寫心得體會可以讓我們更好地整理和歸納自己的經(jīng)驗(yàn)和知識。要寫出真實(shí)的感受和思考，不要刻意迎合或虛假的夸大。在閱讀這些心得體會范文時(shí)，希望大家能夠保持開放的心態(tài)，從中獲得啟發(fā)和靈感。
減肥小組心得體會篇一
減肥，在現(xiàn)代人的生活中成為一個(gè)熱門話題。減肥小組活動，逐漸成為了很多地區(qū)的健身愛好者所喜愛的健身形式。在減肥小組中，成員分享自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，相互激勵，互相幫助減肥，這不僅僅是一個(gè)減肥的過程，更是一個(gè)全方位的健康管理的過程。在這篇文章中，我想分享一下我和減肥小組的心得和體會。
第二段：入組心情與收獲。
當(dāng)我加入減肥小組時(shí)，我感到興奮、激動和有一絲不安。我擔(dān)心自己是否有足夠的毅力和堅(jiān)持力去減肥，畢竟減肥不是一件簡單的事情。然而，加入減肥小組后，我很快發(fā)現(xiàn)我錯了。在小組中，我遇到了很多志同道合的朋友，我們共同努力，互相激勵，互相幫助。在減肥小組中，我學(xué)到了很多關(guān)于健康管理和減肥的知識，拓寬了自己的視野。
第三段：減肥過程中的挑戰(zhàn)。
在減肥過程中，我遇到了很多挑戰(zhàn)。尤其是在飲食方面，沒有美食，甚至是水果都讓我感到很失落。有時(shí)候，我會感到自己過于嚴(yán)格、過于苦惱。但是，在我減肥的過程中，我學(xué)到了很多控制自己的技巧，比如飲食上要有規(guī)律性，在晚上少吃多動，以及少吃多餐等方法。
第四段：堅(jiān)持減肥的動力來自哪里。
堅(jiān)持減肥是一項(xiàng)需要大量毅力的任務(wù)。在減肥的過程中，我發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持的動力來自很多方面。在減肥小組中，我能夠與大家分享自己的改變，鼓勵彼此，聽到別人的鼓勵可以讓我產(chǎn)生更多的信心，這是我繼續(xù)堅(jiān)持的動力。另外，我也會儲存自己的減肥照片，不斷地對比自己的變化，這對我保持減肥積極性也是非常有幫助的。
第五段：總結(jié)與結(jié)論。
在參與減肥小組的過程中，我收獲了很多。通過朋友們的幫助和鼓勵，我逐漸地掌握了一些減肥的技巧，讓我的減肥之路變得更加輕松。除此之外，我還體驗(yàn)到了朋友們的支持和關(guān)愛，這是我很難得到，也是我最喜歡的部分。因此，我非常感謝那些和我在一起的伙伴和減肥小組。減肥的過程不是一帆風(fēng)順的，但在減肥小組中，我們發(fā)現(xiàn)了很多與以往不同而有趣的東西，而這些都是我們的財(cái)富，在成為更健康的自己的路上，我們需要不停地累積這些財(cái)富。
減肥小組心得體會篇二
當(dāng)今社會，健康成為了人們追求的目標(biāo)之一。而其中一個(gè)重要的方面就是減肥。越來越多的人開始關(guān)注自己的體重和外貌，并努力減肥。然而，在減肥的道路上我們常常會遇到各種各樣的困難和挑戰(zhàn)。通過近期的減肥經(jīng)歷，我深感減肥需要一種天時(shí)地利的“心態(tài)”的輔助。這段時(shí)間的減肥心得，讓我感受到了天減肥的力量，而本文將分享我關(guān)于“天減肥”的心得體會。
在減肥的過程中，選擇一個(gè)適合的時(shí)間點(diǎn)非常重要。有人說天時(shí)是指決定減肥時(shí)間的區(qū)間，比如春天比較適合減肥。但我認(rèn)為天時(shí)更多的是指我們個(gè)人的心理狀態(tài)。比如，待遇得到提升、心情愉悅、家庭和睦等等，這些因素都能帶來更好的減肥效果。在我的減肥過程中，確實(shí)有幸運(yùn)的一段時(shí)間，我剛剛找到一份心儀的工作，工作地點(diǎn)離家更近，讓我有更多的時(shí)間投入到減肥中。同時(shí)，我也感覺整個(gè)人都愉悅起來，對減肥更加有動力和決心。
所謂地利即指環(huán)境。選擇一個(gè)適合減肥的環(huán)境同樣非常重要。一個(gè)安靜、舒適、有良好氣氛的環(huán)境能夠?yàn)槲覀兲峁└玫臏p肥條件。在我的減肥過程中，我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)非常好的健身房。這個(gè)健身房設(shè)備齊全，教練團(tuán)隊(duì)專業(yè)，而且附近也有一條優(yōu)美的慢跑道。每天去健身房鍛煉、在慢跑道上跑步成為了我與減肥的約定。在這樣的環(huán)境下，即使是勞累的鍛煉，也變得有趣而容易堅(jiān)持下去。
在減肥的道路上，與人為善是非常重要的。一個(gè)支持、鼓勵和幫助我們的社交環(huán)境，對于我們的減肥成果有很大的影響。在我的減肥過程中，我結(jié)識了一群志同道合的朋友。我們互相給予建議和支持，分享減肥的秘訣和困擾。他們的陪伴讓我感覺不孤單，也讓減肥的過程變得更加愉快和有動力。在關(guān)愛和支持的人群中，我感覺自己不再孤獨(dú)，也能夠更好地堅(jiān)持下去。
第五段：總結(jié)。
在整個(gè)減肥過程中，我發(fā)現(xiàn)天減肥的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了單純的節(jié)食和鍛煉，它是一個(gè)更加全面、更加細(xì)膩的概念。天時(shí)、地利、人和三者的結(jié)合，為我的減肥之路帶來了巨大的幫助。因此，在減肥的過程中，我們不僅應(yīng)該關(guān)注少吃多運(yùn)動，更要注重自己的心態(tài)和周圍的環(huán)境。只有這樣，我們才能夠獲得更好的減肥效果，并在這個(gè)過程中愉快地享受每一天。
（1200字）。
減肥小組心得體會篇三
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國的我，心里頓時(shí)安心了很多。
