總結(jié)是一種思維的訓(xùn)練，通過(guò)總結(jié)我們可以提高自己的邏輯思維能力。4.總結(jié)需要客觀公正，不偏不倚地評(píng)估實(shí)際情況不同范文中的觀點(diǎn)和見(jiàn)解可以幫助我們更全面地總結(jié)和概括。
戒煙成功的心得篇一
再過(guò)幾天，就是我成功戒煙三周年的紀(jì)念日了。三年來(lái)，我以頑強(qiáng)的毅力和科學(xué)的方法，成功地戒除了煙害，沒(méi)有再抽過(guò)一支煙，一口煙。我現(xiàn)在已完全沒(méi)有了任何的煙癮，可以說(shuō)完全把煙戒掉了。我為此感到非常的欣慰和自豪。
我的年齡雖然不算很大，但煙齡卻并不小。我從13歲開(kāi)始學(xué)著抽煙，一直抽到戒煙前的38歲，足足抽了20xx年!就是在學(xué)校讀書(shū)的時(shí)候，也是偷偷的抽。抽得最厲害的是前些年當(dāng)辦公室主任的時(shí)候，為趕材料，曾經(jīng)一個(gè)晚上抽過(guò)兩包煙。就是平常，每天也少不了一包煙的消耗。
促使我下決心戒煙的原因主要有三個(gè)方面，我把它概括為三個(gè)“不允許”：
一是經(jīng)濟(jì)不允許。盡管每月有近千元的收入，但抽煙的花費(fèi)仍然是一個(gè)不小的負(fù)擔(dān)。抽差了，別人看不起，也遞不出手;抽好的，經(jīng)濟(jì)上又難以承受，常常為抽煙而深感囊中羞澀。
二是身體不允許。長(zhǎng)時(shí)間的抽煙，已嚴(yán)重地?fù)p害了我的身體，尤其是為寫(xiě)材料而大量地吸煙以后，常?？人圆恢梗癫徽?，心慌氣短，很不舒服。抽煙對(duì)于身體的損害是顯而易見(jiàn)的。
三是老婆不允許。為著抽煙的事沒(méi)少挨老婆的罵，家里是不允許抽煙的，因此躲到廁所里、陽(yáng)臺(tái)上抽煙是常有的事，象做賊似的，很不是滋味。
基于上述原因，大約在20xx年10月底的時(shí)候，我最后一次下了戒煙的決心。之所以說(shuō)是最后一次，是因?yàn)樵诖艘郧拔乙苍溥^(guò)不知多少次的煙，每一次都是事先做好充分的準(zhǔn)備，把家里所有的香煙和打火機(jī)全部丟掉，同時(shí)儲(chǔ)備很多的糖果、瓜子什么的，然后宣布從某月某日開(kāi)始正式戒煙。這樣的戒煙，戒不了幾天就失敗了，面對(duì)強(qiáng)大的煙癮，最終還是不得不舉手投降，復(fù)吸以后甚至比原來(lái)抽得還要厲害，差不多要把前幾天戒的煙全部補(bǔ)了回來(lái)。這樣的戒煙戒了幾次以后，我自己都對(duì)自己失去了信心，也曾經(jīng)發(fā)誓再也不提戒煙的事了，免得“失信于民”。
這一次的戒煙，我汲取了過(guò)去的教訓(xùn)，只是在心里暗暗地下定決心，但再也沒(méi)有鄭重其事地向外界宣布戒煙了。20xx年11月初的某一天(記不清是從哪天開(kāi)始的了)，我抽完了我口袋里的最后一支煙，把那只精美的打火機(jī)收了起來(lái)，就默默無(wú)聞地開(kāi)始了我的戒煙行動(dòng)。我這次的戒煙很低調(diào)，方法也很簡(jiǎn)單，主要就是做到四個(gè)字，即“遠(yuǎn)離煙源”。具體來(lái)說(shuō)是做到“三不”：
一是不帶煙。自從把那最后一支煙抽完以后，我的身上就再也不帶煙了，甚至不與煙發(fā)生任何形式的接觸。同時(shí)也不帶糖果、瓜子之類的東西(實(shí)踐證明，用那些東西來(lái)戒煙，實(shí)際上是自欺欺人的做法，越是吃糖果、瓜子，越容易引發(fā)煙癮)。
二是不接煙。當(dāng)別人向我遞煙的時(shí)候，無(wú)論是什么人，也無(wú)論是什么樣的煙，我都不接。對(duì)熟悉的人，我就說(shuō)感冒了，喉嚨不舒服，不能抽;對(duì)不熟悉的人，我就干趣說(shuō)不抽煙。大概是因?yàn)闊熇锩鏇](méi)有多少文化和情感的成份吧，我覺(jué)得推煙比推酒要容易一些，當(dāng)我禮貌地推辭一兩次后，別人就不會(huì)再免強(qiáng)了。這是戒煙的一個(gè)很好的社會(huì)條件。
三是不想煙。所謂煙癮易戒，心癮難除。多年的抽煙歷史，形成了一定的抽煙習(xí)慣，每天到了一定的時(shí)候，就會(huì)想到要抽煙，否則就會(huì)渾身不自在，象丟了什么東西似的。因此，戒煙最難的也是戒心癮、戒習(xí)慣。戒心癮和戒習(xí)慣的唯一辦法就是轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)想到要抽煙的時(shí)候，就立即毫不猶豫地把思想轉(zhuǎn)移到其它地方，決不再想抽煙的事。
在做到這“三不”的同時(shí)，我還特別注意時(shí)刻保持平和的心態(tài)，盡量控制著自己的情緒，既不因高興的事情而激動(dòng)，也不因不快的事情而沮喪。同時(shí)保持著有規(guī)律的生活。這樣，在平靜而又有規(guī)律的生活中一天一天地堅(jiān)持，一周一周地堅(jiān)持，一月一月地堅(jiān)持，漸漸地，我發(fā)覺(jué)我對(duì)于香煙的依賴性正在逐漸減小，以至于連續(xù)好幾天都可以不再想抽煙的事了。這時(shí)，當(dāng)看到別人抽煙的時(shí)候，我就對(duì)自己說(shuō)：“我總算把煙戒掉了”，“我慶幸我能把煙戒掉”，“我是好樣的”，這樣來(lái)進(jìn)一步強(qiáng)化我戒煙的信心。經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的平靜的日子以后，我終于把抽了20多年的煙戒掉了。我自己都覺(jué)得這是一個(gè)奇跡。
如今，我已經(jīng)有整整三年沒(méi)有抽煙了，這期間雖然身體發(fā)了一點(diǎn)胖，同時(shí)也少了一些吸煙的朋友，但我一點(diǎn)也不后悔。因?yàn)榻錈熞院?，我的感覺(jué)好多了，呼吸流暢，頭腦清醒，心態(tài)平和，精神飽滿，真可謂神清氣爽，通體舒暢。尤其值得一提的是，我不僅戒掉了煙，更重要的是戰(zhàn)勝了自我，使自己真正成了自己的主人，增強(qiáng)了克服一切困難的決心和勇氣。而這是我在戒煙以前所沒(méi)有想到的。
在成功戒煙三周年之際，我寫(xiě)上這些文字，并將它們傳到我的博客網(wǎng)頁(yè)上，公之于眾，這樣做是希望能夠與那些還在吸煙的網(wǎng)友們交流，希望各位能夠從我的戒煙經(jīng)驗(yàn)中得到一些啟發(fā)，盡快加入到戒煙的行列，盡快擺脫吸煙所帶來(lái)的危害。如果大家能夠從我的身上得到一點(diǎn)點(diǎn)啟發(fā)，把煙戒掉的話，這就是我寫(xiě)此文的最大的心愿了。
戒煙成功的心得篇二
毛澤東說(shuō)：“戒煙是無(wú)稽之談，我們工作太辛苦，不能不抽?！鼻鸺獱栒f(shuō)：“我從來(lái)沒(méi)有起過(guò)戒煙的念頭。”老舍則說(shuō)：“要我戒煙，寧可上吊。”馬克吐溫更幽默：“戒煙是很容易的事，我已戒過(guò)一千次?！?/p>
我吸煙是從大學(xué)時(shí)候開(kāi)始的，當(dāng)時(shí)看到別人吸煙，覺(jué)得很有派頭很瀟灑，于是開(kāi)始“發(fā)揚(yáng)光大”，慢慢地就上癮了。我的煙齡并不長(zhǎng)，才四年而已，但在這四年當(dāng)中，卻曾經(jīng)五次發(fā)誓戒煙，正可謂是“屢抽屢戒屢屢抽屢屢戒，日戒日抽日日戒日日抽”。
我的戒煙首先是源于大學(xué)時(shí)聽(tīng)上職業(yè)病防治課的教授講吸煙的危害。他說(shuō)，吸煙是導(dǎo)致人短命的八大因素之一，由于吸煙引起人的壽命變短的在其中排名第三位，足見(jiàn)其之厲害了。每一口香煙的煙霧中含有3000多種混合物，其中40多種已被證實(shí)致癌，而尼古丁還不是這40多種之一。1/3以上的癌癥病人與吸煙有關(guān)，90%的肺癌由吸煙引起。吸煙會(huì)引發(fā)肺病、心臟病、哮喘病、中年男性陽(yáng)萎、女性過(guò)早停經(jīng)等40種致命的疾病。我聽(tīng)了就害怕。教授最后講得更加恐怖，說(shuō)道你抽吧，你抽吧，你就上西天去吧。
