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體育鍛煉的論文篇一
摘要：本文對中學生參與體育鍛煉現(xiàn)狀及影響因素進行調(diào)查，文章就學生自身因素和所處環(huán)境兩個方面來論述影響學生鍛煉的因素，得出結(jié)論并提出建議，旨在促進中學生的身心健康和學校體育的發(fā)展。
關鍵詞：中學生；體育鍛煉；影響因素
中學是人一生接受學校教育的關鍵時期，也處在承上啟下的階段，加強中學生的身體素質(zhì)，對于塑造中學生的健康體質(zhì)、培養(yǎng)終身體育意識、完善人格、營造良好的校園文化氛圍以及全面推進素質(zhì)教育，都具有重要意義。學生在學校待的時間最長，下課后看到學生最多的現(xiàn)象就是散步聊天，而不是在操場鍛煉。學生在學校里除了學習，還應該加強身體鍛煉，可是學校體育場地器材缺乏，師資力量薄弱，導致很多學生課余時間無所適從。越來越多的“胖墩”“豆芽菜”出現(xiàn)在校園里，一個沒有體育活動的校園就顯得沒有活力沒有朝氣。隨著我們生活質(zhì)量的不斷提高，父母把所有的心血都放在孩子身上，希望孩子在身體和學習上都發(fā)展的很好，可是學生們在體育鍛煉中普遍存在怕苦、怕累的思想，身體素質(zhì)下降，具體表現(xiàn)在學生的耐力、速度、力量、柔韌等身體素質(zhì)的下滑。這些問題主要包括有學生自身因素，當然也有學校的原因，特別是橋山中學是一個全住宿制的學校，學校的體育設施普遍不齊全，這勢必影響學生體質(zhì)和學生的全面發(fā)展。了解初中生體育鍛煉的現(xiàn)狀，促進該地區(qū)的中學生體育鍛和學校體育文化事業(yè)的發(fā)展。
一、中學體育課開展情況
體育課是學校教育的重要組成部分，當前的中學體育教學中，采用傳統(tǒng)的教學方法進行體育教學的現(xiàn)象仍普遍存在，無論體育課的教學內(nèi)容是什么，熱身永遠是跑步，這樣的體育教學模式，很難調(diào)動學生進行體育鍛煉的積極性。教學形式過于手段化和公式化，很少考慮到學生的情感和需求。而且教學方法單一、死板，導致學生的學習積極性不高，體現(xiàn)不出學生的自主性和創(chuàng)造性，使學生很難有偷快的運動體驗。1.體育課的教學方法?！度罩屏x務教育普通高級中學體育(1～6年級)體育與健康(7～級)課程標準(實驗稿)》(以下簡稱《標準》)，其指出體育課程應該達到五個目標，運動參與目標、運動技能目標、身體健康目標、心理健康目標、社會適應目標。在體育與健康課堂教學中，教學方法要根據(jù)學習目標、教學內(nèi)容、學生實際、體育與健康課程資源等方面進行選擇與合理運用。在學校，體育課一個星期有兩節(jié)，老師就是“一個哨子、兩個球”然后，“集合、解散”老師學生都自由。老師只注重準備部分，千篇 一律的做準備運動，集合整理隊形、跑步一圈，然后粗略地教一些體育技能，一節(jié)體育課的大半部分時間，體育老師讓學生們自由活動或者就是忙自己的事，這種“放羊式教學”，對體育課的開展是非常不利的，由此就可能會產(chǎn)生一系列安全問題和學生對體育鍛煉興趣問題。所以大多數(shù)學生對體育課認識還是“自由活動課”加上文化課老師還會經(jīng)常占用體育課來給學生補文化課，造成一部分學生認為體育課可有可無，學生的積極性受到很大的影響。老師上課也不注重方法，老師的方法就是大聲吼，只要把學生集中起來，不讓學生打鬧，然后隨便教點簡單的體育技能，學生也就跟著做，“依樣畫葫蘆”學生都不知道為什么要這樣做，也就沒有了興趣，體育課越來越難管理。2.體育課的教學內(nèi)容?！稑藴省穼\動技能提出應該達到的目標。一節(jié)好的體育課就在于對老師對教學內(nèi)容的選擇，如何根據(jù)學生的興趣和學?，F(xiàn)有的器材場地選擇教學內(nèi)容，這就要求教師有較強的組織能力。但是為了學生的安全，加上老師的知識水平有限，很多體育項目老師都不會開展。橋山中學目前的狀況是：老師把體育器材給學生，然后就在運動場負責學生安全，下課收器材。雖然近幾年體育成績也納入了升學考試中，但是只有初三的學生老師會按照考試的要求來教學，從而也就影響了一部分運動項目的開展。
二、學生課外鍛煉情況
橋山中學的課外體育活動少，學校每年只組織一次秋季運動會，每天體育鍛煉主要形式就是早操。其它時間都是學生自由選擇性的`鍛煉，而且學校的課余運動競賽少主要以校內(nèi)為主，比賽對學生的要求也低，活動過程也散漫，而且校際間或者由上級主管部門組織的運動競賽很少。所以橋山中學的校外體育鍛煉活動不容樂觀。1.學生課外的體育鍛煉項目的選擇。除了上體育課老師組織的體育運動項目，學生們在學校里還會選擇自己喜歡的鍛煉項目。男生選擇體籃球占男生總?cè)藬?shù)的65%、乒乓球占總?cè)藬?shù)40%、跑步占總?cè)藬?shù)的30%、羽毛球占總?cè)藬?shù)的25%、散步總?cè)藬?shù)占的20%，女生選擇跑步占女生總?cè)藬?shù)的60%、散步占50%、羽毛球占40%、跳繩占35%、乒乓球占30%。這反映出橋山中學的男女生在體育鍛煉項目的選擇上存在顯著的差異。男生選擇運動量大對抗性強的運動項目，女生選擇運動量小無對抗的運動項目。2.每周鍛煉的次數(shù)及強度。學生一周的鍛煉次數(shù)，最能反映學生對體育鍛煉的重視程度，也能反映學生對體育鍛煉習慣的養(yǎng)成程度。還可以看出學校體育教育的效果。研究顯示，判斷體育人口的標準為：每次身體活動的強度達到中等程度以上；每次身體活動的時間達到30分鐘以上；每周身體活動頻率達到3次(含3次)以上。男生每次體育鍛煉的強度選擇“沒有感覺”的占男生總數(shù)的2.8％；女生是1.3％。男生選擇“身體微微發(fā)熱”的占17％，女生為40.7％；男生選擇“微微出汗"的占26％，女生為33.3％；男生選擇“中等出汗”的占39％，女生為19.4％；男生選擇“大量出汗”的占15.2％，女生為5.3％。由此可知，男女生每次體育鍛煉的強度具有明顯的差異。如果將“全身微微發(fā)熱”表示鍛煉程度已經(jīng)達到輕量強度，“微微出汗”表示運動強度達到了中等強度，“中等出汗”表示鍛煉程度達到了重度強度，“大量出汗”表示體育鍛煉程度達到了極重強度。
體育鍛煉的論文篇二
男（人）。
女（人）。
占總?cè)藬?shù)％。
1你是否每天有喝一瓶牛奶（豆?jié){）。
2你是否每天有認真吃飽早餐。
3你是否一周運動次數(shù)在2次以上（體育課除外）。
4你是否有固定喜愛的體育項目。
5你是否了解攝入什么物質(zhì)（食物）能促進我們的身體發(fā)育，維持我們的身體健康（a不知道b知道一點c基本了解）。
6你是否知道什么體育項目可以增強我們的體質(zhì)，提高我們的機能（a不知道b知道一點c基本了解）。
數(shù)據(jù)上分析表明：學生對膳食營養(yǎng)及體育鍛煉習慣的認識還遠遠不夠，不知道膳食營養(yǎng)對能促進身體發(fā)育，維持身體健康的學生達到43%，基本了解不同體育項目可以增強身體體質(zhì)，提高身體機能的也只有18%。
不難看出，學生對營養(yǎng)和鍛煉這方面的知識還遠遠不夠，然而我們更應該明白，平時的教學中，一個體育教師在室外認真教學，在生活中？有沒有給學生們專門講解或者傳授過這方面的知識呢？我們要明確的知道青春期青少年發(fā)育期間的營養(yǎng)需求，讓學生清晰認識在學習和生活中的不良飲食和鍛煉的誤區(qū)。
3.1青春期學生的營養(yǎng)需求。
合理的營養(yǎng)與膳食是保證發(fā)育機體同化過程超過異化過程，達到充分發(fā)育的先決條件。營養(yǎng)素缺乏或不合理的膳食不僅回影響發(fā)育，而且會導致營養(yǎng)不良及各種營養(yǎng)缺乏癥。初中學生正處于青春發(fā)育初期，各種營養(yǎng)素是否滿足需要，將直接影響到生長突增及各系統(tǒng)的發(fā)育進程。體育教師可以列出一份例食譜，列出各種食物營養(yǎng)素，維生素等的含量表，讓學生清楚的了解各種食物的價值，明白各種營養(yǎng)素的功能以及缺乏的癥狀。
3.2膳食營養(yǎng)對身體發(fā)育的影響。
發(fā)育是指身體各系統(tǒng)、各器官、各組織功能的完善。發(fā)育主要是質(zhì)的變化。營養(yǎng)因素在發(fā)育期間十分重要，營養(yǎng)既是決定生長發(fā)育潛在水平最終發(fā)揮得如何的重要因素，也是影響生長發(fā)育最為重要的“建筑材料”。
有些青少年正處于生長發(fā)育突增年齡時期，而由于家庭貧困使蛋白質(zhì)、熱量供應不足，而使其生長速度緩慢，性成熟特晚，骨骺軟骨的骨化推遲，他們的各期生長突增沒有健康兒童那么明顯，生長時期往往更長一些。在這樣的后期一旦能充分供給營養(yǎng)，就會表現(xiàn)出強烈的趕上生長，到最后完全可能趕上營養(yǎng)好的青少年的生長發(fā)育水平。
3.3膳食營養(yǎng)與形體發(fā)育。
研究表明、孩子身材的高矮，約60％取決于父母的遺傳因素。而按科學的方法撫育孩子可使孩子的身高增長十幾厘米，但是先天不足可以通過后天來彌補。一般而言，人到20～25歲就不再長高了，而在這段年齡之前，供給足夠的營養(yǎng)，即各種兒童生長發(fā)育必需的營養(yǎng)素，可促進孩子的身高增長。具體應注意以下幾方面的飲食調(diào)理：
3.3.1供給充足的蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是兒童生長發(fā)育的最佳“建筑材料”，成人每天約需要蛋白質(zhì)80克，青少年相對需要更多些，不僅要保證蛋白質(zhì)的數(shù)量，還要講究質(zhì)量。動物性食品，如魚、肉、蛋、奶類所含人體必需的氨基酸齊全、營養(yǎng)價值高，應保證供給和需要。
3.3.2供給豐富的鈣質(zhì)。
鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料。中學生每天需鈣1200mg。飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其制品，芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉菜等。提倡青少年多到戶外活動，多曬太陽，因陽光中的紫外線能使皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素d3，從而有助于鈣的吸收。
3.3.3少吃糖。
糖吃多了易影響食欲。進食量減少，勢必影響營養(yǎng)素的吸收，而且糖在體內(nèi)代謝的中間產(chǎn)物丙酮酸和乳酸增多、需要堿性的鈣來中和，鈣的消耗量增加，必然影響骨骺的生長。此外，茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能與食物中的鈣結(jié)合成不溶性的草酸鈣，使食物中的鈣不能被人體吸收利用。因此，應注意糖的食用方法或少食用。
3.3.4認真吃好早餐。
早餐要吃飽吃好，因為如果不吃早餐，機體為了供給上課用腦及活動的能量消耗都得動用體內(nèi)儲備的蛋白質(zhì)，這就好比釜底抽薪。長此下去，就會因缺乏蛋白質(zhì)而影響生長發(fā)育及身高。
3.4營養(yǎng)與身體素質(zhì)。
3.4.1營養(yǎng)與身體免疫力。
身體免疫力就是機體對外界各種傳染病的抵抗能力。如果機體具有很強的免疫抗體，就能抵擋各種入侵的致病菌，人體就不會發(fā)生某些傳染病。
營養(yǎng)是機體中的許多免疫物質(zhì)產(chǎn)生的重要基礎，如血清免疫球蛋白igg、iga、igm等3種免疫抗體的重要物質(zhì)基礎是蛋白質(zhì)、熱能等。免疫抗體igg的主要功能是促進吞噬細胞吞噬入侵的致病細菌，iga能防止病原菌侵入機體，igm可增強吞噬細胞的吞噬作用等。有關研究表明，患蛋白質(zhì)熱能缺乏癥的兒童，對抗傷寒沙門菌的抗體水平比健康兒童顯著要低。
