人與人之間的交流是構(gòu)建良好關(guān)系的關(guān)鍵，我們應(yīng)該注重提升溝通能力。"寫一篇完美的總結(jié)需要我們有整體把握能力，將過去的經(jīng)驗進行全面梳理。"在這里為大家推薦一份優(yōu)秀的總結(jié)范文，供大家參考借鑒。
減肥成功心得篇一
減肥一直以來都是許多人的困擾。人們?yōu)榱藴p肥不惜花費大量金錢購買各種減肥產(chǎn)品，甚至不惜求助于劇烈運動和極端飲食。然而，這樣的方式并不健康，很多人最終陷入了反彈的困境。在我自己的減肥過程中，我漸漸意識到了健康減肥的重要性，并取得了成功。今天，我想分享一些我在健康減肥過程中的心得體會。
第二段：建立正確的減肥理念
要實現(xiàn)健康減肥的目標，首先要樹立正確的減肥理念。我們不應(yīng)該只追求短期的體重下降，而是要考慮到身體的健康狀況和長遠的效果。減肥是一個漸進的過程，需要我們保持耐心和恒心。同時，我們也要摒棄急功近利的心態(tài)，采取合理的方法，正確地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加運動量，才能達到健康減肥的效果。
第三段：改變不良的生活習(xí)慣
要成功減肥，除了合理飲食和適度運動外，改變不良的生活習(xí)慣也是至關(guān)重要的。比如，要盡量避免熬夜，保證充足的睡眠；要戒除煙酒等不良嗜好；要注意調(diào)節(jié)情緒，避免過度壓力；要遠離電子產(chǎn)品對身體的損害。只有改變這些不良的習(xí)慣，讓身體處于一個良好的狀態(tài)，我們才能更好地進行減肥。
第四段：合理飲食和適度運動
合理飲食和適度運動是減肥過程中最重要的兩個方面。合理飲食首先要科學(xué)地控制熱量攝入，避免暴飲暴食。同時，也要注意均衡營養(yǎng)的攝入，每餐要包括適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和蔬菜水果。適度運動則可以幫助我們?nèi)紵嘤嗟闹?，增強身體的代謝能力。可以選擇適合自己的運動方式，比如散步、游泳、慢跑等。堅持每天的運動，不僅可以加速減肥進程，還可以提升整體的健康水平。
第五段：堅持與成果
最后，堅持是成功減肥的關(guān)鍵。在減肥的過程中，我們可能會遇到種種困難和挫折，但只要堅持下去，就能看到顯著的變化。我自己在減肥的過程中，也曾感到疲憊和無助，但只要想到健康和自信的身材，我就能夠堅持下去。最終，我成功地減掉了許多超重的肥肉，也找回了健康和自信。這讓我深深地明白，只有付出努力并堅持下去，才能實現(xiàn)減肥的目標。
結(jié)論
在今天的社會中，健康減肥已經(jīng)成為了越來越多人的追求。在減肥的道路上，我們應(yīng)該樹立正確的減肥理念，改變不良的生活習(xí)慣，合理飲食和適度運動，堅持不懈地努力。只有這樣，我們才能終結(jié)減肥的困擾，擁有健康和自信。我深信，只要我們付出努力，并保持耐心和堅持，我們一定能夠成功減肥，實現(xiàn)自身的健康與美麗。
減肥成功心得篇二
第一段：引言（大約200字）。
減肥幾乎成了現(xiàn)代社會中大部分人的共同經(jīng)歷。盡管減肥可以得到更好的身體健康和外貌，但實際上，成功減肥并不容易。在人們不斷尋找減肥靈丹妙藥的同時，有一類特殊的視頻開始在社交媒體上流行起來，那就是“減肥成功心得體會視頻”。這些視頻通常由成功減肥的人分享他們的經(jīng)驗和技巧，讓更多的人能夠從中受益。在這篇文章中，我們將探討這些減肥成功心得體會視頻的益處和效果。
第二段：視頻內(nèi)容（大約250字）。
這些減肥成功心得體會視頻多種多樣，涵蓋了各種減肥方法和技巧。有些視頻分享者會談?wù)撟约旱娘嬍沉?xí)慣，如采用低碳水化合物飲食、高蛋白飲食或素食。他們還會講述如何運動和鍛煉，如何制定合理的運動計劃。此外，一些視頻還包含了心理減肥的建議，如如何處理壓力和控制食欲。
第三段：益處和效果（大約250字）。
這些減肥成功心得體會視頻帶來了一系列的益處和效果。首先，它們?yōu)槟切┱趪L試減肥的人提供了具體的指導(dǎo)和建議。人們可以從中學(xué)習(xí)到可行的減肥方法，避免不必要的嘗試和錯誤。其次，這些視頻還能夠提供實際的激勵和鼓舞。減肥是一個漫長而困難的過程，看到別人成功實現(xiàn)目標，能夠激勵自己堅持下去。此外，這些視頻還可以建立社區(qū)感和歸屬感。通過與其他人分享自己的減肥心得，人們可以獲得支持和理解，并與其他有著相似目標的人建立聯(lián)系。
第四段：挑戰(zhàn)和局限性（大約250字）。
盡管減肥成功心得體會視頻具有許多益處和效果，但也面臨一些挑戰(zhàn)和局限性。首先，每個人的身體和情況都是不同的，適合他們的減肥方法也會有所不同，甚至在某些情況下可能會產(chǎn)生負面影響。此外，一些視頻可能過于偏重于某種方法，導(dǎo)致觀眾對其他可能更適合自己的方式會視而不見。最后，雖然這些視頻可以提供一定的指導(dǎo)和動力，但最終成功減肥還是需要個人的努力和堅持。視頻只是一個工具，而不是唯一的解決方案。
第五段：總結(jié)（大約250字）。
綜上所述，減肥成功心得體會視頻在當(dāng)今社會中具有重要的價值和作用。它們?yōu)闇p肥者提供了指導(dǎo)、動力和社區(qū)感，對于實現(xiàn)目標起到積極的作用。然而，我們也需要意識到這些視頻的局限性和挑戰(zhàn)，不應(yīng)將其看作是唯一和絕對的減肥方法。每個人的情況不同，最終的成功還是要依賴于個人的努力和堅持。無論是通過視頻還是其他方式，最重要的是找到適合自己的減肥方法，并堅定地向目標前進。
減肥成功心得篇三
減肥是很多人的永恒話題，在如今繁忙的生活中，人們越來越追求健康和美麗的體態(tài)。然而，很多人在減肥過程中使用了不科學(xué)的方法，導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問題。經(jīng)過多次失敗的嘗試之后，我終于找到了一種健康減肥的方法，并且成功瘦身了。在這個過程中，我學(xué)到了很多寶貴的經(jīng)驗和教訓(xùn)，下面就是我關(guān)于健康減肥成功的心得體會。
