讀后感是指讀者在閱讀一本書或一篇文章之后，根據(jù)自己的理解和感受來進(jìn)行思考和總結(jié)的一種文學(xué)表達(dá)形式。它可以是對作品中人物形象、情節(jié)走向、主題思想等方面的評價(jià)，也可以是對作者文筆、寫作手法、意境等方面的思考。讀后感可以讓人更深入地理解作品，也能幫助自己更好地表達(dá)個(gè)人的觀點(diǎn)和感受。讀后感是一種文學(xué)交流方式，既能增進(jìn)個(gè)人修養(yǎng)，又能促使讀者更深入地思考與探討。寫讀后感時(shí)要注重條理清晰、表達(dá)準(zhǔn)確，盡量避免冗長和復(fù)雜的敘述。以下是小編為大家收集的一些讀后感范文，供大家參考。這些范文覆蓋了不同的題材和風(fēng)格，可以讓我們從中獲取寫作的靈感和技巧。希望大家能夠從中汲取營養(yǎng)，寫出優(yōu)秀的讀后感作文?，F(xiàn)在，讓我們一起來看看吧。
自控力第五章讀后感篇一
前幾天，買了斯坦福大學(xué)最暢銷的心理學(xué)，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書。書中通過講述一個(gè)個(gè)生活中的故事加上專業(yè)性的分析，讓我們明白與了解與自控力有關(guān)的知識，對于像我這樣缺乏自控力和意志力的人來說，受益匪淺。
這本書為我們娓娓道來了生活中有關(guān)自控力的實(shí)例，對我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。也有許多心理學(xué)方面的試驗(yàn)，包括一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)。通過書中的一個(gè)個(gè)事件，讓我了解到自己在自控方面有哪些不足，在今后生活中如何提高自己的自控能力，培養(yǎng)良好的生活和工作習(xí)慣，從而拒絕拖延。
堅(jiān)持的道路是長期而又漫長的。擁有強(qiáng)大的意志力和信念，是我們進(jìn)步的'階梯，是我們?nèi)〉贸晒Φ谋Ｕ?。成功人士能夠成功，一方面是自己的能力出眾，更重要的是他們一直?jiān)持，從不退縮，從不放棄。像是西游記中的唐僧取經(jīng)，唐僧的目標(biāo)是取經(jīng)，回國之后，傳遞佛法。其間經(jīng)歷了九九八十一難，他依然沒有放棄，在強(qiáng)大信念的支撐下，在他的徒弟的陪伴下，一步步取得了成功。
進(jìn)步是重要的，我們可以給自己設(shè)定目標(biāo)，但目標(biāo)設(shè)定不要太高，要可以做到，慢慢看到自己在進(jìn)步，這樣就有足夠的自信一點(diǎn)點(diǎn)重拾自控力。讀完這本書后，靜下心來，給自己一張紙，一支筆，制定一個(gè)表格，將自己的大目標(biāo)細(xì)化成一個(gè)個(gè)小的目標(biāo)，將每一個(gè)小目標(biāo)寫在紙上，每當(dāng)完成一件事后，在后面加一個(gè)對勾，通過完成每一件小事取得每一個(gè)小小的成功來告訴自己，可以慢慢改變慢慢控制自己，達(dá)成目標(biāo)。
通過讀《自控力》這本書，我學(xué)會(huì)了如何科學(xué)的控制自己的意志。我相信，只要自己不斷努力，一定會(huì)慢慢進(jìn)步，離成功越來越近！
自控力第五章讀后感篇二
小時(shí)候，語文課本里最常出現(xiàn)的故事就是孔融讓梨。老師和家長教育我們要學(xué)習(xí)孔融懂禮貌。孔融是我們從小的榜樣，成年后的他也的確成為了一代將相。但我們不知道的是，孔融有一大致命的弱點(diǎn)，就是嗜酒如命。他可以稱得上，中國古人里非常有名的酒鬼之一。一個(gè)四歲時(shí)，就有超強(qiáng)自控力能夠選擇最小的東西給自己的人，卻無法抵擋酒的誘惑。
這讓人很困惑，為什么一個(gè)人的自控力有時(shí)奏效，有時(shí)不奏效呢？《自控力》這本書會(huì)給我們答案，他告訴我們自控力受很多因素影響，主要與人的大腦生理以及心理結(jié)構(gòu)相關(guān)。只要我們掌握失控的原因，就可以通過失控提高自控。
作者凱利？麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授，他精通心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)。他創(chuàng)建了一個(gè)全新的課程——意志力科學(xué)，深受廣大學(xué)子的喜愛，也就是我們今天要讀的《自控力》。
1、生理與自控力
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，意志力在生理結(jié)構(gòu)方面，主要體現(xiàn)為應(yīng)激反應(yīng)和多巴胺分泌。
應(yīng)激反應(yīng)是指，人天生的一種生存能力，當(dāng)有危險(xiǎn)靠近時(shí)，會(huì)立刻逃跑。在意志力里，便有這種應(yīng)激反應(yīng)的存在，當(dāng)面臨危險(xiǎn)時(shí)，本能反應(yīng)會(huì)告訴你應(yīng)該躲避。比如糖份過多攝入可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病，你的本能反應(yīng)是應(yīng)該躲避糖份。但實(shí)際生活中，我們卻發(fā)現(xiàn)，意志力本能好像形同虛設(shè)，幾乎起不到作用。這是由于我們的意志力能量有所損耗，導(dǎo)致儲(chǔ)備不足。比如，一個(gè)殘疾人面對猛獸襲擊，他雖然知道有危險(xiǎn)，但是身體條件導(dǎo)致他沒辦法逃生，最后被猛獸吃掉。這就是儲(chǔ)備不足，同樣的，意志力面臨威脅時(shí)，比如焦慮、憤怒、抑郁等，就有可能被這些威脅吞噬，當(dāng)再次有需要自控力的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)失控。
還有一種生理結(jié)構(gòu)影響著我們的自控行為，就是大腦里的多巴胺?？茖W(xué)家曾在小白鼠的大腦里裝了一個(gè)電極，對它進(jìn)行電擊實(shí)驗(yàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，小白鼠會(huì)在被電擊過的地方等待下一次電擊，直到被電擊而亡。這是因?yàn)殡姌O安裝到了它的大腦里分泌多巴胺的地方。也就是說，是多巴胺促使小白鼠想一次次地嘗試，渴望去做一件事，即便這件事可能并不會(huì)使他快樂。多巴胺就是欲望，比如當(dāng)我們看到蛋糕想吃，是欲望；看到衣服想買，是欲望……而實(shí)際上，我們可能并不真正地需要這些。這就是大腦里的欲望在作祟。
所以，導(dǎo)致我們失控的生理原因是能量儲(chǔ)備不足和多巴胺的存在。了解這些，我們可以做的事情就簡單了，不要在自己已經(jīng)耗費(fèi)很多意志力的時(shí)候繼續(xù)做事；讓多巴胺對自己的掌控，變成有意義的事，比如加班后給自己來個(gè)禮物，加班可能會(huì)很快完成，不拖延。
2、心理與自控力
心理因素對自控力的影響是多方面的，這里舉兩個(gè)具有代表性的來分享一下。
減肥時(shí)，我們很喜歡用不利于自己的方式給自己獎(jiǎng)勵(lì)。比如，最初減掉5斤，非常高興，于是獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)巧克力，這熱量可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出瘦下來的5斤肉；或者，有機(jī)的奧利奧比普通的奧利奧好，所以放開了吃，結(jié)果適得其反。也就是說，當(dāng)人們心理上放松警惕時(shí)，就會(huì)讓我們與真正的目標(biāo)背道而馳。這個(gè)時(shí)候的人們不是沒有自控，而是不想自控，是想給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)而已。
