心中有不少心得體會時，不如來好好地做個總結，寫一篇心得體會，如此可以一直更新迭代自己的想法。那么心得體會怎么寫才恰當呢？那么下面我就給大家講一講心得體會怎么寫才比較好，我們一起來看一看吧。
跑步心得體會篇一
跑步是一項極富挑戰(zhàn)性的運動，對于身體健康和心理素質的培養(yǎng)有著顯著的作用。我從大學開始接觸跑步，并在一年多的時間里堅持每天晨跑，深深感受到了跑步給我?guī)淼囊嫣帯Ｔ谶@篇文章中，我將分享我個人的跑步心得體會，并介紹跑步對我生活的影響。
首先，跑步使我保持了良好的身體健康狀態(tài)。每天早晨，我都會在校園里的小徑上跑步，感受陽光的溫暖和沁人的空氣。這對于我來說是一個極好的開始，讓我精神煥發(fā)，全身充滿活力。除了燃燒卡路里，跑步還有助于增強心肺功能，提高肌肉耐力，增強免疫力。每天堅持跑步，我的體重保持穩(wěn)定，體態(tài)也變得更加勻稱，我感到更加自信和舒服。
其次，跑步讓我體驗到了堅持和毅力的重要性。跑步是一項需要長時間持續(xù)努力的運動，剛開始的時候，我常常感到身體疲憊和無力，但我并沒有放棄。我堅持每天跑步，不論天氣多么惡劣，也不論有多忙碌，我都不允許自己有任何借口。通過堅持不懈地跑步，我逐漸提高了自己的耐力和毅力，我學會了面對困難和挫折，始終保持積極的態(tài)度。這種堅持和毅力的精神也滲透到了我的生活中，讓我能夠克服各種困難，迎接挑戰(zhàn)。
第三，跑步讓我與自然和諧相處。跑步讓我有機會離開塵囂，遠離城市的喧囂和壓力，親近大自然。我可以在跑步的過程中欣賞自然的美景，感受大地的脈動，聽到鳥兒的鳴叫和風的呼嘯。與自然的親密接觸讓我更加平靜和放松，在這個現(xiàn)代社會中，跑步成為我減壓和緩解壓力的一種方式。
第四，跑步讓我結識了許多志同道合的朋友。在校園里的跑步小組中，我遇到了很多同樣熱愛跑步的朋友。我們一起參加比賽，切磋技術，互相鼓勵。在跑步中，我不僅收獲了健康和快樂，還結交了許多朋友，這增加了我生活的樂趣。
最后，跑步讓我更加了解自己。在跑步中，我可以感受到自己身體的每一個細胞，我可以更加清晰地思考和反思。跑步讓我有了更多時間獨處，可以梳理思緒，整理情緒。我可以在跑步中思考人生的問題，回顧自己的成長和進步。跑步給了我一個與自己對話的機會，讓我更加了解自己的優(yōu)點和不足，尋找到改進自我的方法和途徑。
總結起來，跑步是一項能夠帶來身心健康的運動，它鍛煉了我的意志力和毅力，讓我更加堅定地面對困難和挑戰(zhàn)。跑步讓我與自然和諧相處，結識了志同道合的朋友。最重要的是，跑步讓我更加了解自己，讓我能夠更好地處理生活中的問題和挑戰(zhàn)。因此，我會繼續(xù)堅持跑步，享受它帶給我的增長和愉悅。
跑步心得體會篇二
我是20xx年4月5日算開始正式跑步，到現(xiàn)在已經堅持跑步快5年了，基本上每年都有1000公里以上的跑量，每年都參加幾次馬拉松。經常有人問我你為什么能堅持跑步那么久，是不是我一開始對跑步就很有興趣。
我想經歷過中國式體育教育的人，大都不會一開始就對跑步這件事感興趣吧。剛開始我對跑步也沒興趣，純粹是想鍛煉鍛身體，覺得跑步這件事比較簡單，就選擇了跑步。今天我就來分享下我堅持跑步五年的心得。
1、不要糾結那么多問題，先開始跑起來。對于沒開始跑步的人喜歡問一堆問題，比如跑步是不是很傷膝蓋?跑步早上跑還是晚上跑好?跑步該買什么鞋子啊?其實這些問題基本你去知乎，或者去開跑里面都能找到相應的解答。對于還沒開始跑步又有這些疑惑的人，花個1個小時就能去解決。對于裝備，剛開始的跑者，迪卡儂，必邁，李寧等都有性價比比較高的入門裝備，去一趟店里或網(wǎng)上1小時就可以采購完。很多人都卡在買不到合適的裝備，糾結各種跑步的相關問題上，一直沒能邁開第一步。但是如果你以前有過什么重大疾病，或者受過什么大的傷的話，那還是先問問醫(yī)生，看自己是否適合跑步。
2、跑慢一點，讓自己更輕松當你開始跑起來了，你慢慢就會發(fā)現(xiàn)一些問題。比如為什么自己跑一會就氣喘吁吁，根本跑不遠。其實很簡單，就是你跑快了。因為我們以前的體育課基本都不會教跑步的，最多也就高考還是中考前突擊下100米的訓練。大家都習慣了，剛開始跑就用很快的速度，基本不到一會就沒力氣了。對于初跑者建議是用自己能跟別人講話的速度去跑，而且剛開始最好跑走結合。在這里推薦一個強度非常低，適用大部分初學者的訓練計劃，就是《愛上跑步十三周》里面的走跑結合計劃。
