計(jì)劃是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的有力工具，幫助我們將零散的事務(wù)整合為一個(gè)整體。在計(jì)劃中設(shè)置明確的時(shí)間表可以讓我們對(duì)任務(wù)完成有更好的掌控力。小編為大家找到了一些優(yōu)秀的計(jì)劃示例，希望能給大家一些啟發(fā)和思路。
個(gè)人健身計(jì)劃總結(jié)篇一
和初級(jí)計(jì)劃其實(shí)差不多，只不過(guò)一個(gè)星期鍛煉六天，只有星期日是一個(gè)全休日。一個(gè)部位達(dá)到在一周內(nèi)鍛煉一次甚至以上，訓(xùn)練量加大了。
我們將身體區(qū)域已經(jīng)劃分了一下，它們是：肩部、手臂、胸部、背部、腹部核心區(qū)、臀部、大腿、小腿，同樣把腹部先剔除，剩下7個(gè)區(qū)域，無(wú)法安排在六個(gè)訓(xùn)練日，可以將臀部和大腿合并一下。如果每日鍛煉一個(gè)部位可以這樣安排：
星期一：肩部、腹部；
星期二：胸部；
星期三：背部、腹部；
星期四：臀部、大腿；
星期五：手臂、腹部；
星期六：小腿。
02
這只是一種組合方式，當(dāng)然可以另外組合，但是不要將上下肢安排在一個(gè)訓(xùn)練日。除了腹部，其他部位一個(gè)周期只訓(xùn)練一次，不用考慮大肌群休息48小時(shí)原則了。這個(gè)計(jì)劃屬于初級(jí)向中級(jí)邁進(jìn)階段，作者把他定義為中級(jí)計(jì)劃。讀者完全可以按照自己的鍛煉習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，只不過(guò)調(diào)整的時(shí)候?qū)φ战∩碛?jì)劃制定原則進(jìn)行核對(duì)一遍就可以，盡量滿足所有的原則。接下來(lái)就是分配動(dòng)作的階段：
星期一鍛煉肩部、腹部，肩部主要涉及三角肌，采用站姿杠鈴前平舉、站姿啞鈴側(cè)平舉、斜凳側(cè)平舉；腹部涉及腹直肌和腹外斜肌，采用交替觸足卷腹、交替扭轉(zhuǎn)卷腹、并掌穿梭、仰臥交替抬腿、臂觸式卷腹、垂直腿卷腹、交臂卷腹、雙重卷腹。
星期二鍛煉胸部，胸部主要涉及胸肌，采用啞鈴臥推（上斜、下斜、普通）和啞鈴飛鳥(niǎo)。
星期三鍛煉背部、腹部，背部主要涉及斜方肌、背闊肌，采用啞鈴聳肩、站姿啞鈴上提、寬握引體向上、啞鈴劃船；腹部涉及腹直肌和腹外斜肌，采用交替觸足卷腹、交替扭轉(zhuǎn)卷腹、并掌穿梭、仰臥交替抬腿、臂觸式卷腹、垂直腿卷腹、交臂卷腹、雙重卷腹。
星期四鍛煉臀部、大腿，主要涉及臀大肌、股四頭肌、股二頭肌，采用啞鈴深蹲、啞鈴正弓步、啞鈴側(cè)弓步、俯臥腿彎舉、杠鈴直腿硬拉。
星期五鍛煉手臂、腹部，手臂主要涉及肱二頭肌、肱三頭肌，采用交替錘式臂彎舉、坐姿啞鈴臂彎舉、坐姿啞鈴頸后屈伸、俯立臂屈伸；腹部涉及腹直肌和腹外斜肌，采用交替觸足卷腹、交替扭轉(zhuǎn)卷腹、并掌穿梭、仰臥交替抬腿、臂觸式卷腹、垂直腿卷腹、交臂卷腹、雙重卷腹。
星期六鍛煉小腿，小腿主要涉及小腿三頭肌，采用坐姿提踵、站姿啞鈴提踵。
03
動(dòng)作個(gè)數(shù)采用12個(gè)一組共三組，徒手腹肌訓(xùn)練項(xiàng)目為30個(gè)
個(gè)人健身計(jì)劃總結(jié)篇二
通過(guò)深入調(diào)查分析，對(duì)中國(guó)兒童教育總體市場(chǎng)的需求總量和市場(chǎng)容量及前景做出判斷;形成《幼兒創(chuàng)造力培訓(xùn)》在兒童教育市場(chǎng)的準(zhǔn)確定位以及市場(chǎng)戰(zhàn)略：提升產(chǎn)品理念，開(kāi)發(fā)設(shè)計(jì)產(chǎn)品組合，制定營(yíng)銷策略，判斷該產(chǎn)品所在的細(xì)分市場(chǎng)，明確目標(biāo)市場(chǎng)，對(duì)目標(biāo)市場(chǎng)的用戶、用途、產(chǎn)品特征、價(jià)位、用戶需求及偏好進(jìn)行分析;明確主要競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，了解競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的市場(chǎng)定位，產(chǎn)品特征、產(chǎn)品市場(chǎng)定價(jià)、營(yíng)銷模式、營(yíng)銷網(wǎng)絡(luò)、營(yíng)銷手段等，并對(duì)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手進(jìn)行深入研究分析;提出市場(chǎng)定位及市場(chǎng)進(jìn)入策略，對(duì)投入資金和配合要求提出可行性建議。
二、產(chǎn)業(yè)概況和前景預(yù)測(cè)。
1、兒童教育市場(chǎng)潛力分析據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局的統(tǒng)計(jì)數(shù)字，中國(guó)家庭最大的支出為教育支出，中國(guó)家庭子女教育的支出比重接近于家庭總收入的三分之一，城市家庭教育占家庭消費(fèi)的65.5%，有56.5%的家長(zhǎng)把孩子教育投資列在首位。2006年底，中國(guó)社會(huì)科學(xué)院發(fā)布的《2006年社會(huì)藍(lán)皮書》指出，子女教育費(fèi)用在居民總消費(fèi)中被排在第一位，超過(guò)養(yǎng)老和住房?？傊瑑和逃袌?chǎng)這一產(chǎn)業(yè)所構(gòu)成的，是一個(gè)巨大的、永不會(huì)衰敗的市場(chǎng)。
因此，我們完全可以斷定兒童教育產(chǎn)業(yè)市場(chǎng)前景是非常廣闊的，它已經(jīng)成為我們這個(gè)時(shí)代最有活力和意義的朝陽(yáng)產(chǎn)業(yè)。
2、兒童教育市場(chǎng)的特點(diǎn)。
(1)、客戶群數(shù)量巨大：中國(guó)目前0–7歲幼兒約有1.8億;每年新出生人口2000多萬(wàn)，其中城市人口就有600多萬(wàn)。龐大的基數(shù)、穩(wěn)定的增長(zhǎng)與更新，奠定了兒童市場(chǎng)堅(jiān)實(shí)的客戶基礎(chǔ)。
(2)、家庭對(duì)教育投資需求強(qiáng)勁：“望子成龍”是每個(gè)家長(zhǎng)的心愿，重視教育是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)。中國(guó)人在培養(yǎng)后代方面，可以用“舍得花血本”來(lái)形容，后代仿佛是自己生命的延續(xù)，是未來(lái)的希望。我國(guó)城鎮(zhèn)居絕大多數(shù)為獨(dú)生子女家庭，子女消費(fèi)已成為家庭第一大日常支出，月收入在1500元的家庭孩子月消費(fèi)為500元左右，月收入5000元的家庭用于孩子的消費(fèi)額為1000元左右，其中用于孩子的教育消費(fèi)已占子女月消費(fèi)的30%。
(3)、兒童早期教育理念深入人心：越來(lái)越多的家長(zhǎng)意識(shí)到兒童早期教育的重要性，科學(xué)研究證明，0——6歲的嬰幼兒時(shí)期，是人生命的起跑線，是人智慧潛能開(kāi)發(fā)的關(guān)鍵期。美國(guó)教育心理學(xué)家布盧姆在《人類特性的穩(wěn)定與變化》中，通過(guò)對(duì)千名兒童的追蹤分析，提出了著名理論：若以17歲時(shí)人的智力發(fā)展水平為100，則4歲時(shí)就已具備50%，8歲時(shí)達(dá)到80%，剩下的20%，是從8-17歲的9年中獲得的。人在0-8歲這一階段經(jīng)過(guò)了人生的幾個(gè)關(guān)鍵期：語(yǔ)言關(guān)鍵期、運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵期、社會(huì)性關(guān)鍵期、對(duì)感官的關(guān)鍵期、數(shù)學(xué)關(guān)鍵期，抓好幼兒關(guān)鍵期的早期教育培育，有利促進(jìn)和幫助幼兒的健康成長(zhǎng)。
