聽說讀寫，是語文學(xué)習(xí)的四大基本技能。不斷反思和修正總結(jié)，不斷提升總結(jié)的質(zhì)量和效果?？偨Y(jié)范文可以幫助我們更好地理解總結(jié)的目的和要點，從而寫出更好的總結(jié)。
體育米跑步心得篇一
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們越來越重視健康和身體的保持，而體育運動成為了很多人保持健康的方式之一。作為其中最簡單、最方便的一種運動方式，跑步在近年來的受歡迎程度不斷攀升。經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉，我深刻體會到了跑步對身心健康的積極影響，并且積累了許多有關(guān)跑步的心得體會。
第二段：堅持是成功的關(guān)鍵
在跑步過程中，最重要的一點是保持堅持。一開始跑步時，由于身體不適應(yīng)運動的強度，很容易感到疲倦和缺乏動力。然而，只有堅持下去，身體才能逐漸適應(yīng)運動的節(jié)奏，增強肌肉的耐力和彈性。我記得起初的幾次跑步，累得氣喘吁吁，腿腳酸痛，完全沒有跑下去的欲望。但是我告訴自己，只有堅持下去，才能收獲更好的效果。因此，我每天按照規(guī)定的運動計劃進行跑步鍛煉，慢慢地發(fā)現(xiàn)自己的體能和運動水平都有了明顯的提高。
第三段：合理安排訓(xùn)練計劃
跑步是一項耐力性運動，對于跑者身體的負擔(dān)非常大。因此，在跑步時，合理安排訓(xùn)練計劃顯得尤為重要。首先，要根據(jù)自己的身體狀況和目標設(shè)定合理的訓(xùn)練強度和時長。過量的運動會導(dǎo)致肌肉拉傷和運動損傷，而過少的運動則不能達到預(yù)期的效果。其次，要注意合理的休息時間，給身體充分的恢復(fù)時間，以提高身體素質(zhì)和避免運動傷害。最后，不要一味追求速度和遠距離，應(yīng)該逐漸提升運動強度和時長，循序漸進地進行跑步訓(xùn)練。
第四段：保持良好的跑步姿勢
良好的跑步姿勢對于跑步的效果和身體的健康非常重要。首先，要保持直立的姿勢，腹部微收，背部挺直。這樣可以有效地支撐脊椎，保護腰部和背部的健康。其次，注重肩部和手臂的協(xié)調(diào)運動。肩膀要保持自然放松，手臂要靈活擺動，這樣可以增加身體的平衡性和穩(wěn)定性。最后，注重腳部的著地方式。后腳跟先著地，然后整個腳掌平穩(wěn)地與地面接觸，以減少跑步對膝蓋和腳踝的沖擊。
第五段：跑步的樂趣和收獲
通過一段時間的跑步訓(xùn)練，我不僅收獲了身體上的好處，還體會到了跑步的樂趣。跑步可以釋放壓力，讓身心得到放松，增加自信心和堅強意志。在跑步的過程中，我可以欣賞美景，感受大自然的氣息，感受腳步落地時的輕松與愉悅。與此同時，跑步也讓我更加自覺地養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，提高了工作學(xué)習(xí)的效率?？偠灾?，跑步不僅是一種運動方式，更是一種生活態(tài)度和積極心態(tài)的體現(xiàn)。
總結(jié)：跑步不僅是一項運動項目，更是一種生活方式。通過堅持、合理安排訓(xùn)練計劃，保持良好的跑步姿勢，人們可以享受到跑步帶來的身心健康和快樂。希望越來越多的人能夠加入到跑步的大家庭中來，共同感受跑步的樂趣和收獲。
體育米跑步心得篇二
早上跑步是一項被越來越多人所青睞的體育鍛煉方式，不僅可以增強心肺功能，還能提高身體免疫力，使人精力充沛。筆者也是一位早起跑步的愛好者，今天就來談下自己的一些體驗和感受。
第二段：跑步前的準備
在跑步前，合理的準備工作十分必要。首先，要做好充足的熱身活動，以防腰部拉傷或者肌肉受傷。然后，合理規(guī)劃跑步路線，選擇安全且風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境，這樣可以讓自己得到更好的心理放松，享受到跑步所帶來的美好感受。最后，飲食上要注意，不宜在跑步前過度進食，以免消化不良。
第三段：跑步時的感受
跑步時，會感覺到身體漸漸被拉長，逐漸克服重力的挑戰(zhàn)，同時呼吸加深，讓人感覺一種清新、舒暢、暢快的感覺。尤其是在春天的時候，帶著花香，呼吸到新鮮的空氣，讓人感覺心情非常舒暢，身體狀態(tài)也好起來。
同時，筆者還會用耳機來聽音樂，這樣可以進一步增強跑步時的享受感。音樂可以讓自己保持愉快的心情，幫助自己更好地完成跑步計劃。
第四段：跑步后的收獲
每天跑步后，我會感覺到身體好了許多，精神狀態(tài)也比之前更加飽滿，特別是頭腦更加清醒，整日工作效率也明顯提升。另外，長期堅持跑步不但可以幫助我們塑造好的身材，還可以增強心肺功能，提高身體免疫力。跑步還可以增強對時間的觀念，提高自律能力和堅持不懈的精神。
第五段：結(jié)語
早上跑步是很好的體育鍛煉方式，既可以鍛煉身體，又可以提升自己的心情，讓自己變得更加清新、自信和自律。筆者希望更多人能夠加入到跑步的行列中來，享受跑步帶來的健康和美好感受。
體育米跑步心得篇三
