領(lǐng)導(dǎo)力是指?jìng)€(gè)人具有影響和激勵(lì)他人的能力，良好的領(lǐng)導(dǎo)力可以提高團(tuán)隊(duì)的凝聚力和效率。寫(xiě)一篇較為完美的總結(jié)，首先要明確總結(jié)的目的和范圍。在下文中，將為大家提供一些寫(xiě)作總結(jié)時(shí)需要注意的事項(xiàng)和技巧。
大學(xué)體育與健康論文篇一
一、冰雪體育文化的特點(diǎn)。
校園體育文化是指學(xué)校體育教學(xué)的范圍內(nèi)，人們?cè)隗w育教學(xué)實(shí)踐過(guò)程中所表現(xiàn)出來(lái)的體育精神文化、體育物質(zhì)文化及其他有關(guān)體育的文化范疇的總和，這是具時(shí)代特點(diǎn)的一種群體文化。因而，它是一個(gè)可以有效的引導(dǎo)學(xué)生發(fā)展自己的德、智、體，培養(yǎng)學(xué)生身心全面發(fā)展的過(guò)程。隨著社會(huì)的發(fā)展，體育已從一種教育實(shí)踐轉(zhuǎn)變?yōu)榻逃幕拇嬖?，同時(shí)也體現(xiàn)了人的一種社會(huì)文化需求。體育己從單純肢體運(yùn)動(dòng)的與純粹的教育狀態(tài)下解脫出來(lái)，成為既是體育又是文化，既是鍛煉又是娛樂(lè)，既是運(yùn)動(dòng)又是教育，既能觀(guān)賞又能參與的一種特殊的社會(huì)文化現(xiàn)象。
冰雪體育文化是體育文化與冰雪文化互相交融產(chǎn)生的體育子文化，它既具備了體育文化的基本特點(diǎn)，也繼承了冰雪文化的獨(dú)特風(fēng)韻。高校校園的冰雪體育文化的發(fā)展與傳承是構(gòu)建地域先進(jìn)冰雪文化的重要組成部分。冰雪體育文化是完整的體育系統(tǒng)，并且對(duì)于北方高校來(lái)說(shuō)具有自身的特點(diǎn)，即健身性、娛樂(lè)性、競(jìng)爭(zhēng)性、教育性和規(guī)范性，它具有導(dǎo)向、向心、激勵(lì)、育人、傳播與輻射等作用。因此，良好的冰雪體育文化對(duì)推動(dòng)北方高校校園文化和精神文明建設(shè)、提高北方學(xué)生社會(huì)適應(yīng)力、身心健康，對(duì)促進(jìn)高校更好地開(kāi)展學(xué)生的素質(zhì)教育起著重要作用。
我國(guó)北方地區(qū)的冬季寒冷期長(zhǎng)達(dá)120天左右，這就決定了我國(guó)北方地區(qū)冬季的體育項(xiàng)目大多以冰雪項(xiàng)目為主，北方院校的學(xué)校體育也是如此。學(xué)生在低溫、空氣新鮮的戶(hù)外進(jìn)行冰雪體育活動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能和抗寒能力，而且可以陶冶情操，舒緩壓力，提高腦供血量，能更好的'鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，素質(zhì)教育的主旨就是意在教育學(xué)生必須樹(shù)立修身與修心全面發(fā)展的科學(xué)理念，只有擁有健康的身體、充沛的精力、堅(jiān)韌的性格才能以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)、投入到學(xué)習(xí)、生活中去，才能成為社會(huì)的棟梁之才。因此，通過(guò)冰雪體育理論知識(shí)的學(xué)習(xí)和冰雪體育技能的掌握，使學(xué)生體驗(yàn)了冰雪體育的樂(lè)趣，了解冰雪體育的文化內(nèi)涵，既鍛煉了身體，又養(yǎng)成了良好的健身習(xí)慣，形成了健康積極的生活方式，使學(xué)校的冰雪體育活動(dòng)朝著快樂(lè)化、生活化、終身化發(fā)展，這也極大地支持了學(xué)校對(duì)學(xué)生的素質(zhì)教育。
2、冰雪體育文化的娛樂(lè)性有助于學(xué)生身心健康全面發(fā)展。
研究表明，長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)性的低溫、低壓的環(huán)境中進(jìn)行中量級(jí)的運(yùn)動(dòng)和深呼吸會(huì)使人體內(nèi)分泌內(nèi)啡肽這種物質(zhì)，當(dāng)人體內(nèi)高密度分泌內(nèi)啡肽時(shí)，人就會(huì)感到無(wú)比愉悅的快樂(lè)感覺(jué)。同時(shí)，內(nèi)啡肽還會(huì)阻斷人體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，從而減輕機(jī)體疼痛感、緩解抑郁情緒，整個(gè)人會(huì)積極向上對(duì)生活充滿(mǎn)信心，漸漸的也會(huì)使人的性格變得開(kāi)朗、豪放、豁達(dá)。大學(xué)生們伴著優(yōu)美的音樂(lè)旋律在光滑的冰面上輕輕滑過(guò)、站在白雪皚皚的山峰上一沖而下體驗(yàn)極速的快感，在松軟潔白的雪地里競(jìng)技足球等等，不僅讓自己掌握了各種冰雪體育技能，感受冰雪體育帶來(lái)的魅力，同時(shí)，也使自己具備了發(fā)覺(jué)美、創(chuàng)造美并從中找到快樂(lè)的能力，極大地提高了學(xué)生的綜合素質(zhì)。而且還在冰雪體育運(yùn)動(dòng)中結(jié)識(shí)更多、更好的朋友，提高了自身的社交能力，在愉悅身心的環(huán)境下學(xué)會(huì)了接納他人和體驗(yàn)被他人接納的快樂(lè)，學(xué)會(huì)處理人際關(guān)系，與別人的交際能力是評(píng)判一個(gè)人的綜合能力的重要標(biāo)準(zhǔn)，也是大學(xué)生素質(zhì)教育成功與否的準(zhǔn)繩?？傊?，冰雪體育文化的娛樂(lè)性有助于大學(xué)生的身心發(fā)展，是素質(zhì)教育中必不可少的重要一環(huán)。
3、冰雪體育文化的競(jìng)爭(zhēng)性培養(yǎng)了學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作、公平競(jìng)爭(zhēng)的精神品質(zhì)。
冰雪體育項(xiàng)目競(jìng)技，具有大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的配合默契度有極高的要求，這也是冰雪體育運(yùn)動(dòng)的魅力所在。學(xué)生在參與冰雪體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，在與對(duì)手的競(jìng)爭(zhēng)和與同伴的默契合作的競(jìng)技環(huán)境中，就會(huì)形成強(qiáng)烈的集體榮譽(yù)感和凝聚力，學(xué)會(huì)如何融入到團(tuán)隊(duì)集體之中。大家一起在冰雪體育競(jìng)技感受勝利或失敗，以此來(lái)磨練自身的意志品質(zhì)，通過(guò)冰雪競(jìng)技體育中的競(jìng)爭(zhēng)中有合作、合作中看競(jìng)爭(zhēng)的開(kāi)展模式，引導(dǎo)學(xué)生在集體中能自覺(jué)、快速、準(zhǔn)確的找到自己的位置、實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值并學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，真正懂得競(jìng)爭(zhēng)與合作兩者之間的關(guān)系，這也是冰雪體育文化的精華所在。它不但激發(fā)學(xué)生們對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的熱忱，挖掘了學(xué)生們的潛能，培養(yǎng)他們積極進(jìn)取的思維方式和不畏強(qiáng)敵、堅(jiān)忍不拔、機(jī)智果斷等優(yōu)良的意志品質(zhì)，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生們熱愛(ài)集體的情感和意識(shí)，養(yǎng)成團(tuán)結(jié)友愛(ài)關(guān)心他人互助合作的思想和意識(shí)。此外，冰雪體育競(jìng)賽的公開(kāi)、公平、公正，會(huì)使學(xué)生們養(yǎng)成良好的競(jìng)爭(zhēng)道德，塑造出光明磊落的人格品質(zhì)，這些也是素質(zhì)教育的核心思想。
4、冰雪體育文化的教育性教會(huì)了學(xué)生如何做人的人生哲理。
冰雪體育文化的核心為“冰雪”，這也是冰雪運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的必要條件。提到冰雪，很多人都會(huì)想到純粹、潔白、圣潔等詞語(yǔ)，這就是的冰雪自古以來(lái)就成為了文人墨客筆下的寵兒。在這種純粹、潔凈而又極其貼近自然的冰雪環(huán)境中開(kāi)展體育活動(dòng)，很容易就會(huì)使人靜氣凝神、心情舒暢，進(jìn)而對(duì)人生產(chǎn)生積極的思考。此外，這種低溫、低壓的極端環(huán)境下進(jìn)行體育活動(dòng)，對(duì)于象牙塔里的學(xué)生們可謂是一個(gè)不小的考驗(yàn)。所以，這種“迎風(fēng)送雪”的體育運(yùn)動(dòng)就成了鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)、磨練學(xué)生意志品質(zhì)的最佳選擇。這就形成了獨(dú)特的以冰雪體育文化，教會(huì)了學(xué)生做人要像冰雪一樣晶瑩、潔白，做事要不畏艱難、不畏風(fēng)雪的迎難直上，這種人生哲理的教育是其他體育項(xiàng)目所無(wú)法比擬的，也是素質(zhì)教育體系中不可或缺的組成部分[3]。
5、冰雪體育文化的規(guī)范性養(yǎng)成了學(xué)生遵守規(guī)則的行為習(xí)慣。
學(xué)生的全面發(fā)展是學(xué)校教育工作的核心內(nèi)容，素質(zhì)教育提倡培養(yǎng)學(xué)生德才兼?zhèn)涞慕逃繕?biāo)，這就要求學(xué)生必須學(xué)會(huì)遵紀(jì)守法、學(xué)會(huì)規(guī)矩。
任何競(jìng)技比賽都是在嚴(yán)格的賽場(chǎng)規(guī)則下進(jìn)行的，冰雪運(yùn)動(dòng)也是如此，學(xué)生們?cè)诟?jìng)賽中要遵守規(guī)則尊重裁判，養(yǎng)成遵守規(guī)則的行為習(xí)慣，這種習(xí)慣的養(yǎng)成式教育對(duì)于學(xué)生將來(lái)走向社會(huì)之后，自覺(jué)地遵守法律遵行各類(lèi)規(guī)范等諸多社會(huì)行為會(huì)起到潛移默化的教育作用。通過(guò)體育活動(dòng)培養(yǎng)人遵守社會(huì)規(guī)范的意識(shí)以及確立正確的社會(huì)角色，學(xué)習(xí)和掌握社會(huì)規(guī)范，培養(yǎng)社會(huì)角色，成為個(gè)人社會(huì)化成功與否的重要標(biāo)志，也是素質(zhì)教育成功的標(biāo)志。
三、結(jié)束語(yǔ)。
素質(zhì)教育是以培養(yǎng)德、智、體等全面人才為目標(biāo)的，在學(xué)校教育中，學(xué)生的學(xué)習(xí)不單單是科學(xué)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)，他們的綜合素質(zhì)教育也應(yīng)是學(xué)校人才培養(yǎng)的首要內(nèi)容，這是學(xué)生素質(zhì)教育的最高宗旨。冰雪體育運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)特的開(kāi)展方式和環(huán)境優(yōu)勢(shì)，把體育文化與自然人文地理等因素有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，這就是其具有了獨(dú)特的魅力。吸引著廣大學(xué)生的積極參與其中。因此，利用冰雪體育文化健身性、娛樂(lè)性、競(jìng)爭(zhēng)性、教育性和規(guī)范性的文化特征，結(jié)合素質(zhì)教育的核心教學(xué)理念，引導(dǎo)學(xué)生由受教育者向社會(huì)完全人的轉(zhuǎn)變，就會(huì)達(dá)到事半功倍的效果，使學(xué)生掌握了冰雪體育運(yùn)動(dòng)技能、深入了解冰雪體育的文化內(nèi)涵，又通過(guò)參與冰雪運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及冰雪文化的改造，使學(xué)生的素質(zhì)教育向著更好、更優(yōu)的方向發(fā)展，冰雪體育文化構(gòu)筑了學(xué)生素質(zhì)教育良好平臺(tái)，如果能充分利用這一平臺(tái)的影響和感召作用，潛移默化地影響學(xué)生們的人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)，引導(dǎo)和影響大學(xué)生樹(shù)立正確的生活態(tài)度，養(yǎng)成健康的生活方式，發(fā)揮冰雪體育文化的導(dǎo)向教育和輻射的功能，為學(xué)生素質(zhì)教育的開(kāi)展發(fā)揮其應(yīng)有效應(yīng)。
參考文獻(xiàn)：
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[3]閆冬。對(duì)高校體育實(shí)施素質(zhì)教育的思考[j]。體育時(shí)空，（20）：156。
大學(xué)體育與健康論文篇二
體育鍛煉與心理健康的關(guān)系一直是體育心理學(xué)研究關(guān)注的重點(diǎn)。近年，隨著人們對(duì)大學(xué)生心理健康的關(guān)注度不斷增大，清晰地揭示體育鍛煉與心理健康的關(guān)系，為促進(jìn)高校大學(xué)生心理健康提供更多科學(xué)的參考，更成了一個(gè)十分重要而且迫切的研究課題。本文總結(jié)了許多關(guān)于體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健效益的研究成果，討論了影響體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康效益的因素，以期為今后關(guān)于體育鍛煉與心理健康關(guān)系的探討，以及為維護(hù)與促進(jìn)高校大學(xué)生心理健康提供一些參考。
大量的研究探討了體育鍛煉與大學(xué)生心理健康的關(guān)系，這些研究較一致地表明體育鍛煉對(duì)大學(xué)生的心理健康有一定程度的促進(jìn)作用。在我國(guó)，近年研究者的一系列研究進(jìn)一步深化了這一結(jié)果。
李娜采用篩選了抑郁傾向高分的大學(xué)生為研究對(duì)象，以體育興趣小組為活動(dòng)方式進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有計(jì)劃、有目的安排體育鍛煉和娛樂(lè)性群體運(yùn)動(dòng)興趣小組，有利于改善抑郁狀況和情緒穩(wěn)定性個(gè)性特征[1]。張?zhí)m君等（）對(duì)有強(qiáng)迫癥狀的大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)處方干預(yù)6周后其強(qiáng)迫癥狀、情緒穩(wěn)定性均顯著改善[2]。曹?chē)?guó)民等（2002）讓實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生參加了為期6周每天1小時(shí)的體育鍛煉后，發(fā)現(xiàn)其在簡(jiǎn)式心境狀態(tài)剖面圖(poms)的緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂5個(gè)分量表及消極情緒紛亂總分上均與對(duì)照組組有顯著差異，體育鍛煉具有良好的心理健康效益[3]。袁玉濤等（）的研究指出，積極參加體育運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生中有9%的人在一定程度的心理健康問(wèn)題，但在不經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生中這一比例則為28%[4]。張勇等（）調(diào)查發(fā)現(xiàn)，偶爾參加體育鍛煉的大學(xué)生在軀體類(lèi)、情緒類(lèi)、人際交往類(lèi)以及神經(jīng)癥類(lèi)等方面的心理問(wèn)題遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于經(jīng)常參加體育鍛煉的大學(xué)生[5]。沈輝（）對(duì)存在心理問(wèn)題的大學(xué)生進(jìn)行為期2個(gè)月團(tuán)體體育鍛煉干預(yù)活動(dòng)后發(fā)現(xiàn)學(xué)生的心理健康水平隨著體育鍛煉的深入而有所提高[6]。
越來(lái)越多的研究證明，體育鍛煉對(duì)大學(xué)生的心理健康有著明顯的促進(jìn)作用。許多文獻(xiàn)已較好總結(jié)了這些研究成果，本文僅對(duì)此作較簡(jiǎn)單的總結(jié)?？偟膩?lái)說(shuō)，國(guó)內(nèi)外研究表明，體育鍛煉對(duì)大學(xué)生的心理健康有以下幾個(gè)方面的效益：
（1）改變睡眠模式，提高睡眠質(zhì)量；
（2）改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的機(jī)能；
（3）改善身體表象和身體自尊；
（4）改善認(rèn)知活動(dòng)，如反應(yīng)時(shí)間、注意不集中、思維混亂等；
（5）改善情緒狀態(tài)，提高情緒健康水平；
（6）提升意志力；
（7）有助于人格的完善；
（8）有助于減緩或治療心理疾病[7]。
隨著研究的深入，許多研究關(guān)注了體育鍛煉在不同層面上對(duì)心理健康的促進(jìn)作用。本文希望通過(guò)總結(jié)這些影響體育鍛煉心理健康效益的因素，為利用體育鍛煉促進(jìn)大學(xué)生心理健康提供更多參考。
2.1鍛煉主體因素。
影響體育鍛練對(duì)大學(xué)生心理健康效益的主體因素有許多，本文僅介紹研究者較為關(guān)注的幾個(gè)因素，包括鍛煉者的性別、鍛煉興趣、鍛煉態(tài)度和堅(jiān)持性。
2.1.1性別。
許多研究表明，性別是影響體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康效益的一個(gè)重要主體因素。如賀亮鋒（）研究表明，各種運(yùn)動(dòng)對(duì)男女大學(xué)生心理健康具有不同的作用。其中體育鍛煉對(duì)poms的各項(xiàng)指標(biāo)的影響中，男女生在緊張、憤怒、疲勞和自尊上差異顯著[8]。朱偉等（2008）研究發(fā)現(xiàn)，男生心理健康狀況相對(duì)好于女生，中等偏上運(yùn)動(dòng)量對(duì)男生有較好的心理健康效應(yīng)，中等偏下運(yùn)動(dòng)量對(duì)女生有較好的心理健康效應(yīng)[9]。這些提示，在利用體育鍛煉提高大學(xué)生心理健康水平的過(guò)程中要注意性別的差異。
