方案需要定期評估和調(diào)整，以適應(yīng)不斷變化的環(huán)境和需求。我們可以借鑒成功案例和行業(yè)的最佳實踐，提升方案的質(zhì)量和效果。在制定方案時，我們要充分考慮到各個方面的影響和影響因素。
員工爬山活動方案篇一
大家都知道爬山是一項非常有益的運動，那具體有哪些好處呢？讓小編我?guī)Т蠹襾砹私庀掳桑?/p>
經(jīng)常外出爬山，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程。
還能提高骨髓的造血機能。
經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。
爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。
爬山對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山時可以有效清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。
還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
另外爬山的地方，大多依山傍水、植被豐富、空氣清新、絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加。
因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但理想的減肥運動方式是強度較低的運動，其可使供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。
例如：在百里峽爬山就是一種運動強度適宜，持續(xù)時間較長的運動方式。
戶外爬山可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，讓人回歸自然，親近自然；高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗。
因此，經(jīng)常爬山不僅能夠使人增加自信心，擺脫不良的心境，還可以使精神、心理更健康。
當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。
對于生活在都市的我們，對著電腦埋頭工作是大多數(shù)人的常態(tài)，閑暇時光若是到空氣新鮮的地方，爬爬山可以算得上是一種積極的休息。
當十分緊張的大腦細胞得到放松，那些阻抑著想象力發(fā)展的閘門就此打開，各種各樣具有創(chuàng)造性的思維就會瞬間涌現(xiàn)出來，肆意奔騰。
員工爬山活動方案篇二
校區(qū)各分工會：
在元旦即將到來之際，為豐富教職工業(yè)余文化生活，充分展示廣大教職工積極參加全民健身活動的良好精神風貌，校區(qū)工會決定，組織教職工開展冬季登山活動，安排如下：
一、活動領(lǐng)導(dǎo)小組。
組長：吳虹。
工作人員：朱萍及各分工會文體委員。
醫(yī)務(wù)人員：王洪亮王淑玉。
二、活動時間：20**年12月24日(周六)上午9:00--11:00時。
三、參加人員：校區(qū)在職教職工。
1、登山路線：龍鼎山景區(qū)東、西側(cè)山路—龍鼎山東山湖。
2、參加人員登山后統(tǒng)一到東山湖終點領(lǐng)取活動票?；顒咏Y(jié)束后，簽上本人姓名，交給本單位匯總后，到工會領(lǐng)取紀念品。
3、登山沿途中的活動項目，各分工會可自行策劃。
五、注意事項。
各單位負責人要組織好本部門人員，確保登山人員安全。請穿著適合的登山鞋、運動服裝，沿登山路線登山，并根據(jù)體力和身體狀況，調(diào)節(jié)好登山速度，謹防受傷。
遼陽校區(qū)工會。
20**年12月22日。
員工爬山活動方案篇三
為了豐富員工的業(yè)余生活，為大家在緊張的工作之余能夠充分放松，促進加深員工之間的交流和溝通，并加強企業(yè)文化的建設(shè)，本周公司組織員工開展戶外活動---爬堯山。具體如下：
一
活動時間：2012年4月11日至12日。
二
活動地點：桂林堯山。
三
活動口號：放松心情，勇攀高峰。
四
參加人員：店鋪所有同事。（分為兩班次參加）。
活動安全負責人：
聯(lián)系電話：
活動拍照、衛(wèi)生負責人：
聯(lián)系電話：
娛樂活動主持人：
聯(lián)系電話：
撰寫活動總結(jié)：
聯(lián)系電話：
點名及秩序維護人員：
聯(lián)系電話：
五
活動行程：
堯山行程。
序號。
時間。
事項安排。
07:30。
全體員工在藝術(shù)館汽車站集合并簽到，乘坐24路公交車，目的地靖江王陵站下車。
08:10。
11:00。
到達山頂，查點人數(shù)。
在山頂用餐、休息，可在山頂結(jié)伴游玩、拍照。
下山，返回市區(qū)。結(jié)束愉快的旅程。
六
注意事項：
此次活動為戶外運動，請參與人員務(wù)必準備好背包，適合服裝、鞋襪以及必要的日常用品。
爬山當天的早、中餐自行準備，垃圾集中處理，不得亂扔。
提醒全體人員出發(fā)前手機充足電，出游全程保持手機處于開機狀態(tài)，方便隨時聯(lián)系。
行為舉止大方得體、注意維護公司形象、不在登山途中亂扔垃圾、破壞公物、破壞環(huán)境。
期間出現(xiàn)任何突發(fā)情況時，要及時上報負責人，負責人及時處理好應(yīng)變工作。
在登山及游玩中，含有一定危險，要盡量結(jié)伴而行。
比須嚴格遵守時間規(guī)定，并準時到達集合地點，及時簽到。服從負責人的管理和安排。
請保管好自己的隨身物品，特別是手機、錢包及其他貴重物品。并時刻提醒自己不要遺忘物品。
登山途中，每位同事都要發(fā)揚團隊合作精神，同事之間互幫互助，不讓任何一名成員掉隊。
人事部。
2012年4月1日。
活動方案一：公司不承擔此次活動的任何費用。
員工爬山活動方案篇四
為了豐富員工的業(yè)余生活，為大家在緊張的工作之余能夠充分放松，促進員工之間的交流和溝通，增進友誼，并加強企業(yè)文化建設(shè)，體現(xiàn)車仆員工積極向上的精神風貌，公司策劃組織員工開展戶外登山活動---羊臺山。具體如下：
一、活動時間：初定5.18（本周六）下午1:00—5:30
二、活動地點：羊臺山
羊臺山位于深圳市寶安區(qū)石巖境內(nèi)，氣勢宏偉，風光秀麗，海拔高度587米，是深圳西部的最高峰。2015年，“羊臺疊翠”被評為深圳八景之一，常年雨量充沛，氣候宜人，是深圳河流的重要發(fā)源地，山下分布著石巖、鐵崗、西麗、高峰和賴屋山等10多座水庫，每逢雨季，云煙縹緲，變幻莫測，山上林木繁茂。羊臺山下是客家人聚居地區(qū)，抗日戰(zhàn)爭期間，羊臺山游擊隊從日寇占領(lǐng)下的香港，拯救出以茅盾、鄒韜奮、何香凝等為首的數(shù)百名中外聞名的文化界人士和愛國民主人士，并安全轉(zhuǎn)移、隱蔽到羊臺山區(qū)，故羊臺山有“英雄山”的美譽。 羊臺山上有許多迷人的人文自然景觀，羊臺山瀑布可稱為其中一“絕”。從羊臺山東部的賴屋山水庫邊登山，沿著從山上流下來的一條小溪而上，走了大約一公里，就能聽見越來越大的溪流聲，打破了山中的寧靜。只見兩座小山峰之間奔瀉直下一條瀑布，寬約五六米，水氣氤氳，氣勢不凡。瀑布從10多米高處跌落，下聚一灣深潭，濺起銀色浪花。 沿著這條瀑布匯成的溪流而行，可見大大小小10多處瀑布，沿途景色非常恬靜清幽，各種野生植物紛繁蕪雜，十分陰涼，可謂“野芳發(fā)而幽香，佳木秀而繁陰”。羊臺山景色宜人，登臨其上，可環(huán)視石巖鎮(zhèn)（湖）、西麗鎮(zhèn)（湖）、龍華鎮(zhèn)、寶安新城等，景色秀麗。 羊臺山氣勢雄偉，綿亙在寶安的的中心，山高林茂、清泉長流，吸引了眾多的市民登高望遠，陶冶心情和鍛煉身體。春天山花爛漫，鳥語花香；夏季氣候清涼，最宜去山澗清潭探幽避暑。秋冬季節(jié)天高云淡，登上主峰遠眺，心曠神怡。羊臺山每年九九重陽節(jié)的登山節(jié)，更是吸引了成千上萬的人參加。
