通過總結(jié)，我們可以看到自己的努力和成果，也能夠找到改進的方向和機會。在寫總結(jié)時，要注意語言簡練、表達得當，避免冗長和啰嗦。下面是一些成功人士的人生經(jīng)驗和故事，希望能給大家?guī)硪恍﹩⒌稀?/p>
演講緊張心得安篇一
每個人在演講之前都會感到一些緊張，無論是小學生還是成年人都會有這種情緒。作為小學生，我也經(jīng)歷了很多次演講，每次都會感到非常緊張。在所有演講之前，我會感到胃里一陣陣的翻騰，手心也會出汗，甚至腿都會發(fā)軟。這種緊張感讓我感到很不自在，但我也逐漸學會了如何面對和應對這種情緒。
第二段：認識并接受緊張情緒的重要性
緊張情緒其實是一種自然的反應，它在某種程度上可以提高我們的注意力和警覺性。演講緊張讓我更加專注于演講的內(nèi)容和表達方式，我會更加努力去準備，以盡量減少出錯的可能性。在一次次的緊張中，我意識到，這種情緒是無法完全避免的，但我可以選擇適當?shù)乩盟?，并將其變?yōu)橐环N積極的力量，激發(fā)自己的潛能。
第三段：應對演講緊張的方法和技巧
為了應對演講緊張，我發(fā)現(xiàn)了一些有效的方法和技巧。首先，提前充分準備是非常重要的。通過深入了解主題，并制定詳細的演講大綱和提綱，我可以提高自己的信心，并在演講中自如地表達。其次，我會盡量多和家人、朋友或老師進行交流和實踐，通過模擬演講的方式來訓練自己，以減少緊張感。最后，我會做一些身體放松和深呼吸的練習，在演講前幾分鐘放松身心，調(diào)整自己的心態(tài)。
第四段：從緊張中獲得成長和提升
盡管每次演講都會感到緊張，但我逐漸發(fā)現(xiàn)這種緊張是我成長和提升的機會。在每次演講中，我都會記錄下自己的不足和改進的地方，并在下一次演講中加以改進。通過不斷地挑戰(zhàn)自己和克服緊張，我發(fā)現(xiàn)我的演講能力在不斷地提高，我也逐漸變得更加自信和成熟。緊張雖然不可避免，但正是通過面對它，我才能夠從中獲得更多的成長和提升。
第五段：鼓勵和面對挑戰(zhàn)的態(tài)度
緊張是一種普遍的情緒，不僅僅是小學生，成年人也會有這種感覺。在面對演講緊張時，我經(jīng)歷了很多挑戰(zhàn)，但我也學會了鼓勵自己和面對挑戰(zhàn)的態(tài)度。我相信，只要我勇敢地面對緊張，相信自己，我就能夠戰(zhàn)勝困難，取得好的成績。演講緊張讓我變得更加堅強和自信，我相信這將是我未來成長道路上的寶貴財富。
總結(jié)：
通過不斷的演講和面對緊張，我逐漸學會了如何應對和利用這種情緒。認識并接受緊張情緒的重要性，采用一些有效的方法和技巧來減少緊張感，從緊張中獲得成長和提升，并保持鼓勵和面對挑戰(zhàn)的態(tài)度。我相信，這些經(jīng)驗和體會將對我的未來發(fā)展產(chǎn)生積極的影響，并幫助我更好地面對各種挑戰(zhàn)。無論是在演講還是其他領域，只要我積極面對，相信自己，我就能夠取得好的成績。
演講緊張心得安篇二
楊老師：
這位同學：
您好!一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產(chǎn)生的一種自我保護性的身心反應，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。你“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，就是因為你在上講臺之前不知道參與考評的老師、學生對于你所講的內(nèi)容或所說的話是否認同，也不知道他們怎樣看待你本人，更不知道自己所講的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵，呵呵，所以也就產(chǎn)生了謹小慎微、過分認真對待的心理和行為。實踐經(jīng)驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等，其實，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。
我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，其他時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的`，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。
其次，我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學生了，所以不過分在意自己演講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當?shù)臅r候來點阿q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
第三，承認和允許自己的缺點存在。“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。
第四，不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。
第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對待和選擇，許多問題就會煙消云散。
第六，養(yǎng)成大聲說話的習慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足，所以在講課的或走向講臺的時候，要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習慣?？茖W的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張，那么你講起課來也就揮灑自如了。
第七，以平常心來對待，也就是當你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，話到嘴邊想怎么說就怎么說，堅持把自己所要說的話說完。
第八，平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在你說話的時候，把自己想象成在講臺上演講。這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”的境況，又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己，達到提高自信心的目的。
第九，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在講臺上的時候是輕松、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價，同時用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。
第十，說出自己的緊張和焦慮。當你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，就大膽地告訴你的同學或老師：因為自己講得不好，害怕被你們恥笑，請你們多多諒解!當你自然的表達出了自己的緊張和焦慮之后，你的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。
以上僅是個人的一些意見和建議希望你選擇參考，你的朋友楊永龍祝你自我調(diào)節(jié)和調(diào)整成功!