2.1.2鍛煉興趣。
鍛煉興趣是影響鍛煉心理健康效益的另一個(gè)重要因素。如潘國(guó)斌（）探討了體育活動(dòng)興趣對(duì)增進(jìn)大學(xué)生身心健康的積極作用與效應(yīng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)對(duì)體育有明顯興趣的學(xué)生較對(duì)照組的心理特征和心理負(fù)荷效應(yīng)、身體素質(zhì)有顯著性差異[10]。邱新宇等（2006）發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生體育鍛煉興趣與心理健康水平呈顯著性關(guān)系，不同興趣組大學(xué)生的scl-90因子總分存在著顯著性差異，體育鍛煉興趣高的大學(xué)生表現(xiàn)出較高的心理健康水平，興趣低的學(xué)生表現(xiàn)出與不鍛煉和鍛煉無(wú)規(guī)律學(xué)生相似的較差的心理健康狀況[11]。這提示提高大學(xué)生的鍛煉興趣是利用體育鍛煉促進(jìn)心理健康的一個(gè)有效途徑。
2.1.3鍛煉態(tài)度與堅(jiān)持性。
劉萍等（2003）指出，體育態(tài)度與心理健康總癥狀、人際關(guān)系緊張與敏感、心理承受力、適應(yīng)性、情緒失調(diào)、焦慮等方面有低的顯著負(fù)相關(guān)，與抑郁有中等的顯著負(fù)相關(guān)。體育態(tài)度對(duì)心理健康總癥狀、情緒失調(diào)、焦慮、抑郁、偏執(zhí)回歸效應(yīng)顯著[12]。邱遠(yuǎn)（2004）的一項(xiàng)研究也表明，體育鍛煉能比較好地解釋說(shuō)明心理健康的響應(yīng)變化，對(duì)大學(xué)生心理健康的貢獻(xiàn)率達(dá)到52.15%；從事體育鍛煉的態(tài)度、鍛煉時(shí)間和鍛煉的堅(jiān)持程度等3個(gè)維度則起主要影響作用，是大學(xué)生心理健康重要的貢獻(xiàn)因素[13]。何仲愷等（2007）通過(guò)poms、scl-90量表、主觀(guān)幸福感量表考察了大學(xué)生鍛煉堅(jiān)持性和運(yùn)動(dòng)態(tài)度對(duì)心理健康的影響。結(jié)果證明，運(yùn)動(dòng)態(tài)度在主觀(guān)幸福感及poms量表得分上主效應(yīng)顯著，而堅(jiān)持性在poms量表和scl-90量表得分上主效應(yīng)顯著。不喜歡運(yùn)動(dòng)且堅(jiān)持鍛煉組的個(gè)體在主觀(guān)幸福感量表上得分更低，而在poms和scl-90量表上得分更高[14]。這些研究表明，大學(xué)生的鍛煉態(tài)度和堅(jiān)持性也制約著體育鍛煉的心理健康效益。
2.2.1體育活動(dòng)類(lèi)型。
競(jìng)技運(yùn)動(dòng)與娛樂(lè)性運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響有所不同。邱新宇等（2006）指出，娛樂(lè)性、競(jìng)爭(zhēng)性及類(lèi)型不確定的三種體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生的心理健康有不同的影響。他們比較了進(jìn)行三種不同類(lèi)型體育活動(dòng)的大學(xué)生的scl-90得分發(fā)現(xiàn)，在軀體化、抑郁、敵對(duì)因子上，鍛煉類(lèi)組得分低于競(jìng)技類(lèi)組[11]。
集體運(yùn)動(dòng)與個(gè)人運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康也有不同影響。如何秋華等（2002）的研究表明，采用課余集體體育鍛煉的方法能夠有效地促進(jìn)大學(xué)生心理健康，并且效果優(yōu)于一般的體育鍛煉形式[15]。邱新宇等（2006）比較了參加集體鍛煉、個(gè)人鍛煉和混合鍛煉三種不同鍛煉形式學(xué)生的scl-90得分，發(fā)現(xiàn)不同形式組學(xué)生的'因子總分存在著顯著性差異，且集體鍛煉組與個(gè)人鍛煉組差異非常顯著，集體鍛煉組得分明顯低于個(gè)人鍛煉組，在人際關(guān)系敏感、敵對(duì)、焦慮等因子分值上還好于混合組[11]。
有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在大學(xué)生的心理健康效益上也有不同表現(xiàn)。如north等(1990)一項(xiàng)關(guān)于體育鍛煉對(duì)抑郁的控制作用的研究表明，有氧練習(xí)和無(wú)氧練習(xí)均可降低抑郁，但petruzzello等（1991）卻提出無(wú)氧練習(xí)不能降低焦慮，這提示如果希望改善整體的情緒狀況，最好采用有氧練習(xí)[16]。
哪一種活動(dòng)類(lèi)型更具有良好的心理效應(yīng)呢？berger（1988）提出，有氧運(yùn)動(dòng)、封閉式運(yùn)動(dòng)、沒(méi)有人與人之間競(jìng)爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)，更有助于鍛煉者的心理健康。事實(shí)是否真的這樣呢？隨著研究的深入，這一問(wèn)題將會(huì)得到更清晰的回答。
2.2.2運(yùn)動(dòng)量。
我國(guó)學(xué)者蔣碧艷等（）發(fā)現(xiàn)，中等到較大的運(yùn)動(dòng)量對(duì)大學(xué)生心理健康具有更好地心理健康效應(yīng)[17]。馬嶸等（2007）指出，中等運(yùn)動(dòng)量對(duì)大學(xué)生有較好的心理健康效應(yīng)，其作用主要集中在scl-90的軀體化、強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁、焦慮、恐怖、偏執(zhí)因子上，而對(duì)精神病性因子的作用不明顯[18]。朱偉等（2008）的進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，中等偏上運(yùn)動(dòng)量對(duì)男生有較好的心理健康效應(yīng)，中等偏下運(yùn)動(dòng)量對(duì)女生有較好的心理健康效應(yīng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持中等運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉有利于大學(xué)生心理健康水平的提高[9]。盡管有不同的意見(jiàn)，如范軍(2008)認(rèn)為大運(yùn)動(dòng)量對(duì)大學(xué)生有更好的心理健康效益[19]，但總體上研究者較一致地認(rèn)為中等運(yùn)動(dòng)量有較佳的心理健康效益。
運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率三者的函數(shù)，許多研究者單獨(dú)探討了這三個(gè)因素對(duì)心理健康效益的影響。
（1）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般常用心率指標(biāo)和最大吸氧量來(lái)衡量。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)一般規(guī)定：運(yùn)動(dòng)的大強(qiáng)度相當(dāng)于最大吸氧量的50%-60%，小強(qiáng)度相當(dāng)于最大吸氧量的40%左右。目前大多數(shù)研究認(rèn)為，中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)能有較大的心理健康效應(yīng)，適中的身體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠改善情緒狀態(tài)和焦慮、抑郁、緊張和疲勞；相反，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)卻可能增加緊張、焦慮等消極的情緒。如李林等（）實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，身體鍛煉有助于調(diào)節(jié)身心矛盾，增強(qiáng)心理健康，中等強(qiáng)度是大眾健身鍛煉較適宜的鍛煉強(qiáng)度[20]。
（2）運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。研究者指出，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少應(yīng)為20-30min，60-90min的運(yùn)動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生理想的心理狀態(tài)。如方敏等（）的研究指出，每次30-90min的鍛煉有更佳的心理健康效應(yīng)[21]。一次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不會(huì)產(chǎn)生良好的心理效果，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)練習(xí)，才能獲得良好的心理效應(yīng)。
（3）運(yùn)動(dòng)頻率。朱淦芳等（2004）的實(shí)驗(yàn)表明，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)焦慮和抑郁狀態(tài)的改變有密切的聯(lián)系，每周3次、每次1小時(shí)左右的中等強(qiáng)度或中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)量更有利于改善焦慮和抑郁傾向的大學(xué)生，其調(diào)節(jié)作用顯著[22]。方敏等（2005）的研究表明，每周2次或3-5次、每次30-90min的鍛煉心理健康效應(yīng)更明顯[21]。宋子良（2008）的研究也表明，體育活動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)、次數(shù)越多、項(xiàng)目越激烈改善大學(xué)生心理健康狀況的效果越明顯，以每次鍛煉1小時(shí)以上、每星期鍛煉3次以上、經(jīng)常參加混合類(lèi)項(xiàng)目的體育活動(dòng)改善大學(xué)生心理健康狀況的效果最理想[23]。
2.2.3體育活動(dòng)項(xiàng)目。
許多研究探討了不同體育活動(dòng)項(xiàng)目對(duì)大學(xué)生心理健康的獨(dú)特效益。李宜南（1999）對(duì)不會(huì)游泳和健美操的女大學(xué)生的測(cè)試表明，經(jīng)過(guò)游泳和健美操訓(xùn)練后，學(xué)生的反應(yīng)時(shí)、數(shù)字記憶廣度有了顯著提高，經(jīng)過(guò)游泳訓(xùn)練，學(xué)生的睡眠效率得到了改善[24]。盧曉文（2004）將通過(guò)scl-90篩選出4組分別表現(xiàn)有抑郁、焦慮、強(qiáng)迫和人際關(guān)系敏感癥狀的大學(xué)生按照其喜好，分別安排在籃球、乒乓球、武術(shù)、健美、圍棋5個(gè)選項(xiàng)班中進(jìn)行一系列鍛煉。結(jié)果表明，五種項(xiàng)目都能改善抑郁癥狀；健美和圍棋和助于緩解焦慮；武術(shù)和健美對(duì)強(qiáng)迫組的同學(xué)有顯著的改善作用；籃球和足球能改善人際敏感學(xué)生的人際關(guān)系狀況[25]。賀亮鋒（2007）的實(shí)驗(yàn)表明，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)心境的指標(biāo)具有不同的作用，其中籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)除自尊以外的其他各項(xiàng)指標(biāo)均有顯著性的意義，排球運(yùn)動(dòng)對(duì)除緊張以外的其他各項(xiàng)指標(biāo)均有顯著性的意義，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)除憤怒以外的其他各項(xiàng)指標(biāo)均有顯著性的意義[8]。方秀寵等（2008）的研究以無(wú)痛跑步、籃球、乒乓球鍛煉的方式為抑郁情緒大學(xué)生進(jìn)行積極的干預(yù)，結(jié)果表明無(wú)痛跑步、籃球、乒乓球鍛煉對(duì)學(xué)生的抑郁情緒具有積極的干預(yù)作用，其中無(wú)痛跑步效果最為顯著[26]。
上述研究表明，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用有相同之處也有獨(dú)特之處，因此在利用體育鍛煉提高大學(xué)生心理健康的實(shí)踐中要做到有針對(duì)性、有目的性，從而收到更大的效益。
3、小結(jié)。
大量的研究表明，體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康有一定程度的促進(jìn)作用。因此，我們?cè)诰S護(hù)與促進(jìn)大學(xué)生心理健康的實(shí)踐中，要充分利用體育鍛煉，讓其成為促進(jìn)大學(xué)生心理健康的良方。同時(shí)，由于許多因素制約著體育鍛煉對(duì)大學(xué)生的心理健康效益，我們要注意這些因素，讓體育鍛煉在維護(hù)與促進(jìn)心理健康過(guò)程中發(fā)揮更大的作用。
參考文獻(xiàn)。
大學(xué)體育與健康論文篇三
《生物課程標(biāo)準(zhǔn)》中指出，“學(xué)生是學(xué)習(xí)的主體。”初中許多孩子對(duì)藥物的接觸和認(rèn)識(shí)較少，所以教學(xué)應(yīng)注重從日常生活引入，在經(jīng)歷中加深感知，在教學(xué)過(guò)程中進(jìn)行誘導(dǎo)和啟發(fā)，比如：通過(guò)閱讀和觀(guān)察藥品說(shuō)明書(shū)，能判斷出它是經(jīng)過(guò)國(guó)家檢驗(yàn)合格的正規(guī)產(chǎn)品，還是非法藥品嗎？再如：做人工呼吸時(shí)為什么向肺內(nèi)吹氣的次數(shù)要與正常人呼吸頻率基本一致，而做胸外心臟擠壓時(shí)的次數(shù)又應(yīng)該與正常人的心率保持基本一致？這些問(wèn)題的提出可使學(xué)生不至于只掌握單純的知識(shí)，還給他（她）們留下一定的閱讀、觀(guān)察和思考的時(shí)間，最后還可讓學(xué)生自行總結(jié)出判斷的理由，最終能在學(xué)生的大腦里留下深刻的印象。從學(xué)生能力培養(yǎng)的角度來(lái)說(shuō)，學(xué)生能力培養(yǎng)的層次是多方面的，這個(gè)內(nèi)容也適合學(xué)生綜合素質(zhì)的能力培養(yǎng)，在學(xué)生對(duì)藥房、藥店進(jìn)行調(diào)查時(shí)，培養(yǎng)自己與藥店、藥房工作人員的情感交流和溝通能力，在課程活動(dòng)的過(guò)程中，可激發(fā)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)活動(dòng)的參與意識(shí)，更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在思維能力的培養(yǎng)方面，對(duì)于教學(xué)活動(dòng)中的一些細(xì)節(jié)問(wèn)題，要啟發(fā)學(xué)生思考，培養(yǎng)學(xué)生仔細(xì)觀(guān)察、仔細(xì)思考的能力，例如如何整理課堂上搜集的藥品說(shuō)明書(shū)，如何盡可能大的發(fā)揮藥品說(shuō)明書(shū)的使用價(jià)值等等。從情感培養(yǎng)的角度來(lái)說(shuō)，學(xué)生的健康意識(shí)形成越早，越對(duì)他將來(lái)的生活有幫助，在良好的學(xué)醫(yī)問(wèn)藥的過(guò)程中，能促進(jìn)自身科學(xué)的健康意識(shí)的培養(yǎng)，在和醫(yī)生家人的交流中，能夠了解更多的知識(shí)，同時(shí)在小藥箱的設(shè)計(jì)過(guò)程中，學(xué)生會(huì)自覺(jué)地想到自己家人的健康問(wèn)題，誘導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)對(duì)家人的關(guān)注，許多學(xué)生在家里受到家長(zhǎng)過(guò)分的溺愛(ài)，從未想到過(guò)自己也應(yīng)該去關(guān)心自己的父母和其他家庭成員，在課堂教學(xué)中，教師應(yīng)啟發(fā)學(xué)生思考，父母親人在身體健康方面經(jīng)常會(huì)碰到什么問(wèn)題，你會(huì)怎樣去幫助他（她）們呢？在設(shè)計(jì)旅行小藥箱時(shí)，你是否考慮到了你家人的需要呢？當(dāng)他人在遇到危難的時(shí)候，應(yīng)該如何幫忙急救處理，急救處理之后，還應(yīng)將患者送往醫(yī)院繼續(xù)診斷和治療．遇到嚴(yán)重的急癥病人，在急救的同時(shí)，還應(yīng)撥打“120”，尋求有效和及時(shí)的救治．這些情感教學(xué)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的孝心和愛(ài)心有極大的幫助，也對(duì)自身健康和他人健康的關(guān)注中提升生活的質(zhì)量，通過(guò)實(shí)踐的環(huán)節(jié)來(lái)切實(shí)增強(qiáng)技能，為生命保駕護(hù)航。
二．以教學(xué)過(guò)程的精心設(shè)計(jì)來(lái)實(shí)現(xiàn)多元化的培養(yǎng)目標(biāo)。
1.充足的教學(xué)準(zhǔn)備為基礎(chǔ)來(lái)展開(kāi)教學(xué)活動(dòng)。
《用藥和急救》一章涉及到許許多多的醫(yī)學(xué)常識(shí)，對(duì)于這樣一堂實(shí)踐性較強(qiáng)的課程，課堂的準(zhǔn)備必定是要比較充分的，首先是教師在教學(xué)之前認(rèn)真地鉆研教材，設(shè)計(jì)教學(xué)方案、并與學(xué)生一起準(zhǔn)備好上課需要的一些材料，現(xiàn)行的初中生物學(xué)教材中，有非常豐富的圖片、視頻和文字資料資源，要求鼓勵(lì)學(xué)生分組對(duì)藥店、藥房進(jìn)行調(diào)查、搜集一些藥物說(shuō)明書(shū)、對(duì)家庭備藥情況的`調(diào)查等，其中學(xué)生收集的藥物說(shuō)明書(shū)可能是向藥店、藥房的工作人員索要，或者在家庭藥箱里獲得的，在教學(xué)中要充分利用這些資源，并且為培養(yǎng)更多探究型人才創(chuàng)造條件。