原來自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會立志要減肥，但到底沒有成功堅(jiān)持到底。所以說：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個(gè)沒有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺得運(yùn)動對我來說不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí)，后來可以13公里了。中途無休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。
每次去路上路過酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識我，跟我打招呼，他總是說：我不僅會瘦下，而且會更強(qiáng)壯，他是個(gè)長了一張萌臉的英國大叔。
風(fēng)雨無阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅(jiān)持。無需太多，便可以瘦下來。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
減肥小組心得體會篇四
隨著生活水平的提高，現(xiàn)代人的肥胖率呈上升趨勢，減肥也成為了很多人的一大難題。在減肥的過程中，小組合作已成為一種很受歡迎的方式，通過相互監(jiān)督和鼓勵，減肥效果會更好。本文將分享我們小組在減肥過程中得到的心得體會。
第二段：制定目標(biāo)。
在減肥小組中，首先要做的就是制定目標(biāo)。我們的小組將目標(biāo)定為每周減重1公斤，同時(shí)每日的飲食攝入量也要限制在1500卡路里左右。通過制定目標(biāo)，有了明確的方向和目標(biāo)，我們才能更好地進(jìn)行減肥。
第三段：監(jiān)督和鼓勵。
小組減肥最大的好處就是相互監(jiān)督和鼓勵。在小組中，我們每周會定期交流減肥進(jìn)展情況，并相互鼓勵。這不僅可以促進(jìn)個(gè)人的減肥效果，還可以增強(qiáng)小組成員之間的互動和交流。
第四段：合理的飲食和運(yùn)動。
減肥的關(guān)鍵就是控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動。在小組中，我們每天都會記錄自己的飲食情況，并互相分享一些減肥餐譜。同時(shí)，每周我們也會定期舉行一些小活動，例如健身、瑜伽等，這不僅幫助我們消耗更多的熱量，還可以增強(qiáng)身體的素質(zhì)。
第五段：感悟和總結(jié)。
通過小組減肥，我們深刻認(rèn)識到減肥不是一件容易的事情，需要付出很多努力和汗水。但是，在小組的相互支持和鼓勵下，我們最終取得了顯著成效。在今后的減肥道路上，我們會繼續(xù)努力，堅(jiān)持健康的飲食和合理的運(yùn)動，互相監(jiān)督和鼓勵，讓減肥之路走得更加輕松愉快。
結(jié)尾：
減肥雖然是一件值得慶祝的事情，但我們知道要想保持身材需要長時(shí)間的努力。在減肥小組中，我們體驗(yàn)到了彼此之間的相互支持和鼓勵所帶來的減肥成就。我們希望這些經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)能夠幫助更多有需要的人們，共同享受減肥所帶來的健康和美好。
減肥小組心得體會篇五
在物質(zhì)泛濫的今天，我們擁有了太多的機(jī)會去選擇，或遵從于外部的壓力，或處于本能，而我們卻逐漸喪失了自己對自己生活的掌控，迷失在了世俗的種種煙云之中。
作為一個(gè)70后的女性，與一身的贅肉做斗爭成了生活的常態(tài)，少吃多運(yùn)動作為減肥的鐵律，道理都明白。然而，在實(shí)際的生活中，在吃飯的時(shí)候卻常常忘記了減肥的誓言，只管著大飽口福的心理欲望，在該運(yùn)動的時(shí)候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四時(shí)的花邊新聞中~~，日復(fù)一日，年復(fù)一年，體重還是居于高位，還是在不停滴下決定要減肥，處于這種惡性循環(huán)之中。
最近，看完了《如何掌控自己的時(shí)間和生活》，了解了砰然心動的人生整理魔法，才知道我們其實(shí)應(yīng)該去用我們的心去體會，去感受我們的身體和生活，時(shí)時(shí)遵從于我們的本心，才能開啟生活的新篇章。
比如對我來說困難重重的減肥吧，其實(shí)下決心的時(shí)候就應(yīng)該這樣的，為什么要減肥呢?確實(shí)是fat給我們的生活造成了不變，想對自己做一個(gè)改變呢?還是人云亦云，覺得應(yīng)該呢?如果是后者，那么就不要繼續(xù)了，可以洗洗睡了。如果是前者呢，則應(yīng)該好好思考一下了了，我確實(shí)要減嗎?我的目標(biāo)是多少?我要如何來多運(yùn)動呢?多運(yùn)動不能是一個(gè)模糊的想法，而應(yīng)該是一個(gè)具體的量，比如現(xiàn)在我就給我制定了每天1萬步的目標(biāo)，1萬步想一想對我們這種宅女來說，太長了，繞頤和園西堤一圈都還不夠呢?如果是400米的跑道，差不多要20圈呢!從時(shí)間上來說，差不多要1個(gè)小時(shí)20分鐘才能保障呢!時(shí)間安排上，怎么才能保障呢?對我來說，只有早上7點(diǎn)到9點(diǎn)這段時(shí)間比較自由，當(dāng)我不想出去的時(shí)候，我就需要問一問自己，對我來說，宅著會對我?guī)硎裁茨?出去更重要嗎?思量后的結(jié)果，常常是走出去了。
說完了多運(yùn)動，我們來說說少吃，最常見的情況是飯前給自己定了一個(gè)苛刻的目標(biāo)，結(jié)果吃完了之后，自己還沒有吃過癮，繼續(xù)吃第二份，或者是吃飯時(shí)少吃，飯后餓了，再去吃一堆零食，最后，自己餓慘了，卻對減肥大計(jì)沒有幫助。其實(shí)，在決定吃與不吃的時(shí)候，多問問自己的心，問問自己的身體，我確實(shí)餓了嗎?如果只是嘴想吃，那就省省吧!如果確實(shí)餓了，那就吃點(diǎn)熱量低的蔬菜和水果，填報(bào)肚子就好啦!
