男生減肥計(jì)劃書(通用15篇)

格式:DOC 上傳日期:2023-11-07 13:54:20
男生減肥計(jì)劃書(通用15篇)
時(shí)間:2023-11-07 13:54:20     小編:文鋒

計(jì)劃可以使我們對(duì)未來(lái)有一個(gè)清晰的規(guī)劃,從而更加有目標(biāo)地朝著我們想要的方向發(fā)展??紤]可能的風(fēng)險(xiǎn)和挑戰(zhàn),并制定相應(yīng)的備選方案和對(duì)策。下面是一些成功人士分享的計(jì)劃經(jīng)驗(yàn)和技巧,希望能幫助你更好地制定自己的計(jì)劃。

男生減肥計(jì)劃書篇一

1、把所有的零食整理出來(lái)送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)。

5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴,為了更好的鼓勵(lì)和監(jiān)督你同時(shí)通過(guò)比較來(lái)鞭策你。

好啦,做好這些準(zhǔn)備工作以后,你就可以開(kāi)始減肥了。

一保證健康飲食。

1、每天清晨起床后喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水(500ml)。

3、遠(yuǎn)離油炸食品。

4、飯后半小時(shí)之內(nèi),能站著,不坐著,能坐著,不躺著。

5、適時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己一下,(在一個(gè)星期內(nèi)成功完成這星期的任務(wù),獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)平常特別想吃的零食)這是對(duì)自己的一種犒勞!

6、谷類和奶類每天一定要攝取的。

7、遇平臺(tái)期時(shí)一定要堅(jiān)持到底,不要被一點(diǎn)點(diǎn)疑惑而動(dòng)搖自己。

8、學(xué)會(huì)喜歡自己的身體??吹阶约旱纳眢w已經(jīng)開(kāi)始像好的方向變化,不要經(jīng)常抱怨肉肉多,很絕望。

二十條減肥絕招。

1、每隔一小時(shí)站立10分鐘。

站立會(huì)提升你的新陳代謝,讓胃里的食物消化得更快。如果條件允許的話,最好是環(huán)繞房間一周,甚至是跳段小舞更好。

2、有一個(gè)適當(dāng)?shù)挠貌偷攸c(diǎn)。

如果你習(xí)慣于邊看電視邊吃東西,當(dāng)你的注意力不集中在食物上,你就會(huì)吃得更多。所以,用餐時(shí)要專心致志,最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進(jìn)食的速度,還能減少你的食量。

3、選擇低熱量的食物。

可以選擇每周都在網(wǎng)上購(gòu)物一次,這樣更方便查看你所購(gòu)買的食物的脂肪含量。只要保證家里沒(méi)有儲(chǔ)存高熱量的食物,你就會(huì)覺(jué)得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。

4、檢查你的飲料。

飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥,比如綠茶,多喝有助提高新陳代謝,有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶,能夠幫助你減掉體重。但是,有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當(dāng)中,都額外添加了糖,會(huì)讓你不知不覺(jué)攝入過(guò)多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑,會(huì)削弱大腦對(duì)于熱量攝取的控制力。經(jīng)常喝這些碳酸飲料,會(huì)讓你更加渴望吃甜食,容易造成肥胖。

5、只吃八分飽。

吃飯只吃8分飽,好處多得不得了。這樣能幫你控制食量,使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^(guò)多而導(dǎo)致腰圍越來(lái)越粗。過(guò)于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多,總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以,8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧?,可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。

6、選擇健康的`零食。

把你平時(shí)吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片,堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重減輕了。攝入過(guò)多的高熱量零食也是發(fā)胖的原因哦!

7、增加蔬果攝入量。

水果和蔬菜都含有豐富的纖維素,而且熱量較低,多吃能增加你的飽腹感,有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜占用餐份量的二分之一,這樣能減少卡路里的攝入。

8、按時(shí)用餐。

不要以為過(guò)度節(jié)食可以減肥,過(guò)于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康,還會(huì)讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐,不要隨意吃東西,這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒(méi)到用餐時(shí)間就感到餓了,可以先喝一杯水來(lái)增加飽腹感。

9、隨時(shí)攜帶計(jì)步器。

一只小小的計(jì)步器,可以說(shuō)是健身減肥的隨身寶,帶上它,堅(jiān)持每天徒步行走,就可輕松減掉贅肉。研究表明,計(jì)步器使用者的運(yùn)丵動(dòng)量平均提高了27%,體重普遍下降。隨身攜帶計(jì)步器會(huì)使你更加想走路了,你甚至?xí)x擇不搭電梯而走樓梯。

10、喝水要選對(duì)時(shí)間。

多喝水有助減肥,但是正確的時(shí)間喝水對(duì)減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯水能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把體內(nèi)的代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì);餐前喝水能夠減輕饑餓感,減少食物的攝入量;而下午茶時(shí)分,正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候,而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間,容易導(dǎo)致贅肉增加,可以通過(guò)喝一杯水來(lái)降低你的食欲。

男生減肥計(jì)劃書篇二

我是一名大學(xué)生。169cm130斤感覺(jué)非常胖。因?yàn)橄矚g打游戲所以長(zhǎng)期坐著導(dǎo)致肥胖。上大學(xué)之后發(fā)現(xiàn)學(xué)校的女生非常多,而且身材都非常好。我就下定決定減肥。

我覺(jué)得身為一個(gè)女生,長(zhǎng)相不能更改,身材就應(yīng)該靠自己努力去完善。

我覺(jué)得大學(xué)里減肥是非常好的事情,我采取的是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法,早上起來(lái)空腹喝一杯蜂蜜水,中午八分飽,晚上不吃,爬半個(gè)小時(shí)樓梯。

在大學(xué)里,這樣的減肥計(jì)劃是很容易實(shí)行的,而且能夠減少生活開(kāi)銷,是一舉兩得的事情。我已經(jīng)在逐漸的瘦了,希望大家想瘦的朋友和我一起堅(jiān)持。

屬于你的美好明天才剛剛開(kāi)始。

ps:不要相信任何的減肥藥,鍛煉才是最好最健康的美麗之路。

男生減肥計(jì)劃書篇三

中午:雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜涼菜一份。

晚上:黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份。

從第二周開(kāi)始可以吃別的東西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜,但是不要放油。下午四點(diǎn)以后,只能吃雞蛋和黃瓜。

無(wú)油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦,還有減肥功效,還等什么呢。

可以喝豆?jié){和牛奶,建議早上喝,還可以吃一些水果,香蕉除外!

