2023年戒煙成功的心得（精選20篇）

總結(jié)是對我們的工作和學習進行檢驗和評估的一種方式，有助于我們發(fā)現(xiàn)問題并改進。寫總結(jié)時要簡明扼要，語言簡練，避免冗余和重復。接下來，讓我們一起來看看下面這些總結(jié)范文，或許能為你提供一些靈感。

戒煙成功的心得篇一

近年來，吸煙已經(jīng)成為了一個非常大的問題，長期吸煙會對健康產(chǎn)生極大的威脅，并且嚴重影響了個人的生活和工作。盡管戒煙并不是件容易的事情，但是，我卻成功地戒了煙，今天我想分享一下自己的心得體會，希望能對那些也想戒煙的人有所幫助。

第二段：認識自己吸煙的原因。

我意識到，在自己的身體健康和家庭幸福之間做出抉擇至關重要。因此，要徹底戒除煙癮，就必須首先明確自己吸煙的原因，只有知道了吸煙的原因，才能通過改變自己的生活習慣來擺脫這個惡習。我認真思考后，發(fā)現(xiàn)我吸煙的原因很大程度上是因為工作壓力過大，以及習慣了和吸煙的朋友一起聚會。所以，我就開始著手解決這些問題，比如學會定期做運動緩解壓力，以及盡量和不吸煙的朋友聚會。

第三段：制定合理的戒煙計劃。

不管你是吸煙多年或只是偶爾吸煙，真正想要戒煙，制定一個合理的戒煙計劃是至關重要的。在我開始戒煙的時候，我考慮到自己的身體狀況，決定采用逐漸減少吸煙量的方法，帶來的壓力比起突然戒煙要小很多。隨著時間的推移，我逐漸減少了吸煙的次數(shù)和數(shù)量，最終成功地戒除了煙癮。制定合理的戒煙計劃不僅可以幫助你更好地控制吸煙行為，同時還能幫助團隊和家庭成員更好地支持你。

第四段：保持心理狀態(tài)的平穩(wěn)。

戒煙的過程中，始終保持心理狀態(tài)的平穩(wěn)是尤為重要的。因為吸煙會讓人有一種舒適感和短暫的放松感，戒煙后，煙民很容易出現(xiàn)煩躁、緊張、抑郁等情緒，甚至出現(xiàn)體重增加的情況。在我戒煙的過程中，我通過學習和旅游等方式，讓自己的心情變得放松愉快。同時，吃健康的食物，適量的運動，也可以幫助舒緩緊張的心情，保持體重不增加，甚至還能改善心情和身體健康。

第五段：堅持不懈的信念。

戒煙不是一件容易的事情，它需要強烈的意志力和堅定的信念。在戒煙的過程中，我們可能會面臨很多難關和挑戰(zhàn)，需要用堅持不懈的信念來克服。在這個過程中，我保持了積極的心態(tài)，并且給自己設定了明確的目標，這些可以激勵我堅持下去，最終達到戒煙的成功。我的經(jīng)驗教訓是，只要你有強大的堅持不懈的信念，一切都可以做到。

結(jié)論：

戒煙并不是易事，但是，如果我們能夠積極對待戒煙，不斷思考自己的行為，并且采取切實可行的步驟，就一定能成功戒煙。當然，如何戒煙成功也是因人而異的，重要的是每個人都能找到適合自己的方法，一步一步消除自己的煙癮，最終擁有一個更健康和愉悅的人生。

戒煙成功的心得篇二

煙草對人類健康造成的危害已經(jīng)是眾所周知，但是煙癮的控制卻是許多人難以克服的問題。本文將分享我自己與他人成功戒煙的一些心得和體會，希望對于正在嘗試戒煙的人有所啟示和幫助。

第二段：明確立場。

作為一個已經(jīng)成功戒煙的人，我深深地了解到戒煙不是一件容易的事情，需要充分的準備和堅定的決心。因此，我堅信任何人都可以成功戒煙，只要你愿意付出努力和堅持。

第三段：分享經(jīng)驗。

首先，我認為戒煙需要有明確的計劃和策略。比如，逐漸減少每天的吸煙量，設置自己的戒煙目標和時間表，或者選擇一些輔助手段如口香糖、貼片等。這些方法可以讓你逐漸減少對尼古丁的依賴并慢慢戒掉煙癮。

其次，要在戒煙的過程中時刻提醒自己戒煙的原因和好處，這可以增強我們的決心和自制力。比如，和家人共度更多的時間、更健康的身體、更清晰的思維等等。

還有，適當?shù)腻憻捄驼{(diào)節(jié)心態(tài)也非常重要。戒煙會引起焦慮、煩躁等負面情緒，這時候可以嘗試運動或者冥想等放松技巧來緩解情緒。此外，與家人和朋友交流、尋找支持者也可以幫助我們更好地戒煙。

最后，不要害怕失敗和找到適合自己的戒煙方法。戒煙是一個長期的過程，不是一蹴而就的事情。很多人可能需要嘗試多次才能真正戒掉煙癮，但是這并不意味著你永遠放棄。相反，我們應該嘗試不同的方法和策略，找到適合自己的方式來戒煙，再次嘗試戒煙，直到成功。

第四段：總結(jié)。

總體來說，戒煙是一件讓人可以真正改變自己生活方式和健康狀況的事情。成功戒煙需要堅定的決心和準備，明確的計劃和目標，適當?shù)腻憻捄驼{(diào)節(jié)心態(tài)，以及找到適合自己的戒煙方法。這些步驟可以幫助我們漸漸消除煙癮，創(chuàng)造出更加健康的生活方式。

第五段：呼吁行動。

如果您還在嘗試戒煙或者面臨戒煙難題，我希望您可以記?。翰灰ε率?，找到適合自己的方法，堅定決心，相信自己可以成功戒煙。同時，我們也應該努力呼吁大家熱愛生命、珍愛健康，減少吸煙對身體健康的危害。為了我們自己的生命質(zhì)量和幸福，為了我們的子孫后代，為了全人類的幸福和健康，讓我們一起努力，共同邁向戒煙之路。

戒煙成功的心得篇三

當我們受到啟發(fā)，對生活有了新的感悟時，心得體會是很好的記錄方式，這樣能夠給人努力向前的動力。那么心得體會該怎么寫？想必這讓大家都很苦惱吧，下面是小編精心整理的戒煙成功者心得分享，希望對大家有所幫助。

再過幾天，就是我成功戒煙三周年的紀念日了。三年來，我以頑強的毅力和科學的方法，成功地戒除了煙害，沒有再抽過一支煙，一口煙。我現(xiàn)在已完全沒有了任何的煙癮，可以說完全把煙戒掉了。我為此感到非常的欣慰和自豪。

我的年齡雖然不算很大，但煙齡卻并不小。我從13歲開始學著抽煙，一直抽到戒煙前的38歲，足足抽了20xx年！就是在學校讀書的時候，也是偷偷的抽。抽得最厲害的是前些年當辦公室主任的時候，為趕材料，曾經(jīng)一個晚上抽過兩包煙。就是平常，每天也少不了一包煙的消耗。促使我下決心戒煙的原因主要有三個方面，我把它概括為三個"不允許"：

1、經(jīng)濟不允許。盡管每月有近千元的收入，但抽煙的花費仍然是一個不小的負擔。抽差了，別人看不起，也遞不出手；抽好的，經(jīng)濟上又難以承受，常常為抽煙而深感囊中羞澀。

2、身體不允許。長時間的抽煙，已嚴重地損害了我的身體，尤其是為寫材料而大量地吸煙以后，常常咳嗽不止，精神不振，心慌氣短，很不舒服。抽煙對于身體的損害是顯而易見的。

3、老婆不允許。為著抽煙的事沒少挨老婆的罵，家里是不允許抽煙的，因此躲到廁所里、陽臺上抽煙是常有的.事，象做賊似的，很不是滋味。

基于上述原因，大約在20xx年10月底的時候，我最后一次下了戒煙的決心。之所以說是最后一次，是因為在此以前我也曾戒過不知多少次的煙，每一次都是事先做好充分的準備，把家里所有的香煙和打火機全部丟掉，同時儲備很多的糖果、瓜子什么的，然后宣布從某月某日開始正式戒煙。這樣的戒煙，戒不了幾天就失敗了，面對強大的煙癮，最終還是不得不舉手投降，復吸以后甚至比原來抽得還要厲害，差不多要把前幾天戒的煙全部補了回來。這樣的戒煙戒了幾次以后，我自己都對自己失去了信心，也曾經(jīng)發(fā)誓再也不提戒煙的事了，免得"失信于民"。

這一次的戒煙，我汲取了過去的教訓，只是在心里暗暗地下定決心，但再也沒有鄭重其事地向外界宣布戒煙了。20xx年11月初的某一天（記不清是從哪天開始的了），我抽完了我口袋里的最后一支煙，把那只精美的打火機收了起來，就默默無聞地開始了我的戒煙行動。我這次的戒煙很低調(diào)，方法也很簡單，主要就是做到四個字，即"遠離煙源"。具體來說是做到"三不"：

1、不帶煙。自從把那最后一支煙抽完以后，我的身上就再也不帶煙了，甚至不與煙發(fā)生任何形式的接觸。同時也不帶糖果、瓜子之類的東西（實踐證明，用那些東西來戒煙，實際上是自欺欺人的做法，越是吃糖果、瓜子，越容易引發(fā)煙癮）。

2、不接煙。當別人向我遞煙的時候，無論是什么人，也無論是什么樣的煙，我都不接。對熟悉的人，我就說感冒了，喉嚨不舒服，不能抽；對不熟悉的人，我就干趣說不抽煙。大概是因為煙里面沒有多少文化和情感的成份吧，我覺得推煙比推酒要容易一些，當我禮貌地推辭一兩次后，別人就不會再免強了。這是戒煙的一個很好的社會條件。

3、不想煙。所謂煙癮易戒，心癮難除。多年的抽煙歷史，形成了一定的抽煙習慣，每天到了一定的時候，就會想到要抽煙，否則就會渾身不自在，象丟了什么東西似的。因此，戒煙最難的也是戒心癮、戒習慣。戒心癮和戒習慣的唯一辦法就是轉(zhuǎn)移注意力，當想到要抽煙的時候，就立即毫不猶豫地把思想轉(zhuǎn)移到其它地方，決不再想抽煙的事。