三、活動主題：春暖花開，自然同在
四、參與人員：石巖辦公室所有干部
總部辦公干部目前約120人，潤滑油7人，服務(wù)公司22人，按總計150人計算，除去部分在外出差及部分崗位工作原因不能離崗或部分身體原因不能參加，以80%參與率估算，預(yù)計實際參與人數(shù)約120人左右。
五、活動行程：
六、相關(guān)細節(jié)：
5、如遇雨天，活動日期順延。本次活動為集體活動，人人參與，不帶家屬。
七、比賽規(guī)則
3、各參賽人員如遇意外受傷或體力不支無法完成比賽時，在與小組長匯報并獲準后可以選擇退出比賽，中途返回，但小組無法獲獎。
八、未盡事項：
1、用車及提前用餐安排；
2、物品采購（飲用水、帽子、絲帶、獎品、獎狀證書、備用藥品等）；
3、工作人員分工安排（后勤，多個攝影，錄像，錦旗、橫幅、彩旗制作）；
4、是否需要全部人員著公司統(tǒng)一印制logo的t恤以作擴大宣傳之用；
5、登山路線，獎金設(shè)置，是否可設(shè)多個起點同一時間開始以分散人流。
九、注意事項：
1、此次活動為戶外運動，請參與人員務(wù)必準備好適合服裝、鞋襪以及必要的'個人用品。著裝簡單實用為宜，個人盡量不帶背包，確實需要的，盡量使用雙肩包，以方便登山，最好選用登山鞋、旅游鞋。
2、提醒全體人員出發(fā)前手機充足電，登山全程保持手機處于開機狀態(tài)，方便隨時聯(lián)系；
5、在登山過程中，要盡量結(jié)伴而行，相互照應(yīng)，組內(nèi)更應(yīng)互幫互助；
6、請保管好自己的隨身物品，特別是手機、錢包及其他貴重物品。并時刻提醒自己不要遺忘物品。
7、爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜，患有心臟病、癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
8、爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。以身體沒有不良反應(yīng)、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運動，就地休息。
9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
10、停止攀爬后不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來。建議攀爬后到達休息點時，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運動，然后再坐下來休息。
11、不要等到感覺口渴時才去喝水。要經(jīng)常補充水分，但喝水時不要一次性喝太多（會增大對心臟壓力），應(yīng)該每次只喝一口，做到少量多次。
12、爬前熱身步驟如下：a、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)；b、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)；c、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)；d、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
企管人事部
2015-5-14
員工戶外爬山活動策劃方案（一）
為了豐富員工的業(yè)余生活，為大家在緊張的工作之余能夠充分放松，促進加深員工之間的交流和溝通，并加強企業(yè)文化的建設(shè)，本周公司組織員工開展戶外活動---爬堯山。具體如下：
一 活動時間：2012年4月11日至12日
二 活動地點：桂林堯山
三 活動口號：放松心情，勇攀高峰
四 參加人員：店鋪所有同事。（分為兩班次參加）
活動安全負責人： 聯(lián)系電話：
活動拍照、衛(wèi)生負責人： 聯(lián)系電話：
娛樂活動主持人： 聯(lián)系電話：
撰寫活動總結(jié)： 聯(lián)系電話：
點名及秩序維護人員： 聯(lián)系電話：
五 活動行程：
堯山行程
六 注意事項：
2 爬山當天的早、中餐自行準備，垃圾集中處理，不得亂扔。
3 提醒全體人員出發(fā)前手機充足電，出游全程保持手機處于開機狀態(tài)，方便隨時聯(lián)系
4 行為舉止大方得體、注意維護公司形象、不在登山途中亂扔垃圾、破壞公物、破壞環(huán)境
5 期間出現(xiàn)任何突發(fā)情況時，要及時上報負責人，負責人及時處理好應(yīng)變工作
6 在登山及游玩中，含有一定危險，要盡量結(jié)伴而行
7 比須嚴格遵守時間規(guī)定，并準時到達集合地點，及時簽到。服從負責人的管理和安排
8 請保管好自己的隨身物品，特別是手機、錢包及其他貴重物品。并時刻提醒自己不要遺忘物品。
9 登山途中，每位同事都要發(fā)揚團隊合作精神，同事之間互幫互助，不讓任何一名成員掉隊。
人事部
2012年4月1日
一、活動時間：5月8日
二、活動地點：武夷山
三、活動人數(shù)：業(yè)務(wù)部全體成員
四、活動目的：為營造健康積極的工作環(huán)境，提升員工的精神文化品位，加深相互認識了解、培養(yǎng)成員之間互親互愛、增進感情，加強社團團隊凝聚力。
五、活動過程：
1、各成員于早上8：00準備備好物品在辦公樓前集合。
2、會長在清點人員之后傳達注意事項，和活動目的，完畢后分若干小組。各組配1-2名干部負責，一名組長，一名通信員。
3、開始出發(fā)，隊伍行進。隊伍行進過程中必須整齊，不可太嘈雜，干部和小組長注意觀察隊員的情況，確定適當?shù)男菹r間。
4、到達山腳時建議有十幾分鐘的休息時間。
5、爬山。爬山過程中建議各隊分開行動，各隊之間評比爬山快慢，最快的一組有優(yōu)先向社旗上寫名的權(quán)利，最慢的一組要有處罰性的節(jié)目演出。過程中有精彩的部分，做好拍照工作。要有一定秩序，注意安全。
6、休息。建議休息半小時后開展活動。
7、開展娛樂性活動，無固定時間，若爬山用時過長可對時間進行壓縮，若短也可以增加。本活動在社團之中展開。備選活動（現(xiàn)場決定進行那幾個）
（1）接歌。分若干隊，由干部帶領(lǐng)，社長唱一句，各隊根據(jù)其中最后一個字接唱，各隊伍之間要有競爭，開始時可降低難度，所接唱的歌曲中必須有上句所唱句中最后一字，可諧音。
（2）拉歌。各隊伍之間要攀比士氣，互相拉歌。
（3）成語接龍。
（4）類似于擊鼓傳花的游戲，選一人蒙住眼睛，同時進行傳花，數(shù)停止后，手中有花者必須表演節(jié)目。
（5）給出幾個成語編故事。
（6）小型辯論會。推舉十個人，分成兩隊在社團就某一問題展開辯論。
（7）小型舞會，找一塊平整的空地，會跳舞者參與其中不會的也可以學習。
（8）超級模仿秀。自愿參加，模仿某一明星唱歌或表演.
