總結(jié)是對(duì)過去一段時(shí)間工作的回顧，可以幫助我們找到改進(jìn)和提升的方法。有效的記憶方法可以幫助我們更好地學(xué)習(xí)和掌握知識(shí)，你知道有哪些方法嗎？接下來是一些總結(jié)的常見問題和解決方法，希望對(duì)大家有所幫助。
怎樣自我介紹不緊張篇一
這樣的場(chǎng)景，你恐怕不陌生。對(duì)于很多職場(chǎng)人士來說，公眾表達(dá)首先要攻克的難題就是緊張。場(chǎng)合越正式、聽眾越重要、結(jié)果越在乎，往往會(huì)越緊張。好消息是，適度緊張能夠幫助你將能量聚集起來，讓表達(dá)更有力量。當(dāng)然，如果你不幸無法克服緊張，那基本可以斷言，你的記憶里將多一段糟糕經(jīng)歷。
你有沒有想過，自己會(huì)為什么會(huì)緊張？怎樣才能做到上臺(tái)發(fā)言不緊張呢：
妙法一：充分的準(zhǔn)備。
對(duì)發(fā)言內(nèi)容爛熟于心，至少讓表達(dá)成功的幾率提升一大半。當(dāng)然，這種準(zhǔn)備并不是對(duì)著發(fā)言稿傻背，而是模擬有聽眾在現(xiàn)場(chǎng)。開始時(shí)可以對(duì)著鏡子練習(xí)，你可以清晰看到自己的站姿、手勢(shì)、眼神，自信的神情會(huì)激發(fā)出你的斗志。在后來，你可以拉上家里的三姑六婆八大爺，聽你講上一遍。不要在乎他們是否聽懂，關(guān)鍵是你能否在大活人面前依然從容面對(duì)。
妙法二：積極的暗示。
有一個(gè)很有名的法則，叫做“吸引力法則”,就是你想要什么，就會(huì)來什么；你擔(dān)心什么，就會(huì)發(fā)生什么。記得我以前讀大學(xué)那會(huì)參加學(xué)校的演講比賽，我非常自信地準(zhǔn)備好了一切。正在后臺(tái)閑庭漫步時(shí)，看到一位同學(xué)拿著講稿直哆嗦，便好心上前安慰他，讓他不要緊張。那位同學(xué)說，自己的稿子三天前才寫好，感覺準(zhǔn)備很倉(cāng)促，現(xiàn)在還要反復(fù)看才行，而我忽然發(fā)現(xiàn)我的稿子居然沒有帶在手邊，我的心“咯噔”沉了一下。隨后，那位同學(xué)又說自己到現(xiàn)在都背得不熟，經(jīng)常會(huì)忘記幾段。這時(shí)，我的手心也開始出汗，怎么都想不起來演講開場(chǎng)是什么。于是，我當(dāng)即離開，去衛(wèi)生間洗了把冷水臉，然后對(duì)著鏡子說了兩三句鼓勵(lì)自己的.話。當(dāng)我走進(jìn)會(huì)場(chǎng)時(shí)，發(fā)言稿的內(nèi)容又清晰地回到我眼前了。
妙法三：深呼吸。
很多演講者都會(huì)用的方法，閉上雙眼，深吸一口氣到腹部，再慢慢吐出。但是作者給出一個(gè)全新的呼吸方法――俄式呼吸法。與腹式呼吸的差別在于，呼氣是不是用鼻子，而是把牙關(guān)閉合的同時(shí)，讓氣流通過牙縫發(fā)出，發(fā)出類似響尾蛇的聲音，便可以大幅緩解緊張。我親自做了實(shí)驗(yàn)，當(dāng)發(fā)出“嘶嘶”的聲音時(shí)，注意力全都轉(zhuǎn)移到聲音的變化上，持續(xù)五分鐘手就不抖了，特別神奇！
妙法四：尋找友善。
如果你身處焦慮和緊張中，從準(zhǔn)備上臺(tái)的時(shí)候開始，目光要去注視那些善良、和藹，而不是面孔冷峻、兇神惡煞的人。他們的表情會(huì)讓你淡定下來，幫助你克服情緒，進(jìn)一步得到放松。當(dāng)然，如果有可能，在現(xiàn)場(chǎng)安排幾個(gè)死黨或者托，他們的歡呼聲和掌聲會(huì)幫助到你。
妙法五：聽音樂。
這是我最喜歡的放松方式。每次需要講課或者演講前，會(huì)留下一小段時(shí)間聽一些熟悉的樂曲。特別是節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲，讓我會(huì)情不自禁地跟著哼起來，身體也慢慢舞動(dòng)。內(nèi)心的能量會(huì)得到充分喚醒，建議手機(jī)里不妨存上幾首這樣的歌曲。
妙法六：吃零食。
很多男性會(huì)在緊張的時(shí)候抽煙，而女性則更多會(huì)選擇吃點(diǎn)東西，緩解面部緊張。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己則比較喜歡吃酸爽的話梅。這是個(gè)人口味問題，不必過于要求一致。但是過于刺激的食物，比如辣條、薯片等還是謹(jǐn)慎為好，以免造成口腔不適，影響表達(dá)。
老話說，不管黑貓還是白貓，只要抓老鼠就是好貓。上述方法對(duì)于你而言，療效如何需要親身驗(yàn)證。只要多多實(shí)踐，肯定能找到克服緊張的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威風(fēng)凜凜的雄獅，而不是小慫貓！
怎樣自我介紹不緊張篇二
新手開車往往會(huì)被外界的發(fā)雜情況而干擾：遇到比較好的路況時(shí)心情愉悅，但不好時(shí)常常比較急躁，其實(shí)新手開車時(shí)你要左右外界的情況而不能讓外界左右了你可以說每位剛從駕駛學(xué)校畢業(yè)學(xué)員正式上路難免會(huì)產(chǎn)生緊張情緒手忙腳亂，即使是考試時(shí)很好的學(xué)員也難免渾身冒汗,手忙腳亂，只要端正好心態(tài)，對(duì)操作車輛的熟練起來之后及能克服起了，讓我們根本站小編看看具體怎么去做吧。
1.心態(tài)要好。首先，應(yīng)該做好心理準(zhǔn)備調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)。面對(duì)飛來馳去的車流和縱橫交錯(cuò)的道路，千萬不要過于緊張，頭腦要冷靜開車穩(wěn)當(dāng)。新手上路后，經(jīng)常是緊張得不知道該怎樣掛擋、轉(zhuǎn)向等，瞧見身邊有其他車輛通過就會(huì)感到莫名的緊張，其實(shí)只要操作規(guī)范，按照學(xué)習(xí)時(shí)的規(guī)章來行駛是不會(huì)有事情的，對(duì)自己樹立信心。
2.找人陪駕。剛開始開車上路時(shí)最好有個(gè)熟手能夠陪同你一起上路。有人陪同你你的緊張感相信會(huì)消失一大半，萬一在駕駛中出現(xiàn)什么情況，也會(huì)及時(shí)地提醒和幫助你。有一個(gè)熟手陪你上路時(shí)好處是很多的，在你實(shí)在是不知道該怎么開車時(shí)，你的陪同熟手還可以下車為你指揮下，在車前面為你和車開出一條通路，另一方面也促進(jìn)了人際關(guān)系。
3.做好準(zhǔn)備。上路前，記好和明白你開車的要領(lǐng)，一定要熟悉一下剎車、油門、離合器，以防緊張的時(shí)候?qū)⒂烷T當(dāng)剎車踩這是相當(dāng)危險(xiǎn)的;熟悉一下各擋位，因?yàn)椤靶率帧鄙下芬坏┚o張就會(huì)忘記增減擋。汽車的強(qiáng)烈噪聲對(duì)于新手來說經(jīng)常是不聞入耳，能夠?qū)⑹謩?dòng)擋車開成自動(dòng)擋是很多“新手”經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，因此上路前這些基本的操作要熟記。如果有目的的行駛要弄清和明白自己行駛的路線是怎么樣的情況。
4.新手上路一定要認(rèn)清自己的定位那樣才會(huì)擺好心態(tài)消除緊張感，慢慢來新手開車時(shí)時(shí)刻把安全放在第一位,速度不要太快,開車不是比速度,比技術(shù),而是比誰(shuí)心態(tài)好，新手上路重要安全傷害別記牢行車安全關(guān)鍵于駕齡長(zhǎng)短而于安全意識(shí)高低新手上路，只要做心平、守則、合理駕駛就能順暢駕駛從而提高自信而不會(huì)緊張。
5.如果還是緊張就可以在夜晚時(shí)找一個(gè)空曠的地方行駛，多多練習(xí)，練習(xí)時(shí)大可不必一步一個(gè)腳印按照教練的操作來駕駛，可以隨意些，速度慢一些，等到熟練了，有信心了，在上路會(huì)好很多，就不會(huì)有緊張感了。
怎樣自我介紹不緊張篇三
我們常常擔(dān)心別人會(huì)嘲笑自己，于是就盡量減少當(dāng)眾講話的機(jī)會(huì)，事實(shí)上這是非常消極和糟糕的。一定要想辦法逼自己多與參與社交，當(dāng)你周圍漸漸出現(xiàn)贊頌的目光時(shí)，你就有了表達(dá)欲。
上臺(tái)發(fā)言前時(shí)，首先要把表達(dá)內(nèi)容理清條理，講話前自己先經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，不去想會(huì)達(dá)到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達(dá)就會(huì)輕松流暢。
很多時(shí)候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么去說，這樣造成的結(jié)果是說了半天別人也聽不明白或者就是干脆不說了，時(shí)間久了，就會(huì)出現(xiàn)講話恐懼癥，以至于一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。這樣不僅影響講話的狀態(tài)，還會(huì)嚴(yán)重打擊自信。所以訓(xùn)練的方法是首先要降低心里預(yù)期，不過分在意自己的表現(xiàn)。人們?cè)谂c人交往的過程中都喜歡給對(duì)方留下好印象，然后認(rèn)真地把自己的缺點(diǎn)掩藏起來。然后在上臺(tái)講話的過程中，這種期望值過高，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情形。
在平時(shí)看電視或者日常的'生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語(yǔ)、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何接人接物的，從而增加自我人際交往技能。
用好“一分鐘超覺靜思法”。做法是：要上臺(tái)講話前，以一分鐘的時(shí)間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭，頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項(xiàng)檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細(xì)長(zhǎng)地地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，去數(shù)呼吸道次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10到14次，一般就有一分鐘。你就會(huì)感到情緒穩(wěn)定，頭腦清晰，為上臺(tái)講話成功創(chuàng)造了條件。
做好這些，上臺(tái)發(fā)言將會(huì)無比輕松!