第二段：明確目標
在開始減肥之前，明確目標非常重要。我意識到自己的體重超出了健康范圍，導(dǎo)致了健康問題的出現(xiàn)。因此，我首先設(shè)定了一個合理的減肥目標。通過咨詢專業(yè)的醫(yī)生和營養(yǎng)師，我確定了一個適合我的身高和年齡的目標體重。明確的目標可以幫助我更好地制定減肥計劃，并保持積極的動力。
第三段：合理飲食
減肥的關(guān)鍵是控制飲食。我意識到自己在平時的飲食中攝入了過多的高熱量和高脂肪的食物，所以我決定改變飲食習(xí)慣。我開始選擇低熱量、高纖維的食物，例如新鮮水果、蔬菜和全谷類食品。同時，我減少了糖和油脂的攝入量，并且每天定量進食，避免暴飲暴食。合理飲食不僅有助于減少體重，還能改善身體健康。
第四段：堅持運動
減肥的過程中，運動是不可或缺的。我選擇了一項適合自己的有氧運動，并且每天堅持進行。通過適量的運動，我可以加速脂肪的消耗，增強心肺功能和肌肉力量。此外，運動還有助于改善心情，緩解工作和生活的壓力。雖然開始時會感到困難和疲勞，但堅持下來之后，我發(fā)現(xiàn)自己的體力和耐力都得到了顯著提升。
第五段：良好的生活習(xí)慣
要想保持健康的體重，良好的生活習(xí)慣是關(guān)鍵。為了培養(yǎng)良好的習(xí)慣，我每天保持充足的睡眠，規(guī)律的作息時間，并且盡量減少壓力和焦慮。此外，我還戒掉了煙酒等不健康的嗜好，并且每天保持飲水量的充足。這些良好的生活習(xí)慣不僅有助于維持減肥成果，還能提升整體健康水平。
結(jié)論：
通過明確目標，合理飲食，堅持運動以及良好的生活習(xí)慣，我成功地減肥了。這次減肥的過程讓我意識到，健康減肥不是一朝一夕的事情，而是一個長期的持續(xù)努力的過程。每個人的體質(zhì)和身體狀況都不同，所以減肥方法也需要因人而異?？偨Y(jié)自己的成功經(jīng)驗，找到適合自己的健康減肥方法，才能真正實現(xiàn)減肥的目標，并且保持健康的體重。我相信，只要我們掌握了正確的減肥方法，并堅持下去，最終一定能夠成功瘦身。
減肥成功心得篇四
近年來，減肥成為許多人追求的目標。尤其是現(xiàn)代生活方式的改變，讓人們更容易堆積起多余的脂肪。然而，減肥成功并不僅僅是外貌上的改變，也是一種對自己健康和生活方式的重新認識。通過我的減肥經(jīng)歷，我深刻體會到了減肥成功的感悟和心得。在這篇文章中，我將分享我對減肥成功的五個方面的體會。
首先，減肥成功需要明確目標。在減肥的過程中，我們需要設(shè)定一個明確的目標，明確想要減掉的體重或是身材的改善方向。同時，我們還應(yīng)該注意目標的合理性，不可貪心，過度減重會造成身體的不適和健康問題。通過設(shè)定合理的目標，我們可以更好地規(guī)劃減肥計劃和制定適合自己的飲食和運動方案。
其次，減肥需要堅定的毅力和耐心。減肥是一個持久的過程，不可能一蹴而就，需要在日常生活中保持堅持和毅力。饑餓和疲勞是減肥過程中難以避免的，但我們要學(xué)會保持耐心，不放棄。經(jīng)過一段時間的堅持，我們將會看到自己的努力和付出的成果。
第三，減肥要改變不健康的生活習(xí)慣。減肥不僅僅是通過節(jié)食和運動來減少體重，還需要改變不健康的生活習(xí)慣。比如，睡眠不足、飲食不規(guī)律、過度依賴高熱量食品等習(xí)慣都會影響我們的減肥成果。因此，減肥成功還需要我們積極改變這些不健康的生活習(xí)慣，以保持一個健康的身體和生活方式。
第四，減肥要堅持科學(xué)的飲食和運動?？茖W(xué)的飲食和運動是減肥成功的關(guān)鍵。飲食方面，我們需要注意攝入的熱量和各種營養(yǎng)素的搭配，盡量選擇低脂肪、高纖維的食物。運動方面，我們可以選擇適合自己的運動方式，如有氧運動、力量訓(xùn)練等，保持適度的運動量。通過科學(xué)合理的飲食和運動，我們可以加速代謝，燃燒脂肪，從而達到減肥的效果。
最后，減肥成功需要積極的心態(tài)和自信。減肥是一個對自己的身體和心理的改變過程，因此我們要保持積極的心態(tài)和自信，并相信自己的能力。如果我們對自己充滿信心，減肥的過程將會更加輕松和愉快。同時，我們要學(xué)會接受自己的身體，不要過度追求完美，相信每個人都有自己獨特的美。
總之，減肥成功不僅僅是為了外觀上的改變，更是對健康和生活方式的認識和改變。通過明確目標、堅定毅力、改變不健康習(xí)慣、科學(xué)飲食和運動，以及積極的心態(tài)和自信，我們可以成功地減肥。而這種成功的感悟和心得將會進一步激勵我們追求更好的自己，并堅持健康的生活方式。
減肥成功心得篇五
減肥這件事，月減10斤可能也不算厲害，但如果我告訴你，我曾經(jīng)一天瘦2斤，你信不信?不知道你們聽沒聽過樊登講的《谷物大腦》，基于此書的理論，樊登提到了他表哥的一個減肥方法。據(jù)說此方法連著吃10天，10天后，會以一天掉一斤的速度往下掉體重。
這個方法是什么呢?
就是早上吃雞蛋，中午吃牛肉，晚上吃黃瓜。這三樣在這三個時段，不限數(shù)量，均可以吃到飽為止。
但是，這個方法必須嚴格執(zhí)行，中間不能亂吃別的東西。
我和閨蜜把自己當(dāng)小白鼠，經(jīng)過兩個月實驗，發(fā)現(xiàn)它真的超級有效。尤其對生了孩子之后遲遲下不去的小腹，和暴飲暴食后的解救，超級有效。
我體重135左右，用這個方法的第二天開始稱體重。
平均一天掉秤1.5斤。我閨蜜體重115左右，平均一天掉秤0.8斤。基數(shù)不同，掉秤的斤數(shù)也不同，這個正常，無可厚非。
堅持一周后，你會明顯發(fā)現(xiàn)肚子平了，鎖骨若隱若現(xiàn)。就是那種體重數(shù)字和體型同時變化的驚喜!并且，它還有一個特牛的，就是暴飲暴食也不會反彈很厲害。
比如我，瘦到128后，我完全放縱地飲食了半個月，但我一直在運動。半個月后再稱，還是128，沒有變化。
但是，它也有好多缺陷。比如，會沒精神。就是低血糖的癥狀。這個無需著急，正常飲食后會迅速恢復(fù)體力。所以，在用這個方法的時候，可以完全不動，節(jié)省體力。
還有，就是不會便便。因為沒有碳水的攝入，幾乎不會便便，但沒有便秘的感覺，純粹是因為沒有!