8、午餐。計劃用時五十分鐘。
9、自由活動。原則上不允許單獨活動，可以幾個人結(jié)伴活動或游戲，也可以成員之間互相認識相互交談，看書或其它。
10、會員感言。再次集聚，每個人一句話來表達西安佳本次活動的感想和收獲。
11、全體拍照留念。
12、社團統(tǒng)一組織下山，有序進行，注意安全。
13、回校。（計劃用時一小時，到達b樓廣場集合）
14、社長做活動總結(jié)，并宣布成員寫一篇活動感受，然后宣布活動結(jié)束.
六、活動安排：
1、分組行動。可以延續(xù)培訓(xùn)時的隊伍或者以各部為隊伍，有隊長安排調(diào)度。隊中也可以男生幫扶女生以收到“男女搭配爬山不累”的效果。
2、隊伍在行進和爬山過程中務(wù)必統(tǒng)一行動，隊伍要整齊，隊長要負好責任。
七、注意事項：
1、一切聽從領(lǐng)導(dǎo)，遵守活動紀律，以安全為主，為安全起見，一切成員不準擅自離開隊伍，如有特殊向干部報告。單獨行動，至少三人或三人以上活動。
3、個成員注意團隊精神，主動關(guān)心幫助周邊同學。
4、各成員需帶好午餐，飲用水及桌布等，切記保護環(huán)境，午餐后下山前將垃圾收集起來，統(tǒng)一處理，不得亂扔。
5、秋高氣爽，天氣干燥，不允許生火。 6、干部或組長維持各組的秩序和紀律。 八、活動聲明： 1、本活動由社團人員自愿參加。 2、凡是參加者可以允許有請假者的存在，但請假者必須服從上級的安排。 3、由于不服從管理而引發(fā)的意外傷害個人承擔。 九、準備物品： 1、合身的服裝（校服），鞋子 2、藥品。如創(chuàng)可貼、藥棉等。 3、相機，口哨。 4、每人準備個人適量的水和食物。 5、會期（由兩名同學負責）。 策劃人：
為了豐富員工的業(yè)余生活，為大家在緊張的工作之余能夠充分放松，促進加深員工之間的交流和溝通，并加強企業(yè)文化的建設(shè)，本周公司組織員工開展戶外活動---爬堯山。具體如下：
一 活動時間：2012年4月11日至12日
二 活動地點：桂林堯山
三 活動口號：放松心情，勇攀高峰
四 參加人員：店鋪所有同事。（分為兩班次參加）
活動安全負責人： 聯(lián)系電話：
活動拍照、衛(wèi)生負責人： 聯(lián)系電話：
娛樂活動主持人： 聯(lián)系電話：
撰寫活動總結(jié)： 聯(lián)系電話：
點名及秩序維護人員： 聯(lián)系電話：
五 活動行程：
堯山行程
六 注意事項：
2 爬山當天的早、中餐自行準備，垃圾集中處理，不得亂扔。
3 提醒全體人員出發(fā)前手機充足電，出游全程保持手機處于開機狀態(tài)，方便隨時聯(lián)系
4 行為舉止大方得體、注意維護公司形象、不在登山途中亂扔垃圾、破壞公物、破壞環(huán)境
5 期間出現(xiàn)任何突發(fā)情況時，要及時上報負責人，負責人及時處理好應(yīng)變工作
6 在登山及游玩中，含有一定危險，要盡量結(jié)伴而行
7 比須嚴格遵守時間規(guī)定，并準時到達集合地點，及時簽到。服從負責人的管理和安排
8 請保管好自己的隨身物品，特別是手機、錢包及其他貴重物品。并時刻提醒自己不要遺忘物品。
9 登山途中，每位同事都要發(fā)揚團隊合作精神，同事之間互幫互助，不讓任何一名成員掉隊。
人事部
2012年4月1日
員工爬山活動方案篇五
為了豐富員工的業(yè)余生活，為大家在緊張的工作之余能夠充分放松，促進加深員工之間的交流和溝通，并加強企業(yè)文化的建設(shè)，公司組織員工開展戶外活動---爬岳麓山。具體如下：
一、活動時間：2012年6月7日。
二、活動地點：岳麓山。
三、
活動口號：放松心情，勇攀高峰。
四、參加人員：全體員工（物流部、門市部可以部分人員參加）。
五、地點、路線。
1、起點：公司終點：東方紅廣場。
乘車安排1點在公司集合，乘坐公司商務(wù)車以及各部門部長車輛?；蜃孕凶卉?，下午2點準時到達東方紅廣場。
2、爬山路線。
東方紅廣場景區(qū)管理處鳥語林。
六、爬山比賽獎品：
第一名：1名獎品：花雕酒一壇。
第二名：2名獎品：襯衣每人一件。
第三名：3名獎品：中國紅瓷杯每人一個。
七、具體要求：
1、所有員工統(tǒng)一于下午2點從東方紅廣場開始登山。
2、所有人員必須于下午2點前全部到達山頂，下午3點正式組織公司團隊活動。團隊活動：
游戲一：
擊鼓傳花：大家圓圈坐下，其中一人拿花，一人背著大家或蒙眼擊鼓，鼓響傳花，鼓?；ㄖ埂；ㄔ谡l手中，誰就摸彩，如果花束正好在兩人手中，則兩人可通過猜拳或其它方式?jīng)Q定負者。中彩者表演節(jié)目，唱歌、跳舞、猜謎和答問等健康有益的活動，內(nèi)容豐富，形式多樣。
游戲二：
游戲規(guī)則：每5人一組，用一根繩綁住相鄰兩人的腳踝，五人同時從起點走到終點。速度快的團隊獲勝，獎品為中國紅瓷杯每人一個。
八、注意事項：
1、全體人員在出游過程中保持手機處于開機狀態(tài)，方便隨時聯(lián)系。
2、行為舉止大方得體、注意維護公司形象、不在途中亂扔垃圾、破壞公物。
3、爬山嚴格按照指定的參賽路線，嚴禁在危險的地方行走停留。
4、必須嚴格遵守時間規(guī)定，并準時到達集合地點，及時簽到。
5、請保管好自己的隨身物品，特別是手機、錢包及其他貴重物品。
6、比賽遵循安全第一、重在參與的原則，發(fā)揚團隊精神。
九、工作安排。
人事行政部2012年5月21日。
員工爬山活動方案篇六
大家都知道爬山是一項非常有益的運動，那具體有哪些好處呢？讓小編我?guī)Т蠹襾砹私庀掳桑?/p>
1、肌肉骨骼方面。
經(jīng)常外出爬山，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程。
還能提高骨髓的造血機能。
2、神經(jīng)系統(tǒng)方面。
經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。
爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。
3、心血管系統(tǒng)方面。
爬山對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山時可以有效清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。
