心得體會是對一段時間內的經驗和感悟的總結和概括，它可以幫助我們更好地理解和應用所學知識，提升自身的能力和素質?？偨Y心得是一個反思和成長的過程，通過總結自身的經驗和體會，我們可以找到自己的不足和改進的方向，進而實現個人的成長與進步。注意心得體會的整體結構，要有引言、主體和結論，層次清晰。在這里，我們分享一些精選的心得體會，希望能給大家?guī)硪恍﹩⑹竞退伎肌?/p>
拖延心理學心得體會篇一
拖延癥是指在應該執(zhí)行某項任務時卻無法下定決心，而不去積極完成所需要完成的任務，而是選擇分散注意力、玩手機、聊天等自我的放松方式。當然，在一些情況下，這種行為是可以理解和容忍的。例如，在長時間的學業(yè)、工作之后需要放松一下，或者有些人并不喜歡長時間無所事事，這都是正常的。但是，如果這種行為變成了一種病態(tài)的習慣，就容易影響我們的生活和工作。下面，我將談談自己的拖延癥心得體會。
第一段：了解拖延癥的危害。
拖延癥會給我們的生活和工作帶來不利的影響。當我們無法積極處理事情時，會導致緊急情況的發(fā)生，需要在短時間內完成需要較長時間才能完成的任務，從而導致我們焦慮、疲憊和抑郁等不健康的情緒。我們還可能錯過了一些寶貴的機會，因為我們沒有盡快采取行動。延遲還可能導致我們的信譽和聲譽受損，因為其他人可能認為我們是懶惰或缺乏責任感。
第二段：了解拖延癥的原因。
出現拖延癥的原因并不總是由于缺乏意志力或決斷力。我的經驗告訴我，有時，我拖延的主要原因是我擔心自己無法完成某項任務，或者認為這項任務無趣或無意義。有時，我會因為感到自己太累了或壓力太大而拖延。但是，這些原因并不能成為拖延的最終理由。我們必須找到一個方法來克服這些障礙，才能更好地完成任務和工作。
第三段：嘗試克服拖延癥。
由于拖延癥的表現因人而異，每個人所嘗試的對策也會有所不同。一些人可能覺得在開始進行任務之前設立目標或計劃會有所幫助，而另一些人則可能需要專注于工作，并且不讓自己分散注意力。在我的個人經驗中，我發(fā)現設置特定的目標和使用時間管理工具是很有用的。我還學會了不與需要我專注的任務沖突的活動結合，如不在工作時看手機。我嘗試將我的辦公桌清空，這有助于分散注意力并使我更專注于工作?？傊?，我學會了所有這些方法，以幫助我克服拖延癥并更加高效地工作。
第四段：改變習慣需要時間。
我們不能期望自己能夠立即克服拖延癥，這需要時間和毅力。改變自己的習慣需要我們迅速行動，并愿意持續(xù)不斷地嘗試。如果我們錯過了一個目標，我們不能陷入絕望中。相反，我們應該將這個錯誤視為一個機會，以幫助我們發(fā)現可能仍存在的問題并對困難的時候做出不同的反應。
第五段：克服拖延癥的好處。
克服拖延癥的最終目的是為了成為一個更加高效和有效的工作者和個人。當我們克服拖延癥的時候，我們能夠更自信地處理工作上的事情，而且我們的工作和生活都會變得更加良好。我們可以更好地處理與他人的關系，并可能取得更高的成功?？傊?，克服拖延癥為我們提供更多的機會，以成為更好的自己。
結論。
我通過我的經驗學會了，通過嘗試不同的方法來克服拖延癥的挑戰(zhàn)是可能的。理解拖延癥和克服這種習慣有助于我們更好地處理我們的生活和工作，為我們創(chuàng)造出更多的積極機會。盡管這個過程可能需要時間和毅力，但我相信只要我們堅定自己的決心和克服障礙的意愿，我們就能克服拖延癥，成為更加高效和成功的人。
拖延心理學心得體會篇二
今天把圈媽讀書會《拖延心理學》的學習內容補完了，真是感謝圈媽和同學們的梳理及，讓我花幾個小時就get了全書的梗概和精粹內容，如果是自己讀這樣的書，怕是讀到一半就無疾而終了，而且第一眼看到這個書名就產生了偏見，覺得拖延有什么好說的，不如直接去看時間管理的書更實在，學習之后才發(fā)現比直接讀方法論的書要收獲更多。
這本書告訴我們，拖延是病，是心理病，可以通過梳理我們的內心來醫(yī)治，實在不行還有藥，這句不是開玩笑的。這本書為那些看時間管理類書籍依然抗拖失敗的人提供了解藥，比如我。
前些天，我還在跟老公抱怨說，好像有很多要做的事，可是越著急身體越不想動，老公說“定好自己的方向，只做最重要的事”，可是我知道這并不能真正解決我的問題。讀完這本書后我明白了，其實這種浮躁根本就是拖延帶來的負面感受。究其原因，一方面是應該做的事堆了許多，雖然早早地就提上了日程，卻遲遲未完成，造成惡性循環(huán)。當然這背后是有很多原因的，真不是因為懶惰;另一方面，事情說來有大有小，但是真不可能只做“最重要的事”，因為小事永遠在那兒，無論你看不看它，恰恰相反，小事積少成多，所帶來的負面影響并不亞于大事件的拖延。
我還想到許多過去的事，比如臨近畢業(yè)，要準備論文和音樂會，知道這些事情都是不可能跳過的，可就是拖著不做，越沒時間還越把時間花在學業(yè)以外的事情上，比如考慮新房如何裝修啦等等，反正除了學業(yè)以外的事都想做，而當時的我還天真的以為發(fā)掘了自己“搞裝修”的潛力，現在看來都是典型的拖延心理搞的鬼，竟然過了這么多年才明白，哎。
再說到家里的事，老媽總是抱怨我做家務的能力，一方面嫌我做家務不主動，另一方面嫌我做得質量不高，為此我們還發(fā)生過激烈的爭吵，這事在老媽看來，是我懶惰，不愿意做家務，沒有緊迫感沒有用心學，而在我看來有時是因為想要全心的陪伴孩子，所以造成一些疏忽?，F在想來，自己確實是存腌在不自覺的拖延的，因為懼怕這件事帶來的感受，而我觀察力極強的老媽雖然知道存在問題，卻并不知如何解決，最后還是走老路子，施以高壓、極盡所能加以質疑和指責，殊不知完全是在起反作用。