這是一種心理因素，還有一種心理是及時(shí)滿足。曾經(jīng)有個(gè)人類與黑猩猩的實(shí)驗(yàn)，黑猩猩來自著名的靈長類動(dòng)物研究中心，學(xué)生來自哈佛大學(xué)，他們旗鼓相當(dāng)，實(shí)力都很強(qiáng)。實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是所有人都可以選擇2份或者6份的獎(jiǎng)勵(lì)，前提是2份獎(jiǎng)勵(lì)馬上可以拿到，6份獎(jiǎng)勵(lì)需要等待兩分鐘。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果讓人大吃一驚，黑猩猩選擇等待，而人類選擇了2份獎(jiǎng)勵(lì)。其實(shí)，人類的大腦發(fā)育遠(yuǎn)比黑猩猩理性，但是為什么遇到這樣的問題，偏偏會(huì)選擇滿足此時(shí)此刻的需求呢？這跟我們?nèi)祟愂侨绾慰创磥碛嘘P(guān)。人類的聰明讓我們對未來充滿不確定，哈佛學(xué)生可能覺得兩分鐘以后說不定沒有獎(jiǎng)勵(lì)了。看到擺在面前的獎(jiǎng)勵(lì)，那一瞬間的誘惑遠(yuǎn)大于未來的誘惑。經(jīng)濟(jì)學(xué)家認(rèn)為，人類等待的時(shí)間長短，決定了這個(gè)物品的價(jià)值高低。等待越久，價(jià)值越低，這也解釋了，為什么很多人寧愿今天刷爆信用卡，也不愿考慮未來還款的艱難。
所以，我們的失控源于錯(cuò)誤獎(jiǎng)勵(lì)以及及時(shí)享樂，那么，我們可以這樣做。讓獎(jiǎng)勵(lì)變得更有代價(jià)，如果完不成就要捐款，讓及時(shí)享樂，變成延遲滿足，等五分鐘再去做。這樣不斷的練習(xí)，就可以提高自控力。
自控力第五章讀后感篇三
在讀過《自控力》一書之后，感慨萬千。自控力對我們來說非常的重要，一個(gè)沒有自控力的人無疑是不會(huì)成功的。自控力就好比輪船上的船帆，汽車上的發(fā)動(dòng)機(jī)，動(dòng)物體內(nèi)的心臟。自控力驅(qū)動(dòng)著人向前走，直到達(dá)成自己的目標(biāo)。書中幾個(gè)觀點(diǎn)，讓我受益匪淺，想跟大家分享一下。
一、意志力的本能是什么?凱利提出：是人生來就能抵制奶酪的誘惑的能力，用另一句話來形容，就是我們“三思而后行”的能力，當(dāng)我們意識到內(nèi)在沖突的時(shí)候，大腦和身體會(huì)做出克制的應(yīng)對反應(yīng)，幫我們放慢速度，抑制沖動(dòng)。
二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但他們不是意志力的全部。其中最關(guān)鍵的就是牢記自己真正想要的是什么。在當(dāng)你面對誘惑時(shí)，你真正想要的才能遏制住你的一時(shí)沖動(dòng)，才能做到自控。這就是“我想要”的力量。
但是在現(xiàn)實(shí)生活中有著太多的誘惑，當(dāng)你計(jì)劃好晚上準(zhǔn)備看書時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)游戲是那么好玩;在你準(zhǔn)備放松一下時(shí)，時(shí)間卻一分一秒的溜走了;當(dāng)你準(zhǔn)備減肥，卻忍不住吃的太多的時(shí)候。當(dāng)你準(zhǔn)備去運(yùn)動(dòng)，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會(huì)感到疲憊，但是堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練就能增強(qiáng)自控力。發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的時(shí)候，當(dāng)你面對誘惑，想要放棄的時(shí)候，去想一想“我想要”!
心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)說明，越想通過抑制想法來抵制誘惑，受到的不良影響就越大;如果我們無法擺脫這些想法和誘惑，我們要如何應(yīng)對呢?我們可以嘗試包容它們，接受自己的想法和感受，或許會(huì)有不一樣的效果。
第一：直面自己的這個(gè)欲望和渴望的感覺，不要去回避。
第三：可以再深一層地去思考，其實(shí)這種想法和感受并不受自己控制，但你可以選擇是否將這些想法實(shí)行，答案當(dāng)然是，不要去做了。
第四：時(shí)刻記住自己的目標(biāo)，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量!
在實(shí)際情況中，有時(shí)候達(dá)不到自己想要的效果。有時(shí)候覺得自己應(yīng)該多讀書，讀了兩頁就放下書本，心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已，這就意味著，前進(jìn)一小步的同時(shí)導(dǎo)致你后退了兩大步。有時(shí)候太關(guān)注自己的進(jìn)步會(huì)讓我們離成功越來越遠(yuǎn)。我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，善行就會(huì)允許我們做壞事，這個(gè)壞事并不是文字意義上的壞事，而且對目標(biāo)有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎(jiǎng)勵(lì)，取消掉可以做壞事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其實(shí)今天跟明天沒有區(qū)別，當(dāng)你想要改變自己的時(shí)候，減少自己做壞事的習(xí)慣，這樣才能離自己的目標(biāo)越走越近，才可以走向成功。
自控力第五章讀后感篇四
對于中小學(xué)生來說，每一次暑假的到來，都伴隨著一張?zhí)崆耙?guī)劃好的暑假計(jì)劃表。但隨著時(shí)間的推移，這張計(jì)劃表化為一攤泡沫，拋之于腦后。
這個(gè)暑假，本來我以為又要無所事事的度過，但閑暇間看到一本名叫《自控力》的書。本以為又是一本無聊的雞湯書，但靜下心來看了幾面，便發(fā)現(xiàn)它所講述的問題也正是我所存在的問題。它里面詳細(xì)論述了自控的重要性，也教了我們?nèi)绾翁嵘钥亓?。一本書下來，發(fā)現(xiàn)這趟旅途并不是走馬觀花的一瞥，而是每一個(gè)細(xì)節(jié)都值得去細(xì)細(xì)推敲。例如自控力驚人的大猩猩，喪失自控力的人類、節(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，這讓我們驚嘆于神奇的科學(xué)研究。
所謂自控力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力，然而大多數(shù)人都覺得自己的意志力薄弱，自控只是一時(shí)的行為——而力不從心和失控是常態(tài)。然而自控真的那么重要嗎？我想說是的。
自控是勝利的基礎(chǔ)，對于我們來說，如果我們不自控，老師布置的作業(yè)我們就無法完成，理想的成績也無法實(shí)現(xiàn)。會(huì)毫不控制的刷單好幾個(gè)小時(shí)的短視頻，更會(huì)習(xí)慣當(dāng)前這種頹廢的生活，時(shí)間長了，我們漸漸發(fā)現(xiàn)我們已經(jīng)墮落深淵，無法自拔。
放眼到世界舞臺，有許多名人是因自律的生活而取得勝利的。劉翔便是一個(gè)活生生的例子。2004年，劉翔在雅典奧運(yùn)會(huì)上一戰(zhàn)成名，他不僅成為歷史上第一個(gè)拿下跨欄冠軍的黃種人，而且刷新了世界紀(jì)錄。但從這時(shí)起，他腳部的傷病也悄然而至，直到2008年北京奧運(yùn)會(huì)的前一天，劉翔還在堅(jiān)持訓(xùn)練。但因?yàn)閯⑾杈挪坎∏橥耆珢夯弁措y耐，為了緩解疼痛，劉翔不斷把自己的腳先泡在熱水中，又轉(zhuǎn)移到冷水中，用這種方法來刺激腿部神經(jīng)，讓腳麻木。比賽時(shí)間終于到來，大屏幕上出現(xiàn)了劉翔的身影，但最令人擔(dān)心的事情還是發(fā)生了——屏幕上，劉翔神情痛苦，不停地將腳踢向墻角，用手拍打著自己的小腿。隨著槍聲的響起，比賽開始了，但劉翔卻撞向了第一個(gè)柵欄，身體怎么也跑不起來，他用手一摸，跟腱徹底斷了。他——退賽了，一生起起落落，但一直沒變的是他堅(jiān)強(qiáng)的意志和自律的生活。
在未來的人生路上，我們要學(xué)會(huì)控制思想，不漫無目的地停止不前，也不模模糊糊地活在虛幻世界，這如《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾所說：“自控不是一時(shí)的精神專注，而是一生的自律習(xí)慣”。
自控力第五章讀后感篇五
“想”：也許會(huì)讓你一直拖延，等到明天、或者萬事俱備，結(jié)果就會(huì)是無期；“要”：也許會(huì)讓你現(xiàn)在就放下手里的甜點(diǎn)，出門去跑步；“應(yīng)該”：也許不是出于自愿，只是被逼無奈，最后疲于應(yīng)付，只是自欺做無用功。
