總結(jié)是我們對(duì)過(guò)去一段時(shí)間工作生活的回顧和總結(jié)，有助于我們明確未來(lái)的發(fā)展方向。通過(guò)引用他人的觀點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)，增加論述的廣度和深度。以下是一些專(zhuān)業(yè)人士的觀點(diǎn)和建議，值得借鑒。
舞蹈隊(duì)訓(xùn)練心得篇一
近年來(lái)，隨著電子產(chǎn)品的廣泛應(yīng)用，越來(lái)越多的人長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦、手機(jī)屏幕，導(dǎo)致眼部健康問(wèn)題日益嚴(yán)重。而舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練作為一種特殊的眼部保健方法，越來(lái)越受到人們的關(guān)注和重視。我在參加舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練課程后，深受啟發(fā)和感受，下面將從理論與實(shí)踐、效果認(rèn)識(shí)、方法和心得體會(huì)四方面，分享我的舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練心得體會(huì)。
首先，理論與實(shí)踐的結(jié)合是舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在課堂上，老師首先將舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練的相關(guān)理論進(jìn)行了詳細(xì)的介紹。我們了解到，舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練不僅能夠幫助改善眼部肌肉的疲勞，還可以增強(qiáng)眼球運(yùn)動(dòng)的靈活性和調(diào)節(jié)能力。同時(shí)，我們還進(jìn)行了大量的實(shí)踐操作，如眼球運(yùn)動(dòng)操、瞳孔鍛煉、眼肌按摩等。通過(guò)理論與實(shí)踐的結(jié)合，我深刻認(rèn)識(shí)到了舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練對(duì)眼部健康的重要性。
其次，舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練效果的認(rèn)識(shí)是舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練的核心。通過(guò)參加舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練課程，我親身體驗(yàn)到了舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練的神奇效果。在課程中，我發(fā)現(xiàn)通過(guò)舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練，我的眼球運(yùn)動(dòng)更加靈活，視野也更加開(kāi)闊。在日常生活中，我發(fā)現(xiàn)無(wú)論是長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品還是看遠(yuǎn)處的事物，我的眼睛都不再容易感到疲勞。這讓我深刻認(rèn)識(shí)到了舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練的效果。
第三，方法是舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練的關(guān)鍵。根據(jù)老師的指導(dǎo)，我發(fā)現(xiàn)舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練需要有正確的方法和堅(jiān)持的態(tài)度。首先，正確的坐姿和站姿非常重要，要保持身體的放松和平衡。其次，注重眼球運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，如順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、左右上下轉(zhuǎn)動(dòng)眼球等。此外，按摩眼睛周?chē)募∪庖彩俏璧敢曈X(jué)訓(xùn)練的一部分。合理的方法對(duì)于舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練的效果起著至關(guān)重要的作用。
最后，從參加舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練課程中，我得到了一些心得體會(huì)。首先，培養(yǎng)正確的用眼習(xí)慣非常重要，特別是避免長(zhǎng)時(shí)間盯著電子產(chǎn)品和長(zhǎng)時(shí)間近視。其次，定期進(jìn)行舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練，每天至少要花一定的時(shí)間進(jìn)行眼球運(yùn)動(dòng)操和眼肌按摩。再次，保持良好的生活習(xí)慣，如充足的睡眠和合理的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于眼部健康也起著積極作用。最后，保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，相信只要堅(jiān)持下去，眼部健康一定能夠得到很大的改善。
總之，舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練作為一種特殊的眼部保健方法，在當(dāng)今社會(huì)中具有重要的意義。通過(guò)參加舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練課程，我對(duì)于舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)有了更深一步的認(rèn)識(shí)，也親身體驗(yàn)到了其神奇的效果。我相信通過(guò)正確的方法和堅(jiān)持的態(tài)度，舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練將會(huì)對(duì)眼部健康產(chǎn)生積極的影響。希望更多的人能夠關(guān)注和重視舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練，使我們的眼睛更加健康、明亮。
舞蹈隊(duì)訓(xùn)練心得篇二