維生素、微量元素缺乏也可降低免疫水平，如維生素c缺乏時可使吞噬細胞的行動遲緩和殺菌能力下降；維生素e缺乏時可引起體內(nèi)抗體合成降低；微量元素鋅缺乏會伴有免疫器官的淋巴組織萎縮，皮膚超敏反應力下降，胸腺激素活性減低。同時，鋅缺乏也可引起吞噬細胞的獵取和吞噬作用的下降。鐵缺乏對破傷風類毒素、單純性皰疹病毒等的抗擊反應力減弱。
因而，每個學生都要根據(jù)自己的生活、生理需要及生長發(fā)育的特殊需要，做到每日適量、均勻、全面的平衡膳食是非常重要的。
3.5膳食營養(yǎng)與運動的影響。
國內(nèi)許多調(diào)查已證實，在青春發(fā)育期，某些學生由于過于限制進食量，結(jié)果是體力發(fā)育水平低下，運動素質(zhì)下降。身體素質(zhì)是指人體各器官系統(tǒng)的功能，通過肌肉活動所表現(xiàn)出來的基本活動能力。它主要包括力量、速度、耐力、靈敏度和柔韌性等。身體素質(zhì)的優(yōu)劣，雖然與遺傳因素和體育鍛煉有關，但與營養(yǎng)基礎的關系十分密切。為了摸清學生體質(zhì)現(xiàn)狀，探討學生身體素質(zhì)的特點和某些變化規(guī)律，我國歷年開展的學生身體素質(zhì)的.抽樣調(diào)查，但是從歷次測試結(jié)果來看，我國學生的身體素質(zhì)不容樂觀，隨著生活水平提高和飲食品種豐富的同時，由于某些飲食宣傳誤導，男生中出現(xiàn)不愛吃肥肉，正餐節(jié)食，卻平時愛吃刺激性零食等。以致飲食中營養(yǎng)不全面或供給量長期不足，從而導致身體素質(zhì)水平的提高幅度明顯下降。
保證營養(yǎng)供給充足的前提下，體育活動是促進身體發(fā)育和增強體質(zhì)的有效因素。體育活動可以提高細胞免疫活性及體內(nèi)非特異性免疫水平，有利于骨骼與全身鈣磷代謝的平衡，使骨骼密度增加，促進肌纖維增粗，線粒體氧化酶活性增加。體育活動可使心肺功能得到更好的發(fā)育，鍛煉者心肌收縮能力增強，每搏輸出血量較大，最大耗氧量增加。體育鍛煉也是調(diào)節(jié)體重的重要因素。肌肉收縮的能量主要來源于消耗脂肪酸，體育鍛煉可使主要產(chǎn)熱營養(yǎng)素脂肪和糖類消耗增加，因此有助于減少皮下脂肪的過多蓄積，使青春期少年體格得以協(xié)調(diào)勻稱的發(fā)育。體育鍛煉對機體的有效作用還在于，可使機體成分產(chǎn)生明顯變化。青春發(fā)育期的學生只參加體育課和課間活動還遠不夠，從促進人體發(fā)育角度看，少年每天活躍地從事戶外運動是很有必要的。
3.6在青少年膳食營養(yǎng)與體育運動習慣中存在一些誤區(qū)：
3.6.1運動量越大越好。
不少人認為，運動越多越好，大量激烈的運動如短跑、長跑等對身體并不利，這些無氧運動在身體中堆積了大量的乳酸，可導致身體酸中毒。而有氧運動尤其是慢跑、登樓、跳繩、跳操等下肢的運動，可以促進長骨干骺端軟骨細胞的分裂增殖，對身高的增長很有幫助。傳統(tǒng)認為打籃球等跳躍性的運動有利身體長高，但激烈的競爭運動往往容易造成骨骼的損傷。
3.6.2大清早起來鍛煉。
運動的時間以下午放學后吃晚飯前這段時間最適宜。一些家長為督促孩子鍛煉，大清早把孩子從熟睡中叫醒，嚴重影響了孩子睡眠時生長激素的分泌，對長高反而無益。
3.6.3營養(yǎng)越多越好。
有些家長認為，孩子的飲食營養(yǎng)越充分越好。其實不然，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于青少年生長發(fā)育，瘦肉、魚、雞蛋、牛奶等可以適當多吃，蔬菜水果能補充維生素和微量元素，但肥肉、奶油、油湯等富含脂肪的食物應該少吃。另外，如可樂、巧克力等，宜少吃或不吃，咖啡易導致中樞神經(jīng)過度興奮，對孩子的生長發(fā)育不利。
在運動中，出汗丟失水分和呼吸排出水的量都很顯著。運動產(chǎn)生大量熱量，必須散出體外，為了散熱就會出汗，而汗液蒸發(fā)的過程可以帶走大量熱能，降低體內(nèi)的溫度。若不注意水的營養(yǎng)，不及時補充水分，常常會引發(fā)體內(nèi)缺水，也可稱為“體渴”，“體渴”不及時解決就會導致脫水。當出汗量達到體重的1%～2%時，即可損害體力、運動能力和認知能力。運動強烈程度與季節(jié)不同，對于補水的需求量也有所不同。如耐力運動時每小時可丟失。
1.5升或更多的液體，夏季運動1小時出汗1～。
1.5升。
是很常見的。
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體育鍛煉的論文篇三
摘要：高中生的體育習慣養(yǎng)成不是一蹴而就的，需要教師進行教學方式的探究，增加體育課堂的趣味性，讓學生感受到體育鍛煉對自身發(fā)展的重要作用，這樣才能在潛移默化培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣。
隨著教育改革的不斷深入，體育教學的重要性得到了越來越多的關注。健康的身體是學生進行高效學習的重要保證，能幫助學生打下堅實的學習基礎，因此，教師需要引導學生參與到體育鍛煉中，最好的方式是培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣，讓學生能夠主動地進行體育鍛煉。高中生的體育習慣養(yǎng)成不是一蹴而就的，需要教師進行教學方式的探究，增加體育課堂的趣味性，讓學生感受到體育鍛煉對自身發(fā)展的重要作用，這樣才能在潛移默化培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣。但是如何培養(yǎng)高中生的體育鍛煉習慣是困擾教師的主要問題，接下來我會結(jié)合我多年的教學經(jīng)驗進行相應問題的解決。
在當下的高中教學中，教師和學生會認為高考是主要任務，大部分的時間讓學生待在教室中進行知識點的進一步理解和記憶，忽視了體育鍛煉的重要性，導致出現(xiàn)了學生在學習過程中身體上出現(xiàn)一些問題的現(xiàn)象，反而導致學生學習效率的下降。因此，教師需要轉(zhuǎn)變?nèi)缃竦慕虒W關鍵，適當?shù)捏w育鍛煉能夠幫助學生更好地進行高中階段的學習，使得學生取得更加理想的高考成績。僅僅通過教師帶領學生走出教室進行體育鍛煉對學生身體素質(zhì)的提升是遠遠不夠的，需要幫助學生養(yǎng)成體育鍛煉的習慣，使得學生能自己規(guī)劃時間去進行規(guī)律的鍛煉，這樣才能在本質(zhì)上解決學生不愿意參與鍛煉的問題，通過讓學生了解到體育鍛煉對自身發(fā)展的重要性，激發(fā)學生的體育鍛煉興趣，保證體育鍛煉的順利進行。養(yǎng)成了良好的體育鍛煉習慣能讓學生擁有更好的身體，并且能夠在體育鍛煉過程中進行自我心態(tài)的放松，減少了自身面對高考的壓力，這也是高效學習的基礎。因此，教師需要在高中教學中培養(yǎng)學生體育鍛煉習慣。
2鍛煉方式的設計。
學生之間的差異是普遍存在的.，這是學生生活環(huán)境和先天因素導致的，這樣的差異是不可避免的，教師在培養(yǎng)學生體育鍛煉習慣的過程中需要重視學生之間的差異，這些差異會體現(xiàn)在學生的身體基本素質(zhì)和意志水平等等方面，這些因素對學生體育習慣的養(yǎng)成有很大的影響，因此，教師需要根據(jù)每個學生的差異設計相應的鍛煉方式，使得學生能夠感受到體育鍛煉的樂趣并且在短時間內(nèi)提升自身的身體素質(zhì)，這樣學生才會激發(fā)對體育鍛煉的熱情，體育鍛煉習慣也會在這樣的過程中得到養(yǎng)成。學生之間的差異需要教師花費一定的時間和精力進行探索，教師可以對學生做一些簡單的身體測試，了解學生的基本身體素質(zhì)，再深入地了解每個學生的體育愛好，接下來教師可以根據(jù)學生的情況進行相應鍛煉方式的設計，這些鍛煉方式都是符合學生的鍛煉需求，使得學生的興趣得到了激發(fā)，學生的體育鍛煉習慣也到了相應的培養(yǎng)。例如，我在對培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣過程中我會先讓學生進行相應的體質(zhì)測試，了解每個學生身體素質(zhì)之間的差異，接下來我會向?qū)W生詢問他們對那個體育項目感興趣，通過這些詢問對學生進行相應的分組，尊重學生的運動愛好進行教學方式的改進，讓學生積極主動地參與進來，學生在這樣的體育課堂中充分地感受到體育鍛煉的樂趣，慢慢地幫助學生培養(yǎng)了體育鍛煉習慣。設計適合的鍛煉方式能使得學生更加積極地參與到體育鍛煉中，在潛移默化中培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣。
3教師以身作則。
在高中教學中，教師的一言一行對學生都起著影響，因此，教師想要在體育教學過程中幫助學生培養(yǎng)良好的體育鍛煉習慣，需要對自己的行為進行相應的規(guī)范，這是十分必要的。教師需要積極地參與到學生之間，通過展示自己的鍛煉成果讓學生了解體育鍛煉對自身發(fā)展和健康的重要性，學生的積極性在教師的鼓勵之下得到了很大的激發(fā)。
4學生興趣的激發(fā)。
興趣是學生進行體育鍛煉的動力源泉，對學生持續(xù)進行體育鍛煉有很大影響，同時，興趣的激發(fā)也是培養(yǎng)學生體育鍛煉習慣的基礎。學生興趣的激發(fā)需要教師花費一定的時間和精力進行教學方式的探究和改進，尋找適合學生的體育活動，并且學生在這些體育活動中能夠感受到體育鍛煉的樂趣，使得學生能夠主動積極地參與到體育鍛煉中，這是學生未來健康發(fā)展的重要保證。例如我在對學生進行體育鍛煉習慣培養(yǎng)的過程中，會不斷地開發(fā)新的教學方式，將這體育鍛煉融入到一個個小游戲中，并且這樣的游戲不論男生和女生都能夠非常積極地參與進來，通過游戲的方式使得學生感受到了體育的魅力，進而激發(fā)了自身對于體育鍛煉的興趣，在興趣的激發(fā)之后學生體育鍛煉習慣的養(yǎng)成也變得順其自然。因此，教師想要培養(yǎng)學生良好的體育鍛煉習慣，激發(fā)學生的體育興趣是非常必要的。
5意志力的培養(yǎng)。
在當下的高中體育鍛煉過程中，學生會因為鍛煉的勞累而放棄繼續(xù)鍛煉的想法，實質(zhì)上這樣鍛煉取得的效果是非常低的，很難在本質(zhì)上使得學生的身體素質(zhì)得到提升，學生也會載下階段不再進行體育的鍛煉，因此，教師想要培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣，培養(yǎng)學生的意志力是非常必要的。學生運動都會有一個極限，在接觸到這個極限時學生大部分選擇放棄，這時候教師需要發(fā)揮應有的作用，對學生進行激勵，并且進行適當?shù)囊龑?，減少鍛煉過程中對身體的損害，學生在感受到突破極限的成就感之后會積極地參與到鍛煉中，這也是意志力的一種養(yǎng)成。意志力的提升對學生體育鍛煉習慣的養(yǎng)成也有很大的作用。結(jié)語：在當下的高中體育教學中，如何培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣得到了越來越多教育工作者的重視。學生體育鍛煉習慣的培養(yǎng)有利于提升學生的身體素質(zhì)水平，保證學生在接下來的理論學習中變得更加高效，為學生未來的生活學習打下堅實的基礎。學生體育鍛煉習慣的養(yǎng)成滿足了當下高中教學的要求。本文論述了如何培養(yǎng)高中生的體育鍛煉習慣，希望本文的論述能夠幫助其他教育工作者。
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體育鍛煉的論文篇四
摘要:對整個社會而言，聾啞人是一個弱勢群體。他們同正常人難以溝通，他們生活在無聲的世界里，學習和生活的艱難都可想而知。雖然聾啞人聽不見說不出，但是他們身體健全，大腦聰明，他們跟正常人一樣渴望有序的生活和學習。因此，聾啞人參加體育鍛煉有特殊的意義。本文就聾啞人參加課余體育鍛煉的意義、目的、現(xiàn)狀和訓練方法淺談一下自己的見解。
關鍵字:聾啞人;體育;鍛煉。