就在啃這本《拖延心理學》期間，我到一家餐館吃飯，看到同在吧臺邊坐著的一個小孩正晃著腿一副無所事事的樣子，而在昏暗的吧臺另一端的是他忙著點菜算賬的媽媽，就在我吃飯的這半小時空當，她的媽媽說了不下二十遍：“快點寫!寫完可以去后面看電視!”催得我吃飯的速度都比平時快了一倍，可惜對于她兒子，這話的效果僅能維持三秒，孩子立馬坐直順勢作出馬上就要奮筆疾書的腔調，然而他媽媽一扭頭他就又開始東張西望啃筆頭。我瞅了一眼他手里的本子，不過是寫了幾組拼音，我不知道是什么原因造成他遲遲沒法下筆，是太難了害怕寫錯?是故意在跟母親對著干?還是希望以此方式獲得更多媽媽的關注?但愿只是我想多了，但愿以后我跟我的孩子能有良性的溝通，能及時覺察到他的小心思，幫助他避免一些無謂的原因造成的時間和精力上的無端消耗，能擁有一個協調的自我系統去應對生活，從而把時間都花在美好的事情上。
第一章質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應。
拖延(procrastination)源于拉丁語，但在埃及有兩個詞都可以翻譯成拖延。一個指拖延是一個有用的習慣，可以避免不必要做的工作和因沖動而犧牲的精力，從而達到保存能量的目的(例如沖動消費)。一個指拖延是一個有害的習慣，是在完成一件為了維持生存必須完成的任務中所表現出來的懶惰。
拖延和將事情延后并不一樣，延后處理因為我們沒有時間去做每一件事，或者因為我們做事有所節(jié)制，需要一定的放松和休息，這兩者的區(qū)別非常重要。要弄清拖延有沒有成為你的一個問題，就是看他是不是讓你煩惱不已。
拖延的后果：內在后果就是他們必須承受內在情緒的折磨，從惱怒、后悔到強烈的自我譴責和絕望。外在后果，可大可小，因為工作的拖延導致領導批評，工作整體進度減慢，嚴重的需要承受在工作、學業(yè)、家庭以及人際關系上的重大挫折。
完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現實。例子：多年沒有鍛煉的女性想要在兩周內改善自己的體型。第一次寫小說的人想要自己的第一部手稿就能達到出版的要求。年輕小伙子想要自己的每一個電話都能促成一個約會。銷售員希望每個顧客購買他們的產品和服務。問自己：你是為了讓自己取得進步，還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設立標準?完美主義者往往以災難性的方式思考問題，一件小事的后果往往被他們夸大到無以復加的程度。
恐懼成功，利用拖延避免成功：原因有：
2.成功是危險的，總有人受到傷害。
傷害別人，你臨時抱佛腳的論文得到a，而好友們花了很多功夫的論文只得到b。
自己也會受到傷害，害怕被別人批評、被別人嫉妒、被別人懷恨。
3.成功是禁區(qū)，我覺得自己不太對勁。
我不配成功，“幸存者歉疚”逃離一個長期的惡劣處境，關心的其他人卻在繼續(xù)受苦;。
我們能夠理解成功可能會對你構成某種威脅，我們也知道這些威脅可能影響重大。當你在人生中做出一個較大改變的時候，即使那個改變是往好的方向發(fā)展，你依然會有所憂慮，這是一個自然反應。要達成自己的成功—無論是重返大學校園，還是鍛煉減肥，也無論是找到一份新工作，還是找到一份新感情或者離開一段舊感情，都無可避免的會涉及生活的變故。變故會讓你感到有風險。當你的人生發(fā)生了某個變故，你可能遭遇到一個未知的自己，一段未知的關系，或者一個未知的世界。但是我們認為，跟你認為的風險相比，它會讓你進入到一個更好的人生階段。你可以改變自己以適應環(huán)境，也可以改變自己以適應成功。
兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因為我可以感覺到，作者說的就是我，活靈活現的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因為那些借口去拖延。
理解拖延。
“恐懼”
恐懼這個詞語出現了134次，結合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”。恐懼成功是我第一次聽到的觀點，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會變大，也有人害怕自己的成功會讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔心自己的成功會讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個詞語出現了80次。結合方式為“害怕被控制”、“控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認為的所有物兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因為我可以感覺到，作者說的就是我，活靈活現的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因為那些借口去拖延。
這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價值觀的手段，我有時候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結成觀點，但是寫東西的時候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實想法，隨著科技的進步，我已經不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個個單詞出現的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現在這樣，也不會有很多人給我對文章的反饋。
“完美主義”
完美主義這個詞語出現了80次，結合出現的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動派和理想派，行動派的完美主義者和強迫癥可以關聯理解，理想派，往往是因為想要把事事都做到完美，實際執(zhí)行中反而會遲遲不行動。
