我們得到了一些心得體會以后，應(yīng)該馬上記錄下來，寫一篇心得體會，這樣能夠給人努力向前的動力。通過記錄心得體會，我們可以更好地認(rèn)識自己，借鑒他人的經(jīng)驗(yàn)，規(guī)劃自己的未來，為社會的進(jìn)步做出貢獻(xiàn)。下面我給大家整理了一些心得體會范文，希望能夠幫助到大家。
跑步心得體會一句話篇一
自從我第一次踏入跑步的領(lǐng)域，它便成為我生活中不可或缺的一部分。幾年的跑步經(jīng)歷讓我認(rèn)識到，跑步并不僅僅是一場體力的較量，更是一場心靈的洗禮。以下是我關(guān)于跑步的一些心得體會。
首先，跑步讓我明白了堅(jiān)持的重要性。每一次的跑步都是一次對自我的挑戰(zhàn)。在跑步的過程中，會遇到各種各樣的困難，如肌肉酸痛、呼吸急促等。但只有堅(jiān)持下去，才能體驗(yàn)到勝利的喜悅。這種堅(jiān)持不僅體現(xiàn)在跑步上，更應(yīng)運(yùn)用于生活的方方面面，如學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系等。
其次，跑步讓我學(xué)會了如何調(diào)整呼吸。在跑步的過程中，正確的呼吸方式能夠顯著提高跑步效率。學(xué)會調(diào)整呼吸，意味著不再只是被動地接受身體的反應(yīng)，而是主動地去控制它。在生活中，掌握好調(diào)整呼吸的技巧，無論是應(yīng)對壓力還是處理人際關(guān)系，都能收到事半功倍的效果。
再者，跑步提高了我的專注力。在跑步的過程中，外界的一切喧囂都與我無關(guān)，我只專注于腳下每一步。這種專注讓我在面對生活的紛繁復(fù)雜時，也能夠保持清醒和決心。
最后，跑步讓我找到了自我。在跑步的過程中，每一步都是一個挑戰(zhàn)，也是一個機(jī)會。我學(xué)會了在挑戰(zhàn)中尋找自我，在失敗中尋找成長。跑步讓我明白，人生就像一場長跑，只有不斷挑戰(zhàn)自我，才能不斷成長。
總的來說，跑步不僅讓我鍛煉了身體，更讓我鍛煉了心靈。跑步的過程，就是一個發(fā)現(xiàn)自我、完善自我、超越自我的過程。我相信，在未來的日子里，我會繼續(xù)在跑步的道路上堅(jiān)持下去，迎接更多的挑戰(zhàn)，體驗(yàn)更豐富的生命。
跑步心得體會一句話篇二
如果說我這個人還有什么優(yōu)點(diǎn)的話，聽人勸絕對是其中一個。經(jīng)過前輩們的耳提面命，虛心拜讀了村上春樹的《當(dāng)我談跑步時，我談些什么》后斗膽寫一點(diǎn)自己的感想。在我的字典里，再沒有比一篇讀后感更尊重作者和作品、更好地定義認(rèn)真讀讀這幾個字了。
我加入跑步圈的時間不長，還是一個正兒八經(jīng)的小白，但是據(jù)我觀察，要想和跑友們有的聊，跑步知識可以不懂，這本書最好還是看看，態(tài)度重于能力嘛。村上春樹的《挪威的森林》和《1q84》幾年前看過，總體而言是個有趣的作家，至今想起來當(dāng)時一口氣看了三本《1q84》頭還是暈暈的，可見故事性還是很強(qiáng)的。
《當(dāng)我談跑步時，我談些什么》(簡稱《跑步》)這本也很不錯，薄薄的一本，很快就能看完了。遺憾的是我的資歷尚淺，對前半部分還能有所共鳴，后面關(guān)于馬拉松、鐵人三項(xiàng)等的體驗(yàn)便望塵莫及了，但這并不妨礙把《跑步》歸類為一本好書，因?yàn)槲矣X得我跑個10公里和作者跑馬拉松的痛苦程度是一樣的。
跑步的意義何在呢?于我而言，除了是彼時彼刻的一個決定，更是，怎么說呢，destiny。這點(diǎn)和作者本人經(jīng)歷相似，我想和絕大多數(shù)跑者的經(jīng)歷也相差不遠(yuǎn)。一直以來，一個人安靜專注地做點(diǎn)什么，不去管時光在耳邊刷刷飛過，是一件頂快樂的事。這也難怪十多年前就有人說我宅了。
恕我妄斷，喜歡跑步的大概是這樣一群人：他們喜歡獨(dú)處并享受獨(dú)處，或多或少地在追求一種疏離感，在人群中但是不屬于人群，在天地間共存于天地。就像歌里唱的那樣，“我要人們都看到我，但不知道我是誰”。不需要花時間花精力去找場地找搭檔，不論什時候，隨便換了身衣服鞋子，獨(dú)家“旅行”就開始了。從這一點(diǎn)上說，跑步是一件很私人的事，可能這也解釋了為什么喜歡跑步的人不會向別人去兜售跑步的好處并攛掇別人也加入進(jìn)來，但是幾個熱愛跑步的朋友相邀一起，那則是另一件樂事。另外的收獲大概就是對生活方式的調(diào)整。如果你的日程里加入了一個雷打不動的項(xiàng)目，會逼得你重新審視時間分配，不但可以提高效率，還能更好地傾聽內(nèi)心，到底想要什么。畢竟重要的事很多，時間卻是固定有限的。
跑步不是為了減肥和好身材嗎?