體育鍛煉，是運用各種身體練習方法，促進人體生長發(fā)育和結(jié)構(gòu)的發(fā)展，提高身體機能工作能力，調(diào)節(jié)人的心理，預防及治療某種疾病發(fā)生的身體活動。聾啞人作為社會上的特殊群體，由于生理缺陷，限制了人體進行體力活動和參與體育活動的可能性，阻礙他們正常生活和人際交往。通過體育鍛煉，不僅能夠增強體質(zhì)，改善和增強身體各方面機能，能夠明顯增加聾啞人的社會性和團隊意識，對聾啞人的社會性格的培養(yǎng)和塑造有很大作用。通過體育鍛煉，積極參加社會活動，還可以增加生活情趣，拓展人際關系。我國聾啞人體育鍛煉不論是體育場地、體育設施比較有限，體育鍛煉價值取向不積極，再加上體育鍛煉組織管理形式不規(guī)范等，所以對于正確認識和掌握聾啞人體育鍛煉的目的、意義、方法，對于全面推進聾啞人健身活動開展非常有必要。
1．1增強信心和勇氣。
聾啞人由于生理缺陷和技能障礙，給生活和學習帶來很多困難，他們在社會中處于一個弱勢群體，不公平的社會現(xiàn)實會對他們的心靈造成創(chuàng)傷，使他們產(chǎn)生自卑感。體育鍛煉是現(xiàn)代社會活動的重要內(nèi)容，是人們健身、交往的一種手段。聾啞人參加體育鍛煉不僅能夠鍛煉身體，而且可以拓展人際關系，讓他們感受到生活是正常的、美好的，感受到和正常人一樣可以參加體育鍛煉，由此可以產(chǎn)生自己已經(jīng)回歸到社會大家庭當中，對生活產(chǎn)生巨大的勇氣，對未來生活充滿信心。
1．2有利于身心健康。
聾啞人參加體育鍛煉可以保存現(xiàn)有的功能不被損傷，有利于身心健康。由于生理缺陷，聾啞人身體健康受到不同程度損傷，參加體育鍛煉，有利于聾啞人身體機能的恢復，增強體質(zhì)。參加體育鍛煉，可以使聾啞人擴大交際圈子，加入到社會大家庭當中，與更多的正常人、殘疾人交往，開闊視野，增進感情，情緒愉悅，給生活注入更多的生命活力，幫助他們走出自卑的陰影，回歸到正常人的生活當中，總之體育鍛煉有利于他們身心健康。
1．3有利于促進社會主義精神文明建設。
參加體育鍛煉對社會主義精神文明建設的作用是雙向的。在參加體育鍛煉的過程中，聾啞人能夠體會到體育鍛煉帶給他們的樂趣，比如，進步的喜悅，成功的歡呼等，通過體育鍛煉能夠培養(yǎng)他們頑強拼搏、團結(jié)合作、積極進取的良好品質(zhì)。另一方面，聾啞人在體育鍛煉過程中表現(xiàn)出來的良好品質(zhì)激勵和感染更多的.殘疾人和正常人，他們眾志成城、齊心協(xié)力，共同投身到祖國現(xiàn)代化建設中來，奉獻自己的一份力量?？梢娂訌娒@啞人體育鍛煉時社會主義精神文明建設的積極因素。
體育鍛煉的論文篇五
摘要：
良好習慣的培養(yǎng)在古今中外都受到人們的重視，尤其是早期的培養(yǎng)對人一生發(fā)展至關重要。我國著名教育家葉圣陶先生說過什么是教育？簡單一句話，就是要養(yǎng)成良好習慣。培養(yǎng)學生良好的體育鍛煉習慣，對學生進行終身體育教學，培養(yǎng)學生體育鍛煉的意志和技能，對學生的素質(zhì)教育和身心健康具有重要的意義。
體育鍛煉習慣，一般是指通過重復或練習而鞏固下來的能促進身體發(fā)展并達到愉悅情感的行動方式。我們根據(jù)學生的年齡特征、個性差異、好奇心和上進心強等特點，通過多年來體育教學的實踐，就培養(yǎng)學生體育鍛煉習慣談幾點初淺的體會。
1．從小做起，抓好開端。
“少成若天性，習慣如自然”。意思是習慣從小培養(yǎng)，比較容易獲得成功。根據(jù)習慣形成的后天性和習慣定型的穩(wěn)固性，學生的體育鍛煉習慣最好從小學低年級抓起。從學生體育鍛煉習慣形成的過程看，開端是關鍵。在培養(yǎng)良好習慣之初，要曉之以理，動之以情。鼓勵學生朝著一定的目標奮斗。開始做起來也許比較勉強，但只要持之以恒，時間長了就能逐漸適應形成習慣。
2．明白事理，激發(fā)興趣。
培養(yǎng)學生的體育鍛煉習慣，首先要使學生明確體育鍛煉的意義，懂得和運用鍛煉身體的基本原理，科學鍛煉的方法，激起學生參加鍛煉的動機。同時，教師應在體育教學與課外體育活動，根據(jù)學生的年齡特征和個體差異，充分利用教材教法，適動內(nèi)容及組織形式的新穎性和情趣性來激發(fā)學生的學習興趣，培養(yǎng)學生的參與意識。借助體育運動特有的魅力，通過各種形式和方法，讓學生在運動中充分表現(xiàn)自己的運動才能，從而保持對體育鍛煉的穩(wěn)定興趣。鍛煉態(tài)度端正，參加鍛煉興趣濃，必然促進鍛煉習慣的`形成，有了良好的體育鍛煉習慣，鍛煉效果就會不斷提高。
3．循序漸進，打下基礎。
培養(yǎng)學生體育鍛煉習慣，要從學生的年齡和心理特征出發(fā)。根據(jù)教與學的需要與可能，把握鍛煉習慣形成的過程，讓學生掌握動作要領，由易到難，從單項到系列，由部分到整體，制定科學的切實可行的計劃，有的放矢地培養(yǎng)和訓練，這樣日積月累堅持不懈就能為學生打下體育鍛煉的良好基礎。
4．嚴格要求，反復訓練。
任何一個良好習慣的形成，都要靠堅強的意志和毅力，嚴格的要求，努力的實踐。就是在學生了解必要的道理，提高認識的同時，必須引導和督促他們自覺地去實踐，達到鍛煉習慣的養(yǎng)成。例如：為使學生養(yǎng)成做準備活動的習慣，教師應讓學生了解人體結(jié)構(gòu)，生理變化和心理的特點，認識到在每次鍛煉開始，都必須由靜到動的規(guī)律，為什么做與怎樣做準備活動等知識。并根據(jù)體育鍛煉的內(nèi)容需要，認真地做好相關的準備活動。逐漸使他們認識到準備活動轉(zhuǎn)化為從事身體運動的重要性和必要性。同時加強體育常規(guī)教學，嚴格地規(guī)定練習內(nèi)容，運動科學的練習方法，還要長期的嚴格要求，才能逐步養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。
5．順應心情，扶正誘導。
遵循學生身心發(fā)展的特點，創(chuàng)設種種良好的鍛煉情境，誘導和啟發(fā)學生自覺去鍛煉。在鍛煉中即使發(fā)現(xiàn)個別學生沒有按要求去做，也要因勢利導，不能簡單粗暴地禁止其活動。例如：“前滾翻”教學中，個別學生覺得自己會做，就練起自己喜愛的動作，此時教師不應斥責這些學生，或禁止其活動。而應心平氣和地講清道理，提出進一步的要求。這樣既保護了學生的學習積極性，又融洽了師生關系，使學生在和諧的學習氣氛中潛移默化地認識到遵循動作的規(guī)律和動作的規(guī)范來學習動作，并養(yǎng)成按動作規(guī)范來練習的習慣。
6．樹立榜樣，正確評價。
少年兒童活潑可愛，喜歡模仿，我們在培養(yǎng)學生鍛煉習慣過程中，應該采取先樹榜樣，再啟發(fā)學生的方法，引導他們不斷產(chǎn)生自我教育要求。體育教師則是學生體育鍛煉習慣養(yǎng)成的主要影響者，要充分發(fā)揮為人師表，言傳身教的示范作用。教師應該以高尚的人格、廣博的知識、標準的示范和良好的行為，來培養(yǎng)學生的鍛煉習慣。還可向?qū)W生講述杰出人物的體育鍛煉事跡，組織學生交流鍛煉的經(jīng)驗等，啟發(fā)學生，提高他們體育鍛煉的自覺性。在學生鍛煉過程中，要對學生的進步作出正確的評價。適當?shù)丶右钥隙ê凸膭?，調(diào)動學生鍛煉的積極性。使學生學有所得，練有所獲，要多給學生創(chuàng)造成功的機會，使他們都能體驗到“成功”的喜悅。
7。體育教師，主導作用。
青少年學生模仿性強，體育教師是學生直接效仿的對象之一，對學生能否形成良好鍛煉習慣有直接的影響。因此，體育教師在課堂教學中，應充分發(fā)揮為人師表，言傳身教的示范作用，認真貫徹課堂常規(guī)，科學地安排教學過程，規(guī)范準確的講解示范動作技術，并且加強練習方法方面的指導。讓每一個學生每一節(jié)課，都經(jīng)受一個科學鍛煉身體的過程，并且能體驗到成功的愉悅。通過明示和暗示的綜合效應，來培養(yǎng)學生良好的鍛煉習慣。
8．促使學生，形成自律。
培養(yǎng)學生良好鍛煉習慣的過程，學生是主體。外因需要通過內(nèi)因起作用，只有設法將學生從被動鍛煉中解放出來。變被動鍛煉為主動鍛煉，才能達到培養(yǎng)學生良好鍛煉習慣的目的。由被動鍛煉轉(zhuǎn)化為主動鍛煉，需要很強的鍛煉自覺性和自覺能力。因此，體育教師不但在課堂上培養(yǎng)學生良好鍛煉習慣，而且要幫助學生制訂有個性特點、具體切實的個人鍛煉計劃。嚴格規(guī)定鍛煉內(nèi)容、方法、過程、運動量和時間等。教育學生要認真鍛煉，踏踏實實，從點滴做起。并引導學生加強對自己鍛煉計劃的實施進行自我評價、自我監(jiān)督。不斷提高學生積極參與鍛煉的自律性，從而養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。
當然，學生對于教師提出的養(yǎng)成體育鍛煉習慣的要求，容易接受，不易堅持。要養(yǎng)成鍛煉習慣，必須經(jīng)過長期刻苦的磨練。為此教師就必須對學生循循善誘，曉之以理，不斷地鼓勵他們以頑強的意志進行持之以恒的實踐。當學生體育鍛煉習慣初步形成后，要根據(jù)他們的實踐，不斷地提出新要求，使其逐步得到鞏固。
培養(yǎng)學生良好的體育鍛煉習慣對學生其他習慣的養(yǎng)成，如道德習慣、學習習慣、衛(wèi)生習慣、勞動習慣等具有積極的影響。是進行教學改革，促進素質(zhì)教育的需要，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，不僅能使個人身心得到發(fā)展，終身受益，而且有利于社會主義精神文明建設，也有利于提高中華民族的健康水平。
體育鍛煉的論文篇六
一、研究對象和方法
1.研究對象
以河北大學醫(yī)學部-級部分在校大學生為訪談對象，其中男生14人，女生18人。
2.研究方法
訪談前根據(jù)研究目的，設計訪談提綱談，采用方便立意抽樣專題小組討論法把32名調(diào)查對象按年級分成四個小組進行訪談，訪談小組成員按分工完成相對應的主持、記錄、觀察與攝影工作，訪談結(jié)束后及時對訪談資料進行整理分析。
二、結(jié)果
1.大學生體育鍛煉的基本特征
從整體調(diào)查情況來看，有四分之一的同學沒有體育鍛煉的習慣，剩余的同學都會進行不同程度的鍛煉。
2.大學生體育鍛煉的目的
大多數(shù)學生進行體育鍛煉的主要目的是為增強體質(zhì)，部分人的目的是滿足自己的興趣愛好、減肥健身以及緩解生活學習上的壓力。還有個別人的目的是督促自己養(yǎng)成良好的生活習慣。
3.大學生體育鍛煉的影響因素
主觀因素方面：一是大部分學生有鍛煉的想法，但是毅力不足，易受惰性影響。一部分學生鍛煉的意識不強，沒有認識到體育鍛煉的重要性；二是，新型娛樂項目如手機、電腦游戲在一定程度上也沖擊了傳統(tǒng)的體育鍛煉?？陀^因素方面：一是本地區(qū)嚴重的空氣污染及氣溫等因素，降低了學生們鍛煉的積極性；二是運動設施的缺乏、場地的不足也在一定程度上限制了學生們鍛煉的多樣性；三是缺乏體育鍛煉方面專業(yè)指導的老師，加之有的體育老師責任心不夠，課程安排不合理，體育活動安排較少，學生缺乏進行體育鍛煉時間與機會；四是鍛煉氛圍不濃厚，如有影響力的集體活動較少并且缺乏號召力以及沒有一起鍛煉的伙伴，影響了學生參與的主動性。
三、討論
個人的體育鍛煉易受惰性影響，沒有足夠的毅力是影響學生鍛煉的主要因素，提示大學生對體育鍛煉的重視程度不高，有關部門及學校應多加宣傳，加強對學生認知上的引導。學校體育設施缺乏、場地不足、體育方面師資不夠、體育課程安排不合理等是影響學生鍛煉的重要因素，表明學校對學生體育鍛煉重視程度不夠。調(diào)查結(jié)果顯示，體育鍛煉行為在性別上存在明顯差異，大多數(shù)女生更偏愛慢跑、健美操、羽毛球等相對強度小的鍛煉，而男生最常見的體育活動是籃球和足球等比較劇烈的體育鍛煉。這可能和女生天性愛美，更注重身體形象有關，而男生則可能是和他們競爭意識強烈，勇于挑戰(zhàn)，體能強等身心方面的特點有關。大學生進行體育鍛煉時更喜歡參加群體性活動或是有伙伴陪同的活動，較少有人愿意單獨行動，這與吳澤萍等人的研究結(jié)果一致，這可能和活動的氛圍有關，多人一起鍛煉可以互相督促、互相鼓勵，從而起到促進作用。鍛煉人數(shù)與年級增長呈負相關,與章瑋、程小虎等人研究結(jié)果一致，可能是高年級學生體育課取消，專業(yè)課密度增加體育鍛煉時間減少所致。體育鍛煉目的在年級之間差異很大，低年級學生的主要鍛煉目的是因為興趣愛好，高年級學生的主要目的`是鍛煉身體，增強體質(zhì)。其原因可能也是高年級學業(yè)壓力大，想通過體育鍛煉確保健康有關。