1、沒有經(jīng)驗(yàn)。主要是沒有抓住機(jī)會(huì)鍛煉，創(chuàng)造機(jī)會(huì)鍛煉。
2、沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺被人問倒。這是沒有自信的突出表現(xiàn)。
3、沒有準(zhǔn)備。不知道上臺(tái)要講哪方面的內(nèi)容。
4、對(duì)自己要求太高。認(rèn)為要么不上臺(tái)，如果一上如一定要講得比其它人好。
5、盲目緊張。感覺一上臺(tái)就會(huì)發(fā)生許多無法預(yù)測(cè)的事情，自己又不能控制。
只有正確認(rèn)識(shí)原因，認(rèn)識(shí)自己，才能對(duì)癥下藥，迅速改善這一狀況。
怎樣自我介紹不緊張篇四
演講緊張是每一個(gè)初學(xué)演講的人都會(huì)遇見的事情，不僅僅是初學(xué)者有些經(jīng)驗(yàn)豐富的人可能也會(huì)在演講的時(shí)候緊張。今天本站小編給大家分享一些怎樣在演講時(shí)不緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
方法1.熟悉場(chǎng)地.
爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境.提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施.
方法2.熟悉聽眾.
在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意.向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來得容易些.
方法3.熟悉你的講稿.
如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng).演練你的。
演講稿。
并且做必要的修改.
方法4.放松自己.
做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)。
想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信.倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功.
方法6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功.
聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默.他們不愿看到你把事情搞砸.
方法7.不要道歉.
假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西.對(duì)此絕口不提就是.
方法8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式.
把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾.然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失.
方法9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力.
要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情.
方法10.積累經(jīng)驗(yàn).
經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵.加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗(yàn)。
怎樣自我介紹不緊張篇五
心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量，今天本站小編給大家分享一些怎樣做到講話不緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。
若所擬的。
工作計(jì)劃。
不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。
緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對(duì)自己的要求。一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙(心理學(xué)家稱之為“a型性格”)。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。
怎樣自我介紹不緊張篇六
在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己。
誰(shuí)能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉。
一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語(yǔ)言暗示。
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光。
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。
首先考慮下你要演奏的曲子是不是會(huì)拉，技術(shù)、音準(zhǔn)和節(jié)奏又沒有問題了，確認(rèn)沒有問題了，那就上臺(tái)吧，因?yàn)槟阋葑嘟o觀眾聽，人越多你應(yīng)該越興奮的，因?yàn)槟阋宫F(xiàn)你自己，你是為了展示自己、詮釋你的音樂理念和理解才去上臺(tái)的，如果只是為了演出而上臺(tái)，那你最好不要演。記住在臺(tái)上你就是對(duì)了，任何事情也無法阻擋你對(duì)音樂的詮釋!
再者，平時(shí)多找人聽，找不同的人聽，最好產(chǎn)生些逆反心理，人家越說你不行，你就越要拉，這樣子臉皮才能厚，才能克服緊張。
怎樣自我介紹不緊張篇七
一、初三學(xué)生如何調(diào)整心理狀態(tài)：
中考，可以說是人生一大分水嶺，值得我們的關(guān)注。但是，很多學(xué)生，一聽到考試，特別是重大的考試都會(huì)感到緊張焦慮，當(dāng)考試焦慮的程度過低或者過高時(shí)，都會(huì)影響到考生水平的正常發(fā)揮。所以我們極有必要把學(xué)生的心理調(diào)整到最佳狀態(tài)。
學(xué)生的焦慮不安來自主要來自于三方面，首先，學(xué)生自己。學(xué)生是怎么看待考試的，考試的目的是什么，考試后“我”會(huì)怎么樣，考得好了會(huì)怎樣，考得不好了會(huì)怎樣，想這些想得越多就越焦慮。同時(shí)，學(xué)生本身信心不足、對(duì)自己沒底也是另一方面原因。再一個(gè)和考試相關(guān)很大的就是知識(shí)的準(zhǔn)備，知識(shí)準(zhǔn)備得不夠充分，考試時(shí)必然會(huì)緊張。最后就是身體的狀況。有的人一聽考試就頭疼，一到考試就感冒、發(fā)燒，帶著不健康的身體參加考試結(jié)果肯定不會(huì)理想。
其次，學(xué)生的壓力來自于學(xué)校。中考最后階段，學(xué)校對(duì)于學(xué)習(xí)和考試肯定抓緊了，這無疑給學(xué)生帶來了壓力。
再次，就是學(xué)生的家庭了?，F(xiàn)在大多家庭給孩子的不是動(dòng)力而是壓力。這首先表現(xiàn)在家長(zhǎng)對(duì)孩子要求過嚴(yán)、期望過高這點(diǎn)上。家長(zhǎng)會(huì)把自己的意愿強(qiáng)加給孩子。其次就是過于嚴(yán)肅的家庭氣氛。有的家長(zhǎng)在吃飯時(shí)還會(huì)問孩子學(xué)習(xí)的事，另外，家長(zhǎng)還會(huì)過分的著急。高度焦慮的父母會(huì)把自己這種高度緊張的情緒傳染給孩子，有的孩子就緊張的不得了，甚至緊張的不學(xué)了。還有就是負(fù)面評(píng)價(jià)過多。再有就是過于殷勤的生活照顧。有的家長(zhǎng)可能會(huì)說：“我從來沒有給過他學(xué)習(xí)壓力，我只照顧他的生活!”有的家長(zhǎng)以前特別嘮叨，現(xiàn)在忽然變的不說話了，孩子就奇怪了：“他們現(xiàn)在怎么不說話了呢?”而且飯也做得好了，天天都是好飯好菜的，那孩子該“明白父母的苦心了”，他會(huì)這樣想：“我要是考不好了，連這頓飯都對(duì)不起!”
1.我們要正視生活中和學(xué)習(xí)中的壓力，不回避。它們本來就是存在的，回避不能解決問題，只有去面對(duì)它，解決它，才能消滅它!
2.培養(yǎng)孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自負(fù)。努力了就應(yīng)該得到贊揚(yáng)，努力了就應(yīng)該成功。我們家長(zhǎng)不要只注意結(jié)果，我們要注重的是過程，要逐漸從過程中培養(yǎng)孩子的自信，有一種教育方法叫做“賞識(shí)教育”，我們賞識(shí)的是什么，贊揚(yáng)的是什么呢?是努力。在鼓勵(lì)孩子時(shí)要說：“你努力的棒!”“你的這件事做得好!”
4.創(chuàng)立一個(gè)有規(guī)律的的生活習(xí)慣。一個(gè)好的生活習(xí)慣有助于孩子安全感的培養(yǎng)，有助于孩子秩序感的養(yǎng)成，而好的生活習(xí)慣有助于孩子自信心的形成。作為家長(zhǎng)，我們要適度照顧孩子的生活起居，不能隨著自己的性子來。
5.同孩子分析學(xué)習(xí)狀況以及得分情況。但是分析時(shí)不能用高高在上的語(yǔ)氣，不能用呵斥的方式，說教的口氣，我們家長(zhǎng)可以這么和孩子商量，說：“你告訴我，讓我心里有個(gè)底!”我們可以將考試卷子收集起來進(jìn)行整理，然后確定哪方面需要我們注意，哪方面需要我們提高。比如一次模擬考試成績(jī)下來后，我們可以和孩子坐在一起分析。千萬別說：“你怎么考得這么差呢?這些分怎么都丟了呢?”我們也可以這樣對(duì)孩子說：“幸虧它是模擬考試，而不是中考!”
