通過制定計(jì)劃，我們可以在繁忙的生活中找到平衡，提高生活質(zhì)量。制定計(jì)劃時(shí)，可以借鑒他人的經(jīng)驗(yàn)和建議，以獲得更多的靈感和創(chuàng)意。以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文，希望能夠給大家一些啟發(fā)和幫助。
鍛煉計(jì)劃書篇一
黨性鍛煉是黨校學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容，也是每個(gè)黨員終身的必修課。為完成本期進(jìn)修班的培訓(xùn)目標(biāo)，按照進(jìn)修班教學(xué)計(jì)劃》要求，制定本人的黨性鍛煉計(jì)劃如下：
一、指導(dǎo)思想。
黨性鍛煉要以馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想為指導(dǎo)，以提高思想政治素質(zhì)和執(zhí)政能力為目標(biāo)，通過馬克思主義理論教育，牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀、權(quán)力觀、地位觀、利益觀和群眾觀，堅(jiān)持共產(chǎn)主義理想，堅(jiān)定社會主義信念，確立為人民服務(wù)的宗旨，自覺地全面貫徹執(zhí)行黨的基本路線，廉潔自律，成為符合《中國共產(chǎn)黨章程》要求的、忠誠于馬克思主義的、德才兼?zhèn)涞念I(lǐng)導(dǎo)干部。
二、黨性鍛煉的目標(biāo)。
通過理論學(xué)習(xí)和黨性鍛煉活動，真正做到：堅(jiān)定正確的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨觀念，良好的思想作風(fēng)，嚴(yán)格的紀(jì)律素養(yǎng)，高尚的思想品德。
三、黨性鍛煉的措施。
1、進(jìn)一步加強(qiáng)對學(xué)習(xí)與黨性鍛煉重要性的認(rèn)識，提高學(xué)習(xí)與黨性鍛煉的自覺性。要充分認(rèn)識到，學(xué)習(xí)與黨性鍛煉是提高自身綜合素質(zhì)的重要手段，只有通過學(xué)習(xí)，才能進(jìn)一步提高自己的理論水平，用正確的理論來指導(dǎo)實(shí)際工作;只有通過黨性鍛煉，才能不斷提高堅(jiān)持以馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀指導(dǎo)工作的自覺性。明確在校理論學(xué)習(xí)、進(jìn)行黨性鍛煉的目的要求、方法步驟和應(yīng)遵守的紀(jì)律，盡快實(shí)現(xiàn)由領(lǐng)導(dǎo)干部到普通學(xué)員、由工作崗位到學(xué)習(xí)環(huán)境、由家庭生活到集體生活的轉(zhuǎn)變。
2、加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)。深入學(xué)習(xí)馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論，特別是學(xué)習(xí)貫徹“三個(gè)代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀，是提高領(lǐng)導(dǎo)干部黨性修養(yǎng)的主要渠道。結(jié)合學(xué)習(xí)黨的基本知識和優(yōu)良傳統(tǒng)，增強(qiáng)黨的觀念和群眾觀點(diǎn)，牢牢把握立黨為公、執(zhí)政為民，堅(jiān)定共產(chǎn)黨人的理想信念，加強(qiáng)道德品質(zhì)修養(yǎng)，牢記“兩個(gè)務(wù)必”，樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，解決好權(quán)力觀、地位觀、利益觀的問題。
3、開展黨性分析。黨性分析要著重結(jié)合回顧個(gè)人成長過程中，尤其是走上領(lǐng)導(dǎo)崗位以來，在政治上、理論上、思想上、行動上與黨的要求存在的差距，實(shí)事求是地進(jìn)行自我分析，肯定成績，找出不足，明確方向。
各項(xiàng)規(guī)定，以高度的自覺努力完成學(xué)習(xí)任務(wù)”的規(guī)定，住學(xué)員宿舍，吃學(xué)員食堂，守學(xué)員紀(jì)律，做到不請人代寫論文，不用公款請吃請玩，不用公款、公物送禮，不用公款到營業(yè)性娛樂場所活動和支付個(gè)人生活用品的費(fèi)用。
5、在加強(qiáng)自身修養(yǎng)上狠下功夫。學(xué)習(xí)的目的在于運(yùn)用，在于更好地做人民服務(wù)。作為一名黨員領(lǐng)導(dǎo)干部，我要通過這次學(xué)習(xí)，切實(shí)加強(qiáng)自身修養(yǎng)，錘煉過硬本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，做到有真才實(shí)學(xué)，肯真抓實(shí)干、真心實(shí)意為人民服務(wù)。
進(jìn)入黨校學(xué)習(xí)，標(biāo)志著我開始了一個(gè)新的起點(diǎn)，在這里不僅能從課堂上學(xué)到較為系統(tǒng)、全面、帶有針對性的知識，還可以在與各位同學(xué)、老師的交往中，吸取別人的長處，查找自身不足，增長自己的各方面的能力。為順利地完成黨校的學(xué)習(xí)任務(wù)，在學(xué)習(xí)中拓寬自己的視野、提高理論水平、增強(qiáng)解決實(shí)際問題的能力，讓自己的黨性在學(xué)習(xí)中得到鍛煉，特制訂以下個(gè)人學(xué)習(xí)黨性增強(qiáng)計(jì)劃：
一、總體目標(biāo)。
充分抓住來之不易的學(xué)習(xí)機(jī)會，認(rèn)真參加黨校的的系統(tǒng)化學(xué)習(xí)。強(qiáng)化黨性鍛煉，使黨性鍛煉貫穿于整個(gè)學(xué)習(xí)過程，使自己的理論素養(yǎng)、政治修養(yǎng)、思想道德修養(yǎng)、科學(xué)文化知識修養(yǎng)與業(yè)務(wù)能力、作風(fēng)修養(yǎng)都得到大幅度提高。通過學(xué)習(xí)，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識水平等方面都有較明顯的提高，進(jìn)一步增強(qiáng)自己運(yùn)用馬克思主義立場、觀點(diǎn)、方法研究新情況、解決新問題的能力，堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，堅(jiān)持學(xué)以致用，更好地做好本職工作，更好地為人民服務(wù)。
二、主要措施。
1、樹立學(xué)習(xí)意識。嚴(yán)格按照黨校要求，從原單位工作中脫。
離出來，真正靜下心來，全身投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中。通過學(xué)習(xí)，使自己的理論素養(yǎng)、知識水平、工作能力都有新的提高。按時(shí)參加聽課，上課專心聽講，學(xué)好每個(gè)專題，認(rèn)真做好課堂筆記，確保不缺課;堅(jiān)持課外自學(xué)，做好。
讀書筆記。
;利用此次學(xué)習(xí)，認(rèn)真思考問題，不斷改正工作生活中存在的不足。
2、注重理論學(xué)習(xí)。要在學(xué)習(xí)基本理論上下功夫，認(rèn)真學(xué)習(xí)貫徹黨的和xx屆二中、三中、四中全會精神，學(xué)習(xí)系列講話精神，學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀，提高自己的政治理論素養(yǎng)。要堅(jiān)持上課與自學(xué)相結(jié)合，除了上課老師講的這些課程外，還要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，要進(jìn)一步認(rèn)真學(xué)習(xí)一些原著，主要包括：馬克思、恩格斯的《共產(chǎn)黨宣言》(一、二)《社會主義從空想到科學(xué)的發(fā)展》等;列寧的《論合作社》《寧肯少些，但要好些》等;毛澤東的《新民主主義論》、《論十大關(guān)系》、《整頓黨的作風(fēng)》等;鄧小平的《解放思想，事實(shí)求是，團(tuán)結(jié)一致向前看》《黨和國家領(lǐng)導(dǎo)制度的改革》等;《文選》等;《樹立和落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀》等;《緊緊圍繞堅(jiān)持和發(fā)展中國特色社會主義，學(xué)習(xí)宣傳貫徹黨的xx大精神》等等。
時(shí)，還可吸收其他同學(xué)的新思路、新方法，并積極引入到自己的工作中，解決工作中存在的各種問題。二是改進(jìn)自身不足。針對自己存在的不足，有針對性地進(jìn)行改進(jìn)，確實(shí)提高自己的各方面的能力。三是提高理論聯(lián)系實(shí)際的能力。學(xué)習(xí)理論知識，提高理論水平，目的就是在于把掌握的理論知識跟實(shí)踐聯(lián)系起來，充分運(yùn)用到實(shí)際工作中去，解決實(shí)際工作中碰到的問題。要通過聽講、交流、學(xué)習(xí)，看老師是怎么分析的,同學(xué)是怎么講的，從幾個(gè)方面講，有什么邏輯，從而進(jìn)一步學(xué)會分析問題的思路、方法，進(jìn)一步提高發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力。
4、加強(qiáng)自身修養(yǎng)。作為黨員干部，我要通過這次學(xué)習(xí)，切實(shí)加強(qiáng)自身修養(yǎng)、錘煉過硬的本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實(shí)學(xué)，樹立肯真抓實(shí)干、真心真意為人民服務(wù)的意識;通過學(xué)習(xí)，更加堅(jiān)定對黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠我們的黨、我們的事業(yè);通過學(xué)習(xí)，提高自己發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力，增強(qiáng)政治鑒別力;通過學(xué)習(xí)，提高道德修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。要在這短時(shí)間的學(xué)習(xí)中，注重把樹立求真務(wù)實(shí)作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和正確的政績觀、權(quán)力觀、地位觀。
5、遵守校紀(jì)校規(guī)。在黨校學(xué)習(xí)期間要遵守校紀(jì)校規(guī)，要以。
普通學(xué)員的身份，認(rèn)真遵守考勤制度、請假制度、生活管理制度和廉政建設(shè)的各項(xiàng)規(guī)定，以高度自覺性努力完成好本次學(xué)習(xí)任務(wù)。