后來(lái)我受有關(guān)吸煙的好處之影響又開(kāi)始吸煙了。鄧小平說(shuō)：“正因?yàn)槲业慕】岛芎?，才抽。?tīng)人說(shuō)，抽煙還有好多好處。”在聶衛(wèi)平的文章里，曾講過(guò)鄧小平說(shuō)吸煙有十一大好處，我記得其一是說(shuō)可以增加稅收，其二是擴(kuò)大就業(yè)率，后面還有幾點(diǎn)說(shuō)是清除口腔衛(wèi)生等等，都記不大清楚了。在一個(gè)故事中一老頭談到吸煙有四大好處：一、吸煙的人大多晚上咳嗽，小偷聽(tīng)見(jiàn)咳嗽聲，以為主人還未睡，所以不敢進(jìn)來(lái)偷東西;二、吸煙的人大多身上有火種，所以晚上在沒(méi)有燈光的地方或在野外需要煮食物時(shí)不用犯愁;三、吸煙可以減肥;四是上廁所可以除臭。后來(lái)在一雜志上看過(guò)一篇有關(guān)戒煙的文章，其中提到吸煙的一些好處：一曰提神，愛(ài)迪生說(shuō)：“靈感來(lái)自吸煙的過(guò)程。”;二曰催眠，我外公半夜睡不著，起來(lái)抽幾口水煙就睡著了;三曰解悶，人在煩惱時(shí)吸煙比喝煙有作用;四曰消磨時(shí)光，無(wú)事時(shí)吸一兩支，以此來(lái)打發(fā)時(shí)間。
大學(xué)畢業(yè)后，看見(jiàn)人家成雙成對(duì)，我也有戀愛(ài)的沖動(dòng)，但卻一直交上女朋友。我正郁悶時(shí)，朋友向我獻(xiàn)策：要勾女先戒煙。為了祖國(guó)的未來(lái)為了我下半生的幸福，我于是下定決心開(kāi)始戒煙，并發(fā)誓從此“改邪歸正”。但過(guò)了幾天又開(kāi)始吸了，我又狡辯說(shuō)，我已達(dá)到戒煙的最高境界，即在吸與不吸之間可以自由選擇，不再受尼古丁的支配。原因是有時(shí)沒(méi)事時(shí)靜靜坐下來(lái)，總覺(jué)到還有一件事未做似的?？吹絼e人抽煙時(shí)覺(jué)得非常之香，自己也很想吸，又經(jīng)朋友們的再三相勸，于是又開(kāi)始“誤入歧途”了。
有一次我感冒了，咳嗽發(fā)燒，吸煙時(shí)沒(méi)有香味，喉嚨又痛，我于是想趁此機(jī)會(huì)將煙徹底戒掉。那次確實(shí)整整一個(gè)月沒(méi)有吸煙，可后來(lái)感冒一好就又開(kāi)始慢慢吸起來(lái)了。20xx年有權(quán)威人士曾提出“抽煙喝酒、透氣洗手”預(yù)防“非典”的八字方針，為此我于是增加了吸煙量，也找到了吸煙的正當(dāng)理由。
然而，吸煙確實(shí)是弊大于利。有人說(shuō)吸煙的好處只有1%，而死亡的可能性卻增加了100倍。長(zhǎng)期吸煙可使壽命縮短5-8年。香煙每10秒鐘殺害一個(gè)人，全世界每年死于吸煙引起的疾病的人數(shù)有800萬(wàn)，我國(guó)每年死于與吸煙有關(guān)疾病的人數(shù)達(dá)100多萬(wàn)。吸煙不僅對(duì)吸煙者本人有害健康，對(duì)周圍的人之危害更大。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有71%的家庭、32.5%的公共場(chǎng)所和25%的工作場(chǎng)所因?yàn)橛腥恕巴淘仆蚂F”而成為被動(dòng)吸煙場(chǎng)所，有6億人受二手煙的毒害。另外，吸煙還可帶來(lái)其它方面的危害，如引起火災(zāi)，導(dǎo)致家庭關(guān)系破裂，污染環(huán)境等等。
除此之外，吸煙還給吸煙者帶來(lái)一些身心上的折磨與痛苦。凡煙民應(yīng)該都有這種感覺(jué)，那就是不吸煙時(shí)渾身不自在，可一旦吸的時(shí)候，又相當(dāng)難受，喉嚨癢，嗓子痛，早上起來(lái)刷牙時(shí)會(huì)有嘔吐的感覺(jué)，極不舒服。在經(jīng)歷了這種“慘無(wú)人道”的折磨后，最終我還是下定決心要把它堅(jiān)決戒掉。通過(guò)艱苦努力和頑強(qiáng)拼搏，20xx年我終于戒煙成功，至今已五載有余，受益頗多。
一些朋友聽(tīng)說(shuō)我戒煙成功，很是驚訝，紛紛向我來(lái)取經(jīng)，問(wèn)我是不是得了什么祖?zhèn)髅胤?。我說(shuō)就十六個(gè)字：下定決心、不怕?tīng)奚?、排除萬(wàn)難、堅(jiān)持勝利。其實(shí)，戒煙的方法總體來(lái)說(shuō)不外乎兩種，一是食物戒煙法，二是精神戒煙法。兩種方法要同時(shí)進(jìn)行，相互作用，才能達(dá)到滿意的效果。
首先，戒煙的決心一定要大。法國(guó)總統(tǒng)戴高樂(lè)將軍總結(jié)戒煙的“秘訣”是三個(gè)字：“不妥協(xié)!”。列寧在勸告紅軍同志戒煙時(shí)說(shuō)：“同志，你在戰(zhàn)場(chǎng)上能和敵人勇敢作戰(zhàn)，為什么不能跟吸煙作斗爭(zhēng)?”戒煙一定要有破釜沉舟的決心，要抵得住來(lái)自香煙的種種誘惑，要丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸，不能再鬧什么只是抽著玩，否則就前功盡棄。
其次，要保持輕松愉快的心情。據(jù)本人研究，大凡吸煙者，在心情煩躁、郁悶、孤獨(dú)、無(wú)所事事或壓力較大的情況下的煙癮會(huì)比較大。因此，保持輕松愉快的心情，減輕心理壓力和負(fù)擔(dān)，對(duì)戒煙非常有幫助，這就是精神戒煙法。
三是要有外在的壓力。我有一友人系鐵桿煙民，但遭夫人堅(jiān)決反對(duì)，每當(dāng)見(jiàn)他吸煙時(shí)，老婆就對(duì)其進(jìn)行強(qiáng)烈的遣責(zé)，罵他個(gè)狗血淋頭。他說(shuō)不吸煙雖然難受，但是被老婆罵更難受，于是就把煙給戒了。
四是要找到替代品。戒煙就像失戀，煙癮上來(lái)時(shí)覺(jué)得心里發(fā)慌，似乎若有所失。因此必須找到能夠代替煙草的東西，目的是轉(zhuǎn)移對(duì)煙草的注意力，這就是食物戒煙法。小平同志戒煙時(shí)就吃魚(yú)皮花生代替。我剛戒煙時(shí)，先是以飲功夫茶代替，但不知咋的越飲越想吸煙，因此效果不佳。后來(lái)就改用“金嗓子”代替，效果也不太理想。
最后用的是“水果戒煙法”。林語(yǔ)堂說(shuō)得好：“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙?！憋埡笫俏鼰熡顝?qiáng)烈的時(shí)候，特別是酒足飯飽之后，如果不吸煙實(shí)在是六神無(wú)主，內(nèi)分泌失調(diào)。于是每次吃完飯，我必吃一些水果。這時(shí)我發(fā)覺(jué)飯后吃水果比吸煙的感覺(jué)更舒服，慢慢地也就將煙戒掉了，其間雖也有“戒戒抽抽”、“抽抽戒戒”，但總體來(lái)說(shuō)還算一帆風(fēng)順。
戒煙成功的心得篇三
戒煙是一項(xiàng)十分困難的任務(wù)。吸煙成癮的人們可能會(huì)經(jīng)歷失眠、煩躁、焦慮和食欲不振等副作用，也可能會(huì)無(wú)法擺脫早上醒來(lái)后的煙癮。然而，成功戒煙并不是不可能的。我對(duì)此有著深刻的體驗(yàn)，下面我將分享我的戒煙成功心得體會(huì)。
第二段：背景。
我自從高中開(kāi)始就成為了吸煙者。在接下來(lái)的10年里，吸煙成為了我的習(xí)慣。盡管我知道吸煙會(huì)引起各種健康問(wèn)題，但我還是無(wú)法停止。后來(lái)，我的健康出現(xiàn)了問(wèn)題，我被迫考慮戒煙，但我一直沒(méi)有成功。最終，我找到了戒煙成功的方法。
首先，我意識(shí)到要戒煙必須堅(jiān)定自己的決心。要明確自己想要改變的事實(shí)，并且承認(rèn)這是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。其次，我采取了一些措施來(lái)控制我的煙癮，比如始終保持口香糖、牙簽和水的充足備用。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)樗梢詭椭业窒麩煵輰?duì)我的影響。此外，我還使用了一些替代品，比如電子煙。這可以幫助我逐漸減少對(duì)尼古丁的依賴，并最終完全戒掉吸煙。最后一點(diǎn)，但同樣重要的是盡量避免與吸煙者在一起，尤其是在戒煙的初期。