6.積極的和學(xué)校老師保持溝通。孩子的成績(jī)是在學(xué)校里提高的。我們只有和老師，和學(xué)校保持良好的溝通，才能更明確我們的教育方向。
7。不埋怨別人，能努力的只有我們自己。無論是對(duì)老師還是對(duì)同學(xué)，都不要隨意的加以評(píng)論。因?yàn)槟愕脑u(píng)論會(huì)影響到孩子，他們就會(huì)根據(jù)您的評(píng)論來判斷身邊的人，對(duì)他們的學(xué)習(xí)是沒有好處的。所以不管是考好了，還是沒考好，我們能控制的，能改變的只有我們自己。
怎樣自我介紹不緊張篇八
演講技巧，是演講的道中之術(shù)。技巧的提升，需要重復(fù)大量的訓(xùn)練和復(fù)習(xí)才會(huì)不斷將技術(shù)性的力量提升到藝術(shù)性。所以，演講技巧，是演講愛好者們必須學(xué)習(xí)和錘煉的技能。
演講又叫講演或演說，是指在公眾場(chǎng)所，以有聲語(yǔ)言為主要手段，以體態(tài)語(yǔ)言為輔助手段，針對(duì)某個(gè)具體問題，鮮明、完整地發(fā)表自己的見解和主張，闡明事理或抒發(fā)情感，進(jìn)行宣傳鼓動(dòng)的一種語(yǔ)言交際活動(dòng)。中國(guó)著名青年演講家、政商界領(lǐng)導(dǎo)者私人演講教練柏君老師曾經(jīng)評(píng)論過演講技巧。思想的崇高、使命感、高度、深度是演講的道，所謂演講能量的核心地基。而演講技巧，是在地基基礎(chǔ)上讓演講力量拔地而起的策略性。技巧的提升，需要重復(fù)大量的訓(xùn)練和復(fù)習(xí)才會(huì)不斷將技術(shù)性的力量提升到藝術(shù)性。所以，演講技巧，是演講愛好者們必須學(xué)習(xí)和錘煉的技能。
上臺(tái)講話之所以產(chǎn)生這種緊張心理，主要原因恐怕在于講話者經(jīng)驗(yàn)不足，害怕出丑，擔(dān)心把話講“砸”。要克服上臺(tái)講話的緊張心理，可以有許多方法，這里主要介紹以下幾種：
1、充分的準(zhǔn)備。
要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。
同時(shí)，對(duì)演講者來說，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
2、保持積極的情緒體驗(yàn)。
有些演講者面對(duì)即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。
3、冷靜處理“怯場(chǎng)”。
演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí)，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí)，有意識(shí)控制自己的情緒。要時(shí)時(shí)記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。
3、避免機(jī)械背誦演講稿。
逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對(duì)聽眾時(shí)遺忘，即使沒忘，講起來也會(huì)顯得十分機(jī)械化。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場(chǎng)、聽眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語(yǔ)言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。
4、端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。
不要把目標(biāo)定得過高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。
5、演講前要注意把注意力從自己身上移開。
比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。因此，在開始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺(tái)恐懼感。
6、當(dāng)一個(gè)神氣的債主。
對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對(duì)我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時(shí)，總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅(jiān)韌不拔，不久所有顧慮都會(huì)一掃而光。
怎樣自我介紹不緊張篇九
800米屬于中距離跑項(xiàng)目，800米成績(jī)?nèi)Q于你的技術(shù)、速度耐力和有氧耐力水平。
1、跑進(jìn)過程中要?jiǎng)蛩?前400和后400米成績(jī)幾乎相同。利用慣性能很好地節(jié)省體力;前面400米千萬不要用力沖,只用70%左右體力.
2、要調(diào)整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸);。
3、在跑動(dòng)過程中全身要放松;。
4、要采用合理的戰(zhàn)術(shù)(領(lǐng)先跑、跟隨跑)，你的成績(jī)不太好,建議你采用跟隨跑,也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手,如果前半程落后太多的話,后面要趕上就更難了.
5、在彎道跑中注意技術(shù)，身體內(nèi)傾，便于克服離心力;。
6、在整個(gè)跑進(jìn)過程中要緊貼左側(cè)跑道，這樣算下來至少少跑5、6米;。
7、跑后不能馬上停下來注意調(diào)整和放松.
8、遇到極點(diǎn)時(shí)一定要以頑強(qiáng)的意志堅(jiān)持;。
9、在比賽前,一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng),多拉一下韌帶,這樣你跑起來要輕松一些。同時(shí)不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時(shí)左右。適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質(zhì)。當(dāng)然對(duì)成績(jī)只能起到一些輔助性作用。穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運(yùn)動(dòng)上衣和短褲。另外平時(shí)要多加強(qiáng)有氧耐力和速度耐力練習(xí)(如每天堅(jiān)持跑一二組800、1000米等)。
怎樣自我介紹不緊張篇十
有些人上臺(tái)在面對(duì)很多人的時(shí)候就會(huì)緊張，今天本站小編給大家分享一些怎樣鍛煉上臺(tái)說話不緊張，希望對(duì)大家有所幫助。
方法2，如果是presentation。就要反復(fù)的練習(xí)，不斷的rehearse。達(dá)到對(duì)你要演講的內(nèi)容/事物了如指掌爛熟于心。當(dāng)你十分清楚自己要表達(dá)的是什么東西或什么概念的時(shí)候，自然而然就不緊張了。而且說得也會(huì)理直氣壯，聲音就能放出來。
方法3，講話的時(shí)候focus在自己要表達(dá)的內(nèi)容和邏輯性上，不要太在意臺(tái)下的人是誰(shuí)，官有多大位有多重。把他們想象成自己的朋友或者其他熟悉的人，而整件事的目的在于向他們講述一個(gè)事件或者傳遞一個(gè)觀點(diǎn)。關(guān)鍵在于他們有沒有聽懂，而不在于他們是誰(shuí)。
方法4，講話的時(shí)候還是要學(xué)會(huì)收集聽眾的feedback。雖說eyecontact是要平均分給在場(chǎng)所有人的，但是這里有個(gè)給易緊張者的下策，就是把注意力集中在某一個(gè)會(huì)給你positivefeedback的人身上，例如會(huì)對(duì)你微笑或者點(diǎn)頭的人。看著他，讓他的微笑或點(diǎn)頭不斷激勵(lì)你，慢慢就會(huì)忘記緊張了。放心，每次演講總能找到那么一兩個(gè)人。
方法5，平時(shí)就要從各個(gè)方面提升自己的自信心。例如改進(jìn)外貌，衣著;走路挺胸抬頭。演講的時(shí)候有個(gè)合適的妝容和得體的衣著，真的可以大大提升自信和專業(yè)度。
方法6，如果自認(rèn)為不是個(gè)那么冷的人，可以在演講中加入一些幽默的成分，活躍了氣氛也可以減少自己的緊張感。
方法7，切記不要向觀眾說或展露你很緊張的事實(shí)。不要對(duì)他們說“哈哈不好意思，我登臺(tái)不多沒什么經(jīng)驗(yàn)，你們看，我真的很緊張呢?！边@樣只會(huì)平添尷尬。
怎樣自我介紹不緊張篇十一
如果你有這個(gè)想法，那么先要問自己，什么會(huì)導(dǎo)致我講的不好?有很多小伙伴上臺(tái)演講，講著講著就忘詞了，一下子就緊張起來。而多數(shù)人的緊張是因?yàn)闆]有充分準(zhǔn)備，如果你沒有成功地準(zhǔn)備，那么你就準(zhǔn)備失敗吧。什么是成功準(zhǔn)備?一定要提前演練。首先建議最好一定要寫稿子，寫稿子的好處是可以把所有的演講詞列出來去記憶。然后可以對(duì)著稿子熟讀，再把稿子放在一邊，進(jìn)行脫稿練習(xí)。而脫稿練習(xí)的目的是要先把內(nèi)容打磨熟練，這樣你在臺(tái)上即使緊張，你也會(huì)流利的把內(nèi)容說出來，同時(shí)也為了保證熟練和流利的現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮。
限制性思維2：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?
