教案的編寫是教師進(jìn)行教學(xué)前的準(zhǔn)備工作之一，可以幫助教師全面把握教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)流程。編寫教案前需要對(duì)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行充分的了解和準(zhǔn)備，確保教學(xué)的有效性。以下是一些備受好評(píng)的教案范文，希望對(duì)廣大教師有所幫助。
體能訓(xùn)練教案篇一
一份好的教案能讓老師明確教學(xué)目標(biāo)，更大程度的調(diào)動(dòng)學(xué)生上課的積極性。下面是應(yīng)屆畢業(yè)生小編為大家搜索整理的大班體能訓(xùn)練《鉆山洞》教案與反思，希望對(duì)大家有所幫助。
由于本班幼兒好動(dòng)，比較喜歡游戲活動(dòng)，也為了讓幼兒有健康的'體魄，讓幼兒在游戲中學(xué)習(xí)，鍛煉身體，因此設(shè)計(jì)了這一游戲活動(dòng)。
通過(guò)走平衡木和鉆紙箱，提高幼兒身體的平衡能力和靈活性。讓幼兒在游戲中享受快樂。
組織幼兒有秩序地進(jìn)行過(guò)獨(dú)木橋和鉆紙箱活動(dòng)
小貓頭飾、小魚卡片、獨(dú)木橋、果樹圖片、紙箱、果籃、蜜桔
活動(dòng)過(guò)程：
1、課前戴好頭飾，在教室里布置好場(chǎng)景。(擺好獨(dú)木橋，紙箱山洞，在墻壁上貼上幾棵果樹圖片，在樹上掛好新鮮的蜜桔。)
2、從外面帶幼兒進(jìn)入教室，師生問好，跟客人老師打招呼。
3、引入：我們果園里的蜜桔成熟了，我們今天就到果園里摘一些蜜桔來(lái)招待我們的客人好嗎?(好)
4、不過(guò)，我們?nèi)ス麍@的路上要過(guò)獨(dú)木橋，還要鉆山洞，寶貝們可一定要聽我的指揮哦，要好好地排隊(duì)走，不能推，不能擠，要一個(gè)跟著一個(gè)走，記住了嗎?(記住了)
5、好，那我們就出發(fā)吧!
老師拿著籃子，帶著幼兒先走獨(dú)木橋，然后是鉆山洞(紙箱)，再過(guò)獨(dú)木橋，鉆山洞，來(lái)到了果園。
6、哦，我們的果園到了，開始摘果吧。(幼兒們親自動(dòng)手摘蜜桔。)
7、好了，摘好果我們就回家去了。
8、帶著幼兒從原路返回到出發(fā)點(diǎn)。
9、回到家請(qǐng)客人老師品嘗新鮮的蜜桔。
10、小結(jié)活動(dòng)，活動(dòng)結(jié)束。
本節(jié)課雖然結(jié)束了，但我的思緒卻不能停下來(lái)。
這節(jié)課是我在幼兒園工作所上的第一節(jié)公開課。這一節(jié)課，孩子們玩得很開心，先是過(guò)獨(dú)木橋，然后是鉆山洞，體能上得到了訓(xùn)練，還有一個(gè)亮點(diǎn)就是孩子們能自己摘果實(shí)，特別的開心，看到孩子們那開心的樣子，我也很開心。
可是這一節(jié)課下來(lái)，我也發(fā)現(xiàn)了很多的問題。原來(lái)在小學(xué)時(shí)上一節(jié)公開課是件很容易的事，小學(xué)生年齡大一些，組織課堂紀(jì)律比較容易，課自然也就上得很順利?？涩F(xiàn)在在幼兒園里，這些孩子好小，都是2歲至3歲的寶寶，組織課堂紀(jì)律比較難。平時(shí)我在上課時(shí)組織紀(jì)律還行，孩子們還能聽從我的指揮?？蛇@節(jié)課上，由于是公開課，好多的老師來(lái)聽課，這節(jié)課總體上說(shuō)就是一個(gè)亂。孩子們有的在看聽課老師，有的害羞不前進(jìn)了，有的不敢上獨(dú)木橋，一開始就弄得是出師不利了。把我設(shè)想的教學(xué)環(huán)節(jié)都打亂了，當(dāng)時(shí)只能臨時(shí)地組織課堂，在配班老師的幫助下，把各個(gè)環(huán)節(jié)都進(jìn)行完畢了。
通過(guò)這節(jié)課，我感受到，我這個(gè)轉(zhuǎn)崗教師還得多多地努力，多多地學(xué)習(xí)幼兒教育的相關(guān)理論，以便以后把幼兒工作做得更好。
體能訓(xùn)練教案篇二
1、勻速跑跳練習(xí)，勻速跑跳練習(xí)能提高氧氣輸送系統(tǒng)的功能和肌肉新陳代謝的機(jī)能，它對(duì)擴(kuò)大心腔，增加心臟充盈量，提高脈搏與輸出量起著重要作用。
（1）長(zhǎng)跑30分鐘至1小時(shí)以上。
要點(diǎn)：用勻速跑，身體放松，步法輕盈，呼吸有節(jié)奏。用途：提高長(zhǎng)時(shí)間奔跑能力和心臟充盈量，脈搏輸出量。（2）跳繩10分鐘至30分鐘。
可以配合簡(jiǎn)單的步法動(dòng)作，前進(jìn)或后退練習(xí)。要點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)，輕巧靈活。
用途：提高長(zhǎng)時(shí)間跳躍能力和協(xié)調(diào)性。
2、越野跑和變速跑。
在使用勻速跑鍛煉戰(zhàn)士有氧耐力過(guò)程中，往往敢穿插一些無(wú)氧的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣做效果會(huì)更好一些。這是因?yàn)樵谶M(jìn)行短時(shí)間的加大負(fù)荷強(qiáng)度練習(xí)之后，戰(zhàn)士有機(jī)體在最大耗氧量和心血輸出量上都會(huì)出現(xiàn)即刻的增強(qiáng)現(xiàn)象，由于耗氧量、每搏輸出量的增多，形成了一個(gè)較高的“波浪”，這個(gè)“波浪”對(duì)提高戰(zhàn)士呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的功能是一個(gè)良好的剌激。
（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分鐘或一個(gè)小時(shí)。
要點(diǎn)：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放松，動(dòng)作協(xié)調(diào)自如。用途：提高呼吸能力。
（2）在跑道上進(jìn)行變速跑練習(xí)，一個(gè)直道加速跑，其余的放松跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。
要點(diǎn)：步法輕巧，加速跑后盡快地調(diào)整好呼吸。用途：提高呼吸能力，適應(yīng)摔擒的需要。
3、摔擒技術(shù)耐力訓(xùn)練。
（1）長(zhǎng)時(shí)間踢腳靶、踢中央沙袋練習(xí)，10—30分鐘為一組。要點(diǎn)：步法靈活，踢腿動(dòng)作正確有力。用途：提高踢腿的速度耐力。
（2）長(zhǎng)時(shí)間打沙袋、打手靶等練習(xí)，10—30分鐘左右。要點(diǎn)：拳法正確有力。用途：提高打拳的耐力。
發(fā)展無(wú)氧耐力訓(xùn)練，一般采用90%左右的強(qiáng)度，心率可達(dá)180次/分以上。這種強(qiáng)度可造成戰(zhàn)士機(jī)體供氧、供能發(fā)生很大困難，心舒張期明顯縮短，冠狀動(dòng)脈供血不足，從而提高戰(zhàn)士供氧的能力。在采用間歇訓(xùn)練法時(shí)，采用大強(qiáng)度的間歇，目的在于發(fā)展戰(zhàn)士atp－cp的有氧再合成水平和提高肌肉中紅蛋白的含量。
1、400米或800米重復(fù)跑，間歇4—6分鐘。要點(diǎn)：步幅要大，要輕松自如。用途：提高無(wú)氧耐力。
2、快速打空拳，踢空腿2—4分鐘，間歇2—4分鐘。
要點(diǎn)：動(dòng)作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。
用途：提高打拳踢腿的無(wú)氧耐力。
3、快速拳打、腳踢沙袋2—4分鐘，間歇2—4分鐘。要點(diǎn)：用最大速度的80—90%擊打沙袋或靶子。用途：提高打、踢的無(wú)氧耐力。耐力訓(xùn)練的基本要求：
1、在各種耐力訓(xùn)練中，都應(yīng)十分注意呼吸問題，因?yàn)楹粑淖饔迷谟跀z取發(fā)展耐力的必需物質(zhì)――氧氣。
2、在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，必須注意對(duì)戰(zhàn)士意志品質(zhì)的培養(yǎng)。根據(jù)天氣的好壞，教練員選擇在環(huán)境好、空氣新鮮的場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容要豐富，防止枯燥感，調(diào)動(dòng)練習(xí)興趣。
