寫心得體會不僅僅是為了達到一個寫作的目的，更是提升自身思維和表達能力的過程。寫心得體會時，可以結(jié)合自己的實際例子和細節(jié)，使文章更加生動和有說服力。閱讀他人的心得體會，可以讓我們不斷進行反思和審視，找到自己的定位和發(fā)展方向。
長跑課心得體會篇一
陽光體育冬季長跑活動是由團中央、教育部、國家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長跑路線，就是沿著北京——沈陽——秦皇島——天津——青島——香港——北京。
我參加我們學(xué)校陽光體育冬季長跑運動幾個月了，我有著很深刻的感受。
陽光體育冬季長跑活動大多數(shù)同學(xué)跑得都很認真，不說話，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個別同學(xué)覺得累，不想堅持，如果這樣怎么能提高我們的身體素質(zhì)呢?我們應(yīng)該鼓勵這些同學(xué)，要學(xué)會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學(xué)習的道理。
陽光體育冬季長跑運動活動中，特別值得一提的是我們班的秦操同學(xué)，他比較胖，跑起來格外費力，但他從出發(fā)到結(jié)束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累?？匆娝哪欠N持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們?nèi)嗤瑢W(xué)都應(yīng)向他學(xué)習。
通過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的身體越來越強壯，學(xué)習精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W(xué)共同努力，堅持跑完全部的路程。
我們參加了陽光體育冬季長跑活動之后，我相信我們班在下次的運動會上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全年級第一名哦!
長跑課心得體會篇二
長跑是一項非常考驗?zāi)土鸵懔Φ倪\動，也是我從小就非常喜歡的一項活動。在長期的長跑訓(xùn)練中，我深深地感受到了長跑帶給我的心靈體驗和成長。在這篇文章中，我將會分享我在長跑中所得到的一些心得體會。
第二段：刻苦訓(xùn)練的重要性。
在長跑比賽中，訓(xùn)練是非常重要的。只有經(jīng)過刻苦的訓(xùn)練，才能夠達到賽場上的最佳狀態(tài)。長跑需要的不僅僅是良好的體能和技巧，還需要耐心和毅力。尤其是在比賽到達中后期時，你會經(jīng)歷身體和心理上的巨大壓力，這也需要通過刻苦的訓(xùn)練來克服。
第三段：專注和堅持不懈。
在長跑訓(xùn)練和比賽中，專注和堅持不懈是非常關(guān)鍵的。專注能夠幫助你保持精神集中，不被周圍的干擾和外界因素干擾；堅持不懈能夠幫助你克服困難和疲勞，繼續(xù)前行。長跑比賽中，你的對手會不停地催促你放棄，你的身體也會不停地催促你停下來。但是，只有堅持不懈地向前跑，才能夠感受到長跑所帶來的樂趣和成就感。
第四段：個人挑戰(zhàn)的重要性。
在長跑比賽中，每個人都會遇到自己的挑戰(zhàn)和困難。對于我來說，我的困難通常是在比賽中面對疲勞和肌肉酸痛的問題。但是，我一直堅持著自己的訓(xùn)練計劃，不斷地尋找方法來改善自己的狀態(tài)。通過自己的不斷努力和探索，我逐漸發(fā)現(xiàn)了適合自己的跑步節(jié)奏，也成功地克服了自己的困難。
第五段：結(jié)語。
長跑是一項充滿挑戰(zhàn)和收獲的運動。在長跑比賽中，我們需要刻苦訓(xùn)練，專注和堅持不懈，同時也要時刻保持個人挑戰(zhàn)的意識。通過長跑，我們可以挑戰(zhàn)自己的極限，成就自己的夢想。最后，我希望每一個長跑愛好者都能夠堅持下去，跑出屬于自己的速度和風采。
長跑課心得體會篇三
上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。
通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。
我鍛煉、我快樂！
以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學(xué)期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進度循序漸進外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠后。我認為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進步很多了。希望今后能繼續(xù)堅持，縮短這些記錄。
除此之外，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習慣也是我這學(xué)期才做的'事。
堅持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強體能這些顯而易見的東西，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學(xué)習到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。
跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。
長跑課心得體會篇四
我們的成長總是伴隨著一個又一個第一次，我們總要邁出人生各種各樣的第一次，去嘗試，去感知。
還記得那是三年級的秋季運動會，我準備嘗試我從未參與過的項目1000米長跑。隨著天氣的不斷變化，越來越冷，有的同學(xué)已經(jīng)穿三件衣服了，甚至有人已經(jīng)穿上了羽絨服，然而跑步的最佳效果是穿短袖和短褲。我換好跑步的服裝后，跑進操場，一陣寒風吹來，全身的雞皮疙瘩一下子全冒了出來。在這樣的'情況下比賽，對我而言，無疑又是一個巨大的挑戰(zhàn)！
