人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質的范文嗎？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
壓力管理與心理調試篇一
壓力，指的是個人與環(huán)境相互作用時產(chǎn)生的一種特殊關系。當環(huán)境發(fā)生變化，個人能力及可利用和掌控的資源超出環(huán)境要求，并且個人的心理平衡與生活步調的和諧受到威脅時，個人就會感到有壓力。對與初入職場的我們，因當如何把壓力轉化為動力，而不被壓力打到，如何很好的管理自己情緒，不做情緒的奴隸。我認為人人都能管理好情緒，人人都能從容面對壓力，需要做的只是改變一下看問題的角度，學會一些放松自己的方法。掌握了正確的方法，人們就能平穩(wěn)過壓力和情緒紛擾的難關，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力！
一、自我定位
當我12年畢業(yè)剛加入盾安集團金盛鎂業(yè)，自身覺得壓力非常大，進入公司找不到自己的職業(yè)人生規(guī)劃，初入職場，我的職業(yè)生涯剛剛開始，對于今后的發(fā)展，自己整個職業(yè)生涯缺乏一個清晰的認識，也無法很清楚地定位好自己的發(fā)展方向，工作沒有了方向感。對復雜人際關系的不適應、對自己所學知識無法滿足工作需要引起的緊張感等等都是剛進入金盛給我?guī)砟膲毫Ω?，當我意識到這一點的時候，一度陷入的困境中。在困境中也是有了部門長正確的指引，和同事的關系和鼓勵，才讓我開始調整狀態(tài)。首先就是要自我定位，不能一開始就給自己定一個遙不可及的目標，那么對于剛入職我的來說，一旦完不成任務，心里的失落和沮喪就開始作祟。所以說自我認知的正確與否，是一個人心理健康、不斷成長和很好處理人際關系的前提條件。在現(xiàn)實的工作環(huán)境中，我們并不能遠方為的認識到自己，也就是沒有辦法給予自己一個明確定位，從而當我剛進入公司時候，人際關系處理也是讓我感覺是比較困難的，自我的成長和提升更是不知從何談起。
后期公司組織職業(yè)生涯規(guī)劃，給自己制定短期目標和長期目標，這也是我來到金盛鎂業(yè)感覺最溫暖的地方，當我一頭霧水的時候，仿佛看見一盞明亮的光源，所以當時我就認定了這家公司，也認可了我的選擇。具體的自我定位主要是當時作為資材部內勤，一年之內的目標是采購助理，三年之內的目標是采購經(jīng)理。那么要達到采購助理：需要學習資材部崗位守則，熟悉采購流程，學習采購基礎知識，閱讀相關書籍3本。要達到采購經(jīng)理：能獨立完成采購，市場動態(tài)調研，學習談判技巧等等相關專業(yè)的培訓后，才能達到采購經(jīng)理。所以說有了方向的職業(yè)生涯規(guī)劃及定位，有了清晰的思路，才能加了我的信心、有個新的生活態(tài)度和工作目標。
一、如何正確面對壓力
首先我們來談談壓力，壓力無處不在，壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。壓力分為自身壓力、生活壓力、工作壓力、社會壓力等等。
1、自身壓力：是自己在某種程度上給自己預設一定的目標，沒有實現(xiàn)或達到，從而感到失望、傷心、難過。所以當自己在職場中壓力感非常大的時候，一定要學會調節(jié)。善待自己，放低標準, 不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛,不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
2、生活壓力：我一直認為《盾安憲章》中有一段是這樣寫的“對工作要求高一點，對生活要求低一點”其實對生活要求低一點，我們的幸福感就會增加，所以說，在我們幼時，得到一顆糖果就認為是世界上最幸福事情，至少可以快樂一天。為什么成年后生活壓力大的讓自己喘不過氣。關于減小生活壓力，其實遠離虛榮，在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子??不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。