第四段：結(jié)果。
自從我開(kāi)始使用這些措施以來(lái)，我的情況就得到了明顯的改善?，F(xiàn)在我可以輕易地承受沒(méi)有吸煙的日子，這已經(jīng)成為了我的新習(xí)慣。最重要的是，我的健康狀況得到了很大的改善，我不再感到疲倦，頭痛等吸煙帶給我的癥狀。我的味覺(jué)和嗅覺(jué)也得到了改善，讓我感覺(jué)更加清新和健康。
第五段：總結(jié)。
總之，戒煙成功是可能的，但需要堅(jiān)定的決心和明確的步驟。即使你已經(jīng)嘗試過(guò)很多次且失敗了，也不要喪失希望。與人一起討論你的愿望并參與支持性的團(tuán)體也會(huì)給你幫助。最終，你將會(huì)獲得更美好和健康的生活。
戒煙成功的心得篇四
近年來(lái)，吸煙已經(jīng)成為了一個(gè)非常大的問(wèn)題，長(zhǎng)期吸煙會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生極大的威脅，并且嚴(yán)重影響了個(gè)人的生活和工作。盡管戒煙并不是件容易的事情，但是，我卻成功地戒了煙，今天我想分享一下自己的心得體會(huì)，希望能對(duì)那些也想戒煙的人有所幫助。
第二段：認(rèn)識(shí)自己吸煙的原因。
我意識(shí)到，在自己的身體健康和家庭幸福之間做出抉擇至關(guān)重要。因此，要徹底戒除煙癮，就必須首先明確自己吸煙的原因，只有知道了吸煙的原因，才能通過(guò)改變自己的生活習(xí)慣來(lái)擺脫這個(gè)惡習(xí)。我認(rèn)真思考后，發(fā)現(xiàn)我吸煙的原因很大程度上是因?yàn)楣ぷ鲏毫^(guò)大，以及習(xí)慣了和吸煙的朋友一起聚會(huì)。所以，我就開(kāi)始著手解決這些問(wèn)題，比如學(xué)會(huì)定期做運(yùn)動(dòng)緩解壓力，以及盡量和不吸煙的朋友聚會(huì)。
第三段：制定合理的戒煙計(jì)劃。
不管你是吸煙多年或只是偶爾吸煙，真正想要戒煙，制定一個(gè)合理的戒煙計(jì)劃是至關(guān)重要的。在我開(kāi)始戒煙的時(shí)候，我考慮到自己的身體狀況，決定采用逐漸減少吸煙量的方法，帶來(lái)的壓力比起突然戒煙要小很多。隨著時(shí)間的推移，我逐漸減少了吸煙的次數(shù)和數(shù)量，最終成功地戒除了煙癮。制定合理的戒煙計(jì)劃不僅可以幫助你更好地控制吸煙行為，同時(shí)還能幫助團(tuán)隊(duì)和家庭成員更好地支持你。
第四段：保持心理狀態(tài)的平穩(wěn)。
戒煙的過(guò)程中，始終保持心理狀態(tài)的平穩(wěn)是尤為重要的。因?yàn)槲鼰煏?huì)讓人有一種舒適感和短暫的放松感，戒煙后，煙民很容易出現(xiàn)煩躁、緊張、抑郁等情緒，甚至出現(xiàn)體重增加的情況。在我戒煙的過(guò)程中，我通過(guò)學(xué)習(xí)和旅游等方式，讓自己的心情變得放松愉快。同時(shí)，吃健康的食物，適量的運(yùn)動(dòng)，也可以幫助舒緩緊張的心情，保持體重不增加，甚至還能改善心情和身體健康。
第五段：堅(jiān)持不懈的信念。
戒煙不是一件容易的事情，它需要強(qiáng)烈的意志力和堅(jiān)定的信念。在戒煙的過(guò)程中，我們可能會(huì)面臨很多難關(guān)和挑戰(zhàn)，需要用堅(jiān)持不懈的信念來(lái)克服。在這個(gè)過(guò)程中，我保持了積極的心態(tài)，并且給自己設(shè)定了明確的目標(biāo)，這些可以激勵(lì)我堅(jiān)持下去，最終達(dá)到戒煙的成功。我的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)是，只要你有強(qiáng)大的堅(jiān)持不懈的信念，一切都可以做到。
結(jié)論：
戒煙并不是易事，但是，如果我們能夠積極對(duì)待戒煙，不斷思考自己的行為，并且采取切實(shí)可行的步驟，就一定能成功戒煙。當(dāng)然，如何戒煙成功也是因人而異的，重要的是每個(gè)人都能找到適合自己的方法，一步一步消除自己的煙癮，最終擁有一個(gè)更健康和愉悅的人生。
戒煙成功的心得篇五
吸煙對(duì)于人們的身心健康有著極大的危害，但是，戒煙卻并不是一件容易的事情。我曾經(jīng)是一名重度煙民，并且嘗試過(guò)多次戒煙，但是每次都以失敗告終。而最近這一次，我成功戒煙了，取得了巨大的成功。在這個(gè)過(guò)程中，我學(xué)到了很多的心得體會(huì)，以下是我分享給大家的關(guān)于“成功戒煙心得體會(huì)”的文章。
段落二：保持堅(jiān)持和毅力。
要成功戒煙，首先要保持堅(jiān)持和毅力。不過(guò)，這并不是那種恒久不變的東西，毅力也需要在戒煙的過(guò)程中不斷加強(qiáng)。每當(dāng)我想念那煙草的味道和感覺(jué)時(shí)，我會(huì)立刻告訴自己，“堅(jiān)持下去，別讓自己失望?！蔽乙矔?huì)專門(mén)做些實(shí)施戒煙計(jì)劃的事情，如每天寫(xiě)一個(gè)清單上面寫(xiě)明什么事情可以讓自己遠(yuǎn)離煙草，這些都可以保持堅(jiān)持和毅力。
段落三：增強(qiáng)自我意識(shí)。
此外，我也發(fā)現(xiàn)，要成功地戒煙還需要增強(qiáng)自我意識(shí)。我在戒煙的過(guò)程中編寫(xiě)了一些有關(guān)于自己戒煙的目標(biāo)和原因的快速備忘錄。每當(dāng)我不幸被香煙誘惑的時(shí)候，我都會(huì)看一眼備忘錄，然后想想自己戒煙的目標(biāo)和原因，這樣可以幫助我重新接受自我意識(shí)。同時(shí)，在這個(gè)過(guò)程中，我會(huì)盡可能地了解自己的想法和行為，并用積極的方式引導(dǎo)自己走向沒(méi)有煙草的生活。
段落四：減少壓力的因素。
還有，我也發(fā)現(xiàn)在戒煙的過(guò)程中，減小自己的壓力也是很有必要的。每個(gè)人的情況都不一樣，但是，大多數(shù)人在戒煙時(shí)可能會(huì)感到很緊張或者不安。如果你感到很生氣，或者有一個(gè)非常煩惱的情況，可能會(huì)想要去吸一口煙。所以，在戒煙的時(shí)候，要注意減小生活中的壓力，這能夠讓你減少想吸煙的欲望。比如，你可以多去運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行一些冥想，或者學(xué)習(xí)一些減輕壓力的技巧。
段落五：找到適合自己的戒煙方法。
最后，成功戒煙還需要找到適合自己的戒煙方法。不同的人適合不同戒煙方法，如戒煙貼、口香糖、冥想、體育鍛煉、咨詢心理醫(yī)生等等。我自己發(fā)現(xiàn)，采用戒煙貼讓我更順利地戒煙，不需要我掌控那些引誘煙草的人物，而且它不會(huì)讓我感覺(jué)到焦躁和牢騷。只有找到適合自己的戒煙方法，并堅(jiān)持執(zhí)行，我們才能夠成功的戒煙。
結(jié)論：
在經(jīng)歷過(guò)多次失敗戒煙后，我終于在不輕易放棄的道路上開(kāi)了一扇門(mén)。通過(guò)堅(jiān)定信仰、積極實(shí)踐、增強(qiáng)自我意識(shí)、減小生活中的壓力以及找到適合自己的戒煙方法，我成功地走出了煙霧的迷宮。當(dāng)一個(gè)人能夠戒煙的時(shí)候，意味著他們擁有了一個(gè)更加健康和幸福的未來(lái)。
戒煙成功的心得篇六
煙草對(duì)人類健康造成的危害已經(jīng)是眾所周知，但是煙癮的控制卻是許多人難以克服的問(wèn)題。本文將分享我自己與他人成功戒煙的一些心得和體會(huì)，希望對(duì)于正在嘗試戒煙的人有所啟示和幫助。
第二段：明確立場(chǎng)。