6、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)觀念。在學(xué)習(xí)過程要強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感，堅(jiān)持做到個(gè)人服從集體，積極參加各項(xiàng)組織活動，時(shí)刻嚴(yán)格要求自己，加強(qiáng)與老師及其他學(xué)員的溝通配合，圓滿完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)。
總之，在黨校學(xué)習(xí)的時(shí)間中，堅(jiān)持做到遵紀(jì)守法，勤奮學(xué)習(xí)，認(rèn)真完成黨校布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，積極參加組織活動，不斷提高政治理論水平和理論聯(lián)系實(shí)際能力，切實(shí)加強(qiáng)黨性鍛煉，努力提高黨性修養(yǎng)，爭取學(xué)有所獲，黨性增強(qiáng)，水平提高，能力增長。
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鍛煉計(jì)劃書篇二
暑假計(jì)劃剛一放暑假，我就開始張羅著給自己的假期做一個(gè)完美的計(jì)劃。1。一周兩篇博文。2。早上起來的第一件事是跑步減肥。3。每天背五個(gè)單詞，抄寫英語一個(gè)單元。4。每天兩頁語文兩頁數(shù)學(xué)暑假作業(yè)。中午午睡一會。5。下午啟東黃岡作業(yè)一張?？磿娨暫笠欢ㄗ鲆淮窝郾＝〔?！暑假里，我一定會認(rèn)真完成老師布置的暑假作業(yè)，每天堅(jiān)持鍛煉和早讀，看一些課外書，增長見識。在傍晚出去玩的時(shí)候，我也會將看到的路上行人亂丟的瓶子收集起來，廢物回收利用，如果可以，我還要去給災(zāi)區(qū)的小朋友們捐些學(xué)習(xí)用品呢。
暑假計(jì)劃書作文（5）：終于放暑假了，我的心情像放飛的小鳥一樣無比快樂。爸媽還讓我多休息兩天好讓我緊張的心情放松放松，可我怕忘記做暑假作業(yè)，于是決定先寫一份暑假計(jì)劃書貼在墻上，好讓它隨時(shí)提醒我，計(jì)劃書如下；7；30分——-7；40分起床、刷牙、洗臉。是為了讓我的頭腦更清醒。7；40分——-8；10分，吃早飯。它能讓我的一天精力充沛。8；10分——-8；40分寫暑假作業(yè)；語、數(shù)各一張。為了鞏固上學(xué)期的知識。8；40分——-9；10分寫生字(一單元)。為了提高我寫字能力。9；10分——-9；40分自由活動。為了保護(hù)我的眼睛。9；40分——-10；20分寫日記。為了提高我的寫作能力。10；20分———12；30分上快樂學(xué)堂。為了學(xué)到更多知識和傳作文。12；30分———1；50分午睡。午睡很重要哦！2；10分———4；50分練跆拳道。為了強(qiáng)身健體。4；50分———5；10分在回家的路上。真累??！終于可以回家了。5；10分———6；10分自由活動、吃晚飯。真快樂！好幸福。6；30分———7；10分下樓和媽媽去散步?？崾钸^去了，正是散步的好時(shí)光。7；10分———9；15分看少兒頻道。好好看哦！9；15——-9；30分洗澡。洗去一天的疲勞和灰塵，好爽??！9；40分準(zhǔn)時(shí)入睡，準(zhǔn)備迎接新的一天。我的計(jì)劃書怎么樣？還行嗎？請相信我一定能按照計(jì)劃書去做，過一個(gè)充實(shí)又愉快的暑假。
鍛煉計(jì)劃書篇三
為進(jìn)一步加強(qiáng)黨員干部隊(duì)伍建設(shè)，夯實(shí)基層黨組織建設(shè)基礎(chǔ)，提高黨的執(zhí)政能力，推動我市城市建設(shè)事業(yè)健康發(fā)展?，F(xiàn)根據(jù)中共中央辦公廳《20xx-20xx年全國黨員教育培訓(xùn)工作規(guī)劃》、xx大關(guān)于“要扎實(shí)抓好黨員隊(duì)伍建設(shè)這一基礎(chǔ)工程，堅(jiān)持不懈地提高黨員素質(zhì)”的總體要求和市委《關(guān)于推進(jìn)學(xué)習(xí)型黨組織建設(shè)的實(shí)施意見》精神，結(jié)合我局工作實(shí)際，制定20xx黨員和入黨積極分子培訓(xùn)計(jì)劃。
一、指導(dǎo)思想。
以鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想為指導(dǎo)，深入貫徹落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，緊緊圍繞轉(zhuǎn)型跨越發(fā)展的戰(zhàn)略目標(biāo)，本著“實(shí)際、實(shí)用、實(shí)效”的原則和“因地制宜抓教育，因人而異搞培訓(xùn)、注重素質(zhì)求提高”的思路，進(jìn)一步加大教育培訓(xùn)力度，提高黨員干部的政治理論水平和業(yè)務(wù)技能，拓寬知識面，培養(yǎng)和造就一支與時(shí)俱進(jìn)，開拓創(chuàng)新，掌握現(xiàn)代文化和管理知識，熟悉業(yè)務(wù)，具有履行崗位職責(zé)能力的城市建設(shè)黨員干部隊(duì)伍。
二、目標(biāo)任務(wù)。
按照上級有關(guān)要求，全年擬計(jì)劃對黨員、入黨積極分子、黨員培訓(xùn)計(jì)劃業(yè)務(wù)技術(shù)人員集中進(jìn)行4次以上培訓(xùn)，通過教育培訓(xùn)，使廣大黨員干部深入了解中國近代史及黨成立90年來的輝煌歷程，理想信念進(jìn)一步堅(jiān)定、黨性觀念進(jìn)一步增強(qiáng)、優(yōu)良作風(fēng)進(jìn)一步養(yǎng)成、工作能力進(jìn)一步提高、先鋒模范作用進(jìn)一步發(fā)揮，執(zhí)行政策、依法辦事、服務(wù)中心、推動發(fā)展的能力全面提高。
三、培訓(xùn)原則。
堅(jiān)持用科學(xué)理論武裝頭腦，圍繞中心、服務(wù)大局，緊密聯(lián)系實(shí)際，促進(jìn)各項(xiàng)工作;堅(jiān)持正面教育、自我教育為主，激發(fā)黨員自我提高、自我完善的內(nèi)在動力;堅(jiān)持面向全體黨員，分類指導(dǎo)，分級負(fù)責(zé)，按需施教，增強(qiáng)教育培訓(xùn)的針對性;堅(jiān)持教育與管理、監(jiān)督、服務(wù)相結(jié)合，相互促進(jìn)，增強(qiáng)教育培訓(xùn)的實(shí)效性;堅(jiān)持開門搞教育，虛心向群眾學(xué)習(xí)，接受群眾監(jiān)督;堅(jiān)持常抓不懈、不斷創(chuàng)新，努力實(shí)現(xiàn)黨員干部教育培訓(xùn)工作的科學(xué)化、制度化和規(guī)范化。
四、培訓(xùn)形式及內(nèi)容。
1、培訓(xùn)對象：全體黨員干部、入黨積極分子。
2、學(xué)習(xí)內(nèi)容：
(1)、《黨章》、《黨員權(quán)利保障條例》、《發(fā)展黨員工作細(xì)則》、《基層黨組織選舉工作暫行條例》、《中國共產(chǎn)黨紀(jì)律處分條例》、《中國共產(chǎn)黨黨和國家機(jī)關(guān)基層組織工作條例》、《廉政準(zhǔn)則》以及黨的歷史、科學(xué)發(fā)展觀、xx屆五中全會精神等。
(2)、擬定于“七一”前，組織進(jìn)行黨的知識競賽。通過競賽活動，幫助廣大黨員重溫黨的90年光輝歷程，深入學(xué)習(xí)、正確理解黨的基本知識和方針政策，提高廣大黨員堅(jiān)持崇高理想、實(shí)踐根本宗旨、發(fā)揚(yáng)黨的優(yōu)良傳統(tǒng)和作風(fēng)、嚴(yán)守黨的紀(jì)律、保持黨的先進(jìn)性的政治責(zé)任感，增強(qiáng)黨組織的凝聚力和戰(zhàn)斗力。
(3)、外出培訓(xùn)。為拓寬黨員干部和業(yè)務(wù)技術(shù)人員培訓(xùn)渠道、開闊視野，將適時(shí)采取“走出來”的方法，選派系統(tǒng)優(yōu)秀黨員干部和專業(yè)技術(shù)人員到發(fā)達(dá)地區(qū)參觀學(xué)習(xí)，以豐富工作閱歷和經(jīng)驗(yàn)，具體人員、時(shí)間另定。
(4)、實(shí)踐鍛煉。組織黨員立足本職崗位，開展形式多樣的主題實(shí)踐活動。結(jié)合創(chuàng)先爭優(yōu)和推進(jìn)學(xué)習(xí)型黨組織創(chuàng)建等活動，開展黨員責(zé)任區(qū)、黨員先鋒崗、黨員承諾、結(jié)對幫扶、黨員志愿者服務(wù)等多種形式的實(shí)踐活動，為黨員服務(wù)群眾、加強(qiáng)黨性鍛煉搭建平臺。
(5)、典型示范。大力發(fā)掘和樹立本系統(tǒng)、本單位廣大黨員看得見、學(xué)得著的先進(jìn)典型，廣泛宣傳先進(jìn)典型事跡，用身邊事教育身邊人，使廣大黨員學(xué)有目標(biāo)、趕有方向。
五、培訓(xùn)要求。
1、各單位要結(jié)合培訓(xùn)計(jì)劃和自身特點(diǎn)，適時(shí)開展崗位練兵、以會代訓(xùn)、課題研究、專題講座等活動，確保培訓(xùn)人員、內(nèi)容、質(zhì)量的落實(shí)。
2、根據(jù)“急用先學(xué)、學(xué)用結(jié)合”的原則，在培訓(xùn)過程中，將采取靈活多樣的培訓(xùn)形式和方法，因材施教，選準(zhǔn)教育培訓(xùn)內(nèi)容，同時(shí)結(jié)合新形式和新任務(wù)，突出重點(diǎn)，注重實(shí)效。
3、健全教育培訓(xùn)激勵(lì)和約束機(jī)制。建立培訓(xùn)檔案制度，將系統(tǒng)黨員干部、入黨積極分子和專業(yè)技術(shù)人員參加各類培訓(xùn)的時(shí)間、內(nèi)容、學(xué)習(xí)表現(xiàn)或參加實(shí)踐鍛煉的時(shí)間、實(shí)績成果建檔立卡，做為今后考核、任用的依據(jù)。
鍛煉計(jì)劃書篇四
一學(xué)期的緊張學(xué)習(xí)終于熬過去了，暑假想要過的好久必須要有安排、有計(jì)劃，以下是我制定的暑假計(jì)劃：
首先在爸爸媽媽的幫助下，定好學(xué)習(xí)計(jì)劃、作息時(shí)間，每天保證上下午各一個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間。認(rèn)真完成暑假作業(yè)。每天讀課外書不少于一小時(shí)，把讀書的收獲記下來.我在暑假里小創(chuàng)作一件科技小制作。我已經(jīng)是小學(xué)生了，應(yīng)該體諒父母的辛勞，暑假期間除了自己的事情自己做外，要積極為父母分擔(dān)些家務(wù)勞動。外出要征得爸爸媽媽的同意，不能私自外出，不能與不認(rèn)識的人一起出門。沒有大人帶領(lǐng)，不能私自去游泳。星期天，讓媽媽買一套《中國少兒百科全書》和《小鯉魚歷險(xiǎn)記》過過癮。如果時(shí)間安排少一點(diǎn)的話，我覺得去重慶看望親戚不錯(cuò)，回來的時(shí)候順便去北京動物園。
我制定的這個(gè)暑假計(jì)劃可能有許多不完善的地方，但我覺得這是個(gè)很適合我的暑假計(jì)劃。
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鍛煉計(jì)劃書篇五