3、無(wú)氧耐力訓(xùn)練應(yīng)以有氧耐力為基礎(chǔ)，在發(fā)展戰(zhàn)士有氧耐力訓(xùn)練的同時(shí)進(jìn)行。
4、做摔擒耐力訓(xùn)練時(shí)，盡量讓動(dòng)作正確規(guī)范，踢、打摔的速度要由慢逐漸加快到正常速度，第一組練習(xí)應(yīng)切勿開始就快速踢打。讓操練者放松，輕松舒服。
5、耐力訓(xùn)練應(yīng)注意消除戰(zhàn)士的疲勞。耐力訓(xùn)練后，應(yīng)對(duì)肌肉進(jìn)行按摩，使其放松，恢復(fù)疲勞，心血管耐力訓(xùn)練后，應(yīng)有足夠的休息時(shí)間，有條件的應(yīng)專門采取恢復(fù)手段進(jìn)行恢復(fù)。
無(wú)論組織怎樣的體能訓(xùn)練，都要時(shí)刻牢記放松身體這一重要環(huán)節(jié)，避免出現(xiàn)其不良后果。
放松的方法很多一般有：減小訓(xùn)練強(qiáng)度、密度、慢跑、做上下肢放松、兩人相互放松等。
體能訓(xùn)練的方法內(nèi)容很多，編排時(shí)要根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容強(qiáng)度和戰(zhàn)士的身體而定，一般在40分鐘左右，而后根據(jù)時(shí)間的安排可以進(jìn)行其它的技術(shù)訓(xùn)練和套路訓(xùn)練。
體能訓(xùn)練教案篇三
1、發(fā)展臂力和目測(cè)力，提高投擲能力。
2、培養(yǎng)遵守游戲規(guī)則和活潑開朗的性格。
沙包若干（幼兒人數(shù)的2倍）四散放在場(chǎng)地的兩邊。4個(gè)畫有老鼠的紙箱。并用繩子系上。
一、老師啟發(fā)：
老鼠是個(gè)壞東西，竄東竄西偷東西，人人見了都要打，讓我們先練好本領(lǐng)，再去打老鼠。
二、練本領(lǐng)：
1、幼兒每人一個(gè)沙包，在老師的帶領(lǐng)下做擴(kuò)胸、揮手臂、拋接沙包、用力往前扔等動(dòng)作。
2、幼兒集體練習(xí)投擲，要求幼兒按操作要領(lǐng)做，用上蹬腿、轉(zhuǎn)身?yè)]臂的綜合能力，將沙包從前面的繩上投過(guò)。
三、游戲：打獵（固定靶）
幼兒圍成圓形，手持沙包，肩上揮臂向中心固定物投準(zhǔn)。
四、游戲：老鼠過(guò)街人人打。（移動(dòng)靶）
1、講解玩法：將幼兒分成人數(shù)相同的兩隊(duì)，橫排站在場(chǎng)地兩邊，選3~4名幼兒當(dāng)花貓并拖著畫有老鼠的紙盒沿著中線的起點(diǎn)跑至終點(diǎn)，然后再?gòu)慕K點(diǎn)跑至起點(diǎn)（往返幾次），每只花貓的距離適當(dāng)拉開，兩對(duì)幼兒向盒內(nèi)投擲沙包，表示打老鼠，便投擲邊說(shuō)：過(guò)街老鼠人人打。直至將沙包投完為止，讓幼兒說(shuō)說(shuō)誰(shuí)投中了，投中了幾次。交換角色，繼續(xù)游戲。
2、提出規(guī)則：花貓只可在中線上拖紙盒跑，投者不可越過(guò)兩旁的線。
3、游戲數(shù)次。
五、活動(dòng)結(jié)束：
1、把沙包放回籮筐，整理場(chǎng)地。
2、聽音樂做放松運(yùn)動(dòng)。
體能訓(xùn)練教案篇四
暴發(fā)力既瞬間發(fā)出的力量，分為上肢、下肢、腰部等暴發(fā)力。
1、收腹跳：主要是鍛煉腹部力量，為前背摔打下基礎(chǔ)。
動(dòng)作：兩腳用力蹬地，同時(shí)膝撞擊胸部，收腹，向下猛揮臂。易犯錯(cuò)誤：蹬地?zé)o力，兩膝不到位，揮臂無(wú)力。要求：蹬地狠，收腿快，揮臂快。
2、左右側(cè)踹：鍛煉騰起后的踹腿力量。
動(dòng)作：在跑進(jìn)中，用單腿起跳的力量，將身體彈起在空中將另一腿向側(cè)方踹出。
要求：?jiǎn)瓮忍牧α恳?，踹腿時(shí)展髖。
3、二起腳（又稱騰空飛腳）鍛煉腿部的柔韌性和靈活性，提高騰空和落地的控制能力。
動(dòng)作：左腳在體前站立，右腳向前上步，左向前擺起，隨即右腿起跳，右腳尖繃平向前上踢出，在空中右掌拍擊右腳面，左手勾手?jǐn)[至身體左側(cè)斜上方，目視前方，也可以墊步接上步再接騰空飛腳。
易犯錯(cuò)誤：右腳彈力不夠，騰空不高，落地不穩(wěn)；助跑速度慢，容易出現(xiàn)身體后倒現(xiàn)象。
要求：起跳時(shí)向上提氣，騰空要高，落地要穩(wěn)。
4、背手蹦：主要鍛煉裸關(guān)節(jié)和腿部力量。
動(dòng)作：兩手后背，用兩腳和腿部力量向前蹦跳，落地時(shí)按照腳尖先著地，爾后繼續(xù)前進(jìn)。
易犯錯(cuò)誤：兩腳用力不當(dāng)，落地后不穩(wěn)，身體后仰。要求：腳、腿力量結(jié)合緊湊，落地后上體稍向前上頂。
5、俯臥撐：主要是鍛煉臂部的力量。
動(dòng)作：兩手撐地，兩腳用力支撐，身體成斜面，快速曲臂，撐臂。易犯錯(cuò)誤：腰部下垂，兩臂放不到位，點(diǎn)頭。要求：身體挺直，兩臂放到位。
暴發(fā)力訓(xùn)練，不易在人體疲勞時(shí)進(jìn)行，除在休息之后進(jìn)行，要根據(jù)人體的生理機(jī)能而定。
體能訓(xùn)練教案篇五
活動(dòng)意圖：
繩子是幼兒生活中常見的物體,繩子的可塑性大,是幼兒非常喜愛的玩具,利用玩繩子來(lái)發(fā)展幼兒的基本動(dòng)作,易激發(fā)幼兒參加體育活動(dòng)的興趣。本次活動(dòng)的重點(diǎn)旨在發(fā)展小班幼兒走、跑、跳、平衡和投擲等基本動(dòng)作技能,難點(diǎn)則是引導(dǎo)幼兒探索出繩子的多種玩法,激發(fā)幼兒對(duì)玩繩的興趣,并培養(yǎng)幼兒探索精神和創(chuàng)造性思維能力。
活動(dòng)目標(biāo)：
1.學(xué)會(huì)繩子的幾種玩法，練習(xí)走、跑、跳、爬和投擲等基本動(dòng)作，提高身體靈活性、協(xié)調(diào)性。
2.能探索繩子的多種玩法,并與同伴交流。
3.在玩繩子的活動(dòng)中，體驗(yàn)游戲帶來(lái)的樂趣。
活動(dòng)準(zhǔn)備：
經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：幼兒有玩過(guò)繩子的經(jīng)驗(yàn)。
物質(zhì)準(zhǔn)備：與幼兒人數(shù)相等的布條繩（用廢舊布條編的長(zhǎng)50~60cm繩子）。
活動(dòng)過(guò)程：
一、創(chuàng)設(shè)情境進(jìn)行熱身活動(dòng)，激發(fā)幼兒活動(dòng)興趣。
創(chuàng)設(shè)小老鼠出來(lái)玩跑跑跳跳的情境，幼兒通過(guò)活動(dòng)身體的各部位，活動(dòng)身體進(jìn)行熱身，為游戲的進(jìn)行做好充分準(zhǔn)備。
二、玩繩子，引導(dǎo)幼兒主動(dòng)探索并大膽交流繩子的不同玩法。
1.通過(guò)“揪小老鼠尾巴”的情景，引出繩子。
小結(jié)：小老鼠的尾巴又細(xì)又長(zhǎng)，像一根長(zhǎng)長(zhǎng)的繩子。
3.老師將繩子塞進(jìn)褲腰，并學(xué)小老鼠跑跳，請(qǐng)5個(gè)幼兒當(dāng)小貓咪，過(guò)走、跑、跳多種形式來(lái)揪繩子，誰(shuí)的繩子最多，誰(shuí)就獲勝。
4.幼兒自由玩繩子，老師觀察幼兒玩繩子時(shí)的情況，引導(dǎo)幼兒探索繩子的不同玩法。
師:如果你是小老鼠，你會(huì)用繩子一樣長(zhǎng)長(zhǎng)的尾巴玩什么游戲？怎么玩?可以一個(gè)人玩，也可以和你的伙伴一起玩，看誰(shuí)的玩法有趣。
小結(jié):可以互揪尾巴，你揪我的尾巴，我揪你的尾巴，還要保護(hù)好自己的尾巴，誰(shuí)揪的尾巴多就獲勝；小朋友可以拿起繩子甩一甩，上甩甩，下甩甩，左甩甩，右甩甩，但不要甩到你的“鄰居”；還可以玩鉆山洞，兩個(gè)小朋友牽起繩子的各一端，小朋友從底下鉆進(jìn)去了，可以將繩子高度降低，使難度增大，其他小朋友匍匐爬進(jìn)去；還可以將繩子打結(jié)纏繞成球形，進(jìn)行投球比賽等等。
三、進(jìn)行“小老鼠的長(zhǎng)尾巴”的游戲，引導(dǎo)幼兒在游戲情境中練習(xí)走、跑、跳、爬和投擲等基本動(dòng)作。