反正我是沒敢奢望，當(dāng)然有很多人通過跑步減肥成功，尤其是胖胖的那種，但是從沒帶走一斤我憑本事吃上來的肉。經(jīng)常跑步的人有其特有的身材特征，我的總結(jié)就是大腿不粗、小腿不細(xì)，這不賴，但不是一個完美身材的標(biāo)準(zhǔn)，至少不是我的標(biāo)準(zhǔn)，我覺得beyonce那種才叫好身材吧?說到這又不禁為我變粗的小腿流下幾滴眼淚...并不厚道地配了張圖。
跑步心得體會一句話篇三
小跑步作為一種簡單易學(xué)的運(yùn)動方式，越來越受到年輕人的青睞。這項(xiàng)運(yùn)動不僅能夠提高人體的代謝率和心肺功能，還能夠鍛煉人的意志力和毅力。近期，我也開始嘗試小跑步，今天，我想和大家分享我對小跑步的心得和體會。
第二段：跑步初體驗(yàn)
最初開始跑步的時候，我感覺自己虎頭虎腦，信心滿滿。但事實(shí)上，我跑了不到5分鐘就開始?xì)獯跤?，漸漸感覺沒有力氣繼續(xù)跑下去。這時候，我想放棄，但想著自己堅(jiān)持不懈地努力，我最終堅(jiān)持了下來。
第三段：跑步瓶頸期
在接下來的2個星期里，我每天都進(jìn)行小跑步訓(xùn)練，但我卻感覺到進(jìn)展很慢，好像自己一直停留在瓶頸期。當(dāng)時，我理解到要想進(jìn)一步發(fā)展，必須克服這種瓶頸期，于是，我開始嘗試不同的訓(xùn)練方式和跑步姿勢。之后，我逐漸發(fā)現(xiàn)了自己的跑步技巧與問題所在。
第四段：跑步遠(yuǎn)足效應(yīng)
在認(rèn)真做運(yùn)動的過程中，我逐漸發(fā)現(xiàn)了小跑步的好處。它不僅可以讓我們健康瘦身，還能夠幫助我們清醒頭腦，去除疲勞。每次跑步結(jié)束后，我都感覺自己充滿了活力和精神。更重要的是，小跑步還有許多社交效應(yīng)，我已經(jīng)交了許多志同道合的跑步朋友。
第五段：小跑步給我們的啟示
在小跑步的過程中，我逐漸體會到了為跑步所付出的努力能夠帶來的美好和快樂。體驗(yàn)到了勝利的喜悅，也品嘗了挑戰(zhàn)帶來的滋味。跑步過程中的每一個小進(jìn)步，都帶領(lǐng)著我去量化自己的成果。因?yàn)榕懿接?xùn)練的“時間可能也不會增加多少，但自我感覺良好、健康、積極和自我管理上的提升則讓我感受到生活的更多美好。
總結(jié)：
小跑步讓我逐漸領(lǐng)悟到了成功與快樂的真諦，每一次進(jìn)步都讓我覺得自己一步步向著自己的目標(biāo)邁進(jìn)。我會繼續(xù)堅(jiān)持小跑步，直到將其變成我的習(xí)慣，也希望所有的小伙伴們一起加入到小跑步的行列，成為更加健康積極和正能量的人！
跑步心得體會一句話篇四
說來是偶然，去年年底公司片區(qū)組織的一次10km長跑活動我報名參加，因?yàn)榕e辦地是在外省，只是想借這個機(jī)會出去兜一圈。報著這個目的就大膽報名參加了，可以說跑步的初衷其實(shí)是為了去外地玩一趟，跟運(yùn)動或者拿名次倒沒有多大的關(guān)系。民國作家魯迅說過要有不恥最后的精神，當(dāng)然我是不認(rèn)可最后一名是多光榮的事，為了不墊底，在去年底比賽前我也去操場時不時練習(xí)一下。所幸當(dāng)時比賽沒有墊底，當(dāng)然也沒有拿到名次，我只記得那次玩得挺開心，又認(rèn)識了些新朋友和年長得同事，也見識了一些跑步方面挺厲害的同仁。其實(shí)我也沒想到當(dāng)時就成了自己開始跑步的一個征兆，因?yàn)槲移鸪跻恢辈幌矚g這種無聊漫長的機(jī)械運(yùn)動。
二、關(guān)于跑步的裝備
人都是有虛榮心的，我也不例外，可能跟我相處多年的同學(xué)朋友所了解的我或許并沒有多大的虛榮心，我不喜歡買有型的衣服、名牌手表，背包、新款電子產(chǎn)品、不喜歡整理發(fā)型，對于吃飯的餐廳也很隨意、甚至對駕駛汽車也并不是特別感興趣(至今沒考駕照)。但是在運(yùn)動裝備的選擇上我是舍得地投入，倒不是自己運(yùn)動水平有多高，說到底就是自己的虛榮心作怪。說實(shí)話讓我下班穿著襯衫和西褲去操場跑步簡直是糟蹋運(yùn)動的行為，我是真的做不出來。話說回來即使以前運(yùn)動沒那么頻繁，運(yùn)動裝備必須有保障。年后決定用慢跑打發(fā)一些煩躁無聊的時間，我很認(rèn)真地選了鞋子，襪子，專業(yè)的訓(xùn)練褲子和衣服。為了不使跑步過程那么無聊，又添置了sony的mp3，放進(jìn)喜歡的音樂。為了能跑得更有興趣，添置了臂帶，掛上手機(jī)的軟件做計程器記錄自己跑步的里程。家人問我是不是腦抽想轉(zhuǎn)行從事體育事業(yè)嗎，不過顯然不是。因此對于運(yùn)動裝備問題，還是那句話，虛榮心作怪。
