素質(zhì)訓(xùn)練的論文（匯總16篇）

總結(jié)可以幫助我們更好地規(guī)劃未來的發(fā)展方向和目標(biāo)。如何寫一篇具有啟示性的總結(jié)是我們需要思考的問題?？偨Y(jié)范文可以為我們提供寫作思路和素材，但我們要注重個性和原創(chuàng)性。

素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇一

人都會有情緒，但不應(yīng)讓不好的情緒影響你的正常生活，所以你要學(xué)會克制你的情緒，無論遇到何事都應(yīng)保持冷靜，莫因一時之氣而做出錯誤的決定。

2、“對癥下藥”

你有正視過自己的心理問題嗎，那么哪些心理障礙對你造成的困擾最大呢?這時候，你該尋找你心理障礙的根源，對癥下藥。就如你不夠自信，則應(yīng)建立超強的自信心，讓自己充滿勇氣去面對生活的挑戰(zhàn)。

3、學(xué)會表達自我。

你可以嘗試勇敢地將你的缺點表露出來，向他人傳遞你內(nèi)心的真實想法，不要害怕會受到傷害或遭人嘲笑。當(dāng)你敢于正視自己了，就表明你的心理素質(zhì)正在提高。

4、增強受挫能力。

人的一生不可能一帆風(fēng)順，生活中各種大大小小的困難正等待你去挑戰(zhàn)，而結(jié)果除卻成功就是失敗。為了更好地面對失敗，你就要增強你的受挫能力，學(xué)會以樂觀、寬容的心態(tài)去面對挫折，這樣你就難以被困難打倒了。

5、緩解心理壓力。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你快被內(nèi)心的壓力壓垮的時候，你就要學(xué)會釋放你的壓力。在此，小編建議你可以通過正確的方式去發(fā)泄壓力，也可以轉(zhuǎn)移你的注意力，多參與一些有益身心的活動去改善心境。

素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇二

摘要：乒乓球的專項身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運動員不同的年齡特點和專項技術(shù)水平選擇訓(xùn)練內(nèi)容和安排訓(xùn)練方法，才能做到有的放矢，達到預(yù)期的效果。

乒乓球運動專項素質(zhì)貫穿于比賽的各個階段，在綜合體現(xiàn)的同時，各自還在變換著主導(dǎo)和從屬的地位。

1、提高練習(xí)者的反應(yīng)速度。

首先是通過運動員視覺的觀察，其次是通過聽覺對聲音的辨別，經(jīng)過判斷迅速地做出動作。因此，反應(yīng)速度練習(xí)的一個特點就是要使運動員根據(jù)信號做出迅速的.反應(yīng)。

起動追拍。

兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止。可以要求在20米以內(nèi)追上，在追趕時教練員也可發(fā)出第二次信號，讓運動員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。

步法訓(xùn)練。

運動員徒手或持拍做好準備姿勢，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達的動作口號（如側(cè)身、臺前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應(yīng)。

動作反應(yīng)練習(xí)：練習(xí)前教練員告訴練習(xí)者有多種徒手動作。教練員任意喊其中一個動作，要求運動員做出應(yīng)答反應(yīng)，也可連續(xù)喊一連串動作。

2、提高練習(xí)者的動作速度。

由于專項要求的不同，動作速度練習(xí)的任務(wù)和內(nèi)容也有區(qū)別。動作速度的培養(yǎng)，必須通過技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實現(xiàn)。

雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動作配合協(xié)調(diào)。每組時間約45~60秒鐘。

拉力練習(xí)：橡皮帶固定在球臺上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動作拉力訓(xùn)練。

各組各種動作：20~30次。每組間歇時間：60~90秒鐘。

高抬腿接沖刺跑練習(xí)：原地高抬腿練習(xí)，聽教練員喊口令迅速起動跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。

3、提高練習(xí)者的移動速度。

快速滑步，用持拍的手快速摸球臺端線兩角。

步法移動練習(xí)：以球臺邊線距離為準，要求學(xué)生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習(xí)。

乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運動員必須具有良好的反應(yīng)速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法可參考速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法進行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓(xùn)練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習(xí)；在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強度的球。

1、提高速度力量及爆發(fā)力：利用負重雙手持沙袋進行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習(xí)2~3組，每組15~20次；負沙袋單、雙腳跳練習(xí)。

2、提高力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動作持續(xù)30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1~3分鐘。

3、腹肌力量的訓(xùn)練：懸垂舉腿；靜力腹??；背肌動力練習(xí)。

在發(fā)展耐力素質(zhì)時，一般注意肌肉耐力及有氧、無氧耐力的訓(xùn)練。

1、肌肉耐力訓(xùn)練：立臥撐接蹲跳起；連續(xù)跑臺階；負重連續(xù)跳。

2、無氧耐力訓(xùn)練：沖刺跑；在球臺兩端線之間做1min~3min各種步法移動練習(xí)；50m變速跑×(8~10次)。

3、有氧耐力練習(xí)：長跑；變速跑；多球訓(xùn)練；定時跑。

柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有兩種，即主動或被動形式的靜力能力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種訓(xùn)練方法的特點都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動作幅度或多次重復(fù)同一動作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長的刺激。

發(fā)展乒乓球運動員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓(xùn)練的理論外，還應(yīng)該掌握正確的練習(xí)方法和手段，采取區(qū)別對待原則，并合理安排訓(xùn)練負荷，要緊密結(jié)合乒乓球運動的專項特點安排力量訓(xùn)練，注意正確的技術(shù)動作規(guī)范;練習(xí)過程中要全神貫注，集中精力，防止運動損傷;要常年系統(tǒng)科學(xué)安排，不間斷，這樣乒乓球運動員的水平才會隨著專項身體素質(zhì)的提高而提高。

參考資料。

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[2]張瑞林.乒乓球運動[m].北京：高等教育出版社，,9.

素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇三

摘要：隨著里約奧運會的落幕，七人制橄欖球正式成為奧運會比賽項目，斐濟隊成為了金牌獲得者，縱觀本屆奧運后七人制橄欖球比賽的所有參賽運動員，從體型、速度、耐力、比賽方式都和其他運動項目有所不同，所以其訓(xùn)練方式也會有所不同，由于七人制橄欖球的參賽人數(shù)少，場地大，既要求了身體的強壯，也要求了速度的突出，作為同場競技對抗性運動，足球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練可以拿來作為參考，但不是完全一樣。

關(guān)鍵詞：七人制橄欖球；強壯；力量；速度；

一、力量練習(xí)

力量是一切素質(zhì)的基礎(chǔ)。在七人制橄欖球比賽中，持球突破、急停急轉(zhuǎn)、加速、沖撞、拉扯等等都要有非常好的力量作為基礎(chǔ)。橄欖球運動員力量素質(zhì)應(yīng)是發(fā)展全身的力量，而不是像健美運動員那樣孤立目標(biāo)肌肉。因此，各種負大重量的練習(xí)，如深蹲、硬拉、臥推等最大力量的訓(xùn)練，以及輕重量快速的訓(xùn)練，徒手的練習(xí)，如俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳等，對于發(fā)展橄欖球運動員的力量有重要的作用。

二、柔韌練習(xí)

柔韌性是運動員完成大幅度動作的能力。柔韌練習(xí)可以增加肌肉和韌帶的彈性，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，增大動作幅度，對避免運動創(chuàng)傷等有著重要的作用。橄欖球運動對柔韌的要求：柔韌練習(xí)要結(jié)合橄欖球自身的特點，主要體現(xiàn)在關(guān)節(jié)的活動范圍要大，以利于加大各種動作的幅度防止拉傷和創(chuàng)傷。只要在每次訓(xùn)練的準備活動中，或進行某些身體訓(xùn)練中注意高質(zhì)量地做各種體操動作，有意識的再結(jié)合一些橄欖球?qū)ｉT柔韌動作，就可以達到橄欖球運動柔韌練習(xí)的基本要求。

三、速度練習(xí)

速度對于七人制橄欖球運動員來說是非常重要的，尤其是后鋒隊員。速度快對提高橄欖球運動員的運動技術(shù)水平有很大的作用。橄欖球運動員的速度集中表現(xiàn)為反應(yīng)快、起動快、沖刺快、突然變向快和完成技術(shù)動作快等方面。在速度上不僅僅是空跑速度，而且還指控制球時的速度。如持球跑動等等，由于橄欖球比賽具有它本身的特殊要求，對于發(fā)展橄欖球運動員的速度是非常重要的。下肢的.爆發(fā)力和頻率練習(xí)至關(guān)重要。

（一）跳深

首先運動員利用10個高在40~60厘米的箱子，每個箱子相距不到1米，其次，運動員先從第一個箱子上跳下，緊接著在落地的一瞬間起跳上第二個箱子，依次跳完所有箱子，在跳深訓(xùn)練的過程中，運動員的腿部肌肉受到了自身重力的超負荷壓力，腿部在著地過程中股四頭肌首先緩沖，肌肉被拉長，緊接著運動員蹬地起跳，肌肉由離心收縮迅速轉(zhuǎn)化為向心收縮。從肌肉收縮的原理上分析，工作肌群在收縮之前被拉長的速度越快，工作的肌肉群能夠產(chǎn)生的張力就越大，那么在腿部蹬地起跳時所發(fā)揮的收縮力量也就越強。所以跳深訓(xùn)練能夠使下肢工作肌群離心收縮與向心收縮達到雙重的練習(xí)效果。

（二）下坡跑

運動員利用角度在20~35度左右，長度在40米左右的斜坡進行下坡跑，由于在下坡的跑動中，隨著運動員的步子頻率的加快，慣性也就越來越大，支撐腿在著地與緩沖階段承受人體沖擊負荷的同時，也要受到人體重力分力的作用，這樣可以促使身體重心快速前移，那么支撐腿就能夠從緩沖階段迅速過渡到后蹬階段。通過下坡跑的訓(xùn)練，既能增強支撐腿在著地緩沖階段承受負荷的能力，又能夠縮短緩沖的時間，從而提高了工作肌群離心收縮向向心收縮轉(zhuǎn)換的頻率。