第一段：舞蹈訓(xùn)練的初衷與困難（引入）
舞蹈作為一種藝術(shù)表現(xiàn)形式，吸引著越來(lái)越多的年輕人加入進(jìn)來(lái)。我作為一名學(xué)妹，對(duì)舞蹈有著濃厚的興趣和熱愛(ài)，并加入了學(xué)校舞蹈團(tuán)。在訓(xùn)練的過(guò)程中，我深刻地體會(huì)到了舞蹈訓(xùn)練的困難和挑戰(zhàn)。由于起步晚，我面臨著技術(shù)的差距以及嚴(yán)格的規(guī)范要求，但我對(duì)自己的熱愛(ài)和執(zhí)著驅(qū)使我不斷努力，克服困難并取得進(jìn)步。
第二段：勤奮訓(xùn)練與技術(shù)提高
為了能夠迎合舞蹈團(tuán)的要求，我每天都會(huì)拿出時(shí)間進(jìn)行額外的訓(xùn)練。無(wú)論是基本功的練習(xí)，還是舞蹈動(dòng)作的熟練度，我都積極參與，并努力去改善自己的技術(shù)。慢慢地，我在舞蹈訓(xùn)練中的靈活性、力量和耐力等方面都有了不小的提高。盡管還有許多困難和技術(shù)上的差距，但勤奮的訓(xùn)練使我對(duì)未來(lái)的舞蹈之路充滿了信心。
第三段：團(tuán)隊(duì)合作與個(gè)人成長(zhǎng)
在舞蹈訓(xùn)練中，我不僅學(xué)到了舞蹈的技巧，還感受到了集體合作的重要性。舞蹈團(tuán)中的每個(gè)成員都有著不同的身體條件和才藝，但我們通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作，互相傾聽(tīng)和幫助，達(dá)到了協(xié)同訓(xùn)練的效果。在這個(gè)過(guò)程中，我學(xué)到了如何與人合作、如何尊重他人的價(jià)值和貢獻(xiàn)。團(tuán)隊(duì)的努力和敬業(yè)也給我提供了一個(gè)相互學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的平臺(tái)，使我不斷追求更高的目標(biāo)。
第四段：自我認(rèn)知與自我突破的重要性
舞蹈訓(xùn)練讓我反思了自己的不足和局限性，也為我提供了超越自我的機(jī)會(huì)。通過(guò)與他人的交流與互動(dòng)，我明白了個(gè)人才藝的重要性，并逐漸找到了自己在舞臺(tái)上的獨(dú)特個(gè)人魅力。我開(kāi)始更加關(guān)注自己的形象、表情和氣質(zhì)，努力成為一個(gè)更優(yōu)秀的舞者。舞蹈訓(xùn)練中的挑戰(zhàn)和壓力讓我不斷地追求進(jìn)步，在不斷超越自己的過(guò)程中，我找到了自己的人生目標(biāo)和動(dòng)力。
第五段：成果與反思
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的努力和訓(xùn)練，我成功地參與了學(xué)校舞蹈團(tuán)的演出，并收獲了許多掌聲和肯定。這一切的成果離不開(kāi)我對(duì)舞蹈的熱愛(ài)和追求，也離不開(kāi)訓(xùn)練過(guò)程中堅(jiān)持不懈的努力。然而，回顧整個(gè)訓(xùn)練的經(jīng)歷，我發(fā)現(xiàn)自己在專(zhuān)業(yè)知識(shí)和表演技巧上仍有很大的提升空間。因此，我決心繼續(xù)努力學(xué)習(xí)，并參加更多的比賽和舞蹈培訓(xùn)，為自己的舞蹈事業(yè)打下更堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
總結(jié)：
舞蹈訓(xùn)練是一段艱辛而充實(shí)的旅程，它不僅讓我收獲了技巧和成果，更讓我得到了自我認(rèn)知和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作和個(gè)人努力，我能夠超越自我，找到自己的舞蹈風(fēng)格和定位。雖然舞蹈之路上依然面臨著許多困難和挑戰(zhàn)，但我相信，只要我保持熱情和執(zhí)著，我會(huì)繼續(xù)追逐我的舞蹈夢(mèng)想，并讓自己的舞姿在舞臺(tái)上綻放光芒。
舞蹈隊(duì)訓(xùn)練心得篇三
舞蹈是一門(mén)藝術(shù)，也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)舞蹈的訓(xùn)練，我深刻體會(huì)到了它對(duì)身心的塑造和發(fā)展的積極影響。在舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中，我得到了身體力量的改善、表達(dá)能力的提升以及團(tuán)隊(duì)意識(shí)的加強(qiáng)。下面，我將分享一下我的舞蹈訓(xùn)練心得體會(huì)。
首先，舞蹈訓(xùn)練讓我感受到了身體力量的改善。舞蹈不僅需要靈活的身體，還需要良好的身體控制和協(xié)調(diào)能力。在每天的訓(xùn)練中，我要進(jìn)行大量的伸展運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和舞蹈動(dòng)作的練習(xí)。通過(guò)這些訓(xùn)練，我的身體逐漸變得更健康，肌肉力量也得到了增強(qiáng)。我能感受到自己的肢體更加靈活，在舞蹈中能夠保持穩(wěn)定的姿勢(shì)和流暢的動(dòng)作。這讓我對(duì)自己的身體有了更深刻的認(rèn)識(shí)和掌握。
其次，舞蹈訓(xùn)練提升了我的表達(dá)能力。表達(dá)是舞蹈的靈魂，而舞蹈的演繹則需要藝術(shù)氣質(zhì)和情感的投入。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的舞蹈訓(xùn)練，我逐漸學(xué)會(huì)了用身體語(yǔ)言去表達(dá)內(nèi)心的情感和感受。在每一次的舞臺(tái)表演中，我不再僅僅是機(jī)械的舞蹈動(dòng)作執(zhí)行者，而是能夠通過(guò)舞蹈將自己的情感和思想傳遞給觀眾。我學(xué)到了如何用肢體的動(dòng)作、面部的表情和眼神的交流來(lái)講述一個(gè)故事，這些技巧和能力也進(jìn)一步提升了我的自信心和社交能力。
此外，舞蹈訓(xùn)練還加強(qiáng)了我的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。在舞蹈演出中，團(tuán)隊(duì)合作至關(guān)重要，每個(gè)成員都扮演著不可或缺的角色。通過(guò)與舞蹈團(tuán)隊(duì)的協(xié)作和排練，我深刻體會(huì)到了團(tuán)隊(duì)合作的重要性。每個(gè)成員都需要相互配合，遵循統(tǒng)一的指令和舞蹈節(jié)奏，才能保持整個(gè)演出的流暢和完美。在舞蹈團(tuán)隊(duì)中，我學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)他人的意見(jiàn)、尊重他人的創(chuàng)意，并在團(tuán)隊(duì)中發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，與大家一起為演出的成功共同努力。這不僅使我成為一個(gè)更好的團(tuán)隊(duì)成員，也讓我體驗(yàn)到了集體的榮譽(yù)和成就感。