作為一個(gè)已經(jīng)成功戒煙的人，我深深地了解到戒煙不是一件容易的事情，需要充分的準(zhǔn)備和堅(jiān)定的決心。因此，我堅(jiān)信任何人都可以成功戒煙，只要你愿意付出努力和堅(jiān)持。
第三段：分享經(jīng)驗(yàn)。
首先，我認(rèn)為戒煙需要有明確的計(jì)劃和策略。比如，逐漸減少每天的吸煙量，設(shè)置自己的戒煙目標(biāo)和時(shí)間表，或者選擇一些輔助手段如口香糖、貼片等。這些方法可以讓你逐漸減少對(duì)尼古丁的依賴并慢慢戒掉煙癮。
其次，要在戒煙的過(guò)程中時(shí)刻提醒自己戒煙的原因和好處，這可以增強(qiáng)我們的決心和自制力。比如，和家人共度更多的時(shí)間、更健康的身體、更清晰的思維等等。
還有，適當(dāng)?shù)腻憻捄驼{(diào)節(jié)心態(tài)也非常重要。戒煙會(huì)引起焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，這時(shí)候可以嘗試運(yùn)動(dòng)或者冥想等放松技巧來(lái)緩解情緒。此外，與家人和朋友交流、尋找支持者也可以幫助我們更好地戒煙。
最后，不要害怕失敗和找到適合自己的戒煙方法。戒煙是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不是一蹴而就的事情。很多人可能需要嘗試多次才能真正戒掉煙癮，但是這并不意味著你永遠(yuǎn)放棄。相反，我們應(yīng)該嘗試不同的方法和策略，找到適合自己的方式來(lái)戒煙，再次嘗試戒煙，直到成功。
第四段：總結(jié)。
總體來(lái)說(shuō)，戒煙是一件讓人可以真正改變自己生活方式和健康狀況的事情。成功戒煙需要堅(jiān)定的決心和準(zhǔn)備，明確的計(jì)劃和目標(biāo)，適當(dāng)?shù)腻憻捄驼{(diào)節(jié)心態(tài)，以及找到適合自己的戒煙方法。這些步驟可以幫助我們漸漸消除煙癮，創(chuàng)造出更加健康的生活方式。
第五段：呼吁行動(dòng)。
如果您還在嘗試戒煙或者面臨戒煙難題，我希望您可以記?。翰灰ε率?，找到適合自己的方法，堅(jiān)定決心，相信自己可以成功戒煙。同時(shí)，我們也應(yīng)該努力呼吁大家熱愛(ài)生命、珍愛(ài)健康，減少吸煙對(duì)身體健康的危害。為了我們自己的生命質(zhì)量和幸福，為了我們的子孫后代，為了全人類的幸福和健康，讓我們一起努力，共同邁向戒煙之路。
戒煙成功的心得篇七
吸煙是讓人們?nèi)菀咨习a的不良習(xí)慣之一。戒煙似乎是一件容易的事，但是很多吸煙者都發(fā)現(xiàn)很難真正戒掉。這樣的情況下，我發(fā)現(xiàn)并了解了一些心得體會(huì)，來(lái)幫助自己戒煙。在這篇文章中，我將會(huì)和大家分享我的心得體會(huì)，希望這能夠幫助到那些正在努力戒煙的人們。
第二段：加深理解戒煙對(duì)身體的積極影響。
戒煙的好處是非常明顯的。通過(guò)戒煙可以維護(hù)健康，改善身體狀況，減少身體痛苦和疾病。煙草原料經(jīng)過(guò)煙草生產(chǎn)廠商的加工，會(huì)產(chǎn)生很多有害物質(zhì)，對(duì)人體健康帶來(lái)危害。戒煙可以減少肺癌的發(fā)病率，大幅度減少慢性疾病發(fā)生的概率。另外，戒煙可以改善視力，減少感冒和流感等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生率。因此，我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到戒煙的重要性，著手做出改變，保護(hù)我們自己和我們身旁的人的健康。
第三段：解讀戒煙的困難及其原因。
吸煙是一個(gè)容易上癮的不良習(xí)慣，戒煙是一個(gè)很困難的過(guò)程。戒煙的人通過(guò)改變習(xí)慣來(lái)切斷與吸煙的聯(lián)系，一方面努力控制生理的上癮反應(yīng)，另一方面努力控制心理上癮反應(yīng)。戒煙之所以困難，很大程度上是因?yàn)榘a受到的挑戰(zhàn)，戒煙過(guò)程中所受到的壓力來(lái)自于物理和心理兩方面。此外，戒煙過(guò)程中還有一些其他因素，如缺乏支持，恢復(fù)合理的身體狀態(tài)和接觸吸煙環(huán)境等因素，影響戒煙的難度和不成功的原因。
那么具體來(lái)說(shuō)，我是如何成功戒煙的呢？首先，我會(huì)選擇適合自己的戒煙方式，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)、健康狀況等因素，選擇減弱煙草攝入量的方式，以幫助自己慢慢地戒煙。其次，我會(huì)尋求幫助。向家人、朋友或?qū)I(yè)醫(yī)生尋求支持是很重要的，因?yàn)榻錈熆赡軙?huì)帶來(lái)一些情緒上的波動(dòng)，但是有人支持你和理解你會(huì)讓你更容易成功。此外，我會(huì)注意自己的飲食，適度鍛煉身體，緩解煩躁的情緒。這些都能夠幫助我維持良好的心情，并有助于規(guī)律生活以及身體健康。最后，我會(huì)固定記錄自己的減少煙草攝入量的特定策略，以幫助自己持續(xù)改進(jìn)和自我監(jiān)督，這樣可以讓自己的進(jìn)展更加顯著明顯。
第五段：總結(jié)及展望。
成功戒煙需要艱苦的努力和持久的耐力，如果想戒掉吸煙習(xí)慣，那么就要想好并運(yùn)用各種有效的手段來(lái)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。實(shí)際上，成功戒煙的過(guò)程可能會(huì)很復(fù)雜，但是通過(guò)透徹深入的研究和采用一些自我控制的策略，就可以減少戒煙的痛苦和不適?？傊?，無(wú)論你選擇哪種戒煙方式，關(guān)鍵是要堅(jiān)定自己的決心，為成功而努力，并相信自己一定能夠成功。
戒煙成功的心得篇八
這是一些“老煙槍”的自我感覺(jué)，他們清晨醒來(lái)第一件事就是燃上一支香煙，還美其名曰“早煙提神”。如果清晨不吸一支煙，就無(wú)所適從，甚至總覺(jué)得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來(lái)。是的，睜開(kāi)睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來(lái)的尼古丁濃度“彌補(bǔ)”上來(lái)，這對(duì)于那些“煙鬼”來(lái)說(shuō)，精神確實(shí)可“為之一振”。
可是大家不知道的是，一個(gè)晚上的時(shí)間，房間里的空氣幾乎沒(méi)有流通，還有可能是污濁的空氣，這時(shí)候如果吸煙的話，就很有可能同煙一同吸入肺里，而且在空腹的情況下吸煙，煙氣會(huì)刺激支氣管分泌液體，久而久之就會(huì)引發(fā)慢性支氣管炎。民間有句諺語(yǔ)：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。雖然說(shuō)得有些夸大，但在一定程度上也可以說(shuō)明早晨吸煙的危害性和嚴(yán)重性。
誤區(qū)之二：飯后一支煙，賽過(guò)活神仙。
這對(duì)吸煙者來(lái)說(shuō)更是一種非常有害的誤導(dǎo)。飯后，血液循環(huán)量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人處于興奮狀態(tài)，腦袋飄飄然，就如同“煙民”們描述“神仙”一樣的感覺(jué)。實(shí)際上，飯后吸一支煙，比平常吸十支的毒害還大。因?yàn)轱埡笕梭w熱量大增，這時(shí)吸煙會(huì)使蛋白質(zhì)和重碳酸鹽的基礎(chǔ)分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。同時(shí)還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。而且身體在對(duì)食物積極消化、吸收的同時(shí)，對(duì)香煙煙霧的吸收能力也增強(qiáng)，吸進(jìn)的有害物質(zhì)也增加。所以，可以這樣說(shuō)：飯后吸煙，禍害無(wú)邊。