以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡飲料,一個(gè)星期可以減肥5kg哦!

減肥原理:雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。

由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的,通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再使社如熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

食用規(guī)則:雞蛋第一天量不限制,以后每日食三個(gè),倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。

7日雞蛋膳食減肥食譜。

星期一。

早餐:煮雞蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。

午餐:煮雞蛋,烤面包,咖啡。

晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多鹽),咖啡。

星期二。

早餐:煮雞蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡。

午餐:煮雞蛋兩只,咖啡,葡萄水果。

晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡。

星期三。

早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡。

午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡。

晚餐:煮雞蛋兩只,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。

星期四。

早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡。

午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡。

晚餐:煮雞蛋兩只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡。

星期五。

早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,西紅柿,咖啡。

午餐:煮雞蛋兩只,菠菜,西紅柿,咖啡。

晚餐:海魚(減肥增肥皆因魚,吃可以減肥的魚類),青菜沙拉,烤面包,咖啡。

星期六。

早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡。

午餐:水果沙拉,雞蛋兩只。

晚餐:牛肉排(減肥也是可以吃肉的),以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡。

星期日。

早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡。

午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡。

晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主。

tip:配料中沙拉可用植物油、如無(wú)羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿、咖啡不加糖奶,最好為黑咖啡。

1、關(guān)于雞蛋,可以是白煮蛋,也可以刷洗干凈,再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;。

3、這樣做出的鹵蛋很好吃,有濃郁的混合香味;。

輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳。

如果能做一定的運(yùn)動(dòng),效果會(huì)更好!

1、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì),用兩手抓握住腳尖,往身體方向拉引。

2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲,用手握住另一腳的腳尖,慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

3、兩腳張開(kāi)后張開(kāi),大約是肩膀的寬度,再慢慢蹲下來(lái),盡量伸展后腳小腿肌肉。

tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食,要慢慢增加!過(guò)一個(gè)月以后,你的胃已經(jīng)很小了,你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。

男生減肥計(jì)劃書篇四

1、有氧運(yùn)動(dòng)是dao最有效、最健??档臏p肥方法。它是一屬項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng),提高人體新陳代謝,可以促進(jìn)能量的消耗,避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚,同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。

2、有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完,保證每天累計(jì)40分鐘以上,中間可以停止,且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡。

3、運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少兩天也要做一次。

1、拒吃油膩、重口味、甜度高的食物,像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之,這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份。

2、烹調(diào)簡(jiǎn)單、天然清爽的食物,能避免加重腸胃負(fù)擔(dān),熱量若能控制在100大卡左右更好。

男生減肥計(jì)劃書篇五

吃得苦中苦,方為人上人,想要擁有窈窕sexy的好身段,就少不了要為減肥下點(diǎn)苦功夫。

每天吃素食或者無(wú)糖食物,規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3,不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯,就必須吃素,一點(diǎn)肉蛋魚都不能碰。吃素看起來(lái)比較自由,但是每餐所吃的白飯不能超過(guò)半碗。如果想吃肉,就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃,但是不能吃太甜的水果。

在這一周里必須吃無(wú)糖食物,不能吃素食。如果你吃了淀粉,那前一周的努力就白費(fèi)了。在這一周必須找一天在家,早上喝一瓶酸奶,幫你煮清腸胃。在這個(gè)星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,但是就是不能吃淀粉。

這周選擇吃早餐或者中餐,其余時(shí)間只能吃兩樣食物,并且只能吃少量。你必須吃得很慢,因?yàn)榇藭r(shí)你的胃已經(jīng)變小,你很快就會(huì)有飽腹感。在這周貧血會(huì)很嚴(yán)重,記得適時(shí)補(bǔ)充維生素。每天只吃一餐,吃完后會(huì)因?yàn)檠遣蛔悖斐蓢?yán)重的睡意。

到了最后一個(gè)星期,如果你離目標(biāo)還差10公斤以上,那么這個(gè)星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過(guò)200公克,喝的東西可以加上牛奶,但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主,前三天只能吃少量的早餐喝午餐,從第四天開(kāi)始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食。

飯一定要少吃,飯前一定要多喝水

1、橙子日常減肥法:適合橘皮組織型肥胖的mm

早餐:起床后喝1杯淡鹽水,再吃1個(gè)雞蛋和1碗粥。

午餐:1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下午若有饑餓感則可以吃1個(gè)橙子或喝1杯果汁。

晚餐:1碗米飯+1盤素菜。1個(gè)小時(shí)候再吃1個(gè)橙子。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20— 40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過(guò)多,也會(huì)使體重增加。

要想減輕體重,無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語(yǔ),注意提醒自己攝取食品的重量。

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。

堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里,則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí),時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉,開(kāi)始時(shí)要少做一些,以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的。

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng),以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

以蘇打水代替可口可樂(lè),每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長(zhǎng)肌肉,加快新陳代謝,促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進(jìn)行3次,可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

根據(jù)上述九種方法,制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做,就一定能達(dá)到減輕體重,增強(qiáng)肌肉,促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進(jìn)行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做,可能不太適應(yīng),不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

男生減肥計(jì)劃書篇六

一,辦理營(yíng)業(yè)執(zhí)照的事情,到當(dāng)?shù)氐墓ど绦姓芾聿块T咨詢一下就清楚啦。

二,開(kāi)辦資金主要是場(chǎng)地的租金,健身房的運(yùn)動(dòng)器械,還有教練的工資,你能夠根據(jù)你的計(jì)劃測(cè)算一下,當(dāng)然,你這個(gè)計(jì)劃一定根據(jù)你對(duì)當(dāng)?shù)亟∩砼d趣的情況作一個(gè)具體的`市場(chǎng)調(diào)研,估算估計(jì)每天多少人到健身房來(lái),營(yíng)業(yè)額估計(jì)多少,從而制定出你的資金投入和產(chǎn)出的計(jì)劃,根據(jù)這個(gè)計(jì)劃確信投資規(guī)模。