楊老師：
您好!你在回答我的問題時，說：“一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，其他時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。
我不是跟任何人講話時都能滔滔不絕。一般，我只要不緊張，就像平常一樣很自然的說出來，不會有問題;但在課堂上，我知道我有一些因一緊張就會說不出來，所以就怕老師點到我，而越想就越緊張，演講時也是一樣。
別的同學很自然的，就像在和家長說話，我也想和他們一樣，自然的說出自己的想法。
因為我以前有過回答問題時，想說但說不出口，在心里知道答案，但就是說不出來。所以我現(xiàn)在一直忘不了，我一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張，而不是害怕上臺演講。
就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話，而不是對這人講話，一般在自言自語時，從來不會緊張的。希望你給我回信，謝謝!
這位同學：
您好!莊子有一個故事說，一位博弈者用瓦盆做賭注時，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注，則大失水準;莊子對此現(xiàn)象下的定義是：“外重者內(nèi)拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時可以輕松完成的事情做糟了?，F(xiàn)在在心理學界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會顫抖;太想踢進球的腳會顫抖;太想做大創(chuàng)意的腦會顫抖……。也就是說的當我們越要關(guān)注著某個目的的時候，就越難達到。對于你“一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張”來說，你在演講前越想讓自己“不緊張”，那么你就越會“緊張”，因為你的注意力都集中在“緊張”上了。我想對于你“害怕我演講前緊張”的問題，只要你能做到見到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，想怎么表達就怎么表達，只要你不再去在意它，不去管演講的結(jié)果和他人的評價，也而不為此煩惱，那么“害怕”也就會自然而然地消失了。
演講緊張心得安篇三
第一段：引言（150字）
大家好！我是小學生小明，今天我要和大家分享一下我的演講緊張心得體會。演講是一種重要的表達能力，對于小學生來說，要能在眾人面前自信地演講并且讓觀眾感到專注，是一項挑戰(zhàn)。剛開始我也很害怕演講，但是通過一段時間的練習和實踐，我逐漸找到了一些方法來克服緊張和提升自信，希望這些經(jīng)驗對大家有所幫助。
第二段：了解演講話題（250字）
在演講之前，了解演講話題非常重要。通過對話題的了解，我們可以更好地組織自己的思維，并且能夠更加自信地對觀眾進行解釋和闡述。對于我來說，我會先仔細閱讀話題介紹，然后通過查找相關(guān)資料來加深我對這個話題的理解。同時，我也會向老師和同學尋求幫助，聽取他們對這個話題的見解。通過這樣的方式，我能夠更好地準備我的演講稿，為自己打下堅實的基礎。
第三段：實踐演講技巧（300字）
除了準備演講稿，了解一些演講技巧也能夠幫助我們更好地應對緊張。首先，我會進行反復地練習，不斷地讀給自己聽，熟悉演講的內(nèi)容和語氣，增加自信心。其次，我會利用大聲朗讀的方式練習，這樣可以讓我更好地掌握語調(diào)和語速，也能夠提高我在臺上的聲音和表現(xiàn)力。另外，我還會利用鏡子練習，觀察自己的表情和動作是否得體，這樣能夠進一步提升演講的效果。通過堅持不懈的練習，我逐漸發(fā)現(xiàn)緊張感在自己逐漸優(yōu)秀的表現(xiàn)下慢慢消退。
第四段：積極應對緊張（300字）
即便準備得再充分，演講時仍然會有緊張感。我發(fā)現(xiàn)，關(guān)鍵是要積極應對這種緊張感。首先，我會深呼吸來放松自己的身心，在臺上時保持平穩(wěn)的呼吸，這樣能夠幫助我集中注意力。其次，我會積極想象自己演講成功的場景，增加自我暗示，以增加自信心。同時，我會放慢語速，給自己更多的時間來思考和表達，避免講話過快忽略觀眾的理解。
第五段：總結(jié)（200字）
總之，通過不斷的實踐和積極的應對，我逐漸克服了演講緊張的問題，增強了自己的表達能力。我明白，演講是一個長期的練習過程，要不斷地去學習和積累經(jīng)驗，才能在演講中取得更好的效果。當我們能夠自信地站在臺上、準備好分享自己的觀點時，我們不僅能夠展示自己的才華，還能夠發(fā)現(xiàn)自己的潛力和不斷成長。所以，我鼓勵大家要勇敢地面對演講的挑戰(zhàn)，相信自己的能力，堅持不懈地努力，你也能成為一個優(yōu)秀的演講家！
演講緊張心得安篇四
當我們第一次踏上講臺，面對那么多的觀眾時，總是心生膽怯。但這并不是什么害羞的事情，即便是最精煉的演講者也有過這樣的經(jīng)歷。學會克服對演講的恐懼，那么演講將成為你的巨大的職業(yè)優(yōu)勢。
想想，在你的工作場所，有沒有認識哪個人是優(yōu)秀的演說者。是你的老板嗎?你老板的老板?你老板的老板的老板?別誤會，我不是說所有你的上級都是優(yōu)秀的演說者，但我敢打賭他們絕大多數(shù)是。擁有杰出的演說技巧能給你的事業(yè)帶來一個飛躍性的起步。
據(jù)說洛杉磯湖人隊的教練菲而·杰克遜，每場比賽之前，都要在家里作最少四十五分鐘的想像;運動員也常作心理訓練，想像自己的體能發(fā)揮到極致的感覺。
我自己也早有這樣的經(jīng)驗。當我初學保齡球的時候，總是發(fā)不好球，但是當我不斷想像教練所說的正確的動作——只是想像喲!我并沒有回家練，但是居然隔幾天再去上課時能有不小的進步。