這個(gè)想法通常反映出了我們的不自信。如何改變這種不自信的想法呢?演講是自信的傳遞，情緒的表達(dá)，動(dòng)作可以創(chuàng)造情緒，如果你想變的自信，你就要先裝的自信，最后你就可以真的變的自信。她的建議是，如果你可以嘗試做一個(gè)自信的身體動(dòng)作，比如把雙臂展開，保持兩分鐘，可以讓你在接下來的活動(dòng)中更加自信。
除了身體語(yǔ)言可以影響我們的自信以外，思維的轉(zhuǎn)變也很重要。我之前練習(xí)演講，上臺(tái)前也會(huì)想：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的演講我發(fā)現(xiàn)，即使再完美的演講，底下一定也是會(huì)有聽眾不喜歡我的。與其擔(dān)心20%的聽眾不喜歡我，還不如想想如何讓那80%的聽眾愛聽。所以，我開始接受自己的不完美，開始接受聽眾的不滿意。比如，如果我發(fā)現(xiàn)講話的時(shí)候有的聽眾不感興趣，或者笑話我，我不會(huì)緊張，反而會(huì)去想如何改變我講話的方式去把這些不感興趣的聽眾吸引過來。比如我會(huì)問一個(gè)問題，展示一副圖畫，或者講一個(gè)笑話，都能起到很好的效果。從擔(dān)心聽眾不喜歡我到專注在我的演講技巧上，思維上的轉(zhuǎn)變是我最后告別演講恐懼的最大原因。
以上就是改變兩個(gè)限制性思維的三個(gè)方法，我們回顧一下：演講的恐懼不是來自演講本身，而是來自對(duì)演講的限制性思維。通過情緒控制的abc法則，找到那個(gè)真正讓你緊張的想法b。
有三個(gè)方法可以告別舞臺(tái)恐懼：
第一：正確的準(zhǔn)備演講方法，脫稿練習(xí)至少十遍。
第二：演講前和演講的時(shí)候用自信的開放式身體語(yǔ)言。
第三：接受聽眾的不喜歡，專注演講內(nèi)容和價(jià)值，而不是擔(dān)心聽眾。
應(yīng)付緊張的四個(gè)方法。
超量準(zhǔn)備法。最重要的竅門沒有之一，你只有比任何人都熟悉課程你才會(huì)不緊張。1:3備課法，1天的課程至少拿出3天的時(shí)間準(zhǔn)備，理邏輯、設(shè)定引導(dǎo)、準(zhǔn)備案例等。但準(zhǔn)備得再充分也會(huì)有遺忘，一般好的培訓(xùn)師都會(huì)120%備課。即使遺忘了20%還是100%。分享的一句話：當(dāng)你站在臺(tái)上的以瞬間課程就已經(jīng)結(jié)束了。說的就是一切都在于準(zhǔn)備。
生理舒緩法。這里的原理和健身一樣，嘗試腹式呼吸和肌肉放松。人在緊張的時(shí)候耗氧量會(huì)增加從而造成腦供氧不足。深呼吸可以幫助提高血液中的氧含量，使大腦正常工作。另外肌肉放松了身體才會(huì)舒展，對(duì)培訓(xùn)師心理也是一種積極的暗示。圓肩駝背都是由肌肉過分緊張?jiān)斐?，平時(shí)堅(jiān)持鍛煉多做拉伸和按摩，健身方面我也擅長(zhǎng)。
心理誘導(dǎo)法。多做正面的心理暗示，回想喜悅，預(yù)言成功。上臺(tái)之前默念個(gè)口號(hào)什么的也成。
壓力轉(zhuǎn)換法。適當(dāng)?shù)氖褂眉记赊D(zhuǎn)移壓力。學(xué)員會(huì)給培訓(xùn)師造成心理壓力，尤其是學(xué)員比較多的時(shí)候，學(xué)會(huì)把這種壓力轉(zhuǎn)移給學(xué)員。培訓(xùn)開場(chǎng)一般最緊張，這個(gè)時(shí)候可以做一個(gè)互動(dòng)：先和大家分享一個(gè)話題“成功的竅門”，請(qǐng)大家思考一下最重要的成功竅門是什么，每人說一條……稍作點(diǎn)評(píng)后你就可以分享我上一次聊的控制區(qū)的話題了。
怎樣自我介紹不緊張篇十二
首先，要牢牢的看熟自己要演講的內(nèi)容。無論是自己找的演講稿，還是上面給安排的任務(wù)。一定要牢牢地看熟演講稿。知道自己主要講的是什么，圍繞著什么樣子的主題展開的。仔細(xì)的看每一頁(yè)，反復(fù)的練習(xí)熟讀至特別了解。其次，要預(yù)先在鏡子前進(jìn)行多次排練。每次排練都注意觀察自己的面部表情是什么樣子的。不要過于張揚(yáng)，或者過于興奮，保持著一種正常的面部表情。語(yǔ)調(diào)和語(yǔ)速也是要把握的重點(diǎn)。一個(gè)正常或者激情昂揚(yáng)的語(yǔ)速給人以不同的感覺。語(yǔ)速過快讓人聽不清演講的內(nèi)容和重點(diǎn)。語(yǔ)調(diào)太慢有讓人厭倦發(fā)困。所以保持正常的語(yǔ)速和語(yǔ)調(diào)十分重要。
在演講時(shí)，要注意與臺(tái)下的觀眾進(jìn)行互動(dòng)。一個(gè)好的聽眾一定會(huì)認(rèn)真與你互動(dòng)的。所以仔細(xì)看著對(duì)方的眼睛，微小的細(xì)節(jié)也不要放過。對(duì)方認(rèn)可的點(diǎn)頭，或善意的微笑都是對(duì)你的肯定。如果對(duì)方舉手發(fā)問，一定要認(rèn)真地回答他，他認(rèn)真地按著你的思路分析才會(huì)問出問題。那么準(zhǔn)備工作一定要做的.充足。如果演講時(shí)緊張了，顫音和顫抖或者說錯(cuò)話了，都不要慌。既然已經(jīng)錯(cuò)了，那就即時(shí)改正。如果顫音了就悄悄的深吸一口氣。如果有人的目光讓你不舒服，就避開他，看向不要緊的東西。如果顫抖的話，就抓住自己最近的東西，盡量大聲清晰地講出要講的。慢慢就好了。
怎樣自我介紹不緊張篇十三
遇事緊張?jiān)鯓邮棺约和耆潘上聛硎遣皇侵鲝埐痪o張要放松醫(yī)生您幫幫我是的，放松，深呼吸，練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒把精神集中于呼吸過程。讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒5運(yùn)動(dòng)可以選擇做做運(yùn)動(dòng)，小深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不。
以此來讓自己放松平靜下來5調(diào)節(jié)動(dòng)作法你在臺(tái)上緊張的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力朋友們的這些方法很簡(jiǎn)單也很實(shí)用，不妨嘗試一。做深呼吸使自己再度松弛下來完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景若不亦同樣讓自己做深呼吸放松來對(duì)抗，直至不再恐懼緊張為止四如何有效。
除非你不愿意去感受自己的緊張，那你有沒有辦法放松下來，可以嗎好，老當(dāng)一想到此馬上收回來了所以他一直在找你，明白嗎就像我跟你講我自己的。讓自己的心情能夠放松下來，多聽一些輕緩的音樂，就可以讓自己安靜下來，情緒緊張的時(shí)候也可以自己一個(gè)人到公園里面去散散步，這樣也是可以讓你放松心。
多聽聽輕音樂可以讓自己更好的靜下來3散步情緒緊張的時(shí)候，可以選擇一個(gè)人安靜的去散散步，有助于身心的放松，全神貫注慢慢地享受午餐，之后可以。精神要盡量放松，對(duì)面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終這種過度緊張，使腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制喪失平衡，從而出現(xiàn)難以控制的心。
以下小編為大家整理了精神緊張放松的方法相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助看看大樹，看看湖泊，心情慢慢得就寧?kù)o下來了吃東西上也不要吃辛辣刺激。緊張，使交感神經(jīng)的作用過強(qiáng)，導(dǎo)致血管收縮，血壓上升，同時(shí)也會(huì)使血流不為此，每天一定要抽出一點(diǎn)時(shí)間，讓自己的心安靜下來，放松下來經(jīng)常接近。
我是一個(gè)高二的學(xué)生，我很容易就會(huì)緊張害怕，然后就是發(fā)抖，控制都控制不住我想知道該怎么讓自己冷靜，放松下來，謝謝你好，能告訴是什么原因讓你緊。
怎樣自我介紹不緊張篇十四
有一種很流行的說法：人類恐懼排行榜第一名的是當(dāng)眾講話，而不是死亡。這種說法可能略微有些夸張，但是不得不承認(rèn)，絕大多數(shù)人確實(shí)很害怕當(dāng)眾說話。下面給大家分享一些關(guān)于脫稿演講緊張的原因，希望對(duì)大家有幫助。
世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以，先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。所以，人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：
(1)準(zhǔn)備不周全;。
(2)得失心太重。
你越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。
如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
所以，每次正式講話前的大量練習(xí)是必不可少的。當(dāng)然要想徹底解決緊張的問題，還需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)演講方面的課程，并且按照正確的方法大量練習(xí)才行。
六種常見的緊張狀態(tài)。
第一種：上臺(tái)前擔(dān)心的緊張。還沒上臺(tái)就出現(xiàn)了非常焦慮的感覺，會(huì)擔(dān)心自己忘詞，會(huì)想到忘詞后的尷尬等等。
第二種：沒話說的緊張。這種現(xiàn)象一般是針對(duì)某個(gè)問題即興的表達(dá)。看著別人講的頭頭是道，條理清晰，引經(jīng)據(jù)典的?？煲吓_(tái)了，自己還想不好要講什么，或者組織不好語(yǔ)言。結(jié)果上去后，發(fā)現(xiàn)基本想不起來了，就開始慌了。
第三種：害怕講不好的緊張。自己想的挺多，思考也很全面，也有深度。但是就是害怕講不好，害怕自己不能把自己想要表達(dá)的內(nèi)容講完整，不能表現(xiàn)出好的狀態(tài)，所以在紙上寫了很多字，把想要說的都寫上去。結(jié)果只能帶著稿子，腦子了全是字，講完第一點(diǎn)就想不起第二點(diǎn)了。
第四種：不敢講的緊張。因?yàn)闆]有講過所以害怕，因?yàn)楹ε露懿幌矚g，所以經(jīng)常逃避。結(jié)果又不得不講，抱著完成任務(wù)的心態(tài)，隨便講兩句，結(jié)果越發(fā)不喜歡，這種是一種惡性循環(huán)。一聽到要講話就會(huì)發(fā)憷。