3、給自己定一個目標我在剛開始跑步的時候，給自己定的.第一個目標就是連續(xù)堅持21天，到了后面我又定了50天。到第100天的時候，自己也能跑10公里了。我發(fā)現(xiàn)自己忽然沒什么動力了，每天不怎么想去跑步了。那時候我身邊的跑友就建議我去參加一次馬拉松，他還幫我制定了一個訓練計劃。有了這個目標，我就非常明確今天自己要不要跑，跑多久，跑多快。完了第一個半程馬拉松之后，就緊接著全程馬拉松。在這個過程，我建議你去網(wǎng)上買專業(yè)書籍來學習，或者是找身邊比較資深的跑友咨詢，如果可以的話最好還是咨詢下專業(yè)的跑步教練，評估自己的情況是否能夠參加馬拉松。但不管怎么樣，你都應該給自己一個目標，不管是馬拉松還是一周跑三次之類。因為只有當你給自己定了目標，你才容易判斷，今天跑還是不跑。不然反正可跑可不跑，你大部分時間會選擇不跑的。
4、完成階段目標給自己一些獎勵我在剛開始跑步的時候，我連續(xù)堅持完了21天跑步，我就獎勵自己一雙跑步鞋。然后在后面的第100天，第200天，直到第500天我還在給自己設立獎勵，這些獎勵在跑步的初期給了我一定的鼓勵。當然，你也可以讓別人來監(jiān)督你，完成了讓他來給你獎勵。
5、一個人跑的更快，一群人跑的更遠剛開始堅持21天的時候，自己每次在微博上打卡都@幾個跑友，我們只要跑完打卡都會相互@。這樣的相互監(jiān)督和提醒，在初期很好的促使了我們去堅持跑。到了深圳之后，加入了當?shù)氐呐軋F，在群里每月都有跑步打卡挑戰(zhàn)。除此之外，每周還有定期組織跑步活動，這些都能幫助堅持跑步。上周聽李笑來老師的分享，他分享了一句話：不是因為有興趣才做的好，而是因為做的好才有興趣。我想堅持應該也是一樣的吧，不是因為有興趣才能堅持，而是因為堅持了才有興趣。所以新年的一年，開始跑起來，并試著用上面那些技巧去堅持一段時間，也許你對跑步也很有興趣。
跑步心得體會篇三
其實，我并不是一個喜歡運動的人。
自從20xx年四月份開始跑步之后，我才慢慢體會到，每天堅持跑步帶給我的快樂體驗。
跑步，是我難得堅持下來的一件事。
12年來的堅持不懈，有些體驗值得分享。
記得2006年四月份開始，感覺自己身體出了點問題，經常失眠感冒，于是開始想嘗試跑步。
到而自己又是從事工程施工管理，經常在野外，相比打羽毛球、游泳這些運動必須要有固定的場地和一定的器具、裝備才能進行，跑步簡單又不麻煩，最終還是覺得跑步比較適合。
一雙合腳的跑鞋，一條馬路就能跑起來。
最初跑步的過程于我而言是痛苦的，很多次想放棄，跑不到一公里，就喘不上氣來，腹部疼痛難耐，雙腳和小腿酸疼。
就這樣堅持了幾個月，從一公里、兩公里到三公里……
在度過枯燥、痛苦的階段后，到了適應期，慢慢習慣了，跑起來也輕松了。
現(xiàn)在每天不去跑個四、五公里，渾身上下都不舒服，出一身汗才感到爽。
現(xiàn)在每年體檢身體各項指標都正常，每一天都精力充沛。
跑步帶給我愉悅，每次晨跑總有一種戰(zhàn)勝和超越自我的快樂。
我喜歡跑步的最重要原因是這項運動比較適合我。
我是那種做事需要有成功感才能推動自我前進的人，而跑步恰是這樣一種很容易獲得成功感的運動。
當你給自己定下5000米的目標時，只要完成了，你就能獲得達到目標以后的喜悅。
正是因為我喜歡跑步，才能堅持跑了12年，就像我們平時從事的工作，喜歡自己的專業(yè)，就愿意投入時間、精力，長此以往獲得成功就是自然而然的事情。
跑步應該耐得住寂寞，有了跑步的欲望，成功的關鍵就是持之以恒的堅強毅力。
時至今日，雖然跑步引起的腿酸腰疼等癥狀依然對我不依不饒，但是多年的堅持，身體已經開始習慣這些酸楚帶來的愉悅，讓我越來越喜歡跑步。
在諸多校友、同事和跑友鼓勵下，我從去年開始參加半程馬拉松比賽。雖然說重在參與，但成績也一次比一次提高，這在10年前是無法想象的。
12年的跑步鍛煉，我慢慢感覺到自己思考問題比以前更加理性，懂得了不懈的堅持對于工作生活的重要。
在我們工作生活中總有困難，應該堅信幸福與經歷過的痛苦是成正比的，面對生活工作中遇到的困難，唯有迎難而上、鍥而不舍才能取得成功，這就是我的跑步心得。
跑步心得體會篇四
第一段：引子和背景介紹（字數(shù)約200字）
如今，隨著智能手機的普及，很多人開始使用APP來進行跑步鍛煉。APP跑步已經成為一種流行的健身方式，不僅方便實用，而且能夠記錄跑步數(shù)據(jù)、分析跑步成績、分享健身經驗等。本文將分享一些關于APP跑步的心得體會，以及對它的優(yōu)勢與不足的思考。