還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
4、呼吸系統(tǒng)方面。
另外爬山的地方，大多依山傍水、植被豐富、空氣清新、絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
5、消化系統(tǒng)方面。
經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加。
因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的'分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
6、免疫系統(tǒng)方面。
經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、減肥方面。
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但理想的減肥運動方式是強度較低的運動，其可使供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。
例如：在百里峽爬山就是一種運動強度適宜，持續(xù)時間較長的運動方式。
8、精神健康方面。
戶外爬山可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，讓人回歸自然，親近自然；高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗。
因此，經(jīng)常爬山不僅能夠使人增加自信心，擺脫不良的心境，還可以使精神、心理更健康。
9、情緒方面。
當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。
10、人體智慧方面。
對于生活在都市的我們，對著電腦埋頭工作是大多數(shù)人的常態(tài)，閑暇時光若是到空氣新鮮的地方，爬爬山可以算得上是一種積極的休息。
當十分緊張的大腦細胞得到放松，那些阻抑著想象力發(fā)展的閘門就此打開，各種各樣具有創(chuàng)造性的思維就會瞬間涌現(xiàn)出來，肆意奔騰。
員工爬山活動方案篇七
自進入湖南電氣職業(yè)技術(shù)學院以來，10機制01班還沒有組織過大型的集體外出旅游活動。此時正值金秋時節(jié)，是外出旅游的大好時機。為了加強集體凝聚力，利用周末兩天假期，開展一次南岳衡山旅游，也讓同學們對湖南的名勝古跡有所了解，拓寬視野，陶冶情操，放松心情。五岳之南岳衡山，山勢雄偉，自然風景十分秀麗，茂林修竹，終年翠綠;奇花異草，四時放香，有“南岳獨秀”的美稱，正是同學們迫切想去的地方，祝融峰海拔1300米，登上祝融峰讓同學們體會“一覽眾山小”的感覺，又讓同學們身體得到鍛煉，提高體育鍛煉意識。一睹南岳風光是同學們早有的想法。
：攀南岳之巔，聚班級之魂。
1.同學們在學習和工作之余放松心情，走進大自然，感受自然的氣息，了解中國景區(qū)文化，陶冶情操。
2.通過登山，促進同班同學團結(jié)友愛、互辦互助，加強班級凝聚力，培養(yǎng)團隊協(xié)作能力。
3.登岳衡山既是一次旅游，也是一次身體鍛煉，同時也以此為契機，加強同學們進行體育鍛煉的意識。
1.本學期以來，全班同學迫切希望舉行一次大型活動以促進班級凝聚力，使班級更好的發(fā)展，將10機制01好的精神風貌發(fā)揚出來，使10機制01向更高的`目標飛躍，舉行此次活動非常必要。
2.此次活動經(jīng)過班委精心策劃，全班同學集體商議，得到班主任老師全力支持，并上報學院，得到領(lǐng)導(dǎo)批準。
3.活動前期已對天氣狀況和南岳風景進行了解，也咨詢過多個旅行社并決定包團旅游。
1.留心觀察天氣情況，選擇天氣出行，聯(lián)系就餐地點，咨詢就餐費用。
2.咨詢景點和門票價格情況，選擇最實惠的旅行社，包團出游。
3.全班同學學習旅游安全知識，了解時間安排，旅行路線，活動流程。
4.活動經(jīng)費估價，資金籌備。
5.準備三臺相機。
1.出行時帶上學生證和身份證。
2.準備雨具，以防天氣變化。
3.出行時穿便于運動的衣服和鞋子。
4.考慮徒步登山路途遙遠，時間較長，出行前必須休息好，帶好相關(guān)物品。
5.準備兩頓以上的干糧。
6.為保護景區(qū)環(huán)境，不得亂扔垃圾。
7.準備三到四個手電。
8.一切經(jīng)費報銷憑憑據(jù)。
9.無特殊情況，任何同學不得缺席此次活動。
10.及時和各負責人保持聯(lián)系，負責人手機24小時開機。
活動地點：南岳衡山。
安全：王進明，陳望，向平峰，王子希，趙亞軍，盧曼，易廣。
組織：陳望，盧曼。
財務(wù)管理：李江，劉建來，陸鵬。
領(lǐng)隊：殷瑩瑩老師，陸鵬。
xx年11月20日-----xx年11月21日。
10月20日。
8：30全班同學在俱樂部前集合，清點人數(shù)。
8：50全班同學有序乘車。
11：00到達南岳山腳下，到所住賓館安排好床位，整理內(nèi)務(wù)。
12：00午餐。
13：30組織參觀萬壽廣場，萬壽大鼎，南岳古鎮(zhèn)，南岳大廟，并在每一景點集體合影。
17:00回住宿賓館，休息，整理內(nèi)務(wù)。
18：00晚餐。
19：00自由活動。
20：00集體熄燈休息。
11月21日。
0：00集體起床，洗漱，整理內(nèi)務(wù)，收拾東西。
0：30集體出發(fā)。
1：00到達衡山大門，檢票入門，登祝融峰。
3：00到達半山亭，休息20分鐘。
3：20往望日臺出發(fā)。
5：50到達望日臺，觀看日出，稍作休息，集體合影。
6：20吃早餐。
7：00到達祝融峰，集體合影。
12：00回到賓館，整理，休息。
12:30午餐。
14：00全體集合，清點人數(shù)，乘車返校。
1.所有同學必須服從指揮，聽從領(lǐng)隊安排。
2.未經(jīng)許可不得擅自離隊，切記不可單獨行動，如需離開隊伍，保持聯(lián)系暢通。