（三）負重弓箭步行走

運動員負重自身體重的百分之六十進行行進間地弓箭步走，要求弓箭步下去的時候肌肉進行充分的收縮，起來的時候迅速蹬地起來，這個訓(xùn)練主要是增強腿部肌群在著地時候的緩沖能力，以及從緩沖階段向向心收縮階段的轉(zhuǎn)換能力，是非常切實可行的訓(xùn)練方法。

速度訓(xùn)練，可以采用短跑運動員的主要訓(xùn)練方法來提高兩腿的交換頻率。在速度訓(xùn)練的同時還要加強反應(yīng)能力的訓(xùn)練，比如聽信號跑或者看手勢變向等等。

速度訓(xùn)練要在精力旺盛、精神集中、情緒較高等狀態(tài)下進行，目的要使中樞神經(jīng)處于良性興奮狀態(tài)時才能通過訓(xùn)練改變中樞神經(jīng)對肌肉收縮速度和協(xié)調(diào)配合的支配功能，因此，速度訓(xùn)練應(yīng)注意不可過于集中，不宜時間過長，不宜在其他訓(xùn)練之后和運動員已感到疲勞時或情緒不佳時進行訓(xùn)練。

四、靈敏性練習(xí)

橄欖球運動員要在快速、復(fù)雜和多變的比賽中能準確地判斷情況，迅速而協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動作的戰(zhàn)術(shù)配合，這就要求具有高度的靈敏性。靈敏素質(zhì)對技術(shù)動作，特別是復(fù)雜技術(shù)的掌握和提高具有重要的意義。靈敏素質(zhì)的提高必須要有力量、速度、耐力和柔韌等素質(zhì)的保證，要善于選擇那些與提高橄欖球場上的靈敏性有密切關(guān)系的那些項目中的某些技巧進行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。分析橄欖球場上的靈活性，主要表現(xiàn)在三個方面：一是結(jié)合球的各種變向移動；二是在各種情況下及時合理地運用各種倒地和起立的動作；三是空中動作的變化和平衡能力。因此在選擇訓(xùn)練項目和動作技巧時，應(yīng)結(jié)合上述三種情況，避免浪費時間和精力去掌握那些橄欖球場上很難用得上的動作技巧。場上靈敏性與橄欖球技術(shù)水平的高低、熟練的程度、戰(zhàn)術(shù)意識的強弱等也有密切的關(guān)系。因此要注意與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有機地結(jié)合起來，進行各種靈敏性的訓(xùn)練。

五、速度耐力練習(xí)

七人制橄欖球比賽時間短，強度高，不同于長跑運動的訓(xùn)練方式，要進行相應(yīng)要求的速度耐力訓(xùn)練，比如：

變速跑

（1）作用：有計劃地改變速度，以改進跑的技術(shù)，提高一般耐力或速度耐力。

（2）練習(xí)方法：（1）100米快接100米慢。（2）200米快接200米慢。（3）400米快接400米慢。（4）突然加速并保持一段距離轉(zhuǎn)為勻速或慢跑。（5）由長距離到短距離的快跑和慢跑（或由短到長）,400米?300米?200米?100米?80米?60米?40米?20米。

間歇跑

（1）作用：用較大強度跑規(guī)定距離后，按計劃休息一定的時間再跑，以增強心血管系統(tǒng)的機能和無氧代謝的能力。

（2）練習(xí)方法：（1）2000~4000米段落的間歇跑：要求速度接近或超過比賽速度。（2）4000~6000米段落的間歇跑：要求速度慢于比賽速度。

（3）注意事項：間歇跑的速度快于比賽速度時，休息時間長一些，當(dāng)練習(xí)者心率接近120次/分時進行下一次練習(xí)，慢于比賽速度，休息時間短些，心率沒有接近120次/分時，就進行下一次練習(xí)。

定時跑

（1）作用：發(fā)展運動員的一般耐力和跑的能力，掌握和改進跑的技術(shù)，增強內(nèi)臟器官機能，培養(yǎng)運動員的速度感覺。

（2）練習(xí)方法：（1）只規(guī)定跑的時間，不要求跑的距離。（2）在規(guī)定時間內(nèi)跑完一定距離。

（3）在鞏固、提高途中跑技術(shù)階段，多采用此方法，來培養(yǎng)跑的節(jié)奏和速度感。

反復(fù)跑

利用自然條件做跑的練習(xí)上坡跑、下坡跑、雪地跑、沙地跑、林間跑等等，在自然環(huán)境下練習(xí)，練習(xí)者興奮性高，可提高練習(xí)效果。

由于我國橄欖球運動的發(fā)展以及普及性差，所以在運動員選材上應(yīng)該廣泛的從足球、籃球等同場競技對抗性運動中選材，轉(zhuǎn)型快，上手快，也希望我國的橄欖球事業(yè)早早進入職業(yè)化。

參考文獻

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[8]沈巧兒，李建設(shè)。肌肉力量測量方法簡論[j].浙江體育科學(xué)，2000（05）.

素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇四

摘要：隨著社會經(jīng)濟的高速發(fā)展和對全方位人才的需求，拓展訓(xùn)練從英國傳入中國，并引發(fā)了中國社會各界的模仿和應(yīng)用。初中生正處于身心成長的重要發(fā)展階段，所以我們應(yīng)該格外重視學(xué)生在體育課上的鍛煉。結(jié)合拓展訓(xùn)練融入初中體育教學(xué)的重要意義，并對照教育現(xiàn)狀對此進行可行性分析，具有極大的理論指導(dǎo)價值。

關(guān)鍵詞：拓展訓(xùn)練；初中體育；可行性。

拓展訓(xùn)練起源于第二次世界大戰(zhàn)，從英國出現(xiàn)了相關(guān)的管理培訓(xùn)后，這一模式逐漸走向世界，傳入了中國。拓展訓(xùn)練的主要環(huán)節(jié)是：體驗、交流、分享、整合和應(yīng)用，通過求生墻、時速極限、驛站傳書、真人cs、信任背摔等訓(xùn)練項目，讓人們在體驗式學(xué)習(xí)中積累一些成功或者失敗的經(jīng)驗教訓(xùn)，然后在與他人的交流和培訓(xùn)師的引導(dǎo)下進行討論、反思，達到對體育知識、團隊知識等的運用和積累，實現(xiàn)自我學(xué)習(xí)和提升的目的。將拓展訓(xùn)練融入初中體育教學(xué)，則是在體育課堂上，以健康教育、素質(zhì)教育以及人本教育等為指導(dǎo)，把社會上時興的、有用的運動形式搬到體育課堂上來，用拓展訓(xùn)練的優(yōu)點來彌補傳統(tǒng)體育教學(xué)的不足之處。

2拓展訓(xùn)練融入初中體育教學(xué)的重要性。

2．3提高學(xué)生多方面素質(zhì)?，F(xiàn)在的學(xué)生大都是獨生子女，在備受寵愛的環(huán)境下長大，缺乏集體意識和克服困難、勇往直前的勇氣，缺乏在社會里生存的能力。拓展訓(xùn)練更多地考驗了學(xué)生團體協(xié)作、集中智慧共同解決問題的能力，讓他們意識到個人問題，提高社會適應(yīng)能力。同時，在拓展訓(xùn)練中，還提高了學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和體育素質(zhì)等，鍛煉了學(xué)生的綜合能力。

素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇五

排球是集技、戰(zhàn)術(shù)為一體、對抗性極強，技術(shù)要求較高，集體共同參與的項目。研究表明，身體素質(zhì)、運動技術(shù)和心理素質(zhì)是決定大學(xué)生排球運動員訓(xùn)練和比賽成績的三個不可分割的因素。大學(xué)生排球運動員在身體素質(zhì)、技術(shù)水平差距區(qū)別不大的前提下，心理因素成為了決定因素。比賽中經(jīng)常出現(xiàn)一個運動隊即使身體素質(zhì)、技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平都較高，而發(fā)揮優(yōu)勢的心理素質(zhì)較差，在比賽中卻輸給低水平但心理素質(zhì)因素較好隊的情況。因此，在排球訓(xùn)練中，教練員要把心理訓(xùn)練作為一個重要內(nèi)容來對待，要有目的地培養(yǎng)運動員在完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)時所必須具備的最基本的心理品質(zhì)，并能逐漸學(xué)會調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

排球的各種技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)行動是在規(guī)定的場地上和競賽規(guī)則的限制下，與對手的心理直接接觸以及與同伴的積極配合協(xié)作的活動。具有短時間內(nèi)完成一次高強度運動與短時間內(nèi)的一次間歇相交替組成的，以記分定勝負，不受時間限制等特點。隨著排球運動向著技術(shù)全面精尖快速、能攻善守全能化、戰(zhàn)術(shù)綜合突變化、技術(shù)風(fēng)格大打法類型多樣、競爭對抗白熾化的趨勢發(fā)展，比賽過程中完成任何一種技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)行動都必須與運動員的情緒、意志和個性品質(zhì)相聯(lián)系，都必須與運動員生理與心理上的緊張程度相聯(lián)系。

1.1技術(shù)動作感知節(jié)奏過程的心理特征。

排球活動中各種形式的擊球，具有不同的種類與特點。而所擊出的球的種類與特點，是由擊球的速度、擊球的高度和擊球的力量所決定的。為了運用某種擊球技術(shù)動作或?qū)崿F(xiàn)某種戰(zhàn)術(shù)意圖，任何一種形式的擊球過程，都應(yīng)該準確地感知和判斷隊友與對手的空間站位、擊球的姿勢、擊球的高度、角度與力量，以及來球的速度和不斷變化著的各種時間、空間關(guān)系。

1.2注意力集中穩(wěn)定的心理特征。

排球技術(shù)動作門類繁多，戰(zhàn)術(shù)多變，比賽過程速度快、變化多以及比賽不受時間限制，往往需要較長的時間才能決定勝負。它對運動員注意力的強度和穩(wěn)定性提出了極高的要求。比賽中，來自場內(nèi)外的干擾甚多，若無法將注意力集中在比賽場上，技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮嚴重失常，則很快就會輸球丟分。因此，注意活動的強度大而且穩(wěn)定性高是排球運動員必備的心理特征之一。