四、建議
大學生是國家未來的棟梁，目前大學生體育鍛煉情況并不樂觀，促進其形成良好的體育鍛煉習慣，提高大學生身體素質(zhì)，各高校有著不可推脫的責任，以下是筆者給高校提出的幾條建議：
1.群體帶動個人，個人激勵群體充分利用學生組織，通過舉辦講座、知識競賽和小型多樣的體育競賽等方式來加強對體育鍛煉的宣傳，增強學生體育鍛煉意識，培養(yǎng)學生體育鍛煉愛好，引導學生樹立積極的體育鍛煉觀。
2.優(yōu)化本校文體課程的設置勞逸結(jié)合，并且結(jié)合學生需求開展符合學生特點和興趣的運動課程。同時加大對體育鍛煉的指導力度，指派專業(yè)教師對不同體育鍛煉進行指導，以方便學生安全、順利的進行體育鍛煉。
3.加強學校室內(nèi)外公共體育場地的建設增添鍛煉設施，對存在問題的設施進行改造和修繕，提高體育場地的利用率，滿足學生在鍛煉過程中對不同運動項目的需求。
4.完善體育鍛煉的獎勵制度，做到參與即有獎聯(lián)合各大高校舉辦更多影響力大、號召力強的體育活動，吸引更多的同學參與進來，為校園內(nèi)營造良好的體育鍛煉氛圍。
體育鍛煉的論文篇七
摘要：常言道：“生命在于運動”。準確的來表達應該是“生命在于科學的運動”。體育鍛煉具有廣泛的群眾性，無論對多大年齡，都能夠參與一些體育鍛煉。體育鍛煉的組織形式靈活多變，想通過體育鍛煉有效地增強體質(zhì)，提高自身的健康水平，達到預期健身的最佳效果，就必須按照各種科學鍛煉的原理，遵循一定的鍛煉原則，講究正確的鍛煉的方法。
關鍵詞：科學；體育鍛煉；運動處方；健身；方法
當今社會經(jīng)濟發(fā)展迅速，人們的生活節(jié)奏越來越快。在這種情況下，社會成員的身心負擔逐漸加重，閑暇時間越來越少，以至于絕大部分社會成員沒有時間和精力去參加體育鍛煉，伴隨而來的是各種“現(xiàn)代文明病”，比如肥胖癥、心腦血管疾病等慢性病。而極少部分參加體育鍛煉的人們也基本處于盲目的狀態(tài)，沒有科學的、有效的增強體質(zhì)鍛煉方法，容易造成各種運動損傷。
一、體育鍛煉的概念
運動生理學角度：人們有意識、有目的、有計劃地消耗體能的身體活動，即加強機體的異化作用，使得恢復過程的同化作用增強，機體的物質(zhì)儲備水平提高，從而使機體向更完善的方向轉(zhuǎn)化的過程稱為體育鍛煉。caspersen等人認為身體活動的概念至少包括三個要素，即：由骨骼肌產(chǎn)生的身體位移、引起能量由低向高變化的消耗、對體質(zhì)有積極影響。運動訓練學角度：人們通過適當?shù)膹姸鹊纳眢w活動以及運動負荷對機體新陳代謝過程的一種刺激。它能引起組織系統(tǒng)發(fā)生興奮，加劇物質(zhì)代謝和能量轉(zhuǎn)換，造成代謝的不平衡，并且經(jīng)過一段時間的適當休息后，機體出現(xiàn)超量恢復的現(xiàn)象稱為體育鍛煉。盧元鎮(zhèn)教授認為體育鍛煉，即身體鍛煉，是指運用各種身體練習和方法，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生因素以發(fā)展身體增進體質(zhì)調(diào)節(jié)精神豐富文化生活為目的的身體活動。
二、科學體育鍛煉
(一)科學參加體育鍛煉的原則
趙厚亞認為：要使體育鍛煉達到身心健康的目的，鍛煉者應遵循如下基本原則，即有益健康原則、循序漸進原則、持之以恒原則、全面鍛煉原則、因人制宜原則[3]。何雪竹談到科學的體育鍛煉應注意從實際出發(fā)、保持經(jīng)常性、循序漸進、全面性以及安全性這幾個方面。
(二)科學參加體育鍛煉的心理學基礎
運動心理學，是關于運動員在運動訓練和競賽過程中，心里變化規(guī)律的基本理論。它是開發(fā)運動員心理能力，啟發(fā)他們深刻理解做人和競技真諦的重要理論依據(jù)。這個理論同樣適用于大眾體育鍛煉，實際上，對于許多人來說“體育鍛煉”這個詞似乎還是一個陌生或可怕的詞，因為他們從來都沒有想過要鍛煉，或者鍛煉身體是一件被動的事情。事實上，當我們遇到超負荷的工作倍感壓力時，體育鍛煉通常是我們緩減壓力的最有力的方式和方法。當我們生活上和感情方面不順心時，體育鍛煉同樣是可以轉(zhuǎn)移我們的注意力，調(diào)整情緒的良方益藥。
(三)科學參加體育鍛煉的社會學基礎
體育社會學是研究運動的個體與群體、個體與社會之間的關系及其行為變化規(guī)律的學科。所以，要科學的參加體育鍛煉首先需要改善群體結(jié)構(gòu)，放大系統(tǒng)功能，人個體和自己的社交網(wǎng)絡以及各種體育鍛煉場地和器材構(gòu)成一個小的社會系統(tǒng)，在這個系統(tǒng)中，任何一個要素都不可忽視。個體應該根據(jù)自身年齡、性別、體育鍛煉需求等不同要素選擇適合自身的鍛煉項目和方法；而個體的社交網(wǎng)絡當中，自己的朋友喜歡健身的的話，同樣會帶動自己一起參加鍛煉；如果有專業(yè)的社會體育指導員進行指導，就能更加輕松的實現(xiàn)科學的體育鍛煉。
(四)科學參加體育鍛煉的教育學基礎
體育教育學在我國還是一門新興學科，是一門從教育角度考察人類各種體育活動的學科，它涉及教育學的基礎知識，將人類的體育活動作為教育領域的問題進行研究，主要關注人類各種體育活動與教育意義上的活動(如教學、教養(yǎng)、撫育、訓誡)之間的關系，在研究對象上包括各類正規(guī)教育機構(gòu)和非正規(guī)教育機構(gòu)中的不同年齡、種族、性別、宗教信仰、社會經(jīng)濟地位的人群，注重通過體育活動使人獲得教育意義上的發(fā)展(李世宏，)[6]。因此，要實現(xiàn)科學的體育鍛煉，首先需要通過教育的方式提高鍛煉人群的對于體育鍛煉的各種認識，在人們對于體育鍛煉的正確認識下參加體育鍛煉，會達到更加理想的強身健體的效果。綜上所述，體育鍛煉能促進身體的生長發(fā)育、增強體質(zhì)和機體的免疫力、調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活。但是，要達到這個目的，必須根據(jù)現(xiàn)代體育科學的發(fā)展，了解怎樣進行鍛煉，鍛煉到什么程度等科學知識。科學的體育鍛煉不僅能強筋健骨、健壯體格還能修身養(yǎng)性、放松心情。
三、總結(jié)
科學的體育鍛煉需要遵循一定的鍛煉原則、步驟，了解一定的科學鍛煉知識與方法，養(yǎng)成積極參與體育鍛煉的習慣，并且處于積極鍛煉身體的社會氛圍當中等。在學生階段就對學生進行體育教育學的教育，盡早的讓人們認識到科學體育鍛煉的好處。體育教育學在我國還是處于一種新興的學科，這方面的專業(yè)人才較少，無法滿足國內(nèi)的這么大的需求量，所以應加大對這方面人才的培養(yǎng)。
當今我國的社會體育指導員還處于一種志愿式的型式，現(xiàn)有的各等級的社會體育指導員大部分都是學生或者教師，而真正的社區(qū)的體育指導員是一群缺乏專業(yè)知識的人，所以期望能改變現(xiàn)狀，充分發(fā)揮各級社會體育指導員的職能，促進社會大眾的體育活動參與。科學的體育鍛煉不只是體育鍛煉，還應該和正確的、健康的、營養(yǎng)的飲食相關聯(lián)。應該大力鼓勵和補助公共營養(yǎng)師，發(fā)揮公共營養(yǎng)師的各職能，改善人們錯誤的飲食習慣，提高人們健康飲食水平，滿足人體對于體育鍛煉的各種營養(yǎng)成分的需求，從而達到科學的體育鍛煉。
參考文獻：
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體育鍛煉的論文篇八
當代大學生形成良好的體育鍛煉習慣，是運動參與目標中的關鍵內(nèi)涵，也是作為大多數(shù)學生的努力目標。大學生養(yǎng)成體育鍛煉的良好習慣，會對提高體育教學質(zhì)量起到至關重要的作用，并對今后高校體育的改革提供有益的指導和啟迪，對培養(yǎng)大學生終身體育意識，具有重要的現(xiàn)實意義。
一、習慣是在一定情況下自動的去進行某些活動的特殊傾向。體育鍛煉習慣是人們經(jīng)過了認真思考，并理解身體鍛煉的價值及其所具有的效果，明確了個人通過鍛煉期望達到的目標，懂得了身體鍛煉的一般規(guī)律，掌握了身體鍛煉的原則和方法，能準確的評價和判斷自我體質(zhì)的情況，且具備了良好、比較穩(wěn)定的身體鍛煉自覺性。
二、體育鍛煉習慣的養(yǎng)成是建立在一定的興趣基礎上的，是學生自愿性質(zhì)的體育活動，從某種程度上講，是體育意識的一種表現(xiàn)。體育鍛煉習慣不是天生就有的，而是在社會生活中不斷養(yǎng)成的。在日常生活和學習中，由于人們所接受的體育教育和體育活動氛圍、體育鍛煉條件等的差異，造成人們在形成鍛煉態(tài)度、鍛煉意識、鍛煉習慣等方面也有所不同。體育鍛煉習慣的形成是從自我認識鍛煉的需要開始的，產(chǎn)生鍛煉動機，動機產(chǎn)生以后即付諸行動，這是行為過程，最終養(yǎng)成鍛煉習慣。
三、體育文化氛圍對大學生體育鍛煉習慣的影響環(huán)境對人的影響是重要的，一種生機勃勃、充滿活力的體育氛圍，本身就具有廣泛的教育功能。體育文化是指社會、政治、經(jīng)濟、文化活動中的體育現(xiàn)象，尤其是體育運動中的民族心理結(jié)構(gòu)、思維方式和價值體系等因素而形成的總概念。校園體育文化是指校園內(nèi)所呈現(xiàn)的一種特定的體育文化氛圍。它是以學生為主體，以課外體育文化活動為主要內(nèi)容，以校園為主要空間，以校園精神為主要特征的一種群體文化。這種特定的文化氛圍是和學校的培養(yǎng)目標、校風校紀、生活方式等內(nèi)容相聯(lián)系的。校園體育文化作為一種社會文化，是學校在長期的教學、科研和行政管理過程中逐步形成的，更是在廣大學生直接參與和精心培養(yǎng)下發(fā)展起來的`。體育文化氛圍是影響學生參與體育鍛煉和形成體育鍛煉習慣的又一重要因素。調(diào)查表明，大多數(shù)男生認為，目前校園體育文化氛圍較好，能夠促進自身體育活動的開展；而有相當一部分女生認為，目前校園體育文化氛圍沒有達到“我要運動”的要求，體育活動項目的設置、組織的靈活性以及引導和激勵方面都有待加強。一種良好的校園體育文化氛圍對學生體育情感的激發(fā)、體育意識的形成、體育行為的驅(qū)動，既是潛移默化的、又是熱烈而深刻的，它有利于學生形成積極的體育態(tài)度和體育價值觀，提高學生的體育文化素養(yǎng)，促使其終身體育意識和習慣的形成。
四、體育人群效應對大學生體育鍛煉習慣的影響。體育人群，特別是周圍體育人群對大學生體育鍛煉習慣的形成有著不容忽視的影響。體育的發(fā)展不是孤立的，大眾媒介、運動明星、同學、朋友、家庭等社會因素對體育鍛煉都有較大影響。有關研究表明，影響學生體育鍛煉習慣養(yǎng)成的體育人群依次為體育教師、同學、父母和朋友等。
體育鍛煉意識是客觀存在的體育現(xiàn)象在人們頭腦中的反映，是人對體育感覺、思維和判斷的總和，是人對體育運動總的認識和看法。體育鍛煉意識對人們體育鍛煉習慣的養(yǎng)成所起的作用是第一位的。體育鍛煉意識直接影響人們體育鍛煉的取向，沒有體育鍛煉意識就不可能去想體育鍛煉，也就成不了習慣。鑒于上述大學生體育鍛煉習慣的養(yǎng)成因素，筆者給予以下幾點建議：
首先，高校首先要提高學生對體育鍛煉的認識，培養(yǎng)學生的自主體育鍛煉意識。通過一定的理論知識的傳授和體育教學，學生會明白體育對增強體質(zhì)的科學依據(jù)和作用以及體育鍛煉對自身發(fā)展的重要性，培養(yǎng)體育鍛煉意識，增強體育鍛煉的自覺性。改革教學模式，實現(xiàn)形式多樣化的教學和課外體育活動，實行以學生獨立活動為主的開放式教學形式，以此作為培養(yǎng)學生自主體育鍛煉意識的主要手段。其次，構(gòu)建校園體育文化氛圍是貫徹全民健身計劃，實施“素質(zhì)教育”，培養(yǎng)學生終身體育鍛煉意識和完成學校體育任務的重要的途徑。一方面，我們要通過開展豐富多彩的校園體育文化活動，調(diào)動學生的自主體育鍛煉意識。另一方面，通過觀賞體育比賽，提高學生的運動技術水平和審美的情感體驗。從而達到培養(yǎng)大學生體育鍛煉習慣的目的。最后，意識是人類的認識活動，它依賴物質(zhì)條件，學生主動能力性的形成和增強必須要有體育場館設施作保證。在調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)有相當數(shù)量的學生由于場地器材缺乏，而導致他們剛?cè)计鸬捏w育鍛煉激情熄滅了。因而，普通高校應根據(jù)學生的人數(shù)，新建或補充體育活動場地、器材等，以滿足廣大學生體育鍛煉的要求。（作者單位：黑龍江外國語學院）
