中學生睡眠時間要保證幾小時 中學生睡眠時間標準

中學生睡眠時間標準，現(xiàn)在許多學生的學業(yè)比較繁重，有的甚至一天的學習時間達到了十二個小時，這樣導致會影響到學生的睡眠，為此小編為大家搜集整理了中學生睡眠時間標準。下面就由小編帶大家具體了解一下，大家可以參考一下。

一、中學生睡眠的重要性

越臨近中高考壓力越大，睡眠時間被擠占得越多，很多考生的愿望就是好好睡一覺。

一般而言，青少年每天所需的睡眠時間是6～8小時。初三不是一場短平快的遭遇戰(zhàn)，而是馬拉松式的陣地戰(zhàn)。

如果經(jīng)常熬夜，也許堅持不到戰(zhàn)斗打響的那一天，身體已吃不消了。 同學們千萬不要“逞一時之能”，最后得不償失!

二、注重睡眠的質(zhì)量

晚上10點至凌晨4點，是最佳的睡眠時間，入睡的最晚極限不要超過11點。過了11點，人反而會變得興奮，更難入睡。

所以，要保證睡眠的質(zhì)量，就要有意識地養(yǎng)成良好的習慣，讓聰明的生物鐘來安排你該何時入睡，何時起床。除了選擇合適的入睡時間，還有其他一些方法也不妨一試。比如適量的體育運動。

三、盡快進入深度睡眠

有的初三學子睡眠的時間不短，但是白天仍感到困乏，說明睡眠質(zhì)量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，讓人在短時間內(nèi)獲得良好的休息。

如何進入深度睡眠?應該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來。如果不愛運動的話，可以洗一個熱水澡，起到為全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。

四、管理好自己的情緒

檢查一下你的內(nèi)心，如果經(jīng)常充斥著這樣一些獨白，“怎么又睡著了，來不及了”“糟糕透了，怎么辦”，就說明你該進行自我調(diào)整了。

過重的壓力、抑郁的情緒、患得患失的心態(tài)，都會影響你的睡眠，相反，樂觀一點，多給自己積極的暗示，也許不知不覺間就睡著了。

五、怎么用食物來調(diào)節(jié)熬夜危害

夜間學習，應選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運行。

富含維他命B的食物，如全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。

而咖啡、提神飲料等因為含有咖啡因，要注意喝的量和時間，才不會令其在你想上床睡覺時仍有效力，反而打亂了生理周期。

六、通過午睡調(diào)節(jié)

初三生還應該學會調(diào)節(jié)自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡眠質(zhì)量不高，可以通過午睡來調(diào)節(jié)。午睡的時間不宜太長，一般應在10分鐘到半小時之間。

不要小瞧這一點時間，中午睡10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。記住，一定要午休~

七、睡覺時注意細節(jié)

在睡覺時要應注意一些細節(jié)，如睡覺的時候向右側(cè)臥，保證睡衣寬松而柔軟，被子不要蓋得過厚等。

睡覺時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高，大腦會供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對大腦損傷極大。

好了，以上就是小編為大家?guī)淼年P(guān)于中學生睡眠時間標準，希望對大家能夠有所幫助，想要了解更多資訊文章，請關(guān)注學分網(wǎng)，最后，感謝大家的閱讀！