經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的反思,我對(duì)自己有了更深刻的認(rèn)識(shí)。在寫(xiě)心得體會(huì)時(shí),我們應(yīng)該注重提煉和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。以下是一些對(duì)于寫(xiě)心得體會(huì)有幫助的指導(dǎo)和建議,供你參考學(xué)習(xí)。
減肥小組心得體會(huì)篇一
我生完孩子兩個(gè)月內(nèi)就基本恢復(fù)體重,四個(gè)月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平,目前體重很穩(wěn)定(1.60m,47kg)?!皽p肥”這個(gè)詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn),但與脂肪作斗爭(zhēng)的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假,回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭,圓圓嘟嘟地肥了一圈,臉上、腰上都是肉,媽媽看見(jiàn)了,高興得很:“這下我放心了,看來(lái)學(xué)校的伙食還不錯(cuò)?!蔽铱墒羌鄙狭嗣忌?-原本一個(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞--我一定要減肥!從此,我開(kāi)始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭(zhēng)!
學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般,但為什么會(huì)發(fā)胖,可能是零食吃多了的原因。首先,要把零食給戒了:餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕,克制再克制!可是,總覺(jué)得餓,什么東西都好吃,畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次,就一次吃個(gè)飽,多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假,我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個(gè)小胖墩!
哪個(gè)女孩不渴望苗條,于是手段更加“毒辣”,大一的溫和方式不僅不起作用,而且又加劇肥胖的趨勢(shì)。零食是堅(jiān)決的不吃了,饞的時(shí)候,就吃個(gè)水果,實(shí)在想吃東西,就吃點(diǎn)爆米花(聽(tīng)說(shuō)吃了不長(zhǎng)胖)。那時(shí),餅干對(duì)我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是頂級(jí)美食了,可望而不可及。早餐一兩稀飯一個(gè)包子,中午二兩米飯一個(gè)素菜,晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式,只有周末才嘗嘗葷菜,一個(gè)大排或者一條魚(yú),那時(shí)感覺(jué)改善伙食是對(duì)自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭,感覺(jué)從來(lái)沒(méi)有吃飽過(guò),從早到晚都是餓著的,每天都在同饑餓及食欲作斗爭(zhēng)。說(shuō)實(shí)話(huà),家里經(jīng)濟(jì)條件還可以,也算是個(gè)小康之家,可是我卻每天這樣節(jié)食,給爸媽的電話(huà)中總是說(shuō)學(xué)?;锸澈芎?,吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式,如果沒(méi)有成效,簡(jiǎn)直就是天理難容。我真的瘦了下來(lái),最瘦的時(shí)候達(dá)到了我夢(mèng)寐以求的94斤,可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓,每天上樓都是件極其艱難的任務(wù),氣喘吁吁、有氣無(wú)力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了,可是健康也損失了。我感覺(jué)苗頭不對(duì),稍稍放松了警惕,再加上食欲膨脹,很快我又如同一只正在充氣的氣球,反彈,快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭(zhēng)著,我的體重漸漸保持在106斤左右,看上去臉還是圓嘟嘟的,腹部還是贅肉一堆,可是總體感覺(jué)不算太差,就這樣,我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭(zhēng),絲毫不敢放松警惕,體重再也沒(méi)有突破108斤--這個(gè)自我設(shè)定的警戒線,好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”:盡管不算窈窕淑女,也還是個(gè)健康青春的女孩。
畢業(yè)以后,情況完全變了,一切如同上帝恩賜一樣,我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變,生活條件也改善了,可是體重卻那么爭(zhēng)氣,讓我謝天謝地。單位也有食堂,食堂的伙食是真正的好,每月公司都補(bǔ)貼很多錢(qián)改善員工伙食,吃著大魚(yú)大肉,我每天都在擔(dān)心著,以為體重會(huì)暴漲。一個(gè)月下來(lái),體重沒(méi)有變化,我竊喜;又是一個(gè)月,我居然還瘦了2斤,我大喜;又過(guò)了大半年,我的體重降到100斤以下了,再也沒(méi)有了和饑餓作斗爭(zhēng)的感覺(jué),每天吃得飽飽的,也沒(méi)有時(shí)間和心思再吃零食了,一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒(méi)有厭食,但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯,也許八小時(shí)工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn),也許壓力增大心思更多,也許……總之,我在沒(méi)有作什么努力的情況下,體重降了下來(lái),身體素質(zhì)沒(méi)有受到影響,體重最終穩(wěn)定在96斤左右,是我心儀的理想體重。
結(jié)婚三年后,苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了??鞓?lè)中幸福中,我也有著深深的擔(dān)憂(yōu):聽(tīng)說(shuō)生完孩子,身材就不能再恢復(fù)了,而這種情況在我周?chē)鷷r(shí)有發(fā)生。有個(gè)同事本來(lái)瘦高的身材,生完孩子成了水桶,幾年也沒(méi)有恢復(fù),而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會(huì)象她一樣嗎?這種擔(dān)憂(yōu)一直伴隨著我的整個(gè)孕期,幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂(yōu),盡管由于懷孕,我的體重增加了25斤,我還是愉悅地渡過(guò)了孕期。
由于自身?xiàng)l件比較好,我選擇了順產(chǎn),自己生下了小baby。剛生完孩子,我的體重是108斤。我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),加上自己帶孩子非常辛苦,2個(gè)月后,我的體重就降到了98斤,幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過(guò)了2個(gè)月,我休完產(chǎn)假上班了,體重是47kg,一直保持至今,非常穩(wěn)定。生孩子完全沒(méi)有影響我的體型,我是一個(gè)苗條的“魅力媽咪”--哈哈,又要謝天謝地了!