一位叫桑德拉·布萊克斯利(sandrablakeslee)的論文中寫道：“想像力能夠提高運動技能……現(xiàn)在科學家終于明白，為什么當一個人想像自己能像麥克·喬丹那樣投籃的時候，就真會在投籃上有進步?！?/p>
你不一定要上球場才能練球，會練球的人可以透過想像來溫習。同樣的道理，你可以用想像的方式參加口才培訓。想像在演講比賽時，你走上臺、行禮、稱呼，并且開始講，也想像你在演講時的手勢，甚至想像當你講完時，臺下響起如雷的掌聲，你很成功地走下臺。對!你可以想像掌聲，因為心理學家發(fā)現(xiàn)，想像可以增加自信。你不但能想像比賽、想像考試，還可以想像成功。自己告訴自己：“不要怕!我一定會成功!我會是最棒的。”
以下是一些建議，它們可以幫助你克服自己對演講的恐懼，推動事業(yè)的發(fā)展。雖然大家可能會認為其中一些建議是常識，不過只要執(zhí)行才會成功，希望大家能夠采納自己覺得可供參考的建議。
1、對著同事(但不是朋友)練習
對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。
2、錄音
這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機里聽到自己的聲音，那么你也會討厭聽到自己練習演說。錄下你的演說并進行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會更有進步。
3、對著朋友練習
對著朋友發(fā)表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。
4、排練
如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進行排練。要準確認真地練習演講，假裝下面有觀眾，有需要時應使用麥克風。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單。
5、對著鏡子練習
演講對著鏡子練習演講是非常有用，也很重要的。你應該知道，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細微動作。觀察，并且改正，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準的演說變成了糟糕的演說。
6、對著墻壁練習
演講對著墻壁練習演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習，反復推敲的用詞和表達語氣，獲益匪淺。
7、不要只在家人面前練習
家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實的反饋。或許你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人并不是合適的練習對象。如果你的家人堅持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因為家人想幫忙而責備他們，但他們的評論并不十分可靠。
結(jié)論
只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習演講會讓你在公共場合進行演講時感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習演講常會覺得無趣，但是為了更好的傳遞你的信息，進行練習卻是非常值得的。每練習一次演講，你就會發(fā)現(xiàn)自己的表達水平有很大的進步。
演講緊張心得安篇五
演講緊張在很多人看來是一件很正常的事情。但對于我這樣一個有點內(nèi)向的人來說，這種感覺是非常難以避免的。今天，我想分享一下我在演講中所經(jīng)歷的那些緊張的感受，并且告訴大家我是怎么克服這種情感的。
第二段：理解自己的情緒
緊張是一種人類情感中相當普遍并且有用的一種體驗。它能夠幫助我們在壓力下迅速作出決策和動作。但是，當緊張情緒失控的時候，它會完全掌控我們的思維和身體，使我們無法正常地表達自己。對于我來說，我經(jīng)常在口才不佳的狀況下感到每一個人都在看著我，我開始擔心我會因為緊張而犯錯和失敗。
第三段：克服緊張的技巧
為了讓我變得更加自信，我學會了運用一些技巧以應對緊張的情緒。首先，我通過擺出一個自然的表情來調(diào)節(jié)自己的情緒，這能讓我感到更加舒適和放松。其次是呼吸練習，我每天用10分鐘來練習深呼吸，以此來放松身體。最后，我也會提醒自己保持紀律性，從而保證在演講中表現(xiàn)最佳。
第四段：將焦點轉(zhuǎn)移到觀眾身上
現(xiàn)在，每當我要演講時，我會把我的焦點放在觀眾身上。我會讓自己意識到他們也會和我一樣有緊張的情緒。這樣，我會感到更加放松，因為我明白了他們并沒有過高的期望，只是想看到我表達我自己的真實感受。通過將我的焦點轉(zhuǎn)移，我也能夠避免一些表現(xiàn)不佳時因此而額外增加的負擔。
第五段：結(jié)尾
對于那些和我有類似經(jīng)歷的人來說，我想說的是：“不要太過于擔心自己表現(xiàn)不佳，因為人們并不會去那么在意錯漏和失誤。相反，他們更能夠感受到你真實的情感和內(nèi)心的感受?！蔽业慕?jīng)驗告訴我，只有通過不斷嘗試和練習，才能夠真正掌握演講的技巧和表現(xiàn)。希望我的經(jīng)驗能夠幫助到和我一樣感到緊張的人。
演講緊張心得安篇六
