通過總結(jié)心得體會，我們可以發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，并進(jìn)一步提高自己。寫心得體會時(shí)，可以借助一些寫作工具和方法，如提綱、腦圖等，幫助整理思路。閱讀這些范文可以幫助我們更好地理解心得體會的寫作方式和表達(dá)技巧。
減肥不反彈的心得體會篇一
我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個(gè)胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個(gè)八斤重的胎兒，需要我儲存這么多能量嗎？可事實(shí)是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過。獨(dú)生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅(jiān)持不下來，總是吃完喊減肥，一運(yùn)動就嫌累，一年后體重有增無減。
5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運(yùn)動營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗(yàn)的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽說英派斯減肥運(yùn)動營挺不錯(cuò)的，于是見人就打聽“英派斯減肥運(yùn)動營哪家好？”“針對產(chǎn)婦有效果嗎？”“會不會太辛苦，傷身體？”……據(jù)很多參加過這個(gè)英派斯減肥運(yùn)動營的人說，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。
參加英派斯減肥運(yùn)動營的過程其實(shí)很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過程中，每天都要參加多種運(yùn)動，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運(yùn)動才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅(jiān)持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說是因?yàn)殚L期沒有運(yùn)動，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓(xùn)練營的工作人員非常細(xì)致，因?yàn)檫@次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級的人物，所以在每天下午都安排了理論知識學(xué)習(xí)，雖然只有一個(gè)小時(shí)，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識，還學(xué)做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認(rèn)，很多人減肥不成功，除了沒有科學(xué)的方法以外，還因?yàn)樽约旱囊庵玖Σ粔?，很多鍛煉的?xiàng)目都無法堅(jiān)持下來，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的，平時(shí)喜歡的.蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。
通過這次英派斯減肥運(yùn)動營的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯(cuò)，肌肉都結(jié)實(shí)了一起，感覺精神狀態(tài)也很不錯(cuò)，最重要的是我學(xué)會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運(yùn)動營是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，大家都去試試吧！
減肥不反彈的心得體會篇二
我現(xiàn)在165cm，45kg。減肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會很辛苦，勸食量稍大的jm要小心，因?yàn)橐婚_始了就必須堅(jiān)持下去。
我減肥方法不算健康，但盡量每種營養(yǎng)都會吃到，等下我回放上我的菜單。
是胡吃海喝，直到一個(gè)不大熟悉的外人說我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。
如果你們老是減到一半就放棄，那是因?yàn)槟闳鄙賱e人的諷刺與嘲笑，沒辦法鞭策你，激起你的決心，所以jm們快快找個(gè)不大熟悉的外人來鞭策你吧。
必須堅(jiān)持至少兩個(gè)月才有效，別以為一個(gè)星期或者半個(gè)月就見效，不可能的。
運(yùn)動與飲食控制不能缺一，必須同時(shí)配合，運(yùn)動是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強(qiáng)化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會變得好。
有氧運(yùn)動是減脂的，無氧是健身，個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會比較明顯。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時(shí)才洗澡，再過半小時(shí)才進(jìn)食，建議輕食。
下午四點(diǎn)多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。
我一天的運(yùn)動就是這樣，很簡單的。
飲食方面我會控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。
早餐：兩片土司/米粉湯。
加餐：一個(gè)蘋果/橙/梨。