看了很多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫的作品有沒有借鑒異議，那也是在記錄我今時今日的觀點，如能有人欣賞并關注，十分感激，這也就是我寫原創(chuàng)文章能實現的最大的意義了。就寫到這里。
拖延心理學心得體會篇三
從什么時候感覺到自己有拖延癥?大約是大學時間。
高中時，由于處在一種高度“集權”的家庭中(父母管教十分嚴格)，一旦擺脫這種管束，進入大學生活后，我發(fā)現自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的變化。
這種情況在大一的時候還是好的，畢竟生活習慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參加了各種活動、加入各種組織、社團，學業(yè)也沒有落下，沒有付出什么努力，也能取得二等獎學金和班上能拿的獎。
最大的變數發(fā)生在大二，我開始追星，開始玩游戲。沉迷其中無法自拔，甚至請假不去上課，自然，我有底線，就是不掛科，所以延續(xù)大二，我只能拿三等獎學金。
大三的時候，準備考研，但是心里對于爸媽的這種期許，我是極度不情愿的。所以，基本投入的學時時間可能不超過50個小時，自然，考研也是失敗的。
大四畢業(yè)了，我很恐慌，擔心自己的表現是否能在社會上立足，所以在第一份offer提供過來時，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的.誠意和努力。
現在畢業(yè)已經四年，現在的我，已不同于當年的我，但是我仍然感覺到拖延在我生活中經常的出現。所以我讀了這本書《拖延心理學》。
這是一本什么樣的書呢?
兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因為我可以感覺到，作者說的就是我，活靈活現的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因為那些借口去拖延。
理解拖延
“恐懼”
恐懼這個詞語出現了134次，結合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?？謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會變大，也有人害怕自己的成功會讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔心自己的成功會讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個詞語出現了80次。結合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認為的所有物(比如自己的孩子、時間、所有權)有全盤的控制，這種控制是不受其他人的阻礙、指使，當自己被要求做什么事情的時候，會認為自己失去了控制權，固會產生控制反叛，會給自己理由拖延。
“完美主義”
完美主義這個詞語出現了80次，結合出現的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動派和理想派，行動派的完美主義者和強迫癥可以關聯理解，理想派，往往是因為想要把事事都做到完美，實際執(zhí)行中反而會遲遲不行動。
克服拖延
這部分，我覺得作者考慮到了原因的差異，所以提供了各式各樣的建議，比如，細化目標和步驟，把寬泛的目標變成可執(zhí)行的步驟并列出來;建立的第一個目標應當在15分鐘內可以完成;在做某一件事情前，給自己一段時間放空;改變自己做事情的環(huán)境,和數字網絡說再見或者去圖書館、咖啡廳，甚至放棄半天的上班時間;結伴同行事半功倍;甚至及時就醫(yī)。這些在其他的雞湯文或者時間管理的書籍中，我也有看到過。每個人的適用程度和解決問題的實效肯定是不同的。
我喜歡作者介紹的其中一個方法，是用于自我分析的，因為很喜歡，印象深刻，所以我會全文摘錄：
自由書寫
“你可以將你的筆記用于“自由書寫”。自由書寫就是在一個有限的時間內將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書寫下來。這種方式通常被書寫者用于激發(fā)自己開始做事的動力，或者發(fā)現某些沒有被自己意識到的想法。
在二十分鐘左右的自由書寫過程中，你所要做的就是一直寫下去，哪怕你寫的是“我沒有什么好說的”或者“我不知道接下來該寫些什么”。不要把你的筆從紙上挪開(或者，不要停止敲擊鍵盤)，只要將你的思緒寫下來就可以了。不必擔心標點、拼寫和語法，也不必擔心你寫的是否有意義，或者是否準確。不要涂抹，不要劃掉，也不要刪除。自由書寫的目的不是要寫出一篇美文，而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒?！?/p>
這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價值觀的手段，我有時候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結成觀點，但是寫東西的時候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實想法，隨著科技的進步，我已經不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個個單詞出現的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現在這樣，也不會有很多人給我對文章的反饋。
拖延心理學心得體會篇四
我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書的時候，早早就定下了一個小目標，自己推薦的書，自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過去，結果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應該去做，但是就是不想立即去做。