體育是我們生活中不可或缺的一部分，而跑步作為體育運動中的一種重要方式，對于身體健康和心理調(diào)節(jié)都有著良好的作用。我始終堅持跑步已有多年，每次跑步都有不同的心得和體會。下面我將從訓(xùn)練規(guī)劃、跑步技巧、身心調(diào)節(jié)、堅持原因以及成果展望五個方面，分享一下我的體育跑步心得體會。
首先，對于跑步訓(xùn)練，我始終堅持科學(xué)合理的規(guī)劃非常重要。在制定訓(xùn)練計劃前，我會詳細了解自己的身體狀況和跑步目標，根據(jù)個人情況制定出合適的訓(xùn)練計劃。同時，我也會定期去專業(yè)的運動醫(yī)學(xué)機構(gòu)做體檢，確保自己身體狀況良好。在訓(xùn)練過程中，我會根據(jù)計劃有目的地進行各項訓(xùn)練，包括耐力、速度、力量等，以提升自己的綜合素質(zhì)。這樣的訓(xùn)練規(guī)劃使我能夠全面地鍛煉身體，避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練等問題。
其次，跑步技巧的掌握對于跑步效果也有著至關(guān)重要的影響。首先，正確的跑姿必不可少。我始終保持挺胸抬頭、放松肩膀的跑姿。同時，我也注重腳部著地的技巧，盡量用足部中后部著地，減少關(guān)節(jié)的沖擊力，避免受傷。另外，呼吸的掌握也很重要，我會做到自然呼吸，與跑步的節(jié)奏相匹配，保證充分供氧。通過不斷練習(xí)和調(diào)整，這些技巧已經(jīng)成為了我跑步的習(xí)慣，使我的跑步更加輕松高效。
第三，跑步不僅是對身體的鍛煉，也是對心理的調(diào)節(jié)。在忙碌的生活中，我往往會找一段時間來跑步，讓自己放松下來。跑步過程中，我會與自己對話，思考著一些問題，排除雜念和煩躁。跑步時，身體的運動和呼吸的平穩(wěn)讓我感到放松和愉悅，也讓我能更好地處理事情。跑步讓我更加自信，更加堅毅，使我在面對困難時能夠更加堅持和勇敢。
第四，堅持是跑步最重要的原因之一。跑步對我來說已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，不管是雨天還是寒冷的冬季，我都會堅持出門跑步。堅持跑步的過程中，我會面對各種困難，例如懶散、倦怠等，但我始終相信堅持會有回報。我相信跑步的堅持不僅能夠讓我身體更加健康，也能夠讓我的心態(tài)更加積極。正是因為我堅持不懈，我的跑步能夠不斷進步，并且收獲了許多值得驕傲的成績。
最后，對于跑步的成果展望，我希望能夠繼續(xù)保持堅持下去，并且逐漸提高自己的跑步水平。我希望在未來的比賽中能夠取得更好的成績，打破自己的記錄。同時，我也希望通過跑步能夠結(jié)交更多喜歡跑步的朋友，一起分享跑步的樂趣，一起努力向前。總之，跑步對我來說不僅是一項體育運動，更像是我生活中的一部分，它給予了我身心健康和無盡的快樂。
通過這些年跑步的經(jīng)驗，我深深認識到了跑步對我的影響?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練規(guī)劃、掌握跑步技巧、身心的調(diào)節(jié)、堅持的原因以及對成果的展望，都是跑步過程中至關(guān)重要的因素。我會繼續(xù)努力不斷進步，享受跑步帶來的快樂和收獲。
體育米跑步心得篇四
體育課是學(xué)校教育必不可少的一部分，其中的許多項目讓我感到十分困難，尤其是壓腿和跑步。在這些項目中，壓腿對我來說是最困難的，因為我長期缺乏伸展訓(xùn)練。經(jīng)過一段時間的努力和學(xué)習(xí)，我終于從中找到了方法和技巧。
第一段：壓腿讓我心生恐懼
在體育課上，壓腿一直是我心中的惡魔。每次前往體育館，我的思想就會被壓腿這一難關(guān)所占據(jù)。盡管老師無數(shù)次強調(diào)壓腿對身體很好，我卻毫無辦法。每次壓腿都只能勉強壓過一點點，這種明顯的失敗讓我十分沮喪。
第二段：掌握正確的技巧
經(jīng)過一番探索，我終于找到了一些能夠幫助我克服壓腿難關(guān)的技巧。第一是不要急于求成，每次增加一點點距離，逐漸適應(yīng)身體的轉(zhuǎn)變。第二是要把注意力集中在呼吸上，保持穩(wěn)定的呼吸，不要強行用力。第三是要做好充足的伸展準備，從全身開始即可，練習(xí)各項生活中常用的伸展動作。
第三段：鍛煉體能是必不可少的
除了掌握正確的技巧，定期鍛煉也是克服壓腿難關(guān)的重要方法之一。在平時生活中，我開始多走路，跑步，上下樓梯等鍛煉身體的方法。這些鍛煉可以讓我的身體更加靈活、敏捷，助力我更好地完成壓腿任務(wù)。
第四段：跑步讓我感受到?jīng)_破極限的力量
在訓(xùn)練了一段時間后，我開始有余力完成一些跑步項目。這件事讓我深感身體素質(zhì)的提升和樂趣，跑步讓我感受到了沖破極限的力量。跑步過程中，我適當掌握呼吸節(jié)奏，注意腳步和姿態(tài)，很快我就感受到了跑步帶來的快樂。每完成一次跑步，我都會為自己的進步而感到驕傲。