我硬著頭皮來到自己的跑道上，只聽槍一響，我奮力往前奔去。第一圈完成后，我還是第一名?？墒莾扇χ螅乙呀?jīng)筋疲力盡，身上好像背了十萬噸的石頭一樣，雙腳怎么也不停使喚。真想停下來，就這樣倒下去，一動也不動地躺著。
可是，觀眾群里我的父母和同學(xué)都在熱情地為我加油，看到他們對我的信心那么大，我開始慚愧起來，心想千萬不能讓他們失望啊！我開始大幅度地擺臂，咬緊牙關(guān)，再次燃起斗志。
50米40米30米我離終點越來越近，仿佛已經(jīng)看到勝利在向我招手。然而其他同學(xué)又沖了上來，眼看就要超過我了。我想：不行，不行，這樣下去我肯定會輸?shù)?，說不定還是最后一名。我一定要堅持到底，一定要勇往直前。真是恨不得有一雙翅膀，直飛終點?？粗阱氤叩慕K點線，我使出了渾身的力氣，身體仿佛被掏空一樣，向終點沖了過去。
我憑借最后拼盡全力的微弱優(yōu)勢，第一個沖過了終點。我累得倒在了操場上，同學(xué)們趕緊過來扶起我。突然,天空中出現(xiàn)了一道彩虹，此時我無比開心，就像天上那道彩虹一樣。
雖然操場上還刮著冷冷的風，可是此刻我卻溫暖無比!
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長跑課心得體會篇五
上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快 。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。
通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。
我鍛煉、我快樂！
以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學(xué)期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進度循序漸進外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠后。我認為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進步很多了。希望今后能繼續(xù)堅持，縮短這些記錄。
除此之外，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習慣也是我這學(xué)期才做的事。
堅持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強體能這些顯而易見的東西，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學(xué)習到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。
跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。
長跑課心得體會篇六
運動對于一個人的身體健康和心理健康都有極大的好處。而長跑是一項比較受歡迎且容易開始的運動。長跑可以讓人感受到耐力、堅持和成就感，但同時也需要堅持和努力。自從我開始長跑訓(xùn)練后，我逐漸體會到了長跑的魅力，并從中汲取了不少的經(jīng)驗與體會。
第二段：挑戰(zhàn)與困難
長跑雖然很受歡迎，但從一開始便需要克服很多困難。對于我來說，一開始最困難的是卡住跑步姿勢，容易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。在嚴格的訓(xùn)練和跑步過程中，我的耐力和毅力都受到了挑戰(zhàn)。但是，經(jīng)過一些練習和調(diào)整，我能夠逐漸跑得更遠、更長時間，甚至參加了幾次馬拉松比賽。這些經(jīng)歷不斷地挑戰(zhàn)著我的極限，讓我明白了自己體能的真正潛力。
第三段：心理狀態(tài)的影響
長跑不僅僅是一項身體上的鍛煉，還需要具備堅毅的心理。在長跑過程中，人們很容易陷入消極的情緒，但是這時候挑戰(zhàn)自己的心智力量就尤為重要。在一次比賽中，我在半程時撞到了另外一名參賽者，身上的水瓶落地破裂了。這時，我必須決定是繼續(xù)比賽還是放棄。我決定繼續(xù)跑，這讓我擁有了更強大的自我控制能力，也讓我感到自己真正的力量。
第四段：長跑帶來的身體健康
長跑不僅是精神方面的鍛煉，還是非常有益的身體鍛煉方式。長跑可以緩解壓力、降低膽固醇，并有助于減肥和維護身體健康。多年的長跑鍛煉讓我的身體更加健康和有彈性。我覺得身體健康是價值連城的，所以我會盡可能地保持健康的生活方式，包括長跑訓(xùn)練。
第五段：總結(jié)
無論是在長跑過程中，還是通過長跑訓(xùn)練的經(jīng)歷中，對我來說堅持和努力始終是最重要的。這項運動教會了我需要在挑戰(zhàn)和堅持中變得更加強大。同時，我也意識到心理健康的重要性，這對于守住健康生活方式更是至關(guān)重要?？偠灾?，長跑已經(jīng)成為我日常生活中的一部分，它帶給我許多快樂和回報，我會繼續(xù)堅持下去。
長跑課心得體會篇七
長跑是一項耐力體育運動，需要長時間、高強度地運動。在長跑中，運動員需要克服自身的疲勞和恐懼，堅持完成比賽，這對于普通人來說并不容易。但是，隨著健康生活的普及和健身熱的興起，越來越多的人開始嘗試跑步和長跑。那么，我在長跑中的經(jīng)驗和體會，希望能對新手們有所幫助。
第二段：長跑的準備工作。
在參加長跑比賽之前需要做好充分的準備工作。首先要合理安排時間，不慌不忙地進行熱身運動，這有助于提高身體溫度和大腦的興奮度，減少肌肉受傷的可能性。同時，需要注意飲食的健康。
第三段：長跑的技巧。
在長跑中，正確的呼吸方式和姿勢是至關(guān)重要的。保持上身挺直，手臂伸直自然下垂，腳步不宜過大力度過高，這有助于減輕身體疲勞和受傷的風險。此外，要保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)律，以防止過度呼吸或缺氧。
第四段：長跑的心態(tài)。