從大學開始參加一些英文演講比賽，我便開始對演講既愛又怕。我喜歡站在臺上的感覺，尤其當我準備了精彩的論點時，但是當面對無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時，心中不由的打顫，直到后來做老師以后，還是很不自然，直到過了大約兩年多時間，才開始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達自己的觀點和思想，不會動不動因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點內(nèi)容。
在開始表達之前，所有的人都會遇到一個問題。很多年以前，美國做了一項調(diào)查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什么？每個人寫出10件，最終得出了一個結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達自己的觀點，或者在眾人面前演講。所以對于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。
1.準備不夠充分
在演講的觀點內(nèi)容，開場白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢手勢、互動設置等細節(jié)方面都沒有很好的準備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準備是克服緊張的最大-法寶。
2.練習次數(shù)不夠
另一個造成演講的重要原因就是練習不夠。當你做了很好的準備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔憂會在潛意識里造成你的緊張情緒，所以應該充分練習，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場的練習，而且要對每一個細節(jié)的表達，語氣，語調(diào)都要求嚴格，以實戰(zhàn)的'心態(tài)去練習才能獲得最大效果。
3. 減少陌生感
對于陌生的人和環(huán)境，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設置和設備的使用，與聽眾進行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感。另外很重要一個小技巧，當演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對時，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。
自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊比賽，他們在球場上來回奔跑比賽之前都會做一些準備活動。他們聚在一起祈禱或者唱隊歌提升士氣增加球隊的自信和凝聚力。不管你是單獨或者作為團隊的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對你講激勵的話。養(yǎng)成記日記的習慣，當你認為“我不能做”的時候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實已經(jīng)準備好了。
年輕的演員，如奧利匹克體操運動員和音樂獨奏演員，都會被告知準備好表演時的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊，有的在演奏者面前編譯一個清單幫助其放松，或者練習瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復平靜。有些人喜歡用活動的方式放松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實踐，實踐，再實踐。
在演出之前由于要花費很多的時間去排練和練習，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會使你的狀態(tài)出眾。運動也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。
你可以看書、dvd，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進行準備。查閱奧林匹克體操運動員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗之談?；蛘邌枌W校有過表演經(jīng)驗的人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺表演的經(jīng)驗。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽一個并不怎么精彩的故事(比如在表演時忘了臺詞，小提琴獨奏時冷場)都能讓你由于每個人都有尷尬的時候而感覺放松。
演講緊張心得安篇七
緊張是人的應激反應首先，緊張是每個演講的人都會遇到的事兒。下面是小編為大家收集關(guān)于怎樣克服演講緊張，歡迎借鑒參考。
辦法就是提前到場，首先是測試現(xiàn)場的幻燈片播放效果，包括檢查電腦、投影、接線、翻頁器。
其次，你要到演講臺上走一走、站一站，說幾句話，看一看觀眾席，感受一下在臺上的感覺。也就是熟悉環(huán)境，了解舞臺位置、聽眾位置、嘉賓位置，明確自己在活動中什么時候上場，前后嘉賓是誰。
這樣的好處是，整個環(huán)境對你來說就不再是陌生的了。
對設備、演講順序的提前確認，也可以減少意外狀況，讓你心里更踏實。
你會發(fā)現(xiàn)，你和朋友聊天的時候，談笑風生，從來不會緊張。你和陌生人講話時就會相對謹慎一些，而當你和老板對話時，就會比較緊張。
當你不了解對方，甚至會從對方那里感受到壓力的時候，就會非常緊張。因此，要解決面對陌生人的緊張感，就要讓自己對觀眾熟悉起來。
怎么做呢?