戒煙成功的心得篇九
1、考慮一下你的行為對(duì)家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣。問(wèn)自己你的健康對(duì)你父母、親朋是否重要。
2、每周換一種牌號(hào)的香煙，但新牌號(hào)香煙的焦油含量必須低于原牌號(hào)香煙的焦油量。
3、觀察煙味對(duì)呼吸、衣服和室內(nèi)陳設(shè)造成的影響。
4、特意在一二天內(nèi)超量吸煙(每天吸兩包左右)，使人體對(duì)香煙的味道產(chǎn)生反感，從而戒煙;或在患傷風(fēng)感冒沒(méi)有吸煙欲望時(shí)戒煙。
5、同朋友打“賭”，保證戒煙。當(dāng)然這要用自己的煙錢(qián)作為“賭注”。
6、將想購(gòu)買(mǎi)的物品寫(xiě)下來(lái)，按其價(jià)格計(jì)算可購(gòu)買(mǎi)香煙的包數(shù)。逐日將用來(lái)購(gòu)買(mǎi)香煙的錢(qián)儲(chǔ)存在“聚寶盆”內(nèi)。每過(guò)一個(gè)月，清點(diǎn)一次錢(qián)數(shù)。
7、將戒煙的原因?qū)懺诩埳?，?jīng)常閱讀;如能可能，盡量補(bǔ)充新內(nèi)容。
8、經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對(duì)肺、腎和血管造成的危害。
9、不隨身帶煙、火柴或打火機(jī)，不整條買(mǎi)煙。
10、想象自己在吸煙，同時(shí)想象令人作嘔的事情(比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等)。
戒煙成功的心得篇十
煙民往往都有煙癮，這主要是尼古丁長(zhǎng)期作用的結(jié)果。尼古丁就像其他麻醉劑一樣，剛開(kāi)始吸食時(shí)并不適應(yīng)，會(huì)引起胸悶、惡心、頭暈等不適，但如果吸煙。
時(shí)間。
久了，血液中的尼古丁達(dá)到一定濃度，反復(fù)刺激大腦并使各器官產(chǎn)生對(duì)尼古丁的依賴性，此時(shí)煙癮就纏身了。以下是本站小編分享給大家的關(guān)于怎樣。
成功。
快速戒煙，希望能給大家?guī)?lái)幫助!
一、必須同意吸煙沒(méi)有任何好處。
吸煙沒(méi)有任何好處，你必須舉雙手贊成。很多朋友總是給自己找很多借口，主要?dú)w納為兩點(diǎn)，一是認(rèn)為煙是“和氣草”，有利于人際交往。君不見(jiàn)社會(huì)上許多成功人士也是不吸煙的?二是認(rèn)為吸煙有助于集中注意力。實(shí)際上恰恰相反，吸煙往往會(huì)在工作中分散我們的注意力，比如，面對(duì)一個(gè)棘手的案子或者材料，電腦前的你總是習(xí)慣性的抽煙，一根煙即將燃盡又掏出一根接著點(diǎn)上，如此往復(fù)，原本連貫的思維被不停的打亂，當(dāng)然，最終你也解決了，可是如果你不抽煙，解決問(wèn)題的速度將會(huì)更快。
二、必須充分認(rèn)識(shí)吸煙的害處。
吸煙的害處太多，我相信大家都十分了解。如對(duì)自身的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)造成病變;影響周圍環(huán)境，遭致周圍不吸煙的朋友討厭;不僅浪費(fèi)錢(qián)而且浪費(fèi)。
生命。
……將這些害處銘記于心，隨時(shí)提醒自己。我的做法是在手機(jī)的首頁(yè)屏幕做了一些提示，標(biāo)明了吸煙的害處，每次看手機(jī)的時(shí)候自己都可以看到這些，警醒自己，吸煙等于慢性自殺。
三、煙癮易戒，戒不掉的是習(xí)慣。
總結(jié)每天抽煙最頻繁的場(chǎng)合，主要在以下幾個(gè)方面：早上起床、吃飯前后、上衛(wèi)生間、電腦前、酒桌、麻將桌。在這幾個(gè)場(chǎng)合煙民朋友都會(huì)習(xí)慣性的掏出香煙，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)榱?xí)慣。煙民朋友對(duì)尼古丁和焦油的依賴并非所謂專家們分析的那樣嚴(yán)重，當(dāng)我們面對(duì)連續(xù)幾小時(shí)的職稱考試、大型會(huì)議以及10多個(gè)小時(shí)的國(guó)際航班，我們不但沒(méi)有吸煙而且可能想都沒(méi)想要抽上一根，而且身體并沒(méi)有因此有任何異樣。當(dāng)你在電腦前一根煙剛?cè)疽话刖蜏绲?，而不自覺(jué)的很快又點(diǎn)燃一根，抽起來(lái)是索然無(wú)味，但是我們會(huì)不停的重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。當(dāng)你可能患病，醫(yī)生告誡你一支不能抽，否則會(huì)危機(jī)生命，突然就不抽了?？梢?jiàn)，戒煙要戒的是習(xí)慣，而不是煙癮。
立刻、馬上戒煙。當(dāng)你認(rèn)識(shí)到吸煙害處的時(shí)候，馬上戒煙，千萬(wàn)不能想著：“抽了這包就不再抽”、“明天開(kāi)始戒煙”、“每天掃抽點(diǎn)”等天真的想法。熄滅你手中的煙頭，丟掉沒(méi)抽完的香煙，扔掉打火機(jī)，將戒煙這一。
口號(hào)。
付之行動(dòng)。
減量法戒煙不靠譜。開(kāi)始戒煙，就一根不抽。有意志薄弱者認(rèn)為自己煙癮太大，一下戒掉做不到，可是當(dāng)你抽了第一根的時(shí)候，你會(huì)不想抽第二根?香煙擺在眼前而不抽所需要的毅力哪里是長(zhǎng)期吸煙者所具有的，如果有這毅力早戒掉了。也有所謂專家認(rèn)為突然戒煙會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)身體健康不利，建議逐漸減少吸煙量來(lái)戒煙，本人的第一次戒煙就是上了專家的當(dāng)，沒(méi)能徹底戒掉，后兩次戒煙經(jīng)驗(yàn)證明，突然戒煙只會(huì)導(dǎo)致些許的發(fā)胖，沒(méi)有其它副作用。即使突然戒煙有丁點(diǎn)的副作用，但比起煙草對(duì)人體的危害又算得了什么呢，大家不要被專家忽悠了。
戒煙從每天第一根煙開(kāi)始。每天的第一根煙會(huì)讓你沉淪。本人多次實(shí)踐證明，從早上起床開(kāi)始，不抽一根煙，那么一整天對(duì)香煙的渴望就不那么強(qiáng)烈，如果抽了第一根，后面你就會(huì)接二連三的抽上了。每天的第一根煙是什么感覺(jué)呢，心跳加快，頭腦眩暈，對(duì)于老煙民來(lái)講這叫過(guò)癮，原本身體經(jīng)過(guò)一整晚的修正，基本適應(yīng)了無(wú)煙的狀態(tài)，而你開(kāi)始抽第一根煙，身體會(huì)有短暫的排斥，一根煙染完身體又重新適應(yīng)了有煙草攝入的狀態(tài)，此刻你不抽煙，身體就會(huì)抗議。
戒掉抽煙的習(xí)慣。上面已經(jīng)提到煙癮易戒，戒不掉的是習(xí)慣，實(shí)際也是如此。周圍戒煙的朋友發(fā)明了咬筆桿、咬筷子、抽電子煙等等方法，我都覺(jué)得不靠譜。更有甚者購(gòu)買(mǎi)含有尼古丁的電子香煙，朋友，您這哪里是在戒煙啊?我的做法是買(mǎi)一些便于攜帶的零食放在隨身包內(nèi)，如風(fēng)干牛肉、五香豆腐干等具有嚼勁的小食品，想抽煙的時(shí)候拿出一根嚼上，特別解饞，也過(guò)癮。本人的第三次戒煙成功很大的原因歸功于此，不過(guò)現(xiàn)在是養(yǎng)成了吃零食的壞習(xí)慣，但是總比抽煙好吧。
減少與煙草接觸的機(jī)會(huì)。第一，從自己開(kāi)始，丟掉身邊一切和煙草相關(guān)的物件。第二、暫時(shí)遠(yuǎn)離吸煙的朋友，本人在開(kāi)始戒煙的時(shí)候，偶爾聞到同事的煙草味，那味道特香，那味道比回鍋肉巴適，正所謂“一個(gè)煙屁股，頂個(gè)肥雞母”。我的第二次戒煙是在同事的誘惑下宣告失敗的。第三、減少飯局和聚眾娛樂(lè)，飯局和ktv這些場(chǎng)合大多有煙草彌漫，如果自己毅力不夠，盡量少去。