三,選址地方只要看你所在地區(qū)的消費(fèi)群的定位或主要的消費(fèi)群體在哪兒?將地址選擇在這些消費(fèi)群體地方去的方面,當(dāng)然,同時(shí)要考慮場(chǎng)地的租金和面積,這是一個(gè)矛盾,但建議還是以場(chǎng)地的面積做為主要的選址原則,面積大幾個(gè)好操作。

四,裝修上只要求簡(jiǎn)單、清潔,墻面要求有鏡子,地面以木板或地毯為好。

健身房常用的器械設(shè)備有:1)力量訓(xùn)練器;2)跑步練習(xí)器[3)劃艇訓(xùn)練器;4)臺(tái)階練習(xí)器;5)模擬游泳訓(xùn)練器;6)溜冰練習(xí)器。

五,在經(jīng)營(yíng)進(jìn)程中要加強(qiáng)程序化管理,即將顧客消費(fèi)進(jìn)程即鍛煉進(jìn)程詳細(xì)的分成一些步驟,能夠?qū)⒐ぷ魅藛T按進(jìn)程分成一些小組,讓其各司其職,各行其是。還可專門聘請(qǐng)一位教練,對(duì)客人進(jìn)行專業(yè)的健身健美訓(xùn)練。

六,在定價(jià)策略上,宜采取大眾化價(jià)格,擴(kuò)大顧客量,實(shí)行“薄利多銷”。并在鍛煉時(shí)間上進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃和安排。在服務(wù)上能夠考慮適當(dāng)搭配幾個(gè)飲料,點(diǎn)心地方的食品銷售,不僅僅給客人提供方便也為自己增加啦營(yíng)業(yè)項(xiàng)目收入。

一、房租:30000元/年(200平米)。

二、裝修裝飾費(fèi)用:30000元/一次性(室內(nèi)裝修、隔斷、桌椅、墻體、燈飾等)。

三、器材:60000元/一次性。

跑步機(jī)2臺(tái)x3600=7200元。

健身車2臺(tái)x1500=3000元。

啞鈴8套x350=2800元。

拳擊架2臺(tái)x4000元=8000元。

按摩椅2臺(tái)x3000=6000元。

健腹椅2臺(tái)x1300=2600元。

甩脂機(jī)2臺(tái)x1350=2700元。

杠鈴2套x1500=3000元。

乒乓球2套x1400=2800元。

臺(tái)球桌2臺(tái)x6000=12000元。

體操墊10套x200=20xx元。

兒童充氣玩具1套x5000元。

兒童娛樂(lè)跳跳床1臺(tái)x5000=5000元。

四、流動(dòng)資金:20000元。

五、員工招聘、服裝、室外廣告宣傳、辦證照:10000元。

六、預(yù)計(jì)投資:150000元。

一、經(jīng)營(yíng)內(nèi)容:

1區(qū):健身、美體、減肥、鍛煉。

2區(qū):跆拳道、健美操、瑜伽。

3區(qū):臺(tái)球、乒乓球、棋牌等。

4區(qū):兒童娛樂(lè)專區(qū)。

5區(qū):休息區(qū)(設(shè):茶水、飲料、咖啡、酸奶、保健品等冷熱飲品自選)。

謝絕自帶飲品。

二、營(yíng)業(yè)時(shí)間:早9:00——晚24:00。

三、門票制度:

成人:每次六元,限3小時(shí)。

學(xué)生:每次四元,限3小時(shí)。

兒童:每次二元,限3小時(shí)。

周一至周五,八折優(yōu)惠。

四、會(huì)員制度:

1、金卡會(huì)員。888元/年,不記名、不限次、不計(jì)時(shí)。

2、銀卡會(huì)員。488元/半年,不記名、不限次、不計(jì)時(shí)。

3、貴賓卡會(huì)員。288元/季度,不記名、不限次、不計(jì)時(shí)。

4、普通卡會(huì)員。98元/月,不記名、不限次、不計(jì)時(shí)。

男生減肥計(jì)劃書篇七

消耗〉攝入的能量。

合理進(jìn)食+適量運(yùn)動(dòng)。

自信+積極+樂(lè)觀+持之以恒。

每隔一天做記錄。體重,三圍,自己制作一張表格,記錄下來(lái),長(zhǎng)期堅(jiān)持看看自己的效果形成的曲線。

飯后散步30-40分鐘最好是快步走跳繩500個(gè)和家人或朋友打40分鐘左右羽毛球游泳40分鐘以上可以任選其一以上為消耗性有氧運(yùn)動(dòng),但為了保持肌肉和皮膚緊實(shí),可以隨時(shí)作一些收緊和舒展性動(dòng)作,比如睡前50個(gè)仰臥起坐,20個(gè)側(cè)踢腿,20個(gè)下蹲動(dòng)作.

:每天至少保證5杯白開(kāi)水,保證體內(nèi)新陳代謝的需要.

每天早上保證1杯牛奶,半個(gè)蘋果,一片面包。

米飯80克+任意蔬菜300克或者300克蔬菜+80克左右肉類(最好為雞肉/魚肉)。

盡量在晚8點(diǎn)之前享用晚餐.水果1-2個(gè),不進(jìn)食主食。

1.一定不要主食和肉類同時(shí)進(jìn)食,否則容易體內(nèi)形成脂肪。

2.再飯量不變的'情況下,進(jìn)食時(shí)間最好控制在20分鐘左右,因?yàn)檫@時(shí)胃部剛好有飽腹感。

3.少吃或不吃堅(jiān)果類、油炸、過(guò)于甜的食物。

男生減肥計(jì)劃書篇八

一、企業(yè)介紹2。

二、經(jīng)營(yíng)管理2。

三、市場(chǎng)分析3。

四、競(jìng)爭(zhēng)分析3。

五、企業(yè)操作3。

六、銷售策略4。

七、職工5。

八、風(fēng)險(xiǎn)管理5。

九、財(cái)務(wù)狀況6。

十、退出策略6。

“1992陽(yáng)光健身中心”是一所即將創(chuàng)建的旨在向會(huì)員提供室內(nèi)和室外體育健身運(yùn)動(dòng)的俱樂(lè)部。與目前已存在的大部分健康俱樂(lè)部所不同的是,“陽(yáng)光健身中心”將為團(tuán)隊(duì)提供排球、籃球等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,同時(shí)也為個(gè)人提供健身的場(chǎng)地和設(shè)施。健身中心將積極推動(dòng)單位和家庭的參與,并向那些有興趣提高體育技藝的人士提供專家指導(dǎo)和訓(xùn)練性課程。