午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉。
加餐：一個(gè)蘋果/橙/梨。
晚餐：菜湯，一碗蔬菜。
下午加餐請?jiān)谶\(yùn)動前半小時(shí)吃完，加餐記得不要吃太飽。
我的菜單就是這樣，大家可以參考參考。
熱量總計(jì)應(yīng)該不多過1200kcal。
一個(gè)星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。
如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。
減肥不反彈的心得體會篇三
心態(tài)首先必須強(qiáng)調(diào)想要瘦身減肥必須要有一個(gè)良好的心態(tài)。一個(gè)人不可能一口吃成個(gè)胖子，自然也不可能一下瘦成道閃電。所以請大家在減肥前先端正自己的心態(tài)，什么“三天減肥計(jì)劃”、“七日瘦身餐”等等，這些讓你迅速瘦下來的方法只會讓你貧血、低血壓、低血糖，影響你的身體健康，而且這種方式往往極易反彈。
2飲食習(xí)慣俗話說，減肥就是要管住嘴，邁開腿。管住嘴是第一步，也是最重要的一步。許多胖mm往往都有一定程度的吃飯過快、過多、或者暴飲暴食的習(xí)慣。良好的飲食習(xí)慣是減肥的第一步，也是保持身材的重中之重。堅(jiān)持每頓飯只吃8分飽，少吃多餐，細(xì)嚼慢咽。每頓飯用餐時(shí)間應(yīng)該在20分鐘左右，至少咀嚼20余次再下咽，這樣能減少胃的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也讓你的大腦有更多的時(shí)間接收信號，反映判斷你是否吃飽了。
3飲食結(jié)構(gòu)做到上面的幾點(diǎn)只能讓你保持現(xiàn)狀的體形，想要瘦身還需要改善飲食結(jié)構(gòu)，減少主食攝入量。減少攝入量不是讓你不吃，而是合理吃，蔬菜多，肉類、淀粉類少。推薦大家減少食物的花樣，越簡單越好。其次，每頓飯如果選擇吃面食、米飯等就不要吃肉了，吃肉就不要吃淀粉類的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一種)的比例應(yīng)為3:1，三份蔬菜，一份主食。舉個(gè)例子，早上你可以選擇一個(gè)蘋果+一片面包，午餐是蔬菜+牛排，3:1，晚餐蔬菜+米飯，3:1。不論你吃多少，一定要記住3:1這個(gè)比例，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上吃八分飽就好。
5量體如何判斷你瘦了?許多人會選擇稱體重，恨不得時(shí)時(shí)稱，刻刻稱，連多喝一杯水都能稱出來多了幾斤幾兩。這樣只會徒增你的心里壓力。推薦大家減肥可以通過稱體重和量身體各部位的圍度來判斷減肥的成果，一周一次即可。減肥初，記錄下你的體重，胸圍、腰圍、臀圍以及手臂、大腿、小腿的圍度。一周后同一時(shí)間在測量。這個(gè)樣子更準(zhǔn)確。
6最后，想要成功找個(gè)小伙伴吧，一起運(yùn)動，合理飲食，互相監(jiān)督，做個(gè)計(jì)劃表，列出清單，更加事半功倍。
減肥不反彈的心得體會篇四
最近總是閑來無趣.
每天在家上網(wǎng)看電視，好沒意思，不過還有一件值得高興的事.說到這點(diǎn)，我就不由自主的微笑了起來，真的是太幸福叻.不過，也讓我悟出了一個(gè)道理：減肥真難..
想起減肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的讓人郁悶額``特難受，每天只吃一碗飯的感覺，真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅(jiān)持了下去，一個(gè)月，瘦了5，6斤把，不過我真的好高興叻..
唉!減肥真辛苦,不過我還是建議大家不要像我這樣減肥,對身體不好.
看著鏡子里的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經(jīng)很知足叻,我今年16歲,個(gè)子沒到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎么接受.每次朋友都會笑話我,說我胖,還又怎么樣的.那個(gè)時(shí)候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么辦呢?這本來就是事實(shí)啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒有成功.
以前,我最怕的就是買衣服,因?yàn)槊看钨I衣服回來,我就會郁悶.有的時(shí)候走在路上,感覺自己像一個(gè)小丑,沒有完美的身材...
肥胖的朋友們,其實(shí),每一個(gè)人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實(shí),減肥說難也難,說容易也容易,就要看你自己的毅力和心態(tài),如果你和我以前一樣,想在一個(gè)月之內(nèi),減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來,一點(diǎn)一點(diǎn)努力,吸取教訓(xùn),才可以成功.
減肥不可以急于求成,每天最好要運(yùn)動,多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點(diǎn),不可以吃垃圾食品.比如說:快餐,油炸食品..其實(shí)每個(gè)人都說吃肉就會長肉,不見得,那要看你吃什么肉,比如說:魚肉,雞肉他們對減肥沒有任何阻礙,所以,大家進(jìn)可放心.
好了,不說了,其實(shí)減肥很簡單:。
少吃飯+運(yùn)動+正確的心態(tài)就噢了.
減肥不反彈的心得體會篇五
我從小就胖嘟嘟的，一直也沒在意?？呻S著年齡的增長，看到自己身邊的朋友都找到男朋友了，自己也著急了。于是我就下決心開始減肥!為了實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)，我曾經(jīng)嘗試過節(jié)食，每天只吃蘋果，可瘦了5斤很快又反彈了，反而把自己搞得渾身疲憊無力。嚴(yán)重的營養(yǎng)不良!
肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來，更別說什么談戀愛了。就在我一籌莫展的時(shí)候我的一個(gè)朋友告訴我，減肥是講求方法的，僅靠節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的，讓我試試用左旋肉堿減肥，反正左旋肉堿也不是減肥藥，沒有副作用，不會毒害我們的身體。
我抱著試試的態(tài)度，從淘寶上購買并且服用了一個(gè)療程的左旋肉堿，沒想到奇跡真的出現(xiàn)了，我居然瘦了20多斤，到現(xiàn)在都半年了，也沒有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對比照片，減肥前120斤減肥后98斤!
怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無副作用的!因?yàn)樽笮鈮A只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。
大家在用左旋肉堿減肥的過程中，一定要注意以下幾點(diǎn)。這樣就能和我一樣減肥成功哦!
第一點(diǎn)最重要：一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿，才能保證減肥的效果。現(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹(jǐn)慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿，通過我的親身試驗(yàn)，效果和質(zhì)量都是相當(dāng)不錯(cuò)的!
第二點(diǎn)：大家在服用左旋肉堿時(shí)可以服用蘋果醋，減肥的效果會更好!
第三點(diǎn)：建議大家做適量的運(yùn)動來加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果，比如跳繩，慢跑等簡單的運(yùn)動就可以了!
減肥不反彈的心得體會篇六
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國的我，心里頓時(shí)安心了很多。
原來自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會立志要減肥，但到底沒有成功堅(jiān)持到底。所以說：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個(gè)沒有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺得運(yùn)動對我來說不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí)，后來可以13公里了。中途無休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。
每次去路上路過酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識我，跟我打招呼，他總是說：我不僅會瘦下，而且會更強(qiáng)壯，他是個(gè)長了一張萌臉的英國大叔。
風(fēng)雨無阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅(jiān)持。無需太多，便可以瘦下來。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎勵也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
減肥不反彈的心得體會篇七
我生完孩子兩個(gè)月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個(gè)月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定(1.60m，47kg)。“減肥”這個(gè)詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯(cuò)?！蔽铱墒羌鄙狭嗣忌?-原本一個(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!
學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但為什么會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個(gè)飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個(gè)小胖墩!
哪個(gè)女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅(jiān)決的不吃了，饞的時(shí)候，就吃個(gè)水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花(聽說吃了不長胖)。那時(shí)，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個(gè)包子，中午二兩米飯一個(gè)素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個(gè)大排或者一條魚，那時(shí)感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實(shí)話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個(gè)小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)?；锸澈芎?，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時(shí)候達(dá)到了我夢寐以求的94斤，可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個(gè)自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個(gè)健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會暴漲。一個(gè)月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個(gè)月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時(shí)間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時(shí)工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了?？鞓分行腋Ｖ?，我也有著深深的擔(dān)憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時(shí)有發(fā)生。有個(gè)同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會象她一樣嗎?這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個(gè)孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。
由于自身?xiàng)l件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個(gè)月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個(gè)月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個(gè)苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!