戒煙運(yùn)動(dòng)療法。這是開(kāi)始第三次戒煙以來(lái)一直在采用的方法，得益于健身房教練的指點(diǎn)，他也是吸煙的，后來(lái)因?yàn)榻?jīng)常鍛煉就戒掉了。工作之余，我都會(huì)去健身房，每次很累得大汗淋漓，根本沒(méi)有吸煙的欲望，做過(guò)一次試驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)后抽煙，特別難受。
堅(jiān)定信念，戒煙只能靠自己，沒(méi)有人能幫你。想想完全戒掉香煙后的好處吧，身體健康、牙齒訓(xùn)白、口氣清新……每天還可節(jié)省一大筆開(kāi)支，多好!而要達(dá)到這種狀態(tài)，只能靠自己，家人不會(huì)一天跟著你，同事的煙草整日繚繞，好事的損友時(shí)刻會(huì)遞上一支……，這些只有靠你自己的毅力去抵制了，我周圍很多同事，上班的時(shí)候猛抽煙，下班后刷牙了才回家，有點(diǎn)煙味說(shuō)是給同事熏的，這就是家人監(jiān)督的副作用。
合理膳食。別喝濃茶、少吃辛辣，不飲酒。煙酒茶歷來(lái)是一家，看看周圍的朋友，只要身體條件還行，只要抽煙，大都有喝濃茶和飲烈酒的習(xí)慣，吃清淡一點(diǎn)，身體會(huì)對(duì)香煙的需求會(huì)降低一些。
分享成功經(jīng)驗(yàn)，感染周圍的朋友。戒煙過(guò)程中可加入一些戒煙的公共社區(qū)、論壇，分享自己的戒煙經(jīng)歷，大家相互鼓勵(lì)，抱成一團(tuán)，增加戒煙成功的幾率;戒煙成功后應(yīng)該在合適的場(chǎng)合采用合適的語(yǔ)氣勸解周圍的朋友也戒掉香煙，自己就是他們的榜樣，增加大家的信心，實(shí)際上，周圍大家都在抽，即使自己戒了，依然得不到一個(gè)健康的肺。
1.打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。
2.買(mǎi)點(diǎn)自己平時(shí)愛(ài)吃的零食，多吃水果。
3.對(duì)周圍朋友說(shuō)：“我戒煙了?！弊屗麄冏瞿憬錈煹囊?jiàn)證人。
4.看見(jiàn)吸煙的人，便在心里說(shuō)：“傻瓜，你在慢性自殺。”
5.如果有人遞給你煙，你就告訴他你跟人打賭了，若再吸一支煙就得從15樓跳下去。
6.夸獎(jiǎng)自己：我真有毅力，連煙都戒了?？磥?lái)沒(méi)有我干不成的事。
7.?；丶铱纯矗奄I(mǎi)煙的錢(qián)買(mǎi)點(diǎn)禮物孝敬給父母。
8.給自己的近一周做個(gè)計(jì)劃，安排個(gè)時(shí)間表不要留一秒鐘給自己吸煙。
9.把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰(shuí)，就送給他。
10.每天清晨對(duì)自己說(shuō)：我討厭香煙，我憎恨香煙。
11.學(xué)一套健身操，想抽煙時(shí)蹦蹦跳跳出一身大汗。
12.泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時(shí)時(shí)告誡自己，身體是要細(xì)致保養(yǎng)的。
13、計(jì)算一下：一年的煙錢(qián)省下來(lái)也許就可以多買(mǎi)一塊名牌手表!
14.把以前買(mǎi)煙的錢(qián)捐贈(zèng)給希望工程也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
15.養(yǎng)幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力盡量轉(zhuǎn)移。
第一天：準(zhǔn)備階段。
重要的是你要有心理準(zhǔn)備，并決定(注意這很重要也是成功的關(guān)鍵)戒煙。
當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁為主，不要喝咖啡和其他酒類，不要吃辛辣食物。比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息。想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸。
第二天：開(kāi)始戒煙。
早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些感興趣的事做。
第三天：對(duì)付癥狀。
兩天沒(méi)有吸煙，對(duì)戒煙者來(lái)說(shuō)，會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí)，除需要毅力，還要有正確的辦法來(lái)對(duì)付這些癥狀，可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、洗熱水澡、多喝果汁和開(kāi)水，同時(shí)讓自己的精神放松。
第四天：對(duì)付“尼古丁”
“尼古丁”成癮是戒煙者必須面對(duì)的一大問(wèn)題，可以飲些菊花茶或茉莉花茶，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行深呼吸。
第五天：防止復(fù)吸。
要有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會(huì)再重吸，哪怕是一口?！蓖瑫r(shí)豐富自己的業(yè)余。
生活。
娛樂(lè)、看電影、運(yùn)動(dòng)等。
戒煙成功的心得篇十一
放眼古今中外的煙民大軍，上自領(lǐng)袖、將軍、思想家，下至黎民百姓，三教九流，浩浩蕩蕩，不計(jì)其數(shù)。染煙癮易，戒煙癮難。普通人戒煙痛苦，名人戒煙亦痛苦。普通人戒煙可以。
成功。
名人也能夠戰(zhàn)勝自我超越欲望為國(guó)家、民族作出表率從而青史留名。以下是本站小編為大家整理的關(guān)于成功戒煙的名人給大家作為參考?xì)g迎閱讀!
馬克思因?yàn)殚L(zhǎng)年伏案寫(xiě)作、研究，吸煙又快又猛，而且有一半是放在嘴里嚼的。他在流亡巴黎和倫敦時(shí)，生活貧困得靠典當(dāng)度日，但雪茄仍是須臾不可缺少的生活必需品。凡看到馬克思的人總是見(jiàn)他嘴里叼著煙斗或雪茄煙。
為了早日完成《資本論》的寫(xiě)作，馬克思夜以繼日地工作，吸煙量自然增加。他曾對(duì)他的學(xué)生、女婿、法國(guó)工人黨的創(chuàng)始人保爾·法拉格感嘆道：“《資本論》的稿酬甚至還不夠償付寫(xiě)作它時(shí)所吸的雪茄煙錢(qián)……?！彼谕砟暧捎诮?jīng)濟(jì)極端困難，不得不吸劣等牌子的煙。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)市場(chǎng)上有一種煙每盒便宜一個(gè)半先令，就改吸這種便宜的煙，并向周圍的朋友幽默地宣傳說(shuō)，吸得越多，節(jié)約越多。
由于馬克思長(zhǎng)期的極度勞累，加上大量抽吸劣質(zhì)煙草，他的健康狀況嚴(yán)重惡化。“他咳嗽聲使人覺(jué)得這樣一位肩膀?qū)掗?、體質(zhì)強(qiáng)壯的人似乎就要碎裂一樣……”在他五十多歲時(shí)，醫(yī)生就禁止他抽煙。這對(duì)于酷嗜煙草的馬克思來(lái)說(shuō)，戒煙，毫無(wú)疑問(wèn)意味著悲壯的犧牲。但是大量的工作在等待著他去做，沒(méi)有一個(gè)健康的身體是無(wú)力完成的。馬克思毅然戒除了上癮數(shù)十年的吸煙習(xí)慣。當(dāng)他的朋友列斯納看望他時(shí)，他孩子氣地既高興又自豪地說(shuō)：他已經(jīng)多少天沒(méi)有吸煙了。而且只要醫(yī)生不許可，他就決不再抽。最終連馬克思自己也不大相信：他竟能做到完全不吸煙!
