎng)的成長(zhǎng)過(guò)程中，要面臨無(wú)數(shù)的競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)，從小培養(yǎng)孩子挑戰(zhàn)心和逆商，將來(lái)才能成為最無(wú)畏最有競(jìng)爭(zhēng)力的人。
二、考級(jí)對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)是一種證明。
跆拳道館是體育培訓(xùn)服務(wù)行業(yè)，服務(wù)是無(wú)形的，因此最好的“產(chǎn)品”其實(shí)就是我們服務(wù)的每一個(gè)學(xué)員。而考級(jí)就是“產(chǎn)品”檢測(cè)是否合格的過(guò)程。道館通過(guò)公開(kāi)的考級(jí)向家長(zhǎng)展示學(xué)員一個(gè)階段的學(xué)習(xí)效果，讓家長(zhǎng)清晰地了解孩子的訓(xùn)練情況，看到學(xué)員的改變和進(jìn)步，認(rèn)同道館的教學(xué)水平，從而增加對(duì)道館的信任和粘性。
同時(shí)，考級(jí)對(duì)于家長(zhǎng)而言也是促進(jìn)親子關(guān)系良好發(fā)展的機(jī)會(huì)。當(dāng)孩子面臨考試時(shí)，家長(zhǎng)首先有一個(gè)重視、認(rèn)真和積極的態(tài)度，并以這樣的態(tài)度去支持、鼓勵(lì)學(xué)員參加考級(jí)，從而影響孩子也積極的面對(duì)。父母和孩子一起面對(duì)孩子的挑戰(zhàn)，給予孩子安全感和強(qiáng)大的精神支持。家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)接納孩子的不足，允許孩子失敗，因?yàn)橹挥薪?jīng)歷失敗才能更快的成長(zhǎng)。當(dāng)家長(zhǎng)樹(shù)立這樣一個(gè)教育理念時(shí)，傳遞給孩子的自然是不怕輸?shù)木?，引?dǎo)孩子正確看待結(jié)果。
三、考級(jí)對(duì)于教練來(lái)說(shuō)是一種完善。
考級(jí)內(nèi)容是根據(jù)教學(xué)大綱來(lái)制定，是教學(xué)任務(wù)完成好壞的體現(xiàn)。考級(jí)既是對(duì)學(xué)員的考核，更是對(duì)教練的考核。通過(guò)考級(jí)也反映出教練的教學(xué)水平，教學(xué)目標(biāo)是否達(dá)到？沒(méi)有通過(guò)的學(xué)員主要原因是哪些方面？是學(xué)員發(fā)揮失常還是技術(shù)掌握不牢？如果道館教練較多，分班帶課，那道館可根據(jù)考級(jí)通過(guò)率與教練績(jī)效掛鉤，有效激勵(lì)教練提高教學(xué)水平，促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量。例如某個(gè)教練專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)某班次學(xué)員，如果考級(jí)通過(guò)可進(jìn)行獎(jiǎng)金或計(jì)分獎(jiǎng)勵(lì)，所教學(xué)員如被評(píng)優(yōu)也可進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，考級(jí)未通過(guò)則會(huì)有懲罰。這樣，在教練團(tuán)隊(duì)中也建立競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，促進(jìn)他們進(jìn)步。
四、考級(jí)對(duì)于道館來(lái)說(shuō)是一次宣傳。
考級(jí)做為道館教學(xué)課程體系中的一部分，可以通過(guò)道館宣傳手冊(cè)、道館文化展示墻、學(xué)員榜樣等多種形式告訴潛在客戶(hù)或會(huì)員考級(jí)的益處，讓他們加深對(duì)跆拳道的了解，加強(qiáng)對(duì)考級(jí)的重視度，大力支持道館的工作。
如果道館在平時(shí)訓(xùn)練或活動(dòng)中有增加主題教育的內(nèi)容，如禮儀教育、感恩教育、安全教育，那么這些內(nèi)容都可以做為學(xué)員的考級(jí)內(nèi)容。如有的道館對(duì)于白帶升級(jí)學(xué)員考核系腰帶；黃帶升級(jí)考試中，會(huì)考可考自我介紹，通過(guò)簡(jiǎn)單的自我介紹，既鍛煉學(xué)員的表達(dá)力，又充分了解學(xué)員興趣，同時(shí)還能提高學(xué)員安全保護(hù)基本常識(shí)。