要說(shuō)保持身材的心得,下面有幾點(diǎn)我覺(jué)得很重要:
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥,但是不提倡,因?yàn)殡y度太大,更重要的是損失健康,代價(jià)太大,得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食,早餐很重要,適當(dāng)多吃點(diǎn),以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜,那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張,精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖,所以與其高呼減肥,不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑,益處太多,無(wú)需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù),大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用最有效的方式,大大值得推崇提倡。
減肥小組心得體會(huì)篇二
隨著生活水平的提高,現(xiàn)代人的肥胖率呈上升趨勢(shì),減肥也成為了很多人的一大難題。在減肥的過(guò)程中,小組合作已成為一種很受歡迎的方式,通過(guò)相互監(jiān)督和鼓勵(lì),減肥效果會(huì)更好。本文將分享我們小組在減肥過(guò)程中得到的心得體會(huì)。
第二段:制定目標(biāo)。
在減肥小組中,首先要做的就是制定目標(biāo)。我們的小組將目標(biāo)定為每周減重1公斤,同時(shí)每日的飲食攝入量也要限制在1500卡路里左右。通過(guò)制定目標(biāo),有了明確的方向和目標(biāo),我們才能更好地進(jìn)行減肥。
第三段:監(jiān)督和鼓勵(lì)。
小組減肥最大的好處就是相互監(jiān)督和鼓勵(lì)。在小組中,我們每周會(huì)定期交流減肥進(jìn)展情況,并相互鼓勵(lì)。這不僅可以促進(jìn)個(gè)人的減肥效果,還可以增強(qiáng)小組成員之間的互動(dòng)和交流。
第四段:合理的飲食和運(yùn)動(dòng)。
減肥的關(guān)鍵就是控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。在小組中,我們每天都會(huì)記錄自己的飲食情況,并互相分享一些減肥餐譜。同時(shí),每周我們也會(huì)定期舉行一些小活動(dòng),例如健身、瑜伽等,這不僅幫助我們消耗更多的熱量,還可以增強(qiáng)身體的素質(zhì)。
第五段:感悟和總結(jié)。
通過(guò)小組減肥,我們深刻認(rèn)識(shí)到減肥不是一件容易的事情,需要付出很多努力和汗水。但是,在小組的相互支持和鼓勵(lì)下,我們最終取得了顯著成效。在今后的減肥道路上,我們會(huì)繼續(xù)努力,堅(jiān)持健康的飲食和合理的運(yùn)動(dòng),互相監(jiān)督和鼓勵(lì),讓減肥之路走得更加輕松愉快。
結(jié)尾:
減肥雖然是一件值得慶祝的事情,但我們知道要想保持身材需要長(zhǎng)時(shí)間的努力。在減肥小組中,我們體驗(yàn)到了彼此之間的相互支持和鼓勵(lì)所帶來(lái)的減肥成就。我們希望這些經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)能夠幫助更多有需要的人們,共同享受減肥所帶來(lái)的健康和美好。
減肥小組心得體會(huì)篇三
連我自己都會(huì)覺(jué)得詫異,在20xx年6月,我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過(guò)程是很痛苦的,這種心酸也只有自己能體會(huì)得到?;旧鲜呛徒^食差不多,而又區(qū)別于辟谷,主要還是在卡路里上的控制。
我是之前聽(tīng)過(guò)某些減肥導(dǎo)師說(shuō)的飲食清單,然后按照這樣的吃法,持續(xù)了好幾個(gè)月。不過(guò)我在公布我的飲食明細(xì)之前,我可以肯定的告訴大家,飲食習(xí)慣也因?yàn)檫@次而改變了好多,很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開(kāi)始愛(ài)上了。
我可以給大家一個(gè)早中晚的飲食表看看,如果想瘦得快,那就在卡路里上下狠心,當(dāng)然身體是最重要的!
早上:你可以選擇喝一小碗小米粥,然后外加兩個(gè)煮熟的雞蛋,前提是雞蛋黃得去掉。
中午:按道理可以吃一小碗米飯,你如果覺(jué)得扛得住,那就選擇繼續(xù)喝小米粥,然后吃400g左右的蔬菜,順帶一些牛肉是可以的,因?yàn)榕H獾臒崃勘蓉i肉的低一點(diǎn),雞肉也可以吃,但都不要吃太多。
晚上:不過(guò)網(wǎng)上也有種說(shuō)法就是過(guò)午不食,意思就是中午吃過(guò)了就當(dāng)天剩余時(shí)間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開(kāi)水或者茶。如果晚上實(shí)在是很餓,那就選擇在晚上6點(diǎn)之前吃一個(gè)蘋(píng)果吧!因?yàn)樘O(píng)果吃一個(gè),熱量并不是很高,被譽(yù)為減肥之王,很多情況下,吃蘋(píng)果是有益的,你可以每天堅(jiān)持吃一個(gè),這個(gè)對(duì)減肥之外還有很多方面是有益的,早上吃是最佳的時(shí)間段。
像酸奶和脫脂牛奶、無(wú)糖豆?jié){等低熱量食品是可以在白天的各個(gè)時(shí)間段穿插的,但總體熱量估算是要控制的!千萬(wàn)不能一頓飯猛吃太多!
網(wǎng)上也有蘋(píng)果減肥法,但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會(huì)相對(duì)比較快,但人可能身體吃不消,堅(jiān)持一段時(shí)間之后再恢復(fù)飲食,結(jié)果是可想而知的!
我還忘記了一點(diǎn),每天要堅(jiān)持鍛煉,這個(gè)是必不可少的!如果你一天吃的很多,同時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗也不少,這樣長(zhǎng)此以往,應(yīng)該不會(huì)反彈很多。如果你平常感覺(jué)吃得很少,但是基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng),這可是萬(wàn)萬(wàn)不可以的!單純只靠控制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的!
喝水!你今天喝了多少水?怎么會(huì)有喝水就發(fā)胖的說(shuō)法?這個(gè)對(duì)于我來(lái)說(shuō),并不是那么重要。因?yàn)槲乙郧暗眠^(guò)腎結(jié)石,疼痛感很強(qiáng),經(jīng)歷過(guò)一次超聲波碎石之后,每天蹦蹦跳跳,不停的喝水。終于不負(fù)有心人,結(jié)石排出來(lái)了!之后又過(guò)了不久,體內(nèi)又有一顆不大不小的石頭,也是經(jīng)過(guò)各種努力,拼命的喝水,搞定它了。
喝水有利尿的功效,據(jù)說(shuō)每天喝水至少2000ml以上,這樣是對(duì)人體有好處的!但是和吃蘋(píng)果一樣,不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!
因?yàn)榻Y(jié)石,所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆?jié){,選擇喝無(wú)糖的,至少可以有一定的飽腹感,和蜂蜜一樣,對(duì)腸道有好處,不過(guò)得知道,不要早上空腹喝豆?jié){和牛奶哦!必須吃一點(diǎn)別的墊墊。
每逢佳節(jié)胖三斤!這一句話(huà)實(shí)在是太經(jīng)典了!沒(méi)辦法,大家在面對(duì)美食的同時(shí),一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾!今天春節(jié)對(duì)于我來(lái)說(shuō),自我感覺(jué)良好,應(yīng)該是和平時(shí)的克制以及健步走有關(guān)系!
過(guò)節(jié)這幾天,我除了早餐很正規(guī)之外,午餐有時(shí)米飯會(huì)多吃一點(diǎn),晚餐偶爾吃一點(diǎn)米飯,但稀飯是每天必須吃一點(diǎn)的!油炸食品呢!總不能說(shuō)想著減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅(jiān)果之類(lèi)的,一天吃十幾顆就很滿(mǎn)足了,有一種我們這的甜點(diǎn),也是在克制的情況下吃一兩個(gè)。其它的就沒(méi)怎么注意去吃了,如果是一個(gè)卡路里控,相比這樣額吃長(zhǎng)此以往,肯定還是對(duì)減肥不利的!