我相信經(jīng)過一段時(shí)間的用心去體會去感受，遵從于我們的本心，我們將開啟我們生活的另一頁，我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運(yùn)!
減肥小組心得體會篇六
第一段：介紹減肥班的背景和目的（200字）。
在當(dāng)今社會中，越來越多的人關(guān)注自己的身體健康和外貌美觀。因此，減肥班應(yīng)運(yùn)而生。減肥班是一種為幫助人們減輕體重和塑造完美身材的課程。我也曾經(jīng)參加過一次減肥班，并在此過程中獲得了許多收獲。
第二段：減肥班中的鍛煉和飲食計(jì)劃（200字）。
在減肥班中，我們每天都會進(jìn)行一定的鍛煉，包括有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。此外，我們還會得到專業(yè)的飲食計(jì)劃以幫助我們保持營養(yǎng)均衡和控制熱量。這些嚴(yán)格的計(jì)劃和鍛煉幫我建立了健康的生活習(xí)慣，并使我在慢慢減少體重的同時(shí)不會感到過度疲勞或營養(yǎng)不良。
第三段：減肥班的共同分享和支持（200字）。
不同于獨(dú)自進(jìn)行減肥的困難，減肥班提供了許多寶貴的陣火和支持。班中的其他成員會互相分享減肥經(jīng)驗(yàn)和方法，并互相激勵。我們越來越像一個(gè)大家庭，互相關(guān)心、互相鼓勵，一起度過了減肥過程中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。
第四段：減肥班對于身體和心理健康的益處（200字）。
除了幫助我們減肥，減肥班對身體和心理健康也有許多益處。鍛煉和飲食的改變幫助我們保持心理健康，并增強(qiáng)了我們對生活的掌控力。對于那些本身存在不良習(xí)慣、尤其是沉迷于食品和不健康生活方式的人來說，減肥班將幫助他們改變?nèi)松械脑S多不良行為習(xí)慣，并找到自信和愉快。
第五段：總結(jié)減肥班的收獲和鼓勵（200字）。
在參加減肥班一段時(shí)間后，我感覺自己煥然一新。我不再有“時(shí)鐘肥”或“休息食欲不振”的時(shí)候了。我現(xiàn)在擁有了更健康的身體和健康的心態(tài)。我也漸漸明白了，減肥并不是一件很難的事情。減肥班幫助我們獲得了自信和勇氣，讓我們知道了自己可以變得更好。因此，我真心地希望越來越多的人可以加入減肥班，一起追求更好的自己。
減肥小組心得體會篇七
連我自己都會覺得詫異，在20xx年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會得到?；旧鲜呛徒^食差不多，而又區(qū)別于辟谷，主要還是在卡路里上的控制。
我是之前聽過某些減肥導(dǎo)師說的飲食清單，然后按照這樣的吃法，持續(xù)了好幾個(gè)月。不過我在公布我的飲食明細(xì)之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習(xí)慣也因?yàn)檫@次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。
我可以給大家一個(gè)早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當(dāng)然身體是最重要的!
早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然后外加兩個(gè)煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。
中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住，那就選擇繼續(xù)喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因?yàn)榕Ｈ獾臒崃勘蓉i肉的低一點(diǎn)，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。
晚上：不過網(wǎng)上也有種說法就是過午不食，意思就是中午吃過了就當(dāng)天剩余時(shí)間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實(shí)在是很餓，那就選擇在晚上6點(diǎn)之前吃一個(gè)蘋果吧!因?yàn)樘O果吃一個(gè)，熱量并不是很高，被譽(yù)為減肥之王，很多情況下，吃蘋果是有益的，你可以每天堅(jiān)持吃一個(gè)，這個(gè)對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時(shí)間段。
像酸奶和脫脂牛奶、無糖豆?jié){等低熱量食品是可以在白天的各個(gè)時(shí)間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的!千萬不能一頓飯猛吃太多!
網(wǎng)上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會相對比較快，但人可能身體吃不消，堅(jiān)持一段時(shí)間之后再恢復(fù)飲食，結(jié)果是可想而知的!
我還忘記了一點(diǎn)，每天要堅(jiān)持鍛煉，這個(gè)是必不可少的!如果你一天吃的很多，同時(shí)運(yùn)動消耗也不少，這樣長此以往，應(yīng)該不會反彈很多。如果你平常感覺吃得很少，但是基本沒有運(yùn)動，這可是萬萬不可以的!單純只靠控制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的!
喝水!你今天喝了多少水?怎么會有喝水就發(fā)胖的說法?這個(gè)對于我來說，并不是那么重要。因?yàn)槲乙郧暗眠^腎結(jié)石，疼痛感很強(qiáng)，經(jīng)歷過一次超聲波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終于不負(fù)有心人，結(jié)石排出來了!之后又過了不久，體內(nèi)又有一顆不大不小的石頭，也是經(jīng)過各種努力，拼命的喝水，搞定它了。
喝水有利尿的功效，據(jù)說每天喝水至少2000ml以上，這樣是對人體有好處的!但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!
因?yàn)榻Y(jié)石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆?jié){，選擇喝無糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過得知道，不要早上空腹喝豆?jié){和牛奶哦!必須吃一點(diǎn)別的墊墊。
每逢佳節(jié)胖三斤!這一句話實(shí)在是太經(jīng)典了!沒辦法，大家在面對美食的同時(shí)，一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾!今天春節(jié)對于我來說，自我感覺良好，應(yīng)該是和平時(shí)的克制以及健步走有關(guān)系!