三、關(guān)于跑步的過程
前面瞎扯了不少，現(xiàn)在講正事，跑步的過程，目前總結(jié)起來主要就是兩個階段，第一個是被動強(qiáng)迫階段。第二個是主動接受階段。先說第一個被動強(qiáng)迫階段，從現(xiàn)在來看之所以稱為被動階段，倒不是有人一直逼著我經(jīng)常跑步然后再去參加各種活動，也不是為了練n塊腹肌秀給別人看。只是覺得自己需要打發(fā)一小段無聊的時間，一定要把身體鍛煉好，身體鍛煉好了，酒量會大增，酒量大增了，外面喝起來很無敵的感覺?；蛘哒f之所以被動強(qiáng)迫是自己帶有某種目的性在里面，當(dāng)然有人可能會這么問，做任何事情都是有目的的，只要目的是好的這種所謂的目的并不是貶義詞，這個問題我無法回答，只能在最后的感受里面會提到這種無目的選擇的原因。那么接下來的三個月時間我都是在這種目的中完成了跑步。
舉3個方面的例子，為了跑步我買了本關(guān)于專門介紹跑步教材，在通讀了一遍教材后完全按照書上的步驟，先從觀念上告訴自己跑步的益處，然后學(xué)習(xí)做熱身和準(zhǔn)備活動，最后開始跑。并用軟件記錄自己跑步的里程和一些其他指標(biāo)。此外，我也沒有消停下來，認(rèn)為要把跑步這件無聊的事情做得更精致，我又在書店買了一本關(guān)于跑步飲食的書，該吃啥不該吃啥都按照書上來，不過從從心里上是抵觸這樣的飲食，因?yàn)闀锝钩缘氖澄镏杏袩尽⒕祁悺．?dāng)初跑步不就是為了吃得更開心，喝地更開心嘛，現(xiàn)在居然把這些東西列入黑名單，想想也罷，我下決心就在跑步期間把這燒烤，啤酒也拉黑了。不過并沒有完全拉黑，在沒有跑步的時候，我也喝過幾次酒吃過燒烤，我一直提醒自己現(xiàn)在不是跑步時間段，吃吃喝喝不礙事，當(dāng)然事實(shí)上也并沒有對我造成不好的影響，問題只是我還是接受自己飲酒這一事實(shí)。最后一個例子是我竟然也完全按照書上的某某練習(xí)方法去做，比如啥一周跑幾天，前20分鐘速度控制在多少，后10分鐘要多少，又比如什么心肺練習(xí)，減少皮脂練習(xí)，減輕體重有利于步伐頻率之類的，完全是一個上綱上線的運(yùn)作過程。我記得有一天在公園跑步突然下雨了，為了完成既定的時間，我并沒有停下來直到跑成落湯雞回去。
還有一次，準(zhǔn)備出去跑步時候突然下起了暴雨，外面電閃雷鳴的，讓我非常的生氣。我就在住的地方走廊外面來來回回跑了40分鐘，像神經(jīng)病一樣。這個過程其實(shí)非常辛苦，不但身體上感覺累，更重要的是心理上也疲勞。晚上休息的時候趟在床上我問自己，這樣跑步一不為了參加比賽拿名次，二不為了展示給別人看自己有多刻苦。
到底目的何在?我自己也說不清楚了，或許自己學(xué)生時代讀書準(zhǔn)備考試都沒這么認(rèn)真的感覺，居然為了這個打發(fā)無聊的時間跟自己過不去跑了這么多。當(dāng)然人都是有兩面性，一方面看似這么自覺嚴(yán)格地要求自己，另一方面就是在本能惰性的驅(qū)使下連澡也不洗，就往床上倒下一覺到天亮，第二天帶著身上的汗酸味無感地上班去了?？赡苋俗鳛楦呒壣锒际怯凶晕艺{(diào)節(jié)的能力，快下班的時間我也會泡杯茶喝喝，看看書上寫的'那些跑步者經(jīng)驗(yàn)啊人生信條之類的，比如書上說跑步是健康的，跑步是快樂的，跑步有利益于啥啥啥之類的，跑步是哲學(xué)。我認(rèn)為這算是一種積極的心理暗示吧，看看這些東西下班后又照舊跑步去了。或許我認(rèn)為我是有目標(biāo)的，我是積極的，充滿動力的，是在做正能量的事，有的同事還會夸我是個有毅力的人天天堅(jiān)持鍛煉身體，現(xiàn)在看來這些在我認(rèn)為完全是被動接受的過程。
講完被動接受，接下來講第二個主動接受的階段。其實(shí)也就是在剛過去的五月，回去參加了一個摯友的婚禮，席間碰到了很久沒見面的同學(xué)，那天晚上大家還是比較開心的，第二天便匆匆趕回去上班。