我的個(gè)人建議:如果你是一個(gè)健步走達(dá)人,那么你就先從每天一萬(wàn)步開(kāi)始吧!如果走的速度適中,一天300至400卡路里左右,相對(duì)于女性同胞來(lái)說(shuō)可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快,那是再好不過(guò)的了!
我在減肥期間,經(jīng)常去健身房騎動(dòng)感單車(chē),雖然沒(méi)有多少步數(shù),但一樣是會(huì)消耗不少的卡路里的。至于應(yīng)不應(yīng)該可以計(jì)算卡路里,我覺(jué)得程度應(yīng)該適中,意思就是不要太可以去計(jì)算,這樣人會(huì)很累的!因?yàn)楹芏喽际枪浪愕模⒉皇悄敲吹臏?zhǔn)確,自己覺(jué)得差不多就行了。
我過(guò)渡到正常飲食階段后,早餐的一碗粥是必不可少的,然后一個(gè)煮熟的雞蛋,蛋黃也一并吃掉,還吃2兩的千層餅,但含油的我是不會(huì)經(jīng)常吃的?;蛘叱砸粌蓚€(gè)米飯餅,偶爾沖一點(diǎn)即熟的燕麥片,倒入一點(diǎn)脫脂牛奶也可以。中午在原來(lái)的基礎(chǔ)上則是加了一點(diǎn)米飯的量,晚上依然是能不吃米飯就不吃,喝一點(diǎn)粥,吃素菜就可以了。這樣的吃法是對(duì)迫切想瘦身的人是不符合的!
其實(shí)減肥的方法有很多種,煎熬的程度也有重也有輕,關(guān)鍵在于你自己的堅(jiān)持,不過(guò)一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過(guò)來(lái)人,如果以我當(dāng)時(shí)減肥的決心,現(xiàn)在的我也許更瘦,如果不是家里人打斷我的進(jìn)度,過(guò)后我會(huì)覺(jué)得自己有點(diǎn)太過(guò)了。
任何時(shí)候應(yīng)該為家人負(fù)責(zé),當(dāng)然為身體負(fù)責(zé)也是很重要的。減肥不容易,保持更不容易,恢復(fù)飲食不控制,長(zhǎng)胖soeasy!減肥在于個(gè)人的選擇,所以當(dāng)你下定決心之后,在家里人支持的.情況下,再開(kāi)始你的減肥之旅吧!
減肥小組心得體會(huì)篇四
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康,并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過(guò),那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過(guò)。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子,我總是擔(dān)心他,他減肥了,血脂和血糖都o(jì)k了,只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國(guó)的我,心里頓時(shí)安心了很多。
原來(lái)自己健康快樂(lè),便讓那些真正愛(ài)你的多了一份安心,少了一份擔(dān)憂(yōu)。
以前照鏡子,胖點(diǎn)就心想:老子就是胖,就是耍賴(lài)皮了,怎么著。雖然偶爾會(huì)立志要減肥,但到底沒(méi)有成功堅(jiān)持到底。所以說(shuō):一心想著為了美,不太好使。
9月上旬,我開(kāi)始減肥,飯量沒(méi)減,只是油水減了,能不炒的就不炒,實(shí)在不行少放油,吃牛肉就微波爐4分鐘,出爐后撒黑椒鹽,就直接吃。
我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生,尤其百度減肥吧里,效果倒是驚人了,代謝也衰弱的不像話(huà)了,我相信沒(méi)有男孩子喜歡找一個(gè)沒(méi)有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)不是件難事,于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí),后來(lái)可以13公里了。中途無(wú)休息,我屬于不大容易出汗的人,跑步在20-25分鐘左右開(kāi)始出汗。
每次去路上路過(guò)酒吧,酒吧保安逐漸認(rèn)識(shí)我,跟我打招呼,他總是說(shuō):我不僅會(huì)瘦下,而且會(huì)更強(qiáng)壯,他是個(gè)長(zhǎng)了一張萌臉的英國(guó)大叔。
風(fēng)雨無(wú)阻,天天跑步便是減肥的辦法。一種信念,一種堅(jiān)持。無(wú)需太多,便可以瘦下來(lái)。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物,對(duì)了,本人男,身高179.5cm順利從170斤減至148,還在減,還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人,他們這么這么關(guān)心你,你好意思半途就放手不減么?
減肥小組心得體會(huì)篇五
張靜初無(wú)論在什么時(shí)候都相信自己減肥是成功的,這種自我暗示的方法在很大程度上覺(jué)得你減肥的成敗。
張靜初每天都不會(huì)拒絕自己最喜歡的食物,但請(qǐng)記住,她每種只吃一小塊。
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的,我們可以利用它們之間的落差來(lái)減肥,要記住早餐永遠(yuǎn)沒(méi)有晚餐吃得多。
張靜初認(rèn)為大量的喝,不但能加速代謝循環(huán),也能"騙"你一直跑廁所、多運(yùn)動(dòng),
張靜初建議想減肥最好對(duì)自己苛刻些,在運(yùn)動(dòng)或累了一天后,人總有一種"稿賞"自己的心態(tài),閉上眼睛告誡自己那只會(huì)讓你更胖,然后咽下口水瀟灑的離開(kāi)。
告訴自己如果胖了的話(huà)就會(huì)慘遭男友拋棄,看到自己最?lèi)?ài)的男人就忍不住想起減肥,逼自己和減肥談場(chǎng)戀愛(ài)。
減肥小組心得體會(huì)篇六
第一段:引言(120字)。
人們常說(shuō)“瘦身在于吃”,這確實(shí)是減肥的基本原則之一。然而,在如今高度便利的社會(huì)里,高熱量的食物與誘人的零食無(wú)處不在,減肥成為了世人共同的難題。為了減掉身上的贅肉,我參加了一周的減肥計(jì)劃。在這個(gè)過(guò)程中,我深刻體會(huì)到了減肥的艱辛與重要性,并從中得到了不少啟示。
第二段:認(rèn)識(shí)到減肥的必要性(240字)。
在減肥周的一開(kāi)始,我為了達(dá)到理想的體重而制定了詳細(xì)的減肥計(jì)劃。我每天進(jìn)行了適度的運(yùn)動(dòng)并調(diào)整了自己的飲食結(jié)構(gòu),減少了攝入的脂肪和糖分。盡管最開(kāi)始的幾天我感到非常饑餓,但是我堅(jiān)持了下來(lái)。逐漸地,我意識(shí)到減肥是必要的,因?yàn)榉逝植粌H會(huì)影響我的外貌形象,還會(huì)給身體帶來(lái)健康隱患。這個(gè)意識(shí)使我更加堅(jiān)定了減肥的決心。
第三段:戒掉垃圾食品的重要性(240字)。
在減肥周中,最大的挑戰(zhàn)就是戒掉垃圾食品。各種脂肪和糖分高的食物總是讓人難以抗拒。然而,我通過(guò)了對(duì)自己的嚴(yán)格要求,成功地戒掉了這些垃圾食品。我發(fā)現(xiàn),戒掉垃圾食品不僅讓我避免了過(guò)多的卡路里攝入,還讓我對(duì)健康飲食有了新的認(rèn)識(shí)。我開(kāi)始注意攝入蔬菜、水果和高蛋白食物,減少了碳水化合物和飽和脂肪的攝入。這些改變讓我感覺(jué)更加清爽,同時(shí)也給了我更多的動(dòng)力堅(jiān)持減肥。