將幼兒分散開3至4組，每一組進(jìn)行一種繩子的游戲，在游戲過(guò)程中，根據(jù)幼兒游戲情況，教師及時(shí)指導(dǎo)，體驗(yàn)利用繩子進(jìn)行各種活動(dòng)并完成任務(wù)的樂趣，勇于挑戰(zhàn)自我。
師：現(xiàn)在小老鼠要和自己長(zhǎng)長(zhǎng)的尾巴玩游戲啦，每一個(gè)小朋友拿一個(gè)繩子動(dòng)起來(lái)吧。
四、創(chuàng)設(shè)“開火車”的情境，引導(dǎo)幼兒放松身體，結(jié)束活動(dòng)，感受游戲樂趣。
播放開火車的音樂，引導(dǎo)幼兒用繩子做小火車，幼兒排成長(zhǎng)隊(duì)開火車，隨音樂放松身體，進(jìn)教室結(jié)束活動(dòng)。
活動(dòng)延伸：
鼓勵(lì)幼兒回家和爸爸媽媽一起玩繩子游戲，增進(jìn)親子感情；再探索創(chuàng)新繩子的其他有趣玩法。
活動(dòng)評(píng)析：
游戲是孩子的最愛，也是幼兒園教育活動(dòng)的很需要步驟，讓孩子在游戲中學(xué)習(xí)是《大綱》所倡導(dǎo)的教育理念。通過(guò)本次活動(dòng)的開展，讓幼兒能體驗(yàn)“一物多玩”的無(wú)限樂趣。整個(gè)活動(dòng)中幼兒還是比較靈活的，鼓勵(lì)幼兒一物多思，一物多變，不斷開拓幼兒思路，培養(yǎng)幼兒的創(chuàng)新意識(shí)和創(chuàng)造能力?！耙晃锒嗤妗弊屵\(yùn)動(dòng)無(wú)限精彩，讓游戲無(wú)限快樂！
體能訓(xùn)練教案篇六
力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長(zhǎng)跑之后完成。在每次行動(dòng)之前，長(zhǎng)跑每周不得少于4次。在行動(dòng)前10天減少運(yùn)動(dòng)量，以免行動(dòng)中肌肉疲勞。
1、長(zhǎng)跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
2、負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
3、如果時(shí)間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長(zhǎng)跑，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。
1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組。引體向上6個(gè)一組，做5組。
4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。
1、單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。
2、動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走?；騿文_跳格子。
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。
體能訓(xùn)練教案篇七
目的：通過(guò)課程使中隊(duì)體能小教員掌握體能訓(xùn)練的組訓(xùn)方法，提高組訓(xùn)能力和組訓(xùn)水平，促進(jìn)中隊(duì)官兵整體體能水平提升。
內(nèi)容：力量訓(xùn)練從認(rèn)識(shí)肌肉開始。
方法：統(tǒng)一授課。
時(shí)間：1小時(shí)。
要求：1、認(rèn)真聽講，勤于思考；
2、積極參與課堂，及時(shí)做好記錄；
3、將所學(xué)內(nèi)容合理運(yùn)用到日常體能訓(xùn)練之中。
一、理論教學(xué)。
體能是指人的身體在運(yùn)動(dòng)中所顯示出來(lái)的力量、速度、耐力等素質(zhì)。體能的發(fā)展水平由人體的身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)狀況決定。體能是戰(zhàn)斗力生成的要素之一，是單兵戰(zhàn)斗技能的基礎(chǔ)。
（一）體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)容。
基本身體素質(zhì)（即基礎(chǔ)體能）進(jìn)行專業(yè)化訓(xùn)練的過(guò)程?；A(chǔ)性體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括：力量、耐力、速度、柔韌、靈敏素質(zhì)和基本心理素質(zhì)。專業(yè)性體能訓(xùn)練是指對(duì)各專業(yè)人員體能素質(zhì)進(jìn)行專門化訓(xùn)練的過(guò)程，主要內(nèi)容包括：器械體操、五公里武裝越野、游泳、400米障礙等。輔助性體能訓(xùn)練是對(duì)基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練和專業(yè)性體能訓(xùn)練的補(bǔ)充。主要包括：攀爬、足球、籃球等，可以豐富官兵體能訓(xùn)練的內(nèi)容和形勢(shì)，寓教于樂，從而間接地提高體能素質(zhì)。
（二）力量的概念。
下面，我們就嘗試從肌肉的角度為大家尋找答案。
（三）肌肉的概念和分類。
首先，我們來(lái)看看什么是肌肉。肌肉是能收縮的人體組織。肌肉細(xì)胞有收縮纖維，會(huì)在細(xì)胞間移動(dòng)并改變細(xì)胞的大小。人體的肌按結(jié)構(gòu)和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態(tài)又可分為長(zhǎng)肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構(gòu)成內(nèi)臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點(diǎn)，心肌構(gòu)成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢，通常附著于骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。骨骼肌是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力部分，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。人體骨骼肌共有600余塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、位臵和輔助裝臵，并有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經(jīng)支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個(gè)器官。
頭肌可分為面?。ū砬榧。┖途捉兰刹糠帧＼|干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關(guān)。
（四）肌肉訓(xùn)練的原則。
一是先練大肌群后練小肌群。
二是不要經(jīng)常兩個(gè)大肌群同時(shí)訓(xùn)練。
（五）肌群的分類。
下面根據(jù)這兩個(gè)原則我們看看哪些肌肉屬于大肌群，哪些又屬于小肌群呢？具體的劃分有所出入，有的認(rèn)為大肌群是胸肌、背肌、三角肌、腿部肌肉和臀部肌肉；小肌群是肱二頭肌、肱三頭??；將臀肌和小腿肌肉劃為特殊肌群。也有的觀點(diǎn)認(rèn)為人體主要有八大肌群，分別是：一、胸大??；二、三角??；三、背闊??；四、腰??；五、腰直??；六、肱三頭?。黄?、肱二頭肌；八、股四頭肌。綜合來(lái)看胸、肩、背、腿為大肌肉群，二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌為小肌肉群，同時(shí)小臂和小腿的肌肉耐受性較好，可以增加相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度。