3.服從景區(qū)管理人員安排，保護景區(qū)環(huán)境衛(wèi)生，不得損害景區(qū)文物，做一個文明的游客。
4.保管好隨身攜帶物品。
交旅行社：100x43=4300元。
合計4300元。
經(jīng)費來源：班費2150元，同學交2150元。
活動顧問：殷瑩瑩老師。
活動總負責人：陸鵬盧曼劉建來。
活動策劃書：陸鵬。
員工爬山活動方案篇八
我們在事業(yè)上尋覓著生命的亮點。春節(jié)后幾個月的忙碌過去，為豐富一下大家的業(yè)余生活，在公司之余組織大家一次春游活動。
：某年某月某日。
：全體公司成員。
：某某山。
1、希望通過本次活動，給大家留下美好的回憶。
2、通過本次活動促進一下公司新老員工的交流，彼此之間加深解。
3、培養(yǎng)公司員工的團結(jié)協(xié)作能力和團隊意識，使員工能夠充分認識到集體的力量。
4、讓員工們離開城市的喧囂，親近自然，放松身心，回歸自然。
5本次爬山活動既是一次旅游，也是一次身材磨煉，同時也以此為契機，加強員工進行體育磨煉的意識。
1活動日期：某年某月某日
早上8:00公司集合。8:20出發(fā)。9:00左右到達，開始登山比賽。
游戲環(huán)節(jié)、拓展項目環(huán)節(jié);中午簡餐環(huán)節(jié)。下午16左右返回，晚飯聚餐。
2、活動地點：某某國家森林公園。
3、活動項目戶外爬山，團隊比賽以及拓展游戲項目。
4、活動參與人員：
5、預(yù)算費用：
6、活動策劃人：
7、安全保障預(yù)員：
2、游戲名稱：交換名字。
3、猜詞游戲。
1、在活動期間，參加者應(yīng)特別注意安全，一切同從指揮，嚴格禁止脫離組織擅自行動。
3提醒全體同學們出發(fā)前手機充足電，出游全程保持手機處于開機狀態(tài)，方便聯(lián)系。
4出行時由同學們自己根據(jù)自己的情況準備應(yīng)急藥品，如清涼油、風油精、暈車藥等等，以處理突發(fā)狀況。
1、如果5月15日出現(xiàn)惡劣天氣，不能如期正常出行，則活動時間改期，活動時間再議。
2、如果出發(fā)前出現(xiàn)有因身體不適不能參加，對該全體員工進行合理安排，讓其留下休息。若發(fā)生在游玩過程中，則應(yīng)當就近聯(lián)系負責人，并及時聯(lián)系醫(yī)生，事先由負責人解景區(qū)的緊急電話。
員工爬山活動方案篇九
為了紀念毛澤東同志題詞“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”xx周年，更好的開展全民健身運動，為大家在緊張的工作之余能夠充分放松，促進，并加強文化的建設(shè)，由來安縣委縣政府組織開展戶外活動---看銀色大風車，觀小九寨風景。具體如下：
一活動時間：20xx年6月10日。
二活動地點：來安縣長山林場小九寨風景區(qū)。
三活動口號：，
四參加人員：縣直機關(guān)企事業(yè)單位社會群體。
活動安全負責人：聯(lián)系電話：爬山活動策劃方案活動拍照、衛(wèi)生負責人：聯(lián)系電話：
活動主持人：聯(lián)系電話：
撰寫活動總結(jié)：聯(lián)系電話：
點名及秩序維護人員：聯(lián)系電話：
交通秩序負責人：聯(lián)系電話：
五活動行程：
六注意事項：
4行為舉止大方得體、注意維護單位形象、不在登山途中亂扔垃圾、破壞公物、破壞環(huán)境。
5期間出現(xiàn)任何突發(fā)情況時，要及時上報負責人，負責人及時處理好應(yīng)變工作。
6在登山及游玩中，含有一定危險，要注意安全。
7比須嚴格遵守時間規(guī)定，并準時到達集合地點，及時簽到。服從負責人的管理和安排。
8請保管好自己的隨身物品，特別是手機、錢包及其他貴重物品。并時刻提醒自己不要遺忘物品。
9登山途中，每位同事都要發(fā)揚團隊合作精神，同事之間互幫互助，不讓任何一名成員掉隊。
來安縣教育體育局。
員工爬山活動方案篇十
一、活動目的：
有句名言說：種下思想，收獲行動;種下行動，收獲成長;種下成長，收獲命運。
我們申請這一個活動就是想給同學們提供一個空間和平臺，豐富他們的學校生活，并對他們進行熱愛大自然的教育。以這一個活動為媒介，加強同學間交流，展示自己的才能，開闊同學們的視野，使同學們各方面都能得到全面提高和發(fā)展。
爬山是戶外運動，可以享受到新鮮的空氣和明媚的陽光。全班同學一起爬山是一件非常愜意的事情。大家一邊爬山，一邊聊天，一邊撿拾有人扔下的垃圾，一邊欣賞美麗的風景，使同學們心胸開闊起來。
困難的毅力;認識群體的作用，增進對集體的參與意識與責任心;改善人際關(guān)系，更為融洽地與群體合作;學習欣賞、關(guān)注和愛護自然。
三、活動對象：班級學生(可自愿參加)。
四、活動時間和地點：周五下午2：00大南山爬山活動方案五、活動注意事項：
活動就有可能出現(xiàn)一些意外，本次活動主要做好以下防范。
1、凡參加者均屬自愿行為,需對自己的安全負全責,鑒于戶外運動具有一定的危險性，對活動中因不能遵守紀律而出現(xiàn)意外的參加者自己承擔責任,本次活動“組織者”會盡一切努力進行救護與援助。要一切行動聽指揮。
2、集體活動,需有互幫互助的團隊精神。
3、鞋要合腳，穿厚底防滑好的鞋子登山服裝要以易于活動為基本。衣服要寬松(運動服和休閑服為好)。
4、隨身要帶一些水或飲料，愛護環(huán)境衛(wèi)生不亂扔垃圾。
5、撿垃圾時要注意安全。
6、爬山時身體前傾，不可以打鬧;下山時不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險。
7、愛護一草一木，不踐踏草坪，不攀折花果。
8、按指定的路線登山。
9、愛護公共設(shè)施，不在樹木和公共設(shè)施上涂抹、刻畫。
10、建議學生講究節(jié)約，帶適量的物品，不宜多。動員不帶相機等貴重物品。如果帶了，請教育好注意保管。
11、全班分成8個組,每組6人、小組長.1人，負責清點人數(shù)，組織同學撿垃圾和游戲。小組分工：帶垃圾袋、帶創(chuàng)可貼等。
12、本次爬山活動須由家長的同意并簽字，否則不可以參加。
十、活動后續(xù)：
活動后同學們寫一篇關(guān)于此次爬山活動的收獲與感受，400字左右。或著感受春天的美好，寫一篇描寫春天的文章.
