教案是教學(xué)的基礎(chǔ)，它包含了教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)步驟等詳細(xì)信息，有助于教師提前規(guī)劃教學(xué)過(guò)程。編寫(xiě)教案時(shí)，教師可以參考其他教師的優(yōu)秀教案，借鑒其經(jīng)驗(yàn)和方法。以下是一些編寫(xiě)教案的技巧和方法，希望對(duì)大家有所幫助。
初中長(zhǎng)跑教案篇一
本學(xué)期最后階段安排的是中長(zhǎng)跑的教學(xué)內(nèi)容，主要是在七年級(jí)中長(zhǎng)跑的基礎(chǔ)上進(jìn)一步學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑，通過(guò)本學(xué)期的中長(zhǎng)跑的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生解決中長(zhǎng)跑的節(jié)奏問(wèn)題，掌握中長(zhǎng)跑的練習(xí)方法。本階段共安排的6課時(shí)的教學(xué)內(nèi)容，重點(diǎn)從中長(zhǎng)跑的節(jié)奏、練習(xí)方法等展開(kāi)與學(xué)生的學(xué)習(xí)交流，在教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性比較低下，一提到中長(zhǎng)跑學(xué)生統(tǒng)一都會(huì)發(fā)出“哎——！”的嘆息聲。通過(guò)教學(xué)，主要解決了兩個(gè)幾個(gè)問(wèn)題：
一、學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣不濃問(wèn)題得到有效的提高。
人們常說(shuō)興趣是最好的老師，如果沒(méi)有了興趣，當(dāng)然更談不上什么學(xué)習(xí)！針對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的興趣不高的問(wèn)題，主要是通過(guò)一節(jié)課的理論知識(shí)講解和對(duì)學(xué)生的不斷鼓勵(lì)來(lái)化解的。首先，通過(guò)教室安裝的一體機(jī)，從中長(zhǎng)跑體育明星開(kāi)始了解，到中長(zhǎng)跑對(duì)身體的影響，到中長(zhǎng)跑的作用與價(jià)值，再到老師的培訓(xùn)，最后到結(jié)合學(xué)校實(shí)際情況給學(xué)生上了一節(jié)貼近生活的理論課，通過(guò)本節(jié)課的學(xué)習(xí)后，學(xué)生慢慢對(duì)中長(zhǎng)跑有了新的認(rèn)識(shí)，觀念和態(tài)度也得到了一點(diǎn)點(diǎn)的改善。其次，教師對(duì)于學(xué)生的鼓勵(lì)也是學(xué)習(xí)的催化劑。以我校課間操的改革為切入點(diǎn)，不斷的鼓勵(lì)孩子們，認(rèn)為他們是可以做到的，而且可以做的更好！利用課前引導(dǎo)，課中疏導(dǎo)，課后鼓勵(lì)的辦法，讓學(xué)生逐步消除對(duì)中長(zhǎng)跑的枯燥性和乏味性的懼怕，逐漸樹(shù)立起信心，最后通過(guò)大家的共同努力學(xué)生不但不懼怕反而喜歡上了中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。
二、學(xué)生學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的常用方法得到運(yùn)用。
結(jié)合學(xué)校開(kāi)展的“三段六環(huán)節(jié)”教學(xué)模式，加之自己對(duì)體育教學(xué)的理解認(rèn)為，教師就是一名指路人，具體怎么走決定權(quán)在于學(xué)生。換句話說(shuō)，就是老師要交給學(xué)生學(xué)習(xí)的方法，方法學(xué)會(huì)了，學(xué)生才是真正的學(xué)會(huì)。中長(zhǎng)跑教學(xué)的關(guān)鍵在于節(jié)奏的把握，在教學(xué)中，通過(guò)學(xué)生體會(huì)呼吸、跑動(dòng)的節(jié)奏，主要采用計(jì)時(shí)跑、記圈跑、變速跑等常見(jiàn)的手段來(lái)體現(xiàn)。經(jīng)過(guò)6課時(shí)的學(xué)習(xí)與交流后，學(xué)生很輕松的掌握了中長(zhǎng)跑的呼吸、跑動(dòng)節(jié)奏和三種常見(jiàn)的訓(xùn)練方法，將所學(xué)到的知識(shí)很好的運(yùn)用在練習(xí)中去，教學(xué)效果比較明顯。
初中長(zhǎng)跑教案篇二
熊恒。
長(zhǎng)跑是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的簡(jiǎn)稱。中長(zhǎng)跑是歷史悠久且開(kāi)展普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中長(zhǎng)跑能有效的增強(qiáng)與提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等功能，并有助于培養(yǎng)堅(jiān)定的意志，頑強(qiáng)的斗志，塑造完善的個(gè)性心理特征。而現(xiàn)將此項(xiàng)目列入初中學(xué)生畢業(yè)考試，且在考試中占一定分?jǐn)?shù)比例，初中學(xué)生在中考時(shí)男女生分別要完成1000米、800米跑，所以現(xiàn)在的初中生體育課堂都是圍繞著這個(gè)項(xiàng)目教學(xué)。
曾經(jīng)我在課堂上問(wèn)學(xué)生們：你們?cè)隗w育課上喜歡什么項(xiàng)目？80%的學(xué)生都說(shuō)喜歡打籃球、羽毛球。但他們更喜歡在體育課上自由活動(dòng)，在課堂上我一提到本次課是練習(xí)耐久跑，很多學(xué)生的情緒就波動(dòng)了，看來(lái)學(xué)生們對(duì)待中長(zhǎng)跑存在著心里障礙。有的學(xué)生回答將，老師我們的耐久跑太枯燥無(wú)味了。我在想我的教法不適應(yīng)他們，例如：我在練習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，以往我都是規(guī)定學(xué)生在200米的環(huán)形跑道上跑4---5圈，然后再他們跑的時(shí)候不斷鼓勵(lì)，不斷的用哨聲和聲音吼的練習(xí)手段來(lái)促進(jìn)學(xué)生完成耐久跑，這樣下來(lái)學(xué)生跑完了，又累又費(fèi)勁，教師精神上很疲勞，課堂氣氛很沉悶，不活躍，很多學(xué)生失去了跑的信心，而教學(xué)目標(biāo)又沒(méi)達(dá)到，教學(xué)效果不明顯。后來(lái)本人嘗試了兩種方法：
1、創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍。
使學(xué)生從主觀上感知耐久跑練習(xí)的重要性，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情。定向跑能有效的提高學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣，在操場(chǎng)布置好教具（雪糕筒），在練習(xí)時(shí)配上音樂(lè)，使學(xué)生在練習(xí)時(shí)比較有愉悅感；全體學(xué)生站成一路，先由體委帶頭進(jìn)行蛇形跑練習(xí)，然后教師進(jìn)行提問(wèn)，問(wèn)有誰(shuí)能想出另一種跑的方式？想出來(lái)的同學(xué)就帶著全體同學(xué)們練習(xí)一次，定向跑比賽把學(xué)生分為四個(gè)小組，每小組設(shè)小組長(zhǎng)一名，小組必須按照地圖上注明的方向找到點(diǎn)，小組成員每個(gè)人必須用右手觸摸那個(gè)點(diǎn)，有序的練習(xí)，在練習(xí)的時(shí)候保持小組的隊(duì)形，不能隨意串到別的小組，先完成的小組為勝利；如果隊(duì)形亂了，或隨意串到另一個(gè)小組，就算犯規(guī)。
2、多種的練習(xí)方式。
在課堂上，學(xué)生自主選擇練習(xí)手段，內(nèi)容包括，籃球三分鐘往返運(yùn)球上籃、2-。
初中長(zhǎng)跑教案篇三
耐力是速度跑的基礎(chǔ),在100米跑訓(xùn)練中,提出以速度耐力為基礎(chǔ)的訓(xùn)練要求,轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)重視速度、忽視耐力的訓(xùn)練方法,在初中體育100米跑訓(xùn)練中,將速度耐力與速度訓(xùn)練放在同等位置上對(duì)待,以提高教學(xué)質(zhì)量。下面小編為大家整理的初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)反思，希望大家喜歡。
在體育教學(xué)中，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是體育課的重要組成部分，它對(duì)學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對(duì)培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，因?yàn)樗穆烦涕L(zhǎng)、消耗大、訓(xùn)練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績(jī)往往都不理想。同時(shí)，學(xué)生又希望能考試達(dá)標(biāo)，但平時(shí)又不愿意付出訓(xùn)練，不愿去練習(xí)中長(zhǎng)跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。如何讓學(xué)生提高中長(zhǎng)跑成績(jī)，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴(yán)格地引導(dǎo)學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練，并運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通過(guò)形式多樣的教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，由被動(dòng)式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)式訓(xùn)練。
要使學(xué)生提高中長(zhǎng)跑能力，要求鍛煉內(nèi)容要全面多樣，方法靈活，使身體得到全方位發(fā)展。只有在身體得到全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，才能有穩(wěn)定扎實(shí)的基礎(chǔ)作為保證，而不至于使學(xué)生訓(xùn)練成為只有某一方面發(fā)展的單一人才。中長(zhǎng)跑的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)量的大小應(yīng)從易到難、由簡(jiǎn)到繁、從小到大。作為體育教師，就必須要有耐心，不能強(qiáng)加給學(xué)生過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，以免造成對(duì)學(xué)生的傷害。
耐久跑是一種較長(zhǎng)距離的周期運(yùn)動(dòng)，既要求一定的速度,又要能跑的持久，屬于田徑運(yùn)動(dòng)中的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。在中學(xué)階段，耐久跑是發(fā)展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑鍛煉，不僅可以發(fā)展一般耐久，培養(yǎng)頑強(qiáng)、堅(jiān)毅的心理品質(zhì)，而且對(duì)于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。初中學(xué)生身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，由于平時(shí)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，鍛煉時(shí)間較少，耐力素質(zhì)普遍很差，急需提高學(xué)生一般耐力水平，改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能。通過(guò)改造傳統(tǒng)的耐力練習(xí)手段，變速跑，勻速跑，來(lái)發(fā)展學(xué)生有氧耐力的目的。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)耐久跑學(xué)習(xí)興趣。因此，本課確立了兩個(gè)教學(xué)目標(biāo),(1)技能目標(biāo)：使學(xué)生掌握耐久跑時(shí)兩步一呼，兩步一吸的有節(jié)奏的呼吸法，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的能力。(2)情感目標(biāo)：通過(guò)小組合作，學(xué)生能夠以均勻中等的速度,跑完設(shè)計(jì)的路線，有克服“極點(diǎn)”的堅(jiān)強(qiáng)意志力。
良好的合作精神和體育道德。達(dá)到了預(yù)計(jì)的教學(xué)目的。
中長(zhǎng)跑是初三體育中考中最重要的一個(gè)項(xiàng)目，在教學(xué)實(shí)踐中，其單調(diào)、枯燥、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的特點(diǎn)決定了學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑普遍都存在著厭倦心理。學(xué)生一聽(tīng)長(zhǎng)跑，就會(huì)皺眉頭，又跑步啊，雖然中考要考，但積極性不高，成績(jī)提高也慢。造成這種結(jié)果的原因主要是由于老師上中長(zhǎng)跑課“太過(guò)直接了”，只想著完成教學(xué)任務(wù)，沒(méi)有考慮到學(xué)生的心理。
如果單從練習(xí)效果上看，繞圈跑教學(xué)對(duì)于提高學(xué)生的心肺功能和意志品質(zhì)的鍛煉非常有效。但前提是要學(xué)生不覺(jué)得繞圈跑枯燥與乏味，不過(guò)從實(shí)際教學(xué)過(guò)程來(lái)看，絕大多數(shù)的學(xué)生還是相對(duì)較厭惡這種教學(xué)形式，認(rèn)為沒(méi)有新意而且累。一開(kāi)始我也是這樣上課，看到學(xué)生煩，我的心情也不好受，有時(shí)就強(qiáng)迫他們練，還苦口婆心的教育，收效甚微。因此，我覺(jué)得有必要改進(jìn)教學(xué)方法和手段，激發(fā)學(xué)生參與的積極性。
在一次上課后，學(xué)生們問(wèn)我：“老師，今天上什么?”我說(shuō)：“長(zhǎng)跑”，那些學(xué)生的眼神馬上暗淡下來(lái)，象放了氣的氣球。我馬上故做神秘地說(shuō)：“今天的長(zhǎng)跑可不同往常，有點(diǎn)刺激?！闭f(shuō)完，學(xué)生來(lái)精神了，迫不及待的想聽(tīng)。我知道時(shí)機(jī)到了，學(xué)生被我吊起“胃口”了，“今天，玩(火炬接力)游戲…”然后在準(zhǔn)備活動(dòng)后我宣布了方法，將學(xué)生分成10人一組，手拿“火炬”，每人按體能差異跑不同距離，進(jìn)行200米、400米、600米不同距離跑接力，要求，為公平起見(jiàn)，各組男女搭配，保證實(shí)力相當(dāng)。這次練習(xí)后，學(xué)生反映不覺(jué)得怎么累，而且說(shuō)這么快就下課了，其實(shí)這運(yùn)動(dòng)量比平時(shí)還要大點(diǎn)，只不過(guò)興趣高，沒(méi)注意而已。在以后的課中，我又利用跳繩比賽，看誰(shuí)時(shí)間長(zhǎng)，次數(shù)多;還有加速領(lǐng)跑法，記時(shí)跑，定時(shí)跑，跟音樂(lè)、踩節(jié)奏，跑遍校園，簡(jiǎn)易定向運(yùn)動(dòng)，越野跑，障礙跑，趣味球類等，同樣一個(gè)長(zhǎng)跑任務(wù)，不同的組織形式呈現(xiàn)出了不同教學(xué)效果，既提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，又激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。
其實(shí)，教學(xué)中還有很多教法資源有待開(kāi)發(fā)，如教師可以有意識(shí)地創(chuàng)造不同的環(huán)境，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。這樣，不僅可以發(fā)展學(xué)生有氧耐力和耐久跑的專項(xiàng)身體素質(zhì)，而且會(huì)因?yàn)橥獠凯h(huán)境的變化，因?yàn)樾迈r事物的刺激使學(xué)生忘記疲勞，在快樂(lè)氣氛中完成教學(xué)任務(wù)。除此之外，還可以創(chuàng)設(shè)一些比較有意思、有一定故事情節(jié)的教學(xué)情境，讓學(xué)生在這種情境模式下完成教學(xué)任務(wù)。
