經(jīng)歷過艱辛努力的學(xué)習(xí)階段，總結(jié)可以幫助我們更好地總結(jié)心得和經(jīng)驗(yàn)。"完美的總結(jié)應(yīng)該突出我們?nèi)〉玫某晒徒?jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，同時(shí)也要對(duì)未來有所規(guī)劃。"通過閱讀這些優(yōu)秀的總結(jié)范文，我們可以開拓視野，拓寬思路，提升自己的表達(dá)能力。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇一
散打是一項(xiàng)高強(qiáng)度的全身運(yùn)動(dòng)，它考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和意志品質(zhì)。通過多年的散打訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)，散打不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)一個(gè)人的心志和氣質(zhì)，我在散打訓(xùn)練中有許多心得與體會(huì)。
二、培養(yǎng)毅力與意志力
散打訓(xùn)練中需要的不僅是肌肉力量，更是堅(jiān)定不移的意志力。在訓(xùn)練的過程中，每當(dāng)我感到疲憊和放棄的時(shí)候，教練總是會(huì)鼓勵(lì)我堅(jiān)持下去，與我分享自己的經(jīng)歷和心得，這讓我深刻地認(rèn)識(shí)到，散打訓(xùn)練不僅是身體上的鍛煉，更是一種精神上的磨練。通過長期的訓(xùn)練，我培養(yǎng)了堅(jiān)韌的毅力和強(qiáng)大的意志力，這不僅有助于我在散打比賽中取得勝利，也讓我在生活中更加自信和堅(jiān)強(qiáng)。
三、提高身體素質(zhì)與應(yīng)對(duì)能力
散打訓(xùn)練可以全面提高身體素質(zhì)，在訓(xùn)練中，教練通過練習(xí)和技巧指導(dǎo)，幫助我們不斷提升運(yùn)動(dòng)水平和技術(shù)能力。在散打比賽中，身體素質(zhì)和技術(shù)水平往往是取得勝利的關(guān)鍵因素，通過多年的訓(xùn)練，我不僅身體健康，而且擁有更強(qiáng)的心肺功能、更高的耐力和更快的反應(yīng)能力，這些優(yōu)勢(shì)讓我在比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。
四、塑造健康的心態(tài)與品質(zhì)
散打練習(xí)中，常常需要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的心態(tài)和品質(zhì)。在訓(xùn)練中，我時(shí)時(shí)注意調(diào)整自己的情緒和心態(tài)，畢竟好的心態(tài)和品質(zhì)是內(nèi)在品質(zhì)的體現(xiàn)。只有保持良好的心態(tài)，才能充分發(fā)揮自己的實(shí)力和才能，取得最好的成績。
五、結(jié)語
總之，散打訓(xùn)練不僅是一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，更是一種磨練內(nèi)在品質(zhì)的機(jī)會(huì)。在這個(gè)過程中，我受益匪淺，不僅強(qiáng)化了自己的身體素質(zhì)，還塑造了更加健康的心態(tài)和品質(zhì)。通過散打訓(xùn)練，我更加自信堅(jiān)強(qiáng)，無論是在生活中還是比賽中，都能夠充滿激情地投入其中，取得最好的成果。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇二
作為一個(gè)散打愛好者，我一直堅(jiān)持著訓(xùn)練，不斷地提高自己的技術(shù)和能力。在這個(gè)過程中，我學(xué)到了很多關(guān)于散打訓(xùn)練的心得體會(huì)。下面，我將分享一下這些經(jīng)驗(yàn)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
第一段，初始訓(xùn)練經(jīng)歷的心得感悟
我開始接觸散打是在大學(xué)期間，那時(shí)候我還很弱小，體力不好，技術(shù)也差得離譜。但是，我非常喜歡散打的氛圍和特點(diǎn)，于是開始了自己的訓(xùn)練歷程。剛開始，我被教練派到了最基礎(chǔ)的班級(jí)，班級(jí)里的每個(gè)人都在學(xué)習(xí)最簡單的拳法和踢法。每次訓(xùn)練結(jié)束之后，我都會(huì)感覺到特別疲憊，但是卻有著一種難以言表的滿足感。我意識(shí)到，學(xué)習(xí)散打需要的不僅僅是技巧，更重要的是要有耐心和毅力。
第二段，對(duì)于基本動(dòng)作的心得體會(huì)
在散打訓(xùn)練中，經(jīng)常要重復(fù)練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作，如出拳、踢腿和防守。經(jīng)常重復(fù)這些動(dòng)作會(huì)帶來一定的疲勞，但是它們是散打的核心技能?；A(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練需要耐心和恒心，需要不斷地調(diào)整自己的呼吸和姿勢(shì)才能真正練好。在這個(gè)過程中，我意識(shí)到，如果沒有扎實(shí)的基本功，即使是高深的技術(shù)也是無用的。
第三段，在實(shí)踐中提高自己的心得感受
除了基本動(dòng)作的訓(xùn)練，實(shí)踐也是學(xué)習(xí)散打的重要部分。在實(shí)踐中，我學(xué)會(huì)了如何與其他人搏擊。在開始的時(shí)候，我很害怕被打，很容易失誤。但是，隨著訓(xùn)練的不斷進(jìn)行，我開始變得更加自信和鎮(zhèn)定。我發(fā)現(xiàn)，散打需要的不僅僅是技巧，還需要認(rèn)真觀察對(duì)手的行動(dòng)，并及時(shí)做出自己的反應(yīng)。在尋找將敵人挫敗的機(jī)會(huì)時(shí)，我不僅要表現(xiàn)出自己最好的一面，還要觀察對(duì)手是否露出弱點(diǎn)，以便抓住機(jī)會(huì)。
第四段，心態(tài)對(duì)訓(xùn)練的重要性感悟
訓(xùn)練散打不僅僅需要身體上的準(zhǔn)備，心態(tài)也要得到調(diào)整。我開始非常緊張并且擔(dān)心自己是否做得夠好，但是，我逐漸領(lǐng)悟到，緊張和擔(dān)心只會(huì)讓自己變得更糟。通過專注于自己的訓(xùn)練和技術(shù)，我開始把注意力從自己的擔(dān)心中轉(zhuǎn)移了出來。當(dāng)我放寬心態(tài)，集中注意力在訓(xùn)練上時(shí)，我變得更加自信、效果也更好。
第五段，散打?qū)θ松膯⑹?/p>
最后，我也認(rèn)為散打訓(xùn)練的過程不僅提高了我的身體素質(zhì)和技巧，同時(shí)也幫助我建立了堅(jiān)定的自信心和耐心。這個(gè)過程使我體驗(yàn)到，刻苦訓(xùn)練和毅力是我成為一個(gè)強(qiáng)大而自信的人所必需的。在散打的訓(xùn)練中，我學(xué)會(huì)了如何處理好每一個(gè)機(jī)會(huì)，并在困境中找到機(jī)會(huì)。這種技能和思維方式在生活中也會(huì)帶來巨大的幫助。
總結(jié)
散打訓(xùn)練之路不尋常，但是它給我的帶來了許多的收獲和啟示，提高了我的身體素質(zhì)和技能。我相信，如果我們能從訓(xùn)練中獲得這些經(jīng)驗(yàn)和這些心得，那么我們將隨時(shí)可以應(yīng)對(duì)生活中復(fù)雜的挑戰(zhàn)。將自己置于不同的訓(xùn)練環(huán)境中，也許可以幫助我們更全面、想象力更富有和更不耐煩地看待我們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅降脑S多需要解決的問題。無論是學(xué)術(shù)、科技、運(yùn)動(dòng)還是人際交流，散打訓(xùn)練可能是最好的訓(xùn)練之一，它能幫助我們成為一個(gè)全面而坦率的人！
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇三
大家對(duì)散打感興趣嗎？知道武術(shù)散打如何訓(xùn)練嗎？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
1.1、首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好。
1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(shì)(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。
1.5、跳繩:跳繩是最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跑步800米。
3.1、原地規(guī)范動(dòng)作練習(xí)
在了解熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)之后,注意動(dòng)作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時(shí),教練員首先要做好示范動(dòng)作,反復(fù)講解,并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過程中的錯(cuò)誤動(dòng)作。此時(shí)的訓(xùn)練不應(yīng)要求動(dòng)作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動(dòng)作機(jī)制。通過這種反復(fù)練習(xí),不斷強(qiáng)化學(xué)員的.動(dòng)作意識(shí),才能使之形成正確的動(dòng)力定型。
3.2、結(jié)合步法的動(dòng)作練習(xí)