一般來(lái)說(shuō),這個(gè)行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的關(guān)鍵在于地點(diǎn)的選擇、活動(dòng)項(xiàng)目的設(shè)計(jì)、服務(wù)的質(zhì)量和設(shè)備的條件。我們擬將健身中心設(shè)在南風(fēng)百貨四層,南風(fēng)廣場(chǎng)是人流集散地,文明街是最繁華的商業(yè)街,附近有多個(gè)居民小區(qū),我們健身中心的活動(dòng)項(xiàng)目都是圍繞著人們的興趣而設(shè)計(jì)的,將會(huì)超過(guò)未來(lái)會(huì)員的期望。我們所提供的設(shè)備和經(jīng)驗(yàn)豐富的經(jīng)營(yíng)管理人員將使健身中心的服務(wù)超過(guò)其他類似的俱樂(lè)部。

1、人員介紹。

總經(jīng)理:張小紅經(jīng)理:任舒。

2、報(bào)酬。

按投資金額比例分紅。

3、創(chuàng)業(yè)所有權(quán)分配。

健身中心最初五位創(chuàng)始人投資30萬(wàn)元,其余四人每人投資20萬(wàn)。分別占百分比:27.3%、18.2%、18.2%、18.2%、18.2%。

4、經(jīng)理人員的責(zé)任。

總裁/推銷部:主要責(zé)任是領(lǐng)導(dǎo)企業(yè)的經(jīng)理人員,同時(shí)還擔(dān)負(fù)訓(xùn)練和指導(dǎo)中心的銷售人員的責(zé)任。

項(xiàng)目設(shè)計(jì)/公關(guān):對(duì)健康俱樂(lè)部行業(yè)的發(fā)展情況以及顧客的需求進(jìn)行持續(xù)的分析,制定出符合市場(chǎng)需求的活動(dòng)項(xiàng)目,并負(fù)責(zé)中心的廣告和宣傳業(yè)務(wù)。

器材部/人事部:負(fù)責(zé)中心的器材購(gòu)置、維護(hù)以及中心的雜務(wù)人員的管理。

財(cái)務(wù)/住處系統(tǒng):負(fù)責(zé)管理中心的計(jì)算機(jī)系統(tǒng)以有相應(yīng)的數(shù)據(jù)、文件。

1、市場(chǎng)的分布情況。

健身行業(yè)的市場(chǎng)分割最重要的形式是其區(qū)域性,80%的會(huì)員居住在距中心周圍9公里以內(nèi),平均車程15分鐘可視確定距離范圍的基準(zhǔn)。健身中心是一個(gè)具有獨(dú)特體育運(yùn)動(dòng)設(shè)施的俱樂(lè)部,由于文明街是商業(yè)街,南風(fēng)百貨內(nèi)有大型商場(chǎng),周圍有kfc,國(guó)美電器,各種專賣店等,將吸引一些居住較遠(yuǎn)的人們,估計(jì)所有會(huì)員的工作、居住地不超過(guò)13公里。健身中心之所以選址于此,其原因是因?yàn)榍捌诘馁Y金限制以及該地區(qū)人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)有較大的潛在需求。

2、可行性分析。

市場(chǎng)滲透分析是對(duì)興建商業(yè)娛樂(lè)、健身設(shè)施在一定的市場(chǎng)范圍內(nèi)的整體市場(chǎng)飽和狀態(tài)的預(yù)估方法。它已被公認(rèn)為重要的商業(yè)分析方法。這種方法被房地產(chǎn)評(píng)估者、金融機(jī)構(gòu)和專業(yè)顧問(wèn)用于測(cè)量市場(chǎng)對(duì)新建健身設(shè)施的需求程度。本計(jì)劃中的計(jì)算結(jié)果是根據(jù)與目標(biāo)市場(chǎng)和設(shè)施建筑面積有關(guān)人口統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)得來(lái)的。

應(yīng)用這套分析方法的結(jié)果表明:以其現(xiàn)有的人口仍可建一所600平方米的多種體育運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部。這一市場(chǎng)滲透分析不能用于分析具體項(xiàng)目帶來(lái)的利弊,因而需要通過(guò)市場(chǎng)研究來(lái)進(jìn)一步確定該項(xiàng)目的可行性。

我們的研究包括:選址分析,目標(biāo)市場(chǎng)調(diào)查,與一些體育組織、社團(tuán)領(lǐng)導(dǎo)人、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的會(huì)員和雇員進(jìn)行交談。

根據(jù)我們的調(diào)查結(jié)果得知,該片地區(qū)目前還沒(méi)有一所設(shè)施齊全,服務(wù)周到的,活動(dòng)內(nèi)容豐富的健身中心,優(yōu)勢(shì)可謂得天獨(dú)厚,有著巨大的潛在市場(chǎng)。就目前來(lái)講,還不存在太大的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。

1、選擇地點(diǎn)。

經(jīng)過(guò)全面的分析研究,決定將健身中心設(shè)在文明街,這里是繁華地段,人流量大。方便的地理位置是一個(gè)體育俱樂(lè)部為會(huì)員提供的最基本的利益之一,至于俱樂(lè)部的大小則由市場(chǎng)的需要而定。我們所選的地點(diǎn)已已成為該市重要商業(yè)區(qū),可以立即開(kāi)始基建工作。

