總結(jié)不僅可以用于學(xué)習(xí)和工作,還可以應(yīng)用于生活中各個(gè)方面,如家庭管理、情感處理等。寫總結(jié)時(shí)應(yīng)該客觀公正,不偏不倚地對(duì)待所總結(jié)的內(nèi)容??偨Y(jié)范文給我們提供了一個(gè)參考框架,可以幫助我們更好地開展寫作。
減肥成功心得分享篇一
女士們做健美操時(shí)、經(jīng)常會(huì)聽到這樣的忠告動(dòng)作到位,充分,每周至少練4次,注意調(diào)節(jié)飲食,就一定能收到很好的瘦身效果.然而,許多人按照這一要求去做,效果卻不太.什么原因呢?原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點(diǎn)一力.
這里所講的力,是指每一個(gè)健美操動(dòng)作都要主動(dòng)用力去做.健美操的每個(gè)動(dòng)作都有一定的方向和路線,而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此,做操時(shí)必須掌握不同動(dòng)作的發(fā)力方法.如果在跳健美操時(shí)不知道動(dòng)作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動(dòng)作,那么,無論你動(dòng)作怎樣到位、多長(zhǎng),都很難產(chǎn)生堿肥效果.因?yàn)榻∶啦贉p肥不是由動(dòng)作的路線、幅度和訓(xùn)練決定的,而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng),肌肉運(yùn)動(dòng)要消耗身體的能量,捎消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果.因此,正確掌握健美操每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方法,并主動(dòng)用力做每個(gè)動(dòng)作,才是健美操減肥的關(guān)鍵.
腹部減肥。
練習(xí)一:水平仰臥舉腿練習(xí),將手放在頭下或置于體側(cè),高抬雙腿盡量與軀干角度縮小,采取快起慢落的方法,每組做20-40次,以每分鐘30次左右的頻率,每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習(xí)四:采取斜面練習(xí)法,將一長(zhǎng)凳靠墻或其它物體,坡度約20度-30度,兩手握住頭上長(zhǎng)凳兩邊,然后做舉腿練習(xí),每組15-20次,頻率每分鐘20次左右,每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習(xí)六:懸垂舉腿練習(xí),兩腿盡量高抬,采取區(qū)別對(duì)待的原則,完不成的可給予助力,每組做5-10次,每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操。
臀部過大或松垂會(huì)使你的體型變得臃腫,下面這套簡(jiǎn)便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動(dòng)臀部。
1、平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣,回到原來的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次,慢慢增加次數(shù),在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣,臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣,慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次,逐漸增加至5次。
向后舉腿。
1、俯臥,雙手平放身旁,手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣,收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸,舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢(shì)不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子——這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次,然后左腿重復(fù)10次,逐漸增加至50次。
踢動(dòng)小腿。
1、俯臥,彎曲手臂,手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓,使雙腿同時(shí)離地15厘米.
2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次,逐漸增加至100次.
跪下踢腿。
1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿。
1、手足并用跪下。吸氣、彎腰,使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2、呼氣,收縮臀部肌肉;拱起身體,盡量抬起頭來,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉緊張)。吸氣,將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做,不要斷斷續(xù)續(xù),拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部。
1、跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2、吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢(shì)不變5秒。呼氣,恢復(fù)原來姿勢(shì)。重復(fù)5次,逐漸增加至25次。
減肥成功心得分享篇二
大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問題。有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,聽起來都挺無聊的,可能你都實(shí)行過,也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、的限制,最后都沒有堅(jiān)持。結(jié)果呢,還是胖!
并非這些有氧運(yùn)動(dòng)沒有效果或不適合你,一般來說除非有特別的疾病,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,關(guān)鍵在于:要基于自己原有的體能條件,以及根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類,以及要注意有氧的幾個(gè)要點(diǎn),為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方,因?yàn)樯眢w只有自己最了解。
首先,讓我們了解一些必要的基本概念以及生理知識(shí),這是為自己設(shè)計(jì)有氧處方的重要前提。
1.心率。
這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)?,F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計(jì)數(shù)。但事實(shí)上這種計(jì)數(shù)一般都與實(shí)際消耗有很大的差異,并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng),而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度,交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌,從而活化脂解酶,使儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油,而脂酸在氧供給充足的條件下,可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。
減肥成功心得分享篇三
市面上流行的減肥方法五花八門,令人眼花繚亂無所適從。聰明的人才不會(huì)一條胡同走到黑地減肥,我們選出6種還算靠譜的減肥法一一比較,什么最適合自己先找找看吧。
1.做外科手術(shù)吸脂??對(duì)有錢、有膽量的美眉最具誘惑力的方法。
把身上多余的脂肪肥肉,以外科手術(shù)的方式切除掉。最常見的是抽脂手術(shù),再特別一點(diǎn)的有胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等等。
好處:最速成、見效的減肥方式。
弊端:對(duì)身體產(chǎn)生極大的副作用。術(shù)后體力和抵抗力都大大降低。
提醒:術(shù)后的大吃大喝可能影響減肥的效果,所以外科手術(shù)減肥也不是一勞永逸的事!可以承受麻醉,沒有心血管疾病的人才可以執(zhí)行!
誰最適合:手邊有一點(diǎn)小錢、不怕痛的美眉,譬如明星、模特就可以考慮使用。
sars讓人們無比關(guān)注,減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果。
