在實施任何計劃之前，我們都需要制定一個明確的方案。一個好的方案應(yīng)該具備可行性、可持續(xù)性和可擴展性。小編特意為大家收集了一些經(jīng)典的方案案例，供大家參考和借鑒。
戶外徒步運動方案篇一
一．活動主題：徒步遠(yuǎn)足，其意濃濃；鋼鐵品質(zhì)，志存高遠(yuǎn)。
二．活動形式：社會實踐。
三．活動目的：寒風(fēng)飄飄落葉，梧桐片片思情，為了培養(yǎng)我們當(dāng)代大學(xué)生的堅韌不拔的鋼品質(zhì)，志存高遠(yuǎn)；為了增強我們的情商、德商、智商，我們組織啦一場“徒步遠(yuǎn)足，立鋼鐵品質(zhì)”的活動。一路征塵，幾番體味，其意濃濃，青春浩氣走千山，一路行來，我們?nèi)紵活w赤誠的心，堅守著堅韌不拔的鋼鐵品質(zhì)。
四．活動時間：早八點到下午三點。
六．活動班級：信息科學(xué)與工程學(xué)院電氣自動化1402班。
七．參加人員：電氣自動化1402班全體同學(xué)。
八．活動前期準(zhǔn)備：
1.服裝：向?qū)W院借統(tǒng)一服裝，服裝上印有“武漢科技大學(xué)”或“信息學(xué)院”等字樣。
2.旗幟：向?qū)W院借四面大旗，印有“武漢科技大學(xué)”字樣。
3.餐飲：少量自帶，到達(dá)地點后自行解決。
4.人員安排:全班人員共分六小組，詳細(xì)分組見附表一。
九．活動流程策劃月27日借到服裝旗幟等物品，分發(fā)給同學(xué)并作出安全強調(diào)。
月28日印出活動過程中所需要的社會調(diào)查表（見附表三）和甲流宣傳單（見附表三）。
十．活動具體安排。
1.出校門口，在紅綠燈處進(jìn)行交通安全宣傳，并維持行人依照交通規(guī)則過馬路（約15分鐘）。
2.沿去往交通學(xué)院的那條路（人行道）行進(jìn)，途中發(fā)甲流宣傳單（可能量有限）。
3.到達(dá)青菱鄉(xiāng)，短暫休息，再次強調(diào)安全問題。將六小組分成兩大組。一組做社會調(diào)查。一組做甲流宣傳（按情況而定持續(xù)時間）。
4.集合大隊，對上午活動進(jìn)行簡單。
總結(jié)。
然后以小組為單位休息吃飯。
5.短暫調(diào)整之后，繼續(xù)行進(jìn)，朝張家灣進(jìn)發(fā)，強調(diào)安全。
6.在途中某個社區(qū)，先做甲流宣傳，再做社會調(diào)查。
7.返回。
8.晚自習(xí)開展活動總結(jié)班會，讓同學(xué)們暢談活動感想，并對社會現(xiàn)象發(fā)表自己的見解。班會完后要求沒人寫一份。
心得體會。
（不少于800字）。
十一.后續(xù)活動。
帶領(lǐng)同學(xué)去觀看升國旗，并進(jìn)行宣誓。
在‘‘在歡樂堡’’做一個自力更生的野炊，加強鋼鐵精神的教育。
組長：萬偉謝開平朱敏陶啟胡艷飛栗宏波詳細(xì)情況。
萬偉：彭雪蓮彭嬌嬌程正才徐飛揚。
附表二社會實踐調(diào)查表1.你以為孩子在情商、德商、智商，哪方面更重要？
a情商b德商c智商。
2.您支持您的孩子向長江大學(xué)的三名大學(xué)生那種舍己為人的精神嗎？
a支持b不太支持c不支持。
3.今年國慶60周年，您看國慶閱兵啦嗎？
a看了b沒看c看了一部分。
4.您覺得今年的國慶閱兵怎么樣？
a很好b一般c不好。
5.國慶閱兵出來的各個領(lǐng)導(dǎo)人的方隊名稱都記下了嗎？
a記下了b記下了一部分c沒記下。
6.您覺得當(dāng)今社會有宣傳紅色電影的必要嗎？
a有b沒有c不確定。
7.您覺得《建國大業(yè)》這部電影怎樣？
a很好b一般c不好。
8.您支持您的孩子發(fā)揚自己的獨特個性嗎？
a支持b不太支持c不支持。
9.你覺得紅色電影對您的生活有影響嗎？
a有b沒有c不太有。
10.您還看過哪些紅色電影？
如何預(yù)防甲流。
3、可以考慮戴n95口罩，降低風(fēng)媒傳播的可能性；
4、定期服用板藍(lán)根（可以考慮有一定規(guī)律性），大青葉、薄荷葉、金銀花作茶飲。
5、特別注意類似臨床表現(xiàn)，引起重視。特別是突發(fā)高熱、結(jié)膜潮紅、咳嗽、流膿涕等癥狀。
六個字，多洗手，少扎堆。
正確使用口罩。
佩戴外科口罩要注意的事項（佩戴口罩前，以及脫下口罩前后都必須洗手）：
1、要讓口罩緊貼面部：
（1）口罩有顏色的一面向外，有金屬片的一邊向上；
（2）系緊固定口罩的繩子，或把口罩的橡皮筋繞在耳朵上，使口罩緊貼面部；
（3）口罩應(yīng)完全覆蓋口鼻和下巴；
（4）把口罩上的金屬片沿鼻梁兩側(cè)按緊，使口罩緊貼面部。
2、佩戴口罩后，避免觸摸口罩，以防降低保護(hù)作用；若必須觸摸口罩，在觸摸前后都要徹底洗手。
正確洗手方法。
保持手部衛(wèi)生是預(yù)防傳染病的首要條件。用洗手液徹底洗手或用酒精搓手液消毒雙手均可保持手部衛(wèi)生。
1、什么時候應(yīng)洗手？
（1）在接觸眼、鼻及口前。
（2）進(jìn)食及處理食物前。
（3）如廁后。
（4）當(dāng)手被呼吸道分泌物染污時，如打噴嚏及咳嗽后。
（5）觸摸過公共對象，例如電梯扶手、升降機按鈕及門柄后。
（6）為幼童或病人更換尿片后，及處理被染污的物件后。
（7）接觸動物或家禽后。
一般情況下，當(dāng)雙手有明顯污垢或可能被體液沾污例如如廁后或更換尿片后，打噴嚏及咳嗽后，應(yīng)用洗手液（肥皂）及清水洗手。如雙手沒有明顯污垢時，可用含7080%酒精搓手液消毒雙手。
2、正確洗手步驟：
用洗手液洗手,程序如下:。
（1）開水龍頭沖洗雙手。
（2）加入洗手液，用手擦出泡沫。
（3）最少用二十秒時間揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕。
（4）洗擦后才用清水將雙手徹底沖洗干凈。
（5）用干凈毛巾或抹手紙徹底抹干雙手，或用干手機將雙手吹干。
3、注意：
（1）切勿與別人共享毛巾或紙巾。（2）擦過手的紙巾用后應(yīng)妥善棄置。
（3）個人用的抹手毛巾應(yīng)放置妥當(dāng)，并應(yīng)每日至少徹底清洗一次。
4、用酒精搓手液消毒雙手，程序如下：
把足夠份量的酒精搓手液倒于掌心，然后揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，各處至少20秒直至雙手干透。
乘坐公共交通工具注意事項。
1、在未出現(xiàn)本地感染甲流病例之前：
（1）保持車廂/船艙清潔。
不要在車廂/船艙內(nèi)飲食；不要吸煙；不要隨地吐痰；不要亂拋垃圾。請將垃圾放入設(shè)于車站/月臺/大堂的垃圾箱。
如需嘔吐，應(yīng)使用嘔吐袋。
（2）保持良好個人衛(wèi)生。
避免用手觸摸眼睛、鼻及口；打噴嚏或咳嗽時應(yīng)掩著口鼻。
假如你有呼吸道感染的癥狀或發(fā)燒，應(yīng)及早求醫(yī)。
（3）佩戴口罩。
乘搭公共交通工具人員宜戴上口罩，尤其：
有呼吸道感染征狀或發(fā)燒的人員；
需照顧有呼吸道感染或發(fā)燒病者的人員。
2、在出現(xiàn)本地感染甲流病例之后：
除上述措施外，還需：（1）佩戴口罩。
乘搭公共交通工具人員應(yīng)戴上口罩，尤其：在繁忙時段人流稠密的時候；在密封式的車廂/船艙內(nèi)；有呼吸道感染征狀或發(fā)燒的人員；及曾與甲流患者有緊密接觸的人員，應(yīng)從最后接觸日起連續(xù)十天戴上口罩；與甲流患者有社交接觸的人員亦可戴上口罩。
（2）保持車廂/船艙空氣流通。
如車窗/船窗屬開關(guān)式，應(yīng)適量打開車窗/船窗，確保車廂/船艙內(nèi)空氣流通。
（3）要求協(xié)助。
若懷疑自己患上甲流；請使用救護(hù)車前往醫(yī)院；
若身在車站或碼頭，或已乘坐在車廂/船艙內(nèi)，可要求司機或運輸機構(gòu)工作人員協(xié)助召喚救護(hù)車或水警，前往醫(yī)院就診。
參與公眾活動者注意事項：
參與公眾活動時，要預(yù)防甲流及其它傳染病，建議公眾注意：
1、參與活動前：
如有不適，尤其是發(fā)燒或有咳嗽、打噴嚏等呼吸道感染癥狀，就不應(yīng)前往活動，應(yīng)盡早找醫(yī)生診治；雙手應(yīng)經(jīng)常保持清潔，接觸公用對象或設(shè)施后應(yīng)洗手；應(yīng)隨身帶備手帕或紙巾。
2、參與活動期間：