想，能夠給與你現(xiàn)實(shí)中欠缺的滿足感，會(huì)讓你迷途，會(huì)分不清幻想和現(xiàn)實(shí)，嚴(yán)重者會(huì)讓你拒絕現(xiàn)實(shí)落入幻想中。想，可以算是預(yù)設(shè)、假設(shè)、對未來的憧憬、計(jì)劃。但始終不會(huì)成為現(xiàn)實(shí)，需要通過行動(dòng)，把想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。
所以，想結(jié)果，可以算是期望，讓你有目標(biāo)，有方向，沒有后續(xù)就會(huì)變成空想。想過程、想細(xì)節(jié)，可以算是計(jì)劃，算是行動(dòng)方針，讓實(shí)現(xiàn)有了可能性。最后就是做，把想到的先做出來把，最后才會(huì)成為現(xiàn)實(shí)。
每一個(gè)行為都要付出代價(jià)、都會(huì)被記錄、都會(huì)影響。就像“蝴蝶效應(yīng)”一樣。
你的每一個(gè)行為，實(shí)際的行動(dòng)也好、想法也好、看也好、聽也好、聞也好都要付出代價(jià)。只是不同的環(huán)境、不同的情況下，付出的代價(jià)大小不一樣。
同樣，它們也都會(huì)被記錄，被世界所記錄，被你的人生軌跡所記錄，被周圍的環(huán)境所記錄。
它們會(huì)成為環(huán)境，影響周圍、影響別人。
比如，你是一個(gè)在減肥的人，今天天氣冷，你想了一下，要不等明天天氣不冷了再外出跑步吧，最后你還是出門跑步了。但是今天的想，你以后遇到同樣情況的時(shí)候同樣也會(huì)想，也許一次沒有，但是次數(shù)多了，有一天你就沒有外出跑步，然后從此每逢這樣的天氣就不外出跑步，慢慢的跑步頻率就減少了，運(yùn)動(dòng)量下來以后，你就開始長胖了，也許，長胖就是你當(dāng)時(shí)想的代價(jià)，只是每一次想的代價(jià)都很小，小到可以忽略。你每一次的想法都被記錄在你的習(xí)慣里，你長胖了以后，記錄在你的身體上。之后，你身邊的朋友也許覺得，你比他們都還胖，自己多吃點(diǎn)也不會(huì)比你胖，也開始長胖，（胖子身邊很容易聚集胖子，也許大家都是吃貨，也許大家有同樣長胖的理由）不知不覺影響了身邊的人，他們也同樣會(huì)影響你。
當(dāng)然，上面只是一個(gè)反面的例子，同樣的也有正面的例子，反過來，天氣冷的時(shí)候你都不外出跑步，今天突然想了要不要出門試一試，也許今天沒去，但為后面去埋下了種子，也許后面你就減肥成功了，勵(lì)志了身邊的人，讓他們也減肥成功了。
近朱者赤近墨者黑，也不是沒有道理的。
目標(biāo)是可以為你指明方向，今天聽到一句話“目標(biāo)，也就是你的信仰”。感覺這句話正中了目標(biāo)的用意。
正確的目標(biāo)，才能讓你有正確的行為。減肥是你的目標(biāo)嗎？也許你的目標(biāo)是身材、是健康。但是你把減肥當(dāng)目標(biāo)，有可能就會(huì)減肥失敗，應(yīng)為不是你的真實(shí)目標(biāo)，現(xiàn)實(shí)中不能給你正向反饋，就會(huì)變成“應(yīng)該”，讓你很難堅(jiān)持下去。
其實(shí)我只想要健康的身體，我發(fā)現(xiàn)，少吃油膩的食物，會(huì)降低我的血脂，讓我血液更通暢，增加血液循環(huán)，增強(qiáng)了新陳代謝，導(dǎo)致我體內(nèi)的尿酸降低了，也讓我的痛風(fēng)不再發(fā)作。也讓我習(xí)慣了不吃油膩的食物，結(jié)果，一段時(shí)間后，就瘦下來了。之前減肥幾十年都沒有用，還越來越胖，現(xiàn)在只是為了痛風(fēng)不發(fā)反而減肥成功了。
有時(shí)候，能抵制誘惑，不是因?yàn)槟愕淖钥亓τ卸鄰?qiáng)，而是因?yàn)槟愕哪繕?biāo)對你的吸引力有多大。
給自己時(shí)間，接受自己的缺點(diǎn)，接受自己做的不好，不要忘記你的`目標(biāo)，你要相信，只有給你時(shí)間，只是早晚的事。
心太急，反而會(huì)拖你的后腿，中國有句老話”磨刀不誤砍柴工“，也不是沒有道理的。
一開始，大家都做不好，多練習(xí)就行，不要介意失敗，不要介意時(shí)間長。當(dāng)然，這不是給你拖延的借口，也不是給你偷懶、不認(rèn)真找借口。
過程就想道路，從想法開始到結(jié)果終點(diǎn)，需要時(shí)間，要付出代價(jià)，不要介意付出多大代價(jià)，不要介自己的速度有多快，認(rèn)真的走過去就行了，至于過程，它會(huì)被記錄，會(huì)影響環(huán)境，但別被環(huán)境影響。
自控力第五章讀后感篇六
讀《自控力》有感自控力—自我控制的能力，指對一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。我們不是經(jīng)常說要跟著感覺走，向往“我心自由”的無拘無束呢？為什么要有自控力？在世界萬物中，任何事情、事物都是相對的，“自由”、“自控力”也同樣是！每個(gè)人的自由都是建立在別人同樣享有自由的基礎(chǔ)之上的，而不是任意妄為的“自由”。孟德斯鳩曾經(jīng)說過：自由就是做法律所許可的一切事情的權(quán)力。任爾夫告訴我們：為了享有自由，我們必須控制自己。“自由”的最底線是法律。而我們的自控力是在道德的范圍內(nèi)發(fā)揮作用。
自控力是一個(gè)人成熟度的表現(xiàn)。沒有自控力就沒有好習(xí)慣，而沒有好的習(xí)慣就不會(huì)有好的人生。既然自控力對我們這么重要，那我們?nèi)绾尾拍芴岣呶覀兊淖钥亓δ?？斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利〃麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點(diǎn)是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的，不像我們平時(shí)閱讀的書目一樣的分章節(jié)。凱利〃格尼格爾教授在書中也提到：“章”是那種得挨篇讀下去的東西，從這一章“讀”到下一章，如果是為了獲取知識的話，那么這是個(gè)不錯(cuò)的選擇。而方案則不同，方案是那種在工作和生活中要實(shí)際應(yīng)用的東西，得從這個(gè)“方案”用到下一個(gè)“方案”。方案不僅僅是知識，更是行動(dòng)，你知道，知識并非力量，只有被應(yīng)用時(shí)才是力量。在書中介紹的方案之間，并沒有嚴(yán)密的內(nèi)在邏輯關(guān)系，我們可以獨(dú)立的閱讀并使用它們。這本書為我們提供的不僅僅是理論的指導(dǎo)，更重要是為我們提供了如何提高自控力的具體做法，這就像是菜譜一樣，只要你按照書上所介紹的方法去做，就一定能做出一道美味可口的菜，這也一樣，只要你按照書中介紹的方案執(zhí)行，對我們在增強(qiáng)自控力方面一定會(huì)有幫助。幾乎每個(gè)人都存在自控力差的問題—有些事情明明知道應(yīng)該做，卻遲遲不去做；有些事情明明知道不該做，但還是做了。就拿本人來說吧，我是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的胖子，超出標(biāo)準(zhǔn)體重有40斤吧，我自己都覺得因?yàn)樯眢w超重而感覺不爽，可我又一個(gè)“吃貨”，碰到好吃的東西，總想多吃點(diǎn)，每次都是吃到吃不動(dòng)為止。我自己也想少吃點(diǎn)，可是總是控制不住自己，管不住自己這張嘴，抵擋不住美味佳肴的誘惑。
自控力第五章讀后感篇七
“理想很豐滿，但現(xiàn)實(shí)很骨感?！背Ｓ脕硇稳輰陀^世界的自我感受。而同時(shí)也經(jīng)常成為面對失望的自我表現(xiàn)結(jié)果自我評判的一句牢騷話。
從內(nèi)心到外部世界，那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先，客觀的外部環(huán)境是我們我發(fā)左右的，這就需要我們心存感恩心，不持偏執(zhí)念。接受客觀世界的無常。使我們的心具備安靜下來的外在條件。
除卻我們不能預(yù)測、評判、又不能毫無偏見認(rèn)知但處處施加絕對影響的的客觀世界。最大的影響因素就是我們的內(nèi)心了。
現(xiàn)在人們比過去更關(guān)注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康，經(jīng)濟(jì)安全，人際關(guān)系和事業(yè)成敗。也知道，應(yīng)該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么說什么，買什么。