此外，我再沒有發(fā)現(xiàn)它有別的缺點。但是，這個方法特別容易堅持不住。新東方有個老師，就用的這個方法，20天瘦了18斤。你能否成功就看你的毅力了!
最后，我說下這個方法的理論來源。這個我和閨蜜稱之為“雞蛋牛肉黃瓜減肥法”，它和“吃肉減肥法”“蛋白質(zhì)減肥法”“零碳水減肥法”等等，都是差不多的原理。如果你有疑惑，建議看度娘，在這里我就不贅述啦。
好啦，廢話不多說，想試試的朋友快開始吧~。
減肥成功心得篇六
每個女孩都有擁有一副完美身材的夢想，但是在人生的各個階段，往往會面臨各種不同的困難和挑戰(zhàn)。女兒通過堅持健康減肥，成功瘦下來，她的經(jīng)歷使我領(lǐng)悟到了什么是真正的健康減肥及其意義。
第二段：背景
我的女兒一直都是一個可愛活潑的小姑娘，但是從初中開始，她的身體開始發(fā)生變化，體重不斷上升。這讓她感到自卑和沮喪，也給她帶來了身體上的健康問題。通過去醫(yī)院檢查，醫(yī)生告訴她她的體重存在危險，需要采取措施減肥。于是開始了她的減肥之路。
第三段：她的減肥經(jīng)歷
女兒的減肥之路可謂是一路荊棘，始終堅持健康減肥的原則，從而取得了成功。她采取了長期的鍛煉和飲食控制的方式，每天早上堅持跑步半小時，并限制每天的卡路里攝入量。開始的時候，女兒非常辛苦，經(jīng)常感到口渴和饑餓。但她從來沒有放棄過，經(jīng)過一段時間的堅持她漸漸適應(yīng)了這樣的生活方式，并且取得了成功。她的體重下降了十幾斤，身體也變得健康起來。
第四段：成功的心得體會
女兒減肥成功的過程，讓我深刻認識到健康減肥的重要性和必要性，因為健康永遠是最重要的。減肥的時候，我們要根據(jù)自己的身體情況，制定合理的減肥計劃，不貪圖快速效果而采取不健康的方式。健康減肥的關(guān)鍵是長期堅持，逐漸調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)以及增加運動量。在減肥期間，我們要保持心態(tài)的穩(wěn)定，遇到困難時要堅持不懈地努力，相信自己一定可以成功。
第五段：結(jié)論
女兒的減肥之路很不容易，但她最終通過艱苦的努力取得了成功。她的經(jīng)歷告訴我們，健康的身體才是幸福的源泉。在日常生活中，我們更應(yīng)該注重自己的身體健康，從飲食、運動、心態(tài)等方面入手，為自己的身體健康投入更多的時間和精力，保持堅持和耐心，相信我們也一定可以走出自己的健康之路。
減肥成功心得篇七
第一段：引言段（150字）
減肥是許多人的共同心愿，而減肥的方式和方法也是多種多樣。在現(xiàn)在越來越發(fā)達的網(wǎng)絡(luò)時代，減肥者們紛紛將自己的減肥心得和經(jīng)驗制作成視頻分享給大家。本文將圍繞著“減肥成功心得體會視頻”這一主題，分享其中的一些減肥心得和體會。
第二段：采取合理的飲食控制（200字）
在減肥過程中，飲食控制是至關(guān)重要的一部分。在減肥成功的心得體會視頻中，許多人提到了采取合理的飲食控制的重要性。他們通過對自己的飲食進行科學(xué)計量并控制熱量的攝入量，達到了減肥的目的。他們建議盡量避免高熱量、高脂肪的食物，選擇低熱量的健康食品，如蔬果、瘦肉等。同時，他們也強調(diào)了每天規(guī)律的飲食習(xí)慣對于減肥的重要性，比如規(guī)定每天三餐的時間和份量。
第三段：堅持科學(xué)的運動方式（200字）
除了飲食控制，減肥的成功還需要配合科學(xué)的運動方式。在減肥成功心得體會視頻中，很多人表示他們堅持每天有規(guī)律的運動，如慢跑、游泳等。他們表示運動不僅能夠消耗大量的熱量，還能夠提高身體的代謝率，有助于減少脂肪的堆積。他們建議選擇適合自己身體狀況的運動方式，并根據(jù)自己的時間和需求制定合理的運動計劃。同時，他們提醒減肥者們要掌握正確的運動姿勢，避免因不正確的姿勢導(dǎo)致運動損傷。
第四段：保持積極的心態(tài)與良好的生活習(xí)慣（250字）
除了飲食控制和運動方式，保持積極的心態(tài)和良好的生活習(xí)慣也是減肥成功的關(guān)鍵。在減肥成功心得體會視頻中，許多人提到他們在減肥過程中遇到了各種各樣的困難和挑戰(zhàn)，但他們都堅持了下來，充滿了自信和樂觀的態(tài)度。他們表示減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。同時，他們也強調(diào)了培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的重要性，如保證充足的睡眠，限制吸煙飲酒等。良好的生活習(xí)慣能夠提高人體的代謝率和免疫力，有助于減肥成功。
第五段：總結(jié)段（200字）
通過對減肥成功心得體會視頻的觀看和分析，我們可以看到減肥者們的努力和堅持。他們通過科學(xué)的飲食控制，合理的運動方式以及良好的生活習(xí)慣成功減肥，實現(xiàn)了自己的減肥目標。減肥成功并不是一蹴而就的，需要我們付出持續(xù)的努力和堅持。通過學(xué)習(xí)他們的成功經(jīng)驗，我們可以在自己的減肥路上獲得啟發(fā)和幫助。通過制作和分享減肥成功心得體會視頻，不僅能夠幫助他人，也對自己的減肥過程進行總結(jié)和回顧，形成了正反饋的循環(huán)，促進了減肥的成功。
總結(jié)：通過減肥成功心得體會視頻的分享，我們可以學(xué)習(xí)和汲取減肥的經(jīng)驗和教訓(xùn)，同時也能夠鼓勵和激勵自己，在減肥路上保持信心和堅持。減肥成功不僅是為了美觀的外貌，更是為了我們的健康和幸福。希望這些減肥成功心得體會視頻能夠給正在減肥的人們提供幫助和指導(dǎo)，讓大家都能夠成功地減下自己想要減下的那一份肥。
減肥成功心得篇八
第一段：引言（引出主題）
首先，成功減肥是許多人一直以來的追求。無論是為了健康還是為了外貌，減肥都是一個需要花費很多時間和精力的過程。然而，隨著社會的快節(jié)奏生活和不健康的飲食習(xí)慣，許多人面臨著減肥這個挑戰(zhàn)。在我自己成功減肥的過程中，我學(xué)到了許多寶貴的經(jīng)驗和教訓(xùn)，下面我將分享我的心得體會。
第二段：制定明確的目標和計劃
要成功減肥，首先，我們需要制定明確的目標和計劃。目標可以是減去一定的體重或者改善自己的飲食習(xí)慣。而計劃則可以是每天鍛煉一小時或者減少高熱量食物的攝入量。制定明確的目標和計劃可以幫助我們有條不紊地進行減肥計劃，確保我們有足夠的動力和毅力堅持下去。
第三段：飲食的調(diào)整和控制
