心得體會可以幫助我們開闊思維，增加對事物的觀察和理解力。那么我們該如何寫一篇較為完美的心得體會呢？首先，我們需要明確心得體會的目的和意義，即對學(xué)習(xí)和工作中的經(jīng)驗和感悟進(jìn)行總結(jié)和概括，從而提高自己的思考和解決問題的能力。其次，我們需要選擇合適的時機(jī)和方式進(jìn)行心得體會的書寫，可以在一個學(xué)期或一個項目結(jié)束之后，或者在遇到重大事件或挑戰(zhàn)時進(jìn)行總結(jié)。然后，我們需要根據(jù)自己的實際情況和需求，確定心得體會所涉及的內(nèi)容和范圍，可以包括學(xué)習(xí)的知識和技能，工作的經(jīng)驗和教訓(xùn)，以及對自己和他人的觀察和思考。接著，我們需要用清晰、簡明的語言表達(dá)出自己的心得體會，可以結(jié)合具體的案例和實例進(jìn)行闡述，讓讀者更好地理解和接受。此外，我們還應(yīng)該注重思考和反思，不僅總結(jié)經(jīng)驗和感悟，還要分析原因和結(jié)果，思考改進(jìn)和提升的途徑。最后，我們需要對心得體會進(jìn)行評價和反饋，可以請教他人的意見和建議，從而進(jìn)一步完善和提升自己的心得體會?？傊瑢懸黄^為完美的心得體會需要我們認(rèn)真思考和總結(jié)，并用適當(dāng)?shù)姆绞胶驼Z言表達(dá)出來，從而實現(xiàn)自我提升和進(jìn)步。想要寫一篇出色的心得體會？那就一起來看看以下這些范文，或許能夠給你一些寫作的啟示。
運動改造大腦心得體會篇一
第一段：引言（誘人的開頭段）。
背景介紹：社會節(jié)奏加快，人們生活壓力大。
引出問題：運動是否對我們的大腦產(chǎn)生重要影響？
第二段：運動對大腦的益處（論證段）。
論點一：改善記憶力和學(xué)習(xí)能力。
論證一：運動可以提高大腦的血液循環(huán)，增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，促進(jìn)神經(jīng)元的生長，改善記憶和學(xué)習(xí)能力。
論點二：減少焦慮和抑郁。
論證二：運動能夠釋放大腦中的多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，增加快樂感，減少焦慮和抑郁情緒。
第三段：運動對大腦的重塑（論證段）。
論點一：增加神經(jīng)連接和創(chuàng)造力。
論證一：運動可以促進(jìn)新的神經(jīng)連接的形成，提高大腦的整體功能?？茖W(xué)研究表明，進(jìn)行有氧運動可以激活大腦中的海馬體和前額葉皮層，改善創(chuàng)造力和解決問題的能力。
論點二：延緩大腦老化。
論證二：運動可以增加大腦中的BDNF（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）的分泌，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長和重建，并保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受老化損傷。
第四段：個人體會（例證段）。
個人體會一：跑步讓我更專注和有動力。
例證一：作為長期的跑步愛好者，我發(fā)現(xiàn)跑步讓我更專注，工作和學(xué)習(xí)時更有動力。經(jīng)過一段時間的鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的記憶力和集中注意力有了明顯的提高。
個人體會二：瑜伽讓我更平靜和放松。
例證二：在嘗試瑜伽的過程中，我不僅感受到身體的柔軟和力量的提升，更重要的是，我變得更加平靜和放松。在繁忙的生活中，我通過瑜伽找到了一種平衡和內(nèi)心的寧靜。
第五段：總結(jié)（回歸主題）。
總結(jié)觀點二：個人體會佐證了科學(xué)研究的結(jié)論。
再次強(qiáng)調(diào)觀點：運動應(yīng)該成為每個人日常生活的一部分。
結(jié)束語：通過運動改變大腦，我們可以更好地應(yīng)對生活和工作中的各種挑戰(zhàn)，過上更健康、積極和有活力的生活。
運動改造大腦心得體會篇二
運動被視為身心健康的重要組成部分。然而，除了給我們帶來健康的身體，研究發(fā)現(xiàn)運動還可以改變我們的大腦。從物理層面到認(rèn)知能力的提升，運動對大腦的積極影響不容忽視。本文將探討運動如何改變大腦，并分享我的一些心得體會。
第二段：運動對大腦的物理影響。
運動不僅能夠增加血液流動，提供大腦所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，還可以增加神經(jīng)元的連通性。研究表明，進(jìn)行體育鍛煉有助于促進(jìn)海馬體中新神經(jīng)元的生成，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。個人經(jīng)歷告訴我，每次經(jīng)過激烈運動后，我總能感受到思維更為敏捷，記憶力也有所提高。
第三段：運動對大腦的情緒影響。
運動還可以改變大腦中的化學(xué)物質(zhì)，如多巴胺和血清素，這些物質(zhì)對情緒產(chǎn)生重要影響。自行車、跑步等有氧運動可以釋放內(nèi)啡肽和內(nèi)多巴胺，這些物質(zhì)有助于提高積極情緒和幸福感。個人在運動后常常感到情緒愉悅，壓力明顯減少，這反過來也改善了我的睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)。
第四段：運動對大腦的認(rèn)知影響。
運動可以改善大腦的認(rèn)知功能，包括思維能力、注意力、創(chuàng)造力和問題解決能力。研究發(fā)現(xiàn)，與不進(jìn)行運動的人相比，參與定期運動的人更具有較高的智力水平和思維靈活性。我個人也發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行規(guī)律的有氧運動后，我的注意力更為集中，解決問題的能力也得到提高。
第五段：結(jié)論。
運動對大腦的積極影響是顯而易見的。從物理層面到情緒和認(rèn)知方面，運動都可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。正如我在個人經(jīng)驗中所看到的，堅持運動確實有助于提高我的大腦功能，并讓我更加健康，積極和快樂。作為每個人的日常生活的一部分，運動應(yīng)該受到更多的重視。讓我們通過運動來改變我們的大腦，使我們的生活更加美好！
運動改造大腦心得體會篇三
運動對于我們的身心健康有著非常重要的作用。除了可以幫助我們保持良好的體形和健康的身體狀況之外，運動還可以激活我們的大腦，提高我們的智力和思維能力。多年來，我深刻體會到了運動對大腦的積極影響，并在此與大家分享一些心得體會。