2.教學(xué)設(shè)計(jì)的多樣化來(lái)達(dá)成教育目的。
在設(shè)計(jì)第一課時(shí)安全用藥的教學(xué)中，筆者主要是以引起學(xué)習(xí)興趣作為突破口，在了解醫(yī)藥知識(shí)的基礎(chǔ)上學(xué)生的參與，合作交流，互相討論，互相補(bǔ)充。讓同學(xué)們同時(shí)用身邊的事例和相關(guān)數(shù)據(jù)佐證安全用藥的重要性，著以小組討論的方式來(lái)組織有關(guān)“處方藥和非處方藥”和“資料分析”的教學(xué)，課后家庭小藥箱（或宿舍小藥箱）的設(shè)計(jì)環(huán)節(jié)，主要以小組間的互相交流、補(bǔ)充和老師的指導(dǎo)為主，在學(xué)生做這個(gè)設(shè)計(jì)之前，可給學(xué)生多留一些時(shí)間，讓他（她）們向父母、老師、同學(xué)以及一些搞醫(yī)務(wù)工作的熟人進(jìn)行采訪(fǎng)，了解一些常見(jiàn)病的常用藥品，最后擬出自己的旅行小藥箱的藥物清單。這樣可以達(dá)到使學(xué)生掌握一些常用藥品的名稱(chēng)、作用和使用方法的教學(xué)目的。而且通過(guò)這個(gè)活動(dòng)，教師能啟發(fā)學(xué)生積極地參與設(shè)計(jì)，在活動(dòng)的過(guò)程中會(huì)培養(yǎng)起學(xué)生學(xué)習(xí)本章內(nèi)容的極大興趣．在選擇擇設(shè)計(jì)旅行小藥箱活動(dòng)設(shè)計(jì)環(huán)節(jié)，可讓學(xué)生討論旅行當(dāng)中可能會(huì)碰到一些什么疾病和意外，學(xué)生們自己就會(huì)根據(jù)討論的結(jié)果去做自己的小設(shè)計(jì)，所選的旅游區(qū)應(yīng)該是有較大的地理位置和氣候環(huán)境的差異，正因?yàn)樗鼈兊臍夂蛱卣?、地理位置、旅游?xiàng)目都有很大差別，同學(xué)們會(huì)比較感興趣，對(duì)培養(yǎng)同學(xué)們獨(dú)立、全面地思考問(wèn)題的能力也會(huì)很有幫助。是通過(guò)設(shè)計(jì)旅行小藥箱的活動(dòng)，把技能和實(shí)踐放在課堂上交流，突出生活技能的理性思考，把想和做綜合起來(lái)。讓同學(xué)們?cè)谠O(shè)計(jì)過(guò)程中注意到藥品的針對(duì)性，了解常用藥物。學(xué)生分組討論并列表歸納出旅行小藥箱中常用藥品的名稱(chēng)和作用，并在小組間進(jìn)行交流，啟發(fā)同學(xué)們進(jìn)行評(píng)比，看看哪一組的表格更加科學(xué)合理。對(duì)于“急救”部分的教學(xué)，如要學(xué)生充分地理解和體會(huì)教材中所介紹的知識(shí)和急救要領(lǐng)，本章教材為師生們提供了一套完整的急救示意圖，最好的辦法就是讓學(xué)生們親自參與到急救方法的演練中去，所以在課前教師除了必須準(zhǔn)備好所用的教具以外，對(duì)于那些“膽小’，學(xué)生的動(dòng)員工作也是必不可少的。
三、結(jié)語(yǔ)。
通過(guò)《用藥和急救常識(shí)》的教學(xué)，讓學(xué)生關(guān)注健康，關(guān)注他人，培養(yǎng)良好的情感道德素養(yǎng)，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，讓學(xué)生自主探究，小組合作學(xué)習(xí)，在實(shí)踐過(guò)程中掌握知識(shí)、掌握技能、更重要的是掌握學(xué)習(xí)的方法，培養(yǎng)和他人溝通的技巧，這樣學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中真正以主體的角色參與學(xué)習(xí)。只要教師精心去準(zhǔn)備和組織教學(xué)，必能達(dá)成既定的教學(xué)目標(biāo)，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的綜合素養(yǎng)有積極的幫助。
大學(xué)體育與健康論文篇四
一般認(rèn)為，“吃”是導(dǎo)致肥胖的原因。但是還有許多其他的原因，對(duì)肥胖產(chǎn)生影響。主要反映在人們吃的認(rèn)識(shí)上。節(jié)食是人類(lèi)一種勉強(qiáng)的、理性的和違反本意的自我限制。而在潛意識(shí)中，人們時(shí)時(shí)不忘沖破限制以享受飽餐美食之后的滿(mǎn)足。“有機(jī)會(huì)就吃”是人類(lèi)祖先在艱苦時(shí)代留下來(lái)的文化傳統(tǒng)。這種多吃?xún)?chǔ)備的文化現(xiàn)象是人們?cè)诋?dāng)今食物并不匱乏的時(shí)代，依然在潛意識(shí)中存在的心理傾向。
在一些節(jié)食減肥的人身上，這種心理傾向非常明顯。這些人一般在體重控制產(chǎn)生一定效果后，再遇到美食佳肴的機(jī)會(huì)，一旦理性的約束減低，吃的食物數(shù)量反而會(huì)比以前更多。
其次是情緒因素的影響，許多人都體驗(yàn)過(guò)情緒對(duì)食欲的影響。如果一個(gè)人心情不好，食欲自然就會(huì)下降。而心理學(xué)家對(duì)肥胖者一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，卻得到相反的結(jié)果，肥胖者在情緒焦慮時(shí)回食欲大增。
為什么肥胖者在情緒焦慮時(shí)會(huì)食欲大增呢？
心理學(xué)家認(rèn)為主要原因與他們?cè)趮胗變簳r(shí)期的經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。他們的父母由于缺乏育嬰經(jīng)驗(yàn)，只要他們啼哭時(shí)就認(rèn)為是饑餓（也許是太冷、尿床、身體不適等），于是就給東西吃，結(jié)果使嬰兒無(wú)法知道饑餓與難過(guò)的區(qū)別。
也有些心理學(xué)家指出，肥胖者在焦慮時(shí)愛(ài)吃東西，就是一種減輕焦慮情緒的方法，通過(guò)嘴嚼食物，會(huì)使人的臉部肌肉緊張度減低，從而間接釋放緊張情緒。
第三是外部誘因作用的影響。人們吃東西一般都是由于內(nèi)在生理上的需求，也有時(shí)是因?yàn)橥庠谡T因的吸引，在食物的誘惑面前，肥胖者往往是經(jīng)不起考驗(yàn)的。
99藥劑師溫馨提示對(duì)于肥胖的兒童，改善生活質(zhì)量是最有效的減重方法，平時(shí)要在適量的運(yùn)動(dòng)，不要盲目節(jié)食，這樣反而適得其反。
大學(xué)體育與健康論文篇五
（一）學(xué)業(yè)重，壓力大隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，越來(lái)越多的多元型人才成為當(dāng)代世界發(fā)展的需要，所以，越來(lái)越多的家長(zhǎng)出于對(duì)孩子將來(lái)前途的考慮，為他們選擇了很多業(yè)余學(xué)業(yè)，對(duì)他們給予了很高的期望，久而久之，就會(huì)造成嚴(yán)重的精神壓力，沉重的思想包袱容易影響學(xué)生心理健康的成長(zhǎng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生越來(lái)越不開(kāi)心，越來(lái)越消極，沉重的學(xué)業(yè)加上很多業(yè)余學(xué)科，大大降低了學(xué)生在學(xué)習(xí)上的積極性，整日渾渾噩噩，得過(guò)且過(guò)，更有甚者，還會(huì)出現(xiàn)頭痛失眠等嚴(yán)重癥狀。
（二）沒(méi)有很堅(jiān)強(qiáng)的意識(shí)學(xué)校中的學(xué)生大多是未成年的孩子，因此在意志力和獨(dú)立生活能力上都有一定的缺陷，在我國(guó)，由于父母對(duì)孩子的過(guò)度溺愛(ài)，使其在這些方面的能力越來(lái)越差，當(dāng)他們自己處于一個(gè)環(huán)境時(shí)，所有的事情都需要他們自己去做，很多學(xué)生在這個(gè)時(shí)候就會(huì)不知道自己該干什么，沒(méi)有獨(dú)立生活的能力，更有甚者，他們將在學(xué)校攢下的所有衣服，周末拿回家要父母幫助細(xì)，嚴(yán)重缺乏獨(dú)立生活的意識(shí)，由于其不能很好的適應(yīng)這個(gè)環(huán)境，就會(huì)導(dǎo)致一些學(xué)生情緒低落，更有甚者甚至動(dòng)了輟學(xué)的念頭。
（三）人際交往能力差學(xué)校中的學(xué)生擁有不同的生活條件，不同的家庭背景等，這些原因使其中一些學(xué)生不能很好的跟其他群體中的人相互溝通，相互了解，久而久之，就會(huì)形成被孤立的局面，而在學(xué)校中許多獎(jiǎng)項(xiàng)都是由同學(xué)們一起評(píng)定的，被孤立起來(lái)的人往往得不到這些榮譽(yù)，這樣就會(huì)打擊他們學(xué)習(xí)的積極性，對(duì)其心理造成嚴(yán)重的影響，危害其健康人格的成長(zhǎng)。
（四）不能積極地對(duì)到生活中的困難有些同學(xué)期望越大失望就越大，由于其對(duì)成功的渴望，現(xiàn)實(shí)生活中出現(xiàn)的一點(diǎn)點(diǎn)挫，擊，如果不能快速的將其擺脫，就會(huì)對(duì)那些不能進(jìn)行自我控制的人造成嚴(yán)重的危害。
（一）體育鍛煉在心理情緒調(diào)整中的重要性影響心理健康的主要因素是人的心理情緒，我們可以通過(guò)進(jìn)行體育鍛煉的手段對(duì)其進(jìn)行調(diào)節(jié)，經(jīng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，有效的體育鍛煉能夠使人得到快樂(lè)，還能阻止不良情緒的發(fā)生，進(jìn)而有效的改善人的心理健康，研究還指出，恰當(dāng)用力的活動(dòng)能夠減輕精神上的負(fù)擔(dān)，也能夠減輕心理負(fù)擔(dān)，這樣就好比我們?cè)诎l(fā)怒時(shí)，可以將怒氣通過(guò)摔東西等手段進(jìn)行發(fā)泄，通過(guò)行為動(dòng)作可以有效的改善負(fù)面情緒的影響。在當(dāng)今高速發(fā)展的社會(huì)，越來(lái)越的.負(fù)面情緒接踵而至，為了使我們更好的生活，我們可以在業(yè)余時(shí)間進(jìn)行相應(yīng)的體育鍛煉，并將它堅(jiān)持下去，這樣可以緩解我們的情緒，提高我們的心理承受力，使我們更好的適應(yīng)整個(gè)社會(huì)。
（二）體育鍛煉能夠促進(jìn)人際關(guān)系的發(fā)展有關(guān)專(zhuān)家提出，對(duì)于人際關(guān)系的處理能力直接表現(xiàn)人類(lèi)的心理適應(yīng)水平，它在人類(lèi)的心理健康中也占據(jù)著重要的作用。從日常的生活中，我們可以發(fā)現(xiàn)，那些擁有很多朋友的人，總是能有很好的心情，對(duì)各種事情都充滿(mǎn)好奇，這些人生活愉快，能夠很好的解決生活中出現(xiàn)的問(wèn)題；而比較孤立的人總是一副無(wú)精打采，渾渾噩噩的樣子，缺乏對(duì)生活的熱情。我們可以通過(guò)體育鍛煉來(lái)改善該種環(huán)境，這是因?yàn)?，體育鍛煉是在人多的地方發(fā)生的動(dòng)作，因此能夠很好的幫助人民進(jìn)行相關(guān)交流，忽略掉一些煩惱，從而拓寬人們的社交范圍，提高在生活中的適應(yīng)能力，通過(guò)工作人員對(duì)一些長(zhǎng)壽人群的調(diào)查顯示，他們大多具有很好的人際關(guān)系，擁有積極向上的生活態(tài)度，而且他們經(jīng)常參加體育活動(dòng)。所以，我們可以看出，體育鍛煉能夠促進(jìn)人際關(guān)系的發(fā)展，為良好的心理健康打下了基礎(chǔ)。
三、結(jié)語(yǔ)。
綜上所述，我們看以看出，適當(dāng)有效的體育鍛煉能夠使學(xué)生們的心理更加積極、樂(lè)觀(guān)，在很多方面都進(jìn)行了有效的促進(jìn)作用，能夠增強(qiáng)學(xué)生在人際交往、自我調(diào)節(jié)等方面的能力，在其人格的樹(shù)立上有很大的積極影響作用。目前，如何使學(xué)生的心理更加健康，使其積極地投入到學(xué)習(xí)和工作中，成為了廣大教育工作者大力研究的問(wèn)題，我們希望，這些研究人員能夠盡快的研究出有效的方法，將體育鍛煉和心理健康相聯(lián)系，不僅要將強(qiáng)學(xué)生體制的鍛煉，也要注重其心理，使其樹(shù)立起正確的人生觀(guān)和價(jià)值觀(guān)，為國(guó)家未來(lái)的建設(shè)作出貢獻(xiàn)。
大學(xué)體育與健康論文篇六
1、消除身體疲勞疲勞是一種綜合性癥狀，既有生理性的，也有心理性的個(gè)人的情緒低落，或任務(wù)超出個(gè)人能力時(shí)，在心理上和生理上會(huì)產(chǎn)生疲勞。大學(xué)生持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)壓力容易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱，通過(guò)參加中等強(qiáng)度的體育鍛煉，可以提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，提高身體抵抗疲勞的能力，也可以使身心得到放松.
2、改善情緒狀態(tài)情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影響的最重要的指標(biāo)。不良情緒是導(dǎo)致生理和心理不健康的重要因素之一，而體育鍛煉能直接給人帶來(lái)愉快和喜悅，并能降低緊張和不安，從而調(diào)控人的情緒，改善心理健康狀況，長(zhǎng)期有規(guī)律的中等強(qiáng)度的體育鍛煉有助于情緒的.改善。學(xué)生常因?qū)W習(xí)的壓力、同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)、人際關(guān)系的復(fù)雜以及對(duì)未來(lái)前程的擔(dān)憂(yōu)而持續(xù)產(chǎn)生緊張、焦慮和不安，經(jīng)常參加體育鍛煉可以使這些不良情緒得到改善，增強(qiáng)心理承受能力。
3、幫助提高智力經(jīng)常參加體育鍛煉，對(duì)提高腦細(xì)胞的功能及工作效率都有很好的促進(jìn)作用，為智力發(fā)展提供了生理基礎(chǔ)。研究表明，一般情況下大腦耗氧量是人體耗氧量的25％，運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)到32％。經(jīng)常參加體育鍛煉有利于頭腦清醒、精力充沛，有益于血液循環(huán)和神經(jīng)細(xì)胞興奮與抑制的交替，更有助于學(xué)生的注意力集中穩(wěn)定、知覺(jué)敏銳精確、記憶狀態(tài)良好、想象力豐富、思維靈活等智力因素的健康發(fā)展。同時(shí)體育鍛煉使非智力因素，如興趣、動(dòng)機(jī)、情緒等得到發(fā)展，有助于興趣廣泛、動(dòng)機(jī)良好、情緒穩(wěn)定，對(duì)提高智力具有促進(jìn)作用。
體育鍛煉對(duì)心理健康有什么影響的問(wèn)題，上面介紹的已經(jīng)很全面了。體育鍛煉后能讓身體在健康方面得到很好的幫助，對(duì)于外形上也能有不錯(cuò)的效果。這樣就能讓心理上得到滿(mǎn)足感，所以體育鍛煉對(duì)于心理健康是有積極效果的。但是要注意按照正確的方法鍛煉才行。
大學(xué)體育與健康論文篇七
在高校思想政治教育中滲入大學(xué)生生態(tài)文明教育的內(nèi)容，一方面使得高校思想政治教育內(nèi)容不斷豐富，另外一方面能夠使得大學(xué)生生態(tài)文明教育更加深入。大學(xué)生思想道德教育主要途徑是高校思想政治教育課，需要把生態(tài)文明教育納入思想政治課程體系。構(gòu)建穩(wěn)定的生態(tài)文明教師隊(duì)伍，對(duì)生態(tài)文明教學(xué)資源進(jìn)行深入挖掘。整合生態(tài)文明理論教學(xué)資源，基于公共基礎(chǔ)課程強(qiáng)制作用使得思想政治理論教學(xué)主渠道作用得到充分發(fā)揮，通過(guò)多學(xué)科滲透教學(xué)的方式，對(duì)生態(tài)文明教育課程體系進(jìn)行開(kāi)發(fā)。
（2）推動(dòng)家庭生態(tài)文明教育的作用。
父母為子女生態(tài)文明樹(shù)立良好的榜樣，使得子女在潛移默化中提高生態(tài)文明意識(shí)。比如在日常的生活中，父母通過(guò)勤儉節(jié)約的生活方式，為子女勤儉節(jié)約意識(shí)的培養(yǎng)創(chuàng)造條件；帶來(lái)子女經(jīng)常參與保護(hù)生態(tài)的公益活動(dòng)，與大自然接近，實(shí)現(xiàn)了子女真正與大自然的融合，使得子女的生態(tài)環(huán)境責(zé)任感得到培養(yǎng)；父母以身作則，保護(hù)生態(tài)環(huán)境，為子女樹(shù)立保護(hù)生態(tài)的榜樣。父母通過(guò)各種方式對(duì)子女進(jìn)行引導(dǎo)，使得子女生態(tài)文明意識(shí)不斷提高。
（3）社會(huì)生態(tài)文明意識(shí)的提高。
社會(huì)教育對(duì)大學(xué)生的教育比學(xué)校教育、家庭教育更加的豐富深刻。社會(huì)輿論導(dǎo)向機(jī)制要充分發(fā)揮，從而為社會(huì)生態(tài)氛圍的構(gòu)建創(chuàng)造條件。通過(guò)傳統(tǒng)媒體，在公益廣告、電視節(jié)目等加入生態(tài)文明內(nèi)容；充分利用互聯(lián)網(wǎng)、微信朋友圈、qq空間等社交平臺(tái)，傳播生態(tài)文明知識(shí)；政府對(duì)生態(tài)文明給予足夠重視，使得政府職能作用得到充分發(fā)揮。
對(duì)大學(xué)生生態(tài)文明意識(shí)價(jià)值感與情感體驗(yàn)進(jìn)行引導(dǎo)。對(duì)大學(xué)生生態(tài)文明意識(shí)給予豐富與深入，對(duì)大學(xué)生生態(tài)文明思想的形成進(jìn)行激發(fā)。同時(shí)，大學(xué)生生態(tài)文明情感體驗(yàn)給予重視，使得大學(xué)生能夠確立正確的生態(tài)文明觀(guān)，樹(shù)立人與自然和諧發(fā)展的生態(tài)價(jià)值觀(guān)。
[1]孫正林.高校生態(tài)文明教育的困境與路徑[j].教育研究，（1）.