上學(xué)時(shí)，體育課上我的跑步成績總是第二名，我告訴爸爸后，爸爸說：“放暑假我們一起堅(jiān)持跑步?！?/p>
放暑假了，每天晚飯后，爸爸帶著我和哥哥一起到洛浦公園跑步，從家里一直跑到王城大橋下。跑步時(shí)，爸爸告訴我們，要抬頭、挺胸，姿勢正確，均勻呼吸。
開始時(shí)，我覺得非常累，跑得太遠(yuǎn)了，有時(shí)跑不動，想哭。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，我漸漸覺得不累了，還能夠跑得非常快。爸爸說：“跑步貴在堅(jiān)持，即可以鍛煉身體，還可以磨煉意志。”
我決定要堅(jiān)持跑下去，把身體練得棒棒的，做個(gè)健康的好孩子。
鍛煉計(jì)劃書篇六
黨性是干部的立身之本，加強(qiáng)個(gè)人黨性修養(yǎng)是黨員的必要部分。下面是小編為大家收集整理的黨員個(gè)人黨性鍛煉計(jì)劃書，歡迎大家閱讀。
為圓滿完成在區(qū)委黨校xxxx年秋季科局級干部進(jìn)修班的學(xué)習(xí)任務(wù)，確保學(xué)習(xí)效果，達(dá)到提高理論水平、堅(jiān)定理想信念、加強(qiáng)黨性鍛煉的目的，結(jié)合個(gè)人實(shí)際，制定以下黨性鍛煉計(jì)劃。
一、確定目標(biāo)把在黨校一個(gè)月的學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來對待，通過黨的基本理論教育、黨史教育、當(dāng)代世界知識及革命傳統(tǒng)教育的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步堅(jiān)定正確的政治方向，牢固理想信念，增強(qiáng)黨性修養(yǎng)，樹立憂患意識，提高工作本領(lǐng)。通過嚴(yán)格遵守中央八項(xiàng)規(guī)定精神和黨校。
規(guī)章制度。
強(qiáng)化廉潔自律意識積極爭當(dāng)優(yōu)秀學(xué)員。
二、明確內(nèi)容。
這次為期一個(gè)月的學(xué)習(xí)鍛煉主要內(nèi)容是：(一)理論武裝與能力培養(yǎng);(二)當(dāng)前形勢與任務(wù)教育;(三)十二屆九次全會精神;(四)黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。
三、具體措施。
(一)端正學(xué)習(xí)態(tài)度。把在黨校的學(xué)習(xí)同在其它地方培訓(xùn)區(qū)分開來，及時(shí)完成角色的轉(zhuǎn)變，把黨校學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來對待，放下心來，沉下身來，做到學(xué)有所成學(xué)有所獲。
(二)科學(xué)安排學(xué)習(xí)。一是抓好課堂的集體學(xué)習(xí)。制定。
學(xué)習(xí)計(jì)劃。
做好專題錄像、面授講課的聽講和記錄。二是抓好自學(xué)。充分利用自學(xué)時(shí)間系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻(xiàn)深化知識理解撰寫心得體會促進(jìn)思想認(rèn)識進(jìn)一步符合科學(xué)發(fā)展觀要求。三是抓好現(xiàn)場參觀學(xué)習(xí)。充分利用紅安紅色教育資源對自己進(jìn)行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個(gè)階段的討論必須認(rèn)真對待通過討論加深對學(xué)習(xí)內(nèi)容的鞏固和提高。
(三)積極參與活動。本著“嚴(yán)肅緊張、團(tuán)結(jié)活潑”的精神，課余時(shí)間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級舉辦的各種比賽，加強(qiáng)同同學(xué)的團(tuán)結(jié)協(xié)作，增進(jìn)感情，結(jié)交益友。
(四)善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。通過學(xué)習(xí)鍛煉，要及時(shí)將自己的學(xué)習(xí)收獲寫出來，多為班級簡報(bào)、黨校簡報(bào)投稿，獨(dú)立撰寫。
畢業(yè)論文。
(五)嚴(yán)格遵章守紀(jì)。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學(xué)?？记谥贫韧?，還應(yīng)引領(lǐng)其他同學(xué)自覺遵守中央八項(xiàng)規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭取在學(xué)習(xí)上和守紀(jì)上做一位“優(yōu)秀學(xué)員”，向區(qū)委區(qū)政府交一份滿意的成績。
黨性是一個(gè)政黨固有的本性，是階級性最高和最集中的表現(xiàn)。黨性鍛煉是黨校學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容。能夠進(jìn)入黨校學(xué)習(xí)，既是難得的學(xué)習(xí)機(jī)會，也是加強(qiáng)黨性鍛煉大好時(shí)機(jī)，必將對今后進(jìn)一步加強(qiáng)黨性修養(yǎng)奠定良好基礎(chǔ)。為完成本期進(jìn)修班的培訓(xùn)目標(biāo)，按照進(jìn)修班教學(xué)計(jì)劃要求，特制定本人的黨性鍛煉計(jì)劃：
一、指導(dǎo)思想和總體目標(biāo)。
以馬列主義、毛澤東思想和中國特色理論為指導(dǎo)，以提高思想政治素質(zhì)和執(zhí)政能力為目標(biāo)，將黨性鍛煉要貫穿于在黨校學(xué)習(xí)的全過程。通過馬克思主義理論的學(xué)習(xí)教育，牢固樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀、權(quán)力觀、地位觀、利益觀和群眾觀，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識水平等方面都有比較明顯的提高，進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)用馬克思主義立場、觀點(diǎn)、方法研究新情況、解決新問題的能力，更好地做好本職工作，為人民服務(wù)。
1、提高認(rèn)識，不斷增強(qiáng)學(xué)習(xí)和黨性鍛煉的自覺性。認(rèn)真學(xué)習(xí)領(lǐng)會同志在中央黨校建校80周年慶祝大會暨20xx年春季學(xué)期開學(xué)典禮上的講話精神，強(qiáng)化責(zé)任和使命意識，充分認(rèn)清學(xué)習(xí)的重要性和加強(qiáng)黨性鍛煉的必要性，要站在“干部要上進(jìn)，黨要上進(jìn)，國家要上進(jìn)，民族要上進(jìn)”的高度來認(rèn)識這個(gè)問題，明確“學(xué)習(xí)已不再是個(gè)人的事情，本領(lǐng)大小也不再是自己的事情，而是關(guān)乎黨和國家事業(yè)發(fā)展的大事情”。切實(shí)把學(xué)習(xí)與黨性鍛煉做為提高自身綜合素質(zhì)的重要手段。要充分認(rèn)識到，只有堅(jiān)持學(xué)習(xí)，才能克服本領(lǐng)不足、本領(lǐng)恐慌、本領(lǐng)落后的問題;只有加強(qiáng)黨性鍛煉，才能不斷提高堅(jiān)持以馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀指導(dǎo)現(xiàn)實(shí)工作的自覺性。
2、精讀原著，在深刻領(lǐng)會科學(xué)理論的基本觀點(diǎn)上下功夫。認(rèn)真研讀馬克思、恩格斯的《共產(chǎn)黨宣言》、《〈政治經(jīng)濟(jì)學(xué)批判〉導(dǎo)言》、《社會主義從空想到科學(xué)的發(fā)展》等;列寧的《談?wù)勣q證法》、《馬克思主義的三個(gè)來源與三個(gè)組成部分》等;毛澤東的《實(shí)踐論》、《矛盾論》、《改造我們的學(xué)習(xí)》等;鄧小平的《解放思想，事實(shí)求是，團(tuán)結(jié)一致向前看》、《堅(jiān)持四項(xiàng)基本原則》、《建設(shè)有中國特色社會主義》;《文選》;《樹立和落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀》、“七一”講話等著作，在深刻領(lǐng)會馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀的基本觀點(diǎn)上下功夫，提高自己的政治理論素養(yǎng)。除了上課老師講的課程外，還要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，學(xué)習(xí)一些導(dǎo)讀文章，幫助自己加深對原著基本觀點(diǎn)的理解。
3、講究方法，加強(qiáng)同學(xué)間學(xué)習(xí)和黨性鍛煉的溝通交流。在認(rèn)真聽講、讀書、撰寫學(xué)習(xí)體會的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)同學(xué)間學(xué)習(xí)和黨性鍛煉的溝通交流。通過同學(xué)間的相互請教、交流、溝通，豐富自己的知識面，拓寬自己的知識領(lǐng)域，吸收其他同學(xué)分析問題、解決問題的好思路、好方法，并積極引入到自己的工作中，實(shí)現(xiàn)理論與實(shí)踐的緊密結(jié)合，切實(shí)提高解決實(shí)際問題的能力。
4、加強(qiáng)修養(yǎng)，堅(jiān)持在學(xué)習(xí)中提高自己改造自己。作為黨員干部，我要通過這次學(xué)習(xí)，有針對性地進(jìn)行思想改造，切實(shí)加強(qiáng)自身修養(yǎng)、錘煉過硬的本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實(shí)學(xué)，肯真抓實(shí)干、真心真意為人民服務(wù)。通過學(xué)習(xí)，更加堅(jiān)定對黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠我們的黨、我們的事業(yè)，提高自己發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力，增強(qiáng)政治鑒別力;通過學(xué)習(xí)，努力提高道德修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。
要在這三個(gè)月的學(xué)習(xí)中，注重把樹立求真務(wù)實(shí)作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和正確的政績觀、權(quán)力觀、地位觀。及時(shí)開展黨性分析，著重結(jié)合回顧個(gè)人成長過程中，尤其是近年來，在政治上、理論上、思想上、行動上與黨的要求存在的差距，實(shí)事求是地進(jìn)行自我分析，肯定成績，找出不足，明確方向。