在減肥過程中，飲食的調(diào)整和控制是至關(guān)重要的一部分。我學(xué)到了要避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，而要選擇低卡路里、高纖維和富含營養(yǎng)的食物。此外，我也認識到了飲食的平衡和多樣化的重要性。例如，我增加了蔬菜、水果和全麥食物的攝入量，減少了紅肉和快餐的食用。通過飲食的調(diào)整和控制，我成功地控制了體重并改善了我的健康狀況。
第四段：堅持運動以及尋找適合自己的運動方式
除了飲食的調(diào)整，運動也是減肥的關(guān)鍵因素。通過運動，我們可以消耗多余的熱量，增加身體的代謝率，并塑造理想的身材。在我減肥的過程中，我選擇了自己喜歡的運動方式，并堅持每天鍛煉。無論是跑步、游泳還是瑜伽，只要是我喜歡的，我就愿意去堅持。找到適合自己的運動方式，可以讓減肥的過程更加愉快，并增加堅持的動力。
第五段：堅持和適度的獎勵
最后，堅持和適度的獎勵也是成功減肥的關(guān)鍵。在減肥的過程中，會遇到挑戰(zhàn)和困難，我們需要堅持下去。我通過設(shè)定小的里程碑目標，如每減少5公斤體重就獎勵自己一個小禮物，來激勵自己堅持下去。這種適度的獎勵可以讓我們更加有動力和毅力繼續(xù)努力減肥。
結(jié)束段：總結(jié)
總而言之，成功減肥需要制定明確的目標和計劃，調(diào)整和控制飲食，堅持運動，并堅持和適度的獎勵。這一過程需要時間和毅力，但是只要我們堅持下去，就能達到我們的減肥目標。通過減肥的過程，我得到了很多收獲，不僅改善了身體健康，還提高了自信心。希望我的經(jīng)驗和教訓(xùn)可以幫助到其他希望成功減肥的人們。讓我們一起努力，成為更加健康和自信的自己！
減肥成功心得篇九
減肥，是一生的。而且這項幾乎是不分四季，不分年齡，不僅是貫徹50年不動搖的，而是要貫徹終生的。雖然，我們也會嘆惋為什么我們沒有出生在唐朝，??這個以胖為美的朝代，但是惋惜歸惋惜，不管減肥的路有多長，我們也一定要一直走下去。看看從120斤到100斤減肥全記錄。
一，大腿變苗條的秘方。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管，那么，你應(yīng)該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
編輯提示：如何讓大腿減肥的效果達到最好呢?可以給您提供一個保鮮膜減肥法，最早是從舒淇開始，越來越多美眉開始嘗試，如果正確的使用這個方法，一起看看保鮮膜減肥步驟：
1、在大腿及大腿和臀部相連處涂抹減肥霜。
2、涂好后纏上有彈力的繃帶。
3、涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。
4、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。
5、把腿張開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。
6、把腰壓低，與腿和臀部成直角。
二，對胖胖屁股說no。
現(xiàn)代應(yīng)追求真正的時髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。臀部超過標準的應(yīng)該每天堅持做體操，這樣可以減去多余的脂肪。
(1)揮腿：左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。
(2)跨腿：右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。
(3)轉(zhuǎn)腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。
(4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。
(5)“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放下，數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實。經(jīng)過一段的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時仍保持該姿勢，數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
三，瘦手臂。
用手臂的各個部分來做抬升健身球的運動，就能有效減去多余的脂肪，并且使肩部、手臂和手腕的關(guān)節(jié)得到充分活動。
知心提示：
在開始鍛煉的時候準備一個表格和一把皮尺，每次鍛煉完后做一個小小的紀錄，這樣你就能發(fā)現(xiàn)令你驚喜的變化噢!
鍛煉要領(lǐng)：
1、將前臂向內(nèi)彎曲90度，輕輕抬起健身球。
2、用球落下產(chǎn)生的來擊打手臂的各個部分，這樣的動作就像是在給手臂做按摩一樣。
3、由于處于手臂上三頭肌最容易積聚脂肪，抬升手臂的時候要注意前臂一定要處于水平的位置，動作要盡量舒展和輕柔。
4、兩個手臂交替鍛煉，開始的階段每組可以控制在5分鐘內(nèi)，然后循序漸進地增加力量和難度。
四，瘦腰有道。
1、上腹聚脂身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
對策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味，達到減腹效果。
2、下腹贅肉日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦!
對策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性，促進身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!
家居瘦肚法??每日要飲8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另計。當(dāng)攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產(chǎn)生便秘。試試每早起床后喝一杯暖水，你會發(fā)覺便意頓生，非常利于排走體內(nèi)的宿便。
3、水桶粗腰一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節(jié)制食量吧。
對策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。
結(jié)語：減肥，是一件痛苦的事情，要的減肥，更需要有更多的耐心和毅力。按照上面的減肥方法，各個部位去突破，一定能達到”革命“的既定，從120斤，到100斤的飛躍!