2、器材的.配置。

健身中心建筑面積600平方米,相對(duì)而言面積偏小,這是考慮到前期的資金以及還沒(méi)有大量的會(huì)員所做的決定。設(shè)備的維修和建筑設(shè)施的保養(yǎng)對(duì)會(huì)員很重要。90%以上的被調(diào)查者給予這個(gè)方面最高一級(jí)考慮。維修費(fèi)是一項(xiàng)可變開(kāi)銷,這一行業(yè)的平均維修費(fèi)在4%-9%。我們強(qiáng)調(diào)預(yù)防性維修,可以使我們的費(fèi)用支出保持較低水平。

3、產(chǎn)品和服務(wù)介紹。

健身中心將全年開(kāi)放,每天開(kāi)放14小時(shí)。為滿足喜歡早起鍛煉的會(huì)員需要,早晨六點(diǎn)即開(kāi)始開(kāi)放。健身中心將是一個(gè)室內(nèi)、室外多項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中心,提供以下活動(dòng)設(shè)施:跑步機(jī)、按摩椅、健身車、綜合訓(xùn)練器、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、美腰機(jī)、登山機(jī)、舉重床、腹肌板、平板訓(xùn)練凳、啞鈴、乒乓球臺(tái),還有一些力量器材等。

1、短期策略。

直接郵信是我們向居民傳遞信息的一種經(jīng)濟(jì)有效的方法。很多俱樂(lè)部均采用此銷售方法,它已被證明是一種成功的方法。

直接推銷將被用于面向9公里以內(nèi)的組織和單位。為能在這一新興事業(yè)早期以最經(jīng)濟(jì)的手段盡可能占領(lǐng)市場(chǎng),我們將直接與一些大公司取得聯(lián)系。這樣將保證健身中心為它們開(kāi)展聯(lián)賽及時(shí)簽署合同,同時(shí)滿足他們的具體要求。

在推銷工作繁忙之時(shí),我們將雇用臨時(shí)推銷員,經(jīng)培訓(xùn)后承擔(dān)一些推銷業(yè)務(wù)。全職雇員則負(fù)責(zé)經(jīng)常性的工作,保證不錯(cuò)過(guò)任何銷售機(jī)會(huì)。

2、長(zhǎng)期策略。

當(dāng)健身中心在建設(shè)期間吸收了第一批會(huì)員之后,我們將繼續(xù)在地方報(bào)紙上登廣告,并將健身中心的新聞發(fā)布信發(fā)給各協(xié)會(huì)組織,通過(guò)這些組織來(lái)建立健身中心的信譽(yù)和爭(zhēng)取會(huì)員。

直接郵寄也是我們的長(zhǎng)期策略之一。我們還將利用打電話的方式與個(gè)人聯(lián)系。我們還將聯(lián)系不同的協(xié)會(huì)組織,把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發(fā)出。

對(duì)于正式和臨時(shí)的推銷員的培訓(xùn)將是一個(gè)持續(xù)不斷的工作。這些培訓(xùn)包括:產(chǎn)品知識(shí)、經(jīng)營(yíng)時(shí)間、電話交談技巧、了解會(huì)員合同以及健身中心的規(guī)章制度。培訓(xùn)的任務(wù)將由總裁來(lái)負(fù)責(zé)。

3、競(jìng)爭(zhēng)性推銷策略。

為了擴(kuò)大會(huì)員隊(duì)伍和增加收入,健身中心將在開(kāi)放前進(jìn)行吸收會(huì)員的促銷活動(dòng)。我們一次性入會(huì)費(fèi)是每個(gè)家庭500元。我們的會(huì)員在交付入會(huì)費(fèi)和月會(huì)費(fèi)之后,可免費(fèi)參加任何由健身中心支持贊助的聯(lián)賽活動(dòng)。觀眾入場(chǎng)費(fèi)是每人7元,由于難以估計(jì)人數(shù),不好估計(jì)實(shí)際收入。因此,這部分收入不包括在我們的財(cái)務(wù)規(guī)劃內(nèi)。

健身中心預(yù)計(jì)第一年需要6名全職人員,6名半職人員。全職人員包括健身指導(dǎo)、維護(hù)人員、會(huì)計(jì)師和統(tǒng)計(jì)分析。他們的工資根據(jù)不同職位將在每小時(shí)9元至14元之間,另加各種福利(如醫(yī)療、人壽保險(xiǎn)等)及免費(fèi)家庭會(huì)員證;工作滿足一年以上者,每年可享受兩周假期。半職雇員將由主管人員指導(dǎo),工資為每小時(shí)7元,也可獲得家庭會(huì)員證。根據(jù)有關(guān)專家的經(jīng)驗(yàn),我們的工資在本地區(qū)是有競(jìng)爭(zhēng)力的。

管理人員打算對(duì)雇員提供比其他俱樂(lè)部更廣泛的項(xiàng)目訓(xùn)練和定向訓(xùn)練。本行業(yè)的體育商業(yè)雜志強(qiáng)調(diào),培養(yǎng)高素質(zhì)的雇員地保持老顧客的途徑之一。我們的雇員還將接受身體鍛煉、緊急救護(hù)和設(shè)備維護(hù)知識(shí)等方面的訓(xùn)練。我們的培訓(xùn)計(jì)劃比競(jìng)爭(zhēng)者更為系統(tǒng)和正規(guī)。

健身中心的保險(xiǎn)是通過(guò)中國(guó)平安保險(xiǎn)公司購(gòu)買的。資產(chǎn)保險(xiǎn)將保險(xiǎn)固定資產(chǎn)和私人資產(chǎn)的實(shí)際市場(chǎng)價(jià)值,商業(yè)意外保險(xiǎn)保證賠償由于意外事故而關(guān)門造成的固定現(xiàn)金流損失。