3、工作壓力：工外部環(huán)境因素會直接導致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等。適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng)造性，而不良的壓力，不管其來源是什么，對員工和公司的后果都是嚴重的。工作壓力會引起焦慮、沮喪、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等。緩解工作壓力，首先可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。與同事建立有益的、愉快的合作的關系;與領導建立有效的、支持性的關系，理解領導的問題并讓領導也理解你的問題，了解自己和領導在工作中的權利和義務。
4、社會壓力：這次學習姚主席、吳總裁及趙總的報告中，深刻體會到目前我們已經(jīng)進入了一個新常態(tài)的發(fā)展模式，面對經(jīng)濟變化我們要增強創(chuàng)新意識，積極開拓創(chuàng)新。關于社會壓力，我們要保持積極心態(tài)，努力前行。
三、情緒管理
關于情緒管理，每個人似乎都明白什么是情緒，但是卻有不知道能么去控制他，我們常說要做情緒的主人，不做情緒的奴隸。情緒是對一系列主觀認知經(jīng)驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。就是我通常說的喜怒哀樂。所以情緒是復雜而難以琢磨的。情緒的本質是自我追求的一種狀態(tài)。情緒使我們的生活多姿多彩，同時也影響著我們的生活及行為。當出現(xiàn)不好的情緒時，最好加以調節(jié)，使情緒不要給自己的生活及身體帶來壞的影響。那么我們如何調節(jié)自己的情緒，調節(jié)情緒的方法有很多種。
1、首先就是宣泄，當我們遇到不如意的事情，或者是工作壓力大、受到委屈時候，你可以選擇肆無忌憚的哭一場，有的時候你會發(fā)現(xiàn)哭完后心情特別舒暢。
2、讓你情緒比較低落，可以選擇傾訴，找你的閨蜜好友，把你心里的傷心難過全部說出來，再說的同時心靈上會感覺到被關懷，被重視，經(jīng)過好友相勸，心情自然就會好的很多
3、其次就是轉移注意力，可以去唱歌、聽音樂、看書、逛街，暫時忘記憂傷，去一次長跑，大汗淋漓或是一次旅行。通過專心去做其他事情，轉移注意力。
調節(jié)情緒的方法有很多種，關鍵是自己內心是否一定要保持強大的心態(tài)。不能被壓力打到，不能被壞情緒壓垮。就像公司說的，做人要陽光、正氣、團結、進去。陽光是指要有陽光心態(tài)，充滿激情、積極向上、坦誠包容、快樂工作。我們要有陽光心態(tài)，整體充滿正能量，積極面對生活工作給我們帶來的壓力和不良情緒。
關于壓力與情緒，壓力與情緒是我們在生活工作中必定會有的，壓力與情緒就像一把雙刃劍，我們要有壓力但是不能被壓倒。做事情要有情緒，但是我們不能情緒化。所以在《智慧人生修煉與提升》這堂課中我體會了壓力與情緒管理對我們的成長幫助。我們一定要善于把自己調整到良好的狀態(tài)，把每一次壓力化為動力，把每一次壞情緒，認真當成一次思考。把苦難視為人生最好的教育，把苦難當做一塊成功的墊腳石。親愛的朋友，請調整好狀態(tài)，出發(fā)吧！
資材部
劉文
壓力管理與心理調試篇二
《教師心理健康與壓力調節(jié)》學習心得
今天有幸聽了北京師范大學教育學部傅納教授所做的《教師心理健康與壓力調節(jié)》的專題報告，深受啟發(fā)與教育。
聽了傅納教授的課后，使我進一步認識到作為教育工作者要想做好教育，首先自己應該有一個健康的心理，同時也要懂得教育心理學，因為，教師的心理健康直接影響學生的心理健康。心理健康的標準是：智力正常、了解并接納自己、善于調節(jié)與控制情緒、能與他人建立和諧的關系、有良好的環(huán)境適應能力。
“振興民族的希望在于教育，振興教育的希望在于教師。”教師工作是崇高的，他擔負的使命是為社會培養(yǎng)一代新人。教師的心理健康直接影響學生的心理健康，她舉出各種事例從不同視角減輕教師內心的壓力，以一顆寬容之心解決事情，以良好的心態(tài)看待事物。聯(lián)想到教師職業(yè)的特殊性，天天要與學生們在一起，不僅要傳授知識更重要的是教師的言行舉止無不影響著學生。所以教師要調整好心態(tài)，要學會放松、學會良性宣泄、學會換位思考，有了良好的心態(tài)才能以探索性的角度和學生溝通，教好學生。通過學習，我有以下幾點體會：