第五段：自信心的提升
通過長時間的嘗試和調(diào)整，我終于克服了壓腿的難點和跑步的困難，同時還獲得了自信和充實感。我意識到，只需要堅持不懈地鍛煉和學(xué)習(xí)，身體素質(zhì)就會得到提升，自信心也會越來越強大。未來，我將繼續(xù)堅持訓(xùn)練，不斷成長和進步。
總結(jié)：
在體育課上面對壓腿和跑步等困難任務(wù)時，我們可以通過學(xué)習(xí)正確的技巧、適當?shù)腻憻?、注意呼吸和姿態(tài)等方面，不斷克服困難，鍛煉身體，提升自己的體質(zhì)和精神狀態(tài)。堅持不懈的努力將會讓我們不斷成長和進步，獲得自信和成功感。
體育米跑步心得篇五
近年來，跑步成為了越來越多人追求健康生活方式的選擇。作為一項簡單卻又高效的運動方式，跑步不僅可以提升身體健康，還有助于增強意志力和培養(yǎng)持久力。在我多年的跑步經(jīng)歷中，我深刻感受到了跑步對身心的正面影響。下面將從健康、毅力、專注、享受和戰(zhàn)勝自我五個方面來分享我的心得體會。
首先，跑步對身體健康帶來了巨大的益處。在跑步時，全身的肌肉都會得到鍛煉，尤其是下肢肌肉，能夠增強腿部力量和耐力。此外，通過跑步還可以加強心血管的功能，提高心肺功能。長期堅持跑步，可以降低患心臟病、中風(fēng)和高血壓等慢性疾病的風(fēng)險。而且，跑步還能促進新陳代謝，減少體脂肪，使身體保持健康的體重。
其次，跑步鍛煉了我的毅力。每次跑步都需要一定的毅力和決心，特別是當身體感到疲倦和乏力時。然而，我始終堅持下來，不放棄、不停歇。通過這種堅持不懈的努力，我逐漸培養(yǎng)了意志力和毅力，不僅在跑步中受益，在生活中也能更加堅韌不拔地面對困難和挑戰(zhàn)。
第三，跑步教會了我專注。跑步需要時刻保持專注，特別是在長跑時。身體的舒適感和疲勞感在不斷變化，而我需要時刻關(guān)注自己的呼吸、步頻、姿勢等多個因素。在每一步踏出去的時刻，我都需要全神貫注，保持專注。久而久之，這種專注的習(xí)慣滲透到我的生活中，使我能更加集中精力做事，提升效率和質(zhì)量。
其次，跑步讓我享受生活。雖然跑步是一項辛苦的運動，但卻帶給我無盡的樂趣。在奔跑的過程中，我能夠感受到風(fēng)的拂面、陽光的溫暖，欣賞美麗的風(fēng)景。跑步除了鍛煉身體，還可以清除思緒，讓我暫時釋放壓力，找到內(nèi)心的平靜和快樂。每次跑步結(jié)束后，我總是充滿滿足感和愉悅感，重新獲得了對生活的熱情。
最后，跑步幫助我戰(zhàn)勝自我的能力。跑步是一項對抗自己的運動，當我感到疲憊和無法繼續(xù)時，我會告訴自己：“再堅持一下，不要放棄！”在這個過程中，我不僅要克服身體的疲憊，還要克服自己的消極情緒和負面想法。每次堅持下來，我都能深刻體會到自己的力量和決心。這種戰(zhàn)勝自我的能力也滲透到我的生活中，讓我能夠勇敢面對挑戰(zhàn)和困難，不輕易退縮。
綜上所述，通過多年的跑步經(jīng)歷，我深刻理解到跑步對身心的正面影響。跑步不僅可以提升身體健康，還能鍛煉意志力、專注力、享受生活和戰(zhàn)勝自我。無論在跑步中還是在生活中，這些體會都為我?guī)砹司薮蟮某砷L和進步。我將繼續(xù)堅持跑步，并借此培養(yǎng)更多的品質(zhì)和能力，拓展人生的邊界。
體育米跑步心得篇六
第一段：引言
體育運動是我們生活中不可或缺的一部分。而作為一種簡單易行的運動方式，跑步深受廣大人民群眾的喜愛。本文將從個人角度出發(fā)，分享我在跑步過程中的心得體會。
第二段：跑步的好處
跑步不僅可以提高心肺功能，還可以增強肌肉力量。當我們奔跑時，心臟會加快跳動，呼吸變得更加深沉有力，這樣一來，全身各個器官都得到了充分的鍛煉。而長期堅持跑步除了可以保持身體健康外，還能夠增強人體的耐力和意志力，有助于提高注意力和工作效率。
第三段：跑步的秘訣
跑步雖然是一項簡單的運動，但也有一些技巧和注意事項。首先，選擇合適的鞋子十分重要，能夠有效減輕對關(guān)節(jié)的沖擊，防止扭傷和摔倒。其次，要有一個合理的訓(xùn)練計劃，將跑步時間和強度逐漸增加，避免因過度運動導(dǎo)致的損傷。再次，正確的姿勢也很關(guān)鍵，保持挺胸抬頭，放松雙肩和手臂，這樣可以減少能量消耗，提高跑步效果。
第四段：跑步的心得體會
跑步不僅是一種身體訓(xùn)練的方式，更重要的是它對心理健康的積極影響。在跑步過程中，我可以遠離城市的喧囂，放松心情，靜觀自己的內(nèi)心世界。每當我感到疲憊的時候，我會告訴自己：“堅持下去，你可以的！”這種自我激勵的能力不僅在跑步中發(fā)揮作用，也會在生活中幫助我克服各種困難。
第五段：跑步的啟示
跑步是一項需要耐心和毅力的運動。在跑步的過程中，我明白了成功的背后付出的辛勤努力。只有通過不斷的練習(xí)和堅持，才能達到自己的目標。同時，跑步也教會了我積極向上的人生態(tài)度。無論跑步的起點有多低、距離有多遠，只要擁有夢想，就會有前進的動力，堅持不懈，一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標。