當初推薦這本書的時候，就是覺得現代人(特別是自己)或多或少都會有點拖延的壞習慣，所以在看到這個書名的時候就決定了要推薦這本書。兩位心理學家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學》，作者為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實用并經受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經認知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性的建議。
本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領域中汲取的豐富理論和經驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對拖延的認知：它是一種非理性的推遲行動——也就是說，雖然明知道拖下去會變糟糕，可還是心甘情愿地拖拖拉拉。現實生活這種例子比比皆是，比如月初的績效計劃了去做某件事情，但是月中的時候卻一拖再拖，總感覺還有時間;這個是個很簡單的事情，只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點時間去做呢?我如果早點去做可以這樣的?我如果早點去做可能會比這個做的更好?就是因為“拖延”兩字擊中了我的要害，所以希望能夠通過這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時也希望能夠給大家一點啟迪。
對于拖延的原因，作者歸結為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過于遙遠、無法自我約束。我感覺自己應該屬于后兩種吧。很多時候都是知道要做某事，應該姚總愛什么時候做完，應該怎么做，但是就是懶想晚點再去做，明天我有時間我明天再做，現在我需要休息下換個時間再做吧，這個故事馬上就完結了我看完就去做。以上統統都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現實的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識當中，所以，意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，書中還給出了行動建議。
有個明確的目標和可行性的計劃。拖延習慣自己覺得越嚴重，對自己更要有一個清晰的目標。確定了3天內做完的事情，那么自己做計劃可以提前一點2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時間到了沒有完成應該反思：我自己為什么沒有完成，這樣的后果我不想承擔，那么我要早點去完成它。循環(huán)反復，不知不覺中讓自己習慣這種模式。當然目標也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標需要把握兩點，一不要持續(xù)太久，二時間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。
學會判斷時間。真正了解自己的時間，而不是大概、估計。最好的方法，單獨花一段時間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時間可以利用，哪些時間無法縮短或者很重要。同時，不要試圖去給自己找一個合適的時間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因為這樣完美的事情很少發(fā)生。
通過身體減輕拖延。很多時候做事總是希望有一個好的狀態(tài)再開始，可是大部分時候很難發(fā)現有這樣的狀態(tài)?；蛟S這不單純是精神的問題，而且與身體有關。如果需要做，但是因為畏懼，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來，然后再去做自己要做的事情。
重復的做一件事。養(yǎng)成好習慣。一個人總是把一件事情做的很好，當遇到下一個問題時，大腦自動向好的方向去引導。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復形成習慣的。一旦形成習慣，這些好的習慣就總把自己引導向一個好的方向。找到針對自己拖延問題的好習慣，讓自己建立起本能的習慣，逐漸打開腦中對原有拖延習慣的連接，進而改變拖延。
《拖延心理學》給克服拖延描述了一個克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽內心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是正確的。當然，拖延的壞習慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應多給自己心理暗示，時刻提醒自己“笨鳥先飛”。
拖延心理學心得體會篇五
今天把圈媽讀書會《拖延心理學》的學習內容補完了，真是感謝圈媽和同學們的梳理及總結，讓我花幾個小時就get了全書的梗概和精粹內容，如果是自己讀這樣的書，怕是讀到一半就無疾而終了，而且第一眼看到這個書名就產生了偏見，覺得拖延有什么好說的，不如直接去看時間管理的書更實在，學習之后才發(fā)現比直接讀方法論的書要收獲更多。
這本書告訴我們，拖延是病，是心理病，可以通過梳理我們的內心來醫(yī)治，實在不行還有藥，這句不是開玩笑的。這本書為那些看時間管理類書籍依然抗拖失敗的人提供了解藥，比如我。