干兩件事就行：
一是做好聽眾人群特征的分析工作。
二是設置積極的自我心理暗示。
一定要記住，這是杜絕緊張最有效的辦法。
這里說的積極心理暗示就是，暗示自己臺下坐的都是自己的哥們、朋友、鄰居、親人。
你想，面對一千個朋友你會害怕嗎?反正我是不會。這是我最常用的一招，積極心理暗示：來的都是親人。
當然，偶爾我還是會在演講前有點緊張，那時候我就會啟動這樣的一個演講開頭：“今天來的人不少啊，天南海北的都來了，有來自北京的朋友嗎?舉一下手，噢，在那邊。有來自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個開場，也是積極的自我暗示：來的都是哥們。
有兩個方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內(nèi)容。
第一個，口語化，具體來講就是先口述，通過錄音形成文字稿，根據(jù)這個文字稿再不斷練習，練習中不斷修改迭代。練習的時候，你還可以嘗試多次錄音。第二個，你還可以采取視覺化方式，強化記憶。
根據(jù)演講的大綱，將演講的內(nèi)容變成幾張幻燈片，當你覺得記憶文字非常困難的時候，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實實地走上舞臺。
1.提前30分鐘到場，熟悉環(huán)境、場地、設備、流程。
2.和現(xiàn)場觀眾聊天，了解他們是誰，從哪里來，有什么期待。
3.與親朋好友通個電話，聊聊今天演講這件事。
4.進入“對話模式”，別一個人藏在角落里悶頭看ppt、背稿。
5.上臺前可以喝一杯紅酒，生理放松，消除應激機制。
6.提前進行積極的自我暗示，在腦海中預演整個演講。
7.準備演講過程中，至少完成一次錄音或者錄像。
8.有條件的話，提前到現(xiàn)場預講一遍，并錄像。最后說一點：緊張和興奮，就是硬幣的兩面，對于有一定經(jīng)驗的演講者和精于此道的高手，適當保留一點不確定感，會讓你在講臺上更加興奮，更加投入。
演講緊張心得安篇八
practice makes perfect。你可以給你的同事、同學演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復提升?？偠灾龅揭稽c，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個精心準備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲。
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習的時間縮短，成效增加。
1、自我陶醉
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關(guān)注自己
誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
5. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字;
6. 最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要過于僵硬和死板;
7. 盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡;
8. 演講時不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。
演講緊張心得安篇九
愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！闭\然，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學研究表明：人們在日常生活中，經(jīng)常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現(xiàn)自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會引起人內(nèi)心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。
既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：
林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經(jīng)驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的。”這話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。
同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應考習慣。
不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。
有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的.擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習慣。
逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。
比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。
1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現(xiàn)象發(fā)生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強求勝，也不要過分地強調(diào)自己的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，并能給你勇氣。