1.3戰(zhàn)術(shù)思維靈活模式的心理特征。

排球比賽的特點決定了運動員對運動情景的分析、判斷和自己即將采用的技、戰(zhàn)術(shù)行動的抉擇，是在瞬間進行的，這就要求運動員的思維活動必須具有敏捷和靈活性。思維敏捷的'運動員，能在情勢危機的情況下當(dāng)機立斷，及時和迅速地依據(jù)場上情況的變化而機智、靈活地運用各種技、戰(zhàn)術(shù)，巧妙解危，并創(chuàng)造有利的攻勢，變被動為主動，抓住戰(zhàn)機，出奇制勝。

1.4情感意志的心理特征。

排球運動員的情緒是受到各種主客觀因素和排球運動本身固有的特點所制約的。運動員參加排球比賽的任務(wù)是要戰(zhàn)勝對手。比賽過程中各種主客觀條件變化大、節(jié)奏快，活動甚為劇烈，機體要忍受極度緊張。比賽時順利與困難常常并存并迅速轉(zhuǎn)換，記分與戰(zhàn)局常常起伏不定，場外的觀眾又表現(xiàn)出各不相同的態(tài)度與評價。所有的殘酷現(xiàn)實與運動員對比賽意義的認識、期望，以及同當(dāng)時的生理狀態(tài)交織結(jié)合，便產(chǎn)生著各種復(fù)雜多變的情緒體驗，并作為一種最活躍的因素影響著運動員的競技水平的發(fā)揮。一場比賽的最后時刻，雙方隊員都處在極為疲勞的狀態(tài)中，要取得比賽的勝利，技、戰(zhàn)術(shù)水平已不是最為重要的，而隊員的抗疲勞、抗干擾能力和所具備的堅強意志品質(zhì)則成為取勝的關(guān)鍵。

2.1主觀因素。

2.1.1比賽中個人情緒不穩(wěn)定。比賽中當(dāng)自己或隊友扣球成功直接得分時，往往會表現(xiàn)出亢奮不已、士氣大增、斗志昂揚，若當(dāng)自己或隊友接發(fā)球或扣球連續(xù)失誤時，擔(dān)心教練不滿意，隊友責(zé)怪，往往打得小心謹慎，士氣低沉，害怕再次失誤。結(jié)果是越怕越發(fā)揮不好，失誤越多，情緒影響越大。

2.1.2害怕對手（強手、平手或從未交鋒過的對手）?？傉J為對手很厲害，實力很強。比賽還沒開始心理上就先輸給了對手，缺少了自信心。

2.1.3想贏怕輸。對對手的實力估算不足，結(jié)果輕敵，放松了斗志，造成被動挨打、主動丟分的局勢。

2.1.4賽前失眠、焦躁不安，情緒過度緊張，缺乏比賽信心，不想?yún)⒓颖荣?，比賽前思維混亂，不知做什么。

2.1.5易受觀眾（或家人、朋友、戀人等以及不友好觀眾）的影響，注意力難以集中。

2.1.6關(guān)鍵時刻急于求成。在比分領(lǐng)先的情況下，以為穩(wěn)操勝券，總想一下子置對手與死地，該運用的技戰(zhàn)術(shù)不能正確運用，結(jié)果自己失誤增多，甚至白送給對手有利可圖的反擊機會。

2.2客觀因素。

2.2.1比賽規(guī)模的大小。規(guī)模越大，運動員的情緒就易于激動，躍躍欲試，易產(chǎn)生高度的情感和強烈的榮譽感，同時運動員自身也感到壓力較大。特別是大學(xué)高年級的運動員，將是最后一次代表學(xué)校出戰(zhàn)，情緒就會顯得激動高漲，訓(xùn)練也比以前更加刻苦認真。多年來的事實證明，每次重大比賽，運動員們都是以高昂的斗志、飽滿的熱情參加比賽。

2.2.2訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗。訓(xùn)練水平高，經(jīng)驗豐富，運動員就會產(chǎn)生愉快的增力情緒，此時盡管對方身高、身體素質(zhì)、技術(shù)方面都占優(yōu)勢，但具備了扎實的技術(shù)和較豐富的經(jīng)驗，最終會取得勝利。反之產(chǎn)生減力情緒。一些新運動員在初次參加比賽時，總是不能很好地發(fā)揮自己的水平，免不了出現(xiàn)緊張、分神等現(xiàn)象，經(jīng)常出現(xiàn)扣球、發(fā)球不過網(wǎng)（或出界）、墊球不到位等等，特別在對方連續(xù)得分，又有；拉拉隊的助威聲中，顯得更是手足無措。

2.2.3比賽雙方實力接近。在比賽勢均力敵，比分呈交替上升狀態(tài)，運動員能發(fā)揮最佳水平甚至超水平發(fā)揮。多次的比賽證明，雙方實力相當(dāng)，比賽緊張、激烈、精彩的情況下，誰的心理素質(zhì)好，誰的技、戰(zhàn)術(shù)水平就能正常發(fā)揮，取得最終勝利。

2.2.4外界環(huán)境的干擾。由于異地作戰(zhàn)或?qū)Ρ荣悎鲳^、燈光、地板、場外觀眾的吶喊助威等一時難以適應(yīng)，運動員的技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮將受到很大影響。如果場地適應(yīng)情況良好，就易產(chǎn)生奮發(fā)的情緒，提升自信心，活躍比賽氣氛，技、戰(zhàn)術(shù)水平就能充分的發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。反之，比賽氣氛冷淡，場地?zé)o適應(yīng)感覺，運動員就不易調(diào)動積極性更談不上發(fā)揮出高水平。

2.2.5技術(shù)動作的變形、失調(diào)，隊員之間戰(zhàn)術(shù)配合的失誤，往往會造成運動員心理上的障礙，產(chǎn)生臨場過敏、心理疲勞、運動感覺遲鈍等，這些情況的出現(xiàn)，將嚴重影響到運動員技、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。

3心理訓(xùn)練及其作用。

3.1心理訓(xùn)練。

有人把心理訓(xùn)練定義為：對大腦或心理進行的專門化訓(xùn)練的過程。有的學(xué)者認為：廣義上的心理訓(xùn)練就是有意識、有目的地對運動員的心理施加影響的過程；狹義上的心理訓(xùn)練就是采用一定的方法和手段來形成運動員良好心理狀態(tài)的過程。

3.2心理訓(xùn)練的作用。

心理訓(xùn)練引入排球訓(xùn)練和比賽所起的積極作用，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

3.2.1有助于提高心理活動水平和控制心理活動強度。

對于運動員來說，心理因素是控制自己的生理活動和技術(shù)動作的重要因素。若運動員實際心理活動水平低，就不能進行有效的控制。為此，必須用心理訓(xùn)練的方法提高心理活動的強度，以達到能進行自我控制的水平。在運動訓(xùn)練中，運動員要掌握技術(shù)動作，自身應(yīng)有一定的活動強度。若強度不足無法實現(xiàn)對身體和技術(shù)動作的主導(dǎo)作用。但也不能太強，否則會對身體素質(zhì)及技術(shù)動作的調(diào)節(jié)造成失誤，因為技術(shù)動作的完成要求身心力量平衡。

3.2.2有助于提高情緒調(diào)控能力。

運動員比較突出的情緒問題是在比賽時的過度緊張，以及有恐懼、害怕、消極的心境等。通過在訓(xùn)練過程中對運動員進行有針對性的心理訓(xùn)練，可以逐步提高他們的情緒調(diào)控能力，有效地解決這些情緒問題。

3.2.3有助于運動員增強意志品質(zhì)。

意志品質(zhì)薄弱是一些運動員在比賽中表現(xiàn)不好的原因之一，在訓(xùn)練過程中加強對運動員的心理訓(xùn)練，能使他們在積極參加訓(xùn)練中改善他們體質(zhì)狀況的同時，培養(yǎng)出他們良好的意志品質(zhì)。

3.2.4有助于運動員掌握和改進動作技能。

動作技能的形成一般是通過運動員反復(fù)多次的身體練習(xí)來實現(xiàn)的。如果把表象訓(xùn)練與身體練習(xí)結(jié)合起來，更有助于運動員掌握和改進相應(yīng)的動作技能。由于心理練習(xí)基本上不受時間、地點和器材等方面條件的限制，而且身體幾乎不會產(chǎn)生疲勞，因此在訓(xùn)練過程中可以廣泛采用。

3.2.5有助于運動員消除身心疲勞和消除心理障礙。

在訓(xùn)練和比賽中，運動員由于技術(shù)動作失誤，往往會造成心理上的障礙，如臨場過敏、心理疲勞、動機不足、運動感覺遲鈍等，對此需要采取專門性的心理恢復(fù)和治療措施。研究表明，心理訓(xùn)練（如放松訓(xùn)練等）不僅有利于恢復(fù)心理上的疲勞，而且也有助于恢復(fù)身體上的疲勞；在大運動量訓(xùn)練后，做5分鐘的放松訓(xùn)練，其身心恢復(fù)情況幾乎和1小時的自然睡眠或傳統(tǒng)的恢復(fù)手段相同。

素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇六

體育訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練是多方面的。它包括認識、情感、意志等心理過程的訓(xùn)練和個性特征的訓(xùn)練，以及記憶和注意的訓(xùn)練等。

4.1平時常用心理訓(xùn)練方法。

4.1.1感、知覺的訓(xùn)練。通過對墻進行傳、墊、扣等熟悉球性的練習(xí)，傳、墊不同重量、弧度、距離球等本體感覺練習(xí)，目標(biāo)性傳、墊、扣、發(fā)的方位感練習(xí)，促進“人與球”和“人與網(wǎng)”在空中合理位置的“空中感覺”練習(xí)等進行限制性或誘導(dǎo)性練習(xí)等。

4.1.2集中注意力的訓(xùn)練。使運動員學(xué)會全神貫注于一個確定目標(biāo)，不受任何外來刺激的影響和內(nèi)心雜念所分散，始終把心理活動指向和集中于當(dāng)前的活動任務(wù)上。教練員平時注重加強場外的干擾，讓運動員反復(fù)地對某個動作進行練習(xí)，還可以采用同一訓(xùn)練課中變換訓(xùn)練的內(nèi)容來調(diào)節(jié)運動員的注意能力；運動員可結(jié)合日?；炯夹g(shù)動作訓(xùn)練在腦中回憶動作形象，使注意力始終集中在動作形象上，穩(wěn)定在單個或連續(xù)動作上。