考級(jí)既是一次抗挫主題教育的機(jī)會(huì)，也是一次賞識(shí)教育機(jī)會(huì)?？技?jí)每期評(píng)選優(yōu)秀學(xué)員、考級(jí)之星，從態(tài)度、精神面貌、禮儀、技術(shù)等幾個(gè)方面考評(píng)，如“積極之星”、“禮儀之星”、“進(jìn)步之星”等等，通過(guò)在學(xué)員中評(píng)選，樹(shù)立同伴間的榜樣，以此激勵(lì)學(xué)員。為保護(hù)學(xué)員自尊心，考試最好不要公開(kāi)分?jǐn)?shù)和排名，只宣布通過(guò)名單。分?jǐn)?shù)及學(xué)員點(diǎn)評(píng)可通過(guò)會(huì)員手冊(cè)記錄或郵件反饋給家長(zhǎng)。對(duì)于未通過(guò)學(xué)員要及時(shí)與學(xué)員和家長(zhǎng)溝通。
道館要把考級(jí)當(dāng)做一項(xiàng)重要的活動(dòng)來(lái)做。因此不要頻繁安排考級(jí)，快速收取考試費(fèi)，或者不論學(xué)員訓(xùn)練水平好壞，逢考必過(guò)，忽略考級(jí)的意義。道館要設(shè)計(jì)一套考級(jí)流程，有嚴(yán)格的考級(jí)制度，完整、清晰的考試內(nèi)容，規(guī)范的考級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，才能保證考級(jí)質(zhì)量，達(dá)到考級(jí)檢測(cè)和教育的目的。越是規(guī)范、嚴(yán)謹(jǐn)，家長(zhǎng)才越覺(jué)得道館正規(guī)；越為孩子成長(zhǎng)真正考慮的道館，才會(huì)越受到家長(zhǎng)的支持。
第一次跆拳道考級(jí)篇十八
大家聽(tīng)到這個(gè)名字，肯定在想：一個(gè)女孩子怎么可以學(xué)跆拳道呢？可是我姜羿羽就學(xué)了，因?yàn)榧瓤梢藻憻捜棠托院鸵懔Γ部梢宰晕冶Ｗo(hù)等。上個(gè)星期六下午，我在寫(xiě)作業(yè)，媽媽突然推開(kāi)我那屋門(mén)說(shuō)：“姑娘，去二中對(duì)面那個(gè)‘威龍跆拳道’去讓你學(xué)學(xué)。”我說(shuō)：“那也沒(méi)一個(gè)女孩，都是男孩，不好相處?！眿寢屔鷼獾卣f(shuō)：“有什么不好相處，走走走。”
路上我還害怕，因?yàn)槲矣X(jué)得，女孩不應(yīng)該學(xué)的，可是這老媽比誰(shuí)都怪，沒(méi)辦法呀！而且我還是個(gè)“四眼”，人家不把我一拳打蒙了么？到了那里，竟有五個(gè)女孩，加我六個(gè)，還有一個(gè)戴眼鏡的，最小的有六歲。據(jù)我了解得從兩點(diǎn)三十學(xué)到四點(diǎn)。哇！那里好大，有五六面大鏡子，可是，我還是不想學(xué)，還是媽媽硬拉我進(jìn)去的。開(kāi)始了，首先是熱身，熱身第一部是跑步，我輪流喊號(hào)，到我了我不會(huì)怎么辦？后面一位五年級(jí)的學(xué)員告訴了我，可是我還是不敢，就只能拖著了，這樣一直到跑完，蹲著走，俯臥撐……熱身做完了，開(kāi)始正式的學(xué)了，教練先教的是正踢腿，老師給我們做完示范之后讓我們自己練習(xí)做一下，然后來(lái)考我們，我非常努力的做，教練說(shuō)還不錯(cuò)……快要下課的時(shí)候，教練領(lǐng)我們玩游戲，第一個(gè)游戲是蹲著走，一個(gè)拉著一個(gè)的衣服不能松開(kāi)，松開(kāi)就輸了，我可不怕，結(jié)果是后面第七個(gè)九歲的男孩落伍了。第二個(gè)游戲是背人，一個(gè)人背著另一個(gè)人，到后頭另一個(gè)人再背那個(gè)人回來(lái)，可是誰(shuí)和我一組呢？有一個(gè)14歲的男孩和我一組，我費(fèi)了好大一股力氣把他背過(guò)去，我也摔了好幾次，到頭之后，他又把我背了回去，真是個(gè)奇跡。
下課了，我還真有點(diǎn)舍不得呢！至今，本大小姐，不對(duì)不對(duì)，本女俠已經(jīng)學(xué)會(huì)了不少的功夫呢！
第一次跆拳道考級(jí)篇十九
又到周末了，今晚我要上跆拳道課。這是一項(xiàng)既能強(qiáng)身健體又能鍛煉人意志力的興趣班。
周末一共有三節(jié)跆拳道課，分別是星期五晚上、星期六下午、星期天上午。三月底我將進(jìn)行升級(jí)考試，所以不想錯(cuò)過(guò)每一節(jié)的跆拳道課。我要好好練習(xí)順利晉級(jí)，這樣子離我的目標(biāo)又近一點(diǎn)了。