1947年11月28日，戴高樂(lè)將軍當(dāng)眾宣布戒煙，這是他為紀(jì)念在這天逝世的老戰(zhàn)友勒克萊將軍作的決定。當(dāng)時(shí)，戴高樂(lè)將軍已年近花甲。在此之前，他每天要吸3盒narycut(切成細(xì)片的塊形煙草)。自宣布戒煙到他逝世的長(zhǎng)達(dá)20xx年的時(shí)間里，他始終遵守諾言，沒(méi)再吸一支煙。
戒煙后他曾后悔過(guò)，那是1959年，他向身邊的人承認(rèn)這個(gè)許諾把他折磨了許久，不然的話，在寫(xiě)《回憶錄》時(shí)一邊吸煙一邊寫(xiě)作，那該是如何愜意的事情!
不過(guò)，性格堅(jiān)毅的戴高樂(lè)畢竟沒(méi)有推翻自己莊重的承諾。他從內(nèi)心深處認(rèn)識(shí)到，為了法國(guó)，應(yīng)當(dāng)保養(yǎng)好身體。有人問(wèn)他戒煙成功的“秘訣”，戴高樂(lè)的回答只有三個(gè)字：“不妥協(xié)!”
毛澤東的煙癮非常大，雖然工作人員將毛澤東所吸香煙進(jìn)行特別改造，往里摻加些中草藥，可止咳、化痰，減少煙里的有害成分?？伤詰?zhàn)爭(zhēng)年代就殫精竭慮，思索中國(guó)革命問(wèn)題，就已經(jīng)煙不離手。
在井岡山時(shí)期，常常是白天休息，晚上通宵工作。為了提神，逐漸和香煙打上了交道。那時(shí)沒(méi)有太多人了解香煙的危害，只覺(jué)得有提神功效，所以也就沒(méi)有人反對(duì)毛澤東吸煙。1920xx年，毛澤東在湖南長(zhǎng)沙、湘潭等5縣考察時(shí)，當(dāng)?shù)厝罕娪猛廉a(chǎn)“葉子煙”招待他。毛澤東和群眾打成一片，常常是邊吸煙邊和群眾聊天，顯得格外親切，無(wú)論是誰(shuí)遞來(lái)煙草，毛澤東都是來(lái)者不拒，結(jié)果致使煙癮越來(lái)越大。
抗日戰(zhàn)爭(zhēng)和解放戰(zhàn)爭(zhēng)中，由于煙草供應(yīng)緊張，毛澤東就逮著什么吸什么。有時(shí)香煙徹底斷貨，毛澤東就吸煙味很嗆的旱煙，或干脆用紙卷成喇叭筒，里面放上煙絲，雖然很難吸，但毛澤東從不計(jì)較，依然煙不離手。有一次，毛澤東終于控制住了煙癮。那是1945年在重慶與蔣介石談判時(shí)，他始終未抽一支煙。當(dāng)時(shí)，蔣介石對(duì)陳布雷說(shuō)：“毛澤東此人不可輕視。他嗜煙如命，據(jù)說(shuō)每天要抽一聽(tīng)(50支裝)。但他知道我不吸煙后，在同我談話期間絕不抽一支煙，對(duì)他的決心和精神不可小視啊!”
新中國(guó)成立后，毛澤東很多重要思想都是在煙霧繚繞中形成的。美國(guó)作家r·特里爾就曾說(shuō)：“任何國(guó)家的政治領(lǐng)導(dǎo)都不如毛愛(ài)吸煙。毛曾戒過(guò)煙，但失敗了，他說(shuō)：戒煙無(wú)益于事，我們工作太辛苦，不能不抽!連受潮的煙毛也不計(jì)較!”斯大林逝世之后，蘇聯(lián)最高蘇維埃主席團(tuán)主席伏羅希洛夫元帥曾告訴毛澤東：“如果斯大林遵照醫(yī)囑戒了煙的話，可能不會(huì)逝世得那么早?！币苍S是他的勸告起了作用，毛澤東開(kāi)始戒煙。但10個(gè)月以后，又抽了起來(lái)。1958年6月7日，時(shí)任外交部長(zhǎng)的陳毅率黃鎮(zhèn)和另外幾位回國(guó)的大使一同來(lái)到中南海游泳池。當(dāng)時(shí)，毛順手遞上一支煙給陳毅，陳毅擺了擺手：“我戒了?！泵珴蓶|笑著把煙放在嘴上說(shuō)：“還是你有決心，我戒不了?！?/p>
周恩來(lái)。
目睹了毛澤東戒煙時(shí)的痛苦，就勸他少抽點(diǎn)，可毛澤東還是。
堅(jiān)持。
了下去。最后，毛澤東命令把他所有的煙和煙具都收走，從此告別“煙民世界”，在人生的最后兩年再也沒(méi)有和煙打過(guò)交道。
馮玉祥將軍作戰(zhàn)猛、善練兵，素以治軍嚴(yán)格而著稱。為了把他統(tǒng)帥的西北軍練成一支有教養(yǎng)的軍隊(duì)，馮玉祥制定出許多軍令，其中有一條就是“戒煙”。有次他當(dāng)眾宣布全軍戒煙，如果有違紀(jì)者，就罰其吃煙頭。
后來(lái)，在懲罰一位吸煙士兵時(shí)，士兵頂撞說(shuō)他也吸煙了。原來(lái)馮玉祥與支鄰部隊(duì)長(zhǎng)官會(huì)面時(shí)偶爾吸了幾口煙。馮玉祥猛地摔下軍帽，大聲說(shuō)：“我馮玉祥上梁不正下梁歪。我是吸煙了!”說(shuō)著從士兵手里搶過(guò)煙頭，塞進(jìn)自己嘴里。違紀(jì)的士兵見(jiàn)此情景，嚇得目瞪口呆，慌忙下跪。馮玉祥咽下煙頭后又說(shuō)：“以后待客，我也不吸煙了。把我屋里留著待客的煙卷，全搬出來(lái)燒了!”于是，一箱上好的香煙頃刻間化作熊熊煙火。
由于馮玉祥身先士卒帶頭戒煙，遂使西北軍成為一支稱雄當(dāng)時(shí)的“無(wú)煙鐵師”。1947年，馮玉祥在美國(guó)考察，讓會(huì)場(chǎng)上的卷煙熏得頭痛多日，于是憤而作詩(shī)一首，詩(shī)云：大會(huì)禮堂，又熏又臭，又臭又熏。既熏且臭，既臭且熏，熏而又臭，臭而又熏。熏熏臭臭，臭臭熏熏。亦熏亦臭，亦臭亦熏。此詩(shī)被美國(guó)一禁煙協(xié)會(huì)譯成英文，載于著名的《紐約時(shí)報(bào)》上，并印成傳單四處張貼。
馮玉祥不僅在軍中禁抽卷煙，更禁抽大煙。他下禁煙令，取締大煙館，捉拿煙商，設(shè)收容所，辦造林隊(duì)，把抓到的大煙鬼送到泰山造林隊(duì)強(qiáng)制進(jìn)行造林勞動(dòng)，一時(shí)傳為佳話。他還寫(xiě)詩(shī)《戒煙與造林》，詩(shī)云：
多栽樹(shù)木，莫抽大煙。林木長(zhǎng)大能成材，大煙送你早進(jìn)鬼門(mén)關(guān)。好男兒當(dāng)做棟梁材，為國(guó)家建功立業(yè)作貢獻(xiàn)。
列寧是從17歲時(shí)學(xué)會(huì)吸煙的。他的母親瑪麗娜·亞歷山大洛夫娃十分擔(dān)心他的健康，因?yàn)榱袑幵谕旰蜕倌陼r(shí)期身體并不十分結(jié)實(shí)，就勸他戒煙。母親對(duì)列寧列舉了吸煙對(duì)身體有害的種種理由，然后向他指出，在他自己沒(méi)有掙錢(qián)之前，不必要的開(kāi)支，即使是幾個(gè)戈比的支出，也是不應(yīng)當(dāng)花費(fèi)的。
當(dāng)時(shí)，列寧是個(gè)因參加革命活動(dòng)而被開(kāi)除的大學(xué)生，毫無(wú)經(jīng)濟(jì)收入，全家都靠撫恤金生活。思想早熟而又敬重母親的列寧聽(tīng)從了母親的勸告，毅然戒了煙，并且終生不吸。
十月革命勝利后，列寧在辦公室墻上貼上“禁止吸煙”的紙條。在有人不遵守規(guī)定依然吞云吐霧時(shí)，他生氣地當(dāng)眾撕下紙條，并且說(shuō)“免得糟踏規(guī)定”，列寧在參加“星期六義務(wù)勞動(dòng)”時(shí)，一位年輕的紅軍指揮員出于敬慕請(qǐng)列寧抽煙，列寧謝絕了，并且幽默地笑著說(shuō)：“同志，你在戰(zhàn)場(chǎng)上和敵人勇敢作戰(zhàn)，你為什么不能跟吸煙作斗爭(zhēng)?”
