總結(jié)是對(duì)工作和學(xué)習(xí)的一種自我監(jiān)督和評(píng)估，可以幫助我們發(fā)現(xiàn)不足，進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整和改進(jìn)。充分了解運(yùn)動(dòng)的歷史和文化背景，可以更好地理解和欣賞這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?？偨Y(jié)是一種對(duì)過(guò)去經(jīng)驗(yàn)的梳理和歸納，以下是小編為大家整理的一些總結(jié)范文，供參考。
長(zhǎng)跑的心得篇一
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)既考驗(yàn)體力、又考驗(yàn)心理承受力的運(yùn)動(dòng)，我漸漸喜歡上它。長(zhǎng)跑可以讓我的身體更強(qiáng)壯，更具耐力，更健康。但更重要的，長(zhǎng)跑也在塑造我的精神力量。在不斷努力、壓抑自身內(nèi)心的動(dòng)物本能和戰(zhàn)勝疲勞、難以維持冷靜思考和正常呼吸、繼續(xù)前進(jìn)的過(guò)程中，我的性格、我的意志、我的品質(zhì)隨之逐漸增強(qiáng)。長(zhǎng)跑對(duì)我而言不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種生活態(tài)度，和習(xí)慣。
第二段：比較長(zhǎng)跑前和長(zhǎng)跑后的心理狀態(tài)。
跑步幾乎成為我生活中每周的必須活動(dòng)，不過(guò)，在我的剛開始跑步的時(shí)候，我的心理狀態(tài)和現(xiàn)在截然不同。我以前并不習(xí)慣慢慢地跑著，很少考慮自己的呼吸和腳步，并且常常會(huì)在沮喪和困難中停下來(lái)?，F(xiàn)在，我已經(jīng)可以自然地在長(zhǎng)跑過(guò)程中保持冷靜，無(wú)論遇到多大的疲勞和挑戰(zhàn)。我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了安排自己的跑步計(jì)劃和設(shè)定自己跑步目標(biāo)的重要性，以此慢慢改變了自己的跑步態(tài)度和跑步心理狀態(tài)。
第三段：心態(tài)對(duì)長(zhǎng)跑的影響。
心理狀態(tài)的變化并不僅僅是由于習(xí)慣的改變，也與個(gè)人的情緒和內(nèi)在的信仰有很大程度的關(guān)系。長(zhǎng)跑對(duì)我的影響使我更加意識(shí)到在過(guò)程中積極處理心態(tài)和情感是多么重要。我慢慢學(xué)會(huì)，即使在挫折和失敗的情況下，我也需要挺起胸膛，繼續(xù)保持冷靜和熱情?？偟膩?lái)說(shuō)，我的跑步過(guò)程教會(huì)了我如何放松、冷靜、溫和地面對(duì)挑戰(zhàn)和災(zāi)難，以及如何堅(jiān)持自己的信念和目標(biāo)。
第四段：長(zhǎng)跑對(duì)身體有何幫助。
我前面提到過(guò)，長(zhǎng)跑還能讓身體變得更強(qiáng)壯和更健康。長(zhǎng)跑能夠增強(qiáng)肌肉組織、讓心血管系統(tǒng)更容易和快速地轉(zhuǎn)化氧氣和血液，使心肺的功能更加強(qiáng)大，在體內(nèi)排毒和新陳代謝方面也有好處。我發(fā)現(xiàn)自己的健康狀況得到了顯著提高，而且在心理上受到的益處也教會(huì)了我如何更好地照顧自己。這是我長(zhǎng)跑過(guò)程中收獲的重要收益之一。
第五段：總結(jié)長(zhǎng)跑帶給自己的啟示和收益。
總的來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)跑教會(huì)了我如何面對(duì)挑戰(zhàn)、堅(jiān)持自己的信仰和目標(biāo)、放松自己的情緒和精神狀態(tài)、強(qiáng)化自己的身體素質(zhì)和健康狀態(tài)。通過(guò)長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我也擁有了一種全新的生活態(tài)度和體驗(yàn)方式，能夠更加注意自己的身體和內(nèi)心，更加智慧地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和沖動(dòng)。長(zhǎng)跑不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是一種生活方式和精神狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，我希望自己能夠堅(jiān)持下去，不斷發(fā)現(xiàn)更多的成長(zhǎng)和益處。
長(zhǎng)跑的心得篇二
隨著越來(lái)越多的人意識(shí)到長(zhǎng)跑對(duì)身體健康的益處，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越流行起來(lái)。作為一名跑者，我在多次長(zhǎng)跑中獲得了許多心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享我對(duì)長(zhǎng)跑的感受，以及我在長(zhǎng)跑過(guò)程中學(xué)到的一些經(jīng)驗(yàn)和技巧。
第一段：長(zhǎng)跑的動(dòng)力——愿望與決心。
長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng)，需要跑者具有強(qiáng)大的愿望和決心。當(dāng)我第一次開始長(zhǎng)跑時(shí)，我的動(dòng)力來(lái)自于想要保持良好的身體狀態(tài)。我對(duì)長(zhǎng)跑并不上心，就像許多人一樣，我經(jīng)常會(huì)跑一會(huì)兒就想休息了。但是，漸漸地，我意識(shí)到只有通過(guò)持久的訓(xùn)練才能看到真正的收獲，這讓我想要更加認(rèn)真地跑步。
第二段：通過(guò)長(zhǎng)跑實(shí)現(xiàn)自我提升。
長(zhǎng)跑不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，它也是一項(xiàng)能夠讓我們?cè)谏钪谐掷m(xù)進(jìn)步的活動(dòng)。我通過(guò)長(zhǎng)跑發(fā)現(xiàn)了許多秘訣，這些秘訣不僅幫助我成為更好的跑者，同時(shí)也幫助我成為更好的人。通過(guò)堅(jiān)持不懈的跑步，我能夠不斷挑戰(zhàn)自己并給自己帶來(lái)成就感。
第三段：科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備。
為了達(dá)到跑步的理想效果，科學(xué)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備是非常必要的。對(duì)于初學(xué)者而言，他們應(yīng)該慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我開始長(zhǎng)跑的時(shí)候，我非常注重自己的飲食和休息，并且不斷地練習(xí)正確的跑步姿勢(shì)。通過(guò)這些準(zhǔn)備，我的體能和心理狀態(tài)得到了很大提升。
第四段：長(zhǎng)跑中的心境與心理狀態(tài)。
跑步不僅僅是身體上的挑戰(zhàn)，同時(shí)也是心理上的挑戰(zhàn)。在跑步中，跑者需要保持冷靜和平衡，并且不被外界環(huán)境所影響。作為一名跑者，我通過(guò)觀察和控制自己的呼吸來(lái)保持內(nèi)心的平靜和專注。這讓我能夠在長(zhǎng)跑過(guò)程中保持高效和高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)。
第五段：感悟長(zhǎng)跑，成就自我的成就。