反思與歸納。
1、精心設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容及教法，提高練習(xí)興趣。教學(xué)中，我們應(yīng)該積極探索新的教學(xué)方法，采用多樣化的教學(xué)手段，不斷激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情。
2、采取各種措施，使之體驗(yàn)成功快樂(lè)。不同學(xué)生之間的差異是客觀存在的，再加上女生往往有怕羞、怕丟面子的心理特點(diǎn)，確實(shí)有不少學(xué)生因體育成績(jī)不佳，想放棄體育鍛煉。針對(duì)這種情況，我們可采用分類、分層、分組教學(xué)法，并及時(shí)把有關(guān)信息反饋給學(xué)生，使他們看到自己的進(jìn)步，產(chǎn)生一種成就動(dòng)機(jī)。
3、豐富教學(xué)手段與活動(dòng)環(huán)境，可以減少練習(xí)厭煩情緒。如果長(zhǎng)時(shí)間使用一種教學(xué)手段，或者固定在一個(gè)環(huán)境活動(dòng)，學(xué)生很自然地會(huì)產(chǎn)生厭煩情緒。為此，除了要經(jīng)常改變教學(xué)手段外，還要充分利用校園內(nèi)外的環(huán)境，尋找安全有利的教學(xué)場(chǎng)地、設(shè)施進(jìn)行教學(xué)，達(dá)到提高教學(xué)效果之目的。
4、創(chuàng)設(shè)操作情境，提高練習(xí)積極性。教師的作用不僅僅是示范與講解，還要不斷提出問(wèn)題，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行思考、探討，讓學(xué)生帶著問(wèn)題去實(shí)際操作，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，以有效地掌握體育技能訓(xùn)練的方法。
通過(guò)不斷地改進(jìn)，學(xué)生會(huì)覺(jué)得該練習(xí)方法很新穎，會(huì)產(chǎn)生練習(xí)的意愿，從而達(dá)到激發(fā)學(xué)生活動(dòng)興趣和提高教學(xué)效果的目的。
初中長(zhǎng)跑教案篇四
初中中長(zhǎng)跑教研課程的開(kāi)展，是對(duì)校內(nèi)師資水平的一次提升和改進(jìn)，教師能夠共同深入研討中長(zhǎng)跑技巧及訓(xùn)練方法，掌握當(dāng)前流行的中長(zhǎng)跑教學(xué)法，提高授課效果，并且能夠在授課的過(guò)程中進(jìn)行交流、配合以及分工合作，讓學(xué)生受益匪淺。在這次初中中長(zhǎng)跑教研過(guò)程中，我深有感觸，總結(jié)了以下體會(huì)。
這次教研課程是一次學(xué)習(xí)、交流和提升自我的過(guò)程。教研老師授課精彩而專業(yè)，使我對(duì)中長(zhǎng)跑更深刻的理解。通過(guò)教研的分享方式和交流方法磨礪了思維、提高自己的綜合實(shí)踐教學(xué)水平。課程中，老師與同學(xué)分享自身的經(jīng)驗(yàn)及需要注意的問(wèn)題。我從中學(xué)習(xí)到，針對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練要有長(zhǎng)期性和科學(xué)性，同時(shí)采取不同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練計(jì)劃，以滿足學(xué)生各種水平的需求。同樣，我們教師也要提供多層次和差異化的教學(xué)，讓每位學(xué)生都能有施展的空間和發(fā)揮的機(jī)會(huì)。
二、教學(xué)思考。
針對(duì)中長(zhǎng)跑課堂的教學(xué)，授課時(shí)，我們教師面對(duì)學(xué)生的不同水平，需要有不同的加強(qiáng)訓(xùn)練，以讓弱點(diǎn)可徹底發(fā)揚(yáng)所長(zhǎng)，還需要加強(qiáng)課堂氛圍和團(tuán)隊(duì)合作精神，提高學(xué)生的自覺(jué)性和自我管理能力。同時(shí)，在教學(xué)過(guò)程中，我們需要注意多方面的問(wèn)題，例如要善于進(jìn)行小組分層教學(xué)，注重提高學(xué)生的興趣和參與；拓寬教學(xué)方式，采用多媒體手段和互聯(lián)網(wǎng)資源，宣傳中長(zhǎng)跑知識(shí)和展示跑步技術(shù)，達(dá)到效果的提升和突破。
在教研課程的過(guò)程中，同事們的合作精神是很重要的。組織教研需要老師們共同協(xié)作，互相幫助和競(jìng)爭(zhēng)，教學(xué)質(zhì)量提高的關(guān)鍵是團(tuán)隊(duì)合作精神。同事間不僅要注重個(gè)人發(fā)展，同時(shí)要注重團(tuán)隊(duì)成就的提升，明確個(gè)人與團(tuán)隊(duì)的關(guān)系，并通過(guò)共同學(xué)習(xí)的形式，讓教師們形成共同研討新思想的氛圍。同時(shí)，教研還要發(fā)揮知識(shí)共享的作用，讓各學(xué)科老師根據(jù)自身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)積極地共享知識(shí)資源。
四、教研反思。
本次教研的反思，讓我明確了自己在教學(xué)中的不足之處。如在準(zhǔn)備課件時(shí)，內(nèi)容還不夠精煉，需要多交流思路；溫故知新的契機(jī)，需要開(kāi)展更多針對(duì)性的課程研討；課程形式的多樣化，也需要全方位地教材來(lái)及時(shí)調(diào)整。反思進(jìn)一步促使我認(rèn)識(shí)到教學(xué)需要一步一步的來(lái)，在提高學(xué)生跑步技能方面還有不斷學(xué)習(xí)和摸索的過(guò)程。
五、教研改進(jìn)。
為了在教研中能夠不斷改進(jìn)自己的教學(xué)方式，我認(rèn)為需要從以下幾個(gè)方面入手：一是重視學(xué)生個(gè)體差異，多樣化教學(xué)方式，益于教與學(xué)互動(dòng)。二是需要促進(jìn)教師的專業(yè)發(fā)展，通過(guò)反思教學(xué)實(shí)踐和跉學(xué)員交流中學(xué)習(xí)，以提升專業(yè)水平。三是加強(qiáng)教育技術(shù)的應(yīng)用，改善中長(zhǎng)跑課程現(xiàn)狀，使學(xué)生更好的吸收知識(shí)。
小結(jié)。
通過(guò)這次初中中長(zhǎng)跑教研的教學(xué)分享和思考，我不僅走進(jìn)了教學(xué)的每一個(gè)細(xì)節(jié)，也認(rèn)識(shí)到教學(xué)的復(fù)雜性和多樣性。在今后的教育實(shí)踐中，我們教師應(yīng)該在日常教學(xué)中不斷摸索，不斷實(shí)踐，通過(guò)教學(xué)的反芻實(shí)踐來(lái)不斷摸索出一套適合自己的中長(zhǎng)跑教學(xué)方式。同時(shí)，我們要不斷拓寬教學(xué)方式，提高授課效果，努力加強(qiáng)自我提升，為全面實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量教育做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
初中長(zhǎng)跑教案篇五
一、指導(dǎo)思想:本課以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生自主練習(xí)為主體，通過(guò)中長(zhǎng)跑動(dòng)作技術(shù)和方法要領(lǐng)的學(xué)習(xí)，正確認(rèn)識(shí)中長(zhǎng)跑對(duì)促進(jìn)身心健康發(fā)展的重要性。同時(shí)，讓學(xué)生能在愉快的氛圍中積極主動(dòng)地參與活動(dòng)，增強(qiáng)體能，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的良好品質(zhì)和堅(jiān)毅、頑強(qiáng)、不斷進(jìn)取、永不放棄的拼搏精神。
二、學(xué)情分析:中長(zhǎng)跑單元教學(xué)預(yù)計(jì)3次課，本次課為第2次課。通過(guò)上節(jié)課學(xué)習(xí)，學(xué)生基本上掌握了中長(zhǎng)跑的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，以及鍛煉身體的方法。針對(duì)學(xué)生完成動(dòng)作的情況，采取分組自主練習(xí)的組織方式，不斷激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和練習(xí)的積極性，從而實(shí)現(xiàn)本次課的教學(xué)目標(biāo)。
三、教材內(nèi)容:5分鐘的持速跑。
教學(xué)重點(diǎn)：全程跑的體力合理分配。
教學(xué)難點(diǎn)：全程跑合理技術(shù)使用。
四、教學(xué)目標(biāo):。
在上節(jié)課學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，通過(guò)設(shè)置多種誘導(dǎo)練習(xí)，使學(xué)生能基本掌握合理使用全程跑的技術(shù)。具體目標(biāo)為：
1.在中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)過(guò)程中，能較準(zhǔn)確的說(shuō)出跑的知識(shí)要點(diǎn)，并能夠在學(xué)習(xí)實(shí)踐中運(yùn)用正確技術(shù)。
2.設(shè)置不同難度的練習(xí)內(nèi)容，使75%~85%以上的學(xué)生基本掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)要領(lǐng)。
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3．同時(shí)，在學(xué)生親身體驗(yàn)的基礎(chǔ)上能夠說(shuō)出中長(zhǎng)跑對(duì)自身鍛煉的價(jià)值。
五、教學(xué)程序:。
1、隊(duì)形隊(duì)列與準(zhǔn)備活動(dòng)：
（1）隊(duì)形隊(duì)列：將學(xué)生分成四組，跑步——立定練習(xí)。培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體主義精神。
（2）準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑成圈，然后進(jìn)行行進(jìn)間的徒手操5節(jié)。
2、技術(shù)學(xué)練：學(xué)法：
（1）采取形式多樣的隊(duì)形練習(xí)，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑技術(shù)要領(lǐng)的知識(shí)再現(xiàn)，進(jìn)一步體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。
（2）通過(guò)定向越野的形式，讓學(xué)生學(xué)習(xí)體會(huì)全場(chǎng)跑的體力合理分配。組織：
通過(guò)教師指定的路線進(jìn)行練習(xí)，再讓各練習(xí)小組給其他小組布置的路線進(jìn)行身體練習(xí)。教法：
（1）以小組學(xué)習(xí)為基礎(chǔ)，在教師指導(dǎo)下，采用互教互學(xué)交流的方法，掌握技術(shù)動(dòng)作，改進(jìn)技術(shù)上的不足。
（2）請(qǐng)各組掌握技術(shù)較好的學(xué)生示范。教師點(diǎn)評(píng)，分析出動(dòng)作，提出改進(jìn)意見(jiàn)，達(dá)到共同完成本課預(yù)訂的目標(biāo)。
（3）在中長(zhǎng)跑教學(xué)過(guò)程中，教師結(jié)合學(xué)生學(xué)習(xí)情況，不斷提出讓學(xué)生思考的技術(shù)點(diǎn)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行團(tuán)結(jié)合作、克服困難、不斷進(jìn)取等優(yōu)良品質(zhì)的教育。
3、放松整理與講評(píng)：
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（1）放松整理：學(xué)生放松走成圓形，在教師語(yǔ)言提示下，采用肌肉放松調(diào)節(jié)情緒的方法，使學(xué)生的身心得到放松，為下一節(jié)課的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。
（2）總結(jié)本課的學(xué)習(xí)情況，評(píng)價(jià)學(xué)生練習(xí)情況，布置課外作業(yè)，與學(xué)生一起清整場(chǎng)地器材。
六、本課亮點(diǎn):本課試圖讓學(xué)生自主選擇練習(xí)方法和手段，突顯學(xué)生的學(xué)習(xí)主體地位，使學(xué)生學(xué)會(huì)身體練習(xí)的方法。通過(guò)采取多種教學(xué)手段，滿足學(xué)生不斷的獲取知識(shí)與提高技能的需求，發(fā)展和提高學(xué)生體能，增強(qiáng)心肺功能。培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的良好品質(zhì)和堅(jiān)毅、頑強(qiáng)、永不放棄的拼搏精神。從而達(dá)到預(yù)期教學(xué)目標(biāo)。
七、效果預(yù)計(jì)：
75%~85%以上的學(xué)生基本能掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)要領(lǐng)。在持速跑的教學(xué)過(guò)程中讓學(xué)生在團(tuán)結(jié)、合作學(xué)習(xí)的積極參與中，使學(xué)生建立自信，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、克服困難優(yōu)良品質(zhì)。
練習(xí)密度預(yù)計(jì)：35%--40%。
生理負(fù)荷預(yù)計(jì)：130—145次/分。
八、由于我校剛剛進(jìn)入新高中課程試驗(yàn)，對(duì)于中長(zhǎng)跑教材的教法上還有待于進(jìn)一步研究，懇請(qǐng)各位領(lǐng)導(dǎo)、專家、同行們提出寶貴意見(jiàn)。
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初中長(zhǎng)跑教案篇六
“運(yùn)動(dòng)員只有幾秒鐘的時(shí)間，而或許教練需要一萬(wàn)個(gè)小時(shí)?！敝虚L(zhǎng)跑教研是一項(xiàng)需要時(shí)間積累和專業(yè)技能的教研工作。作為一名初中中長(zhǎng)跑教練，我明白了這一點(diǎn)。在我多年的教練經(jīng)驗(yàn)中，我積累了許多經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。今天，我將分享我的中長(zhǎng)跑教研心得體會(huì)，讓更多的教育工作者了解中長(zhǎng)跑教研的重要性和技巧。
第二段：中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的準(zhǔn)備工作。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的關(guān)鍵是前期準(zhǔn)備工作的規(guī)律性與系統(tǒng)性。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練初始，要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行全面的考核。通過(guò)測(cè)試，確定學(xué)生們的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力，如：耐力、協(xié)調(diào)、反應(yīng)能力、核心肌群和體測(cè)成績(jī)。選擇科學(xué)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)而調(diào)整不同學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度和目標(biāo)。同時(shí)，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中毫不放松的形式教育研究，團(tuán)隊(duì)合作和榮譽(yù)激勵(lì)對(duì)學(xué)生的動(dòng)力與自信心的提升很有幫助。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法的實(shí)踐中，一般選擇循序漸進(jìn)的方法，避免突然增加訓(xùn)練量的情況。從5-1的心率控制、跑步節(jié)奏感的培養(yǎng)，到加強(qiáng)全身的柔韌性和根據(jù)具體能力安排不同量的場(chǎng)地跑、補(bǔ)充體能的項(xiàng)目，讓學(xué)生們?cè)跍睾偷臈l件下，通過(guò)自己的努力逐漸提升可持久時(shí)間甚至可接受有氧功率。此外，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，個(gè)別矯正偏差動(dòng)作和靈活的人際溝通，可以提高學(xué)生們的綜合素質(zhì)、意識(shí)、自控性，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生重要影響，也對(duì)學(xué)生的全面發(fā)展產(chǎn)生重要推動(dòng)作用。