最后，舞蹈訓(xùn)練讓我擁有了更積極向上的心態(tài)。舞蹈訓(xùn)練雖然辛苦，但也充滿了挑戰(zhàn)和樂(lè)趣。在日復(fù)一日的訓(xùn)練中，我體會(huì)到了堅(jiān)持和努力的重要性，也學(xué)會(huì)了面對(duì)困難和挫折時(shí)要保持積極的態(tài)度。無(wú)論是面對(duì)技術(shù)上的難題還是團(tuán)隊(duì)協(xié)作中的矛盾，我都愿意主動(dòng)思考和解決問(wèn)題，不放棄任何一個(gè)努力的機(jī)會(huì)。通過(guò)舞蹈訓(xùn)練，我更加明白了自己的潛力和價(jià)值，激發(fā)了內(nèi)心的動(dòng)力和自信心，在遇到困難時(shí)，我能堅(jiān)持自己的夢(mèng)想并不斷進(jìn)取。
總之，通過(guò)舞蹈訓(xùn)練，我得到了身體力量的改善、表達(dá)能力的提升以及團(tuán)隊(duì)意識(shí)的加強(qiáng)。這些收獲不僅讓我更加熱愛(ài)舞蹈，也使我成為更完整的個(gè)體。我相信，在未來(lái)的舞蹈道路上，我將繼續(xù)努力，不斷學(xué)習(xí)和進(jìn)步，用舞蹈詮釋自己的人生。
舞蹈隊(duì)訓(xùn)練心得篇四
舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練是每位舞者必經(jīng)的階段，它是建立高質(zhì)量的舞蹈技巧和體能的重要基礎(chǔ)。我在進(jìn)行舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)身體的靈活性、力量和舞蹈技巧有了更深入的了解和提升。這次的實(shí)訓(xùn)心得體會(huì)分為五個(gè)方面：動(dòng)作規(guī)范、肢體協(xié)調(diào)、舞蹈技巧、恢復(fù)調(diào)理和團(tuán)隊(duì)合作。
首先，動(dòng)作規(guī)范是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的核心要求。在課堂上，老師們對(duì)我們的每一個(gè)動(dòng)作都進(jìn)行了詳細(xì)的分解和演示，側(cè)重于讓我們正確地領(lǐng)悟每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)。通過(guò)不斷地練習(xí)和觀察，我逐漸體會(huì)到動(dòng)作規(guī)范對(duì)于舞蹈技巧的重要性。例如，每個(gè)動(dòng)作的起始和結(jié)束位置都需要有明確的姿勢(shì)，身體的線條要流暢，手腳的動(dòng)作要準(zhǔn)確。只有動(dòng)作規(guī)范才能讓舞蹈更加美觀動(dòng)人。
其次，肢體協(xié)調(diào)是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中不可缺少的要素。通過(guò)不斷地反復(fù)訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)自己的肢體協(xié)調(diào)能力在每一節(jié)課中得到提高。舞蹈需要做出復(fù)雜而精確的動(dòng)作，肢體協(xié)調(diào)是讓動(dòng)作更加流暢的關(guān)鍵。例如，腿部和手臂的配合要恰到好處，腳步的位置和身體的轉(zhuǎn)動(dòng)要有協(xié)調(diào)感。只有通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)和反復(fù)修正，才能讓肢體協(xié)調(diào)變得更加自然和純熟。
再次，舞蹈技巧是舞者必備的基礎(chǔ)能力。在實(shí)訓(xùn)中，老師們注重培養(yǎng)我們的舞蹈技巧，包括基本的舞蹈步法、轉(zhuǎn)身動(dòng)作、跳躍動(dòng)作等。通過(guò)不斷地實(shí)踐和學(xué)習(xí)，我逐漸掌握了一些基礎(chǔ)的舞蹈技巧，例如柔軟的側(cè)身倒掛、高難度的翻騰動(dòng)作等。這些技巧的學(xué)習(xí)不僅提升了我的舞蹈水平，還增強(qiáng)了我的自信心。
此外，恢復(fù)調(diào)理是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中不可忽視的環(huán)節(jié)。舞蹈訓(xùn)練對(duì)身體的要求非常高，每一次訓(xùn)練都會(huì)讓身體和肌肉感到極大的疲勞。因此，合理的恢復(fù)調(diào)理是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中必不可少的環(huán)節(jié)。在實(shí)訓(xùn)中，我們學(xué)習(xí)了一些常用的恢復(fù)方法，如拉伸、按摩和熱敷等，這些方法對(duì)于緩解肌肉疲勞和預(yù)防受傷有著重要的作用。我深刻地體會(huì)到，只有在合理的恢復(fù)調(diào)理下，才能保持身體的良好狀態(tài)，繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
最后，團(tuán)隊(duì)合作是實(shí)訓(xùn)過(guò)程中至關(guān)重要的一環(huán)。在實(shí)訓(xùn)中，我們要與其他同學(xué)一起進(jìn)行訓(xùn)練，并在一起完成各種舞蹈動(dòng)作和排練。這要求我們相互之間進(jìn)行密切的合作和配合。在這個(gè)過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)和理解，學(xué)會(huì)了信任與被信任，學(xué)會(huì)了分工與協(xié)作。只有通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作，才能將每一次訓(xùn)練和表演發(fā)揮到最佳水平。
通過(guò)這次的舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練實(shí)訓(xùn)，我對(duì)舞蹈有了更深入的了解，并提升了自己的舞蹈技巧和體能。動(dòng)作規(guī)范、肢體協(xié)調(diào)、舞蹈技巧、恢復(fù)調(diào)理和團(tuán)隊(duì)合作是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中必不可少的要素，我將會(huì)在未來(lái)的舞蹈訓(xùn)練中不斷努力，將這些要素發(fā)揮到最佳狀態(tài)，追求自己更高的舞蹈境界。