但這些真的像說起來那么容易嗎，如果果真，那就不會(huì)有那么多人覺得自己意志力薄弱了-自控力只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。凱利的《自控力》被評為斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。整本書的寫作方法屬于實(shí)驗(yàn)案例探討形式，這和國內(nèi)的書有些卻別，看起來感覺枝杈繁茂，聲情并茂，但找到主干需要你認(rèn)真的領(lǐng)會(huì)：
作者先從一個(gè)討論議題開始：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識到自己的意志力缺陷是人之常情這個(gè)現(xiàn)實(shí)，是提高自制力的重要開始。
整本書大都在論述方法從不同的角度：歸結(jié)起來提升自制力的方法有以下幾點(diǎn)：1、設(shè)定長遠(yuǎn)切合實(shí)際的目標(biāo)，最好將目標(biāo)分解。長期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵(lì)結(jié)合。2、自我形象認(rèn)知。將一個(gè)將來理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇。提升面對誘惑時(shí)的自制力。書中沒有對于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程，提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。3、在面對誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧?，適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標(biāo)上。
但意志力也有很容易失控的時(shí)候：當(dāng)我們面對壓力時(shí)不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：
面對誘惑我們不能簡單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時(shí)候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法?！庇脤?nèi)接受自我，對外控制行動(dòng)的方法駕馭自我的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細(xì)說：你無法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法，但你不必接受他的內(nèi)容。。換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運(yùn)作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人，糟糕的事會(huì)發(fā)生在我身上，我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。
書中還論述了：自控力的極限，為什么善行之后會(huì)有惡行，壓力會(huì)使人屈服于誘惑為什么我們把渴望當(dāng)幸福及時(shí)享樂為什么我們的決策趨向于短期利益的決策等。但無非都是圍繞提升自制力的方法的幾個(gè)措施進(jìn)行的不同角度分析。比如為什么我們趨向于短期利益的決策而不是看的更長，就是對長期目標(biāo)設(shè)置模糊造成的結(jié)果。而為什么我們把渴望(多巴胺分泌的生理原理)當(dāng)幸福就是對目標(biāo)的模糊導(dǎo)致了沒有認(rèn)清結(jié)果的假象，但當(dāng)我們感受到現(xiàn)實(shí)狀況的時(shí)候就又會(huì)調(diào)整期望值。比如沉溺于游戲、不停地刷新微博、論壇。。。。為什么善行之后會(huì)有惡行，說的是沒有身份的自我認(rèn)同導(dǎo)致的反復(fù)。這些雖然是從各個(gè)角度論述的解決問題的一致方法，但無一例外的不是呈現(xiàn)了生活中常見到的種種自我消極表象的深層原因。
怎么樣消化這本書呢?認(rèn)識自我，關(guān)心(接受)自我和提醒自己(自我認(rèn)同下的認(rèn)知)真正重要的事物(目標(biāo))這三種聆聽自己內(nèi)心聲音的方法正是自我控制的基石。而自我目標(biāo)的設(shè)置，自我高尚身份的認(rèn)同感，短期的回避行為將注意力放置于長遠(yuǎn)目標(biāo)可以看成是基石上的三棵支撐的柱子，支撐著自求上進(jìn)者的圣潔靈魂。填充期間的墻體是什么呢，這也是書中沒有敘述到的，顯然知識、文化、個(gè)人修養(yǎng)是聯(lián)系于身份認(rèn)同感這些柱子間的墻體。而個(gè)人的目標(biāo)管理、設(shè)置、跟蹤、階段性總結(jié)激勵(lì)的方法又是長遠(yuǎn)目標(biāo)設(shè)置的關(guān)鍵紐帶。而短期的回避措施支撐下面的又是自我感知，觀察自我心境的種種方法。
當(dāng)然這少不了一顆追求寧靜、恬淡的心。
自控力第五章讀后感篇八
你是否在生活中無法合理的安排時(shí)間?你是否在生活中擁有“拖延癥”?你是否在生活中無法控制自己的情緒?在我還沒有接觸這本書的時(shí)候，我一直以為這是一本普普通通的書而已，而在讀完后，我覺得這本書不同尋常的。
這把書一共由8個(gè)部分組成:靠自控治愈拖延癥、管理那些無效社交、管理那些無效努力、目標(biāo)+高效執(zhí)行，能終止糾結(jié)、“完美”是一種美麗的陷阱、做情緒的主人，而非奴隸、你一定不喜歡被嫉妒控制的樣子、你要擁有超強(qiáng)的自控力。
自控力不強(qiáng)的人，會(huì)用太多的借口安慰自己，如果心被安慰了，自控力也隨之瓦解了。所以我們需要自控力，我們簡直太需要它了。而自控力并不是天生的，它需要我們經(jīng)過刻意的訓(xùn)練才能得到?！蹲钥亓Α愤@本書可以幫助我們避開失控的怪圈，讓生活變得可控起來。
《自控力》一書講述了什么是自控力，通過實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力。本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析。
我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯(cuò)的，因?yàn)槲夷茉谒幸o時(shí)刻到來之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗?？晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M，我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^大而放棄，因?yàn)閴毫^小而荒廢，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)無味。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識了我自己，從專業(yè)的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的`社會(huì)問題都會(huì)從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個(gè)愛好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂。
而現(xiàn)在，我認(rèn)為在我今后的日子里我的自控力會(huì)大幅提升。這會(huì)讓我無論是在生活還是在學(xué)習(xí)方面都變得可控起來。
我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活，我只知道每個(gè)人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分來源于生活，絕大多數(shù)都藏在書中，多讀書，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強(qiáng)大。掌控自己，過怎么樣的生活，就做怎樣的自己。
自控力第五章讀后感篇九