第四段:積極進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)(240字)。
除了調(diào)整飲食,我還進(jìn)行了適度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒體內(nèi)的脂肪,增強(qiáng)身體的代謝功能。我每天堅(jiān)持進(jìn)行半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)和一些力量訓(xùn)練。這并不需要太多的時(shí)間,但是卻帶給了我很大的放松和快樂(lè)感。運(yùn)動(dòng)不僅可以提高減肥效果,還可以改善心情和增強(qiáng)身體的抵抗力。通過(guò)運(yùn)動(dòng),我感覺(jué)到了自己身體的變化,這進(jìn)一步加強(qiáng)了我減肥的信心。
第五段:堅(jiān)持下去并總結(jié)(360字)。
在減肥周的最后一天,我走上了體重秤并驚喜地發(fā)現(xiàn),我成功地減掉了3公斤的體重。這個(gè)成績(jī)雖然并不算驚人,但對(duì)我來(lái)說(shuō)卻是巨大的鼓舞。通過(guò)這一周的努力,我不僅沒(méi)有把減肥當(dāng)作一時(shí)的行動(dòng),而是理解到了減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的、艱苦的過(guò)程。減肥不僅需要堅(jiān)定的決心,還需要科學(xué)和健康的方法。此外,減肥也需要時(shí)間和耐心,不能期望一夜之間產(chǎn)生明顯的效果。在這個(gè)過(guò)程中,我們需要保持積極的態(tài)度,堅(jiān)持自己的目標(biāo),并適時(shí)檢查自己的進(jìn)展。只有通過(guò)持之以恒的努力,我們才能夠達(dá)到自己的減肥目標(biāo),并得到一個(gè)更加健康和自信的身體。
總結(jié)(120字)。
通過(guò)參加減肥周,我不僅明白了減肥的重要性,還學(xué)會(huì)了戒掉垃圾食品,進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),并堅(jiān)持不懈的努力。減肥是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情,但只要我們保持積極的態(tài)度和科學(xué)的方法,成功將不再遙不可及。我相信,只要我們堅(jiān)持下去,不僅可以減掉贅肉,還能擁有一個(gè)更加健康和自信的身體。
減肥小組心得體會(huì)篇七
減肥,在現(xiàn)代人的生活中成為一個(gè)熱門(mén)話(huà)題。減肥小組活動(dòng),逐漸成為了很多地區(qū)的健身愛(ài)好者所喜愛(ài)的健身形式。在減肥小組中,成員分享自己的減肥經(jīng)驗(yàn),相互激勵(lì),互相幫助減肥,這不僅僅是一個(gè)減肥的過(guò)程,更是一個(gè)全方位的健康管理的過(guò)程。在這篇文章中,我想分享一下我和減肥小組的心得和體會(huì)。
第二段:入組心情與收獲。
當(dāng)我加入減肥小組時(shí),我感到興奮、激動(dòng)和有一絲不安。我擔(dān)心自己是否有足夠的毅力和堅(jiān)持力去減肥,畢竟減肥不是一件簡(jiǎn)單的事情。然而,加入減肥小組后,我很快發(fā)現(xiàn)我錯(cuò)了。在小組中,我遇到了很多志同道合的朋友,我們共同努力,互相激勵(lì),互相幫助。在減肥小組中,我學(xué)到了很多關(guān)于健康管理和減肥的知識(shí),拓寬了自己的視野。
第三段:減肥過(guò)程中的挑戰(zhàn)。
在減肥過(guò)程中,我遇到了很多挑戰(zhàn)。尤其是在飲食方面,沒(méi)有美食,甚至是水果都讓我感到很失落。有時(shí)候,我會(huì)感到自己過(guò)于嚴(yán)格、過(guò)于苦惱。但是,在我減肥的過(guò)程中,我學(xué)到了很多控制自己的技巧,比如飲食上要有規(guī)律性,在晚上少吃多動(dòng),以及少吃多餐等方法。
第四段:堅(jiān)持減肥的動(dòng)力來(lái)自哪里。
堅(jiān)持減肥是一項(xiàng)需要大量毅力的任務(wù)。在減肥的過(guò)程中,我發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持的動(dòng)力來(lái)自很多方面。在減肥小組中,我能夠與大家分享自己的改變,鼓勵(lì)彼此,聽(tīng)到別人的鼓勵(lì)可以讓我產(chǎn)生更多的信心,這是我繼續(xù)堅(jiān)持的動(dòng)力。另外,我也會(huì)儲(chǔ)存自己的減肥照片,不斷地對(duì)比自己的變化,這對(duì)我保持減肥積極性也是非常有幫助的。
第五段:總結(jié)與結(jié)論。
在參與減肥小組的過(guò)程中,我收獲了很多。通過(guò)朋友們的幫助和鼓勵(lì),我逐漸地掌握了一些減肥的技巧,讓我的減肥之路變得更加輕松。除此之外,我還體驗(yàn)到了朋友們的支持和關(guān)愛(ài),這是我很難得到,也是我最喜歡的部分。因此,我非常感謝那些和我在一起的伙伴和減肥小組。減肥的過(guò)程不是一帆風(fēng)順的,但在減肥小組中,我們發(fā)現(xiàn)了很多與以往不同而有趣的東西,而這些都是我們的財(cái)富,在成為更健康的自己的路上,我們需要不停地累積這些財(cái)富。
減肥小組心得體會(huì)篇八
首先要提醒大家的是,產(chǎn)后體重的恢復(fù),不是越快越好。
有研究認(rèn)為,產(chǎn)后用至少6個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)到孕前水平還是比較合適的。
這里所謂的恢復(fù)到孕前水平,指的是體重差距在3斤以?xún)?nèi)就可以了。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所(iom)認(rèn)為,每周減少1斤比較安全。所以,產(chǎn)后恢復(fù)體重不要著急,要循序漸進(jìn)。
不過(guò),更多的女性對(duì)于產(chǎn)后體重的恢復(fù)并不是太著急,而是根本就不重視。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法,讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實(shí)際上,即使不是為了追求完美身材,而僅僅是出于自身健康考慮,產(chǎn)后的體重恢復(fù)也是非常重要的。
有項(xiàng)隨訪長(zhǎng)達(dá)15年的研究顯示,如果產(chǎn)后1年還沒(méi)有回復(fù)到孕前體重水平,那么孕婦將有超過(guò)60%的機(jī)會(huì)發(fā)展為肥胖。而肥胖對(duì)健康的影響,這里就不多說(shuō)了。
所以,產(chǎn)后的體重恢復(fù)很有必要。
其實(shí),產(chǎn)后恢復(fù)體重,應(yīng)該在孕期就開(kāi)始了。孕期體重增加得越少,產(chǎn)后體重恢復(fù)得就越容易。就是說(shuō),孕期就應(yīng)該有意識(shí)地控制體重增加。但是因?yàn)橐恍┞浜笏枷氲挠绊?,現(xiàn)在還有很多孕婦覺(jué)得懷孕以后就是「一個(gè)人吃倆人的飯」,「孩子長(zhǎng)得越大越好養(yǎng)」。
孕期體重管理不好,不僅僅帶來(lái)了分娩期的問(wèn)題,也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。
那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了,有什么恢復(fù)體重的好方法呢?