為了防止意外事故而造成會(huì)員傷殘所引起的法律訴訟,我們還購(gòu)買了一般責(zé)任保險(xiǎn)。當(dāng)然,中心管理人同會(huì)采取有關(guān)預(yù)防措施,如提供適當(dāng)指導(dǎo),給予必要的警告,同會(huì)員簽署無(wú)責(zé)任條款合同等。健身中心還將為主管人員購(gòu)買意外死亡和傷殘保險(xiǎn)。中心的法律事務(wù)將由w律師事務(wù)所負(fù)責(zé)處理,該事務(wù)所有豐富的經(jīng)驗(yàn)和良好的信譽(yù)。

1、會(huì)員預(yù)測(cè)。

據(jù)室運(yùn)協(xié)估計(jì),綜合性體育運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部每100平方米可接29名會(huì)員。健身中心擁有600平方米,將具有接納174名會(huì)員的能力。根據(jù)我們所作的市場(chǎng)調(diào)查,估計(jì)預(yù)售會(huì)員資格可達(dá)總會(huì)員的50%。據(jù)室運(yùn)協(xié)的統(tǒng)計(jì),在考慮了約30%的會(huì)員退會(huì)率的情況下,五年內(nèi)仍會(huì)有平均7%的年增長(zhǎng)率。

2、會(huì)員費(fèi)的制定。

基于9公里到12公里范圍內(nèi)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的價(jià)格數(shù)據(jù)、全國(guó)健身行業(yè)的價(jià)格數(shù)據(jù)及我們的市場(chǎng)調(diào)查,健身中心的收費(fèi)選擇了下列價(jià)格:

家庭會(huì)員費(fèi)個(gè)人會(huì)員費(fèi)。

首次入會(huì)費(fèi)500元/年350元/年。

每月會(huì)費(fèi)35元/月20元/月。

1、整體出售。

健身中心整體盤算資產(chǎn)后進(jìn)行出售。

2、資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓、出售。

即將部分資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓或出售給個(gè)人或企業(yè)達(dá)到退出的目的。

3、托管。

指托管經(jīng)營(yíng)公司與我中心所有者經(jīng)過(guò)協(xié)商,通過(guò)合同方式,以保全并增值受托資產(chǎn)為前提,我中心進(jìn)行有償經(jīng)營(yíng)。

5、關(guān)閉、破產(chǎn)、清算。

如果一旦確認(rèn)項(xiàng)目投資失敗活成長(zhǎng)太慢,不能獲取預(yù)期回報(bào),就需果斷退出,此時(shí)就要通過(guò)關(guān)閉,清算來(lái)退出。

男生減肥計(jì)劃書篇九

如原來(lái)食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,盡量少吃或不吃。

對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、膳食纖維

纖維能阻礙食物的'吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。

由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

3、適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴,西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過(guò)分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。

常喝湯,保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達(dá)到減肥目的。

1、empty stomache:空腹訓(xùn)練

空腹時(shí)候訓(xùn)練,你能夠更好地控制腹肌,從而效果更佳。建議在每天早晨醒來(lái),或者晚上睡前,亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。

2、frequency:高頻率

腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸,所以必須要進(jìn)行高頻率訓(xùn)練,ulisses建議一周3—4次的腹肌訓(xùn)練。

3、cardio:有氧訓(xùn)練

其實(shí)每個(gè)人都有腹肌,或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條,原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂,ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧,仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬?,人家已經(jīng)練就一身肌肉,基礎(chǔ)代謝高,不動(dòng)也燃脂,所以,還是乖乖做有氧吧。

4、variety:動(dòng)作變化

腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動(dòng)作的變化,光是仰臥起坐是肯定不行的!一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作,通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3—4組動(dòng)作。另一方面,需要時(shí)常變化動(dòng)作,因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng)作,從而刺激效果遞減,所以經(jīng)常變化動(dòng)作,可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激。

男生減肥計(jì)劃書篇十

1)減肥尚未成功,同志仍需努力。

2)不管年紀(jì),漂亮是必須的。減肥也沒(méi)有藉口,你能把自己吃肥就一定能瘦下來(lái)。多歲的女性應(yīng)該比歲女生更有智慧,你應(yīng)該知道這個(gè)社會(huì)對(duì)女性多挑剔。必須瘦,不要想太多。

3)沒(méi)人能幫你,只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就從現(xiàn)在開(kāi)始別吃了。喝水吧,餓就去睡覺(jué)。

4)你們要自己加油。要證明給自己和一些傻x看。就算以前是胖子也會(huì)有瘦下來(lái)變漂亮的一天。

5)美女鄙視我們胖子!我們活該!誰(shuí)叫別人有毅力呢?別人能管住自己的嘴巴,別人就有資格笑我們不想被人笑,就自己堅(jiān)持點(diǎn)!

7)你難道就喜歡別人對(duì)你不堪入目的身材指指點(diǎn)點(diǎn)?就喜歡看著自己喜歡的男生被自己厭惡的女生搶走?就喜歡每天對(duì)著肥大的褲子把自己粗壯的腿塞進(jìn)去?就喜歡夏天穿個(gè)包得死緊的衣服大汗淋漓走在烈日底下?就喜歡身邊的臉很丑但很瘦的女人穿著你穿不進(jìn)的美衣?體重位數(shù)的女人沒(méi)有未來(lái)!只有對(duì)自己狠一點(diǎn)!

8)不瘦下來(lái)不準(zhǔn)買新衣服!不瘦下來(lái)不準(zhǔn)再做頭發(fā)!你就一直做一個(gè)穿過(guò)氣衣服的土的掉渣的死胖子吧!

9)控制不住嘴巴的人就別鬧騰著減肥!這不是純惡心人嗎!活該!死胖子!活該你這種人就只能對(duì)著那些xs的美衣流淚!夏天要到了!你那象腿就別自討沒(méi)趣地穿裙子了!你就不怕有人在背后悄悄驚嘆你的勇氣么!我比你瘦!比你努力!你活該這么丑!

10)有男朋友的胖子!再肥你男朋友就不要你了!你當(dāng)他說(shuō)你胖胖的很可愛(ài)!說(shuō)你體型剛好是真的啊!你是沒(méi)張腦子還是咋的!你男朋友要cm斤你看著可愛(ài)不!