總結(jié)：
通過跑步，我不僅提高了身體健康，增強了意志力，還學(xué)到了許多積極向上的人生態(tài)度。我將繼續(xù)堅持跑步，享受它帶給我的快樂和滿足。同時，也希望更多的人加入跑步的行列，一起感受運動的魅力，共同追求更健康快樂的生活方式。
體育米跑步心得篇七
近年來，隨著健康意識的增強和生活節(jié)奏的加快，越來越多的人開始將跑步作為一種鍛煉方式。作為一項簡單而又方便的運動，跑步不僅可以鍛煉身體，還能舒緩壓力、減肥塑形。我從四年前開始跑步至今，積累了不少關(guān)于跑步的心得體會。在這里，我想分享一些我個人的體育跑步心得體會。
首先，堅持是跑步的關(guān)鍵。跑步是一項需要持之以恒的運動，沒有堅持就沒有效果。剛開始跑步時，我常常因為一些小事而懶散，或者因為天氣太冷或太熱而選擇不出門跑步。但漸漸地，我發(fā)現(xiàn)只有堅持每天規(guī)律地跑步，才真正能夠感受到跑步帶給我的變化。因此，我設(shè)立了每周跑步目標，并制定了一個合理的跑步計劃，每天都按照計劃出門跑步。這樣堅持下來，不僅讓我逐漸提高了跑步的耐力和速度，也讓我成為一個更有毅力和自律的人。
其次，合理的跑步姿勢十分重要。正確的跑步姿勢不僅可以減輕跑步對身體的沖擊，還能夠提高跑步的效果。首先，保持挺胸收腹，保持上半身的穩(wěn)定。身體姿勢要自然舒展，但不要過度彎曲或者拉直。其次，手臂要放松自然地擺動，不要過分用力或者擺動過大幅度，以免耗費過多的體力。其次，腳步要輕快，注意用前腳掌先著地，避免用后腳掌著地，以減少沖擊力。最后，呼吸要穩(wěn)定均勻，盡量通過鼻子吸氣，通過嘴巴吐氣，保持呼吸順暢。
另外，合理的跑步飲食也是十分重要的。跑步是一項消耗能量較大的運動，因此需要合理的補充營養(yǎng)和水分。在跑步前，我通常會吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的食物，以提供足夠的能量和支持肌肉修復(fù)。在跑步中，我會攜帶一些體力棒或能量飲品，以便中途補充能量。此外，要時刻保持水分的充足，跑步過程中可以適當喝些水或運動飲料，以防脫水。
最后，合理的休息和恢復(fù)也是跑步過程中不可忽視的一環(huán)。在跑步后，身體需要充分的休息和恢復(fù)，以便更好地適應(yīng)下一次跑步。在跑步后，我通常會進行一些拉伸和放松運動，以緩解肌肉緊張和疲勞。此外，充足的睡眠也是恢復(fù)的關(guān)鍵，因此我會保證每天有足夠的睡眠時間。在休息和恢復(fù)的過程中，我也會進行一些其他的運動，如游泳或瑜伽，以改變鍛煉方式，同時也能夠鍛煉其他肌肉群，增加整體的運動效果。
總之，體育跑步是一項十分有益的運動方式，但要想真正發(fā)揮它的效果，需要堅持、正確的姿勢、合理的飲食以及充分的休息與恢復(fù)。通過跑步，我不僅收獲了良好的體質(zhì)和健康，還培養(yǎng)了毅力和自律的品質(zhì)。我相信，在未來的日子里，我將繼續(xù)堅持跑步，并且在跑步這條道路上不斷成長，取得更大的進步。
體育米跑步心得篇八
第一段：引言 (200字)
對于很多人來說，跑步既是一種運動方式，也是一種生活態(tài)度。作為一項簡單直接的體育項目，跑步可以帶給人們健康、快樂和內(nèi)心的平靜。在過去的幾年里，我迷上了跑步，通過努力和堅持，我體驗到了跑步所帶來的身心益處。在本文中，我將分享我的跑步體育心得和體會，希望能夠激勵更多人參與這項受歡迎的運動。
第二段：身體的變化 (200字)
跑步不僅僅是一種有氧運動，還是一項非常有效的減肥方法。從一開始的輕松慢跑到漸漸提速，我的體重開始下降，身體逐漸變得輕盈。隨著堅持訓(xùn)練，我的心肺功能得到極大的改善，我更能夠應(yīng)對日常生活中的挑戰(zhàn)和壓力。此外，跑步還可以提高身體的代謝率和肌肉的耐力，讓我所有的體育活動都更容易和愉快。
第三段：心理的成長 (200字)
跑步對心理健康的益處同樣顯著。跑步可以幫助我擺脫壓力、焦慮和消極情緒。當我跑步時，我可以專注于自己的呼吸和步伐，與自然和諧共鳴，這讓我內(nèi)心平靜而輕松。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，跑步變成了我排解壓力、思考問題和調(diào)整心態(tài)的一種方式。每當我感到身心疲憊時，我會穿上跑鞋去跑一會兒，這樣就能恢復(fù)精力和自信。
第四段：社交的拓展 (200字)
跑步帶給我的不僅僅是個人的健康成長，還給我的社交圈帶來了改變。我參加了一些跑步團體和比賽，結(jié)識了許多志同道合的朋友。我們共同分享彼此的心得和經(jīng)驗，互相鼓勵和支持。跑步讓我更好地了解了自己和他人，激發(fā)了我挑戰(zhàn)自己的勇氣和決心。
第五段：結(jié)論 (200字)