保持良好個人衛(wèi)生。打噴嚏或咳嗽時應(yīng)掩蓋口鼻，其后并立刻用洗手液洗手，以免飛沫傳播細(xì)菌；在觸摸眼睛、口或鼻前、進(jìn)食前及如廁后都應(yīng)該洗手；用洗手液洗手，其后用紙巾或烘干設(shè)備弄干雙手。
不要隨地吐痰或亂拋垃圾。痰涎應(yīng)用紙巾包好，棄置垃圾桶內(nèi)。垃圾亦應(yīng)棄置進(jìn)垃圾桶內(nèi)。
3、參與活動后：
回家后，應(yīng)洗澡及洗頭，清除身體上的污垢及細(xì)菌。
——武漢科技大學(xué)信息學(xué)院宣。
戶外徒步運動方案篇二
活動時間：
20__年12月5日（具體時間暫定為：15：00——晚上）。
活動地點：
龍鳳生態(tài)園。
活動人員：
志愿者、青年、團員、熱心人士。
活動目的：
在第__個國際志愿者日到來之際，團縣委及青年志愿者協(xié)會決定12.5當(dāng)天開展戶外燒烤活動，同時加強青年朋友們之間的交流與學(xué)習(xí)，增進(jìn)理解與溝通，努力培育協(xié)作向上的團隊精神，戶外燒烤活動方案。
活動內(nèi)容：
野外自助燒烤，分團隊的互動小游戲，自由活動（內(nèi)容的具體形式文中將詳細(xì)說明）。
活動組織者：
團縣委。
活動要求：
1、每個人交50元報名費（用于燒烤及購買食物），晚飯及晚上唱k的費用由團縣委負(fù)責(zé)。
2、參加活動的人員請留下手機號碼及單位名稱。
3、活動參加者請遵守相關(guān)紀(jì)律，嚴(yán)禁個別人脫離組織。
活動內(nèi)容：
1、下午3點到五點半燒烤和開展互動游戲。
2、下午六點吃晚飯。
3、晚上唱k。
活動準(zhǔn)備：
(一)。
1.踩點（確認(rèn)燒烤場地）。
2.人員確認(rèn)：活動人員：青年人。
3.物品采購。
4.食品采購。
5.車輛準(zhǔn)備（統(tǒng)一出發(fā)）。
6.節(jié)目準(zhǔn)備（每人準(zhǔn)備一個節(jié)目，烤完玩游戲，總結(jié)）。
(二)。
集合地點：
出發(fā)，選出每組組長，規(guī)劃方案《戶外燒烤活動方案》。五組。
到達(dá)，休整。每組負(fù)責(zé)搭灶撿柴篝火準(zhǔn)備燒烤。
(三)。
費用預(yù)算如下:。
按實際費用平攤。在出發(fā)時支付。確保每人不超過40元。
發(fā)生的費用如下：
車費：(待確認(rèn))。
食品飲料費用：約26.5元/人（調(diào)料飲料）。
燒烤器具：約5元/人。
燃料（木炭）：3元/人。
餐具等：0.5元。
其它：待商議。
(四)。
財務(wù)管理負(fù)責(zé)人：
物品采購負(fù)責(zé)人：(三人以上負(fù)責(zé))。
鐵網(wǎng)每組一張。
不銹鋼叉以參加人數(shù)定（質(zhì)量都不好適中的多買點）。
小刀每組一把。
軟刷子（油，醬油，鹽，辣椒粉，蜜糖等）每組三把。
垃圾袋n個。
盒裝餐紙（抽取式）每組三盒。
餐具。
竹簽n把。
一次性手套杯子盤子視參加人數(shù)定廢報紙。
燒烤炭（每次二箱）點火用：固體酒精或炭精。
洗潔精2瓶。
(五)。
食品采購:(三人以上負(fù)責(zé))。
食物(允許并鼓勵自帶食物，飲用酒水，食量大的請帶些干糧，嘎嘎不想讓大家分享的請事先藏好,)。
食品增加可視人員而定不得浪費。
戶外徒步運動方案篇三
一．活動主題：徒步遠(yuǎn)足，其意濃濃；鋼鐵品質(zhì)，志存高遠(yuǎn)。
二．活動形式：社會實踐。
三．活動目的：寒風(fēng)飄飄落葉，梧桐片片思情，為了培養(yǎng)我們當(dāng)代大學(xué)生的堅韌不拔的鋼品質(zhì)，志存高遠(yuǎn)；為了增強我們的情商、德商、智商，我們組織啦一場“徒步遠(yuǎn)足，立鋼鐵品質(zhì)”的活動。一路征塵，幾番體味，其意濃濃，青春浩氣走千山，一路行來，我們?nèi)紵活w赤誠的心，堅守著堅韌不拔的鋼鐵品質(zhì)。
四．活動時間：早八點到下午三點。
六．活動班級：信息科學(xué)與工程學(xué)院電氣自動化1402班。
七．參加人員：電氣自動化1402班全體同學(xué)。
八．活動前期準(zhǔn)備：
1.服裝：向?qū)W院借統(tǒng)一服裝，服裝上印有“武漢科技大學(xué)”或“信息學(xué)院”等字樣。
2.旗幟：向?qū)W院借四面大旗，印有“武漢科技大學(xué)”字樣。
3.餐飲：少量自帶，到達(dá)地點后自行解決。
4.人員安排:全班人員共分六小組，詳細(xì)分組見附表一。
1.11月27日借到服裝旗幟等物品，分發(fā)給同學(xué)并作出安全強調(diào)。
2.11月28日印出活動過程中所需要的社會調(diào)查表（見附表三）和甲流宣傳單（見附表三）。
3.11月29日。
組長：萬偉謝開平朱敏陶啟胡艷飛栗宏波。
詳細(xì)情況。
萬偉：彭雪蓮彭嬌嬌程正才徐飛揚。
謝開平：杜維康潘丁丁廖飛李健王英麗鄒世芳。
朱敏：魏婷婷王善志李洪建。
陶啟：陳楚雄何志弦席兵兵王振雷華坤。
胡艷飛：李昊李書杰譚慧華孟志強徐驥。
栗宏波：覃珺龔歡歡羅鑫李旭。
攝影人員：閔甜甜。
記者團代表：姚則波。
附表二社會實踐調(diào)查表1.你以為孩子在情商、德商、智商，哪方面更重要？
a情商b德商c智商。
2.您支持您的孩子向長江大學(xué)的三名大學(xué)生那種舍己為人的精神嗎？
a支持b不太支持c不支持。
3.今年國慶60周年，您看國慶閱兵啦嗎？
a看了b沒看c看了一部分。
4.您覺得今年的國慶閱兵怎么樣？
a很好b一般c不好。
5.國慶閱兵出來的各個領(lǐng)導(dǎo)人的方隊名稱都記下了嗎？
a記下了b記下了一部分c沒記下。
6.您覺得當(dāng)今社會有宣傳紅色電影的必要嗎？
a有b沒有c不確定。
7.您覺得《建國大業(yè)》這部電影怎樣？
a很好b一般c不好。
8.您支持您的孩子發(fā)揚自己的獨特個性嗎？
a支持b不太支持c不支持。
9.你覺得紅色電影對您的生活有影響嗎？
a有b沒有c不太有。
10.您還看過哪些紅色電影？
如何預(yù)防甲流。
3、可以考慮戴n95口罩，降低風(fēng)媒傳播的可能性；
4、定期服用板藍(lán)根（可以考慮有一定規(guī)律性），大青葉、薄荷葉、金銀花作茶飲。
5、特別注意類似臨床表現(xiàn)，引起重視。特別是突發(fā)高熱、結(jié)膜潮紅、咳嗽、流膿涕等癥狀。
六個字，多洗手，少扎堆。
正確使用口罩。
佩戴外科口罩要注意的事項（佩戴口罩前，以及脫下口罩前后都必須洗手）：
1、要讓口罩緊貼面部：
（1）口罩有顏色的一面向外，有金屬片的一邊向上；
（2）。
系緊固定口罩的繩子，或把口罩的橡皮筋繞在耳朵上，使口罩緊貼面部；
（3）口罩應(yīng)完全覆蓋口鼻和下巴；
（4）把口罩上的金屬片沿鼻梁兩側(cè)按緊，使口罩緊貼面部。
2、佩戴口罩后，避免觸摸口罩，以防降低保護(hù)作用；若必須觸摸口罩，在觸摸前后都要徹底洗手。
正確洗手方法。
保持手部衛(wèi)生是預(yù)防傳染病的首要條件。用洗手液徹底洗手或用酒精搓手液消毒雙手均可保持手部衛(wèi)生。
1、什么時候應(yīng)洗手？
（1）在接觸眼、鼻及口前。
（2）進(jìn)食及處理食物前。
（3）如廁后。
（4）當(dāng)手被呼吸道分泌物染污時，如打噴嚏及咳嗽后。
（5）觸摸過公共對象，例如電梯扶手、升降機按鈕及門柄后。
（6）為幼童或病人更換尿片后，及處理被染污的物件后。
（7）接觸動物或家禽后。
一般情況下，當(dāng)雙手有明顯污垢或可能被體液沾污例如如廁后或更換尿片后，打噴嚏及咳嗽后，應(yīng)用洗手液（肥皂）及清水洗手。如雙手沒有明顯污垢時，可用含70-80%酒精搓手液消毒雙手。
2、正確洗手步驟：
用洗手液洗手,程序如下:。
（1）開水龍頭沖洗雙手。
（2）加入洗手液，用手擦出泡沫。
（3）最少用二十秒時間揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕。
（4）洗擦后才用清水將雙手徹底沖洗干凈。
（5）用干凈毛巾或抹手紙徹底抹干雙手，或用干手機將雙手吹干。
3、注意：
（1）切勿與別人共享毛巾或紙巾。（2）擦過手的紙巾用后應(yīng)妥善棄置。
（3）個人用的抹手毛巾應(yīng)放置妥當(dāng)，并應(yīng)每日至少徹底清洗一次。
4、用酒精搓手液消毒雙手，程序如下：
把足夠份量的酒精搓手液倒于掌心，然后揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，各處至少20秒直至雙手干透。