11)沒(méi)男朋友的胖子!為什么沒(méi)男朋友知道嗎!你張這樣誰(shuí)要你啊!現(xiàn)在外貌協(xié)會(huì)的男人遍地都是!你看看大腿上的肥肉!小腿上的肌肉!你是青蛙還是癩蛤蟆啊!你看看你那肥死人的胳膊!你怎么不去當(dāng)相撲啊你!

12)剛被男朋友甩的胖子!哇哈哈哈哈哈!你終于被甩了啊!你男朋友是只吃只拉的造糞機(jī)你也想甩了他是吧!還在痛苦里暴食?那你就等著下個(gè)男人也甩了你吧!

13)飯量再控制,少吃一口,能怎樣,能死么?她們吃是有資本,你個(gè)死胖子,當(dāng)你沒(méi)瘦下來(lái)時(shí),只有忍餓的份,你不對(duì)自己狠,別人就對(duì)你狠!

14)當(dāng)你對(duì)美好身材的渴望遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你對(duì)食物的渴望,你就可以成功減肥。減不下來(lái)那是因?yàn)槟銓?duì)美麗的渴望還不夠強(qiáng)烈。

15)要瘦一定要付出代價(jià)的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開(kāi)始了。沒(méi)有好方法,就是忍。不要問(wèn)我怎麼忍,就是不要去吃。

16)照相不敢咧嘴笑是吧!褲子不敢穿淺色的是吧!這就是胖子最大的悲哀!你知道那些瘦子為什么比你瘦嗎!因?yàn)樵谂衲愠渣c(diǎn)東西照顧身體的時(shí)候,她自己卻找借口盡量不吃!就算吃了也是素,而且象征性地一點(diǎn)!

17)美,瘦了一點(diǎn)有什么用啊,才不要聽(tīng)別人虛情假意的說(shuō),你好像瘦了一點(diǎn)。瘦一點(diǎn)有什么用,聽(tīng)就要聽(tīng)別人說(shuō),哇啊!你好美哦!那樣才是美得冒泡。

18)胖子沒(méi)前途,你心靈再美也就是個(gè)好心腸的胖子!!

19)還是那句話:要瘦就是要能忍餓~如果你一向吃是狠難減的。

男生減肥計(jì)劃書篇十一

減肥離不開(kāi)合理的飲食和科學(xué)正確的運(yùn)動(dòng)方法,特別需要注意的是;減肥最好不要用什么減肥藥或是其他偏門的方法,不僅是會(huì)有反彈;甚至是會(huì)出現(xiàn)對(duì)身體健康的危害。所以,可以去健身房在教練的引導(dǎo)下,正確的進(jìn)行鍛煉。

合理的飲食調(diào)養(yǎng)。

雖說(shuō)是減肥的階段,但還是必須保持吃早餐的習(xí)慣。最好是配牛奶、雞蛋、酸奶等營(yíng)養(yǎng)元素豐富的食物。中飯或是晚飯前的40min左右可以吃個(gè)水果。多吃菜,少吃肉,油膩東西盡量不吃,炒菜少放油,少放鹽,魚類多吃但要吃清蒸或燉魚,少吃油炸或是膨化食物。晚餐不能暴飲暴食,也是最好六分飽的程度。個(gè)人的飲食習(xí)慣也尤其要關(guān)注,細(xì)嚼慢咽很重要,因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng),實(shí)際上攝取的東西少很多,這樣可以達(dá)到飽腹感的效果。

戶外運(yùn)動(dòng)。

最科學(xué)和健康的方法,就是有規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。類似于爬山、跑步、羽毛球、網(wǎng)球,這些都是需要消耗大量的體力,運(yùn)動(dòng)之后需要控制自己的飲食,否則只會(huì)出現(xiàn)反彈的情況發(fā)生。無(wú)論是騎自行車、打籃球等都是進(jìn)行長(zhǎng)期堅(jiān)持,才能夠有得到減肥的效果。也可以在每天集中精力把重要的工作結(jié)束之后,開(kāi)車去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球,或者去健身房,在家里原地跑都能夠減肥。每周至少三次運(yùn)動(dòng),每次至少半個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化,肚子會(huì)變小,腰圍的尺寸也會(huì)逐漸縮小。

男生減肥計(jì)劃書篇十二

1)看美女一個(gè)個(gè)活得更滋潤(rùn),為啥?美女漂亮自然一呼百余輛車接送,任她挑選。

2)女生一定要愛(ài)自己。你就記住:胖子沒(méi)前(錢)途!你再有本事心地再好,也是只是個(gè)好胖子。

3)女人不對(duì)自己狠心,男人就會(huì)對(duì)女人狠心!

4)控制不住嘴巴的人就別鬧騰著減肥!這不是純惡心人嗎!活該!死胖子!活該你這種人就只能對(duì)著那些xs的美衣流淚!夏天要到了!你那象腿就別自討沒(méi)趣地穿裙子了!你就不怕有人在背后悄悄驚嘆你的勇氣么!我比你瘦!比你努力!你活該這么丑!

5)要么瘦!要么死!

6)再難也要堅(jiān)持!沒(méi)借口!

7)十個(gè)胖子,九個(gè)懶。

8)想想商場(chǎng)服務(wù)小姐的白眼。

9)沒(méi)癱瘓的都給我動(dòng)起來(lái)!

10)要漂亮總是要付出代價(jià)的。

11)胖子沒(méi)資格吃!等你瘦了再說(shuō)。

12)女人不對(duì)自己狠心,男人就會(huì)對(duì)女人狠心。

13)現(xiàn)在不停下吃東西的,明天胖斤。

14)為了愛(ài)情的朋友們,你們更應(yīng)該有自制力。

15)餓了就去照照鏡子吧,死肥婆!

16)我們是胖子,營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的胖子,少吃點(diǎn)不會(huì)怎樣的!

17)胖子沒(méi)前途,你心靈再美也就是個(gè)好心腸的胖子!

18)想證明給其他人看看,我可以!你的志氣哪兒去了?

19)把脂肪當(dāng)成是仇敵來(lái)減肥一分一秒都忍到淚水掉下來(lái)。

20)不要只是幻想自己瘦了的樣子,而不做努力!