本書闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的對抗。一個(gè)是沖動(dòng)的自己，一個(gè)是明智的自己，每一次挑戰(zhàn)，總會(huì)有一個(gè)自己獲勝。明智的自己越強(qiáng)大，你就越能抑制沖動(dòng)，控制自己。冥想可以訓(xùn)練我們的意志力，專心呼吸是一種簡單的冥想技巧。（原地不動(dòng)，安靜坐好，閉上眼睛，吸氣時(shí)，默念“吸”，呼氣時(shí)默念“呼”，當(dāng)你走神時(shí)，重新把注意力集中在呼吸上面。）。
意志力是一種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進(jìn)化來保護(hù)我們不受自身傷害。出門散步可以減少壓力，改善心情、提供動(dòng)力；把呼吸降至每分鐘4—6次，可以將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)；良好的睡眠或是打盹及補(bǔ)覺可以消除睡眠不足帶來的意志力失控；放松能夠讓我們恢復(fù)意志力儲(chǔ)備。躺下深呼吸，可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過來。
（但不是你已經(jīng)在做的事），用來養(yǎng)成習(xí)慣或不找借口，你可以給朋友打電話、冥想5分鐘。增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的飲食、上網(wǎng)所花費(fèi)的時(shí)間。發(fā)現(xiàn)你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的時(shí)候給你動(dòng)力的東西，每當(dāng)你面對誘惑、想要放棄的時(shí)候，都想一想這個(gè)東西。
當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，善行就會(huì)允許我們做壞事。為了更好地自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀。最能給我們帶來動(dòng)力的事是獲得我們想要的，避開我們不想要的。不要因?yàn)樽约旱纳菩?，而允許自己做些壞事。（我們總是把進(jìn)步當(dāng)放松的借口。這個(gè)時(shí)候的一個(gè)你想的是自己的長遠(yuǎn)利益，另一個(gè)你想的是及時(shí)行樂。）當(dāng)我們關(guān)注目標(biāo)的時(shí)候，更能夠持之以恒。你不能向明天賒賬，因?yàn)槊魈煳覀儾灰欢〞?huì)彌補(bǔ)今天的過錯(cuò)。
自控力第五章讀后感篇十
在讀過《自控力》一書后，讓我思緒萬千，感慨萬分。一個(gè)沒有自控力的人，一定不是一個(gè)成功的人，因?yàn)闆]有自控力，好比輪船沒有了動(dòng)力，只有隨波逐流，漂浮不定，何談到達(dá)彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅(jiān)韌不拔之志?！边@里所說的“堅(jiān)忍不拔之志”，正是我要談到的自控力。
一本書，其中能有一兩個(gè)觀點(diǎn)讓自己有醍醐灌頂，幡然醒悟，就可以算是受益匪淺。不是因?yàn)槠渌挠^點(diǎn)不正確，而是個(gè)人成長經(jīng)歷限制，只能對其中的一些觀點(diǎn)，感同身受，能從中領(lǐng)悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下兩個(gè)方面：
克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時(shí)時(shí)克制，事事克制，在不影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的事上給自己一些放縱，而在影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上耗費(fèi)精力去節(jié)制自己。現(xiàn)在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑，讓我的欲望無限膨脹。一個(gè)人能走多遠(yuǎn)，關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。人生旅途中，金錢美女房子權(quán)利都可能成為你的絆腳石。一個(gè)年輕人才華橫溢，官運(yùn)亨通，平步青云，前途無量，可拜倒在石榴裙下，雖做鬼也風(fēng)流，但美好的前途就毀了。雖擋住了女人的誘惑，但見錢眼開，貪贓枉法，最后鋃鐺入獄，悔恨交加。沒走多遠(yuǎn)就摔了跤。對金錢和美女不感興趣，但迷戀上了賭博，輸了不罷休，贏了不肯走，國內(nèi)不過癮，走出國門到國外去發(fā)展，結(jié)果錢財(cái)兩空，身敗名裂。半世英名付諸東流。讓人嗟嘆不已?，F(xiàn)代文學(xué)巨匠魯迅先生，他走得很遠(yuǎn)，成為眾人仰望的星星。他之所以讓人仰慕，當(dāng)之無愧地得到了偉大的思想家、革命家、文學(xué)家眾多的`頭銜。他啟蒙人的思想，救治人的麻木的靈魂，中國人把他當(dāng)做國寶，許多外國人也對他頂禮膜拜。就是因?yàn)樗钟烁鞣N各樣的誘惑。高官厚祿、休閑娛樂，輕歌曼舞、紙醉金迷他都拒之門外。
名譽(yù)地位，他都把它看做過眼云煙。人家在喝咖啡，他在寫作、把筆當(dāng)做槍，對準(zhǔn)敵人，沖鋒陷陣，所向披靡；把文字當(dāng)成藥，苦心婆口，專心致志地醫(yī)治國人的頭腦。古今中外的名人，如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，你或許能找到千萬條理由，千萬個(gè)原因，但你不能忘記最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是他們遠(yuǎn)離了形形色色的誘惑。
自控力第五章讀后感篇十一
拜讀了《自控力》一書后，很有些自慚形穢的感覺，感慨頗多。一個(gè)沒有自控力的人，一定不是一個(gè)成功的人，因?yàn)闆]有自控力，好比輪船沒有了制動(dòng)力，只能隨波逐流，漂浮不定，沒辦法控制方向，何談到達(dá)目的地。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅(jiān)韌不拔之志。”這里所說的“堅(jiān)忍不拔之志”，正是自控力。如果沒有了欲望，人們就會(huì)變得沮喪;如果沒有了恐懼，人們就沒法保護(hù)自己、遠(yuǎn)離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是反抗這些本能。
在一本書中，能有一兩個(gè)觀點(diǎn)讓自己有感受頗深，幡然醒悟，就可以算是受益匪淺了。不是因?yàn)樗挠^點(diǎn)不正確，而是受到個(gè)人成長經(jīng)歷限制，可能對其中的一些觀點(diǎn)，感受度和接受度更高，更能從中領(lǐng)悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下兩個(gè)方面：
1、意志力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。
很難說為什么你面對意志力的挑戰(zhàn)會(huì)有輸有贏。這次你能抵抗，下次你可能就會(huì)屈服。你可能會(huì)問自己：“我到底在想什么!?”其實(shí)你更應(yīng)該問：“我的身體到底在做什么?”科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間，你才有力量克服沖動(dòng)。研究人員逐漸認(rèn)識到這是一種怎樣的狀態(tài)，以及復(fù)雜的現(xiàn)代社會(huì)是如何破壞這種狀態(tài)的。好消息是，當(dāng)你最需要意志力的時(shí)候，你能夠?qū)W會(huì)將自己的生理技能調(diào)整到這種狀態(tài)。這樣，當(dāng)你再面臨誘惑的時(shí)候，自控力就成了你的本能反應(yīng)。
2、目標(biāo)傳染在兩個(gè)方向上都會(huì)起作用——你既可以感染自控，也可能感染自我放縱。但是，我們好像更容易感染上誘惑。
