在生活中，總結(jié)是一種重要的學(xué)習(xí)方式。在總結(jié)的過(guò)程中，要注意突出重點(diǎn)，展現(xiàn)自己的亮點(diǎn)和成果?？偨Y(jié)不僅是個(gè)人的事情，也可以組織團(tuán)隊(duì)一起總結(jié)，共同提升。
如何迅速緩解職場(chǎng)壓力心得篇一
隨著生活壓力的增加，以及一些工作學(xué)習(xí)方面所帶來(lái)的常見(jiàn)影響因素，導(dǎo)致不少人的一些心理壓力逐漸的增加，良好的心理壓力對(duì)于人體是有很好的作用，同時(shí)對(duì)于工作和一些常見(jiàn)的學(xué)習(xí)也是有幫助促進(jìn)作用的，在日常生活中的心理壓力呢，也就是精神壓力主要是指現(xiàn)在的生活中的都有所體驗(yàn)心理壓力。
心理壓力主要是表現(xiàn)在總的來(lái)說(shuō)對(duì)社會(huì)及生活競(jìng)爭(zhēng)方面的三個(gè)壓力，心理壓力也就是精神壓力，在日常生活中的過(guò)多了就會(huì)影響身體健康心理壓力的，會(huì)削弱人的一些免疫系統(tǒng)從外界的一些致病因素。
1.注重過(guò)程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2.換位思考認(rèn)同法。
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
3.音樂(lè)與生理保健法。
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4.推移時(shí)間遺忘法。
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
以上就是心理壓力常見(jiàn)的表現(xiàn)方式，心理壓力過(guò)多一定會(huì)引起一些其他類(lèi)型的疾病，所以對(duì)心理壓力的一定要及時(shí)的進(jìn)行治療或診斷，同時(shí)跟很多人對(duì)于心理壓力的并不是非常的了解，它的產(chǎn)生也是比較復(fù)雜的，主要在日常生活中的一樣調(diào)解壓力，一些換位思考音樂(lè)以及生理的保健方法，時(shí)間遺忘法以及自主自信的一些激勵(lì)的方法是自然的自我解脫法也是比較關(guān)鍵的。
如何迅速緩解職場(chǎng)壓力心得篇二
職場(chǎng)女性不僅面臨來(lái)自家庭的壓力，還要面對(duì)工作升職的壓力。長(zhǎng)期壓力大會(huì)讓你升職無(wú)望，前途受阻。如何緩解壓力?小編教你8個(gè)簡(jiǎn)單有趣的減壓方法，一起來(lái)了解下吧：
壓力像水龍頭里的水一樣，源源不絕地流到心理承受力這個(gè)“杯子”里。良好的飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可加大“杯子”容量。
許多人可能既是員工，又是項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，回家還要扮演父母、子女等角色。每個(gè)角色都有對(duì)應(yīng)的.責(zé)任，會(huì)使人角色混亂，心力交瘁。不妨下班回家路上做個(gè)自我暗示，丟掉公司的包袱，換上家人的角色，享受家的溫暖。
適合的傾聽(tīng)者首先要沒(méi)有利益沖突，其次要有耐心，不急著反駁或否定你，也不會(huì)太快給你建議。當(dāng)然，你也要對(duì)他們付出關(guān)心或有對(duì)等的反饋，才能換得長(zhǎng)期支持。
壞情緒會(huì)讓人失去理智，不妨在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)“心情急救箱”：在某個(gè)角落貼紙條，寫(xiě)上讓自己情緒好轉(zhuǎn)的“藥方”，如“找閨蜜聊聊”、“吃點(diǎn)麻辣燙”、“送自己一束花”等，幫自己暫度低潮。
壓力大到無(wú)法承受時(shí)，可用自我暗示法，將注意力引到自己的心跳、呼吸、掌心溫度上。此時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)內(nèi)在不同的聲音，焦慮感就會(huì)慢慢消失。
當(dāng)你快被憤怒淹沒(méi)時(shí)，不妨用美國(guó)心理學(xué)家貝克的“認(rèn)知療法”，問(wèn)自己3個(gè)問(wèn)題：這么想有沒(méi)有證據(jù)?即使有證據(jù)，還有沒(méi)有其他可能?若證據(jù)、可能性皆如自己所料，那事情有多糟?這樣想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并非死路一條，并開(kāi)始理性思考下一步。
人際關(guān)系投資不可少。同事向你求救，你要當(dāng)他的“及時(shí)雨”。即使當(dāng)下無(wú)法幫忙，也要替他想出變通方案。與人共事要守時(shí)、高效，才能有良好的口碑。
許多人際沖突源于個(gè)性差異。不妨常對(duì)別人保持“好奇心”，深入了解他們的想法，就不會(huì)把焦點(diǎn)一直放在性格、價(jià)值觀等差異上，甚至能得到靈感。
如何迅速緩解職場(chǎng)壓力心得篇三
處于當(dāng)代競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，各種身心疾病也層出不窮，其根源于壓力，壓力雖然看不到，摸不著，但每個(gè)身處職場(chǎng)的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素給我們?cè)斐傻囊环N緊張感。雖然說(shuō)人無(wú)壓力輕飄飄，適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷顺鋵?shí)和上進(jìn)，但是，壓力過(guò)大或者這種緊張感過(guò)于持久則會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病。
一、壓力產(chǎn)生的身體表現(xiàn):
1．睡不好總是失眠，覺(jué)得困倦。
2．常覺(jué)得腰酸背痛，肌肉僵硬。
3．偏頭痛，胃痛，全身酸痛。
4．情緒低落，易怒，身體免疫力減弱，躁動(dòng)不安，無(wú)法靜下心來(lái)工作。
5．憂慮，總有擔(dān)心不完的事。
二、職場(chǎng)壓力常表現(xiàn)為：
1．人際關(guān)系每個(gè)單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。下屬對(duì)上級(jí)授權(quán)的誤解；同事之間互不信賴(lài)；領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺(jué)得心理疲勞。
偏偏再次旁落，你感到被人忽視的壓抑，對(duì)工作目標(biāo)充滿迷惘。 環(huán)境壓力許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍(lán)天白云的高級(jí)寫(xiě)字樓里工作。殊不知，長(zhǎng)期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國(guó)外研究證實(shí)辦公樓環(huán)境是一種無(wú)形的環(huán)境壓力，封閉的場(chǎng)所會(huì)使人精神緊張、容易疲倦。所以不少外國(guó)職業(yè)族選擇在自然環(huán)境或空氣流通的平房里辦公。
3.時(shí)間不夠用，老是追著行程跑
4.做不完的交辦事項(xiàng)，
5.身兼數(shù)職，背負(fù)各方面期待
三、當(dāng)這一系列壓力出現(xiàn)時(shí)，你該如何正確應(yīng)對(duì)調(diào)節(jié)？緩解壓力的方法如下：
1．有時(shí)適度的自我吹噓，自我贊美一番，進(jìn)行積極的自我暗示，保持良好的自我感覺(jué)，提高自信心。
2．不要將所有責(zé)任往自己身上攬，設(shè)法學(xué)會(huì)和他人合作，和同事分擔(dān)責(zé)任
3．在人際關(guān)系中，要保持明確的交流，少批評(píng)，多建議，不要總是說(shuō)我認(rèn)為該怎么做，你這樣做不對(duì)，委婉表達(dá)說(shuō)：我們可不可以嘗試另一種方法。
4．勇于決斷，優(yōu)柔寡斷，猶豫不決是職場(chǎng)大忌，也會(huì)導(dǎo)致壓力的增大。
5．全局觀，不要拘泥于細(xì)部瑣碎的小事，每一件小事都過(guò)分擔(dān)心長(zhǎng)此以往會(huì)被壓力壓垮。
6．不要過(guò)分拘泥成功，失敗是成功之母，有意義有經(jīng)驗(yàn)的失敗要比簡(jiǎn)單的成功獲益更大。
7．培養(yǎng)興趣，發(fā)現(xiàn)快樂(lè)。陶冶情操，使自己在工作中獲得快樂(lè)。
8．正確對(duì)待競(jìng)爭(zhēng)，競(jìng)爭(zhēng)現(xiàn)象是普遍的，無(wú)可避免，有時(shí)競(jìng)爭(zhēng)是一次挑戰(zhàn)也可能是一次機(jī)遇，所以應(yīng)該正確面對(duì)，好好把握，培養(yǎng)樂(lè)觀沉穩(wěn)的情緒是參與競(jìng)爭(zhēng)的必要條件，有時(shí)回避不必要的競(jìng)爭(zhēng)，主動(dòng)退讓并不等于怯弱。
四、緩解壓力的小建議：
1．休息片刻，深呼吸新鮮空氣，這樣可以使大腦得到放松，防止壓力情緒的行成。
2．沉著靜思，保持冷靜，了解壓力根源，解決實(shí)際問(wèn)題。
3．轉(zhuǎn)移并釋放壓力，做一下-體育運(yùn)動(dòng)，比如跑步，打羽毛球都能使自己得到很好的發(fā)泄。
4．順其自然 隨它去吧 什么都不想，與其想太多還不如想想是不是自己多慮了？給自己添加了無(wú)謂的壓力。
5．分散壓力 當(dāng)大腦集中注意力工作一天后壓力也許就無(wú)形的形成了，這時(shí)要分出一些時(shí)間去適當(dāng)娛樂(lè)，注意勞逸結(jié)合才是關(guān)鍵。
五、快樂(lè)生活:首先應(yīng)該知道快樂(lè)是什么?如何才是真正的快樂(lè)?