我的教練姓曾，他又帥又嚴(yán)格，我一到訓(xùn)練場(chǎng)曾教練要求我先喊口令接著做體能訓(xùn)練，先做20個(gè)俯臥撐，接著沿著訓(xùn)練館轉(zhuǎn)圈跑步400米，身體慢慢地變熱了。這時(shí)，教練這才開(kāi)始要求我們進(jìn)行跆拳道章節(jié)練習(xí)，練習(xí)太極五章。今晚藍(lán)綠帶學(xué)員只有兩個(gè)人，教練改變了章節(jié)訓(xùn)練，直接把我們抓去練腳力，我對(duì)著沙包不停地單腿側(cè)踢，練完單腳側(cè)踢就開(kāi)始“雙飛”，不停地踢腳，重重復(fù)復(fù)，像佛山無(wú)影腳似的，眼前都是腳影晃蕩著。我們練得非常認(rèn)真，每一次出腳踢出去就像一陣風(fēng)一樣，曾教練遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看著，也不吝嗇美言幾句，贊揚(yáng)我們踢得好，樂(lè)得我心底開(kāi)了花似的開(kāi)心。
下課時(shí)間到了，我們集體向教練敬禮，高高興興地回家啦。
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第一次跆拳道考級(jí)篇二十
上學(xué)的時(shí)候我總是被班上調(diào)皮的.同學(xué)打來(lái)推去的，回到家，我告訴了媽媽?zhuān)瑡寢尳形沂罴俚臅r(shí)候去學(xué)跆拳道。
暑假一到，我就叫媽媽馬上帶我去學(xué)跆拳道。
到了學(xué)跆拳道的地方，媽媽給我報(bào)了名。教練說(shuō)星期五和星期六來(lái)特訓(xùn)，及格了才可以學(xué)，于是我和媽媽失望地回家去了。
星期五終于到了，我和媽媽又去跆拳道館。一到那里，教練就吹了哨子，叫我們?nèi)ダ锩婕?。教練首先告訴我們說(shuō)，學(xué)跆拳道要吃苦、要堅(jiān)持。然后就開(kāi)始教我們跆拳道的基本動(dòng)作。
下課了，我都累得滿(mǎn)頭大汗，但我還是很開(kāi)心。我想我要刻苦學(xué)好跆拳道，以后我一定會(huì)非常厲害。
福建三明永安市實(shí)驗(yàn)小學(xué)二年級(jí):林泓宇。
第一次跆拳道考級(jí)篇二十一
每個(gè)人會(huì)有許多的第一次，第一次走路，第一次上學(xué)，第一次做飯……在我所有的第一次中，最難忘的就是我第一次學(xué)跆拳道。
從小我就羨慕電視劇里的武林高手，夢(mèng)想著和他們一樣有著厲害的功夫?？粗绺绱┲倘赖牡婪诩依镆贿叴蠼幸贿吘毴揖脱肭髬寢屢矌臀覉?bào)名學(xué)跆拳道。媽媽爽快地答應(yīng)了。記得那天，我高興得來(lái)到了跆拳道館，看著鏡子中穿道服的我，心里像做夢(mèng)一樣開(kāi)心，心想：我什么時(shí)候能成為黑帶九段呢？可是當(dāng)我看見(jiàn)大家訓(xùn)練時(shí)，又是下腰，又是壓腿，還要做一系列的體能訓(xùn)練，我的開(kāi)心就消失得無(wú)影無(wú)蹤了。練跆拳道太辛苦了，我猶豫要不要加入訓(xùn)練的隊(duì)伍?？墒菍W(xué)跆拳道是我自己提出來(lái)的，不去只會(huì)讓媽媽笑話(huà)，哎，還是去學(xué)吧！
開(kāi)始上課了，教練先教我們跆拳道的禮儀，然后教我們做準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)開(kāi)肢體，避免突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。接著我們正式開(kāi)始學(xué)跆拳道的準(zhǔn)備姿勢(shì)，做準(zhǔn)備姿勢(shì)雖然運(yùn)動(dòng)不激烈，但是我也練出了一身汗。到學(xué)習(xí)前踢的環(huán)節(jié)了。教練做了一次示范，我認(rèn)真看著，教練踢得迅速而又有力，姿勢(shì)十分漂亮，他的喊聲也是雄壯有力的。我試著前踢，一開(kāi)始時(shí)，我的動(dòng)作做得難看極了，不是用力過(guò)度，就是把動(dòng)作做錯(cuò)，盡出丑相。教練糾正了我以后，我便好了許多。練了一節(jié)課，我已經(jīng)做得不錯(cuò)了，但是全身腰酸背痛的，學(xué)跆拳道真得很累啊，不過(guò)累并快樂(lè)著！
學(xué)跆拳道不僅令我的生活更豐富了，還讓我掌握了一項(xiàng)技藝。我喜歡學(xué)跆拳道，我相信只要堅(jiān)持不懈，一定會(huì)考上黑帶的。
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