在做到這"三不"的同時，我還特別注意時刻保持平和的心態(tài)，盡量控制著自己的情緒，既不因高興的事情而激動，也不因不快的事情而沮喪。同時保持著有規(guī)律的生活。這樣，在平靜而又有規(guī)律的生活中一天一天地堅持，一周一周地堅持，一月一月地堅持，漸漸地，我發(fā)覺我對于香煙的依賴性正在逐漸減小，以至于連續(xù)好幾天都可以不再想抽煙的事了。這時，當看到別人抽煙的時候，我就對自己說："我總算把煙戒掉了"，"我慶幸我能把煙戒掉"，"我是好樣的"，這樣來進一步強化我戒煙的信心。經(jīng)過了一段時間的平靜的日子以后，我終于把抽了20多年的煙戒掉了。我自己都覺得這是一個奇跡。

如今，我已經(jīng)有整整三年沒有抽煙了，這期間雖然身體發(fā)了一點胖，同時也少了一些吸煙的朋友，但我一點也不后悔。因為戒煙以后，我的感覺好多了，呼吸流暢，頭腦清醒，心態(tài)平和，精神飽滿，真可謂神清氣爽，通體舒暢。尤其值得一提的是，我不僅戒掉了煙，更重要的是戰(zhàn)勝了自我，使自己真正成了自己的主人，增強了克服一切困難的決心和勇氣。而這是我在戒煙以前所沒有想到的。

在成功戒煙三周年之際，我寫上這些文字，并將它們傳到我的博客網(wǎng)頁上，公之于眾，這樣做是希望能夠與那些還在吸煙的網(wǎng)友們交流，希望各位能夠從我的戒煙經(jīng)驗中得到一些啟發(fā)，盡快加入到戒煙的行列，盡快擺脫吸煙所帶來的危害。如果大家能夠從我的身上得到一點點啟發(fā)，把煙戒掉的話，這就是我寫此文的最大的心愿了。

戒煙成功的心得篇四

吸煙對于人們的身心健康有著極大的危害，但是，戒煙卻并不是一件容易的事情。我曾經(jīng)是一名重度煙民，并且嘗試過多次戒煙，但是每次都以失敗告終。而最近這一次，我成功戒煙了，取得了巨大的成功。在這個過程中，我學到了很多的心得體會，以下是我分享給大家的關于“成功戒煙心得體會”的文章。

段落二：保持堅持和毅力。

要成功戒煙，首先要保持堅持和毅力。不過，這并不是那種恒久不變的東西，毅力也需要在戒煙的過程中不斷加強。每當我想念那煙草的味道和感覺時，我會立刻告訴自己，“堅持下去，別讓自己失望?！蔽乙矔ｉT做些實施戒煙計劃的事情，如每天寫一個清單上面寫明什么事情可以讓自己遠離煙草，這些都可以保持堅持和毅力。

段落三：增強自我意識。

此外，我也發(fā)現(xiàn)，要成功地戒煙還需要增強自我意識。我在戒煙的過程中編寫了一些有關于自己戒煙的目標和原因的快速備忘錄。每當我不幸被香煙誘惑的時候，我都會看一眼備忘錄，然后想想自己戒煙的目標和原因，這樣可以幫助我重新接受自我意識。同時，在這個過程中，我會盡可能地了解自己的想法和行為，并用積極的方式引導自己走向沒有煙草的生活。

段落四：減少壓力的因素。

還有，我也發(fā)現(xiàn)在戒煙的過程中，減小自己的壓力也是很有必要的。每個人的情況都不一樣，但是，大多數(shù)人在戒煙時可能會感到很緊張或者不安。如果你感到很生氣，或者有一個非常煩惱的情況，可能會想要去吸一口煙。所以，在戒煙的時候，要注意減小生活中的壓力，這能夠讓你減少想吸煙的欲望。比如，你可以多去運動、進行一些冥想，或者學習一些減輕壓力的技巧。

段落五：找到適合自己的戒煙方法。

最后，成功戒煙還需要找到適合自己的戒煙方法。不同的人適合不同戒煙方法，如戒煙貼、口香糖、冥想、體育鍛煉、咨詢心理醫(yī)生等等。我自己發(fā)現(xiàn)，采用戒煙貼讓我更順利地戒煙，不需要我掌控那些引誘煙草的人物，而且它不會讓我感覺到焦躁和牢騷。只有找到適合自己的戒煙方法，并堅持執(zhí)行，我們才能夠成功的戒煙。

結(jié)論：

在經(jīng)歷過多次失敗戒煙后，我終于在不輕易放棄的道路上開了一扇門。通過堅定信仰、積極實踐、增強自我意識、減小生活中的壓力以及找到適合自己的戒煙方法，我成功地走出了煙霧的迷宮。當一個人能夠戒煙的時候，意味著他們擁有了一個更加健康和幸福的未來。

戒煙成功的心得篇五

戒煙是一項十分困難的任務。吸煙成癮的人們可能會經(jīng)歷失眠、煩躁、焦慮和食欲不振等副作用，也可能會無法擺脫早上醒來后的煙癮。然而，成功戒煙并不是不可能的。我對此有著深刻的體驗，下面我將分享我的戒煙成功心得體會。

第二段：背景。

我自從高中開始就成為了吸煙者。在接下來的10年里，吸煙成為了我的習慣。盡管我知道吸煙會引起各種健康問題，但我還是無法停止。后來，我的健康出現(xiàn)了問題，我被迫考慮戒煙，但我一直沒有成功。最終，我找到了戒煙成功的方法。

首先，我意識到要戒煙必須堅定自己的決心。要明確自己想要改變的事實，并且承認這是一項艱巨的任務。其次，我采取了一些措施來控制我的煙癮，比如始終保持口香糖、牙簽和水的充足備用。這一點很重要，因為它可以幫助我抵消煙草對我的影響。此外，我還使用了一些替代品，比如電子煙。這可以幫助我逐漸減少對尼古丁的依賴，并最終完全戒掉吸煙。最后一點，但同樣重要的是盡量避免與吸煙者在一起，尤其是在戒煙的初期。

第四段：結(jié)果。

自從我開始使用這些措施以來，我的情況就得到了明顯的改善?，F(xiàn)在我可以輕易地承受沒有吸煙的日子，這已經(jīng)成為了我的新習慣。最重要的是，我的健康狀況得到了很大的改善，我不再感到疲倦，頭痛等吸煙帶給我的癥狀。我的味覺和嗅覺也得到了改善，讓我感覺更加清新和健康。

第五段：總結(jié)。

總之，戒煙成功是可能的，但需要堅定的決心和明確的步驟。即使你已經(jīng)嘗試過很多次且失敗了，也不要喪失希望。與人一起討論你的愿望并參與支持性的團體也會給你幫助。最終，你將會獲得更美好和健康的生活。

戒煙成功的心得篇六

第一段：

煙癮是人們難以逾越的一堵圍墻，很多人都困擾于此。而我跟大多數(shù)人一樣，也曾經(jīng)熱愛過這種看似快樂卻實則摧殘身體的東西。然而，我最終戒了煙，經(jīng)歷了這個過程之后，我深刻認識到了戒煙的重要性以及成功戒煙的必要性。在此，我想與大家分享我的心得體會及成功的秘訣。

第二段：

成功戒煙的第一步是認識到煙草的危害。我們每個人都知道吸煙對身體的影響有多么巨大，但是，這種危害被忽視了。當我們真正認識到吸煙對身體的危害和負面影響時，我們才會思考戒煙。更為重要的是，我們需要堅定自己的決心，意識到戒煙的必要性和緊迫性。

第三段：

成功戒煙還需要尋找替代品。在戒煙的過程中，身體及心理都會出現(xiàn)某種程度的抵抗，甚至強烈的渴望。因此，我們需要尋找替代品來幫助我們快速緩解煙草制品帶來的不良影響。例如，可以選擇慢慢轉(zhuǎn)向嘗試口香糖、口嚼牛肉干等。

第四段：

成功戒煙的關鍵在于自我控制和意志力。我們需要學會好好控制自己的思想和行為，以便更有效地應對吸煙的誘惑。此外，我們還需要培養(yǎng)內(nèi)心的意志力和毅力，以便堅定地執(zhí)行自己的決心，最終成功實現(xiàn)戒煙。我們可以通過一定的訓練來提升這種控制力和意志力，例如，良好的陽光鍛煉，堅持讀書和學習練習冥想等。

第五段：

最后，成功戒煙還需要正面思考和積極的心態(tài)。我們需要學會充滿希望和樂觀的心態(tài)面對戒煙。即使在遭受重大挫折和戰(zhàn)勝數(shù)次失敗之后，我們?nèi)匀槐仨殘孕抛约旱慕錈煕Q心并為之努力。最重要的是，我們需要在追求成功時，不斷保持良好的思想狀態(tài)，在自我鼓舞和勵志的同時，才能實現(xiàn)戒煙的成功。

結(jié)尾段：

總之，成功戒煙既需要我們的認識到吸煙的危害，又需要我們積極探索替代品，確保自我控制和意志力的成功提升。而最為重要的是，我們必須時刻保持良好的思想狀態(tài)，從而保持積極面對戒煙的態(tài)度。通過這一系列的心得摸索，最終我成功地擺脫了煙癮，也希望我的體會能夠為更多的煙民朋友提供幫助，共同邁出戒煙之路。

戒煙成功的心得篇七

煙草是一種令人上癮的物質(zhì)，如今戒煙已經(jīng)成為許多人追求的目標。在這個煙草時代里，許多人也曾經(jīng)嘗試過戒煙，但是很多人又一次又一次地失敗了。在我的個人經(jīng)驗中，成功戒煙是一項真正的挑戰(zhàn)，需要大量的毅力和意志力。在此，我想分享一下我的成功戒煙心得體會，希望能夠?qū)φ诮錈熁虼蛩憬錈煹娜擞兴鶐椭?/p>

第二段：戒煙前的準備和規(guī)劃。

戒煙之前，我首先做的是準備和規(guī)劃。這個過程包括提前準備替代品，如口香糖、薄荷糖等，還有規(guī)劃自己的戒煙計劃。需要明確的是，戒煙不是一天兩天的事情，因此需要有一份清晰、具體，且經(jīng)過自己仔細思考并能夠自己實現(xiàn)的計劃。比如說，從哪一天開始你要開始戒煙，并逐步減少香煙的數(shù)量，同時在戒煙時需要調(diào)整的時間，以及怎樣保持自己的精神狀態(tài)，等等。我的經(jīng)驗是，有一個清晰的計劃和具體的規(guī)劃非常有助于戒煙計劃的實施，并且能夠在關鍵時刻輔助自己堅持。