[2]張博強(qiáng).略論大學(xué)生生態(tài)文明教育[j].思想理論教育導(dǎo)刊，（6）.
[3]劉建偉.當(dāng)代大學(xué)生生態(tài)文明素養(yǎng)調(diào)查與分析——以陜西省部分高校為例[j].西安電子科技大學(xué)學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版），（5）.
大學(xué)體育與健康論文篇八
摘要：大學(xué)生作為一個(gè)在社會(huì)上備受關(guān)注的群體，心理波動(dòng)十分顯著，大學(xué)生患有心理疾病或在心理上存在問(wèn)題的人占有一定的比例。本文查閱參考了大量的文獻(xiàn)資料，試論體育鍛煉對(duì)緩解心理壓力正確解決所遇到的困難和挫折，對(duì)大學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉起到積極的促進(jìn)作用。
大學(xué)生作為一個(gè)備受關(guān)注的社會(huì)群體，心理波動(dòng)是顯著的，對(duì)各種應(yīng)激的承受能力也處于逐漸發(fā)展過(guò)程之中，在面對(duì)各種緊張生活事件時(shí)，很容易出現(xiàn)各種不良的應(yīng)激反映，對(duì)他們的身心健康造成不良影響。據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，患有心理疾病或者心理障礙的，在大學(xué)生群體中占有比較大的比例。所以，我們應(yīng)該努力改變這種狀況，通過(guò)體育鍛煉，促進(jìn)和提高大學(xué)生的心理健康是非常必要的，也是刻不容緩的。
1.1心理素質(zhì)不穩(wěn)定。
大學(xué)生的年齡處于親少年和成人之間，遇事的情緒波動(dòng)較大，大喜大悲，大起大落。內(nèi)心的波動(dòng)大，對(duì)很小的刺激容易引起強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，一時(shí)會(huì)極其消沉，一時(shí)又會(huì)因?yàn)橛邢Ｍ跛?。?duì)事物的認(rèn)識(shí)有時(shí)看不透，抓不住事物的本質(zhì)，理解片面、偏激，甚至“鉆牛角”，想不通。分析，處理問(wèn)題的能力常常不成熟，容易走極端。心理素質(zhì)的不穩(wěn)定，嚴(yán)重影響了大學(xué)生的心理健康。
1.2對(duì)大學(xué)校園生活的不適應(yīng)。
大學(xué)生來(lái)自全國(guó)各地，由于省份不同，生活習(xí)慣、生活方式、家境因素，氣候等方面存在著差異，再加之有不少大學(xué)生在家時(shí)過(guò)于依賴(lài)父母的照料、愛(ài)、生活起居、獨(dú)立生活的能力極差，當(dāng)進(jìn)入大學(xué)后，大學(xué)生就要面對(duì)全新的生活環(huán)境，全新的生活方式，學(xué)習(xí)的自覺(jué)性等等，完全需要依賴(lài)自己獨(dú)立完成，有些學(xué)生無(wú)所適從，不知所措，這就必然會(huì)產(chǎn)生不同程度的焦慮和不安，如不能正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)的差異，不能從困境中走出來(lái)，那么隨著挫折感的增強(qiáng)，不良情緒的上升，長(zhǎng)期下去必然會(huì)造成心理障礙。
1.3家庭貧富差異帶來(lái)的不健康心理。
大學(xué)生有著各自不同的家庭背景，家庭的收入也不同，入學(xué)前，適應(yīng)了家庭的生活狀況，衣食住行都由父母操心，一心投入學(xué)習(xí)，進(jìn)入大學(xué)后，同學(xué)的朝夕相處，生活水平明顯拉開(kāi)了距離，低收入家庭的學(xué)生，有些能正確的認(rèn)識(shí)問(wèn)題、解決問(wèn)題，通過(guò)學(xué)校的勤工儉學(xué)，減輕由于家庭收入低帶來(lái)的困惑；而有些學(xué)生卻不以為然，盲目攀比，當(dāng)對(duì)愿望無(wú)能為力時(shí)，不良心理膨脹，壓抑之下產(chǎn)生嫉妒、自卑、缺乏自信心、思想不通，甚至有些學(xué)生為了達(dá)到目的，通過(guò)不正當(dāng)?shù)氖侄沃\取利益，正因?yàn)檫@種不正確的思維觀(guān)念，是一些大學(xué)生迷失了方向。
1.4人際交往的障礙。
人際交往對(duì)于大學(xué)生的心理健康非常重要。由于大學(xué)生的心理不成熟和社會(huì)復(fù)雜性，一些學(xué)生在交往中遭受挫折，如處理不當(dāng)，會(huì)產(chǎn)生相互間的猜疑、冷漠、敵對(duì)，隨之而來(lái)的是緊張感、壓抑感、孤獨(dú)感與不安全感，其內(nèi)心非?？鄲溃窈懿挥淇?，這種痛苦復(fù)雜的心理狀態(tài)達(dá)到一定程度，必然造成各種不同的心理障礙。
1.5戀愛(ài)造成的不良影響。
隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)今大學(xué)生在校期間的戀愛(ài)現(xiàn)象非常普遍。大學(xué)生的心理并不穩(wěn)定，不完全成熟，在戀愛(ài)中難免會(huì)遇到各種問(wèn)題，有不順利的時(shí)候，也有失敗的時(shí)候，當(dāng)出現(xiàn)挫折時(shí)缺乏處理情感糾葛的能力，一度陷入悲觀(guān)的漩渦，不可自拔，自尊心受到嚴(yán)重的傷害，甚至是絕望。不能正確對(duì)待失戀，心理上的創(chuàng)傷就易導(dǎo)致心理異常。
大學(xué)體育與健康論文篇九
1、導(dǎo)入本課課堂常規(guī)2、熱身“免子舞”（配樂(lè)）3、進(jìn)行武術(shù)基本功練習(xí)教師領(lǐng)做要求：歡快熱烈口令指揮教師提出要求巡回輔導(dǎo)學(xué)生邊跳邊可以自由組合任意隊(duì)形學(xué)生散點(diǎn)根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇練習(xí)1．手法2．步法3．手法、步法相結(jié)合充分熱身進(jìn)入上課狀態(tài)復(fù)習(xí)回顧基本功導(dǎo)入本課主題1、復(fù)習(xí)一路彈腿（1—4）動(dòng)作2、（5—7）動(dòng)作練習(xí)3、全套動(dòng)作練習(xí)自創(chuàng)動(dòng)作練習(xí)自創(chuàng)動(dòng)作演練游戲速度和靈敏練習(xí)1、師講解示范動(dòng)作和評(píng)價(jià)動(dòng)作原則2、指揮學(xué)生練習(xí)3、巡回輔導(dǎo)4、集中合練，集體糾正同（1—4）教學(xué)方法在音樂(lè)伴奏下，合練成套動(dòng)作，提出要求，口令指揮。提出要求以列為單位集體創(chuàng)設(shè)幾個(gè)武術(shù)動(dòng)作利用激激勵(lì)手段評(píng)價(jià)學(xué)生動(dòng)作講解規(guī)則口令指揮學(xué)生在小組長(zhǎng)帶領(lǐng)下進(jìn)行a)自練b)互練c)合練d)互相糾錯(cuò)同（1—4）練習(xí)方法學(xué)生認(rèn)真練習(xí)，喊出口令，練出氣勢(shì)。發(fā)揮想象，自創(chuàng)動(dòng)作每組推選一至兩位同學(xué)上前演練聽(tīng)清規(guī)則以規(guī)則進(jìn)行練習(xí)利用自主練習(xí)法，充分發(fā)揮小組長(zhǎng)作用，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)能動(dòng)性氣氛熱烈，把整課推向高潮，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)武術(shù)的興趣充分發(fā)揮學(xué)生自創(chuàng)能力和集體協(xié)作能力培養(yǎng)學(xué)生集體主義和進(jìn)取精神。
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大學(xué)體育與健康論文篇十
我們繼續(xù)堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，按照加強(qiáng)青少年體育工作的總體要求，全面落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》提出的各項(xiàng)措施。一要進(jìn)一步端正思想，大力推進(jìn)素質(zhì)教育，確保學(xué)生有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉;二要以全面實(shí)施《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》為基礎(chǔ)，以“全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”為抓手，確保學(xué)生每天鍛煉一小時(shí)，保質(zhì)保量上好體育課;三要切實(shí)加強(qiáng)學(xué)校體育設(shè)施建設(shè)，為青少年參加體育鍛煉創(chuàng)造良好的條件;四要以加強(qiáng)學(xué)校體育為重點(diǎn)，全面推動(dòng)青少年體育運(yùn)動(dòng)，形成人人參與、生氣勃勃的校園體育氛圍。為了充分體現(xiàn)我校體育工作在當(dāng)前實(shí)施素質(zhì)教育中的地位及作用。我們體育組還要將繼續(xù)深入學(xué)習(xí)素質(zhì)教育的先進(jìn)理念，扎扎實(shí)實(shí)搞好體育教學(xué)教育工作。為此體育教研組對(duì)本學(xué)期體育工作作如下計(jì)劃與安排。
一、主要工作目標(biāo)。
1、認(rèn)真制訂體育教研組工作計(jì)劃和學(xué)期體育教學(xué)進(jìn)度，課時(shí)計(jì)劃等。
2、按照體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)真?zhèn)浜谜n，上好每堂體育課。
3、組織、引導(dǎo)學(xué)生積極參與課外體育活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。
4、認(rèn)真上好“兩操一課一活動(dòng)”，做到保質(zhì)保量，確保學(xué)生身心健康成長(zhǎng)。
5、積極開(kāi)展體育競(jìng)賽活動(dòng);繼續(xù)抓好學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的業(yè)余訓(xùn)練。組織好全校各項(xiàng)比賽等。
6、在體育教學(xué)中，以學(xué)生為主體，以培養(yǎng)創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力為重點(diǎn)，注重學(xué)生的行為習(xí)慣和思想品德的養(yǎng)成教育。
二、教研工作具體措施。
1、組內(nèi)采用參與式、互動(dòng)式、進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)、案例的研討。
2、加強(qiáng)備課制度，在教師教科研能力及業(yè)務(wù)能力上要進(jìn)一步突破，要積極參與各級(jí)的業(yè)務(wù)競(jìng)賽，特別是年青教師要力爭(zhēng)出成績(jī)。鼓勵(lì)教研組成員積極參與校公開(kāi)課、校際公開(kāi)課。
3、加強(qiáng)體育組的教育教學(xué)此文轉(zhuǎn)自斐斐課件園研討。以課程標(biāo)準(zhǔn)為主體，結(jié)合學(xué)校的情況，創(chuàng)出自己的教育教學(xué)此文轉(zhuǎn)自斐斐課件園模式，提高課的質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生身體的健康發(fā)展。
4、堅(jiān)持教研組活動(dòng)，不斷提高教育教學(xué)此文轉(zhuǎn)自斐斐課件園水平，相互切磋，相互幫助，通過(guò)努力和不斷完善，以促進(jìn)全組整體教學(xué)水平的不斷提高。
三、學(xué)校體育常規(guī)工作。
1、加強(qiáng)廣播操的隊(duì)列隊(duì)形訓(xùn)練，進(jìn)退場(chǎng)的紀(jì)律、秩序和上下樓梯安全教育，糾正廣播操的錯(cuò)誤動(dòng)作及規(guī)范動(dòng)作教學(xué)，提高廣播操的質(zhì)量。各教師應(yīng)主動(dòng)協(xié)助班主任老師組織落實(shí)好各班級(jí)的廣播操活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)反饋，相互協(xié)調(diào)，不斷提高我校廣播操的做操水平。開(kāi)展學(xué)生廣播操評(píng)比活動(dòng)。
2、大力宣傳“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”口號(hào)，營(yíng)造和諧校園和校園體育氣氛，影響和渲染學(xué)生積極參與體育活動(dòng)。根據(jù)各年級(jí)具體情況，舉辦以年級(jí)組為單位的小型多樣的校競(jìng)賽。
大學(xué)體育與健康論文篇十一
摘要：高中體育與健康教學(xué)與學(xué)生的成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)密不可分，其作用意義也非常巨大。我們應(yīng)該重視學(xué)校體育與健康教學(xué)，充分的關(guān)注學(xué)生的健康成長(zhǎng)，只有學(xué)生的健康得到保障，才能使得學(xué)生的學(xué)習(xí)得到有效的提升。
高中學(xué)習(xí)階段作為學(xué)生學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期，這段時(shí)間學(xué)生的學(xué)習(xí)水平高低將直接決定著學(xué)生的未來(lái)發(fā)展方向，因此，高中教育非常重要。而學(xué)生要想保證學(xué)習(xí)的水平不斷提升，就必須先有強(qiáng)健的體魄作為基礎(chǔ)支撐，即學(xué)生必須要重視健康問(wèn)題。近些年，很多高中學(xué)生的身體素質(zhì)普遍呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)，這樣的情況都與學(xué)生不重視體育鍛煉有著直接的關(guān)系，也與學(xué)校對(duì)體育教學(xué)的要求過(guò)低有著不可分割的聯(lián)系。因此，我們應(yīng)該重視學(xué)校體育與健康教學(xué)，充分的關(guān)注學(xué)生的健康成長(zhǎng)，只有學(xué)生的健康得到保障，才能使得學(xué)生的學(xué)習(xí)得到有效的提升。
高中是學(xué)生學(xué)習(xí)最為關(guān)鍵的時(shí)期，也是決定學(xué)生未來(lái)人生命運(yùn)的主要階段，因此，高中體育與健康教學(xué)的作用意義十分巨大。體育與健康教學(xué)是關(guān)系學(xué)生身體健康的主要因素，更是促進(jìn)學(xué)生身體發(fā)育的主要教學(xué)手段，體育鍛煉意在培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志，強(qiáng)健的體魄，而健康教學(xué)意在教會(huì)學(xué)生養(yǎng)成自主保健的習(xí)慣，自我保護(hù)的意識(shí)，從而利用體育與健康教學(xué)，全面的促進(jìn)學(xué)生身體得到更好的保護(hù)和鍛煉，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，靈活的學(xué)習(xí)思維，達(dá)到身體與學(xué)習(xí)均衡發(fā)展的目的。
二、高中體育與健康教學(xué)的現(xiàn)狀及存在的問(wèn)題。
高中體育與健康教學(xué)雖然非常重要，但是，在很多高中學(xué)校，對(duì)體育與健康教學(xué)的重視度非常低，使得學(xué)生的身體狀況達(dá)不到最佳狀態(tài)，造成體育與健康教學(xué)效果不甚理想。
1、體育知識(shí)與健康知識(shí)教學(xué)分配不均衡。高中體育與健康教學(xué)與傳統(tǒng)的體育教學(xué)有著非常大的區(qū)別，過(guò)去的體育教學(xué)主要是教會(huì)學(xué)生一些體育項(xiàng)目，結(jié)合學(xué)生的鍛煉和測(cè)試來(lái)評(píng)定體育成績(jī)，只是一種應(yīng)試性的教育，而如今的體育與健康知識(shí)方面的教學(xué)，卻更為貼近學(xué)生的成長(zhǎng)需求，其教學(xué)理念和教學(xué)內(nèi)容更加以學(xué)生發(fā)育為基準(zhǔn)，從而在很大程度上顛覆了傳統(tǒng)的體育教學(xué)。但是，在很多高中學(xué)校，對(duì)體育知識(shí)和健康知識(shí)教學(xué)卻沒(méi)有實(shí)現(xiàn)平衡教學(xué)狀態(tài)，即有的教師仍是偏重體育技能知識(shí)方面的教學(xué)，主張學(xué)生多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體，而忽略了健康知識(shí)教學(xué)，導(dǎo)致很多學(xué)生盲目鍛煉，沒(méi)有顧及到物極必反的規(guī)律，使得學(xué)生健康知識(shí)匱乏，運(yùn)動(dòng)知識(shí)卻過(guò)度豐富化。
2、教師和學(xué)生對(duì)體育與健康認(rèn)知度較低。在很多高中學(xué)校，教師對(duì)體育與健康教學(xué)認(rèn)知存在較低的現(xiàn)象，這是由于教師自身教學(xué)水平偏低造成的，更是由于教師沒(méi)有真正的認(rèn)識(shí)到體育與健康的重要性帶來(lái)的教學(xué)弊端，這樣的體育教學(xué)，是不能提升學(xué)生的健康水平的，更加不能為學(xué)生帶來(lái)強(qiáng)健的體魄。有的教師過(guò)度的認(rèn)為體育教學(xué)就應(yīng)該讓學(xué)生進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)鍛煉，只有運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)學(xué)生發(fā)展，但是忽略了運(yùn)動(dòng)方式與健康教育的重要性，往往造成學(xué)生對(duì)體育產(chǎn)生厭煩心理，排斥體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康的理解程度也比較低，從而導(dǎo)致教師教學(xué)水平低下，學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力降低，對(duì)體育與健康教學(xué)雙雙失去興趣。