男生減肥計(jì)劃書篇十三

它從多種天然植物中萃取的塑纖果,能有效分解體內(nèi)多余的脂肪,達(dá)到快速不反彈的目的,也是男人減肚子最好方法之一。只要能持之以恒,就能徹底擺脫大肚腩!

二、腹部健美操。

盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué),并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。

四、空中登車。

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

五、舉腿卷腹。

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

六、涂抹摩臍法。

用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉,此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能,健脾利濕,加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴,反復(fù)點(diǎn)、按、撥,以瀉為主,從而達(dá)到減肥目的。

男生減肥計(jì)劃書篇十四

空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血,運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁,或者吃個(gè)香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

從小我們上體育課的時(shí)候,老師都會(huì)先讓我們做一下熱身運(yùn)動(dòng)。雖然很多人在做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是敷衍了事,但這并不能否認(rèn)熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。在運(yùn)動(dòng)前先熱身,能夠防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài),然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

大多數(shù)跑步機(jī)都能顯示熱量消耗,但是這個(gè)數(shù)字通常不夠準(zhǔn)確。以下是一個(gè)簡(jiǎn)便的計(jì)算方法。如果你在“一級(jí)”強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每分鐘大約消耗3~5千卡熱量。中等強(qiáng)度每分鐘消耗10千卡,而高強(qiáng)度則消耗15千卡熱量。當(dāng)然,個(gè)人的體重因素也應(yīng)該考慮在內(nèi)。

你的呼吸應(yīng)該是深呼吸并且有節(jié)奏的。你應(yīng)該感覺(jué)到:是你的膈肌在呼吸,而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏。還有當(dāng)你有很好的節(jié)奏的時(shí)候,不要讓你的'呼吸變得很淺。

鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3、5~4小時(shí)以防止體重增加。一開(kāi)始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長(zhǎng)些。

跑步練習(xí)結(jié)束后,還應(yīng)立即做腿部肌肉的伸展練習(xí),恢復(fù)肌肉的最初長(zhǎng)度,增強(qiáng)肌肉彈性,保持較好的柔韌性。堅(jiān)持下來(lái),你離修長(zhǎng)緊致的小腿就越來(lái)越近啦!

推薦姐妹們換一下主食,把米飯換成粗糧,減肥要慢慢來(lái),急不得。你可以早晨起床喝一杯檸檬水,然后吃一個(gè)蘋果,如果不夠就吃一根香蕉或一杯酸奶或一個(gè)煮雞蛋,中午吃飯時(shí),把米飯換成燕麥片,晚上吃一個(gè)水果,或者吃點(diǎn)素菜,切記不要吃主食,睡前喝一杯水。早中兩餐吃到七分飽,晚餐六分就可以了。多睡覺(jué),多喝水。

男生減肥計(jì)劃書篇十五

1、其實(shí)減肥就是少吃多動(dòng)。選擇你自己相信的方法去做,堅(jiān)持,就有效。一開(kāi)始就懷疑絕逼沒(méi)用。

2、你想一輩子胖嗎?想一輩子受人的嘲笑嗎?想一輩子抬不起頭嗎?

3、胖子沒(méi)前途,你心靈再美也就是個(gè)好心腸的胖子!

4、你們要自己加油。要證明給自己和一些傻x看。就算以前是胖子也會(huì)有瘦下來(lái)變漂亮的一天。

5、減肥這兩個(gè)字說(shuō)起想當(dāng)投入,做起來(lái)相當(dāng)分心。

6、再不克制就一輩子羨慕別人吧!

7、衣服,褲子,怎么你們都瘦了。

8、減肥要有這樣的決心:要么瘦、要么死!

9、你們給我挺住!都別吃!都嫩么肥了怎么還有臉吃!

10、減肥關(guān)鍵就是餓,運(yùn)動(dòng)是最沒(méi)用的,最多是輔助。但你想靠運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái),不可能。

11、每一次人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)上的大減肥都有不可告人的目的。

12、體重3位數(shù)的女人沒(méi)有未來(lái)!只有對(duì)自己狠一點(diǎn)!

13、你就記?。号肿記](méi)前途!你再有本事心地再好,也是只是個(gè)好胖子。

14、減肥沒(méi)有那么容易每塊肉都有它的脾氣。

15、要瘦就得付出代價(jià),受不了就繼續(xù)在胖子行列混,反正世界上胖子這么多,也不差你一個(gè)。

16、既然在煙盒上都標(biāo)示了肺癌,為什么不在巧克力上標(biāo)個(gè)死胖紙?

17、我跟你說(shuō),這是個(gè)殘酷的社會(huì),你不緊要有真本事,外表也狠重要。女生一定要愛(ài)自己。

18、不瘦下來(lái)不準(zhǔn)買新衣服!

19、要瘦就得付出代價(jià)受不了就繼續(xù)在胖子行列混。

20、絕不要把情緒發(fā)泄到食物身上,找其它方式代替,最好就是運(yùn)動(dòng)了。

21、其實(shí)我需要的只是,夏天一起吃冰棍,冬天一起曬太陽(yáng);一起慢慢變胖,一起吵吵減肥的人。

22、想放棄的那瞬間,告訴自己再堅(jiān)持一下,過(guò)去就好了。

23、看見(jiàn)別人減了斤斤羨慕的要死,他們是怎樣熬過(guò)來(lái)的,你知道嗎?

24、我曾經(jīng)也瘦過(guò),一想到就心酸。

25、世界上最動(dòng)聽(tīng)的三個(gè)字,不是“我愛(ài)你”,而是“你瘦了”。

26、你tmd怎么就這么喜歡吃東西你和肉親啊還是怎么著?

27、連自我體重都控制不了的人,怎樣控制自我的人生。

28、一直浸沉在這么的謊話之中,當(dāng)然沒(méi)有了減肥的動(dòng)力,不騙人的只有照相機(jī)和鏡子!

29、其實(shí)在你想放棄的那個(gè)瞬間,告訴自己再堅(jiān)持一下再堅(jiān)持一下,也就過(guò)去了。

30、反正世界上胖子這么多,也不差你一個(gè)!

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