其實(shí)具體的做法無(wú)外乎「控制飲食」和「適量運(yùn)動(dòng)」,不過(guò)由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期,有些常見(jiàn)的問(wèn)題在這里要說(shuō)明一下。
很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是:「還喂著奶呢,減什么肥???」
于是產(chǎn)后體重的增加,又歸結(jié)到為了孩子身上。
雖然曾經(jīng)有研究認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)后乳汁的口味會(huì)變得偏酸一點(diǎn),從而可能影響嬰兒對(duì)母乳的接受,不過(guò)通過(guò)對(duì)嬰兒身高體重的測(cè)量比較,并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食,對(duì)于乳汁量的分泌也沒(méi)有明顯的影響。
因此,目前的研究認(rèn)為,飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)都不影響母乳喂養(yǎng)。
絕大多數(shù)相關(guān)研究,干預(yù)的時(shí)間都放在生產(chǎn)6周之后,也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后,通俗說(shuō)法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1~3周就開(kāi)始了,但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的,刻意干預(yù)很少。
所以,如果要著手恢復(fù)體重,可以在生產(chǎn)6周之后開(kāi)始。
xx年,循證醫(yī)學(xué)最權(quán)威的cochrane圖書(shū)館收錄了一篇文章,對(duì)這兩種方式進(jìn)行了詳細(xì)綜述,得到以下結(jié)論:
單純運(yùn)動(dòng),對(duì)于體重恢復(fù)效果不明顯,不過(guò)對(duì)女性心血管系統(tǒng)有好處;單純飲食控制,或飲食控制+運(yùn)動(dòng),這兩種方法都對(duì)體重恢復(fù)有幫助,而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時(shí),對(duì)非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運(yùn)動(dòng),減體重的同時(shí),對(duì)非脂肪組織影響較小,而且對(duì)心血管系統(tǒng)也有好處。
因此,最推薦的方法是飲食控制+運(yùn)動(dòng)。
我匯總了十來(lái)篇運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文章,考察他們提供的運(yùn)動(dòng)方法。形式上,建議溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式,比如慢跑,走路。其中有項(xiàng)研究提供的運(yùn)動(dòng)方式,就是推著嬰兒車(chē)走路。
在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上,多數(shù)建議是每天30~45分鐘,每周4~5次;或者每周總共兩個(gè)半小時(shí)的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。
有個(gè)比較經(jīng)典的說(shuō)法是,循序漸進(jìn)地使自己適應(yīng)一次走3公里路,每周走5天。
面對(duì)美食,如何抵擋住誘惑?運(yùn)動(dòng)帶來(lái)疲勞,如何使自己堅(jiān)持?
這些都是干預(yù)過(guò)程中要面對(duì)的問(wèn)題。
所以,無(wú)論是飲食控制還是適量運(yùn)動(dòng),都是需要一定自我控制的。如果沒(méi)有超強(qiáng)的自我控制能力,又沒(méi)有相應(yīng)監(jiān)督的話(huà),就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學(xué)研究中,也在強(qiáng)調(diào)諸如見(jiàn)面分享會(huì)、電話(huà)隨訪等方式的督促作用。
所以,如果想要體重恢復(fù),不妨動(dòng)員家人監(jiān)督,或者和其他姐妹們一起互相督促。
減肥小組心得體會(huì)篇九
最近總是閑來(lái)無(wú)趣.
每天在家上網(wǎng)看電視,好沒(méi)意思,不過(guò)還有一件值得高興的事.說(shuō)到這點(diǎn),我就不由自主的微笑了起來(lái),真的是太幸福叻.不過(guò),也讓我悟出了一個(gè)道理:減肥真難..
想起減肥的日子,真的是很辛苦,每天不吃晚餐,早上和中午只吃半碗,那段日子,真的讓人郁悶額``特難受,每天只吃一碗飯的感覺(jué),真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅(jiān)持了下去,一個(gè)月,瘦了5,6斤把,不過(guò)我真的好高興叻..
唉!減肥真辛苦,不過(guò)我還是建議大家不要像我這樣減肥,對(duì)身體不好.
看著鏡子里的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經(jīng)很知足叻,我今年16歲,個(gè)子沒(méi)到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎么接受.每次朋友都會(huì)笑話(huà)我,說(shuō)我胖,還又怎么樣的.那個(gè)時(shí)候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么辦呢?這本來(lái)就是事實(shí)啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒(méi)有成功.
以前,我最怕的就是買(mǎi)衣服,因?yàn)槊看钨I(mǎi)衣服回來(lái),我就會(huì)郁悶.有的時(shí)候走在路上,感覺(jué)自己像一個(gè)小丑,沒(méi)有完美的身材...
肥胖的朋友們,其實(shí),每一個(gè)人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實(shí),減肥說(shuō)難也難,說(shuō)容易也容易,就要看你自己的毅力和心態(tài),如果你和我以前一樣,想在一個(gè)月之內(nèi),減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來(lái),一點(diǎn)一點(diǎn)努力,吸取教訓(xùn),才可以成功.