快樂(lè)負(fù)責(zé)，把注意力集中于已經(jīng)擁有的一切，而不是放在沒(méi)有得到的東西上。一個(gè)人心里想些什么是別人無(wú)法控制的，因此，快樂(lè)與否的感覺(jué)操縱在你自己手中。別人不能把思想硬灌進(jìn)你的腦子里，要尋求快樂(lè)，必須專(zhuān)心思考快樂(lè)的事，但我們是否經(jīng)常反其道而行之？我們是否經(jīng)常不把別人的贊美放在心上，卻為一兩句不中聽(tīng)的話生好幾天的氣？如果你容許不愉快的經(jīng)驗(yàn)或惡言占據(jù)你的心靈，后果只能自己承擔(dān)。有時(shí)快樂(lè)需要努力去達(dá)成。就像維持家中整潔美觀——你得把好東西陳列出來(lái)，把垃圾丟掉?？鞓?lè)就是搜尋生命中的好東西，有人看見(jiàn)美麗的風(fēng)景，有人卻只見(jiàn)玻璃窗臟了?？匆?jiàn)什么，靠你自己用思想作抉擇。記住，你才是自己思想的主宰。
2.完美與快樂(lè)：不快樂(lè)是因?yàn)樯钆c預(yù)期不符。我們的要求不能滿足，認(rèn)為人生不是它“應(yīng)該”有的樣子，我們就會(huì)快樂(lè)不起來(lái)。所以我們會(huì)說(shuō)：“要怎樣怎樣我就會(huì)快樂(lè)?！钡松鷽](méi)有那么完美的'。人生常出現(xiàn)憤怒、沮喪、成功、失敗，提出快樂(lè)的條件其實(shí)是自欺。
關(guān)于這一問(wèn)題，在交往時(shí)要注意：有效交往(即能使人產(chǎn)生快感的交往)、交往品質(zhì)(人的互相尊重是以感情的真實(shí)所產(chǎn)生的信任為基礎(chǔ)的，開(kāi)朗、活潑和幽默感等是贏得良好人際關(guān)系的重要品質(zhì))以及交往的需要程度(順境中的幫助之所以遠(yuǎn)不如逆境中的支持更讓人難忘，就是因?yàn)閮烧叩男枰炔顒e懸殊)。
另外，與不同人士相處有不同的人際關(guān)系策略，對(duì)上級(jí)要尊重，對(duì)同事要理解，對(duì)下屬要尋求共同發(fā)展，對(duì)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手要輕松灑脫，對(duì)朋友要勤聯(lián)絡(luò)。人際關(guān)系是職場(chǎng)壓力的主要原因，特別是對(duì)大公司企業(yè)的職業(yè)人士來(lái)說(shuō)，良好的人際關(guān)系是舒心工作安心生活的必要條件。因此，如果在這方面出現(xiàn)問(wèn)題，不妨找心理醫(yī)生咨詢(xún)。
有的人因?yàn)樵诠ぷ髦蟹稿e(cuò)而被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，此后就一蹶不振，悶悶不樂(lè)。此時(shí)，心理醫(yī)生建議換個(gè)角度去思考一下。首先人是不可能不犯錯(cuò)誤的，關(guān)鍵是在于以后避免犯同樣的錯(cuò)誤；其次有的時(shí)候錯(cuò)誤是可以變成好事的，可以了解自己的工作與個(gè)性的缺陷，及時(shí)加以改正；最后，如何看待領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)很重要。
如果領(lǐng)導(dǎo)的行為首先是就事而言的，那他就是站在管理的需要與企業(yè)正常運(yùn)行的需要的立場(chǎng)上的，并非針對(duì)個(gè)人。如果這種處理是公平的，則應(yīng)該心平氣和地接受，這樣才能真正地融入這個(gè)團(tuán)體，相反，如果你簡(jiǎn)單地自責(zé)或逃避，則不僅不能解決問(wèn)題，反而會(huì)在記憶中留下陰影。
人到，身上所承擔(dān)的責(zé)任很重，既要照顧家庭，又要做好工作，此時(shí)必然大。對(duì)此心理醫(yī)生建議，當(dāng)感到太大時(shí)，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)主動(dòng)疏導(dǎo)發(fā)泄，把自己的體驗(yàn)講給親人、同學(xué)、朋友，讓郁悶釋放出來(lái)；多參加文娛或體育活動(dòng)，增加自己的興趣，調(diào)整自己的情緒。
在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的職場(chǎng)，在所難免，如何搞好人際關(guān)系，如好消除工作中產(chǎn)生的消極情緒，這些都是需要握的。如果有煩惱無(wú)法自我解決，那么不妨找找心理醫(yī)生，幫助自己克服心理問(wèn)題。
如何迅速緩解職場(chǎng)壓力心得篇四
女人的焦慮往往超過(guò)男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝?ài)方方面面地考慮問(wèn)題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的`工作，僅僅專(zhuān)注于你周?chē)囊磺?，比如你看?jiàn)什么，聽(tīng)見(jiàn)什么，感覺(jué)到什么，聞到什么氣味等等。
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)而且無(wú)助。美國(guó)的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫(xiě)日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。
研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車(chē)的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%.上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
如何迅速緩解職場(chǎng)壓力心得篇五
對(duì)于威脅上班族的健康來(lái)說(shuō)，職場(chǎng)壓力已成為不可忽視的因素之一。當(dāng)然，緩解職場(chǎng)白領(lǐng)的壓力有很多種方法，今天行遠(yuǎn)顧問(wèn)就向大家介紹如何通過(guò)培訓(xùn)的方式來(lái)緩解都市白領(lǐng)的職場(chǎng)壓力。
首先，我們先來(lái)了解下白領(lǐng)階層的職場(chǎng)壓力主要是來(lái)自于哪幾個(gè)方面。根據(jù)行遠(yuǎn)顧問(wèn)多年的培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)得知，白領(lǐng)階層的壓力主要來(lái)自于職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)、薪資待遇、上司騷擾以及自我的人生規(guī)劃、戀愛(ài)婚姻壓力等等。其中，職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中又包括有自卑所帶來(lái)的壓力、新老員工關(guān)系不良、同級(jí)別的崗位相爭(zhēng)、來(lái)自于直接上層領(lǐng)導(dǎo)的排擠等等。
那么面對(duì)這些壓力，我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)培訓(xùn)這種方式來(lái)緩解呢？首先值得肯定的是，這些壓力是可以通過(guò)培訓(xùn)來(lái)解決的。下面行遠(yuǎn)拓展訓(xùn)練小編就來(lái)向大家具體的介紹下，以幫助大家更好的解決，用心做好自己的工作。
1、通過(guò)加強(qiáng)知識(shí)技能培訓(xùn)
這塊主要針對(duì)的是由于自身技能不足而引起的自卑，從而由于競(jìng)爭(zhēng)而帶來(lái)的壓力。首先，既然你能夠被公司認(rèn)可招聘進(jìn)來(lái)，肯定自身是有過(guò)人之處。如果因?yàn)闃I(yè)務(wù)知識(shí)欠缺而自暴自棄，這顯然對(duì)不起當(dāng)初招你進(jìn)來(lái)的同事，也更不起自己。由于知識(shí)技能的壓力很顯然不是壓力，作為這部分的上班族可以通過(guò)適當(dāng)?shù)闹R(shí)技能培訓(xùn)，然后加上自身的努力，行遠(yuǎn)顧問(wèn)相信你會(huì)越來(lái)越自信。自然而然，所謂的職場(chǎng)壓力也就沒(méi)有了。
2、通過(guò)一些體驗(yàn)式拓展訓(xùn)練培訓(xùn)
針對(duì)于與同事之間的隔閡矛盾以及相互的競(jìng)爭(zhēng)，首先要明白這很正常。其次，可以通過(guò)公司組織的一些體驗(yàn)式培訓(xùn)來(lái)改善彼此之間的關(guān)系，從而完成共贏?，F(xiàn)在的體驗(yàn)式拓展訓(xùn)練形式很多，大家也都比較認(rèn)可，比如說(shuō)拓展旅游、一起野外徒步探險(xiǎn)、聯(lián)誼相親等等。之所以戶(hù)外體驗(yàn)式培訓(xùn)能夠做到改善彼此關(guān)系的一個(gè)重要原因在于，戶(hù)外拓展的本質(zhì)就是在于改善團(tuán)隊(duì)與個(gè)人的挑戰(zhàn)。
3、公司應(yīng)該有健全的人才成長(zhǎng)路徑，提供適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)
作為公司肯定知道，員工可以好好發(fā)展，對(duì)于公司來(lái)說(shuō)無(wú)疑是最大的成功。所以說(shuō)，公司企業(yè)可以通過(guò)適當(dāng)?shù)娜瞬烹A梯成長(zhǎng)培訓(xùn)，來(lái)加強(qiáng)其自身的專(zhuān)業(yè)程度。
4、通過(guò)綜合素養(yǎng)的培訓(xùn)
