心得體會(huì)是在工作、學(xué)習(xí)和生活中積累的對(duì)經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和感悟，它們可以讓我們更好地了解自己和他人，也有助于我們成長(zhǎng)和進(jìn)步。我覺得現(xiàn)在是時(shí)候?qū)懴挛易约旱男牡皿w會(huì)了。心得體會(huì)是對(duì)于過(guò)去一段時(shí)間內(nèi)的實(shí)踐總結(jié)，它不僅記錄了我們所經(jīng)歷的事情，還讓我們從中獲得了一些有價(jià)值的教訓(xùn)和啟示。心得體會(huì)是對(duì)自己成長(zhǎng)過(guò)程的一個(gè)回顧，也是對(duì)自己前進(jìn)方向的一個(gè)探索。寫總結(jié)時(shí)要注重自省和反思，思考自己的不足和提高的方向。以下是一些膾炙人口的心得體會(huì)范文，希望可以激發(fā)大家對(duì)于學(xué)習(xí)和工作的思考。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇一
人們常說(shuō)健康乃是福氣之本，而運(yùn)動(dòng)作為保持健康的一項(xiàng)重要活動(dòng)，在現(xiàn)代社會(huì)中愈發(fā)受到人們的關(guān)注和重視。然而，除了身體上的變化，我們是否知道運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生重要的影響呢？在我進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我深深地體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)改變大腦的奇妙效果。本文將以五段式的形式，分享我對(duì)于“運(yùn)動(dòng)改變大腦”的心得體會(huì)。
第一段，我將講述問(wèn)題的定義和背景。現(xiàn)如今，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，工作壓力越來(lái)越大。正是由于這種快節(jié)奏的生活狀態(tài)引發(fā)了大量的身心健康問(wèn)題。與此同時(shí)，科技的發(fā)展使得人們更加不愿意花費(fèi)時(shí)間去鍛煉身體，更偏向于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室或家里。這樣的生活習(xí)慣無(wú)形中對(duì)我們的身體和大腦產(chǎn)生了危害。因此，我們必須改變這種被動(dòng)的生活態(tài)度，積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并深入了解運(yùn)動(dòng)對(duì)我們大腦的積極影響。
第二段，我將描述運(yùn)動(dòng)如何改變大腦的結(jié)構(gòu)。通過(guò)多年的研究，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦結(jié)構(gòu)有著深遠(yuǎn)的影響，特別是對(duì)海馬體和前額葉皮質(zhì)的改變最為明顯。海馬體是大腦內(nèi)與記憶有關(guān)系的區(qū)域，而前額葉皮質(zhì)則是控制情緒和決策的重要部分。研究表明，長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)這些區(qū)域的功能發(fā)展，從而增強(qiáng)記憶力和情緒調(diào)節(jié)能力。此外，運(yùn)動(dòng)還能刺激神經(jīng)元的生長(zhǎng)，改善大腦的神經(jīng)連接，提高認(rèn)知能力和注意力。
第三段，我將探討運(yùn)動(dòng)是如何影響大腦化學(xué)物質(zhì)的。除了結(jié)構(gòu)上的改變，運(yùn)動(dòng)還能夠影響大腦的化學(xué)物質(zhì)釋放。例如，運(yùn)動(dòng)會(huì)促使大腦釋放多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)具有抗壓力和提升幸福感的作用。多巴胺的釋放能夠幫助我們感到愉悅和滿足，血清素的釋放則能改善情緒和消除焦慮，內(nèi)啡肽則被譽(yù)為“天然止痛劑”，能夠緩解疼痛和提高幸福感。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我們不僅能夠改善心理狀態(tài)，還能增加快樂感和幸福感。
第四段，我將探討運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦認(rèn)知能力的影響。近年來(lái)的研究表明，運(yùn)動(dòng)有助于提高大腦的認(rèn)知能力，包括學(xué)習(xí)和思維能力。運(yùn)動(dòng)通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高腦細(xì)胞的代謝，進(jìn)而改善大腦的功能。此外，運(yùn)動(dòng)還可以增加腦中神經(jīng)元之間的連接，并促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的傳導(dǎo)，從而提升學(xué)習(xí)和思維的能力。我深刻感受到，當(dāng)我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后，我在學(xué)習(xí)和思考問(wèn)題時(shí)更加敏捷和集中。
第五段，我將總結(jié)和得出結(jié)論。通過(guò)運(yùn)動(dòng)改變大腦這一主題的分析，我們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅僅是一種保持身體健康的方式，對(duì)大腦的積極影響不可忽視。從大腦結(jié)構(gòu)、化學(xué)物質(zhì)到認(rèn)知能力，運(yùn)動(dòng)都能夠起到積極的作用。因此，我們應(yīng)該樹立積極的生活態(tài)度，每天適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)作為我們健康生活的一部分，從而改善自己的身心健康。
通過(guò)這篇文章，我們深入了解到運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的改變是如此之大。運(yùn)動(dòng)不僅能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和化學(xué)物質(zhì)，還能提高大腦的認(rèn)知能力。因此，在現(xiàn)代社會(huì)中，我們要關(guān)注自己的身心健康，積極參與各種運(yùn)動(dòng)，從而改善我們的生活質(zhì)量。讓我們運(yùn)動(dòng)起來(lái)，讓大腦煥發(fā)出更加光彩奪目的活力。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇二
運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身心健康有著非常重要的作用。除了可以幫助我們保持良好的體形和健康的身體狀況之外，運(yùn)動(dòng)還可以激活我們的大腦，提高我們的智力和思維能力。多年來(lái)，我深刻體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極影響，并在此與大家分享一些心得體會(huì)。
首先，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，提高思維能力。當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率會(huì)增加，這導(dǎo)致了血液更快地被輸送到大腦。在大腦中，新陳代謝更加活躍，大腦細(xì)胞吸收了更多的氧氣和養(yǎng)分。這種改善的血液循環(huán)可以提高我們的思維能力，包括記憶力、創(chuàng)造力和解決問(wèn)題的能力。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的注意力和專注力明顯提高了，處理問(wèn)題的速度也變得更快了。
其次，運(yùn)動(dòng)可以減輕壓力和焦慮，改善心情。運(yùn)動(dòng)可以釋放大腦中的多巴胺，這是一種讓我們感到愉悅和滿足的神經(jīng)遞質(zhì)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，大腦中的多巴胺水平會(huì)上升，這使我們感到快樂和放松。我常常在運(yùn)動(dòng)課后感到焦慮和緊張的時(shí)候選擇去散步或跑步，這樣很快就能夠恢復(fù)平靜和愉悅的狀態(tài)。而且，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量，減少抑郁和焦慮的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)真的是一種讓我們身心愉悅的良藥。
此外，運(yùn)動(dòng)可以提高學(xué)習(xí)的效果和能力。通過(guò)鍛煉，大腦中的神經(jīng)元將會(huì)更加有規(guī)律地發(fā)放信號(hào)，從而改善學(xué)習(xí)和記憶能力。根據(jù)研究，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新的神經(jīng)元的生長(zhǎng)，加強(qiáng)大腦之間的連接，并改善信息加工的效率和速度。我親身經(jīng)歷過(guò)這一點(diǎn)：在我開始經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)之后，我發(fā)現(xiàn)自己更容易學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能，記憶力也得到了明顯的提高。
