一個(gè)好的計(jì)劃可以幫助我們明確目標(biāo)、制定步驟和分配資源。要在制定計(jì)劃時(shí)充分考慮團(tuán)隊(duì)成員的能力和專業(yè)知識(shí)，合理分配任務(wù)和責(zé)任。在制定計(jì)劃之前，我們可以了解下面這些范文和案例，以提高我們自己的計(jì)劃能力和創(chuàng)造力。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇一
各位親戚、來賓朋友們:
~~單位的~~~小姐與~~單位的~~~先生的婚禮現(xiàn)在開始!
請(qǐng)各位朋友記住3月8日這個(gè)特殊的日子，因?yàn)檫@個(gè)日子將一對(duì)新人呈現(xiàn)在你們面前。在源遠(yuǎn)流長50文明的中國，“8”歷來是一個(gè)吉祥幸福的數(shù)字，因而今天天公十分作美，和風(fēng)吹拂，細(xì)雨潤心。在這風(fēng)調(diào)雨順的花季中孕育的愛情、締結(jié)的婚姻何愁不茁壯成長呢?!
生我者父母。今天在座的有這對(duì)新人的父母，為養(yǎng)育這對(duì)新人，他們費(fèi)盡十二萬分的辛勞。現(xiàn)在讓新人向父母大人三鞠躬，十二萬分感謝父母的養(yǎng)育之恩，并祝四位老人健康長壽!
助我者朋友。過去的日子里，在座的各位朋友曾給予這對(duì)新人許許多多無私的幫助，他倆表示十二萬分的感激!現(xiàn)在和未來的時(shí)光里，他倆仍奢望各位朋友善意地批評(píng)、教導(dǎo)，真誠地提挈、獎(jiǎng)掖?，F(xiàn)在請(qǐng)?jiān)试S這對(duì)新人向各位朋友三鞠躬!
升華靠我們自己。命運(yùn)始終掌握在自己手中?，F(xiàn)在請(qǐng)新人互致，祝愿對(duì)方以百米的沖刺速度趕超前人、超越自我!
“但愿人長久，千里共嬋娟”，這僅僅是良好的祝愿。今天這種良好祝愿將在他倆身上得到實(shí)現(xiàn)：試看人長久，嬋娟千里共!
現(xiàn)在，請(qǐng)各位舉杯，為這對(duì)新人的幸福干杯!
燭之武退秦救鄭
戰(zhàn)國時(shí)，晉國和秦國聯(lián)合進(jìn)攻鄭國，包圍了鄭國的都城，形勢(shì)十分危急。鄭文公派大夫燭之武悄悄從城墻墜下來，溜到秦國的軍營。
燭之武見了親自領(lǐng)兵的秦穆公，從容地對(duì)他說：“秦晉圍鄭，鄭國知道不能免于滅亡。但是如果滅鄭對(duì)秦有好處，我也就不來向您說什么了?，F(xiàn)在秦國在西頭兒，鄭國在東頭兒，中間隔著晉國，您就是得到了鄭國的土地，也很難保得住。為什么滅亡鄭國去增加晉國的實(shí)力呢?晉國的力量如果過分強(qiáng)大，對(duì)秦國也是一個(gè)很大的威脅呀。如果放過了鄭國，讓我們做您東邊道路上的主人，秦國的外交使節(jié)來往于鄭國的時(shí)候，我們就可以盡主人的義務(wù)，滿足你們的需要。這對(duì)您是沒有什么壞處的。更何況晉國是個(gè)貪得無厭的國家，既然能向東吞并鄭國，又怎能保證他們以后不向西擴(kuò)張，進(jìn)攻秦國呢?現(xiàn)在如果滅掉鄭國，實(shí)際上是在削弱秦國，加強(qiáng)晉國。請(qǐng)您好好考慮一下吧?！鼻啬鹿犃诉@番話，點(diǎn)頭稱是，當(dāng)場表示愿意停止進(jìn)攻，與鄭國結(jié)盟。晉國看秦國變了卦，一時(shí)撈不到什么便宜，就撤兵回國了。鄭國免除了一場亡國之禍。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇二