面對(duì)現(xiàn)如今錯(cuò)綜復(fù)雜的環(huán)境，作為一個(gè)都市白領(lǐng)尤其是女性同胞，更需要在競(jìng)爭(zhēng)中保護(hù)好自己。比如說(shuō)來(lái)自于上級(jí)的職場(chǎng)壓力，這塊包括有上級(jí)的騷擾和排擠。針對(duì)于這塊，我覺(jué)得作為一名女性同胞，應(yīng)該學(xué)會(huì)巧妙的應(yīng)對(duì)各項(xiàng)問(wèn)題，這就需要一個(gè)完整的綜合素質(zhì)的培訓(xùn)。
對(duì)于威脅上班族的健康來(lái)說(shuō)，職場(chǎng)壓力已成為不可忽視的因素之一。當(dāng)然，緩解職場(chǎng)白領(lǐng)的壓力有很多種方法，今天行遠(yuǎn)顧問(wèn)就向大家介紹如何通過(guò)培訓(xùn)的方式來(lái)緩解都市白領(lǐng)的職場(chǎng)壓力。
首先，我們先來(lái)了解下白領(lǐng)階層的職場(chǎng)壓力主要是來(lái)自于哪幾個(gè)方面。根據(jù)行遠(yuǎn)顧問(wèn)多年的培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)得知，白領(lǐng)階層的壓力主要來(lái)自于職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)、薪資待遇、上司騷擾以及自我的人生規(guī)劃、戀愛(ài)婚姻壓力等等。其中，職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中又包括有自卑所帶來(lái)的壓力、新老員工關(guān)系不良、同級(jí)別的崗位相爭(zhēng)、來(lái)自于直接上層領(lǐng)導(dǎo)的排擠等等。
那么面對(duì)這些壓力，我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)培訓(xùn)這種方式來(lái)緩解呢？首先值得肯定的是，這些壓力是可以通過(guò)培訓(xùn)來(lái)解決的。下面行遠(yuǎn)顧問(wèn)小編就來(lái)向大家具體的介紹下，以幫助大家更好的解決，用心做好自己的工作。
1、通過(guò)加強(qiáng)知識(shí)技能培訓(xùn)
這塊主要針對(duì)的是由于自身技能不足而引起的自卑，從而由于競(jìng)爭(zhēng)而帶來(lái)的壓力。首先，既然你能夠被公司認(rèn)可招聘進(jìn)來(lái)，肯定自身是有過(guò)人之處。如果因?yàn)闃I(yè)務(wù)知識(shí)欠缺而自暴自棄，這顯然對(duì)不起當(dāng)初招你進(jìn)來(lái)的同事，也更不起自己。由于知識(shí)技能的壓力很顯然不是壓力，作為這部分的上班族可以通過(guò)適當(dāng)?shù)闹R(shí)技能培訓(xùn)，然后加上自身的努力，行遠(yuǎn)顧問(wèn)相信你會(huì)越來(lái)越自信。自然而然，所謂的職場(chǎng)壓力也就沒(méi)有了。
2、通過(guò)一些體驗(yàn)式拓展訓(xùn)練培訓(xùn)
針對(duì)于與同事之間的隔閡矛盾以及相互的競(jìng)爭(zhēng)，首先要明白這很正常。其次，可以通過(guò)公司組織的一些體驗(yàn)式培訓(xùn)來(lái)改善彼此之間的關(guān)系，從而完成共贏。現(xiàn)在的`體驗(yàn)式拓展訓(xùn)練形式很多，大家也都比較認(rèn)可，比如說(shuō)拓展旅游、一起野外徒步探險(xiǎn)、聯(lián)誼相親等等。之所以戶(hù)外體驗(yàn)式培訓(xùn)能夠做到改善彼此關(guān)系的一個(gè)重要原因在于，戶(hù)外拓展的本質(zhì)就是在于改善團(tuán)隊(duì)與個(gè)人的挑戰(zhàn)。
3、公司應(yīng)該有健全的人才成長(zhǎng)路徑，提供適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)
作為公司肯定知道，員工可以好好發(fā)展，對(duì)于公司來(lái)說(shuō)無(wú)疑是最大的成功。所以說(shuō)，公司企業(yè)可以通過(guò)適當(dāng)?shù)娜瞬烹A梯成長(zhǎng)培訓(xùn)，來(lái)加強(qiáng)其自身的專(zhuān)業(yè)程度。
4、通過(guò)綜合素養(yǎng)的培訓(xùn)
面對(duì)現(xiàn)如今錯(cuò)綜復(fù)雜的環(huán)境，作為一個(gè)都市白領(lǐng)尤其是女性同胞，更需要在競(jìng)爭(zhēng)中保護(hù)好自己。比如說(shuō)來(lái)自于上級(jí)的職場(chǎng)壓力，這塊包括有上級(jí)的騷擾和排擠。針對(duì)于這塊，我覺(jué)得作為一名女性同胞，應(yīng)該學(xué)會(huì)巧妙的應(yīng)對(duì)各項(xiàng)問(wèn)題，這就需要一個(gè)完整的綜合素質(zhì)的培訓(xùn)。
如何迅速緩解職場(chǎng)壓力心得篇六
11、養(yǎng)寵物益身心。???一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚(yú)或熱帶魚(yú)在魚(yú)缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。
當(dāng)你的眼淚忍不住要流出來(lái)的時(shí)候，睜大眼睛別眨眼，你會(huì)看到世界由清晰到模糊的全過(guò)程。心，卻在眼淚落下的那一刻變得清晰！愛(ài)久了，成了一種習(xí)慣；痛久了，成了一道刻痕；恨久了，成了一種負(fù)擔(dān)。但是，無(wú)論時(shí)間是否沖淡了一切，心，卻在它原來(lái)的位置，以固執(zhí)的方式、速度執(zhí)著地跳著。
人生有兩大幸運(yùn)，一是做自己喜歡做的事，二是和自己喜歡的人在一起。實(shí)現(xiàn)這兩大愿望，一半靠運(yùn)氣，一半靠努力。運(yùn)氣再好的人，自己不努力，好運(yùn)也會(huì)漸漸走遠(yuǎn)；運(yùn)氣再不好的人，只要夠努力，總有一天會(huì)打動(dòng)幸運(yùn)女神。
我們一直都生活在一個(gè)五彩繽紛的七彩世界，每個(gè)人心中都有一道美麗的七彩色，如同那美麗的彩虹，指引著我們走向幸福。
不管你是坐著、站著、還是走著，多看一看那些那些關(guān)于生活的小美好吧。即便只是淡淡的平凡生活，也一樣有最治愈最溫馨的那一面。最?lèi)?ài)這治愈系的小生活，不用奢華的享受，很多時(shí)候，只是覺(jué)得能擁有這一切，就很好。
1、當(dāng)面對(duì)繁重壓力時(shí)，小睡一會(huì)。打盹被認(rèn)為是減少和預(yù)防壓力最有效的辦法之一。
2、順應(yīng)你自己的情緒，不要自我否認(rèn)。如果你感到憤怒、厭煩或困惑，承認(rèn)你的感覺(jué)，壓抑你的情緒會(huì)使壓力增加，因?yàn)椤皦毫υ酱螅磸椓υ酱蟆薄?/p>
3、從壓力情境中暫時(shí)抽身出來(lái)，短暫地休息一下，做一些小而有建設(shè)性的事情，如整理資料、理發(fā)、清洗家具等。
4、請(qǐng)同事、上司或者朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務(wù)。
5、轉(zhuǎn)移注意力，高強(qiáng)度地集中注意力于閱讀、上網(wǎng)、運(yùn)動(dòng)或者某項(xiàng)消遣活動(dòng)中。集中注意力是減少壓力的關(guān)鍵。
6、營(yíng)造一個(gè)令你舒服和安全的角落，可以讓你好好地休息，什么都不干。
7、從日常工作中抽一天出來(lái)消遣。
8、完成一件你已經(jīng)開(kāi)始的事情，不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能夠減少某些壓力。
9、做一次全身按摩，因?yàn)樗軌蚍潘赡憔o張的肌肉，改善你的血液循環(huán)，使你平靜下來(lái)。
10、停下來(lái)聞聞花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小動(dòng)物。
11、擁抱你喜歡的人，而且你知道這個(gè)人也會(huì)擁抱你。
12、努力做好工作，但不是一味追求完美。
13、制作手工，做一些令你愉悅的小事情。
14、找點(diǎn)樂(lè)子，例如卡-通、電影、電視節(jié)目或者幽默網(wǎng)站等，甚至和自己開(kāi)開(kāi)玩笑也無(wú)妨。
如何迅速緩解職場(chǎng)壓力心得篇七
無(wú)論你是高管或者只是個(gè)基層的小組長(zhǎng)，都是別人的上司。然而，你的下屬并不會(huì)每個(gè)人總那么“聽(tīng)話”，也不可能沒(méi)有失誤或錯(cuò)誤，特別是那些屢教不改的下屬，那些經(jīng)常和你唱反調(diào)的下屬，常常讓你火冒三丈，渾身不舒服。所以你總想找個(gè)機(jī)會(huì)教訓(xùn)一下他們，讓他們見(jiàn)識(shí)你的厲害。這種想法若付諸行動(dòng)，雖讓你解氣、解恨，但是，走了一位“有刺”的下屬，明天或許還會(huì)來(lái)一位穿著“防護(hù)甲”的下屬。因此，你不可能要求下屬個(gè)個(gè)讓你稱(chēng)心如意，他們雖然不能像上司一樣能直接提拔你，但卻是給你做事的人。只有下屬的工作做得出色了，你的工作才能增色。
放過(guò)你的下屬，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候給予關(guān)心和幫助。就算你不能改變一個(gè)人，就算不能幫助所有下屬，起碼讓其他下屬認(rèn)為：你是一個(gè)還不壞的上司。
職場(chǎng)人都知道，上司并不是用來(lái)欣賞的，多數(shù)是用來(lái)煩你的。職場(chǎng)人最不喜歡的不是同事，而是自己的上司。上司的一切行為，并不全是你認(rèn)同的、滿意的，甚至是你鄙視的`、厭惡的。但是，上司畢竟是你的上司，不能改變。逃避、忍耐，甚至對(duì)抗，結(jié)果往往是一塌糊涂。
欣賞你的上司，會(huì)使你感到工作愉悅。因?yàn)闆](méi)有了大山壓頂、山雨欲來(lái)的感覺(jué)，工作應(yīng)該是得心應(yīng)手，心境會(huì)是平靜舒暢!