5、遵守紀(jì)律，嚴(yán)格落實(shí)黨校關(guān)于改進(jìn)工作作風(fēng)的九項(xiàng)規(guī)定。在黨校學(xué)習(xí)期間要遵守校紀(jì)校規(guī)，要甘當(dāng)“小學(xué)生”，認(rèn)真遵守考勤制度、請假制度、生活管理制度、廉政建設(shè)和黨校關(guān)于改進(jìn)工作作風(fēng)的九項(xiàng)規(guī)定等有關(guān)規(guī)定。嚴(yán)格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來，真正靜下心來，全身投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中。做到按時(shí)到課，專心聽講，認(rèn)真記錄，積極思考，認(rèn)真撰寫學(xué)習(xí)體會和心得，以嚴(yán)格的紀(jì)律保證學(xué)習(xí)的效果。
6、團(tuán)結(jié)同學(xué)，為營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境做貢獻(xiàn)。在學(xué)習(xí)過程要強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感，堅(jiān)持做到個(gè)人服從集體，積極參加各項(xiàng)組織活動，時(shí)刻嚴(yán)格要求自己，加強(qiáng)與老師及其他學(xué)員的溝通配合，營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境和同學(xué)關(guān)系，促進(jìn)各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)的圓滿完成。
總之，在黨校學(xué)習(xí)期間，堅(jiān)持做到遵紀(jì)守法，勤奮學(xué)習(xí)，積極參加組織活動，切實(shí)加強(qiáng)黨性鍛煉，提高黨性修養(yǎng)，爭取學(xué)有所獲，努力完成組織上交給的學(xué)習(xí)任務(wù)。
進(jìn)入黨校學(xué)習(xí)，標(biāo)志著我開始了一個(gè)新的起點(diǎn)，在這里不僅能從課堂上學(xué)到較為系統(tǒng)、全面、帶有針對性的知識，還可以在與各位同學(xué)、老師的交往中，吸取別人的長處，查找自身不足，增長自己的各方面的能力。為順利地完成黨校的學(xué)習(xí)任務(wù)，在學(xué)習(xí)中拓寬自己的視野、提高理論水平、增強(qiáng)解決實(shí)際問題的能力，讓自己的黨性在學(xué)習(xí)中得到鍛煉，特制訂以下黨性鍛煉計(jì)劃。
一、總體目標(biāo)。
充分抓住來之不易的學(xué)習(xí)機(jī)會，認(rèn)真系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。強(qiáng)化黨性鍛煉，使黨性鍛煉貫穿于整個(gè)學(xué)習(xí)過程，使自己的理論素養(yǎng)、政治修養(yǎng)、思想道德修養(yǎng)、科學(xué)文化知識修養(yǎng)與業(yè)務(wù)能力、作風(fēng)修養(yǎng)都得到大幅度提高。通過學(xué)習(xí)，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識水平等方面都有較明顯的提高，進(jìn)一步增強(qiáng)自己運(yùn)用馬克思主義立場、觀點(diǎn)、方法研究新情況，解決新問題的能力，堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，堅(jiān)持學(xué)以致用，更好地做好本職工作，更好地為人民服務(wù)。
二、主要措施。
1、樹立學(xué)習(xí)意識。嚴(yán)格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來，真正靜下心來，全身投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中。通過學(xué)習(xí)，使自己的理論素養(yǎng)、知識水平、工作能力都有新的提高。按時(shí)參加聽課，上課專心聽講，學(xué)好每個(gè)專題，認(rèn)真做好課堂筆記，確保不缺課;堅(jiān)持課外自學(xué)，做好。
讀書筆記。
;利用此次學(xué)習(xí)，認(rèn)真思考問題，不斷改正工作生活中存在的不足。
2、注重理論學(xué)習(xí)。要在學(xué)習(xí)基本理論上下功夫，認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要想和科學(xué)發(fā)展觀，提高自己的政治理論素養(yǎng)。要堅(jiān)持上課與自學(xué)相結(jié)合，除了上課老師講的這些課程外，還要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，要進(jìn)一步認(rèn)真學(xué)習(xí)一些原著，主要包括：馬克思、恩格斯的《共產(chǎn)黨宣言》、《〈政治經(jīng)濟(jì)學(xué)批判〉導(dǎo)言》、《社會主義從空想到科學(xué)的發(fā)展》等;列寧的《談?wù)勣q證法》《馬克思主義的三個(gè)來源與三個(gè)組成部分》等;毛澤東的《實(shí)踐論》、《矛盾論》、《改造我們的學(xué)習(xí)》等;鄧小平的《解放思想，實(shí)事求是，團(tuán)結(jié)一致向前看》《堅(jiān)持四項(xiàng)基本原則》《建設(shè)有中國特色社會主義》等;《文選》等;《樹立和落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀》“七一”講話，等等。
3、加強(qiáng)溝通交流。一是要加強(qiáng)與同學(xué)的交流。大家都來自省直機(jī)關(guān)各廳局單位，通過請教、交流、溝通，豐富自己的知識面，拓寬自己的知識領(lǐng)域，克服自己不善溝通、交流的不足;同時(shí)，還可吸收其他同學(xué)的新思路、新方法，并積極引入到自己的工作中，解決工作中存在的各種問題。
三、提高理論聯(lián)系實(shí)際的能力。
學(xué)習(xí)理論知識，提高理論水平，目的就是在于把掌握的理論知識跟實(shí)踐聯(lián)系起來，充分運(yùn)用到實(shí)際工作中去，解決實(shí)際工作中碰到的問題。要通過聽講、交流、學(xué)習(xí)，看老師是怎么分析的,同學(xué)是怎么講的，從幾個(gè)方面講，有什么邏輯，從而進(jìn)一步學(xué)會分析問題的思路、方法，進(jìn)一步提高發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力。
四、改進(jìn)自身的不足。
針對自己存在的不足，有針對性地進(jìn)行改進(jìn)，確實(shí)提高自己的各方面的能力。作為黨員干部，我要通過這次學(xué)習(xí)，切實(shí)加強(qiáng)自身修養(yǎng)、錘煉過硬的本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實(shí)學(xué)，樹立肯真抓實(shí)干、真心真意為人民服務(wù)的意識;通過學(xué)習(xí)，更加堅(jiān)定對黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠我們的黨、我們的事業(yè);通過學(xué)習(xí)，提高自己發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力，增強(qiáng)政治鑒別力;通過學(xué)習(xí)，提高道德修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。要在這三個(gè)月的學(xué)習(xí)中，注重把樹立求真務(wù)實(shí)作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和正確的政績觀、權(quán)力觀、地位觀。
同時(shí)遵守校紀(jì)校規(guī)，在黨校學(xué)習(xí)期間要遵守校紀(jì)校規(guī)，要以普通學(xué)員的身份，認(rèn)真遵守考勤制度、請假制度、生活管理制度和廉政建設(shè)的各項(xiàng)規(guī)定，以高度自覺性努力完成好本次學(xué)習(xí)任務(wù)。增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)觀念。在學(xué)習(xí)過程要強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感，堅(jiān)持做到個(gè)人服從集體，積極參加各項(xiàng)組織活動，時(shí)刻嚴(yán)格要求自己，加強(qiáng)與老師及其他學(xué)員的溝通配合，圓滿完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)?？傊?，在黨校學(xué)習(xí)的這段時(shí)間中，堅(jiān)持做到遵紀(jì)守法，勤奮學(xué)習(xí)，認(rèn)真完成黨校布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，積極參加組織活動，不斷提高政治理論水平和理論聯(lián)系實(shí)際能力，切實(shí)加強(qiáng)黨性鍛煉，努力提高黨性修養(yǎng)，爭取學(xué)有所獲，黨性增強(qiáng)，水平提高，能力增長。
能夠參加黨校班的學(xué)習(xí)，我感到非常榮幸和自豪。我將珍惜這次學(xué)習(xí)的機(jī)會，統(tǒng)籌安排好在黨校期間的學(xué)習(xí)生活，圓滿完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)。根據(jù)縣委黨校中青年干部班培訓(xùn)要求，學(xué)校制定的教學(xué)計(jì)劃和具體要求，現(xiàn)制定個(gè)人學(xué)習(xí)計(jì)劃如下：
一、提高思想認(rèn)識，珍惜學(xué)習(xí)機(jī)會。
參加這次為期45天的學(xué)習(xí)班，是一次充實(shí)自己，提高自己的良好機(jī)遇。我一定珍惜這次難得的機(jī)會，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，把思想統(tǒng)一到搞好學(xué)習(xí)上來。努力學(xué)習(xí)和掌握新思想、新知識、新經(jīng)驗(yàn)，做到學(xué)有所獲、學(xué)有所用，使自己的理論素養(yǎng)、知識水平、工作能力都有新的提高。
二、樹立學(xué)員意識，做好角色轉(zhuǎn)換。
充分認(rèn)識本次學(xué)習(xí)的目的、任務(wù)和要求，參學(xué)期間原則上從原單位工作中脫離出來，切實(shí)進(jìn)入學(xué)員角色。做到聚精會神抓學(xué)習(xí)、一心一意強(qiáng)素質(zhì)，把全部心思致力于學(xué)習(xí)培訓(xùn)上，確保取得實(shí)效。