好處:除了減肥外,可以讓體形更加結(jié)實(shí),線條更加。
弊端:成效緩慢,需要極大的恒心和毅力。
特別提示:運(yùn)動(dòng)一般要在連續(xù)進(jìn)行20分鐘以上,身體內(nèi)的脂肪才開始燃燒。運(yùn)動(dòng)過量,會(huì)令人到體力虛耗,精神委靡,可以請(qǐng)健身教練提供指導(dǎo)。
誰最適合:好奇心旺盛,運(yùn)動(dòng),害怕一個(gè)人孤單作戰(zhàn),最怕沉悶的人,去健美中心參加舞班很適合。
3.看健身錄影帶鍛煉??最適合生活作息不固定的人。
這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單,屬于細(xì)水長(zhǎng)流型??粗鵁善?,跟著健身錄影帶做運(yùn)動(dòng),有身臨其境的真實(shí)感。
好處:方便,回家后隨時(shí)都可以開始。
弊端:有疑問不能馬上得到解答,指導(dǎo)速度也不是你可以規(guī)定的。
特別提示:一次的運(yùn)動(dòng)超過30分鐘以上才有全身有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
誰最適合:有撥出一段來運(yùn)動(dòng)、或生活作息不固定人;保守的,不好意思在大家面前表現(xiàn)的人也可以嘗試。
危險(xiǎn)程度:很小。
4.吃減肥餐??沒耐性的人最的選擇。
現(xiàn)在比較流行,就是請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師為自己度身定造個(gè)人減肥餐單,以清淡為主(如白灼、少調(diào)味),但分量要嚴(yán)格遵受,實(shí)行起來也就比較麻煩。
好處:餐單減肥無須挨餓,在減肥的同時(shí)可以維持均衡的飲食。
弊端:成效會(huì)因人而異,一旦恢復(fù)正常飲食,體重很容易反彈。
特別提示:餐單減肥最好請(qǐng)教醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)意見。
誰最適合:對(duì)于做什么都要快,不快見到效果就會(huì)的沒有耐性的人來說,一些快速減肥法,減肥餐、新奇事物和新的減肥產(chǎn)品都是的選擇。
5.扎針??最要求耐心的減肥方式。
針灸是新興減肥方法中的一種。通過針灸刺激人體穴道,疏通經(jīng)絡(luò),達(dá)到“消腫利水”的減肥效果,是一種相對(duì)較溫和及安全的方法。
好處:較其他方式安全可靠。
弊端:成效緩慢,并且需要專業(yè)中醫(yī)師的協(xié)助。
特別提示:要光顧有信譽(yù)和口碑的中醫(yī)師,以免受騙。
誰最適合:有耐心的人。
6.依血型瘦身??最有針對(duì)性的方法。
減肥的訣竅其實(shí)就藏在你的血液里!不同血型的人和身體對(duì)食物的消化能力不同,適合的減肥途徑也不盡相同。
a型:持續(xù)性的飲食療法最佳。
a型人很注意周圍的人,表面上裝著雖然胖也不致力減肥,其實(shí)內(nèi)心想拼命地減肥。不過由于意志堅(jiān)定,如只實(shí)行飲食療法有危險(xiǎn),需配合運(yùn)動(dòng)。
典型減肥食譜:a血型人胃酸含量少,難以吸收蛋白質(zhì),要限制肉類和鮮奶、土豆、香蕉和西紅柿等食物。適合以蔬菜為主,或大量豆類和海洋食物。
0型:短期集中型較佳。
0型人比起其它血型的胖子多,總是精神飽滿充滿活力,但容易厭煩,所以最重要的就是采取集中、一氣呵成的減肥法。
典型減肥食譜:吃瘦肉、動(dòng)物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來控制體重,如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆來減肥的話,那將是徒勞。
b型:尚未風(fēng)行的新減肥法最佳。
若有人對(duì)b型血的人說:如果你的腰圍再細(xì)一點(diǎn)就和模特的身材一樣了,此時(shí)就會(huì)忽然開始減肥。新鮮的減肥方式都會(huì)引起他們的興趣,最好能將體形的人置于眼前,并不斷告訴自己必須以此身材為,這都是b型人的最佳減肥法。
典型減肥食譜:對(duì)肉類和乳類食品尤為適宜,但對(duì)雞肉、玉米、番茄及大部分堅(jiān)果和種子類食物卻不適宜??蛇x擇含肉類和乳類食品。
ab型:適合中期減肥法。
性的長(zhǎng)期減肥,更易使其厭煩,像o型的短期集中方式也不易達(dá)到效果,所以適合中期減肥法,分療程刺激穴道的減肥法可以嘗試。
典型減肥食譜:建議這類人不妨少吃多餐高蛋白食物,而魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品則較好。
減肥成功心得分享篇四
減肥這件事,月減10斤可能也不算厲害,但如果我告訴你,我曾經(jīng)一天瘦2斤,你信不信?不知道你們聽沒聽過樊登講的《谷物大腦》,基于此書的理論,樊登提到了他表哥的一個(gè)減肥方法。據(jù)說此方法連著吃10天,10天后,會(huì)以一天掉一斤的速度往下掉體重。
這個(gè)方法是什么呢?
就是早上吃雞蛋,中午吃牛肉,晚上吃黃瓜。這三樣在這三個(gè)時(shí)段,不限數(shù)量,均可以吃到飽為止。
但是,這個(gè)方法必須嚴(yán)格執(zhí)行,中間不能亂吃別的東西。
我和閨蜜把自己當(dāng)小白鼠,經(jīng)過兩個(gè)月實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)它真的超級(jí)有效。尤其對(duì)生了孩子之后遲遲下不去的小腹,和暴飲暴食后的解救,超級(jí)有效。
我體重135左右,用這個(gè)方法的第二天開始稱體重。
平均一天掉秤1.5斤。我閨蜜體重115左右,平均一天掉秤0.8斤。基數(shù)不同,掉秤的斤數(shù)也不同,這個(gè)正常,無可厚非。
堅(jiān)持一周后,你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)肚子平了,鎖骨若隱若現(xiàn)。就是那種體重?cái)?shù)字和體型同時(shí)變化的驚喜!并且,它還有一個(gè)特牛的,就是暴飲暴食也不會(huì)反彈很厲害。
比如我,瘦到128后,我完全放縱地飲食了半個(gè)月,但我一直在運(yùn)動(dòng)。半個(gè)月后再稱,還是128,沒有變化。
但是,它也有好多缺陷。比如,會(huì)沒精神。就是低血糖的癥狀。這個(gè)無需著急,正常飲食后會(huì)迅速恢復(fù)體力。所以,在用這個(gè)方法的時(shí)候,可以完全不動(dòng),節(jié)省體力。
還有,就是不會(huì)便便。因?yàn)闆]有碳水的攝入,幾乎不會(huì)便便,但沒有便秘的感覺,純粹是因?yàn)闆]有!
此外,我再?zèng)]有發(fā)現(xiàn)它有別的缺點(diǎn)。但是,這個(gè)方法特別容易堅(jiān)持不住。新東方有個(gè)老師,就用的這個(gè)方法,20天瘦了18斤。你能否成功就看你的毅力了!
最后,我說下這個(gè)方法的理論來源。這個(gè)我和閨蜜稱之為“雞蛋牛肉黃瓜減肥法”,它和“吃肉減肥法”“蛋白質(zhì)減肥法”“零碳水減肥法”等等,都是差不多的原理。如果你有疑惑,建議看度娘,在這里我就不贅述啦。
好啦,廢話不多說,想試試的朋友快開始吧~。
減肥成功心得分享篇五
肥胖癥已經(jīng)是一個(gè)世界性的問題,盡管還有極個(gè)別的地區(qū)和國(guó)家視肥胖為美,但絕大多數(shù)的國(guó)家和人們由于肥胖癥所帶來的種種不便和疾病,早已視減肥為重要的治療手段,各種各樣的減肥手段和措施應(yīng)運(yùn)而生,形形色色的減肥經(jīng)驗(yàn)也在世界各地流傳和交流。現(xiàn)根據(jù)有關(guān)信息和資料,整理如下,以供借鑒。
(1)花粉減肥法:這是流傳在美國(guó)的一種減肥方式,服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體恢復(fù)氣力和精力,還可以使肥胖的體重減輕。它的優(yōu)點(diǎn)還在于,它對(duì)于人體無任何毒副作用。
(2)石蠟減肥法:這是一種把液體石蠟涂抹全身,引起患者大量流汗的減肥方式。通常要涂抹2次,首先使石蠟溫度處于42度左右,涂抹到身上后,石蠟慢慢硬化,此時(shí)要求身體保持不動(dòng),也不能過份用力和呼吸。第1次涂抹的石蠟全部硬化后,開始準(zhǔn)備涂第之層,溫度在50度左右,由于有第1層的保護(hù),第2次涂抹并不大熱,第二次涂抹完畢,將身體罩上已準(zhǔn)備好的透明塑料中,打開紅外線燈,照射全身30分鐘左右,由于在封閉狀態(tài)下保持了一定溫度,故使人不斷出汗,30分后將石蠟剝除。此法應(yīng)用10次左右約可減少5公斤體重,但必須配合飲食減肥法才能更好地奏效,同時(shí),由于出汗過多,心臟病。高血壓病,糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一優(yōu)點(diǎn)是在減肥的同時(shí)還能護(hù)膚。
(3)引飲水減肥法:飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。研究證實(shí),人體假如減少水分的攝入,脂肪就會(huì)逐漸沉積,反之,脂肪的貯存就會(huì)減少。人體內(nèi)水分不足,肝腎功能就會(huì)受到影響,腎臟的生理功能不能正常發(fā)揮,肝臟就會(huì)加重負(fù)擔(dān),使脂肪代謝減慢,脂肪堆積,身體發(fā)胖。