第四段：中長(zhǎng)跑比賽的應(yīng)對(duì)及后期訓(xùn)練規(guī)劃。
在中長(zhǎng)跑比賽中，遇到賽道，山路，海岸等不同的地形，則需要提前調(diào)整不同的跑法和節(jié)奏，以達(dá)到賽事效果。同時(shí)，建立了完整的跑步樣本庫(kù)，有助于學(xué)生對(duì)自己的問(wèn)題反思和糾正，反饋被及時(shí)接收并做出調(diào)整，充分利用外部資源對(duì)跑步動(dòng)作的對(duì)比和優(yōu)化。在跑后期訓(xùn)練規(guī)劃中，我們很少被動(dòng)地面臨著學(xué)生的成員流失，丟失訓(xùn)練動(dòng)力的狀況。通過(guò)游泳、健身、勾股運(yùn)動(dòng)等多種選擇，讓學(xué)生們保持運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)的興趣，同時(shí)對(duì)缺失的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行集訓(xùn)。
第五段：總結(jié)。
通過(guò)對(duì)中長(zhǎng)跑教研的總結(jié)和歸納，我們可以得到一些關(guān)鍵點(diǎn)的總結(jié)。首先，中長(zhǎng)跑教研需要前期規(guī)律性和系統(tǒng)性的預(yù)備工作。其次，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程是循序漸進(jìn)，細(xì)膩的教學(xué)，學(xué)會(huì)優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)技能和實(shí)踐。最后，中長(zhǎng)跑后期訓(xùn)練和賽事中，溝通和反思的重要性并不可小視。雖然學(xué)生需要刻苦訓(xùn)練，但訓(xùn)練過(guò)程中，教練要站在學(xué)生的角度進(jìn)行指導(dǎo)，不只是跑步，更是團(tuán)隊(duì)的協(xié)作?？傊?，中長(zhǎng)跑教研的重點(diǎn)是對(duì)學(xué)生個(gè)性化的情況的了解和判斷。只要教練注重觀察和學(xué)習(xí)，更加努力工作，學(xué)生的長(zhǎng)跑訓(xùn)練質(zhì)量就一定會(huì)大大提升。
初中長(zhǎng)跑教案篇七
我發(fā)現(xiàn)每年這個(gè)時(shí)候，總有這個(gè)思考話題，也預(yù)示著每年我校的體育中考很重要。想想很是郁悶的事，工作十幾年來(lái)，我校的體育中考成績(jī)從一直排在全縣前幾名，如今已經(jīng)連續(xù)幾年在前5名?？v觀來(lái)看，這說(shuō)明了什么呢？如今似乎只有一個(gè)答案：在我校的管理模式下是搞不好體育中考的。比較一下市前十名的學(xué)校，都是文化成績(jī)同樣是名列前茅的。由此看來(lái)，體育中考成績(jī)與文化課成績(jī)是成正比的。文化成績(jī)搞得好的，體育中考同樣抓得緊；文化成績(jī)差的，哪有余力來(lái)搞體育中考？哪有心思去為這一分去投入這么多的時(shí)間和精力呢？不如把剩余的時(shí)間放在文化課上來(lái)得合算吧？有個(gè)老教師說(shuō)的非常切骨：體育中考弄得死去活來(lái)的，比來(lái)比去，不就是我們數(shù)學(xué)的一個(gè)選擇題嘛？！有這樣的老教師，就孕育了這樣的校園文化，孕育了我校的師生觀念。
如何激發(fā)班主任的積極性倒是個(gè)關(guān)鍵的問(wèn)題。沒(méi)有利的刺激，是激發(fā)不起積極性的。但這個(gè)利不能太直觀，太單一，必須具有一定的份量。最有效的方式就是把體育中考成績(jī)加入班主任的績(jī)效考核。方案為班級(jí)成績(jī)進(jìn)入市前十名的班主任給予一定的績(jī)效分，而且這個(gè)分?jǐn)?shù)要有一定的誘惑。若不進(jìn)前十，則不得加分。
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初中長(zhǎng)跑教案篇八
(以指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉、學(xué)習(xí)體育文化，提高體育文化修養(yǎng)為目的?？己朔椒梢圆捎每谠?、筆試、學(xué)生競(jìng)賽等多樣形式進(jìn)行，每一位學(xué)生從中選擇一種以上參加考核，對(duì)于優(yōu)秀的學(xué)生需要教師給與獎(jiǎng)勵(lì)性的標(biāo)注)。
一年級(jí)(以預(yù)防各種傷害以及了解防治方法位內(nèi)容，或者為體育發(fā)展簡(jiǎn)史)。
二年級(jí)(以學(xué)生了解鍛煉身體方法和采用哪些途徑可以增強(qiáng)身心健康的體育知識(shí)為主要內(nèi)容，或者介紹比賽規(guī)則簡(jiǎn)介)。
三年級(jí)(在前兩個(gè)學(xué)期知識(shí)積累及習(xí)慣養(yǎng)成的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)學(xué)生自主選擇安排鍛煉方法的能力，培養(yǎng)學(xué)生終身體育人教育)。
三年的體育理論知識(shí)學(xué)習(xí)呈階梯狀上升，最終形成學(xué)生終身教育的體育觀。一切實(shí)踐需要理論的指導(dǎo)，即使有興趣的項(xiàng)目，也需要理論指導(dǎo)才能使水平有所提高。所以理論的鋪墊在每一個(gè)學(xué)期都是必需的。但這里采用多種評(píng)價(jià)方式，尊重了學(xué)生的自主選擇意識(shí)，使學(xué)生能夠根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，呈現(xiàn)自己的最佳學(xué)習(xí)效果。同時(shí)，通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)的正向刺激，可以使學(xué)生愿意主動(dòng)學(xué)習(xí)。
(學(xué)生原有身體素質(zhì)與現(xiàn)在身體素質(zhì)相比較變化程度)。
一年級(jí)二年級(jí)三年級(jí)一年級(jí)二年級(jí)三年級(jí)。
速度力量。
靈敏耐力。
柔韌爆發(fā)力。
(比原始成績(jī)進(jìn)步一檔為及格，進(jìn)步二檔為良好，進(jìn)步三檔為優(yōu)秀，沒(méi)有進(jìn)步一檔或退步為待及格，目的是鼓勵(lì)學(xué)生不斷進(jìn)步，并且不給學(xué)生失敗的感覺(jué)，逐步培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)體育，增強(qiáng)自信的'精神)。
(此部分教授學(xué)期的體育各項(xiàng)技能，培養(yǎng)學(xué)生按一定的技術(shù)要求完成動(dòng)作的能力，此部分需要通過(guò)調(diào)研確定上課的內(nèi)容和程序)。
分年級(jí)按本學(xué)期的教學(xué)重點(diǎn)進(jìn)行考核，看學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能是否比原有基礎(chǔ)上有所提高。
(個(gè)人認(rèn)為此部分的教學(xué)方法如何操作也應(yīng)該考慮在內(nèi)，在學(xué)生有強(qiáng)烈愿望的前提下，怎樣使全體學(xué)生的體育素質(zhì)提高，并且提高到怎樣的程度;同時(shí)，我們?cè)隗w育教學(xué)中怎樣引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的專業(yè)特色選擇自己的體育鍛煉方向，培養(yǎng)自己終身教育的觀念)。
太極武術(shù)、籃球、體操、乒乓球、羽毛球、田徑各單項(xiàng)等。
初中長(zhǎng)跑教案篇九
1、介紹中長(zhǎng)距離跑的一般知識(shí)。
2、學(xué)習(xí)途中跑的技術(shù)。教學(xué)重點(diǎn)教學(xué)難點(diǎn)。
途中跑技術(shù)軀干姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作。教學(xué)目的和任務(wù)。
1、使學(xué)生了解中長(zhǎng)跑的一般知識(shí)。
2、初步掌握中長(zhǎng)跑的途中跑技術(shù)。
3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的拼搏精神教學(xué)內(nèi)容。
一、整隊(duì)上課，檢查上課人數(shù)。
二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)和要求。
三、隊(duì)列練習(xí)。
1、原地向左、右、后轉(zhuǎn)。
2、行進(jìn)間向左、右、后轉(zhuǎn)。
四、慢跑400米——800米。
五、定位操：
1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
2、腹背運(yùn)動(dòng)。
3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
4、踢腿運(yùn)動(dòng)。
5、前后壓腿。
6、全身運(yùn)動(dòng)。
六、專門(mén)性練習(xí)。
1、小步跑。
2、高抬腿跑。
3、后蹬跑。
七、加速跑基本部分。
一、介紹中長(zhǎng)跑的一般知識(shí)中跑：800米—3000米。長(zhǎng)跑：5000米—10000米。
中長(zhǎng)跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有較大的鍛煉價(jià)值。經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑的鍛煉，能提高呼吸和心血管系統(tǒng)的功能。發(fā)展耐力素質(zhì)。培養(yǎng)堅(jiān)毅、頑強(qiáng)的意志和克服困難的精神。
二、學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)途中跑是中長(zhǎng)跑的主要階段，它是運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)發(fā)揮訓(xùn)練水平和鍛煉者獲得鍛煉效果的過(guò)程。
1.后蹬階段：是途中跑技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。后蹬動(dòng)作應(yīng)該迅速而積極，后蹬結(jié)束時(shí)髖膝踝三關(guān)節(jié)應(yīng)伸直，后蹬角度為550左右。
2.前擺階段小腿應(yīng)自然放。
松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，膝部領(lǐng)先并帶動(dòng)髖部向前上放擺出。3.騰空階段：蹬離地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動(dòng)作，小腿折向大腿。
4.當(dāng)擺動(dòng)腿前擺結(jié)束時(shí)，大。
1、放松練習(xí)。
2、做整理運(yùn)動(dòng)。
3、總結(jié)。
跨越式跳高。
本課教材。
1.跨越式跳高：學(xué)習(xí)過(guò)竿動(dòng)作2.游戲教學(xué)目標(biāo)。
1學(xué)生能說(shuō)出跨越式跳高過(guò)竿動(dòng)作的要領(lǐng)，多數(shù)同學(xué)在過(guò)竿時(shí)能做出擺動(dòng)腿移髖動(dòng)作，部分同學(xué)能完成落地時(shí)身體側(cè)對(duì)竿動(dòng)作。發(fā)展學(xué)生跳躍能力和身體的靈敏協(xié)調(diào)能力。
2通過(guò)游戲練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的韻律感和節(jié)奏感,發(fā)展學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。
3學(xué)生能對(duì)多次重復(fù)練習(xí)具有興趣，并通過(guò)與同學(xué)合作，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)及合作能力。
重點(diǎn)基礎(chǔ)知識(shí)。
1過(guò)竿動(dòng)作要點(diǎn)：擺動(dòng)腿內(nèi)旋并下壓，起跳腿積極向上抬。
重難點(diǎn)。
教學(xué)重點(diǎn)：擺動(dòng)腿過(guò)竿后內(nèi)旋下壓教學(xué)難點(diǎn)：移髖開(kāi)始部分。
教學(xué)常規(guī)。
1．隊(duì)長(zhǎng)集合整隊(duì)2．師生問(wèn)好3．報(bào)告出勤情況。
4．宣布本課內(nèi)容5．檢查服裝6．安排見(jiàn)習(xí)生。
準(zhǔn)備活動(dòng)：跳皮筋。
一．跨越式跳高。
1輔助性練習(xí)。
a．原地單、雙足、交叉。
b．模仿兩腿依次過(guò)竿練習(xí)。
c．原地左、右連續(xù)跨越竹竿。
d．跨過(guò)竹竿。
斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動(dòng)腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過(guò)竿后擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，起跳腿高抬，擺動(dòng)腿先著地，屈膝緩沖。
初中長(zhǎng)跑教案篇十
陳少林。
一、本課的設(shè)計(jì)指導(dǎo)思想：
依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體，心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，通過(guò)學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑技術(shù)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生做運(yùn)動(dòng)的興趣、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)，團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識(shí)，確保健康第一思想落到實(shí)處，使學(xué)生健康成長(zhǎng)。
二、教學(xué)內(nèi)容。
本課教學(xué)內(nèi)容是選自七一九年級(jí)《體育與與健康》中長(zhǎng)跑為教材。以火炬接力為教學(xué)情景。
三、教材分析：
中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，它對(duì)場(chǎng)地器材沒(méi)有過(guò)高的要求，且技術(shù)簡(jiǎn)單，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)貫穿于學(xué)校體育教學(xué)的全過(guò)程，也是最容易學(xué)習(xí)和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項(xiàng)目之一。同時(shí)也是教師在教學(xué)中要對(duì)其單調(diào)和枯燥予以高度重視的項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑是人獲得健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡(jiǎn)單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力，增強(qiáng)意志品質(zhì)，是培養(yǎng)終身體育的有效途徑，初中生練習(xí)中長(zhǎng)跑，要求掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)，培養(yǎng)參與意識(shí)，本課以田徑1000米有氧運(yùn)動(dòng)作為學(xué)習(xí)內(nèi)容。