三、緊跟課程安排，落實(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容。
45天的學(xué)習(xí)課程，安排了工作、生活、社會熱點(diǎn)等各個(gè)方面的內(nèi)容，充分地開闊了知識視野，極大地提升了自身知識素養(yǎng)。在這期的學(xué)習(xí)中，我爭取努力做到聚精會神抓學(xué)習(xí)，一心一意強(qiáng)素質(zhì)。真正靜下心來，進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，認(rèn)真學(xué)、主動學(xué)、全身心投入學(xué)，善于互相學(xué)、帶著問題學(xué)，體現(xiàn)學(xué)習(xí)的針對性、實(shí)效性。認(rèn)真做好學(xué)習(xí)筆記，盡量跟緊課程，把學(xué)習(xí)當(dāng)做樂趣，積極參與學(xué)習(xí)的各個(gè)階段，如理論學(xué)習(xí)、身體鍛煉、縣內(nèi)調(diào)研活動等。
四、做到學(xué)以致用，理論聯(lián)系實(shí)際。
增強(qiáng)學(xué)習(xí)的實(shí)效性，通過學(xué)習(xí)進(jìn)一步明確自己的人生觀、世界觀、價(jià)值觀，把學(xué)習(xí)理論同指導(dǎo)工作結(jié)合起來，把轉(zhuǎn)變思想作風(fēng)同轉(zhuǎn)變工作作風(fēng)結(jié)合起來，把提高理論水平同提高貫徹落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀的能力結(jié)合起來，把學(xué)到的新知識運(yùn)用到今后的工作和實(shí)踐中來，學(xué)以致用、用以促學(xué)，真正達(dá)到武裝頭腦、指導(dǎo)實(shí)踐、推動工作的目的。
五、樹立服從意識，嚴(yán)格服從管理。
黨性分析材料。
等的撰寫。
六、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)觀念，維護(hù)集體形象。
在學(xué)習(xí)培訓(xùn)中，強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感，堅(jiān)持做到個(gè)人服從集體，積極參加班上組織的各項(xiàng)活動，時(shí)刻嚴(yán)格要求自己，注重搞好與各位老師和其他學(xué)員的團(tuán)結(jié)協(xié)調(diào)與配合，為本期黨校班的圓滿成功做出自己應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
總之，一定要堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，在加強(qiáng)自身黨性修養(yǎng)上狠下功夫。通過理論學(xué)習(xí)和黨性鍛煉活動，真正做到：堅(jiān)定正確的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨觀念，良好的思想作風(fēng)，嚴(yán)格的紀(jì)律素養(yǎng)，高尚的思想品德。牢固樹立正確的世界觀、權(quán)力觀、事業(yè)觀，堅(jiān)持共產(chǎn)主義理想，堅(jiān)定社會主義信念，確立為人民服務(wù)的宗旨，自覺地全面貫徹執(zhí)行黨的基本路線，廉潔自律，成為符合《中國共產(chǎn)黨章程》要求的德才兼?zhèn)涞念I(lǐng)導(dǎo)干部。
鍛煉計(jì)劃書篇七
6：30。
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）。
（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）。
17：30。
休息也可以安排喜愛的'體育活動（強(qiáng)度不要太大）。
重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容。
17：30。
（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20m。
（3）運(yùn)動結(jié)束后放松并拉伸肌肉。
安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）。
17：30。
（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）。
俯臥撐15個(gè)/組3組引體向上視個(gè)人能力（上肢）。
仰臥起坐20個(gè)/組3組（腹肌）。
雙腿蹲伸10個(gè)/組2組（下肢）。
俯臥挺身15個(gè)/組2組（背肌）。
跳臺階20個(gè)/組2組（下肢爆發(fā)力）。
力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸。
鍛煉計(jì)劃書篇八
星期一,早上跑步!(身體好最重要嘛~),上午復(fù)習(xí)自己學(xué)習(xí)的弱項(xiàng).下午看看課外書(喜歡看的書).晚上做做作業(yè)(免得被罵).
星期二,早上看書(早上記憶好).上午可以放松!(勞逸結(jié)合),下午做作業(yè),晚上玩玩游戲.
星期三,早上運(yùn)動!上午看書.下午可放松,晚上復(fù)習(xí)+做作業(yè).
星期四,早上復(fù)習(xí)語文,上午看書,下午做作業(yè),晚上復(fù)習(xí)英語.
星期五,全日放松!
星期六,早上做作業(yè),上午放松,下午看書,晚上復(fù)習(xí)語數(shù)英.
鍛煉計(jì)劃書篇九
馬上就要放寒假了。在寒假里，首先我要把老師布置的`作業(yè)認(rèn)真完成，然后幫媽媽做一些家務(wù)，開開心心的過春節(jié)，讓爸爸媽媽帶我去游玩。我還要在寒假里讀一些課外書，提前預(yù)習(xí)二年級下冊課本。
我希望大家都過一個(gè)愉快的寒假！
鍛煉計(jì)劃書篇十
學(xué)生每年都有兩個(gè)假期，假期里既是學(xué)生休息的時(shí)候，也是進(jìn)行體育鍛煉的好機(jī)會。下面是有20xx小學(xué)生假期鍛煉計(jì)劃書，歡迎參閱。
在放假時(shí)期，小學(xué)生怎樣在家里、在社區(qū)進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問題。這里特向同學(xué)們推薦幾種體育鍛煉的內(nèi)容、方法，供同學(xué)們參考使用。
一、跳繩。
跳繩練習(xí)方法多種多樣，而每一種練習(xí)方法都有著獨(dú)特的鍛煉效果，因此，在練習(xí)前可根據(jù)自己的水平來制訂目標(biāo)，循序漸進(jìn)地完成。
練習(xí)中，可以分階段進(jìn)行單搖、雙搖編花等練習(xí)，還可以和全家人一起進(jìn)行雙人、多人、多人花樣練習(xí)。在練習(xí)中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計(jì)時(shí)跳和計(jì)數(shù)跳的練習(xí)，以此來檢驗(yàn)自己的練習(xí)成績和練習(xí)的效果。在練習(xí)前最好安排一個(gè)合理的設(shè)想目標(biāo)，然后通過自己的拼搏達(dá)到目標(biāo)，享受自我超越的樂趣。
二、跳臺階或跳樓梯。
跳臺階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。
跳臺階練習(xí)的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意必須用前腳掌發(fā)力，同時(shí)要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習(xí)既能保證安全，又能使運(yùn)動姿勢規(guī)范美觀。
跳樓梯的練習(xí)種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習(xí)、多階樓梯的縱跳練習(xí)，以及高抬腿跑樓梯練習(xí)。這些方法對于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動必須注意安全，決不能逞強(qiáng)好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計(jì)劃，安排適宜自己的練習(xí)內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的特殊性，所以鍛煉后的。
自我評價(jià)。
和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學(xué)們認(rèn)真地記錄自己活動后的心得筆記，對于練習(xí)感受和練習(xí)成績要進(jìn)行客觀積極的自我評價(jià)，同時(shí)對練習(xí)中出現(xiàn)的問題進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。如有個(gè)別問題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導(dǎo)。讓我們共同積極地行動起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。
一、指導(dǎo)思想：
隨著奧運(yùn)會的腳步越來越近，我校的學(xué)生在體育教師的指導(dǎo)下進(jìn)行積極、自主的鍛煉，他們用實(shí)際行動支持、參與北京奧運(yùn)會。在寒假即將來臨之際，為了指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自主鍛煉，繼續(xù)用實(shí)際行動參與到奧運(yùn)活動中來，我們特?cái)M定了不同年段的訓(xùn)練計(jì)劃，以供同學(xué)們假期參考。另外，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和條件自主設(shè)計(jì)鍛煉內(nèi)容，擬定鍛煉計(jì)劃。
二、鍛煉計(jì)劃記錄表(略)。
三、鍛煉計(jì)劃的要求和注意事項(xiàng)：
1、根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，注意安全。
2、每天如實(shí)填寫自己的鍛煉記錄表。
3、開學(xué)前對自己的鍛煉情況、效果和體會進(jìn)行總結(jié)，寫一份總結(jié)性的自我評價(jià)，開學(xué)后交給班主任老師。
4、新學(xué)期開學(xué)后，學(xué)校還將進(jìn)行體育作業(yè)完成情況評比，優(yōu)秀的作業(yè)單將在全校范圍內(nèi)進(jìn)行展覽。
四、寫給家長：
給學(xué)生留體育作業(yè)只是督促他們參加體育運(yùn)動的手段之一，提高身體素質(zhì)是一個(gè)長期的過程，不能因?yàn)榉偶俣袛?。為了對學(xué)生進(jìn)行監(jiān)督，我們還在記錄單上設(shè)置了。
家長寄語。
欄目，希望家長更加關(guān)注孩子的體育鍛煉情況!