首先，運動可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，提高思維能力。當(dāng)我們進(jìn)行有氧運動時，心率會增加，這導(dǎo)致了血液更快地被輸送到大腦。在大腦中，新陳代謝更加活躍，大腦細(xì)胞吸收了更多的氧氣和養(yǎng)分。這種改善的血液循環(huán)可以提高我們的思維能力，包括記憶力、創(chuàng)造力和解決問題的能力。經(jīng)過長時間的鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的注意力和專注力明顯提高了，處理問題的速度也變得更快了。
其次，運動可以減輕壓力和焦慮，改善心情。運動可以釋放大腦中的多巴胺，這是一種讓我們感到愉悅和滿足的神經(jīng)遞質(zhì)。通過運動，大腦中的多巴胺水平會上升，這使我們感到快樂和放松。我常常在運動課后感到焦慮和緊張的時候選擇去散步或跑步，這樣很快就能夠恢復(fù)平靜和愉悅的狀態(tài)。而且，長期堅持運動可以改善睡眠質(zhì)量，減少抑郁和焦慮的發(fā)生。運動真的是一種讓我們身心愉悅的良藥。
此外，運動可以提高學(xué)習(xí)的效果和能力。通過鍛煉，大腦中的神經(jīng)元將會更加有規(guī)律地發(fā)放信號，從而改善學(xué)習(xí)和記憶能力。根據(jù)研究，有規(guī)律的運動可以促進(jìn)新的神經(jīng)元的生長，加強(qiáng)大腦之間的連接，并改善信息加工的效率和速度。我親身經(jīng)歷過這一點：在我開始經(jīng)常參與運動之后，我發(fā)現(xiàn)自己更容易學(xué)習(xí)新的知識和技能，記憶力也得到了明顯的提高。
最后，運動也可以提高自我監(jiān)控和自控能力。通過鍛煉，我們需要調(diào)整自己的節(jié)奏和姿勢，我們必須時刻注意自己的呼吸和身體感受。這樣的練習(xí)可以改善我們的身體意識和自我監(jiān)控能力。同時，運動需要毅力和耐心。當(dāng)我們堅持不懈地進(jìn)行運動時，我們也在鍛煉我們的自我控制能力。這種自我監(jiān)控和自控能力在日常生活中非常重要，不論是處理工作和學(xué)習(xí)上的困難，還是維持良好的生活習(xí)慣。
總結(jié)起來，運動可以極大地激活大腦，并帶來許多積極的影響。通過促進(jìn)大腦血液循環(huán)，降低壓力和焦慮，提高學(xué)習(xí)效果和自我監(jiān)控能力，運動能夠提升我們的智力和思維能力。因此，在我們忙碌的生活中，我們應(yīng)該積極參與運動，讓我們的大腦得到更好的發(fā)展和提升。只有在擁有強(qiáng)大的大腦支持下，我們才能更好地迎接挑戰(zhàn)，提高生活質(zhì)量。讓我們一起，通過運動來塑造更快樂和健康的生活！
運動改造大腦心得體會篇四
運動被認(rèn)為是一種對身體健康有益的活動。然而，近年來，越來越多的研究表明，運動也對大腦有著積極的影響。作為一名長期堅持運動的人，我深深體會到了運動對大腦的益處。在本文中，我將分享我對運動大腦的體會和心得。
第二段：提高大腦功能
通過運動，不僅可以鍛煉身體，還可以增強(qiáng)大腦的功能。運動可以促進(jìn)新陳代謝，提高血液循環(huán)，增加氧氣供應(yīng)，從而改善大腦功能。我在運動后總能感到大腦清晰，記憶力也有所提升。此外，運動還有助于提高集中注意力和思維能力。通過參加團(tuán)隊運動或需要集中注意力的活動，我們可以鍛煉大腦，提高自己的思維能力和反應(yīng)速度。
第三段：緩解壓力和焦慮
現(xiàn)代生活中，壓力和焦慮是許多人面臨的常態(tài)。然而，運動被證明是減輕壓力和焦慮的有效方法。運動可以釋放身體中的激素，如內(nèi)啡肽和多巴胺，這些激素能夠幫助我們放松身心，減輕壓力。此外，運動還能分散我們的注意力，使我們暫時忘記煩惱和困擾，讓我們的大腦得到休息和放松，緩解壓力和焦慮。
第四段：提高創(chuàng)造力和解決問題能力
許多人認(rèn)為創(chuàng)造力和解決問題能力與大腦活躍有關(guān)。而運動被證明是提高創(chuàng)造力和解決問題能力的一種方法。運動能夠激活大腦中與創(chuàng)造力和問題解決能力相關(guān)的區(qū)域，例如前額葉皮層和右腦半球。通過運動，我們可以增加這些區(qū)域的活躍度，從而提高創(chuàng)造力和解決問題能力。我發(fā)現(xiàn)自己在運動后的創(chuàng)造力和解決問題能力都有所提升，思路更加敏捷，能夠更好地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。
第五段：保持積極心態(tài)和快樂感
最后，運動對于保持積極心態(tài)和快樂感也起到了重要作用。運動能夠釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等快樂激素，讓我們感到快樂和滿足。同時，運動還能提高我們的自信心，讓我們更加樂觀和積極面對生活。我相信，保持積極心態(tài)能夠讓我們更好地處理困難和壓力，以及更好地追求自己的目標(biāo)和夢想。
總結(jié)：
通過長期的運動實踐，我深刻體會到了運動對大腦的益處。它不僅能提高大腦功能、緩解壓力和焦慮，還能提高創(chuàng)造力和解決問題能力，同時還能保持積極心態(tài)和快樂感。因此，我鼓勵每個人都要堅持運動，讓運動成為我們生活中的一部分，讓大腦和身體都能達(dá)到更好的狀態(tài)。
運動改造大腦心得體會篇五
眾所周知，運動有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒有明確的認(rèn)識。所以當(dāng)運動與其他事情發(fā)生沖突時，運動往往是被犧牲掉的那個。這本被重印16次，翻譯成10國語言的《運動改造大腦》一書從根源出發(fā)，用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運動對生命的重要價值。
本書以“一個高中體育課的奇跡”為引，探討了運動與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評判成績的標(biāo)準(zhǔn)，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學(xué)生打分。經(jīng)過長期訓(xùn)練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的`根源就在于運動。運動給身體提供了某種獨一無二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細(xì)胞新生。也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞成長為真正的“學(xué)習(xí)型”神經(jīng)。
同時，運動平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強(qiáng)迫癥。作為一種可預(yù)知、可控制且完全自主的壓力，適度運動會激活大腦的過度補(bǔ)償機(jī)制，可以促使人迅速專注起來，激發(fā)做事潛能。面對巨大壓力時我們要學(xué)會通過運動來緩解，哪怕只是一根跳繩也會給我們的生活帶來翻天覆地的變化。