(4)、兒童早期教育代表朝陽(yáng)教育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展方向：聯(lián)合國(guó)文教組織宣稱，教育產(chǎn)業(yè)是21世紀(jì)的朝陽(yáng)產(chǎn)業(yè)。卓越的投資人認(rèn)為，教育產(chǎn)業(yè)是“21世紀(jì)最后一支原始股”。世界教育專家認(rèn)為，兒童早期智力開(kāi)發(fā)是21世紀(jì)教育發(fā)展的趨勢(shì)所在。中國(guó)教育專家認(rèn)為，“科教興國(guó)”要從嬰幼兒早期教育抓起，從整體上提高未來(lái)人才的素質(zhì)。
許多國(guó)家都把兒童的科學(xué)教育作為21世紀(jì)爭(zhēng)雄的第一戰(zhàn)略任務(wù)。各種兒童早期發(fā)展計(jì)劃紛紛出現(xiàn)，其重要的特點(diǎn)，就是加強(qiáng)對(duì)兒童的個(gè)性化指導(dǎo)，能力培養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)綜合素質(zhì)的全面發(fā)展。在實(shí)行獨(dú)生子女政策的我國(guó)，大部分家長(zhǎng)只有一次養(yǎng)育孩子的機(jī)會(huì)，因而年輕的父母更加需要培養(yǎng)孩子全面、系統(tǒng)、實(shí)用的科學(xué)指導(dǎo)，尤其是適合自己家庭和孩子發(fā)展特點(diǎn)的個(gè)性化指導(dǎo)，使孩子邁好這人生的第一步!好讓自己的孩子不輸在起跑線上!
當(dāng)今中國(guó)的家庭格局基本是三個(gè)家庭六個(gè)大人共養(yǎng)一個(gè)孩子，幼教產(chǎn)品目標(biāo)消費(fèi)者達(dá)4.5億人之多。巨大的市場(chǎng)吸引力催生了眾多幼兒教育產(chǎn)品的出現(xiàn)，但由于市場(chǎng)處于低端競(jìng)爭(zhēng)階段，品牌眾多，競(jìng)爭(zhēng)混亂。這一切都為我們進(jìn)入市場(chǎng)提供了一個(gè)難得的契機(jī)，我們可以通過(guò)明確目標(biāo)市場(chǎng)、提升產(chǎn)品理念、研發(fā)優(yōu)質(zhì)課程、創(chuàng)新經(jīng)營(yíng)模式，步步為營(yíng)地進(jìn)入這個(gè)市場(chǎng)基礎(chǔ)成熟、消費(fèi)群體穩(wěn)定、發(fā)展空間廣闊、產(chǎn)品盈利持續(xù)、項(xiàng)目延伸廣泛的朝陽(yáng)產(chǎn)業(yè)。
三、經(jīng)營(yíng)模式初步設(shè)想。
1、產(chǎn)品定位。
目前的兒童教育市場(chǎng)可以初步分為以下四大類：一是兒童書籍、音像制品、兒童教育網(wǎng)站等;二是特色培訓(xùn)類，包括英語(yǔ)、藝術(shù)、體育、智力等;三是益智玩具、diy玩具類;四是各種親子班、夏令營(yíng)等。
我們以開(kāi)發(fā)培養(yǎng)幼兒的創(chuàng)新思維、創(chuàng)造力培訓(xùn)課程為突破口，輔以趣味科學(xué)實(shí)驗(yàn)、益智游戲、智力玩具和相關(guān)音像制品、網(wǎng)站等方式，以“小天才實(shí)驗(yàn)室”、“創(chuàng)造力訓(xùn)練營(yíng)”、“智慧大本營(yíng)”、“魔幻學(xué)堂”等形式，打造國(guó)內(nèi)開(kāi)發(fā)培養(yǎng)幼兒創(chuàng)造力第一品牌。
2、經(jīng)營(yíng)模式。
首先，在深入的市場(chǎng)調(diào)研前提下，以兒童心理學(xué)、幼兒教育學(xué)、思維科學(xué)、創(chuàng)造學(xué)、成功學(xué)等相關(guān)理論為基礎(chǔ)，提煉整合出自己獨(dú)特的教學(xué)理論，結(jié)合我國(guó)國(guó)情，制定出詳細(xì)發(fā)展規(guī)劃;其次，集中精力研發(fā)幾門經(jīng)典課程、發(fā)明幾款益智玩具，編撰制作相關(guān)書籍、音像制品、建設(shè)網(wǎng)站，同時(shí)做好商標(biāo)、版權(quán)、專利等知識(shí)產(chǎn)權(quán)保護(hù)工作，建成一到兩個(gè)經(jīng)營(yíng)示范點(diǎn);最后，細(xì)化完善經(jīng)營(yíng)模式，以加盟連鎖的方式拓展經(jīng)營(yíng)。
個(gè)人健身計(jì)劃總結(jié)篇三
本人一周鍛煉3次，分別是周二、四、六中午11點(diǎn)30—1點(diǎn)(原因：只有午休時(shí)間鍛煉)。
周二：背和二頭。
背：
1、寬握引體向上(5組—每組次數(shù)不定，做到無(wú)法完成為止)。
2、杠鈴劃船(5組—每組8—12個(gè))。
3、啞鈴俯身劃船(5組—每組8—12個(gè))。
4、坐姿頸前鋼索下拉(5組—每組8—12個(gè))。
5、坐姿器械劃船(5組—每組8—12個(gè))。
二頭：
1、杠鈴彎舉(5組—每組8—12個(gè))。
2、牧師機(jī)小杠鈴彎舉(5組—每組8—12個(gè))。
3、坐姿啞鈴交替彎舉(5組—每組8—12個(gè))。
4、鋼索反握彎舉(5組—每組8—12個(gè))。
周四：胸和三頭。
胸：
1、杠鈴臥推(5組—每組5—8個(gè))。
2、上斜臥推(5組—每組5—8個(gè))。
3、啞鈴臥推(上斜)(5組—每組8—12個(gè)可選每周換一次)。
4、啞鈴飛鳥(niǎo)(上斜)(5組—每組8—12個(gè)可選每周換一次)。
5、雙杠屈臂撐(5組—每組8—12個(gè))。
6、鋼索夾胸(5組—每組5—8個(gè)可選每周換一次)。
7、曲臂器械夾胸(5組—每組8—12個(gè)可選每周換一次)。
三頭：
1、窄臥推(5組—每組5—8個(gè))。
2、仰臥曲臂上拉(5組—每組8—12個(gè))。
3、鋼索下壓(5組—每組8—12個(gè))。
4、俯身屈臂伸(5組—每組8—12個(gè))。
5、仰臥后撐(5組—每組8—12個(gè))。
周六：深蹲(硬拉)和肩。
頸后深蹲或硬拉一周練一次用sms機(jī)器或自由重量都可以。
頸后深蹲或硬拉(5組—每組5—8個(gè))。
肩：
1、sms機(jī)坐姿推舉(頸后)(5組—每組8—12個(gè))。
2、坐姿啞鈴?fù)婆e(5組—每組8—12個(gè))。
3、側(cè)平舉和前平舉(5組—每組8—12個(gè))。
4、站姿劃船(5組—每組8—12個(gè))。
5、俯身側(cè)平舉(5組—每組8—12個(gè))。
說(shuō)明：本人鍛煉前熱身：跑步或單車10分鐘，拉韌帶5分鐘;鍛煉結(jié)束有氧20—30分鐘，拉韌帶5分鐘;鍛煉量要看當(dāng)天身體情況，以上5—8個(gè)大重量，8—12是中等或小重量，大重量的意思是自己可承受的最大重量的80%，小重量是60%(注：比如你可以臥推100kg那80%的重量就是80kg大概重量);2—3周沖刺下自身極限重量(必須在有保護(hù)的情況下)。鍛煉組間休息30—60秒不等，大重量時(shí)間休息長(zhǎng)小重量短。腹肌是隨機(jī)在每一次鍛煉后加5組。每個(gè)部位動(dòng)作有很多大家可以去豬二兄弟的置頂貼挑選適合自己的鍛煉動(dòng)作，我每2個(gè)月打亂下訓(xùn)練計(jì)劃(大家自己根據(jù)自身情況改變)，本人總是在周二練自己最薄弱的一項(xiàng)，因?yàn)橹苣┑脑蚩梢孕菹?天，然后就有體力專心鍛煉;周六練大重量也是可以休息的原因。如果是減肥可以減少器械，加大有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
注：鍛煉時(shí)要集中精力;要會(huì)頂峰收縮效果才會(huì)好，有氧運(yùn)動(dòng)也不能忽視，有氧可以提搞心肺功能;所有無(wú)氧鍛煉應(yīng)在45分鐘—1小時(shí)內(nèi)完成;經(jīng)過(guò)我的經(jīng)驗(yàn)90分鐘完全可以完成所有鍛煉!