大肌肉群的主要訓(xùn)練方法是循環(huán)聯(lián)系。在強(qiáng)化大肌肉群的訓(xùn)練后，全身的力量都會(huì)上升，再將小肌肉穿插到大肌肉群里一起訓(xùn)練，這樣會(huì)使大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群一起生長(zhǎng)，如果一開始練習(xí)小肌肉群，對(duì)我們的力量訓(xùn)練提升效果不明顯。
（六）肌肉訓(xùn)練的方法及注意事項(xiàng)。
密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。下面我就給大家簡(jiǎn)單介紹一下這些秘訣的含義。1、大重量、低次數(shù)。健美理論中用rm表示某個(gè)負(fù)荷訓(xùn)練能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10rm的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。2、多組數(shù)。我們想鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都要做8-10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉的飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外型上的明顯粗壯等。3、長(zhǎng)位移是為了充分拉伸肌肉。
4、慢速度。慢慢舉起，慢慢放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是在放下啞鈴時(shí)要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，認(rèn)為把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
體能訓(xùn)練教案篇八
一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吸煙對(duì)呼吸系統(tǒng)的傷害是最大的，有調(diào)查顯示經(jīng)常吸煙的人群出現(xiàn)肺癌的幾率要比不吸煙人群高10倍，如果自己吸煙的時(shí)間比較長(zhǎng)，在戒煙后出現(xiàn)后系統(tǒng)恢復(fù)的時(shí)間也會(huì)比較長(zhǎng)，不過(guò)及早戒煙能夠降低肺炎以及支氣管炎出現(xiàn)的幾率。
二、神經(jīng)系統(tǒng)。
長(zhǎng)期吸煙的人出現(xiàn)腦卒中的概率要比較高，而如果戒煙在5年后就能夠降低腦卒中出現(xiàn)的幾率，不過(guò)可能有一些人的身體恢復(fù)比較慢，所以有些需要才會(huì)讓身體的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)到正常狀態(tài)。
三、循環(huán)系統(tǒng)。
一般在戒煙后一年出現(xiàn)冠心病的幾率會(huì)降低50%，如果堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間不吸煙，在經(jīng)過(guò)十年后發(fā)生冠心病的幾率會(huì)跟不抽煙的人群幾率一樣。
四、心腦血管。
在戒煙一年后身體的血管會(huì)恢復(fù)正常，心腦血管疾病的幾率也會(huì)跟正常人一樣，而且個(gè)身體的各個(gè)器官出現(xiàn)癌癥的幾率也會(huì)降低。
可能有一些人認(rèn)為只要自己將煙戒后，身體就能夠恢復(fù)健康，但其實(shí)并不是這樣。廣州復(fù)大腫瘤醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師王遠(yuǎn)東曾接受采訪表示，有一些長(zhǎng)期吸煙的人在出現(xiàn)一些身體問題后認(rèn)為只要自己將煙戒了就能夠讓肺部以及其他器官恢復(fù)正常，但這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的，戒煙只能夠減少煙草對(duì)身體器官的刺激，而想要讓煙草對(duì)身體的損害恢復(fù)正常，最少需要戒煙6年以上，因?yàn)槲鼰煹奈：κ遣粩嗬鄯e的，在戒煙后并不能夠馬上讓已經(jīng)受傷的器官?gòu)?fù)原，只有通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的修復(fù)才能夠慢慢恢復(fù)原樣。
總的來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期吸煙的人要讓自己戒煙，但并不是在戒煙后身體的各個(gè)器官就能夠恢復(fù)正常，只有戒煙后長(zhǎng)期養(yǎng)護(hù)身體才能夠讓器官恢復(fù)。但也不要認(rèn)為戒煙后不能馬上讓器官恢復(fù)就不讓自己戒煙，如果長(zhǎng)期吸煙身體受損的現(xiàn)象會(huì)持續(xù)加重，在后期也就容易出現(xiàn)一些慢性疾病，對(duì)身體的傷害更大。
體能訓(xùn)練教案篇九
跳躍是幼兒園體育活動(dòng)的一項(xiàng)基本內(nèi)容，跳躍訓(xùn)練對(duì)幼兒的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力的提高有特別的幫助。但是由于做連續(xù)性的跳躍動(dòng)作對(duì)身體的體力和體能要求較大，幼兒容易產(chǎn)生興趣上的疲勞和怕苦怕累的情緒，所以一直沒能發(fā)揮其特有的鍛煉作用。青蛙是幼兒喜歡觀賞和模仿的小動(dòng)物之一，因?yàn)樗眠h(yuǎn)、跳得高，常為人們除害而為幼兒喜愛和欽佩。于是我們以小青蛙為角色設(shè)計(jì)了這個(gè)體能活動(dòng)，以期達(dá)到玩中學(xué)習(xí)、學(xué)中練習(xí)、樂中鍛煉的目的。
1.在活動(dòng)中，學(xué)會(huì)自然、協(xié)調(diào)地?fù)]臂向前跳，感受揮臂向前的帶動(dòng)力。
2.激發(fā)對(duì)跳躍運(yùn)動(dòng)的興趣，發(fā)展爆發(fā)力、平衡性和下肢耐力。
進(jìn)行雙腳并攏向前連跳、縱跳取物動(dòng)作技能的教學(xué)與練習(xí)。
青蛙頭飾(與幼兒人數(shù)相同)，害蟲(多于幼兒數(shù)量)，塑料板(其中一面有單腳或雙腳的腳印)、膠圈、"禾苗"若干。
1.幼兒集中在場(chǎng)地一側(cè)做青蛙冬眠狀。錄音機(jī)傳來(lái)春天轟隆隆的打雷聲。這時(shí)小青蛙們醒來(lái)跟隨媽媽一起跑到場(chǎng)地上走、跑交替，歡快地活動(dòng)四肢和身體。
2.青蛙媽媽：冬天過(guò)去了，春天來(lái)了，太陽(yáng)出來(lái)了，我們一起來(lái)做操。
跟著青蛙媽媽做搖頭、轉(zhuǎn)頭、甩臂、彎腰、蹲站、扭腰、轉(zhuǎn)膝、踢腿、踮腳等身體動(dòng)作。
3.青蛙媽媽：小青蛙們，你們都有什么本領(lǐng)？(幼兒回答后)青蛙媽媽：大家在一起到草地上去展示一下自己會(huì)有幾種本領(lǐng)。幼兒分散在場(chǎng)地上做跳、跑、爬、撲、游泳等動(dòng)作。
4.集中進(jìn)行雙腳并攏向前跳躍的教學(xué)示范與動(dòng)作要領(lǐng)講解。雙腳并攏-雙腳彎曲-雙手前后擺動(dòng)-雙腳瞪地向前上方跳起-雙腳落地。教師示范后，幼兒在教師動(dòng)作要領(lǐng)的提示下進(jìn)行動(dòng)作模仿活動(dòng)。反復(fù)多次，直到熟悉動(dòng)作要領(lǐng)。
5.在場(chǎng)地上用四張凳子和橡皮筋拉出一個(gè)大長(zhǎng)方形，皮筋與地面的高度為28厘米左右。幼兒自由地在四周跳入出練習(xí)動(dòng)作。
6.再加五張椅子和皮筋，將大的長(zhǎng)方形分割成四個(gè)方形。青蛙媽媽：春天到了，田里水稻、玉米、青菜和河里的蓮藕都發(fā)芽了，過(guò)幾天害蟲要出來(lái)吃這些植物了，大家趕緊到田里去練習(xí)跳躍本領(lǐng)幼兒分成四組分別在青菜地、玉米地、稻秧地、蓮藕田里進(jìn)行跳躍鍛煉7.進(jìn)行小組輪換，每只青蛙都要到其他的田里鍛煉一下跳躍的本來(lái)。提醒：不要踢、踩到田里的植物。