第五種：上臺(tái)后忘詞的緊張。以為自己準(zhǔn)備的挺好，結(jié)果講到某處想不起下面的內(nèi)容了，停電式的尷尬。結(jié)果越努力越想不起來了，緊張感越發(fā)強(qiáng)烈。
第六種：眼神對(duì)撞后的緊張。本來在臺(tái)上感覺還可以，結(jié)果看到領(lǐng)導(dǎo)或者同事的眼光、表情后，以為對(duì)自己所講的內(nèi)容不滿意，然后思緒凌亂了，產(chǎn)生了緊張感。
對(duì)聽眾的熟悉程度。
大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然，而面對(duì)陌生的聽眾則會(huì)比較緊張，這是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們做出評(píng)價(jià)。
數(shù)人之間的交流有直接的信息反饋，在臺(tái)上一樣需要得到聽眾的反饋信息，除了一問一答部分外，演講在大部分情況下都是單向的。你無法像平時(shí)交談一樣從對(duì)方處獲得反饋。你甚至不能確定人們是不是確實(shí)聽到了發(fā)言并且了解你的思想。你能看到臺(tái)下聽眾的眼睛，但是你不知道他們到底在想些什么。你無法從聽眾處迅速獲得反饋，同時(shí)也不了解自身所處的位置，這些都令你產(chǎn)生緊張情緒。
事實(shí)上并非僅僅只有演講者如此，每個(gè)人都希望別人能有所反應(yīng)。為了證實(shí)這一點(diǎn)，有人曾經(jīng)在一家酒吧里和人打賭，他敢于向英國(guó)飛鏢冠軍挑戰(zhàn)，不用超過四輪比賽，他就有把握讓這位行家里手認(rèn)輸。冠軍擲出飛鏢后，挑戰(zhàn)者迅速在他面前舉起了一張白紙，這樣一來，冠軍就無法看見自己出鏢的結(jié)果如何，而等到下一輪時(shí)，上一支飛鏢已被及時(shí)清除。果然不出挑戰(zhàn)者所料，第三輪時(shí)冠軍的游戲已經(jīng)進(jìn)行不下去了，由于無法目睹每次擲出飛鏢的結(jié)果，他輸?shù)袅诉@一局。
所以盡快地和聽眾取得溝通得到信息反饋十分重要，這就要求在上臺(tái)前主持人對(duì)演講者有一個(gè)很好的介紹，然后演講者盡快在聽眾心里建立起良好的第一印象，并且在演講的時(shí)候通過語(yǔ)言、眼神等的交流，把善意的友好的信息傳達(dá)給聽眾。投之以桃，報(bào)之以李，聽眾不會(huì)辜負(fù)你的熱情之語(yǔ)，拒絕你的友好表示的。
聽眾人數(shù)。
聽眾的多少會(huì)直接影響演講者的心理。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子就全知道了。過分的小心謹(jǐn)慎往往加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。
太在意聽眾的看法。
人們把當(dāng)眾說話產(chǎn)生的恐懼心理稱之為“怯場(chǎng)”。怯場(chǎng)心理會(huì)帶來相應(yīng)的生理變化，這些生理變化表現(xiàn)為：輕度的，心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱;中度的，手腳發(fā)軟、肌肉抖顫、小便頻繁;重度的，當(dāng)場(chǎng)暈倒。著名演講學(xué)家戴爾?卡耐基在總結(jié)他畢生從事演講教學(xué)生涯的體會(huì)時(shí)說：“我一生幾乎都在致力于協(xié)助人們消除恐懼、培養(yǎng)勇氣和信心?！倍霸u(píng)價(jià)憂慮”是造成怯場(chǎng)心理的最主要因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合中，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人都對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。很多人在演講時(shí)，不是想著我要把什么問題講清楚，而是想著會(huì)給聽眾留下什么樣的印象，聽眾會(huì)如何評(píng)價(jià)自己之類的問題。
針對(duì)“評(píng)價(jià)憂慮”這種現(xiàn)象，美國(guó)演講學(xué)家查爾斯?r?格魯內(nèi)爾提出了“自我形象受威脅”論?！白晕倚蜗笫芡{”論認(rèn)為，每個(gè)人都具有理性的、社會(huì)的、性別的、職業(yè)的自我形象。當(dāng)人們進(jìn)行演講時(shí)，就把自我形象暴露于公眾面前。由于心里擔(dān)心自我形象會(huì)因?yàn)檠葜v而受損，就產(chǎn)生了窘迫不安的怯場(chǎng)心理。例如，1969年，兩位從事演講學(xué)研究的教授在紐約開會(huì)，當(dāng)他們向大會(huì)報(bào)告論文時(shí)，因?yàn)榍訄?chǎng)而當(dāng)場(chǎng)暈倒?！白晕倚蜗笫芡{”論解釋這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因?yàn)閮晌唤淌诘穆殬I(yè)自我形象在諸多同行面前受到了嚴(yán)重的威脅。
準(zhǔn)備不夠充分。
若演講者心里總是覺得自己的演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣他?？偸菑?qiáng)調(diào)準(zhǔn)備不夠充分會(huì)使自己沒有自信，造成思路斷線，心里發(fā)慌，加劇緊張的程度。準(zhǔn)備包括精神的準(zhǔn)備和材料的準(zhǔn)備，上臺(tái)前不妨問一下自己是不是現(xiàn)在的精神是最飽滿的?現(xiàn)在的氣勢(shì)是最高昂的?看看自己的道具是否準(zhǔn)備齊全，自己的演講稿是不是完全背下來了。兵家常講不打無準(zhǔn)備之戰(zhàn)，演講也一樣。
完美主義怕出錯(cuò)。
很多人都有追求完美的心態(tài)，完美主義是一個(gè)陷阱，它將使你對(duì)于一切事物的認(rèn)識(shí)過于執(zhí)著，以至于對(duì)自己和演講的.內(nèi)容過度關(guān)注。于是，一個(gè)小差錯(cuò)就會(huì)使你的演講毀于一旦。我經(jīng)常在為學(xué)員做培訓(xùn)的時(shí)候，就會(huì)舉例說到生活當(dāng)中很多人都希望自己做一個(gè)完(美)人，什么叫完人，那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事實(shí)上沒有完人，站在臺(tái)上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美，當(dāng)你這樣想時(shí)你在演講時(shí)就會(huì)有所顧忌，不能完全放開，那么也就不會(huì)有力量。換句話說，難道怕就不會(huì)講錯(cuò)嗎?應(yīng)該拋棄完美，站在臺(tái)上就不要想這些，即使錯(cuò)了也要當(dāng)對(duì)的講，否則就不要講，應(yīng)該有這種心態(tài)才對(duì)。如果站在臺(tái)上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美，勢(shì)必在演講過程中就會(huì)有所顧忌，不能完全放開，也不會(huì)有壯膽的力量。
“恐高”
如果演講者面對(duì)的聽眾比自己的地位高，或者被認(rèn)為比自己懂得還多，我們?cè)谥v話時(shí)可能會(huì)感到更加緊張，表現(xiàn)往往很不自然。如求職者在評(píng)估小組面前，下級(jí)在上級(jí)面前，普通人在專家面前等。
怎樣自我介紹不緊張篇十五
面試最怕的是緊張，因?yàn)橐痪o張什么都亂了，該做的事情沒做好，該有的水平發(fā)揮不出來，真是越緊壞事，。后果是該通過的沒通過，該錄用的.沒錄用。
面對(duì)主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？我的經(jīng)驗(yàn)是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會(huì)在消除面試緊張心理時(shí)發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關(guān)工作的資料或有助于談話的東西。例如“關(guān)于這個(gè)問題，我已作了某些設(shè)想，請(qǐng)過目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。
如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點(diǎn)，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準(zhǔn)時(shí)，但又不是無所事事。
帶一份報(bào)紙或一本書和雜志，等候時(shí)翻閱，因?yàn)檫@時(shí)人最容易產(chǎn)生緊張心理，看看報(bào)紙等一來可解等候的不安，二來可顯示自己平時(shí)的素質(zhì)。當(dāng)然，能夠看一本與你專業(yè)相關(guān)的書刊那就更好了。
在面試時(shí)，你應(yīng)該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實(shí)用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度，“沒什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的是?！?/p>
面試當(dāng)中，如果發(fā)現(xiàn)自己說錯(cuò)了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時(shí)候再補(bǔ)救。“我不知道您看出來沒有，坦白地說，我對(duì)這次面試有點(diǎn)緊張?！比绻虑檫M(jìn)行較順利，你承認(rèn)自己曾經(jīng)緊張過，反而能使你更主動(dòng)地接近主考官。
每一個(gè)求職者，都要經(jīng)過面試這道關(guān)。有的人經(jīng)驗(yàn)豐富，發(fā)揮自如，接受面試如同表演節(jié)目，順利闖關(guān)；有的人則對(duì)面試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，被動(dòng)應(yīng)對(duì)，縱有再多能耐，但由于臨場(chǎng)表現(xiàn)欠佳，難免敗北。“面試時(shí)怎樣才能不緊張？”；請(qǐng)注明出處!