不論是在完成一次10公里或半程馬拉松，亦或是全程馬拉松，每一次的長(zhǎng)跑都讓人感悟頗深。通過(guò)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，我的體能和心理狀態(tài)有了很大的進(jìn)步。長(zhǎng)跑使我變得更有毅力，更加專注和自信。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，我學(xué)會(huì)了遵循并完善一種技能，而這種技能，也為我在生活中確定了一套發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、制定解決方案的方法。因此，我相信長(zhǎng)跑只是我人生中發(fā)現(xiàn)自我的一個(gè)起點(diǎn)，相信這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)終究會(huì)帶給我更多的成就。
總之，長(zhǎng)跑不僅有益健康，同時(shí)也是一項(xiàng)挑戰(zhàn)我們?cè)谛睦砗蜕眢w上持續(xù)進(jìn)步的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，跑步者能夠不斷提升自身能力和信心，在不同環(huán)境下都能表現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。如果你對(duì)長(zhǎng)跑感興趣，那就勇敢地踏出第一步，感受長(zhǎng)跑為你帶來(lái)的健康和成就吧。
長(zhǎng)跑的心得篇三
上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如：長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
通過(guò)這次長(zhǎng)跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的，吃不了苦。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。
我鍛煉、我快樂(lè)！
以前也不是沒(méi)有跑過(guò)步，但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過(guò)程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持，縮短這些記錄。
除此之外，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。
堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說(shuō)鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的東西，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。
跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂(lè)趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。
長(zhǎng)跑的心得篇四
陽(yáng)光體育，陽(yáng)光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的__苦換來(lái)的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的汗水也將明__我們的付出。是的，當(dāng)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)引來(lái)一陣又一陣非議的時(shí)候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長(zhǎng)跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽(yáng)光的笑臉。在__建設(shè)社會(huì)主義和-諧社會(huì)的進(jìn)程中，在__體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無(wú)可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長(zhǎng)跑無(wú)疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí)，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。眾所周知，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰(shuí)都無(wú)法預(yù)測(cè)參加長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅(jiān)持下去，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí)，我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說(shuō)這些都無(wú)法說(shuō)服你的話，在再看看近年來(lái)我國(guó)青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國(guó)青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長(zhǎng)了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過(guò)早地降臨到青少年的頭上。
如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說(shuō)：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具。”參加長(zhǎng)跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙__，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂(lè)，日子便輕輕著上了一層淡淡的____。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱__與磨難，我只是用一種更加樂(lè)觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對(duì)那些事，對(duì)那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽(yáng)光體育,滋潤(rùn)的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精__的未來(lái).陽(yáng)光體育,收獲陽(yáng)光人生。
青春的旋律。
“跑、跑、跑，生命在于運(yùn)動(dòng)。”我喘著粗氣，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像__在磨一般。這可不是我閑的沒(méi)事進(jìn)行自虐，大冬天去做自然__棍!此乃學(xué)校開展的一項(xiàng)活動(dòng)，名叫“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”。目的是讓我們這些陽(yáng)光少年在冬日的陽(yáng)光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。
讀到這兒，你肯定會(huì)想，既然在寒假，那么不跑也無(wú)人知曉呀!不然，因?yàn)橛薪M長(zhǎng)及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒(méi)有!