8.游戲：捉害蟲將幼兒分成四組，站地一側(cè)的起點(diǎn)線后，場(chǎng)地對(duì)面一側(cè)吊起一條繩子，上面掛有各種害蟲。發(fā)出開始捉害蟲的口令后，各組一個(gè)接一個(gè)地跳出：跳過(guò)菜苗、秧苗、荷葉、玉米苗后)到終點(diǎn)捉一只害蟲從場(chǎng)地圍跑回。
9.看看大家都捉到了哪幾種害蟲，小青蛙在音樂聲中做吃害蟲、擦嘴、擦臉、洗頭、游泳、打水、曬太陽(yáng)等放松動(dòng)作。
10.教師進(jìn)行活動(dòng)總結(jié)后，大家！收拾場(chǎng)地后回教室。
活動(dòng)前應(yīng)豐富幼兒關(guān)于青蛙的知識(shí)，了解青蛙一年中的生活規(guī)律，了解青蛙的捕食活動(dòng)等，這對(duì)提高幼兒參與活動(dòng)興趣具有積極的促進(jìn)作用。另外在活動(dòng)設(shè)計(jì)環(huán)節(jié)上要考慮場(chǎng)地布置的變化，要用一些不同的物品與動(dòng)作變化互相結(jié)合，變化的跳躍動(dòng)作與場(chǎng)地中的器具之間要有暗示的默契。在幼兒體育活動(dòng)的組織方式上要注意采用自由、集體、分組、輪組等多種形式。
基本過(guò)程我主要設(shè)計(jì)了小青蛙練本領(lǐng)，我先帶領(lǐng)幼兒去荷葉上玩，先示范青蛙怎樣跳，然后再進(jìn)行動(dòng)作講解，邊講解的時(shí)候幼兒邊做動(dòng)作，然后幼兒自由練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)幼兒坐到荷葉上面休息，休息時(shí)告訴青蛙寶寶最大的本領(lǐng)是捉害蟲，請(qǐng)幼兒學(xué)習(xí)捉害蟲的方法，幼兒學(xué)的非常認(rèn)真，積極性很高，幼兒存在個(gè)體差異性，在幼兒練的過(guò)程中有些幼兒姿勢(shì)做的不到位，我對(duì)個(gè)別幼兒進(jìn)行指導(dǎo)?；顒?dòng)中孩子們始終處于興趣盎然的情趣中，使氣氛達(dá)到了xx。整個(gè)活動(dòng)比較符合孩子們的身心特點(diǎn)，發(fā)展了孩子的協(xié)調(diào)能力，齊心合力消滅害蟲的團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。
體能訓(xùn)練教案篇十
1、發(fā)展身體平衡能力，培養(yǎng)聽信號(hào)的習(xí)慣。
2、提高幼兒對(duì)體能活動(dòng)的興趣。
材料準(zhǔn)備：平衡蛋2套、雙單元磚12個(gè)、體能棒24根；音樂。
經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：有頭頂報(bào)紙等平衡走的游戲經(jīng)驗(yàn)。
一、準(zhǔn)備部分。
1、教師帶領(lǐng)幼兒一起做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下脖子和腿腳。
2、教師出示游戲材料，帶領(lǐng)幼兒一起布置場(chǎng)地：用雙單元磚間隔排成一條直線，并將體能棒插到體能棒的兩側(cè)，設(shè)置障礙線，以激發(fā)幼兒參與游戲的興趣。
二、游戲部分。
1、幼兒手拿平衡蛋站在場(chǎng)地上等待。音樂響起，教師發(fā)出口令"頭頂平衡蛋慢走"，幼兒要立刻將平衡蛋放在頭頂上，隨著音樂自由分散地慢慢走。
2、幼兒兩人一組各伸出一只手，等待教師的口令。音樂響起，兩名幼兒手牽手，頭頂平衡蛋在場(chǎng)地上自由行走。
3、幼兒兩兩面對(duì)面站立，等待教師的口令，隨著音樂的響起，互握雙手，頭頂平衡蛋在場(chǎng)地上用側(cè)步走的方法自由行走。
4、幼兒線嘗試頭頂平衡蛋跨過(guò)爽單元磚和體能棒組合而成的障礙線。待幼兒熟悉后，可以開展單個(gè)幼兒頭頂平衡蛋或兩個(gè)幼兒同時(shí)頭頂平衡蛋跨過(guò)障礙線的比賽。
三、結(jié)束部分。
1、做脖子、腿腳的放松運(yùn)動(dòng)，游戲自然結(jié)束。
2、稍事休息后，教師帶領(lǐng)或引導(dǎo)幼兒將材料歸放好，過(guò)程中教師要注意幼兒的安全。
體能訓(xùn)練教案篇十一
知道體測(cè)將要來(lái)臨的我，一直在心里祈禱：“千萬(wàn)不要來(lái)啊，千萬(wàn)不要來(lái)呀！”可是，該來(lái)的還是要來(lái)，這周的體測(cè)還是“如約而至”。我只得在心中嘆氣，真是啞巴吃黃連——有苦說(shuō)不出啊！如果放在去年，聽到體測(cè)的消息，我絕對(duì)會(huì)蹦噠個(gè)三尺高，可是也不知道今年咋的了，突然就長(zhǎng)胖了，對(duì)于現(xiàn)在的我來(lái)說(shuō)，體測(cè)就是比殺了我還痛苦??！
想到原來(lái)每每老師說(shuō)到體測(cè)的時(shí)候，我都和班上的其他同學(xué)一樣歡呼雀躍。但是這一次，情況完全不一樣了，不僅我在唉聲嘆氣，所有人好像都是如此?？磥?lái)，六年級(jí)的體測(cè)真像一把刀一樣，深深地刺到了同學(xué)們的痛處。
我下樓了一路，我嘆氣了一路。到了樓下，也沒辦法，只得乖乖地去體測(cè)。我們先去跳了繩，我自己知道，自己一年都沒有鍛煉過(guò)身體了，身體素質(zhì)絕對(duì)不好，但是我也沒有想到，能不好到這個(gè)地步?。?/p>
跳到半分鐘的時(shí)候，我就堅(jiān)持不下去了。想想體測(cè)一年一次，這么重要的成績(jī)，也只能硬著頭皮，艱難地抬著沉重地肩膀，盡力把繩掄得快一點(diǎn)。盡管腳步沉重，每蹦一下都很吃力，想多跳一點(diǎn)的意念一直支撐著我?？赡芾咸炀祛櫚桑皫滋炱矶\體測(cè)不要來(lái)，沒有成功，想必這一次就成功了吧，前半分鐘我只跳了51個(gè)，后半分鐘竟然多跳了25個(gè)，真是令人意外呀！我驚喜地抱住老師遞來(lái)的體能成績(jī)表。想想五年前剛?cè)雽W(xué)時(shí)，也是九月底，一年級(jí)的我輕輕松松一分鐘跳了170多個(gè)。而今，上了五年學(xué)，越發(fā)不如以前了，一分鐘127個(gè)都讓我這么驚喜，心里真不是滋味。
接下來(lái)，我又懷著沉重的心情，走到了仰臥起坐測(cè)試點(diǎn)。仰臥起坐倒是順利，不好也不差，就那31個(gè)吧，一年級(jí)四十五的成績(jī)還是讓我汗顏。
接下來(lái)，魔鬼般的50米×8就把他罪惡的雙手伸向了我，唉！這么重要的測(cè)試，想逃也不行??！誰(shuí)知我還比較靠前，剛剛做仰臥起坐還沒緩過(guò)來(lái)勁兒，速度測(cè)試就開始了！前五趟還是可以的，到第六趟的時(shí)候，只覺得眼前發(fā)黑，頭暈乎乎的。真想馬上停下來(lái)，又怕同學(xué)們笑話。我努力咬著牙，堅(jiān)持著，邁著那如灌了鉛的雙腿，一點(diǎn)一點(diǎn)向前挪動(dòng)。三趟，兩趟，終于到最后一趟了，也不知道這時(shí)候是什么給我的力量，我突然就像插了翅膀一樣，飛快地路到了終點(diǎn)。還好，終究是堅(jiān)持下來(lái)了，我感到很慶幸。
最后的50米，竟然是最輕松的，雖然跑出的成績(jī)并不驚人，以現(xiàn)在糟糕的狀況，還挺滿意。
幾項(xiàng)體能測(cè)試下來(lái)，引起了我深深的思考！
誰(shuí)偷走了我的體能？
體能訓(xùn)練教案篇十二
我會(huì)打乒乓球，而且很喜歡。就是受不了做體能訓(xùn)練。每當(dāng)打完乒乓球，都要做體能。而每次的體能，都會(huì)更難。
上周六，我剛上完乒乓球課，正準(zhǔn)備去跳繩時(shí)，教練卻叫我們蛙跳兩圈，原因竟然是地上有球沒撿到，而且還是兩個(gè)。沒辦法，我們只能去跳了?？墒?，蛙跳可累人了。我正在跳第二圈的時(shí)候，體力不足，摔倒在了地上?？墒峭芴荒芡?，我也只好繼續(xù)向前。在路上，我又摔了幾次，其他人也好不到哪去，一個(gè)個(gè)都是氣喘吁吁的。
終于，我跳完了。當(dāng)我坐在地上休息時(shí)，老師就叫我們起來(lái)跳繩，我還要跳雙搖。這消息，如晴天霹靂一般打在我的頭頂。雙搖，顧名思義，就是跳起來(lái)甩兩下?？雌饋?lái)很容易，但做起來(lái)難。我雖然會(huì)跳，可還是有個(gè)難處，那就是跳繩打在身上特別痛，還會(huì)在手上留下一條條紅印。幸好，這個(gè)紅印過(guò)一會(huì)兒就會(huì)沒有。如果跳普通的單搖，打在身上就一點(diǎn)事也沒有。