運動能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實驗表明，運動在預(yù)防大腦損壞的同時還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。運動甚至可以克服成癮。10分鐘的運動可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強(qiáng)度運動會對吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。
運動，最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)，使其保持青春與活力。戴上耳機(jī)，邁開雙腿，我們應(yīng)該摒棄自身惰性，切實行動起來，在運動中訓(xùn)練大腦，提升自身，讓身體與靈魂同行在蛻變優(yōu)秀的道路上。
運動改造大腦心得體會篇六
運動與大腦的關(guān)系一直以來備受人們關(guān)注。近年來，越來越多的研究表明，運動對大腦有著深遠(yuǎn)的影響，能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。我在過去的一段時間里積極參與了各種運動，并注意觀察自身變化，深深體會到了運動對大腦的積極影響。
第二段：身心健康的改善。
運動不僅有助于身體健康，還能改善大腦的工作效率和學(xué)習(xí)能力。在我堅持運動后的幾個月里，我發(fā)現(xiàn)自己的注意力和專注力明顯提高了。之前經(jīng)常會感到疲倦和精神不集中，但通過運動，我感到更加清醒和有活力。此外，在進(jìn)行有氧運動時，我發(fā)現(xiàn)自己的記憶力也變得更好了。心理學(xué)研究表明，運動能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)元之間的連接，增加腦細(xì)胞的生存和新陳代謝，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
第三段：情緒管理的改善。
運動對改善情緒管理能力也有著顯著的作用。我過去常常感到焦慮和壓力，但通過運動我發(fā)現(xiàn)自己能夠更好地處理情緒。實際上，運動會釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)能夠提升人的幸福感和快樂感。在我運動后，我感到自己的情緒得到了積極的宣泄，并且更能夠積極面對生活中的挑戰(zhàn)。此外，看到自己的身體逐漸變好也增強(qiáng)了我的自信心，讓我更有勇氣面對生活中的困難。
第四段：增強(qiáng)創(chuàng)造力與創(chuàng)新力。
運動不僅對身體和情緒有益，還能夠激發(fā)大腦的創(chuàng)造力和創(chuàng)新力。我在運動中體驗到的一種自由和放松感覺，常常會激發(fā)我對問題的新思路和解決方案。研究表明，運動能夠促進(jìn)大腦中新陳代謝產(chǎn)物的清除，增加血流量，從而讓思維更加清晰和靈活。在我積極鍛煉后，我發(fā)現(xiàn)自己在工作和學(xué)習(xí)中能夠更好地運用創(chuàng)造性思維，找到更加出色的解決方案。
第五段：總結(jié)。
通過親身經(jīng)歷和觀察，我深刻體會到了運動對大腦的積極影響。運動不僅改善了我的身心健康，提升了學(xué)習(xí)和記憶能力，還改善了情緒管理和增強(qiáng)了創(chuàng)造力。我鼓勵更多的人積極參與運動，讓運動成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?。無論是跑步、游泳還是瑜伽，只要堅持下去，相信你也能體會到運動對大腦的積極改變，并獲得更好的生活體驗。
運動改造大腦心得體會篇七
借助這周日大力同學(xué)組織的線上讀書分享機(jī)會，自己再次梳理閱讀《運動改造大腦》這本書，溫故而知新，竟有了新的收獲和體會。
這本書已被翻譯成了十國語言，進(jìn)行了16次的重印。如此風(fēng)靡和暢銷是因為作者哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的副教授約翰.瑞迪先生通過這本書為我們揭示了大腦和運動之間的關(guān)系。
大家都知道運動很重要，但是讀過這本書之后，你會重新認(rèn)識運動對于我們?nèi)松囊饬x。
隨著他們不斷地奔跑，不斷追逐食物，大腦和運動之間產(chǎn)生了鏈接。運動刺激了大腦中的神經(jīng)元連接，神經(jīng)元連接帶來了更復(fù)雜的運動動作。
這樣周而復(fù)始循環(huán)從而形成了我們?nèi)祟悘?fù)雜又宏大的人類的大腦。
進(jìn)入現(xiàn)代，我們今天的大腦回路已經(jīng)形成了，但我們的運動量卻開始逐漸大幅度下滑。
這就會導(dǎo)致一系列心理和生理的問題，包括抑郁癥、焦慮癥和恐懼癥等。這其實都是和我們的運動量下降有著非常密切的關(guān)系。
運動改造大腦心得體會篇八
運動對大腦的益處已被科學(xué)研究多次證實。在現(xiàn)代社會中，越來越多的人習(xí)慣于久坐不動，而缺乏運動的生活方式可能對身體和大腦健康產(chǎn)生負(fù)面影響。然而，通過運動大腦，我們可以提高大腦的認(rèn)知功能，增強(qiáng)注意力和專注力。本文將探討運動對大腦的益處，并分享一些個人的心得體會。
首先，運動對大腦的益處是顯而易見的。研究表明，運動可以促進(jìn)大腦中血液的循環(huán)，增加供氧量和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送，從而改善大腦的功能。此外，運動還可以促進(jìn)神經(jīng)元的生成，加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞之間的連接，有助于大腦的學(xué)習(xí)和記憶功能。運動還可以增加大腦中多巴胺的分泌，這是一種與快樂和滿足感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，因此有助于提高心情和情緒的平衡。
其次，運動可以提高注意力和專注力。對于很多人而言，在面對繁忙的工作和生活壓力時，很難保持專注。然而，通過參加運動鍛煉，可以訓(xùn)練大腦的專注力和耐心。例如，進(jìn)行有氧運動，如慢跑或游泳，需要長時間的持續(xù)運動，這會鍛煉人的意志力和持久力。此外，一些瑜伽、太極等運動形式也能通過調(diào)整呼吸和身體姿勢，幫助我們平靜心境，提高專注力。
然而，要想充分發(fā)揮運動對大腦的益處，我們需要一定的自律和長久的堅持。不同的運動形式對大腦的益處也有所不同，因此我們可以根據(jù)自己的興趣和需求選擇適合自己的運動方式。個人而言，我發(fā)現(xiàn)慢跑是一個很好的運動方式。每天清晨，我都會在附近的公園里慢跑，享受大自然的美妙，呼吸著新鮮的空氣。我發(fā)現(xiàn)透過慢跑，我可以有效地放松身心，緩解壓力。跑步時，我會感受到身體不斷運動的力量，這也在某種程度上激發(fā)了我大腦中積極向上的能量。我發(fā)現(xiàn)自己在跑步后，思維更加敏捷，注意力更加集中，能夠更好地應(yīng)對工作和學(xué)習(xí)中的挑戰(zhàn)。