圓圓的球，可以拍，可以滾，可以投，可以傳，是時(shí)下人們最喜歡的運(yùn)動(dòng)器械之一。拍球能促使手、眼動(dòng)作的協(xié)調(diào)，以及動(dòng)作的`敏捷性和節(jié)奏感，拍球反彈時(shí)的不同方位和時(shí)間能增進(jìn)人辨別方位的能力，形成時(shí)間的概念；用左右兩手輪流拍球，可以促使左右大腦的平衡發(fā)展；拍球還能鍛煉人的耐力，增強(qiáng)體質(zhì)，是人們最喜歡的球類器械。
據(jù)研究表明，從小開始打籃球的孩子，長大以后的社會(huì)性發(fā)展會(huì)比一般的孩子強(qiáng)，其基本活動(dòng)能力、組織能力、思維能力、心理承受能力、合作能力等在籃球活動(dòng)中能得到更好的鍛煉，為其成長提供有效的促進(jìn)。而且，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常打籃球的人會(huì)比同齡人身高高出大約高3~4厘米。
凡滿4周歲以上、17周歲以下身體健康的均可報(bào)名參加。
即日起接受招生報(bào)名，隨到隨學(xué)。
限20人以下
xxxx
周一至周五上午07：00—09：00
下午 16：30—18：30
周六、周日休息
本班從7月15日開始授課
7月15日——8月31日為訓(xùn)練期
共62—72課時(shí)，每課時(shí)為120分鐘
每課時(shí)15元，一次性付清學(xué)費(fèi)可享受最低優(yōu)惠價(jià)800元
電話：x老師 xxxxxx
qq：xxxxxx
xxxx籃球場
培訓(xùn)班設(shè)備提供：
本暑期班提供籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練場地，籃球培訓(xùn)班的學(xué)員必須自行準(zhǔn)備籃球運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋。
報(bào)名參加的學(xué)員必須身體健康，凡有心臟病，癲癇病，化膿性皮膚病等各種傳染性疾病和一切不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)者均不宜參加，如隱瞞病情參加訓(xùn)練而導(dǎo)致發(fā)生意外事件，本班概不負(fù)任何責(zé)任。
報(bào)名時(shí)需繳納強(qiáng)制保險(xiǎn)金
訓(xùn)練計(jì)劃書篇三
1、坡上立著一只鵝，坡下就是一條河。寬寬的河，肥肥的鵝，鵝要過河，河要渡鵝不知是鵝過河，還是河渡鵝?2、山上五棵樹，架上五壺醋，林中五只鹿，箱里五條褲。伐了山上樹，搬下架上的醋，射死林中的鹿，取出箱中的褲。3、山前有只虎，山下有只猴?；f猴，猴斗虎;虎攆不上猴，猴斗不了虎。
鼻韻母練習(xí)
復(fù)韻母練習(xí)
如何訓(xùn)練口才
一、自我暗示
每天都對(duì)自己說：“我必須改變自己的口才，我一定會(huì)成功?！被?分鐘的時(shí)間想象一下自己在公共場合演講成功是怎么樣的;樂觀地面對(duì)生活，放松心情。
二、形態(tài)聯(lián)系
花5分鐘的時(shí)間學(xué)著在鏡子前微笑，表現(xiàn)出自己的姿態(tài)和形體;養(yǎng)成微笑的習(xí)慣，笑得燦爛，笑得真誠，鍛煉親和力;訓(xùn)練接受別人的目光，培養(yǎng)自信和觀察的能力。
三、話題信息
平常我們都會(huì)看電視、看報(bào)、讀雜志、讀書和聊天。這其中就存在著擴(kuò)展話題的源泉。找個(gè)本子，記下你在這些活動(dòng)中聽到的趣事、要事、重要概念和好句子等，或者把它們剪下來，然后每天記下一到兩個(gè)。
在記憶的同時(shí)，也要思考這些觀點(diǎn)和概念。有了這些深思的過程，到真正主持的時(shí)候就得心應(yīng)手了。
四、閱讀訓(xùn)練