第三段：戒煙過程中的困難和挑戰(zhàn)。

戒煙之后，我開始感受到戒煙過程中的種種困難和挑戰(zhàn)。毫無疑問，戒煙是非常艱難的。這個過程中，我經(jīng)常會出現(xiàn)昏沉、情緒波動、焦慮和失眠等癥狀。此時，我必須要持續(xù)監(jiān)控自己的情緒變化，并保持自己的內(nèi)心平靜。同時，我需要尋找一些健康的替代品和方式來緩解身體的不適。比如說，每天運動、健身、保持良好的飲食習慣，或者把自己的注意力轉(zhuǎn)向別的東西上，此時需要花費更多的時間和精力去關注這些健康的生活方式和習慣，這些能夠幫助自己度過戒煙過程中的艱難時刻。

戒煙過程中的艱難和挑戰(zhàn)在遇到成功時就變得微不足道了。當煙草的影響慢慢消失后，我感到身體狀態(tài)更好、睡眠更好、呼吸更順暢，并且有更多的精力和注意力。同時，我開始意識到自己的成功戒煙也是社交環(huán)境與家庭環(huán)境的積極例子，能夠?qū)胰撕团笥旬a(chǎn)生積極的影響。經(jīng)過自己的體會，我更加意識到了戒煙對身體的積極效果，以及這是一個非常正確的選擇。

第五段：總結(jié)。

在我的體驗中，戒煙是一項真正的挑戰(zhàn)，并需要付出持續(xù)的努力和毅力。但是，在付出后，成功戒煙并收獲到非常積極的成果，是值得我們每一個人都去追求的。文中從戒煙前的準備和規(guī)劃，戒煙過程中的困難和挑戰(zhàn)，以及成功戒煙后的感受和收獲方面進行了表述。最后，我希望通過我的成功戒煙經(jīng)歷能夠?qū)φ诮錈熁蛴薪錈熞庠傅娜颂峁┕膭钆c幫助。

戒煙成功的心得篇八

三是不想煙。所謂煙癮易戒，心癮難除。多年的抽煙歷史，形成了一定的抽煙習慣，每天到了一定的時候，就會想到要抽煙，否則就會渾身不自在，象丟了什么東西似的。因此，戒煙最難的也是戒心癮、戒習慣。戒心癮和戒習慣的唯一辦法就是轉(zhuǎn)移注意力，當想到要抽煙的時候，就立即毫不猶豫地把思想轉(zhuǎn)移到其它地方，決不再想抽煙的事。

在做到這“三不”的同時，我還特別注意時刻保持平和的心態(tài)，盡量控制著自己的情緒，既不因高興的事情而激動，也不因不快的事情而沮喪。同時保持著有規(guī)律的生活。這樣，在平靜而又有規(guī)律的生活中一天一天地堅持，一周一周地堅持，一月一月地堅持，漸漸地，我發(fā)覺我對于香煙的依賴性正在逐漸減小，以至于連續(xù)好幾天都可以不再想抽煙的事了。這時，當看到別人抽煙的時候，我就對自己說：“我總算把煙戒掉了”，“我慶幸我能把煙戒掉”，“我是好樣的”，這樣來進一步強化我戒煙的信心。經(jīng)過了一段時間的平靜的日子以后，我終于把抽了20多年的煙戒掉了。我自己都覺得這是一個奇跡。

如今，我已經(jīng)有整整三年沒有抽煙了，這期間雖然身體發(fā)了一點胖，同時也少了一些吸煙的朋友，但我一點也不后悔。因為戒煙以后，我的感覺好多了，呼吸流暢，頭腦清醒，心態(tài)平和，精神飽滿，真可謂神清氣爽，通體舒暢。尤其值得一提的是，我不僅戒掉了煙，更重要的是戰(zhàn)勝了自我，使自己真正成了自己的主人，增強了克服一切困難的決心和勇氣。而這是我在戒煙以前所沒有想到的。

在成功戒煙三周年之際，我寫上這些文字，并將它們傳到我的博客網(wǎng)頁上，公之于眾，這樣做是希望能夠與那些還在吸煙的網(wǎng)友們交流，希望各位能夠從我的戒煙經(jīng)驗中得到一些啟發(fā)，盡快加入到戒煙的行列，盡快擺脫吸煙所帶來的危害。如果大家能夠從我的身上得到一點點啟發(fā)，把煙戒掉的話，這就是我寫此文的最大的心愿了。

我今年25歲,男,職業(yè):教師,身高:173cm,體重:60kg,煙齡8年,如今,已成功戒煙176天,現(xiàn)將自己在戒煙中遇到的問題,困惑,及解決的方法告訴大家,祝大家都早日遠離煙草!給自己一口清新的空氣!

1.在您有戒煙的想法后,找一個好記的日子,開始您的”潔凈之旅”,比如:什么結(jié)婚紀念日啊!(這個lp肯定會大大支持的)呵呵!您的生日;或者月份的第一天啊;等等….且不要隨便找一天,就開始戒煙,姑且咱們不說記自己天數(shù)不好記吧,您得給自己戒煙加上一些額外的心理”砝碼”啊比如:嘿!您看,哥們兒過生日的時候做了一件多么有意義的事啊!或者,為了lp和全家人的身體健康,咱特意在結(jié)婚紀念日的時候做了一件這么有意義的事!不挺好嗎?月份的第一天其實主要是為了好記,您肯定得說:嗨!我有信心!不管什么時候也能戒,不需要選日子!我也相信您能,但只是選個好日子,給您的戒煙成功率加大了不少!我有一同事,我戒煙之后,他也選擇戒煙,但他就屬于那種”逮哪天是哪天”型的,隨便就開始了,沒十天吧!我看又抽上了,我問他:您不是戒了嗎?怎的?放棄了!”他說:”嘿!難得記!麻煩!算了!”呵呵!就這樣完了!唉!

2.這戒煙的日子選好了,咱就開始吧!不!這還得找個”情感激勵”吧!什么意思呢?就是能有別人給您做一個見證,看著您宣布戒煙了,最后再激勵您!鼓勵您!幫助您!監(jiān)督您!呵呵!這最好的方法就是”在這”戒煙吧”,發(fā)一個您自己的帖子,讓眾網(wǎng)友們,哦!不!朋友們!激勵,幫助,鼓勵,監(jiān)督您,有些人肯定會說啦:”嘿!這些人又沒有在我身邊,都是見不著的,這能起到效果嗎?萬一我偷著抽了,他們又不知道!”呵呵!其實總有一個人知道,那就是您自己!這其實也就是一種”情感激勵”吧!完全靠您”自覺”,您要是騙大家,也就是騙您自己!當然您也可以找一幫身邊要好的朋友!呵呵!最好是不抽煙的,要是抽煙的,呵呵!沒準!把您又帶回”煙草世界”了!

3.戒煙最重要,也是最最難熬的就是前三星期至二個月,這個根據(jù)每個人煙齡的長短而定,像我吧!最最難熬的就是前二星期,后面時間依次遞減,但是有的時候蠻奇怪的,都一兩月沒抽了,有那么幾天或幾次!特別想!就像最最難熬的前二星期感覺一樣!但是,不要怕!我觀察,這種感覺持續(xù)時間不長,大概每次就在十幾分鐘以內(nèi),堅持!挺過去就好了!有些朋友肯定會說:”這十幾分鐘,幾十分鐘我可以堅持!挺過去,但是最最難熬的就是前二星期怎么辦呢?”我也知道大多數(shù)朋友都是在前面這段時間”繳械投降”的!那么,有什么好方法嗎?第一:就是要有堅定的信心!您想!您連戒煙這么有挑戰(zhàn)的任務都完成了,這世上還有什么事兒不能完成!自己個激勵自己!(想追女朋友的!呵呵!煙都能戒!我把你追不上),(公司里,老板交給您棘手的任務,呵呵!煙都能戒!我把你這個小事搞不定),等等…….自己想象吧!呵呵;第二:”戒煙吧”有朋友給我說的,我就是這樣做的,自己買一些小零食,口香糖,等等…..沒事,想抽的時候就吃一些糖,最好是口香糖,為什么不選一些咸的,麻辣的呢?呵呵!其實往往吃完那些東西,您還更想抽煙,為什么?您把它當成飯了,您想,飯后一只煙!多刺激啊!

4.要勇于在朋友,同事,領導面前,說:對不起,我戒了!其實知道的人越多越好,有些朋友可能不解:”嘿!那有些人知道你戒煙后,才故意多給你發(fā),還發(fā)好煙!故意讓您聞這煙味兒,受不了!”對!您想的沒錯!就有一些這樣的人,但是,您別怕,我也遇到過,反正,您就別接,要不就到別處避一避,實在不行,就謊稱自己嗓子有咽炎啊!醫(yī)生說不讓抽!你多拒絕幾次就好了,為什么說要勇于在朋友,同事,領導面前,說:”對不起,我戒了!”第一:因為知道的人越多,以后別人見了你給你發(fā)煙的機會就越少,到最后有的人可能就當你不會抽煙呢!慢慢的朋友們發(fā)煙時也就把你給”忽略”了,第二:以后你見了朋友,人家和你聊天,像往常,人家會拿出一只給您,自己再點一只,而現(xiàn)在呢!人家已經(jīng)知道您不抽煙了,自己點燃一只,無視您的存在,自己抽著,這個時候您如果也特想來一只的話,您想您好意思對人家說:”呵呵呵!我也想抽!您給我一只吧!”所以,礙于面子,您打死也不能向知道您戒煙消息的人要煙抽啊!

5.盡量不去抽煙人多的地方,這是著重針對最最難熬的前二星期的朋友們,您想,您自己都一天想抽的很,您還主動跑到抽煙人多的地方去找刺激,呵呵!想試試自己的抵抗力嗎!多半是失敗的,您要說,那我的工作情況不允許啊!就得到那些”煙霧繚繞”的環(huán)境中去啊!怎么辦呢?支您一招:想想前面咱們說的:第一:要有信心,第二:帶點口香糖;其三:不認識的人,就忍著對別人說自己不會抽!呵呵!太殘忍了!哼!男人!就得對自己狠一些!第四:說自己嗓子有問題,實在不能抽;第五:找機會多去呼吸些清新空氣,再來對比”煙霧繚繞”的空氣,看哪個好?自己說服自己!第六:根據(jù)情況,自己即興發(fā)揮,想一些妙招,呵呵,最后記得上來和大家分享下啊!