雖然做體能很累，可是利大于弊，體能還是能讓身體更加健康。所以還是要多運(yùn)動(dòng)，多做體能。
體能訓(xùn)練教案篇十三
從去年暑假開始，我就一直堅(jiān)持進(jìn)行體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練很辛苦，它跟學(xué)校的體育課完全不一樣。準(zhǔn)備活動(dòng)的形式更多，運(yùn)動(dòng)量也起碼是學(xué)校體育課的五倍以上。但是我還是堅(jiān)持去上課，因?yàn)槲液芟矚g體育運(yùn)動(dòng)。
今年寒假，教練邀請(qǐng)我參加集訓(xùn)班的訓(xùn)練。一去到集訓(xùn)班，我發(fā)現(xiàn)我是最小的一個(gè)，只有兩個(gè)小學(xué)生，其他隊(duì)員都是初中的大哥哥大姐姐。訓(xùn)練一開始，我就發(fā)現(xiàn)，原本在少兒班遙遙領(lǐng)先的我，到這里卻成了最慢的一個(gè)，有時(shí)候他們1000米都跑完了，我連800米都還沒跑完。但是我并不氣餒，而是以他們?yōu)槟繕?biāo)，奮力去追。我們上課是在下午兩點(diǎn)，太陽(yáng)最曬的時(shí)候，但是我一點(diǎn)也不覺得累，反而越跑越起勁。
集訓(xùn)結(jié)束的時(shí)候，我還是班上最慢的一個(gè)，但是對(duì)比剛開始的時(shí)候，我的成績(jī)卻有了很大的提高。這些成績(jī)，是我追著那些初中生跑出來(lái)的。所以我們不能永遠(yuǎn)跟比自己弱的比，應(yīng)該要跟比自己強(qiáng)的比，這樣成績(jī)才能有所提升。
體能訓(xùn)練不僅讓我跑得更快，還讓我懂得了一個(gè)新的道理。
體能訓(xùn)練教案篇十四
1.第一天堅(jiān)持做100個(gè)(數(shù)量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撐,用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)
第二天做引體向上100個(gè)(上背部+肱二頭肌+三角肌中束后束)
2.第一天堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐(腹直肌)
第二天做俯臥挺身100個(gè)(下背/腰部)
3.第一天堅(jiān)持做100個(gè)深蹲動(dòng)作(大腿股四頭肌)
第二天做直立腳彎舉100個(gè)(大腿股二頭肌)
4.每天堅(jiān)持做100個(gè)直、擺、勾拳法練習(xí)和100個(gè)正蹬、橫掃踢/鞭腿、側(cè)踹的空擊練習(xí).(非常重要!需要有基礎(chǔ)的人幫你糾正動(dòng)作與掌握技巧。
一般初學(xué)者掌握拳腿組合足夠，有興趣可加入肘膝的進(jìn)攻技巧練習(xí))
以下是選擇項(xiàng)，不在訓(xùn)練計(jì)劃中，習(xí)者自我斟酌
5.擊打沙袋。在熟練基礎(chǔ)動(dòng)作與有一定實(shí)力后，以沙袋為假想敵進(jìn)行進(jìn)攻。在攻擊時(shí)注意保持嚴(yán)密防護(hù)。
6.在鏡子前進(jìn)行各種拳法腿法組合，檢查動(dòng)作是否正確、流暢
7.有條件的最好一個(gè)星期進(jìn)行2至3次的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗
1、在進(jìn)行訓(xùn)練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸!它是進(jìn)入狀態(tài)的鑰匙!無(wú)論是身理上的還是心理上的。即使是李小龍亦十分重視準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
2、順序：在熱身以后，先進(jìn)行第四項(xiàng)空擊訓(xùn)練，然后再進(jìn)行力量訓(xùn)練搏擊培訓(xùn)。
每次訓(xùn)練課前后進(jìn)行韌帶拉伸，包括：頸部、肩關(guān)節(jié)、斜方肌、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、胸肌、背肌、腰部、髖關(guān)節(jié)、跨部、股四頭肌(大腿前部)、股二頭肌(大腿后部)、膝關(guān)節(jié)、腓腸肌(小腿后部)、踝關(guān)節(jié)等等。
堅(jiān)持一個(gè)月初見成效，三個(gè)月筑基，半年提高，一年突破。
體能訓(xùn)練教案篇十五
從球場(chǎng)一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來(lái)回記做2次，總共跑17次）。這個(gè)訓(xùn)練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項(xiàng)目，很多運(yùn)動(dòng)員都折在這個(gè)項(xiàng)目上，足見其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。試試你能不能完成吧。
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。
x跑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員面對(duì)球場(chǎng)，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對(duì)面的場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場(chǎng)角，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)，極速跑到對(duì)面場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)。按照此要求為一次完整的x跑，重復(fù)跑2-3次。
這也是一個(gè)很痛苦的訓(xùn)練。
包括四部分極速跑，每?jī)纱沃g都有固定的時(shí)間間隔。以球場(chǎng)的寬度記為一次。
從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。
然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。
然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時(shí)間為30秒。
最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
持球面對(duì)球場(chǎng)，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身?yè)Q手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場(chǎng)線，換手，左手快速運(yùn)球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運(yùn)球至中線，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線，換手，左手運(yùn)球至中線，換手，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級(jí)版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進(jìn)球。
面對(duì)球場(chǎng)，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來(lái)運(yùn)球）。然后換手，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球，按照來(lái)時(shí)的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。
升級(jí)版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。
兩個(gè)人的距離：罰球區(qū)的寬度
全速！往返練習(xí)！雙手傳接球！2-3次往返！