經(jīng)過原地練習(xí)掌握了規(guī)范動(dòng)作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動(dòng)步動(dòng),腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動(dòng)態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動(dòng)作的能力,訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時(shí),隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動(dòng)作。
3.3、空擊練習(xí)
空擊練習(xí)是熟練自如地掌握動(dòng)作技術(shù)的重要訓(xùn)練手段,并能以此來加強(qiáng)和改善神經(jīng)傳導(dǎo)通訊信息傳遞功能,進(jìn)而提高動(dòng)作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度?！翱論簟本毩?xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個(gè)步驟或階段來分別實(shí)施。
1、培養(yǎng)競爭意識(shí)
散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競爭意識(shí)是現(xiàn)在社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說散打最能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經(jīng)過一段時(shí)間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會(huì)的競爭行列,將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
2、健體防身
散打運(yùn)動(dòng)是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動(dòng)。通過散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對(duì)提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運(yùn)動(dòng)對(duì)意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個(gè)很難的過程。其次,兩人交手比試時(shí),要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識(shí)。
1、在學(xué)習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備工作
在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開來,做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時(shí)要慢慢來,切不可操之過急,要避免訓(xùn)練時(shí)由于用力過猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí)要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)
在學(xué)習(xí)散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個(gè)部位,同時(shí)腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng),所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動(dòng)做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個(gè)部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇四
散打作為一種搏擊運(yùn)動(dòng)，注重技擊和格斗能力的培養(yǎng)，不僅是一項(xiàng)具有激烈對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，也是一種鍛煉身心的方式。我在加入散打訓(xùn)練后，深深感受到了其帶給我的挑戰(zhàn)與成長。通過堅(jiān)持訓(xùn)練，我不僅提升了自己的身體素質(zhì)，更重要的是鍛煉了毅力和意志力。以下是我在訓(xùn)練散打過程中的體會(huì)和心得。
第二段：基礎(chǔ)訓(xùn)練
在散打訓(xùn)練的初期，基礎(chǔ)訓(xùn)練是必不可少的一部分。我們需要通過反復(fù)練習(xí)基本拳法、腿法和格斗技巧來打好基礎(chǔ)。這其中最令我印象深刻的是反復(fù)練習(xí)直拳和高踢。在一開始的時(shí)候，我的動(dòng)作笨拙，力量不足，技術(shù)不精。但是經(jīng)過教練的耐心指導(dǎo)和不斷地練習(xí)，我逐漸掌握了正確的動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)力方法，技術(shù)水平也得到了顯著提升。這個(gè)過程讓我懂得，只有打好基礎(chǔ)，技術(shù)才能更上一層樓。
第三段：對(duì)抗訓(xùn)練
除了基礎(chǔ)訓(xùn)練，對(duì)抗訓(xùn)練也是散打訓(xùn)練中非常重要的一環(huán)。通過與隊(duì)友進(jìn)行對(duì)抗，我們能夠更好地鍛煉反應(yīng)能力和技術(shù)能力。我在對(duì)抗訓(xùn)練中體驗(yàn)到了自己與他人的差距，也看到了自己的不足之處。但是正是這些挑戰(zhàn)，激發(fā)了我們不斷進(jìn)步的動(dòng)力。通過不斷地與隊(duì)友交手，我學(xué)會(huì)了如何應(yīng)對(duì)各種格斗技巧和戰(zhàn)術(shù)。這種對(duì)抗訓(xùn)練既考驗(yàn)了我們的技術(shù)，同時(shí)也培養(yǎng)了我們的意志力和毅力。
第四段：心態(tài)調(diào)整
在散打訓(xùn)練中，心態(tài)的調(diào)整是非常重要的一點(diǎn)。我們要時(shí)刻保持積極向上的精神狀態(tài)，不論在訓(xùn)練中還是比賽中都要保持冷靜。訓(xùn)練的過程中，難免會(huì)遇到困難和挫折，但是只有堅(jiān)持下去才能取得進(jìn)步。我曾經(jīng)遇到過一次失敗，讓我非常沮喪，但是經(jīng)過教練和隊(duì)友的鼓勵(lì)，我重新調(diào)整了心態(tài)，找到了自己的問題所在，并且努力改正。這一次的失敗經(jīng)歷讓我更加明白，只要保持積極的心態(tài)，不斷學(xué)習(xí)與進(jìn)步，成功就會(huì)更加靠近。
第五段：收獲與感悟
通過長時(shí)間的散打訓(xùn)練，我的身體素質(zhì)得到了大幅度提升，力量和協(xié)調(diào)性都得到了明顯增強(qiáng)。更重要的是，在鍛煉的過程中，我懂得了毅力的重要性，學(xué)會(huì)了如何面對(duì)困難和挫折。訓(xùn)練散打教給了我很多，不僅是技術(shù)上的提升，更是心靈上的成長。通過不斷地努力和奮斗，我相信我能夠成為一個(gè)更強(qiáng)大的人。
總結(jié)：
在訓(xùn)練散打的過程中，我經(jīng)歷了不少艱難的挑戰(zhàn)和努力的付出。但是正是這些挑戰(zhàn)讓我變得更加強(qiáng)大和堅(jiān)韌。從基礎(chǔ)訓(xùn)練到對(duì)抗訓(xùn)練，再到心態(tài)調(diào)整，每個(gè)環(huán)節(jié)都對(duì)我的成長起到了重要的推動(dòng)作用。訓(xùn)練散打不僅培養(yǎng)了我的身體素質(zhì)和技術(shù)能力，更重要的是磨煉了我的意志力和毅力。在未來的訓(xùn)練中，我將更加努力地學(xué)習(xí)和進(jìn)步，不斷超越自己。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇五
散打，以前稱為散手，是中華武術(shù)的精華,是具有獨(dú)特中華民族風(fēng)格的體育項(xiàng)目，多年來在民間流傳發(fā)展并深受人民喜愛。那么散打訓(xùn)練的小技巧都有哪些呢？以下僅供參考！
快，是指完成動(dòng)作快。拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果?？毂憩F(xiàn)在反應(yīng)快、動(dòng)作快和位移快三個(gè)方面。
反應(yīng)快，即從觀察、判斷到操作動(dòng)作，思維迅速敏捷。主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)尋找戰(zhàn)機(jī)，制造戰(zhàn)機(jī)，利用時(shí)間空當(dāng)、動(dòng)作空當(dāng)，快速出擊。防守反擊時(shí)，對(duì)方欲動(dòng)就能準(zhǔn)確地知道他要發(fā)出什么動(dòng)作，從而進(jìn)行防守或防守反擊，迅速轉(zhuǎn)換戰(zhàn)機(jī)。
動(dòng)作快，即動(dòng)作從開始啟動(dòng)到擊中目標(biāo)，盡量在最短的時(shí)間內(nèi)完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連招時(shí)，在保證質(zhì)量的情況下，完成動(dòng)作的速度與轉(zhuǎn)換動(dòng)作的速率要快。
位移快，即身體的移動(dòng)要迅速。散打的擊打動(dòng)作是在不斷移動(dòng)狀態(tài)中進(jìn)行的，身體姿勢(shì)狀態(tài)移動(dòng)的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動(dòng)作效果的前提條件。身體位移主要是通過步法實(shí)現(xiàn)的。所謂“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”講的就是這個(gè)道理。