乘坐公共交通工具注意事項。
1、在未出現(xiàn)本地感染甲流病例之前：
（1）保持車廂/船艙清潔。
不要在車廂/船艙內(nèi)飲食；不要吸煙；不要隨地吐痰；不要亂拋垃圾。請將垃圾放入設(shè)于車站/月臺/大堂的垃圾箱。
如需嘔吐，應(yīng)使用嘔吐袋。
（2）保持良好個人衛(wèi)生。
避免用手觸摸眼睛、鼻及口；打噴嚏或咳嗽時應(yīng)掩著口鼻。
假如你有呼吸道感染的癥狀或發(fā)燒，應(yīng)及早求醫(yī)。
（3）佩戴口罩。
乘搭公共交通工具人員宜戴上口罩，尤其：
有呼吸道感染征狀或發(fā)燒的人員；
需照顧有呼吸道感染或發(fā)燒病者的人員。
2、在出現(xiàn)本地感染甲流病例之后：
除上述措施外，還需：
（1）佩戴口罩。
乘搭公共交通工具人員應(yīng)戴上口罩，尤其：在繁忙時段人流稠密的時候；在密封式的車廂/船艙內(nèi)；有呼吸道感染征狀或發(fā)燒的人員；及曾與甲流患者有緊密接觸的人員，應(yīng)從最后接觸日起連續(xù)十天戴上口罩；與甲流患者有社交接觸的人員亦可戴上口罩。
（2）保持車廂/船艙空氣流通。
如車窗/船窗屬開關(guān)式，應(yīng)適量打開車窗/船窗，確保車廂/船艙內(nèi)空氣流通。
（3）要求協(xié)助。
若懷疑自己患上甲流；請使用救護(hù)車前往醫(yī)院；
若身在車站或碼頭，或已乘坐在車廂/船艙內(nèi)，可要求司機或運輸機構(gòu)工作人員協(xié)助召喚救護(hù)車或水警，前往醫(yī)院就診。
參與公眾活動者注意事項：
參與公眾活動時，要預(yù)防甲流及其它傳染病，建議公眾注意：
1、參與活動前：
如有不適，尤其是發(fā)燒或有咳嗽、打噴嚏等呼吸道感染癥狀，就不應(yīng)前往活動，應(yīng)盡早找醫(yī)生診治；雙手應(yīng)經(jīng)常保持清潔，接觸公用對象或設(shè)施后應(yīng)洗手；應(yīng)隨身帶備手帕或紙巾。
2、參與活動期間：
保持良好個人衛(wèi)生。打噴嚏或咳嗽時應(yīng)掩蓋口鼻，其后并立刻用洗手液洗手，以免飛沫傳播細(xì)菌；在觸摸眼睛、口或鼻前、進(jìn)食前及如廁后都應(yīng)該洗手；用洗手液洗手，其后用紙巾或烘干設(shè)備弄干雙手。
不要隨地吐痰或亂拋垃圾。痰涎應(yīng)用紙巾包好，棄置垃圾桶內(nèi)。垃圾亦應(yīng)棄置進(jìn)垃圾桶內(nèi)。
3、參與活動后：
回家后，應(yīng)洗澡及洗頭，清除身體上的污垢及細(xì)菌。
——武漢科技大學(xué)信息學(xué)院宣戶外拓展登山&野炊活動策劃書。
活動目的:在此次活動中，社員可以認(rèn)識來自不同學(xué)院不同專業(yè)的同學(xué)，有利于拓展其交際圈，增強了社團的凝聚力的同時能給社員們帶來一種對社團的歸屬感。社團的招新給我們注入一股新的血液，新會員的到來給社團帶來了更多的活力與激情。為了讓這份激情與活力得到更多的體現(xiàn)與作用，選擇戶外拓展訓(xùn)練活動作為一個平臺。通過一系列的游戲，社員可以在娛樂的過程中充分展現(xiàn)自己，同時也能學(xué)習(xí)別人不同的交友技巧。戶外交友拓展訓(xùn)練，將是我們朝聞道與知行人相識相知的美好開始。
一、活動主題：白云山兩日游。
二、活動地點：白云山【羊城第一秀】。
三、活動時間：11月8日-9日。
四、活動單位：社聯(lián)。
五、活動對象：全社聯(lián)人員。
六、活動承包人員：社聯(lián)外聯(lián)部全體人員。
七、活動人數(shù)：100人左右。
3、露營地點：初定廣州白云區(qū)白云山山頂公園鳴春谷。
九、活動內(nèi)容：
1、燒烤/野炊。
戶外徒步運動方案篇四
為慶祝“五一”國際勞動節(jié)，進(jìn)一步豐富機關(guān)干部職工文化體育生活，增強身體素質(zhì)，提升建設(shè)--新區(qū)的自豪感，使廣大干部職工以更加飽滿的精神狀態(tài)為--新區(qū)發(fā)展建設(shè)作出新貢獻(xiàn)，--管委會工會決定在勞動節(jié)即將到來之際，開展職工徒步游--活動，方案如下：
一、活動主題及目的。
緊緊圍繞“勞動光榮運動快樂”活動主題，突出親近自然，放松身心，帶領(lǐng)廣大職工開展徒步游--活動，見證參與建設(shè)美麗--的勞動成果，保持健康體質(zhì)，珍惜美好生活，作健康幸福的`--人。
二、活動時間：
20--年4月29日(星期五)下午2:30(暫定，具體時間另行通知)。
三、活動路線。
全長實測為6.3km，一路可以欣賞--新區(qū)濱江路堤景觀帶的優(yōu)美風(fēng)光，聆聽久違的鳥鳴，職工可在大自然中找尋自我，挖掘身體潛能，體驗在團隊合作的樂趣，收獲一份健康和美好心情。
四、要求和注意事項。
(一)請各科室于20--年4月27日下班前將報名表交--辦公室，過時不報。
(二)由于本次活動體能消耗較大，請有高血壓、心臟病、冠心病和骨質(zhì)疏松等疾病的患者慎重報名。
(三)此次活動為戶外運動，請活動人員著舒適的服裝、鞋襪，自備輕便背包和必要的相關(guān)用品參加活動。
(四)請活動人員自備飲用水，保管好隨身攜帶的物品，保持手機暢通，活動期間，不得亂扔雜物，毀壞公共設(shè)施，聽從組織安排，確保安全。
戶外徒步運動方案篇五
為豐富員工業(yè)余生活，創(chuàng)造活躍的公司氛圍，促進(jìn)兩站職工及公司員工間的交流互動，增強團隊間的凝聚力，公司團委擬于20__年3月舉辦員工徒步野餐活動。
一、活動主題。
快樂工作、快樂生活。
二、活動目的。
一個優(yōu)秀的企業(yè)的持續(xù)發(fā)展，不僅要具備優(yōu)秀的團隊管理能力，還要培養(yǎng)積極向上的企業(yè)文化。通過徒步活動不僅能體現(xiàn)公司倡導(dǎo)快樂工作、快樂生活的理念，還能培養(yǎng)員工積極向上的工作生活方式，營造團結(jié)、進(jìn)取的公司氛圍。同時，促進(jìn)企業(yè)員工的相互交流與協(xié)作，強化團隊意識。
三、活動時間、地點及組織人。
本次活動由公司工會、團委主辦，各單位負(fù)責(zé)人及聯(lián)系方式如下：
為適應(yīng)公司工作時間及本次活動的特殊性，確保所有員工都能參加本次活動，本次活動將分四批開展，擬于20__年3月底舉行，具體時間根據(jù)天氣情況另行通知。
活動地點：貴陽市貴定縣金海雪山(距貴陽90分鐘車程)。
協(xié)辦單位：中國旅行社總社貴州有限公司。
四、活動組織及行程安排。
(一)、活動組織。
1、本次活動將邀請公司全體職工參加，根據(jù)公司工作時間要求，將員工分為四批進(jìn)行，每批人數(shù)控制在80人左右，為不影響公司正常工作秩序，原則上每批均安排正休員工參加。
2、為減少活動過程中的安全問題，保障此次活動的順利進(jìn)行，本次活動將交由培訓(xùn)公司統(tǒng)一負(fù)責(zé)。同時公司將建立籌備組，挑選合適員工配合培訓(xùn)公司工作，力保活動有序開展。
3、各單位負(fù)責(zé)人需于3月25日前嚴(yán)格按照《合作公司徒步野餐活動報名表》的要求，將參加此次活動的人員名單交穆志維處，同時在此過程中如有人員調(diào)整，需及時上報信息，以便進(jìn)行調(diào)整。
4、此次活動每批分8個小組，每組10至15人，設(shè)組長一名(需在報名表中選定)。組長具體負(fù)責(zé)活動過程中本組的各項事務(wù)及溝通事宜。
5、參加本次活動的員工，請嚴(yán)格按照《合作公司徒步野餐活動注意事項》的要求參與活動，保障人身財產(chǎn)安全。
6、本次活動野炊環(huán)節(jié)所需食材，由各組組長帶領(lǐng)組員使用公司提供資金自行采買，所需炊具等輔助工具均由各組自行安排。
(二)、行程安排。
1、7：50在黔靈公園集合，根據(jù)組隊情況上車。
2、8：00---9：30乘車到達(dá)活動地點，車上開展向快樂出發(fā)相關(guān)活動，隨車領(lǐng)隊講解戶外徒步注意事項。
4、11：00——14：00野炊及野炊環(huán)節(jié)活動：提升員工的相互協(xié)作能力，打破固有思維、激發(fā)創(chuàng)新意識、加強團隊合作精神、提升團隊凝聚力。