舞蹈隊(duì)訓(xùn)練心得篇五
舞蹈作為一種藝術(shù)形式，無(wú)論年齡、性別都可以參與其中。而我作為一名大學(xué)學(xué)妹，對(duì)舞蹈的熱愛(ài)并沒(méi)有因?yàn)檎n業(yè)的繁忙而消失。在大學(xué)校園里，我有幸參加了舞蹈社團(tuán)的訓(xùn)練，并在這一次的舞蹈訓(xùn)練中收獲了很多。通過(guò)舞蹈訓(xùn)練，我不僅提高了舞技，更重要的是學(xué)到了許多品質(zhì)和道理。
第二段：堅(jiān)持與付出
舞蹈并不像看起來(lái)那樣簡(jiǎn)單，各種高難度的動(dòng)作需要我們花費(fèi)大量的時(shí)間和精力去練習(xí)。在一開(kāi)始的時(shí)候，我經(jīng)常因?yàn)闊o(wú)法做好某個(gè)動(dòng)作而泄氣，但我們的舞蹈教練總是鼓勵(lì)我們堅(jiān)持下去，告訴我們只要不放棄努力，就一定能夠做到。這種堅(jiān)持與付出的精神深深烙印在我的心里，不僅僅是舞蹈訓(xùn)練的寶貴財(cái)富，更是人生中的重要品質(zhì)。
第三段：團(tuán)隊(duì)合作的重要性
在舞蹈訓(xùn)練中，我學(xué)到了團(tuán)隊(duì)合作的重要性。每個(gè)人的角色不同，但只有團(tuán)隊(duì)的協(xié)作才能讓整個(gè)舞蹈呈現(xiàn)出最好的效果。沒(méi)有一個(gè)人是可以獨(dú)善其身的，每個(gè)練習(xí)時(shí)，我們都要配合好隊(duì)友，相互幫助。通過(guò)這種互助的過(guò)程，我逐漸懂得了傾聽(tīng)和合作的重要性，也培養(yǎng)了我對(duì)集體榮譽(yù)的責(zé)任感。
第四段：自信與表達(dá)自我
舞蹈讓我逐漸敞開(kāi)了心扉，敢于表達(dá)自己。在表演時(shí)，舞臺(tái)上的每個(gè)動(dòng)作都需要自信與專(zhuān)注去完成。舞蹈不僅考驗(yàn)著身體的靈活性和技巧，更是一種對(duì)自我的表達(dá)。通過(guò)舞蹈，我學(xué)會(huì)了如何釋放自己，展示自己獨(dú)特的個(gè)性。而這種自信和表達(dá)自我的能力，在生活中也同樣派上了用場(chǎng)。
第五段：舞蹈帶給我的不僅僅是技巧
通過(guò)舞蹈訓(xùn)練，我不僅提高了舞技，也改變了自己的一些心態(tài)和價(jià)值觀。舞蹈讓我感受到了藝術(shù)的美，培養(yǎng)了我的審美情趣。同時(shí)，通過(guò)與隊(duì)友的互動(dòng)，我也交到了許多志同道合的朋友，拓寬了我的社交圈。舞蹈成為了我生活中一份重要的寶貴財(cái)富。
總結(jié)：
通過(guò)舞蹈訓(xùn)練，我收獲了很多，不僅僅是技巧的提高，更是對(duì)人生的一種領(lǐng)悟。堅(jiān)持與付出、團(tuán)隊(duì)合作、自信與表達(dá)自我，這些都是舞蹈訓(xùn)練給我?guī)?lái)的寶貴財(cái)富。舞蹈不僅是一種藝術(shù)形式，更是一個(gè)塑造我們品質(zhì)和修養(yǎng)的過(guò)程。無(wú)論是在舞臺(tái)上還是生活中，舞蹈都會(huì)給我?guī)?lái)無(wú)盡的力量和快樂(lè)。我將繼續(xù)熱愛(ài)舞蹈，不斷努力，不斷進(jìn)步。
舞蹈隊(duì)訓(xùn)練心得篇六
舞蹈是一門(mén)綜合性較強(qiáng)的藝術(shù)形式，需要舞者具備出色的身姿和技巧。而舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練，作為舞者素養(yǎng)培養(yǎng)和舞臺(tái)表演提高的重要環(huán)節(jié)，對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)無(wú)疑具有重要意義。我在參與舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練的過(guò)程中，獲得了許多心得和體會(huì)。
首先，舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練幫助我樹(shù)立正確的身體意識(shí)和形體美觀。舞蹈是一門(mén)注重形體美的藝術(shù)，而形體美的核心就在于對(duì)身體的控制與調(diào)整。通過(guò)視覺(jué)訓(xùn)練，我不僅學(xué)會(huì)了正確的站姿、坐姿，更能在舞蹈動(dòng)作中做到縱深感的運(yùn)用和正確地收縮腹部等技巧。這些訓(xùn)練使我對(duì)自己的身體有了更深入的了解，激發(fā)了我對(duì)形體美的追求，也讓我更加自信地展現(xiàn)自己。
其次，舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練提高了我的專(zhuān)注力和忍耐力。在訓(xùn)練中，我意識(shí)到眼睛不僅僅是眼睛，更是與身體緊密相連的協(xié)調(diào)器官。通過(guò)交替注視遠(yuǎn)處和近處的物體、運(yùn)用眼球快速掃視和凝視的方法，我逐漸提高了自己的專(zhuān)注力和忍耐力。在現(xiàn)實(shí)生活中，這些訓(xùn)練使我更加能夠集中注意力，從而更加高效地完成各項(xiàng)任務(wù)。
另外，舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練啟發(fā)了我的藝術(shù)感知能力。舞蹈是一門(mén)感性的藝術(shù)，需要舞者具備較高的藝術(shù)品味和表現(xiàn)力。在視覺(jué)訓(xùn)練中，我能夠通過(guò)觀察和感知美的元素，如線條、顏色、形狀等，從而培養(yǎng)了自己的藝術(shù)感知能力。這種感知能力不僅在舞蹈中有所應(yīng)用，還能夠幫助我在其他藝術(shù)領(lǐng)域中更好地欣賞和理解藝術(shù)作品。
此外，舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練增強(qiáng)了我的動(dòng)作協(xié)調(diào)和團(tuán)隊(duì)意識(shí)。舞蹈是一種需要在團(tuán)隊(duì)中協(xié)作完成的藝術(shù)形式，而視覺(jué)訓(xùn)練則能夠鍛煉舞者對(duì)于他人動(dòng)作的觀察和模仿能力。通過(guò)訓(xùn)練，我能更準(zhǔn)確地觀察他人的動(dòng)作，并快速、流暢地模仿出來(lái)。這不僅提高了我個(gè)人的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，也使我更加懂得如何在團(tuán)隊(duì)中配合其他成員，共同完成一臺(tái)完美的舞蹈作品。