綜上所述，運動對大腦的益處是顯而易見的，可以提高大腦的認(rèn)知功能，增強(qiáng)注意力和專注力。我們可以通過選擇適合自己的運動方式，培養(yǎng)自己的運動習(xí)慣，從而改善大腦功能和促進(jìn)身心健康。我個人通過慢跑發(fā)現(xiàn)了運動的樂趣，并感受到了大腦的積極變化。因此，我鼓勵每個人都積極運動，讓運動成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，讓大腦更加健康和活躍。
運動改造大腦心得體會篇九
鍛煉不僅能強(qiáng)健肢體，還可以改善大腦的結(jié)構(gòu)和功能。在動物和人身上的研究顯示，經(jīng)常從事體育活動的人擁有更活躍的大腦，腦灰質(zhì)隨年齡增長而衰變的趨勢也來得慢些。
尤其令我們感興趣的是，鍛煉還有助于促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生成，也就是在已經(jīng)成熟的大腦中創(chuàng)造新的腦細(xì)胞。動物實驗已經(jīng)證明，在轉(zhuǎn)輪上或跑步機(jī)上鍛煉后，受試對象的海馬體(大腦內(nèi)部負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的主要區(qū)域)中的新神經(jīng)元的數(shù)量，比安靜不動的動物的海馬體中的新神經(jīng)元多兩倍甚至三倍?？茖W(xué)家們相信，鍛煉對人類的海馬體也有類似影響。
另一方面，有關(guān)鍛煉和大腦機(jī)能的研究，以往都以跑步(慢跑)為惟一切入點。至于其他形式的鍛煉是否同樣能刺激神經(jīng)發(fā)育，長時間沒有定論?，F(xiàn)在，隨著舉重和高強(qiáng)度間歇鍛煉等健身策略愈發(fā)流行，這個問題開始引起公眾關(guān)注。
在今年2月發(fā)表于《生理學(xué)月刊》的一項研究中，芬蘭伊韋斯屈來大學(xué)和其他機(jī)構(gòu)的專家們找來了一大批老鼠，先給它們注射可以標(biāo)記出新的腦細(xì)胞的物質(zhì)，然后讓前幾個小組的老鼠分別進(jìn)行不同類型的鍛煉，最后一個小組的老鼠待著不動，充當(dāng)參照系。
一些老鼠的籠子里放入了轉(zhuǎn)輪，以確保它們每天都以中等強(qiáng)度跑上幾英里。另一些老鼠進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，如在尾部附加輕微重量后爬墻。還有一些老鼠進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練——置身于微型跑步機(jī)上，首先快速跑3分鐘，然后慢跑兩分鐘，重復(fù)三回合，總共跑15分鐘。
這些鍛煉持續(xù)了7周后，研究人員用顯微鏡檢查了每只老鼠的海馬體。
他們發(fā)現(xiàn)，鍛煉方式不同，神經(jīng)細(xì)胞增長的程度也不同。在轉(zhuǎn)輪上長跑的老鼠，其海馬體內(nèi)充滿了新神經(jīng)元——跑的里程越遠(yuǎn)，大腦中的新細(xì)胞越多。相比之下，只進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的老鼠，其腦內(nèi)的新神經(jīng)元要少得多，只比那些完全不動的同胞多一點。至于那些做負(fù)重訓(xùn)練的老鼠，雖然它們的肢體在實驗結(jié)束后比開始訓(xùn)練前強(qiáng)壯了不少，但腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞并沒有顯示出可辨識的增加，海馬體組織看起來與那些沒有鍛煉的老鼠差別甚小。
這些發(fā)現(xiàn)有令人振奮的意義。領(lǐng)導(dǎo)此次研究的伊韋斯屈來大學(xué)的米里亞姆·諾基亞(miriamnokia)博士總結(jié)稱：“持續(xù)的有氧運動對大腦最有益”。
人們并不清楚跑步為什么比別的鍛煉方式能更有效地促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育，最大的可能性是，這種鍛煉方式刺激了腦衍生神經(jīng)影響因子的釋放——跑的里程越多，釋放出的這種因子就越多。另一方面，舉重雖然對健康極有好處，但它對促進(jìn)腦衍生神經(jīng)影響因子釋放的效果很小。高強(qiáng)度間歇鍛煉呢?諾基亞說，它有些過猶不及了，因為，高強(qiáng)度間歇鍛煉比中等強(qiáng)度的跑步更容易造成身體上的疲憊和壓力，而“壓力常常會阻礙成人海馬體內(nèi)的細(xì)胞增加”。
當(dāng)然，這些實驗結(jié)果并不意味著只有跑步和類似的中等強(qiáng)度鍛煉才能強(qiáng)化大腦。舉重和高強(qiáng)度間歇鍛煉很可能會在大腦中的其他區(qū)域引起不同類型的變化。比如，二者或許會刺激產(chǎn)生更多的腦血管，或者增強(qiáng)腦細(xì)胞之間或大腦其他部分之間的連接。
所以，如果你正在進(jìn)行舉重鍛煉或者高強(qiáng)度間歇鍛煉，沒必要改弦更張。不過，為了自己的海馬體能保持年輕，你也不妨偶爾慢跑幾圈或騎騎自行車。
運動改造大腦心得體會篇十
運動能使得更多的血液和氧氣被運送到大腦，使得大腦變得清醒。這是大家都知道的，但美國達(dá)特茅斯學(xué)院心理學(xué)和腦科學(xué)副教授布奇(davidbucci)認(rèn)為運動的好處遠(yuǎn)不止如此。
布奇的研究顯示，運動對記憶力和大腦的影響，取決于運動者是青少年還是成年人。此外，科學(xué)家還識別出一種基因，這個基因似乎能決定什么樣強(qiáng)度的運動能有益于人體。研究者認(rèn)為，或許運動也可以干預(yù)精神疾病。相關(guān)研究論文5月23日發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》(neuroscience)上。
布奇對運動和記憶之間關(guān)聯(lián)的分析，是從注意缺陷多動障礙(adhd)癥開始的，這是一種兒童最常見的心理障礙。布奇表示，目前還不知道兒童自小開始服用藥物會對大腦有什么長期影響，所以尋找替代療法勢在必行。
研究人員在擁有類似adhd癥狀的實驗大鼠身上觀察到，運動會減輕這類癥狀的表現(xiàn)程度。另外，相比于雄性鼠，雌性鼠更受益于運動，而在患有多動癥的男孩和女孩中也存在這樣的差異表現(xiàn)。
科學(xué)家也分析了運動提高學(xué)習(xí)和記憶能力的機(jī)制，那就是腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(bdnf)，這種因子參與了大腦發(fā)育階段的生長。運動實驗鼠體內(nèi)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子表達(dá)的程度與記憶力的提高呈正相關(guān)。并且運動相同時間下，青少年個體比成年個體能獲得更持久的效果。