前些天，我還在跟老公抱怨說，好像有很多要做的事，可是越著急身體越不想動，老公說“定好自己的方向，只做最重要的事”，可是我知道這并不能真正解決我的問題。讀完這本書后我明白了，其實這種浮躁根本就是拖延帶來的負面感受。究其原因，一方面是應該做的事堆了許多，雖然早早地就提上了日程，卻遲遲未完成，造成惡性循環(huán)。當然這背后是有很多原因的，真不是因為懶惰;另一方面，事情說來有大有小，但是真不可能只做“最重要的事”，因為小事永遠在那兒，無論你看不看它，恰恰相反，小事積少成多，所帶來的負面影響并不亞于大事件的拖延。
我還想到許多過去的事，比如臨近畢業(yè)，要準備論文和音樂會，知道這些事情都是不可能跳過的，可就是拖著不做，越沒時間還越把時間花在學業(yè)以外的事情上，比如考慮新房如何裝修啦等等，反正除了學業(yè)以外的事都想做，而當時的我還天真的以為發(fā)掘了自己“搞裝修”的潛力，現在看來都是典型的拖延心理搞的鬼，竟然過了這么多年才明白，哎。
再說到家里的事，老媽總是抱怨我做家務的能力，一方面嫌我做家務不主動，另一方面嫌我做得質量不高，為此我們還發(fā)生過激烈的爭吵，這事在老媽看來，是我懶惰，不愿意做家務，沒有緊迫感沒有用心學，而在我看來有時是因為想要全心的陪伴孩子，所以造成一些疏忽?，F在想來，自己確實是存腌在不自覺的拖延的，因為懼怕這件事帶來的感受，而我觀察力極強的老媽雖然知道存在問題，卻并不知如何解決，最后還是走老路子，施以高壓、極盡所能加以質疑和指責，殊不知完全是在起反作用。
就在啃這本《拖延心理學》期間，我到一家餐館吃飯，看到同在吧臺邊坐著的一個小孩正晃著腿一副無所事事的樣子，而在昏暗的吧臺另一端的是他忙著點菜算賬的媽媽，就在我吃飯的這半小時空當，她的媽媽說了不下二十遍：“快點寫!寫完可以去后面看電視!”催得我吃飯的速度都比平時快了一倍，可惜對于她兒子，這話的效果僅能維持三秒，孩子立馬坐直順勢作出馬上就要奮筆疾書的腔調，然而他媽媽一扭頭他就又開始東張西望啃筆頭。我瞅了一眼他手里的本子，不過是寫了幾組拼音，我不知道是什么原因造成他遲遲沒法下筆，是太難了害怕寫錯?是故意在跟母親對著干?還是希望以此方式獲得更多媽媽的關注?但愿只是我想多了，但愿以后我跟我的孩子能有良性的溝通，能及時覺察到他的小心思，幫助他避免一些無謂的原因造成的時間和精力上的無端消耗，能擁有一個協調的自我系統去應對生活，從而把時間都花在美好的事情上。
第一章質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應。
拖延(procrastination)源于拉丁語，但在埃及有兩個詞都可以翻譯成拖延。一個指拖延是一個有用的習慣，可以避免不必要做的工作和因沖動而犧牲的精力，從而達到保存能量的目的(例如沖動消費)。一個指拖延是一個有害的習慣，是在完成一件為了維持生存必須完成的任務中所表現出來的懶惰。
拖延和將事情延后并不一樣，延后處理因為我們沒有時間去做每一件事，或者因為我們做事有所節(jié)制，需要一定的放松和休息，這兩者的區(qū)別非常重要。要弄清拖延有沒有成為你的一個問題，就是看他是不是讓你煩惱不已。
拖延的后果：內在后果就是他們必須承受內在情緒的折磨，從惱怒、后悔到強烈的自我譴責和絕望。外在后果，可大可小，因為工作的拖延導致領導批評，工作整體進度減慢，嚴重的需要承受在工作、學業(yè)、家庭以及人際關系上的重大挫折。
完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現實。例子：多年沒有鍛煉的女性想要在兩周內改善自己的體型。第一次寫小說的人想要自己的第一部手稿就能達到出版的要求。年輕小伙子想要自己的每一個電話都能促成一個約會。銷售員希望每個顧客購買他們的產品和服務。問自己：你是為了讓自己取得進步，還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設立標準?完美主義者往往以災難性的方式思考問題，一件小事的后果往往被他們夸大到無以復加的程度。
恐懼成功，利用拖延避免成功：原因有：
2.成功是危險的，總有人受到傷害。
傷害別人，你臨時抱佛腳的論文得到a，而好友們花了很多功夫的論文只得到b。
自己也會受到傷害，害怕被別人批評、被別人嫉妒、被別人懷恨。
3.成功是禁區(qū)，我覺得自己不太對勁。
我不配成功，“幸存者歉疚”逃離一個長期的惡劣處境，關心的其他人卻在繼續(xù)受苦;。
我們能夠理解成功可能會對你構成某種威脅，我們也知道這些威脅可能影響重大。當你在人生中做出一個較大改變的時候，即使那個改變是往好的方向發(fā)展，你依然會有所憂慮，這是一個自然反應。要達成自己的成功—無論是重返大學校園，還是鍛煉減肥，也無論是找到一份新工作，還是找到一份新感情或者離開一段舊感情，都無可避免的會涉及生活的變故。變故會讓你感到有風險。當你的人生發(fā)生了某個變故，你可能遭遇到一個未知的自己，一段未知的關系，或者一個未知的世界。但是我們認為，跟你認為的風險相比，它會讓你進入到一個更好的人生階段。你可以改變自己以適應環(huán)境，也可以改變自己以適應成功。
兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因為我可以感覺到，作者說的就是我，活靈活現的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因為那些借口去拖延。
理解拖延。
“恐懼”