在長跑中，心態(tài)的調(diào)整也非常重要。我們需要克服自己的恐懼和不安，保持良好的精神狀態(tài)。即使身體已經(jīng)開始感覺疲憊，也需要告訴自己“我可以”，堅持到底，完成比賽。同時，要樹立正確的比賽目標，不要盲目追求速度和成績，而是注重自身的健康和進步。
第五段：結(jié)語。
長跑雖然是一項辛苦的運動，但是它能鍛煉我們的耐力和意志力，讓我們更好地了解自己的身體和心理狀態(tài)。在長跑的旅程中，我們不僅能夠享受運動帶來的樂趣，還能提高自己的運動能力和身體素質(zhì)。讓我們保持熱情，堅持鍛煉，健康地生活，迎接更美好的人生！
長跑課心得體會篇八
長跑是一項既考驗體力，又考驗毅力和耐力的運動。從小到大，我們常常會接觸到各種跑步訓(xùn)練，而長跑則是常見的一種。長跑讓我們不僅僅在運動身體，更在磨練意志。下面我將分享我的長跑心得體會。
第二段：訓(xùn)練的堅持
長跑是個需要長期堅持的運動，很多人初入長跑都覺得難以堅持。但其實只要每天有規(guī)律的堅持訓(xùn)練，跑步會慢慢變成一種習慣。我建議大家從小步入手，平時多走路或慢跑，以鍛煉耐力。然后逐漸增加距離和速度，這樣訓(xùn)練起來也不會太辛苦。
第三段：挑戰(zhàn)心理的克服
在長跑過程中，不免會遇到各種困難和挑戰(zhàn)。比如說，跑步途中可能會感到疲倦，或者會碰到坡度比較大的路段。此時，重要的是要克服自己的心理恐懼感，保持堅定的信念和積極的態(tài)度。這樣才能順利地完成全程。
第四段：多方面的鍛煉
長跑訓(xùn)練不僅僅是跑，還涉及到其他方面的鍛煉。例如：平日里進行的有氧運動，如游泳、瑜伽等可以增強我們的呼吸和耐力；飲食調(diào)整也很重要，需要適當控制飲食，飲食以清淡為主，以蛋白質(zhì)為主來補充能量。這些都會提升我們的持久力、耐力和身體素質(zhì)。
第五段：成就感和收獲
跑步不僅僅是為了損失體重，而且在完成一次長跑后，會有非常大的成就感和收獲。比如說，你可以感受到自己體能之外的耐力、毅力和意志力，在克服艱難困苦的運動中感受到深層次的成長和提升。這些收獲和成就感可以影響我們的生活，變得更加飽滿和充實。
總之，長跑是一項磨練身體、意志和耐力的好運動，它的價值也不僅僅在于鍛煉身體，在鍛煉的過程中，我們不斷調(diào)整，不斷加強，體會到自己的極限，同時更打開一個全新的視角去看待自己和生活。我更希望越來越多的人能夠加入長跑的行列，用自己的堅定和毅力創(chuàng)造一次又一次的跑步佳績。
長跑課心得體會篇九
剛開始，同學(xué)們對這項活動有很大興趣，可是，長跑是苦的，特別是現(xiàn)在的氣溫變化無常。每天跑完回到班級，同學(xué)們個個汗流滿面。有的學(xué)生熱的把校服都脫了，這樣很容易感冒。同學(xué)們都開始厭倦長跑了，每天都在找著不同的借口逃避長跑，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的口號。并從思想深處去提高師生的認識，用每天必須跑完規(guī)定的里程來強化學(xué)生的.行動。眨眼間，我校開展長跑活動已經(jīng)快一個月了?；仡櫱耙欢螘r間，我們收獲了許多。每天堅持長跑，不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了學(xué)生良好的運動習慣，又磨練了學(xué)生的意志，增強了體質(zhì)。
現(xiàn)在，我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難，咬緊牙堅持，同學(xué)們也從開始的裝病躲避長跑到現(xiàn)在把長跑作為一種快樂和享受。如今，我校師生在每天長跑中無缺席和掉隊，同學(xué)們都把這項活動作為每天必不可缺少的內(nèi)容，同學(xué)們心中全都有一個“我陽光、我運動、我快樂、我健康”的好想法。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。陽光體育長跑是我們通往健康殿堂的星光大道！
長跑課心得體會篇十
1、全面的素質(zhì)訓(xùn)練，提高體能儲備是基礎(chǔ)。
全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養(yǎng)頑強的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。
青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運動員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長跑運動員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環(huán)練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學(xué)生運動員的神經(jīng)活動特點。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。
2、突破創(chuàng)新長短結(jié)合，提高運動能力是捷徑。
訓(xùn)練中，在大負荷跑至最后一圈時，要求運動員全力沖刺，使無氧代謝達到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機體再次受到刺激，以充分調(diào)動機體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時針慢跑，根據(jù)運動員能力及機體反應(yīng)可再加一圈，跑后進行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運動水平[1]。
3、合理的技術(shù)訓(xùn)練，提高跑的技術(shù)水平是重要因素。
現(xiàn)代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。