為什么在關(guān)系密切的人中間?行為會(huì)傳染得這么嚴(yán)重呢?我們可以用免疫系統(tǒng)作個(gè)類比。只有當(dāng)免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)那些人“和我們不同”時(shí)，它才會(huì)拒絕他們的目標(biāo)和行為。畢竟，我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)不會(huì)攻擊自身的細(xì)胞。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會(huì)作出任何反應(yīng)。但是，只要它辨別出那是來自外部的東西，那對它來說就是威脅。它會(huì)隔離或摧毀這個(gè)病毒或細(xì)菌，這樣你就不會(huì)生病了。事實(shí)證明，當(dāng)我們想到我們喜愛、尊重的人和感覺相似的人時(shí)，我們的大腦會(huì)像對待自己一樣對待他們，而不會(huì)把他們視為“別人”。在腦部掃描儀中就能發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。如果你觀察一個(gè)成年人先想到自己，再想到他的母親，他想到自己和母親時(shí)大腦活躍的區(qū)域幾乎一樣。這說明，我們認(rèn)為的“自己”也包括我們關(guān)心的人。我們的自我意識取決于我們和他人的關(guān)系。在很多時(shí)候，只有想到其他人，我們才知道自己是誰。因?yàn)?，我們的自我意識中包含了其他人，他們的選擇影響著我們的選擇。
為什么在關(guān)系密切的人中間?行為會(huì)傳染得這么嚴(yán)重呢?我們可以用免疫系統(tǒng)作個(gè)類比。只有當(dāng)免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)那些人“和我們不同”時(shí)，目標(biāo)和行為。畢竟，我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)不會(huì)攻擊自身的細(xì)胞。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會(huì)作出任何反應(yīng)。但是，只要它辨別出那是來自外部的東西，那對它來說就是威脅。它會(huì)隔離或摧毀這個(gè)病毒或細(xì)菌，這樣你就不會(huì)生病了。事實(shí)證明，當(dāng)我們想到我們喜愛、尊重的人和感覺相似的人時(shí)，我們的大腦會(huì)像對待自己一樣對待他們，而不會(huì)把他們視為“別人”。在腦部掃描儀中就能發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。如果你觀察一個(gè)成年人先想到自己，再想到他的母親，他想到自己和母親時(shí)大腦活躍的區(qū)域幾乎一樣。這說明，我們認(rèn)為的“自己”也包括我們關(guān)心的人。我們的自我意識取決于我們和他人的關(guān)系。在很多時(shí)候，只有想到其他人，我們才知道自己是誰。因?yàn)椋覀兊淖晕乙庾R中包含了其他人，他們的選擇影響著我們的選擇。
自控力第五章讀后感篇十二
暑假里，我讀完了胡小鬧之《做個(gè)有自控力的小孩》。這本書主要講了胡小鬧正面臨著一個(gè)巨大的誘惑——網(wǎng)絡(luò)游戲。為了游戲升級，他騙過父母，也騙過老師，甚至不惜通宵打游戲。最終被父母送到訓(xùn)練營改造，在教官的訓(xùn)練下，他成長為一個(gè)有自控力的小孩。
讀了這個(gè)故事，我覺得自控力十分重要。平時(shí)，我就做的不太好，瞧，又到了寫作業(yè)的時(shí)間。
“楊安琪，該寫作業(yè)了！”媽媽喊道。
“讓我再玩會(huì)兒！”我回答。
五分鐘過去了，十分鐘過去了，我還在玩兒。
媽媽終于生氣了，大聲問：“你準(zhǔn)備什么時(shí)候?qū)懽鳂I(yè)？”
我不情愿地放下玩具，慢吞吞地走進(jìn)屋里寫作業(yè)。
這是，媽媽還在嘮叨：“你都多大了，怎么還一點(diǎn)自控力也沒有呢！”
我心想：不就是慢了點(diǎn)兒嘛，有什么大不了的……。
現(xiàn)在，我明白了做人要有自控力。作為一名小學(xué)生，學(xué)習(xí)是我的工作，應(yīng)該控制自己的娛樂時(shí)間。
就像書里說的“管住自己等于贏得未來”。我認(rèn)為這句話十分正確，因?yàn)槟切┬r(shí)候管得住自己的孩子，長大后大多取得了不錯(cuò)的成就，而那些管不住自己的孩子，長大生活一團(tuán)糟。
為了未來，我要做個(gè)有自控力的小孩！
自控力第五章讀后感篇十三
人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础?，可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都夢想著成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍，這就要很強(qiáng)的自制能力。
能控制住自己的人，才能掌控自己的命運(yùn);失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無法自拔。失控，是一種對時(shí)間和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì)蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會(huì)摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴(yán)重。本書運(yùn)用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法，幫助你認(rèn)識住在身體里的7個(gè)分身，同時(shí)激發(fā)正能量，遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力，成就人生和事業(yè)的心理學(xué)課程》。
《自控力》這本書主要寫了十一個(gè)內(nèi)容：1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動(dòng)物。4、大腦的彌天大謊。5、習(xí)慣成自然。6、氣場的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來的勝利。9、累到無力抵抗。10、誰偷走了你的時(shí)間。11、自控力的傳染。
《自控力》一書首先講述了什么是自控力，通過實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力，作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析，每段章節(jié)終了，都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)，如果讀者有興趣可以將此付之于實(shí)踐，對于提高意志力應(yīng)該會(huì)有一些幫助，當(dāng)然，前提是你得有這個(gè)意志力做完這些實(shí)驗(yàn)。
“不”，是孩子們最容易學(xué)會(huì)的字。但又是成年人最難說出口的字?！安弧贝砩淖饑?yán)和永遠(yuǎn)的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧，歸根結(jié)底就是一個(gè)字——面對誘惑，敢說“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會(huì)為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會(huì)比國王更偉大、更幸福。否則，不可能會(huì)取得有價(jià)值的進(jìn)步。
最近讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版?，F(xiàn)在社會(huì)大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、微博控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此，希望通過這本書在生活中做出積極的改變。
這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種種條件的'論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時(shí)處理這類事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí)，沒有得到避免意志力損耗這方面的指導(dǎo)，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過程中，強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗。