由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說(shuō)“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來(lái)，套上__冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說(shuō)已是七點(diǎn)多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來(lái)。做了一會(huì)兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺(jué)還不錯(cuò)。
第二天的出發(fā)沒(méi)有那么多不情愿，顯得干脆利索。來(lái)到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺(jué)得，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應(yīng)了。
第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來(lái)到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來(lái)了。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角，似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺(jué)。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚(yáng)而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。
陽(yáng)光普照。
在寒冷的冬天，陽(yáng)光的出現(xiàn)給人帶來(lái)了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來(lái)了無(wú)限的希望，社會(huì)的希望一一無(wú)可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，就此出現(xiàn)“陽(yáng)光體育”的活動(dòng)。
長(zhǎng)跑的心得篇五
今天這個(gè)激動(dòng)人心的時(shí)刻，我?！瓣?yáng)光體育”冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)勝利落下帷幕。現(xiàn)將活動(dòng)開展情況總結(jié)如下：
一、領(lǐng)導(dǎo)重視，責(zé)任到位。
為確保我?！瓣?yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)有序的開展，學(xué)校成立“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，組長(zhǎng)由校長(zhǎng)擔(dān)任，副組長(zhǎng)由德育副校長(zhǎng)擔(dān)任，各處室主任、體育教師和各班主任為組員，形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，保證活動(dòng)的順利進(jìn)行。根據(jù)活動(dòng)內(nèi)容安排，每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié)，各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的組織、考勤工作并記錄每天長(zhǎng)跑的路程，由體育教師負(fù)責(zé)全校的組織和記錄。這樣，使活動(dòng)有計(jì)劃、有組織、有序秩的開展。
二、加大宣傳，營(yíng)造氛圍。
自學(xué)校接到開展活動(dòng)通知起，立即把通知精神下達(dá)，向?qū)W生講明開展此項(xiàng)活動(dòng)的重要意義及活動(dòng)方案。此外，我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄，寫上“每天鍛煉一小時(shí)，幸福生活享受一輩子”的固定標(biāo)語(yǔ)，并通過(guò)和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“我運(yùn)動(dòng)、我健康”等口號(hào)深入人心，使全校師生人人熱愛體育運(yùn)動(dòng)，參與運(yùn)動(dòng)。
三、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，鞏固實(shí)效。
我校將“陽(yáng)光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合，開展形式多樣，內(nèi)容新穎的活動(dòng)，取得了顯著成效。在活動(dòng)中挖掘特色，樹立典型，推廣經(jīng)驗(yàn)，在開展活動(dòng)的同時(shí)，注意活動(dòng)的后續(xù)宣傳，引導(dǎo)學(xué)生寫“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”活動(dòng)日記，鼓勵(lì)學(xué)生之間加以交流。通過(guò)舉辦校運(yùn)會(huì)，實(shí)現(xiàn)以體育為手段，磨練學(xué)生意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義精神。
長(zhǎng)跑的心得篇六
陽(yáng)光體育，陽(yáng)光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的xx苦換來(lái)的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的汗水也將明xx我們的付出。是的，當(dāng)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)引來(lái)一陣又一陣非議的時(shí)候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長(zhǎng)跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽(yáng)光的笑臉。在xx建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的進(jìn)程中，在xx體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無(wú)可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長(zhǎng)跑無(wú)疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí)，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。眾所周知，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰(shuí)都無(wú)法預(yù)測(cè)參加長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅(jiān)持下去，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí)，我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的`力量是巨大的。如果說(shuō)這些都無(wú)法說(shuō)服你的話，在再看看近年來(lái)我國(guó)青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國(guó)青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長(zhǎng)了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過(guò)早地降臨到青少年的頭上。