長，是指完成進(jìn)攻動(dòng)作時(shí)，要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動(dòng)作，在重心、支點(diǎn)穩(wěn)固的前提下，需要參與活動(dòng)的各個(gè)關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，這樣既擴(kuò)大了自己火力點(diǎn)的射程范圍，又增加了對(duì)方發(fā)出動(dòng)作的難度，這就是“一寸長，一寸強(qiáng)”的道理。
重，是完成動(dòng)作力量方面的技術(shù)的要求。中國武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動(dòng)作需功力并不矛盾。巧，是以整體技術(shù)運(yùn)用的能力而言；重，是對(duì)單個(gè)動(dòng)作的力理而言。
準(zhǔn)，是指動(dòng)作的力點(diǎn)、參與運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點(diǎn)是擊中對(duì)方的接觸點(diǎn)，不同的動(dòng)作有不同的力點(diǎn)要求，力點(diǎn)不準(zhǔn)，不但影響動(dòng)作的有效性，而且容易受傷。
穩(wěn)，是指完成動(dòng)作需要穩(wěn)定。在激烈的對(duì)抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮三個(gè)方面的因素。
1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩(wěn)定，不利于控制反作用力。
2.動(dòng)作擊中對(duì)方后遇到阻力，需迅速調(diào)節(jié)姿勢(shì)狀態(tài)和穩(wěn)固重心，為發(fā)起下一個(gè)攻擊或防這動(dòng)作做準(zhǔn)備。
3.散打技術(shù)雖然有“長”“重”的技術(shù)要求，但必須是在保持身體重心穩(wěn)固的前提下進(jìn)行，并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象，以免給對(duì)方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機(jī)會(huì)。
無，是指動(dòng)作的隱蔽性、突發(fā)性和沒有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無意識(shí)地預(yù)先暴露進(jìn)攻意圖的附加動(dòng)作，這是散打運(yùn)動(dòng)員比較容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤。
活，是指動(dòng)作與動(dòng)作之間的快速靈活轉(zhuǎn)換。要實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的靈活轉(zhuǎn)換，一定要保持正確的身體姿勢(shì)，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動(dòng)；四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動(dòng)；身體重心處于兩腿之間，便于轉(zhuǎn)換動(dòng)作；下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發(fā)揮完成動(dòng)作的操作思維。
1、眼：通過眼睛噴出逼人的兇光來指揮對(duì)方。在散打中你視對(duì)方的眼睛，當(dāng)對(duì)方也目視你的眼睛時(shí)，你突然目視對(duì)方腿，同時(shí)向前進(jìn)步。當(dāng)對(duì)方注意力下移時(shí)，兩個(gè)人的距離已經(jīng)縮短，此時(shí)你突然發(fā)拳擊打?qū)Ψ矫娌繒?huì)收到良好的效果，即使拳沒有擊中，也能為你使用腿法和摔法進(jìn)攻創(chuàng)造有利的.條件。
2、步：在散打中利用步法來做假動(dòng)作是常有的事，例如提膝接直拳。步法中的墊步提膝是為腿法進(jìn)攻創(chuàng)造有利的條件，它也叮以起到迷惑對(duì)方的作用。你墊步提膝對(duì)方必防你腿，此時(shí)你提起的腿突然向前落地，同時(shí)用拳擊打?qū)Ψ奖憧蓳糁小Ｓ秩缒愫笸瞬?，同時(shí)上體稍后仰，如對(duì)方跟進(jìn)時(shí)，你又突然向前進(jìn)步，同時(shí)迎擊對(duì)手，會(huì)使對(duì)方措手不及而被擊中。再如，你向左前移動(dòng)腳步，對(duì)方向右移動(dòng)腳步，此時(shí)正是你起右邊腿的最佳角度。
3、手：通過各手法的真假動(dòng)作來指揮對(duì)方，指上打下就是一個(gè)簡單的例子。當(dāng)你用利掌刺對(duì)方眼睛時(shí)，就要做好起腿的準(zhǔn)備，對(duì)方做出防上動(dòng)作時(shí)，你馬上起腿攻擊對(duì)方中、下盤，會(huì)收到良好的效果。打拳時(shí)從肩發(fā)力，一些老運(yùn)動(dòng)員都善于用余光注意對(duì)方的肩關(guān)節(jié)，在散打中距離調(diào)整好后，你的右肩突然前伸，看對(duì)方做出什么樣的反應(yīng)，如果對(duì)方不理睬，你第二次或者第三次突然發(fā)拳直擊其面部，如果對(duì)方做出錯(cuò)誤的防守動(dòng)作，待其拳防守后下落時(shí)，你第二次進(jìn)攻要快而沒預(yù)動(dòng)，直取對(duì)方上盤。
4、腿：做好腿法的假動(dòng)作，能把對(duì)方的注意力引向下方，便于拳法的發(fā)揮，腿法假動(dòng)作還可以為各種腿法服務(wù)。
5、身：身法的假動(dòng)作也十分重要，它可以迷惑對(duì)方、接近、遠(yuǎn)離或者躲閃對(duì)方，它可以為踢，打、摔做掩護(hù)。例如，上體前伸做發(fā)拳擊頭的動(dòng)作，待敵上體后仰躲閃時(shí)，突然下蹲抱其雙腿將其摔倒。又如，上體左轉(zhuǎn)做出打右擺拳的動(dòng)作，待其防右擺拳時(shí)，上體又突然右轉(zhuǎn)，同時(shí)左邊腿攻擊其身體右側(cè)。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇六
我從小就對(duì)武術(shù)非常感興趣，尤其是散打這種激烈而富有挑戰(zhàn)性的格斗項(xiàng)目。最近，我參加了一次為期一個(gè)月的散打培訓(xùn)，并收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。在這篇文章里，我將分享我在訓(xùn)練散打過程中所得到的心得體會(huì)。
二、堅(jiān)持和毅力
在訓(xùn)練散打的過程中，最重要的品質(zhì)就是堅(jiān)持和毅力。散打要求身體強(qiáng)壯，技巧熟練，同時(shí)還需要克服恐懼和疼痛。在開始訓(xùn)練的初期，我發(fā)現(xiàn)自己的身體經(jīng)常疼痛，而且每次訓(xùn)練都讓我感到非常疲倦和困難。然而，通過堅(jiān)持不懈的努力和毅力，我漸漸適應(yīng)了訓(xùn)練的強(qiáng)度，并且取得了不錯(cuò)的進(jìn)步。堅(jiān)持和毅力不僅幫助我克服身體上的困難，也幫助我克服心理上的挑戰(zhàn)。
三、團(tuán)隊(duì)合作
散打雖然是一項(xiàng)個(gè)人競技項(xiàng)目，但在訓(xùn)練和比賽中，團(tuán)隊(duì)合作起著至關(guān)重要的作用。在訓(xùn)練期間，我結(jié)識(shí)了許多志趣相投的伙伴，我們共同面對(duì)訓(xùn)練中的困難，相互鼓勵(lì)和支持。無論是在技術(shù)練習(xí)中還是在實(shí)戰(zhàn)演練中，我們互相合作，相互提醒，使我們的訓(xùn)練效果更加顯著。我發(fā)現(xiàn)，團(tuán)隊(duì)合作不僅能夠幫助我們?nèi)〉酶玫某煽?，還能培養(yǎng)我們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體榮譽(yù)感。
四、自信心和冷靜
在散打比賽中，勝負(fù)取決于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、反應(yīng)和心理素質(zhì)。我發(fā)現(xiàn)，自信心和冷靜是保持最佳競技狀態(tài)的關(guān)鍵。訓(xùn)練中，我們通過不斷練習(xí)各種技巧和對(duì)抗，提高了自己的技術(shù)水平；同時(shí)，我們也經(jīng)歷了失敗和挫折，但通過不斷調(diào)整心態(tài)，我們學(xué)會(huì)了冷靜面對(duì)輸贏。在比賽中，自信心讓我更加專注和順利地運(yùn)用技巧，而冷靜則讓我在面對(duì)緊張和壓力時(shí)保持充分的應(yīng)對(duì)能力。
五、思考和改進(jìn)
散打是一項(xiàng)高難度的格斗項(xiàng)目，它需要不斷地思考和改進(jìn)。在訓(xùn)練過程中，我會(huì)經(jīng)常回顧自己的表現(xiàn)并思考如何進(jìn)一步提高。無論是技術(shù)細(xì)節(jié)，還是心理素質(zhì)，我都會(huì)尋找不斷改進(jìn)的空間。同時(shí)，我也會(huì)借鑒其他優(yōu)秀選手的表現(xiàn)，學(xué)習(xí)他們的優(yōu)點(diǎn)并加以運(yùn)用到自己的訓(xùn)練中。不斷思考和改進(jìn)讓我意識(shí)到散打是一個(gè)追求卓越的持續(xù)過程，而不是一蹴而就的事情。
六、結(jié)語