減肥不可以急于求成,每天最好要運(yùn)動(dòng),多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點(diǎn),不可以吃垃圾食品.比如說(shuō):快餐,油炸食品..其實(shí)每個(gè)人都說(shuō)吃肉就會(huì)長(zhǎng)肉,不見(jiàn)得,那要看你吃什么肉,比如說(shuō):魚(yú)肉,雞肉他們對(duì)減肥沒(méi)有任何阻礙,所以,大家進(jìn)可放心.
好了,不說(shuō)了,其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單:
少吃飯+運(yùn)動(dòng)+正確的心態(tài)就噢了.
減肥小組心得體會(huì)篇十
我現(xiàn)在165cm,45kg。減肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會(huì)很辛苦,勸食量稍大的jm要小心,因?yàn)橐婚_(kāi)始了就必須堅(jiān)持下去。
我減肥方法不算健康,但盡量每種營(yíng)養(yǎng)都會(huì)吃到,等下我回放上我的菜單。
是胡吃海喝,直到一個(gè)不大熟悉的外人說(shuō)我在幾姐妹之中是最胖的,我終于才肯減肥。
如果你們老是減到一半就放棄,那是因?yàn)槟闳鄙賱e人的諷刺與嘲笑,沒(méi)辦法鞭策你,激起你的決心,所以jm們快快找個(gè)不大熟悉的外人來(lái)鞭策你吧。
必須堅(jiān)持至少兩個(gè)月才有效,別以為一個(gè)星期或者半個(gè)月就見(jiàn)效,不可能的。
運(yùn)動(dòng)與飲食控制不能缺一,必須同時(shí)配合,運(yùn)動(dòng)是幫助塑身美化身形,并且能夠幫助強(qiáng)化心臟,提高新陳代謝,皮膚也會(huì)變得好。
有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的,無(wú)氧是健身,個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的,這樣肌肉才會(huì)比較明顯。
慢跑,原地跑步,游泳,跳舞什么都可以,我每天早上慢跑四十五分鐘,然后休息半小時(shí)才洗澡,再過(guò)半小時(shí)才進(jìn)食,建議輕食。
下午四點(diǎn)多跳鄭多燕,鄭多燕挺好的,反正流汗量很多的就是了。
我一天的運(yùn)動(dòng)就是這樣,很簡(jiǎn)單的。
飲食方面我會(huì)控制,不吃油炸油膩甜食,面包只吃全麥或者土司。
早餐:兩片土司/米粉湯
加餐:一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨
午餐:1/3碗飯,一碗蔬菜,半小碗白肉
加餐:一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨
晚餐:菜湯,一碗蔬菜
下午加餐請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃完,加餐記得不要吃太飽。
我的菜單就是這樣,大家可以參考參考
熱量總計(jì)應(yīng)該不多過(guò)1200kcal。
一個(gè)星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次,讓自己放松一下。
如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水,幫助提升飽足感。
減肥小組心得體會(huì)篇十一
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康,并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過(guò),那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過(guò)。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子,我總是擔(dān)心他,他減肥了,血脂和血糖都o(jì)k了,只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國(guó)的我,心里頓時(shí)安心了很多。
原來(lái)自己健康快樂(lè),便讓那些真正愛(ài)你的多了一份安心,少了一份擔(dān)憂(yōu)。
以前照鏡子,胖點(diǎn)就心想:老子就是胖,就是耍賴(lài)皮了,怎么著。雖然偶爾會(huì)立志要減肥,但到底沒(méi)有成功堅(jiān)持到底。所以說(shuō):一心想著為了美,不太好使。
9月上旬,我開(kāi)始減肥,飯量沒(méi)減,只是油水減了,能不炒的就不炒,實(shí)在不行少放油,吃牛肉就微波爐4分鐘,出爐后撒黑椒鹽,就直接吃。
我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生,尤其百度減肥吧里,效果倒是驚人了,代謝也衰弱的不像話(huà)了,我相信沒(méi)有男孩子喜歡找一個(gè)沒(méi)有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)不是件難事,于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí),后來(lái)可以13公里了。中途無(wú)休息,我屬于不大容易出汗的`人,跑步在20-25分鐘左右開(kāi)始出汗。
每次去路上路過(guò)酒吧,酒吧保安逐漸認(rèn)識(shí)我,跟我打招呼,他總是說(shuō):我不僅會(huì)瘦下,而且會(huì)更強(qiáng)壯,他是個(gè)長(zhǎng)了一張萌臉的英國(guó)大叔。
風(fēng)雨無(wú)阻,天天跑步便是減肥的辦法。一種信念,一種堅(jiān)持。無(wú)需太多,便可以瘦下來(lái)。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物,對(duì)了,本人男,身高順利從170斤減至148,還在減,還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人,他們這么這么關(guān)心你,你好意思半途就放手不減么?
減肥小組心得體會(huì)篇十二
我有幸參加了為期一個(gè)月的中小學(xué)“減肥與營(yíng)養(yǎng)搭配”培訓(xùn)活動(dòng)。我深感獲益匪淺,現(xiàn)就這次培訓(xùn)談幾點(diǎn)心得體會(huì)。
1、減輕營(yíng)養(yǎng)負(fù)擔(dān)
營(yíng)養(yǎng)不是一件容易事,但是只要你認(rèn)真學(xué)習(xí)了,就可以輕松愉悅地學(xué)到很多知識(shí),減輕了負(fù)擔(dān)。減輕學(xué)生負(fù)擔(dān),不僅可以減輕心理負(fù)擔(dān),還能減少疾病的發(fā)生。所謂“減肥不僅是減負(fù)而且還是減肥”,減輕學(xué)生負(fù)擔(dān),就是減少自己負(fù)擔(dān)。減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)是減輕教育教學(xué)成功與快樂(lè)的最好選擇,減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)是減輕學(xué)生心理負(fù)擔(dān)的有效方法。
2、提高學(xué)生的身體素質(zhì)
健康、積極、主動(dòng)地參與學(xué)習(xí),可以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展,健康既是對(duì)自身身體的要求,也是對(duì)他人、對(duì)社會(huì)具有責(zé)任感的表現(xiàn)。為了讓學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,學(xué)校特地為學(xué)生開(kāi)展了各種減肥練習(xí)活動(dòng),使學(xué)生身心得到鍛煉。
減負(fù)不是單純的.增加營(yíng)養(yǎng),而是減少疾病的出現(xiàn),減少貧與胖,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。
3、減輕疾病
減輕身體健康是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的主要目的,也是減少疾病的重要保證。
4、減輕心理負(fù)擔(dān)
減少疾病是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的重要保證。
5、減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)
減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān),可以促進(jìn)學(xué)生的身心健康。學(xué)習(xí)成績(jī)有差異的學(xué)生不可能全部都能取得良好的成績(jī),這就要求教師有針對(duì)性地開(kāi)展學(xué)生的減輕心理負(fù)擔(dān)的教育,幫助他們認(rèn)識(shí)到減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的重要性。
6、減輕壓力
減輕學(xué)生心理負(fù)擔(dān),就能減輕學(xué)生負(fù)擔(dān),減少心理上負(fù)擔(dān),減少精神上負(fù)擔(dān)。減少壓力可以減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)。
7、減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)
減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的重要途徑,減輕家庭負(fù)擔(dān)有助于減輕家庭負(fù)擔(dān),也可以促進(jìn)學(xué)生的心理健康。減輕家庭負(fù)擔(dān)是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的主要途徑。如果家庭作業(yè)量大,學(xué)生學(xué)習(xí)壓力減小,影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī),很多家長(zhǎng)不會(huì)做的事情,學(xué)生在家中會(huì)干擾學(xué)習(xí),影響學(xué)習(xí)質(zhì)量,容易使學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)情緒。