4.1.3心理演練。使運動員通過對運動的想象或回憶某種運動動作，在腦中運用動作技術(shù)練習(xí)時形成的準確動作表象，選用簡單而明確的術(shù)語進行暗示，在想象中完成動作。

4.1.4培養(yǎng)意志品質(zhì)的訓(xùn)練。教練員在訓(xùn)練中，根據(jù)運動員的承受能力，不斷地變換增加訓(xùn)練的難度，并通過說服教育、榜樣作用、自我命令等，要求運動員按要求完成。在運動員疲勞的狀態(tài)下，可采用改變負荷大小、練習(xí)難度、要求的高低和環(huán)境的改變等方式來鼓勵運動員堅持到底，完成任務(wù)。這樣既保持了運動員一定程度的心理緊張，又培養(yǎng)了運動員的堅忍不拔的意志品質(zhì)。

4.1.5設(shè)置情境目標(biāo)的訓(xùn)練?？梢栽谟?xùn)練過程中設(shè)置相應(yīng)的情境，有意識增加任務(wù)的難度，讓運動員在克服困難、戰(zhàn)勝挫折的過程中獲得成功的體驗，對自己的能力更為自信，有效消除自卑挫折感，從而養(yǎng)成敢于正視現(xiàn)實、勇于挑戰(zhàn)的良好意志品質(zhì)。在集體練習(xí)中增加互動的機會，有效發(fā)展運動員的協(xié)作能力，使其掌握人際溝通的基本技能。

4.2臨賽前心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練的方法。

4.2.1確立比賽動機?？刹捎眉?、誘導(dǎo)、命令、表揚和懲罰等教育方法來改變訓(xùn)練環(huán)境和條件，客觀分析可能取勝的原因，利用訓(xùn)練任務(wù)的有效刺激、利用傳媒的宣傳和發(fā)揮榜樣的力量等來激發(fā)運動員的比賽動機。

4.2.2賽區(qū)心理適應(yīng)訓(xùn)練。這是促進運動員與比賽環(huán)境之間保持心理協(xié)調(diào)的心理訓(xùn)練方法。包括適應(yīng)場地設(shè)備的訓(xùn)練、適應(yīng)食、宿生活的訓(xùn)練、適應(yīng)觀眾的訓(xùn)練、適應(yīng)裁判的訓(xùn)練、適應(yīng)比賽氣氛的訓(xùn)練等。

4.2.3模擬訓(xùn)練。這是通過了解比賽雙方的情況和運用模擬訓(xùn)練等幫助運動員做好參賽心理準備的訓(xùn)練方法。例如，預(yù)先了解對方情況及各種與競賽有關(guān)的資料，做好心理上準備；并模擬訓(xùn)練，用語言、音像資料等因素來描繪比賽情景，亦可采用模擬對手特點的實景模擬對抗訓(xùn)練。

4.3賽中心理調(diào)控的方法。

4.3.1自我暗示。運動員在賽時出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定時，教練員通過語言來提示運動員用自己的思想和詞語對自我的心理施加影響，以達到調(diào)整和控制自己的情緒，提高注意力的目的，使運動員在訓(xùn)練比賽中不斷地建立良好的心態(tài)，全身心地投入到訓(xùn)練比賽之中。運動員也可充分利用第二信號系統(tǒng)的知識，以意念為主的反向活動來調(diào)整、控制機體的神經(jīng)、生理變化到適宜的程度。用它來激勵自己，放松和穩(wěn)定自己的情緒，堅定自信、奮力拼搏。

4.3.2集中注意力。當(dāng)運動員在賽時遇到諸如觀眾、對手、裁判或同伴等劣性刺激時，立即找出適合于自己集中注意力的對象，排除所有外界刺激，運用深呼吸和使肌肉緊張起來的方法，把注意力完全集中于將要完成的比賽中。

4.3.3教練員的榜樣作用。教練員應(yīng)在比賽中做到鎮(zhèn)定自若，處世不驚，真正成為運動員的“主心骨”。比賽的關(guān)鍵時刻，也是運動員最容易極度緊張的時候。此時運動員總會向教練員投來探尋和求助的目光。教練員會通過語言表情、身體動作表情向運動員傳遞教練員的思想?；蛘咭粋€鼓勵性的語言、表情，亦會使運動員信心倍增。而一個無可奈何的搖頭，哪怕只是一晃而過，亦會使運動員感到大勢已去。因此，教練員應(yīng)有效地利用暫停、局間休息和換人等途徑，根據(jù)臨場運動員的情緒變化充分發(fā)揮語言指導(dǎo)的調(diào)控作用。

4.3.4抗干擾訓(xùn)練法。大學(xué)生運動員的自制能力不穩(wěn)定，容易受外界的干擾，場外的叫喊聲，嘈雜聲，對方的加油聲直接影響到運動員的動作發(fā)揮，教練員在平時的訓(xùn)練中要多用語言來不斷反復(fù)地提醒運動員排除干擾投入比賽。

4.3.5驕傲心理預(yù)防法。隨著訓(xùn)練成績的迅速提高，自信心的增強，過高估計自己的可能性會不斷的擴展。盲目自信、目中無人等毛病可能會出現(xiàn)，適當(dāng)?shù)丶右蚤_導(dǎo)還是非常必要的。讓運動員明白只有虛心好學(xué)才能不斷地開闊眼界、排除狹隘的自私欲望。但教練員切不可隨意傷害運動員的上進心、自尊與自信。

5結(jié)語。

大學(xué)生運動員心理訓(xùn)練的水平與其個人表現(xiàn)出來的道德品質(zhì)和性格密切相關(guān)：如誠實守信、虛心好學(xué)、沉著冷靜、機智靈活、果斷自信、頑強拼搏、勝不驕、敗不餒等優(yōu)秀品質(zhì)，在關(guān)鍵時刻或重大比賽中就能最大限度地發(fā)揮個人能動性，促成比賽的勝利。而這些優(yōu)秀品質(zhì)，不是想要就能立等可取的東西，也不是一朝一夕可以輕易得到的，必須在專項訓(xùn)練時花大力氣來培養(yǎng)，并最終使之滲透到運動員的各個領(lǐng)域。

參考文獻：

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[3]姚衛(wèi)宇等.對運動員賽前心理壓力源的調(diào)查及調(diào)節(jié)對策的研究.北京體育大學(xué)學(xué)報，2005，（11）.

素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇七

你的心理素質(zhì)為什么不好?你有沒有了解過自己的心，找出問題的根源?心理疾病并不是難以啟齒的病癥，你越逃避，你的心理問題就永遠得不到改善，還不如勇敢面對自我，找出自己心理素質(zhì)不好的原因，然后想辦法改正它。

2、控制情緒。

情緒是可控制的，從現(xiàn)在開始，你可以嘗試讓自己放松身心，保持樂觀、平緩的心態(tài)生活，少大喜大悲，少動怒，少沖動，少執(zhí)拗，你的情緒自然會慢慢得到控制，變得心境平和。

3、廣交朋友。

朋友是治愈你心理疾病的良方，當(dāng)你的生活圈子擴大，與朋友互相交流、關(guān)心、逗趣，你的心靈就會得到慰藉，感到快樂常伴身旁。

4、心胸開闊。

人活得斤斤計較，顧慮太多，心胸就會變得越來越狹隘，整個人處于緊繃狀態(tài)，要改善這種現(xiàn)象，你就要放開心胸，學(xué)會宏觀世事萬物，多些諒解，少些埋怨。

5、接受心理治療。

如果你的心理疾病嚴重，心理素質(zhì)適中無法得到改善，那么你該考慮接受專業(yè)的心理治療，因為只有心理醫(yī)師才能幫助你走出困境，面對自我，重新回到正常的生活軌道。

素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇八

就社會發(fā)展趨勢而言，拓展訓(xùn)練經(jīng)由一個國家擴散到全世界，并在各個國家盛行，必然有其強烈的可實踐性，尤其是拓展訓(xùn)練已經(jīng)普遍融入到了各國的體育教學(xué)中，實踐表明它對提升學(xué)生各方面素質(zhì)有著積極的影響作用。所以，將拓展訓(xùn)練融入我國初中體育教學(xué)也是大勢所趨。而且，我們可以借鑒拓展訓(xùn)練在與各國校園的體育教學(xué)融合過程中的實踐記錄，去其糟泊取其精華，同時結(jié)合本校的實際情況進行更好地融合，形成屬于本校特色的體育拓展活動。就拓展訓(xùn)練與體育教學(xué)的關(guān)系而言，拓展訓(xùn)練目的在于讓學(xué)生通過各種刺激、好玩、奇特的體育項目中，提高自身的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)以及團隊協(xié)作能力，將大家的智慧運用起來，實現(xiàn)團體的大勝利，以大帶小帶給團體成員成功的自豪感，促進學(xué)生多方面的共同成長和發(fā)展。而體育教學(xué)的.本質(zhì)目的也是讓學(xué)生在體育鍛煉中達到身心的健康發(fā)展，并培養(yǎng)學(xué)生遵守體育規(guī)則的習(xí)慣和面對困難勇往直前的勇氣等。拓展訓(xùn)練以自身對學(xué)生的吸引力彌補了傳統(tǒng)體育難以有效開展的缺點。拓展訓(xùn)練需要體育教學(xué)作為基點來引入校園，讓體育教師扮演培訓(xùn)師的角色對學(xué)生加以引導(dǎo)，體育教學(xué)也需要拓展訓(xùn)練來提高學(xué)生的體育參與度，所以說，將拓展訓(xùn)練融入初中體育教學(xué)是可行的。就拓展訓(xùn)練本身而言，又可以從以下幾個方面加以分析：

（1）場地和器材因素。拓展訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練，其中的不同訓(xùn)練項目對場地和器材的要求各有不同。有些項目例如攀巖等，它首先需要一整面攀巖壁，其次學(xué)生在進行攀巖時，需要安全帶、主繩、保護器和主鎖、快掛、吸汗粉袋以及一雙攀巖鞋等。學(xué)?？梢岳弥車墓珗@、廣場或者校內(nèi)資源建立室內(nèi)攀巖館，攀巖壁也不會占用太大的場地，學(xué)生可以先進行低難度的攀巖訓(xùn)練，并不斷挑戰(zhàn)高難度。其他許多項目對場地和器材沒有太高的要求，比如信任背摔、無敵風(fēng)火輪等，傳統(tǒng)的體育課堂就可以提供訓(xùn)練場地和器材，而遠足等項目更不需要器材限制，只需要體育老師選好路線帶領(lǐng)大家一起訓(xùn)練即可。因此，場地和器材因素的限制并不大。