訓(xùn)練散打并不容易，但它帶給我很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。通過堅(jiān)持和毅力、團(tuán)隊(duì)合作、自信心和冷靜，以及思考和改進(jìn)，我在訓(xùn)練過程中得到了全面的提高。散打讓我更加堅(jiān)強(qiáng)和自信，也讓我學(xué)會(huì)了如何面對(duì)挫折和困難。我相信，這些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)將繼續(xù)對(duì)我今后的生活和職業(yè)發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。散打教會(huì)了我不僅在競技場上，更在生活中追求卓越和不斷進(jìn)步的原則。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇七
首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好。
力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
控腿:控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(shì)(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。
跳繩:跳繩是經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。
2、散打的體能訓(xùn)練方法
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跑步800米。
3、散打的自學(xué)方法
原地規(guī)范動(dòng)作練習(xí)
在了解熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)之后,注意動(dòng)作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時(shí),教練員首先要做好示范動(dòng)作,反復(fù)講解,并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過程中的錯(cuò)誤動(dòng)作。
此時(shí)的訓(xùn)練不應(yīng)要求動(dòng)作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動(dòng)作機(jī)制。通過這種反復(fù)練習(xí),不斷強(qiáng)化學(xué)員的動(dòng)作意識(shí),才能使之形成正確的動(dòng)力定型。
結(jié)合步法的動(dòng)作練習(xí)
經(jīng)過原地練習(xí)掌握了規(guī)范動(dòng)作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動(dòng)步動(dòng),腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。
結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動(dòng)態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動(dòng)作的能力,訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時(shí),隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動(dòng)作。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇八
第一段：介紹散打訓(xùn)練的背景和基本概念（200字）。
散打是一種源自中國的傳統(tǒng)武術(shù)格斗技巧，在我國擁有悠久的歷史和深遠(yuǎn)的影響力。作為一項(xiàng)全方位的格斗訓(xùn)練，散打融合了拳擊、跆拳道、柔道等多種格斗技巧，強(qiáng)調(diào)實(shí)用性和自由度。對(duì)于想要提高身體素質(zhì)、學(xué)會(huì)自衛(wèi)技巧或者追求個(gè)人成就的人來說，散打訓(xùn)練是一個(gè)理想的選擇。
第二段：訓(xùn)練散打的困難和挑戰(zhàn)（250字）。
訓(xùn)練散打并非易事，尤其是對(duì)于初學(xué)者來說。首先，需要克服體能的挑戰(zhàn)。散打注重爆發(fā)力和耐力，需要長時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練來提高身體素質(zhì)。其次，要克服心理難題。瞬間做出正確的判斷和決策，并且在面對(duì)對(duì)手時(shí)保持冷靜，都需要長時(shí)間的訓(xùn)練和實(shí)踐。最后，要克服對(duì)疼痛的恐懼。散打是一項(xiàng)接觸性格斗訓(xùn)練，常常需要經(jīng)歷摔打和扭痛等不適，需要訓(xùn)練者習(xí)慣并克服這些困難。
第三段：從訓(xùn)練中獲得的好處（250字）。
雖然訓(xùn)練散打有很大的困難，但它也帶來了諸多好處。首先，散打訓(xùn)練能夠提高身體各方面的素質(zhì)。通過不斷的練習(xí)，可以增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，提高靈活度和耐力。其次，散打訓(xùn)練可以培養(yǎng)意志力和自律性。訓(xùn)練過程中的挑戰(zhàn)和困難可以鍛煉訓(xùn)練者的意志力，而堅(jiān)持每天訓(xùn)練也體現(xiàn)了訓(xùn)練者的自律性。最后，散打訓(xùn)練可以增強(qiáng)自信心和自信心。通過不斷突破自身的極限，訓(xùn)練者可以獲得對(duì)自己能力的更高的認(rèn)識(shí)，從而建立起自信心和自信心。
作為一名訓(xùn)練了多年散打的人，我也體會(huì)到了這項(xiàng)訓(xùn)練所帶來的好處。首先，我通過散打訓(xùn)練提高了身體素質(zhì)。我曾經(jīng)是一個(gè)身形單薄的人，但通過持之以恒地訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)我的肌肉力量和爆發(fā)力都得到了顯著的提高。其次，我在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)了冷靜和判斷。面對(duì)對(duì)手的攻擊，我能夠迅速做出正確的判斷，并做出合適的反應(yīng)。最后，我從散打訓(xùn)練中獲得了堅(jiān)持不懈的品質(zhì)。無論是面對(duì)困難還是挫折，我都會(huì)不屈不撓，堅(jiān)持下去，這種品質(zhì)對(duì)于我在其他方面的生活和事業(yè)中也起到了積極的作用。
第五段：總結(jié)散打訓(xùn)練的價(jià)值和建議（200字）。
散打訓(xùn)練不僅僅是一項(xiàng)技術(shù)的培養(yǎng)，更是一種態(tài)度的塑造。通過散打訓(xùn)練，我們能夠提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)自律性和意志力，增強(qiáng)自信心和自信心。同時(shí)，我們也要認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練散打的困難和挑戰(zhàn)，要堅(jiān)持持之以恒地訓(xùn)練，并在訓(xùn)練中不斷突破自身的極限。建議有興趣的人可以參加散打訓(xùn)練班，或者在專業(yè)散打教練的指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)人練習(xí)。無論是初學(xué)者還是已經(jīng)有一定基礎(chǔ)的人，都能夠通過散打訓(xùn)練獲得身心上的成長和進(jìn)步。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇九
在我們看到的武術(shù)散打中，散打運(yùn)動(dòng)員是如何訓(xùn)練的呢？下面小編為大家整理了散打基本功的訓(xùn)練方法，希望能幫到大家！
1.1、首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好。
1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(shì)(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。
1.5、跳繩:跳繩是最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跑步800米。
3.1、原地規(guī)范動(dòng)作練習(xí)
在了解熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)之后,注意動(dòng)作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時(shí),教練員首先要做好示范動(dòng)作,反復(fù)講解,并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過程中的錯(cuò)誤動(dòng)作。此時(shí)的訓(xùn)練不應(yīng)要求動(dòng)作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動(dòng)作機(jī)制。通過這種反復(fù)練習(xí),不斷強(qiáng)化學(xué)員的動(dòng)作意識(shí),才能使之形成正確的動(dòng)力定型。
3.2、結(jié)合步法的動(dòng)作練習(xí)
經(jīng)過原地練習(xí)掌握了規(guī)范動(dòng)作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動(dòng)步動(dòng),腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動(dòng)態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動(dòng)作的能力,訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時(shí),隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動(dòng)作。