對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗，而在他的眾多經(jīng)驗中最基本的經(jīng)驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。 問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。
朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當眾說話，只要對癥下藥，只要肯多下功夫，就會發(fā)現(xiàn)這種上臺恐懼的程度，很快便會減少到某一地步，這時它就是一種助力，而不是一種阻力了。
演講緊張心得安篇十
在演講過程中，很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖，有的人忘記了該講的內(nèi)容，有的人結(jié)結(jié)巴巴，毫無頭緒，有的人甚至不知道該講什么好。下面給大家分享一些關(guān)于演講克服緊張的技巧，希望對大家有幫助。
六個方法教你擺脫演講時的緊張情緒
回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝蕚涞煤艹浞郑苡行判??！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
演講如何克服緊張三大技巧
1、充分的準備。
林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經(jīng)驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應考習慣。
2、端正演講動機，減輕心理負擔。
不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的.意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。
3、保持積極的情緒體驗。
有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習慣。
演講前做什么會不緊張呢
一、你所需要具備的心態(tài)：
1，要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2，要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3，對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習工作：
1，多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2，練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3，錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
三、演講前你需要做的工作：
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
演講緊張心得安篇十一
俗話說;有備無患，一個人之所以害怕在眾人面前講話，往往是自己的準備工作不到位，心里沒底。有一點必須明白，無論在什么情況下，都不能打無把握的仗。
2、俗易懂方能流傳久遠
說話要簡潔明白，切忌眉毛胡子一把抓，抓不住要領，又顯的羅嗦。要想別人明白你的話，那么你說的話就要條理清楚，先說什么后說什么。
3、去要敢說話
如果你能夠克服當中說話的恐懼，那么你就不僅僅會變得能言善辯，擁有好口才，而且對你的其他方面也會產(chǎn)生潛移默化的影響。
4、勝過滔滔不絕
在交談中，感情的真切流露要比講究語言華麗更重要，評價一個人說話是否有魅力，其標準不是他的講話多么流暢，多么滔滔不絕，而是他的感情是否發(fā)自內(nèi)心的真誠。
下面給大家分享緊張的原因：
一、追求完美的心態(tài)。
有些人總是在追求完美，總是害怕一些細微的錯失，總是過分在乎別人的看法，于是一站到臺上看到別人的目光就會緊張起來?？傆X得別人的目光里是在挑剔自己的毛病。
其實，這也是正常的表現(xiàn)。如果越是不肯把自己暴露出來，越是害怕暴露自己的缺點，那就會表現(xiàn)越不佳，越是緊張?？吹絼e人在交頭接耳，總覺得別人在講自己的'壞話;看到別人一會兒跑來跑去，總覺得又是自己的過錯。我們總喜歡把別人的表現(xiàn)和自己的講話聯(lián)系起來，于是給自己加上了沉重的負擔。其實，也許別人私下聊天或是去洗手間和自己的一點關(guān)系也沒有。
二、沒有經(jīng)驗，缺少專業(yè)的訓練。
許多人都想改變自己，但是因為生活中不可能提供這樣一個講話的舞臺給大家去實際操練，因此許多人想改變卻是沒有辦法去改變，一上講臺，手不知如何放，腳不知道如何站，話筒不知道如何拿，不知道如何問好，于是就顯得“手足無措”，手足無措就是緊張的表現(xiàn)。
三、過去失敗的陰影造成的影響。
過去在公眾場合講話失敗的陰影會直接影響到當下的發(fā)揮，使自己緊張起來。特別是有些朋友，這樣的陰影會追溯到我們小時候。小時候因為家庭環(huán)境的影響，學校老師的嚴厲批評，父母親嚴格的教導，親戚們無故的嘲諷，同學們的譏笑，或是工作之后某一次講話的失敗，某一次領導的嚴厲指責，都會造成我們心理的陰影，所謂：一朝被蛇咬，十年怕井繩!
然后我們就開始自我封閉，不愿再在公眾場合講話了。一講話，以往的陰影就會像幽靈一樣的再現(xiàn)，成了一種不好的條件反射，于是以往的緊張恐懼再次出現(xiàn)了，于是更不愿去表達了，于是惡性循環(huán)，越來越封閉自己，越來越害怕公眾發(fā)言。這樣的陰影是我們心里的魔鬼，是我們發(fā)展的最大的敵人，我們把它稱之為：心魔。
四、環(huán)境的改變。