過節(jié)這幾天，我除了早餐很正規(guī)之外，午餐有時(shí)米飯會多吃一點(diǎn)，晚餐偶爾吃一點(diǎn)米飯，但稀飯是每天必須吃一點(diǎn)的!油炸食品呢!總不能說想著減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅(jiān)果之類的，一天吃十幾顆就很滿足了，有一種我們這的甜點(diǎn)，也是在克制的情況下吃一兩個(gè)。其它的就沒怎么注意去吃了，如果是一個(gè)卡路里控，相比這樣額吃長此以往，肯定還是對減肥不利的!
我的個(gè)人建議：如果你是一個(gè)健步走達(dá)人，那么你就先從每天一萬步開始吧!如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對于女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快，那是再好不過的了!
我在減肥期間，經(jīng)常去健身房騎動感單車，雖然沒有多少步數(shù)，但一樣是會消耗不少的卡路里的。至于應(yīng)不應(yīng)該可以計(jì)算卡路里，我覺得程度應(yīng)該適中，意思就是不要太可以去計(jì)算，這樣人會很累的!因?yàn)楹芏喽际枪浪愕模⒉皇悄敲吹臏?zhǔn)確，自己覺得差不多就行了。
我過渡到正常飲食階段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一個(gè)煮熟的雞蛋，蛋黃也一并吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會經(jīng)常吃的?；蛘叱砸粌蓚€(gè)米飯餅，偶爾沖一點(diǎn)即熟的燕麥片，倒入一點(diǎn)脫脂牛奶也可以。中午在原來的基礎(chǔ)上則是加了一點(diǎn)米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點(diǎn)粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的!
其實(shí)減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關(guān)鍵在于你自己的堅(jiān)持，不過一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過來人，如果以我當(dāng)時(shí)減肥的決心，現(xiàn)在的我也許更瘦，如果不是家里人打斷我的進(jìn)度，過后我會覺得自己有點(diǎn)太過了。
任何時(shí)候應(yīng)該為家人負(fù)責(zé)，當(dāng)然為身體負(fù)責(zé)也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復(fù)飲食不控制，長胖soeasy!減肥在于個(gè)人的選擇，所以當(dāng)你下定決心之后，在家里人支持的.情況下，再開始你的減肥之旅吧!
減肥小組心得體會篇八
首先要提醒大家的是，產(chǎn)后體重的恢復(fù)，不是越快越好。
有研究認(rèn)為，產(chǎn)后用至少6個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)到孕前水平還是比較合適的。
這里所謂的恢復(fù)到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國醫(yī)學(xué)研究所（iom）認(rèn)為，每周減少1斤比較安全。所以，產(chǎn)后恢復(fù)體重不要著急，要循序漸進(jìn)。
不過，更多的女性對于產(chǎn)后體重的恢復(fù)并不是太著急，而是根本就不重視。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實(shí)際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出于自身健康考慮，產(chǎn)后的體重恢復(fù)也是非常重要的。
有項(xiàng)隨訪長達(dá)15年的研究顯示，如果產(chǎn)后1年還沒有回復(fù)到孕前體重水平，那么孕婦將有超過60%的機(jī)會發(fā)展為肥胖。而肥胖對健康的影響，這里就不多說了。
所以，產(chǎn)后的體重恢復(fù)很有必要。
其實(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)體重，應(yīng)該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少，產(chǎn)后體重恢復(fù)得就越容易。就是說，孕期就應(yīng)該有意識地控制體重增加。但是因?yàn)橐恍┞浜笏枷氲挠绊?，現(xiàn)在還有很多孕婦覺得懷孕以后就是「一個(gè)人吃倆人的飯」，「孩子長得越大越好養(yǎng)」。
孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。
那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了，有什么恢復(fù)體重的好方法呢？
其實(shí)具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運(yùn)動」，不過由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，有些常見的問題在這里要說明一下。
很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢，減什么肥??？」
于是產(chǎn)后體重的增加，又歸結(jié)到為了孩子身上。
雖然曾經(jīng)有研究認(rèn)為，運(yùn)動后乳汁的口味會變得偏酸一點(diǎn)，從而可能影響嬰兒對母乳的接受，不過通過對嬰兒身高體重的測量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食，對于乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。
因此，目前的研究認(rèn)為，飲食控制和適量運(yùn)動都不影響母乳喂養(yǎng)。
絕大多數(shù)相關(guān)研究，干預(yù)的時(shí)間都放在生產(chǎn)6周之后，也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后，通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1～3周就開始了，但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的，刻意干預(yù)很少。
所以，如果要著手恢復(fù)體重，可以在生產(chǎn)6周之后開始。
xx年，循證醫(yī)學(xué)最權(quán)威的cochrane圖書館收錄了一篇文章，對這兩種方式進(jìn)行了詳細(xì)綜述，得到以下結(jié)論：
單純運(yùn)動，對于體重恢復(fù)效果不明顯，不過對女性心血管系統(tǒng)有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運(yùn)動，這兩種方法都對體重恢復(fù)有幫助，而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時(shí)，對非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運(yùn)動，減體重的同時(shí)，對非脂肪組織影響較小，而且對心血管系統(tǒng)也有好處。
因此，最推薦的方法是飲食控制+運(yùn)動。
我匯總了十來篇運(yùn)動相關(guān)的文章，考察他們提供的運(yùn)動方法。形式上，建議溫和的有氧運(yùn)動方式，比如慢跑，走路。其中有項(xiàng)研究提供的運(yùn)動方式，就是推著嬰兒車走路。
在運(yùn)動強(qiáng)度上，多數(shù)建議是每天30～45分鐘，每周4～5次；或者每周總共兩個(gè)半小時(shí)的相應(yīng)運(yùn)動。
有個(gè)比較經(jīng)典的說法是，循序漸進(jìn)地使自己適應(yīng)一次走3公里路，每周走5天。
面對美食，如何抵擋住誘惑？運(yùn)動帶來疲勞，如何使自己堅(jiān)持？
這些都是干預(yù)過程中要面對的問題。
所以，無論是飲食控制還是適量運(yùn)動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強(qiáng)的自我控制能力，又沒有相應(yīng)監(jiān)督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學(xué)研究中，也在強(qiáng)調(diào)諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。
所以，如果想要體重恢復(fù)，不妨動員家人監(jiān)督，或者和其他姐妹們一起互相督促。
減肥小組心得體會篇九
我生完孩子兩個(gè)月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個(gè)月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定(1.60m，47kg)?！皽p肥”這個(gè)詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯?！蔽铱墒羌鄙狭嗣忌?-原本一個(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!