3.3、空擊練習(xí)
空擊練習(xí)是熟練自如地掌握動(dòng)作技術(shù)的重要訓(xùn)練手段,并能以此來加強(qiáng)和改善神經(jīng)傳導(dǎo)通訊信息傳遞功能,進(jìn)而提高動(dòng)作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度?！翱論簟本毩?xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個(gè)步驟或階段來分別實(shí)施。
1、培養(yǎng)競爭意識(shí)
散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競爭意識(shí)是現(xiàn)在社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說散打最能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經(jīng)過一段時(shí)間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會(huì)的競爭行列,將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
2、健體防身
散打運(yùn)動(dòng)是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動(dòng)。通過散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對(duì)提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運(yùn)動(dòng)對(duì)意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個(gè)很難的過程。其次,兩人交手比試時(shí),要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識(shí)。
1、在學(xué)習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備工作
在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開來,做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時(shí)要慢慢來,切不可操之過急,要避免訓(xùn)練時(shí)由于用力過猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí)要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)
在學(xué)習(xí)散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個(gè)部位,同時(shí)腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng),所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動(dòng)做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個(gè)部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十
散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的、徒手對(duì)抗的武術(shù)項(xiàng)目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。那么散打格斗中的技巧有哪些呢?下面一起看看吧!
距離感是在激烈的實(shí)戰(zhàn)中，在攻防的范圍內(nèi)，雙方對(duì)峙之間的一種直觀的距離感覺，掌握好距離感，就能達(dá)到擊中對(duì)手，卻不被對(duì)手擊中的境地。
如何提高踢腿的質(zhì)量 腿法是攻防技術(shù)中的主要進(jìn)攻方法之一，應(yīng)勤加練習(xí)，提高踢腿的質(zhì)量，以求在實(shí)戰(zhàn)中充分發(fā)揮腿的威力。
1、加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性，拳諺說：“拳看肩，腿看髖”，髖關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性的好壞，直接影響到踢腿的質(zhì)量，這是提高踢腿質(zhì)量的基礎(chǔ)和關(guān)鍵所在。
2、加強(qiáng)力量練習(xí)，特別是加強(qiáng)腰腿的力量，只有這樣，才能在實(shí)戰(zhàn)中充分發(fā)揮腿的威力，給對(duì)手以毀滅性的打擊。
3、加強(qiáng)踢腿速度練習(xí)，提高踢腿的`頻率。由于腿部動(dòng)作比較隱蔽，因此發(fā)腿時(shí)一定要突然、快速、有力，達(dá)到出其不意，一腿定音的效果。
4、加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，務(wù)求踢得更高、更遠(yuǎn)、更流暢。
1、出拳時(shí)重心過于向前，遏制了出腿動(dòng)作。
2、拳、腿配合不協(xié)調(diào)。
3，意識(shí)不強(qiáng)，在實(shí)戰(zhàn)中缺乏拳、腿并用的意識(shí)。
4、拳、腿組合動(dòng)作不熟練，沒有形成動(dòng)力定型。
散打中的時(shí)間差是指在觀察、決斷和出擊這三個(gè)過程中時(shí)間和空間之間相互交錯(cuò)變化的瞬間之差。在散打中，要準(zhǔn)確判斷和把握好時(shí)間差，否則進(jìn)攻就會(huì)盲目無效。
空當(dāng)是在散打攻、防、對(duì)峙中出現(xiàn)的破綻或漏洞。
對(duì)方進(jìn)攻出現(xiàn)空當(dāng)時(shí)的應(yīng)對(duì)辦法
在散打中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)方進(jìn)攻出現(xiàn)空當(dāng)時(shí)，就要在對(duì)方一動(dòng)的同時(shí)，我也同時(shí)發(fā)動(dòng)，搶先出手。也就是在對(duì)方動(dòng)而更加暴露弱點(diǎn)的同時(shí)，抓住機(jī)會(huì)，擊其空當(dāng)，這是利用對(duì)方的動(dòng)中之機(jī)避實(shí)就虛，防中帶攻，迎擊巧取，后發(fā)先至。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)方防守出現(xiàn)空當(dāng)時(shí)，不管對(duì)方的注意力是否集中，只要你發(fā)現(xiàn)空當(dāng)，明察到了攻擊的最佳時(shí)機(jī)，就要迅速果斷，毫不猶豫地快速出擊。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十一
自由搏擊與我國傳統(tǒng)的武術(shù)散打相比既有相同也有差異，兩者在互相融合與學(xué)習(xí)的過程中衍生出新的招式和戰(zhàn)術(shù)技巧。自由搏擊汲取了武術(shù)散打的快速、全面、含蓄、隱蔽的技術(shù)特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)打法，而中國武術(shù)散打則學(xué)習(xí)了自由搏擊中關(guān)于腿、拳、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等肢體技術(shù)動(dòng)作的靈活打法。下面和小編一起來看散打自由搏擊訓(xùn)練技巧，希望有所幫助！
空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)?？論艟毩?xí)是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的重要訓(xùn)練手段之一?？論艟毩?xí)可不斷鞏固技術(shù)動(dòng)作的正確的動(dòng)力定型，不斷加強(qiáng)條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。
點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號(hào)及時(shí)作出動(dòng)作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的的信號(hào)有手勢(shì)、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動(dòng)作速度和反應(yīng)速度，提高實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號(hào)時(shí)要注意信號(hào)的突然性，信號(hào)要清晰，靶位信號(hào)要準(zhǔn)確。
攻防練習(xí)一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過度到連招進(jìn)攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的控制和運(yùn)用能力，培養(yǎng)攻防意識(shí)，提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，有目的的給練習(xí)者喂引動(dòng)作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法。