第二段：記錄與分析（字數(shù)約300字）
APP跑步的最大優(yōu)勢是能夠記錄跑步數(shù)據(jù)。通過內置的GPS功能，APP能夠準確地記錄下用戶的跑步里程、速度、配速等信息。用戶可以在跑步結束后，隨時查看自己的跑步數(shù)據(jù)，并進行分析。這些數(shù)據(jù)能夠直觀地反映出自己的跑步狀態(tài)和進步情況，同時也可以對比與其他用戶的數(shù)據(jù)，刺激自己更好地提升。另外，一些APP還提供跑步計劃和訓練建議，幫助用戶制定合理的跑步目標和計劃。
第三段：互動與分享（字數(shù)約300字）
APP跑步也具有互動和分享的特點。很多APP上都設有社交平臺，用戶可以在上面與其他跑步愛好者交流經驗，分享心得和成績。通過社交平臺，用戶可以互相鼓勵、切磋，共同進步。此外，APP還可以將跑步成績與其他社交媒體綁定，如微博、微信等，將自己的跑步成績展示給更多的人，獲得更多的認可和鼓勵。通過互動和分享，用戶能夠找到跑步的樂趣和動力，更有意義地堅持下去。
第四段：優(yōu)勢與不足（字數(shù)約300字）
APP跑步的優(yōu)勢在于方便快捷、數(shù)據(jù)準確、互動分享等。通過使用APP，可以在任何時間、任何地點開始跑步，無需等待和約束，非常適合現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活。另外，APP能夠提供準確的數(shù)據(jù)反饋，讓人們更好地了解自己的跑步狀態(tài)和進步。而互動和分享則增強了用戶的歸屬感和動力。
然而，APP跑步也存在一些不足之處。首先，過度依賴APP會讓我們失去一些自主性。有時候，我們可能會因為APP記錄不到位或者設備出現(xiàn)問題而感到沮喪。其次，由于目前市場上APP種類繁多，各種廣告和付費項目也相應增加，使得選擇和使用變得復雜，給用戶帶來了一定的困擾。最后，有些用戶可能會過于追求數(shù)據(jù)和排名，而忽視了健身的初心和樂趣，造成焦慮和壓力。
第五段：總結和建議（字數(shù)約300字）
APP跑步無疑是一種方便、實用的健身方式，通過記錄與分析、互動與分享等功能，為跑步者提供了更多的動力和樂趣。然而，我們也應當看到它的一些弊端，并保持一定的理性和自主性。在使用APP跑步時，不妨注意以下幾點：首先，將數(shù)據(jù)作為參考，而不是唯一的衡量標準；其次，合理利用社交平臺的互動和分享功能，獲取更多的積極反饋和支持；最后，關注教練和專業(yè)人士的意見和建議，結合自己的實際情況進行調整和改善。只有在這樣的基礎上，我們才能更好地享受到APP跑步帶來的益處，并持久地堅持下去。
跑步心得體會篇五
在運動的執(zhí)行過程中，很多科學家也感興趣注意力集中于何處才更能堅持下去，這對于頂級運動賽事非常重要。
在耐力運動中(比如跑步)，工作負荷強度，持續(xù)的發(fā)力和生理功能的完善是運動表現(xiàn)的主要決定因素。耐力跑的內部和外部關注焦點的類別也以更廣泛的方式定義：耐力運動的內部焦點是指與耐力活動相關的任何事物，外部焦點是指任何分散身體力量的事物。
跑起來鴨，繩命在于運動!
根據(jù)內部感覺監(jiān)測(例如呼吸，肌肉酸痛，疲勞)，主動自我調節(jié)(例如運動技巧，韻律)和外部監(jiān)測(例如分裂時間)、主動分心(自愿和注意力要求)和非自愿分心來對注意焦點進行分類。由于方法論和概念上的問題，這一領域的研究可追溯到近40年。
在使用運動經濟效益作為結果指標的研究中，可以找到更加客觀的衡量注意力集中對耐力任務(如跑步)的影響的指標。運動經濟被定義為在給定的次最大強度下的氧消耗，它不能直接受運動員的影響。較高的氧氣消耗表明效率較低，因為需要更多資源來維持相同的工作負荷。
一項研究采用在跑步時注意力1、集中于呼吸，2、集中于外放的視頻，3、集中于跑步動作進行對比分析運動經濟性。結果顯示，最佳的運動經濟來自2：集中于外放視頻，而關注于呼吸、跑步動作相比較下會降低運動經濟性[1]。
跑步心得體會篇六
跑步是一種簡單而又富有挑戰(zhàn)性的運動。自從我開始跑步以來，已經有一段時間了。這段時間里，我經歷了許多，也學到了很多。下面，我將分享一些關于跑步的心得體會。
首先，跑步讓我明白了堅持的重要性。剛開始跑步時，我并不習慣這種高強度的運動，經常跑不了多久就感到疲憊不堪。但是，我并沒有放棄。我堅持每天都去跑步，并逐漸適應了這種運動強度。我深知，每一次跑步都是一次對自己的挑戰(zhàn)和鍛煉。只有堅持下去，才能收獲跑步帶來的好處。