如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說(shuō)：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?！眳⒓娱L(zhǎng)跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙xx，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂(lè)，日子便輕輕著上了一層淡淡的xxxx。我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱xx與磨難，我只是用一種更加樂(lè)觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對(duì)那些事，對(duì)那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽(yáng)光體育，滋潤(rùn)的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精xx的未來(lái)。陽(yáng)光體育，收獲陽(yáng)光人生。
青春的旋律。
“跑、跑、跑，生命在于運(yùn)動(dòng)?！蔽掖謿?，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像xx在磨一般。這可不是我閑的沒(méi)事進(jìn)行自虐，大冬天去做自然xx棍！此乃學(xué)校開展的一項(xiàng)活動(dòng)，名叫“陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑”。目的是讓我們這些陽(yáng)光少年在冬日的陽(yáng)光照耀下每天定時(shí)定量的跑步。
讀到這兒，你肯定會(huì)想，既然在寒假，那么不跑也無(wú)人知曉呀！不然，因?yàn)橛薪M長(zhǎng)及監(jiān)督老師，想偷懶？連窗戶都沒(méi)有！
由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說(shuō)“千米跑獨(dú)行”了吧？想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來(lái)，套上xx冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說(shuō)已是七點(diǎn)多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來(lái)。做了一會(huì)兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺(jué)還不錯(cuò)。
第二天的出發(fā)沒(méi)有那么多不情愿，顯得干脆利索。來(lái)到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺(jué)得，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應(yīng)了。
第三天的我有點(diǎn)期待今天會(huì)有什么收獲。來(lái)到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來(lái)了。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號(hào)角，似乎海對(duì)面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺(jué)。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個(gè)數(shù)字一個(gè)輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚(yáng)而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。
陽(yáng)光普照。
在寒冷的冬天，陽(yáng)光的出現(xiàn)給人帶來(lái)了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來(lái)了無(wú)限的希望，社會(huì)的希望一一無(wú)可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，就此出現(xiàn)“陽(yáng)光體育”的活動(dòng)。
長(zhǎng)跑的心得篇七
我們的成長(zhǎng)總是伴隨著一個(gè)又一個(gè)第一次，我們總要邁出人生各種各樣的第一次，去嘗試，去感知。
還記得那是三年級(jí)的秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)，我準(zhǔn)備嘗試我從未參與過(guò)的項(xiàng)目1000米長(zhǎng)跑。隨著天氣的不斷變化，越來(lái)越冷，有的同學(xué)已經(jīng)穿三件衣服了，甚至有人已經(jīng)穿上了羽絨服，然而跑步的最佳效果是穿短袖和短褲。我換好跑步的服裝后，跑進(jìn)操場(chǎng)，一陣寒風(fēng)吹來(lái)，全身的雞皮疙瘩一下子全冒了出來(lái)。在這樣的'情況下比賽，對(duì)我而言，無(wú)疑又是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)！
我硬著頭皮來(lái)到自己的跑道上，只聽槍一響，我奮力往前奔去。第一圈完成后，我還是第一名?？墒莾扇χ螅乙呀?jīng)筋疲力盡，身上好像背了十萬(wàn)噸的石頭一樣，雙腳怎么也不停使喚。真想停下來(lái)，就這樣倒下去，一動(dòng)也不動(dòng)地躺著。
可是，觀眾群里我的父母和同學(xué)都在熱情地為我加油，看到他們對(duì)我的信心那么大，我開始慚愧起來(lái)，心想千萬(wàn)不能讓他們失望??！我開始大幅度地?cái)[臂，咬緊牙關(guān)，再次燃起斗志。
50米40米30米我離終點(diǎn)越來(lái)越近，仿佛已經(jīng)看到勝利在向我招手。然而其他同學(xué)又沖了上來(lái)，眼看就要超過(guò)我了。我想：不行，不行，這樣下去我肯定會(huì)輸?shù)?，說(shuō)不定還是最后一名。我一定要堅(jiān)持到底，一定要勇往直前。真是恨不得有一雙翅膀，直飛終點(diǎn)?？粗阱氤叩慕K點(diǎn)線，我使出了渾身的力氣，身體仿佛被掏空一樣，向終點(diǎn)沖了過(guò)去。
我憑借最后拼盡全力的微弱優(yōu)勢(shì)，第一個(gè)沖過(guò)了終點(diǎn)。我累得倒在了操場(chǎng)上，同學(xué)們趕緊過(guò)來(lái)扶起我。突然,天空中出現(xiàn)了一道彩虹，此時(shí)我無(wú)比開心，就像天上那道彩虹一樣。
雖然操場(chǎng)上還刮著冷冷的風(fēng)，可是此刻我卻溫暖無(wú)比!