5、14：00——15：00素質(zhì)拓展活動：體驗個人與團隊的關(guān)系，理解個人的成績依靠和建立在團隊的基礎(chǔ)之上，善于利用身邊的資源作為達(dá)成目標(biāo)的有效工具。
6、15：00——16：00自由活動時間。
7、16：00——18：00返回貴陽市區(qū)。
戶外徒步運動方案篇六
為慶?！拔逡弧眹H勞動節(jié)，進(jìn)一步豐富機關(guān)干部職工文化體育生活，增強身體素質(zhì)，提升建設(shè)xx新區(qū)的自豪感，使廣大干部職工以更加飽滿的精神狀態(tài)為xx新區(qū)發(fā)展建設(shè)作出新貢獻(xiàn)，xx管委會工會決定在勞動節(jié)即將到來之際，開展職工徒步游xx活動，方案如下：
一、活動主題及目的。
緊緊圍繞“勞動光榮運動快樂”活動主題，突出親近自然，放松身心，帶領(lǐng)廣大職工開展徒步游xx活動，見證參與建設(shè)美麗xx的勞動成果，保持健康體質(zhì)，珍惜美好生活，作健康幸福的xx人。
二、活動時間：
20xx年4月29日(星期五)下午2:30(暫定，具體時間另行通知)。
三、活動路線。
全長實測為6.3km，一路可以欣賞xx新區(qū)濱江路堤景觀帶的優(yōu)美風(fēng)光，聆聽久違的鳥鳴，職工可在大自然中找尋自我，挖掘身體潛能，體驗在團隊合作的樂趣，收獲一份健康和美好心情。
四、要求和注意事項。
(一)請各科室于20xx年4月27日下班前將報名表交xx辦公室，過時不報。
(二)由于本次活動體能消耗較大，請有高血壓、心臟病、冠心病和骨質(zhì)疏松等疾病的患者慎重報名。
(三)此次活動為戶外運動，請活動人員著舒適的.服裝、鞋襪，自備輕便背包和必要的相關(guān)用品參加活動。
(四)請活動人員自備飲用水，保管好隨身攜帶的物品，保持手機暢通，活動期間，不得亂扔雜物，毀壞公共設(shè)施，聽從組織安排，確保安全。
戶外徒步運動方案篇七
本次大賽的主題是：“我行走我快樂，健康工作，幸福一生”。
20xx年6月5日早05：45——07：30。
以工會小組為單位進(jìn)行比賽，工會組長為領(lǐng)隊。各工會小組組成徒步健身大賽方隊，依次行進(jìn)。
一號教學(xué)樓——東門——中華西路——和平廣場——瀏園嫩江大堤——嫩江公園——新明大街——林藝街——東門集合。全程約6公里，用時約1.5小時，強度中等。
大賽共設(shè)七個獎項。
最佳組織獎一個：工會小組參賽人數(shù)多。
最佳風(fēng)貌獎一個：服裝整齊統(tǒng)一。
最佳創(chuàng)意獎一個：徒步行進(jìn)中創(chuàng)意獨特。
最佳步伐獎一個：步伐整齊劃一。
最佳狀態(tài)獎一個：精神飽滿形象好。
最佳環(huán)保獎一個：徒步過程中無吸煙等不文明現(xiàn)象。
最具激情獎一個：徒步過程中歌聲嘹亮。
由學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和工會副主席、體育教研室主任等組成評委會，統(tǒng)一評獎。
徒步健身大賽由校工會牽頭，體育教研室協(xié)辦。
蘇新、鄧國華、各工會小組長、副組長等。
李楷、王紅麗、姜瑤。
何玉相、任來泉、楊博、王嘯東。
1、參加徒步健身大賽活動人員要求穿著運動裝及運動鞋。
2、要遵守時間，不得遲到或中途退出比賽。參加比賽人員務(wù)于05：45在一號教學(xué)樓前以工會小組為單位集合整隊。
3、要全員參加，確因身體或工作等原因不能參加者，要提前告知校工會。因身體原因不能參加徒步的同志，作為比賽工作人員準(zhǔn)時到位，為大賽做好服務(wù)工作。不參加徒步比賽且不能為大賽做服務(wù)工作人員不予評獎。
4、各小組領(lǐng)隊于5月30日下班前，將參加比賽人員名單報送校工會副主席蘇新處(實訓(xùn)樓410室)。
5、要服從安排，嚴(yán)禁單獨行動，注意交通安全。
6、要愛護(hù)環(huán)境，自覺維護(hù)我校形象，不亂扔任何垃圾。
戶外徒步運動方案篇八
為推動中心黨建和精神文明建設(shè)工作，打造一支執(zhí)行力強、技術(shù)過硬、綜合素質(zhì)高的員工隊伍，豐富員工的業(yè)余文化生活。將分散、無序的個人徒步狀況，改變?yōu)橛薪M織、有目的、有內(nèi)容的健康規(guī)范化的徒步行為。
磨礪意志、培養(yǎng)毅力、鍛煉體魄、快樂行走。
1．熱愛自然、熱愛生命、保護(hù)生態(tài)環(huán)境，為構(gòu)建和諧社會發(fā)揮積極的作用。
2．作為戶外運動的`平時拉練，在徒步中欣賞近郊景色，促進(jìn)員工的彼此了解，創(chuàng)造員工們熟悉交流機會，提高中心凝聚力。
徒步協(xié)會主席：楊勇。
徒步協(xié)會副主席：王清平。
徒步協(xié)會負(fù)責(zé)人：曹勇、陳渝珠。
1．5月中下旬，xxx春游徒步活動（地點待定）。
3．10月中下旬，“賞胡楊秋色”秋游徒步活動。
2．鐵門關(guān)徒步活動（晚餐）：1000元。
1．活動期間一切行動聽指揮。
2．徒步活動期間隊伍按照旗手指引路線呈單行靠右行走，隨時注意避讓車輛。
3．應(yīng)選擇長袖吸汗衣物，并帶防曬霜、護(hù)唇膏、太陽鏡、遮陽帽等物品，以抗拒紫外線，早晚溫差大，需自帶衣物，以防著涼。
4．徒步行走最好穿一雙輕便透氣性好的運動鞋。
5．要尊重當(dāng)?shù)孛褡宓娘L(fēng)俗習(xí)慣，忌談敏感性話題。
6．游玩過程中相互照應(yīng)，以保證全體參加人員的人身及財物安全。
7．請自帶攝像器材，并注意安排。在沙漠上拍攝，不用時務(wù)必包好，以防沙粒進(jìn)入損壞相機。
1．員工應(yīng)注意個人安全，不允許自駕車。
2．燒烤簽子不用了及時收好，不亂丟，以免傷害身體。
戶外徒步運動方案篇九
激情五月，美好時光.暮春初夏，正值風(fēng)和日麗的好時節(jié)，社團在院系領(lǐng)導(dǎo)們的支持下，積極響應(yīng)社聯(lián)的號召，踐行為大家服務(wù)的社團宗旨，發(fā)揮社團在大學(xué)生群體中的作用，努力豐富大學(xué)生的校園生活，舉行有利于其身心健康發(fā)展的活動，并為社員們提供一個增進(jìn)彼此之間交流的平臺.特組織此次外出游玩活動，希望能夠給社團的每一個成員帶來課堂生活之余的快樂，讓大家走出校園，感受大自然的獨特魅力.
由于此學(xué)期大一新生被學(xué)校安排了運動會、先鋒杯等各種比賽訓(xùn)練活動，精神高度緊張，忙碌感倍增，我社團秉持著為大家服務(wù)的原則，希望能夠給大家?guī)硪恍┓潘珊涂鞓?黃河歸來不看川，黛眉?xì)w來不看山.經(jīng)過對社員對外出游玩地建議和意愿的搜集，一致討論出此次的登山活動，滿足大家的要求和心聲，立足社團的成立宗旨，希望大家能夠通過此次機會深切體會到我社團為大家服務(wù)的熱情，增強社員們對于社團的認(rèn)同和歸屬感，對社團自身也是一個強有力的宣傳，為以后的社團發(fā)展打下良好的基礎(chǔ).
觀天路水景賞高山草甸。
新安縣黛眉山。
青蘋果旅行學(xué)社。
大一全體社員。
1.院系委員在各自班級進(jìn)行宣傳；
2.社團委員給所有社員發(fā)送飛信進(jìn)行宣傳；
3.在社團的qq交流群里以及群公告上進(jìn)行宣傳；
4.在學(xué)校網(wǎng)站上更新日志進(jìn)行宣傳；
5.在新浪微博上更新轉(zhuǎn)發(fā)進(jìn)行宣傳.
(一)活動的'前期準(zhǔn)備：
2、了解旅游路線與行程、價格，就相關(guān)的各類事項達(dá)成共識；
3、進(jìn)行活動前提醒同學(xué)們攜帶一卡通，年票，以及午餐和水；
5、商議好出游價格后，出游經(jīng)費來源為自費；
6、完成活動當(dāng)天工作人員的安排，維持游玩當(dāng)天的秩序；
8、注意各項工作負(fù)責(zé)人需及時跟本活動負(fù)責(zé)人匯報各項工作的進(jìn)程.
(二)活動流程：
2、活動內(nèi)容：(1)游覽國家aaaa景區(qū)黛眉山；
(2)抵達(dá)景區(qū)后，由委員帶領(lǐng)進(jìn)行觀賞；
(3)游玩景區(qū)結(jié)束后清點各自帶的物品，確定人數(shù)；
(4)計劃16：00從景區(qū)返校，預(yù)計18：30回到學(xué)校.
3、注意事項：
(1)出發(fā)前由宣傳委員做好有關(guān)出游安全方面的宣傳，提醒同學(xué)們不要私自離隊，要集體行動.