最后，運(yùn)動(dòng)也可以提高自我監(jiān)控和自控能力。通過(guò)鍛煉，我們需要調(diào)整自己的節(jié)奏和姿勢(shì)，我們必須時(shí)刻注意自己的呼吸和身體感受。這樣的練習(xí)可以改善我們的身體意識(shí)和自我監(jiān)控能力。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)需要毅力和耐心。當(dāng)我們堅(jiān)持不懈地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們也在鍛煉我們的自我控制能力。這種自我監(jiān)控和自控能力在日常生活中非常重要，不論是處理工作和學(xué)習(xí)上的困難，還是維持良好的生活習(xí)慣。
總結(jié)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)可以極大地激活大腦，并帶來(lái)許多積極的影響。通過(guò)促進(jìn)大腦血液循環(huán)，降低壓力和焦慮，提高學(xué)習(xí)效果和自我監(jiān)控能力，運(yùn)動(dòng)能夠提升我們的智力和思維能力。因此，在我們忙碌的生活中，我們應(yīng)該積極參與運(yùn)動(dòng)，讓我們的大腦得到更好的發(fā)展和提升。只有在擁有強(qiáng)大的大腦支持下，我們才能更好地迎接挑戰(zhàn)，提高生活質(zhì)量。讓我們一起，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造更快樂和健康的生活！
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇三
運(yùn)動(dòng)與大腦的關(guān)系一直以來(lái)備受人們關(guān)注。近年來(lái)，越來(lái)越多的研究表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有著深遠(yuǎn)的影響，能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。我在過(guò)去的一段時(shí)間里積極參與了各種運(yùn)動(dòng)，并注意觀察自身變化，深深體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極影響。
第二段：身心健康的改善。
運(yùn)動(dòng)不僅有助于身體健康，還能改善大腦的工作效率和學(xué)習(xí)能力。在我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)月里，我發(fā)現(xiàn)自己的注意力和專注力明顯提高了。之前經(jīng)常會(huì)感到疲倦和精神不集中，但通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我感到更加清醒和有活力。此外，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己的記憶力也變得更好了。心理學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)元之間的連接，增加腦細(xì)胞的生存和新陳代謝，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
第三段：情緒管理的改善。
運(yùn)動(dòng)對(duì)改善情緒管理能力也有著顯著的作用。我過(guò)去常常感到焦慮和壓力，但通過(guò)運(yùn)動(dòng)我發(fā)現(xiàn)自己能夠更好地處理情緒。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)能夠提升人的幸福感和快樂感。在我運(yùn)動(dòng)后，我感到自己的情緒得到了積極的宣泄，并且更能夠積極面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。此外，看到自己的身體逐漸變好也增強(qiáng)了我的自信心，讓我更有勇氣面對(duì)生活中的困難。
第四段：增強(qiáng)創(chuàng)造力與創(chuàng)新力。
運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體和情緒有益，還能夠激發(fā)大腦的創(chuàng)造力和創(chuàng)新力。我在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到的一種自由和放松感覺，常常會(huì)激發(fā)我對(duì)問(wèn)題的新思路和解決方案。研究表明，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦中新陳代謝產(chǎn)物的清除，增加血流量，從而讓思維更加清晰和靈活。在我積極鍛煉后，我發(fā)現(xiàn)自己在工作和學(xué)習(xí)中能夠更好地運(yùn)用創(chuàng)造性思維，找到更加出色的解決方案。
第五段：總結(jié)。
通過(guò)親身經(jīng)歷和觀察，我深刻體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極影響。運(yùn)動(dòng)不僅改善了我的身心健康，提升了學(xué)習(xí)和記憶能力，還改善了情緒管理和增強(qiáng)了創(chuàng)造力。我鼓勵(lì)更多的人積極參與運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠帧o(wú)論是跑步、游泳還是瑜伽，只要堅(jiān)持下去，相信你也能體會(huì)到運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極改變，并獲得更好的生活體驗(yàn)。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇四
運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處已被科學(xué)研究多次證實(shí)。在現(xiàn)代社會(huì)中，越來(lái)越多的人習(xí)慣于久坐不動(dòng)，而缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式可能對(duì)身體和大腦健康產(chǎn)生負(fù)面影響。然而，通過(guò)運(yùn)動(dòng)大腦，我們可以提高大腦的認(rèn)知功能，增強(qiáng)注意力和專注力。本文將探討運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處，并分享一些個(gè)人的心得體會(huì)。
首先，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處是顯而易見的。研究表明，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦中血液的循環(huán)，增加供氧量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送，從而改善大腦的功能。此外，運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)神經(jīng)元的生成，加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞之間的連接，有助于大腦的學(xué)習(xí)和記憶功能。運(yùn)動(dòng)還可以增加大腦中多巴胺的分泌，這是一種與快樂和滿足感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，因此有助于提高心情和情緒的平衡。
其次，運(yùn)動(dòng)可以提高注意力和專注力。對(duì)于很多人而言，在面對(duì)繁忙的工作和生活壓力時(shí)，很難保持專注。然而，通過(guò)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以訓(xùn)練大腦的專注力和耐心。例如，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或游泳，需要長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，這會(huì)鍛煉人的意志力和持久力。此外，一些瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)形式也能通過(guò)調(diào)整呼吸和身體姿勢(shì)，幫助我們平靜心境，提高專注力。
然而，要想充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處，我們需要一定的自律和長(zhǎng)久的堅(jiān)持。不同的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)大腦的益處也有所不同，因此我們可以根據(jù)自己的興趣和需求選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。個(gè)人而言，我發(fā)現(xiàn)慢跑是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式。每天清晨，我都會(huì)在附近的公園里慢跑，享受大自然的美妙，呼吸著新鮮的空氣。我發(fā)現(xiàn)透過(guò)慢跑，我可以有效地放松身心，緩解壓力。跑步時(shí)，我會(huì)感受到身體不斷運(yùn)動(dòng)的力量，這也在某種程度上激發(fā)了我大腦中積極向上的能量。我發(fā)現(xiàn)自己在跑步后，思維更加敏捷，注意力更加集中，能夠更好地應(yīng)對(duì)工作和學(xué)習(xí)中的挑戰(zhàn)。