6.吃飯和領導坐一起,或者搞什么接待工作時,領導給發(fā)煙怎么辦?接還是不接,這個問題確實不好解決,支您一招:一般情況,能不接還是不接,諸位,這得根據(jù)當時現(xiàn)場情況而定,記得,實在不行,您就接著,通常,別人給您發(fā)煙后,還有要給您點著的習慣,這個時候您得強忍著說:”呵呵!剛抽過一只,等會兒點,謝謝!”或者:”今天嗓子難受的很,等會點,謝謝”,這些要都不行,他非要給您點著,那您也就順從吧!但是,點著,不意味著抽啊!你可以把它一直拿在手上,別人不可能提醒您說:”哎!您怎么不抽呢?是不是我的煙不好!”或者是,他就一直看著你把那只煙抽完,呵呵!只要你不抽,沒人會把煙放您嘴里的,況且,人家也沒這么”無聊”!您說呢?我就遇到過這么一回,領導非要給點著,沒辦法,點著后,我就有一種十足的”罪惡感”!心里難受,想著自己戒煙就這么一下就結(jié)束了,自己還發(fā)的帖子,網(wǎng)友們監(jiān)督著,親戚朋友,同事,都知道我戒了,現(xiàn)在又抽了,心里不甘啊!但是,我又一想,我可以不抽啊!我拿到手上,不一會兒,趁他們都不注意,把大半只煙扔了,后面再發(fā)的,依次類推,出了酒桌,我就輕松了,終于抵抗住了煙草誘惑.

7.不要相信所謂的”肺腑之言”,因為我們這兒是地震區(qū),當時停課了1個多月,在那個時候,我發(fā)現(xiàn)很多以前戒煙的朋友,又抽上了,為什么呢?其中一個朋友給我這樣說的,”哎!人活一世,沒意思!該享受的就要享受,不然,象這種大災大難來臨時,一下就”嗚呼”了,所以,煙還得抽,還要抽好煙!得享受!我覺得這樣絕對是錯誤的,抽煙抽得最后沒有一個好身體了,更沒法去好好”享受”了,您說呢?還有過去聽到的什么”謬論”-----少抽煙!抽好煙!廢話!好煙就沒危害了!真是笑話!

8.算一算您一年抽煙的費用,然后用這些費用給自己買件好衣服,或收藏品,等等……不要買吃的,或者那種幾個月就用完的東西!為什么呢?您得有信心相信您能戒煙一年,然后把您這一年的煙錢先期預支了,建立自己戒煙的恒心!我當時就是買了一件我平時不想買,有些嫌貴的收藏”汽車模型”,花了460元,回來,女友不太高興,這么貴,有什么用啊!我說:”這可是我一年的煙錢買的,您想,我現(xiàn)在不抽煙了,這錢不是省下來嘛!提前把它預支了,我絕對能戒,以后每每看看這輛”車模”時,就想到自己戒煙一年的成果!呵呵!

其他,還有什么記起來的,會給大家一一告之的,千言萬語匯成一句話:”祝大家早日遠離煙草!給自己一口清新的空氣!自己和家人身體健康,平安幸福!”

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戒煙成功的心得篇九

戒煙對于一個真正的煙民者來說，無疑是一大難題。林語堂說戒煙要過兩關，生理關和心理關，生理關容易過，心理關難過，而真正的煙民因為已達到了心理上的需要，所以很難戒掉甚至根本戒不掉。下面本站小編整理了戒煙成功者心得分享，希望對你有幫助。

毛澤東說：“戒煙是無稽之談，我們工作太辛苦，不能不抽?！鼻鸺獱栒f：“我從來沒有起過戒煙的念頭?！崩仙釀t說：“要我戒煙，寧可上吊?！瘪R克吐溫更幽默：“戒煙是很容易的事，我已戒過一千次。”

我吸煙是從大學時候開始的，當時看到別人吸煙，覺得很有派頭很瀟灑，于是開始“發(fā)揚光大”，慢慢地就上癮了。我的煙齡并不長，才四年而已，但在這四年當中，卻曾經(jīng)五次發(fā)誓戒煙，正可謂是“屢抽屢戒屢屢抽屢屢戒，日戒日抽日日戒日日抽”。

我的戒煙首先是源于大學時聽上職業(yè)病防治課的教授講吸煙的危害。他說，吸煙是導致人短命的八大因素之一，由于吸煙引起人的壽命變短的在其中排名第三位，足見其之厲害了。每一口香煙的煙霧中含有3000多種混合物，其中40多種已被證實致癌，而尼古丁還不是這40多種之一。1/3以上的癌癥病人與吸煙有關，90%的肺癌由吸煙引起。吸煙會引發(fā)肺病、心臟病、哮喘病、中年男性陽萎、女性過早停經(jīng)等40種致命的疾病。我聽了就害怕。教授最后講得更加恐怖，說道你抽吧，你抽吧，你就上西天去吧。

后來我受有關吸煙的好處之影響又開始吸煙了。鄧小平說：“正因為我的健康很好，才抽。聽人說，抽煙還有好多好處?！痹诼櫺l(wèi)平的文章里，曾講過鄧小平說吸煙有十一大好處，我記得其一是說可以增加稅收，其二是擴大就業(yè)率，后面還有幾點說是清除口腔衛(wèi)生等等，都記不大清楚了。在一個故事中一老頭談到吸煙有四大好處：一、吸煙的人大多晚上咳嗽，小偷聽見咳嗽聲，以為主人還未睡，所以不敢進來偷東西;二、吸煙的人大多身上有火種，所以晚上在沒有燈光的地方或在野外需要煮食物時不用犯愁;三、吸煙可以減肥;四是上廁所可以除臭。后來在一雜志上看過一篇有關戒煙的文章，其中提到吸煙的一些好處：一曰提神，愛迪生說：“靈感來自吸煙的過程?！?二曰催眠，我外公半夜睡不著，起來抽幾口水煙就睡著了;三曰解悶，人在煩惱時吸煙比喝煙有作用;四曰消磨時光，無事時吸一兩支，以此來打發(fā)時間。

大學畢業(yè)后，看見人家成雙成對，我也有戀愛的沖動，但卻一直交上女朋友。我正郁悶時，朋友向我獻策：要勾女先戒煙。為了祖國的未來為了我下半生的幸福，我于是下定決心開始戒煙，并發(fā)誓從此“改邪歸正”。但過了幾天又開始吸了，我又狡辯說，我已達到戒煙的最高境界，即在吸與不吸之間可以自由選擇，不再受尼古丁的支配。原因是有時沒事時靜靜坐下來，總覺到還有一件事未做似的?？吹絼e人抽煙時覺得非常之香，自己也很想吸，又經(jīng)朋友們的再三相勸，于是又開始“誤入歧途”了。

有一次我感冒了，咳嗽發(fā)燒，吸煙時沒有香味，喉嚨又痛，我于是想趁此機會將煙徹底戒掉。那次確實整整一個月沒有吸煙，可后來感冒一好就又開始慢慢吸起來了。20xx年有權威人士曾提出“抽煙喝酒、透氣洗手”預防“非典”的八字方針，為此我于是增加了吸煙量，也找到了吸煙的正當理由。

然而，吸煙確實是弊大于利。有人說吸煙的好處只有1%，而死亡的可能性卻增加了100倍。長期吸煙可使壽命縮短5-8年。香煙每10秒鐘殺害一個人，全世界每年死于吸煙引起的疾病的人數(shù)有800萬，我國每年死于與吸煙有關疾病的人數(shù)達100多萬。吸煙不僅對吸煙者本人有害健康，對周圍的人之危害更大。據(jù)統(tǒng)計，我國有71%的家庭、32.5%的公共場所和25%的工作場所因為有人“吞云吐霧”而成為被動吸煙場所，有6億人受二手煙的毒害。另外，吸煙還可帶來其它方面的危害，如引起火災，導致家庭關系破裂，污染環(huán)境等等。

除此之外，吸煙還給吸煙者帶來一些身心上的折磨與痛苦。凡煙民應該都有這種感覺，那就是不吸煙時渾身不自在，可一旦吸的時候，又相當難受，喉嚨癢，嗓子痛，早上起來刷牙時會有嘔吐的感覺，極不舒服。在經(jīng)歷了這種“慘無人道”的折磨后，最終我還是下定決心要把它堅決戒掉。通過艱苦努力和頑強拼搏，20xx年我終于戒煙成功，至今已五載有余，受益頗多。

一些朋友聽說我戒煙成功，很是驚訝，紛紛向我來取經(jīng)，問我是不是得了什么祖?zhèn)髅胤健Ｎ艺f就十六個字：下定決心、不怕犧牲、排除萬難、堅持勝利。其實，戒煙的方法總體來說不外乎兩種，一是食物戒煙法，二是精神戒煙法。兩種方法要同時進行，相互作用，才能達到滿意的效果。

首先，戒煙的決心一定要大。法國總統(tǒng)戴高樂將軍總結(jié)戒煙的“秘訣”是三個字：“不妥協(xié)!”。列寧在勸告紅軍同志戒煙時說：“同志，你在戰(zhàn)場上能和敵人勇敢作戰(zhàn)，為什么不能跟吸煙作斗爭?”戒煙一定要有破釜沉舟的決心，要抵得住來自香煙的種種誘惑，要丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸，不能再鬧什么只是抽著玩，否則就前功盡棄。

其次，要保持輕松愉快的心情。據(jù)本人研究，大凡吸煙者，在心情煩躁、郁悶、孤獨、無所事事或壓力較大的情況下的煙癮會比較大。因此，保持輕松愉快的心情，減輕心理壓力和負擔，對戒煙非常有幫助，這就是精神戒煙法。

三是要有外在的壓力。我有一友人系鐵桿煙民，但遭夫人堅決反對，每當見他吸煙時，老婆就對其進行強烈的遣責，罵他個狗血淋頭。他說不吸煙雖然難受，但是被老婆罵更難受，于是就把煙給戒了。

四是要找到替代品。戒煙就像失戀，煙癮上來時覺得心里發(fā)慌，似乎若有所失。因此必須找到能夠代替煙草的東西，目的是轉(zhuǎn)移對煙草的注意力，這就是食物戒煙法。小平同志戒煙時就吃魚皮花生代替。我剛戒煙時，先是以飲功夫茶代替，但不知咋的越飲越想吸煙，因此效果不佳。后來就改用“金嗓子”代替，效果也不太理想。