寒假中，我為了鍛煉身體，實(shí)施我的減肥計(jì)劃，便想練一項(xiàng)運(yùn)動。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，還能長個(gè)兒?！庇谑菦Q定這個(gè)寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯(cuò)，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔(dān)心，興奮是因?yàn)槲覐臎]有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔(dān)心的是我現(xiàn)在太小，個(gè)子和球籃之間距離太大，能否投進(jìn)去都是個(gè)問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個(gè)高’嗎?”于是便向籃球場跑去。
來到學(xué)校的操場里，因?yàn)槭呛倨陂g，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運(yùn)球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個(gè)動作一個(gè)動作的練習(xí)。在練習(xí)中，我無心練習(xí)運(yùn)球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準(zhǔn)球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個(gè)球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進(jìn)了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。
現(xiàn)在，寒假已經(jīng)過去了，但是我對籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有的時(shí)間去練習(xí)罷了，但是只要天氣不錯(cuò)，時(shí)間允許，我都會去打籃球的。
鍛煉計(jì)劃書篇十一
為了使鍛煉收到良好的效果，應(yīng)合理安排鍛煉的時(shí)間、內(nèi)容及方法。鍛煉計(jì)劃的制定應(yīng)包括：選擇有益的鍛煉內(nèi)容，合理安排鍛煉的次數(shù)、時(shí)間和運(yùn)動負(fù)荷，列出注意事項(xiàng)等。
鍛煉的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉者要達(dá)到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發(fā)展耐力素質(zhì)，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車、游泳、滑冰等練習(xí)。為了增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)、體形健美，可選擇用啞鈴、實(shí)心球、聯(lián)合健身器械進(jìn)行力量性練習(xí)。
鍛煉的次數(shù)是指每周鍛煉的次數(shù)。安排每周至少鍛煉3～4次，即隔日一次，運(yùn)動負(fù)荷較大時(shí)，兩次間隔時(shí)間可長一些。此外，在鍛煉時(shí)可進(jìn)行自我監(jiān)督，身體出現(xiàn)異常時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷或者停止鍛煉。
每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間，一般為20～60分鐘。鍛煉時(shí)間與運(yùn)動負(fù)荷有關(guān)，運(yùn)動負(fù)荷大則鍛煉時(shí)間短，運(yùn)動負(fù)荷小則鍛煉的時(shí)間應(yīng)相對長一些。每次鍛煉的程序安排如下：首先做準(zhǔn)備活動10分鐘，然后再進(jìn)行慢跑有氧運(yùn)動20分鐘（心率達(dá)到110～130次/分鐘），接著做柔軟體操5分鐘，進(jìn)而做提高腹肌力量的仰臥起坐5分鐘，最后10分鐘做放松體操及走步等整理活動。
一般常用運(yùn)動中的心率來測定運(yùn)動負(fù)荷。一個(gè)做法是用220（或200）減年齡，作為運(yùn)動中心率數(shù)。但比較精確的是采用最大心率的60%～90%作為運(yùn)動中適宜心率，相當(dāng)于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在鍛煉時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到最大心率的`60%～90%。
而對于青少年學(xué)生而言，制定體育鍛煉計(jì)劃，除了以上依據(jù)，還應(yīng)與體育課的內(nèi)容相結(jié)合，與自己的愛好和特長相結(jié)合，科學(xué)地安排鍛煉項(xiàng)目的先后順序，合理地安排鍛煉的時(shí)間。課外安排以球類為主的練習(xí)項(xiàng)目，另外安排一些身體素質(zhì)練習(xí)等。
鍛煉計(jì)劃書篇十二
在孕前的半年到一年的時(shí)間里制定并實(shí)施一個(gè)適宜的孕前運(yùn)動計(jì)劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。同時(shí)，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個(gè)方面的問題，備孕女性可以有針對性地進(jìn)行運(yùn)動。
緊實(shí)和提升胸部能更好的促進(jìn)產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂代表動作：仰臥飛鳥式動作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的.位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問題：腹部贅肉代表動作：仰臥肘部觸膝動作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。
堅(jiān)強(qiáng)的背部肌肉，能更好的保護(hù)軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出代表動作：單臂啞鈴劃船動作要領(lǐng)：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓(xùn)練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態(tài)，從而提高整體身體技能。大腿后側(cè)肌肉彈性差，韌帶過于緊張會使臀部下垂。膝關(guān)節(jié)超伸能使骨盆前傾以及下肢穩(wěn)定性變差，增加受傷幾率。
主攻問題：緩解腳踝水腫代表動作：寬距分腿下蹲動作要領(lǐng)：挺胸收腹，膝關(guān)節(jié)垂直地面，腳尖向外。吸氣時(shí)，身體上升，呼氣下蹲。
鍛煉計(jì)劃書篇十三
“表姐，你的身材怎么保持得這么好呢？”當(dāng)陳蓉看到李茜款款走來時(shí)，忍不住由衷嘆道。李茜是陳蓉姨媽的女兒，是婦幼醫(yī)院的醫(yī)生，年近四十孩子都上小學(xué)了，可身材依然玲瓏有致，曼妙無比。李茜當(dāng)然明白陳蓉的小心思，其實(shí)懷孕后身材走樣是許多愛美女性的心病。她微微一笑，故作神秘地說：“蓉蓉，我可是有秘訣的哦。這頓你請我就告訴你。”陳蓉見狀立刻遞上菜單，大方地說：“我才發(fā)了工資呢，你隨便點(diǎn)?！崩钴鐦妨耍贿吙粗_菜單，一邊說：“產(chǎn)后身材的恢復(fù)秘訣就是孕前鍛煉?！?/p>
在孕前的半年到一年的時(shí)間里制定并實(shí)施一個(gè)適宜的孕前運(yùn)動計(jì)劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。同時(shí)，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個(gè)方面的問題，備孕女性可以有針對性地進(jìn)行運(yùn)動。
緊實(shí)和提升胸部能更好的`促進(jìn)產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂。
代表動作：仰臥飛鳥式。
動作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問題：腹部贅肉。
代表動作：仰臥肘部觸膝。
動作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。
堅(jiān)強(qiáng)的背部肌肉，能更好的保護(hù)軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出。
代表動作：單臂啞鈴劃船。
動作要領(lǐng)：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
鍛煉計(jì)劃書篇十四
以教育局“體育鍛煉”活動為指導(dǎo)，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的`校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個(gè)健康、愉快的一學(xué)年，為使我?；顒娱_展得更好，把活動落到實(shí)處，結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特?cái)M定如下計(jì)劃。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達(dá)教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實(shí)體育鍛煉活動鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時(shí)的活動時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長跑訓(xùn)練，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個(gè)。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績以表揚(yáng)形式上墻。
五、組建?！皩W(xué)年體育鍛煉活動”隊(duì)，正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學(xué)年三項(xiàng)”比賽活動。
上午：
7：30～７：50長跑
第一節(jié)下課 跳繩
第三節(jié)下課 踢毽
下午：
第五節(jié)下課 跳繩
第六節(jié)下課 踢毽
鍛煉計(jì)劃書篇十五
以教育局“體育鍛煉”活動為指導(dǎo)，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的'興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個(gè)健康、愉快的一學(xué)年，為使我?；顒娱_展得更好，把活動落到實(shí)處，結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特?cái)M定如下計(jì)劃。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達(dá)教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實(shí)體育鍛煉活動鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時(shí)的活動時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長跑訓(xùn)練，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個(gè)。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績以表揚(yáng)形式上墻。