減肥成功心得篇十
成功減肥一直是很多人的夢想。不管是為了美觀，還是為了健康，減肥都是一個需要耐心和毅力的過程。我曾經(jīng)也是一個想要減肥的人，通過自己的努力和總結(jié)，我終于在減肥的道路上取得了成功。下面我將分享一些我減肥的心得體會，希望能夠幫助到其他人。
第二段：制定合理的減肥計劃
成功減肥的第一步是制定一個合理的減肥計劃。首先，需要確定減肥的目標，例如減掉多少斤，達到什么樣的體型。然后，根據(jù)目標制定步驟和時間表，每天的飲食、運動和休息都需要有計劃性。不過，需要注意的是，減肥并不是一蹴而就的過程，很多人因為減肥速度太快或壓力過大而放棄，因此合理的減肥計劃非常重要。
第三段：合理的飲食和運動
飲食和運動是減肥的重要組成部分。在飲食方面，要避免高熱量、高脂肪和高糖的食物，盡量多吃蔬菜、水果和低脂肪的食物。此外，要保持飲食的多樣性，合理控制飲食的攝入量。至于運動，選擇適合自己的運動方式，每天堅持一定的運動量，例如快走、跑步、健身等。飲食和運動的結(jié)合能夠幫助身體減掉多余的脂肪，保持健康的體重。
第四段：堅持和積極心態(tài)的重要性
成功減肥需要堅持和積極的心態(tài)。堅持是成功減肥的關(guān)鍵，很多人在減肥過程中往往因為效果不顯著或遇到困難而放棄。然而，減肥是個長期的過程，不能期待一夜之間有驚人的變化。要保持積極的心態(tài)，相信自己的能力和努力，堅持每天的計劃和目標。另外，不要過分追求完美主義，接受自己的不足并學(xué)會放松，也是提高減肥成功率的重要一環(huán)。
第五段：減肥心得的總結(jié)
通過制定合理的減肥計劃、堅持合理的飲食和運動、以及保持積極的心態(tài)，我成功地減掉了60斤的體重。減肥是一場體力和意志力的戰(zhàn)斗，但收獲的成果會讓人感到無比開心和滿足。在減肥的過程中，我學(xué)會了自律、耐心和堅持，這些品質(zhì)在其他方面也對我的生活有著積極的影響。所以，我希望每個想要減肥的人都能堅持下去，相信自己，不要放棄，成功終將會到來。
總結(jié)：
成功減肥是需要耐心和毅力的過程。制定合理的減肥計劃、合理的飲食和運動、堅持和積極的心態(tài)都是取得成功的重要因素。通過我的親身經(jīng)歷，我深刻認識到減肥不僅僅是為了美觀，更是為了健康和自信。無論減掉多少斤，每一步努力都是值得的。希望我的經(jīng)驗和心得能夠幫助到其他想要減肥的人，一起邁向成功的減肥之路。
減肥成功心得篇十一
吳再池博士展開的研究顯示，針灸減肥的療效要比推拿來得，有九成的病人在15個星期內(nèi)減重。
針灸和推拿減肥是近年來備受肥胖人士尋求的減重方法，其療效究竟如何，本地中醫(yī)師至今沒有探討過。
中華醫(yī)院于是展開了為期半年的研究，深入探討并跟進了接受針灸和推拿減肥療程的肥胖患者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)針灸減肥的療效要比推拿來得，有九成的病人在15個星期內(nèi)減重。
研究結(jié)果顯示，在飲食和運動習(xí)慣毫無調(diào)整的情況下，30名接受針灸減肥的病人，90%在15個星期里不僅減去了至少3公斤，還將身體的脂肪比率減少了至少1%。接受推拿減肥的另外30個病人則只有66%在同一個時期里減重并減低體脂率。
中華醫(yī)院將全面開拓針灸減肥服務(wù)。
展開這項研究的吳再池中醫(yī)博士接受本報的訪問時表示，基于研究結(jié)果，中華醫(yī)院今后將會全面開拓針灸減肥服務(wù)，包括監(jiān)督病人的飲食習(xí)慣、運動量，并同時矯正患者的行為，從而協(xié)助肥胖者解決體重問題。
參與這項研究的肥胖患者是在2003年9月起到中華醫(yī)院尋求減肥治療的病人，年齡介于14到67歲，體重指數(shù)都是超過25。這些病人的食欲強、脾臟的吸收和排水能力都不好，而且體內(nèi)積水。
在半年的研究期內(nèi)，分成兩組的病人分別接受了每周兩次的針灸或推拿療程長達15個星期，之后再接受醫(yī)師的跟進，監(jiān)督體重的進展。
吳博士告訴本報，病人在接受針推治療的過程中，中醫(yī)師沒有刻意就病人的飲食和運動習(xí)慣給予特別的指示，目的就是要探測出針推減肥的真正療效。
他說：“研究證明了，以針灸和推拿進行減肥是有療效。而如果病人可以進一步調(diào)整飲食和運動習(xí)慣，減肥的效果自然就會更好。只有在病人全心全意地投入在療程之中，才能達到良好與持久的療效?！?/p>
33歲的邱燕妮(公務(wù)員)是參與研究的病人之一。體重從90.5公斤減輕至目前的59.5公斤的邱燕妮，剛開始接受療程時，就抱著半信半疑的。
邱燕妮告訴記者：“開始的3個月，我完全照常吃喝，目的就是要看看針灸的療效。后來發(fā)現(xiàn)竟然瘦了9公斤，這給了我很大的推動力，主動改善飲食和運動習(xí)慣，就希望能看到更大的效果?！?/p>
如今，邱燕妮完成療程已有近一年的，再加上定期運動，59.5公斤的體重至今沒有回彈。
針灸減肥的機理主要是通過穴位的刺激，促使身體分泌相關(guān)的神經(jīng)介質(zhì)，恢復(fù)大腦內(nèi)飲食中樞的正常調(diào)控功能而控制食欲。
此外，針灸也能調(diào)節(jié)胰島素與瘦素的功能，促進血糖的應(yīng)用與脂肪的分解，間接達到減肥的效果。
至于推拿減肥，吳再池博士指出，由于在臨床上較難掌控，因此療效相對來說較不，這是預(yù)料之中的事。這也是為何中華醫(yī)院暫時沒有全面推展推拿減肥療程，但怕針刺的病人可以提出要求。
吳博士昨午在中華醫(yī)院與近100名中醫(yī)師分享了這項針推減肥研究的結(jié)果。本地中醫(yī)界甚少進行科研工作，中華醫(yī)院希望通過這次的分享會，本地中醫(yī)師更積極地展開研究活動，以科學(xué)的方式證實各種中醫(yī)療法的有效性。
減肥成功心得篇十二
不知道大家平常是否仔細觀察過自己走路的姿勢呢?舉例來說：
1.用腳尖著地這種走法，會使小腿用力，增加小腿肌肉活動;。
2.愛穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面會松弛;。
3.另外若重心落在腳外側(cè)的肌肉，會讓腳變得胖起來。
其它還有人選擇自己最偷懶的姿勢、肌肉最松弛不用力的姿勢、吊兒郎當(dāng)?shù)淖叻?。更有甚者是駝著背，大步大步地走，這些走姿會破壞身體的平衡線，看起來顯得更胖。我們可用下列走路的方式來走走看。
(1) 伸展膝蓋內(nèi)側(cè);。
(2) 腳跟先著地;。
(3) 保持走在一條直線上的筆直的向前行走。
如果想更苗條的話，還真得要下功夫。緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，這種走路姿勢顯得格外美麗。臀部往上提，縮緊下腹部，抬頭挺胸向前走且快步走。腰部如有贅肉的人，可于走路時多作些轉(zhuǎn)腰運動，效果良好。只要維持這種走路方式，肚子就會因此緊繃，預(yù)防臀部下垂也大有效果。
輕松的方式走路不一定能達到運動的效果，若用快步走及保持些許的緊張，情況就不一樣了。因為姿勢的矯正，亦能整頓內(nèi)臟，強化內(nèi)臟功能。
減肥成功心得篇十三
市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無所適從。聰明的人才不會一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種還算靠譜的減肥法一一比較，什么最適合自己先找找看吧。
1.做外科手術(shù)吸脂??對有錢、有膽量的美眉最具誘惑力的方法。
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手術(shù)的方式切除掉。最常見的是抽脂手術(shù)，再特別一點的有胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等等。
好處：最速成、見效的減肥方式。
弊端：對身體產(chǎn)生極大的副作用。術(shù)后體力和抵抗力都大大降低。
提醒：術(shù)后的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術(shù)減肥也不是一勞永逸的事!可以承受麻醉，沒有心血管疾病的人才可以執(zhí)行!