四、學(xué)情分析：教學(xué)的對(duì)象為高橋中學(xué)九年級(jí)一班，該班學(xué)生活潑好動(dòng)，有較強(qiáng)的理解和模仿能力，身體素質(zhì)相對(duì)比較好，班級(jí)紀(jì)律比較好，集體榮譽(yù)感強(qiáng)，但是對(duì)于中長(zhǎng)跑這樣單調(diào)而又枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，興趣不大，加上老舊的教學(xué)方法，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的耐久性有些誤解和抵觸情結(jié)，絕大多數(shù)同學(xué)談跑變色、怕苦、怕累、不能堅(jiān)持。那么如何使學(xué)生都能積極、主動(dòng)地參加練習(xí)，教師不僅僅要了解學(xué)生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài)，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué)，使學(xué)生在心理愉悅中完成課的任務(wù)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的實(shí)效。
五、教學(xué)目標(biāo)：
通過(guò)情景教學(xué)，使學(xué)生主動(dòng)參與中長(zhǎng)跑的體育活動(dòng)，發(fā)展體能，獲得運(yùn)動(dòng)技能，從而提高健康水平，養(yǎng)成良好鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智、拼搏、自信、超越自我等等的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。
六、教法和學(xué)法：
教學(xué)是教師傳授知識(shí)與學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)的互動(dòng)過(guò)程，課的教法與學(xué)法應(yīng)根據(jù)學(xué)情和教材的特點(diǎn)制定，本課的教法與學(xué)法主要以下幾種：
2.啟發(fā)教學(xué)法：通過(guò)啟發(fā)讓學(xué)生更好了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；
3.游戲法：通過(guò)游戲活躍課堂氣氛，鞏固技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作能力和集體主義精神。
七、本課的重難點(diǎn)：
重點(diǎn)：呼吸節(jié)奏與跑速變化的配合，及彎道技術(shù)。難點(diǎn)：極點(diǎn)的克服。
八、教學(xué)過(guò)程：（共三個(gè)部分）。
（一）開(kāi)始部分（準(zhǔn)備部分）（10′）列隊(duì)、清點(diǎn)人數(shù)徒手操的熱身活動(dòng)。
（二）課堂核心部分（技能的傳授與組織教學(xué)）（20′）明確指出本節(jié)課學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容——中長(zhǎng)跑（耐久跑）（1000米練習(xí)）。
以生命在于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)入課題、幫助學(xué)生建立健康理念。強(qiáng)調(diào)中長(zhǎng)跑是獲得健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，激發(fā)學(xué)生的興趣的前提下，傳授中長(zhǎng)跑的技巧與技能，以及對(duì)自己的耐力的培養(yǎng)。
示范要求：1.跑步姿態(tài)、雙手的擺幅。
2.呼吸節(jié)奏3.彎道技巧。
要求：注意安全，各組練習(xí)的過(guò)程要有組織性、組員要互相鼓勵(lì)，不脫隊(duì)、不掉隊(duì)，在教師引導(dǎo)，學(xué)生的自主參與的教學(xué)策略，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性，充分發(fā)揮學(xué)生主體作用，具組織結(jié)構(gòu)不拘泥于過(guò)分的統(tǒng)一規(guī)整，而以服務(wù)練習(xí)與教學(xué)為目標(biāo)，力求合理、緊湊、流暢。
九、場(chǎng)地器材：田徑場(chǎng)、模擬火炬。
十、預(yù)計(jì)心率：130——135分/次。
最高心率為180次/分，出現(xiàn)在三十分鐘達(dá)到本節(jié)課預(yù)計(jì)的運(yùn)動(dòng)量。
定時(shí)跑變速跑。
任務(wù)式。
初中長(zhǎng)跑教案篇十一
體育教學(xué)中，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是體育課的重要組成部分，它對(duì)學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對(duì)培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，因?yàn)樗穆烦涕L(zhǎng)、消耗大、訓(xùn)練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績(jī)往往都不理想。同時(shí)，學(xué)生又希望能考試達(dá)標(biāo)，但平時(shí)又不愿意付出訓(xùn)練，不愿去練習(xí)中長(zhǎng)跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。如何讓學(xué)生提高中長(zhǎng)跑成績(jī)，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴(yán)格地引導(dǎo)學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練，并運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通過(guò)形式多樣的教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，由被動(dòng)式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)式訓(xùn)練。
在上課中，我始終圍繞著目標(biāo)進(jìn)行組織教學(xué)，并始終貫穿著培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的這一主旋律。這節(jié)課從教學(xué)目的，教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)結(jié)構(gòu)，教學(xué)過(guò)程，教學(xué)方法，教學(xué)能力，教學(xué)效果來(lái)看，基本達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)本課堂，打破傳統(tǒng)的以運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律和身體活動(dòng)規(guī)律為主線的教學(xué)模式，代之以學(xué)生的興趣為主線，一開(kāi)始通過(guò)創(chuàng)設(shè)情景吸引學(xué)生的注意力。在各種練習(xí)中，教師適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維。如：分組討論和設(shè)計(jì)跑動(dòng)路線這個(gè)環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用，從中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并通過(guò)演示實(shí)驗(yàn)解決問(wèn)題啟發(fā)學(xué)生思考。合理的開(kāi)發(fā)了學(xué)生體育能力，體現(xiàn)了學(xué)生的主體性，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神，能夠通過(guò)這一環(huán)節(jié)，為終身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本課氣氛活躍，充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生練習(xí)的積極性，使學(xué)生集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德。達(dá)到了預(yù)計(jì)的教學(xué)目的。
初中長(zhǎng)跑教案篇十二
怎樣才能上好一節(jié)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課呢？我想除了受到學(xué)生身體素質(zhì)的影響外，還取決于多方面的原因，下面談一下個(gè)人的體會(huì)：
一、細(xì)心引導(dǎo)。
1、注重中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作的分解。根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況確定訓(xùn)練目標(biāo)，在訓(xùn)練過(guò)程中目標(biāo)要從小到大，訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)由易到難，由簡(jiǎn)到繁，分解成合理的層次，分層漸進(jìn)，使學(xué)生層層有進(jìn)展，處處有成功。在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，最初先分解技術(shù)動(dòng)作：首先學(xué)習(xí)原地?cái)[臂，結(jié)合呼吸節(jié)奏：兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏協(xié)調(diào)地配合；再結(jié)合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等轉(zhuǎn)入快速跑；然后再練習(xí)彎道跑。教師對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)，離心力和向心力的關(guān)系，要講解示范清楚，而在講解示范時(shí)，教師可先讓學(xué)生嘗試練習(xí)加以體會(huì)，身體怎樣傾斜，腳掌怎樣著地等。教師再加以概括：克服離心力，身體向內(nèi)沿傾斜，左腳前外側(cè)著地，右腳內(nèi)側(cè)落地，左臂離身前后擺，右臂前內(nèi)往外擺，最后把這些動(dòng)作連貫起來(lái)。在跑的過(guò)程中，注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，練習(xí)時(shí)，有的學(xué)生往往出現(xiàn)協(xié)調(diào)性偏差，跑步技術(shù)動(dòng)作僵硬等，教師要及時(shí)加以糾正。
2、注重訓(xùn)練的練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量。每次訓(xùn)練，教師盡量做到既使學(xué)生較快地掌握技術(shù)動(dòng)作，又使學(xué)生達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到有效地提高競(jìng)技能力的目的。因此，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，運(yùn)動(dòng)的能力，合理安排練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量，因材施教，這樣，學(xué)生個(gè)人練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量的安排比較科學(xué)、合理，從而有效地發(fā)揮學(xué)生的潛能。在正常情況下，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練脈搏應(yīng)控制在（130—150）次/min，最高不能超過(guò)170/min。一般情況下，勻速的長(zhǎng)時(shí)間跑是不易疲勞的，但可使心臟長(zhǎng)時(shí)間維持在一定水平工作，從而得到鍛煉；而較長(zhǎng)距離的間歇跑的練習(xí)，強(qiáng)度就要提高了。這就是要求在課堂訓(xùn)練中讓學(xué)生用心率跳動(dòng)次數(shù)來(lái)控制自己的運(yùn)動(dòng)量。
3、注重中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。在訓(xùn)練時(shí)要克服中長(zhǎng)跑的單調(diào)枯燥給部分學(xué)生帶來(lái)消極的態(tài)度，不要讓學(xué)生出現(xiàn)厭煩的情緒和不認(rèn)真練習(xí)、不愿意練習(xí)的現(xiàn)象，所以教師在訓(xùn)練時(shí)，要注意根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、器材場(chǎng)地的實(shí)際情況，在實(shí)施中長(zhǎng)跑練習(xí)中采取“注意力轉(zhuǎn)換法”來(lái)誘導(dǎo)學(xué)生參與練習(xí)，積極引導(dǎo)學(xué)生最大限度地體驗(yàn)練習(xí)中的快樂(lè)，享受中長(zhǎng)跑訓(xùn)練帶來(lái)的樂(lè)趣。教師可采用多種訓(xùn)練手段，變換中長(zhǎng)跑的形式：采用游戲跑法，如運(yùn)球跑，“8”字跑，蛇形跑，負(fù)輕物跑，3min變換跑（在圍繞球場(chǎng)跑，每跑一圈變換一種方法）等方法；也可以采用競(jìng)賽跑方法，如超越領(lǐng)跑競(jìng)技法（又稱你追我趕法），兩腳交換跳繩分組競(jìng)技法等等，還可以采用自然地形跑：練習(xí)時(shí)用斜坡等自然地形的郊外跑。這樣可以消除長(zhǎng)距離跑步的枯燥。實(shí)踐證明，這些方法，可使學(xué)生始終保持著很高的興奮性，活動(dòng)下來(lái)，雖然個(gè)個(gè)滿頭大汗、氣喘噓噓，可沒(méi)有一個(gè)人叫累，這樣不但提高了學(xué)習(xí)、練習(xí)的積極性，而且還活躍了教學(xué)的氣氛，從而完成了訓(xùn)練任務(wù)。
4、注重利用訓(xùn)練結(jié)果的反饋?zhàn)饔?。學(xué)生在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑中，及時(shí)了解自己的學(xué)習(xí)結(jié)果，了解自己所學(xué)知識(shí)的應(yīng)用成效，學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞，這些都可以強(qiáng)化學(xué)生自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。因?yàn)閷W(xué)生看到自己的進(jìn)步，會(huì)激起進(jìn)一步努力學(xué)習(xí)的愿望，看到自己不足，也可以激起克服缺點(diǎn)的決心。我每日告知學(xué)生個(gè)人的訓(xùn)練情況和取得的最好成績(jī)，讓學(xué)生看到自己所學(xué)知識(shí)在實(shí)踐中運(yùn)用的意義，這種反饋信息對(duì)進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有重要意義。同時(shí)，在利用反饋信息作用時(shí)，教師的評(píng)定應(yīng)力求公正，使學(xué)生保存對(duì)評(píng)定的信任，同時(shí)應(yīng)注意多鼓勵(lì)少批評(píng)，大量事實(shí)證明，受表?yè)P(yáng)的學(xué)生成績(jī)有明顯提高，經(jīng)常受批評(píng)的，成績(jī)不僅沒(méi)有提高，反而有所下降。因此，教師要及時(shí)告知學(xué)生學(xué)習(xí)結(jié)果，要公正評(píng)定學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果，鼓勵(lì)多于批評(píng)，充分發(fā)揮反饋信息在激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)中的作用。
二、耐心說(shuō)服。