8、減輕心理負(fù)擔(dān)
減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)可以改變家庭作業(yè)量增加和學(xué)生負(fù)擔(dān)過(guò)大的局面。減輕心理負(fù)擔(dān)可以促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展,有利于促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。減輕家庭負(fù)擔(dān)可以有效地減輕家庭負(fù)擔(dān)。
9、減少憂(yōu)慮
減肥小組心得體會(huì)篇十三
“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一,油炸類(lèi)食物、高糖類(lèi)食物及脂肪含量高的食物都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過(guò)高,日積月累,就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說(shuō),想要減肥,首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品,少食含糖量高的食物,重鹽及重油的菜更是要遠(yuǎn)離。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練課程中,有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹,并且所有學(xué)員的飲食方案都由營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家根據(jù)具體情況分別制定,不同的烹飪方法也會(huì)對(duì)食物的熱量起到巨大的變化,所以飲食科學(xué)很重要。
鍛煉是減肥最佳的手段,不會(huì)出現(xiàn)藥物減肥的副作用,減肥的同時(shí)還能提高身體素質(zhì)??茖W(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個(gè)方面,充分利用各種器械進(jìn)行輔助,既加強(qiáng)了鍛煉效果,又增添了樂(lè)趣。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)中,教練們安排了豐富的內(nèi)容,如瑜伽、器械輔助、游泳等課程,使得運(yùn)動(dòng)成為了一種極有樂(lè)趣的事情。特別是瑜伽課,深受女性朋友的喜愛(ài),不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。
即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅(jiān)持合理飲食和適度鍛煉,這樣才不會(huì)半途而廢,避免反彈。很多人在實(shí)行一段時(shí)間的減肥后就開(kāi)始松懈了,這很容易導(dǎo)致原來(lái)的減肥成果全部付之東流,有些則會(huì)較以前更胖。參加英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的朋友們都知道,運(yùn)動(dòng)后人的胃口容易變大,這時(shí)如果停止鍛煉,后果可想而知了。選擇一到兩項(xiàng)自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng),每天制定好運(yùn)動(dòng)量,一直堅(jiān)持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅(jiān)持鍛煉減肥的經(jīng)驗(yàn),大家不妨一起分享一下。
如果不是過(guò)度肥胖,請(qǐng)大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的營(yíng)養(yǎng)師錢(qián)明建老師說(shuō),藥物減肥多少都會(huì)影響人體的健康,部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因?yàn)槭郴ú划?dāng)對(duì)身體造成一定的傷害。并且市場(chǎng)上還充斥著一些非法藥品,對(duì)人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。
面對(duì)減肥,很多人都是有想法,無(wú)行動(dòng)。許多人一提到減肥就會(huì)有很多疑問(wèn),“減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎?”其實(shí)無(wú)論是哪種方法都可能有作用,只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群,有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn),只要我們仔細(xì)了解,就能找到最佳的減肥方法,讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。
減肥小組心得體會(huì)篇十四
首先,我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面:
一、吃,幾乎所有的肥胖者都是吃貨,愛(ài)吃油膩食物,愛(ài)吃煎炸食物,愛(ài)吃高熱量食物,愛(ài)吃零食。而一般的減肥訓(xùn)練營(yíng)第一要控制的就是飲食習(xí)慣,食物限量,時(shí)間限制,你想吃都沒(méi)機(jī)會(huì),減肥者只要加大運(yùn)動(dòng)量,哪能不瘦呢,熱量得不到補(bǔ)充,只有燃燒脂肪了。小孩子通過(guò)減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥成功,但只要一回歸,絕對(duì)難以管住自己的嘴巴,尤其是零食。那么只要一兩周,體重反彈甚至反超。因而,控制飲食,營(yíng)養(yǎng)均衡,是控制肥胖的第一要素。
二、喝,中國(guó)以前受窮,溫飽難繼,那時(shí)候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的,叫猴子的很多。現(xiàn)在不同了,單單就喝一項(xiàng),就絕對(duì)是個(gè)令人瞠目結(jié)舌的數(shù)字??蓸?lè)、飲料、運(yùn)動(dòng)型飲料、果汁等等,那一種不是小孩子的最?lèi)?ài),而恰恰是這些工業(yè)成品,給孩子的肥胖助力不少。因而,在喝這方面也要加以控制,不能由著孩子的喜好,要進(jìn)行正確的引導(dǎo)。在減肥訓(xùn)練營(yíng)里,那是絕對(duì)不會(huì)出現(xiàn)這些東西的,我想這也是家庭與訓(xùn)練營(yíng)的區(qū)別所在了。
三、住,說(shuō)住,其實(shí)也是說(shuō)人們的生活習(xí)慣問(wèn)題,如今家庭沙發(fā)、席夢(mèng)思已經(jīng)是最平常不過(guò)的`家用品了,而這些,也是為孩子肥胖間接起著作用,仔細(xì)觀察就可以發(fā)現(xiàn),有肥胖的孩子,一般一回到家,第一時(shí)間坐在沙發(fā)上,打開(kāi)電視,嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢(mèng)思上軟軟松松的,陷在里面頭都不想抬。在減肥訓(xùn)練營(yíng)很少會(huì)這樣,睡覺(jué)有睡覺(jué)的時(shí)間,休息有休息的規(guī)矩,你想踏踏實(shí)實(shí)的睡到自然醒,那是絕不可能的。
四、行,記得20多年前,馬路上最多的是單車(chē),如今最多的是小車(chē),小孩子上學(xué)放學(xué),都是車(chē)來(lái)車(chē)往的接送,或公交,或地鐵,很少騎單車(chē)了。有一個(gè)肥胖的孩子對(duì)我說(shuō)過(guò)一句經(jīng)典的話(huà):能坐不站,能躺不坐。這樣子缺少運(yùn)動(dòng),又吃得多喝的好,能不發(fā)胖才怪呢。而在減肥訓(xùn)練營(yíng),運(yùn)動(dòng)量是最重要保證的指標(biāo),促使孩子加大身體熱量的消耗,盡量減少補(bǔ)給。這樣一般也能使得減肥成功,那么回到家后,家庭要承擔(dān)其監(jiān)督與督促的責(zé)任,多運(yùn)動(dòng),盡量安排不要舒服,比如騎車(chē)上學(xué)放學(xué),堅(jiān)持晨運(yùn)或傍晚運(yùn)動(dòng)。
為什么很多小朋友開(kāi)始能減肥成功,但很快反彈呢,原因其實(shí)很簡(jiǎn)單,那就是兩個(gè)字——堅(jiān)持。堅(jiān)持管住自己的嘴巴,堅(jiān)持不喝垃圾飲料,堅(jiān)持不吃零食,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
減肥小組心得體會(huì)篇十五
我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì),從上學(xué)到上班,我的身材雖算不上魔鬼,但也絕對(duì)非常勻稱(chēng),就這樣一直保持到懷孕,一切都改變了。從懷孕到做月子,我徹底變成了一個(gè)胖子。懷孕期間我整整長(zhǎng)了接近50斤,連我自己都不相信,孕育一個(gè)八斤重的胎兒,需要我儲(chǔ)存這么多能量嗎?可事實(shí)是,生完孩子后,我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是,為了保證奶水充足,我在生產(chǎn)完后的大半年里,體重從未下降過(guò)。獨(dú)生子斷奶后,我想盡了一切的辦法減肥,可是一直都堅(jiān)持不下來(lái),總是吃完喊減肥,一運(yùn)動(dòng)就嫌累,一年后體重有增無(wú)減。