由于喂引有一定目的性，有很強(qiáng)的針對(duì)性，因此這種練習(xí)對(duì)學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動(dòng)作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對(duì)技術(shù)的運(yùn)用能力，還可培養(yǎng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)攻和防守的動(dòng)作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達(dá)到自動(dòng)化，是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。
在進(jìn)行喂引練習(xí)時(shí)要注意喂引動(dòng)作的質(zhì)量，有一定的針對(duì)性，并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的喂引;練習(xí)者在保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)，要仔細(xì)體會(huì)，反復(fù)揣摩。
遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時(shí)給練習(xí)者出示靶位，練習(xí)者根據(jù)靶位及時(shí)作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意：示靶及時(shí)，有針對(duì)性;反應(yīng)快速，擊打準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。
練習(xí)是二人在不接觸的情況下，根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作及時(shí)作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高攻防能力，對(duì)動(dòng)作的快速反應(yīng)能力，消除懼怕心理，提高興趣。
假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí)，它要求在練習(xí)時(shí)有意識(shí)、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法。"練時(shí)無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時(shí)都要進(jìn)行積極的思維，假想對(duì)手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對(duì)手的反應(yīng)作出相應(yīng)的相應(yīng)的反應(yīng)。
假設(shè)練習(xí)可通過對(duì)完成動(dòng)作的思維、想象和體驗(yàn)活動(dòng)來作用于心理、生理，并使完成動(dòng)作的過程和概念得到熟練和鞏固。
進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對(duì)動(dòng)作的記憶，加快對(duì)動(dòng)作的熟練程度，改善對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動(dòng)作的能力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的'動(dòng)力定型。
另外，假設(shè)練習(xí)沒有危險(xiǎn)，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
它模仿實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用、有針對(duì)性的進(jìn)行的計(jì)劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，動(dòng)作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對(duì)學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，培養(yǎng)對(duì)付不同選手的能力。
是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識(shí)靈活運(yùn)用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動(dòng)作。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過輕則起不到應(yīng)有的效果，重則易發(fā)生損傷。
是一定條件下有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力培養(yǎng)時(shí)間差距離感攻防意識(shí)針對(duì)性強(qiáng)能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運(yùn)用某方法的能力，是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)常用的一種方法。
是檢驗(yàn)和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對(duì)抗性強(qiáng)。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十二
晨跑：現(xiàn)在很多人都會(huì)進(jìn)行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。晨跑之時(shí)主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊，堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強(qiáng)身健體的好途徑。
早餐：古語有云：早上吃好，但是很多人卻養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣，這很不利于身體健康。早餐是日常養(yǎng)生中最關(guān)鍵的一餐，尤其是對(duì)體質(zhì)差的人，如果準(zhǔn)備營養(yǎng)早餐對(duì)于強(qiáng)身健體效果更佳。
體質(zhì)差的人如何強(qiáng)身健體。
辦公健身操：現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差，是由于久坐不運(yùn)動(dòng)所致，慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會(huì)有空閑，吃完飯后我們可以下樓散散步，同樣有利于我們的身體健康，俗話說的好“飯后百步走，活到九十九”，切記不能飯后立刻運(yùn)動(dòng)，要等20到30分鐘后再去散步。
霧天的時(shí)候，空氣質(zhì)量很差的時(shí)候或者地方不宜晨跑。
鍛煉身體貴在堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是起不到任何效果的。
飯后散步不適用于所有人群，尤其是有胃部疾病的人。
如果想提高我們的身體素質(zhì)，增強(qiáng)個(gè)人的身體免疫力，充足的睡眠、科學(xué)合理的飲食也是必不可少的。我們要做到不要經(jīng)常熬夜，要少喝酒少抽煙，多去戶外走走，呼吸呼吸新鮮空氣。我們也可以通中醫(yī)的方式來進(jìn)行理療，對(duì)于幫助提高身體素質(zhì)也非常有效的。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十三
柔韌性作為當(dāng)前散打技術(shù)的一個(gè)相當(dāng)重要的技術(shù)基礎(chǔ)，柔韌性相對(duì)來說較差的選手一般來說其速度較慢。下面是小編為大家?guī)淼纳⒋蛉犴g性的訓(xùn)練方法，歡迎閱讀。
在柔韌性訓(xùn)練之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。
在柔韌性訓(xùn)練之時(shí)不要暫停呼吸;應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。
在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋;一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋;而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng);其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。
柔韌性訓(xùn)練的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害。
替換拉筋的肌肉群;對(duì)同一個(gè)動(dòng)作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動(dòng)作;但是這些肌肉，因?yàn)榻馄饰恢玫牟煌赡苄枰煌乩顒?dòng)作，才能一一地伸展到;除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對(duì)等的拉筋;如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚，在某一些極限動(dòng)作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強(qiáng)烈收縮時(shí)失去平衡，也會(huì)使之受傷。
拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)"張力"或"酸"，但絕對(duì)不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
散打柔韌性訓(xùn)。在身體的柔韌性較差的情況下，腿部的攻擊就顯得更為僵硬，因此發(fā)力的效果以及擊打的力量就不夠。柔韌性也直接的關(guān)系到拳法和摔法技術(shù)運(yùn)用的情況，良好的柔韌性可以在較大的程度上提高運(yùn)動(dòng)員的靈活性以及身體的耐久力。
動(dòng)力拉伸的方法指的是通過一系列的有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)練習(xí)使得軟組織能夠很好地拉長的聯(lián)系方法。靜力拉伸的方法指的是通過一系列的方式使得軟組織能夠很好地被拉長，在當(dāng)前的訓(xùn)練當(dāng)中，我們要將這兩種方法良好地結(jié)合在一起，這樣一來才能更好的做到動(dòng)靜結(jié)合。在當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員的柔韌性練習(xí)當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員要依靠自身的力量以更好地完成，這樣一來就可以很好地在外力的的作用下來不斷的加強(qiáng)自身的軟組織拉長。
在當(dāng)前的訓(xùn)練學(xué)習(xí)過程當(dāng)中，由于自身的訓(xùn)練的差異，使得個(gè)人的情況能夠找到合適的溫度，只要很好的保障次數(shù)，就能夠得到充分的`利用起來。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的年齡以及性別的差異使得練習(xí)的次數(shù)能夠得到充分的保障。
我們還需要在最大的程度上來加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)，以更好的保障運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的時(shí)間，以更好的來保障練習(xí)的時(shí)間間歇。這樣一來聯(lián)系的性質(zhì)和動(dòng)作就有了更為密切的聯(lián)系。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說都有一定的柔韌性的素質(zhì)要求，運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展程度也是以運(yùn)動(dòng)員的需要為基本的限制的，這也在最大的程度上發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的基本需求，這也在較大的程度上發(fā)展了每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。柔韌性素質(zhì)的發(fā)展對(duì)于運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的影響是至關(guān)重要的，他也會(huì)直接的影響到關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的牢固性以及練習(xí)者自身的體態(tài)，因此這在一定程度上也會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的力量和爆發(fā)能力。在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，技術(shù)動(dòng)作的完成是否到位對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說則是相當(dāng)重要的，因此每位運(yùn)動(dòng)員都必須要儲(chǔ)備有一定的柔韌性素質(zhì)，因此我們必須要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。
專門的練習(xí)可以更好地使得柔韌性的素質(zhì)練習(xí)提升到一個(gè)較高的層次。在我們停止柔韌性的練習(xí)之后，運(yùn)動(dòng)員的柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練就會(huì)很快的消退，因此，柔韌性素質(zhì)的練習(xí)也在較大的程度上決定了我們的柔韌性練習(xí)要做到長期的堅(jiān)持，同時(shí)我們也必須要加強(qiáng)各個(gè)階段的柔韌性素質(zhì)的練習(xí)。
柔韌性的素質(zhì)練習(xí)在安排處理不夠恰當(dāng)?shù)那闆r之下，就會(huì)在較大的程度上影響到力量素質(zhì)的發(fā)展，這就需要我們加強(qiáng)柔韌性素質(zhì)練習(xí)，使得我們的肌肉能夠做到柔軟，另外，我們也要更好地加強(qiáng)柔韌性練習(xí)的手段以及方法的練習(xí)，使得運(yùn)動(dòng)員的柔韌性的練習(xí)能夠較好的與力量密切的聯(lián)系到一起。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十四
散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的、徒手對(duì)抗的武術(shù)項(xiàng)目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練，主要有如下幾種：
俯臥撐20一組，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘;
仰臥起坐30，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘;
跳繩500，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘;
跑步800米。
另外散打基礎(chǔ)訓(xùn)練中也包括韌帶訓(xùn)練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉(包括橫叉和豎叉)以及坐位體前屈。
身體訓(xùn)練如果從專業(yè)角度講是比較復(fù)雜的，你個(gè)人去健身房練會(huì)比較模糊，而且散打非常講究速度，力量，協(xié)調(diào)，和健身健美的訓(xùn)練方法有很大的區(qū)別。還是建議你去練一個(gè)月散打，因?yàn)樯⒋驅(qū)儆诂F(xiàn)代競技體育項(xiàng)目，如果教練專業(yè)，會(huì)散打?qū)ι眢w素質(zhì)就會(huì)有一個(gè)清晰的概念。你再去健身房練習(xí)就能明確你的訓(xùn)練目地。散打基本可以分三個(gè)部分;身體素質(zhì)這部分和其它項(xiàng)目差不多，也是按力量，速度，耐力，柔韌，協(xié)調(diào)。訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)要因人而異。教練會(huì)在練習(xí)散打中發(fā)現(xiàn)你的問題，側(cè)重訓(xùn)練某種素質(zhì)。
大家知道了散打的相關(guān)素質(zhì)鍛煉方法的話，那么日后做鍛煉的時(shí)候這些動(dòng)作就牢牢的記住，在這種情況下所得到的鍛煉效果也是最好的，而做散打來加強(qiáng)自己體質(zhì)做訓(xùn)練的時(shí)候也要要求自己必須要堅(jiān)持下來，這樣的情況下對(duì)于身體的鍛煉來說效果也是最好的。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十五
引導(dǎo)語：散打基本戰(zhàn)術(shù)都有一定的訓(xùn)練方法，以下是小編整理的散打戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方法，歡迎參考閱讀!
(一)要注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)打法
比賽時(shí)戰(zhàn)術(shù)的制定靠賽前對(duì)對(duì)手的了解，靠教練員和運(yùn)動(dòng)員共同的智慧制定合理的戰(zhàn)術(shù)打法。但比賽場上是瞬息萬變的，這就要求在平時(shí)的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員必須要有獨(dú)立的判斷能力、戰(zhàn)術(shù)思維及應(yīng)變能力，這樣才能根據(jù)對(duì)手情況制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)水平。
(二)基本戰(zhàn)術(shù)要與多種戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練
在平時(shí)的訓(xùn)練中，首先要熟練掌握基本戰(zhàn)術(shù)，在掌握基本戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上根據(jù)自己的特點(diǎn)，選擇幾種適合自己的其他戰(zhàn)術(shù)反復(fù)練習(xí)，做到各種戰(zhàn)術(shù)之間運(yùn)用靈活，以應(yīng)付各種戰(zhàn)局的需要。但要注重實(shí)效性、實(shí)用性。
(三)要注重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量
戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)要模仿實(shí)戰(zhàn)氣氛，要嚴(yán)格按實(shí)戰(zhàn)中的要求去練習(xí)。戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作時(shí)機(jī)、力量、判斷、反應(yīng)、距離、方向和角度等，都要以較高質(zhì)量來完成。