誰最適合：手邊有一點小錢、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。
sars讓人們無比關(guān)注，減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。
好處：除了減肥外，可以讓體形更加結(jié)實，線條更加。
弊端：成效緩慢，需要極大的恒心和毅力。
特別提示：運動一般要在連續(xù)進行20分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開始燃燒。運動過量，會令人到體力虛耗，精神委靡，可以請健身教練提供指導(dǎo)。
誰最適合：好奇心旺盛，運動，害怕一個人孤單作戰(zhàn)，最怕沉悶的人，去健美中心參加舞班很適合。
3.看健身錄影帶鍛煉??最適合生活作息不固定的人。
這個方法比較簡單，屬于細水長流型?？粗鵁善粒∩礓浻皫ё鲞\動，有身臨其境的真實感。
好處：方便，回家后隨時都可以開始。
弊端：有疑問不能馬上得到解答，指導(dǎo)速度也不是你可以規(guī)定的。
特別提示：一次的運動超過30分鐘以上才有全身有氧運動的效果。
誰最適合：有撥出一段來運動、或生活作息不固定人;保守的，不好意思在大家面前表現(xiàn)的人也可以嘗試。
危險程度：很小。
4.吃減肥餐??沒耐性的人最的選擇。
現(xiàn)在比較流行，就是請營養(yǎng)師為自己度身定造個人減肥餐單，以清淡為主(如白灼、少調(diào)味)，但分量要嚴格遵受，實行起來也就比較麻煩。
好處：餐單減肥無須挨餓，在減肥的同時可以維持均衡的飲食。
弊端：成效會因人而異，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很容易反彈。
特別提示：餐單減肥最好請教醫(yī)生或營養(yǎng)師的專業(yè)意見。
誰最適合：對于做什么都要快，不快見到效果就會的沒有耐性的人來說，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產(chǎn)品都是的選擇。
5.扎針??最要求耐心的減肥方式。
針灸是新興減肥方法中的一種。通過針灸刺激人體穴道，疏通經(jīng)絡(luò)，達到“消腫利水”的減肥效果，是一種相對較溫和及安全的方法。
好處：較其他方式安全可靠。
弊端：成效緩慢，并且需要專業(yè)中醫(yī)師的協(xié)助。
特別提示：要光顧有信譽和口碑的中醫(yī)師，以免受騙。
誰最適合：有耐心的人。
6.依血型瘦身??最有針對性的方法。
減肥的訣竅其實就藏在你的血液里!不同血型的人和身體對食物的消化能力不同，適合的減肥途徑也不盡相同。
a型：持續(xù)性的飲食療法最佳。
a型人很注意周圍的人，表面上裝著雖然胖也不致力減肥，其實內(nèi)心想拼命地減肥。不過由于意志堅定，如只實行飲食療法有危險，需配合運動。
典型減肥食譜：a血型人胃酸含量少，難以吸收蛋白質(zhì)，要限制肉類和鮮奶、土豆、香蕉和西紅柿等食物。適合以蔬菜為主，或大量豆類和海洋食物。
0型：短期集中型較佳。
0型人比起其它血型的胖子多，總是精神飽滿充滿活力，但容易厭煩，所以最重要的就是采取集中、一氣呵成的減肥法。
典型減肥食譜：吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來控制體重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆來減肥的話，那將是徒勞。
b型：尚未風(fēng)行的新減肥法最佳。
若有人對b型血的人說：如果你的腰圍再細一點就和模特的身材一樣了，此時就會忽然開始減肥。新鮮的減肥方式都會引起他們的興趣，最好能將體形的人置于眼前，并不斷告訴自己必須以此身材為，這都是b型人的最佳減肥法。
典型減肥食譜：對肉類和乳類食品尤為適宜，但對雞肉、玉米、番茄及大部分堅果和種子類食物卻不適宜?？蛇x擇含肉類和乳類食品。
ab型：適合中期減肥法。
性的長期減肥，更易使其厭煩，像o型的短期集中方式也不易達到效果，所以適合中期減肥法，分療程刺激穴道的減肥法可以嘗試。
典型減肥食譜：建議這類人不妨少吃多餐高蛋白食物，而魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品則較好。
減肥成功心得篇十四
成功減肥是很多人都希望實現(xiàn)的目標。然而，減肥并非易事，需要付出堅持和努力。在我自己的減肥之路上，我總結(jié)出了一些心得體會。本文將分享我對成功減肥的心得體會，希望可以對正在減肥的朋友提供一些幫助和啟示。
第二段：確定目標和制定計劃
成功減肥的第一步是明確自己的目標和制定計劃。目標的設(shè)定應(yīng)該明確、具體、可衡量，并且要合理可行。制定計劃時，可以考慮制定一個合理的飲食計劃和合理的運動計劃。合理的飲食計劃包括均衡的營養(yǎng)攝入和適量的熱量控制，而合理的運動計劃則可以選擇適合自己的運動方式，如慢跑、瑜伽等，以增加肌肉質(zhì)量和促進新陳代謝。
第三段：保持良好的飲食習(xí)慣
保持良好的飲食習(xí)慣是成功減肥的關(guān)鍵。我發(fā)現(xiàn)，少量多餐的飲食模式可以有效控制食欲，同時也可以增加飽腹感。此外，合理搭配食物也很重要。我盡量選擇低熱量、高蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、蔬菜和水果等，同時減少高熱量、高脂肪的食物攝入，如油炸食品和甜食等。同時，我還鼓勵自己每天喝足夠的水，以保持身體內(nèi)部的水分平衡。
第四段：堅持適度的運動