五、組建?！皩W(xué)年體育鍛煉活動”隊(duì)，正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學(xué)年三項(xiàng)”比賽活動。
上午：
7：30～７：50長跑。
第一節(jié)下課跳繩。
第三節(jié)下課踢毽。
下午：
第五節(jié)下課跳繩。
第六節(jié)下課踢毽。
鍛煉計(jì)劃書篇十六
健康既是幼兒身心和諧發(fā)展的結(jié)果，也是幼兒身心充分發(fā)展的前提;健康是幼兒的幸福之源;離開健康，幼兒就不可能近盡情游戲，也不能專心學(xué)習(xí)，甚至無法正常生活;幼兒時(shí)代的健康不僅能夠提供幼兒期的生命質(zhì)量，而且為一生的健康贏得了時(shí)間。因此，我認(rèn)為健康教育要充分考慮到本班孩子的年齡特點(diǎn)和個(gè)別差異，無論是進(jìn)行幼兒健康教育還是試圖改善幼兒的周圍環(huán)境、都要依據(jù)幼兒身心發(fā)展的特點(diǎn)，否則不僅不能促進(jìn)健康，而且可能有損健康。
本學(xué)期我們寶寶班將在教育活動中把促進(jìn)幼兒身心健康成長當(dāng)成首要任務(wù)。因?yàn)榇龠M(jìn)幼兒身心健康發(fā)展既是幼兒教育的根本目的也是幼兒健康教育的終極目標(biāo)。
1.保持身體健康，在集體生活中情緒安定、愉快。
2.生活、衛(wèi)生習(xí)慣良好，有基本的生活自理能力。
3.知道必要的安全保健知識，學(xué)習(xí)保護(hù)自己。
4.積極參加體育運(yùn)動，動作協(xié)調(diào)、靈活。
一個(gè)健康的幼兒，既是一個(gè)身體健全的幼兒，也是一個(gè)“愉快”、“主動”、“大膽”、“自信”、“樂于交往”、“不怕困難”的`幼兒。《綱要》再三強(qiáng)調(diào)讓幼兒主動活動，健康教育的第一條件就是尊重主體、積極、創(chuàng)造性地活動。幼兒健康教育既然將促進(jìn)幼兒的健康作為最直接的目的，其教育過程就不應(yīng)使幼兒感到壓抑或受到傷害，然而日常生活中與之背道而馳的現(xiàn)象卻司空見慣，值得我們反思。因此我們十分注意在幼兒的整日生活中充分發(fā)揮幼兒自身的主動性和積極性，努力將幼兒的興趣與必要的規(guī)則相結(jié)合.幼兒在寬松的環(huán)境中盡早建立起各種良好的健康行為。
1.設(shè)計(jì)多樣化的健康教育形式與途徑。
幼兒園健康教育應(yīng)與日常生活中的健康教育相結(jié)合，集體教育、小組活動與個(gè)別交談相結(jié)合。目前，幼兒健康教育實(shí)踐中存在著一些誤區(qū)，有人認(rèn)為幼兒健康教育就僅僅是日常生活中的衛(wèi)生習(xí)慣培養(yǎng)，對于這些片面的認(rèn)識我們應(yīng)該加以注意和防范。我們盡量多與家庭、社區(qū)密切合作，綜合利用各種教育資源，共同為幼兒的發(fā)展創(chuàng)造良好的條件。本著尊重、平等、合作的原則，爭取家長的理解、支持、和主動參與，并積極支持、幫助家長提高教育能力。同時(shí)我們還重視幼兒園課程的潛在影響，環(huán)境是重要的教育資源，因此我們通過環(huán)境的創(chuàng)設(shè)和利用，有效地促進(jìn)幼兒的發(fā)展。在幼兒健康教育實(shí)施中，我們不僅重視幼兒園物質(zhì)環(huán)境的創(chuàng)設(shè)，而且應(yīng)重視幼兒園心理環(huán)境的創(chuàng)設(shè)，本著幼兒身理和心理的需求，我園于本學(xué)期購置了大量的幼兒可選擇的活動器材，以此來引導(dǎo)、鼓勵(lì)幼兒大膽、積極地參與活動，同時(shí)還培養(yǎng)了幼兒大方友善的交往能力。
2.實(shí)施適宜的教育方法。
給幼兒自由選擇、討論、合作的空間，讓幼兒在愉快的游戲活動中鍛煉身體，鍛煉意志。
本學(xué)期我們將嚴(yán)格按照我園的衛(wèi)生消毒制度作好常規(guī)工作，衛(wèi)生程序規(guī)范化;在加強(qiáng)幼兒體能活動，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)的同時(shí)讓孩子擁有健康的心理;幼兒能主動作好值日生工作;加強(qiáng)幼兒的自我保護(hù)意識及安全衛(wèi)生教育，避免幼兒安全事故的發(fā)生;培養(yǎng)幼兒良好的生活習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣;積極配合保健老師作好各項(xiàng)體檢工作;加強(qiáng)消毒工作，杜絕流行病的發(fā)生。讓孩子們在健康快樂的氛圍中茁壯成長！
鍛煉計(jì)劃書篇十七
在放假時(shí)期，小學(xué)生怎樣在家里、在社區(qū)進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問題。
跳繩練習(xí)方法多種多樣，而每一種練習(xí)方法都有著獨(dú)特的鍛煉效果，因此，在練習(xí)前可根據(jù)自己的水平來制訂目標(biāo)，循序漸進(jìn)地完成。
練習(xí)中，可以分階段進(jìn)行單搖、雙搖編花等練習(xí)，還可以和全家人一起進(jìn)行雙人、多人、多人花樣練習(xí)。在練習(xí)中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計(jì)時(shí)跳和計(jì)數(shù)跳的練習(xí)，以此來檢驗(yàn)自己的練習(xí)成績和練習(xí)的效果。在練習(xí)前最好安排一個(gè)合理的設(shè)想目標(biāo)，然后通過自己的拼搏達(dá)到目標(biāo)，享受自我超越的樂趣。
跳臺階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。
跳臺階練習(xí)的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意必須用前腳掌發(fā)力，同時(shí)要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習(xí)既能保證安全，又能使運(yùn)動姿勢規(guī)范美觀。
跳樓梯的練習(xí)種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習(xí)、多階樓梯的縱跳練習(xí)，以及高抬腿跑樓梯練習(xí)。這些方法對于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動必須注意安全，決不能逞強(qiáng)好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計(jì)劃，安排適宜自己的練習(xí)內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的.特殊性，所以鍛煉后的自我評價(jià)和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學(xué)們認(rèn)真地記錄自己活動后的心得筆記，對于練習(xí)感受和練習(xí)成績要進(jìn)行客觀積極的自我評價(jià)，同時(shí)對練習(xí)中出現(xiàn)的問題進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。如有個(gè)別問題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導(dǎo)。讓我們共同積極地行動起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。
鍛煉計(jì)劃書篇十八
本學(xué)期我們將進(jìn)一步根據(jù)幼兒的實(shí)際情況，開展各類體育活動，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動及體育器械活動等。旨在通過這些活動激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展，促進(jìn)幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運(yùn)動能力的提高。
1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動，感受運(yùn)動帶來的愉快。
2、能姿勢正確、自然協(xié)調(diào)的走和跑，能一個(gè)跟著一個(gè)走，走成一個(gè)圓圈。
3、會用多樣小型體育器械進(jìn)行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
4、喜歡玩球，會滾球、拍球和自拋?zhàn)越忧?，會自然地用沙包等投擲物進(jìn)行游戲。
5、能聽懂基本的口令和信號，并做出相應(yīng)的動作，較合拍地做模仿操，體驗(yàn)與同伴一起做操的愉悅。
1．為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動環(huán)境。
2．通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動作練習(xí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
3．提供數(shù)量充足的小型體育運(yùn)動器械，讓幼兒有充分的時(shí)間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運(yùn)動器械。
4．從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋?zhàn)越忧?，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
5．選編趣味性強(qiáng)、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
1、幼兒樂意參加體育運(yùn)動。
2、能一個(gè)跟著一個(gè)沿圓圈走不掉隊(duì)。
3學(xué)會幾種簡單的模仿走，在簡單的障礙物中走。
4、在指定范圍內(nèi)四散追逐跑，會走跑交替能在成人的引導(dǎo)下調(diào)節(jié)跑速。
5、能輕松自然地雙腳向前行進(jìn)跳、縱跳。初步掌握跨跳動作，跨跳過一定距離，體驗(yàn)跳躍的樂趣。
6、學(xué)習(xí)拍球、自拋?zhàn)越忧颍莆樟Χ取?/p>
7、初步建立全身用力的意識，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠(yuǎn)近之間的關(guān)系。
8、掌握多種爬法，動作靈活、協(xié)調(diào)。能鉆爬過較低的障礙物，身體不碰到物體。
9、能在成人的引導(dǎo)、鼓勵(lì)下積極參加攀登活動。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。
10、會用小型多樣的體育器械進(jìn)行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。
上午晨間體鍛游戲
具體周次內(nèi)容
周次周一周二周三周四周五
第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機(jī)
第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽
第三周老狼老狼幾點(diǎn)鐘小螞蟻運(yùn)糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠
第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡
鍛煉計(jì)劃書篇十九
晨間戶外鍛煉是幼兒園教育活動的主要形式之一。是大部分幼兒入園的第一項(xiàng)活動，是他們一日生活的開始。晨間戶外鍛煉是讓幼兒在一定的時(shí)間段內(nèi)(根據(jù)季節(jié)、年齡段不同來調(diào)整)，在一定的戶外活動區(qū)域內(nèi)，利用一些器材進(jìn)行的各種身體鍛煉活動。晨間戶外鍛煉組織形式相對比較松散。因此，我們可以通過營造合理有序的鍛煉氛圍來實(shí)現(xiàn)鍛煉的價(jià)值。我們要通過場地調(diào)控、器材調(diào)控、標(biāo)記調(diào)控、活動量調(diào)控、問題情境調(diào)控、教師觀察調(diào)控、季節(jié)調(diào)控、空間調(diào)控等策略來進(jìn)行。季節(jié)調(diào)控是依據(jù)季節(jié)的變化來改變鍛煉的內(nèi)容、時(shí)間以及保健的方式?？臻g調(diào)控則是以一個(gè)幼兒園為整體來規(guī)劃利用有限空間，采用同時(shí)活動或者錯(cuò)時(shí)活動的形式，為每一位幼兒提供鍛煉的機(jī)會。