最后，舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練讓我明白了舞蹈不僅僅是一種技巧的堆砌，更是一種情感的傳達(dá)。通過(guò)訓(xùn)練，我學(xué)會(huì)了通過(guò)眼神和面部表情來(lái)傳遞情感。在表演中，我能夠注入真實(shí)的情感，使觀眾更加深入地了解和感受到舞蹈作品中所蘊(yùn)含的情感與意義。這讓我體會(huì)到，舞蹈是一門(mén)需要真情實(shí)感的藝術(shù)，只有將真實(shí)的情感融入到舞蹈中，才能真正感染觀眾，產(chǎn)生共鳴。
總而言之，舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練對(duì)于我來(lái)說(shuō)是一次全方位的身心鍛煉。通過(guò)訓(xùn)練，我不僅提高了身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，也提升了自己的專(zhuān)注力和藝術(shù)感知能力。更重要的是，訓(xùn)練讓我更真實(shí)地表達(dá)情感，深刻理解到舞蹈所具有的情感力量。這樣的收獲不僅對(duì)我個(gè)人的舞蹈發(fā)展有著重要的意義，也對(duì)我生活中的各個(gè)方面產(chǎn)生了積極的影響。通過(guò)舞蹈視覺(jué)訓(xùn)練，我更加深刻地認(rèn)識(shí)到了舞蹈的魅力和力量，也更加堅(jiān)定了自己在舞蹈方向上的追求。
舞蹈隊(duì)訓(xùn)練心得篇七
舞蹈訓(xùn)練對(duì)于培養(yǎng)舞者的身體素質(zhì)、技巧水平以及舞蹈藝術(shù)修養(yǎng)起著至關(guān)重要的作用。我參加的舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練實(shí)訓(xùn)課程，為我提供了一個(gè)全面深入的技術(shù)培訓(xùn)，我在課堂上學(xué)到了很多舞蹈的基礎(chǔ)知識(shí)和技巧。通過(guò)這次實(shí)訓(xùn)，我對(duì)舞蹈的理解和認(rèn)識(shí)得到了進(jìn)一步拓展，同時(shí)也感受到了舞蹈訓(xùn)練的艱辛和收獲。以下是我個(gè)人的實(shí)訓(xùn)心得體會(huì)。
首先，在舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練實(shí)訓(xùn)課程中，我深刻地認(rèn)識(shí)到了舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)于舞者的重要性。課堂上，我接觸到了各種基本的舞蹈動(dòng)作和技巧訓(xùn)練，如身體拉伸、平衡訓(xùn)練、跳躍動(dòng)作等。這些基礎(chǔ)訓(xùn)練不僅能夠增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，還可以幫助我更好地掌握舞蹈動(dòng)作的要領(lǐng)和技巧。而且，通過(guò)深入地學(xué)習(xí)和練習(xí)，我也逐漸發(fā)現(xiàn)，舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)于穩(wěn)定舞者的體型和動(dòng)作精準(zhǔn)度也非常重要，只有在基礎(chǔ)扎實(shí)的情況下，舞者才能更好地發(fā)揮自己的舞蹈潛力。
其次，舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練實(shí)訓(xùn)課程中的教學(xué)方法和教學(xué)環(huán)境給予了我很大的幫助。在實(shí)訓(xùn)課堂上，老師采用了多種教學(xué)方法和手段，如示范、講解、輔導(dǎo)等，幫助我們更好地理解和掌握舞蹈的技巧和要領(lǐng)。同時(shí)，實(shí)訓(xùn)課堂的氛圍也非常良好，我與同學(xué)們相互鼓勵(lì)、互相學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。在這樣的環(huán)境中，我能夠更加專(zhuān)注于舞蹈的技巧學(xué)習(xí)和實(shí)踐，提高了自己的學(xué)習(xí)效果和表演水平。
再次，我深深感受到了舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的艱辛和挑戰(zhàn)。在實(shí)訓(xùn)課程中，每次的訓(xùn)練都需要我們付出極大的努力和持久的耐力。有時(shí)候，我們需要反復(fù)練習(xí)同一個(gè)動(dòng)作，直到達(dá)到完美的效果。這種艱巨的訓(xùn)練任務(wù)對(duì)于我們的耐力和毅力都是一種極大的考驗(yàn)。我仔細(xì)觀察自己的同學(xué)，發(fā)現(xiàn)他們?cè)谟?xùn)練中經(jīng)歷的辛苦和付出的努力，進(jìn)一步激發(fā)了我努力訓(xùn)練的動(dòng)力和信心，向著更高的舞蹈境界邁進(jìn)。
最后，通過(guò)舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練實(shí)訓(xùn)，我不僅學(xué)到了技術(shù)和技巧，更加豐富了對(duì)舞蹈藝術(shù)的理解和認(rèn)識(shí)。舞蹈是一門(mén)綜合性的藝術(shù)形式，它既需要身體的力量和柔韌性，也需要心靈的表達(dá)和情感的傳達(dá)。在實(shí)訓(xùn)課堂上，我學(xué)會(huì)了如何通過(guò)肢體語(yǔ)言和動(dòng)作表達(dá)自己的情感和內(nèi)心世界。我可以通過(guò)舞蹈來(lái)展示自己的個(gè)性和獨(dú)特之處，同時(shí)也可以感受到舞蹈藝術(shù)給予我的愉悅和滿足。
總之，舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練實(shí)訓(xùn)課程是我舞蹈學(xué)習(xí)中的重要一步。通過(guò)這次完整、系統(tǒng)的訓(xùn)練，我對(duì)舞蹈有了更深入的認(rèn)識(shí)和體會(huì)。我明白了舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)于舞者的重要性，同時(shí)也認(rèn)識(shí)到了舞蹈學(xué)習(xí)的艱辛和挑戰(zhàn)。然而，正是這種艱難和挑戰(zhàn)，讓我不斷地提高自己，向著舞蹈的高峰邁進(jìn)。我將繼續(xù)保持對(duì)舞蹈的熱情和投入，不斷努力，為自己的舞蹈夢(mèng)想而奮斗。
舞蹈隊(duì)訓(xùn)練心得篇八
豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力和智力，舞蹈隊(duì)主要訓(xùn)練形體和舞蹈基本功，鍛煉身體各部位以及站、坐、走路等姿態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生形成良好的習(xí)慣，提高學(xué)生素質(zhì)。同時(shí)能夠潛移默化地受到思想教育，以及訓(xùn)練人體的.內(nèi)在氣質(zhì)，形成良好的品格。