怎樣自我介紹不緊張篇十六
面試最怕的是緊張，因?yàn)橐痪o張什么都亂了，該做的事情沒做好，該有的水平發(fā)揮不出來，真是越緊壞事，后果是該通過的沒通過，該錄用的沒錄用。
面對(duì)主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？我的經(jīng)驗(yàn)是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會(huì)在消除面試緊張心理時(shí)發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關(guān)工作的資料或有助于談話的東西。例如“關(guān)于這個(gè)問題，我已作了某些設(shè)想，請(qǐng)過目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。
如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點(diǎn)，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準(zhǔn)時(shí)，但又不是無所事事。
當(dāng)然，能夠看一本與你專業(yè)相關(guān)的書刊那就更好了。
在面試時(shí)，你應(yīng)該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實(shí)用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度，“沒什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的是?！?/p>
面試當(dāng)中，如果發(fā)現(xiàn)自己說錯(cuò)了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時(shí)候再補(bǔ)救。“我不知道您看出來沒有，坦白地說，我對(duì)這次面試有點(diǎn)緊張?！比绻虑檫M(jìn)行較順利，你承認(rèn)自己曾經(jīng)緊張過，反而能使你更主動(dòng)地接近主考官。
怎樣自我介紹不緊張篇十七
我們常常擔(dān)心別人會(huì)嘲笑自己，于是就盡量減少當(dāng)眾講話的機(jī)會(huì)，事實(shí)上這是非常消極和糟糕的。一定要想辦法逼自己多與參與社交，當(dāng)你周圍漸漸出現(xiàn)贊頌的目光時(shí)，你就有了表達(dá)欲。
2、有備無患。
上臺(tái)發(fā)言前時(shí)，首先要把表達(dá)內(nèi)容理清條理，講話前自己先經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，不去想會(huì)達(dá)到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達(dá)就會(huì)輕松流暢。
3、降低預(yù)期。
很多時(shí)候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么去說，這樣造成的結(jié)果是說了半天別人也聽不明白或者就是干脆不說了，時(shí)間久了，就會(huì)出現(xiàn)講話恐懼癥，以至于一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。這樣不僅影響講話的狀態(tài)，還會(huì)嚴(yán)重打擊自信。所以訓(xùn)練的方法是首先要降低心里預(yù)期，不過分在意自己的表現(xiàn)。人們?cè)谂c人交往的過程中都喜歡給對(duì)方留下好印象，然后認(rèn)真地把自己的缺點(diǎn)掩藏起來。然后在上臺(tái)講話的過程中，這種期望值過高，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情形。
4、重在模仿。
在平時(shí)看電視或者日常的生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語(yǔ)、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何接人接物的，從而增加自我人際交往技能。
5、輕松開口。
用好“一分鐘超覺靜思法”。做法是：要上臺(tái)講話前，以一分鐘的時(shí)間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭，頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項(xiàng)檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細(xì)長(zhǎng)地地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，去數(shù)呼吸道次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10到14次，一般就有一分鐘。你就會(huì)感到情緒穩(wěn)定，頭腦清晰，為上臺(tái)講話成功創(chuàng)造了條件。
做好這些，上臺(tái)發(fā)言將會(huì)無比輕松!
下面給大家分享一些緊張的原因：
1、沒有經(jīng)驗(yàn)。主要是沒有抓住機(jī)會(huì)鍛煉，創(chuàng)造機(jī)會(huì)鍛煉。
2、沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺被人問倒。這是沒有自信的突出表現(xiàn)。
3、沒有準(zhǔn)備。不知道上臺(tái)要講哪方面的內(nèi)容。
4、對(duì)自己要求太高。認(rèn)為要么不上臺(tái)，如果一上如一定要講得比其它人好。
5、盲目緊張。感覺一上臺(tái)就會(huì)發(fā)生許多無法預(yù)測(cè)的事情，自己又不能控制。
只有正確認(rèn)識(shí)原因，認(rèn)識(shí)自己，才能對(duì)癥下藥，迅速改善這一狀況。
怎樣自我介紹不緊張篇十八
怕犯錯(cuò)，我講的永遠(yuǎn)正確。沒有啥技術(shù)、觀點(diǎn)是絕對(duì)正確。培訓(xùn)師傳遞的是認(rèn)知而并非真相，你仔細(xì)揣摩一下這個(gè)點(diǎn)。激光焊接技術(shù)的普遍認(rèn)知是提高車輛安全性，它被技術(shù)上推崇的真相是提高了生產(chǎn)效率，我很欽佩最早提出這個(gè)認(rèn)知的人。
怕失敗，我應(yīng)該總是成功。即使準(zhǔn)備的再充分還是有可能失敗，比如投標(biāo)或者客戶試講?？偨Y(jié)分析原因就好。有一個(gè)詞兒叫“調(diào)性”，每個(gè)培訓(xùn)師和品牌都有自己獨(dú)特的調(diào)性，這個(gè)就完全看匹配度了，有點(diǎn)玄學(xué)的感覺。
怕被拒絕，怕學(xué)員不喜歡我?學(xué)員不喜歡培訓(xùn)師個(gè)人沒問題，喜歡課程就成。但如果是學(xué)員不喜歡培訓(xùn)師的授課風(fēng)格，這一點(diǎn)就需要培訓(xùn)師注意多收集反饋適當(dāng)調(diào)整。
限制性思維1：如果我講的不好怎么辦。
如果你有這個(gè)想法，那么先要問自己，什么會(huì)導(dǎo)致我講的不好?有很多小伙伴上臺(tái)演講，講著講著就忘詞了，一下子就緊張起來。而多數(shù)人的緊張是因?yàn)闆]有充分準(zhǔn)備，如果你沒有成功地準(zhǔn)備，那么你就準(zhǔn)備失敗吧。什么是成功準(zhǔn)備?一定要提前演練。首先建議最好一定要寫稿子，寫稿子的好處是可以把所有的演講詞列出來去記憶。然后可以對(duì)著稿子熟讀，再把稿子放在一邊，進(jìn)行脫稿練習(xí)。而脫稿練習(xí)的目的是要先把內(nèi)容打磨熟練，這樣你在臺(tái)上即使緊張，你也會(huì)流利的把內(nèi)容說出來，同時(shí)也為了保證熟練和流利的現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮。
限制性思維2：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?
這個(gè)想法通常反映出了我們的不自信。如何改變這種不自信的想法呢?演講是自信的傳遞，情緒的表達(dá)，動(dòng)作可以創(chuàng)造情緒，如果你想變的自信，你就要先裝的自信，最后你就可以真的變的自信。她的建議是，如果你可以嘗試做一個(gè)自信的身體動(dòng)作，比如把雙臂展開，保持兩分鐘，可以讓你在接下來的活動(dòng)中更加自信。
除了身體語(yǔ)言可以影響我們的自信以外，思維的轉(zhuǎn)變也很重要。我之前練習(xí)演講，上臺(tái)前也會(huì)想：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的演講我發(fā)現(xiàn)，即使再完美的演講，底下一定也是會(huì)有聽眾不喜歡我的。與其擔(dān)心20%的聽眾不喜歡我，還不如想想如何讓那80%的聽眾愛聽。所以，我開始接受自己的不完美，開始接受聽眾的不滿意。比如，如果我發(fā)現(xiàn)講話的時(shí)候有的聽眾不感興趣，或者笑話我，我不會(huì)緊張，反而會(huì)去想如何改變我講話的方式去把這些不感興趣的聽眾吸引過來。比如我會(huì)問一個(gè)問題，展示一副圖畫，或者講一個(gè)笑話，都能起到很好的效果。從擔(dān)心聽眾不喜歡我到專注在我的演講技巧上，思維上的轉(zhuǎn)變是我最后告別演講恐懼的最大原因。
以上就是改變兩個(gè)限制性思維的三個(gè)方法，我們回顧一下：演講的恐懼不是來自演講本身，而是來自對(duì)演講的限制性思維。通過情緒控制的abc法則，找到那個(gè)真正讓你緊張的想法b。
有三個(gè)方法可以告別舞臺(tái)恐懼：
第一：正確的準(zhǔn)備演講方法，脫稿練習(xí)至少十遍。
第二：演講前和演講的時(shí)候用自信的開放式身體語(yǔ)言。
第三：接受聽眾的不喜歡，專注演講內(nèi)容和價(jià)值，而不是擔(dān)心聽眾。
應(yīng)付緊張的四個(gè)方法。
超量準(zhǔn)備法。最重要的竅門沒有之一，你只有比任何人都熟悉課程你才會(huì)不緊張。1:3備課法，1天的課程至少拿出3天的時(shí)間準(zhǔn)備，理邏輯、設(shè)定引導(dǎo)、準(zhǔn)備案例等。但準(zhǔn)備得再充分也會(huì)有遺忘，一般好的培訓(xùn)師都會(huì)120%備課。即使遺忘了20%還是100%。分享的一句話：當(dāng)你站在臺(tái)上的以瞬間課程就已經(jīng)結(jié)束了。說的就是一切都在于準(zhǔn)備。
生理舒緩法。這里的原理和健身一樣，嘗試腹式呼吸和肌肉放松。人在緊張的時(shí)候耗氧量會(huì)增加從而造成腦供氧不足。深呼吸可以幫助提高血液中的氧含量，使大腦正常工作。另外肌肉放松了身體才會(huì)舒展，對(duì)培訓(xùn)師心理也是一種積極的暗示。圓肩駝背都是由肌肉過分緊張?jiān)斐?，平時(shí)堅(jiān)持鍛煉多做拉伸和按摩，健身方面我也擅長(zhǎng)。