綜上所述，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處是顯而易見的，可以提高大腦的認(rèn)知功能，增強(qiáng)注意力和專注力。我們可以通過(guò)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從而改善大腦功能和促進(jìn)身心健康。我個(gè)人通過(guò)慢跑發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)的樂趣，并感受到了大腦的積極變化。因此，我鼓勵(lì)每個(gè)人都積極運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，讓大腦更加健康和活躍。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇五
眾所周知，運(yùn)動(dòng)有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒有明確的認(rèn)識(shí)。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)與其他事情發(fā)生沖突時(shí)，運(yùn)動(dòng)往往是被犧牲掉的那個(gè)。這本被重印16次，翻譯成10國(guó)語(yǔ)言的《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書從根源出發(fā)，用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動(dòng)對(duì)生命的重要價(jià)值。
本書以“一個(gè)高中體育課的奇跡”為引，探討了運(yùn)動(dòng)與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評(píng)判成績(jī)的標(biāo)準(zhǔn)，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學(xué)生打分。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的`根源就在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)給身體提供了某種獨(dú)一無(wú)二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細(xì)胞新生。也就是說(shuō)，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞成長(zhǎng)為真正的“學(xué)習(xí)型”神經(jīng)。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強(qiáng)迫癥。作為一種可預(yù)知、可控制且完全自主的壓力，適度運(yùn)動(dòng)會(huì)激活大腦的過(guò)度補(bǔ)償機(jī)制，可以促使人迅速專注起來(lái)，激發(fā)做事潛能。面對(duì)巨大壓力時(shí)我們要學(xué)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，哪怕只是一根跳繩也會(huì)給我們的生活帶來(lái)翻天覆地的變化。
運(yùn)動(dòng)能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)在預(yù)防大腦損壞的同時(shí)還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。運(yùn)動(dòng)甚至可以克服成癮。10分鐘的運(yùn)動(dòng)可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。
運(yùn)動(dòng)，最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)，使其保持青春與活力。戴上耳機(jī)，邁開雙腿，我們應(yīng)該摒棄自身惰性，切實(shí)行動(dòng)起來(lái)，在運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練大腦，提升自身，讓身體與靈魂同行在蛻變優(yōu)秀的道路上。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇六
第一段：引言（誘人的開頭段）。
背景介紹：社會(huì)節(jié)奏加快，人們生活壓力大。
引出問(wèn)題：運(yùn)動(dòng)是否對(duì)我們的大腦產(chǎn)生重要影響？
第二段：運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處（論證段）。
論點(diǎn)一：改善記憶力和學(xué)習(xí)能力。
論證一：運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的血液循環(huán)，增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，促進(jìn)神經(jīng)元的生長(zhǎng)，改善記憶和學(xué)習(xí)能力。
論點(diǎn)二：減少焦慮和抑郁。
論證二：運(yùn)動(dòng)能夠釋放大腦中的多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，增加快樂感，減少焦慮和抑郁情緒。
第三段：運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的重塑（論證段）。
論點(diǎn)一：增加神經(jīng)連接和創(chuàng)造力。
論證一：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新的神經(jīng)連接的形成，提高大腦的整體功能?？茖W(xué)研究表明，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以激活大腦中的海馬體和前額葉皮層，改善創(chuàng)造力和解決問(wèn)題的能力。
論點(diǎn)二：延緩大腦老化。
論證二：運(yùn)動(dòng)可以增加大腦中的BDNF（腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子）的分泌，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)和重建，并保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受老化損傷。
第四段：個(gè)人體會(huì)（例證段）。
個(gè)人體會(huì)一：跑步讓我更專注和有動(dòng)力。
例證一：作為長(zhǎng)期的跑步愛好者，我發(fā)現(xiàn)跑步讓我更專注，工作和學(xué)習(xí)時(shí)更有動(dòng)力。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的記憶力和集中注意力有了明顯的提高。
個(gè)人體會(huì)二：瑜伽讓我更平靜和放松。
例證二：在嘗試瑜伽的過(guò)程中，我不僅感受到身體的柔軟和力量的提升，更重要的是，我變得更加平靜和放松。在繁忙的生活中，我通過(guò)瑜伽找到了一種平衡和內(nèi)心的寧?kù)o。
第五段：總結(jié)（回歸主題）。
總結(jié)觀點(diǎn)二：個(gè)人體會(huì)佐證了科學(xué)研究的結(jié)論。
再次強(qiáng)調(diào)觀點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)應(yīng)該成為每個(gè)人日常生活的一部分。
結(jié)束語(yǔ)：通過(guò)運(yùn)動(dòng)改變大腦，我們可以更好地應(yīng)對(duì)生活和工作中的各種挑戰(zhàn)，過(guò)上更健康、積極和有活力的生活。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇七
運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)讓身體和心靈同時(shí)受益的活動(dòng)。近年來(lái)，研究表明，運(yùn)動(dòng)不僅能幫助我們保持體形，也對(duì)大腦產(chǎn)生積極的影響，改變我們的思維方式和心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)改變大腦的作用越來(lái)越受到人們的重視，我通過(guò)親身體驗(yàn)，深刻地體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的改變。
首先，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能夠提升我的專注力和注意力。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我需要全身心地投入其中，將所有注意力集中于運(yùn)動(dòng)本身。這種專注力的訓(xùn)練有助于我在平時(shí)的學(xué)習(xí)和工作中更加集中注意力，不被外界干擾所困擾。此外，運(yùn)動(dòng)還能提高我對(duì)細(xì)節(jié)的觀察和分析能力，使我在處理問(wèn)題時(shí)更加仔細(xì)周全。