布奇稱：在發(fā)育階段，大腦正在不斷生長，除了大腦的正常發(fā)育，運動也促使大腦發(fā)生改變，從而提高學(xué)習(xí)和記憶等各種能力。從這一點看來，早期運動似乎非常重要。
布奇還發(fā)現(xiàn)一件有趣的事情，大腦的學(xué)習(xí)和記憶能否得益于運動，取決于個人的bdnf基因型。這或許意味著，如果我們知曉了一個多動癥孩子的基因，便能夠預(yù)測運動是否能作為他的治療方法。
運動有益身心健康，這一觀點并不奇怪，但從心理健康和認(rèn)知功能的角度看，令人關(guān)注的是運動如何影響大腦及心理功能，這正是研究小組的課題，這個工作還在不斷進(jìn)行中。
運動改造大腦心得體會篇十一
眾所周知，運動有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒有明確的認(rèn)識。所以當(dāng)運動與其他事情發(fā)生沖突時，運動往往是被犧牲掉的那個。這本被重印16次，翻譯成10國語言的《運動改造大腦》一書從根源出發(fā)，用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運動對生命的重要價值。
本書以“一個高中體育課的奇跡”為引，探討了運動與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評判成績的標(biāo)準(zhǔn)，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學(xué)生打分。經(jīng)過長期訓(xùn)練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的根源就在于運動。運動給身體提供了某種獨一無二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細(xì)胞新生。也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞成長為真正的“學(xué)習(xí)型”神經(jīng)。
同時，運動平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強(qiáng)迫癥。作為一種可預(yù)知、可控制且完全自主的壓力，適度運動會激活大腦的過度補(bǔ)償機(jī)制，可以促使人迅速專注起來，激發(fā)做事潛能。面對巨大壓力時我們要學(xué)會通過運動來緩解，哪怕只是一根跳繩也會給我們的生活帶來翻天覆地的變化。
運動能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實驗表明，運動在預(yù)防大腦損壞的同時還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。運動甚至可以克服成癮。10分鐘的運動可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強(qiáng)度運動會對吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。
運動改造大腦心得體會篇十二
一本被重印16次，翻譯成10種語言，風(fēng)靡多個國家和地區(qū)的暢銷書《運動改造大腦》，是由哈佛大學(xué)教授和專家針對多年的潛心研究成果撰寫。這本書顛覆了人們對于運動的認(rèn)知，因為大家只認(rèn)為運動可以強(qiáng)身健體，卻不知道運動還可以健腦！運動可以全面提升人類大腦的運行水平！
下面就我自己個人運動經(jīng)歷談?wù)劸唧w對應(yīng)感受：
自己這幾年養(yǎng)成了戶外跑步習(xí)慣，每次晨跑完，就感覺到被充足電了一樣，渾身精力充沛。工作中遇到棘手的任務(wù)挑戰(zhàn)或者在繁重的工作壓力情況下，依然能夠聚精會神地有效面對和處理，一天下來沒有啥疲憊感覺，狀態(tài)特別好。但如果一段時間不運動，就會發(fā)現(xiàn)自己工作小半天時間就會有累到的感覺，注意力開始不集中，容易有消極怠工情緒，容易走神開小差。這樣一對比運動效果確實很是明顯。
自己喜歡跑步運動時，腦袋瓜里帶著一些想不明白的事情和問題。自己一邊跑一邊想，當(dāng)身體感覺到熱絡(luò)，渾身氣血流暢起來時候，就經(jīng)常會有一些靈感浮現(xiàn)腦海里，讓自己意識到原來問題本質(zhì)是這樣或者原來還可以這樣方式處理事情的驚喜感。
這讓我不禁聯(lián)想風(fēng)靡世界的日本作家村上春樹熱衷跑步，高產(chǎn)其小說作品時，也提到過自己很多的作品靈感來源于跑步瞬間想到的。著名生涯規(guī)劃領(lǐng)域知識大咖古典老師也是因為意識到運動可以有助增長自己的智慧從而開始熱衷跑步運動。
跑步運動是很容易上癮的。因為當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣經(jīng)常跑步后，身體會釋放讓人開心快樂的元素多巴胺，讓人很是自信，充滿激情感，人也變得更加陽光主動。這種狀態(tài)下，焦慮、沮喪和抑郁等情緒被一掃而光，被快樂、開心和樂觀等情緒代替，自然你就覺得生活更加美好了。
心態(tài)好了，人就更加年輕，人更加年輕，不就延緩衰老了嗎？因此，不運動的人就看不懂經(jīng)常一跑就是五公里、十公里風(fēng)雨無阻的運動者，他們覺得這應(yīng)該很痛苦才對，哪里知道那些跑步的人根本不跟他們在一個平行世界，人家跑的時候感覺可嗨了！
我是個吃貨，很多時候看到美食就欲罷不能。因此經(jīng)常跟朋友們自嘲:自己一直在長路漫漫的減肥道路上進(jìn)行上下左右、前前后后的探索?？墒请S著自己經(jīng)常運動后，有時候看到一些美食也能控制住自己的食欲，理性的意識控制住了面對美食的本能情緒反應(yīng)。后來我聯(lián)想到這應(yīng)該是運動后精力充沛的原因。因為精力充沛情況下，就容易對自己更多的內(nèi)在掌控感。
白天運動后，到點就容易犯困，睡得還特別香。這種情況下，哪來失眠一說？
我發(fā)現(xiàn)身邊經(jīng)常運動的朋友深度高質(zhì)量睡眠時間比不運動的人每天要多出1-2小時，這樣的睡眠質(zhì)量真是杠杠地好啊。睡眠質(zhì)量提高了，大腦對于白天的信息處理就更加高效，自然記憶力和理解力會有所增強(qiáng)。
因此，我作為教育工作者，經(jīng)?？嗫谄判牡貏褚恍┘议L，給孩子預(yù)留運動時間，不要讓孩子整天坐在那不動地學(xué)習(xí)，那樣效果反而不好。希望各位家長朋友要鼓勵孩子特別是天生好動的男孩們多多運動，釋放天然的精力，通過運動不僅提升身體素質(zhì)，還可以改善學(xué)習(xí)效率?？偠灾\動可以讓思維更加敏捷，讓決策更加縝密，延緩腦細(xì)胞衰老，提升學(xué)習(xí)效率，有效改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒。