從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運動員的技術(shù)特點來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長跑運動員學(xué)習和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。
3.1要注重對運動員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴格要求，自始自終強調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動作技術(shù)定型。
3.2要注重對運動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進和提高動作技術(shù)。且尤其要加強肩、髖兩個關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
3.3要注重對運動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運動員先進正確的技術(shù)動作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。
4、艱苦的耐力訓(xùn)練，提高內(nèi)臟功能水平是重點。
大家知道，內(nèi)臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運動員訓(xùn)練的重點。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因為有氧代謝訓(xùn)練是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)，是保證運動員能否堅持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長跑運動員將采進行太強度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
發(fā)展有氧訓(xùn)練，對學(xué)生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間，合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時，應(yīng)當著重考慮練習的內(nèi)容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應(yīng)當正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運用以及手段的變化，切忌盡量讓運動員單一地、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應(yīng)當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運動量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長跑運動員的耐力水平。
5、有效的速度訓(xùn)練，提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵。
訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此，速度訓(xùn)練對于學(xué)生中長跑運動員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講，學(xué)生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應(yīng)不失時機地加強速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當今的學(xué)生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。
根據(jù)學(xué)生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運動員精力充沛的時候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓(xùn)練。
6、適宜的負荷，提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié)。
隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負荷強度刺激越來越大。而對于學(xué)生中長跑運動員強度訓(xùn)練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強度負荷刺激過大，將會導(dǎo)致學(xué)生運動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運動員成才的惡果;強度負荷刺激過小，將會影響他們訓(xùn)練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓(xùn)練的目標任務(wù)。
訓(xùn)練實踐中我體會到，對學(xué)生中長跑運動員的強度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專項強度進行反復(fù)跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強負氧債的能力。
必須強調(diào)的是，對學(xué)生中長跑運動員進行各種不同強度訓(xùn)練時，首先要立足于增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標地提高他們的訓(xùn)練水平。
長跑課心得體會篇十一
長跑是一項能夠鍛煉心肺功能和耐力的運動項目。它需要跑者付出長時間的努力和堅持，然而，在長跑結(jié)束后，你所獲得的成就感和體驗是無可比擬的。在我經(jīng)歷了許多次的長跑之后，我開始有了一些感悟和思考。在這篇文章中，我將分享我的長跑心得體會。