(2)行為舉止大方得體，不在風(fēng)景區(qū)里大聲喧嘩，亂扔垃圾，破壞公物，破壞環(huán)境.
(3)在游玩過程中，注意看護(hù)好自己所攜帶的物品，避免丟失或者損壞.
(4)提醒同學(xué)們出發(fā)前手機充足電，出游全程保持手機處于開機狀態(tài)，方便聯(lián)系.
(5)出行時由負(fù)責(zé)人準(zhǔn)備應(yīng)急藥品，如暈車丸等，以處理突發(fā)狀況.
(6)期間出現(xiàn)任何突發(fā)情況時，要及時上報負(fù)責(zé)人，負(fù)責(zé)人及時處理好應(yīng)變工作.
(7)期間大家要注意自身財產(chǎn)安全和人生安全，如出現(xiàn)困難請及時與委員聯(lián)系.
(8)委員要隨時關(guān)注同學(xué)的安全.
(9)請各位同學(xué)注意不要嬉戲打鬧，出現(xiàn)安全事故由其自己負(fù)責(zé).
(三)活動后期總結(jié)安排：
(1)通過各種途徑獲取反饋，了解同學(xué)們對本次活動的滿意程度.
(2)召開委員會議，交流活動心得并做活動總結(jié)，并向社聯(lián)反應(yīng).
(3)將活動照片及同學(xué)們的感想上傳群內(nèi)和河洛星辰網(wǎng)站，大家交流共享.
100元(藥物：50元；小禮物：50元)。
戶外徒步運動方案篇十
一、活動主題：
徒步遠(yuǎn)足，其意濃濃;鋼鐵品質(zhì)，志存高遠(yuǎn)。
二、活動形式：
社會實踐。
三、活動目的：
寒風(fēng)飄飄落葉，梧桐片片思情，為了培養(yǎng)我們當(dāng)代大學(xué)生的堅韌不拔的鋼品質(zhì)，志存高遠(yuǎn);為了增強我們的情商、德商、智商，我們組織啦一場“徒步遠(yuǎn)足，立鋼鐵品質(zhì)”的活動。一路征塵，幾番體味，其意濃濃，青春浩氣走千山，一路行來，我們?nèi)紵活w赤誠的心，堅守著堅韌不拔的鋼鐵品質(zhì)。
四、活動時間：
早八點到下午三點。
五、活動路線：
學(xué)?！嗅t(yī)學(xué)院——中南民大工商學(xué)院——白沙洲大橋——青菱鄉(xiāng)——張家灣。
六、活動班級：
信息科學(xué)與工程學(xué)院電氣自動化1402班。
七、參加人員：
電氣自動化1402班全體同學(xué)。
八、活動前期準(zhǔn)備：
1、服裝：向?qū)W院借統(tǒng)一服裝，服裝上印有“武漢科技大學(xué)”或“信息學(xué)院”等字樣;。
2、旗幟：向?qū)W院借四面大旗，印有“武漢科技大學(xué)”字樣;。
3、餐飲：少量自帶，到達(dá)地點后自行解決;。
4、人員安排:全班人員共分六小組，詳細(xì)分組見附表一。
九、活動流程策劃。
1、11月27日借到服裝旗幟等物品，分發(fā)給同學(xué)并作出安全強調(diào);。
3、11月29日早七點半在主樓前集合完畢，檢查必備物品(包括一些常用藥等)再次強調(diào)安全問題;早八點準(zhǔn)時從學(xué)校出發(fā)。
十、活動具體安排。
2、沿去往交通學(xué)院的那條路(人行道)行進(jìn)，途中發(fā)甲流宣傳單(可能量有限);。
4、集合大隊，對上午活動進(jìn)行簡單總結(jié)，然后以小組為單位休息吃飯;。
5、短暫調(diào)整之后，繼續(xù)行進(jìn)，朝張家灣進(jìn)發(fā)，強調(diào)安全;。
6、在途中某個社區(qū)，先做甲流宣傳，再做社會調(diào)查;。
7、返回;。
8、晚自習(xí)開展活動總結(jié)班會，讓同學(xué)們暢談活動感想，并對社會現(xiàn)象發(fā)表自己的見解。班會完后要求沒人寫一份心得體會(不少于800字)。
十一、后續(xù)活動。
1、12.2帶領(lǐng)同學(xué)去觀看升國旗，并進(jìn)行宣誓。
2、12.8在“在歡樂堡”做一個自力更生的野炊，加強鋼鐵精神的教育。
附表一：分組名單;。
附表二：調(diào)查表;。
附表三：甲流宣傳單;。
附表一活動人員分配名單;。
負(fù)責(zé)人：李盼付艷麗李泉;。
組長：萬偉謝開平朱敏陶啟胡艷飛栗宏波;。
詳細(xì)情況：
萬偉：彭雪蓮彭嬌嬌程正才徐飛揚;。
謝開平：杜維康潘丁丁廖飛李健王英麗鄒世芳;。
朱敏：魏婷婷王善志李洪建;。
陶啟：陳楚雄何志弦席兵兵王振雷華坤;。
胡艷飛：李昊李書杰譚慧華孟志強徐驥;。
栗宏波：覃珺龔歡歡羅鑫李旭;。
攝影人員：閔甜甜;。
記者團代表：姚則波。
戶外徒步運動方案篇十一
一、活動目的徒步是一項考驗體力和耐力、有益身心健康的活動。為豐富公司員工的業(yè)余生活，鍛煉良好的身體素質(zhì)，促進(jìn)各部門同事之間的交流，進(jìn)一步增強團隊的凝聚力，公司領(lǐng)導(dǎo)決定開展徒步活動。
二、活動宗旨。
磨練意志、培養(yǎng)毅力、鍛煉體魄、快樂行走。
三、活動時間。
四、活動地點。
漢口江灘二期、三期。
五、參與人員。
全體人員。
六、活動內(nèi)容及路線。
（一）活動路線。
從漢口江灘二期三陽門，沿濱江步道步行至三期北門。
1、作為戶外運動的平時拉練，在徒步中欣賞周圍景色，加深新老同事的相互了解，創(chuàng)造相互熟悉交流的機會，增進(jìn)各部之間關(guān)系，提高公司的凝聚力。
2、參與人員按每十人一組分隊。步行途中設(shè)有兩處簽到點，每個簽到點設(shè)有三種“關(guān)卡游戲”，各組隊員到達(dá)后須選擇游戲內(nèi)容并完成關(guān)卡游戲，以獲取相應(yīng)蓋章，之后方可繼續(xù)進(jìn)行徒步。
3、兩處簽到點共設(shè)有六種“關(guān)卡游戲”（具體游戲玩法和規(guī)則見附件）可供選擇，參與者可自由選取簽到點和游戲種類，只要在規(guī)定時間內(nèi)小組成員全部到達(dá)終點并集齊6種游戲中的4種印章即為擁有了最終挑戰(zhàn)的資格。
4、小組內(nèi)成員需具備相同游戲的印章。視游戲內(nèi)容的不同確定參與人數(shù)，不一定小組內(nèi)所有成員都需要參與；若通過游戲則所有成員均獲得相應(yīng)印章。
5、到達(dá)終點時超過規(guī)定時間的小組，或未能集齊4個相同印章均視為失去參與最終挑戰(zhàn)的資格。
6、按要求完成所有趣味徒步全程的小組可參加最終挑戰(zhàn)項目，獲得前三名的小組有豐厚獎勵。
七、注意事項。
1、活動期間一切行動聽指揮。
2、徒步活動期間隊伍按照指引路線呈單行靠右行走，隨時注意避讓車輛。
3、參與者應(yīng)統(tǒng)一穿著綠色運動服，并帶防曬霜，太陽鏡，遮陽帽等防曬物品，以防護(hù)紫外線，早午間溫差較大，需自帶衣物，以防著涼。
4、徒步行走最好穿一雙輕便透氣性好的運動鞋。
5、公司為每名參與者提供礦泉水和太陽帽，其余零食若有需要則自備。
5、游玩過程中相互照應(yīng)，以保證全體參加人員的人身及財務(wù)安全。
八、安全、環(huán)保溫馨提示。
1、各位參與人員應(yīng)注意個人安全，不允許搭乘交通工具。參與者互相監(jiān)督，舉報有獎。
2、遇事忍讓、遷就，不與人爭執(zhí)，以保證自身安全。
3、愛護(hù)環(huán)境，請勿將垃圾遺留在活動現(xiàn)場，活動結(jié)束后，將廢棄物分類裝好并置于垃圾分類箱內(nèi)。
九、物資準(zhǔn)備（備選）。
公司旗幟，
戶外徒步運動方案篇十二
為豐富員工業(yè)余生活，創(chuàng)造活躍的公司氛圍，促進(jìn)兩站職工及公司員工間的交流互動，增強團隊間的凝聚力，公司團委擬于2014年3月舉辦員工徒步野餐活動。
一、活動主題快樂工作、快樂生活。
二、活動目的一個優(yōu)秀的企業(yè)的持續(xù)發(fā)展，不僅要具備優(yōu)秀的團隊管理能力，還要培養(yǎng)積極向上的企業(yè)文化。通過徒步活動不僅能體現(xiàn)公司倡導(dǎo)快樂工作、快樂生活的理念，還能培養(yǎng)員工積極向上的工作生活方式，營造團結(jié)、進(jìn)取的公司氛圍。同時，促進(jìn)企業(yè)員工的相互交流與協(xié)作，強化團隊意識。
三、活動時間、地點及組織人。
本次活動由公司工會、團委主辦，各單位負(fù)責(zé)人及聯(lián)系方式如下：
四、活動組織及行程安排。
（一）、活動組織。
1、本次活動將邀請公司全體職工參加，根據(jù)公司工作時間要求，將員工分為四批進(jìn)行，每批人數(shù)控制在80人左右，為不影響公司正常工作秩序，原則上每批均安排正休員工參加。
2、為減少活動過程中的安全問題，保障此次活動的順利進(jìn)行，本次活動將交由培訓(xùn)公司統(tǒng)一負(fù)責(zé)。同時公司將建立籌備組，挑選合適員工配合培訓(xùn)公司工作，力保活動有序開展。
3、各單位負(fù)責(zé)人需于3月25日前嚴(yán)格按照《合作公司徒步野餐活動報名表》的要求，將參加此次活動的人員名單交穆志維處，同時在此過程中如有人員調(diào)整，需及時上報信息，以便進(jìn)行調(diào)整。
4、此次活動每批分8個小組，每組10至15人，設(shè)組長一名（需在報名表中選定）。組長具體負(fù)責(zé)活動過程中本組的各項事務(wù)及溝通事宜。
5、參加本次活動的員工，請嚴(yán)格按照《合作公司徒步野餐活動注意事項》的要求參與活動，保障人身財產(chǎn)安全。