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球
體能訓(xùn)練教案篇十六
人體各器官系統(tǒng)的功能，統(tǒng)稱身體機(jī)能。不同性別，不同年齡段人群的身體機(jī)能特點(diǎn)表型各不相同。
機(jī)體在活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出的各種基本運(yùn)動(dòng)能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等。
體能構(gòu)成的三個(gè)因素都有各自相對(duì)獨(dú)立的`作用，又有著密切的聯(lián)系，彼此制約，相互影響，其中每一個(gè)因素的水平，都會(huì)影響體能的整體水平。三個(gè)構(gòu)成因素之中，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以，在日常的運(yùn)動(dòng)或健身中要多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為基本內(nèi)容的身體鍛煉。
體能訓(xùn)練教案篇十七
踢足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，不僅要有好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，更要有過(guò)硬的技術(shù)，才能幫助球隊(duì)取得更好的成績(jī)。不過(guò)更重要的是體能訓(xùn)練，沒有好的體能說(shuō)再多也是無(wú)益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計(jì)劃，能助球員保持更好的體能應(yīng)對(duì)比賽。
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)
a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候給予抵抗力。
b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)
c.引體向上。
d推小車。
e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)
f啞鈴/杠鈴彎舉
g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)
h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)
i俯立飛鳥
j在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)
k對(duì)坐，分開兩腿，互拋實(shí)心球(先離心后向心)
(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)
a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)
b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿)
c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球
d展腹跳
e肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體
(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)
a各種跳躍練習(xí)。多級(jí)跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深
b肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲
c快速擺動(dòng)大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力
d遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí)
e騎人提踵
f杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)
g懸垂舉腿
包括：反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度
(1)各種姿勢(shì)的起跑(10到30米)
(2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中，聽、看教師信號(hào)，進(jìn)行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動(dòng)作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。
(4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑
(5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿
(6)利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。
(1)有氧耐力訓(xùn)練
a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時(shí)跑。如12分鐘跑
c穿足球鞋長(zhǎng)距跑
d100到200米間歇跑，400到800變速跑
(2)無(wú)氧耐力
a30到60米重復(fù)多次沖刺跑
b100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑
c各種短距追逐跑
d進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑
e往返沖刺傳球
f規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)
a交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。
b各種跑。快速后退跑、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。
c各種翻滾和起動(dòng)跑。
d聽掌聲、哨聲起動(dòng)跑。
e喊號(hào)追認(rèn)。
f兩人沖撞躲閃。
g多種動(dòng)作過(guò)障礙。
a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。
b前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。
c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。
e模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。
f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。
h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長(zhǎng)腳背韌帶還有小腿前肌群)。
i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí)。
體能訓(xùn)練教案篇十八
每周五下午放學(xué)后，我都會(huì)自己一個(gè)人到華建大廈上體能訓(xùn)練課。
體能訓(xùn)練課分為跑步、跳繩、跑樓梯、仰臥起坐、靠墻蹲這五個(gè)項(xiàng)目。
我按照教練的指示開始了體能訓(xùn)練。首先是跑步訓(xùn)練。教練要求20分鐘完成2.5公里，剛開始跑，我覺得體力還能承受，跑到1.5公里后，我就開始大汗淋漓、胸悶氣短。好不容易才完成2.5公里跑，教練又叫我去完成第二個(gè)項(xiàng)目—跳繩。