恐懼這個詞語出現了134次，結合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?？謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會變大，也有人害怕自己的成功會讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔心自己的成功會讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個詞語出現了80次。結合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認為的所有物兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因為我可以感覺到，作者說的就是我，活靈活現的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因為那些借口去拖延。
這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價值觀的手段，我有時候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結成觀點，但是寫東西的時候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實想法，隨著科技的進步，我已經不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個個單詞出現的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現在這樣，也不會有很多人給我對文章的反饋。
“完美主義”
完美主義這個詞語出現了80次，結合出現的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動派和理想派，行動派的完美主義者和強迫癥可以關聯理解，理想派，往往是因為想要把事事都做到完美，實際執(zhí)行中反而會遲遲不行動。
看了很多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫的作品有沒有借鑒異議，那也是在記錄我今時今日的觀點，如能有人欣賞并關注，十分感激，這也就是我寫原創(chuàng)文章能實現的最大的意義了。就寫到這里。
拖延心理學心得體會篇六
拖延，一直存在于我們身邊，每個人或多或少都有拖延的習慣，也許您拖延是為了逃避某件事情，也許您拖延是為了緩解緊張的壓力。從我們的幼兒時期一直延續(xù)到老年時期，也許死亡才是拖延的終點。既然不能擺脫拖延心理，我們就應該了解它的根源，了解它的影響，最終找到克服拖延心理的方法。
我分析我工作上拖延的原因可能是一種畏懼的心理，就拿倉庫這方面的工作來說，因為沒有實際經驗，不自覺的就對這塊工作產生了拖延的心理，有點畏懼，不知從何下手。要想克服這種心理，就要從根源下手不能畏難，要把整件事情分成各個小模塊來逐步攻克，制定詳細、切實可能的工作計劃。我給自己定的計劃是先在網上學習些理論知識；再去泰州進行實踐學習和操作，理論結合實際強化技能，回來針對我們遠景的實際情況，取長補短，對癥下藥，逐步完成倉庫的管理工作。
拖延心理學心得體會篇七
第一段：引言（復雜性+普遍性）。
拖延是許多人面臨的困擾，不論是完成一項任務、做出決策，還是制定長期目標，我們常常會陷入拖延的陷阱中，導致時間被浪費，目標無法實現。然而，在我不斷努力克服拖延的過程中，我收獲了許多寶貴的經驗和體會。下面我將分享一些方法和心得，以幫助那些也苦于不拖延的人們。
第二段：找出原因（個人+環(huán)境）。
要解決拖延問題，首先要找出自己拖延的原因。從個人層面來看，我們可能因為缺乏自信、畏懼失敗、缺乏目標感或對任務本身不感興趣而拖延。同時，環(huán)境方面的干擾也是拖延的原因之一，如社交媒體的誘惑、不良的工作環(huán)境或壓力過大等。了解自己的原因對解決拖延問題至關重要。
第三段：制定計劃（目標+分解）。
拖延往往源于缺乏明確的目標和計劃。為了克服拖延，我發(fā)現制定明確的目標和詳細的計劃非常關鍵。首先，設定一個具體的、可衡量的目標，這樣你就能更好地衡量自己的進展。其次，將大目標分解為小的、具體的任務，以更容易實現。這樣一來，即使是一項看似龐大的工作，也能在分解后的小任務中逐漸完成。
第四段：養(yǎng)成良好的習慣（時間管理+自我激勵）。
習慣的力量是無窮的，養(yǎng)成良好的習慣有助于克服拖延。首先，要學會有效的時間管理，合理規(guī)劃自己的時間，確保每天都有時間用于完成任務。其次，要學會自我激勵，找到能夠激起自己內在動力的方法，如獎勵自己、與他人分享目標等。在日常生活中堅持良好的習慣，拖延就會逐漸離我們而去。
第五段：充實自己（專注力+自我提升）。
拖延的另一個原因是缺乏專注力。在被各種外部干擾所打擾時，我們很容易跳出原有任務，陷入拖延。因此，我們需要刻意培養(yǎng)專注力，例如通過冥想、集中注意力等方法。此外，我們應該不斷提升自己，不斷學習新知識、提高技能，這樣不僅能夠增加自己的自信心，也能夠為將來的工作提供更強大的支持。
結論：克服拖延需要一定的時間和努力，但它是完全可以被克服的。通過找出拖延的原因，制定明確的計劃，養(yǎng)成良好的習慣，以及充實自己，我們可以逐漸擺脫拖延的困擾，更有效率地利用時間，實現自己的目標。無論是在學業(yè)、事業(yè)還是個人成長的道路上，不拖延將成為我們通往成功的重要一步。
拖延心理學心得體會篇八
第一段：引言（100字）。
拖延是一種讓人厭煩和羞愧的習慣，它使我們無法高效地完成任務，對我們的生活產生了負面影響。然而，隨著時間管理和自我激勵技巧的不斷發(fā)展，我們有了更多方法來戰(zhàn)勝拖延。我在實踐“零拖延”理念的過程中，深刻認識到了拖延的弊端，同時也體會到了克服拖延的重要性。
第二段：了解拖延的原因（200字）。
首先，我們需要認識到拖延的原因。拖延常常源于對任務的壓力和焦慮感，以及對成功或失敗的擔憂。此外，缺乏自律和計劃，也是導致拖延的原因之一。只有了解這些原因，我們才能針對性地采取措施，克服拖延。