其次，運(yùn)動(dòng)可以使我的大腦更加靈活。通過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)方式，我可以鍛煉到各種不同的身體部位和肌肉群。這種多樣化的鍛煉對(duì)大腦的發(fā)展和靈活性非常有益。我發(fā)現(xiàn)，通過(guò)不斷嘗試新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和挑戰(zhàn)自己的極限，我的大腦能更好地適應(yīng)新環(huán)境和新任務(wù)，并快速找到解決問(wèn)題的方法。
此外，運(yùn)動(dòng)對(duì)我提高創(chuàng)造力也有很大幫助。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，我思維變得更加清晰，頭腦更加活躍。我能夠更自然地思考，靈感也更加容易迸發(fā)。有時(shí)候，我會(huì)帶著一個(gè)問(wèn)題去進(jìn)行跑步或者散步，不知不覺中，思路就會(huì)清晰起來(lái)，腦海中會(huì)冒出許多新的想法和解決方案。
最后，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能夠幫助我更好地管理和調(diào)節(jié)情緒。在運(yùn)動(dòng)中，大腦會(huì)釋放出許多內(nèi)啡肽和多巴胺等快樂激素，讓我感到愉悅和放松。這種積極的情緒會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，使我對(duì)生活和工作更加積極樂觀。當(dāng)我情緒低落或者焦慮時(shí)，只需要進(jìn)行一段適度的運(yùn)動(dòng)，就能夠改變我的情緒狀態(tài)，使我恢復(fù)平衡和穩(wěn)定。
總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的影響是多方面的。它可以提高我們的注意力和專注力，使大腦變得更加靈活和適應(yīng)能力更強(qiáng)，提高創(chuàng)造力，并幫助我們管理情緒。通過(guò)自己的親身經(jīng)歷，我深深地感受到了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極影響。因此，我將繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓大腦和身體都能夠得到最好的發(fā)展和成長(zhǎng)。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇八
運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是一種對(duì)身體健康有益的活動(dòng)。然而，近年來(lái)，越來(lái)越多的研究表明，運(yùn)動(dòng)也對(duì)大腦有著積極的影響。作為一名長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，我深深體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處。在本文中，我將分享我對(duì)運(yùn)動(dòng)大腦的體會(huì)和心得。
第二段：提高大腦功能
通過(guò)運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，還可以增強(qiáng)大腦的功能。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，提高血液循環(huán)，增加氧氣供應(yīng)，從而改善大腦功能。我在運(yùn)動(dòng)后總能感到大腦清晰，記憶力也有所提升。此外，運(yùn)動(dòng)還有助于提高集中注意力和思維能力。通過(guò)參加團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)或需要集中注意力的活動(dòng)，我們可以鍛煉大腦，提高自己的思維能力和反應(yīng)速度。
第三段：緩解壓力和焦慮
現(xiàn)代生活中，壓力和焦慮是許多人面臨的常態(tài)。然而，運(yùn)動(dòng)被證明是減輕壓力和焦慮的有效方法。運(yùn)動(dòng)可以釋放身體中的激素，如內(nèi)啡肽和多巴胺，這些激素能夠幫助我們放松身心，減輕壓力。此外，運(yùn)動(dòng)還能分散我們的注意力，使我們暫時(shí)忘記煩惱和困擾，讓我們的大腦得到休息和放松，緩解壓力和焦慮。
第四段：提高創(chuàng)造力和解決問(wèn)題能力
許多人認(rèn)為創(chuàng)造力和解決問(wèn)題能力與大腦活躍有關(guān)。而運(yùn)動(dòng)被證明是提高創(chuàng)造力和解決問(wèn)題能力的一種方法。運(yùn)動(dòng)能夠激活大腦中與創(chuàng)造力和問(wèn)題解決能力相關(guān)的區(qū)域，例如前額葉皮層和右腦半球。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我們可以增加這些區(qū)域的活躍度，從而提高創(chuàng)造力和解決問(wèn)題能力。我發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動(dòng)后的創(chuàng)造力和解決問(wèn)題能力都有所提升，思路更加敏捷，能夠更好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。
第五段：保持積極心態(tài)和快樂感
最后，運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持積極心態(tài)和快樂感也起到了重要作用。運(yùn)動(dòng)能夠釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等快樂激素，讓我們感到快樂和滿足。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能提高我們的自信心，讓我們更加樂觀和積極面對(duì)生活。我相信，保持積極心態(tài)能夠讓我們更好地處理困難和壓力，以及更好地追求自己的目標(biāo)和夢(mèng)想。
總結(jié)：
通過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，我深刻體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處。它不僅能提高大腦功能、緩解壓力和焦慮，還能提高創(chuàng)造力和解決問(wèn)題能力，同時(shí)還能保持積極心態(tài)和快樂感。因此，我鼓勵(lì)每個(gè)人都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)成為我們生活中的一部分，讓大腦和身體都能達(dá)到更好的狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇九
運(yùn)動(dòng)被視為身心健康的重要組成部分。然而，除了給我們帶來(lái)健康的身體，研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)還可以改變我們的大腦。從物理層面到認(rèn)知能力的提升，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極影響不容忽視。本文將探討運(yùn)動(dòng)如何改變大腦，并分享我的一些心得體會(huì)。
第二段：運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的物理影響。
運(yùn)動(dòng)不僅能夠增加血液流動(dòng)，提供大腦所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以增加神經(jīng)元的連通性。研究表明，進(jìn)行體育鍛煉有助于促進(jìn)海馬體中新神經(jīng)元的生成，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。個(gè)人經(jīng)歷告訴我，每次經(jīng)過(guò)激烈運(yùn)動(dòng)后，我總能感受到思維更為敏捷，記憶力也有所提高。
第三段：運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的情緒影響。
運(yùn)動(dòng)還可以改變大腦中的化學(xué)物質(zhì)，如多巴胺和血清素，這些物質(zhì)對(duì)情緒產(chǎn)生重要影響。自行車、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以釋放內(nèi)啡肽和內(nèi)多巴胺，這些物質(zhì)有助于提高積極情緒和幸福感。個(gè)人在運(yùn)動(dòng)后常常感到情緒愉悅，壓力明顯減少，這反過(guò)來(lái)也改善了我的睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)。
第四段：運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的認(rèn)知影響。
運(yùn)動(dòng)可以改善大腦的認(rèn)知功能，包括思維能力、注意力、創(chuàng)造力和問(wèn)題解決能力。研究發(fā)現(xiàn)，與不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人相比，參與定期運(yùn)動(dòng)的人更具有較高的智力水平和思維靈活性。我個(gè)人也發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)后，我的注意力更為集中，解決問(wèn)題的能力也得到提高。
第五段：結(jié)論。