參考文獻：
體育鍛煉的論文篇九
1概念界定
1.1體育行為效益體育行為
效益是體育行為本身能夠為行為人帶來的利益。如,降低發(fā)病率和死亡率;增強生理健康和身體體適能,改善外表體型,促進心理和情緒健康;提高社會適應能力等[1]。它是體育生活方式的組成部分,對行為主體能否持續(xù)、自覺地參與體育行為起著重要的作用。
1.2體育鍛煉習慣體育鍛煉
習慣是指在特定的情景刺激和體育活動中的個體參與經(jīng)常練習和重復而形成的固定練習[2]。國內(nèi)相關研究多數(shù)以每周鍛煉至少3次,每次鍛煉不少于30min,且達到中等以上負荷為標準[3]。
2研究對象與方法
采用《大學生體育生活方式調(diào)查問卷》為測量工具;7所高校大學一年級學生為研究對象,發(fā)放問卷份,回收問卷1889份,回收率為94.5%,有效率為91.8%;使用spss對有效問卷進行整理與分析。
3研究結(jié)果與分析
3.1大學生體育行為效益的調(diào)查與分析
為體現(xiàn)學生群體的特征,該研究從健康狀況、心理素質(zhì)、學習效率以及身體素質(zhì)4個方面對大學生的獲益情況進行調(diào)查(見表1)。通過數(shù)據(jù)可以看出,體育鍛煉更有效地提高了男生各項素質(zhì),而女性機體的結(jié)構(gòu)、功能及心理諸方面與男性有區(qū)別。生理方面,女性心臟體積、質(zhì)量和容積均小于男性,大部分女生對體育保健知識了解過于片面,認為生理期應盡量減少活動,這將導致鍛煉次數(shù)少、效果不理想。心理方面,社會對性別角色的定型造成男女生的性格特點有較大差別,男生一般表現(xiàn)為活潑好動,而女生大多喜靜,參與體育運動的積極性、投入程度低于男生。
3.2大學生體育鍛煉習慣調(diào)查與分析
通過圖1可以看出,學生在初級教育階段自覺進行課外體育鍛煉的人數(shù)明顯高于中高級階段。由于7～8歲兒童神經(jīng)系統(tǒng)的腦重接近成人,但大腦皮層興奮和抑制不均衡,興奮占優(yōu)勢且容易擴散,靈活性高,表現(xiàn)為活潑好動。高中階段,學生通過體育鍛煉釋放學習所帶來的壓力,提高效率;在大學階段,學生可支配時間的增多、鍛煉意識的提高,促使其自覺進行課外體育鍛煉。該文從周體育活動次數(shù)、次鍛煉時間和運動強度對大學生體育鍛煉習慣進行調(diào)查,數(shù)據(jù)顯示,無體育活動及每周進行1～2次體育活動的男女生分別為40.5%和52.2%;進行3次及以上活動的男女生為59.5%和47.8%。在次鍛煉時間這一問題上,男女生選擇鍛煉30～40min的人數(shù)最多?？梢钥闯?女生鍛煉次數(shù)少、時間短,說發(fā)展的需要,可以把民族民間體育項目和新興體育項目引入學校體育課堂,讓學生自主選擇喜愛的教學內(nèi)容和活動形式,真正做到將時間讓給學生,將空間留給學生,將自由還給學生。達到人人參與、人人快樂、人人享受、人人成功的目的。效激發(fā)全體學生的體育興趣,使其掌握科學健身的方法和技能,增強體質(zhì),養(yǎng)成終身體育的習慣,發(fā)揮體育的育人功能。在體育教學過程中,要十分重視學生體育學習的綜合評價,不能只注重結(jié)果,忽略過程。
3.3加強體育教師的師資力量與專業(yè)培訓
(1)提升體育教師的學歷。首先,將教師學歷達標情況納入申報職稱和年終考核評價體系,增強教師危機感和緊迫感,提高體育教師的積極性和主動性。其次,統(tǒng)籌安排,全面推進。由領導小組對全體教師學歷結(jié)構(gòu)進行核實,在不影響正常教學需要的情況下,合理安排學歷不達標的教師參加函授學習、參加自學考試等。最后,對于參加在職研究生學歷提升的教師,學校將按有關政策予以鼓勵。(2)補充新生力量。教育形勢在面臨變化,教育對象在發(fā)生變化,教育的使命也在發(fā)生變化。在教師的聘用過程中要增加高學位中青年教師數(shù)量,確保教學方法和方式上能夠與時俱進,但這決不意味著可以摒棄教育實踐和教育經(jīng)驗,教師應該繼續(xù)注重教育實踐,并強化從實踐中探索和積累經(jīng)驗,使之上升為可以指導教育實踐的理論。因為教育實踐及其由此積累起來的經(jīng)驗是極其可貴的,它與教育科學理論構(gòu)成了兩個不可或缺的方面。
4結(jié)語
高校是培養(yǎng)人才的搖籃,但是人才的.培養(yǎng)必須建立在健康的體質(zhì)基礎上。體育課程一方面是為了學習掌握體育的知識技能；另外一方面是對人體進行培育塑造的過程。總體來說,體育教育是當前高等教育的重要組成部分。對受教育者的生長、發(fā)育、健康、體力和智力的發(fā)展及品德培養(yǎng)有積極促進作用。由此,當前高校應該積極建立一個合理的體育教學評價系統(tǒng)。而要實現(xiàn)高校體育教學改革,必須完成體育教學的根本任務,以達到增強教學的目的。高校的體育教師不僅要把學生所需要的知識傳授給學生,還需幫助學生把體育的學習運用到生活的方方面面。各類高校的體育教學要堅持嘗試,大膽創(chuàng)新,爭取從教學目標、教材選用、教學模式、教學方法、評價體系和人才培養(yǎng)的改革等方面提出更多深層次、前沿性的發(fā)展策略。
參考文獻
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體育鍛煉的論文篇十
摘要：世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，也就是我國所稱的“亞健康狀態(tài)”。由于都市生活的不良飲食、生活習慣、環(huán)境污染，導致體內(nèi)酵素大量缺失，體內(nèi)毒素沉積，從而影響到肌體健康。而體育鍛煉正是預防或減輕這種狀態(tài)最健康有效的方法。
關鍵詞：亞健康；肌體健康；體育鍛煉。
生活在一個競爭十分激烈的時代，我們的身心長期處于緊張狀態(tài)，而由此產(chǎn)生的疲憊和焦慮卻反過來影響著我們的生活和工作。人們常常因為工作失去了規(guī)律的飲食和作息時間，外加環(huán)境問題日益嚴重，給我們身心帶來了巨大的負擔。通過各種體育活動，能夠讓人們重新找回生命的活力，愉快的生活和工作。
（一）增強骨骼肌功能，延緩衰老。
經(jīng)常進行體育鍛煉，會使得人體的新陳代謝更加旺盛，肌肉中的毛細血管開放的數(shù)量逐漸增多，血流量也會增大。這樣，肌體內(nèi)的血液供應能力就會變強，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力就能增強，人體肌肉會變得更加粗壯和結(jié)實。眾所周知，人體的新陳代謝功能好，就能延緩衰老，使自己變得年輕有活力。長時間的體育鍛煉，特別是對于受力部位來說，因為經(jīng)常活動受力部位會變得更加靈活，骨質(zhì)密度增高。因為在這個過程中，運動會增骨骼對加鈣的吸收，在這種程度上來說對于預防骨質(zhì)疏松有很大的幫助。
（二）保持身材。
現(xiàn)在，不論男女都夢想著擁有一副好身材，很多人為了走捷徑，通過吃藥和打針的方法讓自己瘦下來。這種方式對身體百害而無一利，體育鍛煉才是讓我們保持身材的最健康的方法。運動能恢復肌體對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激肌體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。肌肉的運動，會使得肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，讓脂肪細胞縮小變瘦，消耗掉身體內(nèi)多余的糖分，減少脂肪的形成。運動還增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍以及肺活量，改善肺通氣和換氣機能。氣體交換的速度加快，就有利于人體燃燒掉更多的脂肪。
（三）調(diào)節(jié)神經(jīng)。
隨著年紀的增長，人體腦內(nèi)新細胞的生成速度會減慢，腦組織也在縮小。而體育鍛煉能逆轉(zhuǎn)這一趨勢。研究表明，有氧運動可以改善中年人血管，減弱衰老對大腦的影響。大腦需要吸收人體所以氧氣的20%，有氧運動還能促進流向大腦的血液，為大腦帶來更多所需要的氧氣。一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的化學物質(zhì)，可以促進腦細胞的生長和增殖分化，鍛煉的越多，大腦接受到的信息越多，腦神經(jīng)就能夠得到鍛煉。
（一）減壓。
抑郁會減弱大腦加工信息的能力，使得我們更難全神貫注以及作出決定，最終導致記憶問題的出現(xiàn)。抑郁初期，人體是可以通過體育鍛煉來改善這一狀況的。因為，運動可以促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學物質(zhì)，而運動恰好可以提高之一化學物質(zhì)的含量。大家都應該聽過“壓力荷爾蒙”，它會使我們的大腦衰老。如果生活和工作壓力過大，就會使我們的思考能力變?nèi)酰洃浟ο陆?。而運動可以降低皮質(zhì)醇的含量，讓大腦的思緒變得更加清晰。運動還會刺激大腦的中樞神經(jīng)，讓人體變得興奮，從而減輕身體壓力。
（二）提高自信心。
不論是生活還是工作，自信心都扮演了很重要的角色。有專家對“大學生課余體育運動對自信心的影響”做過實驗，實驗結(jié)果表明增加課余體育運動的頻率和時間，在一定程度上可以幫助學生提高自信心水平。通過體育鍛煉可以改善對自己外面的主觀感受，這是提高人體自信心的一個中介因素。余秋雨曾在《山居筆記》中談到：“身體的強健和精神的強健往往是連在一起的。”現(xiàn)在的學生黨和上班族因為各種壓力，身體狀況越來越差，經(jīng)常感到疲勞，每天給人的精神狀態(tài)就很不好，對于工作和學習會有力不從心的感覺。通過進行體育鍛煉，隨著機體體能的提高，人的精神狀態(tài)差的狀況就會得到改善，在不知不覺中，自信心就會增進許多。
（三）培養(yǎng)堅持不懈的精神。
在奧運賽場上，我們的中國健兒們頑強拼搏、超越自我的豪邁氣概領華夏兒女們激動不已。體育運動是一種精神，是人們在長期的運動過程中接受磨煉而獲得的。所以，體育鍛煉能夠磨煉人們頑強拼搏、堅持不懈的精神。面對競爭日趨激烈的社會，我們要想成功，就要有堅持不懈的精神。很多人之所以不愿意運動就是因為運動本身是個體力活，讓人覺得勞累，如果人們克服了這一觀點，選擇一項或者幾項自己喜歡的體育項目，并且堅持每天做下去。在這個過程之中，他堅持不懈的精神就在無形中培養(yǎng)出來了。因為堅持不懈的名詞解釋是：堅持到底，一點也不松懈。堅持是意志力的完美表現(xiàn)，它常常是成功的代名詞。
三、總結(jié)。
生命在于運動，它滲透在生命中的每一個角落和每一個細胞之中，這是生命的運動意義。體育鍛煉給我們帶來的不僅僅只是身體上的幫助，還讓我們的心理更加健康。只有身體和心理上健康，才能稱之為真正的健康。每天鍛煉一小時，健康生活一百年！
體育鍛煉的論文篇十一
我國在不同階段的教育教學過程中呈現(xiàn)出了不同的體育教學訓練模式。從小學低年級就開始注重對小學生的體育鍛煉，可以切實有效地提升學生的身體素質(zhì)和思想道德水平，讓他們養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，從而為學生的綜合發(fā)展以及不斷成長奠定基礎。