周一至周四下午5：10－6：30。
徐蕾。
周辰、楊傳剛等30人。
第二月：舞蹈基本動(dòng)作與技能訓(xùn)練：頭頸部練習(xí)、肩部練習(xí)。
第三月：舞蹈基本動(dòng)作與技能訓(xùn)練：肘部練習(xí)、腕部練習(xí)。
第四月：舞蹈基本動(dòng)作與技能訓(xùn)練：臂的擺動(dòng)、繞環(huán)和波浪練習(xí)。
第五月：舞蹈基本動(dòng)作與技能訓(xùn)練：大腿、小腿、膝蓋、腳背。
第六月：舞蹈基本動(dòng)作與技能訓(xùn)練：下前腰練習(xí)、下后腰練習(xí)。
第九月：舞蹈基本動(dòng)作與技能訓(xùn)練：下旁腰練習(xí)、甩腰練習(xí)。
第十月：舞蹈基本動(dòng)作與技能訓(xùn)練：擰腰轉(zhuǎn)體練習(xí)。
第十一月：排練舞蹈《紅遍全球》。
第十二月：排練舞蹈《剪花花》、復(fù)習(xí)舞蹈、舞蹈基本功組合訓(xùn)練。
舞蹈隊(duì)訓(xùn)練心得篇九
舞蹈作為一門(mén)獨(dú)立的表演藝術(shù)，無(wú)論是人物形象的塑造、性格的刻畫(huà)、情境的展現(xiàn)、情感的抒發(fā)，都要求舞蹈演員具有高水準(zhǔn)的舞臺(tái)表現(xiàn)力。而目前的舞蹈教學(xué)多是以解決舞蹈的技術(shù)和風(fēng)格為主，缺乏舞蹈表演課程的設(shè)置，學(xué)生的表演往往只能通過(guò)排練節(jié)目提高，這就直接影響了舞蹈表演的藝術(shù)質(zhì)量。
舞蹈藝術(shù)以人體為媒質(zhì)、以動(dòng)作語(yǔ)言為主要表現(xiàn)手段的特性決定了其藝術(shù)表演規(guī)律的特殊性：一是強(qiáng)調(diào)運(yùn)用肢體語(yǔ)言的表達(dá)能力;二是情感的表達(dá)要與音樂(lè)的節(jié)奏和旋律甚至呼吸等緊密聯(lián)系，舞蹈動(dòng)作的情感表達(dá)具有音樂(lè)性;三是將生活中的各種情態(tài)抽象、升華為肢體語(yǔ)言，并以富于抒情的手段予以表達(dá)，它與自然狀態(tài)的情感表達(dá)有明顯區(qū)別，它往往超越生活的常態(tài)，采用人體動(dòng)作的線條、力度、幅度，以及獨(dú)特、夸張的風(fēng)格特征來(lái)塑造形象，傳遞思想，表達(dá)情感。
舞蹈藝術(shù)特殊的表演規(guī)律決定了形體表達(dá)的重要性，它也是培養(yǎng)舞蹈學(xué)生藝術(shù)表現(xiàn)力的一個(gè)重要基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。人體的各部位都是舞蹈表現(xiàn)的工具，每個(gè)部位都有自己不同的特點(diǎn)和作用，在相互協(xié)調(diào)中形成完整統(tǒng)一的表現(xiàn)力。因此，訓(xùn)練的重點(diǎn)是發(fā)揮各部位的內(nèi)在感情的綜合表現(xiàn)力，使內(nèi)心的激情能夠準(zhǔn)確地通過(guò)全身的肌肉、骨骼運(yùn)動(dòng)以及呼吸、表情等，以妙曼多姿的動(dòng)作語(yǔ)言傳達(dá)出美的內(nèi)容。
“藝術(shù)美”是一種持久性的氣質(zhì)和魅力，這種氣質(zhì)和魅力的形成需要一段時(shí)間的'系統(tǒng)訓(xùn)練才能獲得;更為重要的是， “藝術(shù)美”是靠一個(gè)整體結(jié)構(gòu)來(lái)獲得和展現(xiàn)的。人體是藝術(shù)表現(xiàn)整體結(jié)構(gòu)中的一個(gè)重要部分，正確優(yōu)美的身體姿態(tài)是藝術(shù)表演完美與否的重要前提。形體訓(xùn)練是舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練，其最終目標(biāo)是改造自然狀態(tài)的形體，使之趨于藝術(shù)的和理想的狀態(tài)，因此它有助于提高形體素質(zhì)，改善形體條件，規(guī)范形體動(dòng)作。
從認(rèn)識(shí)上來(lái)講，人體美的形成應(yīng)該包括兩個(gè)層面。其一，人的體形、體態(tài)、容貌等。其二，通過(guò)體形、體態(tài)、容貌反映出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。理想的形體必然是這兩個(gè)方面的和諧統(tǒng)一。只有通過(guò)形體訓(xùn)練才能真正理解正確、優(yōu)雅、合理的形體語(yǔ)言，并將之融入藝術(shù)表演中去，最終在表演上形成內(nèi)、外部的完美統(tǒng)一?？梢哉f(shuō)，舞蹈形體訓(xùn)練是舞臺(tái)表演所必須具有的身體素質(zhì)。
從其重要性來(lái)看，理想化的形體是藝術(shù)表演的基礎(chǔ)，人們?cè)谛蕾p藝術(shù)表演時(shí)，首先映入眼簾的是表演者的風(fēng)度氣質(zhì)、形體姿態(tài)及外部造型，這些因素的表現(xiàn)如何，直接影響到整個(gè)的演出效果。因此，舞蹈形體訓(xùn)練應(yīng)該是展示和充分表達(dá)“美”的內(nèi)容的一個(gè)最好途徑。
形體訓(xùn)練具有打基礎(chǔ)的性質(zhì)，目的是為了提高形體素質(zhì)，改善自然的形體條件，培養(yǎng)和訓(xùn)練節(jié)奏感、律動(dòng)感以及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，調(diào)節(jié)肌肉的用力與放松，并在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)、傳遞出優(yōu)雅的氣質(zhì)和良好的精神面貌。舞蹈的形體訓(xùn)練主要是通過(guò)舞姿和技巧，通過(guò)人體各部位的功能彼此配合來(lái)體現(xiàn)人的情感和本質(zhì)的形象。它講求形體的規(guī)范性，具體表現(xiàn)為身體各部位(頭、肩、手臂、腿部、腰部、軀干)之間的動(dòng)作以及呼吸等的協(xié)調(diào)性、靈活性等。
頭部動(dòng)作：更多涉及演員的面部表情，也是情感表達(dá)最重要和直接的窗口。舞蹈作品中的喜、怒、哀、樂(lè)，無(wú)一不通過(guò)面部表露出來(lái)。 “眼睛是心靈的窗戶”，內(nèi)心活動(dòng)和情感變化通過(guò)面部特別是眼睛的表情而得到集中表達(dá)。激情是發(fā)自內(nèi)心的閃電，從閃爍的目光中，它的光輝強(qiáng)烈地照亮面部的一切線條，讓舞臺(tái)人物剎那間變得神采奕奕，把所有的情感和激情都淋漓盡致地宣泄出來(lái)。