飲食篇：
1、本人早上7點(diǎn)30起床早餐：全麥面包2片或稀飯饅頭+牛奶一瓶+2個(gè)全蛋(增肌可以加一勺緩釋蛋白粉)。
2、9點(diǎn)到公司上班，10點(diǎn)半加餐(忌空腹鍛煉)：全麥面包2片+牛奶(咖啡)+水果(蘋果等等)。
3、鍛煉前：準(zhǔn)備一瓶佳得樂(lè)+香蕉1根+紅牛(山寨氮泵)。
4、鍛煉后：香蕉1根+面包一片+葡萄一把(一定要啊)+蛋白2個(gè)(增肌加蛋白粉一勺)。
5、1點(diǎn)回公司吃午餐：米飯一碗+大量蔬菜+紅肉+豆腐(喜歡吃豆腐)。
6、6點(diǎn)半吃晚餐：少量米飯或其他少量碳水+大量蔬菜。
7、11點(diǎn)睡覺(jué)：睡覺(jué)前半小時(shí)增肌可以2個(gè)蛋白+全麥面包一片(或緩釋蛋白粉一勺)。
說(shuō)明：減脂的人可以減少碳水的攝入，蛋白粉在訓(xùn)練日吃，平常就不需要了;個(gè)人認(rèn)為剛開(kāi)始健身就不需要蛋白粉了，有一定健身時(shí)間了(每個(gè)人不一樣，我建議最少半年以上)才需要補(bǔ)劑;還有__oo生活要有節(jié)制一周2次比較合適，sy的朋友想健身一定要注意啊!如果身體好也是沒(méi)有關(guān)系的，完全看你們個(gè)人情況!
個(gè)人健身計(jì)劃總結(jié)篇四
時(shí)光荏苒，又一新的學(xué)期來(lái)臨了。鑒于上學(xué)期我未能取得什么成績(jī)，這學(xué)期我得好好努力了。這學(xué)期我?guī)Я穗娔X來(lái)學(xué)校，也就是說(shuō)，客觀方面的學(xué)習(xí)條件已經(jīng)具備了。有了自己的電腦，課堂上學(xué)到的知識(shí)能得到較好的鞏固;有了電腦，我將會(huì)從網(wǎng)上學(xué)習(xí)到更多東西。我已經(jīng)能預(yù)測(cè)到：這學(xué)期我的大學(xué)生活將會(huì)十分充實(shí)!
一、考試課、考查課的學(xué)習(xí)。
這學(xué)期的考試課比上學(xué)期多，任務(wù)也加重了一點(diǎn)。我們現(xiàn)在學(xué)的知識(shí)偏文的多一些，對(duì)于我這個(gè)理科生來(lái)說(shuō)有一點(diǎn)困難，但困難是用來(lái)克服的，我相信我可以學(xué)好這些知識(shí)，只要我努力了，盜用一下李寧的廣告語(yǔ)：一切皆有可能。
二、通過(guò)英語(yǔ)四級(jí)考試。
英語(yǔ)四級(jí)考是本學(xué)期的重點(diǎn)。我的英語(yǔ)基礎(chǔ)不太好，單詞量比較少，這可能會(huì)給我的考試帶來(lái)一定的困難，但是沒(méi)有困難何來(lái)挑戰(zhàn)、何來(lái)動(dòng)力，所以我要勇敢地迎接挑戰(zhàn)。于是我決定將這學(xué)期的主要精力放在英語(yǔ)學(xué)習(xí)上，每天抽出時(shí)間來(lái)背單詞、做試卷、聽(tīng)聽(tīng)力，提高我的英語(yǔ)成績(jī)。
特別是英語(yǔ)聽(tīng)力，在考試中占的分?jǐn)?shù)比例大，難度高，不能在一時(shí)間鍛煉出來(lái)，需要時(shí)間的積累，不斷地練習(xí)。所以我一定要在平時(shí)擠出聽(tīng)聽(tīng)力的時(shí)間，盡量把聽(tīng)力練好，多拿分?jǐn)?shù)。
三、通過(guò)電腦一級(jí)考試。
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個(gè)人健身計(jì)劃總結(jié)篇五
有時(shí)我們會(huì)聽(tīng)到這樣的說(shuō)法：“計(jì)劃趕不上變化”；“體育鍛煉不就是玩玩嘛，哪還用得上什么計(jì)劃！”“鍛煉只要順其自然，隨心所欲就行”，為什么要制定健身計(jì)劃。當(dāng)時(shí)是并如此。以下是小編整理的個(gè)人健身計(jì)劃制定方法，歡迎閱讀。
或者說(shuō)按照目的制定計(jì)劃。例如某人數(shù)學(xué)基礎(chǔ)較差，他就制定數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)計(jì)劃，目的就在于加強(qiáng)數(shù)學(xué)基礎(chǔ)，提高教學(xué)成績(jī)。某人英語(yǔ)單詞記不牢，他就要制定一個(gè)目的在于掌握單詞的復(fù)習(xí)默寫計(jì)劃。計(jì)劃的目的是根據(jù)各人自己的學(xué)習(xí)情況確定的。
例如某人在自己的數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)計(jì)劃中，規(guī)定自己在初一升初二的暑假中，把小學(xué)數(shù)學(xué)和初一數(shù)學(xué)全面復(fù)習(xí)一遍，于是他就要把復(fù)習(xí)的內(nèi)容排成序列，假期的時(shí)間也排成序列，然后再把這兩個(gè)序列合成一張復(fù)習(xí)進(jìn)度表。
例如怎樣保證時(shí)間和精力的使用，如何避免干擾和克服困難等等。要想訂好計(jì)劃，還應(yīng)注意以下問(wèn)題。
兩個(gè)計(jì)劃的目的是一致的，在時(shí)間安排上可能有矛盾，個(gè)人計(jì)劃活動(dòng)時(shí)間只能在集體活動(dòng)以外的時(shí)間安排。
常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間主要用來(lái)完成老師當(dāng)天布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，“消化”當(dāng)天所學(xué)的新知識(shí)，在這部分時(shí)的內(nèi)，由于任務(wù)驅(qū)使，一般同學(xué)基本上是能保證完成任務(wù)的，自由學(xué)習(xí)時(shí)間是指完成了老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)后所剩下的歸自己支配的學(xué)習(xí)時(shí)間。在自由學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)，一般可以做兩件事：補(bǔ)課和提高。補(bǔ)課，指彌補(bǔ)自己學(xué)習(xí)中的不足；提高，指深入鉆研，發(fā)展自己學(xué)習(xí)的優(yōu)勢(shì)和特長(zhǎng)。對(duì)學(xué)習(xí)較差的.學(xué)生來(lái)講，開(kāi)始自由學(xué)習(xí)時(shí)間幾乎沒(méi)有或很少，以后隨著學(xué)習(xí)水平的提高，常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間會(huì)逐漸減少，自由學(xué)習(xí)時(shí)間會(huì)逐漸增加。由于開(kāi)始時(shí)自由學(xué)習(xí)時(shí)間比較少，同學(xué)們往往不容易抓住它，這也正是他們學(xué)習(xí)被動(dòng)局面難以改變的原因。一旦抓住并體會(huì)到自由學(xué)習(xí)時(shí)間給學(xué)習(xí)帶來(lái)的好處，他們就會(huì)努力提高常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間的效率，來(lái)增加自由學(xué)習(xí)時(shí)間，使自己掌握學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)。