其次，跑步讓我體會到了身體的改變。剛開始跑步時，我的身體并不適應這種運動，經常會感到肌肉酸痛和疲勞。但是，隨著時間的推移，我的身體逐漸適應了跑步。我發(fā)現(xiàn)，自己的體能和耐力都有了明顯的提高。跑步也讓我變得更加自信，因為我看到了自己的進步和改變。
再次，跑步讓我懂得了享受過程的重要性。跑步的過程中，我經常會遇到各種挑戰(zhàn)和困難，比如天氣不好、身體不適等。但是，我并不會因此而放棄。我會把注意力集中在跑步的過程中，享受跑步帶來的快樂和滿足感。我深知，跑步的過程比結果更加重要。
最后，跑步讓我學會了感恩。跑步的過程中，我經常會遇到一些志同道合的人，他們也會鼓勵和支持我。這些人讓我感受到了溫暖和關愛，也讓我更加感恩身邊的人和事。我會永遠珍惜這些美好的回憶和感動。
總之，跑步是一種充滿挑戰(zhàn)和樂趣的運動。通過跑步，我不僅提高了自己的體能和耐力，還學會了堅持、享受過程和感恩。我相信，這些收獲會在我未來的生活中發(fā)揮重要作用。
跑步心得體會篇七
第一段：引言和背景介紹（大約200字）
近年來，隨著智能手機的普及，運動類APP也隨之興起。這些APP通過內置的GPS和計步器等功能，為跑步愛好者提供了方便快捷的運動助手。今天我想分享一下我使用APP跑步的心得體會。跑步對我來說不僅是一種鍛煉的方式，更是一種放松自己心情，釋放壓力的方式。通過使用APP，我發(fā)現(xiàn)它給我?guī)砹撕芏嗟暮锰?，并幫助我提高了跑步的效果。下面我將結合自己的經歷，分享一些關于APP跑步的心得體會。
第二段：運用APP跑步監(jiān)控個人情況（大約250字）
使用運動類APP進行跑步，最大的好處之一是可以準確監(jiān)控個人運動情況。APP內置的GPS功能可以記錄我跑步的路線和距離。它會精確地告訴我我跑了多遠，這給我提供了定量的數(shù)據(jù)來評估自己的運動水平。此外，APP還會記錄我的跑步速度和配速，我可以根據(jù)這些數(shù)據(jù)來調整我的跑步節(jié)奏和計劃。通過這些即時反饋，我可以更好地掌握自己的跑步狀態(tài)，進而提高跑步的效果。此外，APP還提供了個人歷史記錄的功能，可以讓我追蹤自己的跑步進步，并且進行自我激勵。
第三段：共享跑步成果和與他人的互動（大約250字）
除了監(jiān)控個人情況，APP還提供了社交功能，讓我可以與他人互動，共享自己的運動成果。在APP上，我可以添加好友，關注其他跑步愛好者。每次跑步完成后，APP會自動發(fā)布我的跑步成績，我的好友可以點贊和評論，給予我鼓勵和支持。這種互動的方式，讓我感到很有動力，可以讓我更加持續(xù)地堅持跑步。另外，通過與他人的互動，我也可以學到一些別人的跑步經驗和技巧，進一步提高自己的跑步水平。
第四段：APP鍛煉計劃的個性化定制（大約250字）
運動類APP還提供了按照個人需求定制的鍛煉計劃。通過填寫自己的目標和運動水平等個人信息，APP會生成一份適合自己的跑步計劃。它會根據(jù)我的情況，設定合理的運動目標和強度，幫助我逐步提高自己的耐力和速度。此外，APP還會提供一些跑步訓練的技巧和建議，幫助我進行科學合理的鍛煉。這種個性化定制的鍛煉計劃，給我的跑步訓練帶來了新的驅動力和效果。
第五段：總結和展望（大約250字）
綜上所述，運動類APP給我?guī)砹撕芏嗟暮锰?。它不僅可以監(jiān)控我的跑步情況，提供定量的數(shù)據(jù)來評估自己的運動水平，還可以通過社交功能與他人互動，享受共同進步的快樂。此外，APP還可以根據(jù)個人需求定制鍛煉計劃，幫助我進行科學合理的鍛煉。隨著科技的不斷進步，我相信未來的運動類APP將會更加智能，更加個性化。我期待著使用更多的新功能，更好地提升自己的跑步效果。無論如何，APP跑步將會繼續(xù)成為我生活中不可或缺的一部分。
跑步心得體會篇八
明天就要立秋了，今年的哈爾濱伏天特別悶熱，每天都像洗桑拿浴一般，舉手投足之間汗出汩汩。記憶中已經有兩年沒有這樣的天氣。昨天早上試著跑了一個半程馬拉松：21km。先是用2小時跑完了19.5km，因為記錯的路線，走了一段，又跑了一段。用了約8分鐘，補足了最后的1.5km。汗出透了，體能基本耗盡，膝蓋和腳踝有損傷。