5月份是我的生日,老公送了我一份不尋常的生日禮物——減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的課程。他說(shuō)他問(wèn)了很多有經(jīng)驗(yàn)的同事關(guān)于減肥這方面的事情,最近聽(tīng)說(shuō)減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)挺不錯(cuò)的,于是見(jiàn)人就打聽(tīng)“減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)哪家好?”“針對(duì)產(chǎn)婦有效果嗎?”“會(huì)不會(huì)太辛苦,傷身體?”據(jù)很多參加過(guò)這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的人說(shuō),這里的訓(xùn)練很科學(xué),魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來(lái)完成。我懷著忐忑不安的心情,拿著簡(jiǎn)單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。
參加減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的過(guò)程其實(shí)很有趣,起碼比我想像得要輕松的多,為期50天的訓(xùn)練過(guò)程中,每天都要參加多種運(yùn)動(dòng),跳繩、有氧操、瑜伽、游泳,教練說(shuō)只有多運(yùn)動(dòng)才能將身體里多余的脂肪分解掉,除了要堅(jiān)持鍛煉以外,還要注意使用科學(xué)的方法。開(kāi)始的三天,我覺(jué)得有些累,胳膊和腿都是酸酸的,教練說(shuō)是因?yàn)殚L(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng),肌肉有些不適應(yīng),還為了我們安排了按摩,過(guò)了幾天,似乎就適應(yīng)多了。另外,我們每天的食物都有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的的營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的,飯菜的數(shù)量也夠吃,只是菜比較清淡,不像家中吃得那樣非常油膩,葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓(xùn)練營(yíng)的工作人員非常細(xì)致,因?yàn)檫@次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級(jí)的人物,所以在每天下午都安排了理論知識(shí)學(xué)習(xí),雖然只有一個(gè)小時(shí),但我們學(xué)到了不少關(guān)于營(yíng)養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識(shí),還學(xué)做了不少有營(yíng)養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認(rèn),很多人減肥不成功,除了沒(méi)有科學(xué)的方法以外,還因?yàn)樽约旱囊庵玖Σ粔?,很多鍛煉的?xiàng)目都無(wú)法堅(jiān)持下來(lái),并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的,平時(shí)喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了,每天睡懶覺(jué)也是不可能的。
通過(guò)這次減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的訓(xùn)練,我的體重減少了16斤,感覺(jué)很不錯(cuò),肌肉都結(jié)實(shí)了一起,感覺(jué)精神狀態(tài)也很不錯(cuò),最重要的是我學(xué)會(huì)了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉,老公說(shuō)真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話(huà)題,健康減肥才是最重要的,減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇,大家都去試試吧!
減肥小組心得體會(huì)篇十六
現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣,特別是很多白領(lǐng)人士,整日坐在辦公桌前對(duì)著電腦,缺乏適當(dāng)?shù)腻憻?,飲食也特別得不規(guī)律,各種營(yíng)養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物,加上各種飲料,每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上,大腹便便、滿(mǎn)身贅肉、三高病癥。
體型上的肥胖還不是真正可怕的事情,因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開(kāi)始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差,工作時(shí)精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食,引發(fā)胃病、血糖過(guò)低、厭食癥等。
減肥必須從現(xiàn)在開(kāi)始,可是怎么減肥才是正確的方法呢?這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營(yíng)的專(zhuān)業(yè)課程。訓(xùn)練營(yíng)通過(guò)封閉式的方法,利用各種運(yùn)動(dòng)器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動(dòng)模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂(lè)趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉方法。
曾經(jīng)參加過(guò)一期減肥訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)的曾女士回憶說(shuō),接近兩個(gè)月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕,在那里有專(zhuān)業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo),還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力,就好像是一次大型的聚會(huì)。訓(xùn)練的確不輕松,但也絕不會(huì)承受不了,有些項(xiàng)目特別有趣,甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中,不僅甩掉了近15斤的脂肪,還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法,回到家,也一定會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。
很多人問(wèn)我減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好?其實(shí)每個(gè)機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的,有些是專(zhuān)門(mén)針對(duì)單純性肥胖的,有些是針對(duì)產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的,也有些專(zhuān)門(mén)針對(duì)青少年肥胖的。他們都各有各的特色,課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣,大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營(yíng)。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法,比如瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)、器械輔助、街舞等形式,將運(yùn)動(dòng)減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級(jí)為極富樂(lè)趣的活動(dòng)。在一些戶(hù)外的拓展鍛煉中,不僅身體素質(zhì)得到了提高,學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。
當(dāng)然,并不是所有人都適合參加這種形式的活動(dòng),必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多,在參加減肥訓(xùn)練營(yíng)前,必須參加訓(xùn)練營(yíng)提供的常規(guī)體檢項(xiàng)目,避免在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)危險(xiǎn)。類(lèi)似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動(dòng),可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。
夏季是減肥的最好季節(jié),這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會(huì)增多,隨著排汗的增加,新陳代謝的速度也會(huì)提高,這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪,我們的身材才能更健康。
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