職場(chǎng)壓力主要來(lái)自工作的超負(fù)荷，在科技迅速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)，不進(jìn)則退。這種無(wú)法回避的現(xiàn)實(shí)時(shí)刻提醒著白領(lǐng)們不能懈怠，由此產(chǎn)生的緊迫感給白領(lǐng)們?cè)斐闪瞬豢杀苊獾膲毫?。同樣，職業(yè)中對(duì)未來(lái)的不確定性也在很大程度上對(duì)白領(lǐng)造成壓力。
如何降低壓力反應(yīng)？有專(zhuān)家說(shuō)：每個(gè)人都可以做自己的心理醫(yī)生。從理論上講，一般的心理問(wèn)題都可以自我調(diào)節(jié)，每個(gè)人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對(duì)“心病”，關(guān)鍵是你如何去認(rèn)識(shí)它，并以正確的心態(tài)去對(duì)待它。雖然我們找心理醫(yī)生看病還不能像看感冒發(fā)燒那樣方便，但提高自己的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)心理自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)心理適應(yīng)，學(xué)會(huì)自助，每個(gè)人都可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的“心理醫(yī)生”。
企業(yè)應(yīng)助一臂之力
一些企業(yè)管理的專(zhuān)家指出，壓力無(wú)處不在。對(duì)此，我們的態(tài)度不是逃避，而是創(chuàng)造更有利的工作環(huán)境來(lái)緩解壓力，應(yīng)對(duì)壓力。這不僅需要個(gè)人具有樂(lè)觀的心態(tài)，扎實(shí)的功力，成熟的心智，還需要企業(yè)營(yíng)造一個(gè)良好的環(huán)境，和諧高效的組織架構(gòu)，良好的支持、培訓(xùn)、溝通平臺(tái)，成熟的管理隊(duì)伍。在追求高利潤(rùn)的同時(shí)，企業(yè)也需要關(guān)注員工的健康問(wèn)題，工作壓力更是不可忽視的重要方面。
如果企業(yè)管理者能夠積極有效地采取減緩壓力的措施，幫助員工正確認(rèn)識(shí)工作壓力問(wèn)題，了解壓力來(lái)源，并通過(guò)培訓(xùn)使他們調(diào)整自己的壓力應(yīng)對(duì)方式，增強(qiáng)壓力承受能力，那么，就能防止員工的壓力向逆境發(fā)展，從而保持身心健康；假如企業(yè)管理者對(duì)員工的工作壓力問(wèn)題缺乏重視，員工自身也缺少自我調(diào)節(jié)的意識(shí)，那么就可能產(chǎn)生心理疾患。
而更合理地分配工作，教會(huì)員工更為有效地管理時(shí)間，同時(shí)塑造學(xué)習(xí)型組織，讓員工感覺(jué)到在這個(gè)組織中可以通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)減少對(duì)未來(lái)的后顧之憂，這些都是幫助企業(yè)員工緩解工作壓力的可行方式。
如何迅速緩解職場(chǎng)壓力心得篇八
在日常，要懂得向別人傾述，同時(shí)多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，保持生活樂(lè)觀。
生理調(diào)節(jié)。
另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。
提升能力。
有時(shí)候壓力的來(lái)源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的能力，逃避是解決不了問(wèn)題的。
活在今天。
壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
加強(qiáng)溝通。
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢(xún)等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。
時(shí)間管理。
工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。
1、合理的安排工作。
如果你覺(jué)得工作時(shí)間很緊迫，那么你應(yīng)該檢查一下你的工作計(jì)劃是不是沒(méi)有做好呢?做一份合理的工作計(jì)劃，和時(shí)間規(guī)劃，可以幫助你在更合理的時(shí)間里完成更多的工作，如果你的工作時(shí)間縮短了，壓力自然也會(huì)隨之減輕。
2、給自已一個(gè)喝茶的時(shí)間。
當(dāng)你的工作非常復(fù)雜的時(shí)候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口氣。讓自己得到一個(gè)全身的放松。也許這么一個(gè)短暫的放松時(shí)間，等你回去工作的時(shí)候，突然發(fā)現(xiàn)工作中的新亮點(diǎn)可以把工作做的更好，那份成就感就可以讓你的壓力全然消失了。
3、分散工作法。
當(dāng)人們?cè)谧鲆豁?xiàng)工作的時(shí)候，通常人們的潛意識(shí)的里總在想“好難做”“還有這么多沒(méi)有做完”。有這些想法的時(shí)候都是自己在給自己找壓力。在這個(gè)時(shí)候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來(lái)做。在心理會(huì)感到工作有所減輕。
4、轉(zhuǎn)移注意力。
回到家里就不要再想著工作上的事情啦!在家里可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦虑閬?lái)轉(zhuǎn)移你的注意力，例如讀一本喜歡的書(shū)，看一部電影，或者拿起麥克在家里吼歌!更甚至做家務(wù)活都是不錯(cuò)的減壓辦法。不管做哪一樣，做完之后都會(huì)感到很輕松。
5、善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)。
不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
6、不要忘記休息。
過(guò)重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過(guò)分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
過(guò)多的壓力都會(huì)使人容易疲倦、暴躁、焦慮。更重要的是，它會(huì)把我們的身體擊垮，使我們易于患病。適當(dāng)?shù)木徑鈮毫?，有利于身心健康。你不妨試試以上幾點(diǎn)。
如何迅速緩解職場(chǎng)壓力心得篇九
一般人正常工作時(shí)間為8-10小時(shí)，此為人體健康負(fù)荷量。如果長(zhǎng)期工作12小時(shí)以上，就對(duì)人體產(chǎn)生壓力。
每一個(gè)人的一生中，總是會(huì)遭受許許多多的不如意，并不是每個(gè)人都具備足夠的解決能力，因而會(huì)產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會(huì)使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒(méi)有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對(duì)白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會(huì)有失落感，也就是人們常說(shuō)的“灰色”心理。
白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻，孕育出了競(jìng)爭(zhēng)。長(zhǎng)期處在白熱化競(jìng)爭(zhēng)的氣氛中，會(huì)使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí)，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
工作環(huán)境、社會(huì)環(huán)境以及家庭成員之間的'價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒(méi)有沖突理由的情況下，壓力也會(huì)通過(guò)家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂(lè)，有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。
疾病最容易使人思想消沉，有的還會(huì)失去生活的信心。疾病的壓力來(lái)自于失去健康身體的憂患，失去康復(fù)信心。
如果對(duì)金錢(qián)、財(cái)富之類(lèi)心存過(guò)高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經(jīng)長(zhǎng)期緊張，正常的心腦運(yùn)動(dòng)加快，產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會(huì)傷腦、傷心神、傷體。
在手機(jī)上做個(gè)記號(hào)，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽(tīng)上去更自信。
最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素c有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對(duì)維生素c的需求，還能降低壓力。
害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。
雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10。這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。
把你喜歡的歌的歌詞記下來(lái)是對(duì)記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結(jié)果明確，有助于減輕壓力。
面對(duì)高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬(wàn)塊錢(qián)，你能忍受多久?”突然間，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺(jué)好多了。
煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
熨燙衣服的重復(fù)性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運(yùn)行”模式，排解壓力思緒。
很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過(guò)敏，而與一群人一起喝，則會(huì)使壓力消退。
密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓?？炫?、使勁蹬自行車(chē)以及猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇。
如何迅速緩解職場(chǎng)壓力心得篇十
1、了解壓力的原因。
到底是什么壓垮了你？是工作還是是家庭生活還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源，你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定向題的根源方面有困難，那就求助于專(zhuān)業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生。
2、學(xué)會(huì)分散壓力。
可能的話把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬(wàn)不要陷到一個(gè)可伯的泥潭當(dāng)中，認(rèn)為你是唯一能夠做好這項(xiàng)工作的入。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會(huì)有那樣的感覺(jué)，于是就會(huì)把工作盡可能都加到你酌身上。這樣你的工作強(qiáng)度就要大大增加了。
3、不要把工作當(dāng)成一切。
當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，平衡一下生活，分出一些時(shí)間給家庭、朋友娛樂(lè)是對(duì)付壓力的良方。
4、暫時(shí)將壓力拋開(kāi)。
工作壓力就形成了。一定要嗜好等。最重要的是娛樂(lè)，休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。
千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成為壓倒你的工作壓力，時(shí)不時(shí)地做做深呼吸緩釋一下壓力。
5、正確對(duì)待批評(píng)。
不要把受到的批評(píng)個(gè)人化。當(dāng)受到反面的評(píng)論時(shí)，你就把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)‘批評(píng)。但是，如果批評(píng)的語(yǔ)言是侮辱性的，比如你的老板對(duì)你說(shuō)一些臟話，那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門(mén)反映情況，這樣的批評(píng)是不能接受的。
1、工作負(fù)荷。
當(dāng)知識(shí)飛速更新要求你不斷掌握的時(shí)候；當(dāng)上司要求你在很短時(shí)間內(nèi)完成很多任務(wù)的時(shí)候；當(dāng)你每天都要加班，愛(ài)人出差，孩子又生病了的時(shí)候；當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司，和你并肩競(jìng)爭(zhēng)某項(xiàng)任命的時(shí)候，你只有兩種選擇：沖上去和退一步，你義無(wú)反顧地認(rèn)可了前者，便不斷自我加壓，即使早已不堪重負(fù)。
2、人際關(guān)系。
每個(gè)單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。下屬對(duì)上級(jí)授權(quán)的誤解；同事之間互不信賴(lài)；領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺(jué)得心理疲勞。
3、職位升遷。
當(dāng)你業(yè)績(jī)突出，被破格連升兩級(jí)的時(shí)候，心負(fù)的壓力緊跟著成倍遞增。因?yàn)槁殬I(yè)發(fā)展太順利，同時(shí)面臨方方面面的問(wèn)題太多，甚至超出了自己掌控的能力，懷疑自己是否真正勝任，心理負(fù)擔(dān)沉重。更多的時(shí)候是僧多粥少，眼前只有一個(gè)升遷名額，偏偏再次旁落，你感到被人忽視的壓抑，對(duì)工作目標(biāo)充滿迷惘。
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如何迅速緩解職場(chǎng)壓力心得篇十一
人的大半輩子時(shí)間都會(huì)在職場(chǎng)上度過(guò)，所以壓力來(lái)源最多的也是職場(chǎng)。職場(chǎng)減壓是我們常說(shuō)的，但是很多只主動(dòng)外在的減壓方式，比如回家洗熱水澡，聽(tīng)音樂(lè)什么的。其實(shí)，這些效果并不怎么樣。真正有效并深刻的，是從一個(gè)人內(nèi)心的改變。所謂“世間本無(wú)物，何處惹塵?！?，從內(nèi)在緩解職場(chǎng)壓力更有效。
自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大，對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面?？突f(shuō)：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一――要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)――就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的`事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除?！?/p>
法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”
我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì)；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù)，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。
同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。
我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。
工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。
采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢(xún)等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。
既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘沟眉扔械膲毫σ琅f存在，強(qiáng)度也未減弱。
壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡(jiǎn)單方便，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂(lè)。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。
5、不要急切地、過(guò)多地表現(xiàn)自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽(tīng)音樂(lè)放松自己。
10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。
如何迅速緩解職場(chǎng)壓力心得篇十二
“外人覺(jué)得我們創(chuàng)業(yè)一帆風(fēng)順，其實(shí)我們每走一步都是如履薄冰。”多益網(wǎng)絡(luò)ceo唐憶魯這句話，道出了女性職業(yè)之路的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)。
近幾年，職場(chǎng)劇“大女主們”日漸占據(jù)更多關(guān)注，可鏡子的另一面，是全球女ceo的離職潮。光鮮之外，披荊斬棘的職場(chǎng)女性，往往經(jīng)歷著不同程度的壓力與困境。
商業(yè)叢林披荊斬棘。
作為職場(chǎng)中的絕對(duì)高層，ceo在公司中的地位不言而喻。他們把握公司命脈，操持公司主線，像掌舵人一樣決定公司前程。
在傳統(tǒng)印象里，ceo的職位似乎天然就是男性場(chǎng)域。少之又少的女ceo們，往往頂著讓人訝異的眼光，面對(duì)難以避免的“懷疑”，在商業(yè)叢林里披荊斬棘。
多益網(wǎng)絡(luò)ceo唐憶魯即是這樣。頂著美女學(xué)霸光環(huán)創(chuàng)業(yè)，在女性稀少的游戲領(lǐng)域，唐憶魯用遠(yuǎn)見(jiàn)卓識(shí)殺出一片天。
25歲的唐憶魯與徐波創(chuàng)辦了多益網(wǎng)絡(luò)。在十?dāng)?shù)年間唐憶魯幫助多益網(wǎng)絡(luò)成為中國(guó)十大網(wǎng)游研發(fā)及運(yùn)營(yíng)公司之一。
談及自身的成長(zhǎng)，唐憶魯認(rèn)為自己首先是一名資深玩家，其次是行業(yè)的熱愛(ài)者，最后是一名管理者。
多益的成長(zhǎng)伴隨著唐憶魯?shù)某砷L(zhǎng)。近年來(lái)，被稱(chēng)為“盈利王”的多益，毛利率持續(xù)維持在98%以上的高點(diǎn)。
多益更實(shí)現(xiàn)全年實(shí)現(xiàn)營(yíng)業(yè)收入23.87億元同比增長(zhǎng)23.42%實(shí)現(xiàn)凈利潤(rùn)13.02億元同比增長(zhǎng)29.29%。
這一成績(jī)，對(duì)比a股頭部游戲公司也毫不遜色，唐憶魯也因此成功躋身中國(guó)游戲產(chǎn)業(yè)十大影響力人物。
不過(guò)，與遠(yuǎn)見(jiàn)和能力并存的是，作為女性ceo，唐憶魯也在承擔(dān)著超乎尋常的風(fēng)險(xiǎn)與壓力。
面對(duì)網(wǎng)絡(luò)暴力，“有苦難言”
不久前，因一條莫須有的不雅視頻，多益網(wǎng)絡(luò)的ceo唐憶魯遭受到了網(wǎng)絡(luò)暴力。
盡管在事件之初，多益官方就發(fā)聲明辟謠并報(bào)警處理，整起事件也被證實(shí)為造謠，但輿論所帶來(lái)的負(fù)面影響卻并未消止。
事實(shí)上這并非個(gè)案。背后所體現(xiàn)的，正是當(dāng)下的輿論環(huán)境中，女性在職場(chǎng)中面臨的壓力。
早在移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)未竟之時(shí)，對(duì)職場(chǎng)女強(qiáng)人的輿論攻擊就已喧囂塵上。知名主持人楊瀾就曾因網(wǎng)絡(luò)推手“秦火火”的無(wú)故誹謗而遭受網(wǎng)絡(luò)暴力，形象一度滑入深淵。
去年，共享單車(chē)市場(chǎng)風(fēng)云變化，摩拜單車(chē)融入美團(tuán)點(diǎn)評(píng)，摩拜女ceo胡瑋煒正常卸任，卻被遭造謠為是帶有強(qiáng)烈女性色彩的“宮斗”失敗。
類(lèi)似事件中，女性常常處于兩難境地：不發(fā)聲被默認(rèn)是錯(cuò)，出來(lái)解釋會(huì)讓影響進(jìn)一步擴(kuò)大，甚至背上“出風(fēng)頭”、“沒(méi)有忍耐度”的鍋。
較于男性，女ceo們往往要承擔(dān)更多的風(fēng)險(xiǎn)和壓力。社會(huì)輿論一直以來(lái)對(duì)她們要苛責(zé)許多，讓她們更加“謹(jǐn)言慎行”。
這也不難理解，哪怕已經(jīng)躋身職場(chǎng)高層，為何女性ceo的聲音似乎也并不多。且不論社會(huì)熱點(diǎn)話題中，一直鮮少聽(tīng)見(jiàn)女性大佬的聲音。就連不得已的苦衷，強(qiáng)加而來(lái)的輿論暴力，女強(qiáng)人們都表現(xiàn)出出乎尋常的高度忍耐性。
事實(shí)上，并非她們不愿出聲，而是常?！坝锌嚯y言”。
網(wǎng)友們敲敲鍵盤(pán)，一場(chǎng)輿論狂潮就排山倒海般倒向女ceo。因此，低調(diào)再低調(diào)成為許多女ceo的共識(shí)，聲量也逐漸在這些消磨之中被掩蓋。
女ceo離職潮：職場(chǎng)女性有多不易?