堅持適度的運動是成功減肥的關(guān)鍵之一。運動可以消耗多余的熱量，塑造身體線條，并提升心肺功能和肌肉力量。我選擇的是每天慢跑半小時，這不僅能夠燃燒大量的熱量，還可以提升身體的代謝率，保持體重的穩(wěn)定。此外，我也嘗試了其他運動方式，如瑜伽和游泳等，這些運動可以延展身體、增強柔韌性，使我保持健康和活力。
第五段：保持積極的心態(tài)和堅持不懈的毅力
保持積極的心態(tài)和堅持不懈的毅力是成功減肥的核心。在減肥的過程中，我們難免會遇到困難和挫折，但是這并不意味著我們失敗了。相反，我們應(yīng)該從失敗中學(xué)習(xí)，找到問題所在并糾正它們。同時，積極的心態(tài)可以幫助我們戰(zhàn)勝疲倦和焦慮，保持對目標的追求。在減肥過程中，我不斷告誡自己，要相信自己的能力，堅信只要堅持下去就一定能夠成功。
結(jié)尾段：總結(jié)
成功減肥需要我們付出堅持和努力，但只要我們制定合理的目標和計劃，并保持良好的飲食習(xí)慣和適度的運動，同時保持積極的心態(tài)和堅持不懈的毅力，我們就能夠成功減肥。希望每位正在減肥的朋友都能夠堅持下去，取得理想的成果。減肥是一個可以改變生活的過程，相信自己，你一定能夠成功！
減肥成功心得篇十五
很久以前，我們都聽說了那句著名的名言：stayhungry，stayfoolish。保持愚蠢對我來說很容易，我一直都是一個熱情的蠢貨。保持饑餓，是什么意思?我想，在現(xiàn)代社會，吃飽變得很容易。人到中年，就是一個物質(zhì)日益飽足的過程。消化變慢，代謝變慢，容易變得遲鈍安穩(wěn)，也容易變得沾沾自喜。保持饑餓，是為了讓自己保持敏銳，保持清醒。不是要變得貪婪，不斷的追求滿足，相反，我覺得，是要保持一種狀態(tài)，一種青春的姿態(tài)。在饑餓的年紀餓，是一種常態(tài)。在不餓的年紀，要讓自己有點餓。
在我二十歲出頭的那幾年，覺得自己永遠不能理解大人們說的：七分飽是什么感覺?胃口好得出奇。每天深夜，我們都聚集在烤串?dāng)偳?。哪怕是積雪的冬天，凍得渾身發(fā)抖，圍坐在火光面前，烤得臉頰微微發(fā)燙。我們扯淡，喝酒，滿嘴黃段子，肆無忌憚。雞脖子，肉筋，大腰子，烤得外皮焦酥里側(cè)嫩滑。
夏夜的時候，在隔壁攤上叫上一打啤酒半個西瓜。毛豆，花生，兔頭，鴨爪。附送的還有下班的小姐，刷夜的宅男，打架的酒鬼，奔跑的城管。整夜在濃煙滾滾中度過。烤串其實并不好吃，鱟咸刷醬，但是當(dāng)時我愛得要命，以及那人間煙火的味道。有一次，一個發(fā)達了的裝逼藝術(shù)家來找我們，問：“在這種烏七糟八的地方，你怎么能安心創(chuàng)作?”我微笑著說：“去你大爺?shù)?”
不吃串的日子里，我們自己做飯。我的手藝錘煉得相當(dāng)不賴?？谒u，糖醋排骨，啤酒鴨，香辣蝦，干鍋肥腸，腐乳肉，酸湯魚，都是我的拿手菜。冬天的時候，我們自己腌酸菜。一口巨大的酸菜桶，一百斤白菜。曬得表皮微干，一層一層碼實，灑上大粒鹽，壓上一塊大石頭，放水浸泡。最冷的日子，酸菜白肉粉絲豆腐鍋。酸菜豬肉餃子，擱大量的油。油多肉滿，酸濃可口。滿屋子的朋友，歡聲笑語，面粉飛舞。
我們自己做肉皮凍，肘子花，自己做貴州酸湯，用啤酒瓶捶打牛排。曬豇豆，茄子，曬辣椒，蘿卜條。我們搞了一個私房菜，在家里宴請陌生人。有人邀請我寫食譜，我為此咨詢了我的父母，菜名浩浩蕩蕩寫滿了幾頁紙。那時候我們熱衷吃自助，二十二塊一位的重慶火鍋，四兩一盤的羊肉輕輕松松干掉八盤。后來這家火鍋店倒了，大家都說是被我們吃倒的，我深以為然。
那時候，我的一個姐們和我一起吃肯德基。她看著我吃雞翅的樣子不寒而栗。她對我說：“我不知道什么樣的男人會愛上你。你吃東西的樣子太可怕了，完全不懂節(jié)制自己的欲望。”節(jié)制?那個時候，我連“飽”是什么都不知道，只知道“撐”。對我來說，“恰好”就意味著沒勁，只有過度才有吸引力。生活是一個盛宴，它應(yīng)該是一個盛宴，如果它不是，那么我就用食物塞滿它。
饑餓是什么?我想，饑餓是一種生活狀態(tài)。二十歲的饑餓，是全身心的饑餓。對愛情，對生活，對所有一切。我吃得下一個超市，一群牲口，吃得下一群夢想和野心，一口袋奇跡，吃得下許許多多的愛情。啃咬嚼咽，與嘴沾邊的動詞就是全部。
那時候我的體重暴增到一百三十多斤。對我的身高來說是一個災(zāi)難。全世界的男人都對我視而不見，只有一個人憂心忡忡。那就是我的父親。在一個盛夏的中午，他從外面回來，拿著一疊減肥中心的促銷單。他跟我說：“你必須減肥，這是你現(xiàn)在最重要的事。你可以不工作，但是得減肥。”我看著眼前這個年近六十的老男人，汗水濕透了他的襯衫，粘在了他的背脊上。我想象他騎著車，滿大街尋找減肥店，挨家挨戶走進去索要傳單的樣子。媽媽背著他跟我說：“你爸爸說，我們的女兒是塊玉啊，但是她以為自己是塊石頭?！比缓笪液芸隙ǖ母麄冋f：“我不會去減肥中心的。我不吃藥，也不用什么儀器。我自己減?！?/p>
餓是一種什么樣的感覺?這感覺我很熟悉，因為這三年中，它一直沒有離開過我，我想，還會跟隨我一輩子。村上春樹曾經(jīng)在一篇短篇小說里非常文藝的形容過。他把饑餓描繪成一幅畫：“乘一葉小舟，漂浮在湖面上。朝下一看，可以窺見水中火山的倒影?！碧拱渍f，我覺得他餓得不狠。饑餓本身沒有詩意，沒有尊嚴。饑餓類似于疼痛在長久持續(xù)的饑餓中，胃液燒灼，胃壁摩擦，你會感到真真切切的疼痛。人退化成動物，只想大口大口的吃東西。除此之外，什么都不想。節(jié)食之所以很難，是因為這是在與人最基本最原始的欲望對抗，在與身體最自然最直接的機能對抗。對抗的結(jié)果往往是焦慮，沮喪，崩潰和瘋狂。但是我贏了。當(dāng)然，不是每次都贏，但是贏的時候居多。
我想說，人最可怕的是習(xí)慣。我們能習(xí)慣一切事物，包括饑餓。慢慢的，我追求的不再是“飽”，而是“不太餓。”我開始喜歡“微餓”的狀態(tài)。在這種狀態(tài)中神志特別清醒，看畫，看書，看電影，印象格外鮮明。寫東西的時候條理似乎也清爽一些。以往寫文章，冗余臃腫，整個人在一個煽情的狀態(tài)，后來慢慢的要沉實簡單多了。