運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的積極影響是顯而易見的。從物理層面到情緒和認(rèn)知方面，運(yùn)動(dòng)都可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。正如我在個(gè)人經(jīng)驗(yàn)中所看到的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于提高我的大腦功能，并讓我更加健康，積極和快樂。作為每個(gè)人的日常生活的一部分，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該受到更多的重視。讓我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改變我們的大腦，使我們的生活更加美好！
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十
本書的太長(zhǎng)不看版就是標(biāo)題——運(yùn)動(dòng)改造大腦，運(yùn)動(dòng)不但能健身還能健腦，這樣的結(jié)論，對(duì)人們長(zhǎng)久以來(lái)認(rèn)定的“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”的觀念是狠狠的一擊。
作者是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的教授，著名的神經(jīng)科醫(yī)生，被譽(yù)為“揭開運(yùn)動(dòng)與大腦秘密的人”。他認(rèn)為人類天生就是要運(yùn)動(dòng)的，遠(yuǎn)古時(shí)代，人們狩獵采集，需要的是奔跑和遠(yuǎn)行，而如今整日久坐的生活方式違背了人類的天性，使我們的健康狀況日漸衰退，因?yàn)槲覀兒瓦h(yuǎn)古時(shí)代的人類的基因幾乎是一致的，天生就設(shè)定為運(yùn)動(dòng)模式，身體和大腦一樣，是遵循用進(jìn)廢退的規(guī)律的。
書中從美國(guó)的一所學(xué)校的運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)講起，學(xué)校把每周一次的體育課增加到每天45分鐘，然后發(fā)現(xiàn)孩子們不但肥胖率降低了，而且考試成績(jī)也顯著提高了！不僅在全州的綜合考試中脫穎而出，在比較世界各國(guó)學(xué)生知識(shí)水平的timss評(píng)比中也超過(guò)美國(guó)富裕地區(qū)的學(xué)校，獲得了世界第一。
每天一節(jié)體育課和我們中學(xué)跑早操有異曲同工之效，但是實(shí)驗(yàn)中的美國(guó)學(xué)校不同的一點(diǎn)是，注重努力大過(guò)于成績(jī)，通過(guò)觀測(cè)學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)判斷孩子是否盡力，于是一些瘦弱的或者肥胖的孩子也可以通過(guò)努力取得很好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從而提高運(yùn)動(dòng)信心和興趣。
作者用了大量生物學(xué)的實(shí)驗(yàn)和專業(yè)術(shù)語(yǔ)來(lái)解釋學(xué)生成績(jī)提高的原因，總結(jié)一下就是“運(yùn)動(dòng)讓我們的大腦做好準(zhǔn)備，提高大腦記錄和處理信息的潛能。運(yùn)動(dòng)能為大腦制造替換零件，誘發(fā)神經(jīng)新生?！?/p>
運(yùn)動(dòng)并不是能提高智商，而是幫助大腦達(dá)到最佳運(yùn)行狀態(tài)。這大概也是很多思想家、哲學(xué)家喜歡散步的原因吧，黑格爾在海德堡散步走出了著名的哲學(xué)家小徑，康德也是癡迷散步風(fēng)雨無(wú)阻。日本作家村上春樹一天平均跑10公里，他在《當(dāng)我談跑步時(shí)我談什么》中講，自己很多寫小說(shuō)的方法，都是跑步的時(shí)候想到的。
腦力勞動(dòng)越強(qiáng)的工作，越需要運(yùn)動(dòng)來(lái)保持大腦活力。華爾街投行精英們對(duì)運(yùn)動(dòng)就保持著極度的熱愛，這些大腦每天需要高速運(yùn)轉(zhuǎn)的人，在華爾街的運(yùn)動(dòng)會(huì)上個(gè)個(gè)肌肉線條明顯，運(yùn)動(dòng)成績(jī)堪比專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。中國(guó)金融人士雖然不能和華爾街媲美，但是看我家先生的金融朋友圈里也是很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人的，周末微信步數(shù)達(dá)到一萬(wàn)常常只能排50名以外了。
運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)的不止是提高大腦運(yùn)行的效率，還可以改善情緒。作者在書中用科學(xué)家的方式講解了血清素、去甲狀腺素和多巴胺如何影響情緒，過(guò)程有點(diǎn)復(fù)雜，結(jié)論很好理解，運(yùn)動(dòng)可以促使大腦產(chǎn)生一些讓你感到愉悅的化學(xué)物質(zhì)，像吃巧克力、購(gòu)物、談戀愛一樣能讓你開心、振奮起來(lái)。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)的療效甚至比抗抑郁藥物的效果還要好（作者不建議確診抑郁的患者停藥，而是建議把運(yùn)動(dòng)作為藥物的補(bǔ)充）。
感覺心情低落的時(shí)候去選擇一種運(yùn)動(dòng)，改善身體也改善情緒。我自己的一點(diǎn)體會(huì)是：體力充沛的時(shí)候很難會(huì)感覺憂傷，身體有力量了，心理也會(huì)漸漸有力量。
我一直建議備孕的朋友去健身，我自己就是運(yùn)動(dòng)的受益者：孕前開始訓(xùn)練，增加了腰腹力量，解決了腰痛的問(wèn)題，于是孕后期一直感覺自己很靈活，也沒有妊娠紋；孕中期上了孕婦瑜伽課，舒緩的拉伸肩頸、腿，還有和自己差不多孕周的朋友一起交流，感覺身心都很放松；產(chǎn)后四個(gè)月開始恢復(fù)鍛煉，從腹式呼吸開始，練習(xí)普拉提和瑜伽的一些體式，減輕了腰痛，恢復(fù)了精力，看著腰圍一點(diǎn)點(diǎn)減小，心情也明亮起來(lái)；后來(lái)還學(xué)過(guò)一段時(shí)間泰拳，打打把子，神清氣爽，發(fā)泄了很多負(fù)面情緒，對(duì)改善家庭關(guān)系也大有裨益。
當(dāng)媽以后，不敢生病，不敢老，健身才是良藥。
通常我們總是誤把身體當(dāng)作大腦的搬運(yùn)工，其實(shí)身心腦是緊密聯(lián)系的。每次運(yùn)動(dòng)中的一點(diǎn)點(diǎn)的小進(jìn)步，都讓我重新認(rèn)識(shí)自己，意識(shí)到自己的潛力遠(yuǎn)比想象的大，對(duì)自己的身體的控制感增加，感覺對(duì)生活的掌控感也會(huì)增加。
超越你自己認(rèn)為的能力極限，即使在這種痛苦中堅(jiān)持停留一兩分鐘，你就能超越自我而進(jìn)入到一種純凈的精神狀態(tài)中，你會(huì)感覺到自己可以戰(zhàn)勝所有挑戰(zhàn)?！?/p>
運(yùn)動(dòng)不但可以塑造健美的身材，還可以塑造有活力的大腦。然而，對(duì)于久坐不動(dòng)的人惡性循環(huán)是：不運(yùn)動(dòng)是因?yàn)闆]有精力，而沒有精力是因?yàn)樗麄內(nèi)狈\(yùn)動(dòng)。不過(guò)，一旦走出這個(gè)惡性循環(huán)，開始運(yùn)動(dòng)，一切都不一樣了。
看到過(guò)一條微博很有意思，一個(gè)肌球蛋白，拖著一個(gè)能讓你開心的內(nèi)啡肽，走在一個(gè)微管上，然后大搖大擺的走過(guò)你的大腦皮層，這是讓你產(chǎn)生快樂的物質(zhì)，看著他為了讓你開心，每天辛苦的拖著這個(gè)大東西走路，你還有什么理由懶惰呢？春暖花開，從走路開始，動(dòng)起來(lái)！
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十一
運(yùn)動(dòng)能使得更多的血液和氧氣被運(yùn)送到大腦，使得大腦變得清醒。這是大家都知道的，但美國(guó)達(dá)特茅斯學(xué)院心理學(xué)和腦科學(xué)副教授布奇(davidbucci)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的好處遠(yuǎn)不止如此。
布奇的研究顯示，運(yùn)動(dòng)對(duì)記憶力和大腦的影響，取決于運(yùn)動(dòng)者是青少年還是成年人。此外，科學(xué)家還識(shí)別出一種基因，這個(gè)基因似乎能決定什么樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能有益于人體。研究者認(rèn)為，或許運(yùn)動(dòng)也可以干預(yù)精神疾病。相關(guān)研究論文5月23日發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》(neuroscience)上。
布奇對(duì)運(yùn)動(dòng)和記憶之間關(guān)聯(lián)的分析，是從注意缺陷多動(dòng)障礙(adhd)癥開始的，這是一種兒童最常見的心理障礙。布奇表示，目前還不知道兒童自小開始服用藥物會(huì)對(duì)大腦有什么長(zhǎng)期影響，所以尋找替代療法勢(shì)在必行。
研究人員在擁有類似adhd癥狀的實(shí)驗(yàn)大鼠身上觀察到，運(yùn)動(dòng)會(huì)減輕這類癥狀的表現(xiàn)程度。另外，相比于雄性鼠，雌性鼠更受益于運(yùn)動(dòng)，而在患有多動(dòng)癥的男孩和女孩中也存在這樣的差異表現(xiàn)。