將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印。
長(zhǎng)跑的心得篇八
全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動(dòng)能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績(jī)，能否成才所必須具備的條件。
青少年時(shí)期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī)，通過(guò)大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲(chǔ)備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會(huì)到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時(shí)間要緊湊，另外融合游戲競(jìng)賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會(huì)感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。
訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺，使無(wú)氧代謝達(dá)到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場(chǎng)順時(shí)針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來(lái)的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒(méi)有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激，以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲(chǔ)備的能量。經(jīng)過(guò)短暫的調(diào)整，能從主觀意識(shí)上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力，這種長(zhǎng)短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1]。
現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈，越來(lái)越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高速度跑的全過(guò)程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動(dòng)作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn)，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。
從國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)看，主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松，步頻快，向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動(dòng)積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。
3.1要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識(shí)培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。
3.2要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
3.3要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識(shí)培養(yǎng)，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢(shì)和跑的技術(shù)。
大家知道，內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)有力工作和長(zhǎng)時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng)，是中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長(zhǎng)時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時(shí)，機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會(huì)同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來(lái)看，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
發(fā)展有氧訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長(zhǎng)時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營(yíng)養(yǎng)條件和時(shí)間，合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能，使心肺達(dá)到最大工作量和長(zhǎng)時(shí)間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化，切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑。可以通過(guò)游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動(dòng)等多種形式，來(lái)提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。必須經(jīng)過(guò)艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺(jué)接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。
訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競(jìng)技水平的不斷提高，使得中長(zhǎng)跑比賽競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來(lái)決定勝負(fù)。因此，速度訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來(lái)講，學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時(shí)是速度增長(zhǎng)最快的時(shí)期，即我們通常所說(shuō)的速度增長(zhǎng)的敏感期，因此，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來(lái)。作為當(dāng)今的學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，速度如果不理想，將來(lái)很難達(dá)到較高水平。
根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時(shí)間不一定長(zhǎng)，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。
隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來(lái)越大。而對(duì)于學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問(wèn)題，也是一直困撓著我們的問(wèn)題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)大，將會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過(guò)早專項(xiàng)化雖說(shuō)可以早出成績(jī)，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過(guò)小，將會(huì)影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng)，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。
訓(xùn)練實(shí)踐中我體會(huì)到，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無(wú)氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑，主要發(fā)展無(wú)氧代謝能力，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。
必須強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長(zhǎng)能力為目的，有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。
長(zhǎng)跑的心得篇九
跑步既可以鍛煉身體，也可以增強(qiáng)我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來(lái)跑跑步。
一、冬季長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的.樂(lè)趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。
上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如：長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
通過(guò)這次長(zhǎng)跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的，吃不了苦。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。
我鍛煉、我快樂(lè)！
長(zhǎng)跑的心得篇十
米長(zhǎng)跑是一項(xiàng)歷史悠久、受到廣泛喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有很高的健身效果和心理疏導(dǎo)作用。我選擇米長(zhǎng)跑作為訓(xùn)練項(xiàng)目，一方面是因?yàn)樗梢蕴魬?zhàn)自我，鍛煉身體的耐力和意志力；另一方面，米長(zhǎng)跑所需的時(shí)間相對(duì)較少，更加適合我這個(gè)平時(shí)工作繁忙的上班族。此外，米長(zhǎng)跑還能促進(jìn)新陳代謝，改善心肺功能，對(duì)于健康養(yǎng)生也有著非常積極的作用。因此，我積極投入米長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中，并且從中獲得了許多心得和體會(huì)。
第二段：適應(yīng)期的苦與樂(lè)。
剛開始進(jìn)行米長(zhǎng)跑的訓(xùn)練時(shí)，我總是感到痛苦和困難。畢竟，將自己逐漸培養(yǎng)到能夠持續(xù)奔跑一段時(shí)間并不是一件容易的事情。在適應(yīng)期里，我感受到了長(zhǎng)時(shí)間奔跑給身體帶來(lái)的不適和疲勞。每次的訓(xùn)練都伴隨著呼吸急促、心跳加快等身體的反應(yīng)。但是，我并沒(méi)有氣餒，而是堅(jiān)持在每一次訓(xùn)練中都努力超越自我。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸適應(yīng)了長(zhǎng)時(shí)間的奔跑，不再感到呼吸急促和乏力。這樣的變化讓我倍感滿足和快樂(lè)，也更加堅(jiān)定了繼續(xù)訓(xùn)練下去的信心。
第三段：戰(zhàn)勝困難的心理疏導(dǎo)。