運動好處如此多多，我們應(yīng)該把運動作為生活中不可或缺的一部分。如果你總在埋怨生活，負(fù)能量滿滿，那就趕緊動起來吧！
運動改造大腦心得體會篇十三
《運動改造大腦》一書通過用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運動可以魔力改造大腦：壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運動云散煙消。運動最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)。
人人都知道，運動可以強(qiáng)健體魄，但很少有人明白其中原理。熱愛運動的人，只知道運動能解壓，能讓人愉悅，卻不知道我們感覺愉快的真正原因是：運動讓大腦處于最佳狀態(tài)。這個結(jié)論有著堅實的神經(jīng)科學(xué)的理論依據(jù)。
運動能平衡大腦。失衡的大腦會引發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥?，F(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)這些神經(jīng)遞質(zhì)為目標(biāo)的。事實上，長跑1600米就能產(chǎn)生和服用藥物一樣的效果，因為運動提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平。
運動讓大腦生長。神經(jīng)遞質(zhì)執(zhí)行信息傳遞，調(diào)節(jié)大腦平衡，而另一些神經(jīng)營養(yǎng)因子則負(fù)責(zé)建立、保養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞回路，構(gòu)成大腦自身的基本結(jié)構(gòu)。其中最有名的就是腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，簡稱bdnf。它被稱為“大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料”，是大腦的可塑性的重要推手。而運動會讓這種神奇的腦細(xì)胞肥料變多。
運動誘發(fā)神經(jīng)新生?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，運動產(chǎn)生大量神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。也就是說，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需要的原料，產(chǎn)生新生神經(jīng)元，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生神經(jīng)元細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中存活下來。2007年，德國研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在運動后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運動前提高了20%。
運動可以緩解壓力。輕微的壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制。可以說，沒有壓力我們就不會擁有出色的適應(yīng)和生長能力。運動的壓力可預(yù)知、可控制，而且還是你可以自主的。你隨時可以在生活中引入運動，以激活神經(jīng)元過度補(bǔ)償，變得更加強(qiáng)壯。還有通過運動，你會得到一種征服感和自信心。當(dāng)你逐漸意識到自己具備控制壓力的能力而不用依靠被動應(yīng)對機(jī)制時，你就提高了引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)的壓力閥值。
運動還可以戒癮，2004年，倫敦的一項研究證明，即使是10分鐘的運動也能減少酗酒者的。成癮行為。對吸煙者而言，只要5分鐘的高強(qiáng)度運動就能產(chǎn)生有益的效果。
運動對于成癮性戒斷的幫助，還在于它能填補(bǔ)戒斷后的空缺。戒斷只是邁出的第一步，避免無聊感是鞏固效果的關(guān)鍵，用積極行動擊退無聊，沒有比運動更好的選擇了。
運動可以延緩衰老。實驗表明，運動不僅能預(yù)防大腦的損壞，還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。挑戰(zhàn)可以增強(qiáng)我們的適應(yīng)能力，顯然，運動是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式。研究發(fā)現(xiàn)，每周至少運動兩次的人患癡呆的可能性減少了50%。
運動按照強(qiáng)度分為三種類型：最大心率555%——65%的低強(qiáng)度運動，最大心率65%——75%的中等強(qiáng)度運動以及最大心率75%——90%的高輕度運動。計算自己最大心率的通用公式是用220減去你的年齡。
統(tǒng)計顯示，有大約二分之一的人開始一個新的鍛煉計劃后，會在6個月到1年之內(nèi)放棄。這并不奇怪，最主要的原因就是人們常常一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度的運動，結(jié)果生理和心理上都很難受，所以放棄。養(yǎng)成運動習(xí)慣的最好方法，一個是循序漸進(jìn)，另一個是加入小組。
總之，無論運動有多少益處，無論科研多么有力地證明運動可以改造大腦，如果沒有你的行動，一切都不過是閑談。
所以，大家都行動起來吧，運動可以使人產(chǎn)生更多的神經(jīng)元，讓人變聰明，運動可以緩解壓力，焦慮和擺脫抑郁，運動還可以戒癮，運動是身體的天然胡麻，運動還可以延緩衰老。這么多好處，我們沒有理由拒絕，讓我們一起行動起來吧，“管住嘴，邁開腿”。成為一個運動達(dá)人。
運動改造大腦心得體會篇十四
從小，我就不愛運動。小時候，爸爸為了讓我運動想盡了方法，但都無果而終。特別是跑步，那種跑得筋疲力盡、口干舌燥的感覺一點也不好，我一度納悶為什么有人不僅能跑還喜歡馬拉松?？墒亲罱覈L試著開始快走慢跑，開始堅持每天運動。這樣的改變與《運動改造大腦》這本書有著密切的關(guān)系。
該書由美國作家約翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同完成。約翰·瑞迪是國際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜?；埃里克·哈格曼是美國《戶外》雜志、《大眾科學(xué)》雜志編輯，他曾榮獲美國年度最佳體育寫作獎。在這本書里，兩位作者用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運動可以魔力改造打包；壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運動煙消云散。運動最大的魅力，就在于他能讓大腦處于最佳狀態(tài)。