(4)繃帶減肥法:此法通過繃帶對(duì)局部肌體的束縛,來達(dá)到減肥目的。首先是把要減肥部位通過按摩或其它方法使皮膚潮熱,然后開始纏繞繃帶,繃帶包得大松不起作用,繃得太緊會(huì)使血循環(huán)和神經(jīng)受損,故繃帶的纏法是個(gè)關(guān)鍵,要纏得不松不緊,恰到好處。而且也要因人而異,過度肥胖者或局部血管,神經(jīng)不十分豐富的地方,亦可以纏繞緊些,以達(dá)到良好的減肥效果??噹Юp繞前要浸泡濕,最好是在鹽水中浸泡,因?yàn)楹笳吒追纸馄は轮?。每次的纏繞30分左右,以繃帶干燥為度。
(5)蔬菜減肥法:蔬菜是人類每天都要攝取的飲食,它所含的纖維紊、特殊物質(zhì)和水分對(duì)減輕人類體重,減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留短于其它食品,可以干擾營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過份吸收,減少脂肪堆積,伺時(shí)纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低,可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進(jìn)脂肪的分解,使體內(nèi)的脂肪消耗。有利于減肥的蔬菜包括:芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜,豆芽菜等。
(6)泥巴減肥法:這是利用一種特殊的泥土敷滿身體后的一種護(hù)膚美容減肥法。
減肥成功心得分享篇六
吳再池博士展開的研究顯示,針灸減肥的療效要比推拿來得,有九成的病人在15個(gè)星期內(nèi)減重。
針灸和推拿減肥是近年來備受肥胖人士尋求的減重方法,其療效究竟如何,本地中醫(yī)師至今沒有探討過。
中華醫(yī)院于是展開了為期半年的研究,深入探討并跟進(jìn)了接受針灸和推拿減肥療程的肥胖患者,結(jié)果發(fā)現(xiàn)針灸減肥的療效要比推拿來得,有九成的病人在15個(gè)星期內(nèi)減重。
研究結(jié)果顯示,在飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣毫無調(diào)整的情況下,30名接受針灸減肥的病人,90%在15個(gè)星期里不僅減去了至少3公斤,還將身體的脂肪比率減少了至少1%。接受推拿減肥的另外30個(gè)病人則只有66%在同一個(gè)時(shí)期里減重并減低體脂率。
中華醫(yī)院將全面開拓針灸減肥服務(wù)。
展開這項(xiàng)研究的吳再池中醫(yī)博士接受本報(bào)的訪問時(shí)表示,基于研究結(jié)果,中華醫(yī)院今后將會(huì)全面開拓針灸減肥服務(wù),包括監(jiān)督病人的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)量,并同時(shí)矯正患者的行為,從而協(xié)助肥胖者解決體重問題。
參與這項(xiàng)研究的肥胖患者是在2003年9月起到中華醫(yī)院尋求減肥治療的病人,年齡介于14到67歲,體重指數(shù)都是超過25。這些病人的食欲強(qiáng)、脾臟的吸收和排水能力都不好,而且體內(nèi)積水。
在半年的研究期內(nèi),分成兩組的病人分別接受了每周兩次的針灸或推拿療程長(zhǎng)達(dá)15個(gè)星期,之后再接受醫(yī)師的跟進(jìn),監(jiān)督體重的進(jìn)展。
吳博士告訴本報(bào),病人在接受針推治療的過程中,中醫(yī)師沒有刻意就病人的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣給予特別的指示,目的就是要探測(cè)出針推減肥的真正療效。
他說:“研究證明了,以針灸和推拿進(jìn)行減肥是有療效。而如果病人可以進(jìn)一步調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,減肥的效果自然就會(huì)更好。只有在病人全心全意地投入在療程之中,才能達(dá)到良好與持久的療效?!?/p>
33歲的邱燕妮(公務(wù)員)是參與研究的病人之一。體重從90.5公斤減輕至目前的59.5公斤的邱燕妮,剛開始接受療程時(shí),就抱著半信半疑的。
邱燕妮告訴記者:“開始的3個(gè)月,我完全照常吃喝,目的就是要看看針灸的療效。后來發(fā)現(xiàn)竟然瘦了9公斤,這給了我很大的推動(dòng)力,主動(dòng)改善飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,就希望能看到更大的效果。”
如今,邱燕妮完成療程已有近一年的,再加上定期運(yùn)動(dòng),59.5公斤的體重至今沒有回彈。
針灸減肥的機(jī)理主要是通過穴位的刺激,促使身體分泌相關(guān)的神經(jīng)介質(zhì),恢復(fù)大腦內(nèi)飲食中樞的正常調(diào)控功能而控制食欲。
此外,針灸也能調(diào)節(jié)胰島素與瘦素的功能,促進(jìn)血糖的應(yīng)用與脂肪的分解,間接達(dá)到減肥的效果。
至于推拿減肥,吳再池博士指出,由于在臨床上較難掌控,因此療效相對(duì)來說較不,這是預(yù)料之中的事。這也是為何中華醫(yī)院暫時(shí)沒有全面推展推拿減肥療程,但怕針刺的病人可以提出要求。
吳博士昨午在中華醫(yī)院與近100名中醫(yī)師分享了這項(xiàng)針推減肥研究的結(jié)果。本地中醫(yī)界甚少進(jìn)行科研工作,中華醫(yī)院希望通過這次的分享會(huì),本地中醫(yī)師更積極地展開研究活動(dòng),以科學(xué)的方式證實(shí)各種中醫(yī)療法的有效性。
減肥成功心得分享篇七
減肥最重要的還是要以保持身體健康為首要前提。如果只是用斷食法或服用減肥藥來減肥,那么會(huì)讓身體變得非常差,即便瘦下來了也是得不償失,而且很可能還會(huì)反彈。
想減肥最重要的還是做到兩點(diǎn):管住嘴!多運(yùn)動(dòng)!
首先說吃:
1、要少量多餐,不要一次性暴飲暴食。
2、注意早餐營(yíng)養(yǎng)豐盛、午餐葷素搭配、晚餐盡量清淡。其實(shí)到了晚上消化系統(tǒng)功能減弱,吃太多東西不但不利于減肥,還有損于健康。
3、多吃蔬菜類、適量吃水果、少量吃肉、微量甚至不吃碳水化合物類。
對(duì)減肥來說收效甚大,大家可以嘗試一下。
再說運(yùn)動(dòng):
1、懶得運(yùn)動(dòng)的每天可以多散步,散步時(shí)間每日30分鐘以上。
2、清晨或傍晚跑步也有利于卡路里消耗。
3、可以去健身房請(qǐng)專業(yè)教練教你如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或減脂運(yùn)動(dòng)。如果缺乏專業(yè)性知識(shí),盡量不要在未經(jīng)指導(dǎo)下在健身房做大量的損耗性運(yùn)動(dòng)。專業(yè)教練可以根據(jù)你的體質(zhì)、體重來評(píng)估,選擇最適合你的運(yùn)動(dòng)方式。
4、練瑜伽不但能夠增強(qiáng)身體柔韌度,還能夠減肥。
減肥成功心得分享篇八
當(dāng)你進(jìn)行以全身為目的的鍛煉時(shí),全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法,但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿??梢栽跍\水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿,每次鍛煉需30分鐘。每周至少3—5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行,可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。
在執(zhí)行鍛煉之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷??梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1—2小時(shí)左右。比如清晨和下午。
進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)。
伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法:兩臀下垂,—腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另—腿向后伸直至與地面平行;或者在同—位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行,—腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,—腿緊靠地板,另—腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉—樣,可以先慢—些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之—是:可以肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美。
講究吃的合理。
減肥成功心得分享篇九
在一天天忙碌的同時(shí),許多人的感知退化了,她們忽視享受生活的過程,忽視流水的潺潺聲,忽視空氣中若有若無的芬芳,忽視人與人之間的情感交流,注意力幾乎都集中到“得到”上。
排毒究竟是什么?一次短暫的排毒美容要解決你身心中的何種問題?