最后用的是“水果戒煙法”。林語堂說得好：“飯后一支煙，賽過活神仙。”飯后是吸煙欲望最強烈的時候，特別是酒足飯飽之后，如果不吸煙實在是六神無主，內(nèi)分泌失調(diào)。于是每次吃完飯，我必吃一些水果。這時我發(fā)覺飯后吃水果比吸煙的感覺更舒服，慢慢地也就將煙戒掉了，其間雖也有“戒戒抽抽”、“抽抽戒戒”，但總體來說還算一帆風順。

再過幾天，就是我成功戒煙三周年的紀念日了。三年來，我以頑強的毅力和科學的方法，成功地戒除了煙害，沒有再抽過一支煙，一口煙。我現(xiàn)在已完全沒有了任何的煙癮，可以說完全把煙戒掉了。我為此感到非常的欣慰和自豪。

我的年齡雖然不算很大，但煙齡卻并不小。我從13歲開始學著抽煙，一直抽到戒煙前的38歲，足足抽了20xx年!就是在學校讀書的時候，也是偷偷的抽。抽得最厲害的是前些年當辦公室主任的時候，為趕材料，曾經(jīng)一個晚上抽過兩包煙。就是平常，每天也少不了一包煙的消耗。

促使我下決心戒煙的原因主要有三個方面，我把它概括為三個“不允許”：

一是經(jīng)濟不允許。盡管每月有近千元的收入，但抽煙的花費仍然是一個不小的負擔。抽差了，別人看不起，也遞不出手;抽好的，經(jīng)濟上又難以承受，常常為抽煙而深感囊中羞澀。

二是身體不允許。長時間的抽煙，已嚴重地損害了我的身體，尤其是為寫材料而大量地吸煙以后，常常咳嗽不止，精神不振，心慌氣短，很不舒服。抽煙對于身體的損害是顯而易見的。

三是老婆不允許。為著抽煙的事沒少挨老婆的罵，家里是不允許抽煙的，因此躲到廁所里、陽臺上抽煙是常有的事，象做賊似的，很不是滋味。

基于上述原因，大約在20xx年10月底的時候，我最后一次下了戒煙的決心。之所以說是最后一次，是因為在此以前我也曾戒過不知多少次的煙，每一次都是事先做好充分的準備，把家里所有的香煙和打火機全部丟掉，同時儲備很多的糖果、瓜子什么的，然后宣布從某月某日開始正式戒煙。這樣的戒煙，戒不了幾天就失敗了，面對強大的煙癮，最終還是不得不舉手投降，復吸以后甚至比原來抽得還要厲害，差不多要把前幾天戒的煙全部補了回來。這樣的戒煙戒了幾次以后，我自己都對自己失去了信心，也曾經(jīng)發(fā)誓再也不提戒煙的事了，免得“失信于民”。

這一次的戒煙，我汲取了過去的教訓，只是在心里暗暗地下定決心，但再也沒有鄭重其事地向外界宣布戒煙了。20xx年11月初的某一天(記不清是從哪天開始的了)，我抽完了我口袋里的最后一支煙，把那只精美的打火機收了起來，就默默無聞地開始了我的戒煙行動。我這次的戒煙很低調(diào)，方法也很簡單，主要就是做到四個字，即“遠離煙源”。具體來說是做到“三不”：

一是不帶煙。自從把那最后一支煙抽完以后，我的身上就再也不帶煙了，甚至不與煙發(fā)生任何形式的接觸。同時也不帶糖果、瓜子之類的東西(實踐證明，用那些東西來戒煙，實際上是自欺欺人的做法，越是吃糖果、瓜子，越容易引發(fā)煙癮)。

二是不接煙。當別人向我遞煙的時候，無論是什么人，也無論是什么樣的煙，我都不接。對熟悉的人，我就說感冒了，喉嚨不舒服，不能抽;對不熟悉的人，我就干趣說不抽煙。大概是因為煙里面沒有多少文化和情感的成份吧，我覺得推煙比推酒要容易一些，當我禮貌地推辭一兩次后，別人就不會再免強了。這是戒煙的一個很好的社會條件。

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戒煙成功的心得篇十

毛澤東說：“戒煙是無稽之談，我們工作太辛苦，不能不抽?！鼻鸺獱栒f：“我從來沒有起過戒煙的念頭?！崩仙釀t說：“要我戒煙，寧可上吊?！瘪R克吐溫更幽默：“戒煙是很容易的事，我已戒過一千次。”

我吸煙是從大學時候開始的，當時看到別人吸煙，覺得很有派頭很瀟灑，于是開始“發(fā)揚光大”，慢慢地就上癮了。我的煙齡并不長，才四年而已，但在這四年當中，卻曾經(jīng)五次發(fā)誓戒煙，正可謂是“屢抽屢戒屢屢抽屢屢戒，日戒日抽日日戒日日抽”。

我的戒煙首先是源于大學時聽上職業(yè)病防治課的教授講吸煙的危害。他說，吸煙是導致人短命的八大因素之一，由于吸煙引起人的壽命變短的在其中排名第三位，足見其之厲害了。每一口香煙的煙霧中含有3000多種混合物，其中40多種已被證實致癌，而尼古丁還不是這40多種之一。1/3以上的癌癥病人與吸煙有關，90%的肺癌由吸煙引起。吸煙會引發(fā)肺病、心臟病、哮喘病、中年男性陽萎、女性過早停經(jīng)等40種致命的疾病。我聽了就害怕。教授最后講得更加恐怖，說道你抽吧，你抽吧，你就上西天去吧。

后來我受有關吸煙的好處之影響又開始吸煙了。鄧小平說：“正因為我的健康很好，才抽。聽人說，抽煙還有好多好處。”在聶衛(wèi)平的文章里，曾講過鄧小平說吸煙有十一大好處，我記得其一是說可以增加稅收，其二是擴大就業(yè)率，后面還有幾點說是清除口腔衛(wèi)生等等，都記不大清楚了。在一個故事中一老頭談到吸煙有四大好處：一、吸煙的人大多晚上咳嗽，小偷聽見咳嗽聲，以為主人還未睡，所以不敢進來偷東西;二、吸煙的人大多身上有火種，所以晚上在沒有燈光的地方或在野外需要煮食物時不用犯愁;三、吸煙可以減肥;四是上廁所可以除臭。后來在一雜志上看過一篇有關戒煙的文章，其中提到吸煙的一些好處：一曰提神，愛迪生說：“靈感來自吸煙的過程?！?二曰催眠，我外公半夜睡不著，起來抽幾口水煙就睡著了;三曰解悶，人在煩惱時吸煙比喝煙有作用;四曰消磨時光，無事時吸一兩支，以此來打發(fā)時間。

大學畢業(yè)后，看見人家成雙成對，我也有戀愛的沖動，但卻一直交上女朋友。我正郁悶時，朋友向我獻策：要勾女先戒煙。為了祖國的未來為了我下半生的幸福，我于是下定決心開始戒煙，并發(fā)誓從此“改邪歸正”。但過了幾天又開始吸了，我又狡辯說，我已達到戒煙的最高境界，即在吸與不吸之間可以自由選擇，不再受尼古丁的支配。原因是有時沒事時靜靜坐下來，總覺到還有一件事未做似的。看到別人抽煙時覺得非常之香，自己也很想吸，又經(jīng)朋友們的再三相勸，于是又開始“誤入歧途”了。

有一次我感冒了，咳嗽發(fā)燒，吸煙時沒有香味，喉嚨又痛，我于是想趁此機會將煙徹底戒掉。那次確實整整一個月沒有吸煙，可后來感冒一好就又開始慢慢吸起來了。20xx年有權威人士曾提出“抽煙喝酒、透氣洗手”預防“非典”的八字方針，為此我于是增加了吸煙量，也找到了吸煙的正當理由。

然而，吸煙確實是弊大于利。有人說吸煙的好處只有1%，而死亡的可能性卻增加了100倍。長期吸煙可使壽命縮短5-8年。香煙每10秒鐘殺害一個人，全世界每年死于吸煙引起的疾病的人數(shù)有800萬，我國每年死于與吸煙有關疾病的人數(shù)達100多萬。吸煙不僅對吸煙者本人有害健康，對周圍的人之危害更大。據(jù)統(tǒng)計，我國有71%的家庭、32.5%的公共場所和25%的工作場所因為有人“吞云吐霧”而成為被動吸煙場所，有6億人受二手煙的毒害。另外，吸煙還可帶來其它方面的危害，如引起火災，導致家庭關系破裂，污染環(huán)境等等。

除此之外，吸煙還給吸煙者帶來一些身心上的折磨與痛苦。凡煙民應該都有這種感覺，那就是不吸煙時渾身不自在，可一旦吸的時候，又相當難受，喉嚨癢，嗓子痛，早上起來刷牙時會有嘔吐的感覺，極不舒服。在經(jīng)歷了這種“慘無人道”的折磨后，最終我還是下定決心要把它堅決戒掉。通過艱苦努力和頑強拼搏，20xx年我終于戒煙成功，至今已五載有余，受益頗多。

一些朋友聽說我戒煙成功，很是驚訝，紛紛向我來取經(jīng)，問我是不是得了什么祖?zhèn)髅胤?。我說就十六個字：下定決心、不怕犧牲、排除萬難、堅持勝利。其實，戒煙的方法總體來說不外乎兩種，一是食物戒煙法，二是精神戒煙法。兩種方法要同時進行，相互作用，才能達到滿意的效果。

首先，戒煙的決心一定要大。法國總統(tǒng)戴高樂將軍總結(jié)戒煙的“秘訣”是三個字：“不妥協(xié)!”。列寧在勸告紅軍同志戒煙時說：“同志，你在戰(zhàn)場上能和敵人勇敢作戰(zhàn)，為什么不能跟吸煙作斗爭?”戒煙一定要有破釜沉舟的決心，要抵得住來自香煙的種種誘惑，要丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸，不能再鬧什么只是抽著玩，否則就前功盡棄。

其次，要保持輕松愉快的心情。據(jù)本人研究，大凡吸煙者，在心情煩躁、郁悶、孤獨、無所事事或壓力較大的情況下的煙癮會比較大。因此，保持輕松愉快的心情，減輕心理壓力和負擔，對戒煙非常有幫助，這就是精神戒煙法。