回公司前我去理了個發(fā)，把胡子刮了干凈，中午洗了澡。按常理說故事的情節(jié)是有起伏的，又或者說情節(jié)中出現(xiàn)了某個事件讓我恍然大悟，然后產(chǎn)生了改變。這僅僅是我的跑步心得，如果當(dāng)成故事看那么可能讓你們失望了，也就是當(dāng)天中午洗了個澡，換了身衣服下午照常上班而已，當(dāng)天晚上我精神不錯，去了幾個狗屎一般的私人應(yīng)酬后原本計劃跑步，不過卻沒跑成。應(yīng)付了那幾個無聊至極的像是貸款的、幫人當(dāng)狗頭軍師的、要不要去娛樂的、組團(tuán)計劃去旅行的扯皮會面后。我感覺像被搶劫了時間一樣地回了住所才又想起來今天沒有跑步，不過那次我沒有逼自己非跑不可。當(dāng)晚把中午的衣服洗了，整了整床，燒了壺開水喝，然后就睡覺去了。接下來的一個月到現(xiàn)在我跑步的時間和次數(shù)并沒有減少，不過沒有了之前三個月那種強(qiáng)迫感和假積極的興奮感，也有幾次因?yàn)槠渌虑樾菹⒘藥滋鞗]去跑步，雖然我并沒有停下來跑步的習(xí)慣，但是可能這樣的看似規(guī)律性的活動并沒有之前那么重要。
然后后面我再去跑步時候耳機(jī)這東西也沒有那么重要了，有時候就是完全是跑步，并不需要音樂的刺激。隨后是五月底六月初的端午節(jié)，我在公司做報表，中午吃飯時候朋友提議喝點(diǎn)酒過節(jié)，喝了兩杯后我發(fā)現(xiàn)自己逐漸排斥啤酒這東西，一種從生理到心理的本能抗拒，不過也就兩杯，我就喝不下去了。就這樣到目前，算是第二個階段吧，這一個多月我沒有給自己定計劃，但照常進(jìn)行著。
前面的過程洋洋灑灑地描述過后，那這個算是總結(jié)性段落了，那么我的跑步的心得是：我之前所認(rèn)為要把跑步跑好這事很重要，好像與眾不同地在干一件普通而又高尚的事情就能升華自己的人生一樣，其實(shí)它根本不重要，前面我說過有人會問我既然沒有目的你跑步干嘛?其實(shí)對于之前的跑步我只是很有目的地在做一件根本沒有目的的事情，有很多其它事情比跑步更重要我卻沒去做，我讀了一些關(guān)于跑步的文字便給自己下了定義，然后就在框框里面打轉(zhuǎn)，但話說回來此次的心得不代表我就會停止這項(xiàng)很好的鍛煉方式，我還是會更按照自己的意愿和狀態(tài)去跑步。最后，但愿我的心得不會影響到看這篇心得人對于鍛煉的積極性。
跑步心得體會一句話篇五
明天就要立秋了，今年的哈爾濱伏天特別悶熱，每天都像洗桑拿浴一般，舉手投足之間汗出汩汩。記憶中已經(jīng)有兩年沒有這樣的天氣。昨天早上試著跑了一個半程馬拉松：21km。先是用2小時跑完了19.5km，因?yàn)橛涘e的路線，走了一段，又跑了一段。用了約8分鐘，補(bǔ)足了最后的1.5km。汗出透了，體能基本耗盡，膝蓋和腳踝有損傷。
大約是從開始對跑步產(chǎn)生了興趣，特別是那種lsr(長途慢跑)，中間經(jīng)歷了很多種嘗試，有成功的也有失敗的。在黃埔、廈門幾個同事的影響下，今年終于決定試著跑一跑半程馬拉松。在完成了這個目標(biāo)之后，覺得有必要把自己的一些經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)總結(jié)在這里，和朋友分享研究。
對我來說，最基本的是目的：我定義為“健康”
這個是最重要的!因?yàn)檫@個目標(biāo)決定了在面對很多歧路般的選項(xiàng)時，做出最終的決定的理由。實(shí)際上，我這幾年來覺得“快樂”是生活的很高級的狀態(tài)。健康，則是保證快樂的一個重要因素。
10年前，體重190的我熱衷于去健身房練習(xí)器械，以為練出塊塊肌肉、去掉層層脂肪才好;有一段時間，又熱衷于挑戰(zhàn)身體，以為不斷挑戰(zhàn)極限才對，例如跳繩達(dá)到每小時5000個。。。后來身體慢慢出現(xiàn)問題，例如心臟、腳踝等。才發(fā)現(xiàn)“健壯”不是身體正常狀態(tài)，我們這些一般群眾不是以運(yùn)動為職業(yè)，追求身心“健康”才是根本目標(biāo)。那些所謂的超強(qiáng)體能、超酷體型、以及超越自己，都是追求健康后水到渠成的必然產(chǎn)品，過去的舍本逐末是極度錯誤的。
從我開始向有氧運(yùn)動轉(zhuǎn)型。最近三年，主要是跑步、太極拳、羽毛球三項(xiàng)主要活動內(nèi)容，體重以每年10斤速度減輕，曾經(jīng)的心臟傳導(dǎo)阻滯的情況也沒有出現(xiàn)，除了一些關(guān)節(jié)損傷外，其余都是逐漸向好的方向發(fā)展。現(xiàn)在已經(jīng)從同齡人中的體質(zhì)差的人，逐漸轉(zhuǎn)為同齡人中體質(zhì)中等的。