排毒基本作用在淋巴系統(tǒng),令身心放松愉悅的同時(shí),經(jīng)淋巴導(dǎo)引使身體內(nèi)的毒素和廢物排出體外。由化學(xué)物質(zhì)的殘?jiān)⑺幬餁堅(jiān)八薇惆l(fā)酵后產(chǎn)生的毒素和毒氣會(huì)淤塞在身體的淋巴系統(tǒng),使皮膚表面出現(xiàn)水腫、顏色晦暗、疙瘩等狀況,這種身體表象影響到情緒,會(huì)使身體代謝系統(tǒng)發(fā)生失調(diào),使人自覺體態(tài)發(fā)沉,神經(jīng)難以松懈,進(jìn)而使身體系統(tǒng)產(chǎn)生惡性循環(huán)。
排毒之后,應(yīng)該有什么變化?
三葉體驗(yàn)場(chǎng)所:釣魚臺(tái)山莊。
是男士做的按摩,據(jù)說手法是來自印度的老師傳授的,男士按摩講究的是陰陽(yáng)調(diào)和。他在我背上輕輕地按,問我是否近來腸胃不太好,這可真說著我的痛處了。手法很輕,按摩之后,我感覺全身輕松極了。但沒有感覺到身體內(nèi)部循環(huán)有什么大的改善,也許這不是一日之功能夠做到的吧!
特點(diǎn):印度大師傳授,經(jīng)絡(luò)排毒手法嫻熟。最值得一提的是水療部分,視野之內(nèi)全是自然景致,而且解壓設(shè)備先進(jìn),可說是京城獨(dú)此一號(hào)。
李曉犁體驗(yàn)場(chǎng)所:云泉花園美療會(huì)所。
我也是放松的感覺。在香薰繚繞的環(huán)境中,精神感覺特別的放松,也特別平靜,整個(gè)人都松懈下來了,當(dāng)天感覺皮膚滋潤(rùn),膚質(zhì)也比較光滑,尤其是第二天光澤感更好。
特點(diǎn):有京城巴厘島之稱,在古色古香的空中花園可以充分享受到自然的輕撫。
india體驗(yàn)場(chǎng)所:上林苑美顏養(yǎng)生館。
以前經(jīng)常沒精神、易疲乏、背痛、腿腫得厲害,做完體驗(yàn)后,精神特好,也好了許多,身體覺得很舒服,困擾許久的背痛問題也解決了,最令人狂喜的是,很久以來,每天下午必然出現(xiàn)的腿腫居然沒有出現(xiàn)啊。
特點(diǎn):可以快速解決身體疲乏和水腫,美容之后還有配送的銀耳蓮子湯。
落葉體驗(yàn)場(chǎng)所:藍(lán)田麗彤。
做完之后當(dāng)時(shí)沒什么特別感覺,走在大街上倒覺得兩腿特有勁,輕松感明顯。
特點(diǎn):可改善睡眠,加強(qiáng)體內(nèi)代謝,排出宿便,使面色重獲紅潤(rùn)。
白靈體驗(yàn)場(chǎng)所:妝點(diǎn)時(shí)尚。
最明顯的感受是得到了休息,推油過程中,不知不覺就要睡著,因?yàn)檫€有體驗(yàn)任務(wù)在身,所以強(qiáng)忍著困意?;丶液蟮诡^就睡,十分香甜,改善睡眠的效果十分明顯。
特點(diǎn):麻雀雖小,五臟俱全。是鬧市中讓人感覺親切和充分放松的所在。
nancy體驗(yàn)場(chǎng)所:百合春天。
體驗(yàn)前,我是面色蒼白,渾身乏力。體驗(yàn)后,臉色紅潤(rùn)了許多,皮膚干燥處變滋潤(rùn)、細(xì)膩了,排尿次數(shù)也略有增加,顏色比常規(guī)的要深一些,感覺好像真的排毒了。
特點(diǎn):春夏季每周1~2次,可以防止身體水腫,加強(qiáng)免疫力。
路溪體驗(yàn)場(chǎng)所:圣心女子世界。
我做的是綠色纖體排毒項(xiàng)目,主要在腰腹部作用,當(dāng)時(shí)感覺腰部溫?zé)幔隽艘簧淼拇蠛?,做完后,渾身有一種輕松感。
特點(diǎn):由專業(yè)醫(yī)生操作,在排毒的同時(shí),可(針對(duì)腰腹)。
楊彥體驗(yàn)場(chǎng)所:安娜珂琳。
這次體驗(yàn)讓我更迫切感到,要想美麗自己,必須從本質(zhì)上進(jìn)行根治,經(jīng)絡(luò)不暢,是造成皮膚惡化的隱形成因,因此為肌膚排毒是絕對(duì)不容漠視的大事!不過,我想提醒諸位的是,我體驗(yàn)的排毒項(xiàng)目里有“刮痧板”的程序,因?yàn)榻?jīng)絡(luò)不暢,刮的時(shí)候有點(diǎn)疼,排毒后,我的背肌、小腿等地方,有輕微的局部青紫現(xiàn)象,因此,在穿露背裝前最好不要做此項(xiàng)目。
特點(diǎn):使用來自韓國(guó)的自家品牌精油和專業(yè)的經(jīng)絡(luò)按摩刮痧板,對(duì)日常忙碌慣了,肌肉經(jīng)常處于緊繃狀態(tài)下的人有快速消除疲勞之效。
海倫趙體驗(yàn)場(chǎng)所:柏麗詩(shī)。
我最突出的感覺就是心靈上的愉悅,因?yàn)榄h(huán)境布置很優(yōu)雅,配合有大自然的各種動(dòng)物的叫聲的背景音樂,讓人很放松。在這樣的心境下,改善了我對(duì)排毒美容專業(yè)項(xiàng)目無所謂的想法。
特點(diǎn):配合儀器排毒,可快速改善膚色。環(huán)境布置優(yōu)雅,音樂怡人。
方林體驗(yàn)場(chǎng)所:草本山泉。
我最明顯的感覺就是舒服,好幾天之后,還在回味,那種放松的感覺真的讓人難忘。
特點(diǎn):過程非常的舒服,身體得到徹底放松,很適合與綠色自然長(zhǎng)期隔離的人前去療體。
小遠(yuǎn)體驗(yàn)場(chǎng)所:碧嘉思。
此次排毒護(hù)理給我完全不同感覺。印象最深的是迷迭香精華油泡浴和泥裹包身。我平時(shí)排汗很難,健身和蒸氣浴、桑拿都很少出汗,但迷迭香精華油確實(shí)很厲害,我不到10分鐘就開始出汗,很舒服。本人皮膚很干,做完排毒之后,第二天淋浴并沒有涂抹滋潤(rùn)霜,但身體肌膚仍然很潤(rùn)滑細(xì)膩,這是我特別驚喜的。另外,覺得整個(gè)人很清爽。
特點(diǎn):所用茱麗芳香精油植物氣息濃厚,可停留在身上久久不散,引人長(zhǎng)沉醉。
曉曉體驗(yàn)場(chǎng)所:金棕櫚。
一直都為皮膚的深層清潔問題所困擾,特別是在臉上長(zhǎng)小白頭的時(shí)候,這次我做的是oxyjey純氧排毒,覺得最主要的改善還是在皮膚上,感覺特別的干凈通透,膚色特別透亮,富有光澤。注氧、噴氧后覺得臉部肌膚特別舒服。
特點(diǎn):服務(wù)細(xì)致入微,排毒效果喜人,可即時(shí)提亮膚色,2~3天效果更佳。
佳佳體驗(yàn)場(chǎng)所:港灣蝶藍(lán)。
當(dāng)時(shí)覺得非常舒服,由于回家后還要配合使用一種清腸的體飲,所以整個(gè)療程下來非常有效,排出宿便,神清氣爽,好像面部膚質(zhì)也改善了一些。但我想肯定要堅(jiān)持下去才能根本面部痤瘡等問題吧。
特點(diǎn):環(huán)境布置有濃郁的地中海風(fēng)情特色,讓人油然而生“排毒未醉,人已自醉”之感。
體驗(yàn)之后,你有回去再次感受的愿望嗎?