第二段：挫折與堅持。
長跑是一個充滿挫折和難度的運動項目。在長跑過程中，你會面對各種各樣的困難和疲勞，比如說腿部酸痛、呼吸急促等等。這些挫折不僅考驗了你的身體素質(zhì)，同時也考驗了你的意志力和毅力。只有通過不斷的堅持和努力，才能真正的克服這些困難。在我長跑的過程中，我深刻地體會到堅持不懈，是獲得成功的關(guān)鍵。
第三段：心理調(diào)整。
長跑在很大程度上是一種心理游戲。當你走出家門，準備開始你的長跑之旅時，你需要做好充分的心理準備和調(diào)整。你的思想需要專注和平靜，需要準備好可能會面臨的挑戰(zhàn)和困難。這樣才能夠在長跑過程中，保證自己始終處于一個積極、穩(wěn)定的狀態(tài)。如果你能夠掌握這種心理調(diào)整的技巧，你將能夠在長跑中更好地發(fā)揮自己的潛力。
第四段：身體素質(zhì)的打磨。
長跑對身體素質(zhì)有很高的要求。只有擁有較好的體魄，才能夠堅持不懈地跑下去。因此，在長跑前，必須進行充分的準備工作，如鍛煉身體、增加肌肉力量、進行適當?shù)睦臁＿@些都是為了滿足身體的需要，讓你在長跑過程中能夠更好地跑下去。同時，合理的飲食和補水也是長跑必不可少的一部分。
第五段：贏得成就感。
長跑是一個充滿挑戰(zhàn)和成就感的運動項目。無論是新手還是有經(jīng)驗的跑者，完成一次長跑都是一個值得慶祝的成就。在長跑過程中，我們會發(fā)現(xiàn)自己可以做到更多，超越自己的極限。當跨過終點線時，你會感到一種勝利、興奮和自豪心，這些感受是無法用言語來表達的。因此，無論面臨多少困難，也不要輕易放棄，堅持下去，去贏得你的成就感。
結(jié)尾：
長跑是一項需要耐力、毅力、意志力和心理素質(zhì)的運動項目。通過長跑，可以幫助你鍛煉身體和意志力，為你的生活增添很多顯著的改善。然而，在這項運動過程中，你需要不斷調(diào)整你的狀態(tài)，克服各種困難，持續(xù)堅持不懈，才能夠獲得成功。相信你也會從中獲得成就感和意義深遠的體驗。
長跑課心得體會篇十二
我校成立了領(lǐng)導(dǎo)小組，組長薛慶堯，各班主任和體育教師為成員。組長負責組織協(xié)調(diào)全校學(xué)生陽光體育運動的開展。引導(dǎo)全校組織成立相應(yīng)的組織協(xié)調(diào)機構(gòu)，按照統(tǒng)一部署，制定具體措施，組織本校學(xué)生陽光體育運動的實施。同時把推動全校的陽光體育冬季長跑運動列入了議事日程，根據(jù)學(xué)校特點，分類實施，形成合力，強力推進此項工作，并將責任具體落實到人，要求班與班之間加強溝通，扎實有效的開展工作。
我校充分利用宣傳欄宣傳手段，加大宣傳力度，廣泛地傳播健康理念，使“健康第一”、“我運動我健康我快樂”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號深入人心，同時在組織冬季長跑活動時間播放《陽光體育之歌》，音樂教師、體育教師組織學(xué)生在音樂課、體育課上學(xué)唱，讓《陽光體育之歌》在校園傳唱，使陽光體育運動人人皆知、提高了同學(xué)們參與活動的積極性，擴大了陽光體育運動在學(xué)生中的影響力和感召力。
我校五、六年級學(xué)生全部參與，課間跑操、下午大課間各時間段一、二年級學(xué)生堅持800米。三—六年級學(xué)生，每天堅持1000米。
我校根據(jù)文件的統(tǒng)一部署，結(jié)合實際，制定出活動的具體方案，并認真組織、策劃、實施，做到師資、時間、器材設(shè)備三落實，師生共同參與。
1、是把開展陽光體育運動與《學(xué)生體質(zhì)健康達準》測試相結(jié)合，按照有關(guān)要求建立《學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試報告書制度，并把測試報告書作為學(xué)生成長記錄或?qū)W生素質(zhì)報告書的重要內(nèi)容。
2、是把開展陽光體育運動和提高體育教學(xué)質(zhì)量相結(jié)合，積極推進體育教學(xué)改革，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，通過教學(xué)使學(xué)生基本掌握科學(xué)鍛煉身體的基礎(chǔ)知識和基本技能，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，并保證每天每個學(xué)生要達到1000米以上長跑距離。
3、是把開展陽光體育運動與課外體育活動相結(jié)合，結(jié)合實施學(xué)生素質(zhì)拓展計劃，廣泛組織學(xué)生體育集體項目的競賽和各種主題鮮明的體育活動來促進活動的深入開展。
我校陽光體育冬季長跑運動真正營造了人人參與，個個爭先、生龍活虎、朝氣蓬勃的校園體育氛圍，讓學(xué)生在各種各樣的體育活動中釋放青春與朝氣，感受體育的永恒與魅力，體會體育的美麗與快樂。
長跑課心得體會篇十三
全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養(yǎng)頑強的意志， 良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。
青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運動員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長跑運動員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環(huán)練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學(xué)生運動員的神經(jīng)活動特點。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。