1、在訓(xùn)練過(guò)程中，出現(xiàn)消極態(tài)度的解決方法。教師要增加對(duì)學(xué)生的宣傳力度，講清中長(zhǎng)跑的'意義。首先可從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度向?qū)W生說(shuō)明中長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)身體的好處，使學(xué)生深刻認(rèn)識(shí)中長(zhǎng)跑不單單是跑步，而真正是人體重要器官的較量，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到通過(guò)中長(zhǎng)跑鍛煉可通過(guò)心臟使血液大量吸收氧氣，它使人頭腦清楚，學(xué)習(xí)效果更好；再者中長(zhǎng)跑鍛煉要大量吸氣，在這大量吸氣的過(guò)程中，它的深呼深吸過(guò)程可促進(jìn)胸部增長(zhǎng)和內(nèi)臟發(fā)育，增加肺活量。其次從青少年生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)說(shuō)明，中長(zhǎng)跑能消耗多余的脂肪，是最佳的塑身方法，從而提高學(xué)生重視中長(zhǎng)跑鍛煉意識(shí)。
2、在訓(xùn)練過(guò)程中，出現(xiàn)畏難情緒的解決方法。一個(gè)體育教師要上好一節(jié)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課，培養(yǎng)優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑人才，除了抓好日常的訓(xùn)練外，還要兼顧學(xué)生的心理輔導(dǎo)。心理輔導(dǎo)是對(duì)人的心理活動(dòng)施加影響，目的在于培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的心理品質(zhì)，使學(xué)生控制和調(diào)節(jié)自己的心理，從而提高中長(zhǎng)跑的能力，要使學(xué)生取得優(yōu)越的中長(zhǎng)跑成績(jī)，就先要培養(yǎng)他們不屈不撓，堅(jiān)持不懈的精神。作為體育教師要有意識(shí)地培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生這種優(yōu)良的心理品質(zhì)。針對(duì)這些，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，教師首先要做到有計(jì)劃、有步驟，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)不同分別采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，使每個(gè)學(xué)生都能完成最大限度的運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)中調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，使學(xué)生都能克服在練習(xí)中出現(xiàn)不良的意志品質(zhì)，嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真按照教師提出的要求來(lái)完成，達(dá)到既培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，又充分挖掘出學(xué)生的潛能的目的。其次弘揚(yáng)馬家軍的頑強(qiáng)事跡，與把自己培養(yǎng)成為跨世紀(jì)的人才結(jié)合起來(lái)，樹(shù)立為校爭(zhēng)光的觀念。對(duì)學(xué)生講解我國(guó)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員王軍霞、曲云霞的成長(zhǎng)經(jīng)歷，她們就是從小刻苦訓(xùn)練，才能戰(zhàn)勝困難，達(dá)到為國(guó)爭(zhēng)光的目的，達(dá)到完成訓(xùn)練任務(wù)的目的。
3、在訓(xùn)練過(guò)程中，出現(xiàn)“極點(diǎn)”的解決方法?！皹O點(diǎn)”是長(zhǎng)跑途中因內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，教師及時(shí)介紹防止、克服“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”的方法。當(dāng)再現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，會(huì)產(chǎn)生胸悶，氣短，呼吸困難，四肢無(wú)力，但只要加深呼吸，調(diào)整跑速，用頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去，這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失，迎來(lái)第二次呼吸。針對(duì)中長(zhǎng)跑的“極點(diǎn)”，在訓(xùn)練時(shí)要重復(fù)安排均速跑、坡度變速跑、追趕跑等，通過(guò)這些練習(xí)能地改善負(fù)氧債的承受力，在較疲勞時(shí)還能堅(jiān)持下來(lái)，達(dá)到克服“極點(diǎn)”的目的。同時(shí)要克服“極點(diǎn)”，教師也可采用心理調(diào)節(jié)的方法，在學(xué)生練習(xí)出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)，用鼓勵(lì)、說(shuō)服、命令等語(yǔ)言，把學(xué)生的注意力集中到同組參與競(jìng)技的同學(xué)身上，達(dá)到注意力轉(zhuǎn)換的目的。另外，學(xué)生也可以用自我激勵(lì)、自我暗示、自我命令、自我說(shuō)服等方法來(lái)對(duì)個(gè)人的心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整。在訓(xùn)練過(guò)程中，要求學(xué)生遇到困難、難以堅(jiān)持時(shí)，心里默想，“我不比別人差”、“我能”等來(lái)克服自卑心理。
總之，在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過(guò)程中，做到有的放矢地采取各種有效的訓(xùn)練方法，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)條件和練習(xí)環(huán)境，便能使每個(gè)學(xué)生的潛力、個(gè)性盡情發(fā)揮，從而激發(fā)學(xué)生的自信心，使學(xué)生能按時(shí)按質(zhì)完成，達(dá)到完成訓(xùn)練的目的，成績(jī)提高明顯了，比賽時(shí)自然就會(huì)取得好的名次。
初中長(zhǎng)跑教案篇十三
語(yǔ)文。
授課年級(jí)。
三年級(jí)。
學(xué)校。
太西小學(xué)。
教師姓名。
張旭賢章節(jié)名稱22課《富饒的西沙群島》計(jì)劃學(xué)時(shí)一課時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容分析。
知識(shí)與技能：
會(huì)認(rèn)10個(gè)生字，重點(diǎn)指導(dǎo)寫(xiě)好“懶、威、武”3個(gè)生字。
能正確讀寫(xiě)“風(fēng)景優(yōu)美、物產(chǎn)豐富、五光十色、各種各樣、懶洋洋、披甲、威武、成群結(jié)隊(duì)、飄飄搖搖、顏色、形狀、千奇百怪、漁業(yè)工人、四腳朝天、”等詞語(yǔ)。
課程標(biāo)準(zhǔn)：語(yǔ)文課程標(biāo)準(zhǔn)提出：閱讀是學(xué)生個(gè)性化行為，不應(yīng)以教師的分析來(lái)代替學(xué)生的閱讀實(shí)踐。閱讀教學(xué)是學(xué)生、教師、文本之間對(duì)話的過(guò)程。
過(guò)程與方法：聯(lián)系上下文理解關(guān)鍵詞句的意思，有感情地朗讀課文，背誦自己喜歡的段落。
情感、態(tài)度與價(jià)值觀：
了解西沙群島是個(gè)美麗、富饒的地方，培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)祖國(guó)的思想感情。教學(xué)重點(diǎn)及解決措施教學(xué)重點(diǎn)：
本課語(yǔ)言優(yōu)美、意境清新，我主要利用多媒體的聲音、圖像資源，借助大量的圖片，悠揚(yáng)的音樂(lè)，創(chuàng)設(shè)情境，讓學(xué)生產(chǎn)生“視象”，引導(dǎo)學(xué)生入境入情，欣賞美景，品讀課文，以達(dá)到體會(huì)畫(huà)中之情，文中之意的目的，從而完成教學(xué)目標(biāo)。
1、談話導(dǎo)入，了解位置。
2、緊抓題眼，整體感悟。
3、創(chuàng)設(shè)情景，朗讀積累。
4、整體回顧，總結(jié)拓展。
依據(jù)的理論。
圖片看圖找一找調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性。
一、談話導(dǎo)入，了解位置導(dǎo)入新課，了。
四、整體回顧，總結(jié)教學(xué)反思。
在本課教學(xué)中，我依據(jù)文本圍繞“富饒”這一題眼而寫(xiě)的特點(diǎn)，緊抓“富饒”一詞，引導(dǎo)學(xué)生層層深入地感受西沙群島的富饒。先是讓孩子們讀準(zhǔn)，聯(lián)系生活說(shuō)說(shuō)：“你覺(jué)得‘富饒’應(yīng)該是怎么樣的？第二步，初讀課文，說(shuō)說(shuō)“西沙群島的——有——”從物產(chǎn)多來(lái)感受富饒。接著，我緊抓課文中的語(yǔ)言，尤其是表示物產(chǎn)豐富的詞句，來(lái)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)一步感受西沙群島的物產(chǎn)豐富。然后，我設(shè)計(jì)了幫老師忙，為你喜歡的一段內(nèi)容配上解說(shuō)詞的活動(dòng)，旨在使學(xué)生從視覺(jué)感受、朗讀感悟、內(nèi)化積累的過(guò)程中感受“富饒”。最后，我引領(lǐng)孩子們回顧、概括自己的感受，再切合文中的一句總起句，使學(xué)生的情感得以提升，從而更深刻地感受到了西沙群島的富饒。
初中長(zhǎng)跑教案篇十四
朱加為。
〖教學(xué)目標(biāo)〗。
1.知識(shí)：
(1)解釋細(xì)胞體積為什么這么??；
(2)觀察并描述細(xì)胞分裂的基本過(guò)程和意義。
2.能力：
(1)利用數(shù)學(xué)模型研究細(xì)胞體積與表面積的關(guān)系；
(2)運(yùn)用記錄、分析數(shù)據(jù)和根據(jù)數(shù)據(jù)獲得結(jié)論的方法。
3.情感態(tài)度與價(jià)值觀：
體驗(yàn)?zāi)M探究過(guò)程以及科學(xué)方法在科學(xué)研究中的作用。
〖教學(xué)策略〗。
通過(guò)設(shè)置情境，引出問(wèn)題：細(xì)胞為什么這么小?再引導(dǎo)學(xué)生思考、提出假設(shè)，引出“研究細(xì)胞體積與表面積的關(guān)系”活動(dòng)。針對(duì)模擬探究實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)一系列問(wèn)題，組織學(xué)生討論，理解細(xì)胞體積較小與物質(zhì)交換的關(guān)系，進(jìn)而引出細(xì)胞如何保持較小的體積的問(wèn)題。對(duì)此學(xué)生容易想到細(xì)胞可以一分為二，即通過(guò)細(xì)胞分裂。細(xì)胞分裂使細(xì)胞體積減小，細(xì)胞數(shù)目增多。
1.細(xì)胞分裂的過(guò)程；
2.細(xì)胞分裂的意義。
〖教學(xué)難點(diǎn)〗。
1.活動(dòng)“研究細(xì)胞體積與表面積的關(guān)系”中預(yù)測(cè)的提出、數(shù)據(jù)的處理、結(jié)論的得出。
2.染色質(zhì)、染色體的概念及其在細(xì)胞分裂過(guò)程中的變化。
〖教學(xué)方法〗。
模擬探究、計(jì)算、分析、討論以及結(jié)合掛圖、多媒體視頻分析講解等方法?！冀虒W(xué)用具〗。
1.課前要求學(xué)生制作棱長(zhǎng)分別為1厘米、2厘米、3厘米、4厘米的正方體；
2.動(dòng)物、植物細(xì)胞分裂過(guò)程的課件；視頻資料。
3.細(xì)胞核在細(xì)胞分裂時(shí)，染色質(zhì)、染色體變化掛圖；
4.用馬鈴薯制作棱長(zhǎng)為1厘米、2厘米、3厘米的正方體?！冀虒W(xué)過(guò)程〗。
第一課時(shí)。
(一)創(chuàng)設(shè)情境，導(dǎo)入新課。
問(wèn)：通過(guò)前面的學(xué)習(xí)，大家看生物體是由什么構(gòu)成的呢?
答：細(xì)胞。
設(shè)問(wèn)：大象的身體比小老鼠大得多，大家有沒(méi)有想過(guò)，如果把兩者的細(xì)胞比較一下，結(jié)果會(huì)怎樣呢?大象的身體大的原因在哪兒呢?(激起了學(xué)生好奇心，紛紛進(jìn)行推測(cè)。)。
教師總結(jié)：其實(shí)兩者的細(xì)胞在大小上沒(méi)有什么區(qū)別，大象身體大的原因在于體內(nèi)細(xì)胞數(shù)目多。
現(xiàn)在再來(lái)看看新生兒和父母身體內(nèi)的細(xì)胞數(shù)量，新生兒體重一般只有3～4kg，成人體重一般在50～70kg，是父母的細(xì)胞比新生兒的細(xì)胞體積大還是數(shù)目多呢?(進(jìn)一步認(rèn)識(shí)生物的體積與細(xì)胞大小的關(guān)系)。
答：父母細(xì)胞的數(shù)目比新生兒的細(xì)胞多。
據(jù)測(cè)算新生兒體內(nèi)一般有1012個(gè)細(xì)胞，其父母有1014個(gè)細(xì)胞，兩者在數(shù)量上相差100倍，但細(xì)胞體積是差不多大，父母身材高大的原因是父母身體內(nèi)的細(xì)胞數(shù)目多。
有的同學(xué)可能會(huì)想或問(wèn)，細(xì)胞的體積為什么這么小?只有在顯微鏡下才能觀察到，這多不方便。細(xì)胞為什么不長(zhǎng)大一點(diǎn)呢?這就是我們今天要討論和學(xué)習(xí)的問(wèn)題。
(二)新課。
通過(guò)學(xué)習(xí)我們知道生物體內(nèi)的活細(xì)胞是有生命的(即我們通常所說(shuō)細(xì)胞是活的)。細(xì)胞進(jìn)行生命活動(dòng)就要通過(guò)細(xì)胞膜從細(xì)胞周圍環(huán)境中獲得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，排出代謝廢物，那細(xì)胞體積小是否與細(xì)胞進(jìn)行生命活動(dòng)中的物質(zhì)交換有關(guān)呢?(引導(dǎo)提出探究的問(wèn)題)你們認(rèn)為呢?(激發(fā)了學(xué)生的興趣，吸引了他們的注意力，紛紛提出自己的看法或觀點(diǎn))然后師生共同歸納。
科學(xué)家通常是通過(guò)建立數(shù)學(xué)模型來(lái)研究某些復(fù)雜或不易直接進(jìn)行研究的問(wèn)題。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我們可以用較大的正方體模型代替細(xì)胞，如用棱長(zhǎng)分別為1厘米、2厘米、3厘米、4厘米的正方體，先計(jì)算小正方體的表面積和體積，再將兩者進(jìn)行比較，問(wèn)題就轉(zhuǎn)化為研究正方體的體積和表面積的關(guān)系了，這樣問(wèn)題就簡(jiǎn)化、易于理解了。
(學(xué)生討論并進(jìn)行預(yù)測(cè)，可能的預(yù)測(cè)有三種：隨著正方體的體積增大，(1)比值增大，(2)比值減小，(3)比值不變。)。
預(yù)測(cè)后，學(xué)生分別計(jì)算四個(gè)正方體的體積和表面積及比值，并將數(shù)據(jù)記錄在課本上的表格內(nèi)。
討論、分析正方體的體積和表面積比的變化有什么規(guī)律，與自己的預(yù)測(cè)是否相符。
學(xué)生匯報(bào)正方體的表面積與體積比。
從數(shù)據(jù)可看出，四個(gè)正方體從小到大，其表面積和體積的比分別為6、3、2、3／2，如果正方體的體積再增大，比值會(huì)怎么樣呢?(學(xué)生答：減小)我們可得出什么結(jié)論呢?(學(xué)生答：正方體的體積越大，表面積與體積比則越小，反之則越大。)為了讓學(xué)生都能理解細(xì)胞大小與物質(zhì)交換的關(guān)系，再如下提問(wèn)。
1.把棱長(zhǎng)1厘米的正方體放入紅墨水里，有幾面被染紅?面積是多少?表面積與體積比呢?(6面，6平方厘米，6／1)。
2.棱長(zhǎng)2厘米的正方體表面積與體積比是多少?(3／1)把它放入紅墨水里，它6面共24平方厘米被染紅，我用刀把它切成4個(gè)棱長(zhǎng)1厘米的小正方體，每個(gè)小正方體有幾面被染紅?面積是多少?面積與體積比又是多少?(3面，3平方厘米，3/1)。
3.如果把棱長(zhǎng)3厘米的正方體放入紅墨水里，情況會(huì)如何呢?(平均2面，2平方厘米，2／1)。
如果把正方體換為其他的幾何模型，結(jié)論也是一樣的，播放：視頻。
因此我們也可以把這個(gè)結(jié)論應(yīng)用到細(xì)胞中去，同學(xué)們能說(shuō)說(shuō)看嗎?