三是要有外在的壓力。我有一友人系鐵桿煙民，但遭夫人堅決反對，每當見他吸煙時，老婆就對其進行強烈的遣責，罵他個狗血淋頭。他說不吸煙雖然難受，但是被老婆罵更難受，于是就把煙給戒了。

四是要找到替代品。戒煙就像失戀，煙癮上來時覺得心里發(fā)慌，似乎若有所失。因此必須找到能夠代替煙草的東西，目的是轉(zhuǎn)移對煙草的注意力，這就是食物戒煙法。小平同志戒煙時就吃魚皮花生代替。我剛戒煙時，先是以飲功夫茶代替，但不知咋的越飲越想吸煙，因此效果不佳。后來就改用“金嗓子”代替，效果也不太理想。

最后用的是“水果戒煙法”。林語堂說得好：“飯后一支煙，賽過活神仙?！憋埡笫俏鼰熡顝娏业臅r候，特別是酒足飯飽之后，如果不吸煙實在是六神無主，內(nèi)分泌失調(diào)。于是每次吃完飯，我必吃一些水果。這時我發(fā)覺飯后吃水果比吸煙的感覺更舒服，慢慢地也就將煙戒掉了，其間雖也有“戒戒抽抽”、“抽抽戒戒”，但總體來說還算一帆風順。

戒煙成功的心得篇十一

作為一個曾經(jīng)沉迷于煙草的人，我可以深刻地感受到戒煙的重要性。雖然戒煙并不容易，但是當你成功戒煙后，你會有一種不同以往的感受，那種感覺難以言述，但是一定會令你感到自豪和成就感。在這篇文章中，我想分享一下我的成功戒煙的心得體會，希望能夠幫助那些想要戒煙的人成功實現(xiàn)這一目標。

第一段：認識到戒煙的重要性。

在我決定戒煙之前，我必須強調(diào)的是，成功戒煙的第一步就是認識到戒煙的重要性。在我開始考慮戒煙之前，我經(jīng)歷了太多的負面影響：我體重增加了，喉嚨感到疼痛，我的皮膚變得干燥和灰暗。我還發(fā)現(xiàn)，由于吸煙，我的身體許多系統(tǒng)的功能受到了嚴重的影響。因此，我決定戒煙并將其當成一項非常重要的事情來做。

第二段：選擇合適戒煙方法。

一旦我下定決心戒煙，我就開始了解各種戒煙方法，以確定哪種最適合我的情況。我從口香糖、貼片、尼古丁替代療法到戒煙藥物等各種方法都搜尋并嘗試了。我感到非常幸運，因為我發(fā)現(xiàn)了一種非常適合我的方法：漸減法。我每天減少吸煙的數(shù)量，直到完全戒斷。這個過程并不容易，但是在我的決心和毅力下，最后還是成功了。

第三段：培養(yǎng)好的習慣。

在我成功戒煙后，我很快意識到，我需要培養(yǎng)一些好的習慣，以避免重新開始吸煙。我開始鍛煉、讀書、參加社交活動等，以在生活中找到其他的快樂。這些習慣不僅讓我感到快樂，也讓我有動力保持戒煙。

第四段：處理戒煙造成的戒斷癥狀。

戒煙的第一個月是最艱難的，因為戒斷癥狀會讓你的身體和心理狀態(tài)變得非常不穩(wěn)定。我經(jīng)歷了失眠、焦慮、頭痛和疲勞等癥狀。為了應對這些癥狀，我采取了一些簡單但有效的方法，例如：進行深呼吸、聽輕松的音樂和做冥想等。這些方法幫助緩解了我的癥狀，并讓我更好地應對戒煙造成的影響。

第五段：尋求支持和鼓勵。

最后，我認為成功戒煙的一個關鍵因素是尋求支持和鼓勵。我的家人和朋友一直在支持我，他們幫助我建立自信心，讓我堅信自己能夠戒掉煙草。我還參加了戒煙支持小組，和其他想要戒煙的人分享經(jīng)驗，互相鼓勵。這些支持和鼓勵讓我感到無盡的力量和動力，幫助我成功戒煙。

總結(jié)：

總之，戒煙是一項非常重要的事情，它需要你付出努力、毅力和決心。你需要了解戒煙的重要性，選擇適合自己的戒煙方法，培養(yǎng)好的習慣并應對戒斷癥狀，最重要的是尋求支持和鼓勵。只要你盡力而為，堅韌不拔，相信一定能夠成功戒煙。我希望我的經(jīng)驗能夠幫助那些想要戒煙的人，成為一個健康的自己。

戒煙成功的心得篇十二

意志和堅持很重要，你想辦法來加強意志，哪怕是不帶錢出街，不帶火機出街，或者你可以將戒煙的原因?qū)懺诩埳希?jīng)常閱讀;如能可能，盡量補充新內(nèi)容。一下子列十個八個原因，譬如傷害身體、別人不喜歡、越來越不方便、浪費錢。

2.用適當?shù)乃幬镙o助。

3.有意識地讓吸煙不方便。

其實現(xiàn)在吸煙的地點的確是越來越少了，你也可以有意識地讓吸煙變得更不方便，可以考慮不整條買煙，不隨身帶煙、火柴或打火機，甚至不帶錢包到外地住上幾天，看你還有沒有機會吸煙。

4.不斷換低危害的煙。

你可以一步步來，如果在短期戒煙不了，建議每周換一種牌子的香煙，但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。然后一步步降低吸煙的支數(shù)。

想要戒煙成功，必須要有非常堅強的意志力，所以戒煙的人必須自己下定決心來戒煙，而且家人和朋友也要適時地監(jiān)督，這樣才可以讓戒煙進行到底。如果感覺一下子戒煙比較困難，還可以采用變換焦油含量低的香煙來達到慢慢戒煙的目的。

戒煙成功的心得篇十三

抽煙有害人體肝臟,如果多抽煙,肝臟會變黑,染上疾病。所以，抽煙非常可怕。我準備和媽媽一起，實行戒煙大計劃，不讓爸爸再抽煙。

這天早晨，我睡得正香，忽然，我聞到一股讓人喘不過氣來的煙味兒，我迅速起身，發(fā)現(xiàn)這煙味是從大廳飄來的。我明白了：爸爸又在抽煙！我悄悄地跑到媽媽的臥室，不料媽媽比我睡得還沉，我只好單獨行動，實行a計劃。

我假裝去廁所，然后偷偷地從陽臺爬到了沙發(fā)后，結(jié)果爸爸早料到我要搶劫他的香煙，不吃我這套，跑到另一個沙發(fā)抽去了。我一看不對勁，便開始實行b計劃。當爸爸抽第二根煙時，我便以閃電般的速度奪走了爸爸手中的香煙。爸爸皺著眉頭說：就抽這一根，今天還沒抽過！我惡狠狠地說：已經(jīng)第二根了，別狡辯！爸爸只好眼巴巴地看著我把他可愛的香煙給滅了！我拿著香煙哈哈大笑起來。并且規(guī)定：以后，爸爸不準抽煙，一旦違反，我就把他的香煙當人質(zhì)！爸爸只好乖乖聽我的話，因為他也不愿意看著那些香煙被我白白浪費。

小朋友，你也為爸爸或者媽媽定一個戒煙大計劃吧！我的幾個辦法也很有效哦。

戒煙成功的心得篇十四

我有一個溫馨的家庭，家里有個幽默的爸爸，嘿嘿、愛嘮叨的媽媽，還有活潑調(diào)皮的我，我們一家三口幸福地生活在一起，每天都是那么開心。

一天晚上，我和媽媽決定幫爸爸戒煙，我和媽媽都知道爸爸在睡覺前有吸煙的習慣，所以我偷偷的把爸爸的煙拿了出來，把煙放到了洗手間的抽屜里，然后把事先準備好的油畫棒放進了煙盒，又放進爸爸的臥室，我和媽媽在門縫外觀察著，嘿嘿、爸爸要吸煙了，爸爸拿起打火機，拿出爸爸以前熟悉的煙卷，可能是爸爸太熟悉了吧，一下就感覺出不對勁了，看了看搖搖頭笑了，我和媽媽在外面也笑了，爸爸出來了，我和媽媽站到爸爸面前，嚴肅的說，爸爸我和媽媽從今晚開始，要對你實施戒煙計劃，爸爸很不開心的說，我吸煙都有十幾年了，戒不掉了，我和媽媽你一言，我一語的說了好多，媽媽說吸煙有害健康，對孩子身體不好，對你的身體也不好，看電視上說的二手煙更可怕，為了我們的健康不要吸煙了。

從那晚以后爸爸想吸煙的時候，我就給爸爸找水果，調(diào)爸爸愛看的節(jié)目，雖然說現(xiàn)在還沒有真正的戒掉，我相信有我和媽媽的幫助，爸爸一定會戒煙的。

這就是我的家，所有的事就像一串風鈴，風兒一吹，串串風鈴就會響起一陣陣清脆的音符——！

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戒煙成功的心得篇十五

這是一些“老煙槍”的自我感覺，他們清晨醒來第一件事就是燃上一支香煙，還美其名曰“早煙提神”。如果清晨不吸一支煙，就無所適從，甚至總覺得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來。是的，睜開睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來，這對于那些“煙鬼”來說，精神確實可“為之一振”。

可是大家不知道的是，一個晚上的時間，房間里的空氣幾乎沒有流通，還有可能是污濁的空氣，這時候如果吸煙的話，就很有可能同煙一同吸入肺里，而且在空腹的情況下吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發(fā)慢性支氣管炎。民間有句諺語：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。雖然說得有些夸大，但在一定程度上也可以說明早晨吸煙的危害性和嚴重性。

誤區(qū)之二：飯后一支煙，賽過活神仙。

這對吸煙者來說更是一種非常有害的誤導。飯后，血液循環(huán)量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人處于興奮狀態(tài)，腦袋飄飄然，就如同“煙民”們描述“神仙”一樣的感覺。實際上，飯后吸一支煙，比平常吸十支的毒害還大。因為飯后人體熱量大增，這時吸煙會使蛋白質(zhì)和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養(yǎng)吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。而且身體在對食物積極消化、吸收的同時，對香煙煙霧的吸收能力也增強，吸進的有害物質(zhì)也增加。所以，可以這樣說：飯后吸煙，禍害無邊。

戒煙成功的心得篇十六

1、考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣。問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。

2、每周換一種牌號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。

3、觀察煙味對呼吸、衣服和室內(nèi)陳設造成的影響。

4、特意在一二天內(nèi)超量吸煙(每天吸兩包左右)，使人體對香煙的味道產(chǎn)生反感，從而戒煙;或在患傷風感冒沒有吸煙欲望時戒煙。

5、同朋友打“賭”，保證戒煙。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”。

6、將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香煙的包數(shù)。逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內(nèi)。每過一個月，清點一次錢數(shù)。

7、將戒煙的原因?qū)懺诩埳?，?jīng)常閱讀;如能可能，盡量補充新內(nèi)容。

8、經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。

9、不隨身帶煙、火柴或打火機，不整條買煙。

10、想象自己在吸煙，同時想象令人作嘔的事情(比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等)。

戒煙成功的心得篇十七

放眼古今中外的煙民大軍，上自領袖、將軍、思想家，下至黎民百姓，三教九流，浩浩蕩蕩，不計其數(shù)。染煙癮易，戒煙癮難。普通人戒煙痛苦，名人戒煙亦痛苦。普通人戒煙可以。

成功。

名人也能夠戰(zhàn)勝自我超越欲望為國家、民族作出表率從而青史留名。以下是本站小編為大家整理的關于成功戒煙的名人給大家作為參考歡迎閱讀!

