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體育運動與健康論文篇一
隨著人民生活條件的不斷提高,以及國家應(yīng)試教育的不斷增強,已經(jīng)較少的學(xué)生能空出時間走出課堂進行體育運動,長期的不良生活習(xí)慣等因素,造成了學(xué)生身體狀況的日益下降。2005年全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果表明,我國學(xué)生身體狀況總體是好的[1],但仍存在不少不容忽視的問題,特別是耐力、速度、爆發(fā)力、力量素質(zhì)水平呈進一步下降趨勢,學(xué)生超重、肥胖檢出率繼續(xù)上升,視力不良檢出率仍然居高不下等問題。同時從1985年起,我國共進行了4次全國青少年體質(zhì)健康調(diào)查。體質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)表明,盡管青少年的營養(yǎng)和發(fā)育水平不斷提高,但是青少年的部分身體素質(zhì)仍在繼續(xù)下降,發(fā)胖率、近視率不斷攀升。結(jié)果的公布引起了社會各界的重視,媒體在爭論,學(xué)者在反思,政府部門在進行原因的研究。在這樣的大背景下,2006年底由教育部、國家體育總局、共青團中央三部門聯(lián)合,一起提出了陽光體育運動,以此為基礎(chǔ)來保證學(xué)生每天參加體育鍛煉,增強自身身體素質(zhì)。
2007年,為全面貫徹黨的教育方針,認真落實“健康第一”的指導(dǎo)思想,在全國億萬學(xué)生中掀起群眾性體育鍛煉的熱潮,切實提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,教育部、國家體育總局、共青團中央共同決定,結(jié)合《學(xué)生體質(zhì)健康標準》的全面實施,在全國各級各類學(xué)校中廣泛、深入地開展全國億萬學(xué)生陽光體育運動(以下簡稱陽光體育運動)。[2]全國億萬青少年陽光體育運動,吸引廣大青少年學(xué)生走向操場、走進大自然、走到陽光下,積極參加體育鍛煉,掀起群眾性體育鍛煉熱潮。全國億萬青少年陽光體育活動力爭用3年的時間使85％的學(xué)生按照學(xué)生體質(zhì)健康標準,每天鍛煉1h,掌握至少兩項體育技能[3]。陽光體育運動大致可以概括為讓學(xué)生在學(xué)習(xí)后走出教室,進行跑步、籃球、乒乓球等體育活動,達到學(xué)習(xí)和運動相統(tǒng)一,使學(xué)生的時間向運動方面有所傾斜,在提高學(xué)習(xí)的同時也提高了自身的體質(zhì)。
3陽光體育開展的阻礙因素。
現(xiàn)在的大學(xué)中,很多學(xué)生有很充足的時間,但是大多數(shù)同學(xué)都是把時間花在其他與學(xué)習(xí)無關(guān)的方面,大部分學(xué)生無法保證每天1h的體育活動,甚至有的學(xué)生一周都很難保證一次體育鍛煉。通過大量文獻資料和對相關(guān)專家的詢問,其原因主要有以下5點。
3.1宣傳力度不大,學(xué)生認識不深刻。
陽光體育運動的宣傳自從國家開始實施,宣傳力度不斷加強,但我國幅員遼闊,經(jīng)濟、教育發(fā)展不平衡,陽光體育運動在一些地方得到了很好的宣傳,但是在一些教育發(fā)展相對較薄弱的地方,宣傳力度遠遠達不到,很多學(xué)生對陽光體育運動表示還很陌生,只聽說過這個事情,但具體的怎么實行則很模糊,學(xué)生作為知識的受教者,體育鍛煉的開展取決于自身對體育運動作用的了解和國家陽光體育運動的了解。宣傳力度達不到,學(xué)生根本無法陽光體育運動的本質(zhì)意義,那樣實行起來則無從談起。學(xué)校應(yīng)加大陽光體育的宣傳力度,使陽光體育運動的概念深入人心,這個應(yīng)該是陽光體育運動順利實施的前提。
3.2學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)不重視,課外體育活動開設(shè)較少。
很多學(xué)校只重視抓學(xué)校的建設(shè),而忽視了學(xué)生的身體素質(zhì),目前有些急功近利的學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)不僅對“陽光體育運動”置若罔聞,甚至把公共體育必修課都給“砍掉”了[4]。陽光體育運動的開展,不僅僅需要國家政策的大力宣傳,更需要下級部門進行完善的開展。部分學(xué)校僅僅拿國家的政策進行宣傳,但是在落實這一塊卻遠遠不夠,學(xué)校單純追求在教學(xué)業(yè)績方面突出,對于學(xué)校體育課程和學(xué)生的身體素質(zhì)則關(guān)注較少。
3.3陽光體育運動機制尚需完善。
很多學(xué)校對陽光體育開展初期做了大量的宣傳,而當宣傳期過去,則無人問津,甚至被人們遺忘,這樣就很難保證陽光體育的順利實施。學(xué)校應(yīng)制定長期的監(jiān)督運行機制,從而保證學(xué)生的每天鍛煉。學(xué)校體育計劃的長期實施,需要建立完善的監(jiān)督機制,加強監(jiān)管的力度,保證陽光體育運動落到實處。
3.4體育課內(nèi)容過于老舊,體育活動過于單一。
學(xué)校體育課是開展陽光體育運動的重要組成部分,學(xué)生體育習(xí)慣的養(yǎng)成體育課發(fā)揮著重要的作用。另外,學(xué)校體育也是提升學(xué)生身體素質(zhì)的主要課程,身體素質(zhì)的提升對于學(xué)生參加課外體育活動,形成終身體育的鍛煉習(xí)慣有著推動的作用。雖然現(xiàn)在的體育課程擺脫了以前那種“放羊”的體育課形式,但是很多的體育課都是一學(xué)期一成不變地進行,這樣就不可避免地造成學(xué)生心理上的疲憊,對體育課產(chǎn)生抵觸,更無法激發(fā)學(xué)生的體育熱情和創(chuàng)新,學(xué)生對于體育課在心理上形成疲憊心理,那么在課外體育活動中則難以激發(fā)學(xué)生積極參與課外體育活的興趣,在一定程度上阻礙了陽光體育運動的順利進行。
大學(xué)中學(xué)生有更多的自由時間去參加體育運動,體育活動的多樣性是在初高中無法相比的,各種社團、俱樂部是大學(xué)生開展體育運動堅實的保障,從而為學(xué)生提供了更多的體育鍛煉的途徑,同時學(xué)校開展的運動會、籃球賽、足球賽等更激勵和吸引著學(xué)生從事體育活動。大學(xué)中開展陽光體育活動的方法有以下4點建議。
隨著陽光體育運動的不斷開展,宣傳力度日益提升,但是有的同學(xué)對陽光體育運動的概念還比較模糊,甚至有的更沒聽說過,這樣就無法保證陽光體育運動的順利實施。加強陽光體育的宣傳,使更多學(xué)生理解陽光體育的'價值,從而使他們主動投身到體育運動中。好的宣傳,能使陽光體育的概念深入人心,為陽光體育的順利實施打下堅實的基礎(chǔ)。例如在在某學(xué)校的操場西南角墻壁上,赫然寫著這樣一行文字“,每天鍛煉一小時,輕松學(xué)習(xí)每一天,快樂生活一輩子?！边@話似乎有點夸張,細處想是頗有道理的。有個理論叫作:7＋1＞8。在這里不妨用其來解釋學(xué)習(xí)和鍛煉的關(guān)系。就是7h的學(xué)習(xí)加1h的鍛煉,效果絕對大于8h的學(xué)習(xí)效果,每天鍛煉1h,身體有活力了,學(xué)習(xí)狀態(tài)好了,學(xué)習(xí)效果自然會事半功倍。這些宣傳的話語無形中推動著陽光體育運動的更好發(fā)展。
4.2保證學(xué)生每天鍛煉一小時的時間,確保運動的時間得到落實。
“每天鍛煉一小時,快樂工作五十年,幸福生活一輩子。”這是國家宣傳陽光體育的運動標語,也突出了陽光體育最根本的內(nèi)容。1h的時間雖說不太長,但是養(yǎng)成了良好的運動習(xí)慣,這1h的作用是很大的,這個也是保證陽光體育運動順利實施的前提。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)加強對陽光體育運動參加的監(jiān)管力度,學(xué)校應(yīng)該出臺更多措施來保證學(xué)生每天運動1h,促進學(xué)生參加課外體育運動,最終形成終身體育的鍛煉習(xí)慣。比如:有的學(xué)校早起跑步,出勤的成績和學(xué)生的最終成績掛鉤,這樣就保證了學(xué)生每天的體育鍛煉,但是這只是表面上讓學(xué)生參加了體育運動,應(yīng)通過各種途徑使學(xué)生在心理上形成每天鍛煉1h的生活習(xí)慣。例如某校為了落實每天鍛煉1h的方案實施,每天鍛煉1h陽光體育運動時間由課間操、眼保健操、體育課、體育活動等時間組成,在時間上進行了詳細的安排,課間操每天上午第二節(jié)9∶30～10∶30,時間為30min,并進行詳細的組織實施。
4.3利用體育課時間,培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣。
興趣是一個人最好的老師。當一個人對某件事情產(chǎn)生興趣時,他將會盡自己最大的努力去做自己感興趣的事情,因此應(yīng)該在室外體育活動上,增強學(xué)生的體育興趣,增強學(xué)生的體育興趣使他們主動地參加體育運動,這樣能夠使他們在掌握運動技能的同時提高自己的身體素質(zhì)。這點就要求學(xué)校體育課程采用多樣化的教學(xué)方式,依據(jù)學(xué)生的興趣愛好來開展體育選修課,讓學(xué)生來進行自主選擇體育課,培養(yǎng)學(xué)生的體育愛好,讓其在課外時間更好地參加體育活動。例如開設(shè)以“跑步、球類、力量、健美操、武術(shù)”等社會體育項目為課余的體育活動內(nèi)容,保證每天活動1h,培養(yǎng)終身體育的意識。定期開展戶外體育活動,培養(yǎng)學(xué)生因地制宜,鍛煉身體的能力。野外自然環(huán)境寧靜優(yōu)雅,空氣清新、地形條件多變對于開展體育活動非常適宜,組織學(xué)生開展長跑、爬山等內(nèi)容豐富的體育活動,因地制宜地選擇項目?？梢蕴找睂W(xué)生美好的情操,建立新型的師生關(guān)系,并使學(xué)生在快樂中體驗體育活動的樂趣。豐富課間體育活動對學(xué)生從自身的體會中認識體育的價值，培養(yǎng)體育興趣,奠定終身體育基礎(chǔ)具有很大的幫助。學(xué)校在抓課間操質(zhì)量的同時,向?qū)W生推行課間跳繩、跳橡皮筋、打羽毛球、乒乓球、排球、飛環(huán)、踺球、呼啦圈、單雙杠練習(xí)、散步等體育活動內(nèi)容,從根本上提高學(xué)生的興趣愛好,對于學(xué)生自覺鍛煉能力都有著重要的作用。
4.4根據(jù)學(xué)生的個性特征,開展體育活動。
在進行體育活動中,學(xué)校應(yīng)根據(jù)學(xué)生的不同情況開展各種體育運動。也許有的學(xué)生適合從事這種體育運動,也許有的不適合。這樣就要求學(xué)校開展多項目的體育活動,不能只開展常見的大項如籃球、足球、排球等,更應(yīng)該開展一些運動小項如乒乓球、跳繩等,滿足同學(xué)們不同運動的需要。同時應(yīng)該根據(jù)部分身體有殘疾的學(xué)生開展體育保健課,使其在無法參加室外的體育課的情況下,對體育理論知識有一個更加深刻的理解,使其身體素質(zhì)發(fā)展有一個良好的指導(dǎo)。
4.5大力開展體育競賽,創(chuàng)造校園體育氛圍。
如今的校園是多樣化的校園,德、智、體、美全面發(fā)展,如校園歌手爭霸賽、健身操大賽等。良好的體育活動氣氛能夠有效地帶動學(xué)生參加體育活動,好的體育氛圍能夠使學(xué)生更好地投身體育運動,各種籃球、足球、排球等運動競賽,能夠調(diào)動大家體育的積極性和熱情,同時能提高班級的凝聚力,為陽光體育運動的順利進行打下堅實的基礎(chǔ)。同時學(xué)校各種運動協(xié)會像輪滑、瑜伽、羽毛球等不斷地開展和完善,使學(xué)生在鍛煉過程中不再是一個人在運動,而是有組織地在進行體育活動,這樣無形地帶動著學(xué)校體育活動的開展,進一步提升了陽光體育運動開展的氛圍。
5結(jié)語。
陽光體育運動是國家大力實施的校園體育活動,對于促進學(xué)生的體力、心理、智力不可代替的作用。陽光體育運動的實施已經(jīng)取得了可喜的成績,但仍需要改進和提高,但是在實施的過程中仍然存在著不足,這些有各方面的因素。在不斷的開展過程中,不斷地改進和調(diào)整。最終通過各種途徑和方法從而達到全民健身的要求,各方面力量多管齊下,最終能保證陽光體育運動的順利進行。
參考文獻:。
體育運動與健康論文篇二
【內(nèi)容】健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。在進入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會的時代，人們更加認識到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價值也隨之在提高。
體育運動能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。體育運動在有意和無意之中活化了右腦，強化右腦的形象思維功能，加開發(fā)右腦的智力。由此可見，體育教學(xué)與右腦的智力開發(fā)有著密切的聯(lián)系，體育教學(xué)是右腦智力開發(fā)的有效手段和途徑，它能夠開發(fā)參與者的聰明才智。
確立良好的自我觀念，自我概念是指學(xué)生對自己的身體情況、心理特點和情感的綜合評價，它是通過很多的自我感覺和評價組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會使人身體強健、精力充沛，所以堅持體育鍛煉對于改善學(xué)生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。因為身體表象和心理素質(zhì)對評價學(xué)生的自我概念聯(lián)系非常大，無論高矮胖瘦或男或女，其個體對自身不滿意會影響個體的自尊心，使心情低落，進而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量水平和個體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關(guān)，同時發(fā)現(xiàn)通過持續(xù)的科學(xué)的體育鍛煉來加強力量訓(xùn)練，會使學(xué)生的自信心提高，心理承受能力加強從而使個體自我概念顯著提高。
世界衛(wèi)生組認定健康是人類的一項基本權(quán)利?，F(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運動項目中，以有氧耐力項目最利于人們的健康。國外有資料表明，運動狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時多8倍，也就是說有氧代謝運動（耐力性運動）可使人體獲得最佳攝氧量。各國學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運動為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操(舞)。這些運動能有效地增強呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運動對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。
有氧運動的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成atp，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)。糠、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細胞燃料。其中糖是人體組織細胞的重要組成部分，占人體能量來源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧運動時首先消耗肌糖元，當肌糖元不足時由血糖補充，肝糖元又不斷補充血糖。長時間鍛煉能改善運動時血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機率也相應(yīng)升高。