學(xué)生答：細(xì)胞越大，細(xì)胞膜面積與體積比則越小；細(xì)胞越小，細(xì)胞膜面積與體積比則越大。
設(shè)問(wèn)：這對(duì)細(xì)胞有什么好處或意義呢?(激發(fā)思考)。
答：體積較大的細(xì)胞。
問(wèn)：如果細(xì)胞無(wú)限生長(zhǎng)，同學(xué)們討論一下，看會(huì)有什么情況出現(xiàn)?(較大細(xì)胞的表面積即細(xì)胞膜的面積相對(duì)較小，細(xì)胞膜將不能保證從外界環(huán)境獲取足夠的生活物質(zhì)供細(xì)胞進(jìn)行生命活動(dòng)。)。
問(wèn)：同學(xué)們現(xiàn)在理解了細(xì)胞為什么這么小嗎?
答：較小細(xì)胞的表面積則相對(duì)較大，更易于保證細(xì)胞與外界進(jìn)行物質(zhì)交換，從而保證細(xì)胞正常的生命活動(dòng)。
第二課時(shí)。
(一)設(shè)問(wèn)導(dǎo)入。
一種方式就是細(xì)胞長(zhǎng)到一定程度，就停止生長(zhǎng)；另一種是細(xì)胞長(zhǎng)到一定大小的時(shí)候，細(xì)胞可能一分為二，同學(xué)們認(rèn)為會(huì)是哪一種呢?(答：第二種)。
(二)新課。
同學(xué)們說(shuō)得對(duì)，我們把一個(gè)細(xì)胞變?yōu)閮蓚€(gè)細(xì)胞的過(guò)程稱為細(xì)胞分裂。細(xì)胞是如何從一個(gè)變?yōu)閮蓚€(gè)的呢?這是一個(gè)非常復(fù)雜的過(guò)程，同學(xué)們先觀看動(dòng)物細(xì)胞和植物細(xì)胞的分裂過(guò)程。(播放課件)討論動(dòng)物細(xì)胞和植物細(xì)胞的分裂過(guò)程，再用自己的語(yǔ)言描述細(xì)胞分裂過(guò)程，歸納、總結(jié)。
1.動(dòng)物細(xì)胞分裂過(guò)程：核分裂―細(xì)胞質(zhì)分開(kāi)―2個(gè)新細(xì)胞。
2.植物細(xì)胞分裂過(guò)程：核分裂―新細(xì)胞膜、細(xì)胞壁―2個(gè)新細(xì)胞。
結(jié)合掛圖分析講解染色質(zhì)、染色體的概念以及在細(xì)胞分裂過(guò)程中的變化。
強(qiáng)調(diào)染色質(zhì)里含有遺傳物質(zhì)。細(xì)胞分裂前，染色質(zhì)細(xì)長(zhǎng)，經(jīng)過(guò)復(fù)制而數(shù)量倍增，分裂時(shí)，染色質(zhì)縮短變粗變?yōu)槿旧w，并且平均分配到兩個(gè)子細(xì)胞中，從而保證了新細(xì)胞與親代細(xì)胞具有相同的遺傳物質(zhì)。因此染色質(zhì)與染色體是同一種物質(zhì)在細(xì)胞分裂的不同時(shí)期的兩種表現(xiàn)形式。
通過(guò)學(xué)習(xí)，同學(xué)們分析、討論一下細(xì)胞分裂有什么特點(diǎn)?然后歸納總結(jié)。
細(xì)胞通過(guò)分裂把染色體(遺傳物質(zhì))平均分配到兩個(gè)新細(xì)胞中，保證了新細(xì)胞與親代細(xì)胞具有相同的遺傳物質(zhì)。
細(xì)胞分裂又有什么意義?
1.單細(xì)胞生物通過(guò)細(xì)胞分裂進(jìn)行繁殖。
2.多細(xì)胞生物通過(guò)細(xì)胞分裂產(chǎn)生生殖細(xì)胞而繁殖后代；通過(guò)細(xì)胞分裂使生物體內(nèi)細(xì)胞數(shù)目增多，從而使新個(gè)體由小長(zhǎng)大，使生物體不斷更新衰老死亡的細(xì)胞，從而保證生物體的正常生命活動(dòng)。
〖教學(xué)反思〗。
初中長(zhǎng)跑教案篇十五
每學(xué)期開(kāi)始，學(xué)校發(fā)給教師上級(jí)教育主管部門(mén)統(tǒng)一印制的備課筆記本，教師必須按要求將教案寫(xiě)在指定的地方，這種大一統(tǒng)的模式主要是為了方便評(píng)價(jià)，而其僵化的形式不僅禁錮了教師的創(chuàng)造力，更嚴(yán)重的是使得教案抄襲成風(fēng)，泡沫教案泛濫，走向了教案設(shè)計(jì)的反面。
教案形式創(chuàng)新,過(guò)分追求形式是傳統(tǒng)教案的主要詬病之一。這樣倒也不是說(shuō)教案就不要形式，教案總是以一定的形態(tài)存在的，既有顯性存在，也允許隱性存在，關(guān)鍵是形式要與內(nèi)容和諧一體，為內(nèi)容服務(wù)。也就是說(shuō)采取什么樣的形式取決于教師、學(xué)生和教學(xué)內(nèi)容，總體原則是“不拘一格，效用至上”。在突破傳統(tǒng)教案要求紙質(zhì)、手寫(xiě)、詳案的基礎(chǔ)上，提出如下倡導(dǎo)。，先進(jìn)的課程理念，只有在課堂上扎根生長(zhǎng)，并開(kāi)花結(jié)果，新課程所預(yù)示的教育愿景才能實(shí)現(xiàn)。而作為備課的教學(xué)方案就是課堂教學(xué)活動(dòng)的藍(lán)圖，要研究教學(xué)的“破”與“立”，無(wú)法繞開(kāi)教案問(wèn)題。正如余映潮老師所言：“教案，是從課堂教學(xué)實(shí)施方案的角度來(lái)表現(xiàn)時(shí)代教改意志的一種載體?！边@樣看來(lái)，教案改革應(yīng)與課程改革同行，創(chuàng)新教案是語(yǔ)文課程改革的突破口，要進(jìn)行語(yǔ)文課程改革，必然要進(jìn)行語(yǔ)文教案創(chuàng)新。
一、教案理念創(chuàng)新。
1.角色轉(zhuǎn)變：變“師本設(shè)計(jì)”為“生本設(shè)計(jì)”，所謂“師本設(shè)計(jì)”，是指以“教師的教”為中心，重點(diǎn)解決“教什么”“怎么教”的問(wèn)題的教學(xué)設(shè)計(jì)。這類教案，其教學(xué)資源均來(lái)自于教材與教參，設(shè)計(jì)者很少考慮學(xué)生的學(xué)情和課堂生成的教學(xué)資源。整篇教案能看出教師在課堂中清晰的“教”的軌跡，但看不到學(xué)生在課堂上怎樣主動(dòng)學(xué)習(xí)的過(guò)程與方法。，新課程特別強(qiáng)調(diào)教學(xué)過(guò)程的“互動(dòng)性”，強(qiáng)調(diào)學(xué)生情感與心理的需要，強(qiáng)調(diào)學(xué)生的個(gè)性差異，強(qiáng)調(diào)課堂的學(xué)生活動(dòng)主體，強(qiáng)調(diào)教學(xué)資源的動(dòng)態(tài)生成，強(qiáng)調(diào)留給學(xué)生自主發(fā)展的空間。顯然，“師本設(shè)計(jì)”是不符合新課程理念的。根據(jù)新課程理念，我們倡導(dǎo)“生本設(shè)計(jì)”。所謂“生本設(shè)計(jì)”，是指教師在新課程理念的引領(lǐng)下，從學(xué)生學(xué)習(xí)需要出發(fā)，以促進(jìn)學(xué)生“怎樣有效的學(xué)”為主要思考坐標(biāo)，重點(diǎn)解決學(xué)生“學(xué)什么”“怎么學(xué)”“學(xué)到什么程度”“采用什么方式學(xué)”等問(wèn)題為主要內(nèi)容的教學(xué)設(shè)計(jì)，讓學(xué)生在課堂上帶著一定的情感、態(tài)度、價(jià)值觀去主動(dòng)的學(xué)習(xí)、主動(dòng)的發(fā)展。為此教師在設(shè)計(jì)教案時(shí)，必須自覺(jué)轉(zhuǎn)變過(guò)去“教師即指示權(quán)威”的“師本角色”為“師生平等互助學(xué)習(xí)”的“生本角色”，并在教案中得以充分體現(xiàn)。
2．多維思考：變“教參套用”為“多元參照”，過(guò)去的教師在備課時(shí)，總是習(xí)慣于把教學(xué)參考書(shū)作為教材教學(xué)唯一的參照資源，無(wú)論是教學(xué)目標(biāo)、還是教學(xué)過(guò)程的設(shè)計(jì)，都是來(lái)自于教參。不管教參對(duì)教材分析的深與淺，不管教參涉獵的參考內(nèi)容是否都有價(jià)值，提供的學(xué)習(xí)方法是否符合本版學(xué)生的實(shí)際學(xué)情，當(dāng)然也不考慮生活中和課堂上生成的有價(jià)值的教學(xué)資源，設(shè)計(jì)者關(guān)注的是教參規(guī)定的既定的教學(xué)任務(wù)，并把能不能按時(shí)完成教參規(guī)定的教學(xué)任務(wù)，視為教學(xué)目標(biāo)是否達(dá)成的重要標(biāo)志。在這種思維定勢(shì)下設(shè)計(jì)的教案，基本上是教學(xué)參考書(shū)的變本，也即前文所說(shuō)的“無(wú)我教案”。
教參是教師設(shè)計(jì)教案的重要參考，但不能作為唯一的參照資源。新課程理念下，教師在設(shè)計(jì)教案時(shí)，要在領(lǐng)悟課標(biāo)與教參的基礎(chǔ)上，做多元的教學(xué)資源參考，具體說(shuō)來(lái)，起碼要思考以下五個(gè)方面的問(wèn)題。，一是理論思考。主要指新課改理念，如“自主式學(xué)習(xí)”、“合作式學(xué)習(xí)”、“探究式學(xué)習(xí)”、“體驗(yàn)式學(xué)習(xí)”、“綜合性學(xué)習(xí)”，關(guān)注“學(xué)生的課堂生命成長(zhǎng)”等。二是主題思考。一篇高質(zhì)量的教案設(shè)計(jì)，需要一個(gè)體現(xiàn)一定教育思想的主標(biāo)題。通過(guò)這個(gè)主題可以看出教師對(duì)新課程理念的理解。
授導(dǎo)型教學(xué)設(shè)計(jì)要根據(jù)學(xué)科特點(diǎn)，教材種類，學(xué)生的年齡特征、認(rèn)知結(jié)構(gòu)、所處的環(huán)境等諸多因素進(jìn)行有創(chuàng)造性的設(shè)計(jì)。
初中長(zhǎng)跑教案篇十六
（以指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉、學(xué)習(xí)體育文化，提高體育文化修養(yǎng)為目的?？己朔椒梢圆捎每谠嚒⒐P試、學(xué)生競(jìng)賽等多樣形式進(jìn)行，每一位學(xué)生從中選擇一種以上參加考核，對(duì)于優(yōu)秀的學(xué)生需要教師給與獎(jiǎng)勵(lì)性的標(biāo)注）。
一年級(jí)（以預(yù)防各種傷害以及了解防治方法位內(nèi)容，或者為體育發(fā)展簡(jiǎn)史）。
二年級(jí)（以學(xué)生了解鍛煉身體方法和采用哪些途徑可以增強(qiáng)身心健康的體育知識(shí)為主要內(nèi)容，或者介紹比賽規(guī)則簡(jiǎn)介）。
三年級(jí)（在前兩個(gè)學(xué)期知識(shí)積累及習(xí)慣養(yǎng)成的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)學(xué)生自主選擇安排鍛煉方法的能力，培養(yǎng)學(xué)生終身體育人教育）。
三年的體育理論知識(shí)學(xué)習(xí)呈階梯狀上升，最終形成學(xué)生終身教育的體育觀。一切實(shí)踐需要理論的指導(dǎo)，即使有興趣的項(xiàng)目，也需要理論指導(dǎo)才能使水平有所提高。所以理論的鋪墊在每一個(gè)學(xué)期都是必需的。但這里采用多種評(píng)價(jià)方式，尊重了學(xué)生的自主選擇意識(shí)，使學(xué)生能夠根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，呈現(xiàn)自己的最佳學(xué)習(xí)效果。同時(shí)，通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)的正向刺激，可以使學(xué)生愿意主動(dòng)學(xué)習(xí)。
二、身體素質(zhì)進(jìn)步情況。
（學(xué)生原有身體素質(zhì)與現(xiàn)在身體素質(zhì)相比較變化程度）。
一年級(jí)二年級(jí)三年級(jí)一年級(jí)二年級(jí)三年級(jí)。
速度力量。
靈敏耐力。
柔韌爆發(fā)力。
（比原始成績(jī)進(jìn)步一檔為及格，進(jìn)步二檔為良好，進(jìn)步三檔為優(yōu)秀，沒(méi)有進(jìn)步一檔或退步為待及格，目的是鼓勵(lì)學(xué)生不斷進(jìn)步，并且不給學(xué)生失敗的感覺(jué)，逐步培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)體育，增強(qiáng)自信的精神）。
三、運(yùn)動(dòng)技能。
（此部分教授學(xué)期的體育各項(xiàng)技能，培養(yǎng)學(xué)生按一定的技術(shù)要求完成動(dòng)作的能力，此部分需要通過(guò)調(diào)研確定上課的內(nèi)容和程序）。
分年級(jí)按本學(xué)期的教學(xué)重點(diǎn)進(jìn)行考核，看學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能是否比原有基礎(chǔ)上有所提高。
（個(gè)人認(rèn)為此部分的教學(xué)方法如何操作也應(yīng)該考慮在內(nèi)，在學(xué)生有強(qiáng)烈愿望的前提下，怎樣使全體學(xué)生的體育素質(zhì)提高，并且提高到怎樣的程度；同時(shí)，我們?cè)隗w育教學(xué)中怎樣引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的專業(yè)特色選擇自己的體育鍛煉方向，培養(yǎng)自己終身教育的觀念）。
太極武術(shù)、籃球、體操、乒乓球、羽毛球、田徑各單項(xiàng)等。
初中長(zhǎng)跑教案篇十七
中長(zhǎng)跑是指800米以上的徑賽項(xiàng)目，其能量代謝是磷酸肌酸（atp）、磷酸原（cp）和糖孝解三個(gè)供能系統(tǒng)的混合代謝。代謝類型隨項(xiàng)目中距離的增加，逐漸從無(wú)氧代謝為主的混合代謝向有氧代謝為主的混合代謝過(guò)度。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員既要有一般耐力作為基礎(chǔ)，同時(shí)還要注重速度耐力的`訓(xùn)練。
我在訓(xùn)練中主要采用了一下的一些訓(xùn)練方法來(lái)提高學(xué)生的耐力素質(zhì)：
1、發(fā)展一般耐力，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員有良好的抗乳酸能力，冬季正是提高學(xué)生耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)的關(guān)鍵季節(jié)，因此在訓(xùn)練中選用3000米左右的有氧耐力為主。