馬克思因為長年伏案寫作、研究，吸煙又快又猛，而且有一半是放在嘴里嚼的。他在流亡巴黎和倫敦時，生活貧困得靠典當度日，但雪茄仍是須臾不可缺少的生活必需品。凡看到馬克思的人總是見他嘴里叼著煙斗或雪茄煙。

為了早日完成《資本論》的寫作，馬克思夜以繼日地工作，吸煙量自然增加。他曾對他的學生、女婿、法國工人黨的創(chuàng)始人保爾·法拉格感嘆道：“《資本論》的稿酬甚至還不夠償付寫作它時所吸的雪茄煙錢……。”他在晚年由于經(jīng)濟極端困難，不得不吸劣等牌子的煙。當他發(fā)現(xiàn)市場上有一種煙每盒便宜一個半先令，就改吸這種便宜的煙，并向周圍的朋友幽默地宣傳說，吸得越多，節(jié)約越多。

由于馬克思長期的極度勞累，加上大量抽吸劣質(zhì)煙草，他的健康狀況嚴重惡化?！八人月暿谷擞X得這樣一位肩膀?qū)掗煛Ⅲw質(zhì)強壯的人似乎就要碎裂一樣……”在他五十多歲時，醫(yī)生就禁止他抽煙。這對于酷嗜煙草的馬克思來說，戒煙，毫無疑問意味著悲壯的犧牲。但是大量的工作在等待著他去做，沒有一個健康的身體是無力完成的。馬克思毅然戒除了上癮數(shù)十年的吸煙習慣。當他的朋友列斯納看望他時，他孩子氣地既高興又自豪地說：他已經(jīng)多少天沒有吸煙了。而且只要醫(yī)生不許可，他就決不再抽。最終連馬克思自己也不大相信：他竟能做到完全不吸煙!

1947年11月28日，戴高樂將軍當眾宣布戒煙，這是他為紀念在這天逝世的老戰(zhàn)友勒克萊將軍作的決定。當時，戴高樂將軍已年近花甲。在此之前，他每天要吸3盒narycut(切成細片的塊形煙草)。自宣布戒煙到他逝世的長達20xx年的時間里，他始終遵守諾言，沒再吸一支煙。

戒煙后他曾后悔過，那是1959年，他向身邊的人承認這個許諾把他折磨了許久，不然的話，在寫《回憶錄》時一邊吸煙一邊寫作，那該是如何愜意的事情!

不過，性格堅毅的戴高樂畢竟沒有推翻自己莊重的承諾。他從內(nèi)心深處認識到，為了法國，應當保養(yǎng)好身體。有人問他戒煙成功的“秘訣”，戴高樂的回答只有三個字：“不妥協(xié)!”

毛澤東的煙癮非常大，雖然工作人員將毛澤東所吸香煙進行特別改造，往里摻加些中草藥，可止咳、化痰，減少煙里的有害成分?？伤詰?zhàn)爭年代就殫精竭慮，思索中國革命問題，就已經(jīng)煙不離手。

在井岡山時期，常常是白天休息，晚上通宵工作。為了提神，逐漸和香煙打上了交道。那時沒有太多人了解香煙的危害，只覺得有提神功效，所以也就沒有人反對毛澤東吸煙。1920xx年，毛澤東在湖南長沙、湘潭等5縣考察時，當?shù)厝罕娪猛廉a(chǎn)“葉子煙”招待他。毛澤東和群眾打成一片，常常是邊吸煙邊和群眾聊天，顯得格外親切，無論是誰遞來煙草，毛澤東都是來者不拒，結(jié)果致使煙癮越來越大。

抗日戰(zhàn)爭和解放戰(zhàn)爭中，由于煙草供應緊張，毛澤東就逮著什么吸什么。有時香煙徹底斷貨，毛澤東就吸煙味很嗆的旱煙，或干脆用紙卷成喇叭筒，里面放上煙絲，雖然很難吸，但毛澤東從不計較，依然煙不離手。有一次，毛澤東終于控制住了煙癮。那是1945年在重慶與蔣介石談判時，他始終未抽一支煙。當時，蔣介石對陳布雷說：“毛澤東此人不可輕視。他嗜煙如命，據(jù)說每天要抽一聽(50支裝)。但他知道我不吸煙后，在同我談話期間絕不抽一支煙，對他的決心和精神不可小視啊!”

新中國成立后，毛澤東很多重要思想都是在煙霧繚繞中形成的。美國作家r·特里爾就曾說：“任何國家的政治領導都不如毛愛吸煙。毛曾戒過煙，但失敗了，他說：戒煙無益于事，我們工作太辛苦，不能不抽!連受潮的煙毛也不計較!”斯大林逝世之后，蘇聯(lián)最高蘇維埃主席團主席伏羅希洛夫元帥曾告訴毛澤東：“如果斯大林遵照醫(yī)囑戒了煙的話，可能不會逝世得那么早。”也許是他的勸告起了作用，毛澤東開始戒煙。但10個月以后，又抽了起來。1958年6月7日，時任外交部長的陳毅率黃鎮(zhèn)和另外幾位回國的大使一同來到中南海游泳池。當時，毛順手遞上一支煙給陳毅，陳毅擺了擺手：“我戒了?！泵珴蓶|笑著把煙放在嘴上說：“還是你有決心，我戒不了?！?/p>

周恩來。

目睹了毛澤東戒煙時的痛苦，就勸他少抽點，可毛澤東還是。

堅持。

了下去。最后，毛澤東命令把他所有的煙和煙具都收走，從此告別“煙民世界”，在人生的最后兩年再也沒有和煙打過交道。

馮玉祥將軍作戰(zhàn)猛、善練兵，素以治軍嚴格而著稱。為了把他統(tǒng)帥的西北軍練成一支有教養(yǎng)的軍隊，馮玉祥制定出許多軍令，其中有一條就是“戒煙”。有次他當眾宣布全軍戒煙，如果有違紀者，就罰其吃煙頭。

后來，在懲罰一位吸煙士兵時，士兵頂撞說他也吸煙了。原來馮玉祥與支鄰部隊長官會面時偶爾吸了幾口煙。馮玉祥猛地摔下軍帽，大聲說：“我馮玉祥上梁不正下梁歪。我是吸煙了!”說著從士兵手里搶過煙頭，塞進自己嘴里。違紀的士兵見此情景，嚇得目瞪口呆，慌忙下跪。馮玉祥咽下煙頭后又說：“以后待客，我也不吸煙了。把我屋里留著待客的煙卷，全搬出來燒了!”于是，一箱上好的香煙頃刻間化作熊熊煙火。

由于馮玉祥身先士卒帶頭戒煙，遂使西北軍成為一支稱雄當時的“無煙鐵師”。1947年，馮玉祥在美國考察，讓會場上的卷煙熏得頭痛多日，于是憤而作詩一首，詩云：大會禮堂，又熏又臭，又臭又熏。既熏且臭，既臭且熏，熏而又臭，臭而又熏。熏熏臭臭，臭臭熏熏。亦熏亦臭，亦臭亦熏。此詩被美國一禁煙協(xié)會譯成英文，載于著名的《紐約時報》上，并印成傳單四處張貼。

馮玉祥不僅在軍中禁抽卷煙，更禁抽大煙。他下禁煙令，取締大煙館，捉拿煙商，設收容所，辦造林隊，把抓到的大煙鬼送到泰山造林隊強制進行造林勞動，一時傳為佳話。他還寫詩《戒煙與造林》，詩云：

多栽樹木，莫抽大煙。林木長大能成材，大煙送你早進鬼門關。好男兒當做棟梁材，為國家建功立業(yè)作貢獻。

列寧是從17歲時學會吸煙的。他的母親瑪麗娜·亞歷山大洛夫娃十分擔心他的健康，因為列寧在童年和少年時期身體并不十分結(jié)實，就勸他戒煙。母親對列寧列舉了吸煙對身體有害的種種理由，然后向他指出，在他自己沒有掙錢之前，不必要的開支，即使是幾個戈比的支出，也是不應當花費的。

當時，列寧是個因參加革命活動而被開除的大學生，毫無經(jīng)濟收入，全家都靠撫恤金生活。思想早熟而又敬重母親的列寧聽從了母親的勸告，毅然戒了煙，并且終生不吸。

十月革命勝利后，列寧在辦公室墻上貼上“禁止吸煙”的紙條。在有人不遵守規(guī)定依然吞云吐霧時，他生氣地當眾撕下紙條，并且說“免得糟踏規(guī)定”，列寧在參加“星期六義務勞動”時，一位年輕的紅軍指揮員出于敬慕請列寧抽煙，列寧謝絕了，并且幽默地笑著說：“同志，你在戰(zhàn)場上和敵人勇敢作戰(zhàn)，你為什么不能跟吸煙作斗爭?”