要說保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因?yàn)殡y度太大，更重要的是損失健康，代價(jià)太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥不反彈的心得體會篇八
減肥了那么久，總是自己悶頭減，現(xiàn)在也把自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)一下，供大家分享：
減肥初始，先分析自己發(fā)胖的主要原因，是太懶，太喜歡吃肉，垃圾食品，嗜甜過度?...分析到自己主要的問題，先一個(gè)個(gè)去克服它，如先戒掉夜宵，減少碳酸飲料，少吃點(diǎn)垃圾食品，當(dāng)你的惡習(xí)被一個(gè)個(gè)克服后，體重應(yīng)該已經(jīng)有一個(gè)小幅的下降，不要一開始就用嚴(yán)苛的21天，黃瓜雞蛋等方法，這樣身體會比較難適應(yīng)，如果堅(jiān)持不下去，放棄后的反彈可能比不減還可怕。就是過午不食也是需要一段時(shí)間才能適應(yīng)的。
單純的節(jié)食或單純的運(yùn)動都很容易反彈，而且很難堅(jiān)持，當(dāng)你忍不住暴食了一頓后，痛快地運(yùn)動一場就足以消耗涉入的熱量。為什么要運(yùn)動?科學(xué)證明，同樣的運(yùn)動量肌肉所消耗的熱量要遠(yuǎn)大于脂肪所消耗的熱量，也就是說明了為什么胖人越胖，瘦人越瘦的道理。運(yùn)動的減肥是一個(gè)加速的過程，而節(jié)食減肥開始效果比較快，而后則越來越慢。
我在124斤時(shí)，我的目標(biāo)就是減到120斤，這大概用了我兩三周的時(shí)間，達(dá)到了一個(gè)目標(biāo)，會非常有成就感，不要動輒就定上30斤，40斤的目標(biāo)，這種遙不可及的遠(yuǎn)大理想會令人精疲力竭，最終導(dǎo)致放棄。
控制早飯和午飯既不健康，效果也不好，而且會令人一天的學(xué)習(xí)或工作無精打采，晚飯少吃一點(diǎn)，控制熱量的涉入將起到事半功倍的效果。晚上是最容易“想入非非”的時(shí)候，也是意志力最薄弱的時(shí)候，這時(shí)候你的腦海中將浮現(xiàn)一系列的美食，只要忍住美食的誘惑，到了第二天早上，你發(fā)現(xiàn)原來你想的東西其實(shí)也沒有那么好吃，吃不吃真的無所謂。
就如給自己一個(gè)短期的目標(biāo)一樣，達(dá)到小目標(biāo)，給自己一點(diǎn)獎勵，如吃點(diǎn)好吃的，買件漂亮的衣服，約個(gè)很久沒見的朋友讓他驚訝一下，小小的滿足都是接著減下去的超強(qiáng)動力。
減到一段階段總會有一陣子好像沒有了效果，說是平臺期也好，疲軟期也好，與其拼力死撐，近乎崩潰，不如就勢放松一下。就像開車一樣，油門一直踩，車子的加速會逐漸吃力，這時(shí)需要松一下油門，換個(gè)檔位，車可能會暫時(shí)慢一下，但是之后會加速的更快。
毅力再堅(jiān)強(qiáng)的人也受不了枯燥，總是用一種方法很容易放棄，應(yīng)該不時(shí)換換花樣，節(jié)食好像沒有用了，那就增加點(diǎn)運(yùn)動，跑步太枯燥，可以嘗試游泳，天天吃黃瓜雞蛋膩煩了，可以開始喝粥，或者改吃水果，比一成不變的減肥方法會容易堅(jiān)持，也容易見到效果，對身體應(yīng)當(dāng)也是好的。
減肥是為了讓自己過得更好，受罪是為了以后不受罪，別把自己弄得像苦行僧似的，誰規(guī)定了你必須一個(gè)月達(dá)標(biāo)?又沒有人找你拍電影，不行就三個(gè)月減到目標(biāo)好了，這樣還不容易反彈呢，把自己逼瘋或得了厭食癥那就真的是得不償失了。
繼續(xù)一些減肥小竅門，可能別的帖子里也有介紹，但是這些是我嘗試的比較有用的：