大學(xué)時期的體育與健康生活方式關(guān)系到學(xué)生未來的體育生活化、終身化，也關(guān)系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預(yù)對大學(xué)生的身體和身心的影響，旨在為引導(dǎo)和促進大學(xué)生形成一種與現(xiàn)代社會生活相適應(yīng)的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。
體育鍛煉是通過科學(xué)的身體活動形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促使身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強體質(zhì)、增進健康。實踐證明，科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長，而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。體質(zhì)的強弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
現(xiàn)任國際運動醫(yī)學(xué)聯(lián)合會主席霍爾曼教授指出：每天堅持中飯步10min心臟可以年輕20歲?？茖W(xué)的體育鍛煉能改善神系系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時作出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持機體生命活動的正常進行。隨著科技的不斷發(fā)展，從事腦力勞動的人不斷增多。用腦過度會使腦細胞轉(zhuǎn)入抵制狀態(tài)。如不做調(diào)整，則會導(dǎo)致記憶力減退甚至神經(jīng)官能癥而嚴重影響健康。科學(xué)研究證明，體育鍛煉對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力。體育鍛煉還能使大腦皮質(zhì)及時、準確地調(diào)動植物性神經(jīng)系統(tǒng)；盡早地進入工作狀態(tài)，使大腦反應(yīng)快，自動化程度高，功能加強。
二、體育鍛煉與心理健康。
體育鍛煉不僅對人的身體發(fā)生影響，而且會對人的心理產(chǎn)生影響。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
研究表明，有氧鍛煉或不強烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合，比單純進行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅強的意志品質(zhì)才能堅持鍛煉，二者相輔相成、互相促進。體育鍛煉是一種歡快的活動，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一個愉快、開朗、健康的心靈，促進個性氣質(zhì)的健康發(fā)展。
三、體育鍛煉與社會適應(yīng)能力。
社會學(xué)家告訴我們體育運動中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等，具有很高的社會理想價值，體育鍛煉中樹立公正、守法、民主、競爭、協(xié)作、團結(jié)、友誼、謙虛、誠實等道德觀念，是社會不可缺少的規(guī)范文化，對于青少年乃至全體社會成員都具有教育意義。
（一）規(guī)范行為。體育運動中有各種明確而詳細的行為規(guī)范，如奧林匹克精神和原則、體育道德規(guī)范、比賽規(guī)則、競賽規(guī)程等，這些規(guī)范是體育運動得以開展的必要條件，而規(guī)范的培養(yǎng)是學(xué)生進入社會前必不可少的社會化過程。這一過程可以視為對社會法規(guī)和倫理道德的模擬學(xué)習(xí)過程，有助于他們理解遵守社會規(guī)范的意義和重要性。
（二）培養(yǎng)自立。確定體育目標并為實現(xiàn)這一目標而努力的過程，有助于培養(yǎng)運動者積極的人生態(tài)度，使他們具有更強的獨立性和自立能力。
（三）體驗不同的社會角色。一個人要符合社會的要求取得社會成員的資格，就必須學(xué)會接受適當?shù)纳鐣巧?。而各種體育運動的場合，則有機會讓學(xué)生體驗不同的角色和“做什么、怎么做”的社會意義，為他們走向社會打下基礎(chǔ)；從而體驗出人的主觀努力是改變社會地位的重要意義。
（四）體育鍛煉是“情商”訓(xùn)練的有效途徑。體育鍛煉對人體健康的促進作用是多方面的，如生理、主理、社會適應(yīng)和創(chuàng)造力。
面對社會的高速發(fā)展和高校的擴招，當今高校教育面臨著嚴峻的挑戰(zhàn)。社會對大學(xué)生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大學(xué)生，才能成為當今社會所需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。高等教育的根本任務(wù)是為社會培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才，在大學(xué)生成才的過程中，心理健康有著重要的影響。面對日趨嚴重的大學(xué)生心理健康問題，當今高校已經(jīng)采取種種措施，但從實際效果來看，并不盡人意，高等教育應(yīng)立足于自己的根本任務(wù)，充分發(fā)揮高校教育中不同教育模式的獨特作用，盡可能全方位關(guān)注大學(xué)生心理健康問題，如體育教育對于對于大學(xué)生心理健康的促進作用等，才能從根本上對大學(xué)生的心理健康問題起到緩解效果。
體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調(diào)劑生活，促進心理健康，錘煉個性、品德和氣質(zhì)。走過操場，我們就可以看到一塊大牌子，上面寫著：每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。我們每個人都應(yīng)該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個健康的身體和愉快的心情，過好每一天。
體育運動與健康論文篇三
摘要：本文對普通高校陽光體育運動信息資源的概念及內(nèi)涵進行了分析和界定，并結(jié)合高校實際，對高校當前開展陽光體育的信息資源建設(shè)和優(yōu)化配置給出了一定的建議和意見，認為高校需要進一步加強和完善體育信息組織體系建設(shè)和專業(yè)人才培養(yǎng)等措施來提高陽光體育運動質(zhì)量。
關(guān)鍵詞：陽光體育；信息資源。
一、問題的提出。
“陽光體育運動”是我國新時期增強廣大青少年身體素質(zhì)、培養(yǎng)終身體育意識的一項重要戰(zhàn)略舉措。普通高校作為青少年學(xué)生走向社會的重要轉(zhuǎn)折點，在陽光體育運動的開展中肩負著重要的使命和責(zé)任。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少高校體育部門將陽光體育運動作為當前群體工作的重點，并在部門網(wǎng)站上開辟了“陽光體育運動”專欄，對學(xué)校的陽光體育運動開展情況進行宣傳和報道，將陽光體育運動即時信息傳遞給全校師生，這無疑是陽光體育運動常態(tài)化、信息化的重要進步；網(wǎng)站對陽光體育運動專欄的內(nèi)容編排不清晰、信息更新不及時、對學(xué)生個體鍛煉指導(dǎo)尚未形成體系也是目前高校體育部門進一步加強陽光體育運動信息化建設(shè)所面臨的主要問題。
如何界定高校陽光體育運動信息資源，并對普通高校陽光體育運動信息資源進行整合和優(yōu)化配置，進一步推動高校陽光體育運動的發(fā)展成為當前普通高校體育工作的重要課題之一。
我國學(xué)者對于體育信息資源已有比較明確的概念，程蔚等人認為，體育信息資源是人類從事體育實踐的記錄，匯集了體育工作者以及社會科學(xué)和自然科學(xué)工作者對體育科學(xué)的探討、認識及研究成果，反映了一定時代、一定區(qū)域、一定社會條件下，人們對體育這門學(xué)科的認識和運動技術(shù)水平現(xiàn)狀，預(yù)示著未來體育科學(xué)的發(fā)展趨勢和方向。于紅霞認為，廣義的體育信息資源是體育信息活動中各種要素的總稱，這既包含了體育信息本身，也包括了與體育相關(guān)的人員、設(shè)備、技術(shù)和資金等各種資源。
鑒于這些上位概念，可以推理出陽光體育運動運動信息資源的相關(guān)概念和內(nèi)容，即與陽光體育運動相關(guān)的各種人、機、網(wǎng)、庫等體育信息要素的總稱。陽光體育運動信息資源既包括參與人員的檔案、身體健康狀態(tài)數(shù)據(jù)、健身信息等，也包括場館、設(shè)施、器材的及時信息和健身指導(dǎo)細則、以及相關(guān)的技術(shù)法規(guī)制度等，還包括在陽光體育運動中起指導(dǎo)作用的教師基本情況、健身指導(dǎo)安排、即時數(shù)據(jù)收集整理等動態(tài)化信息管理相關(guān)內(nèi)容。
與陽光體育運動相關(guān)的信息資源具有一般體育信息資源的特性及其自身特殊性。一般體育資源所具有的特征為共享性、時效性、駕馭性、動態(tài)性和多樣性等，陽光體育運動的共享性、和時效性特征表現(xiàn)為在陽光體育運動過程中，健身基本指導(dǎo)、場地器材分布和使用等即時管理信息是學(xué)生可以共享的，并且只是在一定時期內(nèi)有效；駕馭性則是指陽光體育運動信息資源具有開發(fā)和駕馭其他物質(zhì)資源的能力，不論是場館即時信息還是物質(zhì)器材的使用，其開發(fā)和利用都有賴于信息的支持；動態(tài)性和多樣性等特征在陽光體育運動中表現(xiàn)為學(xué)生的身體狀態(tài)變化、運動能力的變化、場館器材增減及其損耗變化等。但是，高校陽光體育運動的信息資源又具有特殊性，它不具備一般資源概念上的經(jīng)濟性，即這些信息和資源是為學(xué)生提供陽光體育運動、增進學(xué)生健康為中心，而不以獲取經(jīng)濟利益為目的；陽光體育相關(guān)信息資源是關(guān)于陽光體育運動的信息集合，對于每一個學(xué)生個體而言，他所獲取的健康數(shù)據(jù)、健身指導(dǎo)、場地器材等陽光體育信息是不一樣的，具有不同一性。
普通高校自擴招以來，在校大學(xué)生數(shù)量激增，如何在高校廣泛開展陽光體育運動，實現(xiàn)高校學(xué)生這一龐大群體“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的終身體育目標，就必然要考慮到學(xué)生群體總數(shù)量和個體的個性化需求。學(xué)生體質(zhì)健康狀況如何，有無運動禁忌癥狀；學(xué)生的興趣和體育需求狀態(tài)，需要提高哪一方面的身體機能；以及學(xué)生在何時、何地，可以參加何種陽光體育運動項目，場地器材資源能否滿足學(xué)生需求，是否有專業(yè)教師進行專門指導(dǎo)等信息資源的細化、數(shù)據(jù)化、直觀化，隨時隨地提供給學(xué)生作為參考，不僅可以極大的方便學(xué)生進行個性化選擇，而且可以滿足不同學(xué)生群體的多元化需求。
（3）實現(xiàn)學(xué)校體育資源的最優(yōu)化配置。
普通高校體育信息資源配置是一項系統(tǒng)工程，尤其是陽光體育運動相關(guān)資源的配置，具有規(guī)模大、功能綜合、因素眾多等特點。在高校陽光體育運動的.體育信息資源配置過程中，不僅要考慮到體育教學(xué)、體質(zhì)測試、體育科研等體育部門的日常運行狀況，而且要結(jié)合學(xué)校教務(wù)、考務(wù)等整體工作安排；因此，陽光體育運動信息資源的優(yōu)化配置，必須以系統(tǒng)科學(xué)理論作為指導(dǎo)，對配置需要實現(xiàn)的目標、原則、系統(tǒng)功能、運行機制、效益評價等各個方面進行深入研究和科學(xué)管理，實現(xiàn)最優(yōu)設(shè)計、最優(yōu)管理及最優(yōu)控制。
近年來，隨著社會的發(fā)展進步，體育信息資源的內(nèi)涵和外延也在不斷擴充，所包含的內(nèi)容越來越廣泛，涉及到體育競技、群眾體育、體育產(chǎn)業(yè)、體育教育、體育科研等諸多領(lǐng)域，在這些領(lǐng)域所起的作用也越來越為廣泛。圍繞普通高校陽光體育運動的體育信息資源需求主要體現(xiàn)在兩個方面，一方面，學(xué)生參與陽光體育運動的信息需求呈現(xiàn)多元化的態(tài)勢，學(xué)生群體的多元性、學(xué)生需求的多元性以及網(wǎng)絡(luò)環(huán)境的日益改善和信息獲取渠道的變化，使得體育運動實踐的主體（學(xué)生）對體育信息服務(wù)部門（體育部/學(xué)院）提出了更高的要求；另一方面，由于網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展和科技的進步，陽光體育運動中體育信息服務(wù)方式和手段也發(fā)生了深刻變革，傳統(tǒng)的圖書館式的體育信息工作模式正逐漸被改變和更新，出現(xiàn)了基于學(xué)生個性化需求的健身指導(dǎo)和教師網(wǎng)絡(luò)在線指導(dǎo)等服務(wù)等新模式。
從普通高校陽光體育運動開展全局來說，體育部門及時掌握和了解高校學(xué)生的體質(zhì)健康狀況、參與陽光體育運動的具體情況、場地師資需求等也需要體育資源信息的支撐。
體育信息資源作為體育資源的重要內(nèi)容已經(jīng)廣泛應(yīng)用于體育行業(yè)的各個領(lǐng)域，體育信息資源的網(wǎng)絡(luò)建設(shè)、開發(fā)和利用，自1994年我國正式接入互聯(lián)網(wǎng)就已經(jīng)開始發(fā)展。當前，我國普通高校的網(wǎng)絡(luò)基礎(chǔ)較好，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)較為發(fā)達，為高校陽光體育運動的開展打下了良好的基礎(chǔ)，建立學(xué)校與學(xué)校之間、學(xué)校與學(xué)生之間的網(wǎng)絡(luò)溝通平臺，一方面由學(xué)校體育管理部門為學(xué)生提供陽光體育信息咨詢服務(wù)，便于學(xué)生實時掌握陽光體育運動參與的相關(guān)信息；另一方面，學(xué)校及時反饋和掌握學(xué)生的參與動態(tài)，進行效益評價，為下一步陽光體育運動的開展打下良好的基礎(chǔ)。
（一）加強高校陽光體育信息資源組織體系建設(shè)和人才隊伍的培養(yǎng)。
（二）深化各高校體育部門之間的交流與合作，優(yōu)勢互補、共同發(fā)展。
（三）不斷豐富和完善陽光體育體育信息資源，提高體育信息資源的實用性。
體育運動與健康論文篇四
【內(nèi)容】一、要健康，首先應(yīng)知道健康運動處方的原理。所謂運動處方，就是針對個人身體狀況而將鍛煉方式、鍛煉時間和強度等科學(xué)合理地編制起來，就如同醫(yī)生給病人開的處方一樣，用來指導(dǎo)人們通過運動改善體質(zhì)，促進健康。運動處方由以下四大要素構(gòu)成。
1、合理的運動項目：根據(jù)個人的身體條件、文化程度、經(jīng)濟狀況選擇最合適的運動項目。切忌盲從，無目的地效仿別人。
2、合理的運動強度：根據(jù)個人的身體條件，運動的激烈強度應(yīng)該適度。切忌操之過急，超限運動，這樣做不僅無益，反而有害。