教練要求我們30秒跳一組，總共要跳5組。剛跳2組時(shí)，我感到腿有點(diǎn)酸，5組跳完時(shí)，我都累趴了。這時(shí)，教練說(shuō)還要跑樓梯，我很不情愿地按了下樓的.電梯。教練的訓(xùn)練館在14樓，我還要從1樓跑到14樓，腿豈不是要斷了？跑完樓梯后，我累得筋疲力盡，幸好，后面只剩仰臥起坐和靠墻蹲就下課了。于是，我又振作起來(lái)，一鼓作氣完成后面兩項(xiàng)任務(wù)，我堅(jiān)信“世上無(wú)難事，只要肯攀登”。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”。雖然體能訓(xùn)練課很累，但是它能使我們強(qiáng)身健體，提高免疫力。我一定會(huì)克服困難，勇往直前，堅(jiān)持訓(xùn)練，把身體鍛煉好，才能更好地投入到學(xué)習(xí)中！
體能訓(xùn)練教案篇十九
田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待，合理安排運(yùn)動(dòng)量，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。
a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)
a、每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘
b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%
a、走：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力
手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30cm 寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度
手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)
2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí)。
3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行
1、30~ 60米 行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行
40~ 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行
30~ 60米 計(jì)時(shí)跑
車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)
體能訓(xùn)練其實(shí)不只是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重頭，也是所有比賽項(xiàng)目都需要進(jìn)行訓(xùn)練的一個(gè)方面，因?yàn)檫@直接關(guān)系到我們后期會(huì)有多大的潛能可以開發(fā)。與此同時(shí)，在體能訓(xùn)練的時(shí)候我們也要注意飲食和作息上的合計(jì)搭配，才能達(dá)到更好的效果。
體能訓(xùn)練教案篇二十
在這三天中我們學(xué)到了：正步、齊步、軍體拳等數(shù)之不盡。
通過(guò)這三天我體會(huì)到：做任何一件事都要堅(jiān)持不懈才能領(lǐng)悟到――先苦后甜的真理！因?yàn)槿魏我患轮挥袌?jiān)持不懈才會(huì)成功！例如：你是種樹人，你已經(jīng)挖好土，但你又想這么累，不如不種了，但是你已經(jīng)往成功邁了一大步，為什么要半途而廢要退回去呢？若你當(dāng)時(shí)想：“我一定要將樹苗成功的種好，讓樹苗茁壯成長(zhǎng)為參天大樹，那你就一定會(huì)將樹苗種好”！
我在訓(xùn)練中也有堅(jiān)持不懈，訓(xùn)練前兩個(gè)星期我感冒了，直到訓(xùn)練第一天我的感冒一直沒有好，但我心想：訓(xùn)練是一個(gè)讓我們快速成長(zhǎng)的靈丹妙藥，我怎么能錯(cuò)過(guò)呢！所以我一直堅(jiān)持到底；今天下午是結(jié)營(yíng)儀式，只是一個(gè)下午我也一定能挺得過(guò)去，結(jié)果今天下午放學(xué)后我發(fā)高燒了，但是我還是很開心，因?yàn)槲覉?jiān)持到底了，也盡力了，因?yàn)樵谟?xùn)練中我看到了軍人的一種精神――不斷嚴(yán)格提高對(duì)自己的要求，正是這種精神使我堅(jiān)持到底，不放棄！
訓(xùn)練過(guò)后我們要更團(tuán)結(jié)、更勇敢、更堅(jiān)強(qiáng)！我們又要找新目標(biāo)了！讓我們不斷提高對(duì)自己的要求，一步一步的腳踏實(shí)地的走向下一個(gè)新目標(biāo)，為下一個(gè)新目標(biāo)而奮斗吧！
體能訓(xùn)練教案篇二十一
放假了，我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假，在那里我開始了我的“體能訓(xùn)練計(jì)劃”。主要鍛煉項(xiàng)目是跑步。在我來(lái)到的第二天我就擬定了一份“早練半小時(shí)，晚練半小時(shí)”的計(jì)劃。
迎著朝陽(yáng)跑步。
早上，我定上鬧鐘，讓自己每天6:00起床，在家洗臉?biāo)⒀酪环螅?:30出發(fā)，來(lái)到小區(qū)里的廣場(chǎng)。在那有一個(gè)池塘，周圍是一圈小路，我就在那里跑。第一天的時(shí)候，我覺得這一圈這么短的距離，跑上個(gè)十多圈應(yīng)該沒問題。可我一跑起來(lái)到了第三圈就喘不上氣，有種想放棄的消極心里，之后，我調(diào)整呼吸、放慢跑速再堅(jiān)持了一段時(shí)間，終于熬到了第七圈，雖然覺得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳卻越來(lái)越急促，最后，只撐到了第十圈便是滿頭大汗。我靠在池邊的欄桿上，任憑臉上的汗水滴入水中，我數(shù)了數(shù)，整整35滴汗水。到了第二天，我覺定先跑十圈鞏固下來(lái)以后再繼續(xù)加圈數(shù)。這一天跑得更加艱難，也是滿頭大汗，再加上前一天剛開始鍛煉，肌肉酸痛，所以撐到最后時(shí)我直接就趴到在旁邊的草叢里。
之后我每天都會(huì)早起堅(jiān)持去跑步，盡管每次都是大汗淋漓，但流汗過(guò)后，心里卻很舒服。
看著月亮跑步。
晚上，我也會(huì)走下樓來(lái)，練習(xí)跑步。我從小區(qū)的最北邊跑到最南邊，就這樣往返。那天晚上月亮正圓，天空晴朗，我就在看著月亮跑步，跑速比早上要慢。對(duì)著月亮訴說(shuō)著心事，看著月亮向前奔跑。一邊哼唱著《奔跑》的旋律，一邊大口喘著粗氣。第一天，我就跑了4個(gè)來(lái)回，將近1600米的距離。沒有了白天的疲勞，而且覺得心里更加舒服，仿佛把心里的煩惱都掉在了路上，變得十分暢快、舒適。然后坐在路邊的路巖石上，欣賞著月光。
體能訓(xùn)練教案篇二十二
“叮鈴鈴”一陣鈴聲吵醒了正在午睡的我們。我們班的同學(xué)一個(gè)接著一個(gè)醒了過(guò)來(lái)，在整理好心情后，精神抖擻地來(lái)到了操場(chǎng)，開始了五年級(jí)段的體能測(cè)試。
首先是一分鐘仰臥起坐，我們班的同學(xué)，在一聲哨聲之后，開始奮力做起來(lái)，“一、二、三······”時(shí)間一分一秒的過(guò)去了。終于，一分鐘仰臥起坐結(jié)束了。
然后是坐位體前屈，我奮力一搏，也只得到了“8”。做完這兩樣，我的腳就鉆心的痛，可是后面還有幾樣呢！算了，只能忍住疼痛，繼續(xù)測(cè)試下去了。
接下來(lái)是一分鐘跳繩。我拿起繩子，緊緊地握住，等待老師的一聲哨響。在老師的哨響之后，我超越極限的跳了起來(lái)，我怎么也沒想到，自己居然只跳了109下，我徹底失望了，因?yàn)榍懊娴膸讉€(gè)都只得到良好，真希望最后一個(gè)可以得到優(yōu)秀呀！
最后是50米短跑。我在一聲哨響之后開始了跑步，在跑的過(guò)程中，我的靈魂好像去了遙遠(yuǎn)的地方，整個(gè)人特別虛弱，一段短短的路，好像特別漫長(zhǎng)，怎么跑都跑不完。我耷拉著腳步，一步一步地跑向了終點(diǎn)，只剩下三步了，二步，一步，終于在最后沖刺的時(shí)候，跑了第一名。
今天的體能測(cè)試，都快把我累垮了。
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