肩部動(dòng)作：舞蹈中的大量舞姿、舞步、技巧都離不開(kāi)肩的積極配合。常見(jiàn)的以肩部為主的動(dòng)作包括柔肩、拱肩、碎抖肩等。在某些民族的風(fēng)格性舞蹈中，肩部動(dòng)作的運(yùn)用更顯突出。比如我們熟悉的蒙古族舞蹈，其肩部動(dòng)作的形態(tài)、動(dòng)律、風(fēng)格等，成為一種強(qiáng)有力的、表現(xiàn)活躍情緒和激動(dòng)情感的手段，不僅體現(xiàn)了蒙古族舞蹈的獨(dú)有特征，而且傳達(dá)出這個(gè)馬背民族的豪邁與高傲。
手臂動(dòng)作：舞蹈中的手臂動(dòng)作可以說(shuō)最為豐富多姿，這與手在人的日常生活中承擔(dān)著大量勞動(dòng)(廣義的)有關(guān)。它是以日常生活中的手臂活動(dòng)為基礎(chǔ)，提煉、升華而來(lái)的，但又不同于生活中的自然狀態(tài)和勞動(dòng)狀態(tài)中的手臂動(dòng)作，而具有舞蹈藝術(shù)上的嚴(yán)格要求和自身的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。它在各種各樣的節(jié)奏中，用豐富多彩的動(dòng)作及變化，表現(xiàn)出千差萬(wàn)別的情態(tài)。手最富有細(xì)膩感，東方舞蹈中手的動(dòng)作尤其重要。
腿部動(dòng)作：舞蹈藝術(shù)中的一切優(yōu)美舞姿、舞步、全身性的造型以及跳躍、旋轉(zhuǎn)等，都離不開(kāi)下肢的參與配合。它往往構(gòu)成舞蹈動(dòng)作語(yǔ)匯的主干，也是大量肢體動(dòng)作的基礎(chǔ)，只有準(zhǔn)確、優(yōu)美、輕盈而富有彈性的腿部動(dòng)作，才能使整個(gè)肢體動(dòng)作呈現(xiàn)出和諧之美。芭蕾的基礎(chǔ)訓(xùn)練主要是培養(yǎng)正確的腿部動(dòng)作和控制能力，糾正肩、胸、下肢的不良體態(tài)，改善人體各部位的協(xié)調(diào)性，使身體端正、挺拔，富有美感。
腰部動(dòng)作：腰是上身與下身的連接點(diǎn)，是整個(gè)身體的“軸心”。在舞蹈中各種富有藝術(shù)魅力的線條、造型及曲線，其支點(diǎn)往往是經(jīng)由腰部去實(shí)現(xiàn)的。舞蹈中腰部不僅有協(xié)同配合整個(gè)身體完成舞姿技巧的作用，還有它特殊的功能。腰部必須具有相當(dāng)?shù)娜犴g度和力量，它是舞蹈動(dòng)律的核心部位。
軀干動(dòng)作：軀干是人體的支柱，承上啟下，連接著頭及四肢。軀干動(dòng)作的多變性可加大身體運(yùn)動(dòng)的幅度，提高身體動(dòng)作的表現(xiàn)力。頸椎支撐頭部的重量，脊柱支撐整個(gè)軀干的重量，在脊柱的各個(gè)部位有大量韌帶和堅(jiān)強(qiáng)有力的肌肉群，它們相互配合形成前腰、胸腰、旁腰及后腰等肢體的表達(dá)。軀干在舞蹈中還起著穩(wěn)固各種姿態(tài)、技巧的功能和作用。
要想熟練地完成舞蹈動(dòng)作，不僅要有理想化的形體和儀態(tài)，還需要有良好的肌肉能力以具備舞蹈動(dòng)作所要求的協(xié)調(diào)、靈活、柔韌與節(jié)奏感。只有身體各部位的肌肉恰到好處地協(xié)調(diào)用力，才能把舞蹈表現(xiàn)得富有流動(dòng)感，充滿活力和激情。
舞蹈隊(duì)訓(xùn)練心得篇十
舞蹈不僅是一種藝術(shù)形式、一種文化表現(xiàn)，更是一種青年健康生活的方式。舞蹈隊(duì)伍是集體活動(dòng)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。在隊(duì)伍中，每個(gè)人不僅需要具備過(guò)硬的舞蹈技巧和熱愛(ài)舞蹈的精神，更需要具備團(tuán)隊(duì)配合與心理素質(zhì)。本文就舞蹈組隊(duì)訓(xùn)練的心得和體會(huì)進(jìn)行探討。
第一段：集體配合是進(jìn)步的關(guān)鍵
在舞蹈組隊(duì)訓(xùn)練中，節(jié)奏、步伐、動(dòng)作的配合不僅考驗(yàn)舞者的技巧，更需要團(tuán)隊(duì)合作和協(xié)作。通過(guò)訓(xùn)練，我們逐漸掌握了一個(gè)舞蹈所需要的節(jié)奏、動(dòng)作和感覺(jué)，學(xué)習(xí)了如何分配角色，如何分擔(dān)壓力，如何互相配合，達(dá)到了優(yōu)異的表演效果。舞者之間的默契和配合是隊(duì)伍進(jìn)步的關(guān)鍵，也是訓(xùn)練過(guò)程中最重要的事情。
第二段：堅(jiān)持學(xué)習(xí)和相互支持
舞蹈的學(xué)習(xí)是一個(gè)漫長(zhǎng)而充滿挑戰(zhàn)的過(guò)程，我們需要積極學(xué)習(xí)、持續(xù)學(xué)習(xí)，并在舞臺(tái)上發(fā)揮我們所學(xué)的技巧。在舞臺(tái)上發(fā)揮自己的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)是一方面，同時(shí)也要學(xué)會(huì)相互支持、尊重隊(duì)友，并互相學(xué)習(xí)。每個(gè)人都有自己的方式和思維，重要的是承認(rèn)不足，尊重差異，互相學(xué)習(xí)和支持，最終才能形成強(qiáng)大的團(tuán)隊(duì)力量。
第三段：積極溝通和出色的表現(xiàn)
在舞蹈訓(xùn)練中，積極溝通是十分重要的。在排練過(guò)程中，由于每個(gè)人的能力不同，可能會(huì)遇到各種問(wèn)題，如失步、拍子不準(zhǔn)、節(jié)奏跑偏等。在此情況下，我們必須積極溝通、互相協(xié)調(diào)，找到解決之道。出色的表現(xiàn)不僅僅在于技巧的熟練，更體現(xiàn)在對(duì)隊(duì)伍和表演的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)。與隊(duì)友之間有良好的溝通和合作關(guān)系，可以更好的激發(fā)個(gè)人的表演能力。
第四段：心理素質(zhì)的重要性
心理素質(zhì)在舞蹈擂臺(tái)中，尤其重要。在排練和表演的過(guò)程中，很可能會(huì)遇到很多不利因素，如突發(fā)情況、舞蹈失誤、不適應(yīng)表演環(huán)境等。這時(shí)，我們需要積極調(diào)整心態(tài)，爆發(fā)出來(lái)自己最高效的表現(xiàn)。團(tuán)隊(duì)的支持和鼓勵(lì)不僅可以提升個(gè)人心理素質(zhì)，更可以提高整個(gè)團(tuán)隊(duì)的表現(xiàn)。
第五段：結(jié)語(yǔ)
通過(guò)舞蹈組隊(duì)訓(xùn)練，我們團(tuán)隊(duì)的成員之間建立了穩(wěn)固的團(tuán)隊(duì)關(guān)系，不僅藝術(shù)水平得到了提高，更鍛煉了團(tuán)隊(duì)配合和協(xié)作精神。在以后的生活中，我相信這些品質(zhì)都會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生積極影響。