3、合理的運動時間：每次運動的時間不應(yīng)太短，也不宜過長，應(yīng)以適度為宜。
4、合理的運動頻率：每星期運動次數(shù)要適當。
二、要健康，其次得有科學(xué)的方法。
其中最常見按照代謝方式劃分，運動可分為有氧代謝運動與無氧代謝運動兩大類。
有氧運動屬于耐久性運動項目，在整個運動過程中，與需要的相等。低強度、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的運動基本上都是有氧運動，比如走路、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動是保持身心健康最有效、最科學(xué)的運動方式。
步行：步行時人會挺胸收腹，增強腿部肌肉力量，使身體更靈活、更協(xié)調(diào)，身材更富美感！
跳舞：平素健身枯燥、單調(diào)，很難激發(fā)人們的興趣。因而，持之以恒就更不容易了，相反有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，人們更容易接受并會樂此不疲。里伯尼斯說:“當我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一?！?/p>
跑步：根據(jù)跑的速度來分，大概可以分為慢跑，中速跑，快跑。慢跑，相當于走路，但不完全等同于走路，于中人的心率慢慢升高，這種鍛煉主要運用與老年人，爺爺奶奶們行動不便，身體逐漸衰落，滿跑可以使他們能抗擊衰老，能抵抗疾病。若能長期堅持，定能永葆青春。
中速跑，介于慢跑和快速跑之間，主要使用于叔叔阿姨們。他們過了成長的時期，身體逐漸趨于平衡，不再“長大”，這種跑步方式對于他們來說是最好的。
快跑，速度非?？欤饕m用于青少年，他們正處于“成長”狀態(tài)，如此之跑可以使男的身軀更加健壯，女的身體更加豐滿。當然不是絕對的。其方式當然也有多種，一種是專門的，比如100米賽跑；另外一種是業(yè)余的（姑且這么說），比如踢足球，看著足球，要準確定位，快速奔跑，馳騁于田徑場。
無氧運動屬于力量性運動項目。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點是:運動強度較高、爆發(fā)力強、持續(xù)時間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬于無氧運動。
三、要健康，其次就是掌握好運動量。
眾所周知，運動能強身健體。但人們在參加體育鍛煉時需要掌握兩個點，即堅持和適量?？梢杂媚承┲笜藖砜刂七\動量：
一是運動后即刻（10秒鐘內(nèi)）的脈搏或心率。在跑步和球類運動后，成年人以不超過140～150次/分為宜，老年人不超過120次/分為宜。
二是重量。如舉重的最大重量以不超過本人能舉起最大重量的70%～80%為宜。
三是時間。每天的運動時間以2～3小時為宜，其間還需穿插數(shù)次休息。
總之，解自己的身體基本素質(zhì)，針對自身需求，適宜、適時、適度地進行健身運動，就會擁有健康。
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體育運動與健康論文篇五
開展陽光體育運動，是新時期加強中小學(xué)生體育、增強中小學(xué)生體質(zhì)的戰(zhàn)略舉措，將有利于形成人人參與、個個爭先、生氣勃勃的校園體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風(fēng)氣，吸引廣大學(xué)生走向操場，走進大自然，走到陽光下，積極主動參與體育鍛煉。
中小學(xué)生的身體健康是一個民族健康的基礎(chǔ)，是每個學(xué)生健康成長的基本條件，關(guān)系到千家萬戶的幸福，關(guān)系到民族的未來和國家的競爭力。中小學(xué)生健康體質(zhì)狀況下降已經(jīng)成為一個社會問題，到了非解決不可的關(guān)鍵時刻。億萬青少年學(xué)生陽光體育運動的開展，無疑是一劑良藥，通過豐富多彩的體育內(nèi)容和多種多樣的陽光體育活動，最大限度地動員學(xué)生投入到促進健康的大潮中，開展陽光體育運動將在提高中小學(xué)生身體素質(zhì)方面發(fā)揮重要的作用。
中小學(xué)學(xué)生體質(zhì)存在的問題，看似影響個體，實則關(guān)系到一個國家、一個民族整體的素質(zhì)。中小學(xué)生的體質(zhì)健康水平，直接影響到青少年一代的健康成長，直接影響到全國人才培養(yǎng)的質(zhì)量，中小學(xué)生的體質(zhì)健康水平影響著國家的競爭力。增強中小學(xué)生體質(zhì)，促進中小學(xué)生健康成長，是素質(zhì)教育的重要目標，也關(guān)系到國家和民族的未來。青少年體質(zhì)健康是一個國家具有旺盛生命力的重要體現(xiàn)，是社會文明進步的重要標志，也是實現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的必然要求。“陽光體育運動”的啟動，打響了改變中小學(xué)生體質(zhì)健康下滑狀況的.發(fā)令槍，對于全面貫徹黨的教育方針，加強青少年體育運動，增強青少年體質(zhì)，培養(yǎng)健康合格的社會主義建設(shè)者和接班人，有著重要深遠的意義。
“陽光體育運動”的關(guān)鍵是實施問題，學(xué)校要充分認識到開展陽光體育的重要性，成立以學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)為組長的領(lǐng)導(dǎo)小組，明確分工，責(zé)任到人，制定具體的措施，同時從制度上人手，徹底改變目前應(yīng)試教育的局面，真正變“應(yīng)試體育”為“素質(zhì)體育”，全面推進素質(zhì)教育，活躍學(xué)生課余文化生活。
學(xué)校要高度重視宣傳工作，充分利用廣播、電視、報刊、橫幅等媒介來擴大宣傳力度，使“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，快樂生活一輩子”等口號深入人心，讓教師、學(xué)生、家長充分了解開展陽光體育活動的意義。只有確保陽光體育運動持久地開展下去，才能有效地促進廣大青少年學(xué)生形成自覺鍛煉身體的良好風(fēng)氣，才能有效促進學(xué)校體育工作的開展。
大力加強學(xué)校體育設(shè)施的建設(shè)，解決學(xué)校運動場地和器材欠缺的問題，確保陽光體育運動順利開展，組織靈活多樣的體育活動，促進各級各類學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風(fēng)氣。吸引廣大青少年學(xué)生走向操場，走進大自然，走到陽光下，積極主動參與體育鍛煉，培養(yǎng)體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
體育運動與健康論文篇六
2月23日，國務(wù)委員陳至立宣布“全國億萬學(xué)生陽光體育運動”正式啟動。教育部、國家體育總局、共青團中央決定于4月29日在全國范圍內(nèi)全面啟動全國億萬學(xué)生陽光體育運動。教育部體衛(wèi)司實施“陽光體育運動”的目的在于貫徹落實“健康第一”的指導(dǎo)思想，吸引廣大青少年學(xué)生走向操場，走進大自然，走到陽光下，積極參加體育鍛煉，切實提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
一、中小學(xué)生體質(zhì)健康的現(xiàn)狀。
近幾年全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果顯示，學(xué)生肺活量水平、體能素質(zhì)持續(xù)下降，體能素質(zhì)中的速度素質(zhì)和力量素質(zhì)連續(xù)l0年下降，而耐力素質(zhì)則連續(xù)下降；超重和肥胖學(xué)生的比例迅速增加，城市男生已達24％，成為影響學(xué)生營養(yǎng)健康狀況的一大因素；視力不良率仍居高不下，隨著年齡的增加，視力不良率明顯升高，小學(xué)生為31％，初中生為58％，高中生為67％，大學(xué)生為82％，其中視力不良的初中生成為各學(xué)段中漲幅最大的學(xué)生群體，我國中小學(xué)生、兒童的近視率已居世界第二位。
二、中小學(xué)生體質(zhì)健康水平下降的原因。
1．升學(xué)的壓力，使學(xué)生體育鍛煉時間不足。
素質(zhì)教育貫徹乏力，應(yīng)試教育觀念依舊存在，衡量學(xué)校和教師業(yè)績的評價標準主要還是中考、高考成績。學(xué)校、老師和家長整天圍著分數(shù)轉(zhuǎn)，無形中給學(xué)生帶來了巨大的學(xué)習(xí)壓力，學(xué)生作業(yè)負擔(dān)重，根本沒時間進行體育鍛煉，更不要說每天鍛煉一小時了。而且學(xué)生睡眠達不到規(guī)定標準，可見學(xué)生體質(zhì)的明顯下降終是必然。
2．體育課得不到重視。
在部分學(xué)校，體育課和課外活動仍然是“講起來重要，做起來次要，忙起來不要”，體育課可以被隨意擠占，課外活動依然只是掛在課程表上以應(yīng)付上級的檢查，能夠真正保質(zhì)保量開展課外活動的學(xué)校比率太少，甚至有的學(xué)校高三年級學(xué)生根本不開設(shè)體育課。為了盡量避免傷害事故的發(fā)生，有的學(xué)校都不敢開展激烈對抗的運動項目，有的甚至把學(xué)生“圈養(yǎng)”在教室里，不允許學(xué)生在操場上奔跑打鬧。
3場地器材短缺、經(jīng)費不足。
目前，大多數(shù)中小學(xué)體育場地器材嚴重不足，現(xiàn)有體育器材破損嚴重。大部分學(xué)校甚至不能采用現(xiàn)有的器材上一節(jié)完整的體育課，有些學(xué)校遠遠達不到按最低要求配備器材的規(guī)定。學(xué)校體育經(jīng)費投入嚴重不足，不能滿足體育教學(xué)和課外體育活動的需要，調(diào)查顯示，23．7％的學(xué)生因為沒有場地和器材而不參加體育鍛煉。
4．鍛煉意識缺乏，沒有養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣。
青少年學(xué)生在學(xué)習(xí)的壓力下，缺乏有效的運動，在家里，許多學(xué)生整天埋頭做作業(yè)，家務(wù)事全部由父母代勞，腦力運動取代了身體運動。越來越多的青少年不愿意走出家門去參加鍛煉，加上要么坐公交車去上學(xué)，要么家長開車接送孩子上學(xué)，這也直接導(dǎo)致了中小學(xué)生體質(zhì)的下降。
體育運動與健康論文篇七
空氣(稱地球大氣，簡稱大氣層或大氣圈)處于不斷運動中，產(chǎn)生各種現(xiàn)象如風(fēng)、云、霧、霜、冰雹、光象、聲象及雷電等各種物理的、化學(xué)的過程，了解和掌握天氣變化發(fā)生規(guī)律，探明天氣變化對空氣質(zhì)量影響機理，從中找到保護環(huán)境和凈化空氣、避免或減少空氣污染的科學(xué)方法和措施，對于空氣的治理意義重大。
1夏季空氣質(zhì)量。
夏天的天氣加劇造成惡劣的空氣質(zhì)量，夏季的來到標志著空氣污染季節(jié)的開始。天氣能促使各種空氣傳播的污染物的生成和降解、使污染物由一地傳播到另一地。如果不考慮天氣因素，無法準確預(yù)報空氣質(zhì)量，僅預(yù)報空氣污染，就無法得知以后幾天污染的變化情況，如果把風(fēng)、溫度、濕度、降水以及云量狀況等天氣條件考慮進去，就能更好地理解空氣質(zhì)量每天的變化?？諝赓|(zhì)量預(yù)報的好處是“空氣質(zhì)量預(yù)報對空氣污染敏感的人尤為重要，例如，對孩子、老人和患有哮喘病和心血管病的人群。知道污染程度對他們的生活質(zhì)量以及如何安排日常生活關(guān)系重大……當空氣質(zhì)量指數(shù)高時，對惡劣空氣質(zhì)量敏感的人就需要調(diào)整他們的行為，采取預(yù)防措施保護自己，例如，限制運動量大的戶外活動?！盵1]據(jù)估計，如果空氣質(zhì)量預(yù)報能把對身體的不利影響降低1%，每年可以節(jié)省10多個億美元。天氣對空氣質(zhì)量的影響。空氣質(zhì)量不僅是自然界和人為排放到空氣中的污染物的結(jié)果，也是大氣中許多變量之間復(fù)雜的化學(xué)和空間相互作用的結(jié)果。因此，空氣質(zhì)量的變化在很大程度上取決于當?shù)氐牡匦危Q于有多少污染空氣被不同的天氣條件輸送到或者說攜帶到另一地區(qū)。冷季和暖季的空氣質(zhì)量不同;不同地區(qū)的空氣質(zhì)量也不同。夏天里吸引我們到戶外的天氣條件(晴天，暖和，濕度小，微風(fēng))也有利于空氣污染并使其滯留不散。例如，陽光，高溫不僅會促使污染顆粒的生成也會促使臭氧的生成。相反，使我們想呆在室內(nèi)的天氣條件(降水，低溫，大風(fēng))卻空氣清新，沒有污染物。強臺風(fēng)和降水凈化了污染的空氣，而由空氣攜帶的污染物天空晴朗的周圍輸送帶聚積，風(fēng)起到了阻擋污染物的作用。當臺風(fēng)或減弱的臺風(fēng)即將來臨時，預(yù)報空氣質(zhì)量是很困難的，天氣也能影響污染物從一個地區(qū)移出或者被驅(qū)散的時間。通常情況下，污染物的增加或從源頭的擴散不會達到危險程度。但是假設(shè)污染空氣滯留并達到對健康有害的程度，情況又會怎樣?當風(fēng)力非常小或者處于逆溫期間，暖空氣移動到冷空氣上方，空氣傳播的污染物就會在地面滯留。晴朗的夏夜也可能發(fā)生逆溫而且它可能影響第二天地面臭氧濃度。地理也能影響空氣質(zhì)量。主要的空氣傳播污染物“地面高度臭氧和顆粒污染是空氣質(zhì)量指數(shù)預(yù)報和報告的兩種主要污染物”。地面高度臭氧是由于兩個關(guān)鍵污染物nox和vos在暖天時太陽加溫形成。由于臭氧在白天形成，它也表現(xiàn)出相對穩(wěn)定白天模式;然而，太陽落山后，臭氧會慢慢消失。臭氧也易于被風(fēng)由一地輸送到另一地，不僅造成城區(qū)的污染，也會造成周邊的郊區(qū)和農(nóng)村地區(qū)的污染。野火和火山會產(chǎn)生顆粒污染，樹木和其它天氣與空氣質(zhì)量。影響空氣質(zhì)量的主要氣象要素：降水與濕度、能見度、霧霾、風(fēng)向風(fēng)速、逆溫以及天氣現(xiàn)象。
2河南省南陽市空氣質(zhì)量現(xiàn)狀。
就南陽地區(qū)的空氣質(zhì)量總體是優(yōu)質(zhì)的。南陽空氣質(zhì)量、水質(zhì)、環(huán)境條件都極佳，是生態(tài)、環(huán)保、適宜居住的較佳大城市。南陽市位于河南省西南部，與湖北、陜西省相鄰，約北緯33°02′，東經(jīng)112°35′，屬北亞熱帶向暖溫帶過渡的`季風(fēng)氣候，四季分明，雨水充沛，年降水量接近800mm，屬農(nóng)業(yè)大城市，工業(yè)為環(huán)保型企業(yè)。本地人們?nèi)粘Ｉa(chǎn)生活活動對空氣質(zhì)量影響不大，主要大的天氣系統(tǒng)發(fā)生時從周邊傳播而來，對南陽空氣質(zhì)量影響較大。因此保護和凈化人類賴以生存的地球大氣，是全人類的共同責(zé)任和義務(wù)，必須高度重視。
人有權(quán)利利用自然，通過改變自然資源的物質(zhì)形態(tài)，滿足自身的生存需要，但這種權(quán)利必須以不改變自然界的基本秩序為限度;人又有義務(wù)尊重自然的存在事實，保持自然規(guī)律的穩(wěn)定性，在開發(fā)自然的同時，向自然提供相應(yīng)的補償。在達到不污染和減少空氣污染，保證空氣質(zhì)量之前，人對自然的開發(fā)方式，開發(fā)深度應(yīng)當受到嚴格的限制;人在改變自然資源的物質(zhì)形態(tài)的同時，應(yīng)當更多地向自然提供補償，以恢復(fù)其正常狀態(tài)。使人與環(huán)境協(xié)調(diào)發(fā)展，達到生態(tài)環(huán)保的目標。
參考文獻。
[1]劉南威.自然地理學(xué).北京：科學(xué)出版社，2001.