通過跑步，我體驗到了身體、心理和社交的成長。我不僅變得更加健康、自信和積極，而且充滿了生活的樂趣。我相信，每個人都可以從跑步中受益，無論是想要減肥塑形、改善心肺功能，還是尋找內(nèi)心的平靜和自我完善。只要拿起跑鞋，邁出第一步，你就會發(fā)現(xiàn)跑步對你來說是一個積極而有意義的運動選擇。希望我的體育心得和體會能夠激勵更多人加入到這個充滿樂趣的跑步大家庭中來。
體育米跑步心得篇九
1、讓大部分學(xué)生進一步了解齊步走的要領(lǐng)，正確身體姿勢和良好習(xí)慣。
2、使學(xué)生在集體行動中逐漸養(yǎng)成動作正確、聽從指揮、遵守紀律的良好作風(fēng)。
3、通過游戲發(fā)展學(xué)生的跳躍、躲閃的能力發(fā)展彈跳力，培養(yǎng)學(xué)生機智、勇敢、頑強和應(yīng)變的能力，感受成功的.快樂和生動活潑的情緒。
一、開始部分
1、學(xué)生自己按大小個男女生排成二列橫隊。
2、復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。
3、教師領(lǐng)學(xué)生進行象形模仿游戲。（螃蟹、小鳥、大象、狗熊、鴨子等）
二、基本部分
（一）行進間隊列（齊步走）
齊步走：
（1）復(fù)習(xí)原地踏步走的動作（強調(diào)擺臂與節(jié)奏）。
（2）教師找出做的比較好的學(xué)生做示范，再練習(xí)。
（3）教師講解齊步走動作的要領(lǐng)和練習(xí)的要求
（4）下達口令集體練習(xí)（隨時提示，強調(diào)步幅與步頻）
（5）選優(yōu)示范并進行鼓勵表揚
（6）教師巡視指導(dǎo)學(xué)生分散練習(xí)
（7）激勵學(xué)生再次集體練習(xí)
（8）分散再練
（9）驗收成果
三、結(jié)束部分
1、復(fù)習(xí)本課內(nèi)容
2、象形游戲，放松
3、小結(jié)
體育米跑步心得篇十
1、通過教學(xué)，理解快速反應(yīng)能力是提高起跑速度的'關(guān)鍵并掌握多種方式快速跑
2、樂于參加體育活動，學(xué)習(xí)情緒飽滿，在集體活動中勇于表現(xiàn)自我
3學(xué)會與他人合作共同完成任務(wù)，敢于創(chuàng)新并在探索學(xué)練中獲得運動樂趣和成功愉悅
快速跑、合作游戲
教學(xué)程序
教學(xué)內(nèi)容
學(xué)法指導(dǎo)
主體活動
目標檢測
收心熱身
常規(guī)
快速反應(yīng)練習(xí)
1、指令集合地點，檢查服裝，接受體委報告
2、向?qū)W生問好
3、宣布目標和任務(wù)
1、按指定地點集合整隊，體委發(fā)令，報告人數(shù)
2、齊聲向老師問好
3、注意聽講記住目標
4、精神飽滿，反應(yīng)迅速
隊形四列橫隊
嚴明組織紀律性
激發(fā)興趣
游戲鉆山洞
潑水節(jié)自創(chuàng)練習(xí)
1、講解游戲方法和規(guī)則
2、教師引導(dǎo)學(xué)生進入情景
3、組織實施練習(xí)
4、安全教育
1、認真聽，明確游戲規(guī)則，選擇內(nèi)容
2、學(xué)生自由組合，進行游戲練習(xí)也可自行設(shè)計游戲
安全教育相互鼓勵學(xué)會合作
目標實施步驟
快速跑
1、蹲距式起跑
2、單人博物追擊
3、雙人合作跑
4、多人合作跑
提示何種起跑最快？繩落點與起跑姿勢，跑速有何關(guān)系？創(chuàng)想生活中的快速跑
1、誘導(dǎo)輔助練習(xí)
2、教師啟發(fā)學(xué)生并示范講解動作要領(lǐng)
3、教師講解原則和要求
4、巡回指導(dǎo)，語言提示
5、組織討論出特殊形式的快速跑方法，積極評價
6、教師選擇幾種方式，組織學(xué)生進行比賽
7、教師總結(jié)評價
1、學(xué)生自選起跑姿勢進行練習(xí)
2、學(xué)生認真觀察模仿，積極思考討論問題
3、學(xué)生設(shè)計活動方案，自由分組分散練習(xí)
4、分組協(xié)作，積極討論特殊方式快速的方法及要點、
5、學(xué)生主動參與，樂于接受教師指導(dǎo)
個性培養(yǎng)模仿能力合作意識探索精神創(chuàng)新能力
6、各組匯報表演，學(xué)生勇于展現(xiàn)自我
隊形同心圓站立
四知識擴展體驗樂趣
合作游戲
火車奔跑
賽龍舟
1、教師介紹游戲方法和規(guī)則
2、教師組織學(xué)生比賽
3、教師積極參與，鼓勵
1、學(xué)生聽口令分組進行比賽，學(xué)生自評互評
2、分組協(xié)作，發(fā)揚團隊精神
隊形八路縱隊
自信心團結(jié)協(xié)作
五目標反饋與評價
1、身心放松雙人合作造型
2、總結(jié)評價
1、要求學(xué)生創(chuàng)新造型并說明創(chuàng)新
2、評選最家組合
3、要求學(xué)生自己總結(jié)評價
4、教師客觀評價學(xué)習(xí)過程，給予肯定
1、學(xué)生積極思考，大膽想象
2、學(xué)會合作并勇于展現(xiàn)自我
3、注意聽，練習(xí)自己，自我肯定，
4、學(xué)生對他人積極評價
5、自發(fā)收換器械，師生再見