科學(xué)家也分析了運(yùn)動(dòng)提高學(xué)習(xí)和記憶能力的機(jī)制，那就是腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(bdnf)，這種因子參與了大腦發(fā)育階段的生長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)鼠體內(nèi)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子表達(dá)的程度與記憶力的提高呈正相關(guān)。并且運(yùn)動(dòng)相同時(shí)間下，青少年個(gè)體比成年個(gè)體能獲得更持久的效果。
布奇稱：在發(fā)育階段，大腦正在不斷生長(zhǎng)，除了大腦的正常發(fā)育，運(yùn)動(dòng)也促使大腦發(fā)生改變，從而提高學(xué)習(xí)和記憶等各種能力。從這一點(diǎn)看來(lái)，早期運(yùn)動(dòng)似乎非常重要。
布奇還發(fā)現(xiàn)一件有趣的事情，大腦的學(xué)習(xí)和記憶能否得益于運(yùn)動(dòng)，取決于個(gè)人的bdnf基因型。這或許意味著，如果我們知曉了一個(gè)多動(dòng)癥孩子的基因，便能夠預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)是否能作為他的治療方法。
運(yùn)動(dòng)有益身心健康，這一觀點(diǎn)并不奇怪，但從心理健康和認(rèn)知功能的角度看，令人關(guān)注的是運(yùn)動(dòng)如何影響大腦及心理功能，這正是研究小組的課題，這個(gè)工作還在不斷進(jìn)行中。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十二
有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，包括球類、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時(shí)需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微動(dòng)作投出各種變幻莫測(cè)的球;舞者不只要舞動(dòng)身軀，還要注入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì);飛鏢運(yùn)動(dòng)，大腦左右半球緊密配合，眼、心、手協(xié)調(diào)一致。
運(yùn)動(dòng)還能增加血流量，向大腦源源不斷地供應(yīng)氧氣和葡萄糖，保證腦細(xì)胞良好的工作狀態(tài)。腦力工作者經(jīng)常過(guò)度用腦，這就像一根皮筋長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài)。一般人因此需要更多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率，對(duì)他們而言，運(yùn)動(dòng)就顯得更為重要了。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十三
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書通過(guò)用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動(dòng)可以魔力改造大腦：壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運(yùn)動(dòng)云散煙消。運(yùn)動(dòng)最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)。
人人都知道，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健體魄，但很少有人明白其中原理。熱愛運(yùn)動(dòng)的人，只知道運(yùn)動(dòng)能解壓，能讓人愉悅，卻不知道我們感覺愉快的真正原因是：運(yùn)動(dòng)讓大腦處于最佳狀態(tài)。這個(gè)結(jié)論有著堅(jiān)實(shí)的神經(jīng)科學(xué)的理論依據(jù)。
運(yùn)動(dòng)能平衡大腦。失衡的大腦會(huì)引發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥。現(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)這些神經(jīng)遞質(zhì)為目標(biāo)的。事實(shí)上，長(zhǎng)跑1600米就能產(chǎn)生和服用藥物一樣的效果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平。
運(yùn)動(dòng)讓大腦生長(zhǎng)。神經(jīng)遞質(zhì)執(zhí)行信息傳遞，調(diào)節(jié)大腦平衡，而另一些神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子則負(fù)責(zé)建立、保養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞回路，構(gòu)成大腦自身的基本結(jié)構(gòu)。其中最有名的就是腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，簡(jiǎn)稱bdnf。它被稱為“大腦的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)肥料”，是大腦的可塑性的重要推手。而運(yùn)動(dòng)會(huì)讓這種神奇的腦細(xì)胞肥料變多。
運(yùn)動(dòng)誘發(fā)神經(jīng)新生。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。也就是說(shuō)，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需要的原料，產(chǎn)生新生神經(jīng)元，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生神經(jīng)元細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中存活下來(lái)。2007年，德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運(yùn)動(dòng)前提高了20%。
運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力。輕微的壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制?？梢哉f(shuō)，沒有壓力我們就不會(huì)擁有出色的適應(yīng)和生長(zhǎng)能力。運(yùn)動(dòng)的壓力可預(yù)知、可控制，而且還是你可以自主的。你隨時(shí)可以在生活中引入運(yùn)動(dòng)，以激活神經(jīng)元過(guò)度補(bǔ)償，變得更加強(qiáng)壯。還有通過(guò)運(yùn)動(dòng)，你會(huì)得到一種征服感和自信心。當(dāng)你逐漸意識(shí)到自己具備控制壓力的能力而不用依靠被動(dòng)應(yīng)對(duì)機(jī)制時(shí)，你就提高了引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)的壓力閥值。
運(yùn)動(dòng)還可以戒癮，2004年，倫敦的一項(xiàng)研究證明，即使是10分鐘的運(yùn)動(dòng)也能減少酗酒者的。成癮行為。對(duì)吸煙者而言，只要5分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生有益的效果。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于成癮性戒斷的幫助，還在于它能填補(bǔ)戒斷后的空缺。戒斷只是邁出的第一步，避免無(wú)聊感是鞏固效果的關(guān)鍵，用積極行動(dòng)擊退無(wú)聊，沒有比運(yùn)動(dòng)更好的選擇了。
運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老。實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)不僅能預(yù)防大腦的損壞，還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。挑戰(zhàn)可以增強(qiáng)我們的適應(yīng)能力，顯然，運(yùn)動(dòng)是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式。研究發(fā)現(xiàn)，每周至少運(yùn)動(dòng)兩次的人患癡呆的可能性減少了50%。
運(yùn)動(dòng)按照強(qiáng)度分為三種類型：最大心率555%——65%的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最大心率65%——75%的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以及最大心率75%——90%的高輕度運(yùn)動(dòng)。計(jì)算自己最大心率的通用公式是用220減去你的年齡。
統(tǒng)計(jì)顯示，有大約二分之一的人開始一個(gè)新的鍛煉計(jì)劃后，會(huì)在6個(gè)月到1年之內(nèi)放棄。這并不奇怪，最主要的原因就是人們常常一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果生理和心理上都很難受，所以放棄。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的最好方法，一個(gè)是循序漸進(jìn)，另一個(gè)是加入小組。