在以快樂跑步的方式追求健康的過程中，我制定三個準(zhǔn)則：
循序漸進(jìn)，持之以恒
相信自己身體的感覺
運(yùn)動、休息和營養(yǎng)
過去我不喜歡跑步，主要的原因是跑步“累”且“枯燥”，不得不跑步，主要原因是“超重”。我想，很多人也一樣吧。
就像毛主席在《論持久戰(zhàn)》里提到的觀點(diǎn)：速勝和不勝的觀點(diǎn)都不對，我們要堅(jiān)信勝利，然后做好長期作戰(zhàn)的準(zhǔn)備和努力。人生哪一件事不是如此呢?!要有必勝的信念，和堅(jiān)持的毅力。凡事沒有那么容易成功，想一想那盤踞在腰間的肥油，也是多年的不懈地吃喝和犯懶才積攢下來的，想請走他們也要用幾乎相等的時間才可以。所以說要“持之以恒”。但是，忽然開始運(yùn)動，身體也會不習(xí)慣，所以要一點(diǎn)一點(diǎn)起步，還記得剛恢復(fù)跑步時(住院后再沒跑過)，10來分鐘，只跑了600m的樣子，就氣喘噓噓，臉色發(fā)白。到今年跑20km臉上還一副“回光返照”般的紅光，氣息不變，用了整整6個夏天。
怎么“漸進(jìn)”，什么時候該“進(jìn)”。其實(shí)參考身體的感覺就好，那些科學(xué)統(tǒng)計數(shù)據(jù)是計算的平均值，不是自己的值，所以不能完全參考。我因?yàn)榕艿眠^激，還去打了一次點(diǎn)滴，從那以后，學(xué)會了按照身體感覺，而不是手表上的指針來控制跑步速度?，F(xiàn)在基本上參考呼吸、手的熱度、心臟感覺等來判斷自己是否還能快跑和多跑。一旦有不適出現(xiàn)馬上減速。
運(yùn)動、休息和營養(yǎng)是健康的三個要素。我不會連續(xù)三天跑步，中間總要休息一天。如果有運(yùn)動損傷，睡幾個好覺，感覺都能恢復(fù)不少。而營養(yǎng)，現(xiàn)在的問題不是缺乏，而是過多過濫，需要查閱很多資料。因?yàn)榉逝值木壒剩也扇〉氖菧p少熱量的營養(yǎng)比例，用了4年的時間，從喜歡吃燒烤改為喜歡吃蔬菜。善跑的動物大部分是食草的(犬類是食肉的)，所以多吃點(diǎn)植物性的食品不會影響身體，但是要和身體條件結(jié)合，認(rèn)真研究。
后面分成幾篇博客來介紹我自己的體會，但不是科學(xué)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，最多只是參考了部分書籍。主要包括：
呼吸
水分
身體感受
跑步姿勢
營養(yǎng)
裝備
天氣和路面
同伴
計劃
心情
失敗的教訓(xùn)
呼吸
堅(jiān)持腹式呼吸，完全用鼻子呼吸，保持呼吸節(jié)奏，根據(jù)呼吸控制跑步速度。
我是在學(xué)習(xí)太極拳時開始研究腹式呼吸的。感覺腹式呼吸可以吸氣更深。同時有現(xiàn)代研究資料表明深呼吸有助于提高血氧含量，古代的養(yǎng)生書里面有提到過腹式呼吸可以調(diào)級水火，其實(shí)就是心腎相交(從《氣的樂章》一書中可以找到更加現(xiàn)代的解釋)，有助于循環(huán)系統(tǒng)的健康。
另外為了防止口干，同時為了治愈自己的鼻炎，我總是用鼻子呼吸，從秋天堅(jiān)持到深秋，可以減少鼻炎發(fā)病的情況。
水分
保持水分，做到不口干舌燥。
仔細(xì)想想，水分在身體里的作用，其本質(zhì)是負(fù)責(zé)“運(yùn)輸”。運(yùn)輸?shù)挠袪I養(yǎng)/廢料、氧氣/廢氣、熱量等等。潤滑用的組織液也依賴水。跑步時的身體需要熱量、需要氧氣、需要潤滑、需要排走所有產(chǎn)生的廢物。如果水分缺失，勢必影響身體健康。因此一定要保持水分夠用。
我比較容易出汗。曾經(jīng)試過，喝水喝到嘴唇覺得有點(diǎn)脹，記錄體重;然后打球，中途不補(bǔ)充水;兩個多小時后，覺得有點(diǎn)口渴時，再稱體重：體重下降1.5-2kg!說明我身體存儲水的量就只有這么多。因此，一般跑5km-10km時，跑前喝500ml水。絕對不能口渴時跑步。
另外，跑步時不張嘴，隔段時間進(jìn)行吞咽唾液的動作，或者用舌尖按摩舌根的唾液腺，保證口腔濕潤。
今年兩次跑到20km，都是前一天晚上就開始多喝水。每次都沒有口干的感覺。避免身體“燒開鍋”。