第三段：制定有效的計劃（300字）。
為了成功克服拖延，制定一個明確而具體的計劃是關鍵。首先，將任務分解為較小的目標。將一個龐大的任務細分后，會讓整個過程更加輕松可控。其次，制定一個合理的時間表，將時間分配給每一個子目標。堅持按計劃進行，并設定期限，可以幫助我們更好地掌控時間。最后，要保持靈活性，隨時根據需要調整計劃。一個能夠應對突發(fā)情況和不確定因素的計劃，能夠更好地幫助我們避免拖延。
第四段：培養(yǎng)良好的習慣（300字）。
與制定有效計劃相配合的，是培養(yǎng)良好的習慣。首先，建立起一種良好的工作/學習習慣，比如每天都有固定的時間段專注于任務。其次，排除干擾因素，如關閉社交媒體和手機通知，以集中注意力。此外，我們可以采用“番茄工作法”或其他一些專注技巧，以提高效率。通過不斷地鞏固這些習慣，我們將逐漸擺脫拖延的習慣。
第五段：保持積極的心態(tài)（300字）。
最后，擁有積極的心態(tài)對于戰(zhàn)勝拖延至關重要。首先，要摒棄完美主義的思維方式，接受自己的不完美，以及可能會出現的失敗。其次，積極回應挑戰(zhàn)和困難，將其視為成長和提高的機會。在困難時，我們要保持耐心和堅持，不要輕易放棄。最重要的是，要對自己保持信心，以及相信自己克服拖延的能力。只有擁有積極的心態(tài)，我們才能更好地克服拖延，進而實現個人的成長和成功。
結尾（100字）。
通過實踐零拖延的理念，我意識到克服拖延是一項需要時間和耐心的持續(xù)努力。通過制定有效的計劃，培養(yǎng)良好的習慣，以及保持積極的心態(tài)，我逐漸戰(zhàn)勝了拖延，并提高了工作和學習的效率。擁有這些技巧和心態(tài)，我相信我可以更好地應對各種挑戰(zhàn)和任務。拖延不再是我生活中的阻礙，而是成長路上的過程，我將以積極的態(tài)度迎接每一個任務，實現更多的成功。
拖延心理學心得體會篇九
第一段：引言（200字）。
拖延，是我們生活中常常遇到的一個問題。在工作中，拖延可能導致任務延誤、產出不佳；在學習中，拖延可能導致知識積累不足、學習效果不佳。然而，拖延是可以戰(zhàn)勝的。最近，我讀了一本叫做《戰(zhàn)勝拖延》的書籍，書中介紹了一些戰(zhàn)勝拖延的方法和技巧。通過閱讀這本書，我對拖延有了更深刻的理解，也學到了一些有效應對拖延的方法，下面就與大家分享一下我的心得體會。
第二段：原因分析（200字）。
拖延的原因有很多，其中一個重要的原因是心理上的抵觸情緒。我們often拖延是因為我們對任務或者學習內容感到不舒服或無聊，焦慮情緒產生的抵觸推遲了我們的動作。此外，缺乏明確的目標和計劃也是拖延的原因之一。沒有明確的目標和計劃會導致我們不知道從何處開始，產生無所適從的焦慮情緒。最后，缺乏自我管理能力也會導致拖延。我們不能有效地安排時間，容易被瑣事或者社交媒體所分散注意力，從而拖延任務的完成。
第三段：戰(zhàn)勝拖延的方法（300字）。
書中介紹了一些戰(zhàn)勝拖延的方法，我認為其中最重要的一點是改變我們對任務或學習內容的態(tài)度。我們可以嘗試找到任務的樂趣所在，或者給自己設置一些小獎勵來激勵自己完成任務。同時，建立明確的目標和計劃也非常重要。我們可以將任務分解為小目標，并設定完成小目標的時間節(jié)點，這樣可以幫助我們管理時間，提高效率。此外，養(yǎng)成良好的時間管理習慣也是戰(zhàn)勝拖延的關鍵。我們可以使用番茄工作法、番茄鐘等時間管理工具，幫助我們集中精力、高效完成任務。最后，建立自我紀律和克服誘惑的能力也是戰(zhàn)勝拖延的關鍵。我們可以通過設定獎罰機制、設定提醒或者求助于他人來幫助我們克服拖延。
第四段：實踐與收獲（300字）。
在讀完這本書之后，我嘗試了一些方法來戰(zhàn)勝拖延，收獲頗豐。首先，我調整了對任務的態(tài)度，嘗試從中找到樂趣，或者給自己一些小獎勵。這樣做讓我感到任務并不那么艱巨，更加愿意主動去完成它們。其次，我開始制定明確的目標和計劃，將大任務拆分為小目標，并為每個小目標設定完成時間。這種方法讓我在完成任務的過程中感到有條不紊，提高了效率。另外，我還使用了番茄工作法，每次專注工作25分鐘后休息5分鐘，這樣的時間安排讓我能夠集中精力更好地完成任務。最重要的是，我從這本書中學到了克服拖延的方法和技巧，通過不斷地實踐，我成功地養(yǎng)成了一些良好的時間管理和自我紀律的習慣，拖延問題也得到了明顯的緩解。
第五段：總結（200字）。
拖延是一種不良習慣，但它可以被戰(zhàn)勝。通過學習和實踐，我們可以找到戰(zhàn)勝拖延的方法和技巧。改變態(tài)度、建立明確目標和計劃、養(yǎng)成良好的時間管理習慣、保持自律與克服誘惑的能力，這些都是戰(zhàn)勝拖延的關鍵。通過閱讀《戰(zhàn)勝拖延》并進行實踐，我逐漸戰(zhàn)勝了拖延，感受到了戰(zhàn)勝拖延的喜悅。我相信，只要我們有決心和毅力，拖延既可以被克服，同時也能為我們的生活和工作帶來更多的收獲。
拖延心理學心得體會篇十
拖延，這是許多人都遭遇過的心理問題。在現代社會，時光寶貴，每個人的時間都沒有那么充裕。但是，仍然有很多人習慣拖延，導致無法完成自己的的目標，也影響著自己的生活和工作效率。本文將分享我的一些拖延心得體會，以幫助那些同樣對拖延困惑的人。
第二段：原因分析。
為了解決一個問題，首先必須找到其根源。在拖延的問題中，原因不計其數：任務過分繁重、心態(tài)過度壓抑、習慣性拖延以及缺乏必要的規(guī)劃和時間管理技能等等。多數人都有自己的拖延原因，縱觀他們，很多都是在思維、態(tài)度和時間管理方面存在缺陷。因此，解決這一問題需要通過查找原因并采用相應的方法進行調整。
第三段：建議措施。
認識到根本問題之后，接下來需要采取措施來解決它。我的建議措施如下：
1.做好時間規(guī)劃。學會分配好時間，優(yōu)先完成重要任務。
2.分解任務。將大任務分成小的部分，逐漸完成每個小目標，這樣可以減少任務壓力。