大約是從開始對跑步產生了興趣，特別是那種lsr(長途慢跑)，中間經歷了很多種嘗試，有成功的也有失敗的。在黃埔、廈門幾個同事的影響下，今年終于決定試著跑一跑半程馬拉松。在完成了這個目標之后，覺得有必要把自己的一些經驗和教訓總結在這里，和朋友分享研究。
對我來說，最基本的是目的：我定義為“健康”
這個是最重要的!因為這個目標決定了在面對很多歧路般的選項時，做出最終的決定的理由。實際上，我這幾年來覺得“快樂”是生活的很高級的狀態(tài)。健康，則是保證快樂的一個重要因素。
10年前，體重190的我熱衷于去健身房練習器械，以為練出塊塊肌肉、去掉層層脂肪才好;有一段時間，又熱衷于挑戰(zhàn)身體，以為不斷挑戰(zhàn)極限才對，例如跳繩達到每小時5000個。。。后來身體慢慢出現(xiàn)問題，例如心臟、腳踝等。才發(fā)現(xiàn)“健壯”不是身體正常狀態(tài)，我們這些一般群眾不是以運動為職業(yè)，追求身心“健康”才是根本目標。那些所謂的超強體能、超酷體型、以及超越自己，都是追求健康后水到渠成的必然產品，過去的舍本逐末是極度錯誤的。
從我開始向有氧運動轉型。最近三年，主要是跑步、太極拳、羽毛球三項主要活動內容，體重以每年10斤速度減輕，曾經的心臟傳導阻滯的情況也沒有出現(xiàn)，除了一些關節(jié)損傷外，其余都是逐漸向好的方向發(fā)展?，F(xiàn)在已經從同齡人中的體質差的人，逐漸轉為同齡人中體質中等的。
在以快樂跑步的方式追求健康的過程中，我制定三個準則：
循序漸進，持之以恒
相信自己身體的感覺
運動、休息和營養(yǎng)
過去我不喜歡跑步，主要的原因是跑步“累”且“枯燥”，不得不跑步，主要原因是“超重”。我想，很多人也一樣吧。
就像毛主席在《論持久戰(zhàn)》里提到的觀點：速勝和不勝的觀點都不對，我們要堅信勝利，然后做好長期作戰(zhàn)的準備和努力。人生哪一件事不是如此呢?!要有必勝的信念，和堅持的毅力。凡事沒有那么容易成功，想一想那盤踞在腰間的肥油，也是多年的不懈地吃喝和犯懶才積攢下來的，想請走他們也要用幾乎相等的時間才可以。所以說要“持之以恒”。但是，忽然開始運動，身體也會不習慣，所以要一點一點起步，還記得剛恢復跑步時(住院后再沒跑過)，10來分鐘，只跑了600m的樣子，就氣喘噓噓，臉色發(fā)白。到今年跑20km臉上還一副“回光返照”般的紅光，氣息不變，用了整整6個夏天。
怎么“漸進”，什么時候該“進”。其實參考身體的感覺就好，那些科學統(tǒng)計數(shù)據(jù)是計算的平均值，不是自己的值，所以不能完全參考。我因為跑得過激，還去打了一次點滴，從那以后，學會了按照身體感覺，而不是手表上的指針來控制跑步速度。現(xiàn)在基本上參考呼吸、手的熱度、心臟感覺等來判斷自己是否還能快跑和多跑。一旦有不適出現(xiàn)馬上減速。
運動、休息和營養(yǎng)是健康的三個要素。我不會連續(xù)三天跑步，中間總要休息一天。如果有運動損傷，睡幾個好覺，感覺都能恢復不少。而營養(yǎng)，現(xiàn)在的問題不是缺乏，而是過多過濫，需要查閱很多資料。因為肥胖的緣故，我采取的是減少熱量的營養(yǎng)比例，用了4年的時間，從喜歡吃燒烤改為喜歡吃蔬菜。善跑的動物大部分是食草的(犬類是食肉的)，所以多吃點植物性的食品不會影響身體，但是要和身體條件結合，認真研究。
后面分成幾篇博客來介紹我自己的體會，但不是科學實驗的結果，最多只是參考了部分書籍。主要包括：
呼吸
水分
身體感受
跑步姿勢
營養(yǎng)
裝備
天氣和路面
同伴
計劃
心情
失敗的教訓
呼吸
堅持腹式呼吸，完全用鼻子呼吸，保持呼吸節(jié)奏，根據(jù)呼吸控制跑步速度。
我是在學習太極拳時開始研究腹式呼吸的。感覺腹式呼吸可以吸氣更深。同時有現(xiàn)代研究資料表明深呼吸有助于提高血氧含量，古代的養(yǎng)生書里面有提到過腹式呼吸可以調級水火，其實就是心腎相交(從《氣的樂章》一書中可以找到更加現(xiàn)代的解釋)，有助于循環(huán)系統(tǒng)的健康。
另外為了防止口干，同時為了治愈自己的鼻炎，我總是用鼻子呼吸，從秋天堅持到深秋，可以減少鼻炎發(fā)病的情況。
水分
保持水分，做到不口干舌燥。
仔細想想，水分在身體里的作用，其本質是負責“運輸”。運輸?shù)挠袪I養(yǎng)/廢料、氧氣/廢氣、熱量等等。潤滑用的組織液也依賴水。跑步時的身體需要熱量、需要氧氣、需要潤滑、需要排走所有產生的廢物。如果水分缺失，勢必影響身體健康。因此一定要保持水分夠用。