想象力審美觀表現(xiàn)力協(xié)調(diào)性
軟式排球16個，籃球場2快，跳繩20根，呼拉圈8個
體育米跑步心得篇十一
發(fā)展速度、有氧耐力和靈敏性，五年級跑步教學(xué)設(shè)計與反思。理解體育鍛煉對身體形態(tài)和機能的影響。
發(fā)展體能（速度、耐力和靈敏性）是體育（與健康）課程標準身體健康目標學(xué)習(xí)領(lǐng)域中的重要內(nèi)容之一。發(fā)展體能的教學(xué)形式和內(nèi)容種類較多，其中各種跑的練習(xí)是最常用的方法。跑是人體最基本的運動能力，是所有運動的基礎(chǔ)，也是初中學(xué)段體育（與健康）課程中田徑教學(xué)的重要組成部分。它主要包括快速跑、耐久力跑、障礙跑、接力跑、協(xié)作跑等形式。本課針對水平四低年級學(xué)生的身心特點，根據(jù)學(xué)校場地、器材等實際情況，選擇以多種跑的游戲練習(xí)為教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生達到發(fā)展體能的目的。
通過教學(xué)增強學(xué)生的自尊心和自信心，磨練學(xué)生的意志品質(zhì)。利用多種跑的游戲練習(xí)，使學(xué)生在愉快的學(xué)習(xí)氣氛中樹立競爭意識，學(xué)會與他人合作的方法和獲得成功感。
知識與技能目標：通過教學(xué)使學(xué)生了解各種跑的練習(xí)對身體健康的意義，并掌握利用跑發(fā)展各項身體能力的鍛煉方法。
能力與方法目標：通過教學(xué)使學(xué)生體驗到參與運動鍛煉的樂趣，提高學(xué)生的奔跑能力，發(fā)展學(xué)生的速度和耐力水平，培養(yǎng)學(xué)生的合作意識和創(chuàng)新精神，養(yǎng)成堅持鍛煉的習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
1.本課重點是通過課堂教學(xué)使學(xué)生了解體育鍛煉對身體形態(tài)和機能的影響，從而養(yǎng)成長期參與運動鍛煉的習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
2.難點是掌握各種跑的鍛煉方法及利用這些方法發(fā)展各項身體能力
（一）熱身活動（穿越障礙游戲）：學(xué)生簡單活動身體各部位關(guān)節(jié)后，成一路縱隊以跳、跨、鉆、滾等方式，慢跑穿越各種障礙。
（二）快速跑練習(xí)（抗洪搶險游戲）
1.教師講述解放軍戰(zhàn)士在抗洪搶險中的事跡，向?qū)W生提出向解放軍叔叔學(xué)習(xí)的號召，創(chuàng)設(shè)“抗洪搶險”情境進行游戲。
2.游戲方法：將學(xué)生按能力分成人數(shù)相等的兩組；在起點處分別放置兩個空球筐作為防洪大堤；在20米遠處設(shè)置折返點，折返點處放置球筐兩個（內(nèi)置實心球若干作為防洪沙包）；要求每名學(xué)生跑到折返點時，從球筐內(nèi)取出一個實心球后，迅速返回起點（途中若實心球落地，要拾起后才可繼續(xù)游戲），將球放入本組的防洪大堤上；該名學(xué)生完成防洪任務(wù)后，下一名學(xué)生繼續(xù)進行；以最短時間完成抗洪搶險任務(wù)的組為獲勝組。
（三）耐久力跑練習(xí)
1.教師為學(xué)生創(chuàng)設(shè)見義勇為捉“小偷”的教學(xué)情境，以情境導(dǎo)入游戲練習(xí)。
2.角色分配：學(xué)生分成兩組，其中將班級中耐力跑水平較高的學(xué)生分成一組扮演“小偷”，其他同學(xué)扮演見義勇為的好少年。
3.游戲方法：“小偷”跑離15秒后，好少年開始“追捕”，路線不限，方式不限（可單獨追捕亦可分小組追捕）；每名“小偷”被捉住后立即離開游戲，10分鐘之內(nèi)將“小偷”全部捉住，為好少年組獲勝，反之，“小偷”組獲勝。
（四）協(xié)作跑練習(xí)
1.教師講述“賽船”游戲的來源：賽船游戲滿語稱作“賽威呼”。據(jù)史書記載，該項活動是由滿族民間賽船演變而來，在現(xiàn)代已成為陸地上進行象征性的賽船活動的.一種集體賽跑游戲。
2.游戲方法：5人一組，5人均站于兩根竹竿中間，兩手分別握住一根竹竿；前4人面向前方，第5人反向站立，發(fā)令后5人一齊向前跑，先跑到終點，隊伍不散的組為獲勝組。
3.規(guī)則：每個小組在中途因動作不一致，有摔倒、掉竿等情況發(fā)生時，必須全體停下，待隊伍整理好后才能繼續(xù)游戲，到達終點是以“舵手”過線為準。
（五）整理活動
學(xué)生跟隨著輕快優(yōu)美的音樂做放松操練習(xí)，將身心從緊張的游戲情境中解放出來，使心理和身體獲得徹底的放松，教學(xué)反思《五年級跑步教學(xué)設(shè)計與反思》。教師簡單總結(jié)授課情況，給予全體學(xué)生積極性的評價，本課結(jié)束。
1.熱身活動