學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但為什么會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個(gè)飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個(gè)小胖墩!
哪個(gè)女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅(jiān)決的不吃了，饞的時(shí)候，就吃個(gè)水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花(聽說吃了不長胖)。那時(shí)，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個(gè)包子，中午二兩米飯一個(gè)素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個(gè)大排或者一條魚，那時(shí)感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實(shí)話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個(gè)小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時(shí)候達(dá)到了我夢寐以求的94斤，可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個(gè)自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個(gè)健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會暴漲。一個(gè)月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個(gè)月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時(shí)間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時(shí)工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了。快樂中幸福中，我也有著深深的擔(dān)憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時(shí)有發(fā)生。有個(gè)同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會象她一樣嗎?這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個(gè)孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。
由于自身?xiàng)l件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個(gè)月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個(gè)月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個(gè)苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!
要說保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因?yàn)殡y度太大，更重要的是損失健康，代價(jià)太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥小組心得體會篇十
減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)代人生活中的一個(gè)重要話題，很多人都希望能夠通過減肥來改善自己的身體狀況和健康水平。在這個(gè)過程中，加入減肥小組不僅可以提供更好的支持和指導(dǎo)，還可以讓你與其他人分享你的體驗(yàn)和心得，相互學(xué)習(xí)。在這篇文章中，我們將分享一個(gè)減肥小組的心得體會。
在減肥小組中，你可以找到像你一樣的人，分享彼此的經(jīng)驗(yàn)和做法，互相鼓勵和支持。小組也會組織各種活動，會議和講座讓你學(xué)習(xí)更多的減肥知識，并且給你提供一個(gè)監(jiān)督和鼓勵的環(huán)境。此外，加入減肥小組可以讓你更好地控制自己的食欲和飲食選擇，增加自我約束的能力。
第三段：小組中的實(shí)踐。
在這個(gè)減肥小組中，每個(gè)成員都有不同的減肥目標(biāo)和計(jì)劃，但是他們共同的目標(biāo)是減肥成功并保持健康的身體。小組定期開會，分享彼此的經(jīng)驗(yàn)和挑戰(zhàn)，以便成員之間分享和互相學(xué)習(xí)。同時(shí)，小組組織健身活動，如跑步、瑜伽、游泳等，為成員提供身體活動和減肥工具。小組內(nèi)還提供飲食計(jì)劃和指導(dǎo)，為成員提供更好的健康飲食建議。
第四段：效果和改變。
通過參加減肥小組，成員在少量的時(shí)間內(nèi)見到了明顯的減肥效果，同時(shí)也獲得了更健康的身體。在小組中，他們學(xué)會了飲食控制，增加了身體活動，并增強(qiáng)了自我約束力，以保持健康的身體和生活方式。可以說，小組中的每個(gè)成員都受益匪淺，并通過相互的支持和監(jiān)督，在改變自己的身體和生活方式的過程中成長。
第五段：總結(jié)和建議。
參加減肥小組是一個(gè)很好的減肥方法，它可以為你提供支持、分享和學(xué)習(xí)機(jī)會，幫助你更順利地達(dá)到減肥目標(biāo)。同時(shí)，通過加入小組，你將會發(fā)現(xiàn)自己處于一個(gè)更加積極、健康的生活方式中，并快速實(shí)現(xiàn)身體目標(biāo)。因此，我強(qiáng)烈建議所有希望減肥的人加入減肥小組，與志同道合的人一起努力，共同成長和獲取健康的身體。
減肥小組心得體會篇十一
張靜初無論在什么時(shí)候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。
張靜初每天都不會拒絕自己最喜歡的食物，但請記住，她每種只吃一小塊。
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，要記住早餐永遠(yuǎn)沒有晚餐吃得多。
張靜初認(rèn)為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運(yùn)動，
張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些，在運(yùn)動或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開。
告訴自己如果胖了的話就會慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場戀愛。
減肥小組心得體會篇十二
首先，我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面：
一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛吃油膩食物，愛吃煎炸食物，愛吃高熱量食物，愛吃零食。而一般的減肥訓(xùn)練營第一要控制的就是飲食習(xí)慣，食物限量，時(shí)間限制，你想吃都沒機(jī)會，減肥者只要加大運(yùn)動量，哪能不瘦呢，熱量得不到補(bǔ)充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過減肥訓(xùn)練營減肥成功，但只要一回歸，絕對難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那么只要一兩周，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營養(yǎng)均衡，是控制肥胖的第一要素。
二、喝，中國以前受窮，溫飽難繼，那時(shí)候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多?，F(xiàn)在不同了，單單就喝一項(xiàng)，就絕對是個(gè)令人瞠目結(jié)舌的數(shù)字?？蓸?、飲料、運(yùn)動型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的最愛，而恰恰是這些工業(yè)成品，給孩子的肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由著孩子的喜好，要進(jìn)行正確的引導(dǎo)。在減肥訓(xùn)練營里，那是絕對不會出現(xiàn)這些東西的，我想這也是家庭與訓(xùn)練營的區(qū)別所在了。
三、住，說住，其實(shí)也是說人們的生活習(xí)慣問題，如今家庭沙發(fā)、席夢思已經(jīng)是最平常不過的`家用品了，而這些，也是為孩子肥胖間接起著作用，仔細(xì)觀察就可以發(fā)現(xiàn)，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時(shí)間坐在沙發(fā)上，打開電視，嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢思上軟軟松松的，陷在里面頭都不想抬。在減肥訓(xùn)練營很少會這樣，睡覺有睡覺的時(shí)間，休息有休息的規(guī)矩，你想踏踏實(shí)實(shí)的睡到自然醒，那是絕不可能的。