蘇明玉、唐晶、安迪……近幾年，國(guó)內(nèi)大女主劇一部接一部登上電視屏幕。
事實(shí)卻遠(yuǎn)非如此。
女性創(chuàng)業(yè)者有多難?14:1的男女創(chuàng)業(yè)比，92:8的男女創(chuàng)投人比，似乎已經(jīng)說(shuō)明了一切。
過(guò)去的一年時(shí)間里，世界知名女ceo掀起了一場(chǎng)離職潮。
百事集團(tuán)ceoindranooyi。
美國(guó)首屈一指的罐頭湯生產(chǎn)商金寶湯ceodenisemorrison。
全球最大的玩具公司美泰ceomargogeorgiadis。
惠普集團(tuán)ceomegwhitman。
全球領(lǐng)先零食制造商卡夫食品公司ceoirenerosenfeld……。
僅僅在去年，就有13位國(guó)際知名企業(yè)的女性ceo離職。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，20，女ceo在大型上市公司的比例一度降到4.6%，成為近幾十年來(lái)的低谷。
與此同時(shí)，國(guó)內(nèi)的創(chuàng)投圈甚至直接點(diǎn)名，不投女性ceo。
京北投資創(chuàng)始人羅明雄就曾在中國(guó)ceo新年峰會(huì)上公開(kāi)發(fā)表演講，說(shuō)自己不投女性ceo，甚至全是女性高管的男ceo也不投。理由也甚簡(jiǎn)單：“女性能力往往不如男性。”
這一“金句”瞬間把羅明雄帶紅，有人說(shuō)是“直男癌”發(fā)作，有人說(shuō)是性別歧視……看戲的人多過(guò)演戲的人，卻再次佐證了一個(gè)事實(shí)——女ceo面臨的職場(chǎng)困境，遠(yuǎn)比想象中要多。
困難與孤獨(dú)，成為女ceo的常態(tài)。
“大多數(shù)女ceo都是在公司出現(xiàn)危機(jī)時(shí)，臨時(shí)授命?！迸＝虼髮W(xué)組織行為學(xué)教授andromachiathanasopoulou曾說(shuō)。
職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，女性ceo披上鎧甲驍勇善戰(zhàn)。而戰(zhàn)場(chǎng)以外，她們也經(jīng)常擁有一個(gè)共同的軟肋——家庭。
女性出任ceo，似乎是一場(chǎng)注定孤獨(dú)的戰(zhàn)斗。相較于男性，女性總是不斷被提及所承擔(dān)的家庭屬性。仿佛她們一旦選擇追求夢(mèng)想，就會(huì)面對(duì)家庭的失衡。
董明珠，30歲時(shí)候丈夫因病去世，幾年后她將8歲的兒子托付給母親撫養(yǎng)，獨(dú)自一人南下闖蕩，至今亦未再婚。
在被問(wèn)及是否是因?yàn)椤俺晒ε习灞仨毶釛壖彝?”董明珠只覺(jué)未必，卻也坦言追逐事業(yè)的過(guò)程中從來(lái)沒(méi)有人說(shuō)過(guò)“我很愛(ài)你”。
時(shí)尚圈頂級(jí)女強(qiáng)人蘇芒，在去年選擇了回歸家庭。
入職時(shí)尚集團(tuán)24年，蘇芒一手創(chuàng)辦芭莎系雜志，成為中國(guó)最有權(quán)勢(shì)的女人之一，卻在如日中天之時(shí)選擇辭職，專(zhuān)心照顧家人的健康?！耙坏┦ナ菬o(wú)可挽回的”，蘇芒在辭職信中說(shuō)到家庭的重要性。但這樣的表達(dá)其實(shí)也同樣適用于事業(yè)。
家庭與事業(yè)，像是天平的兩端難以平衡，就算再小心翼翼，也總有一個(gè)理由，會(huì)把女ceo拖入需要做出選擇的兩難境地。于是，困難與孤獨(dú)成為女ceo們面臨的常態(tài)。
可是，似乎很少有人將這個(gè)問(wèn)題拋給男性。
每一步都如履薄冰。
“如果一個(gè)女人非常能干，她看上去就不夠親切;如果一個(gè)女人看上去很親切，那她就會(huì)被認(rèn)為不能干。由于人們想雇傭和提拔那些既能干又有親和力的人，這就構(gòu)成了女性的一大障礙?！?/p>
facebook的coosherylsandberg在《向前一步》提及這一點(diǎn)，女性往往承擔(dān)著更多壓力，面臨更多束縛。
前百事集團(tuán)ceo的indranooyi同樣坦言：“當(dāng)你成為ceo，而且是一個(gè)‘女ceo’時(shí)，你就會(huì)被區(qū)別看待，你就會(huì)被不同的標(biāo)準(zhǔn)所束縛?！?/p>
唐憶魯則有言道：“外人覺(jué)得我們創(chuàng)業(yè)一帆風(fēng)順，其實(shí)我們每走一步都是如履薄冰?！?/p>
每一步都如履薄冰，每一個(gè)動(dòng)作都被放大來(lái)細(xì)看，每一個(gè)障礙都有可能埋著陷阱。
而聚焦職場(chǎng)看業(yè)績(jī)，女ceo的表現(xiàn)并不遜色于男性。
世界職場(chǎng)風(fēng)云女性megwhitman，在執(zhí)掌惠普后，大刀闊斧的改革挽救這一企業(yè)于危機(jī)之中，被惠普董事、硅谷頂尖創(chuàng)投人marcandreessen評(píng)價(jià)為：“自惠普創(chuàng)始人之后該公司最好的ceo。”
而光芒萬(wàn)丈的董明珠，用二十幾年的苦心經(jīng)營(yíng)，幫助格力逐年攀升至中國(guó)空調(diào)行業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者，并行銷(xiāo)海外，成為有目共睹的國(guó)際知名品牌，而她本人也先后登頂“中國(guó)最具影響力的25位商界女性”以及“中國(guó)最杰出商界女性排行榜”榜首。
她們的傲骨之戰(zhàn)磨礪重重，卻也充滿榜樣的力量。
所以，為什么我們要為這些已經(jīng)足夠強(qiáng)的女強(qiáng)人發(fā)聲?