除了身體上的適應(yīng)，米長(zhǎng)跑對(duì)于心理的疏導(dǎo)也有著重要的意義。在長(zhǎng)時(shí)間奔跑中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)忍受痛苦和疲勞的時(shí)刻。而這些時(shí)刻，正是我戰(zhàn)勝自己的最佳機(jī)會(huì)。從一開始的想要停下來(lái)，到逐漸學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸和心態(tài)，我意識(shí)到了自己的心理素質(zhì)在不斷得到提高。我發(fā)現(xiàn)，只要我能夠保持積極的心態(tài)和堅(jiān)定的信念，就能夠戰(zhàn)勝任何困難和挑戰(zhàn)。心理疏導(dǎo)的過(guò)程不僅使我更加堅(jiān)韌和穩(wěn)定，也讓我學(xué)會(huì)了面對(duì)生活中其他的困難時(shí)，保持心理健康和坦然面對(duì)。
第四段：享受過(guò)程的快樂(lè)。
在長(zhǎng)時(shí)間奔跑的過(guò)程中，我喜歡專注于自己與跑步之間的互動(dòng)。身體的動(dòng)作、呼吸的節(jié)奏、足底踏擊地面的感受，每一個(gè)細(xì)微的變化都讓我感受到自然和身體的奇妙。我喜歡在奔跑中享受自由和快樂(lè)的感覺(jué)，拋開一切煩惱和壓力，只是專注于眼前的這一刻。與此同時(shí)，通過(guò)與其他跑者交流和觀察，我也從他們身上學(xué)到了很多?；ハ嗟墓膭?lì)和支持讓我感受到一種團(tuán)隊(duì)意識(shí)和歸屬感。總的來(lái)說(shuō)，米長(zhǎng)跑帶給我了很多直接和間接的快樂(lè)，讓我更加熱愛和珍惜生活中的每一刻。
第五段：米長(zhǎng)跑對(duì)我的影響。
通過(guò)米長(zhǎng)跑，我體會(huì)到了自己的潛力和能力。只要我付出努力，我就能夠突破自己的極限。米長(zhǎng)跑也教會(huì)了我堅(jiān)持和執(zhí)著的精神，無(wú)論遇到什么樣的困難和挑戰(zhàn)，我都能夠勇敢地面對(duì)，并且不斷前行。此外，米長(zhǎng)跑還讓我學(xué)會(huì)了調(diào)整自己的心態(tài)，保持積極和樂(lè)觀的心情。我相信，這些品質(zhì)將伴隨我一生，影響著我的工作和生活。米長(zhǎng)跑給我的啟示是，只要我不放棄自己，就能夠超越自我，實(shí)現(xiàn)更多可能。
總結(jié)：
米長(zhǎng)跑是一項(xiàng)高效且有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間奔跑，我們可以鍛煉身體，疏導(dǎo)心理，享受快樂(lè)并獲得人生的啟示。不論是身體上的適應(yīng)期，還是心理上的疏導(dǎo)，米長(zhǎng)跑都需要堅(jiān)持和毅力。但是，只要我們能夠堅(jiān)定信念，積極面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，我們一定能夠戰(zhàn)勝一切，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。米長(zhǎng)跑讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持，讓我成為了一個(gè)更加強(qiáng)大的人。最重要的是，米長(zhǎng)跑讓我認(rèn)識(shí)到，只要我敢于挑戰(zhàn)自我，就能夠創(chuàng)造出更好的未來(lái)。
長(zhǎng)跑的心得篇十一
第一段：序言（引入話題，個(gè)人背景介紹）。
作為一個(gè)長(zhǎng)跑愛好者，我深知長(zhǎng)跑對(duì)體能、耐力和毅力的要求。在過(guò)去的幾年里，我積極參與學(xué)校長(zhǎng)跑隊(duì)的訓(xùn)練和比賽。通過(guò)與隊(duì)友的切磋和自己的努力，我積累了一些關(guān)于跑長(zhǎng)跑的心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享我的心得，以便與大家分享并為更多人提供一些參考和啟發(fā)。
第二段：準(zhǔn)備和訓(xùn)練（講述準(zhǔn)備工作和重要性）。
一份完善的準(zhǔn)備工作是長(zhǎng)跑成功的基礎(chǔ)。在比賽前，我們需要進(jìn)行全面的身體準(zhǔn)備。這包括定期鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高心肺功能。此外，良好的飲食和健康的生活習(xí)慣也是必不可少的。只有在身體狀況良好的情況下，我們才能參與更高強(qiáng)度的長(zhǎng)跑訓(xùn)練。
第三段：心態(tài)和策略（提到心態(tài)和制定策略的重要性）。
跑長(zhǎng)跑不僅需要身體上的力量，還需要良好的心態(tài)和明確的策略。在長(zhǎng)跑比賽中，持久的體力和堅(jiān)定的信念都是必須的。我通常會(huì)告訴自己要堅(jiān)持下去，無(wú)論身體感覺(jué)如何，不要放棄。同時(shí)，制定一個(gè)明確的比賽策略也是至關(guān)重要的。是否選擇較快的起跑和中間沖刺，還是采取平穩(wěn)的節(jié)奏，這些都需要根據(jù)自己的實(shí)際情況和競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的水平進(jìn)行調(diào)整。
第四段：適應(yīng)和反饋（講述如何適應(yīng)比賽環(huán)境和反饋學(xué)習(xí)）。
跑長(zhǎng)跑比賽時(shí)，適應(yīng)比賽環(huán)境也是非常重要的。比賽時(shí)不同的場(chǎng)地和天氣條件可能會(huì)對(duì)我們的表現(xiàn)產(chǎn)生影響。如何適應(yīng)環(huán)境并及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)是至關(guān)重要的。此外，每次比賽后都要及時(shí)總結(jié)和反饋，找出自己的不足之處并加以改進(jìn)。這個(gè)過(guò)程既是對(duì)自己的認(rèn)知和成長(zhǎng)，也是不斷提高自己的機(jī)會(huì)。
第五段：堅(jiān)持和收獲（總結(jié)養(yǎng)成長(zhǎng)期堅(jiān)持的意義和得到的收獲）。
長(zhǎng)跑讓我明白，堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)持久的運(yùn)動(dòng)，需要經(jīng)歷許多困難和挑戰(zhàn)。但是，只要我們堅(jiān)持不懈，持之以恒，就一定能達(dá)到目標(biāo)。通過(guò)長(zhǎng)跑，我不僅體驗(yàn)到了身體和意志力的提高，還結(jié)交了許多志同道合的朋友。在跑步的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持、拼搏和忍耐，這些品質(zhì)將伴隨我一生。