員工爬山活動方案篇十一
一、活動目的：
1、豐富文化生活，倡導(dǎo)全新的健身理念，增強健身意識。
2、加強各所的交流，增加同事的凝聚力。
二、活動時間：20__年10月22日上午8.45準時到@@@@@@@集合。
三、參加人員：分局全體人員(各所、窗口留一人值班)。
四、登山地點：@@@@@。
(一)登山活動路線：甌海婁橋東耕村山腳——山間小徑——白云山莊。
(二)活動安排：
(1)上午8：45——在甌海婁橋東耕村山腳集合，領(lǐng)導(dǎo)宣讀登山活動注意事項。
(2)9：00——開始登山(按照指示路牌)。
(3)11：00——11：30集合，領(lǐng)導(dǎo)頒獎。
(4)11：30——14：00中餐(開車同志請勿喝酒)、自由活動、呼吸新鮮空氣。
(5)14：00集合、返回。
六、工作人員：
總領(lǐng)隊：@。
組長：@。
終點總裁判：@。
男子組順序號發(fā)放：@。
女子組順序號發(fā)放：@。
安全保障人員：@。
本次登山活動，重在參與，整個過程要注意禮讓，安全第一。從起點到終點不得抄近路或乘坐交通工具，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)取消成績。
八、獎項設(shè)置。
分設(shè)男子組和女子組：男子組取前12名，女子組取前3名(到達山頂并從工作人員手中取得順序號的先后)給予物質(zhì)獎勵;團隊獎一名：取前15名中合計個數(shù)最多的團隊(以每個所為一團隊、分局科室合并為一團隊)。
注意事項：
1、本次登山難度中等，請大家根據(jù)自己的身體狀況酌情考慮參加。各所及科室負責人做好本所(科室)人員的安全教育，一切以安全為重，一切行動聽指揮，發(fā)揮團隊協(xié)作精神，相互關(guān)照，嚴禁冒險的攀爬行為。
2、著裝輕便(寬松衣服和運動鞋)，鞋子要有防滑功能，以方便登山。
3、登山前做好熱身運動，特別是踝和膝關(guān)節(jié)要活動開。如遇意外受傷或體力不支無法完成登山者請及時聯(lián)系。
3、注意環(huán)保，不亂丟煙頭和垃圾，保護山上的一草一木。
員工爬山活動方案篇十二
三、活動人數(shù)：小蟲鞋業(yè)開發(fā)部和業(yè)務(wù)部全體成員。
四、活動目的：為營造健康積極的工作環(huán)境，提升員工的精神文化品位，加深相互認識了解、培養(yǎng)成員之間互親互愛、增進感情，加強社團團隊凝聚力。
五、活動過程：
1、各成員于早上8：00準備備好物品在辦公樓前集合。
2、會長在清點人員之后傳達注意事項，和活動目的，完畢后分若干小組。各組配1-2名干部負責，一名組長，一名通信員。
3、開始出發(fā)，隊伍行進。隊伍行進過程中必須整齊，不可太嘈雜，干部和小組長注意觀察隊員的情況，確定適當?shù)男菹r間。
4、到達山腳時建議有十幾分鐘的休息時間。
5、爬山。爬山過程中建議各隊分開行動，各隊之間評比爬山快慢，最快的一組有優(yōu)先向社旗上寫名的權(quán)利，最慢的一組要有處罰性的節(jié)目演出。過程中有精彩的部分，做好拍照工作。要有一定秩序，注意安全。
6、休息。建議休息半小時后開展活動。
7、開展娛樂性活動，無固定時間，若爬山用時過長可對時間進行壓縮，若短也可以增加。本活動在社團之中展開。備選活動(現(xiàn)場決定進行那幾個)。
(1)接歌。分若干隊，由干部帶領(lǐng)，社長唱一句，各隊根據(jù)其中最后一個字接唱，各隊伍之間要有競爭，開始時可降低難度，所接唱的歌曲中必須有上句所唱句中最后一字，可諧音。
(2)拉歌。各隊伍之間要攀比士氣，互相拉歌。
(3)成語接龍。
(4)類似于擊鼓傳花的游戲，選一人蒙住眼睛，同時進行傳花，數(shù)停止后，手中有花者必須表演節(jié)目。
(5)給出幾個成語編故事。
(6)小型辯論會。推舉十個人，分成兩隊在社團就某一問題展開辯論。
(7)小型舞會，找一塊平整的空地，會跳舞者參與其中不會的也可以學習。
(8)超級模仿秀。自愿參加，模仿某一明星唱歌或表演.