總之，無(wú)論運(yùn)動(dòng)有多少益處，無(wú)論科研多么有力地證明運(yùn)動(dòng)可以改造大腦，如果沒有你的行動(dòng)，一切都不過(guò)是閑談。
所以，大家都行動(dòng)起來(lái)吧，運(yùn)動(dòng)可以使人產(chǎn)生更多的神經(jīng)元，讓人變聰明，運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，焦慮和擺脫抑郁，運(yùn)動(dòng)還可以戒癮，運(yùn)動(dòng)是身體的天然胡麻，運(yùn)動(dòng)還可以延緩衰老。這么多好處，我們沒有理由拒絕，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)吧，“管住嘴，邁開腿”。成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十四
隨著年齡的增長(zhǎng)，腦細(xì)胞的生長(zhǎng)速度不斷減慢，腦組織也不斷收縮，而運(yùn)動(dòng)能夠改變這一趨勢(shì)。一項(xiàng)針對(duì)60～79歲老人的腦部掃描研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持做6個(gè)月有氧健身訓(xùn)練，腦容量會(huì)明顯增加。但如果只是做拉伸或者塑身運(yùn)動(dòng)的話，效果就不是很明顯。研究人員表示，這可能是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液流向大腦，能為大腦提供充足的氧氣。
在一個(gè)人成年以后，大腦內(nèi)細(xì)胞的生長(zhǎng)和分裂速度會(huì)減緩很多，而運(yùn)動(dòng)能加快細(xì)胞的分裂和生長(zhǎng)速度，讓大腦更加健康。尤其是有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑等，能持續(xù)為大腦供氧，調(diào)節(jié)整個(gè)身體的代謝水平，對(duì)全身的生理機(jī)能都非常有益。
3運(yùn)動(dòng)有助于舒緩壓力。
現(xiàn)在城市中的人們都面臨著各種各樣的壓力，但壓力到底是什么呢?皮質(zhì)醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不僅幫助我們應(yīng)付許多生活壓力，同時(shí)還幫助調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)許多重要的元素，如血糖、肌肉運(yùn)動(dòng)、體液及電解質(zhì)平衡等。
壓力過(guò)大、運(yùn)動(dòng)過(guò)少以及不良飲食習(xí)慣等都有可能會(huì)造成壓力荷爾蒙的失衡。而運(yùn)動(dòng)可以有效降低皮質(zhì)醇含量，幫助我們舒緩壓力，也有助于神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，讓思維更加清晰和活躍。
4運(yùn)動(dòng)能緩解不良情緒。
運(yùn)動(dòng)可以促使身體合成血清素、多巴胺、內(nèi)啡肽等，這些都是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，讓人產(chǎn)生快樂、興奮的感覺，同時(shí)還會(huì)釋放一種名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(bdnf)的物質(zhì)，它可以起到保護(hù)和修復(fù)神經(jīng)元的作用，讓已經(jīng)“死機(jī)”的大腦重新運(yùn)作起來(lái)。每天只需運(yùn)動(dòng)20分鐘，就能收獲滿滿的快樂。所以喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一般都是樂觀開朗的。
認(rèn)知能力包括專注于復(fù)雜的任務(wù)、進(jìn)行抽象思考、計(jì)劃未來(lái)的事情等。它還包括瞬時(shí)記憶，比如短時(shí)間記住某個(gè)電話號(hào)碼等。大腦中負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)區(qū)域的組織叫做海馬體，如果經(jīng)常鍛煉，能夠促進(jìn)腦組織內(nèi)神經(jīng)生長(zhǎng)因子的分泌，從而預(yù)防大腦功能退化。
研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上經(jīng)常鍛煉的人，認(rèn)知測(cè)試所取得的成績(jī)比那些從不鍛煉的人要好得多。如跳舞、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)能同時(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，大大降低人們患認(rèn)知功能障礙的幾率。
加拿大的研究人員近期發(fā)現(xiàn)，樓梯爬得越多、接受校園教育的時(shí)間越長(zhǎng)，越會(huì)使大腦在生理上表現(xiàn)得更年輕，表明了教育和體育運(yùn)動(dòng)會(huì)影響生理年齡和實(shí)際年齡。爬樓梯更適合中老年人。但如果有膝關(guān)節(jié)疾病的老年人，還是應(yīng)該慎重選擇。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十五
眾所周知，運(yùn)動(dòng)有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒有明確的認(rèn)識(shí)。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)與其他事情發(fā)生沖突時(shí)，運(yùn)動(dòng)往往是被犧牲掉的那個(gè)。這本被重印16次，翻譯成10國(guó)語(yǔ)言的《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書從根源出發(fā)，用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運(yùn)動(dòng)對(duì)生命的重要價(jià)值。
本書以“一個(gè)高中體育課的奇跡”為引，探討了運(yùn)動(dòng)與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評(píng)判成績(jī)的標(biāo)準(zhǔn)，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學(xué)生打分。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的根源就在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)給身體提供了某種獨(dú)一無(wú)二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細(xì)胞新生。也就是說(shuō)，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞成長(zhǎng)為真正的“學(xué)習(xí)型”神經(jīng)。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強(qiáng)迫癥。作為一種可預(yù)知、可控制且完全自主的壓力，適度運(yùn)動(dòng)會(huì)激活大腦的過(guò)度補(bǔ)償機(jī)制，可以促使人迅速專注起來(lái)，激發(fā)做事潛能。面對(duì)巨大壓力時(shí)我們要學(xué)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，哪怕只是一根跳繩也會(huì)給我們的生活帶來(lái)翻天覆地的變化。
運(yùn)動(dòng)能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)在預(yù)防大腦損壞的同時(shí)還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。運(yùn)動(dòng)甚至可以克服成癮。10分鐘的運(yùn)動(dòng)可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十六
本書給我最大的啟發(fā)是，維持較高的心率對(duì)于身心改造的種種益處。于是我把勻速慢跑改為變速跑了，每一圈(400米)來(lái)一個(gè)沖刺。
但是，作者為了鼓勵(lì)大家運(yùn)動(dòng)，從不正面提及對(duì)運(yùn)動(dòng)潛在的風(fēng)險(xiǎn)，為免有失偏頗。比較善意的猜測(cè)是，作者作為神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)專家和醫(yī)生，對(duì)于運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的專業(yè)知識(shí)可能不足。但即便從作者對(duì)其個(gè)人經(jīng)歷的只言片語(yǔ)中，也能了解到運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)他造成的痛苦。比較不善的猜測(cè)則是，作為某著名運(yùn)動(dòng)品牌的代言人，有些話不方便說(shuō)。