由于實(shí)際的學(xué)習(xí)生活千變?nèi)f化，往往不好預(yù)測(cè)，所以長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃不能訂得太具體，不可能這個(gè)月就把下個(gè)月每天干什么全都列出來(lái)。但是，下個(gè)月在學(xué)習(xí)上應(yīng)解決哪幾個(gè)主要問(wèn)題，心中應(yīng)當(dāng)有數(shù)。而本月的第一個(gè)星期要解決什么問(wèn)題，第一個(gè)星期每天干什么，就應(yīng)當(dāng)具體些。這樣安排以后，在每天學(xué)習(xí)時(shí)，心中就會(huì)明白今天的學(xué)習(xí)任務(wù)在學(xué)習(xí)全局中的地位，有了具體的短安排，長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃中的任務(wù)可以逐步得到實(shí)現(xiàn)；有了長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃，又可以在完成具體學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，具有明確的學(xué)習(xí)目的。
在制定汁劃時(shí)不要脫離學(xué)習(xí)的實(shí)際情況。不少學(xué)生在制定計(jì)劃時(shí)滿腔熱情，往往忽略了實(shí)際情況，結(jié)果實(shí)行起來(lái)就感到緊張、困難。什么是學(xué)習(xí)的實(shí)際呢？首先是自己的知識(shí)基矗基礎(chǔ)好，就要拓寬加深進(jìn)一步提高，基礎(chǔ)差，就要查漏補(bǔ)缺鞏固基矗其次是自己的接受能力。能做到什么程度就訂到什么程度，任務(wù)不能太多，要求不可太高，應(yīng)做到量力而行。第三是時(shí)間的實(shí)際。每個(gè)階段，能提供自由學(xué)習(xí)的時(shí)間有多少，應(yīng)量時(shí)而訂。第四還要結(jié)合老師的教學(xué)進(jìn)度而訂，很多學(xué)生個(gè)人學(xué)習(xí)計(jì)劃的“破產(chǎn)”，就是因?yàn)椴涣私饫蠋熃虒W(xué)進(jìn)度的實(shí)際，而使自己安排的學(xué)習(xí)任務(wù)不是過(guò)緊就是過(guò)松，還會(huì)出現(xiàn)自己安排的學(xué)習(xí)內(nèi)容和老師的教學(xué)內(nèi)容相脫節(jié)的現(xiàn)象。
計(jì)劃的活動(dòng)內(nèi)容和時(shí)間安排往往與后來(lái)的實(shí)際不完全吻合。例如，某個(gè)階段有的學(xué)科難度大，作業(yè)多，這樣計(jì)劃中的常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間就會(huì)增加，而自由學(xué)習(xí)時(shí)間就會(huì)減少。計(jì)劃中的學(xué)習(xí)任務(wù)就可能完不成。再如，有時(shí)集體活動(dòng)比計(jì)劃估計(jì)的多，占用了較多的時(shí)間，也會(huì)影響學(xué)習(xí)計(jì)劃的落實(shí)等等。所以，為了保證計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)，在訂計(jì)劃時(shí)必須留有余地。否則，在實(shí)施過(guò)程中受到?jīng)_擊時(shí)，會(huì)因沒(méi)有辦法調(diào)整而使計(jì)劃落空。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)對(duì)訂計(jì)劃的必要性產(chǎn)生懷疑而不訂計(jì)劃，成為無(wú)計(jì)劃行事了。
。
計(jì)劃訂好之后，要貼在顯眼的地方，經(jīng)常對(duì)照，檢查自己的執(zhí)行情況。如果完成任務(wù)很輕松，余地較大，可以考慮進(jìn)度加快一點(diǎn)。如果沒(méi)有按計(jì)劃完成任務(wù)，要分析是什么原因，對(duì)癥下藥，采取措施。必要時(shí)可調(diào)整計(jì)劃，降低標(biāo)準(zhǔn)，減慢速度，使計(jì)劃切實(shí)可行，為學(xué)習(xí)服務(wù)。
個(gè)人健身計(jì)劃總結(jié)篇六
走過(guò)花季，走過(guò)雨季，還走過(guò)了黑色*的六月，然后呢就走進(jìn)了被人們戲稱為象牙塔的大學(xué)校園，這一路走來(lái)有過(guò)多少的不易與艱辛，我們這些莘莘學(xué)子們清楚得很，不論你的過(guò)去，你的背景怎樣，你進(jìn)來(lái)了，就和所有其他的同學(xué)一樣站在同一條起跑線上，同樣的蕓蕓眾生呀，你認(rèn)命也好，你不甘也罷，因?yàn)?，大學(xué)是你的一個(gè)新的起點(diǎn)，大學(xué)幾年光-陰-的花費(fèi)將直接決定你未來(lái)的命運(yùn)，關(guān)鍵在于你是如何經(jīng)營(yíng)你的大學(xué)生活，在你畢業(yè)的時(shí)候你能直接看到精心經(jīng)營(yíng)背后的直接效益：物有所值還是物超所值。
大學(xué)是一塊圣地，一個(gè)用它獨(dú)特的學(xué)術(shù)氛圍來(lái)感染人的育人場(chǎng)所。大學(xué)校園是比中學(xué)校園更漂亮了，設(shè)施也更完美了，但所有的準(zhǔn)備不是用來(lái)給你揮霍的，創(chuàng)造好的條件是為了有好的效果，是為了在好的條件下的學(xué)子將來(lái)能有能力創(chuàng)造更好的生活。進(jìn)入大學(xué)并不意味著學(xué)習(xí)的相對(duì)放松，反過(guò)來(lái)卻更要求你要繃緊那根弦，抓緊一切時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)來(lái)充電。大學(xué)的校園是一個(gè)完全自律的地方，沒(méi)有老師會(huì)來(lái)過(guò)問(wèn)你的學(xué)習(xí)，沒(méi)有師兄會(huì)督促你交作業(yè)，你如何學(xué)習(xí)與生活完全取決于你自己，所以要擺正位置，有一條永遠(yuǎn)不變的就是“將學(xué)習(xí)進(jìn)行到底”。如果你不趁現(xiàn)在的年輕抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)充電，到了畢業(yè)的時(shí)候會(huì)連后悔的時(shí)間都沒(méi)有了。
個(gè)人健身計(jì)劃總結(jié)篇七
快速增肥食譜的詳細(xì)吃法：
早上：
兩個(gè)雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開(kāi)水沖后服用。然后吃包子也行，吃油條也行，不吃可不行。
中午：
11點(diǎn)半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要要有三個(gè)菜，吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺(jué)至少2個(gè)小時(shí)。
下午：
5點(diǎn)半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完后看電視或者看電影，到7點(diǎn)多開(kāi)始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續(xù)看電視。
晚上：
11點(diǎn)煮雞蛋，2-3個(gè)。煮10分鐘，吃兩三個(gè)雞蛋，在吃幾顆巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉。