訓(xùn)練中，在大負荷跑至最后一圈時，要求運動員全力沖刺，使無氧代謝達到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機體再次受到刺激，以充分調(diào)動機體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時針慢跑，根據(jù)運動員能力及機體反應(yīng)可再加一圈，跑后進行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運動水平[1]。
現(xiàn)代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。
從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運動員的技術(shù)特點來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長跑運動員學(xué)習和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。
3.1要注重對運動員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴格要求，自始自終強調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動作技術(shù)定型。
3.2要注重對運動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進和提高動作技術(shù)。且尤其要加強肩、髖兩個關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
3.3要注重對運動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運動員先進正確的技術(shù)動作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。
大家知道，內(nèi)臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運動員訓(xùn)練的重點。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因為有氧代謝訓(xùn)練是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)，是保證運動員能否堅持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長跑運動員將采進行太強度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
發(fā)展有氧訓(xùn)練，對學(xué)生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間，合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時，應(yīng)當著重考慮練習的內(nèi)容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應(yīng)當正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運用以及手段的變化，切忌盡量讓運動員單一地、枯燥地跑。可以通過游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應(yīng)當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運動量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長跑運動員的耐力水平。
訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此，速度訓(xùn)練對于學(xué)生中長跑運動員至關(guān)重要! 速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講，學(xué)生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應(yīng)不失時機地加強速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當今的學(xué)生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。
根據(jù)學(xué)生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運動員精力充沛的時候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓(xùn)練。
隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負荷強度刺激越來越大。而對于學(xué)生中長跑運動員強度訓(xùn)練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強度負荷刺激過大，將會導(dǎo)致學(xué)生運動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運動員成才的惡果;強度負荷刺激過小，將會影響他們訓(xùn)練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓(xùn)練的目標任務(wù)。
訓(xùn)練實踐中我體會到，對學(xué)生中長跑運動員的強度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專項強度進行反復(fù)跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強負氧債的能力。