因?yàn)?，正是有了她們的存在，為普通女性展現(xiàn)了更多的發(fā)展可能，為她們發(fā)聲，就是為女性的未來(lái)發(fā)聲。
如何迅速緩解職場(chǎng)壓力心得篇十三
職場(chǎng)心理壓力分為三個(gè)階段：第一階段是軀體癥狀，會(huì)產(chǎn)生失眠、焦慮、多疑、胃口差等情況；第二階段就會(huì)產(chǎn)生退縮性行為，表現(xiàn)為不愿意上班、無(wú)端請(qǐng)假、不愿意參加社交活動(dòng)；第三階段可能會(huì)產(chǎn)生攻擊性行為，如火氣大、與人之間的矛盾多，甚至可能產(chǎn)生自殘等傾向。因此，當(dāng)出現(xiàn)心理壓力過(guò)大的時(shí)候，作為職場(chǎng)中人應(yīng)該考慮如何才能為自己減壓，構(gòu)筑健全的心理狀態(tài)，不在競(jìng)爭(zhēng)中輸在心理環(huán)節(jié)上。
“不是風(fēng)動(dòng)，不是幡動(dòng)，而是仁者心動(dòng)?！毙睦韺W(xué)家認(rèn)為，你眼中的世界是你想看到的世界；你作出的反應(yīng)，不僅因?yàn)橥獠恳蛩氐囊龑?dǎo)，也是內(nèi)心欲望驅(qū)使的結(jié)果。所以，緩解職場(chǎng)的壓力需要有個(gè)良好的心態(tài)。
如何迅速緩解職場(chǎng)壓力心得篇十四
端上茶壺：英國(guó)倫敦大學(xué)的科學(xué)家指出，連續(xù)六星期每天喝紅茶4次的人，在緊張工作后，比那些喝咖啡因飲品的具有較低水平的皮質(zhì)醇。
研究還表明，綠茶茶葉中的物質(zhì)，茶氨酸，可轉(zhuǎn)變腦電波活動(dòng)，從緊張變?yōu)榉潘伞?/p>
隨時(shí)接吻：勞拉伯曼博士解釋?zhuān)骸敖游蔷徑鈮毫?，通過(guò)創(chuàng)造連通性意識(shí)，使身體釋放抗衡壓力與憂郁的化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽?！?/p>
以擁抱治療：“一個(gè)擁抱的溫柔力量，可以刺激皮膚下神經(jīng)末梢，發(fā)出安定人心的信息到腦部，并緩慢釋放皮質(zhì)醇?！?/p>
邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院的觸摸研究所主任凡尼菲爾德博士解釋。
如果你的愛(ài)人暫時(shí)不在呢?朋友的一個(gè)擁抱或?qū)I(yè)按摩也可以幫助消除緊張情緒。
放松你的束縛：有三分之二的家長(zhǎng)，分不清工作與家庭的界而不勝負(fù)荷。
專(zhuān)家建議：你與你的配偶采取“輪班制”，應(yīng)付緊急情況，并確保保姆和學(xué)校有丈夫和你的電話號(hào)碼。
反省一下你的價(jià)值：“確定你的價(jià)值觀，改變你對(duì)事物的評(píng)價(jià)方式，”加州大學(xué)洛杉磯分校哲學(xué)博士大衛(wèi)說(shuō)：“在這種情況下，壓力將從威脅變成挑戰(zhàn)。
”在有壓力的情況下，想一下對(duì)你很重要的人，以及你應(yīng)如何做一個(gè)好伴侶，母親，女兒，姐妹，或朋友。
減少責(zé)罵：女性用敵意的言語(yǔ)回應(yīng)她們的丈夫，在爭(zhēng)論之后好幾個(gè)小時(shí)，她們的應(yīng)激激素水平明顯上升。
長(zhǎng)時(shí)間的壓力荷爾蒙高潮，會(huì)損害免疫系統(tǒng)。
專(zhuān)家建議：專(zhuān)注于手頭的事情，忘記必須意見(jiàn)一致;放下冷嘲熱諷及不要罵人。
“詞語(yǔ)或口氣越激烈，丈夫與妻子傾聽(tīng)對(duì)方就越難。
應(yīng)深呼吸，并恭敬地結(jié)束交談，答應(yīng)稍后當(dāng)你冷靜時(shí)再討論。
在日常生活中，我們要以良好的心態(tài)去面對(duì)一切的事物，不是你都不要過(guò)于強(qiáng)求，同時(shí)以寬容接人待物，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)心理壓力會(huì)減少很多。
如何迅速緩解職場(chǎng)壓力心得篇十五
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，新年是一個(gè)辭舊迎新的符號(hào)，是一個(gè)總結(jié)過(guò)去企盼未來(lái)的起點(diǎn)。
1、說(shuō)出或?qū)懗瞿愕膿?dān)憂。寫(xiě)日記或與朋友談一談，至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)和無(wú)助。
2、保證充足的睡眠。每天我們感到疲憊時(shí)，那是因?yàn)樯眢w中釋放了壓力激素如腎上腺的皮質(zhì)醇，它使我們的血壓升高、心率加快，但充足的睡眠能預(yù)防這些，使人感到平靜而精力充沛。
3、學(xué)會(huì)示弱。這并不是要一個(gè)人用軟弱的態(tài)度面對(duì)生活，而是要改變一貫的強(qiáng)者姿態(tài)，生活是“一張一弛”的，弦繃得太緊，也容易斷裂。
4、遠(yuǎn)離噪聲。研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力，是在幽靜環(huán)境居住的人們的兩倍。而電話鈴聲、收音機(jī)和電視機(jī)的聲音，也會(huì)使壓力顯著增加。所以，盡量遠(yuǎn)離噪聲，也是減壓的一種方式。
5、至少記住今天發(fā)生的一件好事情。不管你今天有多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情與家人分享。
6、不要苛求完美。完美主義女性總是預(yù)先給自己設(shè)定一個(gè)十全十美的目標(biāo)，凡事力求盡善盡美，一旦做不到就會(huì)深深自責(zé)，沮喪消沉。其實(shí)，任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果。要善于學(xué)會(huì)為自己的每一點(diǎn)成功而喝彩，讓自己時(shí)刻有成就感，知足自信的女人才會(huì)充滿快樂(lè)。
7、一次只擔(dān)心一件事情。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦的研究發(fā)現(xiàn)，女人更愛(ài)方方面面地考慮問(wèn)題，比如自己的工作、體重還有每個(gè)家庭成員的健康等等，所以女人比男人更經(jīng)常感到壓力。一次只擔(dān)心一件事情，把別的事情暫時(shí)拋到腦后吧。
8、不要太嚴(yán)肅。不妨和朋友一起說(shuō)說(shuō)小笑話，氣氛活躍了，自己也放松了。
9、給自己放個(gè)小假?？梢岳弥苣┑臅r(shí)間外出旅行，進(jìn)行一次徹底的放松，期間關(guān)掉手機(jī)，甚至不用帶手機(jī)。
10、尋找適合自己的放松方式。一天中至少有1小時(shí)的時(shí)間屬于自己，完全不用考慮工作，利用這1小時(shí)做做舒緩的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、爬樓梯、步行等，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。
如何迅速緩解職場(chǎng)壓力心得篇十六
主動(dòng)是一種特別的行動(dòng)氣質(zhì)，也就是說(shuō)自己知道做有價(jià)值的事，不用別人去催。職場(chǎng)上的主動(dòng)者，往往得以進(jìn)入各行各業(yè)的高收入者階層。主動(dòng)和被動(dòng)雖然只有一字之差，但是它們對(duì)工作的意義卻是完全不同的。許多人每天都在遲遲不愿將自己的構(gòu)想付諸于行動(dòng)，也因此荒廢了許多的寶貴時(shí)間，以下總結(jié)出9招，相信按我們說(shuō)的做，你也會(huì)成為職場(chǎng)上幸福的主動(dòng)者。
1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o。
針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，職場(chǎng)女性應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深唿吸等等。
同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o。這就要求職場(chǎng)女性應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)s。
職場(chǎng)女性之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力。
由于客觀塬因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助。
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。
讓自己在職場(chǎng)變得幸福的方法。
第1招：按部就班地行動(dòng)。
事業(yè)成功的人往往耐得住寂寞，在那些看似程式化的進(jìn)程當(dāng)中尋找到快樂(lè)，他們是善于自我控制的人，可以讓時(shí)間聽(tīng)從自己的安排。
其實(shí)，對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，每當(dāng)遇到那些不情愿做又不得不做的事情時(shí)，避免自己拖延完成的最佳辦法就是“按部就班地行動(dòng)”來(lái)完成它：從接到任務(wù)的第一時(shí)間起，在自己的行事歷上用醒目的符號(hào)標(biāo)注出截止的日期，并把任務(wù)均勻地分配在日程之內(nèi)。這樣做，不但每天可以輕松地做完部分工作，而且由于時(shí)間的充沛，所以更有理由把當(dāng)天的這一部分工作組織到非常完美。因?yàn)橛卸栊缘娜艘欢ㄊ窍人珊缶o，最后讓自己慌手慌腳地把工作敷衍了事，那樣的效率與業(yè)績(jī)，是不可能超越一貫按部就班地行動(dòng)的人的。
第2招：永遠(yuǎn)現(xiàn)在進(jìn)行時(shí)。
絕不要給自己一個(gè)理由，說(shuō)服自己把工作交給下一個(gè)小時(shí)。永遠(yuǎn)以“現(xiàn)在”這兩個(gè)字來(lái)想問(wèn)題，把“明天”、“后天”、“下星期”想成遙遠(yuǎn)的下個(gè)世紀(jì)好了，做個(gè)“我現(xiàn)在就要開(kāi)始工作”的人，哪怕只是拿起電話，和客戶(hù)說(shuō)說(shuō)你剛才想到的那個(gè)創(chuàng)意，讓他覺(jué)得你是一個(gè)主動(dòng)的熱情的服務(wù)者。工作在此時(shí)此刻，是讓我們保持戰(zhàn)斗欲望的行動(dòng)力。
第3招：做個(gè)“大帝”
很多人對(duì)金錢(qián)的觀念麻木而淡薄，從好里說(shuō)，淡泊名利、與世無(wú)爭(zhēng)，從另一個(gè)角度看，也的確是沒(méi)什么追求和上進(jìn)心，不太在意生活的品質(zhì)。
看看另一些人是如何對(duì)待生活的：比如永遠(yuǎn)把自己打扮得光鮮靚麗、穿著入時(shí)的同事，比如擁有了一套高尚地段的房產(chǎn)的大學(xué)同學(xué)，比如讓孩子進(jìn)了更優(yōu)秀的幼稚園的鄰居等等。不要羨慕人家的命好，大家都是一樣的。我們拼命工作，不就是為了離自己理想中的極樂(lè)園更近些嗎？每隔一段時(shí)間就給自己制訂一個(gè)目標(biāo)，大的像買(mǎi)一輛自己喜歡的新車(chē)，小的如買(mǎi)一套今秋的流行格呢套裝，有時(shí)候，壓力是讓人忘情于工作最好的動(dòng)力，當(dāng)你終于可以為了卸下包袱松口氣時(shí)，你的目標(biāo)也會(huì)得以實(shí)現(xiàn)。
第4招：把你的鬧鐘撥快10分鐘。
遲到其實(shí)是一件讓人窩心的事情。要不是貪戀早間那最珍貴的5分鐘睡眠時(shí)間，誰(shuí)愿意不吃早餐、不化個(gè)精致的淡妝就出門(mén)，慌里慌張地去面對(duì)打卡機(jī)無(wú)情的判決呢？很多人知道自己喜歡拖拉的毛病，但卻不知道怎么解決。