(四)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要與其他訓(xùn)練相結(jié)合
有了一定的技術(shù)才能提到戰(zhàn)術(shù)，如果基本的技術(shù)還沒有掌
握，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也只是一句空話，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與身體訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練是分不開的。因此戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要與技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、身體訓(xùn)練協(xié)調(diào)進(jìn)行。
(一)模擬訓(xùn)練
教練員(或同伴)模擬不同戰(zhàn)術(shù)所需要的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。練習(xí)的力量、速度要由輕到重，由慢到快，直到接近實(shí)戰(zhàn)或超過實(shí)戰(zhàn)水平。如：可以模仿擅長腿法的對(duì)手，擅長拳法的對(duì)手等，練習(xí)者根據(jù)具體情況采用不同戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行對(duì)抗，或針對(duì)某一個(gè)對(duì)手模仿他的常用動(dòng)作，進(jìn)行針對(duì)性的反擊訓(xùn)練。
(二)分解訓(xùn)練
一種戰(zhàn)術(shù)一般由幾個(gè)動(dòng)作組成，可以先將這幾個(gè)動(dòng)作分解逐一練習(xí)，最后再完整練習(xí)。如：練習(xí)佯攻戰(zhàn)術(shù)時(shí)，以指上打下為例。指上(直拳)、打下(側(cè)踹腿)，第一步先練直拳，練習(xí)時(shí)要求出拳速度快，雖是佯攻動(dòng)作，但要逼真，引起對(duì)方的注意;第二步練習(xí)側(cè)踹腿，要求側(cè)踹腿啟動(dòng)要突然、果斷、有力;第三步將直拳和側(cè)踹腿完整練習(xí)。
(三)戰(zhàn)例分析訓(xùn)練
現(xiàn)場觀看比賽或觀看比賽錄像以及回憶自己所打過的比賽，重點(diǎn)要看運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)較為典型的片斷，根據(jù)情況進(jìn)行分析、總結(jié)，研究相應(yīng)的'戰(zhàn)術(shù)。
(四)假設(shè)性訓(xùn)練
假想對(duì)方使用不同的戰(zhàn)術(shù)，并設(shè)想用什么樣的戰(zhàn)術(shù)去對(duì)付想象中的對(duì)手，然后通過實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)所采用的戰(zhàn)術(shù)是否有效。
(五)條件實(shí)戰(zhàn)
根據(jù)戰(zhàn)術(shù)的需要，教練員(或同伴)規(guī)定一定內(nèi)容或使用動(dòng)作范圍進(jìn)行對(duì)抗戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。條件實(shí)戰(zhàn)的方法很多，有限制進(jìn)攻和防守的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗;有限制擊打部位的對(duì)抗等等。如練習(xí)防守反擊戰(zhàn)術(shù)，指定一名隊(duì)員使用各種動(dòng)作進(jìn)攻，一名隊(duì)員只能防守反擊不能主動(dòng)進(jìn)攻。以此來強(qiáng)化防守反擊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
(六)實(shí)戰(zhàn)比賽
散打訓(xùn)練最終的形式是實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)是檢驗(yàn)技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平的有效手段。訓(xùn)練時(shí)按照比賽的要求進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，可以選擇延長比賽時(shí)間，對(duì)付不同風(fēng)格的對(duì)手可采取二打一、三打一、四打一的車輪戰(zhàn)。實(shí)戰(zhàn)結(jié)束后要積極地進(jìn)行總結(jié)，積累比賽經(jīng)驗(yàn)。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十六
散打既考驗(yàn)反映與力量，也考驗(yàn)?zāi)土勾颉Ｏ旅媸切【幨占淼年P(guān)于散打耐力訓(xùn)練的方法，歡迎參考!
耐力素質(zhì)可分為一般耐力和專項(xiàng)耐力.一般耐力是指在日常生活中,機(jī)體能夠維持長時(shí)間的中等強(qiáng)度肌肉活動(dòng)的能力,是人體一般耐力的綜合體現(xiàn).專項(xiàng)耐力則是指機(jī)體能夠堅(jiān)持長時(shí)間高效率地完成某一專門性項(xiàng)目的能力.它是在一般耐力的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的,是人體專項(xiàng)耐力的特殊體現(xiàn)。通常包括：速度耐力、靜力耐力和靈敏耐力等。
從訓(xùn)練學(xué)角度講，肌肉耐力主要取決于脊髓前角小運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的的神經(jīng)支配能力、慢肌纖維的生理橫斷面、肌紅蛋白的含量、線粒體的數(shù)目和肌糖元的含量以及atp、cp的含量等。實(shí)踐證明，任何用增加重復(fù)次數(shù)給肌肉與極限負(fù)荷的練習(xí)，均能有效地發(fā)展肌肉耐力，并施于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、間歇時(shí)間、休息方式、重復(fù)次數(shù)五個(gè)因素的調(diào)整和控制。
心肺功能的練習(xí)可分為有氧練習(xí)和無氧練習(xí)，有氧練習(xí)是為了提高人體呼吸循環(huán)系統(tǒng)供應(yīng)機(jī)體細(xì)胞氧氣的能力。最好采用持續(xù)訓(xùn)練的方法。強(qiáng)度較低，練習(xí)不間斷，持續(xù)練習(xí)的時(shí)間長。阿斯特蘭德認(rèn)為，對(duì)發(fā)展有氧代謝能力來說，總的工作量，遠(yuǎn)比強(qiáng)度更為重要。由于機(jī)體植物器官能惰性較大，約運(yùn)動(dòng) 開始后3分鐘才能發(fā)揮最高功能水平，因此發(fā)展有氧代謝能力，練習(xí)持續(xù)時(shí)間必須在5分鐘以上，心率最好掌握在130——150次/分范圍。
耐力素質(zhì)是人體的重要素質(zhì)之一。發(fā)展耐力素質(zhì)必須從兩個(gè)方面著手。即：一是增加肌肉力量，提高肌肉耐力;二是提高心肺功能及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。無論是改善哪方面的能力，都必須采取漸進(jìn)的極限負(fù)荷原則，而不能盲目地追求超越自己能力的'耐力標(biāo)準(zhǔn)。
一、力量訓(xùn)練要全面, 注重系統(tǒng)性和整體性
散打比賽中要發(fā)揮最大力量效應(yīng), 必須使身體各部肌群像屈肌伸肌和各部動(dòng)作如上肢下肢軀干的各類力量像最大力量、快速力量和快速力量耐力都得到協(xié)調(diào)均衡的發(fā)展, 提高人體各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的用力效果。
二、量訓(xùn)練的連續(xù)性和計(jì)劃性
力量訓(xùn)練的連續(xù)性和計(jì)劃性, 力量訓(xùn)練應(yīng)有計(jì)劃地根據(jù)比賽需要不間斷的進(jìn)行, 保證訓(xùn)練的連續(xù)性和系統(tǒng)性。研究發(fā)現(xiàn), 增長的快消退的也快;增長的慢, 消退的也慢。如果停止力量訓(xùn)練的話, 已獲得的力量將按原增長速度的1/3消退。所以力量訓(xùn)練要按計(jì)劃逐步穩(wěn)定地增長。
三、快速力量的訓(xùn)練方法手段
快速力量是人體在短時(shí)間內(nèi)所完成的最大做功能力。移動(dòng)速度以及動(dòng)作速度快就必須要有好的快速力量作支撐。快速用力法的練習(xí)特征是以最快的收縮速克服一定的器械重量, 以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。
四、最大力量的訓(xùn)練方法手段
最大力量是指運(yùn)動(dòng)員以最大意志收縮對(duì)抗最大負(fù)荷所能表現(xiàn)的能力。發(fā)展最大力量以負(fù)重抗阻練習(xí)最為常見。主要用以下訓(xùn)練方法:重復(fù)法:方法的特點(diǎn)是負(fù)重大小隨肌肉力量增大而逐漸增加。強(qiáng)度法:這是負(fù)重抗阻練習(xí)的最大限度的短促用力方法。
五、力量耐力的訓(xùn)練方法手段
力量耐力應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征進(jìn)行力量練習(xí), 根據(jù)散打項(xiàng)目的耐力特點(diǎn), 提出散打?qū)ｍ?xiàng)力量耐心的訓(xùn)練方法, 采用間歇訓(xùn)練的方法, 最大強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)。
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