必須強調(diào)的是，對學(xué)生中長跑運動員進行各種不同強度訓(xùn)練時，首先要立足于增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標地提高他們的訓(xùn)練水平。
長跑課心得體會篇十四
跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。
一、冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能科學(xué)實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的.樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。
上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。
通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。
我鍛煉、我快樂！
長跑課心得體會篇十五
長跑作為一項體育項目，不僅可以鍛煉身體，提高體質(zhì)，而且還有助于培養(yǎng)毅力、堅持和心理素質(zhì)。我作為一名長跑愛好者，多年來積累了一些關(guān)于長跑的心得體會。在這篇文章中，我將與大家分享我個人對長跑的理解和感悟。
第二段：合理安排訓(xùn)練計劃。
長跑是一項需要持久耐力和良好體能的運動。為了達到最佳效果，合理安排訓(xùn)練計劃是至關(guān)重要的。我總結(jié)了一個適合自己的訓(xùn)練計劃，包括每周固定的跑步時間和距離，以及逐漸增加訓(xùn)練強度的策略。通過這個計劃，我可以逐步提高我的耐力和速度，讓自己更好地完成長跑訓(xùn)練。
第三段：堅持不懈，克服困難。
長跑是一項需要長時間進行的運動，堅持不懈是取得進步的關(guān)鍵。在長跑的過程中，我常常感到疲勞和痛苦，但我深知只有堅持下去，才能克服困難，取得好成績。為了保持動力和激情，我會定期參加比賽，與其他跑友交流經(jīng)驗，互相鼓勵。這種團隊合作的精神，幫助我在長跑中堅持到底，克服了很多困難，不斷進步。
第四段：調(diào)整呼吸和節(jié)奏。
在長跑過程中，正確的呼吸和穩(wěn)定的節(jié)奏也非常重要。我發(fā)現(xiàn)不同的跑步節(jié)奏對呼吸有不同的影響。當我以較快的節(jié)奏跑步時，我會采用深呼吸的方法，以增加氧氣的吸入量。而在較慢的節(jié)奏下，我則會進行自然而穩(wěn)定的呼吸，以保持節(jié)奏的穩(wěn)定性。調(diào)整呼吸和節(jié)奏的技巧，使我在比賽中更加游刃有余，提高了長跑的效果。
第五段：積極樂觀，享受長跑過程。
最后，長跑不僅是一項競技運動，更是一種健康享受。通過長時間的跑步，我可以感受到身體的放松和心情的舒暢。在這過程中，我學(xué)會了積極樂觀，對自己充滿信心。當我面對困難時，我告訴自己要堅持下去，不斷努力。并且不斷尋找樂趣，如欣賞美麗的風景，傾聽動聽的音樂。長跑不僅讓我身體變得更健康，更重要的是讓我心靈更加強大。
總結(jié)。
通過這篇文章，我詳細闡述了長跑心得體會的五大要點，即合理安排訓(xùn)練計劃，堅持不懈克服困難，調(diào)整呼吸和節(jié)奏，積極樂觀地享受長跑過程。長跑不僅是一項對身體有益的運動，更是一種鍛煉意志和品質(zhì)的方式。通過長期的堅持和努力，我獲得了身心的雙重提升。我相信，只要心懷信念，勇往直前，任何人都能體會到長跑的樂趣和益處。
長跑課心得體會篇十六
第一段：引言（200字）。
作為一項長時間的耐力項目，米長跑對于參與者來說是一項極具挑戰(zhàn)性的運動。在過去的一年中，我經(jīng)歷了無數(shù)次的訓(xùn)練和比賽，我意識到米長跑不僅僅是一項體育運動，更是一種精神的考驗。通過我的親身經(jīng)歷和學(xué)到的教訓(xùn)，我在米長跑中汲取了許多寶貴的經(jīng)驗和體會。
第二段：訓(xùn)練的重要性（200字）。
米長跑是需要長時間堅持不懈的訓(xùn)練的項目。在這個過程中，我意識到訓(xùn)練的重要性。只有通過持之以恒的訓(xùn)練，我才能夠逐漸提高自己的耐力和體能，更好地應(yīng)對比賽的挑戰(zhàn)。同時，適當?shù)娘嬍澈托菹⒁彩怯?xùn)練不可或缺的一部分。通過合理的營養(yǎng)補充和充足的休息，我能夠更好地恢復(fù)體能，以備戰(zhàn)斗。
第三段：戰(zhàn)勝困難（200字）。
米長跑是一項一直以來都存在困難的運動，我在參加比賽時也面臨過一些挑戰(zhàn)。艱巨的任務(wù)和疲憊的身體，常常使我心生退縮。然而，正是面對這些困難，我才能夠更好地成長和進步。毅力和堅持是戰(zhàn)勝困難的關(guān)鍵。在比賽中，我學(xué)會了克服困難和適應(yīng)壓力，勇敢地面對自己的弱點，并不斷努力超越自己。
第四段：合作與團隊精神（200字）。
除了個人的努力外，米長跑中的合作與團隊精神也起著至關(guān)重要的作用。在訓(xùn)練和比賽中，與隊友相互支持和合作，不僅能夠提高整個團隊的凝聚力，更能夠幫助個人更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢。團隊的勝利不僅僅歸功于個人的努力，更歸功于整個團隊的共同努力和配合。
第五段：收獲與成長（200字）。
通過參加米長跑，我不僅僅獲得了身體上的鍛煉，更得到了許多寶貴的收獲。我學(xué)會了堅持不懈地追求目標，克服困難和壓力，并發(fā)展了良好的團隊合作精神。米長跑讓我成長為一個更加堅強、自信和有耐心的人。無論成績?nèi)绾危瑓⑴c米長跑的經(jīng)歷一定會成為我一生中的寶貴財富。
總結(jié)（100字）。
參加米長跑的經(jīng)歷是我人生中的一段寶貴經(jīng)歷。通過不斷的訓(xùn)練和比賽，我逐漸摸索出了一套適合自己的方法和策略。米長跑不僅考驗身體的耐力和體能，更考驗心理的堅持和勇氣。在這個過程中，我收獲了無數(shù)寶貴的經(jīng)驗和教訓(xùn)，成長為一個更加堅強和有自信的人。無論在何時何地，我都愿意接受挑戰(zhàn)，勇往直前。
長跑課心得體會篇十七