本書推薦采用的不是強(qiáng)制療法，恰恰相反，本書反對強(qiáng)制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動(dòng)力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們在面對誘惑時(shí)，行之有效地利用其他欲望來抵制當(dāng)前誘惑。
本書指出善待自己的重要性，即很多時(shí)候不要強(qiáng)求。這極像愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時(shí)候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。在本書的最后，作者給我們介紹了一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時(shí)的愜意。這才是真正的自我放松。
一個(gè)沒有自控力的人，一定不是一個(gè)成功的人，因?yàn)闆]有自控力，好比輪船沒有了動(dòng)力，只有隨波逐流，漂浮不定，無法到達(dá)彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅(jiān)韌不拔之志?！边@里所說的“堅(jiān)韌不拔之志”，正是本書所指的自控力。自控力給我的啟示有以下兩個(gè)方面：
1、克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時(shí)時(shí)克制，事事克制，在不影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的事上給自己一些放縱，而在影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上耗費(fèi)精力去節(jié)制自己?，F(xiàn)在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑，讓人的欲望無限膨脹。一個(gè)人能走多遠(yuǎn)，關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。古今中外的名人，如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，或許能找到千萬條理由，但最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是他們遠(yuǎn)離了形形色色的誘惑。
自控力第五章讀后感篇十四
現(xiàn)在的人普遍患有一種病，我們笑稱為“拖延癥”或“拖延癌”。字面意思就能解釋，拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。顯而易見，這是缺乏自控力引起的一種現(xiàn)象。
作為一名資深“拖延癥患者”，為了改善自己糟糕的現(xiàn)狀，我特地找了《自控力》這本書，希望從中找到治療拖延癥的方法。
我們不能明確地預(yù)知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延著不及時(shí)完成任務(wù)?？梢灶A(yù)先對未來的自己作出承諾，做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備，讓改變偏好變得更難，用獎(jiǎng)勵(lì)或威脅來激勵(lì)未來的自己?；蛘哳A(yù)見未來的自己，創(chuàng)造一份未來的記憶，那么未來的自己會(huì)對我們現(xiàn)在的付出感激不盡。在追求自控的過程中，我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中。我們總是輕易的認(rèn)為，自己做過的善行，或是僅僅考慮要去做的善行，給了我們道德上的許可。如果只是按照“正確”和“錯(cuò)誤”來判斷做過的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會(huì)帶來與目標(biāo)相抵觸的沖動(dòng)，并允許我們做出妨礙自己的行為。為了能更好的自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀。
書本中提到的一些應(yīng)對方法比較抽象，大多是從理論層面來分析，我想我們可以從現(xiàn)在開始，每天都做好一個(gè)to-do-list，完成一項(xiàng)就劃去一項(xiàng)，絕不留到明天，有計(jì)劃地過好每一天，遠(yuǎn)離拖延癥。
自控力第五章讀后感篇十五
在這個(gè)寒假里我看了兩本書，這本書是我最后看的一本書，在寫這篇讀后感得時(shí)候，我并沒有選擇看完這一本書，而是跟隨作者的推薦以周為期限一章一章得讀。雖然只有三周但是這三周就猶如上了三星期的實(shí)踐課，同時(shí)也給了我的生活莫大的幫助。
在這個(gè)寒假里我得自控力在前半段時(shí)間可以說崩潰了。毫不夸張，我在這段時(shí)間里完全是放飛自我，預(yù)計(jì)中得事情基本沒有一件辦得到，危機(jī)感在此刻就像癟了的氣球突然連上充氣口一樣膨脹了起來。這本書就是在這個(gè)時(shí)候被我在千千萬萬的`‘成功學(xué)’里找到了，并且挽救了我那僅剩的自控力。
在書的導(dǎo)言里，作者介紹了自己寫這本書前一些人們對自身意志力得看法，也表達(dá)了自己的寫這本書的意愿，作者是在斯坦福大學(xué)教學(xué)的健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士，此書是博士開設(shè)“意志力科學(xué)”這么課后寫出的。書里不僅有著最新的研究成果，更是結(jié)合了數(shù)百位學(xué)生的智慧，這是我選擇這本書的前提。而這本書中并沒有給出成功的方法，而是給出了實(shí)驗(yàn)方法并從科學(xué)的角度給出增強(qiáng)自控力的可能性，這是我選擇這本書的原因。它為我的自控力開啟了通道，讓我的自控力重現(xiàn)身上。
書開始便提到自控必須意識到自己失敗的地方，這個(gè)觀點(diǎn)是我印象最深刻的，也與書中的方法例子等息息相關(guān)。在第一章開始前作者便推薦這本書的運(yùn)用方法已經(jīng)給出自己的觀點(diǎn)——慢慢來！
書本開始就給出了一份作業(yè)選擇意志力挑戰(zhàn)，你需要的是“我要做”“我不要”“我想要”當(dāng)中一個(gè)還是當(dāng)中幾個(gè)。而后便開始了正文。
第一章解釋了什么是意志力已經(jīng)意志力的重要性。開始作者便從人類進(jìn)化的歷史談及意志力出現(xiàn)的原因以及意志力到現(xiàn)代社會(huì)中依舊重要甚至比以前的社會(huì)更重要的原因。接著作者就由人類意志力生物原理，精神原理以及驚人的例子解釋每個(gè)人意志力薄弱或者說是選擇出現(xiàn)的原因。
在第一章快結(jié)束時(shí)，作者寫到大腦其實(shí)跟人們身上的肌肉一樣可以鍛煉，并且給出科學(xué)依據(jù)，這給了我們希望并把那些以笨借口的人臉打的啪啪響。第一章在最后提出了一個(gè)方法——冥想。通過五分鐘注意呼吸加強(qiáng)注意力，這個(gè)方法對我來說是有效的！
這本書有一個(gè)讓人驚喜的地方是每一章都會(huì)進(jìn)行自己總結(jié)，提出核心以及進(jìn)行深入剖析，這讓我們這些懶人更容易學(xué)到每一章的重點(diǎn)。
時(shí)隔一周，我再次翻開這本書，在看第二章的內(nèi)容時(shí)，第一章也被緩緩引導(dǎo)出來，對的，在第二章里你完全可以看到與第一章內(nèi)容相關(guān)的內(nèi)容！第一章解釋了什么是意志力以及意志力的重要性，而第二章開頭便與第一章相呼應(yīng)，以欲望來解釋你的自控力。
相信如果你讀這本書時(shí)，你會(huì)完全感覺不到一絲絲無聊，與第一章一樣，文章剛剛開始便以人類在遠(yuǎn)古時(shí)代的場景來解釋你大腦的進(jìn)化，用科學(xué)的解釋來說出你現(xiàn)在在應(yīng)對某一些情況時(shí)，你大腦會(huì)出現(xiàn)什么反應(yīng)。在談及現(xiàn)代時(shí)，作者運(yùn)用一點(diǎn)小小的幽默：“你還在塞倫蓋蒂大草原上，準(zhǔn)備來個(gè)虎口脫險(xiǎn)嗎？抱歉，我們時(shí)間旅行的日程安排的很緊，現(xiàn)在必須返回現(xiàn)代了?！边@一點(diǎn)小小的幽默或許在日常生活中很常見，但在這些嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)書籍里，相對著大量的科學(xué)事實(shí)卻顯得如此完美！正如萬花叢中一點(diǎn)綠，明明渺小卻因?yàn)檫@一抹綠色，把所有的花襯托得如此嬌艷動(dòng)人。