（2）時間因素。新課改對體育教學(xué)進行了明確的規(guī)定，一般來說初中學(xué)生每周有三節(jié)體育課。而且初中生不像高中生有那么大的高考壓力，因此其他科目的老師占用學(xué)生體育運動時間的現(xiàn)象相對較少，甚至不存在。因此，拓展訓(xùn)練有足夠的時間可以在體育課上進行開展訓(xùn)練。同時，教師可以結(jié)合不同訓(xùn)練項目的訓(xùn)練時間，將體育時間和項目訓(xùn)練順序進行調(diào)整，使學(xué)生能在體育課堂中完成拓展訓(xùn)練。這樣不僅可以豐富體育課堂內(nèi)容，還能提高學(xué)生訓(xùn)練能力。

（3）資金因素和安全因素。將拓展訓(xùn)練融入初中體育課堂，是時勢所趨，順應(yīng)國家對中學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)要求，得到各級政府尤其是教育部門的強烈支持，而且體育設(shè)施對大部分中學(xué)來說并不是大問題，完全可以解決。在滿足了資金要求后，拓展訓(xùn)練的安全問題也是學(xué)校和家長比較關(guān)心的問題。拓展訓(xùn)練表現(xiàn)上看起來存在一定風(fēng)險，但實際上，老師在開展拓展訓(xùn)練前后，都會對器材進行精細檢查，帶領(lǐng)學(xué)生規(guī)范操作，保證學(xué)生安全，而且很多項目并沒有器材，可以保證基本安全?？傊?，傳統(tǒng)體育課堂已經(jīng)不能滿足社會對學(xué)生的高素質(zhì)要求，也不能滿足學(xué)生本身的體育運動要求，將拓展訓(xùn)練融入初中體育教學(xué)是可行的，而且是必要的。

參考文獻:。

素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇九

體育高考乒乓球?qū)ｍ椈A(chǔ)對考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒有其他專項基礎(chǔ)要求高，考試過程由發(fā)球機供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來成了越來越多考生的專項選擇。因此總結(jié)一套有效提高乒乓球?qū)ｍ棾煽兊膶Σ叱闪藦V大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ椵o導(dǎo)經(jīng)驗及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗與各位同行共勉。

1高考乒乓球?qū)ｍ椈A(chǔ)考試淺析。

1.1考試有明確的技術(shù)動作要求，考試中考生必須運用并步(兩腳交替移動)或跳步(雙腳同時移動)進行步法移動，且須有一定移動距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術(shù)回接，凡達不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項技術(shù)動作。

1.2考試過程中，由發(fā)球機按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)，考生反復(fù)運用左推右攻技術(shù)回擊球來完成考試，它是一項有節(jié)律的組合動作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。

1.3考生只有一次考試機會，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計算考生成功的累計板數(shù)評定成績，且評分標(biāo)準大幅提高，較為嚴格(考試過程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應(yīng)試心理素質(zhì)。

素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇十

1.1、拓展訓(xùn)練的含義。

拓展訓(xùn)練對于學(xué)生的成長具有多方面的意義，把體育教育從體能和身體素質(zhì)的訓(xùn)練中全面的釋放出來，擴展到人的智力和性格培養(yǎng)中來。但是很多人對于什么是拓展訓(xùn)練心存疑惑，不明白什么是拓展訓(xùn)練。拓展訓(xùn)練源于西方，起初指的是小船駛向大海，直面風(fēng)浪，接受不斷的挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝困難。在我國的《體育場所開放條件與技術(shù)要求》中，拓展訓(xùn)練的定義如下：在有關(guān)工作人員的指導(dǎo)下，利用特定的場地、設(shè)備和設(shè)施，進行情境的創(chuàng)建，通過學(xué)生主體的參與使學(xué)生的意志力得到磨練，激發(fā)內(nèi)在的潛能，完善在身的品質(zhì)，進行熔煉團隊等方面的提高。在中學(xué)的體育課程中，根據(jù)學(xué)生的發(fā)展特點可以把拓展訓(xùn)練分成三方面的內(nèi)容，分別是體能拓展、心理拓展和教育拓展。根據(jù)中學(xué)的教育條件，可以分成室內(nèi)和室外兩種，人員方面可以分為團體和個人兩個方面。

1.2、拓展訓(xùn)練對于中學(xué)體育的價值。

拓展訓(xùn)練融入進中學(xué)體育之中，具有三方面的價值，增加了體育課程的實用性，增強了體育課程的趣味性，并擴展了體育課程的功能。從教育功能上說，拓展訓(xùn)練首先可以豐富傳統(tǒng)的體育教育，促進智育的發(fā)展，有助于教育的互長。從生理學(xué)的角度看，拓展教育在承受一定的體能荷載情況下，對體能進行規(guī)范化的訓(xùn)練。整個體能訓(xùn)練是貫穿于體育課程中的，全面的提高學(xué)生的運動能力，提高學(xué)生對于運動的興趣，建設(shè)強健的體魄。在心理因素方面，拓展訓(xùn)練可以引出中學(xué)生的認知活動、情感活動、交往活動和意志活動，提高學(xué)生的心理健康水平。

首先在理論方面，新課標(biāo)的改革要求中學(xué)的課程應(yīng)該具備更多的功能，同時要從更多的方面發(fā)展學(xué)生的各項技能，促進學(xué)生的成長，很多的學(xué)者對這一問題也著重進行了研究。楊玉霞女士在《拓展游戲進入高校體育課堂的意義和可行性》中分析了把拓展游戲融入進體育課堂中的可行性。紀力提出了拓展訓(xùn)練在內(nèi)容和形式上與體育課有著很多密切的關(guān)系，方式靈活多樣，場地集中且要求不高，所需要的器材成本十分的低廉。同時，進入中學(xué)后，學(xué)生的性格、興趣、能力都發(fā)生了明顯的變化，傳統(tǒng)的體育課程內(nèi)容相對單一、單調(diào)，阻礙了中學(xué)生能力的發(fā)展和對體育運動的向往，不符合當(dāng)代我國中學(xué)生的特點。而拓展訓(xùn)練能夠有效的改變這一狀況。同時，我國的高校進行了有關(guān)方面的實驗，取得了良好的效果，為中學(xué)體育課程引進這一體系提供了實踐上的指導(dǎo)，也說明在學(xué)校教育中引進拓展訓(xùn)練是完全可行的。賈建紅還針對團隊方面進行了高二學(xué)生拓展訓(xùn)練的分析，進一步驗證這一體系是切實可行的。

2.1、安全性。

中學(xué)體育引入拓展訓(xùn)練要做好各方面的準備，首先就要對拓展訓(xùn)練的安全性進行準備。首先，我們要明確，風(fēng)險是無法消除的，進行任何體育訓(xùn)練都存在著風(fēng)險，但是我們不能因此就放棄體育訓(xùn)練。首選要提高安全意識，很多學(xué)生甚至教師在參加拓展訓(xùn)練的過程中往往很興奮，忽略了對于安全的防范。我們要注意在進行拓展訓(xùn)練時，要了解學(xué)生的身體狀況，合理的安排訓(xùn)練項目，同時要掌握好學(xué)生的實時動態(tài)，提前做好課程的預(yù)防工作；其次要注意對于場地和器材的維護。拓展訓(xùn)練包括室內(nèi)和室外兩種，場地和器材是拓展訓(xùn)練投入最多的一項，一旦場地建成，很難進行更換，為了減少維修的成本，最好對場地和器材進行合理的維護，并做好安全的檢查，防止出現(xiàn)意外的情況。確保器材的安全性，對于存在安全問題的器材應(yīng)立即停止使用；同時，教師應(yīng)該具備基本的救援知識，包括對于突發(fā)疾病、扭傷、擦傷的處理，能夠等待專業(yè)醫(yī)生的到來。做好安全工作是融入體育課程的基礎(chǔ)，但是也不用過于擔(dān)心會出現(xiàn)安全事故。

首先，要結(jié)合學(xué)生的實際，開展不同程度的拓展訓(xùn)練。不同年齡孩子的身體素質(zhì)和心理認識水平是有差別的，所以要據(jù)初、高中學(xué)生不同的年齡特點、不同的身體素質(zhì)進行不同拓展訓(xùn)練項目的安排，達到教育的目的；其次，拓展訓(xùn)練無論對于學(xué)生來說，還是對于教師來說，都是一個新的項目，所以我們要提高教師的素質(zhì)，加強教師隊伍的建設(shè)?？梢詤⒓訉I(yè)的拓展訓(xùn)練培訓(xùn)，并與其他先行的地區(qū)和學(xué)校開展交流工作，吸取先進的經(jīng)驗。同時，教育工作者也應(yīng)該積極拓展自己的教育視野，結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗，進行拓展訓(xùn)練的創(chuàng)新，合理的創(chuàng)立情境，提高學(xué)生的參與程度和興趣；第三，學(xué)校要提供器材方面的.支持，根據(jù)拓展訓(xùn)練的基本要求和自身的基本情況，對場地進行合理的建設(shè)，提供物質(zhì)上的保障。拓展訓(xùn)練對于器材的要求并不是特別的高，教師可以利用本身具有的器材來進行教學(xué)的安排，如鉛球、跳繩等，也可以根據(jù)項目進行分組的訓(xùn)練；第四，要健全學(xué)校的課程管理體系。在升學(xué)壓力的影響下，中學(xué)的體育課經(jīng)常被其他課程侵占，學(xué)校應(yīng)該健全課程的管理體制，支持拓展訓(xùn)練的開展，保證課程的順利進行；最后，還要充分的利用自然和人力方面的資源。拓展訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)學(xué)校的特點，自行開發(fā)實施的內(nèi)容、方式，可以充分的吸引學(xué)生和專業(yè)人士參與到開發(fā)中。并對學(xué)校的條件進行整合，豐富體育課程的資源，同時還可以利用課余，組織社區(qū)體育、夏令營活動等。