12點(diǎn)之前要睡覺(jué)，保證良好的睡眠很重要。
1、俯臥撐：建議30個(gè)一組(這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長(zhǎng)，就增加負(fù)荷12個(gè)一組，就是完成12個(gè)之后沒(méi)有力氣)，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時(shí)可以練到肱三頭。
2、平臥啞鈴?fù)婆e，動(dòng)作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個(gè)，4組。
3、有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個(gè)動(dòng)作3組。
個(gè)人健身計(jì)劃總結(jié)篇八
《指南》中指出“要支持幼兒自主地選擇，計(jì)劃活動(dòng)，鼓勵(lì)他們通過(guò)多方面的努力解決問(wèn)題”。于是我們開(kāi)始嘗試著把主動(dòng)權(quán)還給幼兒，大膽地讓幼兒在教師提供適宜的支持下自己組織策劃一場(chǎng)屬于自己的運(yùn)動(dòng)會(huì)，由此產(chǎn)生了大班主題課程《運(yùn)動(dòng)會(huì)》。天氣漸冷，為了保護(hù)身體不讓寒冷侵襲，參加多種運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，這是應(yīng)該讓孩子們懂得也是可以做到的。因此，我們圍繞“運(yùn)動(dòng)會(huì)”這一主題開(kāi)展了一系列的活動(dòng)。結(jié)合近期剛結(jié)束的亞運(yùn)會(huì)，我們開(kāi)展了綜合活動(dòng)《各種各樣的健身活動(dòng)》，讓孩子們?nèi)轿坏亓私飧黜?xiàng)運(yùn)動(dòng)、了解亞運(yùn)會(huì)、了解運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)而讓幼兒體會(huì)到健身活動(dòng)的樂(lè)趣。
健康在于運(yùn)動(dòng)，我們的孩子，正處在身體發(fā)育時(shí)期更需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)的開(kāi)展能夠鍛煉孩子們的身體，鍛煉他們的意志力，培養(yǎng)孩子們的合作意識(shí)，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，為他們?cè)谟變簣@的生活留下一段美好的回憶。“亞運(yùn)會(huì)”這一體壇盛事，給我們提供了一個(gè)很好的教育契機(jī)，我們利用這次機(jī)會(huì)向幼兒介紹各種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的知識(shí)，讓幼兒知道一些體育明星，初淺地了解一些比賽的規(guī)則等，孩子們也從中學(xué)習(xí)到了運(yùn)動(dòng)員的“不放棄、合作、團(tuán)結(jié)、堅(jiān)持”等運(yùn)動(dòng)精神?；顒?dòng)中，幼兒通過(guò)學(xué)習(xí)知道了亞運(yùn)會(huì)是亞洲各個(gè)國(guó)家都參見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)、并且基本了解了亞運(yùn)會(huì)的標(biāo)志和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
通過(guò)活動(dòng)，孩子們知道了世界是一個(gè)不斷變化和進(jìn)步的世界，也是一個(gè)不停運(yùn)動(dòng)的'世界，生命在于運(yùn)動(dòng)，生命只有在運(yùn)動(dòng)中才能體現(xiàn)平衡和發(fā)展。同時(shí)孩子們拓寬了自己的國(guó)際視野，更自然、主動(dòng)地走近亞運(yùn)、融入亞運(yùn)。本次《各種各樣的健身活動(dòng)》使幼兒在潛移默化中了解亞運(yùn)會(huì)的相關(guān)知識(shí)，激發(fā)幼兒期盼亞運(yùn)的情感。以實(shí)際的愛(ài)心行動(dòng)弘揚(yáng)亞運(yùn)精神，進(jìn)行愛(ài)國(guó)主義教育，在孩子們的心中播下了“和平、團(tuán)結(jié)、友誼、進(jìn)步”的種子。
個(gè)人健身計(jì)劃總結(jié)篇九
本人一周鍛煉3次，分別是周二、四、六中午11點(diǎn)30—1點(diǎn)（原因：只有午休時(shí)間鍛煉）。
周二：背和二頭。
背：
1、寬握引體向上（5組—每組次數(shù)不定，做到無(wú)法完成為止）。
2、杠鈴劃船（5組—每組8—12個(gè)）。
3、啞鈴俯身劃船（5組—每組8—12個(gè)）。
4、坐姿頸前鋼索下拉（5組—每組8—12個(gè)）。
5、坐姿器械劃船（5組—每組8—12個(gè)）。
二頭：
1、杠鈴彎舉（5組—每組8—12個(gè)）。
2、牧師機(jī)小杠鈴彎舉（5組—每組8—12個(gè)）。
3、坐姿啞鈴交替彎舉（5組—每組8—12個(gè)）。
4、鋼索反握彎舉（5組—每組8—12個(gè)）。
周四：胸和三頭。
胸：
1、杠鈴臥推（5組—每組5—8個(gè)）。
2、上斜臥推（5組—每組5—8個(gè)）。
3、啞鈴臥推（上斜）（5組—每組8—12個(gè)可選每周換一次）。
4、啞鈴飛鳥(niǎo)（上斜）（5組—每組8—12個(gè)可選每周換一次）。
5、雙杠屈臂撐（5組—每組8—12個(gè)）。
6、鋼索夾胸（5組—每組5—8個(gè)可選每周換一次）。
7、曲臂器械夾胸（5組—每組8—12個(gè)可選每周換一次）。
三頭：
1、窄臥推（5組—每組5—8個(gè)）。
2、仰臥曲臂上拉（5組—每組8—12個(gè)）。
3、鋼索下壓（5組—每組8—12個(gè)）。
4、俯身屈臂伸（5組—每組8—12個(gè)）。
5、仰臥后撐（5組—每組8—12個(gè)）。
周六：深蹲（硬拉）和肩。
頸后深蹲或硬拉一周練一次用sms機(jī)器或自由重量都可以。
頸后深蹲或硬拉（5組—每組5—8個(gè)）。
肩：
1、sms機(jī)坐姿推舉（頸后）（5組—每組8—12個(gè)）。
2、坐姿啞鈴?fù)婆e（5組—每組8—12個(gè)）。
3、側(cè)平舉和前平舉（5組—每組8—12個(gè)）。
4、站姿劃船（5組—每組8—12個(gè)）。
5、俯身側(cè)平舉（5組—每組8—12個(gè)）。
說(shuō)明：本人鍛煉前熱身：跑步或單車10分鐘，拉韌帶5分鐘；鍛煉結(jié)束有氧20—30分鐘，拉韌帶5分鐘；鍛煉量要看當(dāng)天身體情況，以上5—8個(gè)大重量，8—12是中等或小重量，大重量的意思是自己可承受的最大重量的80%，小重量是60%（注：比如你可以臥推100kg那80%的重量就是80kg大概重量）；2—3周沖刺下自身極限重量（必須在有保護(hù)的情況下）。鍛煉組間休息30—60秒不等，大重量時(shí)間休息長(zhǎng)小重量短。腹肌是隨機(jī)在每一次鍛煉后加5組。每個(gè)部位動(dòng)作有很多大家可以去豬二兄弟的置頂貼挑選適合自己的鍛煉動(dòng)作，我每2個(gè)月打亂下訓(xùn)練計(jì)劃（大家自己根據(jù)自身情況改變），本人總是在周二練自己最薄弱的一項(xiàng)，因?yàn)橹苣┑脑蚩梢孕菹?天，然后就有體力專心鍛煉；周六練大重量也是可以休息的原因。如果是減肥可以減少器械，加大有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