6、本次活動野炊環(huán)節(jié)所需食材，由各組組長帶領(lǐng)組員使用公司提供資金自行采買，所需炊具等輔助工具均由各組自行安排。
（二）、行程安排。
1、7:50在黔靈公園集合，根據(jù)組隊情況上車。
2、8:00---9:30乘車到達(dá)活動地點，車上開展向快樂出發(fā)相關(guān)活動，隨車領(lǐng)隊講解戶外徒步注意事項。
4、11:00——14:00野炊及野炊環(huán)節(jié)活動：提升員工的相互協(xié)作能力，打破固有思維、激發(fā)創(chuàng)新意識、加強團隊合作精神、提升團隊凝聚力。
5、14:00——15:00素質(zhì)拓展活動：體驗個人與團隊的關(guān)系，理解個人的成績依靠和建立在團隊的基礎(chǔ)之上，善于利用身邊的資源作為達(dá)成目標(biāo)的有效工具。
6、15:00——16:00自由活動時間。
7、16:00——18:00返回貴陽市區(qū)。
附件二：
1、所有參加人員必須穿戴運動鞋、運動服等便于行走的服裝，不得穿高跟鞋、拖鞋等參加此次活動。
2、保護(hù)好貴重物品，盡量不要攜帶貴重財物。手機、錢包等需放入背包中，并做好防水處理。
3、每組需自帶野炊環(huán)節(jié)相關(guān)炊具，如鍋、碗、瓢、盆、菜刀、菜板等用具，同時自帶飲用水、火機、背包、方便袋（一扎）、各類調(diào)料。
4、徒步過程中，尤其是下坡路段，不能奔跑，穿越的過程中避免在危險路段跳躍，以免造成對膝蓋的沖擊受傷。行走時，需把身體壓底。
5、不能在行走過程中嬉鬧、推拉，在行走時盡量不要拍照。
6、在攀爬的過程，上面嚴(yán)禁拉下面的隊員，除非有繩子的協(xié)助，正確做法是在下面作撐扶保護(hù)狀。
７、徒步或登山時的飲水，前20分鐘最好不喝，如果想喝也是2小口，行進(jìn)中喝水，最好間隔20分鐘，不提倡大口大口的喝。
10、野炊時注意森林防火安全，生爐火地區(qū)必須空曠，遠(yuǎn)離易燃物品，同時盡量不要抽煙，要保證抽煙的安全范圍。野炊結(jié)束后要用大量的水把火爐澆滅，確?；馉t息滅后方可離開。
11、整個活動結(jié)束時，要清理好現(xiàn)場，將活動產(chǎn)生的垃圾處理，保護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，做好環(huán)保工作。
戶外徒步運動方案篇十三
徒步，顧名思義就是走路，整個線路通常會經(jīng)歷山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌。對于上班族“驢友”，建議最好保持中等徒步負(fù)荷，路程以8至18公里為宜，攀登垂直高度不大于300—800米，掌握合適的徒步強度，避免過度疲勞是首要原則。
其實京郊就有不少適合“驢友”們“練腳”的好地方，尤其是在秋高氣爽、層林浸染的秋季。
“黃草梁”、“靈山”、“霧靈山”成就了無數(shù)徒步愛好者的夢想，而“妙峰山”更適合初級愛好者嘗試。當(dāng)然，若想挑戰(zhàn)耐力與極限，可以試試“松山”與“云蒙山”的徒步線路。如果想玩得更瘋狂更徹底，那就出發(fā)到再遠(yuǎn)些的地方吧。
觀水上長城，拍“鬼子村”
目的地：河北潘家口水庫。
線路特色：可攀野長城，道路較曲折。
第1頁。
哥侖步輕戶外徒步難度：位于河北寬城滿族自治縣西部，羅臺、塌山、獨石溝三鄉(xiāng)所轄地域的接合部的潘家口水庫三面環(huán)山，在這里，你可以一睹蜿蜒在山脈之脊的莽莽巨龍盤山而下，低頭飲水的奇觀。
由于水庫蓄水，從而形成獨特的水下長城，你可以選擇登峰口水上長城開始徒步穿越，由于年久失修，道路不是很好走，到處野草叢生，殘垣斷壁。爬上龍脊，到達(dá)烽火臺的最高處，可以清晰地一覽喜峰口長城順著逶迤的山勢一直伸向水岸邊，俯身扎入水中，在水里爬行一兩公里后又從對岸冒了出來，然后順著山勢蜿蜒爬上山脊，向西盤旋于崇山峻嶺之間的壯美景色。
值得一提的是，這里有家占據(jù)得天獨厚地理條件的農(nóng)家樂——翠花農(nóng)家院。古老的長城和連綿的崇山峻嶺似乎就是小院的后花園。喜愛攝影的朋友，一定不能錯過日出時分登上她家后山的野長城，在那里，你可以拍到晨曦中的大山，薄霧彌漫中的“鬼子村”。
如果看過姜文導(dǎo)演的電影《鬼子來了》，你一定會對“鬼子村”留下深刻印象。喜峰口長城腳下就是拍攝《鬼子來了》的外景地。據(jù)說電影的故事是真實的，就發(fā)生在這個地區(qū)，只是當(dāng)時的“鬼子村”已經(jīng)沉沒在50米深的水底，現(xiàn)在的石頭村是拍攝時搭建的。
玩家引路。
自駕：走機場高速路，于北皋出口處下，沿京密公路(101國道)北行，至枯柳樹環(huán)島后右轉(zhuǎn)過順義，沿順平路東行至金海湖。沿金海湖北側(cè)進(jìn)山，進(jìn)入天津薊縣境內(nèi)，然后經(jīng)桑園，過王莊大橋，在過桑園3公里左右的王莊有一個三岔路口，左轉(zhuǎn)北上走津圍公路，行駛約6公里，過下營后可至黃崖關(guān)古長城，再按路標(biāo)行駛即到。
食宿：推薦最有名的翠花農(nóng)家院(13832484068)，她家的柴雞、燉魚很有特色，大花卷一定要嘗嘗。喜歡露營的朋友也可以選擇在水庫附近尋找一片空地支起帳篷，進(jìn)行野餐，融入秀美的湖光山色之中，樂趣無窮。另外，到了潘家口水庫一定要吃魚，價格很便宜，可以自行燒烤或交老鄉(xiāng)家處理。住水庫附近還可以免費釣魚。
第2頁。
哥侖步輕戶外提示：潘家口水庫路段多為土路，凹凸不平，汽車底盤低的朋友需要小心駕駛；喜峰口長城未經(jīng)修葺，值得攀爬，但有些地方比較殘破，需注意安全，潘家口的長城更高些，登城后的景色也較好些。
踏著落葉攀巖訪寺廟。
目標(biāo)：河北小五臺山。
線路特色：高山草甸秋景迷人，但路途比較險峻。
第3頁。
哥侖步輕戶外可以看到，一路走來，金黃的樹葉繽紛落下，撒滿了林間的山地、小路，斑駁的陽光透過樹林灑在金黃的落葉上，幻化著童話世界般的色彩，令人恍惚。
但說道路，基本不存在，都是些不明顯的小道，有時是沿著小溪蜿蜒曲折地穿行，有時要爬過大石塊，在亂石中尋找出路；有時需在懸崖上攀著樹藤、樹根前行，有時是在湍急的水流中找到墊腳石，如大俠般跳過去。
南臺到中臺的路最平緩，西臺到中臺的路最短，東臺到中臺的路最長也最神奇，東臺到北臺的路最驚險也最刺激。北臺下的露營地有個兔子石，清晨，如果運氣好，你可以看到彩虹從碧藍(lán)的天空中飄然而下，爬上臺頂，你會體會到什么是一覽眾山?。∧吓_去的人不多，亂石很不錯，可玩抱石、攀巖，還可以訪寺廟遺址。
玩家引路。
自駕：走京昌高速至八達(dá)嶺高速，再走京張高速至宣大高速，到化稍營出口后沿112國道至西合營蔚縣，按路標(biāo)行駛。
食宿：小五臺山只有在進(jìn)山入口處有農(nóng)家接待，進(jìn)山后需要自帶帳篷野外露營。
提示：山頂風(fēng)大，山脊很高，橫切坡度很陡，有些橫切坡度超過70°，應(yīng)注意安全。
從杜鵑湖到火山湖。
目標(biāo)：內(nèi)蒙古阿爾山森林公園。
第4頁。
線路特色：視野開闊、植被豐富，秋意盎然。
徒步難度：位于內(nèi)蒙古興安盟阿爾山市的阿爾山國家森林公園非常適合徒步穿越，經(jīng)典徒步路線是從杜鵑湖到駝峰嶺的15公里路程，很輕松，而且一路都有驚喜。從一處火山湖開始，邊走邊看，這里有開闊的視野和優(yōu)美的風(fēng)景。走在高聳的落葉松林里，腳下踩著地毯一樣厚厚的金色松針，實在是一種享受。
經(jīng)過草場，穿過森林，在一小段爬升之后，結(jié)束于另外一個美麗的火山湖泊。蜿蜒的不凍河貫穿其間，植被很豐富，漂亮的白樺樹、落葉松、意氣松，看都看不過來。從杜鵑湖出來，沿公園小道一直向東北方向走，就會看見大興安嶺平緩的坡谷。大約走兩小時后，進(jìn)入一片落葉松林。穿過林區(qū)，再走沒多久，就來到駝峰嶺下。爬升距離不長但坡很陡，若選擇小路要注意防滑，大約20分鐘可以上到山脊。走上山脊，整個森林公園最美麗的景色——駝峰嶺天池就展現(xiàn)在眼前了。秋天的阿爾山儼然是凡-高筆下的油畫，濃厚的色彩大塊的運用，熱情而不張揚，絢麗而不失含蓄的韻味。
玩家引路。
自駕：北京至河北張北縣，行駛至太仆寺旗，前行至錫林浩特市，按路標(biāo)經(jīng)東烏、五岔溝到阿爾山森林公園。
第5頁。
哥侖步輕戶外食宿：住宿條件最好的是阿爾山白樺林旅游公司，離阿爾山車站很近，是兩座三層小樓，在當(dāng)?shù)睾苡忻麣??？上丛瑁€能上網(wǎng)。淡季60-80元/晚，旺季100-120元/晚。這里的蒙古特色馬奶酒和手扒肉最值得一試。
提示：
1.內(nèi)蒙古草原氣候多變，尤其阿爾山的天氣變化比較大，日夜溫差也比較大，紫外線很強，在進(jìn)入秋季以后，時常會有雷陣雨，當(dāng)?shù)厥坏臍鉁卮蟾旁谑畮椎蕉鄶z氏度，晚上或下雨時很冷，建議準(zhǔn)備抓絨衣、沖鋒衣、褲，簡易雨衣或者雨傘，正午在太陽底下徒步穿一件長袖t恤就可以。
2.每年10月到翌年6月是防火期，此時嚴(yán)格禁止野外用火，也不許在景區(qū)內(nèi)宿營。
3。.在原始森林中徒步，要穿帶袖的外套，以避免蚊蟲叮咬。
第6頁。
戶外徒步運動方案篇十四
1、不堅持，就不知道自己有多優(yōu)秀。
2、天涯地角有窮時，唯有行走無盡處。
3、毅行百公里，愛心傳千里。
4、“毅起走”，我們加油!