注重對小學低年級學生進行體育鍛煉，實際上非常符合我國所提倡的終身體育人才培養(yǎng)目標以及素質(zhì)教育人才培養(yǎng)方式。因為通過體育鍛煉，小學生可以在學習之余，鍛煉自己的身體，起到強身健體的目的。另外，在參與體育鍛煉的過程中，小學生還可以不斷放松自我，增強與他人的交流與交往，促進身心健康發(fā)展。由于初入校園，小學生對于一切事物都充滿了好奇，通過體育鍛煉，他們能形成對體育學科的興趣，進而在未來的成長過程中擁有更加健全的人格以及更為強健的體魄。從長遠角度來看，培養(yǎng)小學低年級學生的體育鍛煉習慣，是極具科學性以及客觀性的，是符合科學、系統(tǒng)人才培養(yǎng)目標和方向的關鍵性舉措。
（一）注重排隊站隊訓練。
培養(yǎng)小學低年級學生的體育鍛煉習慣，必須先把握好小學生的生理以及心理特點。只有充分考量小學的身心特點，才能制定出符合小學低年級學生特點的體育鍛煉培養(yǎng)方案。教師需要注重小學生排隊站隊這一環(huán)節(jié)，以此為契機，讓學生形成快速、安靜、整齊排隊的能力與習慣。在體育課程開始之前，教師需要向?qū)W生問好，而學生也需要排好隊伍向教師問好。之后，教師需要宣布課程規(guī)章制度，以及本堂課的教學要求和內(nèi)容。在此期間，學生需要按照要求排好隊伍，認真傾聽教師的講解。這樣的訓練，有利于提高學生的站隊效率，使他們形成良好的體育鍛煉習慣。
培養(yǎng)小學低年級學生的學習興趣，是開展體育教學的關鍵。針對當前低年級學生的體育鍛煉現(xiàn)狀來看，教師需要采取不同的教學方法，提升學生的體育鍛煉興趣。其一，可以選擇榜樣激勵的形式，調(diào)動學生的學習興趣。小學生雖然涉世未深，可對于一些知名體育明星還是會有一些了解。教師可以在課堂教學任務開始之前向?qū)W生介紹一些比較熟悉的體育明星，充分發(fā)揮這些明星的榜樣作用，通過明星效應激發(fā)學生學習和鍛煉的興趣。其二，編制口訣，提高學生的學習興趣，幫助學生加深理解。比如一些相對復雜的動作，小學生在記憶的時候很容易出現(xiàn)困難，這時編制朗朗上口、通俗易記的口訣，讓學生一邊讀一邊做，則可以幫助學生將動作和技巧記憶深刻，對提高學生的學習效率很有幫助。其三，增加學生的自我鍛煉機會，讓學生的主觀能動性得到發(fā)揮。當前的教育教學制度要求教師時刻將學生置于主體地位，這就需要教師在課堂上給予學生足夠的自我鍛煉機會，從而培養(yǎng)學生良好的自我鍛煉習慣。而學生在進行自主鍛煉的過程中可以找到鍛煉的方法，掌握更多的體育知識和技能。教師在其中的作用就是引導和監(jiān)督，確保學生鍛煉安全的同時，也為一些產(chǎn)生困惑的學生答疑解惑。其四，利用競賽的形式進行體育課堂講解。體育具有競技性，小學體育教師在授課時可以嘗試引入競賽，這樣可以最大限度地發(fā)揮出每一位學生的能力，使學生以最高漲的熱情投入到課堂學習中。另外，通過競賽，學生還可以形成堅韌的性格品質(zhì)，消除消極情緒，提升運動積極性。其五，開展一些有趣的體育運動項目，比如陽光足球、七彩跳繩以及花樣排球。所謂陽光足球，就是按照陽光體育的原則，由教師帶領學生進行足球運動。低年級小學生不具有太強的綜合能力和身體素質(zhì)，開展陽光足球這類項目符合小學生的身心特點，能讓更多的小學生參與到體育鍛煉過程當中，起到了強身健體的目的和作用。
（三）注重對體育教學資源的整合與完善。
在小學低年級的體育課程教學過程中，有許多資源可以被利用，體育教師要學會對這些資源進行整合與完善。其一，從學生角度分析，學生資源的整合有利于教師開展有效的分層教學。不同的學生在身體素質(zhì)、智商智力以及綜合能力方面存在一定的`差別，而且他們對于不同體育項目的喜愛程度也有一定的差異，這就需要教師進行分層教學。具體做法：教師需要先對不同學生的身心特點進行分析，然后讓學生依據(jù)自己的興趣愛好，選擇自己比較能夠接受的形式，參與到體育運動過程中，這樣才能夠最大程度地調(diào)動小學生的學習熱情。其二，教師還需要對教學方法進行整合。教師需要不斷完善自身的教學理念，創(chuàng)新教學方法，從教學過程、情感態(tài)度以及價值觀培養(yǎng)等多個方面實現(xiàn)統(tǒng)一，以幫助學生掌握體育鍛煉技巧，提升學生的心理素質(zhì)，促進學生全面成長。其三，教師要對學校所提供的物質(zhì)資源進行整合。常見的用于進行體育課程講解的物力資源包括基礎運動場地、體育運動設施以及相應的器材。小學體育教師需要對這些資源進行科學合理的劃分和利用，確保最大程度上發(fā)揮其作用。
三、結(jié)語。
體育鍛煉習慣的培養(yǎng)，是小學生在接受素質(zhì)教育過程中務必需要進行的一個環(huán)節(jié)。讓小學生自幼形成體育鍛煉習慣，有利于其形成對體育鍛煉的興趣，在之后的成長和學習過程中始終貫穿落實終身體育的鍛煉目標。既是對小學生身體素質(zhì)的提升，更是對其心理狀態(tài)、綜合能力的改善，為小學生之后的成長與進步起到了不可忽視的作用。
參考文獻：
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體育鍛煉的論文篇十二
學習習慣是指學生在長期的學習實踐過程中逐漸形成的不需要意志努力和監(jiān)督的自動化行為傾向。學習習慣有好壞之分，如：課前預習，上課專心聽講，認真完成作業(yè)等都是良好的學習習慣，有了它，學生可以輕松快捷地學好知識。反之，一個人如果養(yǎng)成書寫潦草，做題馬虎或者不做等不良的學習習慣，不僅增加學生學習的負擔，而且有損于學生的身體健康，所以古今中外的教育學家，心理學家都非常重視學生學習習慣的培養(yǎng)。下面結(jié)合我的工作實際，談談自己的粗淺認識。
一、意識培養(yǎng)。
古語有云：“師者傳道授業(yè)解惑也?！弊鳛榻逃ぷ髡撸覀冃璩浞忠庾R到這點，把“傳道”放在教學的首位。教師在教學過程中應該充當教練、合作伙伴、輔導員的角色，學生才是主角、主體、主人?！敖獭笔菫榱藢W生的“學”，而最終的“教”是為了“不教”，培養(yǎng)學生逐步形成自主學習的習慣，這才是“教學”的真正涵義。
培養(yǎng)學生自主學習，應培養(yǎng)學生良好的學習意志和良好習慣。自主性越強，其學習意志就越強。上課是否專心，寫作業(yè)能否靜下心來，遇到問題時是否總依賴老師、同學、家長給自己解答，碰到困難時是否總想放棄成績退步了是否承受不了打擊等等，都能表現(xiàn)出一個人是否具有良好的學習意志。作為教師，需要關注這些現(xiàn)象，及時發(fā)現(xiàn)學生中存在的問題，積極創(chuàng)條件和指導學生解決問題，培養(yǎng)學生良好的學習意志；會不會制定學習計劃，有沒有再上課之前后進行預習和復習，是否遇到不懂的問題就主動找老師、同學弄清楚，甚至是能否在上課之前檢查一下當天所需的學習用品這一類小問題，也能顯示出一個人是否養(yǎng)成了學習習慣。教師同樣也要關注這些現(xiàn)象，及時地幫助學生。
（二）讓學生獲得正確的學習方法。
教學是學生在教師指導下主動探索、獲取知識的過程，也是學生形成能力、思想品質(zhì)、心理品質(zhì)和行為習慣的過程。但是，很大一部分學生自主學習的習慣并沒有養(yǎng)成，這就要對學生進行學習方法的指導。比如：要培養(yǎng)學生上課記筆記的習慣，就要教給學生怎樣抓重點、記難點等記筆記的方法；要培養(yǎng)學生閱讀的好習慣。“凡是好的態(tài)度和好的方法，都要使它成為習慣”。學生一旦熟練掌握了好方法，就會將這些方法靈活運用，良好的學習習慣便會逐漸養(yǎng)成。
怎樣讓學生獲得良好的學習方法呢？
1.直接指導。即直接將學法教給學生，讓學生按學法自主探究、合作交流，從而掌握知識，內(nèi)化知識。這種指導方法比較適合中低年級學生。如識字要抓住音形義，再如記字方法像熟字加偏旁、熟字換偏旁、形聲字記字法、會意記字法、猜字謎記字法等。
2.間接指導。即教師不直接講解學法，而是在學生學習中或暗示或點撥，讓學生進行歸納總結(jié)，最后進行遷移運用，從而形成學習能力。(本站)這種指導方法比較適合中高年級。如學習乘法口訣。
3.針對性指導。即根據(jù)學生的年齡特點及能力特點，采取有針對性的學法指導。教師一定要摸準每個學生的學習情況，調(diào)整學法指導方式及要求，支持學生個性化有效的學習方法。教師不可千篇一律，統(tǒng)一要求。
（三）鼓勵學生大膽實踐主動探究。
學生有權選擇適合個人特點的學習方式。自學目標必須首先是學生自己的。不可“一刀切”地用集體自學目標取代學生自己的自學目標，要正確處理自學目標確立中國共產(chǎn)黨性與個性的關系。尊重每個學生探索的自主性、獨立性，包括探索方法（學習方法、思維方法）的自主性與獨立性，不能輕易否定，不強迫“從眾”，要正確處理學生探索、發(fā)現(xiàn)的共性與個性的關系。正因為學習活動是學生獨立的活動，就有一定的自主性，同一學習主題，查閱資料、實地考察、演繹推理可能都是有效的途徑。
二、興趣激發(fā)。
“興趣是學習的催化劑?！毙W生年齡小，生活閱歷少，對五彩繽紛的世界有很強的興趣。豐富多彩的活動、循循善誘的啟發(fā)、寬松愉快的學習氛圍能使學生主動學習。這樣，既能提高學生學習的積極性，也能增強養(yǎng)成良好習慣的意識。一般來說，多數(shù)兒童的學習興趣都是在學校和教師的教育下，受正確的學習動機支配而產(chǎn)生的。這說明學生的學習興趣雖然有很大的自發(fā)傾向，但更主要是靠老師的教育和培養(yǎng)。
首先，教師應通過觀察、談話、作業(yè)、分析等方法，了解孩子喜歡學習哪些功課，不喜歡學習哪些功課。不喜歡學習某些功課的原因是什么，是否一直都不喜歡。這樣,就可以深入了解他們興趣發(fā)展的趨向,做到心中有數(shù)，然后有的放矢地進行教育。
其次，開展一系列的教育活動，使學生確立正確的學習動機，激發(fā)求知的欲望，從而產(chǎn)生滿足求知的動機。要經(jīng)常對小學生進行學習目的的教育，引導他們明確學習目的，使學習變成自覺、強烈的需要，樹立正確的學習動機。
第三，努力創(chuàng)設課堂情境。例如：幽默故事是最受小學生歡迎的一種教學方式，一堂課教學中，如果教師適時穿插一個個小故事，能使學生產(chǎn)生好奇心和求知欲，極大地激發(fā)學生的探求動機和興趣，讓學生有所發(fā)現(xiàn)、有所創(chuàng)造。根據(jù)小學生愛聽故事這一心理特點，我在教學中，常常把一些問題與日常生活聯(lián)系起來，編成小故事，引起學生的注意。在教學中，我總是將自己置身于“導演”的位置，根據(jù)學生的年齡特點，盡力創(chuàng)設適宜的情景，讓學生積極參與并“扮演角色”。無形中提高學生課堂的注意力，課堂效率也就會自然地提高。還有課后與同學們傾心交流，也會間接影響課堂學生的注意力。師生關系融洽了，學生才會更加接近你；才會積極參與你的課堂教學；才會自主提高學習興趣；才會變“要我學”為“我要學”；才會配合你一起解決教學中的一個又一個難題。
“興趣是最好的老師?！钡d趣不是生來就有的，要做好一切，興趣最主要。有了濃厚的學習興趣，才有可能取得好的學習效果。
體育鍛煉的論文篇十三
青春期女性是一個非常特殊的群體。為了研究體育鍛煉對青春期女性心肺功能的影響，選取處于青春期階段的女性進行為期5個月的體育鍛煉，并在鍛煉前后分別測定其心率、動脈血壓、呼吸頻率、肺活量等心肺功能指標，將測定結(jié)果進行比較，旨在探討體育鍛煉對青春期女性心肺功能的影響。
1研究對象與方法。
1.1研究對象。
體育鍛煉對青春期女性心肺功能的影響。選取中專護理專業(yè)新生處于青春期的女性400名，身體健康，心肺功能正常且近2年內(nèi)無病史、無專業(yè)運動訓練史。對受試者的心率、動脈血壓、呼吸頻率和肺活量等心肺功能指標進行測量并做好記錄，根據(jù)測定的結(jié)果，將400名學生以蛇形排列分成2組，隨機確定一組為實驗組，另一組為對照組。
1.2鍛煉方法及數(shù)據(jù)處理。
實驗組安排一些輕松活潑、生動有趣、運動強度和運動量中等的運動項目，鍛煉者心率保持在110~130次/min。實驗組早晨跑步、跳繩、游戲30min，下午30min健美操、籃球，每星期鍛煉6天。對照組按常規(guī)除每周2節(jié)體育課外，不安排其他的體育鍛煉活動。鍛煉時限為2月8日~7月10日，為期5個月。所測數(shù)據(jù)均在fx-180計算器上進行處理，統(tǒng)計方法為常規(guī)統(tǒng)計，并進行配對t檢驗。