體育運動與健康論文篇八
隨著陽光體育運動精神在校園內(nèi)的推進和普及，以及《學(xué)生體質(zhì)健康標準》的實施，陽光體育運動成為新時期高校體育教學(xué)改革的強有力抓手，其在倡導(dǎo)健康第一理念的同時，也落實了以人為本的教學(xué)實踐。從宏觀講陽光體育運動，其不但是推進新時期人才建設(shè)的一個有著重要意義上的戰(zhàn)略措施，而且在一定程度上也改變了高校當前的體育教育理念，全方位的提升了體育運動的本質(zhì)。從微觀而言，陽光體育運動有利于促進當代高校大學(xué)生養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣以及有效提高大學(xué)生自身的體質(zhì)健康水平。
(一)落實了“以人為本”的科學(xué)發(fā)展觀。
在應(yīng)試教育的影響下，部分普通高校教師和家長對學(xué)生的體育運動不夠重視，導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)不斷下降，而陽光體育運動正是在這個背景下產(chǎn)生的，其次，目前我國正處于全面建設(shè)小康社會的關(guān)鍵期，而大學(xué)生個體的全面發(fā)展是實現(xiàn)社會可持續(xù)發(fā)展的前提基礎(chǔ)，是我國全面建設(shè)小康社會的首要條件。就科學(xué)發(fā)展觀而論，堅持以人為本，樹立全面、協(xié)調(diào)、可持續(xù)發(fā)展的觀念，可以有效地促進社會經(jīng)濟以及大學(xué)生的全面發(fā)展［2］。當代高校大學(xué)生的健康的身體素質(zhì)是國家的財富和未來，是社會發(fā)展以及國家繁榮昌盛的希望。因此，高校構(gòu)建陽光體育運動可以很好地落實“以人為本”的科學(xué)發(fā)展觀。
(二)更好的貫徹了“素質(zhì)教育”的要求。
素質(zhì)教育以全面提高學(xué)生的素質(zhì)、尊重學(xué)生、以學(xué)生為主體為教學(xué)目標，注重發(fā)展學(xué)生的智慧潛能，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力以及培養(yǎng)學(xué)生健全個性的教育。素質(zhì)教育的目的其本質(zhì)上是為了提高國民素質(zhì)。高校要想高效且有效的貫徹素質(zhì)教育，就必須要加強體育教育，以高校的體育教學(xué)為出發(fā)點，促進學(xué)生德、智、體的發(fā)展。因此，高校構(gòu)建陽光體育運動對高校進行深化教育改革、推廣素質(zhì)教育、促進學(xué)生身心發(fā)展以及健康發(fā)展有著重要的意義。
(三)有益于對學(xué)生身心的健康發(fā)展。
由于當代高校大學(xué)生的學(xué)業(yè)比較繁忙，閑暇時間比較少，缺乏積極的身體鍛煉，學(xué)生的體質(zhì)健康狀況呈下滑趨勢。陽光體育運動的開展有利于當代高校大學(xué)生身體的健康生長以及更好的發(fā)育，在促進大學(xué)生肌肉和骨骼生長的同時，也增強了大學(xué)生自身的心肺功能，有效改善了其呼吸系統(tǒng)以及促進了其血液循環(huán)。同時，陽光體育運動也增強了大學(xué)生對感冒、發(fā)燒等疾病的抵抗力，加速人體的新陳代謝。陽光體育運動“每天運動一小時，健康工作五十年”的運動理念滿足了大學(xué)生對終身學(xué)習(xí)的需求［3］。其次，陽光體育運動也培養(yǎng)了當代高校大學(xué)生的價值觀，激發(fā)大學(xué)生對體育運動的熱情，培養(yǎng)其在學(xué)習(xí)及生活上主動探索、積極創(chuàng)新的能力。
(一)學(xué)生運動的積極性不高。
雖然我國有不少高校都在普及推廣陽光體育運動，但并沒有完全調(diào)動學(xué)生的運動積極性，仍有學(xué)生不了解陽光體育運動，對之缺少認知，所以只有小部分學(xué)生參與到陽光體育運動中，而那些不了解陽光體育運動的.學(xué)生對體育運動完全不感興趣，更不要說參與陽光體育運動了。
(二)體育器材及運動場地沒有得到保證。
隨著社會的不斷發(fā)展以及人們生活水平的不斷提高，體育運動項目也變多了。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當代高校大學(xué)生比較喜歡羽毛球、足球、網(wǎng)球、輪滑、游泳、籃球、跨欄等項目，但由于高校的建設(shè)經(jīng)費有限，缺少專業(yè)的體育教師，所以以上這些因素都嚴重阻礙了高校陽光體育運動的正常進行，也導(dǎo)致學(xué)生感興趣的體育運動遲遲不能開展。
(一)與政府的精神保持同一高度。
政府將大眾體育、健康第一的科學(xué)體育發(fā)展觀深入人心，并通過實施一系列的政策及法規(guī)來確保陽光體育運動在校園中能夠順利開展，為普通高校陽光體育運動的開展提供了保障，充分發(fā)揮了普通高校的傳播作用。而高校課程的教學(xué)內(nèi)容以及體育活動均是有高校自身制定的，因此，高校要充分發(fā)揮政府的主導(dǎo)作用，在陽光體育運動健康機制實施的過程中與政府的精神保持同一高度［4］。
(二)加強輿論宣傳，營造體育運動氛圍。
通過運用高校媒體、校園廣播以及宣傳欄等渠道大力宣傳陽光體育運動，為陽光體育運動的開展營造氛圍，構(gòu)建和諧、健康的體育運動氛圍，真正使“大眾體育，健康第一”“健強體魄”“每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等陽光體育運動口號深入人心，以提高當代大學(xué)生對高校陽光體育運動的關(guān)注度，從而培養(yǎng)大學(xué)生對陽光體育運動以及社會適應(yīng)能力。
四、總結(jié)。
總而言之，高校構(gòu)建陽光體育運動的主要目的是為了讓當代大學(xué)生通過體育運動，養(yǎng)成終身體育的好習(xí)慣，同時，陽光體育運動也有效的增強了當代高校大學(xué)生的健康體質(zhì)，以及對當代高校大學(xué)生未來的發(fā)展起著重要的作用。
參考文獻:。
體育運動與健康論文篇九
“少年強則國強”，青少年是祖國的希望，是關(guān)系一個國家未來發(fā)展的寶貴財富。針對近年來全國青少年學(xué)生身體健康狀況存在的問題，學(xué)校積極響應(yīng)中央的號召，轟轟烈烈地開展了“全國億萬學(xué)生陽光體育運動”，營造了生氣勃勃、個個參與的校園體育鍛煉氛圍，為青少年學(xué)生放下書本、走向操場、沐浴陽光、快樂鍛煉創(chuàng)造了條件，對磨礪青少年學(xué)生的意志、弘揚他們的拼搏精神、增強他們的團隊精神、凝聚他們的愛國力量等都起到了積極的促進作用，在學(xué)校、學(xué)生、教師及家長中的反響較好。
一、運動中存在的問題。
隨著活動的深入開展，活動中存在的不少問題也日益凸現(xiàn)出來，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：
1.活動開展不平衡。
主要表現(xiàn)在：（1）城市學(xué)校與農(nóng)村學(xué)?；顒娱_展不平衡。城市學(xué)校由于硬件和軟件設(shè)施、設(shè)備等都明顯優(yōu)越于農(nóng)村學(xué)校，導(dǎo)致城市學(xué)校開展活動形式、活動內(nèi)容、活動方式等與農(nóng)村學(xué)?；顒娱_展存在不平衡現(xiàn)象。（2）城市與城市學(xué)校之間、農(nóng)村與農(nóng)村學(xué)校之間也存在不平衡現(xiàn)象。如，完全中學(xué)與普通高中學(xué)校等之間因為設(shè)施設(shè)備等條件的限制，導(dǎo)致了活動開展不平衡。（3）男女學(xué)生之間的活動開展不平衡。由于男女生之間的體質(zhì)差異、活動項目、活動內(nèi)容等的不同，造成了在男女學(xué)生之間開展活動的不平衡。
2.對活動開展重要性的`認識不足。
身體是革命的本錢，促進青少年身心健康成長，增強青少年的體質(zhì)，培養(yǎng)體魄強健、充滿生機活力、具有堅強意志的新一代，是素質(zhì)教育的重要目標，是國家文明進步的標志，也是國家開展陽光體育運動的初衷所在。然而，不論是學(xué)校、教師、學(xué)生和家長，都由于迫于應(yīng)試教育的需要，對素質(zhì)教育的理解不到位，只注重了升學(xué)率的提高，特別是高中階段，正面臨上大學(xué)的壓力，學(xué)生升學(xué)壓力大，生怕參加陽光體育運動會影響學(xué)習(xí)成績，減少學(xué)習(xí)的時間，對開展的陽光體育運動重要性的認識嚴重不足，導(dǎo)致高中階段的學(xué)生少參加甚至是不參加陽光體育運動。
3.活動開展形式單一。
主要表現(xiàn)在學(xué)校在制訂陽光體育活動實施方案和活動計劃的時候，為便于管理，大多根據(jù)學(xué)?，F(xiàn)有的設(shè)備設(shè)施等輔助條件因地制宜地制定活動內(nèi)容和活動形式，而忽視了學(xué)生的興趣愛好和開展陽光體育的宗旨，導(dǎo)致活動方案整齊劃一，形式和內(nèi)容單調(diào)，學(xué)生只能按照規(guī)定的場地和項目開展活動，活動開展之初還能吸引學(xué)生參與，時間長了，學(xué)生便會覺得單調(diào)和枯燥無味，從而使得學(xué)生對體育鍛煉的興趣和熱情日趨淡化。
具體體現(xiàn)在學(xué)校體育教學(xué)表現(xiàn)中，課間操以簡單的跑步為主，雖然學(xué)校體育校本課程中也有籃球、乒乓球、羽毛球等項目，但學(xué)生更多的時間被束縛在教師要求完成的作業(yè)、練習(xí)上。還有很多原因來自家庭和社會。在家庭中，家長都希望子女能考上重點大學(xué)，而認為體育鍛煉是浪費時間，沒有必要。在社會中，更多的人認為體育是副科，不能和高考相提并論，更不能因為體育而影響了高考。正是因為這些原因，在學(xué)校體育教學(xué)中，教師也就不得不以文化學(xué)習(xí)為重，而忽視了體育教學(xué)。
從課堂教學(xué)來看，首先是體育運動時間不足，一般情況下，體育課都會被其他文化課擠占，雖然這和國家政策相違背，但迫于外界壓力，這似乎已經(jīng)成為了一種“潛規(guī)則”，學(xué)生默認，教師默認，甚至上級主管部門也默認。從課堂訓(xùn)練形式看，大多體育教師也是“有口無心”，把體育當做學(xué)生放松的一種方式，而沒有真正發(fā)揮體育課堂教學(xué)對學(xué)生身心發(fā)展的作用。在課堂中，最多就是讓學(xué)生做做基本活動，然后以簡單的組織形式來讓學(xué)生進行訓(xùn)練，訓(xùn)練強度和負荷不足，學(xué)生也有敷衍了事的心態(tài)。
二、針對這些問題采取的對策。
針對以上問題，我們應(yīng)積極探索，提高對陽光體育運動的科學(xué)認識，真正落實“一切為了學(xué)生，健康第一”的思想，采取相應(yīng)的對策，認真將此項活動落到實處。
1.增加經(jīng)費，完善體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)。
適當政策傾斜，根據(jù)陽光體育活動開展的實際需要，加大對農(nóng)村學(xué)校的經(jīng)費投入，完善配套相關(guān)的體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，在農(nóng)村還可以從實際出發(fā)，結(jié)合條件搞一些有益的課外活動。如，在農(nóng)忙時幫助農(nóng)民做一些力所能及的農(nóng)活等，既達到了鍛煉的目的，又增加了社會實踐的經(jīng)驗，一舉兩得。
要認真學(xué)習(xí)和領(lǐng)會中央關(guān)于開展陽光體育活動文件的精神實質(zhì)，把開展陽光體育運動作為推進高中學(xué)生素質(zhì)教育的突破口和關(guān)鍵點，要在教育中切實貫徹“每天鍛煉一小時、健康生活一輩子”“以人為本、健康第一”等可持續(xù)發(fā)展的理念，加大對陽光體育運動重要作用和意義的宣傳，豐富校園生活，使大家能充分感受到運動的快樂，從而把參加體育鍛煉變?yōu)橐环N自覺和自主的行為，積極投身到運動中來，從而達到身心健康和諧發(fā)展的目的。
3.豐富載體，精心組織抓好落實。
要結(jié)合實際，制定可操作性強、內(nèi)容豐富多彩、形式多樣的活動方案，把開展陽光體育運動與國家學(xué)生體質(zhì)健康標準測試、各種活動競賽（如體操比賽、球賽、拔河比賽）、課外活動、運動會等活動有機結(jié)合，因地制宜、因材施教，從活動內(nèi)容、活動項目、活動場地、活動器材等方面豐富陽光體育活動載體，積極調(diào)動學(xué)生參加陽光體育活動的積極性與主動性，變“要我鍛煉”為“我要鍛煉”。
首先，要摒棄男女分開教學(xué)的模式，以男女混合模式進行教學(xué)，這樣才能有效地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。男女分開教學(xué)是傳統(tǒng)的教學(xué)模式，雖然關(guān)注了學(xué)生的生理差異，但卻忽視了學(xué)生的心理需要，尤其是在考試制度下如此進行教學(xué)，學(xué)生的壓力會更重。
其次，要以新課改理念為指導(dǎo)，注重對課堂教學(xué)的優(yōu)化設(shè)計。在教學(xué)前要做好引導(dǎo)工作，激發(fā)學(xué)生的興趣；在教學(xué)中要充分發(fā)揮學(xué)生的主體性，以合作探究方式來引導(dǎo)學(xué)生參與學(xué)習(xí)。在活動中，要充分發(fā)揮學(xué)生的合作能力，結(jié)合學(xué)生的興趣，圍繞選修項目來進行教學(xué)，要結(jié)合學(xué)生的個體差異，增加一定的負荷和強度，使學(xué)生在訓(xùn)練中讓身體得到鍛煉。
最后，要做好學(xué)生的心理輔導(dǎo)工作。很多高中學(xué)生，尤其是到了高三，他們因為考試的壓力而不愿意參與體育鍛煉，害怕因為鍛煉而影響了學(xué)習(xí)。教學(xué)中，教師要曉之以理，動之以情。可在學(xué)生學(xué)習(xí)勞累時，引導(dǎo)學(xué)生參加一些體育活動，活動后讓學(xué)生談?wù)勛约旱母惺?，以此讓學(xué)生明白體育鍛煉對自己發(fā)展的重要性。