在總結(jié)中，我們明確了舞蹈組隊(duì)訓(xùn)練過(guò)程中的關(guān)鍵點(diǎn)：集體配合、堅(jiān)持學(xué)習(xí)和相互支持、積極溝通和出色表現(xiàn)以及心理素質(zhì)，通過(guò)掌握這些技巧和品質(zhì)，我們可以更好地面對(duì)各種挑戰(zhàn)和困難，展示我們最優(yōu)秀的一面。
舞蹈隊(duì)訓(xùn)練心得篇十一
1、正步 頭垂直，肩胛骨向后夾，兩腿夾緊，臀部上提
2、小八字步 上身保持姿勢(shì)，腳跟并攏，腳尖2拳
3、大八字步 上身保持姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外
1、抱腿坐 后背挺直，雙腳跟并攏，盡量向臀部。
2、對(duì)腳坐 插指抱腳，雙膝盡量向自己靠，膝蓋盡量著地
3、交叉盤(pán)腿坐 雙手按膝，打開(kāi)著地
4、前伸腿坐 旁分伸手，雙腿直，繃腳，，后背直
5、單盤(pán)旁伸腿坐 伸出的腿拉長(zhǎng)
1、跪坐 雙前按手，腳跟夾緊，雙膝夾緊
2、跪立 受叉腰，臀部往前頂，收腹，下頜收緊
1、平臥 前伸手，手指盡量向前延伸，下巴前伸
2、半臥 屈時(shí)，身體盡量向后抬，肩放松
3、半臥撐 五指張開(kāi)，指尖有力，與肩同寬，肩放松
1、直膝平躺 旁平分手，腰部落地
2、屈膝平躺 旁平分手，在直膝平躺基礎(chǔ)上，腳跟手，雙膝并攏
1、正位 手叉腰，收下巴，小八字步
2、仰位 叉腰
3、俯位 叉腰
舞蹈隊(duì)訓(xùn)練心得篇十二
在這里，一般分為扶把動(dòng)作和離把動(dòng)作訓(xùn)練。扶把動(dòng)作是借助把桿對(duì)身體的柔韌、力量、重心、美感進(jìn)行的訓(xùn)練，主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。腰在達(dá)到一定的程度后，必須能夠柔韌靈活地運(yùn)用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓(xùn)練項(xiàng)目加以練習(xí)。腿的`訓(xùn)練包括胯的開(kāi)度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背的繃提。
在訓(xùn)練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開(kāi)”、“繃”、“直”來(lái)完成?！伴_(kāi)”指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開(kāi)。腿部運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)再到腕關(guān)節(jié)、腳趾尖全部向外轉(zhuǎn)開(kāi)，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長(zhǎng)、更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可以用蹲等動(dòng)作來(lái)練習(xí)?！翱嚒敝改_背有力地繃提。訓(xùn)練中可以用擦地、小踢腿、劃圈、控制等項(xiàng)目練習(xí)，使腳的線條顯得更加修長(zhǎng)漂亮?！爸薄敝冈趧?dòng)作中主力腿和動(dòng)力腿的膝蓋都必須直立穩(wěn)定。訓(xùn)練過(guò)程中，在沒(méi)有特定動(dòng)作需要下必須要直，使腿更修長(zhǎng)優(yōu)美，以此增強(qiáng)身體的表現(xiàn)力。
另外，扶把動(dòng)作訓(xùn)練的應(yīng)用可先用慢速或中速的音樂(lè)伴奏，然后再用快速的音樂(lè)，但必須節(jié)奏鮮明，明白易懂，從而增強(qiáng)動(dòng)作的記憶力。離把動(dòng)作訓(xùn)練主要訓(xùn)練學(xué)生在完全脫離把桿的情況下，身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性，通常都以小組合練習(xí)，如離把的擦地、控制、小跳、大踢腿等進(jìn)行。組合的音樂(lè)伴奏一般用四分之二拍或四分之四拍，采用一些歡快跳躍、節(jié)奏鮮明的音樂(lè)，以此增加學(xué)生對(duì)動(dòng)作的興趣，促進(jìn)組合的完成。
舞蹈隊(duì)訓(xùn)練心得篇十三
相比大家都已經(jīng)知道了舞蹈的基本功，那么舞蹈基本功的訓(xùn)練有哪些注意事項(xiàng)呢?下面一起看看吧!
舞步對(duì)于多數(shù)舞蹈愛(ài)好者來(lái)說(shuō)都不陌生，現(xiàn)在不管是學(xué)舞的也好，教舞的也好，重點(diǎn)都是放在舞步的教學(xué)上。但是同樣的舞步，在同樣的節(jié)奏下跳出來(lái)，水平高的跳的就很規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，步法的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)是建立在基本功的訓(xùn)練和熟練之上的。
腳法是很多交誼舞愛(ài)好者容易忽視的一個(gè)問(wèn)題，舞廳舞及摩登舞的腳法有點(diǎn)相似，拉丁舞的腳法和前兩者有很多不同的地方。我經(jīng)常看到很多人跳拉丁舞的時(shí)候，看其上半身，跳的很不錯(cuò)，身體姿態(tài)線條都很優(yōu)美，手臂的擺動(dòng)也很協(xié)調(diào)，但是往下看，由于其腳下的功夫?qū)嵲谑翘睿_法不對(duì)，給人一種強(qiáng)烈的步法混亂的.感覺(jué);也是因?yàn)槠淠_法錯(cuò)誤，直接導(dǎo)致其胯部及腿部動(dòng)作沒(méi)跳出拉丁舞的感覺(jué)和味道來(lái)，摩登舞腳法正確與否直接影響到舞蹈身體線條的優(yōu)美和動(dòng)作的速度和連貫。
只有雙腿有力，才能穩(wěn)定的支撐控制其身體，身體的姿態(tài)、線條才能控制的穩(wěn)定優(yōu)美，一對(duì)軟綿綿無(wú)力的雙腿，跳出來(lái)的舞蹈一定是拘謹(jǐn)、不大方、不優(yōu)美、不穩(wěn)定的，一對(duì)有力的雙腿，是能跳好舞蹈的先決條件，因此，要想跳好舞，首先要把雙腿鍛煉的結(jié)實(shí)有力，有彈性。
舞蹈中很多動(dòng)作的腳法是用腳掌或腳尖，如果舞者的腳掌無(wú)力，腳跟提不起來(lái)，就無(wú)法正確的表達(dá)舞步所要求的感覺(jué)，有的即使勉強(qiáng)提起腳跟由于腳掌無(wú)力也支撐不穩(wěn)身體，導(dǎo)致身體姿態(tài)變形難看，重心不穩(wěn)，給人一種飄飄的不好的感覺(jué)。腳掌如果能練的象跳芭蕾舞的腳掌那樣，是最好的了。因此，腳掌是否有力量，也是判別基本功是否過(guò)硬的一項(xiàng)內(nèi)容。
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