我比較容易出汗。曾經試過，喝水喝到嘴唇覺得有點脹，記錄體重;然后打球，中途不補充水;兩個多小時后，覺得有點口渴時，再稱體重：體重下降1.5-2kg!說明我身體存儲水的量就只有這么多。因此，一般跑5km-10km時，跑前喝500ml水。絕對不能口渴時跑步。
另外，跑步時不張嘴，隔段時間進行吞咽唾液的動作，或者用舌尖按摩舌根的唾液腺，保證口腔濕潤。
今年兩次跑到20km，都是前一天晚上就開始多喝水。每次都沒有口干的感覺。避免身體“燒開鍋”。
我猜想這個可能就是中醫(yī)書上說的“津”的作用吧。
營養(yǎng)
補充礦物質和蛋白質
裝備
跑步是非常省錢的運動，除了跑鞋是必須精挑細選的以外，其他的都可以不用過多專注。
對運動裝備，我還是持“質勝于文”的觀點，一般關注性能，而不是樣式。因為一般的，都是“技術不行才拼裝備”
跑鞋的選購知識可以從網(wǎng)絡上搜，不過有個前提，如果已經磨損了一雙跑鞋是最好的，這樣對自己的跑步習慣有個比較準確的認識，也能更清醒地知道自己的需求。今年開始，我對ascis比較推崇，這個牌子的跑鞋的“選購矩陣”很科學，為了獎勵自己完成半程馬拉松的目標，今年準備獎勵自己一雙ascisgt21x0的跑鞋。
衣服只要排汗功能好就行，一般我習慣選購最簡單的白色，沒有任何品牌忠誠度，只是每年比較費洗衣液和水。
計時用的電子表，我用了一塊贈品表。能顯示時間就行。其它功能從來沒用過，也因此沒有需求。
如果還想練更長距離的，可能就要買心跳計數(shù)器，考慮到價格因素，加上要在身上掛東西，就沒有買。還是靠自己感覺來了。
天氣和路面
天氣方面主要關注溫度，在哈爾濱我每年5月中下旬開始，到9月中旬結束，在室外跑步。實際上氣溫就是18至20度以上時才跑步。遇到雨天、沙塵暴等，均借機休息。整個夏天其實能跑的次數(shù)并不多，所以要加倍珍惜。每慮及此處，就非常羨慕南方的朋友。
路面方面，我沒得選擇，只有公路路面。所以要買避震跑鞋，以保護關節(jié)。
無論天氣還是路線，都要選擇空氣和通風條件好的。否則讓肺部當吸塵器，健身變傷身，就得不償失了。在這里，再次詛咒一遍我們這個城市的建設者們，你們以后能不能輕點折騰，每年少點修好好修幾條路。這一個夏天，到處都是工地和灰塵。
同伴
選個一起跑步的同伴有時很不錯，可以互相鼓勵。只要別跑步時說話就行。
在長距離跑步時，有人陪跑，可以避免出意外時無人幫助。我覺得危險主要來自中暑、脫水、車禍等幾個方面。長距離跑時一定要計劃好。
失敗的教訓
今年總結起來，也有很多教訓，主要是：熱身不足和關節(jié)損傷
熱身不足，跑步時手心冰涼，估計對身體傷害很大;今年有段時間貪多貪快，穿超輕跑鞋時還練跳，最終傷了膝蓋。影響了近一個月的鍛煉。上網(wǎng)查看時更是毛骨悚然，原來膝蓋受傷幾乎是不可恢復的。以后要注意跑步前用5-10分鐘進行熱身：現(xiàn)在除了想用站樁方式潤滑膝蓋和腳踝之外，就是前10分鐘用極慢速度跑步，讓身體逐漸適應。且不能貪多貪快。
身體感受：
如果把身體當做靈魂的容器，那么這個容器的設計原則是：把重要的藏在內部，把次要的依次設置在外面。這也是我學習了中醫(yī)知識之后，開始不再對健美運動感冒的原因。
因此跑步時要關注呼吸、心跳、水分的情況，這些與內臟息息相關。另外要關注關節(jié)，依次是膝蓋、腳踝、髖、腰、肩頸?！瓣P節(jié)”，從名字就知道其重要性了，“關鍵的節(jié)點”，不過很可惜，我是傷了關節(jié)之后才知道的。關節(jié)受傷很難恢復，最好提前預防。最后是肌肉和皮膚，肌肉不要太疼痛，運動時疼點無所謂，運動后需要簡單按摩以幫助排酸(一個腿型很好的mm介紹的經驗)。皮膚則是注意保溫就可以了。
今年發(fā)現(xiàn)的一個現(xiàn)象，很有參考價值：我發(fā)現(xiàn)自己跑步時經常是手涼，原來以為是天氣原因，但是到夏天還是如此，而且是冰涼的那種。直到有一次和同事一起跑，因為要遷就他的速度，所以跑得很慢，才感覺到能把手跑熱。手熱之后感覺很好。這才知道是自己跑得快了，現(xiàn)在一般先慢跑，跑到手心發(fā)熱再加速。和同事跑，一般15分鐘左右，手心發(fā)熱;自己出去跑，常常要將近30分鐘，手心才能熱。速度控制得不是很準。這個現(xiàn)象是因人而異的，有的人只要一跑步就手發(fā)熱，我想可能是自己心臟不太好，循環(huán)欠佳導致的，為了保證健康，還是慢點。另外，如果想熱得快一點，可以邊跑邊鼓掌。這種中醫(yī)里面幫助老年人提升陽氣的做法，對我十分奏效。