會玩耍、有快樂的新人。
參考文獻：
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（作者單位江蘇省常熟中學(xué)）。
體育運動與健康論文篇十
【內(nèi)容】一、要健康，首先應(yīng)知道健康運動處方的原理。所謂運動處方，就是針對個人身體狀況而將鍛煉方式、鍛煉時間和強度等科學(xué)合理地編制起來，就如同醫(yī)生給病人開的處方一樣，用來指導(dǎo)人們通過運動改善體質(zhì)，促進健康。運動處方由以下四大要素構(gòu)成。
1、合理的運動項目：根據(jù)個人的身體條件、文化程度、經(jīng)濟狀況選擇最合適的運動項目。切忌盲從，無目的地效仿別人。
2、合理的運動強度：根據(jù)個人的身體條件，運動的激烈強度應(yīng)該適度。切忌操之過急，超限運動，這樣做不僅無益，反而有害。
3、合理的運動時間：每次運動的時間不應(yīng)太短，也不宜過長，應(yīng)以適度為宜。
4、合理的運動頻率：每星期運動次數(shù)要適當。
二、要健康，其次得有科學(xué)的方法。
其中最常見按照代謝方式劃分，運動可分為有氧代謝運動與無氧代謝運動兩大類。
有氧運動屬于耐久性運動項目，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。低強度、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的運動基本上都是有氧運動，比如走路、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動是保持身心健康最有效、最科學(xué)的運動方式。
步行：步行時人會挺胸收腹，增強腿部肌肉力量，使身體更靈活、更協(xié)調(diào)，身材更富美感！
跳舞：平素健身枯燥、單調(diào)，很難激發(fā)人們的興趣。因而，持之以恒就更不容易了，相反有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，人們更容易接受并會樂此不疲。里伯尼斯說:“當我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。”
跑步：根據(jù)跑的速度來分，大概可以分為慢跑，中速跑，快跑。慢跑，相當于走路，但不完全等同于走路，于中人的心率慢慢升高，這種鍛煉主要運用與老年人，爺爺奶奶們行動不便，身體逐漸衰落，滿跑可以使他們能抗擊衰老，能抵抗疾病。若能長期堅持，定能永葆青春。
中速跑，介于慢跑和快速跑之間，主要使用于叔叔阿姨們。他們過了成長的時期，身體逐漸趨于平衡，不再“長大”，這種跑步方式對于他們來說是最好的。
快跑，速度非常快，主要適用于青少年，他們正處于“成長”狀態(tài)，如此之跑可以使男的身軀更加健壯，女的身體更加豐滿。當然不是絕對的。其方式當然也有多種，一種是專門的，比如100米賽跑；另外一種是業(yè)余的（姑且這么說），比如踢足球，看著足球，要準確定位，快速奔跑，馳騁于田徑場。
無氧運動屬于力量性運動項目。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點是:運動強度較高、爆發(fā)力強、持續(xù)時間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬于無氧運動。
三、要健康，其次就是掌握好運動量。
眾所周知，運動能強身健體。但人們在參加體育鍛煉時需要掌握兩個點，即堅持和適量?？梢杂媚承┲笜藖砜刂七\動量：
一是運動后即刻（10秒鐘內(nèi)）的脈搏或心率。在跑步和球類運動后，成年人以不超過140～150次/分為宜，老年人不超過120次/分為宜。
二是重量。如舉重的最大重量以不超過本人能舉起最大重量的70%～80%為宜。
三是時間。每天的運動時間以2～3小時為宜，其間還需穿插數(shù)次休息。
總之，解自己的身體基本素質(zhì)，針對自身需求，適宜、適時、適度地進行健身運動，就會擁有健康。
體育運動與健康論文篇十一
摘要：科學(xué)的運動不僅能夠塑造出強健的體魄與完美的身材，也能促進身心的健康發(fā)展與提高對環(huán)境的適應(yīng)能力。我個人認為科學(xué)運動與健康的關(guān)系是手段與目的的關(guān)系，即以運動為手段，以健康為目的。合理的科學(xué)運動，是增進健康，增強體質(zhì)最有效的方法，并且能夠起到防治疾病的作用。堅持科學(xué)的體育鍛煉能達到“健身、健心、健美”的效果。不是有句話這么說：每天鍛煉一小時，幸福安康一輩子！
關(guān)鍵詞：科學(xué)運動健康身心發(fā)展健美。
導(dǎo)入語。
健康是人類生存與發(fā)展的要素。它屬于個人，更屬于社會。健康與長壽是千百年來人類最美好的愿望。但是健康的存在少不了科學(xué)的運動，只有通過科學(xué)的運動才能讓健康長期伴隨。因而，養(yǎng)成堅持科學(xué)運動的生活方式，堅持合理的體育鍛煉，對于增強體質(zhì)、提高健康水平具有極為重要的意義。
骨骼的生長發(fā)育需要不斷地吸收營養(yǎng)物質(zhì)，體育鍛煉能促進血液循環(huán)和增加對骨骼的血液供應(yīng)，同時，體育鍛煉中的各種動作，也具有促進骨骼生長的良好刺激作用。通過科學(xué)的體育鍛煉會使肌肉體積增大、肌肉中脂肪減少、肌肉毛細血管增多等等，使身體顯得豐滿而結(jié)實。
2、可使人體功能得到充分發(fā)展適當體育鍛煉對維持和增強人體活動具有重要意義，人長期從事體育鍛煉能增強體質(zhì)并具有延年益壽的功效。
國內(nèi)體育科學(xué)研究觀察，體育鍛煉可以提高人體的運動機能和心臟、循環(huán)系統(tǒng)的機能。國外科學(xué)家還做過一種試驗，讓健康青年連續(xù)躺在床上9天，發(fā)現(xiàn)他們的心臟循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)以及新陳代謝的工作能力平均下降21%，心臟容積縮小10%。
二、體育鍛煉可促使人的心理健康發(fā)展。
1、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。
體育鍛煉，無論是有組織地或個人單獨地進行，對培養(yǎng)和鍛煉良好的意識品質(zhì)有著積極的作用。堅持經(jīng)常鍛煉，需要具有自覺性和自制力。長期從事體育鍛煉的人都有體會，如果沒有克服困難的毅力和持之以恒的精神是不可能堅持長久的。在體育鍛煉中，需要完成一定的身體練習(xí)和承受一定的運動負荷，如果沒有自覺性和堅持性及果斷性，是不可能做到的。
2、調(diào)節(jié)人的情緒，提高人的精神。
良好的情緒主要是指整個心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡，這種狀態(tài)有利于保持和促進整個有機體的穩(wěn)定。從事體育鍛煉，可以調(diào)劑情緒，并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，對有機體內(nèi)部的各個方面的關(guān)系進行相應(yīng)的調(diào)整和平衡，這對情緒和精神也會有良好的作用，尤其對愛好體育的人，這種作用更為顯著。
三、體育鍛煉可提高人適應(yīng)社會的能力。
1、提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力。
是在各種外界環(huán)境和條件下進行的，因而使機體得到鍛煉，適應(yīng)能力不斷提高。
2、促進社會交往和增進友誼。
體育鍛煉是一種社會活動，人們在體育運動過程中，不僅能夠鍛煉身體，而且在各種鍛煉活動中可以促進社會交往和增進友誼。所以，“健康”是體育的終極目的。在高等院校的體育教學(xué)中貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想已經(jīng)確立，培養(yǎng)學(xué)生終生鍛煉的意識和習(xí)慣，以達到培養(yǎng)大學(xué)生“德、智、體”全面發(fā)展的目的。
四、針對自身制定的健身方案。
由于自身健康的需要，對于一個處在人生黃金時期的青年人而言，健康似乎對自己以后的人生有著很深遠的影響，誰都知道，沒有健康的體格，生活就算再充裕也不會有享受的機會。所以制定一套好的健身方案對我來說顯得意義非凡。我這個年齡段的人身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫(yī)學(xué)角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利，像我的話可進行任何運動強度的鍛煉，心臟也可以通過耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?，為了今后的身體健康儲備資源，我盡可能多鍛煉。
首先，鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，比喻啞鈴什么的，負荷量為極限肌力的60%，我應(yīng)該可以舉起10kg到15kg之間的重量吧，重復(fù)鍛煉一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。假如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。
然后，需要進行的是20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次/分鐘。這樣有助于增加肺活量，更有助于血液的循環(huán)。
最后，還必須進行腦部鍛煉，因為健腦也算是健身的一種方式。有時候我在早上起床后常有頭昏腦脹的感覺，我知道這主要是腦部供血不足所致。因此我記住了一套健腦操，對解除頭昏很有效。健腦操大致如下：
一、上下聳肩運動：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，做八遍。
二、背后舉臂運動：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，像似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實際也可撞上)，做一遍。
三、叉手前伸運動：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，做五遍至十遍。
四、叉手轉(zhuǎn)肩運動：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時的姿勢，轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。
五、前后曲肩運動：先使兩肩盡量向后彎曲，好像兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做五至十遍。
六、前后轉(zhuǎn)肩運動：曲肘，呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。
相信只要我堅持下去，收獲一定會很豐盛的。從今天開始就開始自己的健身計劃，因為只有這樣，我才能學(xué)到在課堂上學(xué)不到的東西。在此感謝老師一個學(xué)期悉心的指導(dǎo)，因為你讓我有了一套還算完整的健身計劃。
五、結(jié)束語。
科學(xué)的運動能夠可減低心血管疾病的危險因子，舒解疲勞與放松、減低焦慮，提升心理機能，改善外觀和自我信念，能維持和促進肌力、關(guān)節(jié)功能，提升心臟和肺臟的效率，可減低沮喪、焦慮和改善心情，可以改善身體組成，防范慢性病，達到改善健康的生活質(zhì)量。所以，只有科學(xué)的運動才能使身體健康和心理健康能平衡發(fā)展。
五、參考文獻。
[5馮連世，等。優(yōu)秀運動員身體機能評定方法[m].北京：人民體育出版社，2003.
體育運動與健康論文篇十二
親愛的同學(xué)們：
春回大地，萬物復(fù)蘇，這是一個充滿生機與活力的季節(jié)，也是我們揮灑青春、擁抱健康的季節(jié)。青春因活力而絢爛，生命因健康而充實，人生也必將因陽光而激情四射、暢快飛揚。學(xué)校號召各學(xué)院從即日起每天清晨6點到7點利用1個小時的時間，通過開展廣泛、深入的“陽光體育運動”，引導(dǎo)同學(xué)們建立科學(xué)、健康、文明的生活方式，豐富我校校園文化生活，使同學(xué)們以更健康的體魄，更充足的精力投入到日常的學(xué)習(xí)生活之中。
運動是人文素質(zhì)的體現(xiàn)，是校園形體文化的展示。近年來，國家統(tǒng)計局數(shù)字顯示：我國學(xué)生健康體質(zhì)水平的現(xiàn)狀不容樂觀。究其原因，快節(jié)奏的生活使廣大青年往往忽視了鍛煉身體的重要性。為了進一步提高廣大青年學(xué)生的健康和體質(zhì)，國家教育部、國家體育總局、共青團中央發(fā)出了“陽光體育與祖國同行”的號召，在全國范圍內(nèi)掀起了陽光體育運動的熱潮。
為了加強體育鍛煉，更好地彰顯師院人積極向上的精神風(fēng)貌，學(xué)生工作部處向全校大學(xué)生發(fā)出如下倡議：
一、參加體育運動要持之以恒，不半途而廢，讓體育健身成為成長過程的美好經(jīng)歷，成為卓越發(fā)展的不懈追求。
二、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不熬夜，早睡早起，以健康的方式工作學(xué)習(xí)。
三、講究科學(xué)的方法，積極了解體育方面的常識，結(jié)合自身實際情況，合理安排鍛煉的時間和強度。
四、積極響應(yīng)“陽光體育運動”的號召，主動參與校內(nèi)外的各項體育活動和運動賽事，營造良好的校園體育文化氛圍。
五、時刻保持積極向上的心態(tài)，革除不良習(xí)慣，走向戶外、擁抱陽光、融入團隊，充分利用學(xué)?，F(xiàn)有的運動場地、健身器械資源，積極參加體育運動，提高個人身體素質(zhì)。
在希臘古老的巖石上，鐫刻著這樣的格言：“如果你想變得睿智，跑步吧;如果你想健康，跑步吧;如果你想更加健美，跑步吧?！蓖瑢W(xué)們，讓我們一起在春日的陽光下?lián)]灑汗水，在運動中釋放自我，感受力與美的結(jié)合，傳遞青春正能量!