學(xué)生要想實(shí)現(xiàn)成績(jī)的提升，就必須先提升健康水平，即重視體育鍛煉，掌握健康知識(shí)，結(jié)合體育與健康知識(shí)的教學(xué)，全面的了解體育與健康的關(guān)系，從而提升學(xué)生的身體素質(zhì)，高中體育。
論文。
提高學(xué)習(xí)能力。
1、均衡分配體育知識(shí)與健康知識(shí)教學(xué)。高中體育教師應(yīng)該將體育知識(shí)與健康知識(shí)教學(xué)進(jìn)行合理的分配，使得學(xué)生既可以學(xué)習(xí)到體育運(yùn)動(dòng)方面的技能知識(shí)，同時(shí)又可以獲得體育運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康教育知識(shí)，從而全面的促進(jìn)學(xué)生更好的發(fā)育和成長(zhǎng)。教師可以增添一些學(xué)生感興趣的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如女同學(xué)喜歡的瑜伽運(yùn)動(dòng)，男同學(xué)喜歡的跆拳道運(yùn)動(dòng)，針對(duì)學(xué)生不同的興趣，開(kāi)設(shè)不同的科目，使得學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)氛圍之下，在體育課堂中獲得放松，既可以釋放學(xué)生心理的壓力，又可以讓學(xué)生獲得身體的鍛煉；同時(shí)，教師也可以定期的對(duì)學(xué)生進(jìn)行健康教育，結(jié)合學(xué)生們平時(shí)開(kāi)展的體育運(yùn)動(dòng)，使得學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中獲得健康方面的知識(shí)，從而有利于學(xué)生正確運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生的身體健康向著更好的方向發(fā)展，從而迎接學(xué)習(xí)上的各種挑戰(zhàn)。
2、提升教師與學(xué)生對(duì)體育與健康知識(shí)的認(rèn)知度。作為體育教師，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到高中體育教學(xué)對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)和發(fā)育而言有著十分重要的作用，所以教師應(yīng)該提升對(duì)體育與健康教學(xué)的認(rèn)知度，教師可以通過(guò)不同的體育項(xiàng)目，讓學(xué)生接觸較多的體育技能，拓寬學(xué)生對(duì)于體育的認(rèn)知面，從而有利于學(xué)生更好的看待體育運(yùn)動(dòng)，改變過(guò)去單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，促進(jìn)學(xué)生在高中體育課堂中收獲更多有益身心的運(yùn)動(dòng)技能；同時(shí)，教師也要重視健康知識(shí)的教育，在日常的體育教學(xué)中，增添健康知識(shí)的教育，使得學(xué)生獲得正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，取得較好的運(yùn)動(dòng)效果，從而保證學(xué)生在體育與健康教學(xué)中提升認(rèn)知度，開(kāi)始重視體育與健康的關(guān)系，通過(guò)教師合理的體育與健康教學(xué)，使得學(xué)生在身體方面獲得良好的改善，身體素質(zhì)得到質(zhì)的提升，為學(xué)生日常的學(xué)習(xí)打好堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。
高中學(xué)生要想實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)成績(jī)的提升，首先做到的就是保障身體健康，即學(xué)校要重視體育與健康教學(xué)的重要性。提升體育與健康教學(xué)水平，提升體育課堂的教學(xué)質(zhì)量，加深體育鍛煉在學(xué)生心目中的印象，從而養(yǎng)成學(xué)生熱愛(ài)體育的良好習(xí)慣，讓學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，從而全面的改善學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的身體機(jī)能，從而確保學(xué)生擁有健康的身體，只有身體健康，才能擁有充沛的精力來(lái)面對(duì)學(xué)習(xí)，實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)水平的提高，獲得身體和學(xué)習(xí)的雙重成長(zhǎng)，從而才能更好的迎接高考，迎接未來(lái)。
參考文獻(xiàn)。
[1]于飛.山東省普通高中體育與健康課程改革現(xiàn)狀調(diào)查分析及對(duì)策研究[d].曲阜師范大學(xué)，2011.[2]孟鋒.西寧市（四區(qū)）高中學(xué)生體育與健康課程實(shí)施現(xiàn)狀調(diào)查與研究[d].青海師范大學(xué)，2012.[3]肖爾盾.吉林省普通高中體育與健康課程實(shí)施現(xiàn)狀及對(duì)策研究[j].長(zhǎng)春師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，10：110-114.
大學(xué)體育與健康論文篇十二
教育部制訂頒發(fā)的《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（試驗(yàn)）》規(guī)定了學(xué)校應(yīng)根據(jù)課程特點(diǎn)，在高中學(xué)生的三年學(xué)習(xí)期間，實(shí)行選項(xiàng)學(xué)習(xí)方式。按照高中階段選項(xiàng)學(xué)習(xí)與獲取學(xué)分相結(jié)合的特點(diǎn)，按照體育與健康課程必選與自選相結(jié)合的原則，學(xué)校對(duì)選項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊?guī)劃，學(xué)生可以在規(guī)劃的范圍內(nèi)根據(jù)自己的愛(ài)好與專(zhuān)長(zhǎng)，進(jìn)行選擇性學(xué)習(xí)，每個(gè)學(xué)期有兩次選擇性機(jī)會(huì)。在完成一定教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)之后，獲得必要的學(xué)分。高中階段三年中獲得11個(gè)學(xué)分，體育與健康課程為合格。在學(xué)校開(kāi)設(shè)的所有學(xué)習(xí)內(nèi)容中，田徑與健康教育為課程規(guī)定必選內(nèi)容，各占1個(gè)學(xué)分。其余9個(gè)學(xué)分，學(xué)生可以根據(jù)學(xué)校提供的場(chǎng)地條件設(shè)備允許范圍內(nèi)開(kāi)設(shè)的選項(xiàng)學(xué)習(xí)小班報(bào)名參加學(xué)習(xí)，在盡可能滿(mǎn)足學(xué)生選擇條件下，組織選項(xiàng)教學(xué)。
體育與健康新課程的選項(xiàng)學(xué)習(xí)具有以下特征：學(xué)校根據(jù)條件開(kāi)設(shè)盡量多的選項(xiàng)學(xué)習(xí)模塊提供學(xué)生多種選擇機(jī)會(huì)；學(xué)生必須在三年學(xué)習(xí)過(guò)程中根據(jù)自己的愛(ài)好和專(zhuān)長(zhǎng)，采用選項(xiàng)學(xué)習(xí)的方法進(jìn)行學(xué)習(xí)；在選項(xiàng)學(xué)習(xí)中也有兩項(xiàng)內(nèi)容是必選的，就是健康教育專(zhuān)題系列和田徑系列中的田徑必修模塊。選項(xiàng)學(xué)習(xí)形式構(gòu)成的體育與健康課程與傳統(tǒng)體育學(xué)科教學(xué)有著明顯的區(qū)別，即學(xué)生學(xué)習(xí)內(nèi)容大大拓展了，學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中具有自己選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容的權(quán)力，并可以根據(jù)自己的愛(ài)好進(jìn)行多次選擇，在獲取一定學(xué)分的條件下完成體育與健康課程高中學(xué)段的學(xué)習(xí)任務(wù)。
任何新生事物的開(kāi)始常常不是一帆風(fēng)順的，高中體育與健康課程的改革力度是非常大的，它完全突破了傳統(tǒng)體育教學(xué)的框架，無(wú)論是教學(xué)結(jié)構(gòu)、教學(xué)組織、教學(xué)形式、教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法，整個(gè)教學(xué)過(guò)程產(chǎn)生了巨大的變化。要迅速適應(yīng)這樣一種變化，確實(shí)也是非常不容易的。福建省平山中學(xué)自20xx年實(shí)施體育選項(xiàng)教學(xué)以來(lái)，受到廣大師生的普遍好評(píng)。但在實(shí)際操作過(guò)程中也出現(xiàn)了一些需要深入研究和探討的問(wèn)題。筆者通過(guò)有關(guān)體育選項(xiàng)課的若干問(wèn)題同相關(guān)教師和部分學(xué)生進(jìn)行了交流，結(jié)合平時(shí)在體育課上的觀(guān)察，進(jìn)行了一定的思考。
一般在確定各選項(xiàng)班人數(shù)時(shí)以下幾種方法：一是計(jì)算機(jī)軟件進(jìn)行選項(xiàng)。運(yùn)用選項(xiàng)軟件各模塊教學(xué)班人數(shù)設(shè)置一定的人數(shù)，當(dāng)用電腦點(diǎn)擊選項(xiàng)時(shí)，某模塊教學(xué)班人數(shù)已滿(mǎn)時(shí)，學(xué)生可以改選其他模塊教學(xué)班，直到選中為止。二是，由學(xué)生填寫(xiě)一至三個(gè)志愿，然后再由教師統(tǒng)計(jì)各班各項(xiàng)目的人數(shù)，教師根據(jù)學(xué)生志愿進(jìn)行一定的調(diào)整，確定組合新教學(xué)班的人數(shù)。另外，還可以給各行政班分派各模塊教學(xué)班的人數(shù)名額，如籃球班每行政班10人，這樣可以由班級(jí)同學(xué)互相調(diào)整，以保證每個(gè)教學(xué)班的人數(shù)合理，不出現(xiàn)人數(shù)差異懸殊。
我校因條件限制，不能采用軟件進(jìn)行選項(xiàng)的方法。綜合考慮，我校采用由各個(gè)行政班學(xué)生填寫(xiě)一至三個(gè)志愿進(jìn)行選項(xiàng)。選項(xiàng)后一般都會(huì)產(chǎn)生各個(gè)教學(xué)班學(xué)生人數(shù)差異，這種情況是由多種原因產(chǎn)生的，比如較多學(xué)生對(duì)某個(gè)模塊項(xiàng)目比較感興趣，則這個(gè)模塊的教學(xué)班人數(shù)會(huì)較多；或者一個(gè)年級(jí)實(shí)行文理上下區(qū)分班，各個(gè)行政班男女學(xué)生不平衡，如上理科區(qū)段時(shí)，男子籃球項(xiàng)目或男子武術(shù)項(xiàng)目的志愿人數(shù)就較多。當(dāng)出現(xiàn)人數(shù)差異懸殊時(shí)，教師根據(jù)志愿及結(jié)合學(xué)校實(shí)際情況對(duì)學(xué)生分配進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。采用這種方法，能夠滿(mǎn)足大部分的學(xué)生在自己的第一志愿中學(xué)習(xí)，但不管采用什么形式，總會(huì)有一小部分學(xué)生提出調(diào)項(xiàng)要求。
其實(shí)，出現(xiàn)各教學(xué)班人數(shù)差異懸殊，除了可以調(diào)整人數(shù)外，還可以增加相應(yīng)模塊的上課教師或增添體育器材、場(chǎng)地，對(duì)學(xué)習(xí)人數(shù)較多的模塊再進(jìn)行分班。但這種方法不符合我校的實(shí)際情況，實(shí)施起來(lái)比較困難。
在學(xué)生進(jìn)行模塊選項(xiàng)時(shí)，大部分學(xué)生是根據(jù)自己的興趣愛(ài)好作為選項(xiàng)動(dòng)機(jī)的。但我們認(rèn)為，學(xué)生選項(xiàng)時(shí)的興趣對(duì)大部分學(xué)生來(lái)說(shuō)是直接興趣，容易激發(fā)也容易發(fā)生轉(zhuǎn)變。興趣會(huì)隨著學(xué)生的即時(shí)體驗(yàn)而變化，當(dāng)學(xué)生對(duì)某模塊項(xiàng)目尚未形成持久、穩(wěn)定的興趣時(shí)，學(xué)生對(duì)體育的興趣很容易轉(zhuǎn)移或消失，因此，在實(shí)施選項(xiàng)教學(xué)過(guò)程中，就會(huì)出想個(gè)別學(xué)生提出調(diào)項(xiàng)要求。除了因興趣轉(zhuǎn)變而提出調(diào)項(xiàng)要求外，還有其他幾個(gè)原因造成學(xué)生提出選項(xiàng)要求：一是學(xué)生認(rèn)為自己已經(jīng)較好地掌握了某個(gè)模塊內(nèi)容的技術(shù)，想學(xué)習(xí)新的模塊內(nèi)容，進(jìn)一步提高自己的綜合素質(zhì)；二是覺(jué)得原來(lái)選擇的項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)量太大，自己的身體不適合；三是從眾心理，比如與自己關(guān)系好的同學(xué)提出調(diào)項(xiàng)要求后，自己也想隨之調(diào)班，并不是出于自己的本意。
教師對(duì)學(xué)生調(diào)項(xiàng)申請(qǐng)要慎重考慮，不能因滿(mǎn)足少數(shù)學(xué)生的意愿而影響學(xué)校整體教學(xué)秩序的穩(wěn)定。對(duì)于因?yàn)橐呀?jīng)較好地掌握某項(xiàng)技術(shù)的學(xué)生，會(huì)盡量滿(mǎn)足其的調(diào)項(xiàng)意愿，而對(duì)于因?yàn)榕d趣發(fā)生變化、不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量和有從眾心理的學(xué)生，教師會(huì)進(jìn)行積極溝通，加以引導(dǎo)。學(xué)生提出選項(xiàng)要求，除了對(duì)其溝通引導(dǎo)外，教師還要把握好學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)及學(xué)習(xí)過(guò)程心理的變化，及時(shí)變換教學(xué)手段，提高教學(xué)質(zhì)量，保持教學(xué)過(guò)程的新鮮感，吸引學(xué)生繼續(xù)參加選項(xiàng)課程。
教育部制訂頒發(fā)的《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（實(shí)驗(yàn)）》規(guī)定：學(xué)生可以在規(guī)劃的范圍內(nèi)根據(jù)自己的愛(ài)好與專(zhuān)長(zhǎng)，進(jìn)行選擇性學(xué)習(xí)，每個(gè)學(xué)期有兩次選擇性機(jī)會(huì)。每個(gè)學(xué)期學(xué)生進(jìn)行兩次選項(xiàng)，理論上非常理想，但在實(shí)際情況中比較不合理。一是每周2課時(shí)，整個(gè)學(xué)期大概進(jìn)行室外教學(xué)有30個(gè)課時(shí)。大多數(shù)模塊教學(xué)內(nèi)容不可能在半學(xué)期內(nèi)完全通過(guò)教師傳授給學(xué)生，如果學(xué)生一學(xué)期進(jìn)行兩個(gè)模塊項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，很容易造成學(xué)生對(duì)兩個(gè)模塊教學(xué)內(nèi)容不能系統(tǒng)化掌握，只能學(xué)到一點(diǎn)皮毛，事倍功半，不符合《標(biāo)準(zhǔn)》水平五的要求；并且一學(xué)期進(jìn)行兩次選項(xiàng)，教學(xué)班成員流動(dòng)性大，這樣不利于教學(xué)班的穩(wěn)定和教師的管理。所以，經(jīng)過(guò)選項(xiàng)教學(xué)的實(shí)踐，從上學(xué)期開(kāi)始，我校進(jìn)行體育與健康選項(xiàng)教學(xué)實(shí)行每學(xué)期只進(jìn)行一次選項(xiàng)。通過(guò)跟學(xué)生交流溝通，大部分學(xué)生也認(rèn)同這種做法。