注：鍛煉時(shí)要集中精力；要會(huì)頂峰收縮效果才會(huì)好，有氧運(yùn)動(dòng)也不能忽視，有氧可以提搞心肺功能；所有無(wú)氧鍛煉應(yīng)在45分鐘—1小時(shí)內(nèi)完成；經(jīng)過(guò)我的經(jīng)驗(yàn)90分鐘完全可以完成所有鍛煉！
飲食篇：
1、本人早上7點(diǎn)30起床早餐：全麥面包2片或稀飯饅頭+牛奶一瓶+2個(gè)全蛋（增肌可以加一勺緩釋蛋白粉）。
2、9點(diǎn)到公司上班，10點(diǎn)半加餐（忌空腹鍛煉）：全麥面包2片+牛奶（咖啡）+水果（蘋果等等）。
3、鍛煉前：準(zhǔn)備一瓶佳得樂(lè)+香蕉1根+紅牛（山寨氮泵）。
4、鍛煉后：香蕉1根+面包一片+葡萄一把（一定要?。?蛋白2個(gè)（增肌加蛋白粉一勺）。
5、1點(diǎn)回公司吃午餐：米飯一碗+大量蔬菜+紅肉+豆腐（喜歡吃豆腐）。
6、6點(diǎn)半吃晚餐：少量米飯或其他少量碳水+大量蔬菜。
7、11點(diǎn)睡覺(jué)：睡覺(jué)前半小時(shí)增肌可以2個(gè)蛋白+全麥面包一片（或緩釋蛋白粉一勺）。
說(shuō)明：減脂的人可以減少碳水的攝入，蛋白粉在訓(xùn)練日吃，平常就不需要了；個(gè)人認(rèn)為剛開(kāi)始健身就不需要蛋白粉了，有一定健身時(shí)間了（每個(gè)人不一樣，我建議最少半年以上）才需要補(bǔ)劑；還有xxoo生活要有節(jié)制一周2次比較合適，sy的朋友想健身一定要注意??！如果身體好也是沒(méi)有關(guān)系的，完全看你們個(gè)人情況！
個(gè)人健身計(jì)劃總結(jié)篇十
制定銷售工作計(jì)劃，為健身銷售工作做充足準(zhǔn)備。迎接新一年的工作的挑戰(zhàn)。
20xx年我們要抓住第一個(gè)“全民健身日”這個(gè)主線，繼續(xù)開(kāi)展好我社區(qū)全民健身銷售活動(dòng)，根據(jù)我社區(qū)的實(shí)際情況，抓好社區(qū)群眾性體育健身工作，制定以下工作計(jì)劃：
1、加強(qiáng)社區(qū)體育健身組織管理，完善全民體育健身網(wǎng)絡(luò)體系。俱樂(lè)部成立全民體育健身領(lǐng)導(dǎo)小組，推動(dòng)體育活動(dòng)開(kāi)展。
2、加強(qiáng)俱樂(lè)部體育指導(dǎo)員的管理，組織培訓(xùn)上崗，在社區(qū)的體育健身活動(dòng)中發(fā)揮應(yīng)有的作用。
3、開(kāi)展豐富多彩的體育活動(dòng)，定期舉辦社區(qū)籃球賽、乒乓球賽、拔河比賽、圍棋比賽等活動(dòng)。
這些活動(dòng)更會(huì)讓社區(qū)的人堅(jiān)定持續(xù)健身，就會(huì)一直來(lái)到我們健身房進(jìn)行鍛煉，銷售的業(yè)績(jī)也就上去了。
做好俱樂(lè)部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)工作，建立崗位責(zé)任制度。舉辦俱樂(lè)部社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班，并重點(diǎn)培訓(xùn)體育骨干，做到理論與實(shí)際相結(jié)合，通過(guò)培訓(xùn)提高俱樂(lè)部體育指導(dǎo)員的素質(zhì)，從而帶動(dòng)群眾體育健身工作的開(kāi)展。爭(zhēng)取吸引更多的人來(lái)健身。
1、俱樂(lè)部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班。
2、社區(qū)羽毛球比賽。
3、社區(qū)乒乓球比賽。
4、社區(qū)拔河比賽。
5、社區(qū)少兒溜冰比賽。
6、舉辦籃球比賽。
7、舉辦圍棋比賽。
8、在新年配合鎮(zhèn)完成體質(zhì)測(cè)定任務(wù)。
個(gè)人健身計(jì)劃總結(jié)篇十一
1、在公司內(nèi)上班時(shí)，一律統(tǒng)一著工服、戴工牌，衣著整潔，形象健康。
2、接待客人時(shí)，要注意自己的一言一行，不得做有損公司形象的言論及行為。
3、在公司上班時(shí)，嚴(yán)禁做一切與工作無(wú)關(guān)之事，例如：看報(bào)紙、雜志，吃零食，健身等；如有違反，將按公司的規(guī)章制度給予處罰。4、服從銷售經(jīng)理∕主管安排的排班和休假，如有各種事由需要換班及離開(kāi)的，必須通知其主管，由主管做出安排后，方可執(zhí)行，否則，按曠工處理。
5、不得以任何理由欺騙客人、上思以及為了達(dá)到個(gè)人目的做出有損公司利益的行為，情節(jié)嚴(yán)重者給予辭退處理。
6、顧問(wèn)的崗位極其重要，在營(yíng)業(yè)時(shí)間內(nèi)絕不能缺崗；在接班顧問(wèn)沒(méi)到時(shí)，當(dāng)班顧問(wèn)不能離崗。
7、每次參加會(huì)議及培訓(xùn)時(shí)，必須將手機(jī)開(kāi)振動(dòng)或關(guān)機(jī)，會(huì)議及培訓(xùn)期間不得交頭接耳，嚴(yán)禁隨意進(jìn)出，嚴(yán)禁遲到和早退。8、不得因爭(zhēng)單、爭(zhēng)客等原因在前臺(tái)當(dāng)眾喧嘩、爭(zhēng)吵。
9、已下班顧問(wèn)不得在公司接單，與客戶事先預(yù)約好除外，但要提前告之主管或經(jīng)理；如出現(xiàn)當(dāng)班顧問(wèn)忙不過(guò)來(lái)時(shí)，可在經(jīng)理允許的情況下由此顧問(wèn)接待。
10、不得當(dāng)著客人的面向主管、經(jīng)理申請(qǐng)優(yōu)惠。
11、顧問(wèn)必須積極服務(wù)客人，不能因?yàn)榭腿瞬毁I單、較挑剔等原因而消極待客。
12、顧問(wèn)必須積極處理客人投訴，不可推卸責(zé)任及誘導(dǎo)客人直線找上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)。
13、不得隨意承諾客人超出公司規(guī)定的要求。
二、學(xué)習(xí)、思想。
1、為了能讓大家在專業(yè)知識(shí)上能夠達(dá)到要求，公司會(huì)定期組織一些相關(guān)知識(shí)的培訓(xùn)（包括健身、美容等銷售技巧）；所有人員必須準(zhǔn)時(shí)參加，并嚴(yán)格遵守培訓(xùn)紀(jì)律。
2、主管在平時(shí)工作中多留意銷售人員的心態(tài)、思想和專業(yè)知識(shí)方面是否存在問(wèn)題；發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，主管應(yīng)及時(shí)進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo)和培訓(xùn)，以此來(lái)確保銷售隊(duì)伍思想的統(tǒng)一、素質(zhì)的提高。
3、銷售人員之間無(wú)論發(fā)生任何矛盾和沖突，本著公司至上的原則，友好協(xié)商解決，如解決不了，盡量將沖突降至最低，由上級(jí)主管決定。
4、工作態(tài)度積極團(tuán)結(jié)熱情向上，不得將任何消極思想和不利于工作和團(tuán)結(jié)的言論在同事與部門間傳播；以及在團(tuán)隊(duì)中間的勾心斗角，亂傳是非，如有發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)懲不怠。
三、會(huì)議制度。
1、每周例會(huì)。