戒煙成功的心得篇十八

抽煙的危害那么大，而我的爸爸偏偏那么愛抽煙。為了幫爸爸戒煙可也是煞費腦筋。

我的爸爸經(jīng)常在家里吞云吐霧，我們?nèi)叶己懿桓吲d，所以我就勸爸爸戒煙。

我翻出有關吸煙對人體危害的資料，：“吸一根煙，就減少一個小時的壽命?！闭f完，爸爸就說：“好!好!好!我聽你的，不就是戒煙嗎？我一定辦到?！蹦菚r候我很高興。好日子不是長久的，一個星期后，爸爸又開始吸煙了，計劃之一失敗了?？磥砦业檬钩鑫业挠媱澲?。我對著爸爸說：“爸爸，如果你再吸煙的話，就得給我買一個100塊的洋娃娃，如果你不吸煙的話，就給我買10塊的洋娃娃。這中間可差一個0。你可得想清楚呀!”爸爸說：“我想一想，明天告訴你?！钡诙欤职终f：“我給你買10塊的?！蔽艺f：“你可不要反悔哦!”“行”，爸爸說。

終于幫爸爸戒煙了，我心里真是很開心，比得了洋娃娃還開心。

戒煙成功的心得篇十九

煙民往往都有煙癮，這主要是尼古丁長期作用的結(jié)果。尼古丁就像其他麻醉劑一樣，剛開始吸食時并不適應，會引起胸悶、惡心、頭暈等不適，但如果吸煙。

時間。

久了，血液中的尼古丁達到一定濃度，反復刺激大腦并使各器官產(chǎn)生對尼古丁的依賴性，此時煙癮就纏身了。以下是本站小編分享給大家的關于怎樣。

成功。

快速戒煙，希望能給大家?guī)韼椭?

一、必須同意吸煙沒有任何好處。

吸煙沒有任何好處，你必須舉雙手贊成。很多朋友總是給自己找很多借口，主要歸納為兩點，一是認為煙是“和氣草”，有利于人際交往。君不見社會上許多成功人士也是不吸煙的?二是認為吸煙有助于集中注意力。實際上恰恰相反，吸煙往往會在工作中分散我們的注意力，比如，面對一個棘手的案子或者材料，電腦前的你總是習慣性的抽煙，一根煙即將燃盡又掏出一根接著點上，如此往復，原本連貫的思維被不停的打亂，當然，最終你也解決了，可是如果你不抽煙，解決問題的速度將會更快。

二、必須充分認識吸煙的害處。

吸煙的害處太多，我相信大家都十分了解。如對自身的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)造成病變;影響周圍環(huán)境，遭致周圍不吸煙的朋友討厭;不僅浪費錢而且浪費。

生命。

……將這些害處銘記于心，隨時提醒自己。我的做法是在手機的首頁屏幕做了一些提示，標明了吸煙的害處，每次看手機的時候自己都可以看到這些，警醒自己，吸煙等于慢性自殺。

三、煙癮易戒，戒不掉的是習慣。

總結(jié)每天抽煙最頻繁的場合，主要在以下幾個方面：早上起床、吃飯前后、上衛(wèi)生間、電腦前、酒桌、麻將桌。在這幾個場合煙民朋友都會習慣性的掏出香煙，原因很簡單，因為習慣。煙民朋友對尼古丁和焦油的依賴并非所謂專家們分析的那樣嚴重，當我們面對連續(xù)幾小時的職稱考試、大型會議以及10多個小時的國際航班，我們不但沒有吸煙而且可能想都沒想要抽上一根，而且身體并沒有因此有任何異樣。當你在電腦前一根煙剛?cè)疽话刖蜏绲?，而不自覺的很快又點燃一根，抽起來是索然無味，但是我們會不停的重復這個動作。當你可能患病，醫(yī)生告誡你一支不能抽，否則會危機生命，突然就不抽了。可見，戒煙要戒的是習慣，而不是煙癮。

立刻、馬上戒煙。當你認識到吸煙害處的時候，馬上戒煙，千萬不能想著：“抽了這包就不再抽”、“明天開始戒煙”、“每天掃抽點”等天真的想法。熄滅你手中的煙頭，丟掉沒抽完的香煙，扔掉打火機，將戒煙這一。

口號。

付之行動。

減量法戒煙不靠譜。開始戒煙，就一根不抽。有意志薄弱者認為自己煙癮太大，一下戒掉做不到，可是當你抽了第一根的時候，你會不想抽第二根?香煙擺在眼前而不抽所需要的毅力哪里是長期吸煙者所具有的，如果有這毅力早戒掉了。也有所謂專家認為突然戒煙會導致內(nèi)分泌失調(diào)，對身體健康不利，建議逐漸減少吸煙量來戒煙，本人的第一次戒煙就是上了專家的當，沒能徹底戒掉，后兩次戒煙經(jīng)驗證明，突然戒煙只會導致些許的發(fā)胖，沒有其它副作用。即使突然戒煙有丁點的副作用，但比起煙草對人體的危害又算得了什么呢，大家不要被專家忽悠了。

戒煙從每天第一根煙開始。每天的第一根煙會讓你沉淪。本人多次實踐證明，從早上起床開始，不抽一根煙，那么一整天對香煙的渴望就不那么強烈，如果抽了第一根，后面你就會接二連三的抽上了。每天的第一根煙是什么感覺呢，心跳加快，頭腦眩暈，對于老煙民來講這叫過癮，原本身體經(jīng)過一整晚的修正，基本適應了無煙的狀態(tài)，而你開始抽第一根煙，身體會有短暫的排斥，一根煙染完身體又重新適應了有煙草攝入的狀態(tài)，此刻你不抽煙，身體就會抗議。

戒掉抽煙的習慣。上面已經(jīng)提到煙癮易戒，戒不掉的是習慣，實際也是如此。周圍戒煙的朋友發(fā)明了咬筆桿、咬筷子、抽電子煙等等方法，我都覺得不靠譜。更有甚者購買含有尼古丁的電子香煙，朋友，您這哪里是在戒煙啊?我的做法是買一些便于攜帶的零食放在隨身包內(nèi)，如風干牛肉、五香豆腐干等具有嚼勁的小食品，想抽煙的時候拿出一根嚼上，特別解饞，也過癮。本人的第三次戒煙成功很大的原因歸功于此，不過現(xiàn)在是養(yǎng)成了吃零食的壞習慣，但是總比抽煙好吧。

減少與煙草接觸的機會。第一，從自己開始，丟掉身邊一切和煙草相關的物件。第二、暫時遠離吸煙的朋友，本人在開始戒煙的時候，偶爾聞到同事的煙草味，那味道特香，那味道比回鍋肉巴適，正所謂“一個煙屁股，頂個肥雞母”。我的第二次戒煙是在同事的誘惑下宣告失敗的。第三、減少飯局和聚眾娛樂，飯局和ktv這些場合大多有煙草彌漫，如果自己毅力不夠，盡量少去。

戒煙運動療法。這是開始第三次戒煙以來一直在采用的方法，得益于健身房教練的指點，他也是吸煙的，后來因為經(jīng)常鍛煉就戒掉了。工作之余，我都會去健身房，每次很累得大汗淋漓，根本沒有吸煙的欲望，做過一次試驗，運動后抽煙，特別難受。

堅定信念，戒煙只能靠自己，沒有人能幫你。想想完全戒掉香煙后的好處吧，身體健康、牙齒訓白、口氣清新……每天還可節(jié)省一大筆開支，多好!而要達到這種狀態(tài)，只能靠自己，家人不會一天跟著你，同事的煙草整日繚繞，好事的損友時刻會遞上一支……，這些只有靠你自己的毅力去抵制了，我周圍很多同事，上班的時候猛抽煙，下班后刷牙了才回家，有點煙味說是給同事熏的，這就是家人監(jiān)督的副作用。

合理膳食。別喝濃茶、少吃辛辣，不飲酒。煙酒茶歷來是一家，看看周圍的朋友，只要身體條件還行，只要抽煙，大都有喝濃茶和飲烈酒的習慣，吃清淡一點，身體會對香煙的需求會降低一些。

分享成功經(jīng)驗，感染周圍的朋友。戒煙過程中可加入一些戒煙的公共社區(qū)、論壇，分享自己的戒煙經(jīng)歷，大家相互鼓勵，抱成一團，增加戒煙成功的幾率;戒煙成功后應該在合適的場合采用合適的語氣勸解周圍的朋友也戒掉香煙，自己就是他們的榜樣，增加大家的信心，實際上，周圍大家都在抽，即使自己戒了，依然得不到一個健康的肺。

1.打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。

2.買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。

3.對周圍朋友說：“我戒煙了?！弊屗麄冏瞿憬錈煹囊娮C人。

4.看見吸煙的人，便在心里說：“傻瓜，你在慢性自殺?！?/p>

5.如果有人遞給你煙，你就告訴他你跟人打賭了，若再吸一支煙就得從15樓跳下去。

6.夸獎自己：我真有毅力，連煙都戒了?？磥頉]有我干不成的事。

7.?；丶铱纯?，把買煙的錢買點禮物孝敬給父母。

8.給自己的近一周做個計劃，安排個時間表不要留一秒鐘給自己吸煙。

9.把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。

10.每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙。

11.學一套健身操，想抽煙時蹦蹦跳跳出一身大汗。

12.泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，身體是要細致保養(yǎng)的。

13、計算一下：一年的煙錢省下來也許就可以多買一塊名牌手表!

14.把以前買煙的錢捐贈給希望工程也是個不錯的選擇。

15.養(yǎng)幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力盡量轉(zhuǎn)移。

第一天：準備階段。

重要的是你要有心理準備，并決定(注意這很重要也是成功的關鍵)戒煙。

當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁為主，不要喝咖啡和其他酒類，不要吃辛辣食物。比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸。

第二天：開始戒煙。

早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些感興趣的事做。

第三天：對付癥狀。

兩天沒有吸煙，對戒煙者來說，會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時，除需要毅力，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡、多喝果汁和開水，同時讓自己的精神放松。

第四天：對付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是戒煙者必須面對的一大問題，可以飲些菊花茶或茉莉花茶，同時進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。

第五天：防止復吸。

要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會再重吸，哪怕是一口?！蓖瑫r豐富自己的業(yè)余。

生活。

娛樂、看電影、運動等。

戒煙成功的心得篇二十

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法：

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕。

(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。

(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15―30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素b群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

戒煙是一種相對比較難的事情，要想成功的戒煙，這個人必須有非常堅強的意志力，這樣才可以達到戒煙的目的。而且在戒煙的時候，家人和朋友要注意協(xié)助，可以讓煙民的注意力得到轉(zhuǎn)移，同時還可以讓煙民服用一些戒煙的藥物來達到戒煙的目的。

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