5、讓愛隨行，百里不是難題!
6、二日太久，只爭分秒。
7、挑戰(zhàn)自我，環(huán)保毅行。
8、這一路你可以哭，但一定不能慫。
9、挑戰(zhàn)人生是我無悔的選擇，決勝高考是我不懈的`追求。
10、再長的路，一步步也能走完，再短的路，不邁開雙腳也無法到達(dá)。
11、生命之燈因熱情而點燃，生命之舟因拼搏而前行。
12、加油，毅行勇士們!
13、行者常至，為者常成。
14、知我者為我加油，不知我者為我追求。
15、不拋棄不放棄，為自己喝彩。
16、百里毅行：用腳步見證我們毅行者的愛心!
17、送給自己一個不一樣的新年。
18、毅行兩座城，愛系兩個人。
19、異心一行;一心毅行。橫批：團結(jié)共行。
20、我們是毅行者，也是老男孩。
21、一足一步毅行，一點一滴愛心。
22、心動不如行動，心動要趕快行動。
23、讓結(jié)局不留遺憾，讓過程更加完美。
24、從絕望中尋找希望，人生終將輝煌!
25、貴在堅持，難在堅持，成在堅持。
26、用我們的腳測量地球，邁開你的腿、堅持就是勝利。
27、毅心莫共花爭發(fā)，一寸步調(diào)一寸金(心)。
28、生命是一輩子的毅行。在路上，亦如我們的人生。
29、愛心活動要延續(xù)下去，這是百公里的愛心內(nèi)涵。
30、一次兩天的旅程是短暫的，但它必將令你終身難忘!
31、心跳不停，毅行不止。
32、走在一起是緣分，一起在走是幸福。
33、欲上天堂，先下地獄。
34、毅行好活動，你行我也行。
35、徒步路長路路長，行走哥來哥哥來。
36、毅行百里，真好有你。
37、夢想并不遙遠(yuǎn)，路就在自己腳下。
38、腳下的毅行，心中的愛心。
39、毅行從腳下開始，愛心從你我做起。
40、百公里的徒步，充滿挑戰(zhàn)，激情飛揚!
41.讓我們重演西游記,偶遇妖怪的戶外很美好!
42.全民健身與奧運同行。
43.全民健身，利國利民，功在當(dāng)代，利在千秋。
44.旅途有你，風(fēng)光無限。
45.快樂健身，精彩人生。
46.運動牽手健康。
47.一路有你，溫暖相伴。
48.希望在驢行中，終結(jié)自已流浪的步伐!
49.我們共一隊,我們似一人。
50.生命在于運動，運動要講科學(xué)。
戶外徒步運動方案篇十五
為慶祝三八婦女節(jié)，進(jìn)一步豐富我校女教師文體生活，提高女教師身體素質(zhì)，展示女教師的精神風(fēng)貌，培育女教師團隊意識、拼搏精神，并以強健的體魄、昂揚的斗志投入我校發(fā)展之中，決定于2014年3月7日下午組織一次戶外徒步活動。
三、活動行程安排。
1.所有參賽人員4：20在學(xué)校大門前坪集合并領(lǐng)取參賽卡；4：:30比賽正式開始。
2.路線：從學(xué)校大門出發(fā)(起點)，向建材市場方向行進(jìn)300米左右到建材市場路口（從我校出發(fā)的第二個路口）左拐向南行進(jìn)到丁字路路口后再向東行進(jìn)到陽明大道后向左一直返回到學(xué)校大門（終點）。（按彩旗路線行進(jìn)）。
四、組隊辦法。
參賽人員分為四個大組：甲組（退休教師），乙組（1971年以前出生的在崗女教師），丙組（1978年出生到1972年出生的女教師），丁組（1979年以后出生的女教師）。
五、比賽規(guī)則。
1、徒步比賽采用名次賽的方式，按先后到達(dá)錄取名次。
以選擇退出比賽。
3、各參賽人員可以攜帶必要的徒步保護(hù)用品、工具、飲用水、高能量食品。
4、徒步過程不得阻礙其他參賽人員。
5、到達(dá)終點后由裁判員檢查參賽者印章標(biāo)志，缺少標(biāo)志則取消該人成績。
6、有下述情況之一者，比賽成績將被判為無效：
（1）有意無意地造成國家或他人的重大經(jīng)濟損失和破壞自然風(fēng)景者。由此帶來的一切后果和責(zé)任由肇事人承擔(dān)。
（2）有證據(jù)表明在比賽中替換人員者。
（3）抄近路的參賽者；沒有加蓋印章標(biāo)志者；故意在賽道上設(shè)置路障、阻礙其他徒步人員者。
（4）其他違反比賽規(guī)則者。
（5）在比賽的過程中，出現(xiàn)爭議或其它特殊情況，則由裁判組決定處置辦法。
7、注意事項：
（1）在路上注意交通安全，嚴(yán)禁隨意亂丟煙頭等。
（2）在參賽過程要注意禮讓，安全第一。比賽中提倡“友誼、團結(jié)、互助”的精神，遵守公共道德，愛護(hù)生態(tài)環(huán)境，通過活動展現(xiàn)自身良好的精神面貌和文化形象。
六、比賽辦法：
1、比賽設(shè)起終點、轉(zhuǎn)折點兩處裁判。
2、起點裁判出發(fā)令下達(dá)后，參賽人員開始比賽。
3、終點處裁判向依次到達(dá)的參賽人員收取號碼簿，并記錄成績。
七、獎項設(shè)置。
各組分別取前12名。根據(jù)名次發(fā)放獎品。
八、準(zhǔn)備工作：
1、活動主題的橫幅、宣傳、徒步沿線彩旗等。
2、三八活動的獎品。
3、車輛、飲水、號碼簿。
4、錄像機、照像機。
注：若下雨比賽取消。
學(xué)校工會2014/3/4。
戶外徒步運動方案篇十六
《徒步漓江》回歸自然戶外拓展訓(xùn)練課程：用腳步丈量漓江的美。廣西最重要的旅游城市，、是世界著名的風(fēng)景游覽城市和歷史文化名城，享“桂林山水甲天下”的美譽。漓江一直是桂林山水的一張名片，來到桂林一定要去漓江看看，漓江沿岸風(fēng)景是國內(nèi)、外徒步愛好者較為向往的地方。
漓江徒步主要有兩條線路：
方案一：全程徒步，從楊堤一直走到興坪，22公里的路因為穿江繞山一般需6至7小時。
方案二：先從楊堤乘船到九馬畫山，再步行到興坪。
詳細(xì)行程：
方案一：全程徒步。
桂林—楊堤—浪石—全家灣——冷水村—九馬畫山—興坪。
桂林—楊堤。
從桂林火車站前乘中巴，40分鐘后即可到楊堤道口，原地?fù)Q車只用20分鐘，就到了漓江邊的楊堤鎮(zhèn)，要付16元徒步管理費。在村東的漓江邊上，有當(dāng)?shù)氐睦相l(xiāng)拉游客參加各類形式的漓江全程徒步、半程徒步和長短途的“乘船游”。
楊堤—浪石。
從楊堤渡江到江的東岸，沿右面自行車路行約一小時。這一段路基本上看不到漓江，隔著一些農(nóng)田，經(jīng)過一些村落，浪石是江邊的一個小村，沿江邊護(hù)河堤繼續(xù)前行。
浪石—全家灣。
過了浪石村后，看到河堤，到了渡口第二次過漓江對岸，這個渡口不明顯，留意渡船，渡船有旗幟，有可能停在對岸的，要等船開過來。過了渡，轉(zhuǎn)左可沿著河堤走，江上兩岸風(fēng)景盡收眼底。這一段約走一小時，主要沿著河堤走，路上會有竹排工招呼你上竹排漂流，請先抗拒這誘惑，機會還多著呢。走到河堤沒有了，便有約一米闊的小路引領(lǐng)你向上走，一會便見到一木建小屋，是一個農(nóng)家飯店，這是專為做徒步旅行者的生意。
全家灣——冷水村。
再向前逐漸會上到約三至五十米的山坡路上。在這個高度看江水和兩岸的山是最漂亮的。緊記在這里拍照留念。未上山前必定有竹排工唬嚇你說前面山路難走，其實并非上很高的山，有一點困難是山上歧路很多，這些歧路通常走一會便沒有了，都是通往小塊的農(nóng)田，記得不要硬闖向前，回頭找路。約十多分鐘路便又下到河堤上，再走下去開始河岸平坦，這時河堤沒有了，可走田邊的路，欣賞美麗的田原景色。再走忽然出現(xiàn)一黑白二色的大山在正前的遠(yuǎn)方，這便是著名的九馬畫山，不一會走入一條村，有些農(nóng)家飯店，再向前便是第三個渡口——冷水村。這一段路也約是一小時.這時已走了三小時。
冷水村——九馬畫山——興坪。
渡口的這條村叫冷水村，八成人姓趙，村里人說在這里已住了十六代。村中有間叫“山水飯店”的農(nóng)家旅店，也可選擇在此過夜后次日再啟程，住宿30元?？稍诙深^吃一碗桂林米粉，付4元過渡至對岸，然后轉(zhuǎn)右沿著河堤走約兩個多小時便到了興坪鎮(zhèn)。興坪古鎮(zhèn)有眾多景觀與旅店，可在此逗留一日，再往陽朔。