時(shí)間：每天下午14：00領(lǐng)班主管開(kāi)會(huì)。晚上21：30全體內(nèi)銷∕外銷開(kāi)會(huì)。
2、每月例會(huì)。
時(shí)間：每月第一周人員：會(huì)所全體內(nèi)銷∕外銷、銷售主管、會(huì)所經(jīng)理。
內(nèi)容：總結(jié)上月業(yè)績(jī)，安排本月業(yè)績(jī)最高者與大家分享工作經(jīng)驗(yàn)，并安排各分會(huì)業(yè)績(jī)最高者上臺(tái)發(fā)言：銷售主管做上月工作總結(jié)：由會(huì)所經(jīng)理下達(dá)本月任務(wù)，并鼓勵(lì)大家，提高工作激情，鼓勵(lì)銷售士氣。
另：由于各種情況需要臨時(shí)召開(kāi)會(huì)議的，以臨時(shí)通知為準(zhǔn)。
四、獎(jiǎng)勵(lì)與處罰制度。
1、獎(jiǎng)勵(lì)。
a、業(yè)績(jī)突出者，按公司有關(guān)規(guī)定給予獎(jiǎng)勵(lì)。內(nèi)銷顧問(wèn)完成目標(biāo)任務(wù)后（此任務(wù)是指會(huì)所根據(jù)整體的銷售目標(biāo)制定給顧問(wèn)的任務(wù)），本人在部門當(dāng)月業(yè)績(jī)最高者給予‘部門最高業(yè)績(jī)獎(jiǎng)’獎(jiǎng)金200元整。連續(xù)半年在本小組中業(yè)績(jī)最高者另外獎(jiǎng)勵(lì)現(xiàn)金300元整。連續(xù)一年在本部門中業(yè)績(jī)最高者另外獎(jiǎng)勵(lì)現(xiàn)金500元整。連續(xù)三個(gè)月在部門中個(gè)人業(yè)績(jī)最高者，公司考慮給予提薪獎(jiǎng)勵(lì)。
b、根據(jù)個(gè)人平時(shí)工作表現(xiàn)、業(yè)務(wù)能力、考核成績(jī)等多方面比較優(yōu)秀者，給予晉升主管的機(jī)會(huì)，以此來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)銷售人員的工作熱情和積極性。
2、處罰。
a、以上相關(guān)條款制度如有違反，按公司的規(guī)章制度執(zhí)行；
b、連續(xù)三個(gè)月不能完成公司下達(dá)的業(yè)績(jī)?nèi)蝿?wù)者，予以降職或辭退。
五、爭(zhēng)單管理制度。
處理原則：
持有公司派送禮品券或贈(zèng)送卡類的客人視為新客。
個(gè)人健身計(jì)劃總結(jié)篇十二
1、安排來(lái)賓參觀會(huì)所的各項(xiàng)設(shè)施及介紹課程，完成入會(huì)手續(xù)。（來(lái)訪時(shí)需配合客服在前臺(tái)做好登記，根據(jù)會(huì)員的特征及需要引導(dǎo)會(huì)員選擇適合的鍛煉及卡種）。
2、會(huì)籍顧問(wèn)在工作期間必須熟悉會(huì)所的設(shè)施，包括內(nèi)部環(huán)境及器械的數(shù)量品牌，和所開(kāi)的操種，教練的專業(yè)特長(zhǎng)，卡的價(jià)格，會(huì)所的經(jīng)營(yíng)和發(fā)展。
3、工作中學(xué)會(huì)推崇教練及同事養(yǎng)成良好的心態(tài)及習(xí)慣，有會(huì)員聘請(qǐng)私人教練時(shí)，幫助該會(huì)員聯(lián)系推薦私人教練。
4、保持與入會(huì)會(huì)員的聯(lián)系，不斷根據(jù)記載的來(lái)訪資料進(jìn)行跟蹤服務(wù)及電話回訪，以進(jìn)一步熱忱，全面的介紹，提高來(lái)訪者入會(huì)的熱情，了解該訪客真正的需要健身的目的。
5、認(rèn)真統(tǒng)計(jì)會(huì)員資料，定期不間斷的對(duì)已入會(huì)的會(huì)員進(jìn)行電話回訪，詢問(wèn)訓(xùn)練感受，運(yùn)動(dòng)效果，意見(jiàn)和要求，通過(guò)周到熱忱的服務(wù)，最終達(dá)到使該會(huì)員續(xù)卡轉(zhuǎn)介紹會(huì)員的目的，同時(shí)最大限度的提高會(huì)員的滿意度并做好詳細(xì)記錄以便檢討總結(jié)。
6、擴(kuò)大市場(chǎng)，做好計(jì)劃，外場(chǎng)的突擊宣傳促進(jìn)企事業(yè)單位辦卡入會(huì)參與瑜伽。
二、銷售人員的禮貌用語(yǔ)。
杜絕部門員工在辦公室及公共場(chǎng)所大聲喧嘩，杜絕說(shuō)臟話，注意自身形象；場(chǎng)內(nèi)遇會(huì)員，必須使用禮貌用語(yǔ)，過(guò)道遇見(jiàn)必須禮讓會(huì)員先行。
三、銷售人員必須具備一定的瑜伽常識(shí)及了解私教房器材的使用鍛煉方法。
四、內(nèi)場(chǎng)訪客及接待。
1、所有的訪客都由內(nèi)場(chǎng)會(huì)籍顧問(wèn)接待。
2、來(lái)賓來(lái)訪時(shí)會(huì)籍顧問(wèn)需配合前臺(tái)引導(dǎo)訪客做入場(chǎng)登記。
3、接內(nèi)場(chǎng)訪客，會(huì)籍顧問(wèn)不得隨意在前臺(tái)周圍走動(dòng)，不得影響會(huì)員出入，不得在前臺(tái)大聲喧嘩，保證前臺(tái)正常工作。（會(huì)籍不得私自進(jìn)入前臺(tái)）。
五、辦卡制度。
1、所有卡種的優(yōu)惠申請(qǐng)辦理需經(jīng)理簽字方可生效。
2、未經(jīng)簽字申請(qǐng)?jiān)试S不得私下賣優(yōu)惠，低價(jià)格或贈(zèng)送，遵守公司所制定的活動(dòng)項(xiàng)目及卡種制度。
3、會(huì)籍顧問(wèn)有責(zé)任向新入會(huì)會(huì)員詮釋會(huì)所相關(guān)章程及制度，和會(huì)員建立良好友善的關(guān)系。
4、嚴(yán)禁搶單，爭(zhēng)單，串單，拼單。
5、交叉的單子，根據(jù)服務(wù)跟進(jìn)的優(yōu)先負(fù)責(zé)會(huì)籍。
六、衛(wèi)生保持。
辦公室及公共場(chǎng)所要做到干凈整潔。
個(gè)人健身計(jì)劃總結(jié)篇十三
我們要抓住第一個(gè)“全民健身日”這個(gè)主線，繼續(xù)開(kāi)展好我社區(qū)全民健身銷售活動(dòng)，根據(jù)我社區(qū)的實(shí)際情況，抓好社區(qū)群眾性體育健身工作，制定以下工作計(jì)劃：
1、加強(qiáng)社區(qū)體育健身組織管理，完善全民體育健身網(wǎng)絡(luò)體系。俱樂(lè)部成立全民體育健身領(lǐng)導(dǎo)小組，推動(dòng)體育活動(dòng)開(kāi)展。
2、加強(qiáng)俱樂(lè)部體育指導(dǎo)員的管理，組織培訓(xùn)上崗，在社區(qū)的體育健身活動(dòng)中發(fā)揮應(yīng)有的作用。
3、開(kāi)展豐富多彩的體育活動(dòng)，定期舉辦社區(qū)籃球賽、乒乓球賽、拔河比賽、圍棋比賽等活動(dòng)。
這些活動(dòng)更會(huì)讓社區(qū)的人堅(jiān)定持續(xù)健身，就會(huì)一直來(lái)到我們健身房進(jìn)行鍛煉，銷售的業(yè)績(jī)也就上去了。
做好俱樂(lè)部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)工作，建立崗位責(zé)任制度。舉辦俱樂(lè)部社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班，并重點(diǎn)培訓(xùn)體育骨干，做到理論與實(shí)際相結(jié)合，通過(guò)培訓(xùn)提高俱樂(lè)部體育指導(dǎo)員的素質(zhì)，從而帶動(dòng)群眾體育健身工作的開(kāi)展。爭(zhēng)取吸引更多的人來(lái)健身。