3.采用更高效的工作方式。利用時間有限的優(yōu)勢，適當利用科技手段，例如高效的時間管理軟件和工具等。
4.主動尋求支持。借助社交網絡平臺、家人朋友、同事以及專業(yè)咨詢等方式，獲得支持和鼓勵。
第四段：實踐心得。
行動勝于空談，找到解決方法只是其中一個關鍵步驟。在實際中，需要你付出行動，接受實踐檢驗。在我的實際經驗中，這些措施都是成功的。首先，我將任務分成許多小任務，可以減少我的焦慮。其次，在我的每個任務和計劃中，我都會列出清晰的時間表，這有助于我提醒完成任務的總進度。最后，我會找家人和朋友聊天，以幫助我放松，并鼓勵自己堅持前行。
第五段：總結。
拖延可能導致時間精力浪費，但不要放棄。更好的時間規(guī)劃、適當的任務分解和有人支持等做法都可以幫助降低壓力，以更高效的方式完成任務。根據個人需求和現實情況，找到最適合的方案，助于人們提高專注度，降低失敗幾率，陶冶自己的情操。色厲內荏，行勝于言，期待你自己也能變得更有條理和有效。
拖延心理學心得體會篇十一
拖延是普遍存在的現象，它常常會讓我們錯過一些重要的機會和任務。當我們想要解決問題或完成任務時，卻總能找出各種各樣的理由來推遲進行相應的行動，這便是拖延的結果。雖然拖延可能帶來一些短暫的放松和樂趣，但在長期來看，它會帶來更多的負面影響。在我這個拖延癥患者的這些年里，我總結出了不少心得體會，希望能與大家分享。
為什么我們總能找出理由和借口來拖延做事呢？其主要原因在于我們缺乏足夠的動機、自律和堅定的意志力。也許我們并不相信自己能夠做好這件事情，或者我們因為擔心做得不夠完美而猶豫不決。還有一些人可能是因為太過于依賴外部的壓力和鼓勵，卻忽略了自己內心的動力。當我們面臨一件讓我們困擾的事情時，更需要做的是主動尋找動力和支持。
第三段：拖延行為的負面影響。
拖延習慣給我們帶來的負面影響是顯而易見的。它會讓我們失去寶貴的時間，錯過重要的機會，而且還會嚴重影響我們的自信心和心理健康。面對一個看似不可持續(xù)的拖延周期，我們會感到絕望和無助，這樣的狀態(tài)無疑會對我們的行動力和決策力造成影響。因此，根據自身實際情況，我們應當意識到拖延的負面影響，并做出改變。
在與拖延做斗爭的過程中，我們可以采取以下一些應對方法。首先，我們要意識到自己的拖延問題，并找到改變的決定力和意志力。這個過程需要我們清醒地認識自己的局限性和優(yōu)點，刻苦的努力去鍛煉自己堅定的意志力。其次，我們可以嘗試一些效果不錯的應對方法。比如，制定有針對性的計劃，在特定的時間段內完成一項任務，或者采用番茄鐘時間管理法來提升效率。當然，還有更簡單的方法，比如創(chuàng)造一個范圍適當的、舒適的工作場所，打開音樂來調節(jié)心情等等，用一個輕松愉快的狀態(tài)來面對工作任務。
第五段：結語。
最后，我想強調的是，改變拖延的習慣不是一蹴而就的過程，而是一個需要堅持的過程。我們需要在長期的實踐中，不斷尋找自我能力的提升和成長，從而更好地應對拖延習慣帶來的負面影響。相信自己，在堅持不懈的努力中，我們一定能夠戰(zhàn)勝拖延癥，變得更加高效和有效。
拖延心理學心得體會篇十二
拖延是指把本應該在現在立即做的事情推遲到以后去做，是現代社會中普遍存在的一種不良習慣。每個人都或多或少地存在拖延的傾向，無論是學業(yè)、工作還是生活中的瑣事，都可能成為人們拖延的對象。然而，拖延卻不僅僅只是一種習慣，更是一種心理和行為問題。在我過去的經歷中，我曾反思并總結出一些應對拖延的心得體會，希望能夠對大家有所幫助。
首先，要了解拖延的原因。人們拖延的背后常常是出于對任務的不確定感或者是對任務的恐懼。比如，對于一個學生而言，他可能會因為覺得自己沒有足夠的能力或者知識來完成作業(yè)而拖延去做；對于一個職場人士而言，他可能會因為覺得自己無法勝任工作而拖延推遲任務完成時間。因此，我們要意識到拖延是一種逃避和自我保護的心理機制，當我們面對任務時，要積極面對并解決自己內心的不安和恐懼。
其次，制定明確、可行的計劃和目標是應對拖延的關鍵。在面對任務時，我們可以通過制定一個詳細的計劃來幫助我們分解任務，提高自己的動力。首先，我們可以制定一個明確的目標，明確自己想要達到什么樣的效果。其次，我們可以將任務分解成具體的步驟，為自己制定一個詳細的時間表。最后，我們可以將任務分配到不同的時間段中，盡量避免擁擠的時間表和疲憊的狀態(tài)。通過這樣的計劃，我們能夠更加清晰地看到任務的進展，并且更容易下定決心去完成它。
此外，改變思維方式也是應對拖延的重要方法。拖延往往是因為我們傾向于享受眼前的快樂，并且對未來的事情抱有悲觀的態(tài)度。因此，我們需要努力改變自己的思維方式，轉變?yōu)楦e極、樂觀的態(tài)度。我們可以告訴自己，完成任務后會有一種成就感和滿足感，同時也能夠減少心理負擔。此外，我們還可以學會控制自己的情緒，避免情緒波動或者由情緒決定自己的行動。只有通過積極的思維方式，我們才能夠擺脫拖延的困境。
最后，建立良好的習慣也是應對拖延的有效途徑。習慣可以在很大程度上影響我們的行為，當一種行為成為我們的習慣時，我們會更加容易去執(zhí)行它。對于那些容易拖延的任務，我們可以通過一些小的技巧來培養(yǎng)習慣。比如，我們可以將任務和愉快的事情聯系起來，創(chuàng)造一種積極的聯想，從而增加自己的執(zhí)行力。另外，我們也可以借助一些工具來幫助自己管理時間，比如時間管理軟件、番茄工作法等。通過堅持執(zhí)行這些習慣，我們可以逐漸克服拖延的問題，提高自己的效率和成就感。
總之，拖延是一種普遍存在的心理和行為問題，而應對拖延則需要我們從深層次的原因出發(fā)，制定明確的計劃和目標，改變思維方式，并逐漸建立良好的習慣。通過這些方法的應用，我們能夠逐漸擺脫拖延的困擾，提高自己的效率和生活質量。拖延是克服的，只要我們用心去做，堅持不懈，一定能夠邁出成功的第一步。
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