長跑運動中，常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解為，當人在跑步過程中，經(jīng)過一定的時間或者距離，人體會產(chǎn)生各種不適狀態(tài)，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗，并維持一定的時間；當這種不適的狀態(tài)消失后，人體會達到一個全新的狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn)，是長跑運動一個新的開始。
經(jīng)過近期本人多次測試，發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個特點：
1、跑步時速會影響“第二次呼吸”到來的時間。本人自身測試，當配速在5：30分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在800米左右時產(chǎn)生，第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開始；當配速在6分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在1000米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開始；當配速在6：30分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在1100米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開始。通過測試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時間，與跑步時的強度有關(guān)。
2、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會隨著跑齡的增長而變得不明顯。本人一個月內(nèi)不參加長跑活動，在一個月后某個時間進行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當“第二次呼吸”到來時，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）；當本人連續(xù)幾個月堅持長跑時，每天跑步一定距離后，會發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時到來，也不能用很準確的時間來形容，只能推斷是在一個范圍內(nèi)。
以上，是本人近期的一點跑步心得，個人也有很多問題尚未解決，例如：
1、“第二次呼吸”的到來時間與運動強度有關(guān)，那一定與跑步心率有很大關(guān)系，這是今后需要研究的。
2、“第二次呼吸”本人只針對自身做實驗，數(shù)據(jù)缺乏可靠性，如果有時間，可以選取不同年齡階段、不同性別進行測試，使數(shù)據(jù)更有說服力。
長跑課心得體會篇十八
第一段：引言（150字）
長跑是一項對體能、意志力和毅力的全面考驗。在我的長跑生涯中，我深深地感受到了長跑給我?guī)淼某砷L和收獲，不僅僅是身體上的鍛煉，更是對自己精神力量的挑戰(zhàn)。在長跑的過程中，我學(xué)到了很多寶貴的經(jīng)驗和體會，這些對我以后的生活和工作都有著重要的啟示作用。今天我將分享一些關(guān)于跑長跑的心得體會，希望對其他長跑愛好者有所幫助。
第二段：良好的準備是成功的基石（250字）
一場優(yōu)秀的長跑需要充分的準備和計劃。首先，我會每天堅持進行適量的跑步訓(xùn)練，鍛煉身體素質(zhì)和提高耐力。同時，我也會合理安排自己的飲食和休息，確保身體能夠得到充分的營養(yǎng)和休息。除此之外，制定一個合理的訓(xùn)練計劃是非常重要的，這樣才能使自己的體能逐漸提高。而且，我還會利用科技手段，如心率監(jiān)測裝備、運動手表等，來全面了解自己的身體狀況和跑步表現(xiàn)，從而調(diào)整訓(xùn)練方法和節(jié)奏。
第三段：堅定的意志力決定著成績（300字）
長跑是一項需要耐心和毅力的運動，艱苦的訓(xùn)練和刻苦的努力都需要有一個強大的內(nèi)心支撐。在我長跑的過程中，我發(fā)現(xiàn)，控制好自己的意志力是非常關(guān)鍵的。當我覺得疲憊的時候，我會告訴自己堅持下去，并且一步一步地邁向終點。對于長跑這個項目來說，耐心是一種寶貴的品質(zhì)，它能讓我們在面對困難、疲勞和挫折時不輕易放棄，堅持到最后。
第四段：放松和享受是跑長跑的秘訣（300字）
在艱苦的長跑過程中，放松和享受也是非常重要的。很多人在長跑中會緊張和焦慮，但這樣只會消耗更多的體力和精力。相反，我會告訴自己放松，享受整個跑步的過程。我會欣賞沿途的美景，享受自由奔跑的感覺，思考人生的意義，這種平靜和放松有時會讓我忘記疲勞和艱辛。同時，我也會注重呼吸和姿勢的調(diào)整，保持正確的跑步姿勢和穩(wěn)定的呼吸，以獲得更好的氣息和節(jié)奏感。
第五段：長跑對人生的啟示（200字）
通過長跑的鍛煉，我深刻地領(lǐng)悟到了一些有關(guān)人生的道理。首先，長跑教會了我如何面對困難和挑戰(zhàn)，敢于面對自己的極限和不足。其次，長跑鍛煉了我的耐心和毅力，讓我在其他的領(lǐng)域更有恒心和決心。最后，長跑讓我學(xué)會了享受生活和感受當下，珍惜每一天和每一個機會。綜上所述，長跑的經(jīng)歷對我產(chǎn)生了巨大的影響和積極的啟示，我會繼續(xù)堅持下去，讓跑步成為我終身的伴侶。
總結(jié)：通過長跑的過程，我懂得了良好的準備是成功的基石，堅定的意志力決定著成績，放松和享受是跑長跑的秘訣，并且深刻體會到了長跑對人生的啟示。無論是在長跑還是在其他的生活和工作中，這些心得體會都將對我產(chǎn)生積極重要的影響，我會繼續(xù)保持積極的心態(tài)和良好的生活習慣，一直走下去。
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