8、午餐。計劃用時五十分鐘。
9、自由活動。原則上不允許單獨活動，可以幾個人結(jié)伴活動或游戲，也可以成員之間互相認識相互交談，看書或其它。
10、會員感言。再次集聚，每個人一句話來表達西安佳本次活動的感想和收獲。
11、全體拍照留念。
12、社團統(tǒng)一組織下山，有序進行，注意安全。
13、回校。(計劃用時一小時，到達b樓廣場集合)。
14、社長做活動總結(jié)，并宣布成員寫一篇活動感受，然后宣布活動結(jié)束.
1、分組行動?？梢匝永m(xù)培訓(xùn)時的隊伍或者以各部為隊伍，有隊長安排調(diào)度。隊中也可以男生幫扶女生以收到“男女搭配爬山不累”的效果。
2、隊伍在行進和爬山過程中務(wù)必統(tǒng)一行動，隊伍要整齊，隊長要負好責任。
七、注意事項：
1、一切聽從領(lǐng)導(dǎo)，遵守活動紀律，以安全為主，為安全起見，一切成員不準擅自離開隊伍，如有特殊向干部報告。單獨行動，至少三人或三人以上活動。
3、個成員注意團隊精神，主動關(guān)心幫助周邊同學。
4、各成員需帶好午餐，飲用水及桌布等，切記保護環(huán)境，午餐后下山前將垃圾收集起來，統(tǒng)一處理，不得亂扔。
5、秋高氣爽，天氣干燥，不允許生火。
6、干部或組長維持各組的秩序和紀律。
1、本活動由社團人員自愿參加。
2、凡是參加者可以允許有請假者的存在，但請假者必須服從上級的安排。
3、由于不服從管理而引發(fā)的意外傷害個人承擔。
九、準備物品：
1、合身的服裝(校服)，鞋子。
2、藥品。如創(chuàng)可貼、藥棉等。
3、相機，口哨。
4、每人準備個人適量的水和食物。
5、會期(由兩名同學負責)。
員工爬山活動方案篇十三
以增強公司員工團隊意識、協(xié)作意識、大局意識，提高員工身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，營造健康向上的企業(yè)文化氛圍為目的，進一步加強公司凝聚力，全面促進公司企業(yè)文化建設(shè)和精神文明建設(shè)全面發(fā)展。豐富員工業(yè)余生活，促進員工之間的溝通，讓員工放松心情，增強集體凝聚力和團隊精神。
（一）內(nèi)容：
爬山競賽：競賽共分3個組，分別為男女兩組和團體組，男女各組以最先到達終點的人員為各組第一名、第二名，團體組以本團體人員全部到達山頂?shù)臑榈谝幻?/p>
（二）活動時間及地點：
1、時間：20xx年xx月xx日。
2、地點：湖北咸寧潛山。
全公司人員。
參加人員務(wù)于月日前在潛山公園門口集合，開始登山。
本次活動由xx校長任總指揮。設(shè)競賽評比、管理保障小組。
（一）競賽評比、管理保障組。
組長：xx。
成員：xx。
主要任務(wù)：
1、負責參加活動人員的行政管理、安全保衛(wèi)工作；
2、負責后勤供給保障，協(xié)調(diào)車輛；
3、評定競賽情況。
（二）參加活動團隊編組：
按照報名人員安排編制分組。具體分組如下：
按實到人數(shù)進行分組，每組成員不高于6人，雙數(shù)。
活動共設(shè)三個獎項，分別為第一名、第二名、團結(jié)獎（按活動名次等）。
1、公司領(lǐng)導(dǎo)就本次活動致詞，作賽前動員，宣布比賽正式開始；
2、評委會根據(jù)各組到達時間，選出各組前2名和團體前1名。
3、主持人宣布名次，由公司領(lǐng)導(dǎo)為獲獎的選手頒獎。
4、公司領(lǐng)導(dǎo)作總結(jié)發(fā)言，活動結(jié)束。
1、協(xié)調(diào)各部門，安排好值班人員；
2、購買獎品：一等獎，總價值xx元；二等獎，總價值xx元；團體獎1~3人，各價值xx元。預(yù)計支出xx元。
3、礦泉水：xx元；紅牛：xx元；糖：xx元。
員工爬山活動方案篇十四
一、活動主題：
登高望遠親子同行。
二、活動地點：
照母山植物園。
三、活動時間：
**年11月15日上午8點30分（遇雨順延至下周日）。
四、參與人員：
巴蜀藍湖郡小學1年級2班全體同學和家長共同參與。
五、活動目的：
培養(yǎng)小朋友團結(jié)、友誼、進步、和諧、參與與夢想的精神，收獲成長過程中更多的美好回憶，促進親情溝通而開展這一場生動活潑的親子登山活動。希望通過此次活動點燃小朋友熱愛運動的激情，為同學搭建一座通向友誼的橋梁，讓小朋友能夠充分展示自己，過一個豐富多彩的親子活動。
1、8：45到達植物園旁的人和水庫草坪集結(jié)，各組員在各組組長處集合。
2、9：00，全體由10—1倒數(shù)，活動開始，介紹各組情況，各組口號自定；
3、劉老師致詞；
4、熱身運動：a:健身操（健康歌）；
b：親子接力賽，孩子與父母共同參與到一組進行；
6、下山由各組自行安排，活動結(jié)束。
七、活動要求：
請每位同學發(fā)揚團結(jié)友愛、互幫互助的精神，與家長共同完成；有積極的參與意識，達到鍛煉目的；體現(xiàn)自信、自立、自強的品質(zhì)；注意安全。
八、物品準備：
1）現(xiàn)場布置：彩色氣球，橫幅，分組標志，
2）活動用品：接力棒、手持擴音器、錄音機及音樂。
3）獎品，
九、溫馨提示：
a、為小朋友準備干毛巾、水，便于活動的鞋及衣物。
b、登山過程注意安全，請勿抄小道，防止摔倒。
員工爬山活動方案篇十五
為了紀念毛澤東同志題詞“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”xx周年，更好的開展全民健身運動，為大家在緊張的'工作之余能夠充分放松，促進，并加強文化的建設(shè)，由來安縣委縣政府組織開展戶外活動---看銀色大風車，觀小九寨風景。具體如下：
20xx年6月10日。
來安縣長山林場小九寨風景區(qū)。
縣直機關(guān)企事業(yè)單位社會群體。
活動安全負責人：聯(lián)系電話：爬山活動策劃方案活動拍照、衛(wèi)生負責人：聯(lián)系電話：
活動主持人：聯(lián)系電話：
撰寫活動總結(jié)：聯(lián)系電話：
點名及秩序維護人員：聯(lián)系電話：
交通秩序負責人：聯(lián)系電話：
5期間出現(xiàn)任何突發(fā)情況時，要及時上報負責人，負責人及時處理好應(yīng)變工作。
6在登山及游玩中，含有一定危險，要注意安全。
7比須嚴格遵守時間規(guī)定，并準時到達集合地點，及時簽到。服從負責人的管理和安排。
8請保管好自己的隨身物品，特別是手機、錢包及其他貴重物品。并時刻提醒自己不要遺忘物品。
9登山途中，每位同事都要發(fā)揚團隊合作精神，同事之間互幫互助，不讓任何一名成員掉隊。
員工爬山活動方案篇十六
1、深入大自然，了解大自然，開闊視野，增長見識。
2、把課堂延伸到自然和社會，培養(yǎng)團結(jié)合作意識及自理能力。體驗勞動的喜與樂。
3、為了加強班級同學的感情交流，促進班級團結(jié)和諧的氛圍，為了放飛學習上壓抑的心情，為了不斷提高同學們的優(yōu)良情操。
4、為了給全班同學過一個難忘的元旦，促進同學之間的友誼。
5、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。俗話說：“人老腳先衰?！比说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果。腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心肺功能。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對于久居城市的人尤為明顯。