一、教師身心健康, 高尚品德。
教師是學校心理健康教育的推行者、具體實施者。一個成功的教師，除了要有淵博的學識和優(yōu)良的教學技能，還要有健全的人格和高尚的品德。教師的言行對學生有很大影響，特別是對低年級學生更是如此，在他們的心目中，教師是智者——什么都懂；是能者——什么都會；是圣者——不會犯錯；是權威者——具有比父母還高的權威力量。教師的衣著舉止，言談風度，以及待人接物等，都會使學生受到深刻的影響。人格健全的教師，能在課堂中創(chuàng)造一種和諧與溫馨的氣氛，使學生如沐春風，輕松愉快。教師完善的心理素質和人格，是構成良好師生關系的基礎，是實施心理健康教育、情感教育的出發(fā)點和首要原則。通過學習，我也知道了教師要善于做好自身的心理調節(jié)及保健工作，了解自我，辯證地看待自己的優(yōu)缺點；學習心理衛(wèi)生知識和心理健康知識，掌握心理調節(jié)的方法，學會緩解心理壓力，改善不良人格，提高心理承受能力；調整情緒，保持心理的平衡；善于選擇自己心情愉快的角度去思考問題、處理問題，建立起良好的人際關系；樂于為工作奉獻，并合理安排時間，張弛有度；培養(yǎng)多種興趣與愛好，陶冶情操，只有這樣，才能以積極健康地工作熱情投入到教學活動中去。
二、真誠關心教師，凝聚人心。
學校黨政領導通過談心、家訪以及工會活動等真誠關心教師不同層次的需要，對教師存在的問題，如孩子入學、生病住院、生活困難、進修學習等，都盡心盡力地為教師排憂解難。同時，校領導設法創(chuàng)造教師“自我實現(xiàn)”的機會, 比如：組織校內各種評優(yōu)活動，幫助教師提煉自己的教學特色；提供更多的成功機會，鼓勵教師參加各種競賽，讓他們在獲獎中產(chǎn)生自信，讓他們獲得成功；幫助教師看到自己的閃光點，使他們能保持良好的心態(tài)進行工作。
三、重視情緒調節(jié)，保持心境。
學校黨政領導十分關注教師的心態(tài)及變化的情緒，注重適時地調節(jié)教師各種心理失衡，調節(jié)教師情感和疲勞產(chǎn)生的不良心理狀態(tài)，當教師碰到具體問題時，如：理想與現(xiàn)實的矛盾沖突，工作上的困擾，不良人際關系的刺激，過重的外界壓力等等。我們注意運用合理的宣泄等心理疏導方法，如理情治療技術“ａｂｃ”理論來引導教師，幫助教師達到心理平衡，形成和諧的工作情緒，以便保持充沛的精力投入到學校教育教學中去。
四、注重團隊意識，提升智慧。
團隊的發(fā)展能提升學校的核心競爭力，我校注重培養(yǎng)團隊意識，樹立敬業(yè)精神來打造學校發(fā)展所需要的團隊。每學期，我們全體教職員工一起來評選“紅棉團隊”，通過建設一支團結高效、相互信賴、相互激勵、共同提高的學習共同體來創(chuàng)建學習，開展校本行動研究，使教研組建設與時俱進。而評的過程則是打造團隊精神的過程。因為一個“紅棉團隊”，它必定具有這個團隊強烈的“共同愿景”，具有較強的“學習力”和較強的“行動力”，“學、做、教”是一個完整的過程，在實踐中教師能真正感悟新課程理念，提升實踐智慧，教師個體的專業(yè)化發(fā)展水平在此能夠得到很好的發(fā)展。
五、推進心理教育，促進發(fā)展。
為了更好地實現(xiàn)心理健康教育的目標，要求將心理健康教育全面滲透到學校各項工作中去，形成多渠道實施，如班主任工作團隊工作等等，同時也應該將心理健康教育工作滲透到各科教學中去，每一個任課教師可以根據(jù)本學科教學內容與學習活動特點滲透相應的心理健康教育內容。這樣就能夠形成眾多的非專門渠道，促進學校心理健康工作的開展。
注重與學校日常的教育教學活動相結合。真正的心理健康教育和良好心理素質的培養(yǎng)絕不是每周一、兩節(jié)課或者搞幾次轟轟烈烈的活動就能實現(xiàn)的。事實上，大量的研究與實踐經(jīng)驗都表明，心理健康教育和其它教育一樣需要與學校日常的教育教學活動相結合，需要“潤物細無聲”的意識和觀念；良好心理素質的培養(yǎng)僅靠有限的時間、空間是難以實現(xiàn)的，同樣需要在點滴的生活實踐經(jīng)驗中積累而成。因此，學校日常的教育教學活動應成為心理健康教育的主渠道，只有將心理健康教育的思想、內容滲透到具體的教育教學工作中去，將兩者融合在一起，才能把心理健康教育真正做到實處。利用學科知識加強情感教育，使學生有良好的情感生活。