體育運動與健康論文篇十三
首先，體育運動能改善情緒。心情郁悶時去運動一下能有效宣泄壞心情。尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動能被升華或轉(zhuǎn)移。
其次，體育運動能培養(yǎng)人的意志。參加體育運動有助于培養(yǎng)人勇敢頑強、堅持不懈的作風(fēng)，團結(jié)友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài)。
第三，體育運動能使人際關(guān)系和諧。由于體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關(guān)系的發(fā)展，融洽關(guān)系，團結(jié)協(xié)作。
第四，體育運動使人正確認識自我。人在運動中對自己身體的滿意可以增強自信，提高自尊；競爭又使自己的社會價值被認可。
第五，體育運動促進行為協(xié)調(diào)，反應(yīng)適度。體育運動大多在規(guī)則的規(guī)范要求下進行，每位運動員都會受到規(guī)則約束，因此體育運動對培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。
最后，體育運動能培養(yǎng)合作與競爭意識。合作與競爭是現(xiàn)代社會對人才的要求。體育運動是在規(guī)則的要求下，使雙方在對等的條件下進行體能和心理等方面的較量。
評論(7)|14。
打乒乓球是一種全身運動。運動的目的就是要健身，一些肌肉長期不參加運動就會出問題。乒乓球要求步伐、腰肌力量、速度和爆發(fā)力，肢體運動的方向、形式、力量又各有不同，因此，可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運動。
二、是場地要求簡單，隨處可以找到，容易，方便。乒乓球臺在幾乎每個單位，每所學(xué)校都有。國家體委把普及乒乓球作為建設(shè)和諧社區(qū)的舉措確實深得人心。
三、是不受天氣影響，持之以恒有保障?？茖W(xué)告訴我們，只有持之以恒的運動才能最大限度的有益健康。因為乒乓球大都是在室內(nèi)運動，刮風(fēng)下雨全沒有關(guān)系，高溫低溫也不受什么影響，是一種全天候的運動項目，比較容易堅持。
四、是乒乓球的競技性挑戰(zhàn)充滿樂趣。面對不同的對手，你必須不斷調(diào)動身體潛能，在競爭中取得先機，戰(zhàn)勝對手。特別是實力相當?shù)膶荆侨褙炞ⅲ銇砦彝?，不相上下，物我兩忘，其樂融融?/p>
高手利用落點變化，將對手調(diào)的滿場飛奔，找不到發(fā)力機會。乒乓球是很好的有氧運動，長期鍛煉，對人的心肺功能具有極大的好處。在乒乓室里汗流浹背，也是最好的皮膚清潔排毒過程。
六、是乒乓球技巧無邊，魅力無窮。乒乓球只有2.7克重，但要控制好確實是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過網(wǎng)，就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點、速度、力量、旋轉(zhuǎn)四要素使得乒乓球具有無窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時機，把乒乓球推到球類運動技巧之王的地位。雖然說乒乓球容易入門，中國人幾乎都會來幾下，但要把水平提高到非常高卻非常困難。技巧性高，永遠就有琢磨不完的技術(shù)，為愛好者提供了無限的探討，研究，努力的空間。
七、是乒乓球運動能夠很好地鍛煉人體的協(xié)調(diào)性。經(jīng)常鍛煉可以保持正常的平衡協(xié)調(diào)能力。乒乓球?qū)θ说姆磻?yīng)、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)都有很好的鍛煉作用。在攻球的過程中，每一板球都需要調(diào)動從腳掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序著力，也有人的重心轉(zhuǎn)換、拍型控制、揮臂速度變化等。這些鍛煉能夠有效地提高人體機能的協(xié)調(diào)性，所以，經(jīng)常打乒乓球的人一般都能做到反應(yīng)靈敏、動作協(xié)調(diào)，充滿美感。
八、是乒乓球?qū)ρ劬︻i椎的鍛煉最適合現(xiàn)代人的需要。我們正處在工業(yè)化和信息化的時代，各種資訊紛至沓來，不可回避，報刊、書籍看不完，電視、手機信息、電腦面前，一待就是幾個小時。這些長時間、定距離的用眼的結(jié)果，只能使得我們的眼睛疲憊不堪，頸椎腰椎病痛的人與日俱增。參加乒乓球運動，眼睛跟著乒乓小球不斷調(diào)解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺疲勞時打上一盤乒乓球，眼睛比點了潤潔感覺清爽，還沒有副作用。頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞，得到鍛煉，因此乒乓球運動對最為影響現(xiàn)代人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對性的效果，并且立桿見影。
九、是乒乓球是腦力體力結(jié)合的運動。要想在乒乓球競爭中堅取得主動，不僅要基本技術(shù)好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對方的站位，分析對手的球路，特長和漏洞。你看那高水平球員，發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著對手，還不斷變化著手上的動作，控制球的落點。把球打到對方最難受的地方，尋找創(chuàng)造殺機，都要在最短的時間里作出應(yīng)對。他們的腦海里就是一幅幅路線圖，常常聽見電視解說員說的“算計對手”就是這個意思。所以說乒乓球是聰明、留下熱情帶走垃圾。觀看比賽時不要隨手亂扔垃圾，自帶垃圾袋，或在比賽間歇將垃圾扔到垃圾桶內(nèi)。
2、慎用電子設(shè)備。如今觀看比賽，許多觀眾舉起相機，想留住美好瞬間，不過這種良好的愿望可能成為不文明的行為。因為拍照時的閃光燈，會把選手的注意力帶走。一般來說小球項目，觀眾是不能使用閃光燈的。
3、不喝倒彩，勝負都精彩。比賽總有勝負，觀眾也有傾向，但作為文明的民中人觀看比賽應(yīng)該注意把握分寸，合理宣泄自己的情緒。切忌不要向客隊喝倒彩，不要因裁判的誤判而起哄，不要用過激的語言攻擊客隊隊員，不要將垃圾、礦泉水瓶等扔進賽場。前不久在日本舉行的世界女排大賽中，現(xiàn)場觀眾的文明表現(xiàn)便給人留下了深刻的印象，無論是日本隊領(lǐng)先，贏球，還是更多地處于輸球，比分落后之際，觀眾始終熱情不減、始終如一地為自己熱愛的球隊加油，并在“偏愛”主隊的同時，也沒有忘記為其他國家運動員的精湛表演鼓掌。當出現(xiàn)爭議判罰時，聽不到起哄、喝彩的雜音。這種文明觀賽的做法，值得我們借鑒和學(xué)習(xí)。尤其是我們高一高二同學(xué)，不要在教室里、走廊過道上高聲喧嘩。其實觀眾的喝彩聲、掌聲，也是一種文明程度的測試劑，希望全體同學(xué)能在測試中合格。
4、服從組委會的安排，不進入比賽場地觀賽。尤其是觀看籃球比賽時，全體同學(xué)要服從工作人員安排，只能站在跑道上和場地外觀看，不要進入比賽場地，以免影響運動員和裁判的發(fā)揮。同時也希望全體同學(xué)在比賽結(jié)束時，向雙方運動員鼓掌致意，這既是對運動員的尊重，也是對運動員場上表現(xiàn)的一種肯定。無論自己支持的球隊或運動員是否正常發(fā)揮水平、比賽是否取勝，都要鼓勵。只有觀眾更多的支持和鼓勁，運動員才有更多的訓(xùn)練和比賽激情，下次才會有更好的水平發(fā)揮。
提問者評價。
謝謝,不過真的好長~。
人的運動一．乒乓球意識是指運動員在教學(xué)和比賽中具有明確目的性和方向性的自覺的心理活動。乒乓球的最顯著特點是它的能動性。近年來意識一詞使用的越來越廣泛，例；樹立首都意識或樹立奧運意識，這里所說的意識和乒乓球中所說的意識是一致的。意識又可以理解為一個思路和觀點。它只是直覺的叫你想這個問題。以判斷意識為例它只是叫運動員想著判斷球，注意區(qū)別來的球的不同特點。至于怎樣判斷球，那是技術(shù)方法的問題，那不屬于意識的范疇。要是有人打球時不看對方打的什么球，只是愣頭愣腦的抽，結(jié)果失誤頻頻。這是缺乏判斷意識的典型表現(xiàn)。另一人懂得判斷對方來球，實踐中也緊緊盯著對方來球，但由于對方發(fā)球質(zhì)量過高，結(jié)果還?quot;吃“了，這就不是判斷意識的問題，而是未掌握好接發(fā)球的方法。
2．苦練和巧練相結(jié)合的意識，沒有一位優(yōu)秀的乒乓球運動員不是苦練出來的。但不是所有苦練者都可以成為優(yōu)秀。乒乓球運動有其自身的規(guī)律，當只有人們的行動符合其規(guī)律時，才能獲得成功。探索規(guī)律并以此來指導(dǎo)自己，這就是巧，所以誰要想打好乒乓球，就必需苦練和巧練相結(jié)合，沒有巧練的苦練是傻練，甚至是白練，沒有苦練做基礎(chǔ)的巧練，也稱不上是巧，因為它違反了訓(xùn)練的最基本規(guī)律。
3．立志意識，志向是一種強大的力量，它能使人產(chǎn)生一種強大的意志和毅力。推動人們的實踐活動，志向總是同毅力相伴而型，一名運動員沒有堅定的志向，就不可能有堅強的意志和毅力，也就不可能實現(xiàn)自己的志向，少兒學(xué)打乒乓球，一般多從興趣開始，而教練員應(yīng)從其不斷進步中培養(yǎng)他們立志的意識，否則就想是古人所云：”立不志，天下無可成之事"。
4．科學(xué)意識，一般人都能打乒乓球，但不是誰都能打好，乒乓球運動有其自身的運動規(guī)律，欲打好必須使自己的行動和心理符合乒乓球的客觀規(guī)律。為此，我們必須不斷總結(jié)自己和他人的訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗，不斷的學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識（采用時代可能提供的先進方法和思想和技術(shù)手段），不斷的探索乒乓球的運動規(guī)律，并用這些規(guī)律來指導(dǎo)自己的實踐。
5．表現(xiàn)意識，明確訓(xùn)練是為了比賽，運動員在平時訓(xùn)練時就應(yīng)該有一種在比賽中強烈表現(xiàn)自己的欲望。這如同演員，排練節(jié)目就是為了上臺表演，不但要上臺還要演的呱呱叫，平時這種意識強烈，演出時才能發(fā)揮出色。當運動員也是同樣的道理。點都不假。
體育運動與健康論文篇十四
體育運動是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠郑粌H能夠使我們的身體更健康，還能夠調(diào)整我們的心態(tài)。在經(jīng)過一段時間的體育鍛煉后，我深深地感受到了體育運動對健康的重要性，并從中獲得了許多心得體會。
體育運動對健康有著積極的影響。首先，適量的體育鍛煉能夠促進新陳代謝，提高身體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。其次，體育運動對心血管系統(tǒng)有益，能夠增強心臟肌肉，降低血壓和血脂，預(yù)防心臟病的發(fā)生。此外，體育運動還能夠提高肌肉強度，增強骨骼的穩(wěn)定性，預(yù)防骨質(zhì)疏松。因此，體育運動對健康有著顯著的積極作用。
體育運動不僅對身體有益，還能夠調(diào)整我們的心態(tài)。運動能夠釋放身體中積壓的壓力，使我們舒心寬慰。當我們在運動中出汗的時候，身體會將大量的廢棄物排除，讓我們感到輕松和舒適。此外，體育運動還能夠分散我們的注意力，將注意力集中在運動上，從而讓我們忘記煩惱和壓力，放松身心。因此，體育運動能夠幫助我們調(diào)整心態(tài)，保持積極的心情。
通過一段時間的體育運動，我從中獲得了許多心得體會。首先，堅持是最重要的。每天進行適度的體育鍛煉，并保持良好的生活習(xí)慣，才能夠使體育運動對健康產(chǎn)生積極的影響。其次，選擇適合自己的體育運動。不同的人有不同的體質(zhì)和愛好，應(yīng)該選擇適合自己的運動項目，以免造成身體損傷。此外，適當?shù)男菹⒁彩欠浅Ｖ匾摹Ｔ谶M行體育運動之后，要給身體足夠的時間休息，以便恢復(fù)和修復(fù)身體。只有做到這些，才能夠更好地享受體育運動帶來的健康和快樂。
第五段：結(jié)論。
通過體育運動，我深刻地體會到了它對健康的積極作用，并從中獲得了許多心得體會。體育運動能夠改善身體狀況，增強心血管功能，預(yù)防疾病的發(fā)生，同時還能夠調(diào)整心態(tài)，幫助我們保持積極的心情。因此，我強烈推薦每個人都要積極參與體育運動，享受健康和快樂的生活。
體育運動與健康論文篇十五
摘要：健康是人類永恒的話題，它關(guān)系著人的基本生存狀態(tài)。影響健康因素多種多樣，飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、思想狀態(tài)等，其中飲食習(xí)慣與人類健康關(guān)系最為密切。俗話說“民以食為天”，健康則是身體最大的本錢，身體是生命的本錢。我們在飲食的過程中既要做到營養(yǎng)均衡，又要做到健康飲食，平時更要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。本文將從健康、飲食習(xí)慣的概念以及良好和不良的飲食習(xí)慣與健康二者之間的關(guān)系，如何做出利于健康的飲食習(xí)慣并由此提出一些關(guān)于養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣的方法。
關(guān)鍵詞：飲食習(xí)慣；健康；科學(xué)；方法。
1.1飲食習(xí)慣。
飲食習(xí)慣是指人們對食品和飲品的偏好。其中包括對飲食材料的偏好，烹調(diào)方法的偏好，以及烹調(diào)風(fēng)味及佐料的偏好。飲食習(xí)慣是飲食文化中的重要元素之一。由于受到地域、物產(chǎn)、文化歷史的種種影響世界各國人們的飲食習(xí)慣呈現(xiàn)多元化。合理飲食是我們身體健康長壽的重要因素。合理飲食要遵循食物中的熱量和各種營養(yǎng)素含量充足，種類齊全，比例適當，飲食中供給的營養(yǎng)素與機體的需要，兩者之間保持平衡。飲食的結(jié)構(gòu)要合理，既要滿足機體的生理需要，又要避免飲食構(gòu)成的比例失調(diào)和某些營養(yǎng)素過量而引起機體不必要的負擔(dān)與代謝上的紊亂。人體需要42種以上的營養(yǎng)物質(zhì)，包括各類蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質(zhì)、必須的微量元素和水。能構(gòu)成42種以上營養(yǎng)物質(zhì)的飲食必須由多種多樣的食物提供。
1.2健康。
健康是指一個人在生理健康，心理健康，道德健康和社會適應(yīng)良好四個方面健全的一種狀態(tài)。傳統(tǒng)人的健康觀是無病即健康；現(xiàn)代人的健康觀是整體健康。世界衛(wèi)生組織（wto）提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和道德素養(yǎng)”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財富。健康不是一切，但失去健康就相當于失去一切。身體健康才能創(chuàng)造一切物質(zhì)與精神的財富，而任何財富卻難以換取健康的體魄，健康和金錢并不可以等價交換。良好的健康，源于科學(xué)和知識，而不是來源于財富、地位和權(quán)勢。wto制定的身體健康初測十項標準是：精力充沛，生活工作不疲勞；積極樂觀，承擔(dān)責(zé)任不挑剔；善于休閑，睡眠良好；適應(yīng)各種環(huán)境，應(yīng)變能力強；抵抗力強，能抵御一般的感冒和傳染病；體重適中，體型比例協(xié)調(diào)；視力良好，反應(yīng)靈敏，眼臉不發(fā)炎；牙齒清潔，齒齦不出血；毛發(fā)有光澤，無頭屑；皮膚、肌膚有彈性，步履輕松有力。本來我以為我的身體很健康，因為一年到頭幾乎不怎么生病，但根據(jù)這個標準，我發(fā)現(xiàn)我的身體并不是十分健康。