人們總是對陌生的環(huán)境有一種恐懼感，而對熟悉的環(huán)境有著一種舒適感。每個人都有自己的舒適圈，而陌生的環(huán)境就是我們不舒服的地方，總是感覺到格格不入，無法表現(xiàn)真實的自我，于是顯得局促不安，非常的不自在。
很多人在熟悉的環(huán)境中不緊張，而對陌生的環(huán)境就會產(chǎn)生不舒適感、不安全感，就會緊張恐懼;還有一些人更奇怪，對熟悉的環(huán)境有點緊張恐懼，因為大家都是同事，都彼此了解，反而放不開，而對于陌生的場合反而不緊張，因為大家不了解自己的底子，可以假裝自信地去交流。無論是熟悉的還是陌生的，都需要我們能夠輕松溝通、自信表達，那我們的能量就會發(fā)揮出來，我們也就更能成就自己美好的人生。
演講緊張心得安篇十二
第二段：認識緊張的原因
一些人認為緊張情緒來自于外部環(huán)境，比如工作壓力、考試壓力、人際關(guān)系等等，這些都會促發(fā)人的緊張情緒。但實際上，更多的時候，緊張情緒來自于內(nèi)部因素，比如恐懼、不自信等等。因此，正確地認識緊張情緒的起因，給出自我調(diào)整的有效方式就非常重要。
第三段：緩解緊張情緒的方法
對于緩解緊張情緒，有很多方法。首先，可以通過深呼吸或者冥想等方式來降低人的心率，減輕人的緊張感。此外，尋找支持者也是非常重要的。有人會傾訴自己的心事，有人會尋求朋友的鼓勵和支持。所有這些方式對于緩解緊張依舊非常有效。
第四段：積極面對緊張情緒
面對緊張情緒，我們不應該過分壓抑，反而應該積極面對。緊張情緒可以啟發(fā)我們更加努力，增強我們的動力和信心，驅(qū)動我們前進。很多成功人士都曾遇到過緊張情緒，但他們所堅持的理念是“面對并克服它們”。我們也可以學習他們，拿出勇氣和決心，不斷去挑戰(zhàn)，不斷增加自己的信心。
第五段：總結(jié)
在我們的生活中，緊張情緒會時常出現(xiàn)。我們并不能避免它的存在，但我們可以學會正確面對它。我們應該尋求方法來緩解它，同時正確地認識它所產(chǎn)生的原因，積極面對它，克服它。這些方法和技巧，都是幫助我們更加果敢和自信的關(guān)鍵。
演講緊張心得安篇十三
演講技巧，是演講的道中之術(shù)。技巧的提升，需要重復大量的訓練和復習才會不斷將技術(shù)性的力量提升到藝術(shù)性。所以，演講技巧，是演講愛好者們必須學習和錘煉的技能。
演講又叫講演或演說，是指在公眾場所，以有聲語言為主要手段，以體態(tài)語言為輔助手段，針對某個具體問題，鮮明、完整地發(fā)表自己的見解和主張，闡明事理或抒發(fā)情感，進行宣傳鼓動的一種語言交際活動。中國著名青年演講家、政商界領導者私人演講教練柏君老師曾經(jīng)評論過演講技巧。思想的崇高、使命感、高度、深度是演講的道，所謂演講能量的核心地基。而演講技巧，是在地基基礎上讓演講力量拔地而起的策略性。技巧的提升，需要重復大量的訓練和復習才會不斷將技術(shù)性的力量提升到藝術(shù)性。所以，演講技巧，是演講愛好者們必須學習和錘煉的技能。
上臺講話之所以產(chǎn)生這種緊張心理，主要原因恐怕在于講話者經(jīng)驗不足，害怕出丑，擔心把話講“砸”。要克服上臺講話的緊張心理，可以有許多方法，這里主要介紹以下幾種：
1、你不要想你是在臺上表演。
想你的觀眾都是在聽或者是在看你的展示，他們什么都不知道，好就是好，不好就是不好。即使有的地方錯了，或者是沒有按照當初排練好的表演，觀眾是不知道的，所以一切都是要自然，想怎么樣就怎么樣?？墒侨绻愫芫o張，出現(xiàn)了一點兒錯誤或者是紕漏，那么別人一看就知道你錯了。
2、樹立對自己的講話必定成功的自信心。
上臺講話緊張心理，往往產(chǎn)生于信心不足，害怕自己講不好。因此，克服上臺講話緊張心理，應該從樹立自信心入手。首先，可以從緊張并不可怕的認識中獲得自信。其次，可以從多看自己的優(yōu)勢中獲得自信。自信心足了，講話就能自然發(fā)揮。
3、用好“一分鐘超覺靜思法”
演講緊張心得安篇十四
有一種很流行的說法：人類恐懼排行榜第一名的是當眾講話，而不是死亡。這種說法可能略微有些夸張，但是不得不承認，絕大多數(shù)人確實很害怕當眾說話。下面給大家分享一些關(guān)于脫稿演講緊張的原因，希望對大家有幫助。
世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應。所以，先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以，人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：
(1)準備不周全;。
(2)得失心太重。
你越想完美越弄砸，就是這個道理。
如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!
所以，每次正式講話前的大量練習是必不可少的。當然要想徹底解決緊張的問題，還需要系統(tǒng)的學習演講方面的課程，并且按照正確的方法大量練習才行。
六種常見的緊張狀態(tài)。
第一種：上臺前擔心的緊張。還沒上臺就出現(xiàn)了非常焦慮的感覺，會擔心自己忘詞，會想到忘詞后的尷尬等等。
第二種：沒話說的緊張。這種現(xiàn)象一般是針對某個問題即興的表達。看著別人講的頭頭是道，條理清晰，引經(jīng)據(jù)典的。快要上臺了，自己還想不好要講什么，或者組織不好語言。結(jié)果上去后，發(fā)現(xiàn)基本想不起來了，就開始慌了。
第三種：害怕講不好的緊張。自己想的挺多，思考也很全面，也有深度。但是就是害怕講不好，害怕自己不能把自己想要表達的內(nèi)容講完整，不能表現(xiàn)出好的狀態(tài)，所以在紙上寫了很多字，把想要說的都寫上去。結(jié)果只能帶著稿子，腦子了全是字，講完第一點就想不起第二點了。
第四種：不敢講的緊張。因為沒有講過所以害怕，因為害怕而很不喜歡，所以經(jīng)常逃避。結(jié)果又不得不講，抱著完成任務的心態(tài)，隨便講兩句，結(jié)果越發(fā)不喜歡，這種是一種惡性循環(huán)。一聽到要講話就會發(fā)憷。