就拿跑馬拉松來(lái)說(shuō)吧，這對(duì)普通人而言，算是健康的運(yùn)動(dòng)么?我個(gè)人認(rèn)為不是。如此長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、身體加速氧化、對(duì)膝蓋腳踝等關(guān)節(jié)的磨損也很大。諸位讀者朋友不可不查。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十七
這兩本書其實(shí)算是一本書。因?yàn)閷?duì)孩子的注意力比較擔(dān)心，一位心理學(xué)專家推薦了這本書給我。
其實(shí)我們一直都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)人絕對(duì)是有益的。但這種益處究竟有多大、有多重要，并沒有明確的認(rèn)識(shí)。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)與其他事情發(fā)生沖突時(shí)，運(yùn)動(dòng)往往是被犧牲掉的。特別是面臨學(xué)業(yè)沖突的時(shí)候。而這本書卻告訴我們：運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，更可以健腦。犧牲運(yùn)動(dòng)可能是得不償失，運(yùn)動(dòng)可以使大腦保持最佳狀態(tài)。
這讓我想起自己的小學(xué)生活。那時(shí)候沒有現(xiàn)在的孩子這么繁重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，一下課，就到操場(chǎng)上瘋跑，跳繩、打球、踢毽子各種游戲，到上課鈴響才跑回教室。上課時(shí)并沒有困倦、疲勞，一向精神抖擻，老師講的知識(shí)上課就能學(xué)會(huì)，幾乎不需要課后復(fù)習(xí)，更不用提上補(bǔ)習(xí)班了。當(dāng)然我們那時(shí)候?qū)W的東西少且簡(jiǎn)單，但是運(yùn)動(dòng)的作用也是不可否認(rèn)的。
1、運(yùn)動(dòng)可以提高大腦記錄和處理新信息的潛能。運(yùn)動(dòng)可以誘發(fā)神經(jīng)新生，鍛煉身體的同時(shí)，也是鍛煉大腦。
2、運(yùn)動(dòng)可以阻斷大腦壓力反饋回路，不僅可以預(yù)防慢性壓力的不良影響，還能產(chǎn)生積極的效用。
3、運(yùn)動(dòng)可以有效減輕焦慮感。運(yùn)動(dòng)讓大腦知道，焦慮是一種認(rèn)知錯(cuò)誤。不管是明確的焦慮癥還是感到焦慮，運(yùn)動(dòng)都是有效的治療手段。
4、運(yùn)動(dòng)增加內(nèi)啡肽，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，促進(jìn)多巴胺分泌，從而改善情緒和幸福感，并啟動(dòng)注意力系統(tǒng)。從兩個(gè)方向出發(fā)，解決抑郁癥和抑郁問(wèn)題。
5、每個(gè)人都或多或少看存在注意力問(wèn)題。注意力系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)緊緊相連。運(yùn)動(dòng)通過(guò)調(diào)動(dòng)起注意力的各個(gè)環(huán)節(jié)讓人全神貫注。
6、運(yùn)動(dòng)可以有效對(duì)抗成癮。運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的作用自上而下，迫使成癮者適應(yīng)新刺激，讓他們學(xué)會(huì)并意識(shí)到可以選擇另一種健康的未來(lái)生活。
7、運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性尤為重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以緩解激素變化帶給女性的消極作用，增強(qiáng)激素帶來(lái)的積極影響。
運(yùn)動(dòng)改造大腦心得體會(huì)篇十八
一本被重印16次，翻譯成10種語(yǔ)言，風(fēng)靡多個(gè)國(guó)家和地區(qū)的暢銷書《運(yùn)動(dòng)改造大腦》，是由哈佛大學(xué)教授和專家針對(duì)多年的潛心研究成果撰寫。這本書顛覆了人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知，因?yàn)榇蠹抑徽J(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，卻不知道運(yùn)動(dòng)還可以健腦！運(yùn)動(dòng)可以全面提升人類大腦的運(yùn)行水平！
下面就我自己個(gè)人運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷談?wù)劸唧w對(duì)應(yīng)感受：
自己這幾年養(yǎng)成了戶外跑步習(xí)慣，每次晨跑完，就感覺到被充足電了一樣，渾身精力充沛。工作中遇到棘手的任務(wù)挑戰(zhàn)或者在繁重的工作壓力情況下，依然能夠聚精會(huì)神地有效面對(duì)和處理，一天下來(lái)沒有啥疲憊感覺，狀態(tài)特別好。但如果一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己工作小半天時(shí)間就會(huì)有累到的感覺，注意力開始不集中，容易有消極怠工情緒，容易走神開小差。這樣一對(duì)比運(yùn)動(dòng)效果確實(shí)很是明顯。
自己喜歡跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，腦袋瓜里帶著一些想不明白的事情和問(wèn)題。自己一邊跑一邊想，當(dāng)身體感覺到熱絡(luò)，渾身氣血流暢起來(lái)時(shí)候，就經(jīng)常會(huì)有一些靈感浮現(xiàn)腦海里，讓自己意識(shí)到原來(lái)問(wèn)題本質(zhì)是這樣或者原來(lái)還可以這樣方式處理事情的驚喜感。
這讓我不禁聯(lián)想風(fēng)靡世界的日本作家村上春樹熱衷跑步，高產(chǎn)其小說(shuō)作品時(shí)，也提到過(guò)自己很多的作品靈感來(lái)源于跑步瞬間想到的。著名生涯規(guī)劃領(lǐng)域知識(shí)大咖古典老師也是因?yàn)橐庾R(shí)到運(yùn)動(dòng)可以有助增長(zhǎng)自己的智慧從而開始熱衷跑步運(yùn)動(dòng)。
跑步運(yùn)動(dòng)是很容易上癮的。因?yàn)楫?dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣經(jīng)常跑步后，身體會(huì)釋放讓人開心快樂的元素多巴胺，讓人很是自信，充滿激情感，人也變得更加陽(yáng)光主動(dòng)。這種狀態(tài)下，焦慮、沮喪和抑郁等情緒被一掃而光，被快樂、開心和樂觀等情緒代替，自然你就覺得生活更加美好了。
心態(tài)好了，人就更加年輕，人更加年輕，不就延緩衰老了嗎？因此，不運(yùn)動(dòng)的人就看不懂經(jīng)常一跑就是五公里、十公里風(fēng)雨無(wú)阻的運(yùn)動(dòng)者，他們覺得這應(yīng)該很痛苦才對(duì)，哪里知道那些跑步的人根本不跟他們?cè)谝粋€(gè)平行世界，人家跑的時(shí)候感覺可嗨了！
我是個(gè)吃貨，很多時(shí)候看到美食就欲罷不能。因此經(jīng)常跟朋友們自嘲:自己一直在長(zhǎng)路漫漫的減肥道路上進(jìn)行上下左右、前前后后的探索。可是隨著自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)候看到一些美食也能控制住自己的食欲，理性的意識(shí)控制住了面對(duì)美食的本能情緒反應(yīng)。后來(lái)我聯(lián)想到這應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)后精力充沛的原因。因?yàn)榫Τ渑媲闆r下，就容易對(duì)自己更多的內(nèi)在掌控感。
白天運(yùn)動(dòng)后，到點(diǎn)就容易犯困，睡得還特別香。這種情況下，哪來(lái)失眠一說(shuō)？
我發(fā)現(xiàn)身邊經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友深度高質(zhì)量睡眠時(shí)間比不運(yùn)動(dòng)的人每天要多出1-2小時(shí)，這樣的睡眠質(zhì)量真是杠杠地好啊。睡眠質(zhì)量提高了，大腦對(duì)于白天的信息處理就更加高效，自然記憶力和理解力會(huì)有所增強(qiáng)。
因此，我作為教育工作者，經(jīng)?？嗫谄判牡貏褚恍┘议L(zhǎng)，給孩子預(yù)留運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要讓孩子整天坐在那不動(dòng)地學(xué)習(xí)，那樣效果反而不好。希望各位家長(zhǎng)朋友要鼓勵(lì)孩子特別是天生好動(dòng)的男孩們多多運(yùn)動(dòng)，釋放天然的精力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)不僅提升身體素質(zhì)，還可以改善學(xué)習(xí)效率?？偠灾?，運(yùn)動(dòng)可以讓思維更加敏捷，讓決策更加縝密，延緩腦細(xì)胞衰老，提升學(xué)習(xí)效率，有效改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒。
運(yùn)動(dòng)好處如此多多，我們應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)作為生活中不可或缺的一部分。如果你總在埋怨生活，負(fù)能量滿滿，那就趕緊動(dòng)起來(lái)吧！
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