2、速度耐力訓(xùn)練，速度耐力一般是以無(wú)氧訓(xùn)練為主，其練習(xí)強(qiáng)度較大，有助于提高學(xué)生的無(wú)氧能力。在速度耐力訓(xùn)練中主要采用持續(xù)跑、間歇跑、重復(fù)跑等方法，練習(xí)強(qiáng)度掌握在85%左右。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中使學(xué)生掌握正確的呼吸方式和克服”極點(diǎn)“現(xiàn)象的出現(xiàn)時(shí)重點(diǎn)，只有學(xué)生掌握了正確的呼吸方式才能完成跑的全程?！笨朔O點(diǎn)“現(xiàn)象是對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)的一大考驗(yàn)，如果能贏得第二次呼吸將會(huì)越跑越順暢。
初中長(zhǎng)跑教案篇十八
怎樣才能上好一節(jié)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課呢？我想除了受到學(xué)生身體素質(zhì)的影響外，還取決于多方面的原因，下面談一下個(gè)人的體會(huì)：
根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況確定訓(xùn)練目標(biāo)，在訓(xùn)練過(guò)程中目標(biāo)要從小到大，訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)由易到難，由簡(jiǎn)到繁，分解成合理的層次，分層漸進(jìn)，使學(xué)生層層有進(jìn)展，處處有成功。在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，最初先分解技術(shù)動(dòng)作：首先學(xué)習(xí)原地?cái)[臂，結(jié)合呼吸節(jié)奏：兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏協(xié)調(diào)地配合；再結(jié)合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等轉(zhuǎn)入快速跑；然后再練習(xí)彎道跑。教師對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)，離心力和向心力的關(guān)系，要講解示范清楚，而在講解示范時(shí)，教師可先讓學(xué)生嘗試練習(xí)加以體會(huì)，身體怎樣傾斜，腳掌怎樣著地等。教師再加以概括：克服離心力，身體向內(nèi)沿傾斜，左腳前外側(cè)著地，右腳內(nèi)側(cè)落地，左臂離身前后擺，右臂前內(nèi)往外擺，最后把這些動(dòng)作連貫起來(lái)。在跑的過(guò)程中，注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，練習(xí)時(shí)，有的學(xué)生往往出現(xiàn)協(xié)調(diào)性偏差，跑步技術(shù)動(dòng)作僵硬等，教師要及時(shí)加以糾正。
每次訓(xùn)練，教師盡量做到既使學(xué)生較快地掌握技術(shù)動(dòng)作，又使學(xué)生達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到有效地提高競(jìng)技能力的目的。因此，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，運(yùn)動(dòng)的能力，合理安排練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量，因材施教，這樣，學(xué)生個(gè)人練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量的安排比較科學(xué)、合理，從而有效地發(fā)揮學(xué)生的潛能。在正常情況下，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練脈搏應(yīng)控制在（130—150）次/min，最高不能超過(guò)170/min。一般情況下，勻速的長(zhǎng)時(shí)間跑是不易疲勞的，但可使心臟長(zhǎng)時(shí)間維持在一定水平工作，從而得到鍛煉；而較長(zhǎng)距離的間歇跑的練習(xí)，強(qiáng)度就要提高了。這就是要求在課堂訓(xùn)練中讓學(xué)生用心率跳動(dòng)次數(shù)來(lái)控制自己的運(yùn)動(dòng)量。
在訓(xùn)練時(shí)要克服中長(zhǎng)跑的單調(diào)枯燥給部分學(xué)生帶來(lái)消極的態(tài)度，不要讓學(xué)生出現(xiàn)厭煩的情緒和不認(rèn)真練習(xí)、不愿意練習(xí)的現(xiàn)象，所以教師在訓(xùn)練時(shí)，要注意根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、器材場(chǎng)地的實(shí)際情況，在實(shí)施中長(zhǎng)跑練習(xí)中采取“注意力轉(zhuǎn)換法”來(lái)誘導(dǎo)學(xué)生參與練習(xí)，積極引導(dǎo)學(xué)生最大限度地體驗(yàn)練習(xí)中的快樂(lè)，享受中長(zhǎng)跑訓(xùn)練帶來(lái)的樂(lè)趣。教師可采用多種訓(xùn)練手段，變換中長(zhǎng)跑的形式：采用游戲跑法，如運(yùn)球跑，“8”字跑，蛇形跑，負(fù)輕物跑，3min變換跑（在圍繞球場(chǎng)跑，每跑一圈變換一種方法）等方法；也可以采用競(jìng)賽跑方法，如超越領(lǐng)跑競(jìng)技法（又稱你追我趕法），兩腳交換跳繩分組競(jìng)技法等等，還可以采用自然地形跑：練習(xí)時(shí)用斜坡等自然地形的郊外跑。這樣可以消除長(zhǎng)距離跑步的枯燥。實(shí)踐證明，這些方法，可使學(xué)生始終保持著很高的興奮性，活動(dòng)下來(lái)，雖然個(gè)個(gè)滿頭大汗、氣喘噓噓，可沒(méi)有一個(gè)人叫累，這樣不但提高了學(xué)習(xí)、練習(xí)的積極性，而且還活躍了教學(xué)的氣氛，從而完成了訓(xùn)練任務(wù)。
學(xué)生在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑中，及時(shí)了解自己的學(xué)習(xí)結(jié)果，了解自己所學(xué)知識(shí)的應(yīng)用成效，學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞，這些都可以強(qiáng)化學(xué)生自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。因?yàn)閷W(xué)生看到自己的進(jìn)步，會(huì)激起進(jìn)一步努力學(xué)習(xí)的愿望，看到自己不足，也可以激起克服缺點(diǎn)的決心。我每日告知學(xué)生個(gè)人的訓(xùn)練情況和取得的最好成績(jī)，讓學(xué)生看到自己所學(xué)知識(shí)在實(shí)踐中運(yùn)用的意義，這種反饋信息對(duì)進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有重要意義。同時(shí)，在利用反饋信息作用時(shí)，教師的評(píng)定應(yīng)力求公正，使學(xué)生保存對(duì)評(píng)定的信任，同時(shí)應(yīng)注意多鼓勵(lì)少批評(píng)，大量事實(shí)證明，受表?yè)P(yáng)的學(xué)生成績(jī)有明顯提高，經(jīng)常受批評(píng)的，成績(jī)不僅沒(méi)有提高，反而有所下降。因此，教師要及時(shí)告知學(xué)生學(xué)習(xí)結(jié)果，要公正評(píng)定學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果，鼓勵(lì)多于批評(píng)，充分發(fā)揮反饋信息在激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)中的作用。
教師要增加對(duì)學(xué)生的宣傳力度，講清中長(zhǎng)跑的意義。首先可從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度向?qū)W生說(shuō)明中長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)身體的好處，使學(xué)生深刻認(rèn)識(shí)中長(zhǎng)跑不單單是跑步，而真正是人體重要器官的較量，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到通過(guò)中長(zhǎng)跑鍛煉可通過(guò)心臟使血液大量吸收氧氣，它使人頭腦清楚，學(xué)習(xí)效果更好；再者中長(zhǎng)跑鍛煉要大量吸氣，在這大量吸氣的過(guò)程中，它的深呼深吸過(guò)程可促進(jìn)胸部增長(zhǎng)和內(nèi)臟發(fā)育，增加肺活量。其次從青少年生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)說(shuō)明，中長(zhǎng)跑能消耗多余的脂肪，是最佳的塑身方法，從而提高學(xué)生重視中長(zhǎng)跑鍛煉意識(shí)。
一個(gè)體育教師要上好一節(jié)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課，培養(yǎng)優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑人才，除了抓好日常的訓(xùn)練外，還要兼顧學(xué)生的心理輔導(dǎo)。心理輔導(dǎo)是對(duì)人的心理活動(dòng)施加影響，目的在于培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的心理品質(zhì)，使學(xué)生控制和調(diào)節(jié)自己的心理，從而提高中長(zhǎng)跑的能力，要使學(xué)生取得優(yōu)越的.中長(zhǎng)跑成績(jī)，就先要培養(yǎng)他們不屈不撓，堅(jiān)持不懈的精神。作為體育教師要有意識(shí)地培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生這種優(yōu)良的心理品質(zhì)。針對(duì)這些，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，教師首先要做到有計(jì)劃、有步驟，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)不同分別采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，使每個(gè)學(xué)生都能完成最大限度的運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)中調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，使學(xué)生都能克服在練習(xí)中出現(xiàn)不良的意志品質(zhì)，嚴(yán)格要求自己，認(rèn)真按照教師提出的要求來(lái)完成，達(dá)到既培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，又充分挖掘出學(xué)生的潛能的目的。其次弘揚(yáng)馬家軍的頑強(qiáng)事跡，與把自己培養(yǎng)成為跨世紀(jì)的人才結(jié)合起來(lái)，樹(shù)立為校爭(zhēng)光的觀念。對(duì)學(xué)生講解我國(guó)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員王軍霞、曲云霞的成長(zhǎng)經(jīng)歷，她們就是從小刻苦訓(xùn)練，才能戰(zhàn)勝困難，達(dá)到為國(guó)爭(zhēng)光的目的，達(dá)到完成訓(xùn)練任務(wù)的目的。
“極點(diǎn)”是長(zhǎng)跑途中因內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，教師及時(shí)介紹防止、克服“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”的方法。當(dāng)再現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，會(huì)產(chǎn)生胸悶，氣短，呼吸困難，四肢無(wú)力，但只要加深呼吸，調(diào)整跑速，用頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去，這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失，迎來(lái)第二次呼吸。針對(duì)中長(zhǎng)跑的“極點(diǎn)”，在訓(xùn)練時(shí)要重復(fù)安排均速跑、坡度變速跑、追趕跑等，通過(guò)這些練習(xí)能地改善負(fù)氧債的承受力，在較疲勞時(shí)還能堅(jiān)持下來(lái)，達(dá)到克服“極點(diǎn)”的目的。同時(shí)要克服“極點(diǎn)”，教師也可采用心理調(diào)節(jié)的方法，在學(xué)生練習(xí)出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)，用鼓勵(lì)、說(shuō)服、命令等語(yǔ)言，把學(xué)生的注意力集中到同組參與競(jìng)技的同學(xué)身上，達(dá)到注意力轉(zhuǎn)換的目的。另外，學(xué)生也可以用自我激勵(lì)、自我暗示、自我命令、自我說(shuō)服等方法來(lái)對(duì)個(gè)人的心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整。在訓(xùn)練過(guò)程中，要求學(xué)生遇到困難、難以堅(jiān)持時(shí)，心里默想，“我不比別人差”、“我能”等來(lái)克服自卑心理。
總之，在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過(guò)程中，做到有的放矢地采取各種有效的訓(xùn)練方法，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)條件和練習(xí)環(huán)境，便能使每個(gè)學(xué)生的潛力、個(gè)性盡情發(fā)揮，從而激發(fā)學(xué)生的自信心，使學(xué)生能按時(shí)按質(zhì)完成，達(dá)到完成訓(xùn)練的目的，成績(jī)提高明顯了，比賽時(shí)自然就會(huì)取得好的名次。
初中長(zhǎng)跑教案篇十九
一、學(xué)情分析。