1、俱樂(lè)部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班。
2、社區(qū)羽毛球比賽。
3、社區(qū)乒乓球比賽。
4、社區(qū)拔河比賽。
5、社區(qū)少兒溜冰比賽。
6、舉辦籃球比賽。
7、舉辦圍棋比賽。
8、在新年配合鎮(zhèn)完成體質(zhì)測(cè)定任務(wù)。
個(gè)人健身計(jì)劃總結(jié)篇十四
那晚胖墩買卷尺來(lái)給我量腰圍，我拿來(lái)玩了一下，驚奇的發(fā)現(xiàn)我的臂圍已經(jīng)有32公分啦~比我高中170斤的時(shí)候還多兩公分?？磥?lái)這段時(shí)間陪胖墩跑步，我的身體也變化啦。前一段時(shí)間辦健身卡的動(dòng)機(jī)一是陪胖墩跑步，二是看班里好多同學(xué)都辦卡健身，最讓我最受刺激的是：連顏偽娘那樣的身板現(xiàn)在也自稱是詹姆斯的身體，并大言運(yùn)球碾壓對(duì)方內(nèi)線。心想這奧運(yùn)的號(hào)召力真是無(wú)窮~全民健身的熱潮像豬流感一般席卷而來(lái)了。
辦卡的這倆月除跑步之外，主要是鍛煉背部和頸部，目的在于糾正長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前造成的.含胸和駝背，效果還是明顯的。其他肌群也有訓(xùn)練，但由于三天打魚，兩天曬網(wǎng)，一周去一兩次還不規(guī)律，體重反而降到了140。
俗話說(shuō)，飲食無(wú)規(guī)律，腸胃要遭殃；晚上睡不好，頭發(fā)細(xì)又少。社會(huì)發(fā)展以和諧為前提，身體運(yùn)轉(zhuǎn)也要有規(guī)律才健康。本著干什么查什么，遇到什么研究什么的積極態(tài)度，我調(diào)研了許多健身文獻(xiàn)和資源，有百度圖片，健身論壇等，制定了以下計(jì)劃，旨在使身體在和諧中成長(zhǎng)。
飲食方面：小潘買的蛋白粉太貴，一天30只雞蛋清又太痛苦?？梢员ＷC的是每天多吃一個(gè)饅頭。晚上回家早的話，買一個(gè)味多美的甜筒也很有幫助。
訓(xùn)練計(jì)劃：一周3次，最好每次隔一天。
第一次：蝴蝶夾胸x4組，臥推x3組，蝴蝶夾胸x3組，其他自由（改善胸肌內(nèi)側(cè)，下緣）。
斜臥負(fù)重腿舉（或深蹲）x4組，其他時(shí)間自由訓(xùn)練；
第二次：坐姿直拉劃船x6組，啞鈴側(cè)平舉x4組，仰臥起坐x50個(gè)，其他自由；
第三次：俯臥挺身x3組，杠鈴彎舉x6組，其他自由。
個(gè)人健身計(jì)劃總結(jié)篇十五
為倡導(dǎo)全新的全民健身理念，大力宣傳全民健身的意義及宗旨，為進(jìn)一步提升職工身體素質(zhì)，在區(qū)教育局的領(lǐng)導(dǎo)下，我單位將開(kāi)展好職工健身活動(dòng)作為學(xué)校重點(diǎn)工作之一，提出了“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”的口號(hào)，積極引導(dǎo)廣大教職工追求健康向上的生活方式，使大家在奉獻(xiàn)教育的同時(shí)，充分享受工作帶來(lái)的自豪與快樂(lè)，進(jìn)一步營(yíng)造學(xué)校健康、和諧、快樂(lè)的文化氛圍，從而自覺(jué)加入到健身活動(dòng)中去。認(rèn)真抓好抓實(shí)，務(wù)求實(shí)效，使職工能有一個(gè)健康的體魄、良好的心態(tài)和嶄新的精神面貌去完成各項(xiàng)工作任務(wù)。
現(xiàn)將我校積極開(kāi)展各項(xiàng)體育活動(dòng)的情況總結(jié)如下：
一、統(tǒng)一思想，營(yíng)造健康的活動(dòng)氛圍。
大力開(kāi)展群眾體育活動(dòng)，是時(shí)代的需要，是國(guó)情的需要，也是廣大人民群眾的迫切需求。因此我校懸掛宣傳標(biāo)語(yǔ)，利用廣播、板報(bào)和宣傳欄進(jìn)行廣泛地宣傳，統(tǒng)一了思想，營(yíng)造了一個(gè)良好的健身輿論氛圍。
二、圍繞主題，制定方案，扎實(shí)有效地開(kāi)展工作。
我校工會(huì)及時(shí)制定了工作方案，并根據(jù)活動(dòng)主題開(kāi)展活動(dòng)，確保了活動(dòng)團(tuán)隊(duì)、活動(dòng)時(shí)間、活動(dòng)內(nèi)容、活動(dòng)場(chǎng)地四落實(shí)。積極組織了以教師為主要參加者的健身活動(dòng)，活動(dòng)受到老師們的熱烈歡迎，使校園充滿了活力和激情。
三、活動(dòng)特點(diǎn)：
1、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)高度重視。成立了以工會(huì)主席李宗勤為組長(zhǎng)的健身活動(dòng)。
領(lǐng)導(dǎo)小組，并制定了教職工集體健身活動(dòng)計(jì)劃。校級(jí)領(lǐng)導(dǎo)帶頭參加健身活動(dòng)，起到了很好的模范帶頭作用。
2、活動(dòng)符合實(shí)際。健身活動(dòng)根據(jù)實(shí)際情況，在征求全體教職工意見(jiàn)的基礎(chǔ)上，校委會(huì)研究決定練乒乓球，羽毛球，跳繩。
3、計(jì)劃有創(chuàng)新。今年的教職工健身活動(dòng)，計(jì)劃周密，內(nèi)容詳實(shí)，在組織形式上充分體現(xiàn)了全員參與的新思路。
4、放眼未來(lái)，真抓實(shí)干，建立長(zhǎng)效的活動(dòng)機(jī)制。
過(guò)工會(huì)組織開(kāi)展的體育活動(dòng)和自行組織的活動(dòng)，極大提高了職工參加全民健身活動(dòng)的積極性和健身意識(shí)，提高了身體素質(zhì)，促進(jìn)了工作和各項(xiàng)任務(wù)的完成，促進(jìn)了創(chuàng)新文化建設(shè)的發(fā)展，使全所職工增進(jìn)了友誼，加深了了解，使干群關(guān)系更加融洽，增強(qiáng)了凝聚力。
我們今后將進(jìn)一步總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并向其它單位學(xué)習(xí)先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，在工會(huì)的領(lǐng)導(dǎo)下，把增進(jìn)職工健康的體育活動(dòng)深入持久地開(kāi)展下去。群眾性的體育活動(dòng)是提升國(guó)民身體素質(zhì)的重要渠道，為了有效的開(kāi)展此項(xiàng)工作，我們?cè)诮窈蟮?。工作中將從以下兩個(gè)方面開(kāi)展好工作：第一，提高對(duì)教職工健身活動(dòng)的認(rèn)識(shí)，把教職工健身活動(dòng)工作擺上重要的議事日程，積極開(kāi)展豐富多彩、形式多樣、生動(dòng)活潑、科學(xué)文明的健身活動(dòng)。
第二，按年、按季度、按團(tuán)隊(duì)、按處室開(kāi)展好競(jìng)賽活動(dòng)，組織好學(xué)校健身競(jìng)賽活動(dòng)。逐步建立起長(zhǎng)效活動(dòng)與管理體制。
期的目的。今后，學(xué)校會(huì)將教師健身活動(dòng)持久有效地開(kāi)展下去，使健身活動(dòng)成為學(xué)校落實(shí)素質(zhì)教育的重要舉措，全面提高廣大教職工的身體素質(zhì)。
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