教育是生命與生命的相遇,教育是心與心的同行,教育是生命對生命的影響.所以,在當今這個飛速發(fā)展的社會里,教師與學生是同路人,只有教師把自己經(jīng)營的好一些，才能用自己高質量的生命去影響學生，教師應養(yǎng)成良性的思維習慣，這樣才能讓生命之花綻放。通過此次學習，我更加深刻的體會到“人生的目標不是要擺脫困難，而是要積極面對。因為把握生活從改變自己開始！”
學習之后，我對教師心理健康問題做了認真地分析。在今后在工作生活中更會關注全體師生心理健康，將全心全力把學校心理健康教育工作做得更好，更出色。
壓力管理與心理調試篇三
膠印機壓力的調節(jié)技巧
淺談：膠印中的“二小”及其調節(jié)技巧
印刷壓力過大對產(chǎn)品質量影響很大。壓力過大容易造成網(wǎng)點變形、糊版、產(chǎn)品墨色濃重，甚至圖像失真等；壓力過大還會加速印版磨損和滾筒磨損。
ps版潤濕液的作用是為了達到潤版、清洗、凈化版面。水量小是指在不影響印版空白部分穩(wěn)定（即空白部分不粘臟）的前提下，把供水量控制在盡可能小的范圍內，并使供水量與油墨量處于比較穩(wěn)定的狀態(tài)。
水量（即潤濕液）的大小，直接影響到油墨、印版和紙張，而油墨、印版和紙張則直接影響印刷質量。水量小能保證墨色前后深淺一致和印刷作業(yè)穩(wěn)定，能夠印出比較理想的產(chǎn)品。
潤濕液用量過大，影響最大的是油墨和紙張，其次是印版。潤濕液用量過大，會破壞水墨平衡狀態(tài)，加速油墨乳化，油墨不能正常傳送，甚至導致版面“花版”，印跡墨色變淺。印版版面水量過多，會造成圖文部分著墨性能不正常，印品圖像失去光澤，顏色不鮮艷，階調層次差，產(chǎn)品表現(xiàn)平淡。潤濕液用量過大，會影響紙張的印刷性能，使紙張出現(xiàn)掉毛、脫粉現(xiàn)象；紙張含水量過多會造成紙張伸縮，影響套印質量；此外，紙張含水量過高，會使紙張變軟，造成收紙不齊、印跡墨層干燥速度減慢，紙張有背面粘臟現(xiàn)象。
對版面用水量的事前估計比事后調整更重要，它是調節(jié)版面水墨平衡的重要前提。因此，對影響潤濕液用量的主要因素，在確定版面水量多少之前，應有一個比較重要的認識。在實際生產(chǎn)中，潤濕液用量多少取決于：版面圖文面積分布；紙張性質；油墨性質；機器速度；環(huán)境溫濕度及空氣流通情況。
2、壓力小
印刷壓力是完成平版膠印的首要條件，滾筒之間的壓力是否理想是保證印刷質量的關鍵。壓力小指的是壓力在能夠保證油墨良好轉移（即保證印刷品在印跡結實、網(wǎng)點飽滿但不鋪張、階調層次清晰豐富）的基礎上，盡最大可能減少滾筒間的印刷壓力。能否做到壓力?。词褂美硐雺毫Γ┦呛饬考夹g水平高低的重要標志之一，也是保證優(yōu)質高產(chǎn)的重要條件。
印刷壓力過大對產(chǎn)品質量影響很大。壓力過大容易造成網(wǎng)點變形、糊版、產(chǎn)品墨色濃重，甚至圖像失真等；壓力過大還會加速印版磨損和滾筒磨損。
最佳印刷壓力的調節(jié)方法是：使齒輪處于標準嚙合狀態(tài)，通過改變襯墊的厚度來達到最佳的印刷適性。印厚紙時，最佳印刷壓力的調節(jié)方法是：相應減少橡皮滾筒的包襯厚度，增加印版滾筒的包襯厚度，微量差別可通過改變滾筒間的中心距來調節(jié)，并重新調節(jié)水墨輥壓力。
印刷壓力的檢驗最常用也是最直觀簡易的方法是壓杠法。具體操作如下：抬起水輥，落下著墨輥，低速運轉機器并合壓，等到三滾筒表面均勻著墨后，就可停車。每個滾筒在停車處有墨杠出現(xiàn)，如墨杠寬度在該機給出的數(shù)值范圍內且均勻一致，并且壓印滾筒與橡皮滾筒的墨杠寬度大于印版滾筒與橡皮滾筒的墨杠寬度，則說明壓力調節(jié)均勻合適。如壓杠寬度一頭寬一頭窄，最大可能就是滾筒兩側中心距不一致。
壓力管理與心理調試篇四
壓力管理與調節(jié)
一、壓力的來源
1、自我期望過于完美