學(xué)生通過(guò)個(gè)人的選項(xiàng)分別組成各模塊的教學(xué)班，開(kāi)始時(shí)相互之間既不認(rèn)識(shí)更談不上了解。通過(guò)共同參與模塊教學(xué)，不同行政班的學(xué)生之中在一起，使不通班級(jí)的學(xué)生之間的交流和合作更加密切了，選項(xiàng)教學(xué)增進(jìn)了學(xué)生之間的友誼，擴(kuò)大了學(xué)生的交際面。但與此同時(shí)，也要考慮如何加強(qiáng)對(duì)模塊教學(xué)班的管理。在選項(xiàng)教學(xué)實(shí)施過(guò)程中，我們對(duì)教學(xué)班采取了以下幾種管理辦法：一是每學(xué)期的第一節(jié)課統(tǒng)一上室內(nèi)課，分別由各班負(fù)責(zé)教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行選項(xiàng)，并重點(diǎn)提出選項(xiàng)教學(xué)的具體要求和注意事項(xiàng)，定下規(guī)矩，有利于今后教學(xué)工作的管理；二是教學(xué)過(guò)程，教師注意培養(yǎng)教學(xué)班中的體育骨干，做好教師的助手，幫助教師進(jìn)行管理；三是每節(jié)課教師要對(duì)各自教學(xué)班進(jìn)行嚴(yán)格的考勤，杜絕曠課或隨意串班現(xiàn)象出現(xiàn)；四是嚴(yán)格履行請(qǐng)假制度，若學(xué)生請(qǐng)假必須要得到班主任的批準(zhǔn)。體育教師一定要跟各行政班班主任多做溝通交流，共同管理好學(xué)生。
在進(jìn)行選項(xiàng)中遇到的困難，有的已經(jīng)通過(guò)教師之間溝通交流后得到了克服，但還是存在一定的不足。比如，實(shí)施選項(xiàng)教學(xué)后，教師的備課、授課、教法指導(dǎo)場(chǎng)地布置通過(guò)去有很大不同。我們學(xué)校高一、高二五位教師跨年段同時(shí)進(jìn)行教學(xué)，造成教師之間相互聽(tīng)課困難，相互學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)比以前減少了，這樣不利于青年教師的成長(zhǎng)；在實(shí)施選項(xiàng)教學(xué)后，重點(diǎn)是培養(yǎng)學(xué)生的專(zhuān)長(zhǎng)項(xiàng)目，這樣雖有利于發(fā)展學(xué)生的特色，但不能保證學(xué)生身體素質(zhì)能得到全面發(fā)展，所以在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)的同時(shí)，有必要輔修一定的基礎(chǔ)項(xiàng)目，如田徑類(lèi)項(xiàng)目，這樣能增強(qiáng)學(xué)生的基礎(chǔ)性身體素質(zhì)，也有利于專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的進(jìn)一步掌握；我校根據(jù)教師、場(chǎng)地器材等實(shí)際情況提供三個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選項(xiàng)，分成五個(gè)教學(xué)班進(jìn)行教學(xué)。在選項(xiàng)前，我們教師有向?qū)W生明確說(shuō)明，選項(xiàng)教學(xué)不可能滿(mǎn)足所有學(xué)生的要求，但還是有學(xué)生對(duì)選項(xiàng)教學(xué)項(xiàng)目提出了不滿(mǎn)，特別是那些被調(diào)整志愿的學(xué)生。對(duì)于這部份學(xué)生我們本著妥善處理，做好思想工作的原則同學(xué)生進(jìn)行交流，也是為了防止個(gè)別學(xué)生出現(xiàn)消極情緒。志愿被調(diào)整的學(xué)生，教師有作登記。在第二學(xué)期進(jìn)行選項(xiàng)時(shí)，會(huì)優(yōu)先滿(mǎn)足他們的志愿。
在今后的選項(xiàng)教學(xué)工作中，我們會(huì)繼續(xù)探索，加強(qiáng)學(xué)習(xí)，努力提高自身教學(xué)科研水平，樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想，不斷完善新課程選項(xiàng)教學(xué)，以全面發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為己任。
1、《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（試驗(yàn)）》——人民教育出版社。
2、《體育課程高中選項(xiàng)教學(xué)問(wèn)題與對(duì)策研究》——陳文斌。
3、《體育課選項(xiàng)教學(xué)的點(diǎn)滴思考》——遲曉東。
大學(xué)體育與健康論文篇十三
體育與健康這個(gè)問(wèn)題與所有人都息息相關(guān)，所以，對(duì)于祖國(guó)的未來(lái)學(xué)生來(lái)說(shuō)，更是顯得非常重要。無(wú)論是在家還是學(xué)校，學(xué)生對(duì)健康和體育活動(dòng)的選擇,是否堅(jiān)持參與活動(dòng)和形成鍛煉習(xí)慣都與學(xué)生的歸屬感有關(guān)。一旦學(xué)校給學(xué)生提供一個(gè)關(guān)心和支持的環(huán)境，學(xué)生的自我價(jià)值感就會(huì)提高，并將自愿投入到體育活動(dòng)中來(lái)。
但是，學(xué)校體育之所以難以取得非常好的成效，其中一個(gè)重要的原因就在于學(xué)生學(xué)習(xí)缺少對(duì)生活與自然的消解，學(xué)生的學(xué)習(xí)內(nèi)容長(zhǎng)期注重知識(shí)化，技能化，而忽視了精神化，情感化；而老師的教學(xué)方法偏向灌輸化，忽視了自主化，教學(xué)的空間注重課堂化，忽視了生活化和社會(huì)化，從而使體育的學(xué)習(xí)背離了生活世界和精神需求。因此體育教學(xué)必須強(qiáng)化師生對(duì)生活世界的關(guān)注，讓學(xué)生走進(jìn)體育，從中體驗(yàn)，理解，感悟生活，學(xué)生在尊重與友愛(ài)，充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)與合作，安全與冒險(xiǎn)的過(guò)程中接觸世界和生命，進(jìn)而對(duì)人生有更深刻的體驗(yàn)與感受，從而使情感得意升華。
一方面體育教學(xué)得得實(shí)踐性特征要求體育教學(xué)要給學(xué)生創(chuàng)造親身實(shí)踐的空間，不能只注重體育知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能的傳授，而是應(yīng)該著眼于發(fā)現(xiàn)和發(fā)展學(xué)生的潛能，著眼于學(xué)生個(gè)性的張揚(yáng)和天性的回歸，使得學(xué)生能在體育學(xué)習(xí)過(guò)程中體驗(yàn)實(shí)踐所帶來(lái)的挑戰(zhàn)和激情，成功與喜悅。另一方面，要讓學(xué)生體驗(yàn)教學(xué)過(guò)程中師生彼此的情感與人格。通過(guò)強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)過(guò)程中的師生交往互動(dòng)的過(guò)程，是學(xué)生體驗(yàn)充滿(mǎn)思想情感智慧的學(xué)習(xí)生活，并加以?xún)?nèi)在的理解感悟，賦予知識(shí)以個(gè)性化的意義，讓學(xué)生的自由精神和生命活力充分展示出來(lái)。
說(shuō)了這么多，那么，我們到底該怎樣才能讓學(xué)校體育具有生命力和活力呢？通過(guò)看的一些論文和關(guān)于體育與健康的一些觀(guān)點(diǎn)，主要有以下一些構(gòu)想。
（一）轉(zhuǎn)變老師的教學(xué)行為，由“傳統(tǒng)式教學(xué)”向“對(duì)話(huà)式教學(xué)”轉(zhuǎn)變。傳統(tǒng)的體育課堂教學(xué)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)技能是課堂教學(xué)的本位，運(yùn)動(dòng)技能的傳授和模仿是課堂教學(xué)的主流，老師在教學(xué)過(guò)程中扮演者主角。老師的主要就是把構(gòu)思好的教案按部就班的傳授給學(xué)生，學(xué)生的主要任務(wù)就是按照老師的動(dòng)作不斷地模仿練習(xí)。這樣的過(guò)程有些像知識(shí)的簡(jiǎn)單搬運(yùn)過(guò)程，老師和學(xué)生之前的溝通比較少，缺乏交往和互動(dòng)，自然就少了對(duì)話(huà)，這對(duì)學(xué)生的整體性發(fā)展非常不利。轉(zhuǎn)變教學(xué)方式，需要提倡互動(dòng)的對(duì)話(huà)式教學(xué)。這要注意三點(diǎn)，第一，實(shí)現(xiàn)老師與教材直接的對(duì)話(huà)；第二，實(shí)現(xiàn)學(xué)生與教材學(xué)習(xí)內(nèi)容之間的對(duì)話(huà)；第三，實(shí)現(xiàn)師生之間的交往，實(shí)現(xiàn)老師與學(xué)生交流溝通，讓學(xué)生有更多的表達(dá)自己的機(jī)會(huì)1表達(dá)自己的看法，積極主動(dòng)的參與到學(xué)習(xí)中，向老師和其他表達(dá)自己的看法，實(shí)現(xiàn)智慧與智慧的交流，讓個(gè)體的生命在交往中實(shí)現(xiàn)提升。
（二）老師由知識(shí)的傳授者向知識(shí)建構(gòu)的促進(jìn)者轉(zhuǎn)變，要求老師改變自己在課堂上的教學(xué)方式，做一個(gè)學(xué)生知識(shí)建構(gòu)的促進(jìn)者。首先，轉(zhuǎn)變自己的角色，由教學(xué)支配主體向教學(xué)設(shè)計(jì)引導(dǎo)和促進(jìn)主體轉(zhuǎn)變。其次，老師具備多元化的能力，不僅要熟悉教學(xué)內(nèi)容，還要深入了解學(xué)生的情況，保持在微觀(guān)和宏觀(guān)上對(duì)教學(xué)具有高屋建瓴的把握能力。
（三）轉(zhuǎn)變學(xué)生的學(xué)習(xí)方式。在課堂教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)，合作學(xué)習(xí)，探究學(xué)習(xí)，讓學(xué)生在枯燥的學(xué)習(xí)方式中解放出來(lái)，實(shí)現(xiàn)健體與建心的結(jié)合，讓學(xué)生從苦學(xué)到樂(lè)學(xué)轉(zhuǎn)變，由機(jī)械模仿學(xué)習(xí)到自主創(chuàng)新學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變，由他主性學(xué)習(xí)到自我性學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變。
（四）建立新型的師生關(guān)系。老師應(yīng)該做到，一是把學(xué)生看做唯一的個(gè)體，學(xué)生有自己的經(jīng)驗(yàn)和能力，每個(gè)學(xué)生都有他自己的潛力；二是在教學(xué)過(guò)程中不斷接受新的理論和思想，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況調(diào)整教學(xué)行為。那么作為課堂上另一個(gè)重要的主體—學(xué)生又要有哪些要求呢？一是轉(zhuǎn)變自己的學(xué)習(xí)態(tài)度；二是自覺(jué)主動(dòng)的在課堂表達(dá)自己的看法；三是要在尊重老師的前提下進(jìn)行課堂學(xué)習(xí)。
大學(xué)體育與健康論文篇十四
全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)能夠適應(yīng)時(shí)代要求的高素質(zhì)人才是高校工作的重要目標(biāo)。一直以來(lái)，大學(xué)生都被認(rèn)為是受命運(yùn)青睞的天之驕子，他們具備了各方面的良好素質(zhì)，是優(yōu)秀的代名詞。但是，從當(dāng)前反映的一些情況來(lái)看，越來(lái)越多的在校大學(xué)生存在各種各樣的心理問(wèn)題，潛伏著心理危機(jī)。比如，缺乏自信，自卑感強(qiáng)，情緒低落，感情脆弱，耐挫能力及社會(huì)適應(yīng)能力差，人際交往有障礙，等等。
楊叔子院士曾經(jīng)提出：“智商越高，情商出現(xiàn)問(wèn)題，對(duì)社會(huì)的危害越大?！币虼耍治鼋鉀Q當(dāng)代大學(xué)生心理問(wèn)題，緩解心理壓力已經(jīng)成為各大高校亟待解決的重大問(wèn)題。
從個(gè)體發(fā)展的角度來(lái)看，大學(xué)生處于青少年向成年的過(guò)度轉(zhuǎn)變時(shí)期。在這一階段中，容易出現(xiàn)考上大學(xué)的自豪感和處理問(wèn)題能力不高的自卑感的矛盾沖突，強(qiáng)烈的交往需要與孤獨(dú)感的矛盾沖突，理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾沖突等一系列問(wèn)題。這些矛盾如果長(zhǎng)時(shí)間得不到解決，在遭遇某種刺激時(shí)，就會(huì)影響學(xué)生的健康成長(zhǎng)，容易出現(xiàn)心理問(wèn)障礙。
.從學(xué)校環(huán)境方面來(lái)看，高中時(shí)期的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境與大學(xué)時(shí)期的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境有著很大的不同。高中的學(xué)校教育模式只注重學(xué)生的成績(jī)問(wèn)題，只重視升學(xué)率。而將學(xué)生的生活能力的培養(yǎng)，心理素質(zhì)的培養(yǎng)，品德的教育等問(wèn)題放在次要位置，有許多中學(xué)根本就沒(méi)有將學(xué)生的生活能力培養(yǎng)，心理素質(zhì)培養(yǎng)，品德教育問(wèn)題列入議事日程。這種高中教育的現(xiàn)狀，對(duì)學(xué)生今后的發(fā)展是極為不利的、甚至是有害的。當(dāng)受到過(guò)這種中等教育的學(xué)生升入大學(xué)后，角色、地位及學(xué)習(xí)和生活環(huán)境與高中時(shí)期有著極大的改變。必然對(duì)大學(xué)生活產(chǎn)生極大的不適應(yīng);而中學(xué)生中又有許多是獨(dú)生子女，不論其家庭是貧是富，都是家庭的中心和寵兒，由于聰明、學(xué)習(xí)好，受到老師及親友的過(guò)多關(guān)注。進(jìn)入大學(xué)后，當(dāng)這一切不復(fù)存在時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生失落感，原本脆弱的心靈會(huì)變得更加多疑和敏感。加之這個(gè)年齡段正處于青春躁動(dòng)期，渴望友誼、愛(ài)情，渴望得到他人的理解和信任，然而又不善于和人溝通、交往，不會(huì)主動(dòng)地去理解他人。他們也必然會(huì)對(duì)大學(xué)的生活感到很不適應(yīng)。第一，大學(xué)生要自己安排生活，靠自己獨(dú)立的處理學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系等各方面的問(wèn)題，但據(jù)調(diào)查，有相當(dāng)多的學(xué)生以前在家里沒(méi)有洗過(guò)衣服，生活自理能力差，對(duì)父母有較強(qiáng)的依賴(lài)性。第二，大學(xué)中評(píng)判學(xué)生優(yōu)劣的條件已不再是單純的學(xué)習(xí)成績(jī)，而已包括了對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力、組織管理能力、人際交往能力及其他一些因素，這種標(biāo)準(zhǔn)的多樣化，使部分成績(jī)優(yōu)秀而其他方面較差的學(xué)生感到不適應(yīng)，其自尊心受到強(qiáng)烈的震撼，心理上產(chǎn)生失落和自卑。第三，現(xiàn)在的大學(xué)對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)要求嚴(yán)格，若幾門(mén)功課不及格就會(huì)面臨失去學(xué)位，降級(jí)甚至遭遇退學(xué)的危險(xiǎn)，這就給學(xué)生造成了較大的心理壓力。加之大學(xué)中主要是靠學(xué)生的自學(xué)能力來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)，與以往的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)習(xí)慣很不一樣。使很多學(xué)生不知所措不知怎樣進(jìn)行學(xué)習(xí)，而感到茫然，對(duì)自己的能力產(chǎn)生了懷疑，情緒低落、失去自信、心理失衡、導(dǎo)致心理異常。甚至出現(xiàn)心理問(wèn)題。
從家庭方面來(lái)看，家庭是始終伴隨人類(lèi)從嬰兒，少兒一直到成人時(shí)代的重要外在因素。眾所周知，人類(lèi)的價(jià)值觀(guān)，人生觀(guān)都以少兒時(shí)期的思想觀(guān)念為基礎(chǔ)。父母和睦的家庭孩子往往性格比較開(kāi)朗，心理承受能力較好，父母關(guān)系緊張的家庭，孩子的脾氣也趨向于暴躁。而大多數(shù)單親家庭的孩子，性格孤僻和自卑是其共通特點(diǎn)。很多大學(xué)生家庭的不幸福，會(huì)使他的心理產(chǎn)生陰影，在日后的生活學(xué)習(xí)中逐漸顯露甚至演變成嚴(yán)重的心理疾病。同時(shí)，對(duì)獨(dú)生子女的溺愛(ài)也直接導(dǎo)致了大學(xué)生過(guò)于依靠父母，心理承受能力偏弱的主要問(wèn)題。
從歷史文化方面來(lái)看，受中國(guó)悠久的文化和封建歷史影響，使中國(guó)人在骨子里有一種含蓄和矜持，形成了內(nèi)向的民族性格。西方自文藝復(fù)興以來(lái)，對(duì)心理學(xué)的研究達(dá)到了一個(gè)新的層面，造就了西方人張揚(yáng)個(gè)性，提倡人權(quán)的特點(diǎn)。然而，進(jìn)入新紀(jì)元后，社會(huì)的飛速發(fā)展和世界性的高度同步，中西方文化在新一代驕子們的思想中匯流。格格不入，甚至相互對(duì)立的文化特點(diǎn)，使大學(xué)生在人格與道德方面倍受沖擊，而脆弱的心理防線(xiàn)也隨之崩塌。使許多人產(chǎn)生了浮躁的心理，無(wú)所適從，有的人由于某些心理壓力，產(chǎn)生了心理疾病也不懂得去就醫(yī)，甚至不敢去就醫(yī)。