會(huì)長(zhǎng)發(fā)言是否愿意回去再次接受這里的服務(wù),既有一個(gè)對(duì)該體驗(yàn)場(chǎng)所喜愛和信任的原因,又有一個(gè)是否愿意善待自己的問題。希望大家好好思考一下,不要在忙碌中忘記自己內(nèi)心的需求。
曉曉:如果不考慮價(jià)格,我會(huì)回去做。雖然現(xiàn)在感覺價(jià)格偏高,但在特別需要的時(shí)候,還是會(huì)選擇去做的。
三葉:我會(huì)去的,太想去了。不僅是療程,釣魚臺(tái)山莊的水區(qū)太值得人留戀了,這里各種具有治療作用的人工泉特別別具一格,有腹部瘦泉、托乳泉,還有按摩頸椎、脊椎的泉約七八種,還有讓你回歸自然的閃光雷電泉,在這樣的水區(qū)我來回嬉戲,那種完全放松的感覺似乎回到了兒時(shí),那是成年后幾乎忘卻了的感覺。
佳佳:我覺得她們真的很體貼,美容后還有針對(duì)不同身體情況配合排毒的飲料,而且體驗(yàn)效果真的不錯(cuò),我覺得必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能更有效,所以我有空會(huì)再去。
李曉犁:我會(huì)再去的。步入云泉感覺就像進(jìn)入了巴厘島,spa里浸泡的是一片片五彩繽紛的花瓣。在古色古香的空中花園里享受到的是大自然的輕撫,得到的是芳香精油的放松?;ā⒉?、樹、木似乎爭(zhēng)唱著云泉的主題曲。在這樣一個(gè)不受拘束的快意空間,我覺得心靈得以充分放松。
胡潔:我當(dāng)時(shí)就決定購(gòu)買療程卡了,雖然價(jià)格不便宜,但在忙碌的生活中時(shí)時(shí)關(guān)愛一下自己,我覺得太需要了。
nancy:需要,生活大,需要減壓。我會(huì)考慮按療程來做護(hù)理,單次的價(jià)格較貴,還是療程卡合算些。
白靈:累了的時(shí)候,這真是一項(xiàng)特別好的休息方式,特別是,它位于商場(chǎng)里面,逛商場(chǎng)時(shí)順便來做,也比較方便。
路溪:我會(huì)選擇做療程,一是我這兒,一進(jìn)門就能找到家的感覺,一是我想通過做療程,看看是否真的能在面色晦暗的同時(shí),也能減減腰腹。
在體驗(yàn)的過程中,面對(duì)美容師,你感受到的是什么?
排毒體驗(yàn)最大的收益其實(shí)應(yīng)是身心的放松,這種放松除了環(huán)境賦予的,當(dāng)然問題的關(guān)鍵,還在于直接的服務(wù)者??美容師,她的,她在整個(gè)引導(dǎo)過程中的服務(wù)意識(shí)和專業(yè)知識(shí)。
會(huì)長(zhǎng)發(fā)言面對(duì)客人,表現(xiàn)出的是單純皮膚護(hù)理的,還是身心調(diào)理,反映出美容師的專業(yè)知識(shí)夠不夠,是否真正理解她的工作。如果在整個(gè)操作的過程中,美容師的或?qū)I(yè)知識(shí)上的欠缺令客人感到局促,感到壓迫或緊張,或公事公辦,或假意逢迎,而不是真正發(fā)自內(nèi)心地給予客人身心上的關(guān)愛,客人的感受當(dāng)然就會(huì)大打折扣。
海倫趙體驗(yàn)場(chǎng)所:柏麗詩(shī)。
我不服務(wù)人員滿口機(jī)械的術(shù)語(yǔ),我希望做療效介紹的時(shí)候,用更加貼近普通消費(fèi)者的語(yǔ)言介紹。做完兩天,我觀察自己的面部的確有改善,但因?yàn)椴惶私飧嗟闹R(shí),對(duì)以后的療程安排感覺有些茫然。
小遠(yuǎn)體驗(yàn)場(chǎng)所:碧嘉思。
排毒整個(gè)過程,美容師手法嫻熟,最關(guān)鍵的是對(duì)穴位的刺激很到位,感覺特別放松和舒服,整個(gè)人好像被梳理過一樣。茱麗的產(chǎn)品給我印象很深,它的味道好聞極了,有植物的氣息,停留在我的身體上,久久不散。我立刻購(gòu)買了該品牌的bodylotion。
落葉體驗(yàn)場(chǎng)所:藍(lán)田麗彤。
美容師的專業(yè)知識(shí)還可以,在做腹部按摩時(shí),她介紹說每個(gè)動(dòng)作都是對(duì)著一定的穴位,對(duì)便秘很有好處。我當(dāng)時(shí)覺得非常的享受。
減肥成功心得分享篇十
第一段:引言(150字)。
近些年來,減肥成為了很多人的追求和熱門話題。減肥不僅僅是為了追求美麗,更是為了保持健康。在這個(gè)過程中,人們積累了各種減肥的心得和經(jīng)驗(yàn)。本文將通過分享我個(gè)人的減肥心得,希望能給其他有減肥需求的讀者一些啟示和幫助。
第二段:形成規(guī)律的飲食習(xí)慣(250字)。
減肥的關(guān)鍵之一在于飲食的調(diào)整。我通過調(diào)整自己的飲食習(xí)慣,成功地減掉了十斤的體重。首先,我養(yǎng)成了定時(shí)吃飯的習(xí)慣,每天三餐規(guī)律,不吃零食。其次,我遵循了低卡飲食的原則,減少了高糖、高脂肪的攝入。此外,我盡量選擇清淡、高纖維、富含維生素的食物來滿足身體的需要。經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持,我的身體逐漸適應(yīng)了這個(gè)新的飲食習(xí)慣,也變得更加健康。
第三段:堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃(250字)。
除了調(diào)整飲食,運(yùn)動(dòng)也是減肥的重要組成部分。我堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘以上,包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、跳繩、游泳等,能夠增強(qiáng)心肺功能,幫助燃燒多余脂肪。力量訓(xùn)練則能增加肌肉的質(zhì)量,提高基礎(chǔ)代謝率,消耗更多的熱量。我選擇早晨和晚上鍛煉,以確保身體能夠充分休息和恢復(fù)。堅(jiān)持健康生活方式,使我減肥更加有效,同時(shí)也帶來了許多健康的好處。
第四段:調(diào)整心態(tài)面對(duì)挑戰(zhàn)(250字)。
減肥過程中,難免會(huì)遇到各種挑戰(zhàn)和困難。堅(jiān)持減肥需要良好的心態(tài)和毅力。我認(rèn)識(shí)到,減肥并不是一蹴而就的事情,需要時(shí)間和耐心。有時(shí)候會(huì)遇到瓶頸期,體重停滯不下,但是我努力調(diào)整心態(tài),堅(jiān)持原則,不放棄。一些勵(lì)志的網(wǎng)站和友人的支持也給了我不少鼓勵(lì)和動(dòng)力。最終,我成功地走出了低谷,實(shí)現(xiàn)了我的減肥目標(biāo)。減肥的過程并不容易,但是只要我們保持積極的心態(tài),勝利就不遠(yuǎn)了。