飲料只喝水和茶，別的飲料盡量避免，有的時(shí)候非常想吃巧克力或甜食的時(shí)候可以喝一杯咖啡，可以暫時(shí)緩解對甜品的渴望。
午飯后站立或步行30分鐘，去超市逛逛，看看好吃的，飽一下眼福，不吃看看也好。
如果哪一頓吃多了，可以喝上兩杯檸檬蜂蜜水，一般4-5小時(shí)后會將脂肪溶解，產(chǎn)生便意，上個(gè)大號，吃多的都排出去了。
晚上怕肚子餓，茶葉蛋是個(gè)非常好的裹腹食品，不要吃蛋黃，三個(gè)蛋白好像熱量才60卡左右，基本可以頂?shù)剿X，60卡，走路20分鐘就消耗掉了。
雞蛋羹也是個(gè)很好的食品，用一個(gè)雞蛋燉的稀稀的一大碗，又好吃又頂餓。
遇到聚餐的日子，尤其是晚上，推脫不過?怕看到美食抗拒不了誘惑?這里有個(gè)好辦法，上來先喝兩杯茶，如果有豆腐或者土豆、雞蛋、蔬菜色拉等的菜，多吃一些，吃到5、6分飽，再喝上一碗湯，然后再考慮熱量高的好吃的，現(xiàn)在你想吃什么就吃什么，可是你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)你什么都吃不下了，你已經(jīng)飽得發(fā)漲了，可你吃下的東西熱量最多也就兩百卡左右，不出兩個(gè)小時(shí)就會餓的。
運(yùn)動的當(dāng)天最好多吃一點(diǎn)，尤其是低熱量的肉類，如雞肉、鴨肉、魚，運(yùn)動之前最好不要有餓的感覺，否則運(yùn)動時(shí)會很沒有力氣，吃飽一點(diǎn)，可以堅(jiān)持運(yùn)動的時(shí)間長一點(diǎn)，一進(jìn)一出，沒有囤積熱量，但是新陳代謝增快了。運(yùn)動并不完全是為了燃燒脂肪，促進(jìn)代謝的作用可能更重要。
雞蛋羹，好吃。
綠豆粥，甜甜的很好喝，又很頂飽。
茶葉蛋，只吃蛋白，香香的。
牛奶麥片，可買加了水果干的麥片，雖然熱量比純麥片高一點(diǎn)，但是很香甜，可扼制對甜食的渴望。
百葉節(jié)燒肉，只吃百葉，也就是豆腐了，或者吃豆腐燒肉中的豆腐，既能解饞，又非常飽，幾個(gè)鐘頭都不餓。
西紅柿炒蛋，湯湯水水就米飯吃很飽很有滿足感，但熱量并不高。
全麥面包，可緩解對面食的渴望，其時(shí)堅(jiān)持清淡食物你會發(fā)現(xiàn)全麥面包有一種濃濃的麥香，是加了很多奶油、糖的面包所沒有的。
花生米，少吃上一二十顆，很飽腹，好像花生少食對減肥是有好處的，同樣，也可以吃開心果、杏仁。
蝦仁，真的想吃肉了，可以吃蝦，蝦仁，小龍蝦，但別的東西不要同時(shí)吃，吃上10幾個(gè)會覺得很飽，熱量并不高。
哈密瓜，最近的發(fā)現(xiàn)，哈密瓜吃了好像很頂餓，而且肚子很舒服的，因?yàn)椴凰幔幌裼行┧碳の?，而且哈密瓜的熱量也不高的?/p>
蔬菜色拉，光吃蔬菜會不抗餓，要是加些玉米粒，就會很頂飽，熱量當(dāng)然不高了。
藕粉，熱量不詳，但是一小包能泡出一海碗，粘粘的，吃起來很飽。
冬瓜湯，可隨便吃里面的冬瓜，想吃多少吃多少，因?yàn)轶w積很大，就是吃撐了，也沒多少熱量。
檸檬水，不知道什么原理，反正喝了檸檬睡好像就不怎么想吃東西了，有人說檸檬水會令人胃口變淡，可能是這樣吧。
芒果，也是我自己的發(fā)現(xiàn)，吃了芒果會覺得非常得飽，很久都不想吃東西，而且好像還有通便的奇效。
仰臥起坐30個(gè)，雙手在背后扶住床沿，坐下蹲運(yùn)動，也就是背后的俯臥撐，一次坐20個(gè)，這個(gè)對減胳膊超級有用。還有最方便的一個(gè)，上網(wǎng)發(fā)帖子的時(shí)候，盤腿坐在凳子上，直到覺得腳有點(diǎn)酸，就放下來，恢復(fù)了后可以再盤腿，這個(gè)是最不累的運(yùn)動了，如果可能，挺胸收腹效果更好。
從今天開始正式結(jié)束減肥生活，不再為一斤兩斤計(jì)較，不再像看股票一樣心驚膽戰(zhàn)地看體重漲跌，不再苛刻地讓自己饑餓，不再讓運(yùn)動成為負(fù)擔(dān)，開始健康的飲食，開始快樂的運(yùn)動，保持良性的循環(huán)，做個(gè)開心的瘦子!