同樣的，由于以上原因，也導(dǎo)致了大學(xué)生在擇業(yè)是遇到一系列的心理問(wèn)題。
大學(xué)畢業(yè)生在擇業(yè)過(guò)程中容易產(chǎn)生這樣或那樣的心理問(wèn)題,主要表現(xiàn)為一下四個(gè)方面
(1)自負(fù)心理。這種心理主要集中在成績(jī)較好的畢業(yè)生當(dāng)中。他們往往被社會(huì)公認(rèn)為學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀,勤奮好學(xué)的榜樣。因而產(chǎn)生自負(fù)心理,擇業(yè)要求過(guò)高,在擇業(yè)過(guò)程中容易產(chǎn)生高不成低不就的狀況。
(2)自卑心理。這種現(xiàn)象與自負(fù)心理截然相反。一些成績(jī)較差或來(lái)自農(nóng)村貧困家庭的學(xué)生,面對(duì)當(dāng)今社會(huì)日益尖銳的激烈競(jìng)爭(zhēng),總覺(jué)得自己“先天不足”,做事及做人都縮手縮腳。自卑使他們?nèi)狈ψ孕判暮透?jìng)爭(zhēng)力,參加面試時(shí)心理忐忑不安,心理承受能力極差,遇到挫折概率較大,容易一蹶不振。
(3)急功近利心理。有這種心理現(xiàn)象的學(xué)生往往在擇業(yè)時(shí)看重職業(yè)的性質(zhì),自己的地位和報(bào)酬,一心只想進(jìn)大城市,大機(jī)關(guān),到掙錢(qián)多待遇好、工作輕松的單位,或渴望一步到位,這種心理不僅脫離實(shí)際,而且不利于大學(xué)畢業(yè)生職業(yè)生涯的發(fā)展。
(4)依賴(lài)心理。具有這種心理特征的大學(xué)畢業(yè)生可分為兩種傾向。一是依賴(lài)大多數(shù)的從眾心理,自己缺乏獨(dú)立的見(jiàn)解,虛榮心和僥幸心理會(huì)使他們改變?cè)械淖晕移谕?而不能根據(jù)自己的實(shí)際情況做出切合自身實(shí)際的選擇;二是依賴(lài)政策,依賴(lài)他人的心理,他們不是主動(dòng)去選擇積極參與競(jìng)爭(zhēng),而是坐等學(xué)校給自己落實(shí)單位,或者依賴(lài)家長(zhǎng)與親友走后門(mén)、托關(guān)系,甚至讓家長(zhǎng)出面與用人單位洽談,一切由家長(zhǎng)包辦。這會(huì)使得這些大學(xué)畢業(yè)生失去更多的機(jī)會(huì)。同時(shí),依賴(lài)心理也反映了這些大學(xué)生缺乏開(kāi)拓能力和競(jìng)爭(zhēng)精神。
根據(jù)上面所述情況，解決大學(xué)生心理問(wèn)題，已經(jīng)刻不容緩。
學(xué)校教育方面，需要在反思傳統(tǒng)教育方式的基礎(chǔ)上，運(yùn)用科學(xué)的理論做指導(dǎo)，重建大學(xué)生心理危機(jī)的主動(dòng)干預(yù)機(jī)制。
第一，要開(kāi)展豐富多彩的校園活動(dòng)，充實(shí)高校課余生活，探索不同路徑的教育模式。多方面多角度的加強(qiáng)心理的教育，打破模式化和形式化的束縛，走到學(xué)生當(dāng)中去，走進(jìn)學(xué)生生活中去，把高校心理咨詢(xún)工作，做細(xì)，做實(shí)，做好，給學(xué)生們更多的心理關(guān)懷。根據(jù)大學(xué)生的特點(diǎn)開(kāi)設(shè)相應(yīng)的心理健康教育課程和講座，普及和增強(qiáng)他們的心理衛(wèi)生知識(shí)，以便于他們?cè)诋a(chǎn)生心理問(wèn)題時(shí)，能夠及時(shí)得到治療和疏導(dǎo)。
第二，輔導(dǎo)員在加強(qiáng)心理教育這個(gè)工程上，起著不可忽視的重要作用。在大多數(shù)同學(xué)們的心目中輔導(dǎo)員是他們最可信賴(lài)的人，輔導(dǎo)員是他們心靈中的依靠，他們遇到問(wèn)題時(shí)，首先想到的就是輔導(dǎo)員。所以，輔導(dǎo)員來(lái)做學(xué)生們的心里教育工作具有得天獨(dú)厚的條件。輔導(dǎo)員應(yīng)該將思想政治工作,道德教育和心里素質(zhì)教育相結(jié)合，不斷提高學(xué)生們的綜合素質(zhì)。因此，輔導(dǎo)員應(yīng)深入到學(xué)生當(dāng)中去，貼近同學(xué)、了解同學(xué)，進(jìn)行大量的調(diào)研工作，及時(shí)的發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)做好學(xué)生們的思想教育和心理疏導(dǎo)工作。及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)疏導(dǎo)，及時(shí)解決，是解決思想問(wèn)題和心理問(wèn)題的行之有效的好方法。
第三，要建立健全大學(xué)生心理健康教育工作的領(lǐng)導(dǎo)主管制度。學(xué)院要有領(lǐng)導(dǎo)對(duì)心理健康教育工作計(jì)劃的制定、展開(kāi)以及經(jīng)費(fèi)支持負(fù)責(zé)，這樣才能保證心理健康教育工作的一貫性、持久性、全面性，真正取得實(shí)效。
第四，要建立能夠上傳下達(dá)信息暢達(dá)的危機(jī)處理網(wǎng)絡(luò)。有專(zhuān)業(yè)人員組成的心理健康教育輔導(dǎo)中心，班主任，寢室長(zhǎng)(學(xué)生干部)，家長(zhǎng)，是構(gòu)成這個(gè)網(wǎng)絡(luò)的必要環(huán)節(jié)。建立完善的信息檔案，建立多渠道的信息平臺(tái)，及時(shí)掌握患有心理問(wèn)題學(xué)生的狀況和可能發(fā)生的心理危機(jī)事件。
第五，要轉(zhuǎn)換傳統(tǒng)的心理健康教育方式。高校的大學(xué)生，他們的世界觀(guān)、人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)正在形成，對(duì)他們進(jìn)行積極健康的引導(dǎo)，有助于他們形成正確良好的世界觀(guān)、人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)。要建立有專(zhuān)家和專(zhuān)業(yè)人員著稱(chēng)的工作隊(duì)伍。根據(jù)我國(guó)大學(xué)生的實(shí)際情況，我們可以由專(zhuān)家制定心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)，并且把它放在學(xué)校網(wǎng)頁(yè)上，讓學(xué)生能夠?qū)ψ约旱男睦頎顩r作出判斷。在網(wǎng)頁(yè)上設(shè)置由專(zhuān)家主持的心理健康論壇，或者采通熱線(xiàn)，對(duì)學(xué)生提出的問(wèn)題給予咨詢(xún)和幫助。
家庭方面，父母對(duì)子女的影響在潛移默化中就形成了。因此，構(gòu)建一個(gè)和睦，互謙，互讓?zhuān)褠?ài)，尊重，和諧的家庭不僅僅是責(zé)任也是義務(wù)。給子女營(yíng)造一片美麗的天空，一個(gè)健康成長(zhǎng)的氛圍是每個(gè)家長(zhǎng)都應(yīng)該盡到的職責(zé)。此外，家庭的教育也應(yīng)該趨于科學(xué)，不要?jiǎng)虞m打罵訓(xùn)斥，也不應(yīng)過(guò)分溺愛(ài)。糾正其不良的言行和錯(cuò)誤的行為不能手軟，但也要尊重事實(shí)不可以妄自決斷，對(duì)孩子應(yīng)給予足夠的重視和尊重。因此，提高年輕家長(zhǎng)和即將做家長(zhǎng)的青年們的思想道德水平、思想道德修養(yǎng)和知識(shí)水平，普及科學(xué)育兒知識(shí)，就顯得尤為重要了。
歷史文化方面，轉(zhuǎn)變思想，老師應(yīng)耐心地引導(dǎo)學(xué)生對(duì)外來(lái)文化仔細(xì)篩選，對(duì)傳統(tǒng)文化取其精華,讓兩種文化在大學(xué)生的思想中融會(huì)貫通。用正確的態(tài)度面對(duì)即將產(chǎn)生的，或者已經(jīng)產(chǎn)生的心理問(wèn)題。使人們認(rèn)識(shí)到，心理健康和身體健康都是一個(gè)人“健康”不可或缺的因素，有了心理疾患就像身體不適一樣，應(yīng)該及時(shí)去就醫(yī)以求得咨詢(xún)、疏導(dǎo)，對(duì)待有心理疾患的人，社會(huì)和學(xué)校要給予更多的尊重、理解、關(guān)愛(ài)。
同樣，大學(xué)生在擇業(yè)過(guò)程中，也要充分認(rèn)識(shí)到心理調(diào)適的積極作用,提高自我調(diào)適的自覺(jué)性,增強(qiáng)承受挫折,化解沖突和矛盾的能力,及時(shí)調(diào)整自己的.心理狀態(tài),順利擇業(yè)。要控制自己的心境,自覺(jué)地調(diào)整內(nèi)在的不平衡心理,增強(qiáng)心理素質(zhì),保持積極,愉快的情緒。要樹(shù)立正確的擇業(yè)觀(guān),對(duì)擇業(yè)要充滿(mǎn)信心,要注意磨練自己的意志,培養(yǎng)豁達(dá)、樂(lè)觀(guān)的態(tài)度,不要懼怕困難、挫折,要始終保持積極向上的精神狀態(tài)和健康的心理。
總而言之，大學(xué)生的心理素質(zhì)教育，不僅僅只應(yīng)從大學(xué)開(kāi)始，而應(yīng)該從中學(xué)、小學(xué)和每個(gè)家庭開(kāi)始早期的教育培養(yǎng)，這樣更有利于人的成長(zhǎng)。因此，解決大學(xué)生心理問(wèn)題不僅僅是學(xué)校的問(wèn)題，也包括家長(zhǎng)，甚至學(xué)生自身的調(diào)整。只有正確認(rèn)識(shí)并解決大學(xué)生的心理問(wèn)題，才能更有效的引導(dǎo)大學(xué)生走向成材之路。當(dāng)今提倡的注重素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生全面發(fā)展，更符合社會(huì)的發(fā)展和人類(lèi)的進(jìn)步。同時(shí)，對(duì)大學(xué)生心理健康的重視程度，對(duì)不斷地提高當(dāng)代大學(xué)生心理素質(zhì)教育的重視程度，也應(yīng)該達(dá)到一個(gè)新的高度和廣度。和諧大學(xué)的重要表現(xiàn)之一就是學(xué)生的心理健康。關(guān)注大學(xué)生心理健康教育，建立大學(xué)生心理危機(jī)的主動(dòng)干預(yù)機(jī)制，解除大學(xué)生的心理疾苦，調(diào)整大學(xué)生的心理狀態(tài)，提高大學(xué)生的心理健康素質(zhì)，讓他們順利畢業(yè)，順利就業(yè)，既是我們當(dāng)代大學(xué)培養(yǎng)社會(huì)主義社會(huì)主義建設(shè)人才和接班人的工作重點(diǎn)，也是我們當(dāng)前構(gòu)建和諧社會(huì)的重要方面。
大學(xué)體育與健康論文篇十五
摘要：健康是人類(lèi)永恒的話(huà)題，它關(guān)系著人的基本生存狀態(tài)。影響健康因素多種多樣，飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、思想狀態(tài)等，其中飲食習(xí)慣與人類(lèi)健康關(guān)系最為密切。俗話(huà)說(shuō)“民以食為天”，健康則是身體最大的本錢(qián)，身體是生命的本錢(qián)。我們?cè)陲嬍车倪^(guò)程中既要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，又要做到健康飲食，平時(shí)更要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。本文將從健康、飲食習(xí)慣的概念以及良好和不良的飲食習(xí)慣與健康二者之間的關(guān)系，如何做出利于健康的飲食習(xí)慣并由此提出一些關(guān)于養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣的方法。
關(guān)鍵詞：飲食習(xí)慣；健康；科學(xué)；方法。
1.1飲食習(xí)慣。
飲食習(xí)慣是指人們對(duì)食品和飲品的偏好。其中包括對(duì)飲食材料的偏好，烹調(diào)方法的偏好，以及烹調(diào)風(fēng)味及佐料的偏好。飲食習(xí)慣是飲食文化中的重要元素之一。由于受到地域、物產(chǎn)、文化歷史的種種影響世界各國(guó)人們的飲食習(xí)慣呈現(xiàn)多元化。合理飲食是我們身體健康長(zhǎng)壽的重要因素。合理飲食要遵循食物中的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素含量充足，種類(lèi)齊全，比例適當(dāng)，飲食中供給的營(yíng)養(yǎng)素與機(jī)體的需要，兩者之間保持平衡。飲食的結(jié)構(gòu)要合理，既要滿(mǎn)足機(jī)體的生理需要，又要避免飲食構(gòu)成的比例失調(diào)和某些營(yíng)養(yǎng)素過(guò)量而引起機(jī)體不必要的負(fù)擔(dān)與代謝上的紊亂。人體需要42種以上的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括各類(lèi)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質(zhì)、必須的微量元素和水。能構(gòu)成42種以上營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的飲食必須由多種多樣的食物提供。
1.2健康。
健康是指一個(gè)人在生理健康，心理健康，道德健康和社會(huì)適應(yīng)良好四個(gè)方面健全的一種狀態(tài)。傳統(tǒng)人的健康觀(guān)是無(wú)病即健康；現(xiàn)代人的健康觀(guān)是整體健康。世界衛(wèi)生組織（wto）提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德素養(yǎng)”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財(cái)富。健康不是一切，但失去健康就相當(dāng)于失去一切。身體健康才能創(chuàng)造一切物質(zhì)與精神的財(cái)富，而任何財(cái)富卻難以換取健康的體魄，健康和金錢(qián)并不可以等價(jià)交換。良好的健康，源于科學(xué)和知識(shí)，而不是來(lái)源于財(cái)富、地位和權(quán)勢(shì)。wto制定的身體健康初測(cè)十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)是：精力充沛，生活工作不疲勞；積極樂(lè)觀(guān)，承擔(dān)責(zé)任不挑剔；善于休閑，睡眠良好；適應(yīng)各種環(huán)境，應(yīng)變能力強(qiáng)；抵抗力強(qiáng)，能抵御一般的感冒和傳染?。惑w重適中，體型比例協(xié)調(diào)；視力良好，反應(yīng)靈敏，眼臉不發(fā)炎；牙齒清潔，齒齦不出血；毛發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；皮膚、肌膚有彈性，步履輕松有力。本來(lái)我以為我的身體很健康，因?yàn)橐荒甑筋^幾乎不怎么生病，但根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我發(fā)現(xiàn)我的身體并不是十分健康。
隨著生活水平的提高，中國(guó)早已擺脫了“東亞病夫”的稱(chēng)號(hào)，但肥胖等系列的現(xiàn)代病也開(kāi)始纏繞著國(guó)人，為什么現(xiàn)在的小孩大部分都是一種體型-胖乎乎的，就因?yàn)樗麄兊娘嬍巢灰?guī)律，吃了太多肯德基、麥當(dāng)勞、德克士等快餐店里的油炸食品和一些膨化食品，這些食物既沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)又容易發(fā)胖，所以營(yíng)養(yǎng)學(xué)與健康這門(mén)課應(yīng)該推廣成大家廣為接受的一門(mén)學(xué)問(wèn)。作為當(dāng)代大學(xué)生，應(yīng)該積極奮發(fā)學(xué)習(xí)這門(mén)學(xué)問(wèn)，并將其發(fā)揚(yáng)光大，讓其子孫后代都健康成長(zhǎng)。據(jù)調(diào)查我國(guó)大部分的人都處于亞健康狀態(tài)，真正健康的人僅占百分之十幾。所以我們更應(yīng)該注重健康飲食。
2飲食習(xí)慣與健康的關(guān)系辨析。
每天我們都會(huì)吃許多食物，吃那些食物的時(shí)候都感到非常美味，可你是否了解它們的營(yíng)養(yǎng)成分呢？食用后會(huì)對(duì)人體的健康造成什么樣的影響？所以要想身體健康，必須保持良好的飲食習(xí)慣。因?yàn)槿酥阅軌蚓S持生命、工作、思維，都依靠食物中的營(yíng)養(yǎng)成分供應(yīng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人一年的平均飲食消費(fèi)量達(dá)1噸之多，如果膳食安排不合理，就會(huì)每天都損害健康，久而久之，自然會(huì)帶來(lái)百病叢生的后果。營(yíng)養(yǎng)可以影響你的思想、行為和感受，也與你的心理與生理狀態(tài)有關(guān)?？傊?，營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)的好壞和正確與否將決定你生命的價(jià)值和個(gè)人的成就，同樣也與整個(gè)民族的健康素質(zhì)緊密相聯(lián)。
2.1良好的飲食習(xí)慣促進(jìn)人體健康。
2.1.1飲食多元化可以使人們遠(yuǎn)離疾病,身體更加健康。