具備了基本的實施條件，就可以對拓展訓(xùn)練進行實際的教學(xué)運用。在這一方面，首先應(yīng)該設(shè)定合理的教學(xué)目標(biāo)。不同的拓展訓(xùn)練能夠?qū)崿F(xiàn)不同的教育目的。團體性的拓展訓(xùn)練可以幫助學(xué)生培養(yǎng)合作意識，個人方面的拓展訓(xùn)練有助于磨練個人的品質(zhì)和運動的技巧。在進行教學(xué)方案的設(shè)計時，教師要注意遵循以下原則。首先，拓展訓(xùn)練是一種結(jié)合情境的教育活動，所以，教師不能使教育活動太過于結(jié)構(gòu)化和程序化，要進行內(nèi)容方面的創(chuàng)新，使課程呈現(xiàn)不確定性和模糊性，留有一定的想象空間，提高學(xué)生的參與熱情；其次，教案不能千篇一律，要體現(xiàn)教師的個性，針對學(xué)校的環(huán)境以及學(xué)生的特點進行設(shè)計，教師應(yīng)該把自己的教育理念貫穿于教學(xué)活動中；最后，要體現(xiàn)學(xué)生的主體地位，進行師生的交互，與學(xué)生探討教什么、怎么學(xué)、達到什么程度、用什么方式。還要設(shè)立教學(xué)小組，培養(yǎng)學(xué)生的團隊精神。然后進行具體的教學(xué)活動。拓展訓(xùn)練有多種內(nèi)容，以急救營生為例，設(shè)立教學(xué)目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生的合作意識與團隊精神，鍛煉溝通的能力和社交的能力，同時提高自身的協(xié)調(diào)能力，克服一定的困難。在教學(xué)中要注意對于學(xué)生進行安全防護。教學(xué)的難點是如何在活動中啟發(fā)學(xué)生進行對策的思考。在進行了基本的隊列檢查、熱身活動、報數(shù)、宣講教學(xué)內(nèi)容后，進行具體的課程安排。然后創(chuàng)立情境，安排學(xué)生進行障礙賽、器械的運輸、“傷員”的處理等，并規(guī)劃每一小組中個人的任務(wù)，并監(jiān)督其他的小組?？梢愿鶕?jù)學(xué)校的設(shè)施進行不同的安排。然后對學(xué)生的表現(xiàn)進行及時的反饋，并宣布獲勝隊伍[3]。對于沒有取得勝利的小組總結(jié)經(jīng)驗，指出存在的問題到底是體能方面還是配合方面。

4、結(jié)語。

本文對拓展訓(xùn)練進行了深入的解析，并分析了拓展訓(xùn)練在中學(xué)體育中的可行性。再次基礎(chǔ)上，研究了拓展訓(xùn)練應(yīng)該如何融入進中學(xué)的體育課程中，應(yīng)該做好怎樣的準備，并探討了怎么在中學(xué)的體育課程中予以實踐。

素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇十一

拓展訓(xùn)練使我明白了相信同伴，會取得意想不到的效果。第一個項目：“信任背摔”，就是信任與職責(zé)的檢驗。站在高臺上頭，沒有一個人不膽怯，沒有一個人不害怕。而在下頭的同事，沒有一個不想安全接住倒下的同事，沒有一個不想完美的完成任務(wù)。當(dāng)自我倒下來了，被接住了，這一剎那我感受到信任的勝利以及團隊的力量，一個相互信任的團隊是無往而不勝的。這樣的職責(zé)，以及信任，正是我們在平時的工作生活中不可缺少的品質(zhì)：我們不僅僅要意識到自我的職責(zé)，也要和其他同伴合作，信任團隊中的每一個人，完成每一項工作。

拓展訓(xùn)練一下子使我對前途的挑戰(zhàn)欲望猛然增強。在工作中，業(yè)務(wù)的拓展往往無法預(yù)見其結(jié)果，使自我裹足不前。但拓展訓(xùn)練使自我猛然醒悟到在今后的工作中，不要因為不可認知而畏懼，不要因從來未嘗試過而輕言放棄。一個人對自身的認識往往是有保留的，對自我的潛能認識是模糊的、低估的。拓展訓(xùn)練使自我更清晰地認識到自我身上潛伏的能量，增強了自我克服困難，迎接挑戰(zhàn)的信心與決心。經(jīng)過拓展訓(xùn)練，我重新認識到了自身的潛能，也將把這種潛力發(fā)揮到以后的工作中。

整個拓展訓(xùn)練結(jié)束后，使我感受到團隊的合作，團體的智慧和力量，無私的奉獻，以及我們共同的愿望和工作目標(biāo)，對團隊建設(shè)的好與壞關(guān)系到一個單位和部門的生存與發(fā)展，那么，怎樣才能建設(shè)一支好的團隊呢經(jīng)過拓展訓(xùn)練，我認識到一個好的團隊必須具備以下幾個方面的因素：團體協(xié)作，合理分工，勇于挑戰(zhàn)，目標(biāo)明確，團結(jié)協(xié)作本事和凝聚力。

拓展訓(xùn)練已經(jīng)結(jié)束，我們的口號隊徽我都永遠記錄在腦海里面了，在我以后的工作，生活會發(fā)揮極其重要的作用。

期望以后的我，像我們的口號一樣飛翔，飛翔，一路翱翔，越飛越遠，越飛越高;期望以后的工作也想隊歌一樣;挑戰(zhàn)自我，一齊飛!不斷挑戰(zhàn)自我，超越自我，激發(fā)自身的潛質(zhì);也期望我的人生像我們的隊徽一樣，騰飛不停，勇往直前!

素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇十二

xx年4月25日星期四早上7點20在足球場xx校區(qū)團工委進行了第三天的素質(zhì)拓展訓(xùn)練，今天是由青年志愿者協(xié)會的主席和帶隊。

也許是白天工作學(xué)習(xí)比較累，所以今天的干部助理們來的都比較晚，青協(xié)主席就帶隊跑起了步，既是為接下來的活動熱身也是為了提高助理們的.精神，準備活動結(jié)束后，我們迎來了第一個游戲“跳大繩”，贏家和輸家最后都有禮物，不過在開始前都是秘密。助理們迅速進入了比賽狀態(tài)，一個個的在繩的晃動下飛舞著自己的身影，跳躍著自己的快樂。最后輸家的懲罰就是背著贏家跑100米。

當(dāng)大家還沉浸在第一個游戲的時候，第二個游戲也馬上進入了準備狀態(tài)即“瞎子背人”，一個同學(xué)蒙著眼睛背著另一個同學(xué)往返跑100米，比哪隊用的時間最少。游戲開始的時候也許大家還有點害羞，但當(dāng)進行的時候，大家還是非常積極的參與其中，男生背女生。我想這個游戲是對彼此之間信任的建立和默契度的形成。

今天的這兩個游戲是對團隊默契度的考驗，當(dāng)然還包括了彼此之間的信任，而且我們的助理們都非常積極的，熱情的參與了其中。我也相信在以后的工作中彼此之間的默契就會不言自明了。

素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇十三

周末下午，我參加了《安定學(xué)堂》報社為我們組織的一次小記者活動——小記者素質(zhì)拓展訓(xùn)練。在那里，我不僅得到了歡樂，還收獲了許多知識，鍛煉了自己的能力。

吃過午飯后，我飛奔到學(xué)校，

校園

同學(xué)

姜老師把我們領(lǐng)到了操場的南面，便開始講活動紀律。過了一會，姜老師讓我們成體操隊形散開，活動一下身子。一會扭一扭脖子，一會踢一下腿，不知過了多長時間，我們開始了游戲?？偣参鍌€游戲，有考驗反應(yīng)能力的水果蹲游戲；有鍛煉速度擊鼓胯下傳球游戲；有體現(xiàn)團結(jié)精神的`五毛和一元，拔河游戲；最后一個便是鍛煉注意力和速度的拋球游戲。而我其中最喜歡水果蹲和擊鼓胯下傳球。

玩水果蹲的時候，我和張珂珂等6個人一組，姜老師讓我們給組合起個水果名，我比較喜歡榴蓮，便想讓組合的名字叫榴蓮組，可由于隊員不同意，于是我又起名叫蘋果組，這個名代表吉祥順利，紅紅火火。姜老師又宣布了規(guī)則：比如檸檬組員一邊說蹲檸檬蹲檸檬蹲完蘋果蹲，一邊做蹲的動作然后蘋果組就開始蹲。這個靠的是反應(yīng)能力。輪到我們蘋果組時，我們反應(yīng)能力又快，聲音又響亮。嘿嘿，用氣勢嚇倒他們。果然

其他

擊鼓胯下傳球這個游戲，算得上我最喜歡的游戲。姜老師讓我們男生女生各一隊，然后給男生女生們各一個籃球，讓我們把籃球從腿下傳給后面的同學(xué)，傳到最后一個同學(xué)時，最后的同學(xué)跑到前面，把球傳給前面的第一個同學(xué)，然后再接著傳球?？茨慕M最先傳完。我們女生傳得又穩(wěn)又快，他們男生也不甘落后，都也開始加快速度，后面的同學(xué)一個一個在減少，該輪到我傳球了，我抱著球像箭似的沖向第一個同學(xué)，然后飛快的傳給她。接著女生們也加快了動作，最后我們女生贏了。“耶！”“成功了！”“太好了”一陣陣歡呼聲回蕩在校園里。

整個下午，校園里充滿了我們的歡聲笑語。有趣的活動，有趣的游戲，真是令我久久難忘！

素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇十四

有幸在素有“拓展之王”的廣州笑翻天樂園參加了為期一天的拓展訓(xùn)練，受益頗深，以文記之，自勵。 當(dāng)穿上迷彩服，扎上武裝帶的那一刻，精神也為之一振，仿佛自己也成了一名英姿颯爽的軍人，心中一股自豪感油然而生，還真是人是衣裳馬是鞍。