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
1.教師講述解放軍戰(zhàn)士在抗洪搶險中的事跡，向?qū)W生提出向解放軍叔叔學(xué)習(xí)的號召，創(chuàng)設(shè)“抗洪搶險”情境進行游戲。
2.將學(xué)生按能力分成人數(shù)相等的兩組；在起點處分別放置兩個空球筐作為防洪大堤。
1.學(xué)生簡單活動身體各部位關(guān)節(jié)后，成一路縱隊以跳、跨、鉆、滾等方式，慢跑穿越各種障礙。
2.每名學(xué)生跑到折返點時，從球筐內(nèi)取出一個實心球后，迅速返回起點。
3.學(xué)生分成兩組，其中將班級中耐力跑水平較高的學(xué)生分成一組扮演“小偷”，其他同學(xué)扮演見義勇為的好少年。
1.抗洪搶險游戲
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
1.熱身活動
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
5.并貼上實物圖。
全班學(xué)生能積極參與體育比賽，90%以上的學(xué)生表現(xiàn)優(yōu)秀，100%的學(xué)生掌握了本堂的學(xué)習(xí)內(nèi)容。收到了預(yù)期的教學(xué)效果。
體育米跑步心得篇十二
1．積極參加游戲，體驗跑的樂趣。
2．能雙眼注視前方，曲肘協(xié)調(diào)擺臂，快速地跑動。
3．能認真傾聽口令，敏捷靈活做出反應(yīng)。
錄音機；磁帶；布置好場地的三塊區(qū)域。
一、準備部分
1．聽口令變換隊形。
師：小朋友，請一路縱隊集合，看誰的動作又快又好。
請一路縱隊變二路縱隊。
請二路縱隊變四路縱隊。
小結(jié)：小朋友們排隊的速度又快又好，今天老師要和大家一起來做許多跑的游戲，我們先來做準備活動。
2．幼兒四路縱隊與老師一起做準備活動。
小結(jié)；準備完畢了，現(xiàn)在請小朋友在橫線上站成一排，我們一起來玩跑的游戲。
二、基本部分
(一)游戲：誰會跑
1．師：小朋友聽口令，從起點跑到對面，看誰最先跑到終點。
提問：你跑得快還是慢？
小結(jié)：小朋友跑得不錯，都想得第一。
2．師：這次我們來記數(shù)，看看老師數(shù)到幾的時候你跑到了對面。預(yù)備――跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾“…
為什么有的小朋友跑得快？有的跑得慢？
怎樣做可以讓自己跑得快？（根據(jù)孩子的回答做出相應(yīng)的反應(yīng)，練習(xí)擺臂、跨步）
小結(jié)：原來讓自己跑得快的秘密是：要注意聽口令快速地起跑、整理好自己的服裝，手臂彎曲擺動、步子大一點。讓我們再跑一跑，看看是不是比上次跑得快。
3．幼兒再次嘗試跑1次。教師：預(yù)備――跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾，比上次快了嗎？請有進步的小朋友舉手。我們用掌聲鼓勵自己。
小結(jié)：原來用正確的姿勢真的可以讓自己跑得更快。
（二）聽令跑
l.聽口令換位置跑動的游戲。
(l)發(fā)出數(shù)字指令，幼兒跑動。
師：當老師發(fā)出一二三的口令，小朋友就跑出去。
(2)拍掌發(fā)指令，幼兒跑動。
師：當你聽到老師的擊掌聲音才跑，明白了嗎？一二，擊掌。
(3)進行加減法計算獲取“三”的指令，幼兒跑動。
師：老師要增加難度了，當你計算出的答案是三的時候才跑（2+2=？2+o=？5-2=3的時候做什么）
小結(jié)：小朋友今天真能干，學(xué)會了聽老師的各種口令玩跑的游戲，真棒。
2．聽音變換場地跑動的游戲。
幼兒四散場地中，聽序號快速進入對應(yīng)場地。
師：場地上有三塊場地，它們分別表示l號場地、2號場地、3號場地，當我說出1的時候你就跑到1號場地，明白了嗎？（按123序號做2次，按321序號做2次，無序喊號2次，用手指數(shù)來表示區(qū)域做2次，用口型來表示區(qū)域做2次，用眼神來表示區(qū)域做2次）
小結(jié)：小朋友學(xué)會了周耳朵仔細聽、用眼睛仔細看來接受老師的口令快速地跑動，真棒！
（三）跑步比賽
1．邀請老師參加接力比賽。
2．引發(fā)討論：誰獲得了勝利？為什么會勝？為什么會輸？
（四）嘗試多種跑步的方法
提問：剛才我們玩的是往前直線跑，你覺得還可以怎樣跑會更有趣？
小結(jié)：我們玩出了這么多的跑步方法，我們真能干，為自己的聰明鼓掌。
三、結(jié)束部分
幼兒四路縱隊集合，配合《小白船》的音樂放松肌肉，調(diào)節(jié)疲勞結(jié)束活動。
體育米跑步心得篇十三
課程準備：
木啞鈴、線繩、紅旗、跳高障礙物、籃子
教學(xué)目標：
1、通過亞運的背景，引導(dǎo)小朋友成為一名跑步運動員，經(jīng)過訓(xùn)練和考驗成為跑步冠軍。
2、訓(xùn)練附帶啞鈴原地擺臂和行進間高抬腿，訓(xùn)練幼兒上肢和下肢的力量和擺動的頻率。