減肥不反彈的心得體會篇九
1、制定計(jì)劃。
您應(yīng)注意每日吃什么?吃多少?什么時(shí)間吃?對待體育運(yùn)動也應(yīng)這樣，運(yùn)動的天數(shù)，什么時(shí)間做，都應(yīng)心中有數(shù)。
2、堅(jiān)持運(yùn)動。
你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運(yùn)動，每天運(yùn)動30至40分鐘。就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛(wèi)生，與你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
3、避免久坐。
某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時(shí)間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。
4、多多飲水。
在吃飯時(shí)適量喝湯會使您的腸胃長時(shí)間感到滿足。最好每天喝6-8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。
5、少食脂肪。
在拌色拉時(shí)，不要使用過多的油，用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。
6、增加纖維。
每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
7、自己做飯。
最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。
減肥不反彈的心得體會篇十
食物的纖維可以通過胃腸道時(shí)而不被消化吸收掉，姿勢大便的組成材料，所以想要清宿便可以多吃雜糧。富含食物纖維的食物有糙米和小米等一些谷物。黃豆、紅豆、綠豆等豆類，和紅薯、土豆等薯類和海藻類。因此想要身體健康和成功減肥，要提倡多吃粗糧，以便可以多攝入食物纖維。
2、不要絕食!
要保證早餐、午餐、晚餐都吃，推薦大家可以選擇少食多餐的方法，這樣能有效避免熱量的攝取過多、提高身體代謝，還能保證身體健康。
很多人認(rèn)為吃的少有助于減肥，于是給自己定制的目標(biāo)都是很嚴(yán)格的節(jié)食計(jì)劃，但是大家都知道過度節(jié)食對身體的健康很不利，不僅不能帶來減肥效果還會造成各種疾病，就算真的瘦下來了也很容易導(dǎo)致反彈。
3、不要拒絕脂肪是攝入。
很多人認(rèn)為減肥就要拒絕脂肪，其實(shí)這是一種錯(cuò)過的觀點(diǎn)，減肥是要限制總能量的攝入，但是并不是單單限制脂肪的攝入，膳食中的脂肪在身體代謝中取到了很大的作用，除了能量的供給外還能給構(gòu)成身體的組織提供必需的脂肪酸，從而促進(jìn)機(jī)體對脂肪的利用。如果人體拒絕攝入脂肪，那么就是阻斷了人體代謝的正常環(huán)節(jié)。
4、堅(jiān)持運(yùn)動。
單純的靠飲食是很難達(dá)到減肥效果的，所以還要配合運(yùn)動，對于忙碌的上班族來說可以選擇睡前瑜伽或者走路上下班這種運(yùn)動方法。
減肥不反彈的心得體會篇十一
痰濕體質(zhì)的人不宜居住在潮濕的環(huán)境里，在陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲，此外，痰濕體質(zhì)的人在吃東西上一定要有所講究，多吃些蔬菜，水果，多吃些健脾利濕，化痰祛痰的食物，如荸薺，紫菜，海蜇，枇杷，白果，大棗，扁豆，紅小豆，蠶豆等，此外，適宜痰濕體質(zhì)者食用的食物還有芥菜，大頭菜，韭菜，香椿，大蒜，辣椒，蔥，木瓜，生姜，白蘿卜，冬瓜仁，洋蔥，山藥，包菜，薏苡仁，牛肉，羊肉，雞肉，狗肉，鰱魚，帶魚，黃鱔，泥鰍，河蝦，鮑魚，海參，櫻桃，荔枝，杏子，檸檬，佛手，檳榔，粟子，楊梅等。不宜多吃酸澀食品，如砂糖，柚子，石榴等。酒類也不宜多飲，此外，杏仁霜，蓮藕粉，茯苓餅對該體質(zhì)者也是不錯(cuò)的食補(bǔ)選擇，需要注意的是，痰濕體質(zhì)的人，不要吃豌豆，南瓜等食物。
調(diào)養(yǎng)痰濕體質(zhì)的飲食療法有很多，這里就給大家推薦一款菊花苡仁粥：
原料：枇杷葉9克，菊花6克，薏苡仁30克，大米50克。
做法：將前二味藥加水3碗煎至2碗，去渣取汁，加入薏苡仁，大米和適量水，煮粥服用。
最后再針對痰濕體質(zhì)的人最煩惱的肥胖問題給出一個(gè)減肥的穴位。
天樞穴對人體元?dú)獾难a(bǔ)充有不容小看的作用，經(jīng)常按摩此穴位可以治療便秘，腹瀉，肥胖等癥。