結(jié)語(yǔ)：（總結(jié)全文重點(diǎn)）。
通過(guò)自身的長(zhǎng)跑經(jīng)歷，我明白了跑長(zhǎng)跑的重要性和價(jià)值。無(wú)論是身體上的鍛煉，還是心理上的調(diào)整，在跑步中都能得到全面的成長(zhǎng)。希望通過(guò)我的分享，能夠激勵(lì)更多的人參與長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，并從中獲得快樂(lè)和成就感。無(wú)論跑得是否優(yōu)秀，關(guān)鍵在于堅(jiān)持和享受過(guò)程、積累經(jīng)驗(yàn)并與他人分享。愿我們都能成為堅(jiān)定而有力的長(zhǎng)跑者！
長(zhǎng)跑的心得篇十二
自從我開始進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練以來(lái)，已經(jīng)過(guò)去了兩年。這期間，我不僅獲得了關(guān)于跑步的豐富知識(shí)，更在心靈成長(zhǎng)、健康生活等方面取得了不小的收獲。以下是我關(guān)于長(zhǎng)跑的一些心得和體會(huì)。
起初，我對(duì)長(zhǎng)跑并沒(méi)有太多信心。畢竟，在開始訓(xùn)練之前，我并不具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練條件和時(shí)間。然而，我堅(jiān)信，只要付出努力，就能在跑步中找到屬于自己的節(jié)奏。
在訓(xùn)練過(guò)程中，我逐漸認(rèn)識(shí)到，長(zhǎng)跑并非簡(jiǎn)單的“跑步”二字。它需要我們關(guān)注諸多細(xì)節(jié)，如跑步姿勢(shì)、呼吸調(diào)整、跑步節(jié)奏等。正確的姿勢(shì)和呼吸方法能有效地提高跑步效率，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
長(zhǎng)跑給我?guī)?lái)了很多第一次。第一次成功跑完5公里，第一次挑戰(zhàn)10公里，第一次參加長(zhǎng)跑比賽……每一次的經(jīng)歷都讓我更加深入地理解和體驗(yàn)長(zhǎng)跑的魅力。而隨著跑步公里數(shù)的增長(zhǎng)，我也漸漸感受到了自己的變化和成長(zhǎng)。從剛開始時(shí)的氣喘吁吁，到現(xiàn)在可以輕松跑完20公里；從剛開始時(shí)的跑跑停停，到現(xiàn)在可以穩(wěn)定保持每公里的配速。這些進(jìn)步不僅讓我更加自信，也讓我更加熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)跑讓我明白，挑戰(zhàn)自我、突破自我，是人生中非常重要的一部分。每一次的挑戰(zhàn)，無(wú)論大小，都是一次自我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。在長(zhǎng)跑中，我們需要面對(duì)身體的極限，需要克服心理上的疲憊，需要不斷地調(diào)整和優(yōu)化自己的跑步策略。這些都需要我們有足夠的毅力和決心。而正是這些挑戰(zhàn)，讓我們?cè)谂懿降牡缆飞喜粩嗲靶小?/p>
回望過(guò)去，我深深感謝那些陪我一起跑步的朋友和家人。他們的鼓勵(lì)和支持，讓我有了勇氣去嘗試，去挑戰(zhàn)，去成長(zhǎng)。同時(shí)，我也要感謝那些陪我度過(guò)了艱難時(shí)刻的教練和訓(xùn)練計(jì)劃。他們幫助我優(yōu)化訓(xùn)練方法，提高跑步效率，使我得以在跑步的道路上不斷前行。
展望未來(lái)，我希望自己能繼續(xù)保持對(duì)跑步的熱愛，繼續(xù)探索，繼續(xù)挑戰(zhàn)。我相信，只要我堅(jiān)持下去，我還能在長(zhǎng)跑中取得更多的進(jìn)步和成就。我也期待自己在未來(lái)能成為更強(qiáng)大、更有毅力的跑步者。
總之，我的長(zhǎng)跑之旅不僅僅是一次身體上的鍛煉，更是一次心靈上的洗禮。我從中學(xué)會(huì)了如何去面對(duì)挑戰(zhàn)，如何去堅(jiān)持自己的夢(mèng)想，如何去克服自己的困難。這段旅程，讓我明白了，只要有足夠的勇氣和決心，我們每個(gè)人都可以在長(zhǎng)跑中找到屬于自己的節(jié)奏，跑出屬于自己的精彩。
長(zhǎng)跑的心得篇十三
當(dāng)談到長(zhǎng)跑時(shí)，我開始時(shí)感到有些緊張和不安。我擔(dān)心自己無(wú)法堅(jiān)持下去，也擔(dān)心自己的身體是否能夠承受這樣的運(yùn)動(dòng)。然而，隨著時(shí)間的推移，我逐漸發(fā)現(xiàn)了長(zhǎng)跑的樂(lè)趣和益處。
我發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑需要一定的技巧和策略。剛開始時(shí)，我嘗試每天跑一定的距離，并逐漸增加自己的跑步距離和時(shí)間。我發(fā)現(xiàn)在長(zhǎng)跑中，正確的姿勢(shì)和呼吸方式非常重要。我學(xué)會(huì)了在跑步時(shí)保持正確的姿勢(shì)，并正確地呼吸，這讓我感覺(jué)更加舒適和自信。
另外，我也學(xué)會(huì)了如何調(diào)整自己的心態(tài)。在長(zhǎng)跑過(guò)程中，我時(shí)常會(huì)感到疲憊和無(wú)聊，但我知道堅(jiān)持下去會(huì)獲得回報(bào)。我學(xué)會(huì)了將注意力集中在跑步上，并享受跑步帶來(lái)的愉悅感。
最后，我認(rèn)識(shí)到長(zhǎng)跑是一項(xiàng)非常有益的運(yùn)動(dòng)。它不僅可以幫助我保持健康，還可以增強(qiáng)我的自信心和毅力。通過(guò)長(zhǎng)跑，我學(xué)會(huì)了如何處理壓力、放松身心，并更好地管理自己的時(shí)間。
總之，長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要耐心、毅力和正確技巧的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)不斷地練習(xí)和調(diào)整，我逐漸發(fā)現(xiàn)了自己在長(zhǎng)跑中的潛力，并享受到了跑步帶來(lái)的愉悅感和健康。
【本文地址：http://mlvmservice.com/zuowen/8803009.html】