本節(jié)課的授課對(duì)象是小學(xué)二年級(jí)學(xué)生。他們的天性是喜歡玩、好奇心強(qiáng)、爭(zhēng)強(qiáng)好勝模仿力強(qiáng)、喜歡表現(xiàn)，但好動(dòng)，不能很好地控制自己的行為，一部分還存在任性、嬌氣等不良的心理傾向。他們也漸漸產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，因?yàn)橐呀?jīng)能夠判斷自己的能力大小，所以在發(fā)現(xiàn)別人的表現(xiàn)比自己好或者差時(shí)，相應(yīng)地會(huì)引起心理的變化。當(dāng)別人不如自己時(shí)，內(nèi)心暗暗感到自豪得意。為此，針對(duì)他們喜歡游戲、喜歡展示的共性特點(diǎn)和個(gè)性差異，我選擇以跳繩游戲?yàn)榛顒?dòng)主形式，以繩激趣，營(yíng)造濃厚個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)和團(tuán)體競(jìng)爭(zhēng)氛圍。
二、教學(xué)理念。
由此，在設(shè)計(jì)理念上，我認(rèn)真滲透素質(zhì)教育思想，積極創(chuàng)新體育教學(xué)形式，以學(xué)生的心理趨向?yàn)閷?dǎo)向，面向全體學(xué)生，貫徹落實(shí)“快樂(lè)體驗(yàn)”的課題思想，突出一個(gè)“新”字，體現(xiàn)一個(gè)“改”字，做到人人享有體育，人人都有進(jìn)步，人人擁有健康。讓學(xué)生利用已有經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行《跳繩》動(dòng)作與方法的編創(chuàng)，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力。并將自己的跳法大膽的向其他同學(xué)展示與交流，以此來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的自信心，使學(xué)生獲得成功的喜悅。通過(guò)游戲比賽的形式培養(yǎng)學(xué)生良好的團(tuán)結(jié)、合作精神。
三、教學(xué)目標(biāo)。
根據(jù)體育課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)領(lǐng)域目標(biāo)，以及二年級(jí)學(xué)生的特點(diǎn)，我初步預(yù)設(shè)了本節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)：
1、情感、態(tài)度、價(jià)值觀：激發(fā)學(xué)生積極參與體育活動(dòng)的興趣，讓學(xué)生在活動(dòng)中展示自我，快樂(lè)鍛煉，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
2、知識(shí)與技能：發(fā)展協(xié)調(diào)、靈敏的素質(zhì)，促進(jìn)智力開(kāi)發(fā)。
3、本節(jié)課的重難點(diǎn)：
重點(diǎn)：通過(guò)各種跳繩游戲的體驗(yàn)活動(dòng)掌握一定的技能。
難點(diǎn)：在練習(xí)中，能夠掌握跳繩活動(dòng)方法，做到自主學(xué)練和合作鍛煉。場(chǎng)地器材：一塊籃球場(chǎng)地、學(xué)生每人一條跳繩、錄音機(jī)一臺(tái)。
四、教法、學(xué)法預(yù)設(shè)。
為了達(dá)成以上目標(biāo)，突破重、難點(diǎn)，我初步預(yù)設(shè)本課教法和學(xué)法是：教法：情境教學(xué)法、設(shè)疑法、演示法、練習(xí)法、激勵(lì)法等。學(xué)法：觀察法、嘗試法、游戲法、合作法、競(jìng)賽法、展示法等。
五、教學(xué)程序。
（一）情景導(dǎo)入。
對(duì)于低年級(jí)學(xué)生來(lái)說(shuō)，有趣的游戲情景最能吸引他們進(jìn)入課堂角色。整節(jié)課，我將以“跳繩王國(guó)”為主情景，去激趣。一入課就在情景中帶領(lǐng)學(xué)生去旅游參觀，學(xué)生的活動(dòng)熱情自然而然地被激發(fā)和調(diào)動(dòng)出來(lái)。
（二）旅游第一站------“過(guò)關(guān)”
通過(guò)創(chuàng)設(shè)“王國(guó)門(mén)崗”，指導(dǎo)學(xué)生兩人一組，用玩游戲進(jìn)行熱身活動(dòng)。
（三）旅游第二站------“踩蛇尾”
我設(shè)計(jì)踩蛇尾活動(dòng)，通過(guò)“甩、踩”游戲，讓學(xué)生進(jìn)一步開(kāi)展熱身活動(dòng)，發(fā)展學(xué)生的迅速反應(yīng)、靈敏運(yùn)動(dòng)能力。
（四）旅游第三站------“抓尾巴”教師通過(guò)“小朋友們現(xiàn)在我們到了小動(dòng)物園，瞧！里面有很多的小動(dòng)物，還有尾巴呢，我們來(lái)比賽一下，誰(shuí)抓到的尾巴最多？”的談話引導(dǎo)，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入本節(jié)課的主體活動(dòng)，要求學(xué)生通過(guò)兩人一組，一人把繩子綁在腰間，露出兩端“尾巴”，想方設(shè)法保護(hù)好“尾巴”；另一人使勁去抓它；并輪流活動(dòng)。教師邊指導(dǎo)，要求注意動(dòng)作規(guī)范和安全，邊參與學(xué)生活動(dòng)?；顒?dòng)中，學(xué)生興致盎然，奔跑、躲閃，循環(huán)反復(fù)，在輕松愉快的情景中，達(dá)到了一定的鍛煉強(qiáng)度。
（五）旅游第四站------“拼圖”
本站的主要目標(biāo)是通過(guò)整合學(xué)科間的知識(shí)，以體育小組合作活動(dòng)形式，促其思，啟其智，煉其身。首先，讓各小組在討論用繩拼圖創(chuàng)編的基礎(chǔ)上，先進(jìn)行展示和交流。然后引導(dǎo)學(xué)生選擇自己喜歡拼圖，組成新小組進(jìn)行有序跑跳練習(xí)、展示，讓全體學(xué)生沉浸在愉快地學(xué)、練氛圍中，享受體育活動(dòng)的快樂(lè)，陶冶身心。
（六）旅游結(jié)束------放松。
總結(jié)。
播放歌曲《小白船》組織放松活動(dòng)，恢復(fù)學(xué)生生理和心理狀態(tài)，進(jìn)行課堂小結(jié)，評(píng)價(jià)，頒獎(jiǎng)，滲透德育美育教育。
總之，本節(jié)課我將力求充分體現(xiàn)“教師主導(dǎo)，學(xué)生主體”思想理念，充分利用“自主學(xué)練、合作探究互動(dòng)評(píng)價(jià)”等辦法，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，并及時(shí)鼓勵(lì)表?yè)P(yáng)，促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展，提高教學(xué)效果。
初中長(zhǎng)跑教案篇二十
一、指導(dǎo)思想：
依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體，心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，通過(guò)學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑技術(shù)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生做運(yùn)動(dòng)的興趣、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)，團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識(shí)，確保健康第一思想落到實(shí)處，使學(xué)生健康成長(zhǎng)。
二、教學(xué)內(nèi)容。
本課教學(xué)內(nèi)容是選自八年級(jí)《體育與與健康》中長(zhǎng)跑為教材。
三、
教材分析：
中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，它對(duì)場(chǎng)地器材沒(méi)有過(guò)高的要求，且技術(shù)簡(jiǎn)單，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)貫穿于學(xué)校體育教學(xué)的全過(guò)程，也是最容易學(xué)習(xí)和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項(xiàng)目之一。同時(shí)也是教師在教學(xué)中要對(duì)其單調(diào)和枯燥予以高度重視的項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑是人獲得健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡(jiǎn)單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力，增強(qiáng)意志品質(zhì)，是培養(yǎng)終身體育的有效途徑，初中生練習(xí)中長(zhǎng)跑，要求掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)，培養(yǎng)參與意識(shí)。
四、學(xué)情分析：
教學(xué)的對(duì)象為禹村初級(jí)中學(xué)中學(xué)八年級(jí)一班，該班學(xué)生活潑好動(dòng)，有較強(qiáng)的理解和模仿能力，身體素質(zhì)相對(duì)比較好，班級(jí)紀(jì)律比較好，集體榮譽(yù)感強(qiáng)，但是對(duì)于中長(zhǎng)跑這樣單調(diào)而又枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，興趣不大，加上老舊的教學(xué)方法，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的耐久性有些誤解和抵觸情結(jié)，絕大多數(shù)同學(xué)談跑變色、怕苦、怕累、不能堅(jiān)持。那么如何使學(xué)生都能積極、主動(dòng)地參加練習(xí)，教師不僅僅要了解學(xué)生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài)，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué)，使學(xué)生在心理愉悅中完成課的任務(wù)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的實(shí)效。
五、教學(xué)目標(biāo)：
精神。
六、教法和學(xué)法：
教學(xué)是教師傳授知識(shí)與學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)的互動(dòng)過(guò)程，課的教法與學(xué)法應(yīng)根據(jù)學(xué)情和教材的特點(diǎn)制定，本課的教法與學(xué)法主要以下幾種：
2.啟發(fā)教學(xué)法：通過(guò)啟發(fā)讓學(xué)生更好了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；
3.游戲法：通過(guò)游戲活躍課堂氣氛，鞏固技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作能力和集體主義精神。
七、本課的重難點(diǎn)：
重點(diǎn)：呼吸節(jié)奏與跑速變化的配合，及彎道技術(shù)。難點(diǎn)：極點(diǎn)的克服。
八、教學(xué)過(guò)程：（共三個(gè)部分）。
（一）開(kāi)始部分（準(zhǔn)備部分）（10′）。
1、列隊(duì)、清點(diǎn)人數(shù)2徒手操的熱身活動(dòng)及喊號(hào)追人游戲。
（二）課堂核心部分（技能的傳授與組織教學(xué)）（25′）。
復(fù)習(xí)跑的專門(mén)練習(xí)，再次鞏固跑的技術(shù)要領(lǐng)，以此來(lái)融會(huì)貫通到本節(jié)課主要內(nèi)容（中長(zhǎng)跑）上來(lái)。
明確指出本節(jié)課學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容——中長(zhǎng)跑以生命在于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)入課題、幫助學(xué)生建立健康理念。
強(qiáng)調(diào)中長(zhǎng)跑是獲得健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，激發(fā)學(xué)生的興趣的前提下，傳授中長(zhǎng)跑的技巧與技能，以及對(duì)自己的耐力的培養(yǎng)。
示范要求：1.跑步姿態(tài)、雙手的擺幅。
2.呼吸節(jié)奏3.彎道技巧。
1.后蹬階段：是途中跑技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。后蹬動(dòng)作應(yīng)該迅速而積極，后蹬結(jié)束時(shí)髖膝踝三關(guān)節(jié)應(yīng)伸直，后蹬角度為550左右。
2、前擺階段小腿應(yīng)自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，膝部領(lǐng)先并帶動(dòng)髖部向前上放擺出。
3、騰空階段：蹬離。
地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動(dòng)作，小腿折向大腿。
4、當(dāng)擺動(dòng)腿前擺結(jié)束時(shí)，大腿向下運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)自然伸直，膝關(guān)節(jié)稍稍彎屈，做緩沖動(dòng)作。
5、上體姿勢(shì)：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松。
6、正確協(xié)調(diào)擺臂動(dòng)作擺臂時(shí)、肩部要放松，兩臂彎屈900角，兩手半握拳，前后自然擺動(dòng)。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。
（三）結(jié)束部分（5′）。
1.集合放松（交叉按摸、吐納法）2.課后評(píng)價(jià)3.收回器械4.師生道別。
九、場(chǎng)地器材：田徑場(chǎng)。
十、預(yù)計(jì)心率：130——135分/次。
最高心率為180次/分，出現(xiàn)在三十分鐘達(dá)到本節(jié)課預(yù)計(jì)的運(yùn)動(dòng)量。
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