第五段:堅(jiān)持健康的生活方式(300字)。
減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù),成功的減肥并不意味著就能保持身材不變。為了防止反彈,我堅(jiān)持著健康的生活方式。我繼續(xù)保持規(guī)律的飲食習(xí)慣和定期運(yùn)動(dòng)。此外,我也注重養(yǎng)成良好的睡眠和休息習(xí)慣,保證充足的睡眠時(shí)間。同時(shí),我積極尋找其他健康的娛樂活動(dòng),如瑜伽、登山等,豐富自己的生活,避免過度依賴食物的滿足感。通過堅(jiān)持這些健康的生活方式,我不僅保持了體重,還提高了身體的抵抗力和免疫力,享受到了更健康的生活。
總結(jié)(100字)。
減肥是一項(xiàng)需要耐心和毅力的任務(wù)。通過我的努力和經(jīng)驗(yàn),我發(fā)現(xiàn)調(diào)整飲食習(xí)慣、堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、調(diào)整心態(tài)和堅(jiān)持健康的生活方式都是減肥成功的關(guān)鍵。希望我的分享對(duì)于那些正在減肥的人有所幫助,帶給他們一些啟示和動(dòng)力。最終,每個(gè)人都可以實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo),擁有更健康、美麗的身體。
減肥成功心得分享篇十一
成功減肥一直是很多人的夢(mèng)想。不管是為了美觀,還是為了健康,減肥都是一個(gè)需要耐心和毅力的過程。我曾經(jīng)也是一個(gè)想要減肥的人,通過自己的努力和總結(jié),我終于在減肥的道路上取得了成功。下面我將分享一些我減肥的心得體會(huì),希望能夠幫助到其他人。
第二段:制定合理的減肥計(jì)劃。
成功減肥的第一步是制定一個(gè)合理的減肥計(jì)劃。首先,需要確定減肥的目標(biāo),例如減掉多少斤,達(dá)到什么樣的體型。然后,根據(jù)目標(biāo)制定步驟和時(shí)間表,每天的飲食、運(yùn)動(dòng)和休息都需要有計(jì)劃性。不過,需要注意的是,減肥并不是一蹴而就的過程,很多人因?yàn)闇p肥速度太快或壓力過大而放棄,因此合理的減肥計(jì)劃非常重要。
第三段:合理的飲食和運(yùn)動(dòng)。
飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥的重要組成部分。在飲食方面,要避免高熱量、高脂肪和高糖的食物,盡量多吃蔬菜、水果和低脂肪的食物。此外,要保持飲食的多樣性,合理控制飲食的攝入量。至于運(yùn)動(dòng),選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量,例如快走、跑步、健身等。飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合能夠幫助身體減掉多余的脂肪,保持健康的體重。
第四段:堅(jiān)持和積極心態(tài)的重要性。
成功減肥需要堅(jiān)持和積極的心態(tài)。堅(jiān)持是成功減肥的關(guān)鍵,很多人在減肥過程中往往因?yàn)樾Ч伙@著或遇到困難而放棄。然而,減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過程,不能期待一夜之間有驚人的變化。要保持積極的心態(tài),相信自己的能力和努力,堅(jiān)持每天的計(jì)劃和目標(biāo)。另外,不要過分追求完美主義,接受自己的不足并學(xué)會(huì)放松,也是提高減肥成功率的重要一環(huán)。
通過制定合理的減肥計(jì)劃、堅(jiān)持合理的飲食和運(yùn)動(dòng)、以及保持積極的心態(tài),我成功地減掉了60斤的體重。減肥是一場(chǎng)體力和意志力的戰(zhàn)斗,但收獲的成果會(huì)讓人感到無比開心和滿足。在減肥的過程中,我學(xué)會(huì)了自律、耐心和堅(jiān)持,這些品質(zhì)在其他方面也對(duì)我的生活有著積極的影響。所以,我希望每個(gè)想要減肥的人都能堅(jiān)持下去,相信自己,不要放棄,成功終將會(huì)到來。
總結(jié):
成功減肥是需要耐心和毅力的過程。制定合理的減肥計(jì)劃、合理的飲食和運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持和積極的心態(tài)都是取得成功的重要因素。通過我的親身經(jīng)歷,我深刻認(rèn)識(shí)到減肥不僅僅是為了美觀,更是為了健康和自信。無論減掉多少斤,每一步努力都是值得的。希望我的經(jīng)驗(yàn)和心得能夠幫助到其他想要減肥的人,一起邁向成功的減肥之路。
減肥成功心得分享篇十二
很久以前,我們都聽說了那句著名的名言:stayhungry,stayfoolish。保持愚蠢對(duì)我來說很容易,我一直都是一個(gè)熱情的蠢貨。保持饑餓,是什么意思?我想,在現(xiàn)代社會(huì),吃飽變得很容易。人到中年,就是一個(gè)物質(zhì)日益飽足的過程。消化變慢,代謝變慢,容易變得遲鈍安穩(wěn),也容易變得沾沾自喜。保持饑餓,是為了讓自己保持敏銳,保持清醒。不是要變得貪婪,不斷的追求滿足,相反,我覺得,是要保持一種狀態(tài),一種青春的姿態(tài)。在饑餓的年紀(jì)餓,是一種常態(tài)。在不餓的年紀(jì),要讓自己有點(diǎn)餓。
在我二十歲出頭的那幾年,覺得自己永遠(yuǎn)不能理解大人們說的:七分飽是什么感覺?胃口好得出奇。每天深夜,我們都聚集在烤串?dāng)偳啊D呐率欠e雪的冬天,凍得渾身發(fā)抖,圍坐在火光面前,烤得臉頰微微發(fā)燙。我們扯淡,喝酒,滿嘴黃段子,肆無忌憚。雞脖子,肉筋,大腰子,烤得外皮焦酥里側(cè)嫩滑。
夏夜的時(shí)候,在隔壁攤上叫上一打啤酒半個(gè)西瓜。毛豆,花生,兔頭,鴨爪。附送的還有下班的小姐,刷夜的宅男,打架的酒鬼,奔跑的城管。整夜在濃煙滾滾中度過??敬鋵?shí)并不好吃,鱟咸刷醬,但是當(dāng)時(shí)我愛得要命,以及那人間煙火的味道。有一次,一個(gè)發(fā)達(dá)了的裝逼藝術(shù)家來找我們,問:“在這種烏七糟八的地方,你怎么能安心創(chuàng)作?”我微笑著說:“去你大爺?shù)?”