第五種：上臺后忘詞的緊張。以為自己準備的挺好，結(jié)果講到某處想不起下面的內(nèi)容了，停電式的尷尬。結(jié)果越努力越想不起來了，緊張感越發(fā)強烈。
第六種：眼神對撞后的緊張。本來在臺上感覺還可以，結(jié)果看到領導或者同事的眼光、表情后，以為對自己所講的內(nèi)容不滿意，然后思緒凌亂了，產(chǎn)生了緊張感。
對聽眾的熟悉程度。
大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然，而面對陌生的聽眾則會比較緊張，這是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們做出評價。
數(shù)人之間的交流有直接的信息反饋，在臺上一樣需要得到聽眾的反饋信息，除了一問一答部分外，演講在大部分情況下都是單向的。你無法像平時交談一樣從對方處獲得反饋。你甚至不能確定人們是不是確實聽到了發(fā)言并且了解你的思想。你能看到臺下聽眾的眼睛，但是你不知道他們到底在想些什么。你無法從聽眾處迅速獲得反饋，同時也不了解自身所處的位置，這些都令你產(chǎn)生緊張情緒。
事實上并非僅僅只有演講者如此，每個人都希望別人能有所反應。為了證實這一點，有人曾經(jīng)在一家酒吧里和人打賭，他敢于向英國飛鏢冠軍挑戰(zhàn)，不用超過四輪比賽，他就有把握讓這位行家里手認輸。冠軍擲出飛鏢后，挑戰(zhàn)者迅速在他面前舉起了一張白紙，這樣一來，冠軍就無法看見自己出鏢的結(jié)果如何，而等到下一輪時，上一支飛鏢已被及時清除。果然不出挑戰(zhàn)者所料，第三輪時冠軍的游戲已經(jīng)進行不下去了，由于無法目睹每次擲出飛鏢的結(jié)果，他輸?shù)袅诉@一局。
所以盡快地和聽眾取得溝通得到信息反饋十分重要，這就要求在上臺前主持人對演講者有一個很好的介紹，然后演講者盡快在聽眾心里建立起良好的第一印象，并且在演講的時候通過語言、眼神等的交流，把善意的友好的信息傳達給聽眾。投之以桃，報之以李，聽眾不會辜負你的熱情之語，拒絕你的友好表示的。
聽眾人數(shù)。
聽眾的多少會直接影響演講者的心理。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子就全知道了。過分的小心謹慎往往加大了怯場的可能性和程度。
太在意聽眾的看法。
人們把當眾說話產(chǎn)生的恐懼心理稱之為“怯場”。怯場心理會帶來相應的生理變化，這些生理變化表現(xiàn)為：輕度的，心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱;中度的，手腳發(fā)軟、肌肉抖顫、小便頻繁;重度的，當場暈倒。著名演講學家戴爾?卡耐基在總結(jié)他畢生從事演講教學生涯的體會時說：“我一生幾乎都在致力于協(xié)助人們消除恐懼、培養(yǎng)勇氣和信心?！倍霸u價憂慮”是造成怯場心理的最主要因素?，F(xiàn)代心理學認為，在任何存在評價的場合中，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人都對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。很多人在演講時，不是想著我要把什么問題講清楚，而是想著會給聽眾留下什么樣的印象，聽眾會如何評價自己之類的問題。
針對“評價憂慮”這種現(xiàn)象，美國演講學家查爾斯?r?格魯內(nèi)爾提出了“自我形象受威脅”論。“自我形象受威脅”論認為，每個人都具有理性的、社會的、性別的、職業(yè)的自我形象。當人們進行演講時，就把自我形象暴露于公眾面前。由于心里擔心自我形象會因為演講而受損，就產(chǎn)生了窘迫不安的怯場心理。例如，1969年，兩位從事演講學研究的教授在紐約開會，當他們向大會報告論文時，因為怯場而當場暈倒。“自我形象受威脅”論解釋這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因為兩位教授的職業(yè)自我形象在諸多同行面前受到了嚴重的威脅。
準備不夠充分。
若演講者心里總是覺得自己的演講準備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他?？偸菑娬{(diào)準備不夠充分會使自己沒有自信，造成思路斷線，心里發(fā)慌，加劇緊張的程度。準備包括精神的準備和材料的準備，上臺前不妨問一下自己是不是現(xiàn)在的精神是最飽滿的?現(xiàn)在的氣勢是最高昂的?看看自己的道具是否準備齊全，自己的演講稿是不是完全背下來了。兵家常講不打無準備之戰(zhàn)，演講也一樣。
完美主義怕出錯。
很多人都有追求完美的心態(tài)，完美主義是一個陷阱，它將使你對于一切事物的認識過于執(zhí)著，以至于對自己和演講的.內(nèi)容過度關(guān)注。于是，一個小差錯就會使你的演講毀于一旦。我經(jīng)常在為學員做培訓的時候，就會舉例說到生活當中很多人都希望自己做一個完(美)人，什么叫完人，那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事實上沒有完人，站在臺上還想著自己準備得不夠完美，當你這樣想時你在演講時就會有所顧忌，不能完全放開，那么也就不會有力量。換句話說，難道怕就不會講錯嗎?應該拋棄完美，站在臺上就不要想這些，即使錯了也要當對的講，否則就不要講，應該有這種心態(tài)才對。如果站在臺上還想著自己準備得不夠完美，勢必在演講過程中就會有所顧忌，不能完全放開，也不會有壯膽的力量。
“恐高”
如果演講者面對的聽眾比自己的地位高，或者被認為比自己懂得還多，我們在講話時可能會感到更加緊張，表現(xiàn)往往很不自然。如求職者在評估小組面前，下級在上級面前，普通人在專家面前等。
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