6、登山能磨礪意志，開闊胸懷。登山，要一步一步往上爬，像爬樓梯一樣要一個階梯一個階梯移步，爬上去后，有時還要一步一步走下來，確實很辛苦?？墒?，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。“踏破青山人未老，風景這邊獨好”。爬山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣。
7、登山既是人對自然的挑戰(zhàn)，也是對自我的挑戰(zhàn)。當你腳踩頂峰“一覽眾山小”時，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無疑是的“保健品”。
8、登山還能激發(fā)人的智慧：因為對整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放松，就像打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰，于是新的創(chuàng)造性勞動又開始了。
9、登山活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
三.活動對象和單位。
1、活動對象：材料093、班主任。
2、活動單位：班上每一位同學材料093班。
活動地點：峰山。
五.組織。
總策劃：班長、團支書。
籌備組成員：班委。
前期：
1、開展主題班會，確定元旦活動主題。
2、班委開會研究活動具體內(nèi)容、過程、注意事項、各項準備工作的負責人員以及做好宣傳。
3、通過飛信、qq等向全班同學宣傳此次活動及通知各位同學各項具體事項和登山的注意事項，特別的強調(diào)安全問題及防火問題。
中期：
1.1月1日上午7：30在材化樓前集合。
2.乘公交,到達目的地。
3.下車后由班主任、班長、團支書再次強調(diào)安全問題及登山過程的各項注意事項。
5、以寢室為單位然后進行登山比賽(最先登上山頂?shù)膯挝槐仨毷菃挝坏乃谐蓡T才能算是第一，依次分一二三四名，進行些物質(zhì)獎勵及精神獎勵)。
5.登至山頂后開展各項活動。
a、組織大家唱一首勵志的歌曲。
b、給各位同學發(fā)一張小卡片，把自己在來年的目標、心愿及希望自己在來年有哪些要提高、那些要加強的方面寫在小卡片上。
c、大家閉上眼睛在心里默念自己的寫在卡片上的那些話及說一聲謝謝給辛苦了一年的爸爸媽媽。
d、大家為自己的目標宣誓。
e、大家一起朝大山大喊幾聲。
6.集合點名，返回學校，注意安全。
后期：
1、班委開會，此次班會的得失。
2、整理此次活動的總結(jié)結(jié)果，寫總結(jié)報告。
七、登山注意事項。
1、登山前應(yīng)先檢查身體。
2、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。
3、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢。走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。
4登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。
5、要盡量少帶行李，輕裝前進。在陡坡行走時，走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。
6、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
7、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
8、在登山時，還要時時預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
9、行動之前請修剪你的腳趾甲。
10、抱怨的情緒無法支持你走完全程。
11、切勿跟得太緊，給前面得隊友一點空間，相距三至五步的距離。
12、切勿落后太多，以免和隊友失去聯(lián)絡(luò)，或老是讓前面的人等你趕上來。
13、由滾石掉下務(wù)必先回頭看，切勿打到后面的隊友，并喊一聲“注意石頭!”
15、停下來系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或欣賞風景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過的隊友上方。
16、千萬不可以讓隊友掉隊。無論第一個或最后一個都是一樣，在休息處等最后一位隊友趕上來，鼓勵他并給他時間休息。
17、停止攀爬后千萬不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來。建議攀爬后到達休息點時，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運動，然后再坐下來休息。
18、不要等到感覺口渴時才去喝水。要經(jīng)常補充水分，但喝水時不要一次性喝太多(會增大對心臟壓力)，應(yīng)該每次只喝一口，做到少量多次。
19、爬山屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過程中，人體對氧氣的需求量會不斷增加。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度!在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
20、爬山剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，調(diào)均勻呼吸;如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。
21、開始爬山前要做簡單熱身操。有些人不習慣做熱身運動，但開始爬山前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于爬山對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。爬前熱身步驟如下：
a、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)。
b、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)。
c、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)。
d、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
22、安全第一，上下山嚴格跟隊活動，不許擅自超捷徑，找刺激。隊員注意相互保護(大家是一個集體，相互照顧)服從班主任班長團支書安全指導(dǎo)。
八.安保組織措施。
按寢室劃分小組，四個女生每個跟一個男生寢室，寢室長為小組長，小組長對組員安全負責。設(shè)置兩名總負責人，程儒(負責男生)，徐麗娜(負責女生)。任何單位遇到困難可以向負責人取得幫助。組員組長負責人遇到一切緊急情況及時聯(lián)系班長，團支書。
九.具體安排。
2、安排公交車由班長負責。
十.其他注意事項：
1.、個人必須品(如礦泉水、紙巾等)自帶，乘車費用自付，私自離隊需向班長報告，安全重于泰山。
2、這次活動出發(fā)時人多，所以在經(jīng)過到達目的地的小坡時，要求不擁擠、不打鬧，單隊走。
3、在山上嚴禁玩火。嚴防火災(zāi)，不破壞大自然。
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