不吃串的日子里,我們自己做飯。我的手藝錘煉得相當(dāng)不賴??谒u,糖醋排骨,啤酒鴨,香辣蝦,干鍋肥腸,腐乳肉,酸湯魚,都是我的拿手菜。冬天的時(shí)候,我們自己腌酸菜。一口巨大的酸菜桶,一百斤白菜。曬得表皮微干,一層一層碼實(shí),灑上大粒鹽,壓上一塊大石頭,放水浸泡。最冷的日子,酸菜白肉粉絲豆腐鍋。酸菜豬肉餃子,擱大量的油。油多肉滿,酸濃可口。滿屋子的朋友,歡聲笑語(yǔ),面粉飛舞。
我們自己做肉皮凍,肘子花,自己做貴州酸湯,用啤酒瓶捶打牛排。曬豇豆,茄子,曬辣椒,蘿卜條。我們搞了一個(gè)私房菜,在家里宴請(qǐng)陌生人。有人邀請(qǐng)我寫食譜,我為此咨詢了我的父母,菜名浩浩蕩蕩寫滿了幾頁(yè)紙。那時(shí)候我們熱衷吃自助,二十二塊一位的重慶火鍋,四兩一盤的羊肉輕輕松松干掉八盤。后來這家火鍋店倒了,大家都說是被我們吃倒的,我深以為然。
那時(shí)候,我的一個(gè)姐們和我一起吃肯德基。她看著我吃雞翅的樣子不寒而栗。她對(duì)我說:“我不知道什么樣的男人會(huì)愛上你。你吃東西的樣子太可怕了,完全不懂節(jié)制自己的欲望?!惫?jié)制?那個(gè)時(shí)候,我連“飽”是什么都不知道,只知道“撐”。對(duì)我來說,“恰好”就意味著沒勁,只有過度才有吸引力。生活是一個(gè)盛宴,它應(yīng)該是一個(gè)盛宴,如果它不是,那么我就用食物塞滿它。
饑餓是什么?我想,饑餓是一種生活狀態(tài)。二十歲的饑餓,是全身心的饑餓。對(duì)愛情,對(duì)生活,對(duì)所有一切。我吃得下一個(gè)超市,一群牲口,吃得下一群夢(mèng)想和野心,一口袋奇跡,吃得下許許多多的愛情??幸Ы姥?,與嘴沾邊的動(dòng)詞就是全部。
那時(shí)候我的體重暴增到一百三十多斤。對(duì)我的身高來說是一個(gè)災(zāi)難。全世界的男人都對(duì)我視而不見,只有一個(gè)人憂心忡忡。那就是我的父親。在一個(gè)盛夏的中午,他從外面回來,拿著一疊減肥中心的促銷單。他跟我說:“你必須減肥,這是你現(xiàn)在最重要的事。你可以不工作,但是得減肥?!蔽铱粗矍斑@個(gè)年近六十的老男人,汗水濕透了他的襯衫,粘在了他的背脊上。我想象他騎著車,滿大街尋找減肥店,挨家挨戶走進(jìn)去索要傳單的樣子。媽媽背著他跟我說:“你爸爸說,我們的女兒是塊玉啊,但是她以為自己是塊石頭。”然后我很肯定的跟他們說:“我不會(huì)去減肥中心的。我不吃藥,也不用什么儀器。我自己減?!?/p>
餓是一種什么樣的感覺?這感覺我很熟悉,因?yàn)檫@三年中,它一直沒有離開過我,我想,還會(huì)跟隨我一輩子。村上春樹曾經(jīng)在一篇短篇小說里非常文藝的形容過。他把饑餓描繪成一幅畫:“乘一葉小舟,漂浮在湖面上。朝下一看,可以窺見水中火山的倒影?!碧拱渍f,我覺得他餓得不狠。饑餓本身沒有詩(shī)意,沒有尊嚴(yán)。饑餓類似于疼痛在長(zhǎng)久持續(xù)的饑餓中,胃液燒灼,胃壁摩擦,你會(huì)感到真真切切的疼痛。人退化成動(dòng)物,只想大口大口的吃東西。除此之外,什么都不想。節(jié)食之所以很難,是因?yàn)檫@是在與人最基本最原始的欲望對(duì)抗,在與身體最自然最直接的機(jī)能對(duì)抗。對(duì)抗的結(jié)果往往是焦慮,沮喪,崩潰和瘋狂。但是我贏了。當(dāng)然,不是每次都贏,但是贏的時(shí)候居多。
我想說,人最可怕的是習(xí)慣。我們能習(xí)慣一切事物,包括饑餓。慢慢的,我追求的不再是“飽”,而是“不太餓?!蔽议_始喜歡“微餓”的狀態(tài)。在這種狀態(tài)中神志特別清醒,看畫,看書,看電影,印象格外鮮明。寫東西的時(shí)候條理似乎也清爽一些。以往寫文章,冗余臃腫,整個(gè)人在一個(gè)煽情的狀態(tài),后來慢慢的要沉實(shí)簡(jiǎn)單多了。
我當(dāng)然瘦了,前后瘦了將近四十斤。那種感覺很好,好得超過了挨餓。我的舊身體,每天都是新大陸。我愛那種感覺——有了可能性的感覺。變成更美的自己,是有可能的;變成更好的自己,是有可能的。生活,是有可能的,遇見一個(gè)人,他愿意喂飽你喂好你,你們有最好的愛和最好的性,你們呆在一起,天然就很好。你值得擁有那么好的生活,因?yàn)槟阋材敲春谩?/p>
我不想背叛過去的自己,但是我想說,饑餓像一把刻刀,慢慢的雕刻出一個(gè)真實(shí)的輪廓。所有的胖子都長(zhǎng)得很像,都有類似的表情和體態(tài),那個(gè)瘦下來的你,才是隱藏其中的自己。我喜歡過去的自己,像一枚醒目的黃色燈泡,張牙舞爪歡樂熱情,但是我知道,我不愿意回去了,再也不愿意。
有人問我:減肥之后,你有變得更快樂嗎?我認(rèn)真的思考了這個(gè)問題。我想我并沒有。但是,我無法分辨,到底是歲月,是越來越沉重的生活,是這把年紀(jì)讓我變得更不快樂,還是僅僅是節(jié)食本身?也許都有。但是我知道,發(fā)自內(nèi)心的,我更欣賞現(xiàn)在的這個(gè)我,更接納全新的這個(gè)我。不再是看似自傲其實(shí)自卑的結(jié)合體,不再以奇裝異服香艷性感來釋放自己,我知道,也許我會(huì)追求的已經(jīng)不再是強(qiáng)烈飽足的喜悅,而是某種深沉快慰的寧?kù)o。
到了三十歲,我開始覺得“節(jié)制”不是一件壞事。吃一點(diǎn)點(diǎn),反而覺得滋味更好。饕餮的舌頭味覺會(huì)麻木吧?而我那清心寡欲的舌頭,簡(jiǎn)直就像小寡婦一樣饑渴,一點(diǎn)點(diǎn)美味都會(huì)令我感動(dòng)得幸福流涕。一碗玉米面茬子粥,我能喝出谷物豐盛的香氣;一碗熱氣騰騰的大米飯,再澆上一點(diǎn)點(diǎn)肉醬,那就是天堂。我戒了自助,我不再那么愛吃肉,咸和辣也開始覺得膩。不吃的時(shí)候真不吃,吃的時(shí)候那就是真吃。我相信我吃得出每樣食物真正的味道,每種味道都余音裊裊,繞梁三日。
我不知道這兩者之間是不是有聯(lián)系。在此之前,我一直過著極其繁忙焦慮的生活。我接很多很多的工作,一方面是因?yàn)榇_實(shí)生活所迫,一方面是因?yàn)槲覂?nèi)心不安。如果不接這一單,就不會(huì)有人找我了。即便接了這一單,如果黃了,那我就會(huì)落空,生活就會(huì)青黃不接。我們行內(nèi)管這叫“狗攬八泡屎”,很難聽。攬了這么多,姿態(tài)當(dāng)然不可能從容,東西也不可能精細(xì),但是沒辦法,就是瘋狂的接,瘋狂的做,瘋狂的轉(zhuǎn)。其實(shí),我們需要的不是錢,是安全感。就像我們需要的不是食物,是愛。去年我停止了這種生活。只接自己想寫的,只做自己想做的。錢并不多,但是生活得很好。掌控了生活的節(jié)奏,消化了內(nèi)心的不安,我很滿意,在我這個(gè)年紀(jì)。
減肥成功心得分享篇十三
我以前是學(xué)舞蹈的,身材一直都很勻稱。參加工作后,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減少了,身上的脂肪便慢慢堆積起來。每天開車上、下班,就連最基本的運(yùn)動(dòng)——走路都少了??粗郧暗钠烈路?yàn)椴缓仙矶焕渎湓谝聶焕?,心里曾下過無數(shù)次決心,要減肥。但是,減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的歷程,只有具備毅力和決心,并掌握正確的方法,才能最終獲得勝利。
我嘗試了很多方法,也走了很多彎路。我曾經(jīng)連續(xù)4天,除了蘋果和香蕉外,什么東西都不吃。第5天,我稱體重,發(fā)現(xiàn)自己瘦了2.5公斤,當(dāng)時(shí)非常地開心,以為這次減肥成功了。于是我便開始少吃一些東西,只是喝一些粥,吃少量的蔬菜,再稱體重發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)了1公斤。第6天我又吃了一些東西,這時(shí)的體重已經(jīng)和我節(jié)食前的體重是一樣的了。后來,咨詢專家才知道,我前4天減掉的只是水分,脂肪根本沒有發(fā)生變化,也就是說我白白餓了4天。而且,由于那幾天食用的食物很少,也出現(xiàn)了胃疼的癥狀。