2結(jié)果與分析。
2.1心率和心動周期比較。
鍛煉前，實驗組心率和心動周期與對照組比較差異均無顯著性（t=1.02，1.13；p0.05）。鍛煉后，實驗組心率平均值為71.34次/min，對照組為75.88次/min，實驗組心率變化率為-6.35%，對照組心率變化率為-0.38%，實驗組心率明顯低于對照組；實驗組心動周期平均值為0.84s，對照組為0.79s，實驗組心動周期變化率為6.33%s，對照組心動周期變化率接近于0，實驗組明顯大于對照組，差異有高度顯著性（t=3.10，3.44；p0.01）。（表1）。
2.2動脈血壓比較。
鍛煉前，實驗組與對照組的收縮壓、舒張壓、脈搏壓和平均動脈壓均無顯著性差異（t=1.21，0.87；p0.05）。鍛煉后，實驗組的收縮壓、舒張壓、平均動脈壓略有變化，脈搏壓有顯著變化。實驗組收縮壓、舒張壓、脈搏壓和平均動脈壓的變化率分別為1.95%、-2.74%、11.50%、0.73%，對照組的變化率分別為0.13%、0.22%、0.05%、0.19%。這說明實驗組鍛煉前后收縮壓略有升高，舒張壓略有降低，脈搏壓明顯升高，平均動脈壓略有升高；對照組鍛煉前后收縮壓、舒張壓、脈搏壓和平均動脈壓均無明顯變化，差異有顯著性（t=3.60，3.133；p0.01）。（表2）。
2.3呼吸頻率比較。
2.4肺活量比較。
實驗組鍛煉前的肺活量平均值為2483.55ml，鍛煉后肺活量為2768.26ml，肺活量明顯增加，變化率為11.46%，對照組鍛煉前和鍛煉后相比無明顯變化，說明鍛煉以后實驗組的`肺活量明顯增大，差異有顯著性（t=3.00，2189；p0.01）。（表3）3討論體育鍛煉對青春期女性的影響是多方面的，研究結(jié)果表明，經(jīng)過6個月中等強度的體育鍛煉，實驗組200名女生心率明顯降低、心動周期明顯增大；動脈血壓發(fā)生了變化，其中收縮壓、舒張壓、平均動脈壓變化不明顯，脈搏壓變化明顯；實驗組呼吸頻率明顯降低，肺活量明顯增大。前述變化說明了體育鍛煉對青春期女性的心肺功能產(chǎn)生了顯著影響。對照組除了正常的體育課外未安排其他的體育鍛煉活動，鍛煉前和鍛煉后心肺功能也有一定的變化，但不存在顯著性差異。在運動時，骨骼肌的血管舒張，大量血液流向骨骼肌，骨骼肌血管對外周阻力的影響遠遠大于內(nèi)臟等不活動器官血管收縮的代償作用，造成外周阻力下降，舒張壓下降。同時，心率在一定范圍內(nèi)加快，心肌收縮力增強，引起心臟血液輸出量明顯增加，因此，收縮壓水平提高。本研究結(jié)果表明，鍛煉組脈搏壓升高值明顯大于對照組，差異具有顯著性（p0.05），說明鍛煉組女性的心臟功能較好，心肌收縮力強。經(jīng)常參加體育鍛煉確實能改善心血管的功能。
體育鍛煉可以增加青春期女性身體不同部位的正常發(fā)育，改善青春期女性的身體形態(tài)。其原因是青春期女性經(jīng)常從事體育鍛煉活動，改善了血液循環(huán)狀況，增加了機體細胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應，提高了心臟的泵血功能，增加了肺的呼吸運動能力。提示體育鍛煉對于青春期女性心肺功能有顯著影響，因此加強青春期女性的體育鍛煉活動非常重要，青春期女性應積極參加體育鍛煉活動。
作者:趙紅恩王偉浩趙俊霞單位:洛陽職業(yè)技術學院。
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[6]胡泯，陳善平，張中江，等.不同鍛煉行為階段鍛煉效果認知的比較[j].首都體育學院學報，2010（2）.
體育鍛煉的論文篇十四
如今多數(shù)的大學生，他們的身體素質(zhì)不能夠承受社會和生活的壓力，很多大學生下課就回到宿舍打游戲，缺乏主動自我鍛煉的習慣。因此，大學生的身體素質(zhì)有待提高，所以，在學校，教師要幫助學生制定良好的運動鍛煉計劃，及每天需要達到鍛煉目標，學校的體育老師也要督促學生進行體育鍛煉。幫助大學生提高自身的鍛煉能力。增加體育活動，多開展體育運動活動，增加學生的身體素質(zhì)，提高對體育活動的積極性。
一、現(xiàn)今大學體育教育的現(xiàn)狀。
1.很多高校對于體育課程不重視。在眾多高校中，很多高校對于專業(yè)知識的課程重視過多，而對于體育課程不重視，每周只開設一節(jié)體育課，這對大學生的鍛煉沒有很好地積極作用。在一定程度上影響了大學生對體育課的重視，打消了大學生對待體育的積極性。在體育課程進行中，體育老師只是單一的教學，沒有使學生真正融入到體育學習當中。體育課程進行過程中很少有教師和學生之間的交流，學生在學習過程中也是為了學習成績敷衍了事。并且，在體育課程中，課堂氣氛不活躍，缺少積極氛圍，不能使學生融入進去。同時，學生的運動基礎和技術水平也參差不齊，掌握技術動作的效率也有所不同，如果教師不能做到因材施教，就會大大影響學生的運動興趣和效果。2.社會大環(huán)境的`影響。近年來，各大高校對體育工作還是有所重視的，但是要實現(xiàn)學生運動習慣的養(yǎng)成還有一定難度。因為，現(xiàn)今多數(shù)中小學不重視學生的體育運動培養(yǎng)，導致學生沒有從小養(yǎng)成良好的運動習慣，形成了一定的惰性,阻礙了大學生體育鍛煉能力的提高。同時，高科技產(chǎn)品的多樣化，使得大學生將多數(shù)空余時間都用在了上網(wǎng)游戲和視聽娛樂上，另外，也有一部分學生熱愛文化學習，覺得體育鍛煉浪費時間，耽誤學習。久而久之，就變成了習慣，習慣了不鍛煉，所以要想培養(yǎng)大學生良好的體育鍛煉習慣和能力，首先，就要端正大學生的正確鍛煉認識，改變惰性。3.高校體育觀念的基礎設施不夠完備?，F(xiàn)如今很多校不能夠提供良好的基礎設施建設，使得很多大學生都會自主進行體育鍛煉，部分學校不重視體育鍛煉，所以在體育館中沒有增加過多的體育基礎設施，基礎設施帶過于單一，體育鍛煉場地較小，不能容納很多學生，不能給學生提供良好的鍛煉環(huán)境，所以，這種現(xiàn)狀也阻礙了大學生體育鍛煉的興趣。
1.幫助學生正確對待體育課程，增強大學生鍛煉能力。高校如果想要幫助大學生走入操場，多進行體育鍛煉，首先可以多開展大型運動會，讓學生積極加入到運動會體育項目中，在比賽中提升自己的身體素質(zhì)，在接力中可以感受到合作的樂趣。端正大學生對體育課程的認識，正確對待體育鍛煉，不要遇到體育活動就避而遠之，鼓勵同學積極參加運動項目，增設冠軍、季軍、亞軍和參與獎勵，使學生產(chǎn)生參加體育項目的興趣。學校體育教師也應當在體育課程中多增加體育娛樂活動，使學生能夠多互動，多參與，從體育課程中獲得樂趣，提高體育鍛煉的積極性。2.使體育專業(yè)知識和體育項目更好的協(xié)調(diào)教學。作為大學體育教師應該多進行體育的理論教學，在進行理論教學的同時鼓勵學生多進行體育運動，使理論知識和體育運動相結(jié)合。理論知識是基礎，即使大學生喜歡體育鍛煉，也應該先掌握方式方法，盲目的進行鍛煉，將會適得其反，事倍功半，既不能提高自身素質(zhì)，又會影響自身健康。體育理論知識可以指導大學生進行正確的體育運動，提高自己的身體素質(zhì)，使體育知識和體育運動很好地結(jié)合，同時根據(jù)自身的性別、年齡、體質(zhì)能夠承受的體育鍛煉程度科學的進行體育鍛煉。為了檢測大學生每年的體育鍛煉是否達到目標，學校還可以每年進行體育測試，通過成績檢測大學生的鍛煉情況。在每年期末增加體育考試，不及格者補考或有所懲罰。通過考試，鼓勵大學生不斷提高體育鍛煉能力，養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。3.增加體育器材，引進質(zhì)量好的健身器材。學校應該在體育館內(nèi)多設體育器材，將資金投入到體育館內(nèi)，多為學生提供良好的鍛煉環(huán)境，使健身器材多樣化，使學生能夠更好地進行體育鍛煉，提高學生的鍛煉興趣，為提高大學生的體育鍛煉興趣提供有利環(huán)境，增設體育鍛煉優(yōu)質(zhì)器材，完善體育基礎設施。有助于大學生養(yǎng)成鍛煉的習慣，學校應該督促學生走進體育館，每天設立簽到，走入體育館最多的學生應該給予獎勵。4.增加體育館面積，增加容納學生范圍。體育館是高校進行體育活動的基礎場地，體育館如果面積太小，容納不了太多學生。那么就無法開展體育活動，就無法鼓勵學生進行體育活動，所以要增加體育館的面積，鼓勵學生走進體育館進行各種體育運動。積極鼓勵學生養(yǎng)成體育鍛煉的行為習慣。
綜上所述，作為中國現(xiàn)階段的大學生，體育鍛煉是極為重要的，現(xiàn)階段的中國無論何種工作都需要強健的體魄，擁有獨立完成工作的能力，如果身體素質(zhì)不佳，在工作中沒有優(yōu)質(zhì)的身體素質(zhì)，就不會更好地完成工作。所以要提高大學生的體育鍛煉素質(zhì)，養(yǎng)成體育鍛煉的習慣，讓體育鍛煉成為必要的習慣。養(yǎng)成一個良好的習慣需要自身的堅持，學校的客觀支持都是次要的，自身堅持更重要。所以大學生如果想要提升自己的素質(zhì)，提升個人魅力，要養(yǎng)成良好的習慣，為未來發(fā)展及國家建設貢獻力量。
參考文獻：
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體育鍛煉的論文篇十五
隨著我國經(jīng)濟水平的提高，國家對于教育方面的要求也越來越嚴格。為了保障小學生的身體健康，教育部門要求學校為小學生提供足夠的體育鍛煉時間，促使其能夠通過體育課程來鍛煉身體，提高身體素質(zhì)。但事實上，部分小學還存在學生體育鍛煉方面的問題，一些低年級的學生沒有形成體育鍛煉的意識，認識不到體育鍛煉的重要性。
如今，小學生的主要任務是學習，其在課堂中將會受到非常嚴格的紀律管理。一些小學為了能夠更好地完成教學任務，不斷地完善自身的教學目標，并且對課程設置進行了多次調(diào)整。但小學的這種教學理念十分落后。國家已經(jīng)開始提倡素質(zhì)教育，小學生的身體健康非常重要。事實上，體育課程需要更多的實踐活動，這些實踐活動將會在室外進行。但室外活動非常容易受到周邊環(huán)境的影響，天氣情況惡劣或者是氣候的變化都會對體育課程產(chǎn)生影響。為了提高小學生的體育鍛煉效率，小學需要在注重學習的同時重視體育課程的設置，并且加強對小學體育課程的管理。很多小學生都喜歡在體育課上做游戲，這種活動不僅能使小學生的身心受到鍛煉，也能使小學生的精神要求得到極大的滿足。但部分小學為了嚴抓紀律，將原本比較開放的體育課程轉(zhuǎn)變?yōu)楸容^枯燥的訓練，促使小學生對體育鍛煉失去了興趣。筆者建議，小學低年級的學生年齡還比較小，其需要在氣氛比較輕松的環(huán)境中進行鍛煉。學校方面只要注重對其體育課程的紀律培養(yǎng)，督促其服從管理，就能夠提升小學低年級的體育課教學效率，獲得小學生的'喜愛。小學體育教師需要教導小學生比較簡單的訓練動作，并且由易到難地緩緩過渡，促使小學生在訓練的過程中體會到成功的快感，從而使其愿意聽從教師的指揮。
小學生在上課時被要求聽從教師的指導和模仿教師的動作。小學生在體育課程中也是這樣，需要從教師的示范中獲得比較規(guī)范的體育訓練技能。但小學低年級的學生比較活潑好動，其注意力很難長時間集中。小學生還沒有形成認真聽講的習慣，在上體育課時將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面，嚴重地影響了體育課的教學效果。例如，教師在講解體育的訓練動作時，部分小學生會小聲交流，討論其他的問題。教師雖然已經(jīng)將體育鍛煉事項講給了學生，但學生漏掉了重點內(nèi)容，學生會在實際鍛煉時因為動作不規(guī)范而疲勞，甚至使自己受傷。筆者建議教師在授課的過程中充分了解小學生的性格特點以及注意力集中的方式。教師將體育鍛煉中的重點講解給小學生，并且時不時地拋出問題讓小學生解答，小學生就能夠在教師的引導下認真聽課并且養(yǎng)成主動思考的習慣。教師本身的授課語言要生動幽默，雖然體育課程的大部分活動都是實踐活動，但理論知識方面也需要幽默風趣。教師的幽默和風趣能夠振奮小學生的精神，從而使小學生更加愿意與教師待在一起，并且與教師一起做體育運動。