《運動改造大腦》這本書對我而言，就像神奇的魔盒，讀完后，我發(fā)自內(nèi)心地想要去運動。因為我感受到了運動的奇跡。在書里，無論是實驗、案例、原理還是行動的具體方法，都極具意義又令人信服。單是目錄就足夠誘人：運動功效之改變壓力狀況、解決焦慮根源、掙脫抑郁的枷鎖、克服成癮、調(diào)整激素作用、延緩衰老……每一個標(biāo)題都感覺戳中現(xiàn)狀、點中要害。因此，想要改變，最好的方法就是跟著書中的大腦訓(xùn)練計劃行動起來。
“我今天很忙啊，我今天很累啊”這就是我時常在沒去運動時安慰說服自己的借口。可在讀完這本書后，我在手機(jī)上下載了有關(guān)運動的軟件，每天出行的工具由公交車、私家車變成了共享單車，陪同孩子一起鍛煉時，我不再只是陪著，而是和他一起鍛煉……我體會到了運動后的酣暢淋漓和身心愉悅，感覺自己更加有活力，也更能專注地完成一件事情，失眠的情況也得到改善。重要的是，一天天的.堅持成為了習(xí)慣，我也從改變自己開始，看到了孩子的改變。他的體育曾和我一樣，可以在班上排倒數(shù)，而現(xiàn)在我看到他跑步時，能專注目標(biāo)和當(dāng)下，在小組賽中得到第一的改變。
“行動最艱難，卻也最有用”。我們總在不斷追求更好地自己，而最好的便是“當(dāng)你嘗試著先邁開一小步，然后一大步，逐漸積累并讓它們塑造你生活的骨血，融入你的生活中，被你最終堅持下來?！?/p>
運動改造大腦心得體會篇十五
《改造》主要是圍繞“小地主”王有德的改造而展開的一系列故事，小地主為什么要打引號呢？因為王有德與我們普遍對那些剝削農(nóng)民的地主的刻板印象有些不一樣。王有德不像他父親是個“厲害精”，也不像他母親是個“刻薄鬼”，他是一本“笑話字典”，他好吃懶做，但他好像也沒有直接打壓農(nóng)民；他嬌生慣養(yǎng)，但沒有了豐富的物質(zhì)，他也能悠悠閑閑，按身份來說，他是個地主，可是群眾斗爭時他又不像一般地主裝窮。比起地主，他的行為舉止更像一個小孩子，因為家庭環(huán)境，他從小衣食無憂，父母的溺愛又讓他不需要面對、接觸整個社會，每天活著就好了，所以，那個年代一般人所謂的'欲望如基礎(chǔ)的衣食住行對于他而言根本談不上欲望，因為那就是他的日常而已，前半生的物質(zhì)充足讓他幾乎沒有什么欲望，活著只是為了活著，才有了“王有德過日子，一晃一天。”所以在改造初期，不管是村民的輪番指責(zé)，還是范老耿的苦口婆心對他來說似乎都是耳邊風(fēng)，聽一聽，答應(yīng)答應(yīng)，就過去了，一直處于一種低欲望，用現(xiàn)在的話來說就是“喪”的狀態(tài)，原來活著的目標(biāo)是活著，可是現(xiàn)在物質(zhì)的原因阻礙了他活著，所以他失去了目標(biāo)，陷入頹廢和絕望，漫無目的，仿佛行尸走肉。他似乎清楚明白得知道自己的無能，但是又頹廢、無能到?jīng)]有心思去改變自己的無能。直到看到賣油條的李老頭及其妻子才有了轉(zhuǎn)變。
運動改造大腦心得體會篇十六
今天讀書會，我們以一段4分鐘的有氧運動開始。在運動后，我們?nèi)ヲ炞C書中講到的內(nèi)容！
讀書會報名18人，第一次讀書會14人，第二次10人。。。于是，我們到場的每個人用1分鐘來做了回答：
我為什么要參加讀書會，是什么原因讓我做到了堅持，我又遇到了怎樣的挑戰(zhàn)？
a：很喜歡讀書，想嘗試不同的閱讀、拓寬閱讀范圍有群體的監(jiān)督會讓自己堅持。
b：很不喜歡讀書，有機(jī)會強(qiáng)迫自己為了孩子，自己豐富自己會幫助到自己；書中的內(nèi)容會讓自己認(rèn)識自己，有新的刺激；這里是很好的平臺。
c：一個人讀書寂寞，范圍狹窄，希望有更多場合；拓寬自己的寬度和長度，有一個信念：在讀書會之前完成。
d：持續(xù)學(xué)習(xí)，壓力成長型；特別燒腦能去堅持，做了承諾就要去做到；完成比完美好。接納自己狀態(tài)。
e：我是一個懶散的人，持續(xù)地學(xué)習(xí)；團(tuán)隊給我壓力大同時也給我動力。
f：喜歡讀書的人，燒腦的書在群體中能去堅持，很美好的感受。自己堅持得不好，很難啃；后期做一個計劃，利用好碎片化的時間。
g：從事閱讀推廣，需要這種力量保持一種學(xué)習(xí)的力量，影響更多的人加入閱讀。持續(xù)的學(xué)習(xí)，會讓自己由內(nèi)而外去發(fā)生變化，信心很足。
h：是來學(xué)習(xí)的，常?？床煌?，調(diào)整自己。
i：群體的力量才能做到堅持，從不同的、閱讀的目標(biāo)不夠清晰，要讀的書太多。
清晰以后，我們開始了今天的分享。
a：我們悅讀會里，一直堅持運動的媽媽。今天的分享，是想通過自己的親身經(jīng)歷反過來印證書中內(nèi)容。主要從過去、現(xiàn)在、未來三個維度來闡述。
過去：懷孩子事一直堅持練習(xí)瑜伽，生孩子之前4-5天都在瑜伽，身體強(qiáng)壯的孩子，頭腦發(fā)育也會很好，學(xué)習(xí)能力也是很強(qiáng)的。
現(xiàn)在：通過長時間的力量練習(xí)，自己的骨密度有所增加，力量練習(xí)是有必要的。
未來：生長激素，青春之泉，運動需要有強(qiáng)度，我們將來怎么做：可以堅持的`項目（過程中也可以去堅持），然后再拓寬，強(qiáng)度也要有。
b：通過閱讀覺察到自己生孩子之前堅持3年的瑜伽，生完孩子后停止了。去年開始健身，都會有不停的借口，今年開始每周一次，運動沒力量。
c：在讀到170頁時想放棄，看完后覺得該早點看這本書。家里的爸爸堅持得很好，每天1小時左右的運動，運動后的變化很明顯，皮膚好。
運動沒有任何副作用，為什么我們不能去堅持？
d：第一章的啟發(fā)很大，以前一直覺得，運動的目的是減肥，所以運動后，不能吃自己喜歡的美食，因此導(dǎo)致自己不愛運用。通過閱讀，讓我找到了運動的新理由：對大腦有幫助，血清素幫助我們控制情緒。
第一章，大量的理論知識，讓我感受到運動時，我的大腦在補(bǔ)充營養(yǎng)，有益物質(zhì)在不斷滋生。這本書的寫作框架也引導(dǎo)我去思考：音樂對大腦和情緒的幫助，對于自己行業(yè)的發(fā)展提供了思路，提供了看問題的不同的角度。身心靈的發(fā)展需要同步。
e：看起來很累，沒有聽起來輕松，像教科書的感覺。每看一點就去生活中感受。每次運動完去看鏡子，皮膚紅潤、心情愉快而輕松；孩子和我運動，每天早上跳繩1500個，看貓和老鼠兩集就完成，我的目的是讓他運動，我在旁邊拉伸。通過運用發(fā)現(xiàn)孩子上課更積極主動了，回家后學(xué)習(xí)更有計劃性，會去思考為什么？快樂的運動帶給我們快樂的生活！不要去堅持多久，就想著我明天怎么去做到，一天一天的來！
f：剛開始看，我就決定要運動，很早就會有運動的想法。。。我是和女兒一起看的，開始同步運動。我去到健身房對教練說：我要尋找快樂！
每次練到20分鐘時，我感到很崩潰，教練鼓勵我堅持，相信自己能做到，我是邊吼邊叫地去完成了1個小時。練習(xí)過程中，在不斷關(guān)注心率的波動和保持，運動回來后我覺察我是否快樂。。。