日常生活中，我們可以自己按摩此穴位，首先仰臥或正坐，手背向外，中間三指并攏，將食指的指頭按住肚臍部位，此時(shí)，無名指所對應(yīng)的位置便是天樞穴，注意穴位是兩邊對稱的，按摩時(shí)，左手按左手邊的，右手按右手邊的，掌心向下，中間三指垂直往下按，同時(shí)向外揉壓，注意力量主要在中指的指腹上，每天早晚堅(jiān)持按壓1-3分鐘，長久堅(jiān)持必有效果。
減肥不反彈的心得體會篇十二
“減肥”的意思在于減少疾病和疾病，促進(jìn)人體健康，減輕疾病的影響。我們的健康和生命就是靠健康，而且健康是我們自己的。
我們應(yīng)該認(rèn)識到：健康不僅關(guān)注生理健康，而且關(guān)注人的心理健康。因此我們要減少疾病和疾病影響的原因是多方面的，健康不僅關(guān)系到健康，而且關(guān)系到社會，關(guān)系到自己的幸福生活，關(guān)系到自己的命運(yùn)和前途。
那么，我們應(yīng)該做些什么呢?這些問題都可以從健康方面提出來，我們可以從健康方面來考慮：
1、要有正確的自我認(rèn)識，要有自信心，要學(xué)會正確看待與評價(jià)別人，要有自己的興趣愛好，有一定的知識基礎(chǔ)。
2、要有健全的人格，健康向上的人格能使人有更高的境界和更強(qiáng)的自尊心，有更大的潛力和更高的追求。
3、要具有健康的身心和健全的人格，身體健康才能長久，才能為社會的和諧發(fā)展貢獻(xiàn)更多的力量。
4、要具有健全的生理，健康向上的生理會使我們的健康更加和諧，更加幸福。
我們應(yīng)做好以下幾個(gè)方面的工作呢?健康不僅關(guān)系到每個(gè)人健康，而且關(guān)系到千千萬萬個(gè)家庭幸福和社會和諧。健康就是我們每個(gè)人生活和工作的基本支柱，我們應(yīng)該珍惜健康所帶給我們的幸福生活。健康既能給我們帶來快樂，而且能給我們帶來健康，所以我們要從我做起，從現(xiàn)在做起。
首先，要養(yǎng)成科學(xué)用腦，保持身體健康。有些人的健康標(biāo)準(zhǔn)是身體健康，但他們的體態(tài)、情感卻是有差別的。一些人，一般人的體格是正常的，但身心健康卻是有差別的。所以，在生活中，我們應(yīng)該做到三個(gè)一：健康一，一個(gè)健康的生活方式，三個(gè)健康的人生價(jià)值觀，一個(gè)健康的人生態(tài)度。
健康是我們自己所追求的，健康是我們一生的資本。健康不僅是個(gè)人生病，而且是家庭和社會的負(fù)擔(dān)。健康的生活方式有助于我們更好的實(shí)現(xiàn)心靈健康，而不健康的生活方式則會給我們的人生帶來不可估量的損失。
其次，健康不僅關(guān)系到個(gè)人的身體健康，而且關(guān)系到社會的和諧、國家的安定，這也是人類生活和生命安全所必需的。
我們應(yīng)該認(rèn)識到：健全的個(gè)人和社會的和諧就是人類社會最基本的要求。健康的個(gè)人和社會的和諧，是一個(gè)人的社會價(jià)值和社會責(zé)任的`統(tǒng)一。
健康的生活方式有助于我們的身心健康，而不是一味的追求個(gè)人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我們更好的實(shí)現(xiàn)心靈健康，而不是一味的追求個(gè)人、家庭的和睦，這也是人類社會最基本的要求。健康不僅關(guān)系到個(gè)人的人生和社會責(zé)任，而且關(guān)系到社會的和諧和國家的安定。健康不僅關(guān)系到社會的和諧、國家的和諧、社會的和諧，而且關(guān)系到人與人之間的和睦，所以健康不僅關(guān)系到個(gè)人的人生和社會責(zé)任，而且關(guān)系到社會和諧。
減肥不反彈的心得體會篇十三
痰濕體質(zhì)者體形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。食療上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過快。應(yīng)常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物，更應(yīng)多食。
適宜痰濕體質(zhì)者食用的食物有芥菜、韭菜、大頭菜、香椿、辣椒、大蒜、蔥、生姜、木瓜、白蘿卜、荸薺、紫菜、洋蔥、白果、大棗、扁豆、紅小豆、蠶豆、包菜、山藥、薏米、冬瓜仁、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、鰱魚、鱒魚、帶魚、泥鰍、黃鱔、河蝦、海參、鮑魚、杏子、荔枝、檸檬、櫻桃、楊梅、檳榔、佛手、栗子等。應(yīng)限制食鹽的攝入，不宜多吃肥甘油膩、酸澀食品，如飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。此外，杏仁霜、蓮藕粉、茯苓餅對該體質(zhì)者是不錯(cuò)的食補(bǔ)選擇。
減肥不反彈的心得體會篇十四