心理誘導(dǎo)法。多做正面的心理暗示，回想喜悅，預(yù)言成功。上臺(tái)之前默念個(gè)口號(hào)什么的也成。
壓力轉(zhuǎn)換法。適當(dāng)?shù)氖褂眉记赊D(zhuǎn)移壓力。學(xué)員會(huì)給培訓(xùn)師造成心理壓力，尤其是學(xué)員比較多的時(shí)候，學(xué)會(huì)把這種壓力轉(zhuǎn)移給學(xué)員。培訓(xùn)開場(chǎng)一般最緊張，這個(gè)時(shí)候可以做一個(gè)互動(dòng)：先和大家分享一個(gè)話題“成功的竅門”，請(qǐng)大家思考一下最重要的成功竅門是什么，每人說一條……稍作點(diǎn)評(píng)后你就可以分享我上一次聊的控制區(qū)的話題了。
怎樣自我介紹不緊張篇十九
是不是很煩自己在領(lǐng)導(dǎo)面前說不好話，是領(lǐng)導(dǎo)的氣場(chǎng)太強(qiáng)還是你自己心里不過關(guān)?都不重要，重要的是如何解決。下面本站小編整理了怎樣才能讓自己在領(lǐng)導(dǎo)面前不緊張，供你參考，快來本站。
職場(chǎng)“老人”見到領(lǐng)導(dǎo)上司，幾乎沒有一個(gè)緊張的，因?yàn)橄嗵幍臅r(shí)間長(zhǎng)了，彼此對(duì)彼此有了很多的了解，再一個(gè)在職場(chǎng)混時(shí)間久了的人，沒有幾個(gè)會(huì)容易緊張不安的。但是對(duì)一些剛剛涉足職場(chǎng)，或者天生愛緊張的人來說，和領(lǐng)導(dǎo)說話，或者被領(lǐng)導(dǎo)叫去談話，那份緊張就會(huì)非常的明顯。這就犯了個(gè)致命錯(cuò)誤，因?yàn)槟闵碓诼殘?chǎng)，連說句話都緊張，還能做些什么呢?那么該如何消除你的緊張呢?來吧親愛的們，讓嘟嘟告訴你，和領(lǐng)導(dǎo)說話緊張了，怎么辦：
自己的工作胸有成竹。
很多領(lǐng)導(dǎo)愿意貼近下屬，不管是哪個(gè)時(shí)間，都會(huì)經(jīng)常的到下屬身邊走走，或者親切的和下屬交談幾句。而有些員工對(duì)此會(huì)特別緊張不安，特別是領(lǐng)導(dǎo)問到關(guān)于自己工作時(shí)，不知道該怎么回答。其實(shí)消除緊張的第一大要素，就是把自己的工作打理的井井有條，對(duì)于公司的事情了解的也是很清楚，做到工作上胸有成竹，這樣不管領(lǐng)導(dǎo)問你什么，你都不會(huì)因?yàn)椴皇呛芮宄f不出明朗的回答。
可以寫下自己想說的話。
當(dāng)你想和領(lǐng)導(dǎo)主動(dòng)談話，或者想發(fā)表一下自己的建議或看法之前，如果你怕自己緊張會(huì)說不清楚，那么嘟嘟建議你把你想說的話一一寫下來，然后自己練習(xí)幾次，甚至把領(lǐng)導(dǎo)會(huì)涉及到的問話一并寫出來。經(jīng)過自己用心寫出來的東西，沒有誰(shuí)會(huì)輕易忘記，這樣你和領(lǐng)導(dǎo)說話時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)前言不搭后語(yǔ)，更不會(huì)因此緊張了。
學(xué)會(huì)“忽略”領(lǐng)導(dǎo)的存在。
很多員工會(huì)有這樣的體會(huì)，就是本來工作的好好的時(shí)候，領(lǐng)導(dǎo)忽然靠近你，或者在你對(duì)面，或者在你身后身旁不遠(yuǎn)處等等。你會(huì)發(fā)覺自己開始渾身不自在，工作都做不好的感覺。嘟嘟也有過這樣的體會(huì)，但嘟嘟第一時(shí)間調(diào)整了自己，嘟嘟就把那個(gè)方法告訴你。不管領(lǐng)導(dǎo)離你多近，ta愛在哪兒就在哪兒，假裝看不見ta，該做什么就繼續(xù)做什么，甚至更加用心的做。記得嘟嘟的那位領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)時(shí)就坐在嘟嘟對(duì)面，愣是讓嘟嘟的忙碌的工作與認(rèn)真努力的工作態(tài)度給“嚇”走了。第二天開會(huì)時(shí)嘟嘟還被表?yè)P(yáng)了呢。所以說想要消除和領(lǐng)導(dǎo)說話的緊張，就要學(xué)會(huì)適時(shí)的“忽略”ta的存在，這是一種自信的培養(yǎng)。
平日不要避開領(lǐng)導(dǎo)。
嘟嘟以前是個(gè)看見領(lǐng)導(dǎo)就會(huì)躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的人，總覺得做好自己的工作比什么都好，結(jié)果往往是比別人辛苦的多，獎(jiǎng)金卻不多，還弄得見到領(lǐng)導(dǎo)就跑，和領(lǐng)導(dǎo)說句話能把自己緊張死。后來嘟嘟學(xué)會(huì)了，我為什么要躲著領(lǐng)導(dǎo)啊，我又不欠ta的，我也不是丑的沒法見人，更沒有犯錯(cuò)誤，于是嘟嘟試著讓自己見到領(lǐng)導(dǎo)時(shí)不再避開，客氣的和領(lǐng)導(dǎo)打招呼，收獲當(dāng)然很多，領(lǐng)導(dǎo)待我越發(fā)和藹，獎(jiǎng)金隨著我的努力越發(fā)多了起來，自己也不會(huì)因?yàn)楹皖I(lǐng)導(dǎo)說句話而緊張的渾身冒汗。
多和領(lǐng)導(dǎo)說話。
嘟嘟曾經(jīng)在單位是個(gè)很安靜的女人，只顧埋頭做自己的事情，不愿意和別人過多的交流，特別是領(lǐng)導(dǎo)，更是不會(huì)主動(dòng)交流一句話。搞笑的是最后領(lǐng)導(dǎo)要和我說點(diǎn)什么的時(shí)候，明明彼此辦公室隔著一道墻，ta也會(huì)給我電話，因?yàn)樵陔娫捓镂业脑挶容^多也比較詳細(xì)。弄到最后領(lǐng)導(dǎo)和我一說話彼此都緊張了。后來嘟嘟練習(xí)著多和ta打招呼，每天上班打招呼，下班時(shí)主動(dòng)喊ta下班，平日抽時(shí)間也會(huì)匯報(bào)一下自己的工作，這樣一來，就沒有出現(xiàn)過和領(lǐng)導(dǎo)說話緊張的情況，更沒有出現(xiàn)讓領(lǐng)導(dǎo)和我說句話都緊張的搞笑事件了。
把建議做成書面材料。
嘟嘟記得自己剛在某公司任職時(shí)，覺得很多工作公司都有漏洞，于是想對(duì)領(lǐng)導(dǎo)提一下建議，但怕自己緊張，于是寫了草稿，并整理一下打印了出來，封面做的也是很簡(jiǎn)潔大方。在和領(lǐng)導(dǎo)談及此事時(shí)，嘟嘟把拿著事先準(zhǔn)備好的那些材料，先簡(jiǎn)單的和領(lǐng)導(dǎo)談了自己的建議的原因，然后直接把那些材料交給領(lǐng)導(dǎo)過目。這樣就會(huì)出現(xiàn)在你和領(lǐng)導(dǎo)提及此事時(shí)，你的思路非常的清晰有條理，也不會(huì)緊張到結(jié)巴。嘟嘟記得自己打印出來的東西，還被領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)成了公司改革文件使用了呢。
懂得何時(shí)開口講話。
如果在一些不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)或場(chǎng)合，你對(duì)著領(lǐng)導(dǎo)說出一些話，而領(lǐng)導(dǎo)卻對(duì)你的話置若罔聞，或者根本沒耐心聽下去，又或者非常反感你此時(shí)的講話，那么勢(shì)必會(huì)造成你很尷尬的局面，而這就會(huì)讓你很長(zhǎng)一段時(shí)間不愿意和領(lǐng)導(dǎo)說話，更會(huì)導(dǎo)致每一次和領(lǐng)導(dǎo)說話時(shí)緊張不安感。所以說，打算和領(lǐng)導(dǎo)說話，那么就一定要讓領(lǐng)導(dǎo)有耐心聽，讓自己有機(jī)會(huì)完整說完。
要么不說要么大聲。
曾見過一新來同事，可能是不熟悉的緣故吧，不管是領(lǐng)導(dǎo)和她談話，還是她和領(lǐng)導(dǎo)打招呼，聲音非常非常小，但一直非常有禮貌。有一次在和領(lǐng)導(dǎo)打招呼時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)愣是沒聽懂她說什么，于是反問她說了什么，結(jié)果弄得那女同事滿臉通紅，好長(zhǎng)時(shí)間不和領(lǐng)導(dǎo)說一句話了。所以嘟嘟要告訴你，要么不說，只要開了口，就要聲音洪亮吐字清晰，一定要讓領(lǐng)導(dǎo)聽懂你在說什么，讓ta明白你的意思，這樣一來，你才避免那些尷尬導(dǎo)致你不愿意和領(lǐng)導(dǎo)說話，越是不說話，豈不是越緊張。但記住不要和圖片那樣那么大聲，反而不好喲。
注意事項(xiàng)。
在職場(chǎng)打拼，并不是只要能力強(qiáng)就可以的，還要有與人交往的能力。
1、不要耳語(yǔ)。
耳語(yǔ)是被視為不信任在場(chǎng)人士所采取的防范措施，在大庭廣眾之下與同伴耳語(yǔ)是很不禮貌的事。
2、不要失聲大笑。
無論聽到什么“驚天動(dòng)地”的趣事，在社交宴會(huì)也得要保持儀態(tài)，最多報(bào)以燦爛笑容。
3、不要滔滔不絕。
在宴會(huì)中若有人對(duì)你攀談，要保持落落大方，簡(jiǎn)單回答幾句足矣。切忌向人匯報(bào)自己的身世，或向?qū)Ψ皆敿哟蛱?，這樣很容易把人家嚇跑，或被視作長(zhǎng)舌婦。
4、不要說長(zhǎng)道短。
在社交場(chǎng)合說長(zhǎng)道短，揭人隱私，必定會(huì)惹人反感，讓人“敬而遠(yuǎn)之”。
5、不要大煞風(fēng)景。
參加社交宴會(huì)，別人期望見到的是一張可愛的笑臉，即使是情緒低落，表面上也要笑容可掬，周旋于當(dāng)時(shí)的人物環(huán)境。
6、不要木訥肅然。
面對(duì)初相識(shí)的陌生人，可以交談幾句無關(guān)緊要的話開始，切忌坐著閉口不語(yǔ)，一臉肅穆表情。
1、我們似乎碰到一些狀況。
妙處：以最婉約的方式傳遞壞消息。如果立刻沖到上司的辦公室里報(bào)告這個(gè)壞消息，就算不干你的事，也只會(huì)讓上司質(zhì)疑你處理危機(jī)的能力。此時(shí)，你應(yīng)該不帶情緒起伏的聲調(diào)，從容不迫地說出本句型。
2、我馬上處理。
妙處：上司傳喚時(shí)責(zé)無旁貸冷靜，迅速地做出這樣的回答，會(huì)令上司直覺地認(rèn)為你是名有效率的好部屬;相反，猶豫不決的態(tài)度只會(huì)惹得責(zé)任本就繁重的上司不快。
3、xx的主意真不錯(cuò)。
妙處：表現(xiàn)出團(tuán)隊(duì)精神安琪想出了一條邊上司都贊賞的絕妙好計(jì)，你恨不得你的腦筋動(dòng)得比人家快;與其拉長(zhǎng)臉孔，暗自不爽，不如偷沾他的光，會(huì)讓上司覺得你富有團(tuán)隊(duì)精神，因而另眼看待。
4、這個(gè)報(bào)告沒有你不行啦!