四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車，如今最多的是小車，小孩子上學(xué)放學(xué)，都是車來車往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車了。有一個(gè)肥胖的孩子對我說過一句經(jīng)典的話：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運(yùn)動，又吃得多喝的好，能不發(fā)胖才怪呢。而在減肥訓(xùn)練營，運(yùn)動量是最重要保證的指標(biāo)，促使孩子加大身體熱量的消耗，盡量減少補(bǔ)給。這樣一般也能使得減肥成功，那么回到家后，家庭要承擔(dān)其監(jiān)督與督促的責(zé)任，多運(yùn)動，盡量安排不要舒服，比如騎車上學(xué)放學(xué)，堅(jiān)持晨運(yùn)或傍晚運(yùn)動。
為什么很多小朋友開始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實(shí)很簡單，那就是兩個(gè)字——堅(jiān)持。堅(jiān)持管住自己的嘴巴，堅(jiān)持不喝垃圾飲料，堅(jiān)持不吃零食，堅(jiān)持運(yùn)動。
減肥小組心得體會篇十三
我生完孩子兩個(gè)月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個(gè)月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定（1。60m，47kg）?！皽p肥”這個(gè)詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯?！蔽铱墒羌鄙狭嗣忌摇疽粋€(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞——我一定要減肥！從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭！
學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制！可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個(gè)飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了——完全一個(gè)小胖墩！
哪個(gè)女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅(jiān)決的不吃了，饞的時(shí)候，就吃個(gè)水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花（聽說吃了不長胖）。那時(shí)，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個(gè)包子，中午二兩米飯一個(gè)素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個(gè)大排或者一條魚，那時(shí)感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實(shí)話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個(gè)小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)?；锸澈芎?，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時(shí)候達(dá)到了我夢寐以求的94斤，可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤——這個(gè)自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個(gè)健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的`好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會暴漲。一個(gè)月下來，體重沒有變化，我竊喜；又是一個(gè)月，我居然還瘦了2斤，我大喜；又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時(shí)工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了——我懷孕了。快樂中幸福中，我也有著深深的擔(dān)憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時(shí)有發(fā)生。有個(gè)同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會象她一樣嗎？這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個(gè)孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。
由于自身?xiàng)l件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個(gè)月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個(gè)月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個(gè)苗條的“魅力媽咪”——哈哈，又要謝天謝地了！
要說保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因?yàn)殡y度太大，更重要的是損失健康，代價(jià)太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥小組心得體會篇十四
心態(tài) 首先必須強(qiáng)調(diào)想要瘦身減肥必須要有一個(gè)良好的心態(tài)。一個(gè)人不可能一口吃成個(gè)胖子，自然也不可能一下瘦成道閃電。所以請大家在減肥前先端正自己的心態(tài)，什么“三天減肥計(jì)劃”、“七日瘦身餐”等等，這些讓你迅速瘦下來的方法只會讓你貧血、低血壓、低血糖，影響你的身體健康，而且這種方式往往極易反彈。
2 飲食習(xí)慣 俗話說，減肥就是要管住嘴，邁開腿。管住嘴是第一步，也是最重要的一步。許多胖mm往往都有一定程度的吃飯過快、過多、或者暴飲暴食的習(xí)慣。良好的飲食習(xí)慣是減肥的第一步，也是保持身材的重中之重。堅(jiān)持每頓飯只吃8分飽，少吃多餐，細(xì)嚼慢咽。每頓飯用餐時(shí)間應(yīng)該在20分鐘左右，至少咀嚼20余次再下咽，這樣能減少胃的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也讓你的大腦有更多的時(shí)間接收信號，反映判斷你是否吃飽了。
3 飲食結(jié)構(gòu) 做到上面的幾點(diǎn)只能讓你保持現(xiàn)狀的體形，想要瘦身還需要改善飲食結(jié)構(gòu)，減少主食攝入量。減少攝入量不是讓你不吃，而是合理吃，蔬菜多，肉類、淀粉類少。推薦大家減少食物的花樣，越簡單越好。其次，每頓飯如果選擇吃面食、米飯等就不要吃肉了，吃肉就不要吃淀粉類的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一種)的比例應(yīng)為3:1，三份蔬菜，一份主食。舉個(gè)例子，早上你可以選擇一個(gè)蘋果+一片面包，午餐是蔬菜+牛排，3:1，晚餐蔬菜+米飯，3:1。不論你吃多少，一定要記住3:1這個(gè)比例，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上吃八分飽就好。
5 量 體 如何判斷你瘦了?許多人會選擇稱體重，恨不得時(shí)時(shí)稱，刻刻稱，連多喝一杯水都能稱出來多了幾斤幾兩。這樣只會徒增你的心里壓力。推薦大家減肥可以通過稱體重和量身體各部位的圍度來判斷減肥的成果，一周一次即可。減肥初，記錄下你的體重，胸圍、腰圍、臀圍以及手臂、大腿、小腿的圍度。一周后同一時(shí)間在測量。這個(gè)樣子更準(zhǔn)確。
6 最后，想要成功找個(gè)小伙伴吧，一起運(yùn)動，合理飲食，互相監(jiān)督，做個(gè)計(jì)劃表，列出清單，更加事半功倍。
減肥小組心得體會篇十五
現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對著電腦，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻挘嬍骋蔡貏e得不規(guī)律，各種營養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。
體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時(shí)精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食，引發(fā)胃病、血糖過低、厭食癥等。