我當(dāng)然瘦了，前后瘦了將近四十斤。那種感覺很好，好得超過了挨餓。我的舊身體，每天都是新大陸。我愛那種感覺——有了可能性的感覺。變成更美的自己，是有可能的;變成更好的自己，是有可能的。生活，是有可能的，遇見一個人，他愿意喂飽你喂好你，你們有最好的愛和最好的性，你們呆在一起，天然就很好。你值得擁有那么好的生活，因為你也那么好。
我不想背叛過去的自己，但是我想說，饑餓像一把刻刀，慢慢的雕刻出一個真實的輪廓。所有的胖子都長得很像，都有類似的表情和體態(tài)，那個瘦下來的你，才是隱藏其中的自己。我喜歡過去的自己，像一枚醒目的黃色燈泡，張牙舞爪歡樂熱情，但是我知道，我不愿意回去了，再也不愿意。
有人問我：減肥之后，你有變得更快樂嗎?我認真的思考了這個問題。我想我并沒有。但是，我無法分辨，到底是歲月，是越來越沉重的生活，是這把年紀讓我變得更不快樂，還是僅僅是節(jié)食本身?也許都有。但是我知道，發(fā)自內(nèi)心的，我更欣賞現(xiàn)在的這個我，更接納全新的這個我。不再是看似自傲其實自卑的結(jié)合體，不再以奇裝異服香艷性感來釋放自己，我知道，也許我會追求的已經(jīng)不再是強烈飽足的喜悅，而是某種深沉快慰的寧靜。
到了三十歲，我開始覺得“節(jié)制”不是一件壞事。吃一點點，反而覺得滋味更好。饕餮的舌頭味覺會麻木吧?而我那清心寡欲的舌頭，簡直就像小寡婦一樣饑渴，一點點美味都會令我感動得幸福流涕。一碗玉米面茬子粥，我能喝出谷物豐盛的香氣;一碗熱氣騰騰的大米飯，再澆上一點點肉醬，那就是天堂。我戒了自助，我不再那么愛吃肉，咸和辣也開始覺得膩。不吃的時候真不吃，吃的時候那就是真吃。我相信我吃得出每樣食物真正的味道，每種味道都余音裊裊，繞梁三日。
我不知道這兩者之間是不是有聯(lián)系。在此之前，我一直過著極其繁忙焦慮的生活。我接很多很多的工作，一方面是因為確實生活所迫，一方面是因為我內(nèi)心不安。如果不接這一單，就不會有人找我了。即便接了這一單，如果黃了，那我就會落空，生活就會青黃不接。我們行內(nèi)管這叫“狗攬八泡屎”，很難聽。攬了這么多，姿態(tài)當(dāng)然不可能從容，東西也不可能精細，但是沒辦法，就是瘋狂的接，瘋狂的做，瘋狂的轉(zhuǎn)。其實，我們需要的不是錢，是安全感。就像我們需要的不是食物，是愛。去年我停止了這種生活。只接自己想寫的，只做自己想做的。錢并不多，但是生活得很好。掌控了生活的節(jié)奏，消化了內(nèi)心的不安，我很滿意，在我這個年紀。
減肥成功心得篇十六
第一段：引言（150字）
現(xiàn)如今，隨著生活水平的提高和飲食結(jié)構(gòu)的變化，越來越多的人陷入了肥胖的困局。減肥成為了當(dāng)代人們追求健康和美麗的重要目標之一。在我自身的減肥經(jīng)歷中，我深深體會到，減肥并不是一件簡單的事情。不僅需要持續(xù)的毅力和堅定的信念，還需要科學(xué)的方法和合理的飲食安排。下面，我將分享我自己成功減肥的心得體會。
第二段：設(shè)定目標（250字）
成功減肥的第一步是設(shè)定一個明確的目標。在減肥之前，我仔細地分析了自己的身體狀況，并提出了合理的減肥目標。通過了解自己的身體指標，比如體重、BMI等，我制定了一個具體可行的目標體重。同時，我也確定了減肥的時間段，一次減少多少斤體重，以及每個月的減肥計劃等等。
第三段：良好的飲食習(xí)慣（300字）
減肥的過程中，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是非常重要的。首先，我遵循了科學(xué)的飲食原則，減少了高熱量、高脂肪的食物攝入。我增加了蔬菜和水果的攝入量，并合理搭配了蛋白質(zhì)和低脂肪食物。此外，我也養(yǎng)成了定期進食的習(xí)慣，避免暴飲暴食。排除了外界的誘惑，我設(shè)立了減肥菜單，堅持每天按時吃飯，逐漸改變了我以往的不良飲食習(xí)慣。
第四段：適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉（300字）
減肥只靠節(jié)食是遠遠不夠的，適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉是必不可少的。我選擇了適合自己的運動方式進行減肥，例如慢跑、游泳、瑜伽等。通過鍛煉，可以加速代謝，燃燒脂肪，并且有助于保持身體的柔韌性。我每天都堅持進行一小時的運動，增強了體能，減少了贅肉。
第五段：堅持與調(diào)整（200字）
成功減肥離不開堅持和調(diào)整。在我減肥的過程中，我一直保持著積極的態(tài)度和強大的意志力，始終堅持自己的減肥計劃。當(dāng)遇到困難和挫折時，我通過和家人、朋友的交流以及尋找專業(yè)的減肥建議來調(diào)整自己的思路和計劃。同時，我也時刻關(guān)注自己的身體變化和減肥效果，對不適合自己的方法及時調(diào)整，找到最適合自己的減肥方式。
總結(jié)（200字）
減肥是一個漫長而艱難的過程，但也是一個值得堅持的事情。通過良好的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉、明確的目標以及堅持與調(diào)整，我成功地減掉了多余的脂肪，取得了理想的體重。通過這段減肥的經(jīng)歷，我不僅重塑了自己的身體，還增強了自己的意志力和毅力。我堅信，只要擁有信念和努力，每個人都能成功減肥，追求健康與美麗的生活。
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