我猜想這個可能就是中醫(yī)書上說的“津”的作用吧。
營養(yǎng)
補(bǔ)充礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)
裝備
跑步是非常省錢的運(yùn)動，除了跑鞋是必須精挑細(xì)選的以外，其他的都可以不用過多專注。
對運(yùn)動裝備，我還是持“質(zhì)勝于文”的觀點(diǎn)，一般關(guān)注性能，而不是樣式。因?yàn)橐话愕模际恰凹夹g(shù)不行才拼裝備”
跑鞋的選購知識可以從網(wǎng)絡(luò)上搜，不過有個前提，如果已經(jīng)磨損了一雙跑鞋是最好的，這樣對自己的跑步習(xí)慣有個比較準(zhǔn)確的認(rèn)識，也能更清醒地知道自己的需求。今年開始，我對ascis比較推崇，這個牌子的跑鞋的“選購矩陣”很科學(xué)，為了獎勵自己完成半程馬拉松的目標(biāo)，今年準(zhǔn)備獎勵自己一雙ascisgt21x0的跑鞋。
衣服只要排汗功能好就行，一般我習(xí)慣選購最簡單的白色，沒有任何品牌忠誠度，只是每年比較費(fèi)洗衣液和水。
計時用的電子表，我用了一塊贈品表。能顯示時間就行。其它功能從來沒用過，也因此沒有需求。
如果還想練更長距離的，可能就要買心跳計數(shù)器，考慮到價格因素，加上要在身上掛東西，就沒有買。還是靠自己感覺來了。
天氣和路面
天氣方面主要關(guān)注溫度，在哈爾濱我每年5月中下旬開始，到9月中旬結(jié)束，在室外跑步。實(shí)際上氣溫就是18至20度以上時才跑步。遇到雨天、沙塵暴等，均借機(jī)休息。整個夏天其實(shí)能跑的次數(shù)并不多，所以要加倍珍惜。每慮及此處，就非常羨慕南方的朋友。
路面方面，我沒得選擇，只有公路路面。所以要買避震跑鞋，以保護(hù)關(guān)節(jié)。
無論天氣還是路線，都要選擇空氣和通風(fēng)條件好的。否則讓肺部當(dāng)吸塵器，健身變傷身，就得不償失了。在這里，再次詛咒一遍我們這個城市的建設(shè)者們，你們以后能不能輕點(diǎn)折騰，每年少點(diǎn)修好好修幾條路。這一個夏天，到處都是工地和灰塵。
同伴
選個一起跑步的同伴有時很不錯，可以互相鼓勵。只要別跑步時說話就行。
在長距離跑步時，有人陪跑，可以避免出意外時無人幫助。我覺得危險主要來自中暑、脫水、車禍等幾個方面。長距離跑時一定要計劃好。
失敗的教訓(xùn)
今年總結(jié)起來，也有很多教訓(xùn)，主要是：熱身不足和關(guān)節(jié)損傷
熱身不足，跑步時手心冰涼，估計對身體傷害很大;今年有段時間貪多貪快，穿超輕跑鞋時還練跳，最終傷了膝蓋。影響了近一個月的鍛煉。上網(wǎng)查看時更是毛骨悚然，原來膝蓋受傷幾乎是不可恢復(fù)的。以后要注意跑步前用5-10分鐘進(jìn)行熱身：現(xiàn)在除了想用站樁方式潤滑膝蓋和腳踝之外，就是前10分鐘用極慢速度跑步，讓身體逐漸適應(yīng)。且不能貪多貪快。
身體感受：
如果把身體當(dāng)做靈魂的容器，那么這個容器的設(shè)計原則是：把重要的藏在內(nèi)部，把次要的依次設(shè)置在外面。這也是我學(xué)習(xí)了中醫(yī)知識之后，開始不再對健美運(yùn)動感冒的原因。
因此跑步時要關(guān)注呼吸、心跳、水分的情況，這些與內(nèi)臟息息相關(guān)。另外要關(guān)注關(guān)節(jié)，依次是膝蓋、腳踝、髖、腰、肩頸。“關(guān)節(jié)”，從名字就知道其重要性了，“關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)”，不過很可惜，我是傷了關(guān)節(jié)之后才知道的。關(guān)節(jié)受傷很難恢復(fù)，最好提前預(yù)防。最后是肌肉和皮膚，肌肉不要太疼痛，運(yùn)動時疼點(diǎn)無所謂，運(yùn)動后需要簡單按摩以幫助排酸(一個腿型很好的mm介紹的經(jīng)驗(yàn))。皮膚則是注意保溫就可以了。