少不了排起整齊的隊列，站軍姿，左右前后轉(zhuǎn)，踏步立定等一些基本的軍訓(xùn)節(jié)目之后，我們排著整齊的步伐走向拓展訓(xùn)練場地。一路上，大家有說有笑，到處都幽幽的`遠山，潺潺的流水，行走在這山清水秀的大自然中本身就是一種超然的享受啊，心情無比的輕松自在，步伐也不由得輕快矯健起來。短暫的休整之后，教官把我們的隊員分成三個團隊。第一個節(jié)目是團隊文化展示。這次拓展的目的就是充分調(diào)動每個人的積極性，發(fā)揮團隊精神，提高凝聚力，因此每隊要有自己的隊名、隊訓(xùn)、隊歌，并且要在20分鐘內(nèi)將這些表現(xiàn)在自己的隊旗上。

我們首先選出各隊的隊長和政委。經(jīng)過隊員們激烈的討論，積極的參與，我們給自己的隊起名“野狼隊”，隊歌是“團結(jié)就是力量”，隊訓(xùn)是“好好

學(xué)習(xí)

首先進行的第一個項目是高空斷橋， 我穿好裝備，大聲喊出口號：“我堅強，我自信，我一定能行！”然后向上戰(zhàn)場一樣走向場地。手腳并用，一步步向上攀登。隊長和隊友們不時給我加油。越上越覺得害怕，等爬到斷橋上已是出了一身冷汗，站在斷橋邊往下一看，哎呀我的媽呀！好高?。∫魂囇?，趕緊閉上眼睛定神。隊長喊：“政委，別往下看，往前看！”橋不斷地左右搖擺，我?guī)缀跸蚯皠硬涣?，聽著隊友們的鼓勵，我知道不能后退，只能前進。接下來教官對我說：“男士已經(jīng)成功跨越，我們女同志也不能服輸，政委第二個上吧？”我的心里突突直跳，要知道我可也是將近40歲的人了，再說身小力薄，1.5米跨度在地面上對我就是個不小的挑戰(zhàn)，更別說在10米的高空了！但是我知道，如果我放棄了，我們這個隊的所有女同志也許就都要放棄了，那么我們團隊就會落下很多隊員。經(jīng)過激烈的思想斗爭，豁出去了！一咬牙：“上！”我一點點向前挪，不知過了多久總算挪到了斷橋起跳處，教練喊：“準備好了嗎？深呼吸，起跳！”我告訴自己，別緊張，向前看，一定能成功！大聲喊出：“一、二、三?！庇昧ο蚯翱缭剑€好，晃悠了一下總算站穩(wěn)了！隊友們歡呼著給我鼓掌，我也無比興奮，是的，我成功了，，我超越自己了。

畢業(yè)墻——在團隊面對艱巨任務(wù)，個人之力無法完成時，團隊如何去溝通，策劃，合理的分配人力和物質(zhì)資源（誰適合做人梯，誰適合做起重機，誰適合做保護）個人是如何定位自己，自己應(yīng)該放到哪個位置，才能把最大的力量奉獻給團隊！70多人用了9分多鐘的時間竟然可以僅靠人梯全部都爬上了四米的畢業(yè)墻，真的感覺很難忘，很難以置信。今天原來真的不是只是隨便玩玩的，所有隊伍都為了勝利團結(jié)協(xié)作。

一天的拓展就這么過去了，一次團隊的鑄造，一次

專業(yè)

素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇十五

學(xué)生素質(zhì)拓展是高校學(xué)生培養(yǎng)的重要環(huán)節(jié)之一。進行素質(zhì)拓展訓(xùn)練，有利于大家的心理還有身體健康。下面是本站為大家?guī)淼乃刭|(zhì)拓展訓(xùn)練心得，希望可以幫助大家。

這學(xué)期終于有機會選上體育課，心里又激動又有些遲疑。激動是因為能有一個在秋冬之際定期鍛煉身體、放松身心的機會，要想研一時選上體育課實在太難;遲疑是覺得不知是否該選素拓，懷疑自己動手能力差、缺乏勇氣，難以完成素質(zhì)拓展課的任務(wù)。轉(zhuǎn)念一想，這課不正能給自己克服這些心理障礙、個人短板的機會嗎，成績高低、在眾人面前表現(xiàn)又有何妨，男子漢就應(yīng)該勇于嘗試、敢于挑戰(zhàn)。于是下定決心參與到這門好奇而又充滿期待的體育課中。

第一節(jié)課過去三個多月了，至今印象深刻。在短短的時間內(nèi)大家。

自我介紹。

互相熟悉并迅速形成了隊伍，八仙過海，各展所長，繪制了隊旗，創(chuàng)造了隊歌和隊訓(xùn)，促使我們。

自我評價。

自我展現(xiàn)并凝聚成了一個集體——黃蜂隊。

在信任背摔中，當(dāng)站在1米多高的臺上時心情多少有些忐忑不安，因為自己要懸空落體了，自然而然地擔(dān)心摔倒或有什么意外，而在老師嚴格指導(dǎo)如何做保護以及隊友一次次高亢的加油聲中，終于微笑著上臺、勇敢地落下來。其中感觸最深的就是要勇于嘗試，其實好奇能給人戰(zhàn)勝未知的困難的勇氣，我們不知道從臺子上跳下來會是怎樣的感覺，正是因為不知道，我們才要去體驗去嘗試。在現(xiàn)實中只安于現(xiàn)狀或只會模仿他人，是不會自己的新發(fā)現(xiàn)的，生活的意義便狹隘許多。

在云梯游戲中，根根短短的木棒在大家的合力下架起了一座云梯，盡管并不是人人都放心其安全系數(shù)，但大家都盡可能挺起胸膛抬起頭顱走完了人搭的云梯。這體現(xiàn)的就是信任二字，信任自己才會勇敢甚至瀟灑走一回，信任他人才不會躡手躡腳、左顧右盼。在團隊的共同努力下，最終每個人都實現(xiàn)了一次空中漫步。

在攀爬天梯的項目中，需要伙伴們互相幫助，借助彼此的大腿、肩膀、胳膊一同攀上心目中的高度。我跟兩位女生分到一組，要依靠自己的力量拉起兩位同伴完成任務(wù)，如此重擔(dān)在肩在此之前從未有過。面對前所未有的挑戰(zhàn)，最終一馬當(dāng)先、堅持不懈地完成了，還收獲同伴“靠譜”的贊譽。這一次我真正體會到了自我的價值和團隊的責(zé)任感，團隊合作中始終是你中有我，我中有你的，不可能始終依賴他人，有時必須勇敢站出來，不畏艱險，敢于承擔(dān)責(zé)任，一往無前，如此才能真正實現(xiàn)個人在集體中的價值。

挑戰(zhàn)150的游戲是給我印象極為深刻的項目。盡管大家沒有完成任務(wù)，但總結(jié)分享的經(jīng)驗還是與自己所學(xué)的規(guī)劃專業(yè)頗有關(guān)聯(lián)。規(guī)劃中的一個核心理念就是統(tǒng)籌全局，布局全篇，使總體中的每個單元都在最適合自己的位置，使每個位置上的單元都能根據(jù)自身特點發(fā)揮最大效益。在這次集體挑戰(zhàn)中，如果第一個選擇做諾亞方舟的項目，可以在團隊站穩(wěn)后再跟老師說開始，而且同時進行二人扔接球的項目，則可以節(jié)約至少10秒的時間;如果跳繩可以依照規(guī)則分成兩組而不是三組，則又可以節(jié)約十幾秒的時間;如果在項目轉(zhuǎn)場過渡中合理分配、調(diào)度人員位置和任務(wù)，則又能省出一些時間……這些都需要在開始前對整個游戲規(guī)則有整體的把握和熟悉，再用統(tǒng)籌學(xué)的基本原理尋找若干突破點，做出細致的規(guī)劃方案那么游戲的各項任務(wù)可以依照預(yù)期順利完成?？上孪冗@兩點我們做的都還不夠，但在失敗中我也總結(jié)出重要的經(jīng)驗即現(xiàn)狀調(diào)研和分析、規(guī)劃同樣重要，這對所學(xué)專業(yè)也是重要的啟示。

如今想起這些項目依舊歷歷在目，不能忘懷，原因就是它們都給人以深刻的體會和深入的思考，其實這遠非幾句話能說清楚，需要切身感受。這學(xué)期的素質(zhì)拓展課就要結(jié)束了，很有些依依不舍的心情，同時也深深喜歡上了素質(zhì)拓展運動。之前老師說過素質(zhì)拓展能鍛煉我們的創(chuàng)新與開拓意識、團隊意識、溝通協(xié)調(diào)能力、判斷力和執(zhí)行力等等，這些都在每堂課的游戲中潛移默化地影響著我們。在這門課上收獲的不僅是身心的愉悅，還有許多許多。衷心感謝老師對每一個任務(wù)悉心的指導(dǎo)，感謝隊友們的鼓勵和幫助。

勵志。

影片觀看、教育基地參觀等內(nèi)容。其中，給我印象最深的是素質(zhì)拓展訓(xùn)練。這場以“團隊協(xié)作——勇往直前”為主題的素質(zhì)拓展活動，不但讓我從中獲得游戲的樂趣，更讓我體會到了團隊協(xié)作的的偉大力量。

“素質(zhì)拓展訓(xùn)練”是“磨練意志、陶冶情操、完善自我、熔煉團隊”一項大型的戶外拓展活動。以前，在大學(xué)本科的時候，雖然親眼目睹過，但是并未親身參與其中，所以也不知道所謂的“拓展”究竟是何內(nèi)容?！猎隆寥帐莻€難忘的日子——平生第一次參加素質(zhì)拓展訓(xùn)練。很感謝校研究生部給予我們參加研究生學(xué)生干部素質(zhì)拓展訓(xùn)練的機會，雖然拓展訓(xùn)練已結(jié)束了，雖然我們只有一天的相處，可在這短暫的一天里，我們一起流汗，一起歡呼，一起討論，一起感悟……一天的融洽，使我們親如兄弟姐妹!