跑步姿勢
我原來對跑步姿勢并不注意，一般都是傷了某一處之后，為了避免疼痛，會關注跑步姿勢，屬于那種跌倒才學會經驗的類型。如果有興趣學習的可以參考。
我自己發(fā)明的跑步姿勢和這個有所不同，摻雜了一些其它動作：一個是五趾抓地，一個是肘膝相合，一個是腰腹肌用力。這些本來是學太極拳時要求的動作，我也給嫁接到跑步中，增加了一點跑步的樂趣。是否能同時增強兩個運動能力，還是互相抵消，目前沒有什么感覺。目前能體會到的是雙肩會比較輕松一點，另外跑鞋內墊磨損得更快一些。
專注
一心不亂
跑步有一個普遍的問題就是“枯燥”，很多人因此戴著耳機跑。另一個問題是，與打拳不同的地方，是容易產生雜念，腦子里會很多閃念，而練拳時由于動作比較復雜，會比較專心。
我原本是拿跑步作為太極拳的輔助練習的，在跑步過程中主要是關注呼吸，體會身體在不同階段的變化，以及要求自己控制好必要的動作。這么多要關注，所以跑步一點也不會覺得枯燥。剛開始練跑的時候，需要很刻意地體會，時間久了，就變得比較自然而然，雜念也少了很多。
偶爾有一小段時間能會覺得似乎除了跑沒有什么其它的事情可想，那是一種挺奇妙的感覺，也許是“跑禪”?(也許我這是野狐禪)。能練習到專注到一件事，一心不亂，應該是一個很好的境界。需要進一步慢慢研究和體會。
跑步心得體會篇九
第一段：引言（200字）
在當代社會中，隨著科技的不斷發(fā)展，手機APP已經成為人們生活中不可或缺的一部分。而其中，跑步APP成為了越來越多人喜愛運動的首選工具之一。我也是其中的一員，從開始使用跑步APP到現(xiàn)在已經有一段時間了。通過這段時間的跑步體驗，我深感跑步APP的重要性和價值，不僅幫助我提高了跑步的效率和成績，還為我?guī)砹酥T多意外的收獲。下面，我將分享一下我在使用跑步APP過程中所得到的心得體會。
第二段：提高跑步效率（200字）
跑步APP極大地提高了我的跑步效率。通過使用跑步APP，我可以輕松記錄每一次跑步所花費的時間、距離和速度等數(shù)據(jù)。這些數(shù)據(jù)不僅可以讓我對自己的跑步情況有更加清晰的了解，還可以隨時對比和分析，找出自己的不足之處并進行改進。同時，跑步APP還提供了豐富的跑步計劃和訓練課程，根據(jù)個人目標和能力，我可以選擇適合自己的跑步計劃，通過科學訓練提高跑步效果。有了跑步APP的幫助，我能更好地掌握自己的跑步情況，提高跑步的效率，達到更好的訓練效果。
第三段：堅持跑步的動力（200字）
堅持是跑步過程中最為重要的一環(huán)，而跑步APP也為我提供了堅持跑步的動力。跑步APP中的個人目標功能讓我能夠設定合理的跑步目標，并給予我相應的鼓勵和獎勵。每次完成一個目標，我會獲得一定的積分和勛章，這讓我產生了一種成就感和滿足感。而且，在跑步APP中，我還可以添加跑友，和他們一起比賽、互相鼓勵，這種團隊合作的氛圍也讓我覺得跑步不再孤單，更加有趣和有動力。總之，跑步APP為我提供了一個積極向上的跑步環(huán)境，讓我能夠更好地堅持下去。
第四段：身心健康的收獲（200字）
通過跑步APP的使用，我不僅獲得了身體上的鍛煉，還收獲了更多的身心健康。跑步是一種有氧運動，通過加強心肺功能和循環(huán)系統(tǒng)的訓練，可以提高我身體的抵抗力和耐力，并有效改善我日常生活中的疲勞感。此外，跑步也有助于減少焦慮和壓力，提高我的情緒狀態(tài)和心理健康水平。每次跑步，我都可以沉浸在自然的環(huán)境中，暢快地呼吸新鮮空氣，感受大自然的美好。這讓我感到輕松愉悅，大大提升了我的生活質量。
第五段：總結（200字）
跑步APP的出現(xiàn)和普及，對于喜歡跑步的人來說，無疑是一大福音。通過跑步APP，我不僅提高了跑步效率，還獲得了堅持跑步的動力和身心健康的收獲。我相信，跑步APP絕不僅僅是一個運動工具，它更是一種生活方式和態(tài)度。通過使用跑步APP，我學會了認真對待運動和生活，追求健康、積極的生活方式。希望越來越多的人能夠加入到跑步APP使用者的行列，共同享受跑步帶來的快樂和收獲。讓我們一同跳出舒適區(qū)，向著更遠的目標奔跑，實現(xiàn)更好的自己！
跑步心得體會篇十
夜跑步是一項受到越來越多人喜歡的戶外活動。這不僅是因為夜跑步能夠讓人們擺脫白天的喧鬧和繁忙，在寧靜的夜晚中放松身心，還因為夜跑步有助于提高身體素質和保持健康。本文將從個人的角度出發(fā)，分享我夜跑步的心得體會。
第二段：夜晚的魅力