今年發(fā)現(xiàn)的一個現(xiàn)象，很有參考價值：我發(fā)現(xiàn)自己跑步時經(jīng)常是手涼，原來以為是天氣原因，但是到夏天還是如此，而且是冰涼的那種。直到有一次和同事一起跑，因?yàn)橐w就他的速度，所以跑得很慢，才感覺到能把手跑熱。手熱之后感覺很好。這才知道是自己跑得快了，現(xiàn)在一般先慢跑，跑到手心發(fā)熱再加速。和同事跑，一般15分鐘左右，手心發(fā)熱;自己出去跑，常常要將近30分鐘，手心才能熱。速度控制得不是很準(zhǔn)。這個現(xiàn)象是因人而異的，有的人只要一跑步就手發(fā)熱，我想可能是自己心臟不太好，循環(huán)欠佳導(dǎo)致的，為了保證健康，還是慢點(diǎn)。另外，如果想熱得快一點(diǎn)，可以邊跑邊鼓掌。這種中醫(yī)里面幫助老年人提升陽氣的做法，對我十分奏效。
跑步姿勢
我原來對跑步姿勢并不注意，一般都是傷了某一處之后，為了避免疼痛，會關(guān)注跑步姿勢，屬于那種跌倒才學(xué)會經(jīng)驗(yàn)的類型。如果有興趣學(xué)習(xí)的可以參考。
我自己發(fā)明的跑步姿勢和這個有所不同，摻雜了一些其它動作：一個是五趾抓地，一個是肘膝相合，一個是腰腹肌用力。這些本來是學(xué)太極拳時要求的動作，我也給嫁接到跑步中，增加了一點(diǎn)跑步的樂趣。是否能同時增強(qiáng)兩個運(yùn)動能力，還是互相抵消，目前沒有什么感覺。目前能體會到的是雙肩會比較輕松一點(diǎn)，另外跑鞋內(nèi)墊磨損得更快一些。
專注
一心不亂
跑步有一個普遍的問題就是“枯燥”，很多人因此戴著耳機(jī)跑。另一個問題是，與打拳不同的地方，是容易產(chǎn)生雜念，腦子里會很多閃念，而練拳時由于動作比較復(fù)雜，會比較專心。
我原本是拿跑步作為太極拳的輔助練習(xí)的，在跑步過程中主要是關(guān)注呼吸，體會身體在不同階段的變化，以及要求自己控制好必要的動作。這么多要關(guān)注，所以跑步一點(diǎn)也不會覺得枯燥。剛開始練跑的時候，需要很刻意地體會，時間久了，就變得比較自然而然，雜念也少了很多。
偶爾有一小段時間能會覺得似乎除了跑沒有什么其它的事情可想，那是一種挺奇妙的感覺，也許是“跑禪”?(也許我這是野狐禪)。能練習(xí)到專注到一件事，一心不亂，應(yīng)該是一個很好的境界。需要進(jìn)一步慢慢研究和體會。
跑步心得體會一句話篇六
我想分享的是我跑步時的心得體會，這是一段關(guān)于探索自我，磨練意志，以及如何在跑步中找到心靈平靜與動力的故事。
從開始跑步的那一刻起，我就被深深吸引。每一步都像是在探索自我，每一步都在拓寬我的心靈邊界。我不僅感受到肉體的疲勞，更體會到內(nèi)心的滿足和成長。跑步，使我深入思考自己的生活，激發(fā)出我內(nèi)心的力量。
首先，跑步教會我如何面對挑戰(zhàn)和困難。在跑步過程中，疲憊和困難是常見的，但我學(xué)會了堅(jiān)持和毅力。我明白到，只有克服了自身的軟弱，才能更強(qiáng)大。跑步過程中那種強(qiáng)烈的成就感，使我明白了挫折并不可怕，只要我們有堅(jiān)持下去的勇氣。
其次，跑步讓我看到自己的內(nèi)心世界。跑步使我學(xué)會在孤獨(dú)中尋找自我，在疲憊中尋找力量，在挫敗中尋找勇氣。我逐漸理解到，生活中，我們常常需要面對自己的內(nèi)心世界，去探索自我，去了解自己。跑步，使我更深入地理解自己，更清楚地認(rèn)識到自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。
再者，跑步讓我體驗(yàn)到動力的源泉。每當(dāng)我邁出一步，都像是在探索未知的世界，這讓我充滿期待和動力。跑步讓我明白，生活中的每一次挑戰(zhàn)，都是一次成長的機(jī)會，只要我們有勇氣去面對。這種積極的心態(tài)，使我能夠更好地應(yīng)對生活中的挫折，從中找到前進(jìn)的動力。
總的來說，跑步不僅僅是一場體力的較量，更是一場心靈的旅程。通過跑步，我收獲了成長，收獲了堅(jiān)韌，收獲了勇氣。我相信，跑步會繼續(xù)在我人生的道路上陪伴我，幫助我在挑戰(zhàn)中找到自我，不斷成長。
跑步心得體會一句話篇七
跑步是一項(xiàng)普及度極高的運(yùn)動方式，因?yàn)槠浜啽恪⒁仔星覠o需特殊場地便可進(jìn)行，使得越來越多的人選擇參與其中。而歲跑步作為一種將跑步與年齡緊密結(jié)合的運(yùn)動，更是備受關(guān)注。在歲跑步的長期實(shí)踐中，我體會到了歲跑步的獨(dú)特魅力，并從中獲得了許多心得體會。
第二段：身心調(diào)整