在這次拓展中，按照游戲規(guī)則，此次活動以部為單位進行五項競技類比賽：無敵風(fēng)火輪、超級鏈接、袋鼠跳、五彩連環(huán)炮和五人六足。其中，既有個人項目又有團隊項目，團隊項目不是靠一個人的智力、體力和能力就能很好完成的項目。它的最大特點就是群策群力，一個人的成功不能代表整個團隊的成功，只有團隊中的每個個體相互團結(jié)，相互幫助，才能共同完成團隊的目標(biāo)。

對于各個項目，給我印象最深的是“五人六足”項目。沒一起綁上腿的時候，真的沒覺得這個項目有多難，可所有人綁上腿的那一刻我真有點惶恐，感覺走路不是用自己腿在走，不但得自己保持平衡走下去，還得兼顧旁邊的同學(xué)步伐一致，做到×人一同向前大步跨越。這個看似×人一起走的事很困難，但我們彼此信任，配合默契，用雙手傳遞信心，用語言交織智慧。在這個項目中，讓我明白不管又多大的困難，只要彼此配合，認準了一個目標(biāo)就朝那個方向去努力，一定可以取得成功。

一天的素質(zhì)拓展結(jié)束了，那些別開生面而又有深刻內(nèi)涵的訓(xùn)練項目，如經(jīng)典電影深入腦海，猶在眼前，而但所給予我的啟發(fā)和經(jīng)驗卻是一筆永久的精神財富。我將忘不了那一個個艱辛任務(wù)的完成;忘不了那一次次汗淚與智慧的交織;更忘不了那一幕幕團結(jié)互助的情景。戶外素質(zhì)拓展項目有效加強了同學(xué)們之間的溝通與合作，培養(yǎng)了大家相互間的信任地和協(xié)作精神，提升了團隊凝聚力，激發(fā)了隊員的潛能，使隊員們感受到了克服困難的愉悅，培養(yǎng)了積極的人生態(tài)度和出色的團隊精神。

世上無難事，只怕有心人。沒有什么不可能完成的任務(wù)。決不輕言放棄，多一些勇氣和毅力，很多機會就不會溜走，要相信自己。我堅信通過這次訓(xùn)練，我們在今后的學(xué)習(xí)工作中會擰成一股繩，心往一處想，勁往一處使，團結(jié)協(xié)作，戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)，取得優(yōu)異的成績。

總之這次素質(zhì)拓展訓(xùn)練給了我一次終身難忘的經(jīng)歷，我將會把這次拓展活動中所感受到的一切運用到今后的學(xué)習(xí)和工作中去，去開拓更廣闊的天地，努力把研究生會的各項工作都做到盡善盡美，為農(nóng)的明天再續(xù)輝煌!

素質(zhì)拓展訓(xùn)練這個詞或許對那些小學(xué)生或中學(xué)生比較陌生，但我想對于很多大學(xué)生應(yīng)該不會陌生吧!應(yīng)為那該是大學(xué)的必修課。

素質(zhì)拓展訓(xùn)練就有點像電視里那通關(guān)節(jié)目那樣，通過各種設(shè)施來鍛煉自己。

我們的訓(xùn)練是從昨天下午1:50開始的，通過一天半的時間在今天結(jié)束的。在這一天半的時間里我們做了：斷橋、雷區(qū)取水、電網(wǎng)、逃生墻等項目。在這些項目中每一項都是挑戰(zhàn)自我和挑戰(zhàn)團隊合作的。

在這里就主要說一下：雷區(qū)取水和逃生墻吧!雷區(qū)取水是在今天上午進行的，就是在一個圓圈范圍內(nèi)，假定這個區(qū)域布滿地雷，我們的道具只我們24個人和一條順子要在30分鐘內(nèi)盡可能多的取出雷區(qū)中間的水，在大家的相互合作下我們用各種方法取出了13瓶水，大家雖然累但也都堅持到最后一秒種。

逃生墻，就是在從一塊4.2米的木板下方翻到上面的平臺上去。這一次是140人合為一個隊。首先選出幾個人在下面做人梯，然后幾個人翻上去拉著下面的人上去，最開始我們說的是半個小時，最后我們只用了25分鐘完成了。

在這次的訓(xùn)練中不論是那一項運動中，大家都在堅持，都在為自己的隊友加油，有的甚至把嗓子都吼啞了。這就是力量，團結(jié)的力量。

我在這次活動中深深的體會到團隊的力量是無窮的，也是我們應(yīng)該學(xué)習(xí)的，或許也是我們?nèi)狈Φ?。如果不信，那么請你想?.2米的木板你自己能在不借助任何其他器材的情況下你能翻過去嗎?或許有的人可以，但你一個人能行并不代表你所在的團隊的其他隊友都可以的吧!那么在這種時候就需要團隊的協(xié)作，在團隊協(xié)作中或許你的個人能力并沒有真正的體現(xiàn)出來，但請你不要生氣，因為你的團隊都能通過。

還有我們平時或許在很多地方都能聽到團隊合做、團隊協(xié)作等詞語。但你知道要如何做嗎?那就是不論在任何團隊中你都要全心的投入到團隊中去，都要充分的相信你的隊友，都不要成個人主義，都要聽從i指揮，都要有為團隊付出的精神，還有不要去責(zé)怪你的隊友。

這次活動，讓我明白了團隊的力量，也知道在生活中不論我們有什么想法，都要敢于把你的想法付諸實踐，因為只有實踐你才知道你的想法是對是錯;熱知道了在生活中多個朋友多一條路的含義。

謝謝這次素質(zhì)拓展訓(xùn)練，謝謝各位教練，謝謝各位隊友。謝謝。

素質(zhì)訓(xùn)練的論文篇十六

受兄弟辦事處——xx油田辦事處的邀請，我們單位一行７人踏上了東營之旅。這是我們單位集體參加的第一個活動，對我們來說，很興奮，很高興。

在全國３２家辦事處里，我們是唯一一家縣級辦事處，雖然最小，但卻挺自豪的。xx油田辦事處算大辦事處了，也是全國有獨特代表性的辦事處。因為xx油田是勝利石油管理局、xx油田分公司的統(tǒng)稱；有二級單位６９個，三級單位４９３個，四級單位３５２２個；用工總量２０多萬人，其中工會會員１９．７萬人，職工家屬總計近５０萬人。他們職工的統(tǒng)一集中性，讓我感覺是職工即市民，市民即職工；東營市即是勝利集團。說到這次的聯(lián)誼，是省內(nèi)4家辦事處的年度活動，除了作為東道主的xx油田辦事處，還有青島、濰坊和我們滕州3家辦事處。

２０號周五早９點半我們一車人馬踏上旅途，坐騎為商務(wù)車，途中聽歌＼看風(fēng)景＼睡覺，下午３點半到達。初到東營，在攬翠湖下榻，空氣清新，與城市相隔的翠綠生態(tài)環(huán)境中。在晚餐的歡迎宴會后，拓展熱身活動就從分小組開始了。一切都很新鮮，和未知的新奇。

拓展活動從每個小游戲和項目中都給我們啟發(fā)了一些哲理的人生態(tài)度的思考。在一天的體驗式訓(xùn)練中，讓我們“快樂”、“有意義”。從分組選隊長、隊名、隊徽、隊歌、隊訓(xùn)，就一片歡聲笑語、前仰后合，在這討論中每隊成員就熟悉起來，恨不能打成一片，然后團結(jié)凝聚一起。你能想到我們都是怎樣的內(nèi)容嗎？說幾個就覺得很有趣了?！案吒杳瓦M隊”隊歌：“妹妹大膽往前走”?！皦褖殃牎标牳瑁骸跋嘈抛约?，壯壯在我心里?！比绻鰜砭透寐犃?，呵。在熱身的小活動中，由鼓掌歡迎開始，按要求各自鼓掌和與左右的朋友一起完成告訴了我們一件事自己做和與團隊集體做效果是不同的，在各自鼓掌時聲音響亮，但有人會錯；在與左右伙伴協(xié)作完成時聲音低了，但是沒有錯的，起落聲較一致。

真正的體驗式訓(xùn)練是“背摔”和“高空斷橋”，有點刺激，所以難忘?！氨乘ぁ泵總€隊員即使“背摔者”也是“承接者”，在一米五的臺子上，身體直直后仰，由承接者接住。承接者兩人一組，面對面雙臂相對搭起，弓步膝蓋相互緊貼，共組成６組防護，６組肩肩相并，承重隊在２－３組，由強壯的男士完成，承接者萬無一失，就放心的倒吧。我做第一組的承接者，基本沒有受重，只是接到背摔者的腳，偶爾被腳砸到，胳膊還有點疼，對于２－３組的承重者就要接受很大的重力了。我是最后一個“背摔”的，站在臺子上，還真緊張，有點不能控制自己的思維，站在上邊還是挺高的，看見他們做好承接的準備，我相信他們會接好我的，無法思維什么，大聲喊出“準備好了嗎？”同樣聽到他們大聲的回應(yīng)“準備好了！”“一、二、三”閉著眼睛就往后去了，那時我還想我怎么給我的身體下達“后倒”命令？就不知不覺的`感覺身體后仰了，同時還感到背部有繩子向上的拉力，那是教練往上給的緩沖，讓倒的平穩(wěn)些。倒在他們胳膊上的時候，我感到后背到脖頸重重的砸到他們胳膊上，我想我好重啊，給的力挺大的，同時很強的安全感油然而生，好溫暖的保護。心里也由緊張立馬平穩(wěn)下來，輕松感讓人神清氣爽、呼吸暢快淋漓。擊掌道謝，真是不能表達的謝意。

來到“高空斷橋”，在７米的高空，跨過１米２的“斷橋”，板約有４０厘米寬，從下面往上看去，不會感覺恐慌。但真正往上爬時，就會心慌了，在即將到頂?shù)臅r候。站著斷橋上，眼前一片空闊，看見樹枝在眼前搖曳，與天空為舞，面對一米２的距離，４０厘米的板寬，覺得它狹窄而單薄的支在寬闊的開放空間里，沒有其他一點可保護的東西，眼暈覺得恍惚不定。教練在身后說數(shù)一二三就跳過去，我也聽不太清楚了，只覺得自己喊不出來，覺得喊了數(shù)就怕我一閉眼跳下去了，呵呵。我移動到前面，恍惚地跨了過去，也沒有跳起的膽量了。此時此刻，回想起來還有點緊張，但更想起了之前隊友的加油充電和整裝待發(fā)。

“快樂”有，“意義”很有。當(dāng)團隊在一起作戰(zhàn)的時候，當(dāng)信任在人與人之間時，力量是無窮的，同時自己的潛力也是無限的，相信自己，相信信任，相信團結(jié)，勇敢嘗試，一切皆有可能。

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