目前已經(jīng)堅持運動10次了，我現(xiàn)在能早入睡，早上7點能起來。精神抖擻了，沒有疲憊感。堅持運動，讓我做到了改變。
g：前6-7體檢時發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，需要補(bǔ)鈣，自己吃遍了所有的鈣片，可是沒有改變。聽到lili說力量練習(xí)，幫助她增加了骨密度，自己也在反思也許就是運動不夠。
書中說大腦是可以成長的，這點給了自己希望；對抑郁癥的影響對我觸發(fā)，運動會有幫助；感嘆父母輩的勤勞帶來的身體健康，我們自己缺乏運動；自己還是會有偷懶，雖然這本書大量的理論部分很難，但還是會認(rèn)真完成，并啟發(fā)自己去思考。
h：因為在做情緒課程，對于專注力和焦慮兩章讀的比較認(rèn)真。其實孩子分心是可以的，因為如今的世界信息量復(fù)雜，做到專注本身就很難。在一定程度上，人人都有注意力渙散的時候。
我們的前額葉皮質(zhì)在20歲左右才能發(fā)育完全，所以孩子有情緒是正常的，因為他們的發(fā)育是需要一個過程的。媽媽們做好陪伴就好。我們成人可以通過控制內(nèi)在自我的感覺，控制自己的情緒、焦慮感和注意力。
運動帶給我們掌控的感，能激發(fā)出“我能行”的力量，一旦有了這種力量，各種挑戰(zhàn)我們都能去直面。
i：在讀到86頁的關(guān)于恐懼的內(nèi)容時，讓我有了震動，孩子因為一次經(jīng)歷對于進(jìn)入地下停車場很恐懼。媽媽用到方式和書中方式不謀而合，我們需要重新幫助孩子新建一段經(jīng)歷，以覆蓋之前留在腦海中的恐懼經(jīng)歷。
我用到的方式是，和孩子一起做開和停的游戲，讓她感受到自己能控制車。玩堅持玩了一個月后，孩子的恐懼慢慢被新的記憶覆蓋了。
注意力一章中提到了“動機(jī)”，復(fù)核和獎勵中樞，這讓我反思怎樣去激發(fā)動機(jī)是我們要去學(xué)習(xí)的？學(xué)習(xí)中、興趣班中，感受好的時候才能做得好！
家庭會議中討論關(guān)于“運動”話題，提出了4條建議，全家去打羽毛球，爸爸有點找回運動的感覺，孩子還需要適應(yīng)，感受到流汗后的家庭更和諧。
第一章的專有名詞，讓自己感覺很燒腦，所以通過查閱資料，自己制作了圖片，梳理專有詞匯，讓自己更直觀地學(xué)習(xí)。好佩服媽媽們的分享和準(zhǔn)備。
j：恰逢老大3年紀(jì)，還是一天回來告訴我，自己打算停一個課程，去打籃球。讀了這本書后，我很支持孩子的決定。因為玩耍和運動對我?guī)椭艽?，讓我更專注。相信運動能夠提升孩子的專注力、解決問題的能力，鼓勵孩子去運動。
同時也提醒自己趕緊運動，老公在工作之余只要不應(yīng)酬，就會去運動，身體狀況變化很大。
這本書可以幫助到很多的人，可以去推廣。運用起來。
分享完后，大家意猶未盡，還想繼續(xù)深讀每一章。每一章的學(xué)習(xí)后面都會有關(guān)于運動的建議，我們可以在生活中按照建議去實踐。
運動改造大腦心得體會篇十七
腦組織與其他器官不同，它沒有能源儲備。要想讓腦細(xì)胞正常工作，就必須源源不斷地供應(yīng)氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進(jìn)入大腦的唯一途徑。設(shè)法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎(chǔ)，而運動恰恰有這樣的作用。
尤其是那些腦力工作者，他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖，工作再忙也應(yīng)該抽出時間運動，以提高用腦效率。
運動改造大腦心得體會篇十八
隨著年齡的增長，腦細(xì)胞的生長速度不斷減慢，腦組織也不斷收縮，而運動能夠改變這一趨勢。一項針對60～79歲老人的腦部掃描研究發(fā)現(xiàn)，堅持做6個月有氧健身訓(xùn)練，腦容量會明顯增加。但如果只是做拉伸或者塑身運動的話，效果就不是很明顯。研究人員表示，這可能是因為有氧運動促進(jìn)血液流向大腦，能為大腦提供充足的氧氣。
在一個人成年以后，大腦內(nèi)細(xì)胞的生長和分裂速度會減緩很多，而運動能加快細(xì)胞的分裂和生長速度，讓大腦更加健康。尤其是有氧運動如游泳、慢跑等，能持續(xù)為大腦供氧，調(diào)節(jié)整個身體的代謝水平，對全身的生理機(jī)能都非常有益。
3運動有助于舒緩壓力。
現(xiàn)在城市中的人們都面臨著各種各樣的壓力，但壓力到底是什么呢?皮質(zhì)醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不僅幫助我們應(yīng)付許多生活壓力，同時還幫助調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)許多重要的元素，如血糖、肌肉運動、體液及電解質(zhì)平衡等。
壓力過大、運動過少以及不良飲食習(xí)慣等都有可能會造成壓力荷爾蒙的失衡。而運動可以有效降低皮質(zhì)醇含量，幫助我們舒緩壓力，也有助于神經(jīng)細(xì)胞的生長，讓思維更加清晰和活躍。
4運動能緩解不良情緒。
運動可以促使身體合成血清素、多巴胺、內(nèi)啡肽等，這些都是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，讓人產(chǎn)生快樂、興奮的感覺，同時還會釋放一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(bdnf)的物質(zhì)，它可以起到保護(hù)和修復(fù)神經(jīng)元的作用，讓已經(jīng)“死機(jī)”的大腦重新運作起來。每天只需運動20分鐘，就能收獲滿滿的快樂。所以喜歡運動的人，一般都是樂觀開朗的。
認(rèn)知能力包括專注于復(fù)雜的任務(wù)、進(jìn)行抽象思考、計劃未來的事情等。它還包括瞬時記憶，比如短時間記住某個電話號碼等。大腦中負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)區(qū)域的組織叫做海馬體，如果經(jīng)常鍛煉，能夠促進(jìn)腦組織內(nèi)神經(jīng)生長因子的分泌，從而預(yù)防大腦功能退化。
研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上經(jīng)常鍛煉的人，認(rèn)知測試所取得的成績比那些從不鍛煉的人要好得多。如跳舞、打羽毛球等運動能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，大大降低人們患認(rèn)知功能障礙的幾率。
加拿大的研究人員近期發(fā)現(xiàn)，樓梯爬得越多、接受校園教育的時間越長，越會使大腦在生理上表現(xiàn)得更年輕，表明了教育和體育運動會影響生理年齡和實際年齡。爬樓梯更適合中老年人。但如果有膝關(guān)節(jié)疾病的老年人，還是應(yīng)該慎重選擇。
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