工作中，教師總是希望自己各方面都做得盡善盡美，樣樣不比別人差，并且希望他人能看到自己的成績，肯定自己的成績，然而往往忽略了自身的第二條件限制?，F(xiàn)實中，個人的個性、能力、特長和機遇各不相同，特別是教師職業(yè)業(yè)績并不一定能從教師自身的學歷，能力和多少直接反映出來，而是從學生方面間接地反映，所以成績和付出的勞動并不總是成正比，甚至有努力工作但業(yè)績不佳的情況，有些教師就會把原因都歸結到自己頭上，就會內疚、自責、甚至感到悲觀厭世。
在教學中新的教育觀念和手段紛紛涌現(xiàn)，這就要求教師要不斷進修，充實自己，形成了職業(yè)壓力。另外工資待遇低，社會地位不高，工作條件較差等，也對教師的心理產(chǎn)生了潛在的壓力。
2、學校管理存在漏洞，教師無幸福感
現(xiàn)在的教育教學和教師管理制度對老師的要求過多，頻繁的評比、競賽、教研活動，各級各類檢查，公開課等讓老師應接不暇，帶來額外的負擔，同時教師角色模糊，既要上課又要幫助學校收費；既要上語文，還要兼任品德與社會、甚至多門課程；既要負責學生的校園安全，還要照顧學生吃早餐，洗餐具，事無具細，千頭萬緒，光每學期開學就要應付各級檢查填各種表格達十幾份，教師縱有三頭六臂也是疲于奔命。這樣的工作肯定無幸福感。
3、來自家庭的壓力 各種家庭問題都可以給教師帶來壓力。教師不僅在學校里扮演著多種角色，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對于家庭，他們有著不可推卸的責任和義務，既有繁重的家務勞動（農村教師還要承擔耕種責任田的勞動），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責無旁貸地承擔起家庭教師的角色。
二、識別教師的壓力
識別教師的壓力最好方法 是從言行舉止察覺變異，教師們壓力的表現(xiàn)形式是多種多樣的，前五位分別是：
1、心情不好；
2、喪失幽默感；
3、容易將事情忘記；
4、容易發(fā)怒；
5、想處罰學生。
教師工作壓力的反應是多種多樣的，如疲勞、挫折、憤怒、緊張、暴躁（如拿學生出氣、摔東西等）、冷漠、意志消沉、自卑、焦慮、壓抑、神經(jīng)質、失眠、頭痛、失聲、胃病、高血壓、抑郁癥，沒有能力應付感覺等。
三、教師的壓力管理
1、從自身的角度，進行心理調節(jié)。
教師應以樂觀平和的心態(tài)對待人和事，保持自身健康的心態(tài)，若遇到不順心的事時要調整心態(tài)，冷靜思考，再做出合理的對策，盡量避免出現(xiàn)過激行為，認識到作為教師努力工作是應該的，但當不了名師也屬正常。只要桃李滿天下，問心無愧就夠了。工作之余多參加體育鍛煉，發(fā)展興趣愛好，做到勞逸結合，釋放工作中的不快心情，達到身心愉悅的效果。
2、從學校的角度，增加工作幸福感。
學校要多關心體貼教師，充分地信任他們、理解他們、尊重他們，關心教師的疾苦，讓教師感覺到溫暖。學校應健全教師考核制度，讓教師感覺公正、公平，既能考查教師的工作成績，又要能為每一個教師加油鼓勵，增加教師的工作幸福感。學校要設置健身房，開設心理咨詢所，舉辦教師聯(lián)誼活動等解壓活動，豐富教師的業(yè)余生活，以緩解教師的工作壓力，減少或杜絕教師心理健康疾病的產(chǎn)生。
四、教師的壓力調節(jié)
1、培養(yǎng)提高工作效率的能力
工作壓力重大癥狀之一是感到時間不夠，無法應付所有必須完成的工作。因此，妥善安排時間，分解任務，逐一完成，可以緩解壓力。
分清主次。要妥善安排時間，對自己的整體生活目標作出評定。安排工作，可以把工作分成a、b、c三大類。a類為既緊急又重要的工作；b類為重要但不很緊急的工作；c類為常規(guī)性或無關緊要的工作。每天工作結束時，計劃明天要做的工作，把重要的a、b類工作與c類工作穿進行，以免一天中的工作單調乏味，并可以從重要工作的長時間重荷下得以舒緩。
2、運用情緒調整策略
遺忘調控。當某種事情引起你的消極情感時，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。應當明智一點，現(xiàn)實一點，事情既已發(fā)生，且無可挽回，就應當果斷地丟開它，忘卻它。
轉移調控。轉移調節(jié)就是根據(jù)自我要求，有意識地把自己已有的情緒轉移到另一方面上，使情緒得以緩解。
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