歲跑步不僅僅是為了保持健康的身體，更是一種借助跑步來調(diào)整身心狀態(tài)的方式。無論是忙碌的工作還是紛繁的事務(wù)，歲跑步可以幫助我擺脫煩悶與緊張，疏解焦慮的情緒。每當(dāng)我步入跑道，腳步一遇地便感覺身體的疲勞一點(diǎn)點(diǎn)消散，思緒也隨之澄清。在歲跑步的過程中，我可以與自己對話，反思自己的思考與行為，從而達(dá)到身心平衡的狀態(tài)。
第三段：逐漸邁向進(jìn)步
歲跑步的魅力還在于它引導(dǎo)我一步步邁向進(jìn)步。一開始，我只是簡單地在家附近的小公園里慢跑，而現(xiàn)在我可以挑戰(zhàn)更加長距離的跑步路線。通過參加歲跑步比賽，我從中感受到了團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性，也為自己的堅(jiān)持與努力付出得到了回報。歲跑步的進(jìn)步不僅僅是指身體的訓(xùn)練逐漸提高，更是指我不斷克服自己的局限，變得更加自信與堅(jiān)定。
第四段：挑戰(zhàn)和克服
歲跑步的過程中，充滿了挑戰(zhàn)與克服。無論是時間的挑戰(zhàn)、困難的路線或是自身的身體極限，歲跑步都在不斷地考驗(yàn)著我的意志力和毅力。然而，正是這些挑戰(zhàn)讓我感受到了自身的成長與進(jìn)步。每一次的挫折都給予我更大的動力去不斷超越自己，努力追求更高的目標(biāo)。歲跑步教會了我如何面對困難，如何勇往直前。
第五段：身心合一
歲跑步的最大收獲便是實(shí)現(xiàn)了身心的合一。在歲跑步的過程中，我不再只是機(jī)械地重復(fù)著腳下的步伐，而是真正感受到身體與精神的契合。只有當(dāng)我將全部注意力放在跑步上，并且與周圍的環(huán)境完全融為一體時，我才能體會到歲跑步給予我的全身心的愉悅。跑步的快感如同一種沖擊力，將我?guī)胍粋€全新的境界，使我感受到了精神的自由與身體的活力。
結(jié)尾段：總結(jié)
歲跑步不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動，更是一種生活態(tài)度。通過歲跑步，我學(xué)到了堅(jiān)持、努力、克服和自律。我將帶著這些積極的價值觀去面對生活的方方面面。歲跑步不僅讓我擁有一副健康的身體，更使我擁有了積極向上的心態(tài)。歲跑步給予我生活的動力與勇氣，使我在人生的道路上更加堅(jiān)定不移地向前邁進(jìn)。
跑步心得體會一句話篇八
時間在走，我們的軍訓(xùn)繼續(xù)。
萬里晴空，烈日灼心。這是我們的軍訓(xùn)，告別了昨日的惡習(xí);丟掉了昨日的嬌弱;軍訓(xùn)不僅僅是為了增強(qiáng)了我們的體能，而更多的是為了磨煉我們意志，練就一身的魄力。正如教官所說“一定的付出就有一定的收獲”。每天的一點(diǎn)堅(jiān)持，是我們邁向成功的一大步。團(tuán)隊(duì)里倒下的戰(zhàn)友也越來越來多，她們的倒下是我們堅(jiān)持的動力，但她們的倒下不是因?yàn)槿崛?，而是因?yàn)閳?jiān)持到了極限，她們是好樣的。我們應(yīng)該以有這樣的戰(zhàn)友為豪。也證明了我們的青春不是迷茫。因?yàn)槲覀冇心繕?biāo)。
天空似乎為我們的堅(jiān)持而感到心疼，為我們騰出了片刻空閑。
我們歡呼著，咆哮著，在雨中奔跑著。雨水敲打在我們的身上，毫不留情的敲打著，即使是這樣，也沒有澆滅我們心中的熱火。正如一句歌詞一樣“他說風(fēng)雨中，這點(diǎn)痛算什么”，是啊，這點(diǎn)痛，又算得了，況且，不經(jīng)歷風(fēng)雨，何以見彩虹。
破繭的蝶，固然很美。但是美麗的背后又經(jīng)歷過了什么?我們無法想象。而現(xiàn)在的我們就像是正在破繭的蝶，用盡了全身的力氣，咬著牙堅(jiān)持，只為最后蝶的美麗。
九月，你好，請善待我們這群少年可好?少年們，無論過去是美好還是糟糕，請不要悲傷，美好的叫做精彩;糟糕的叫做經(jīng)歷。風(fēng)雨后的彩虹，你還未見到，請不要輕言放棄，秋是收獲的季節(jié)，不要還未收獲成果，就退縮，請堅(jiān)持自己的選擇，就算跪著也要走下去。
軍訓(xùn)跑步心得體會300字3
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