妙處：說服同事幫忙有件棘手的工作，你無法獨(dú)立完成，怎么開口才能讓那個(gè)以這方面工作最拿手的同事心甘情愿地助你一臂之力呢?送高帽，灌迷湯，而那們好心人為了不負(fù)自己在這方面的名聲，通常會(huì)答應(yīng)你的請(qǐng)求。
5、讓我再認(rèn)真地想一想，3點(diǎn)以前給你答復(fù)好嗎?
妙處：巧妙閃避你不知道的事上司問了你某個(gè)與業(yè)務(wù)有關(guān)的問題，而你不知該如何作答，千萬不可以說不知道。本句型不僅暫時(shí)為你解危，也讓上司認(rèn)為在這件事情上頭很用心。不過，事后可得做足功課，按時(shí)交出你的答復(fù)。
6、我很想知道你對(duì)某件事情的看法。
妙外：恰如其分的討好你與高層要人共處一室，這是一個(gè)讓你能夠贏得青睞的絕佳時(shí)機(jī)。但說些什么好呢?此時(shí)，最恰當(dāng)?shù)哪^一個(gè)跟公司前景有關(guān)，而又發(fā)人深省的話題。在他滔滔不絕地訴說心得的時(shí)候，你不僅獲益良多，也會(huì)讓他對(duì)你的求知上進(jìn)之心刮目相看。
7、是我一時(shí)失察，不過幸好……。
妙處：承認(rèn)疏失但不引起上司不滿犯錯(cuò)在所難免，勇于承認(rèn)自己的過失非常重要，不過這不表示你就得因此對(duì)每個(gè)人道歉，訣竅在于別讓所有的矛頭都指到自己身上，坦誠(chéng)卻談化你的過失，轉(zhuǎn)移眾人的焦點(diǎn)。
8、謝謝你告訴我，我會(huì)仔細(xì)考慮你的建議。
妙處：面對(duì)批評(píng)表現(xiàn)冷靜自己的工作成果遭人修正或批評(píng)，的確是一件令人苦惱的事。不需要將不滿的情緒寫出在臉上，不卑不亢的表現(xiàn)令你年起來更有自信，更值得人敬重。
怎樣自我介紹不緊張篇二十
遇見陌生人連話都說不好，支支吾吾的連自己都不知道自己想說什么。下面本站小編整理了怎樣才能在陌生人面前說話不緊張，供你參考。
綾子讀小學(xué)時(shí)，就深為自己不敢說話的毛病苦惱，為此她從不同角度努力，從各種立場(chǎng)探求解除煩惱的方法.諸如：在手心上寫“人”字，反復(fù)寫三遍;想象自己出色的臺(tái)上表現(xiàn);用很慢的速度開始講話，甚至端起杯子往臉上撩水，但都沒起作用.
從事心理輔導(dǎo)的日本交際能量研究所松本幸夫所長(zhǎng)認(rèn)為：緊張心理的主要原因是準(zhǔn)備不充分.所以講演者首先要準(zhǔn)備充分，一個(gè)人出聲地念講稿，當(dāng)達(dá)到流暢得如聊天一樣時(shí)，再以家里人、朋友為聽眾練習(xí)一遍，聽眾的組成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人為聽眾，逐漸樹立起信心.
其次，講話中意外地丟字落句是由于身體狀態(tài)調(diào)整不到位引起的.準(zhǔn)備開會(huì)、致辭、對(duì)客戶的答謝等活動(dòng)，應(yīng)事先把身心狀態(tài)調(diào)整到當(dāng)天安排的節(jié)奏點(diǎn)上.比如一次重要會(huì)議預(yù)定在某天上午進(jìn)行，那么主持者如果是習(xí)慣熬夜的類型，就得提前三天早睡早起，改變作息習(xí)慣，用餐時(shí)間也要努力去適應(yīng)，否則到會(huì)場(chǎng)上難免暈頭暈?zāi)X，無法百分之百發(fā)揮自己的水平.最后，心理學(xué)家還總結(jié)出幾點(diǎn)克服講話緊張的小對(duì)策，具體如下.
尋找自己熟悉的面孔.把講話中斷幾秒，從聽眾中尋找熟悉的面孔，調(diào)整呼吸，防止注意力集中在緊張感上.
向聽眾坦言自己很緊張.以“盡管做了大量準(zhǔn)備，但還是很緊張”做講話的。
開場(chǎng)白。
這樣直言相告聽眾就會(huì)在笑聲中接受你.
多動(dòng)上半身.上半身用力的時(shí)候較多，很容易緊繃并造成情緒上的緊張.所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子.
避開對(duì)方目光.考場(chǎng)等場(chǎng)合緊張的原因來自對(duì)方目光，這時(shí)可以轉(zhuǎn)身在黑板上寫幾個(gè)字，或在臺(tái)上來回走幾步，以此回避他們的目光.
把雙手活動(dòng)起來.臉上的緊張往往在手上表現(xiàn)出來，可以扳手指數(shù)數(shù)、用手勢(shì)表現(xiàn)語(yǔ)言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒.
深慢呼氣.放松狀態(tài)下呼氣比吸氣要慢得多，反復(fù)3~5次即刻見效.
拋出一句玩笑.主要針對(duì)上司在場(chǎng)時(shí).
子讀小學(xué)時(shí)，就深為自己不敢說話的毛病苦惱，為此她從不同角度努力，從各種立場(chǎng)探求解除煩惱的方法.諸如：在手心上寫“人”字，反復(fù)寫三遍;想象自己出色的臺(tái)上表現(xiàn);用很慢的速度開始講話，甚至端起杯子往臉上撩水，但都沒起作用.
從事心理輔導(dǎo)的日本交際能量研究所松本幸夫所長(zhǎng)認(rèn)為：緊張心理的主要原因是準(zhǔn)備不充分.所以講演者首先要準(zhǔn)備充分，一個(gè)人出聲地念講稿，當(dāng)達(dá)到流暢得如聊天一樣時(shí)，再以家里人、朋友為聽眾練習(xí)一遍，聽眾的組成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人為聽眾，逐漸樹立起信心.
其次，講話中意外地丟字落句是由于身體狀態(tài)調(diào)整不到位引起的.準(zhǔn)備開會(huì)、致辭、對(duì)客戶的答謝等活動(dòng)，應(yīng)事先把身心狀態(tài)調(diào)整到當(dāng)天安排的節(jié)奏點(diǎn)上.比如一次重要會(huì)議預(yù)定在某天上午進(jìn)行，那么主持者如果是習(xí)慣熬夜的類型，就得提前三天早睡早起，改變作息習(xí)慣，用餐時(shí)間也要努力去適應(yīng)，否則到會(huì)場(chǎng)上難免暈頭暈?zāi)X，無法百分之百發(fā)揮自己的水平.最后，心理學(xué)家還總結(jié)出幾點(diǎn)克服講話緊張的小對(duì)策，具體如下.
尋找自己熟悉的面孔.把講話中斷幾秒，從聽眾中尋找熟悉的面孔，調(diào)整呼吸，防止注意力集中在緊張感上.
向聽眾坦言自己很緊張.以“盡管做了大量準(zhǔn)備，但還是很緊張”做講話的開場(chǎng)白，這樣直言相告，聽眾就會(huì)在笑聲中接受你.
多動(dòng)上半身.上半身用力的時(shí)候較多，很容易緊繃并造成情緒上的緊張.所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子.
避開對(duì)方目光.考場(chǎng)等場(chǎng)合緊張的原因來自對(duì)方目光，這時(shí)可以轉(zhuǎn)身在黑板上寫幾個(gè)字，或在臺(tái)上來回走幾步，以此回避他們的目光.
把雙手活動(dòng)起來.臉上的緊張往往在手上表現(xiàn)出來，可以扳手指數(shù)數(shù)、用手勢(shì)表現(xiàn)語(yǔ)言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒.
深慢呼氣.放松狀態(tài)下呼氣比吸氣要慢得多，反復(fù)3~5次即刻見效.
拋出一句玩笑.主要針對(duì)上司在場(chǎng)時(shí).
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