我們學(xué)校食堂的菜品種類(lèi)很多，但以前我每次去食堂吃飯選菜時(shí)，都是跟著感覺(jué)走，喜歡吃的差不多每餐必點(diǎn)，不喜歡的就從來(lái)沒(méi)碰過(guò)。這樣一來(lái)，發(fā)現(xiàn)一個(gè)月下來(lái)我吃的不過(guò)就那單調(diào)的幾種菜，一半以上的菜基本沒(méi)吃過(guò)。然而，我們的身體需要很多養(yǎng)分，如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。這些元素有很多我們自己的機(jī)體無(wú)法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營(yíng)養(yǎng)，可以滿(mǎn)足人體所需。自從上了營(yíng)養(yǎng)學(xué)與健康這門(mén)課后，我開(kāi)始平衡我吃的食物，均衡一下自己的營(yíng)養(yǎng)，不管是自己喜歡吃的、不喜歡吃的，只要是對(duì)身體有益我都吃，我開(kāi)始注重吃雞蛋喝牛奶，多吃蔬菜和水果，盡量追求食物的多元化。
2.1.2科學(xué)的飲食可以助長(zhǎng)美麗。
對(duì)女人來(lái)說(shuō)，保持皮膚的白嫩細(xì)潔是一種美好的向往。市面上琳瑯滿(mǎn)目的化妝品、營(yíng)養(yǎng)劑固然能助一臂之力，然而最長(zhǎng)久有效、物美價(jià)廉的還是均衡的營(yíng)養(yǎng)飲食。皮膚像一面鏡子，可以反映出人體內(nèi)在和外在的種種情況，當(dāng)體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)、內(nèi)分泌不正常，或營(yíng)養(yǎng)不良，身體虛弱時(shí)，會(huì)使皮膚失去光澤，長(zhǎng)出面疤等。當(dāng)身處污染嚴(yán)重的空氣中或在太陽(yáng)下暴曬，皮膚會(huì)起過(guò)敏反應(yīng)，使黑色素沉著。多吃紅棗皮膚紅潤(rùn)有光澤，多吃水果蔬菜可以清除人體內(nèi)毒素凈化腸道，從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，內(nèi)分泌平衡皮膚就會(huì)嶄亮有神。
2.1.3良好的飲食習(xí)慣可促進(jìn)消化。
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，我們養(yǎng)成了許多不良飲食習(xí)慣，經(jīng)常導(dǎo)致消化不良，導(dǎo)致胃部疾病頻發(fā)。那么在生活中養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣是必要地，好習(xí)慣能幫助解決消化不良問(wèn)題。要有好的消化，運(yùn)動(dòng)前不要吃高蛋白的牛肉和奶酪，因?yàn)檫@些食物難以消化，不能馬上提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。相反，因?yàn)槿菀孜?，許多科學(xué)家建議運(yùn)動(dòng)前最好吃水果，特別是那些富含葡萄糖的水果，如杏、香蕉、獼猴桃、菠蘿，李子、草莓等。但是，無(wú)論吃什么，都不要在吃完后兩小時(shí)內(nèi)從事劇烈運(yùn)動(dòng)。進(jìn)食后.血液會(huì)忙于輸送養(yǎng)分，血管是舒張的，這時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)會(huì)造成血管收縮，影響消化和養(yǎng)分的吸收，而且易造成抽筋、惡心、暈眩和疲勞等。
2.2不良的飲食習(xí)慣會(huì)傷害人體健康。
在日常生活中，人們對(duì)飲食的重要性不太了解，所以產(chǎn)生了很多飲食誤區(qū)：如每天三餐食物的單一化；暴飲暴食；只吃肉，不吃蔬菜水果；吃飯時(shí)沒(méi)有做到細(xì)嚼慢咽；吃燒焦了的食物；吃飯時(shí)過(guò)量飲酒等等這些對(duì)我們的健康都是不利的。
2.2.1飲食習(xí)慣不當(dāng)影響人的智力。
人的聰明才智固然與先天稟賦的遺傳有關(guān)，但是后天的培養(yǎng)也很重要，營(yíng)養(yǎng)與環(huán)境因素的影響也很大，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是人的智力與腦發(fā)育不可缺少的物質(zhì)基礎(chǔ)。為使人們具備一個(gè)聰慧的頭腦，在平常多吃些健腦益腦的食物必有好處，同時(shí)糾正不良的飲食習(xí)慣也不容忽視的。飽食、節(jié)食或是素食都是不好的飲食習(xí)慣。如果吃得過(guò)飽，容易造成腦部長(zhǎng)時(shí)間缺血，從而不利于大腦的發(fā)育，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致大腦早衰，但吃不飽又會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，大腦和智力發(fā)育不健全。所以現(xiàn)在流行吃七分飽。有的人葷食不沾口，也會(huì)不利于腦神經(jīng)的發(fā)育。因此，葷素兼顧的飲食不但是兒童健康發(fā)育的重要條件，也是成年人的飲食原則。
2.2.2飲食習(xí)慣不當(dāng)招致疾病。
古人云：“病從口入”這變是飲食不合理所引起的，飲食過(guò)飽過(guò)饑或不定都很容易得胃??；大量吃油膩食物，容易患膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、動(dòng)脈硬化和冠心??；長(zhǎng)期大量飲酒，易患肝硬化，可導(dǎo)致胎兒畸形或癡呆的低能兒，如果酒中甲醇含量過(guò)高，還會(huì)產(chǎn)生視力模糊，甚至失明癥；經(jīng)常食鹽過(guò)量，會(huì)出現(xiàn)高血壓，經(jīng)常食鹽不足，會(huì)出現(xiàn)低血壓和無(wú)力癥、腎病；長(zhǎng)期偏食會(huì)缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、水腫、肝硬化、缺鐵性貧血、壞血病、腳氣病、夜盲癥等；常吃霉變食物易患肝癌等等。
2.2.3上班族的不良飲食習(xí)慣造成的危害。
城市生活的節(jié)奏越來(lái)越快，對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，每天來(lái)來(lái)往往穿梭于行色匆匆的人群之中。根據(jù)都市人群健康調(diào)查資料表明：城市中的胃腸疾病的發(fā)病率正在逐年上升，這些都是現(xiàn)在都市生活的快節(jié)奏帶來(lái)的健康隱患。每日三餐對(duì)于上班族補(bǔ)充每日消耗和人體必須的營(yíng)養(yǎng)是必不可少的，其重要性對(duì)于上班族的健康來(lái)說(shuō)是不容忽視的，因?yàn)樯习嘧逡话闵罟?jié)奏較快，生活沒(méi)有規(guī)律，忙起來(lái)有上頓沒(méi)下頓的，或者干脆用方便食品充饑，這樣的飲食方式對(duì)健康非常不利。許多“白領(lǐng)”下班后常需要加班，晚飯無(wú)著落時(shí)就以快餐配送、便利店盒飯以及自購(gòu)食品等應(yīng)付，雖然食量不大，但經(jīng)常與簡(jiǎn)單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴，饑一頓飽一頓的進(jìn)餐效果不僅不利于消化，還會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)。
3飲食習(xí)慣梳理。
3.1有益健康的飲食習(xí)慣。
3.1.1起床后飲用適量的溫開(kāi)水。
溫開(kāi)水是將燒開(kāi)的水涼到二十五左右。這種水的生物活性比自然水要高四到五倍，它的性質(zhì)與人體細(xì)胞液非常接近，最易滲入細(xì)胞被人體吸收。經(jīng)常飲用溫開(kāi)水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)，還能夠潤(rùn)腸通便及時(shí)排毒。
3.1.2飯前喝湯。
常言道飯前先喝湯，勝過(guò)良藥方，這話(huà)是有科學(xué)道理的。吃飯前，先喝幾口湯，等于給消化道加點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。當(dāng)然，飯前喝湯有益健康，并不是說(shuō)喝得多就好，要因人而異，也要掌握進(jìn)湯時(shí)間，一般中晚餐前以半碗湯為宜，而早餐前可適當(dāng)多些，因一夜睡眠后，人體水分損失較多。喝湯時(shí)間以飯前20分鐘左右為好，吃飯時(shí)也可緩慢少量喝湯。總之，喝湯以胃部舒適為度，飯前飯后切忌“狂飲”我們不建議完全不吃脂肪，因?yàn)榻】档纳眢w離不開(kāi)脂肪，但是，我們攝入的脂肪種類(lèi)必須控制。飽和脂肪會(huì)增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
3.1.3按時(shí)吃早飯。
這是一個(gè)十分有價(jià)值的建議，因?yàn)橐活D營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能夠提供一天所需的能量、維生素和礦物質(zhì)，幫助我們以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作。很多人以為不吃早飯有助于減肥，其實(shí)是非常錯(cuò)誤的。不吃早飯不但不能起到減肥的作用，同時(shí)由于基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素得不到及時(shí)的補(bǔ)充，會(huì)對(duì)身體健康造成不良的影響。大量研究證明，恰恰相反，堅(jiān)持吃早飯有助于保持健康體重。當(dāng)然，健康的早餐選材也是十分關(guān)鍵的。淀粉類(lèi)食物(如面包)能夠提供人體所需的能量，特別是全麥面包，含有豐富的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)素。但是，有些谷物早餐中含有大量的脂肪、糖、食鹽等，不宜在早餐時(shí)吃。此外，牛奶也要盡量選擇無(wú)糖脫脂牛奶或者低脂酸奶。
3.1.4每天食用一個(gè)蛋黃。
雞蛋最健康的部分主要在蛋黃。越來(lái)越多的研究表明，許多成年人缺乏膽堿，類(lèi)似于維生素b。膽堿是細(xì)胞膜中的一個(gè)重要部分，特別是腦細(xì)胞。蛋黃是膽堿是最富有的來(lái)源之一，此外，富含膽堿的食物還有黃油、花生、大豆和燕麥。
3.1.5細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食。
吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽主要是因?yàn)橥僖褐泻卸喾N消化酶，可以幫助消化分解食品中的營(yíng)養(yǎng)成分，利于吸收，細(xì)嚼慢咽可以讓消化酶與食品更充分的混合，更好地達(dá)到消化吸收的目的。使體內(nèi)的消化物質(zhì)充分發(fā)揮作用，減輕腸胃蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān)。
3.2有損健康的飲食習(xí)慣。
3.2.1快速進(jìn)食。
有的人吃飯“狼吞虎咽”，一碗飯兩三口就下肚了，結(jié)果食物在嘴里咀嚼不全，加重胃的負(fù)擔(dān)，影響消化，很容易造成胃腸炎和胃潰瘍。吃東西應(yīng)細(xì)嚼慢咽，讓唾液、消化酶與食物充分“攪拌”，有利于消化和吸收。
3.2.2喜歡吃燙食。
有人喜歡吃很燙的食物，這種習(xí)慣很不好，燙食會(huì)造成口腔潰瘍；燙食對(duì)牙齦和牙齒也有害，易造成牙齦潰爛和過(guò)敏性牙病。燙食還會(huì)損傷食道粘膜引起疾病，破壞舌面的味蕾，使人食欲減退。
3.2.3暴飲暴食。
有人對(duì)美味佳肴毫無(wú)節(jié)制，狂食暴飲，過(guò)多攝入葷腥食物，這樣很容易導(dǎo)致胰腺炎和膽道疾病，引起嚴(yán)重的消化不良、腹痛和腹瀉，甚至有的還發(fā)生急性胃擴(kuò)張和胃出血，如搶救不及時(shí)，就可能危及生命。暴食還是肥胖和糖尿病的發(fā)病因素之一。
3.2.4過(guò)量吃咸食。
有些地區(qū)的人特別喜歡吃咸的食物，菜里，湯里總是放很多的鹽。收于氯化鈉的過(guò)量攝入，造成體內(nèi)鈉儲(chǔ)留過(guò)多，體液增多，導(dǎo)致心，腎負(fù)擔(dān)過(guò)重。咸食過(guò)多還是誘發(fā)潰瘍病和胃癌的危險(xiǎn)因素，并能引發(fā)高血壓。另外，高鹽飲食還容易促發(fā)腎結(jié)石或膀胱結(jié)石的形成。
3.2.5喜歡吃零食。
平時(shí)吃點(diǎn)零食并無(wú)大礙，但有的人不顧正餐而過(guò)嗜零食卻是有害的。一些少女和兒童多有此習(xí)慣，他們常以瓜子、花生、果干及糕點(diǎn)等填充肚子，三餐卻進(jìn)食很少。結(jié)果造成淀粉類(lèi)碳水化合物、蛋白質(zhì)等攝入不足。
4養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣的方法。
4.1意志努力與切斷聯(lián)系相結(jié)合。
養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣的訓(xùn)練需要一定的意志努力，但是完全靠意志控制也不行，因?yàn)槿说囊庵玖τ邢?，必須把意志努力與切斷聯(lián)系結(jié)合起來(lái)。許多習(xí)慣都是由一系列的行為組成。壞習(xí)慣之前，往往有個(gè)先導(dǎo)的事件或行為，這個(gè)先導(dǎo)行為可能并不是壞事，但它對(duì)形成后面的壞習(xí)慣有直接影響。要克服不良習(xí)慣，就要切斷它和先導(dǎo)行為間的聯(lián)系。例如：有些人吃飯時(shí)喜歡看電視，看電視分散吃飯的注意力，從而吃飯速度慢，能把熱騰騰的飯菜吃到冰涼，這樣的飲食對(duì)人體是不利的，要想改掉這個(gè)不良的飲食習(xí)慣，就應(yīng)該切斷一系列的聯(lián)系，吃飯前不開(kāi)電視，等安安靜靜吃完飯后再坐下來(lái)看電視，這樣就可以避免飲食習(xí)慣不科學(xué)給人體帶來(lái)的危害了。
切斷聯(lián)系還包括切斷與刺激物的聯(lián)系，不良行為存在是因?yàn)橹車(chē)兴膹?qiáng)化物，沒(méi)有了客觀(guān)環(huán)境的刺激，不良行為就難以發(fā)生。例如：為了改變吃零食的習(xí)慣，就要避免零食這一強(qiáng)化物出現(xiàn)，采取一些措施不要買(mǎi)零食放家里，這樣人們就不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的懶惰不愿意做飯用零食來(lái)填充饑餓。時(shí)間長(zhǎng)了不吃零食的習(xí)慣才能養(yǎng)成。吃零食對(duì)人體的危害才能得以改善。
4.2自我控制與履行協(xié)議相結(jié)合。
飲食習(xí)慣培養(yǎng)需要自我控制，但是每個(gè)人的自我控制能力不同，這就需要一定的約束，因此必須把自我控制與履行協(xié)議結(jié)合起來(lái)。給自己制定一個(gè)詳細(xì)的科學(xué)飲食協(xié)議。有了協(xié)議，就有一定的約束力，就有奮斗的目標(biāo)。飲食協(xié)議由4個(gè)基本部分組成：確定目標(biāo)，規(guī)定監(jiān)督方法，確定行為有效期，確定獎(jiǎng)勵(lì)和處罰的規(guī)定。
4.3激發(fā)興趣與嚴(yán)格訓(xùn)練相結(jié)合。
養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過(guò)程中要強(qiáng)調(diào)“苦練”，提倡不怕苦，不怕煩。在養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過(guò)程中會(huì)很艱難，有時(shí)會(huì)厭惡習(xí)慣訓(xùn)練，逃避習(xí)慣培養(yǎng)。所以，訓(xùn)練中一定要注意調(diào)動(dòng)自我積極性和主觀(guān)能動(dòng)性。訓(xùn)練中要增加一定的游戲性，讓訓(xùn)練形式多樣化，成為一種愉快的活動(dòng)過(guò)程。如：在日常生活中經(jīng)常創(chuàng)造一下特色菜系，具有強(qiáng)烈的吸引力，從而引發(fā)自己合理搭配飲食，健康營(yíng)養(yǎng)用好每一餐。
4.4明確要求與具體指導(dǎo)相結(jié)合。
在養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過(guò)程中要給自己提明確的要求，要養(yǎng)成衛(wèi)生習(xí)慣如：蔬菜水果一定要清洗干凈以防殘留的農(nóng)藥、肉類(lèi)食物一定要沖洗干凈以防留有體內(nèi)殘?jiān)任：】?。并且要注意自身和外界其他因素衛(wèi)生，飯前洗手，餐具洗刷干凈，房間打掃干凈，防止灰塵落入飯菜中等等，這些都需要嚴(yán)格要求具體實(shí)施，才能達(dá)到健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)。
4.5嚴(yán)格要求與循序漸進(jìn)相結(jié)合。
養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣要嚴(yán)格要求，但是不能急躁，不要強(qiáng)求一步到位，欲速則不達(dá)，最好的辦法是把嚴(yán)格要求與循序漸進(jìn)結(jié)合起來(lái)。要根據(jù)自身的情況逐步加大難度。很多人不喜歡吃素菜，喜歡吃葷菜，讓其一下子阻止大量葷食的攝入，很多人會(huì)受不了。所以，我們要將全葷菜系改成半葷半素菜系，剛開(kāi)始一盤(pán)葷素搭配的菜品中葷菜比例大于素菜。慢慢的在素菜中加入少量的葷菜。這樣一點(diǎn)點(diǎn)的改進(jìn)，就能改變其大量攝取葷食的壞飲食習(xí)慣，養(yǎng)成營(yíng)養(yǎng)搭配的好飲食習(xí)慣。循序漸進(jìn)的特點(diǎn)是培養(yǎng)目標(biāo)行為不變，但是訓(xùn)練難度逐步加大。目標(biāo)行為受到考驗(yàn)和挑戰(zhàn)，最后養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。
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