戒煙成功的心得篇十二
抽煙是一種不好的習(xí)慣，對(duì)身體無(wú)益，這些大家都知道，但要真正戒掉并非易事。朋友們問(wèn)我如何才能戒煙，我說(shuō)只要有毅力，就能戒掉。但說(shuō)到容易做到難，真要戒掉卻不那么容易。今天我就來(lái)說(shuō)說(shuō)戒煙的一些竅門(mén)，大家不妨試試。
一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具。減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支，時(shí)間一長(zhǎng)也可達(dá)到戒煙的目的。分析吸煙行為因果關(guān)系：每次你吸煙的時(shí)候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對(duì)每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來(lái)代替。
學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)戒煙后的不適。
煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會(huì)消失。下面一些措施將有助于你在8-12周后，形成不吸煙的習(xí)慣。
應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的疲倦：小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間。
應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的緊張不安：散散步，泡個(gè)熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。
應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的頭痛：躺下來(lái)作深呼吸，洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水浴。
應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請(qǐng)他們涼解。
應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的失眠：下午六時(shí)后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)，下午或傍晚時(shí)分做些體操，睡前做些能松馳神經(jīng)的事。
應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)，吃些止咳藥。
應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的饑餓：喝些水或低熱量的飲品;準(zhǔn)備一些健康的小吃。
應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的頭暈：要加倍小心，換姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要緩慢。
應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進(jìn)含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。
戒煙后的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)以確保體重恢復(fù)。
戒煙成功的心得篇十三
意志和堅(jiān)持很重要，你想辦法來(lái)加強(qiáng)意志，哪怕是不帶錢(qián)出街，不帶火機(jī)出街，或者你可以將戒煙的原因?qū)懺诩埳?，?jīng)常閱讀;如能可能，盡量補(bǔ)充新內(nèi)容。一下子列十個(gè)八個(gè)原因，譬如傷害身體、別人不喜歡、越來(lái)越不方便、浪費(fèi)錢(qián)。
2.用適當(dāng)?shù)乃幬镙o助。
3.有意識(shí)地讓吸煙不方便。
其實(shí)現(xiàn)在吸煙的地點(diǎn)的確是越來(lái)越少了，你也可以有意識(shí)地讓吸煙變得更不方便，可以考慮不整條買(mǎi)煙，不隨身帶煙、火柴或打火機(jī)，甚至不帶錢(qián)包到外地住上幾天，看你還有沒(méi)有機(jī)會(huì)吸煙。
4.不斷換低危害的煙。
你可以一步步來(lái)，如果在短期戒煙不了，建議每周換一種牌子的香煙，但新牌號(hào)香煙的焦油含量必須低于原牌號(hào)香煙的焦油量。然后一步步降低吸煙的支數(shù)。
想要戒煙成功，必須要有非常堅(jiān)強(qiáng)的意志力，所以戒煙的人必須自己下定決心來(lái)戒煙，而且家人和朋友也要適時(shí)地監(jiān)督，這樣才可以讓戒煙進(jìn)行到底。如果感覺(jué)一下子戒煙比較困難，還可以采用變換焦油含量低的香煙來(lái)達(dá)到慢慢戒煙的目的。
戒煙成功的心得篇十四
我爸爸特別愛(ài)抽煙，半個(gè)月起碼要抽三包煙，他要是一抽煙呀，誰(shuí)都攔不住，每次抽完煙，味還到處都是，弄得我們家像個(gè)造煙廠似的，他自己卻一點(diǎn)感覺(jué)也沒(méi)有！
在以后的日子里，我爸爸每個(gè)月都遵守要求，沒(méi)有超過(guò)限制的數(shù)量。直到今天，他已經(jīng)把煙戒掉了，我們一家都非常的高興，我爸爸也非常高興，因?yàn)槲覀冊(cè)瓉?lái)像個(gè)造煙廠似的家變的空氣清新了！
……。
戒煙成功的心得篇十五
抽煙有害人體肝臟,如果多抽煙,肝臟會(huì)變黑,染上疾病。所以，抽煙非?？膳隆Ｎ覝?zhǔn)備和媽媽一起，實(shí)行戒煙大計(jì)劃，不讓爸爸再抽煙。
這天早晨，我睡得正香，忽然，我聞到一股讓人喘不過(guò)氣來(lái)的煙味兒，我迅速起身，發(fā)現(xiàn)這煙味是從大廳飄來(lái)的。我明白了：爸爸又在抽煙！我悄悄地跑到媽媽的臥室，不料媽媽比我睡得還沉，我只好單獨(dú)行動(dòng)，實(shí)行a計(jì)劃。
我假裝去廁所，然后偷偷地從陽(yáng)臺(tái)爬到了沙發(fā)后，結(jié)果爸爸早料到我要搶劫他的香煙，不吃我這套，跑到另一個(gè)沙發(fā)抽去了。我一看不對(duì)勁，便開(kāi)始實(shí)行b計(jì)劃。當(dāng)爸爸抽第二根煙時(shí)，我便以閃電般的速度奪走了爸爸手中的香煙。爸爸皺著眉頭說(shuō)：就抽這一根，今天還沒(méi)抽過(guò)！我惡狠狠地說(shuō)：已經(jīng)第二根了，別狡辯！爸爸只好眼巴巴地看著我把他可愛(ài)的香煙給滅了！我拿著香煙哈哈大笑起來(lái)。并且規(guī)定：以后，爸爸不準(zhǔn)抽煙，一旦違反，我就把他的香煙當(dāng)人質(zhì)！爸爸只好乖乖聽(tīng)我的話，因?yàn)樗膊辉敢饪粗切┫銦煴晃野装桌速M(fèi)。
小朋友，你也為爸爸或者媽媽定一個(gè)戒煙大計(jì)劃吧！我的幾個(gè)辦法也很有效哦。
戒煙成功的心得篇十六
戒煙新療法是戒掉導(dǎo)致各種疾病的吸食尼古丁的習(xí)慣，從而達(dá)到治療有吸煙所引起的各種疾病的一種心理自控方法。
1、意志法。
戒掉吸煙，抑制起著決定作用，但完全靠意志戒煙也不實(shí)際，如果你決定戒煙，需將意志和不抽煙的環(huán)境結(jié)合起來(lái)才有效。
2、厭惡法。
買(mǎi)幾包不想抽的煙，在最不想抽的時(shí)候，強(qiáng)迫自己抽，直到對(duì)煙惡心為止。在患感冒或消化道疾病時(shí)對(duì)香煙常產(chǎn)生一種生理上的自然厭惡，此時(shí)戒煙效果顯著。
3、恐懼法。
多了解吸煙有害的書(shū)籍、廣播和資料，從而產(chǎn)生恐懼，增強(qiáng)在心理和情緒上戒煙的動(dòng)力。
4、代償法。
當(dāng)想抽煙時(shí)，用別的東西代償，轉(zhuǎn)移興趣的方向，如口香糖，瓜子等。
5、戒煙反應(yīng)對(duì)付法。
排毒食品：海帶、蜂蜜、
白蘿卜、胡蘿卜、木耳、黃瓜、苦瓜、荔枝、豆綠、
茶葉等。特別是飲茶對(duì)醒腦提神、消除疲勞、抗菌等作用，飲茶能明顯地抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，茶葉富含一種生物性物質(zhì)----茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，用于保健強(qiáng)身和延緩衰老。
以下給你介紹幾則成功“戒煙”簡(jiǎn)單實(shí)用的食療秘方：
1.取干南瓜藤50克，煎湯1碗，加適量紅糖1次服，每日2次，7日后永不想抽煙。
2.用白蘿卜洗凈切成絲，擠掉汁液后，加入適量白糖拌和。每日早晨食用蘿卜絲1盤(pán)，即感抽煙無(wú)味。
3.取遠(yuǎn)志15克，地龍1、魚(yú)腥草各12克。加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下。7日后不想抽煙。
4.用生豆腐200克。戳數(shù)孔，加入紅糖，一起蒸熟，每當(dāng)思煙時(shí)，就吃上幾匙，以后聞到煙味就不想吸了。
以上就是為大家?guī)?lái)的可以戒煙的方法了，想要戒煙的朋友都可以試試看，長(zhǎng)期的吸煙會(huì)導(dǎo)致很多疾病并且身體也會(huì)越來(lái)越差，盡早的戒煙是對(duì)我們身體的一個(gè)責(zé)任也是對(duì)別人的一種責(zé)任。
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