夜晚的街頭，燈火通明卻又不那么喧囂，給人一種寧靜的氛圍。當我踏著輕快的步伐開始夜跑時，那種揮灑開來的感覺讓我興奮不已。不同于白天的熾熱陽光，夜晚的微涼讓人感到舒適。同時，在那浩渺的星空下，我仿佛對自己的追求和夢想更有清晰的認識。夜跑步能夠讓我從平日的繁忙與壓力中解脫出來，重新認識自己。
第三段：身心的提升
夜跑步不僅能夠放松心情，也對身體有益處。在黑暗中奔跑，身體的各項機能都在高速運轉，增強了心肺功能和代謝能力。此外，夜晚跑步時的寂靜和安靜讓我更容易進入專注狀態(tài)，從而提升跑步的效果。體驗良好的夜跑步活動能夠引發(fā)身體內的內啡肽分泌，這種內啡肽具有鎮(zhèn)痛作用，能讓我在運動中感到更加愉悅和放松。
第四段：個人安全的注意事項
在享受夜跑步帶來快樂的同時，卻也需要注意個人安全。首先，選擇安全的路線是非常重要的。我通常選擇相對熱鬧和明亮的街道作為夜跑步的路徑，避免人煙稀少和昏暗的地方。其次，我總是穿著明亮的跑步裝備，包括反光背心、鞋子和帽子。這能夠提高自己在夜晚的可見度，避免因為能見度低而發(fā)生危險。另外，我還帶著手機和身份證，以備不時之需。這些安全措施幫助我更好地享受夜跑步，同時也保障了個人安全。
第五段：心靈的成長
夜跑步不僅給予我身體上的提升，也給了我心靈上的啟示。我常常在夜晚奔跑時，反思和審視自己的生活，努力尋找內心的平靜和答案。夜跑步是我思考和思考問題的最佳時刻，當我感到沮喪或困惑時，夜晚的奔跑成為了我親密的朋友。夜晚的寧靜使我能夠更好地沉浸于自我反思和 introspection 的過程中，讓我更加成熟和明智。
結束語：
通過夜跑步，我不僅體驗到了夜晚的魅力，也提升了身心的素質。夜跑步是一項既能滿足我鍛煉身體的需要，又能讓我獲得內心的寧靜和啟示的戶外活動。在今后的歲月中，我將繼續(xù)保持夜跑步的習慣，享受夜晚的寧靜和揮灑。
跑步心得體會篇十一
如果說我這個人還有什么優(yōu)點的話，聽人勸絕對是其中一個。經過前輩們的耳提面命，虛心拜讀了村上春樹的《當我談跑步時，我談些什么》后斗膽寫一點自己的感想。在我的字典里，再沒有比一篇讀后感更尊重作者和作品、更好地定義認真讀讀這幾個字了。
我加入跑步圈的時間不長，還是一個正兒八經的小白，但是據(jù)我觀察，要想和跑友們有的聊，跑步知識可以不懂，這本書最好還是看看，態(tài)度重于能力嘛。村上春樹的《挪威的森林》和《1q84》幾年前看過，總體而言是個有趣的作家，至今想起來當時一口氣看了三本《1q84》頭還是暈暈的，可見故事性還是很強的。
《當我談跑步時，我談些什么》(簡稱《跑步》)這本也很不錯，薄薄的一本，很快就能看完了。遺憾的是我的資歷尚淺，對前半部分還能有所共鳴，后面關于馬拉松、鐵人三項等的體驗便望塵莫及了，但這并不妨礙把《跑步》歸類為一本好書，因為我覺得我跑個10公里和作者跑馬拉松的痛苦程度是一樣的。
跑步的意義何在呢?于我而言，除了是彼時彼刻的一個決定，更是，怎么說呢，destiny。這點和作者本人經歷相似，我想和絕大多數(shù)跑者的經歷也相差不遠。一直以來，一個人安靜專注地做點什么，不去管時光在耳邊刷刷飛過，是一件頂快樂的事。這也難怪十多年前就有人說我宅了。
恕我妄斷，喜歡跑步的大概是這樣一群人：他們喜歡獨處并享受獨處，或多或少地在追求一種疏離感，在人群中但是不屬于人群，在天地間共存于天地。就像歌里唱的那樣，“我要人們都看到我，但不知道我是誰”。不需要花時間花精力去找場地找搭檔，不論什時候，隨便換了身衣服鞋子，獨家“旅行”就開始了。從這一點上說，跑步是一件很私人的事，可能這也解釋了為什么喜歡跑步的人不會向別人去兜售跑步的好處并攛掇別人也加入進來，但是幾個熱愛跑步的朋友相邀一起，那則是另一件樂事。另外的收獲大概就是對生活方式的調整。如果你的日程里加入了一個雷打不動的項目，會逼得你重新審視時間分配，不但可以提高效率，還能更好地傾聽內心，到底想要什么。畢竟重要的事很多，時間卻是固定有限的。
跑步不是為了減肥和好身材嗎?
反正我是沒敢奢望，當然有很多人通過跑步減肥成功，尤其是胖胖的那種，但是從沒帶走一斤我憑本事吃上來的肉。經常跑步的人有其特有的身材特征，我的總結就是大腿不粗、小腿不細，這不賴，但不是一個完美身材的標準，至少不是我的標準，我覺得beyonce那種才叫好身材吧?說到這又不禁為我變粗的小腿流下幾滴眼淚...并不厚道地配了張圖。
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