其實(shí)這個(gè)秘密很簡(jiǎn)單：你把你的鬧鐘撥快10分鐘即可。記住，無(wú)論是家里的鐘還是手腕上的表，甚至連電腦的時(shí)間也不要落下。千萬(wàn)不要小看這短短的早10分鐘的時(shí)間，它給你設(shè)定的可是一個(gè)提前的助跑機(jī)會(huì)，讓你在別人還沒(méi)啟動(dòng)的時(shí)候，就已經(jīng)開(kāi)始發(fā)力沖刺，不知不覺(jué)中你就成為了工作面前最主動(dòng)的那個(gè)人，同時(shí)拖延的毛病也在不知不覺(jué)中消失。你還想什么呢，馬上就動(dòng)手，從撥快手表開(kāi)始吧！
第5招：有用的人就在你身邊。
第6招：一杯咖啡時(shí)間。
有時(shí)候，我們認(rèn)為把自己的工作分?jǐn)偝鋈?，不免有“支使”他人之嫌，即便把工作交給了別人，但由于個(gè)人理解與處理問(wèn)題的角度不同，他人所做的工作匯總到你這里時(shí)，你會(huì)遺憾地發(fā)現(xiàn)，你們好像說(shuō)的根本就是兩回事。你可能因此而后悔當(dāng)初不如自己把事情干了算了。
且慢，埋頭苦干似乎真的不太吃香了！當(dāng)下一個(gè)任務(wù)下來(lái)時(shí)，你可以召集大家開(kāi)一個(gè)小會(huì)，把自己對(duì)任務(wù)的理解面對(duì)面、最大限度地傳遞給合作者。在整個(gè)項(xiàng)目的進(jìn)行中，你需要做的也許就是找出一點(diǎn)空余時(shí)間，和每一個(gè)項(xiàng)目執(zhí)行者一起喝杯咖啡！這樣做，好處是可以讓大家都有時(shí)間去處理每個(gè)人手上的要完成的工作，又能及時(shí)地溝通，隨時(shí)調(diào)整彼此支持力度的側(cè)重點(diǎn)?？矗槐Х葧r(shí)間，就是這么簡(jiǎn)單而已！
第7招：開(kāi)門(mén)見(jiàn)山地陳述觀點(diǎn)。
在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的職場(chǎng)上，和你一樣具備了相當(dāng)專(zhuān)業(yè)實(shí)力的人實(shí)際上很多，在質(zhì)素相仿的一群人中，抓住機(jī)會(huì)脫穎而出，才得獲得更好的發(fā)展空間。
拐彎抹角或耐人尋味的提問(wèn)方式雖然可以使人覺(jué)得你含蓄和溫和，但它的反面代價(jià)也是巨大的。因此，不管你自認(rèn)為多么謙遜，也請(qǐng)不要在會(huì)議上說(shuō)類(lèi)似我的想法不成熟，只是提議大家參考一下諸如此類(lèi)的話，那會(huì)使公司上下的人在內(nèi)心里給你打上不信任的分?jǐn)?shù)。一個(gè)人的自信是非常有滲透力的，所以在你需要把自己的設(shè)想與觀點(diǎn)擺在桌面上時(shí)，開(kāi)門(mén)見(jiàn)山，少兜圈子會(huì)為你贏得主動(dòng)權(quán)，奠定自己在高層心目中的地位。
8招：讓桌面永遠(yuǎn)保持干凈。
這可以說(shuō)是最容易做到的一件事，但又是堅(jiān)持下來(lái)最困難的一件事。桌面上雜亂的文件、記事本，電腦上厚厚的塵土，亂丟的簽字筆，會(huì)讓一切看上去都毫無(wú)頭緒，負(fù)面的情緒稍一累積，就會(huì)勾起惰性的滋生。
辦公室里總有些另類(lèi)人，把一切都打理得井井有條，辦公隔斷內(nèi)生機(jī)勃勃，有花有草有小魚(yú);桌面上永遠(yuǎn)一塵不染，連鼠標(biāo)都閃閃發(fā)亮。另類(lèi)人之所以另類(lèi)，他的高明之處在于：坐在如此整潔舒適的小小天地里，便會(huì)油然而生一種對(duì)工作的依戀之情，一花一草一桌一椅，都可激發(fā)他的工作狀態(tài)。能把公司照看成小家的人，一定特別愿意提早來(lái)上班，就先從給花草澆澆水、喂喂小魚(yú)、清新整潔的環(huán)境開(kāi)始一天的工作吧，也是提高主動(dòng)性的小竅門(mén)。
第9招：3分鐘之內(nèi)結(jié)束私人電話。
一天的工作時(shí)間就那么長(zhǎng)，學(xué)學(xué)那些為自己制定了規(guī)矩的職場(chǎng)先鋒吧，比如，約定自己的私人電話時(shí)間絕不會(huì)超過(guò)3分鐘。原因是私人的事情難免會(huì)影響你的情緒，不管是愉快的，還是不輕松的話題，都會(huì)讓自己暫時(shí)脫離工作的狀態(tài)。所以，在3分鐘之內(nèi)結(jié)束，避免自己被瑣事干擾，對(duì)自己和工作都是一種負(fù)責(zé)的主動(dòng)態(tài)度。
如何迅速緩解職場(chǎng)壓力心得篇十七
在這個(gè)復(fù)雜的世界上，各大公司都越發(fā)的龐大，在職場(chǎng)中工作者們都是在不斷的忙碌中度過(guò)每一天。不同的職業(yè)都有不同的環(huán)境和生存的方式。世界在不斷的變化著人們的思想也要與之同化。如果人們能實(shí)現(xiàn)自己的理想，獲得一份自己熱愛(ài)的工作那么職場(chǎng)的心理壓力也會(huì)相對(duì)的小很多。那么如何緩解職場(chǎng)心理壓力呢?今天就給大家介紹一下吧。
職場(chǎng)減壓10大法則：
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡(jiǎn)單方便，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂(lè)。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。
5、不要急切地、過(guò)多地表現(xiàn)自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽(tīng)音樂(lè)放松自己。
10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。
我們也可以選擇：
1.看心理醫(yī)生。
“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問(wèn)題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面，很多白領(lǐng)長(zhǎng)期存在失眠、全身疲乏無(wú)力的生理問(wèn)題，卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了，其實(shí)這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆，比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降，性欲減退或喪失，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外，很多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調(diào)整的時(shí)機(jī)。
2.傾訴。
及時(shí)宣泄，找人傾訴。心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來(lái)或哭出來(lái)，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開(kāi)導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。
3.放慢工作速度。
如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行?！皩⒊袚?dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來(lái)，如此才可承擔(dān)更久，”醫(yī)生說(shuō)。
通過(guò)以上的介紹想必大家已經(jīng)對(duì)如何緩解職場(chǎng)心理壓力有了一定的了解，其實(shí)很多種職業(yè)都會(huì)有心理壓力，只要我們找尋到屬于自己的解壓方法就可以很好的解壓，雖然方法非常多但是一定要找適合自己的，運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到解壓的效果。
如何迅速緩解職場(chǎng)壓力心得篇十八
因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)有壓力，都會(huì)“升職到自己不能勝任的位置”；因?yàn)樗鼤?huì)陪伴我們走過(guò)整個(gè)人生旅程，所以我們必須勇敢的面對(duì)。如果我們一遇到壓力就逃避、就放棄，那么不但不利于壓力的排除，同時(shí)還會(huì)養(yǎng)成自己膽小、懦弱、自卑的不良心理。
很多人對(duì)自己沒(méi)有信心，主要是沒(méi)有看到自己的優(yōu)勢(shì)，老是看到自己的缺點(diǎn)。當(dāng)然，認(rèn)識(shí)自己是個(gè)很難的過(guò)程，蘇格拉底的至理名言――“認(rèn)識(shí)你自己”至今還鐫刻在古希臘德?tīng)栰车陌⒉_神廟前的石碑上。
每個(gè)人應(yīng)該和自己的的過(guò)去比較，看看自己的能力是否在提高，自己的思維方式是否在進(jìn)步，而不是天天和成功的人攀比。成功的人是不能攀比的，因?yàn)閯e人的成功說(shuō)明他的能力、思想、素質(zhì)、機(jī)遇走已經(jīng)走在你的前面，那你去攀比有何意義。與其去攀比，還不如把他作為自己的一個(gè)學(xué)習(xí)的標(biāo)桿，看看別人身上有那些優(yōu)點(diǎn)，去學(xué)習(xí)，一步一步提高。這個(gè)在管理上叫“對(duì)標(biāo)”管理。
能力不是產(chǎn)生壓力的唯一原因，但是一個(gè)很重要的原因。所以要養(yǎng)成自學(xué)的習(xí)慣，只有不斷的學(xué)習(xí)和提高自身的能力和素質(zhì)，才能有效的緩解壓力。
學(xué)會(huì)自己釋放自己的情緒，方法很多，比如：和知心朋友喝喝酒、侃侃山；聚幾個(gè)人一起郊游一天；周末一個(gè)人看個(gè)通宵電影（碟片）等，都可以釋放自己的情緒，舒緩壓力。
總之，壓力大絕對(duì)不低于能力低。希望大家都學(xué)會(huì)“自我解壓”、“輕裝上陣”創(chuàng)造生活，享受人生。
為什么逛街購(gòu)物會(huì)把煩惱傷心的事情都拋諸腦后?可能是因?yàn)橘?gòu)物時(shí)眼花繚亂的商品不斷地把你的注意力集中在上面，可能是恰好買(mǎi)到了很中意的.東西，彌補(bǔ)了內(nèi)心莫名的缺憾，也可能是因?yàn)樾量喙ぷ髦笏玫氖杖攵急蛔约阂淮涡韵牡舳a(chǎn)生了快感。
建議：淘碟、淘衣服、淘小飾品，逛到腿軟時(shí)可以吃點(diǎn)美食。
小心：打這張牌的時(shí)候，要了解一下實(shí)際支付能力，大多數(shù)瘋狂采購(gòu)都是在沖動(dòng)的時(shí)候做出的決定，綜合考慮一下購(gòu)物的連鎖效應(yīng)，付款之前還是謹(jǐn)慎些吧。
盡管需要打扮光鮮，也不要穿著高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累會(huì)使心情大打折扣。
據(jù)科學(xué)家分析，人的最佳睡眠如果在6小時(shí)左右，就足夠腦細(xì)胞活躍了。當(dāng)然這6個(gè)小時(shí)應(yīng)是在晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)之間，深睡眠的黃金段是夜里12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)?？纯催@個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，簡(jiǎn)直離譜得很，通常這個(gè)點(diǎn)兒上班族們不是在加班就是忙著應(yīng)酬客戶(hù)，早上還得趕公車(chē)，上緊了發(fā)條透支精力。算算看，你每天睡幾個(gè)小時(shí)?6個(gè)，5個(gè)，或者4個(gè)半?忙碌著的人永遠(yuǎn)都停不下來(lái)，那也許已是一貫的節(jié)奏，而且已經(jīng)掉進(jìn)“永動(dòng)機(jī)”的陷阱了，難施回魂術(shù)解脫。