既然節(jié)食不成功,我就選擇運(yùn)動(dòng)。我在眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里,選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),覺得女孩子會(huì)跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛(wèi)于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它不僅能夠增強(qiáng)人的身體素質(zhì),而且能培養(yǎng)人的內(nèi)涵。我選擇每周一、三、五的晚上去鍛煉,每次堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)。第一周,我的體重減少了0.5公斤,看到體重儀的指針才偏了半格,當(dāng)時(shí)心里還是挺失望的。覺得這種速度太慢了,離我的目標(biāo)相差太遠(yuǎn)。但是為了那些漂亮衣服我還是堅(jiān)持下來了。
功夫不負(fù)有心人,第3周我的體重居然減掉了3公斤,感覺身體輕松了很多,腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺得這個(gè)階段是減肥中最重要的時(shí)候,如果此時(shí)停止運(yùn)動(dòng),體重會(huì)立即反彈,后果不堪設(shè)想。一旦踏上健身這條“不歸路”,就注定要堅(jiān)持下去?,F(xiàn)在我雖然不經(jīng)常去健身房了,但我會(huì)利用任何機(jī)會(huì),進(jìn)行鍛煉。每天清晨在家跳繩30分鐘,白天在辦公室利用午休時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),晚飯后,在小區(qū)里散散步。
我在健身房時(shí),看到很多女孩子為了讓自己多排汗,都穿那種連身的減肥褲,有的還在身上纏上保鮮膜。我覺得這種方法挺好的,于是靈機(jī)一動(dòng),把放在家里很久不用的長(zhǎng)款不透氣的雨衣穿上,每天鍛煉下來,全身都濕透了。雖然感覺有些奇怪,但效果卻是出奇地明顯。
其實(shí),減肥真的不是一件很困難的事,只要你心態(tài)平和,把它當(dāng)做一件很舒心的事情來做,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這其中的樂趣。我們現(xiàn)在選擇運(yùn)動(dòng),除了使自己能擁有勻稱的身材,更是為了自己的生活變得豐富,有意義。
減肥成功心得分享篇十四
減肥不妨常喝烏龍茶。
夏日來臨,正是想的人們頻繁嘗試各種手段的高潮階段,日前由上海健康協(xié)會(huì)主辦的“茶漾伊人?美容纖體???2005烏龍茶與健康研討會(huì)”上,與會(huì)專家認(rèn)為,喝烏龍茶對(duì)于養(yǎng)顏來說應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
烏龍茶是介乎于紅、綠茶之間的半發(fā)酵茶,既有綠茶的清香,也有紅茶的甘醇。近年來,以中國(guó)和日本為代表的很多國(guó)家都在研究烏龍茶。通過各國(guó)的研究機(jī)構(gòu)以及研究者的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),烏龍茶對(duì)人體的健康在各方面都有著積極作用。它不僅可以緩解精神疲勞,還具有消食止痢的功效,也有抑制肥胖、美容養(yǎng)顏等方面的作用。
上海市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家蔣家?教授表示,烏龍茶具有抑制食品脂肪吸收的作用,吃進(jìn)去的脂肪需在小腸經(jīng)膽汁乳化,再經(jīng)脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收,而烏龍茶除了有直接吸附脂肪的功能外,還可以與膽汁結(jié)合,防止脂肪乳化現(xiàn)象的發(fā)生,所以可以減少脂肪的吸收。而且,烏龍茶還可減輕膽固醇在動(dòng)脈壁上沉積,防止動(dòng)脈硬化和降低血黏度的作用,因此,烏龍茶能降低與肥胖及血脂過高引起的相關(guān)疾病的發(fā)生率。
蔣先生說,補(bǔ)充抗自由基的食品是留住美麗,延緩衰老的最常用方法。而烏龍茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用,而且能活化sod和過氧化氫酶的作用,從而發(fā)揮更強(qiáng)的抗自由基作用,因此經(jīng)常喝烏龍茶有利于延緩衰老。
減肥成功心得分享篇十五
第一段:引言(大約200字)。
隨著現(xiàn)代生活方式的改變,越來越多的人開始關(guān)注自己的身體健康和外貌。其中,減肥成為了很多人的重要目標(biāo)。而減肥并非易事,需要付出堅(jiān)持和努力。經(jīng)過多次的嘗試和努力,我終于找到了適合自己的減肥方法。在這篇文章中,我將分享我的減肥心得和體會(huì),希望能給正在減肥的人一些幫助和啟示。
第二段:樹立正確的減肥觀念(大約200字)。
在減肥過程中,首先要樹立正確的減肥觀念。減肥并不是為了追求瘦身而是為了健康而減肥。正確的減肥觀念應(yīng)該是不極端、不盲目、不傷身體。不要追求速效,而要追求長(zhǎng)效。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,需要耐心和毅力。并且,不同人的身體狀況和減肥需求也不同,我們應(yīng)該根據(jù)自身情況制定合理的減肥計(jì)劃,而不是盲目跟隨他人的方法。
第三段:保持均衡飲食(大約300字)。
在減肥過程中,保持均衡飲食是非常重要的。我曾經(jīng)試過各種極端的減肥飲食,結(jié)果僅僅短暫地瘦下來,但很快又反彈了。后來,我意識(shí)到只有通過均衡飲食才能保持健康的體重。均衡飲食包括合理的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入,以及多種維生素和礦物質(zhì)的攝入。同時(shí),要注意食物的搭配和分量控制,盡可能減少高熱量食物的攝入。此外,多喝水也有助于加速代謝和消耗多余的脂肪。
第四段:多運(yùn)動(dòng),保持積極心態(tài)(大約300字)。
除了均衡飲食,保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量也是減肥的關(guān)鍵。我發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步或游泳,不僅可以增加身體的代謝率和脂肪的燃燒,同時(shí)也可以改善心情,減輕壓力。鼓勵(lì)自己嘗試一些喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,找到自己感興趣的運(yùn)動(dòng)方式,可以讓減肥的過程更加愉快和持久。在減肥的過程中,還要保持積極的心態(tài),不要灰心喪氣。每個(gè)人減肥的速度和效果都不一樣,重要的是堅(jiān)持下去,相信自己一定能達(dá)到目標(biāo)。
第五段:尋求專業(yè)指導(dǎo)和互相支持(大約200字)。
在減肥的過程中,尋求專業(yè)的指導(dǎo)和互相支持也十分重要。專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或健身教練可以制定個(gè)性化的減肥飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,幫助你更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。同時(shí),可以找到一些有共同目標(biāo)的減肥伙伴,相互監(jiān)督和鼓勵(lì),提供互相的幫助和支持。共同面對(duì)困難和挑戰(zhàn),不僅可以增加成功的幾率,還可以讓減肥的過程變得更有趣和有動(dòng)力。
總結(jié)(大約100字)。
減肥是一個(gè)艱苦而又值得的過程。通過正確的減肥觀念、均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和積極的心態(tài),我成功地減掉了多余的體重,并且保持了健康的體型。我希望通過分享我的減肥心得和體會(huì),能夠給正在減肥的人一些啟示和支持,讓他們也能夠堅(jiān)持下去,實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。讓我們一起努力,追求健康和美麗的身體。
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