幼兒的晨間鍛煉是在各種各樣的戶外場地上進(jìn)行的。不同場地的差異很大，要綜合考慮安全性、大小、項(xiàng)目安排、休息區(qū)的提供以及規(guī)則的支持等，讓晨間的戶外場地真正成為幼兒的鍛煉場。
場地的安全。晨間鍛煉要在安全、軟質(zhì)的場地上進(jìn)行。軟質(zhì)場地能有效減少安全隱患，減輕教師的管理負(fù)擔(dān)。
場地的大小。場地的大小制約兒童活動的幅度，可根據(jù)場地的大小安排活動內(nèi)容，讓每個(gè)活動中的幼兒都有適當(dāng)空間。如果場地小就不適合開展類似奔跑這類需要較大場地的活動，可減少固定項(xiàng)目安排，同時(shí)，采取幼兒之間輪換、室內(nèi)室外活動輪換以及班級之間輪換等方式調(diào)節(jié)。
場地的安排。一般來說，可根據(jù)提供的鍛煉器材相對分為固定的活動項(xiàng)目和流動的活動項(xiàng)目。不論是規(guī)則的場地或不規(guī)則的場地，考慮活動項(xiàng)目時(shí)都可以將固定的項(xiàng)目(鉆爬、走平衡等)擺放在固定的地點(diǎn)，如四周(不影響其它項(xiàng)目)、中間(成為活動項(xiàng)目間的自然間隔)等；有些器材只適合在某種區(qū)域內(nèi)玩，如推小車、跳羊角球等，如果沒有場地范圍的要求，就會干擾其它項(xiàng)目。一定時(shí)期內(nèi)要讓場地內(nèi)的部分鍛煉項(xiàng)目相對固定，不需變化太頻繁，可以星期或月為單位對鍛煉項(xiàng)目調(diào)整。同時(shí)，可留有一定的場地，讓幼兒自由討論決定項(xiàng)目內(nèi)容，或提供小型器材讓幼兒選擇。
休息區(qū)提供。具體場地劃分時(shí)要考慮小塊的休息區(qū)域，可以擺放休息用的椅子、擦汗用的毛巾或衛(wèi)生紙等。滿足不同孩子的需要，培養(yǎng)孩子自我保健的意識。
規(guī)則的支持。晨間鍛煉是大家同時(shí)活動，一種鍛煉項(xiàng)目就必須有與其一致的規(guī)則要求，要逐步讓幼兒養(yǎng)成主動遵守必要規(guī)則的良好習(xí)慣。
幼兒的晨間戶外鍛煉離不開各種各樣的器材，各種器材與幼兒的鍛煉密不可分，提供器材的種類、數(shù)量、安全、鍛煉價(jià)值等都會影響效果。就鍛煉價(jià)值而言，可涉及走、跑、跳、投擲、平衡、鉆爬、攀登等基本動作與能力的培養(yǎng)。適合晨間活動的器材，不需過多關(guān)注技能技巧，只要幼兒處于一定的鍛煉狀態(tài)就可以。
器材提供的安全。器材應(yīng)牢固、實(shí)用，不需過多強(qiáng)調(diào)幼兒的自制，幼兒可以參與簡單的裝飾。以及一些輔助鍛煉材料的制作。比如，與家人共同制作沙包、紙棍裝飾等。這樣可以激發(fā)幼兒的鍛煉熱情。同時(shí)，每種器材都應(yīng)強(qiáng)調(diào)正確使用，不需要過多引導(dǎo)一物多玩，畢竟晨間時(shí)間有限。要讓幼兒在正確使用器材中與材料互動，體驗(yàn)鍛煉的愉悅。
器材提供的種類。種類并非越多越好。南京市體育教研組曾做過專題調(diào)研，建議各年齡班晨間戶外鍛煉器材小班不宜超過4種，中班不宜超過6種，大班不宜超過8種。提供的器材種類過多，幼兒會忙于更換，不會專注于鍛煉本身；而器材過少，容易造成爭搶行為，也容易讓幼兒疲勞，不利于其身心健康。
同類器材提供要充分考慮層次性的.問題。如跳的活動中，跳遠(yuǎn)的距離和跳高的高度都要有層次變化，可以提供幾組不同的器材讓幼兒嘗試。提供新器材以一次提供一種為宜。不宜一次提供多種新玩具，數(shù)量可視幼兒的情況而定。如平衡、鉆爬、跳等，一種鍛煉項(xiàng)目以2—3組為宜；流動區(qū)域的器材，一種器材的數(shù)量最好在班級人數(shù)的1／5—1／4左右，太少(2—3個(gè))可能會讓幼兒爭搶，太多(10個(gè)以上)幼兒可能會忙于頻繁更換。
適當(dāng)?shù)臉?biāo)記能起到良好的隱性調(diào)控作用，可以調(diào)控鍛煉的規(guī)則、線路、起始的距離、活動區(qū)域的劃分等，這些都可讓幼兒參與制定，讓他們共同討論，選擇自己喜歡的標(biāo)記，然后讓每一個(gè)幼兒都了解標(biāo)記的意義，并共同遵守。晨間鍛煉中常用的標(biāo)記，可以分為平面標(biāo)記與立體標(biāo)記。
平面標(biāo)記，一般粘貼或繪畫在地面、器材上，利用形狀、色彩、大小的差異來提示幼兒。常見的形狀有點(diǎn)(實(shí)心、空心)、線(直線、曲線)、圈(大小不同)、箭頭、小腳丫形等；還有一種平面標(biāo)記圖是直接畫在紙板上，便于幼兒的觀察，如，場地項(xiàng)目分布圖、玩法分解圖等，比較適合中、大班的幼兒，可以讓幼兒通過整體觀察，了解活動的分布狀況，會看圖玩游戲，對他們來說也是一種挑戰(zhàn)。
立體標(biāo)記，使用起來隨意性大。一般來說，各種小型器材本身都可以作為標(biāo)記，如，用跳圈作為起始點(diǎn)的提示，這些實(shí)物標(biāo)記可以隨時(shí)移動，使用方便。但由于有高度、長度的問題，可能較占空間，會有一定安全隱患。實(shí)物標(biāo)記使用時(shí)要視具體情況而定。
晨間鍛煉整體的活動量要適度，不宜過大過小，活動量過大會讓幼兒一直處于興奮狀態(tài)。影響下面要進(jìn)行的活動?；顒恿窟^小則無法起到鍛煉的作用。活動量調(diào)控要兼顧運(yùn)動的時(shí)間、運(yùn)動的強(qiáng)度、運(yùn)動的密度、運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)等。為了保證必要的鍛煉時(shí)間。應(yīng)提醒幼兒按時(shí)到園，適當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動的密度，提供上下肢交替的不同鍛煉項(xiàng)目。根據(jù)幼兒的情況，提醒幼兒交換不同的運(yùn)動項(xiàng)目，可以采用集體交換，利用音樂、手勢或其他信號提示(比較適合年齡小的幼兒)，也可以在自由選擇的基礎(chǔ)上提醒交換，逐步讓其養(yǎng)成自主交換的習(xí)慣，以此來自我控制活動量。
活動量調(diào)控要兼顧集體與個(gè)別，讓大部分幼兒能夠處于動靜、急緩交替的狀態(tài)中，保持一定的運(yùn)動節(jié)奏。對個(gè)別特殊幼兒需要隨時(shí)提醒，避免其過熱或過累，保持適度運(yùn)動狀態(tài)。
這是一種輔助性調(diào)控策略，在活動時(shí)．設(shè)置一些簡單的問題情境，留給幼兒一定的思考空間，讓幼兒帶著問題去活動，可以增強(qiáng)活動的挑戰(zhàn)，讓鍛煉更有情趣。
為幼兒設(shè)置問題情境時(shí)，可從不同角度進(jìn)行：對自我任務(wù)意識提高的要求，如，跳繩完成個(gè)數(shù)的增加；對合作意識的要求，一個(gè)人玩后兩個(gè)人玩等：對解決問題方式的要求，選擇不同輔助器材參加一項(xiàng)鍛煉，如，選擇頭頂沙包或拎重物(加水的飲料瓶)等走高度、長寬不同的平衡板等等。
問題情境調(diào)控中設(shè)置的問題不能太難，也不能無限制地要求下去，這種調(diào)控只是為了提高幼兒的鍛煉興趣，不能因此影響幼兒的鍛煉樂趣。
教師的觀察指導(dǎo)是調(diào)控晨間鍛煉的良好方式。教師在晨間鍛煉活動中是指導(dǎo)者、合作者、參與者，在關(guān)注大部分幼兒的同時(shí)應(yīng)兼顧個(gè)別兒童。主班、配班教師可以分工，主班教師應(yīng)一直處于關(guān)注多數(shù)兒童的狀態(tài)，晨間家長接待可由配班教師完成。教師觀察時(shí)不宜定點(diǎn)(某個(gè)固定項(xiàng)目)、定人(只注意某個(gè)、某幾個(gè)幼兒)。觀察時(shí)要選擇合適的位置，便于觀察幼兒的表現(xiàn)、指導(dǎo)幼兒的鍛煉。盡量減少幼兒的三類行為：無目的觀望，不參與活動；頻繁交換器材；干擾別人活動。教師需要重點(diǎn)觀察的是：是否每位幼兒都積極參與活動，處于鍛煉狀態(tài)；是否幼兒都能遵守規(guī)則與同伴友好合作；是否有個(gè)別幼兒需要幫助。教師在展間鍛煉活動中以觀察、指導(dǎo)為主，如有可能，可適當(dāng)參與幼兒的活動。
鍛煉計(jì)劃書篇二十
以教育局“體育鍛煉”活動為指導(dǎo)，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個(gè)健康、愉快的一學(xué)年，為使我?；顒娱_展得更好，把活動落到實(shí)處，結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的'教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特?cái)M定如下計(jì)劃。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達(dá)教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實(shí)體育鍛煉活動鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時(shí)的活動時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長跑訓(xùn)練，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個(gè)。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績以表揚(yáng)形式上墻。
五、組建?！皩W(xué)年體育鍛煉活動”隊(duì)，正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學(xué)年三項(xiàng)”比賽活動。
上午：
7：30～7：50長跑。
第一節(jié)下課跳繩。
第三節(jié)下課踢毽。
下午：
第五節(jié)下課跳繩。
第六節(jié)下課踢毽。
鍛煉計(jì)劃書篇二十一
在孕前的半年到一年的時(shí)間里制定并實(shí)施一個(gè)適宜的孕前運(yùn)動計(jì)劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。同時(shí)，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個(gè)方面的問題，備孕女性可以有針對性地進(jìn)行運(yùn)動。
緊實(shí)和提升胸部能更好的促進(jìn)產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂 代表動作：仰臥飛鳥式 動作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問題：腹部贅肉 代表動作：仰臥肘部觸膝 動作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。
堅(jiān)強(qiáng)的背部肌肉，能更好的保護(hù)軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出 代表動作：單臂啞鈴劃船 動作要領(lǐng)：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓(xùn)練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態(tài)，從而提高整體身體技能。大腿后側(cè)肌肉彈性差，韌帶過于緊張會使臀部下垂。膝關(guān)節(jié)超伸能使骨盆前傾以及下肢穩(wěn)定性變差，增加受傷幾率。
主攻問題：緩解腳踝水腫 代表動作：寬距分腿下蹲 動作要領(lǐng)：挺胸收腹，膝關(guān)節(jié)垂直地面，腳尖向外。吸氣時(shí)，身體上升，呼氣下蹲。
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