建議：睡覺(jué)是養(yǎng)生的頭等大事，挑選合適的時(shí)間，比如晚上11點(diǎn)到深夜3點(diǎn)之間，睡眠質(zhì)量最好，同時(shí)要記得選擇優(yōu)質(zhì)的枕芯和貼身被罩，以保證身體的徹底放松。
小心：打睡覺(jué)這張牌最簡(jiǎn)單但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺(jué)前3小時(shí)以?xún)?nèi)進(jìn)食。喝水眼睛容易發(fā)腫，吃了“夜宵”就沒(méi)有足夠的時(shí)間燃燒脂肪了，別忘了，睡覺(jué)是為了做“睡美人”。
科學(xué)家的研究調(diào)查表明，人的平均睡眠在6小時(shí)就足夠了，所以也別睡過(guò)了頭。
現(xiàn)在來(lái)玩戶(hù)外的人還不算過(guò)時(shí)。這個(gè)巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛(ài)上登山，濮存昕學(xué)習(xí)馬術(shù)……在戶(hù)外的范圍內(nèi)，你只要選出一兩種并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)在適當(dāng)需要發(fā)泄的時(shí)候知道自己最想做什么。
一個(gè)做銷(xiāo)售的朋友曾經(jīng)說(shuō)，他覺(jué)得緩解壓力的最好辦法就是騎馬，尤其是在草原上策馬狂奔的時(shí)候，那種速度的超脫感把平時(shí)緊繃神經(jīng)的注意力全部轉(zhuǎn)移了，晚上再睡個(gè)踏實(shí)的覺(jué)，一周的疲累就都忘了。玩戶(hù)外不僅能使心情更加開(kāi)朗，視野更開(kāi)闊，而且能調(diào)動(dòng)身體里的懶散細(xì)胞，補(bǔ)充肌肉缺少的氧，加速新陳代謝，讓你不斷煥發(fā)生動(dòng)的光彩。
建議：戶(hù)外運(yùn)動(dòng)要想選擇適合自己的種類(lèi)，不妨考慮一些經(jīng)營(yíng)類(lèi)的的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，日漸成熟的經(jīng)營(yíng)方式，會(huì)讓你切身體會(huì)到運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
小心：最風(fēng)尚的一張牌，也最健康。不過(guò)戶(hù)外風(fēng)靡的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)傷害也是屢見(jiàn)不鮮。無(wú)論選擇哪種戶(hù)外的方式，重要的是要符合自己的體質(zhì)，對(duì)身體有幫助。學(xué)會(huì)防范運(yùn)動(dòng)傷害的技巧和戶(hù)外急救措施。
有沒(méi)有音樂(lè)細(xì)胞都不重要。只要是一個(gè)有感情的人，都會(huì)被音樂(lè)感染。音樂(lè)是有記憶的，曾經(jīng)開(kāi)心或者悲傷時(shí)聽(tīng)的調(diào)子，在以后任何的機(jī)會(huì)聽(tīng)，都會(huì)不由自主地把你帶到原來(lái)的記憶中。
建議：選擇那些平時(shí)喜歡的，能反復(fù)聽(tīng)n遍，越聽(tīng)越有味道的專(zhuān)輯，會(huì)很有感覺(jué)，這樣的音樂(lè)容易讓你投入。
小心：這是最動(dòng)感情的一張牌，所以不要在傷心的時(shí)候聽(tīng)曾經(jīng)讓你傷心的歌。我們?cè)诮鉀Q壓力，而不是“火上澆油”。
不光是吻，你有沒(méi)有仔細(xì)想想你的感情生活?你的情感質(zhì)量?你的性生活質(zhì)量?因?yàn)榇掖颐γ?，你忘掉了多少?xì)節(jié)，多少需要在慢動(dòng)作中完成的“情愛(ài)任務(wù)”?高質(zhì)量的情愛(ài)生活使你每天清晨臉色紅潤(rùn)，微笑綻放，思維靈敏，心態(tài)平和，不信就試試。
建議：切勿讓“眼波傳意，恨密約匆匆未成，許多煩惱只為當(dāng)時(shí)一晌留情”的哀怨再生，讓愛(ài)與感情齊頭并進(jìn)!
小心：這是最大的一張王牌，含金量是最足的。記者對(duì)50位讀者作調(diào)查，幾乎80%以上的讀者都認(rèn)為，愛(ài)情是緩解壓力最好的方式，有愛(ài)人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有考慮過(guò)愛(ài)情的朋友，或者太長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有投入地吻過(guò)你的愛(ài)人的朋友，你是不是該行動(dòng)了。
如何迅速緩解職場(chǎng)壓力心得篇十九
因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)有壓力，都會(huì)“升職到自己不能勝任的位置”；因?yàn)樗鼤?huì)陪伴我們走過(guò)整個(gè)人生旅程，所以我們必須勇敢的面對(duì)，如果我們一遇到壓力就逃避、就放棄，那么不但不利于壓力的排除，同時(shí)還會(huì)養(yǎng)成自己膽小、懦弱、自卑的不良心理。
2、對(duì)自己的優(yōu)缺點(diǎn)正確評(píng)估。
很多人對(duì)自己沒(méi)有信心，主要是沒(méi)有看到自己的優(yōu)勢(shì)，老是看到自己的缺點(diǎn)。當(dāng)然，認(rèn)識(shí)自己是個(gè)很難的過(guò)程，蘇格拉底的至理名言dd“認(rèn)識(shí)你自己”至今還鐫刻在古希臘德?tīng)栰车陌⒉_神廟前的石碑上。
3、應(yīng)有學(xué)習(xí)的標(biāo)桿，拋棄攀比的心理。
與其去攀比，還不如把他作為自己的一個(gè)學(xué)習(xí)的標(biāo)桿，看看別人身上有那些優(yōu)點(diǎn)，去學(xué)習(xí)，一步一步提高。這個(gè)在管理上叫“對(duì)標(biāo)”管理。
4、學(xué)習(xí)和提高。
能力不是產(chǎn)生壓力的唯一原因，但是一個(gè)很重要的原因。所以要養(yǎng)成自學(xué)的習(xí)慣，只有不斷的學(xué)習(xí)和提高自身的能力和素質(zhì)，才能有效的緩解壓力。
5、自己“減壓”
學(xué)會(huì)自己釋放自己的情緒，方法很多，比如：和知心朋友喝喝酒、侃侃山；聚幾個(gè)人一起郊游一天；周末一個(gè)人看個(gè)通宵電影（碟片）等，都可以釋放自己的情緒，舒緩壓力。
如何迅速緩解職場(chǎng)壓力心得篇二十
有人說(shuō)“只有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾，”雖然絕對(duì)了一些，但很有的道理。心理壓力是在我們遇到困難和危機(jī)時(shí)候的正常心理反應(yīng)，它可以使我們處于應(yīng)激狀態(tài)，使得我們能夠保持較好的覺(jué)醒狀態(tài)，智力活動(dòng)處于較高的水平，可以快的做出反應(yīng)。但心理壓力是一把雙刃劍，長(zhǎng)期的壓力會(huì)使我們身體和心理產(chǎn)生故障。
根據(jù)醫(yī)學(xué)長(zhǎng)期跟蹤研究，估計(jì)約有75%的疾病與心理壓力有關(guān)，長(zhǎng)期心理壓力過(guò)大的人很容易患消化道潰瘍、高血壓、心臟病、癌癥等疾病。所以我們?cè)试S有適當(dāng)?shù)男睦韷毫?，但我們一定要關(guān)注長(zhǎng)期和嚴(yán)重的心理壓力，學(xué)會(huì)自我減壓，讓我們的身心更健康，降低我們身心發(fā)生故障的風(fēng)險(xiǎn)。
壓力（stress）在心理學(xué)中也叫應(yīng)激，壓力產(chǎn)生原因是比較復(fù)雜的，我們將這些具有威脅性或傷害性并因此帶來(lái)壓力感受的事件或環(huán)境稱(chēng)為壓力源。壓力源可能存在于人們自身，也可能存在于環(huán)境中。但是，人類(lèi)最主要的壓力源是人，人際關(guān)系是造成壓力的最主要來(lái)源。有人把壓力源歸為四種類(lèi)型：
1、軀體性壓力源：指通過(guò)對(duì)人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成心身緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學(xué)的、生物的刺激物。如過(guò)高或過(guò)低的溫度、微生物、變質(zhì)食物、酸堿刺激物等。
2、心理性壓力源：心理性壓力源是指來(lái)自人們頭腦中的緊張性信息。例如心理沖突與挫折、不切實(shí)際的期望、不祥預(yù)感以及與工作責(zé)任有關(guān)的壓力和緊張等。它直接來(lái)自人們的頭腦中，反映了心理方面的困擾。例如，有人過(guò)分夸大壓力的威脅：我會(huì)失敗、我應(yīng)付不了。長(zhǎng)此下去，會(huì)產(chǎn)生所謂的長(zhǎng)期性壓力感。
社會(huì)性壓力源包括個(gè)人生活中的變化，也包括社會(huì)生活中的重要事件。常見(jiàn)的事件如：?jiǎn)逝?、結(jié)婚、失業(yè)、復(fù)婚、退休、懷孕、性生活不協(xié)調(diào)、高工作任務(wù)要求等。
4、文化性壓力源：文化性壓力源最常見(jiàn)的是文化性遷移，即從一種語(yǔ)言環(huán)境或文化背景進(jìn)入到另一種語(yǔ)言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風(fēng)俗習(xí)慣和不同的生活方式，從而產(chǎn)生壓力。例如出國(guó)留學(xué)或移民。
經(jīng)過(guò)研究，試圖通過(guò)自身的情緒調(diào)整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個(gè)長(zhǎng)期漸進(jìn)的過(guò)程，需要進(jìn)行許多有意識(shí)的心理調(diào)節(jié)。
過(guò)去，人們一直推崇這樣的觀點(diǎn)：為減輕壓力，最好的辦法是拋開(kāi)心煩的事情不去想它。用各種方式減少對(duì)壓力源的關(guān)注，例如：跑步、打理花園、改變室內(nèi)陳設(shè)等。當(dāng)然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問(wèn)題。
那么，為了減壓我們?cè)撊绾巫瞿?？最有效的幾種方法有以下幾種。
1、思考清楚對(duì)于你和家人來(lái)說(shuō)最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現(xiàn)它。在世界上只有你自己和家人才是最重要的，如果在關(guān)心自己和家人方面哪怕取得的最微不足道的成績(jī)也會(huì)令你心情舒暢。
2、如果面對(duì)困難，你感到孤立無(wú)援，應(yīng)該積極主動(dòng)的尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠(yuǎn)勝于服用藥品。
3、想辦法消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識(shí)到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬(wàn)分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠(chéng)合作。這種方法是消除壓力最根本最徹底的方法。
4、重新評(píng)價(jià)。如果真做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖。正確的評(píng)估和認(rèn)識(shí)，甚至跳開(kāi)困擾你的圈子，置身事外是另一種徹底消除壓力的方法。
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