如今，我國的經(jīng)濟正處于飛速發(fā)展的狀態(tài)中，新科技層出不窮。小學生需要形成自己的思維模式和積極主動的品質(zhì)。國家強調(diào)素質(zhì)教育，不僅要求小學生的知識能力達標，還要求小學生的身體素質(zhì)過關。小學生需要學會與其他人相處并且了解與其他人合作的模式，從而成為創(chuàng)造事物的人。體育鍛煉中也需要創(chuàng)造能力，也需要小學生真誠地與其他同學進行合作。雖然人們更加重視物質(zhì)生活，但也更加看重精神的融合。小學教學中需要讓學生形成競爭意識，但也要削弱學生的競爭心理，從而使其不計較個人的得失，關心集體的榮譽。因此，培養(yǎng)低年級小學生的體育鍛煉習慣也要從培養(yǎng)其人際關系開始。教師需要為小學生創(chuàng)造合作的機會，使其能夠與其他學生在合作和交流中形成習慣，能夠感受到團隊的安全感，也能感受到團隊合作的和諧氛圍。體育鍛煉需要團隊精神，也需要隊員之間的通力合作。教師需要注重對小學生進行體育鍛煉習慣的培養(yǎng)，從而使其相互之間發(fā)揮督促的作用。一個小學生能堅持體育鍛煉的時間比較短，教師可以以團隊合作的形式使內(nèi)部成員之間相互鼓勵，從而使其共同完成難度較大的體育鍛煉任務。小學生能夠在體育鍛煉成功之時樹立在體育方面的自信心，從而增強自身的意志力。小學生在體育鍛煉中享受到鍛煉的樂趣，也享受到成功的刺激，形成比較強的動力?？偠灾?，小學低年級的體育鍛煉非常重要，小學體育教師一定要注重對小學生的習慣培養(yǎng)。只有形成一定的鍛煉習慣，才能在日后體育知識的學習中正視體育鍛煉。體育鍛煉的不僅僅是小學生的身體素質(zhì)，也鍛煉了其心理素質(zhì)。小學生在體育鍛煉中培養(yǎng)了堅強的意志，促使其在其他科目的學習中形成不放棄的意志。小學應該克服體育鍛煉教學中的困難，將鍛煉的重要性落實在教學當中，培養(yǎng)學生自主鍛煉的習慣。
體育鍛煉的論文篇十六
摘要：隨著人們物質(zhì)文化水平和社會文明程度的不斷提高，人們對健康的期望也越來越高。如何通過運動、營養(yǎng)的手段，促進人們的健康，就成了人們關切的焦點。本文試圖從運動與營養(yǎng)、運動與健康、營養(yǎng)與健康的關系入手，討論三者之間的關系，明辨其理，比便于更好的為大眾健康服務。
關鍵詞：運動；營養(yǎng)；健康。
一、運動與營養(yǎng)的關系。
運動與健康的關系是手段與目的的關系。自從法國思想家伏爾泰提出了“生命在于運動”這句響徹世紀的運動格言之后，關于運動是否有利于生命健康問題，一直是人們熱衷討論的問題之一。被西方尊為“醫(yī)學之父”的古希臘著名醫(yī)生希波克拉底也說過：“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉?！边@說明運動對于生命健康來說如同空氣、陽光、水一樣重要。規(guī)律的體育活動加合理的營養(yǎng)是獲得健康的最重要的保證，因為人的健康10%～15%取決于醫(yī)療保??；15%～20%來自于遺傳；20%～25%依賴于環(huán)境，而生活方式和條件則占了50%～55%。因此，我們要運動，更要強調(diào)“生命在于科學的運動”，如果運動不科學，將會對人體的健康帶來負面影響。
運動也是自然界一切動物的生存之道、健康長壽之道，同樣，人也是如此，經(jīng)常參加體育運動鍛煉的人，壽命可能會更長久，更健康。古人也有“動則不衰”之說，只有活動起來，才能很好地保養(yǎng)生命，達到健康長壽的目的。合理運動對于健康有很好的促進功能：如運動可以增強脾胃功能；運動能提高心臟健康功能；運動能增強腎功能；運動使人精神愉快等，特別是運動能增強肺通氣功能，有研究表明，經(jīng)常鍛煉的人，胸圍呼吸差能達到9-16厘米，而很少鍛煉的人，胸圍呼吸差只有5-8厘米；一般成年男子的肺活量是3500毫升左右，常鍛煉的人，由于肺臟彈性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，運動又可使呼吸加深，提高呼吸效率，經(jīng)常鍛煉的人每分鐘可減為8-12次，而一般人為12-16次，呼吸變慢的好處在于能使呼吸肌有較多的休息時間。一般人由于呼吸淺，每次呼吸量只有300毫升左右，而運動員則可達600毫升。還有，經(jīng)常運動鍛煉，又可增強衛(wèi)外功能，適應氣候變化，從而有助于預防呼吸道疾病發(fā)生。
健康是一個具有強烈時代特征的綜合概念。人們對健康的認識隨著歷史的發(fā)展，大致經(jīng)歷了從神靈醫(yī)學模式、生物醫(yī)學模式到生物心理社會醫(yī)學模式的轉(zhuǎn)變。who從1947年開始，先后5次對健康概念進行修正，直到1985年who提出健康的新概念：健康是指除了軀體健康、心理健康和社會適應良好外，還要加上道德健康，只有這四個方面的健康才算是完全的健康。這是最新的最具有權威性的關于健康的概念，因此，健康是一個動態(tài)的適應性過程，意味著不斷適應變動不止的生物和社會環(huán)境。
在自然界里邊，也同樣存在合理營養(yǎng)與健康的問題。就拿植物來說，風調(diào)雨順的自然環(huán)境，就是它們的合理營養(yǎng)素，在那樣的環(huán)境中，植物才能健康成長；否則，植物要是生長在鹽堿地、水分脅迫等環(huán)境中，則植物的健康成長就受到威脅；同樣對于動物界來說，衣食無憂的安逸環(huán)境就是順境，是有利于動物生長的有利環(huán)境，而大運動量訓練，導致動物內(nèi)環(huán)境的改變等狀況就屬于逆境，不利于它們的生長，此時就需要改變這種逆境，配合合理的營養(yǎng)，來保證健康成長。
有研究表明，幾乎一切非傳染性慢性疾病，如肥胖、高血壓、心臟病、腦血管意外、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥以及腫瘤等，都可以從營養(yǎng)學上找到病因并采取預防措施。以肥胖為例，近年來我國18～45歲的人群中肥胖者占20%左右，肥胖在中國已成為影響人們健康的主要危害之一。近年來世界癌癥研究基金會邀請了8個國家16位著名腫瘤學、營養(yǎng)學、流行病學專家，綜合研究了世界4500項有關飲食與癌癥預防的最新領先科研成果，在廣泛科學調(diào)查的基礎上進一步明確提出，癌癥與不良生活方式有關，通過科學飲食能減少300～400萬癌癥病人。這些疾病的防治也是我們在21世紀將要面臨的巨大挑戰(zhàn)，合理營養(yǎng)更是人們獲得并維護健康不可缺少的重要因素。
四、結(jié)論。
總之，我運動、我營養(yǎng)都是為了我的健康服務的，適量運動加上合理營養(yǎng)是維護身體良好發(fā)育、維護健康重要因素，任何層次的人的健康來自于良好的營養(yǎng)加有規(guī)律運動的生活方式。只要堅持這一準則，生命才更完美，身心更健康。擁有健康，人生才有意義，擁有健康才能合理運動，才能更好地選擇營養(yǎng)素，更自信地面對生活。因此，“我運動、我營養(yǎng)、我健康”應該成為我們新時代健康的響亮口號。
體育鍛煉的論文篇十七
隨著我國經(jīng)濟水平的提高，國家對于教育方面的要求也越來越嚴格。為了保障小學生的身體健康，教育部門要求學校為小學生提供足夠的體育鍛煉時間，促使其能夠通過體育課程來鍛煉身體，提高身體素質(zhì)。但事實上，部分小學還存在學生體育鍛煉方面的問題，一些低年級的學生沒有形成體育鍛煉的意識，認識不到體育鍛煉的重要性。
如今，小學生的主要任務是學習，其在課堂中將會受到非常嚴格的紀律管理。一些小學為了能夠更好地完成教學任務，不斷地完善自身的教學目標，并且對課程設置進行了多次調(diào)整。但小學的這種教學理念十分落后。國家已經(jīng)開始提倡素質(zhì)教育，小學生的身體健康非常重要。事實上，體育課程需要更多的實踐活動，這些實踐活動將會在室外進行。但室外活動非常容易受到周邊環(huán)境的影響，天氣情況惡劣或者是氣候的變化都會對體育課程產(chǎn)生影響。為了提高小學生的體育鍛煉效率，小學需要在注重學習的同時重視體育課程的設置，并且加強對小學體育課程的管理。很多小學生都喜歡在體育課上做游戲，這種活動不僅能使小學生的身心受到鍛煉，也能使小學生的精神要求得到極大的滿足。但部分小學為了嚴抓紀律，將原本比較開放的體育課程轉(zhuǎn)變?yōu)楸容^枯燥的訓練，促使小學生對體育鍛煉失去了興趣。筆者建議，小學低年級的學生年齡還比較小，其需要在氣氛比較輕松的環(huán)境中進行鍛煉。學校方面只要注重對其體育課程的紀律培養(yǎng)，督促其服從管理，就能夠提升小學低年級的體育課教學效率，獲得小學生的'喜愛。小學體育教師需要教導小學生比較簡單的訓練動作，并且由易到難地緩緩過渡，促使小學生在訓練的過程中體會到成功的快感，從而使其愿意聽從教師的指揮。
小學生在上課時被要求聽從教師的指導和模仿教師的動作。小學生在體育課程中也是這樣，需要從教師的示范中獲得比較規(guī)范的體育訓練技能。但小學低年級的學生比較活潑好動，其注意力很難長時間集中。小學生還沒有形成認真聽講的習慣，在上體育課時將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面，嚴重地影響了體育課的教學效果。例如，教師在講解體育的訓練動作時，部分小學生會小聲交流，討論其他的問題。教師雖然已經(jīng)將體育鍛煉事項講給了學生，但學生漏掉了重點內(nèi)容，學生會在實際鍛煉時因為動作不規(guī)范而疲勞，甚至使自己受傷。筆者建議教師在授課的過程中充分了解小學生的性格特點以及注意力集中的方式。教師將體育鍛煉中的重點講解給小學生，并且時不時地拋出問題讓小學生解答，小學生就能夠在教師的引導下認真聽課并且養(yǎng)成主動思考的習慣。教師本身的授課語言要生動幽默，雖然體育課程的大部分活動都是實踐活動，但理論知識方面也需要幽默風趣。教師的幽默和風趣能夠振奮小學生的精神，從而使小學生更加愿意與教師待在一起，并且與教師一起做體育運動。
如今，我國的經(jīng)濟正處于飛速發(fā)展的狀態(tài)中，新科技層出不窮。小學生需要形成自己的思維模式和積極主動的品質(zhì)。國家強調(diào)素質(zhì)教育，不僅要求小學生的知識能力達標，還要求小學生的身體素質(zhì)過關。小學生需要學會與其他人相處并且了解與其他人合作的模式，從而成為創(chuàng)造事物的人。體育鍛煉中也需要創(chuàng)造能力，也需要小學生真誠地與其他同學進行合作。雖然人們更加重視物質(zhì)生活，但也更加看重精神的融合。小學教學中需要讓學生形成競爭意識，但也要削弱學生的競爭心理，從而使其不計較個人的得失，關心集體的榮譽。因此，培養(yǎng)低年級小學生的體育鍛煉習慣也要從培養(yǎng)其人際關系開始。教師需要為小學生創(chuàng)造合作的機會，使其能夠與其他學生在合作和交流中形成習慣，能夠感受到團隊的安全感，也能感受到團隊合作的和諧氛圍。體育鍛煉需要團隊精神，也需要隊員之間的通力合作。教師需要注重對小學生進行體育鍛煉習慣的培養(yǎng)，從而使其相互之間發(fā)揮督促的作用。一個小學生能堅持體育鍛煉的時間比較短，教師可以以團隊合作的形式使內(nèi)部成員之間相互鼓勵，從而使其共同完成難度較大的體育鍛煉任務。小學生能夠在體育鍛煉成功之時樹立在體育方面的自信心，從而增強自身的意志力。小學生在體育鍛煉中享受到鍛煉的樂趣，也享受到成功的刺激，形成比較強的動力。總而言之，小學低年級的體育鍛煉非常重要，小學體育教師一定要注重對小學生的習慣培養(yǎng)。只有形成一定的鍛煉習慣，才能在日后體育知識的學習中正視體育鍛煉。體育鍛煉的不僅僅是小學生的身體素質(zhì)，也鍛煉了其心理素質(zhì)。小學生在體育鍛煉中培養(yǎng)了堅強的意志，促使其在其他科目的學習中形成不放棄的意志。小學應該克服體育鍛煉教學中的困難，將鍛煉的重要性落實在教學當中，培養(yǎng)學生自主鍛煉的習慣。
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