1.加強(qiáng)運(yùn)動，強(qiáng)健身體機(jī)能，健康脾胃功能。
2.不宜在潮濕的環(huán)境里久留，在陰雨季節(jié)要注意避免濕邪的侵襲。這類體質(zhì)的人平時(shí)還應(yīng)定期檢查血糖，血脂，血壓。
3.嗜睡者應(yīng)逐漸減少睡眠時(shí)間，多進(jìn)行戶外活動，讓日光使得身體機(jī)能活躍起來。
4.洗澡應(yīng)洗熱水澡，適當(dāng)出汗為宜;穿衣盡量保持寬松，面料以棉，麻，絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。
5.注意保暖。濕遇溫則行，遇寒則凝。寒涼的天氣不利水濕在體內(nèi)運(yùn)化，常傷及脾胃，因此痰濕體質(zhì)在寒涼的天氣癥狀較為明顯。
減肥不反彈的心得體會篇十五
1.用幾塊陳皮加上干的菏葉煮成水來喝，簡稱為陳皮荷葉茶。可以起到化痰去濕的作用。
陳皮荷葉茶具體比例的配比并無嚴(yán)格要求，比如12克荷葉加上3克陳皮，煮10分鐘就行，當(dāng)茶來喝。荷葉在這里可以起到祛濕的作用，用干荷葉就可以，當(dāng)然還可以用沸水泡。
2.膽南星、全瓜蔞、焦山楂、薏苡仁、萊菔子、陳皮、半夏、茯苓、枳實(shí)、赤小豆、丹參、王不留行。
功效是燥濕化痰、調(diào)理氣血。
3.天竺黃、茯苓、焦山楂、莪術(shù)、陳皮、半夏、黃芩、熟大黃、厚樸、檳榔、炒雞內(nèi)金、甘草。
減肥不反彈的心得體會篇十六
我是來自中學(xué)xx年級的劉老師，我的父輩們是個(gè)很有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我生活中的啟蒙老師，我們不能讓他們在我們眼中變得一無是處，要學(xué)會與他們相處。我們的父輩們都是有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我成長中不可缺少的啟蒙老師。
父輩們都是我學(xué)習(xí)中的啟蒙老師，他們?yōu)槲覀兊慕】党砷L起了很大作用。我的.父母親人都很敬重我，但是我也不能不敬重，要學(xué)會與他們相處。我有時(shí)候不懂得孝敬父母，不知道孝敬父母就算了，要孝敬父母也是我學(xué)習(xí)中的一件大事。比如說：父母給我生病的時(shí)候，他們都是第一個(gè)給我吃飯。我在學(xué)習(xí)上遇到一些困難時(shí)，我要去幫助他們，讓他們在我心中變得快樂。在這里，我要向我的媽媽說聲感謝。
在學(xué)校里，我們都是小主人，我們不能再只顧自己了，而要學(xué)會與他人合作，與他人分工合作。這是我在學(xué)校所學(xué)不到的。雖說我的媽媽不是我最好的媽媽，但我會努力做到孝敬父母，孝敬老人。
我的父輩們也都是我的啟蒙老師，我要孝敬父母，孝敬老人，孝順父母，讓父母們過上好日子。
減肥不反彈的心得體會篇十七
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國的我，心里頓時(shí)安心了很多。
原來自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會立志要減肥，但到底沒有成功堅(jiān)持到底。所以說：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個(gè)沒有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺得運(yùn)動對我來說不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí)，后來可以13公里了。中途無休息，我屬于不大容易出汗的`人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。
每次去路上路過酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識我，跟我打招呼，他總是說：我不僅會瘦下，而且會更強(qiáng)壯，他是個(gè)長了一張萌臉的英國大叔。
風(fēng)雨無阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅(jiān)持。無需太多，便可以瘦下來。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎勵也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高順利從170斤減至148，還在減，還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
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