方案二：半程徒步。
楊堤—冷水村。
花80元錢包下了一只機動船，小船離岸后立即駛?cè)肓司G綠的江心，漓江最美麗的鯉魚掛壁、黃布倒影、浪石奇觀等名景都在這一段的江水兩岸，“小小漁船江中游，巍巍奇山兩岸走”，直到漁船在距九馬畫山還有1公里的冷水村北邊靠了岸，必須徒步穿過這個小村莊再坐渡船。
冷水村—九馬畫山。
冷水村傍水依山，村西是挺拔矗立的山峰，村東是蜿蜒的漓江水，村中遍地長竹林，處處流清泉。用30分鐘的就穿越整個山村，走出冷水村，就來到了碧綠的漓江邊，著名的九馬畫山就在江對岸。江水邊有一座小小的飲食攤，在這里吃上一碗噴香的桂林米粉，然后在店外的竹椅上閉目養(yǎng)神、沐浴江風(fēng)，周身無比的舒適愜意讓人有些飄然欲仙。
九馬畫山—興坪。
從冷水村渡口乘渡船，幾分鐘后就登上了江南岸，從這里開始要徒步直到興坪。首先穿過的是花蓮石等3個小山村，看到了無數(shù)溪邊農(nóng)舍、翠綠稻田和鳳尾竹林。一個半小時后，來到江邊的桃花島，在這里江東岸有一處陡峭的懸崖。漓江在此形成了一個長達(dá)一二百米的險灘。興坪有清江、古樹、老街和漁村，然而這里的最佳觀景點則是鎮(zhèn)西北側(cè)臨江矗立的奇峰老寨山。老寨山高200余米，從山頂可眺望浩浩漓江從東北流向東南，又從東南折向西南，拐了一個碩大無比的u字大彎。
渡口交通：半邊渡江(單邊渡)，竹排2元/人楊堤過江，竹排，1元/人;浪石過江，鐵船，2元/人;九馬畫山過江，動力鐵船，1元/人;興坪過江，動力鐵船，1元/人。
半邊渡：(單邊渡)位于草坪和桃源之間，當(dāng)?shù)厝朔Q為“單邊渡”。單邊渡是指沿江的小路經(jīng)一斷崖時被切斷，只能由對岸過來的竹排度過這一斷崖處，因為它只在江水的一側(cè)岸邊擺渡，所以稱為單邊渡。
戶外徒步運動方案篇十七
如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
擺臂。
擺臂是在跑步過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動。
抬頭挺胸。
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸。
跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率。
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。
頭與肩。
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。
臂和手。
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
腿
用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
雙腳。
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
以上就是戶外跑步運動做出的詳細(xì)解答，在戶外運動之前，我們也要做好充分的熱身活動，這樣才不能夠給自己的腿和身體造成一定的壓力，在跑的過程當(dāng)中才能做更輕松，當(dāng)然在跑的過程中也要注意很多小的技巧，這樣才能夠保證自己的身體健康。
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戶外徒步運動方案篇十八
一、活動目的為紀(jì)念建中國共青團建團90周年，打造一支執(zhí)行力強、朝氣蓬勃、綜合素質(zhì)高的黨員后備軍隊伍，豐富團員的業(yè)余文化生活，將團組織打造成一支充滿活力的隊伍。
二、活動宗旨。
磨練意志、培養(yǎng)毅力、鍛煉體魄、快樂行走。
三、活動內(nèi)容。
1、熱愛自然、熱愛生命、保護(hù)生態(tài)環(huán)境，為構(gòu)建和諧社會發(fā)揮積極作用。
2、作為戶外運動的平時拉練，在徒步中欣賞周圍景色，加深新老團員的相互了解，創(chuàng)造新老團員之間相互熟悉交流的機會，增進(jìn)各支部之間關(guān)系，提高團總支的凝聚力。
3、各支部要在行經(jīng)的路途中準(zhǔn)備各種小節(jié)目來調(diào)節(jié)現(xiàn)場氣氛（如：唱歌、講笑話、進(jìn)行拉歌比賽等）。
四、活動組織。
某支部組織。
五、活動時間。
活動時間初步定為月日星期，早晨點在地集合，如有變動，將另行通知。
六、行程路線。
從徒步出發(fā)至地，路線總長為公里。
七、活動人數(shù)。
每個支部必須要人參加，對去年新入廠的員工要必須參加這次活動，各支部統(tǒng)計好人數(shù)后，報到調(diào)合支部張晶處。
八、預(yù)計費用。
此次活動費用初步定為元。
食品、水、餐費：元。
防暑藥品：元。
九、注意事項。
1、活動期間一切行動聽指揮。
2、徒步活動期間隊伍按照旗手指引路線呈單行靠右行走，隨時注意避讓車輛。
3、應(yīng)選擇長袖吸汗衣物，并帶防曬霜，太陽鏡，遮陽帽等自身防護(hù)用品，以抗拒紫外線對自身傷害，早晚溫差大，自備衣物，以防著涼。
4、徒步行走最好穿一雙輕便透氣性好的運動鞋。
5、要尊重當(dāng)?shù)孛褡宓娘L(fēng)俗習(xí)慣，忌談敏感話題，要文明用語。
6、游玩過程中要相互照應(yīng)，以保證全體參加人員的人身安全。
7、請自帶攝像器材，并注意安全拍攝。
8、各支部要有一名負(fù)責(zé)聯(lián)系人，將負(fù)責(zé)人姓名及電話報給調(diào)合支部張晶處。
九、安全、環(huán)保溫馨提示。
1、各位團員應(yīng)注意個人安全，不允許自駕車。
2、遇事忍讓、遷就，不與人爭執(zhí)，以保證自身安全。
3、愛護(hù)環(huán)境，嚴(yán)禁將垃圾遺留在活動現(xiàn)場，活動結(jié)束后，將廢棄物分類裝好并置于垃圾分類箱里。
4、正常情況下，每位團員要堅持走完全程，如遇緊急情況，可聯(lián)系各支部負(fù)責(zé)人，我們將有車為你提供服務(wù)。
戶外徒步運動方案篇十九
為慶?！拔逡弧眹H勞動節(jié)，進(jìn)一步豐富機關(guān)干部職工文化體育生活，增強身體素質(zhì)，提升建設(shè)__新區(qū)的自豪感，使廣大干部職工以更加飽滿的精神狀態(tài)為__新區(qū)發(fā)展建設(shè)作出新貢獻(xiàn)，__管委會工會決定在勞動節(jié)即將到來之際，開展職工徒步游__活動，方案如下：
一、活動主題及目的。
緊緊圍繞“勞動光榮運動快樂”活動主題，突出親近自然，放松身心，帶領(lǐng)廣大職工開展徒步游__活動，見證參與建設(shè)美麗__的勞動成果，保持健康體質(zhì)，珍惜美好生活，作健康幸福的__人。
二、活動時間：
20__年4月29日（星期五）下午2:30（暫定，具體時間另行通知）。
三、活動路線。
全長實測為6.3km，一路可以欣賞__新區(qū)濱江路堤景觀帶的優(yōu)美風(fēng)光，聆聽久違的鳥鳴，職工可在大自然中找尋自我，挖掘身體潛能，體驗在團隊合作的樂趣，收獲一份健康和美好心情。
四、要求和注意事項。
（一）請各科室于20__年4月27日下班前將報名表交__辦公室，過時不報。
（二）由于本次活動體能消耗較大，請有高血壓、心臟病、冠心病和骨質(zhì)疏松等疾病的患者慎重報名。
（三）此次活動為戶外運動，請活動人員著舒適的服裝、鞋襪，自備輕便背包和必要的相關(guān)用品參加活動。
（四）請活動人員自備飲用水，保管好隨身攜帶的物品，保持手機暢通，活動期間，不得亂扔雜物，毀壞公共設(shè)施，聽從組織安排，確保安全。
__市__區(qū)__工會委員會。
__年__月__日。
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