3、通過障礙物接力賽游戲，使小朋友綜合練習(xí)今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容和技巧，感受正確的跑姿。
活動過程：
開始部分：
導(dǎo)入課題導(dǎo)入語：小朋友，廣州現(xiàn)在有什么重大的事情??？（亞運會）亞運會你們喜歡什么運動??？（跑步）你們想不想成為一個跑步運動員代表國家比賽??？（想）好，但是要成為國家跑步運動員要經(jīng)過很多的困難，很多的考驗，你們能不能經(jīng)受考驗??？（能）好，這節(jié)課老師和大家就一起經(jīng)受考驗，一起學(xué)習(xí)跑步，看誰可以成為真正的跑步運動員。
準備活動：復(fù)習(xí)啞鈴操導(dǎo)入語：小朋友，我們訓(xùn)練跑步前，要先進行準備活動，要不然我們等會在訓(xùn)練中就會很容易受傷?，F(xiàn)在，小朋友拿起木啞鈴，跟老師一起做啞鈴操。
基本部分：練習(xí)原地擺臂（附帶木啞鈴）導(dǎo)入語：小朋友，我們現(xiàn)在就開始訓(xùn)練咯，你們要成為跑步運動員，現(xiàn)在就要努力訓(xùn)練咯。我們第一個訓(xùn)練項目是：原地擺臂，我看誰擺得好，誰就可以進行第二個訓(xùn)練。
要求：動作規(guī)范，兩臂成九十度，擺手的.高度不可以超過鼻子，盡量后拉，兩臂前后擺，不可以左右擺動，重心向前，腳步成弓步。
集體練習(xí)：聽老師的掌聲進行原地擺臂，隨著掌聲的加快而加快，練習(xí)的時間不可太長。練習(xí)完后進行放松。
練習(xí)完后收拾好木啞鈴。收啞鈴的時候一排一排把木啞鈴放回籃子。
練習(xí)行進間高抬腿導(dǎo)入語：好，剛才小朋友都做得非常好，我們已經(jīng)向真正的跑步運動員邁進一步了?，F(xiàn)在我們進行第二個訓(xùn)練：高抬腿。我們一起繼續(xù)努力好不好？（好）集體練習(xí)：全體小朋友一起訓(xùn)練原地高抬腿練習(xí)。要求：兩腳盡量太高，與地面平行，腳尖碰地，不能整只腳著地，兩臂自然擺臂。
分散練習(xí)；一排一排就行練習(xí)，第一排練完后才第二排進行，如此循環(huán)。
障礙物接力賽游戲?qū)胝Z：小朋友，你們剛才的表現(xiàn)真的太棒了。我們現(xiàn)在只剩下最好一個困難，就是把前面的紅旗全部拿回自己隊的籃子里?？凑l做的好，跑得快就成為我們真正的跑步運動員。
游戲規(guī)則：從起點出發(fā)，跑向第一個紅旗區(qū)并拿一面紅旗，然后急轉(zhuǎn)身跑回起點并把紅旗放在自己隊的籃子里，然后繼續(xù)跑向第二個紅旗區(qū)并拿一面紅旗后急轉(zhuǎn)身跑回起點放到籃子里，然后繼續(xù)跑向用線繩做的沼澤地，并用行進間高抬腿通過。過完沼澤地后，雙腳跳過障礙物，然后跑到最后一個紅旗區(qū)拿一面紅旗跑回起點并放在自己隊里的籃子里（回去的時候直接跑回去就可以），然后第二個出發(fā)。以最快拿完紅旗的那組為勝。
注意事項：拿紅旗的順序一定要由近到遠，并過沼澤地的時候一定要按要求（高抬腿）過去。
表揚表現(xiàn)好的小朋友，表揚他們成為真正的跑步運動員，并且改正剛才動作不標準、錯誤的小朋友。
結(jié)束部分老師帶領(lǐng)全體進行放松；提問小朋友這節(jié)課學(xué)習(xí)了什么。并表揚表現(xiàn)好，聽話的小朋友；提出這節(jié)課需要改正的地方和問題；點清器材，師生再見。
體育米跑步心得篇十四
跑步
今天清晨我和姑父去公園跑步，跑完了步姑父要去玩雙杠和單杠，我第一次玩不成功再來一次，最后我成功了！
回家上樓時，姑父教我做青蛙的.樣子跳上樓梯小學(xué)作文，我跳了兩層樓梯，我問姑父：“這叫什么名字？”姑父說：“這叫青蛙跳?！蔽胰滩蛔〈笮ζ饋?，因為青蛙跳的樣子可好笑！
跑步真好玩，又可以鍛煉身體，以后有空就要去跑步！
體育米跑步心得篇十五
教學(xué)目標：
1、讓大部分學(xué)生進一步了解齊步走的要領(lǐng)，正確身體姿勢和良好習(xí)慣。
2、使學(xué)生在集體行動中逐漸養(yǎng)成動作正確、聽從指揮、遵守紀律的良好作風(fēng)。
3、通過游戲發(fā)展學(xué)生的跳躍、躲閃的能力發(fā)展彈跳力，培養(yǎng)學(xué)生機智、勇敢、頑強和應(yīng)變的能力，感受成功的快樂和生動活潑的情緒。
教學(xué)步驟：
一、開始部分
1、學(xué)生自己按大小個男女生排成二列橫隊。
2、復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。
3、教師領(lǐng)學(xué)生進行象形模仿游戲。（螃蟹、小鳥、大象、狗熊、鴨子等）
二、結(jié)束部分（5―4）
1、復(fù)習(xí)本課內(nèi)容
2、象形游戲，放松
3、小結(jié)。
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