隨著生活水平的提高，中國早已擺脫了“東亞病夫”的稱號，但肥胖等系列的現(xiàn)代病也開始纏繞著國人，為什么現(xiàn)在的小孩大部分都是一種體型-胖乎乎的，就因為他們的飲食不規(guī)律，吃了太多肯德基、麥當勞、德克士等快餐店里的油炸食品和一些膨化食品，這些食物既沒有營養(yǎng)又容易發(fā)胖，所以營養(yǎng)學(xué)與健康這門課應(yīng)該推廣成大家廣為接受的一門學(xué)問。作為當代大學(xué)生，應(yīng)該積極奮發(fā)學(xué)習(xí)這門學(xué)問，并將其發(fā)揚光大，讓其子孫后代都健康成長。據(jù)調(diào)查我國大部分的人都處于亞健康狀態(tài)，真正健康的人僅占百分之十幾。所以我們更應(yīng)該注重健康飲食。
2飲食習(xí)慣與健康的關(guān)系辨析。
每天我們都會吃許多食物，吃那些食物的時候都感到非常美味，可你是否了解它們的營養(yǎng)成分呢？食用后會對人體的健康造成什么樣的影響？所以要想身體健康，必須保持良好的飲食習(xí)慣。因為人之所以能夠維持生命、工作、思維，都依靠食物中的營養(yǎng)成分供應(yīng)。據(jù)統(tǒng)計，一個人一年的平均飲食消費量達1噸之多，如果膳食安排不合理，就會每天都損害健康，久而久之，自然會帶來百病叢生的后果。營養(yǎng)可以影響你的思想、行為和感受，也與你的心理與生理狀態(tài)有關(guān)?？傊?，營養(yǎng)狀態(tài)的好壞和正確與否將決定你生命的價值和個人的成就，同樣也與整個民族的健康素質(zhì)緊密相聯(lián)。
2.1良好的飲食習(xí)慣促進人體健康。
2.1.1飲食多元化可以使人們遠離疾病,身體更加健康。
我們學(xué)校食堂的菜品種類很多，但以前我每次去食堂吃飯選菜時，都是跟著感覺走，喜歡吃的差不多每餐必點，不喜歡的就從來沒碰過。這樣一來，發(fā)現(xiàn)一個月下來我吃的不過就那單調(diào)的幾種菜，一半以上的菜基本沒吃過。然而，我們的身體需要很多養(yǎng)分，如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。這些元素有很多我們自己的機體無法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養(yǎng)，可以滿足人體所需。自從上了營養(yǎng)學(xué)與健康這門課后，我開始平衡我吃的食物，均衡一下自己的營養(yǎng)，不管是自己喜歡吃的、不喜歡吃的，只要是對身體有益我都吃，我開始注重吃雞蛋喝牛奶，多吃蔬菜和水果，盡量追求食物的多元化。
2.1.2科學(xué)的飲食可以助長美麗。
對女人來說，保持皮膚的白嫩細潔是一種美好的向往。市面上琳瑯滿目的化妝品、營養(yǎng)劑固然能助一臂之力，然而最長久有效、物美價廉的還是均衡的營養(yǎng)飲食。皮膚像一面鏡子，可以反映出人體內(nèi)在和外在的種種情況，當體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)、內(nèi)分泌不正常，或營養(yǎng)不良，身體虛弱時，會使皮膚失去光澤，長出面疤等。當身處污染嚴重的空氣中或在太陽下暴曬，皮膚會起過敏反應(yīng)，使黑色素沉著。多吃紅棗皮膚紅潤有光澤，多吃水果蔬菜可以清除人體內(nèi)毒素凈化腸道，從而達到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，內(nèi)分泌平衡皮膚就會嶄亮有神。
2.1.3良好的飲食習(xí)慣可促進消化。
隨著社會的不斷發(fā)展，我們養(yǎng)成了許多不良飲食習(xí)慣，經(jīng)常導(dǎo)致消化不良，導(dǎo)致胃部疾病頻發(fā)。那么在生活中養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣是必要地，好習(xí)慣能幫助解決消化不良問題。要有好的消化，運動前不要吃高蛋白的牛肉和奶酪，因為這些食物難以消化，不能馬上提供運動所需的能量。相反，因為容易吸收，許多科學(xué)家建議運動前最好吃水果，特別是那些富含葡萄糖的水果，如杏、香蕉、獼猴桃、菠蘿，李子、草莓等。但是，無論吃什么，都不要在吃完后兩小時內(nèi)從事劇烈運動。進食后.血液會忙于輸送養(yǎng)分，血管是舒張的，這時候如果運動會造成血管收縮，影響消化和養(yǎng)分的吸收，而且易造成抽筋、惡心、暈眩和疲勞等。
2.2不良的飲食習(xí)慣會傷害人體健康。
在日常生活中，人們對飲食的重要性不太了解，所以產(chǎn)生了很多飲食誤區(qū)：如每天三餐食物的單一化；暴飲暴食；只吃肉，不吃蔬菜水果；吃飯時沒有做到細嚼慢咽；吃燒焦了的食物；吃飯時過量飲酒等等這些對我們的健康都是不利的。
2.2.1飲食習(xí)慣不當影響人的智力。
人的聰明才智固然與先天稟賦的遺傳有關(guān)，但是后天的培養(yǎng)也很重要，營養(yǎng)與環(huán)境因素的影響也很大，因為營養(yǎng)物質(zhì)是人的智力與腦發(fā)育不可缺少的物質(zhì)基礎(chǔ)。為使人們具備一個聰慧的頭腦，在平常多吃些健腦益腦的食物必有好處，同時糾正不良的飲食習(xí)慣也不容忽視的。飽食、節(jié)食或是素食都是不好的飲食習(xí)慣。如果吃得過飽，容易造成腦部長時間缺血，從而不利于大腦的發(fā)育，嚴重還會導(dǎo)致大腦早衰，但吃不飽又會造成營養(yǎng)不良，大腦和智力發(fā)育不健全。所以現(xiàn)在流行吃七分飽。有的人葷食不沾口，也會不利于腦神經(jīng)的發(fā)育。因此，葷素兼顧的飲食不但是兒童健康發(fā)育的重要條件，也是成年人的飲食原則。
2.2.2飲食習(xí)慣不當招致疾病。
古人云：“病從口入”這變是飲食不合理所引起的，飲食過飽過饑或不定都很容易得胃??；大量吃油膩食物，容易患膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、動脈硬化和冠心??；長期大量飲酒，易患肝硬化，可導(dǎo)致胎兒畸形或癡呆的低能兒，如果酒中甲醇含量過高，還會產(chǎn)生視力模糊，甚至失明癥；經(jīng)常食鹽過量，會出現(xiàn)高血壓，經(jīng)常食鹽不足，會出現(xiàn)低血壓和無力癥、腎??；長期偏食會缺乏某種營養(yǎng)素，導(dǎo)致營養(yǎng)不良、水腫、肝硬化、缺鐵性貧血、壞血病、腳氣病、夜盲癥等；常吃霉變食物易患肝癌等等。
2.2.3上班族的不良飲食習(xí)慣造成的危害。
城市生活的節(jié)奏越來越快，對上班族來說，每天來來往往穿梭于行色匆匆的人群之中。根據(jù)都市人群健康調(diào)查資料表明：城市中的胃腸疾病的發(fā)病率正在逐年上升，這些都是現(xiàn)在都市生活的快節(jié)奏帶來的健康隱患。每日三餐對于上班族補充每日消耗和人體必須的營養(yǎng)是必不可少的，其重要性對于上班族的健康來說是不容忽視的，因為上班族一般生活節(jié)奏較快，生活沒有規(guī)律，忙起來有上頓沒下頓的，或者干脆用方便食品充饑，這樣的飲食方式對健康非常不利。許多“白領(lǐng)”下班后常需要加班，晚飯無著落時就以快餐配送、便利店盒飯以及自購食品等應(yīng)付，雖然食量不大，但經(jīng)常與簡單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴，饑一頓飽一頓的進餐效果不僅不利于消化，還會加重胃腸道負擔(dān)。
3飲食習(xí)慣梳理。
3.1有益健康的飲食習(xí)慣。
3.1.1起床后飲用適量的溫開水。
溫開水是將燒開的水涼到二十五左右。這種水的生物活性比自然水要高四到五倍，它的性質(zhì)與人體細胞液非常接近，最易滲入細胞被人體吸收。經(jīng)常飲用溫開水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)，還能夠潤腸通便及時排毒。
3.1.2飯前喝湯。
常言道飯前先喝湯，勝過良藥方，這話是有科學(xué)道理的。吃飯前，先喝幾口湯，等于給消化道加點“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。當然，飯前喝湯有益健康，并不是說喝得多就好，要因人而異，也要掌握進湯時間，一般中晚餐前以半碗湯為宜，而早餐前可適當多些，因一夜睡眠后，人體水分損失較多。喝湯時間以飯前20分鐘左右為好，吃飯時也可緩慢少量喝湯?？傊葴晕覆渴孢m為度，飯前飯后切忌“狂飲”我們不建議完全不吃脂肪，因為健康的身體離不開脂肪，但是，我們攝入的脂肪種類必須控制。飽和脂肪會增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風(fēng)險。
3.1.3按時吃早飯。
這是一個十分有價值的建議，因為一頓營養(yǎng)豐富的早餐能夠提供一天所需的能量、維生素和礦物質(zhì)，幫助我們以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作。很多人以為不吃早飯有助于減肥，其實是非常錯誤的。不吃早飯不但不能起到減肥的作用，同時由于基礎(chǔ)營養(yǎng)素得不到及時的補充，會對身體健康造成不良的影響。大量研究證明，恰恰相反，堅持吃早飯有助于保持健康體重。當然，健康的早餐選材也是十分關(guān)鍵的。淀粉類食物(如面包)能夠提供人體所需的能量，特別是全麥面包，含有豐富的膳食纖維和營養(yǎng)素。但是，有些谷物早餐中含有大量的脂肪、糖、食鹽等，不宜在早餐時吃。此外，牛奶也要盡量選擇無糖脫脂牛奶或者低脂酸奶。
3.1.4每天食用一個蛋黃。
雞蛋最健康的部分主要在蛋黃。越來越多的研究表明，許多成年人缺乏膽堿，類似于維生素b。膽堿是細胞膜中的一個重要部分，特別是腦細胞。蛋黃是膽堿是最富有的來源之一，此外，富含膽堿的食物還有黃油、花生、大豆和燕麥。
3.1.5細嚼慢咽的進食。
吃飯時要細嚼慢咽主要是因為唾液中含有多種消化酶，可以幫助消化分解食品中的營養(yǎng)成分，利于吸收，細嚼慢咽可以讓消化酶與食品更充分的混合，更好地達到消化吸收的目的。使體內(nèi)的消化物質(zhì)充分發(fā)揮作用，減輕腸胃蠕動的負擔(dān)。
3.2有損健康的飲食習(xí)慣。
3.2.1快速進食。
有的人吃飯“狼吞虎咽”，一碗飯兩三口就下肚了，結(jié)果食物在嘴里咀嚼不全，加重胃的負擔(dān)，影響消化，很容易造成胃腸炎和胃潰瘍。吃東西應(yīng)細嚼慢咽，讓唾液、消化酶與食物充分“攪拌”，有利于消化和吸收。
3.2.2喜歡吃燙食。
有人喜歡吃很燙的食物，這種習(xí)慣很不好，燙食會造成口腔潰瘍；燙食對牙齦和牙齒也有害，易造成牙齦潰爛和過敏性牙病。燙食還會損傷食道粘膜引起疾病，破壞舌面的味蕾，使人食欲減退。
3.2.3暴飲暴食。
有人對美味佳肴毫無節(jié)制，狂食暴飲，過多攝入葷腥食物，這樣很容易導(dǎo)致胰腺炎和膽道疾病，引起嚴重的消化不良、腹痛和腹瀉，甚至有的還發(fā)生急性胃擴張和胃出血，如搶救不及時，就可能危及生命。暴食還是肥胖和糖尿病的發(fā)病因素之一。
3.2.4過量吃咸食。
有些地區(qū)的人特別喜歡吃咸的食物，菜里，湯里總是放很多的鹽。收于氯化鈉的過量攝入，造成體內(nèi)鈉儲留過多，體液增多，導(dǎo)致心，腎負擔(dān)過重。咸食過多還是誘發(fā)潰瘍病和胃癌的危險因素，并能引發(fā)高血壓。另外，高鹽飲食還容易促發(fā)腎結(jié)石或膀胱結(jié)石的形成。
3.2.5喜歡吃零食。
平時吃點零食并無大礙，但有的人不顧正餐而過嗜零食卻是有害的。一些少女和兒童多有此習(xí)慣，他們常以瓜子、花生、果干及糕點等填充肚子，三餐卻進食很少。結(jié)果造成淀粉類碳水化合物、蛋白質(zhì)等攝入不足。
4養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣的方法。
4.1意志努力與切斷聯(lián)系相結(jié)合。
養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣的訓(xùn)練需要一定的意志努力，但是完全靠意志控制也不行，因為人的意志力有限，必須把意志努力與切斷聯(lián)系結(jié)合起來。許多習(xí)慣都是由一系列的行為組成。壞習(xí)慣之前，往往有個先導(dǎo)的事件或行為，這個先導(dǎo)行為可能并不是壞事，但它對形成后面的壞習(xí)慣有直接影響。要克服不良習(xí)慣，就要切斷它和先導(dǎo)行為間的聯(lián)系。例如：有些人吃飯時喜歡看電視，看電視分散吃飯的注意力，從而吃飯速度慢，能把熱騰騰的飯菜吃到冰涼，這樣的飲食對人體是不利的，要想改掉這個不良的飲食習(xí)慣，就應(yīng)該切斷一系列的聯(lián)系，吃飯前不開電視，等安安靜靜吃完飯后再坐下來看電視，這樣就可以避免飲食習(xí)慣不科學(xué)給人體帶來的危害了。
切斷聯(lián)系還包括切斷與刺激物的聯(lián)系，不良行為存在是因為周圍有它的強化物，沒有了客觀環(huán)境的刺激，不良行為就難以發(fā)生。例如：為了改變吃零食的習(xí)慣，就要避免零食這一強化物出現(xiàn)，采取一些措施不要買零食放家里，這樣人們就不會因為一時的懶惰不愿意做飯用零食來填充饑餓。時間長了不吃零食的習(xí)慣才能養(yǎng)成。吃零食對人體的危害才能得以改善。
4.2自我控制與履行協(xié)議相結(jié)合。
飲食習(xí)慣培養(yǎng)需要自我控制，但是每個人的自我控制能力不同，這就需要一定的約束，因此必須把自我控制與履行協(xié)議結(jié)合起來。給自己制定一個詳細的科學(xué)飲食協(xié)議。有了協(xié)議，就有一定的約束力，就有奮斗的目標。飲食協(xié)議由4個基本部分組成：確定目標，規(guī)定監(jiān)督方法，確定行為有效期，確定獎勵和處罰的規(guī)定。
4.3激發(fā)興趣與嚴格訓(xùn)練相結(jié)合。
養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過程中要強調(diào)“苦練”，提倡不怕苦，不怕煩。在養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過程中會很艱難，有時會厭惡習(xí)慣訓(xùn)練，逃避習(xí)慣培養(yǎng)。所以，訓(xùn)練中一定要注意調(diào)動自我積極性和主觀能動性。訓(xùn)練中要增加一定的游戲性，讓訓(xùn)練形式多樣化，成為一種愉快的活動過程。如：在日常生活中經(jīng)常創(chuàng)造一下特色菜系，具有強烈的吸引力，從而引發(fā)自己合理搭配飲食，健康營養(yǎng)用好每一餐。
4.4明確要求與具體指導(dǎo)相結(jié)合。
在養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過程中要給自己提明確的要求，要養(yǎng)成衛(wèi)生習(xí)慣如：蔬菜水果一定要清洗干凈以防殘留的農(nóng)藥、肉類食物一定要沖洗干凈以防留有體內(nèi)殘渣等危害健康。并且要注意自身和外界其他因素衛(wèi)生，飯前洗手，餐具洗刷干凈，房間打掃干凈，防止灰塵落入飯菜中等等，這些都需要嚴格要求具體實施，才能達到健康飲食的標準。
4.5嚴格要求與循序漸進相結(jié)合。