減肥必須從現(xiàn)在開始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營的專業(yè)課程。訓(xùn)練營通過封閉式的方法，利用各種運(yùn)動器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會科學(xué)的鍛煉方法。
曾經(jīng)參加過一期減肥訓(xùn)練營活動的曾女士回憶說，接近兩個(gè)月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕，在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo)，還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會。訓(xùn)練的確不輕松，但也絕不會承受不了，有些項(xiàng)目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會繼續(xù)堅(jiān)持下去。
很多人問我減肥訓(xùn)練營哪家好？其實(shí)每個(gè)機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的，也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣，大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運(yùn)動、器械輔助、街舞等形式，將運(yùn)動減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級為極富樂趣的活動。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。
當(dāng)然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多，在參加減肥訓(xùn)練營前，必須參加訓(xùn)練營提供的常規(guī)體檢項(xiàng)目，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)危險(xiǎn)。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。
夏季是減肥的最好季節(jié)，這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會提高，這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。
減肥小組心得體會篇十六
我的父母是一名老人，我的爺爺是一名老人，我有著一個(gè)共同的家，他的生命很長，我們的老人很年輕，年輕是我們的資本，他不能給我們帶來太多太多，但是，他一直把一切都看在眼里。他的父親在一個(gè)年紀(jì)，他的父親也很年輕，他的父親不是他的子女，是那個(gè)年紀(jì)的老人。他是他的父母親，他的孩子就應(yīng)該在這個(gè)家里過著無憂無慮的生活，但，這樣一種家的卻在他的'身上體現(xiàn)。這是一個(gè)年輕時(shí)期的孩子的心理。
在他的成長過程中，父親的性格有所變化。有些父母對他的孩子過分溺愛，他們把他視為掌上明珠，對于他們，我不是一味地要求，也不是為了他的一些好壞而責(zé)罵他們，只是一味的為他們做一些事，這樣只會傷害孩子的自尊心，使他們的行為出了問題。而他們在孩子的成長過程中也會出現(xiàn)這樣那樣的錯誤，如有的父親說他的孩子長得很帥，很有個(gè)性，就算是很調(diào)皮的孩子也很喜歡他，不管我是誰，我一定會給他一個(gè)好聽的名字，給他一個(gè)溫暖的擁抱，他的父母也會感受到他的愛。他們也會有個(gè)性，會有各種各樣的性格，我也會因?yàn)樗男愿?，就會變的很和善?/p>
父親是一位老人，他的孩子長得很漂亮，但是，他不一定就是很出色，我想，我應(yīng)該讓每一位孩子在我面前都看得到他一些進(jìn)步，都會有一個(gè)很大的提問，這樣才能讓這些小女孩在成長的過程中，變得更優(yōu)秀!
減肥小組心得體會篇十七
最近總是閑來無趣.
每天在家上網(wǎng)看電視，好沒意思，不過還有一件值得高興的事.說到這點(diǎn)，我就不由自主的微笑了起來，真的是太幸福叻.不過，也讓我悟出了一個(gè)道理：減肥真難..
想起減肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的讓人郁悶額``特難受，每天只吃一碗飯的感覺，真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅(jiān)持了下去，一個(gè)月，瘦了5，6斤把，不過我真的好高興叻..
唉!減肥真辛苦,不過我還是建議大家不要像我這樣減肥,對身體不好.
看著鏡子里的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經(jīng)很知足叻,我今年16歲,個(gè)子沒到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎么接受.每次朋友都會笑話我,說我胖,還又怎么樣的.那個(gè)時(shí)候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么辦呢?這本來就是事實(shí)啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒有成功.
以前,我最怕的就是買衣服,因?yàn)槊看钨I衣服回來,我就會郁悶.有的時(shí)候走在路上,感覺自己像一個(gè)小丑,沒有完美的身材...
肥胖的朋友們,其實(shí),每一個(gè)人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實(shí),減肥說難也難,說容易也容易,就要看你自己的毅力和心態(tài),如果你和我以前一樣,想在一個(gè)月之內(nèi),減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來,一點(diǎn)一點(diǎn)努力,吸取教訓(xùn),才可以成功.
減肥不可以急于求成,每天最好要運(yùn)動,多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點(diǎn),不可以吃垃圾食品.比如說:快餐,油炸食品..其實(shí)每個(gè)人都說吃肉就會長肉,不見得,那要看你吃什么肉,比如說:魚肉,雞肉他們對減肥沒有任何阻礙,所以,大家進(jìn)可放心.
好了,不說了,其實(shí)減肥很簡單:
少吃飯+運(yùn)動+正確的心態(tài)就噢了.
減肥小組心得體會篇十八
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國的我，心里頓時(shí)安心了很多。
原來自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會立志要減肥，但到底沒有成功堅(jiān)持到底。所以說：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個(gè)沒有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺得運(yùn)動對我來說不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí)，后來可以13公里了。中途無休息，我屬于不大容易出汗的`人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。
每次去路上路過酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識我，跟我打招呼，他總是說：我不僅會瘦下，而且會更強(qiáng)壯，他是個(gè)長了一張萌臉的英國大叔。
風(fēng)雨無阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅(jiān)持。無需太多，便可以瘦下來。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高順利從170斤減至148，還在減，還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
減肥小組心得體會篇十九
我從小就胖嘟嘟的，一直也沒在意。可隨著年齡的增長，看到自己身邊的朋友都找到男朋友了，自己也著急了。于是我就下決心開始減肥!為了實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)，我曾經(jīng)嘗試過節(jié)食，每天只吃蘋果，可瘦了5斤很快又反彈了，反而把自己搞得渾身疲憊無力。嚴(yán)重的營養(yǎng)不良!
肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來，更別說什么談戀愛了。就在我一籌莫展的時(shí)候我的一個(gè)朋友告訴我，減肥是講求方法的，僅靠節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的，讓我試試用左旋肉堿減肥，反正左旋肉堿也不是減肥藥，沒有副作用，不會毒害我們的身體。
我抱著試試的態(tài)度，從淘寶上購買并且服用了一個(gè)療程的左旋肉堿，沒想到奇跡真的出現(xiàn)了，我居然瘦了20多斤，到現(xiàn)在都半年了，也沒有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對比照片，減肥前120斤減肥后98斤!
怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無副作用的!因?yàn)樽笮鈮A只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。
大家在用左旋肉堿減肥的過程中，一定要注意以下幾點(diǎn)。這樣就能和我一樣減肥成功哦!
第一點(diǎn)最重要：一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿，才能保證減肥的效果?，F(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹(jǐn)慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿，通過我的親身試驗(yàn)，效果和質(zhì)量都是相當(dāng)不錯的!
第二點(diǎn)：大家在服用左旋肉堿時(shí)可以服用蘋果醋，減肥的效果會更好!
第三點(diǎn)：建議大家做適量的運(yùn)動來加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果，比如跳繩，慢跑等簡單的運(yùn)動就可以了!
減肥小組心得體會篇二十
“減肥”的意思在于減少疾病和疾病，促進(jìn)人體健康，減輕疾病的影響。我們的健康和生命就是靠健康，而且健康是我們自己的。
我們應(yīng)該認(rèn)識到：健康不僅關(guān)注生理健康，而且關(guān)注人的心理健康。因此我們要減少疾病和疾病影響的原因是多方面的，健康不僅關(guān)系到健康，而且關(guān)系到社會，關(guān)系到自己的幸福生活，關(guān)系到自己的命運(yùn)和前途。
那么，我們應(yīng)該做些什么呢?這些問題都可以從健康方面提出來，我們可以從健康方面來考慮：
1、要有正確的自我認(rèn)識，要有自信心，要學(xué)會正確看待與評價(jià)別人，要有自己的興趣愛好，有一定的知識基礎(chǔ)。
2、要有健全的人格，健康向上的人格能使人有更高的境界和更強(qiáng)的自尊心，有更大的潛力和更高的追求。
3、要具有健康的身心和健全的人格，身體健康才能長久，才能為社會的和諧發(fā)展貢獻(xiàn)更多的力量。
4、要具有健全的生理，健康向上的生理會使我們的健康更加和諧，更加幸福。
我們應(yīng)做好以下幾個(gè)方面的工作呢?健康不僅關(guān)系到每個(gè)人健康，而且關(guān)系到千千萬萬個(gè)家庭幸福和社會和諧。健康就是我們每個(gè)人生活和工作的基本支柱，我們應(yīng)該珍惜健康所帶給我們的幸福生活。健康既能給我們帶來快樂，而且能給我們帶來健康，所以我們要從我做起，從現(xiàn)在做起。
首先，要養(yǎng)成科學(xué)用腦，保持身體健康。有些人的健康標(biāo)準(zhǔn)是身體健康，但他們的體態(tài)、情感卻是有差別的。一些人，一般人的體格是正常的，但身心健康卻是有差別的。所以，在生活中，我們應(yīng)該做到三個(gè)一：健康一，一個(gè)健康的生活方式，三個(gè)健康的人生價(jià)值觀，一個(gè)健康的人生態(tài)度。
健康是我們自己所追求的，健康是我們一生的資本。健康不僅是個(gè)人生病，而且是家庭和社會的負(fù)擔(dān)。健康的生活方式有助于我們更好的實(shí)現(xiàn)心靈健康，而不健康的生活方式則會給我們的人生帶來不可估量的損失。
其次，健康不僅關(guān)系到個(gè)人的身體健康，而且關(guān)系到社會的和諧、國家的安定，這也是人類生活和生命安全所必需的。
我們應(yīng)該認(rèn)識到：健全的個(gè)人和社會的和諧就是人類社會最基本的要求。健康的個(gè)人和社會的和諧，是一個(gè)人的社會價(jià)值和社會責(zé)任的`統(tǒng)一。
健康的生活方式有助于我們的身心健康，而不是一味的追求個(gè)人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我們更好的實(shí)現(xiàn)心靈健康，而不是一味的追求個(gè)人、家庭的和睦，這也是人類社會最基本的要求。健康不僅關(guān)系到個(gè)人的人生和社會責(zé)任，而且關(guān)系到社會的和諧和國家的安定。健康不僅關(guān)系到社會的和諧、國家的和諧、社會的和諧，而且關(guān)系到人與人之間的和睦，所以健康不僅關(guān)系到個(gè)人的人生和社會責(zé)任，而且關(guān)系到社會和諧。
減肥小組心得體會篇二十一
我現(xiàn)在165cm，45kg。減肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會很辛苦，勸食量稍大的jm要小心，因?yàn)橐婚_始了就必須堅(jiān)持下去。
我減肥方法不算健康，但盡量每種營養(yǎng)都會吃到，等下我回放上我的菜單。
是胡吃海喝，直到一個(gè)不大熟悉的外人說我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。
如果你們老是減到一半就放棄，那是因?yàn)槟闳鄙賱e人的諷刺與嘲笑，沒辦法鞭策你，激起你的決心，所以jm們快快找個(gè)不大熟悉的外人來鞭策你吧。
必須堅(jiān)持至少兩個(gè)月才有效，別以為一個(gè)星期或者半個(gè)月就見效，不可能的。
運(yùn)動與飲食控制不能缺一，必須同時(shí)配合，運(yùn)動是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強(qiáng)化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會變得好。
有氧運(yùn)動是減脂的，無氧是健身，個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會比較明顯。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時(shí)才洗澡，再過半小時(shí)才進(jìn)食，建議輕食。
下午四點(diǎn)多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。
我一天的運(yùn)動就是這樣，很簡單的。
飲食方面我會控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。
早餐：兩片土司/米粉湯
加餐：一個(gè)蘋果/橙/梨
午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉
加餐：一個(gè)蘋果/橙/梨
晚餐：菜湯，一碗蔬菜
下午加餐請?jiān)谶\(yùn)動前半小時(shí)吃完，加餐記得不要吃太飽。
我的菜單就是這樣，大家可以參考參考
熱量總計(jì)應(yīng)該不多過1200kcal。
一個(gè)星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。
如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。
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