在第二章解釋了意志力是我們生來就有得一項(xiàng)天賦，更是說明了我們得意志力并不會(huì)每次都有效，但我們可以鍛煉我們得意志力，作者擺出了幾個(gè)關(guān)于學(xué)員得意志力鍛煉成果，從而向我們說明意志力可以鍛煉，并且鍛煉難道根本不高，這猶如經(jīng)濟(jì)學(xué)學(xué)當(dāng)中那些投入不高，卻是穩(wěn)賺不賠得買賣。
在這本書里提出了與我的觀念不同的意見，正如在結(jié)尾文章提出了意志力的死敵——壓力。我經(jīng)常會(huì)讓壓力保留在自己身上，像人們口中說的把壓力化為動(dòng)力!但是在看完這一章書時(shí)，我的這個(gè)觀念被刷新了！本來我看到這一點(diǎn)時(shí)，腦海中更多的是懷疑，但在看到書中列舉的事實(shí)，還有回想的記憶，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)觀點(diǎn)是對的！在被壓力壓著的時(shí)候，或許在短時(shí)間我會(huì)爆發(fā)比較大的工作力，但是事情總不如在放松時(shí)完成的好。
這本書里有著大量的科學(xué)依據(jù)，在你學(xué)習(xí)著如何增強(qiáng)自控力時(shí)，你會(huì)連連驚嘆！因?yàn)槟銓W(xué)到了更多你在平時(shí)很難接觸的專業(yè)知識！這里包括了生物學(xué)，心理學(xué)，人類進(jìn)化史等等。雖然為數(shù)不多，但是你的知識確實(shí)在增加！相對著知識，這本書更讓你歡喜的是，它貼近于普通人，它沒有要求你壓抑自己的情緒，更多的是讓你學(xué)會(huì)體會(huì)自己的情緒，真正知道自己需要的是什么。并且書本的文字淺顯，明明枯燥的科學(xué)依據(jù)，在你看到是簡單易懂，在文章中還會(huì)有深度剖析，這會(huì)讓你在看書時(shí)不會(huì)脫離重點(diǎn)?？梢哉f這本書完全適合任何人，哪怕你有多害怕讀書，都可以在書中獲得一定的知識。
《自控力》這本書提出的例子相對于其他書更讓人信服的是，它選擇的例子是參與課堂普通人，有廚師，有白領(lǐng)，有醫(yī)生等等等等，他們與我們的生活貼近，這更讓我們產(chǎn)生信服力，在我們看著書時(shí)更有代入感。書本的內(nèi)容更是與我們的生活相通，例如書本提出自控力是有極限的以及提出各種簡單在生活不需要太多時(shí)間的實(shí)驗(yàn)，這讓我們更容易接受書本的內(nèi)容。
《自控力》這本書在我剛剛看的時(shí)候以及受益匪淺，在進(jìn)行了書中的實(shí)驗(yàn)后，在回來看這本書更是讓我獲益良多！我喜歡這本書，它的科學(xué)依據(jù)，例子，實(shí)驗(yàn)方法都讓我深受啟發(fā)，我相信如果其他人看到了這本書也會(huì)有這種想法！
自控力第五章讀后感篇十六
《自控力》整本書看下來，很有收獲，學(xué)習(xí)了一些關(guān)于自控力的理論知識和實(shí)踐方法，希望對于我今后的生活、學(xué)習(xí)能產(chǎn)生積極影響。
這次讀后感就圍繞書末尾提出的四個(gè)問題展開：
1、你對意志力和自控力的看法是否有所改變?
即使看到過本書，我對于意志力和自控力的看法還是唯心的，抱著科學(xué)的態(tài)度我也認(rèn)可大腦工作的機(jī)制，但是我還是相信，意志力自控力還是要靠“心”?？梢哉f是書中指出的“我想做”、“我不要”等這種心理，對于自己目標(biāo)的清晰認(rèn)識帶來的動(dòng)力，來影響意志力和自控力。書中提到的各種方法，在我看來就是提醒和強(qiáng)化這種對自己有益的心理，人是如此的健忘而又是那么容易懲一時(shí)之快。
2、你認(rèn)為哪個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)對你最有幫助?
自以為對自已最有效的“等待10分鐘”實(shí)驗(yàn)的我，太天真了?！暗却?0分鐘”實(shí)驗(yàn)就是在你做一件，你自己認(rèn)為不對的事情的時(shí)候，等10分鐘以后再做，在這10分鐘里要不斷的向自己提示長期目標(biāo)不，之后想法會(huì)不會(huì)還是一樣強(qiáng)烈，如果弱下來就可以不做了，如果還想做就去做吧。想想是挺好，也挺實(shí)際的，問!題!是!我根本就沒辦法開始那10分鐘…… otl 繼續(xù)加強(qiáng)吧，先從誘惑沒那么大的事做起。
事實(shí)上，經(jīng)過我自己的觀察，對我最有幫助的實(shí)驗(yàn)應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”告訴自己，就能停下來。比起強(qiáng)制自己不該做什么，告訴自己長期目標(biāo)，更能使自己清醒，這種時(shí)候，一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的，就像我最近的狀態(tài)。就目前來說，效果很好。不過有個(gè)問題就是，我有沒有意識到我在做什么了，因?yàn)楹芏鄷r(shí)間里，在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費(fèi)寶貴的時(shí)間。
然后就是，把戒不掉的事情，變成有規(guī)律，每天做一點(diǎn)，做一點(diǎn)，而不是一做就沒有節(jié)制。但是就我看來，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規(guī)律還是停不下來的。還好，我是那種會(huì)為了短期目標(biāo)能夠克制的人，而且短時(shí)間的隔絕也是可以做到的(我就是指的脫宅，我考研時(shí)，曾半年沒有花大量時(shí)間看acg相關(guān)。)
最后是冥想，只要不是睡得實(shí)現(xiàn)在太遲(12點(diǎn)后)，都會(huì)堅(jiān)持的，感想就是實(shí)在是太難了……我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去的，就是希望能對我的集中力提升有效果。
3、你看到哪一頁的時(shí)候最吃驚?
看到第四章的時(shí)候最吃驚，是“善行能引起人做壞事”，“對于自己小進(jìn)步的獎(jiǎng)勵(lì)可能成為自己成功的障礙”。在看完這章，我意識到了這個(gè)問題在我身上出現(xiàn)的嚴(yán)重性。因?yàn)樽鲞^為了達(dá)到目標(biāo)的某件事，完成了計(jì)劃，或者階段性的達(dá)到了目標(biāo)，接下來就會(huì)理所當(dāng)然的進(jìn)入放松狀態(tài)，而再從這個(gè)狀態(tài)出來是極其困難的一件事，進(jìn)而阻礙了長期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
回憶一下我之前的經(jīng)歷，這種情況幾乎發(fā)生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了這章，才明白過來這種心態(tài)，而我卻只是一直歸結(jié)為自己的自制力，其實(shí)，這件事從源頭上就是錯(cuò)誤的，取得了進(jìn)步不是為了放松，而是為了取得更大的進(jìn)步，在規(guī)劃好的生活里，其實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)是無處不在的，不要因?yàn)樾⌒〉倪M(jìn)步或階段性成功就沾沾自喜，這是很重要的。
4、你從這本書里學(xué)到了什么?
從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對自己的意義就大大的不同了。另外，就上面說過的一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)和對于自己取得進(jìn)步的重新認(rèn)識。
目前，有一個(gè)近期目標(biāo)，全力主攻這個(gè)，待穩(wěn)定下來之后，也要好好規(guī)劃一下自己的生活了，確定目標(biāo)，才能更好的更明確的奮斗嘛。
自控力讀后感(二)
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