養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣要嚴格要求，但是不能急躁，不要強求一步到位，欲速則不達，最好的辦法是把嚴格要求與循序漸進結(jié)合起來。要根據(jù)自身的情況逐步加大難度。很多人不喜歡吃素菜，喜歡吃葷菜，讓其一下子阻止大量葷食的攝入，很多人會受不了。所以，我們要將全葷菜系改成半葷半素菜系，剛開始一盤葷素搭配的菜品中葷菜比例大于素菜。慢慢的在素菜中加入少量的葷菜。這樣一點點的改進，就能改變其大量攝取葷食的壞飲食習(xí)慣，養(yǎng)成營養(yǎng)搭配的好飲食習(xí)慣。循序漸進的特點是培養(yǎng)目標行為不變，但是訓(xùn)練難度逐步加大。目標行為受到考驗和挑戰(zhàn)，最后養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。
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體育運動與健康論文篇十六
體育運動是促進身體健康的重要手段之一，有著豐富的體育項目和豐富的健康效益。而健康是幸福生活的基石，是現(xiàn)代人追求的目標之一。通過參與體育運動，不僅能強身健體，提高身體素質(zhì)，還能改善心情，增強社交能力。在長時間的體育運動和健康的過程中，我得到了很多體會和感受。
首先，體育運動對身體健康的影響是顯而易見的。體育運動不僅可以增加肌肉力量，改善身體柔韌性，還可以增強心肺功能，提高身體的耐力。當我參加長跑訓(xùn)練時，我深深感受到了體育運動對身體的積極影響。通過長時間的跑步，我的肌肉得到了有效鍛煉，我的呼吸變得更加順暢，我的身體變得更加敏捷。此外，我還發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)得到了顯著提高，平時的體力活動也不再覺得吃力，更能夠堅持長時間的運動。這讓我對自己的身體充滿了自信和驕傲。
其次，體育運動對心情的改善和情緒調(diào)節(jié)有顯著效果。在忙碌的學(xué)習(xí)和工作之余，通過參與體育運動，我可以將壓力和煩惱拋諸腦后，盡情享受運動帶來的快樂。每一次出汗的快感和身體的放松都能帶給我無盡的愉悅和滿足感。在運動中，我能夠忘記一切煩惱和不快，專注于自己的運動狀態(tài)，讓身心得到真正的放松和充電。而且，運動還能夠促進大腦血液循環(huán)，幫助大腦釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等快樂激素，提高自我滿足感和幸福感。因此，不管是身體還是心理，參與體育運動都能給我?guī)矸e極的改變和愉悅感。
再次，體育運動對社交能力的培養(yǎng)也起到了積極作用。在體育場上，我結(jié)識了很多志同道合的朋友，通過共同的運動愛好和目標，我與他們建立了深厚的友誼。在團隊體育項目中，我學(xué)會了與隊友合作，相互信任和支持。通過比賽和訓(xùn)練，我還了解到了珍惜友誼和珍惜機會的重要性。而在比賽中，我還有機會與其他隊伍進行交流和競技，在這個過程中，我欣賞了其他隊伍的才能和精神。通過與他人的競爭和交流，我獲得了成長和進步的機會，這些經(jīng)歷對我今后的發(fā)展具有重要意義。
最后，堅持體育運動的過程讓我體會到了毅力和堅持的重要性。體育運動需要付出很多努力和時間，而當這些努力得到回報的時候，我會感到非常自豪和滿足。這讓我學(xué)會了如何追求目標和為自己設(shè)定挑戰(zhàn)，從而不斷進步。在這個過程中，我還學(xué)會了如何克服困難和挫折，如何保持樂觀和積極的心態(tài)。這些品質(zhì)不僅可以在體育運動中發(fā)揮作用，也能在生活和工作中幫助我取得更好的成績。
綜上所述，通過參與體育運動，我深刻體驗到了體育運動對身體健康、心情改善、社交能力培養(yǎng)和個人發(fā)展的重要意義。體育運動不僅可以使我們身體更加強健，還可以改善心情和情緒狀態(tài)，增強社交能力。在參與體育運動的過程中，我們能夠感受到毅力和堅持的重要性，并不斷取得進步。因此，我將繼續(xù)堅持參與體育運動，享受運動的樂趣，保持健康的身心狀態(tài)，追求更高的目標和更好的生活。
體育運動與健康論文篇十七
劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔(dān)，不僅不利于運動，還會傷害心臟。 此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大運動后飲水容易得胃病。
二、以下是幾個不宜運動的時間：
1、進餐后 進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。
2、擇地：在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害
由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
3、不要在情緒不好的'時候運動
官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
三、 整理運動的好處
整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運動后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。
整理活動可以使緊張的肌肉得到放松。在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
四、 運動后營養(yǎng)的補充與恢復(fù)
運動員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練，接近比賽時甚至一天訓(xùn)練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預(yù)賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要，對于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。對運動員而言，運動后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓(xùn)練做好準備。
運動后的營養(yǎng)補充著重于三方面：
1.補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)
2.補充運動中消耗的肝醣(glycogen)
3.修復(fù)受傷的肌肉和組織 電解質(zhì)的補充
動的釋放到血液中，維持電解質(zhì)的恒定。因此在運動后不需要特別補充電解質(zhì)。對于前述的例外情形，可以在運動后以稀釋的鹽水，或是運動飲料補充水份和電解質(zhì)。
體育運動與健康論文篇十八
體育運動是一種重要的促進身體健康和心理健康的方式之一。通過參與體育運動，人們能夠鍛煉身體、提高體能和身體素質(zhì)，還能獲得快樂和滿足感。同時，體育運動也能幫助人們釋放壓力、緩解焦慮和抑郁情緒。在我個人的體育運動實踐中，我深刻體會到了體育運動對健康的積極影響和心理福祉的提升。以下將從身體健康、心理健康和社交等方面展開，分享我的體育運動與健康心得體會。
首先，體育運動對身體健康的益處不言而喻。每天堅持體育鍛煉可以增強肌肉力量、提高心肺功能、增強體力和耐力。經(jīng)常參加有氧運動，并堅持每周三至五次，有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪和熱量，幫助減肥和保持適當?shù)捏w重。此外，體育運動還可以延緩衰老過程，預(yù)防和控制慢性病，如高血壓、糖尿病和肥胖癥等。通過體育運動，我逐漸感覺到自己的身體變得更加健康，精力充沛。
其次，體育運動對心理健康的促進同樣重要。體育運動能夠幫助人們釋放壓力和焦慮，改善情緒和增加幸福感。在體育運動中，身體的運動能夠使人的大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽等荷爾蒙，這些荷爾蒙能夠讓人感到愉悅和放松。我曾經(jīng)有一段時間經(jīng)歷了工作上的壓力和困惑，通過每天堅持慢跑鍛煉，我漸漸發(fā)現(xiàn)自己的心情變得平靜和積極。體育運動讓我能夠在快樂中釋放剩余的負面情緒，重新找回自己的快樂。
此外，體育運動也對我個人的社交能力產(chǎn)生了積極的影響。通過參加體育運動項目，我結(jié)識了一些具有共同興趣愛好的朋友，我們一起訓(xùn)練、交流，在相互激勵中不斷進步。這些朋友成為了我的精神支持和社交圈子的一部分。體育運動活動也經(jīng)常組織一些比賽和活動，我有機會與來自不同地方的人們互動，增進了相互之間的理解和友誼。通過社交的交流，我學(xué)會了團隊合作、堅持不懈和共同進步的重要性，這些都對我的個人發(fā)展產(chǎn)生了積極的影響。
最后，體育運動對個人身體健康和心理健康之間存在著密切的關(guān)聯(lián)，相互促進。身體健康為心理健康提供了重要的支持和保障，而心理健康的提升又能使個人更加積極向上、快樂幸福，從而更有動力繼續(xù)堅持體育運動。我的體育運動實踐也充分表明了這一點。通過每天的鍛煉，我感受到了身體健康和心理福祉的提升，這又進一步激勵我保持良好的體育運動習(xí)慣。
總之，體育運動是一項重要的促進身體健康和心理健康的活動。在身體健康方面，體育運動可以增強身體功能和體能，預(yù)防疾病。在心理健康方面，體育運動可以幫助人們釋放壓力、緩解焦慮，提高幸福感。此外，體育運動還有助于個人的社交能力提高，結(jié)交朋友和培養(yǎng)合作精神。通過體育運動的實踐，我深刻體會到了健康和幸福的重要性。希望通過這篇文章的分享，能夠讓更多人認識到體育運動的益處，并積極參與體育運動，提升自己的身心健康。
體育運動與健康論文篇十九
體育課是實踐類課程，學(xué)生通過情景變化來表現(xiàn)出感情變化；學(xué)生通過參與游戲情節(jié)表現(xiàn)出成功的喜悅和失敗的苦惱；學(xué)生通過角色扮演來顯示他們的個性特征。不論這種角色是小學(xué)低年級游戲“老鷹捉小雞”中的老鷹、母雞、小雞，還是中年級“老狼、老狼幾點了”中的老狼、小羊。這種角色變化就是未來生活的演習(xí)，更是在體育課堂上促進學(xué)生心理健康發(fā)展的最佳時機，對學(xué)生人格的形成和心理的發(fā)展具有至關(guān)重要的作用，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣。
一、挖掘教材，促進學(xué)生的心理健康發(fā)展。
小學(xué)體育學(xué)科教材中蘊含著豐富的心理健康因素，例如基本體操、隊列練習(xí)，有利于提高學(xué)生的注意力、觀察力和動作思維能力，有利于培養(yǎng)學(xué)生的自制力和堅韌性，有利于發(fā)展學(xué)生的自我表現(xiàn)和群體合作的意識等；游戲活動更是促進學(xué)生心理健康發(fā)展的廣闊天地，它能使學(xué)生充分感受到學(xué)習(xí)的樂趣，加深對同伴的情感，增強交往與合作。例如教學(xué)“各種方式的起跑”時，根據(jù)二年級學(xué)生活潑好動的天性，我以《老鷹和小雞》的故事導(dǎo)入課堂，讓學(xué)生認真聽故事，了解故事中發(fā)生的問題，使學(xué)生親身加入到故事情景中，參與《老鷹捉小雞》的游戲，扮演好老鷹、小雞、母雞的角色。通過游戲，強調(diào)學(xué)生嚴格遵守游戲規(guī)則，同心協(xié)力，力爭第一，培養(yǎng)學(xué)生嚴格的組織紀律性和集體主義精神和合作精神。再如參與“我是木頭人”游戲讓學(xué)生目視前方、一動不動，堅持1分鐘訓(xùn)練等有效手段，培養(yǎng)學(xué)生嚴格的組織紀律性和雅俗的學(xué)習(xí)態(tài)度，從而改變或改善學(xué)生的體育態(tài)度，養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣，使學(xué)生喜歡上體育課，愛上體育課。
二、營造寬松的課堂教學(xué)環(huán)境，消除學(xué)生的心理負擔(dān)。
1、建立民主平等的師生關(guān)系，尊重學(xué)生的個體發(fā)展。
建立良好的師生關(guān)系，要求教師在教學(xué)中悉心培養(yǎng)學(xué)生對教師的敬愛與信任之情。教師首先要增強民主寬松的意識，允許學(xué)生就教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法發(fā)表自己的見解，課堂教學(xué)中的各種行為規(guī)范應(yīng)盡可能地爭取學(xué)生的認同后再執(zhí)行。只有這樣，學(xué)生才會放開膽子敢表真情，敢吐真言。因此，開學(xué)初一般我會采用師生商量式制定學(xué)期教學(xué)活動：如“我們都喜歡體育課，新學(xué)期我們對體育課充滿了美好的憧憬，希望學(xué)到更多的體育知識和本領(lǐng)。所以，讓我們共同努力，使體育課變得更加充實、更有趣好不好？”這種信任學(xué)生的方式，創(chuàng)設(shè)寬松的課堂氛圍，讓學(xué)生說出心中的話，使課堂真正服務(wù)于學(xué)生的需求。
2、教師以激勵性評價為主，關(guān)注學(xué)生的發(fā)展。
實踐證明：師生關(guān)系、課堂教學(xué)氣氛、學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)熱情，都同老師的評價方式有關(guān)。評價是老師的責(zé)任，也是老師的權(quán)利，說出一句話，遞出一個眼神，做出一個動作，對于我們來說都是很容易的事。但是在這之前，也應(yīng)該想一想這些可能引發(fā)的后果是什么？在課堂教學(xué)中，教師對學(xué)生的評價要做到全面觀察，以鼓勵性評價為主，同時注意評價的發(fā)展性。
（1）教師語言激勵。教師對學(xué)生的激勵，通常是運用激勵性語言進行的，教師的語言是學(xué)生興奮和沉悶的調(diào)和劑。因此教師對學(xué)生的評價要正確、恰當。尤其在學(xué)生完成某一個動作時，教師應(yīng)多用激勵性語言進行評價。比如“動作完成的很規(guī)范！”、“你是怎樣做到的，能給我們展示一下嗎？”、“從你掌握動作的情況，我確信你認真聽課了！”“動作做得非常完美！”、“你是一個有運動天賦的孩子！”、“你的想法很獨特充滿創(chuàng)意！”等等；如果學(xué)生動作不正確或不夠好時，教師不能責(zé)備，諷刺學(xué)生，而是以表揚的形式表達批評的。意見：“動作做得比以前好多了，繼續(xù)努力！”、“再努力一下更漂亮了！”、“不信再試試”、“簡單的事情要重復(fù)著做才能學(xué)到真正的本領(lǐng)，繼續(xù)加油！”等，在指出問題的同時，維護了學(xué)生的自尊心，保護了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)生也樂意接受教師的教誨，認真地把動作做好。而等到他把動作一旦學(xué)會，他的學(xué)習(xí)積極性就會更加高漲，喜悅之情溢于言表。
（2）教師體態(tài)激勵。教師對學(xué)生的激勵也可以運用體態(tài)語言。如在學(xué)生學(xué)練過程中給予贊許的目光、理解的表情，對學(xué)生點點頭、豎起大拇指、拍拍學(xué)生的肩膀等給予肯定的暗示，都有利于激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，樹立學(xué)生的自信心。所以，體育課堂教學(xué)中開展心理健康教育是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育興趣的最佳策略之一，教師要關(guān)心和愛護學(xué)生，從引導(dǎo)入手，要盡量給他們創(chuàng)造和提供成功的機會，使他們經(jīng)常體驗到成功的快感，增添勇氣、增強信心，以滿足學(xué)生的心理需要，讓學(xué)生在潛移默化中形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，對體育課產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣。
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