每天花20分鐘進(jìn)行朗讀(最大聲、最清楚、最快速)：古今中外的經(jīng)典演說，試著找一些積極豪情的書，例如馬丁路德的《我有一個(gè)夢(mèng)》、聞一多的《最后一場演講》等等。
朗讀完之后就進(jìn)行“三分鐘演講”，或者“三分鐘默講”，為自己在真正主持的時(shí)候奠定了講話的基礎(chǔ)。
五、嘮叨訓(xùn)練
走到街上看到什么就說什么。比如看到一個(gè)老大媽提著籃子走過來，你馬上就能說我看到一個(gè)老大媽走過來了，她穿著什么衣服，走路的姿勢(shì)怎么樣，還有高矮胖瘦，外表和心理素質(zhì)等等。
正如你主持時(shí)，總會(huì)有突發(fā)事件發(fā)生，你需要立即做出回應(yīng)，如何表達(dá)和描述。
六、交談?dòng)?xùn)練
別只顧著自己的口才訓(xùn)練結(jié)果，你要注意別人在說什么，別人感興趣的東西是什么。別人在談話時(shí)，找出自己所知道的東西，然后把它作為切入他們談話的點(diǎn)。
這時(shí)要注意他們的嘴唇，肩和手。假如他想要發(fā)表意見，那么他的肢體就會(huì)表現(xiàn)出來，你就要讓出說話權(quán)，引導(dǎo)他說出他的觀點(diǎn)。
主持的時(shí)候也一樣，當(dāng)你和嘉賓插不上話時(shí)，你要找到共同點(diǎn)。同時(shí)，也不能總是你一個(gè)人滔滔不絕地講個(gè)不停，要多引導(dǎo)嘉賓講話。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇四
協(xié)辦單位：各院團(tuán)委各院學(xué)生會(huì)
承辦單位：校籃球協(xié)會(huì)土木學(xué)院籃協(xié)分會(huì)體育系籃協(xié)分會(huì)
xx學(xué)院學(xué)生會(huì)體育系學(xué)生會(huì)
媒體：xx大學(xué)校報(bào)xxx大學(xué)網(wǎng)站校廣播站等
贊助商：
活動(dòng)宗旨：為豐富校園文化，推廣籃球運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)各學(xué)院間的聯(lián)系與溝通，提高我?；@球競技水平，培養(yǎng)我校學(xué)生的團(tuán)體協(xié)作和勇于拼搏的精神，體現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)為文化建設(shè)服務(wù)的宗旨。在我校xx個(gè)學(xué)院的大力支持下，?；@球協(xié)會(huì)和校學(xué)生會(huì)特申請(qǐng)組織“xxx大學(xué)籃球聯(lián)賽”。
活動(dòng)時(shí)間：常規(guī)賽在本學(xué)期14周——19周
季后賽在下學(xué)期3周——8周
活動(dòng)地點(diǎn)：xxx籃球場
活動(dòng)內(nèi)容：以學(xué)院為單位報(bào)名，常規(guī)賽采取單循環(huán)，根據(jù)勝負(fù)場數(shù)積分選出前八名進(jìn)入季后賽，季后賽根據(jù)積分分成兩個(gè)組，進(jìn)行淘汰賽(3場2勝)，勝者進(jìn)入下一輪半決賽(5場3勝)，決出總冠軍(7場4勝)。
參賽院系：我校xx個(gè)學(xué)院(排名按拼音順序)
材料學(xué)院管理學(xué)院環(huán)工學(xué)院建筑學(xué)院
機(jī)電學(xué)院技術(shù)學(xué)院繼續(xù)教育學(xué)院理學(xué)院
人文學(xué)院土木學(xué)院體育系外語系
信控學(xué)院冶金學(xué)院藝術(shù)學(xué)院研究生部
組委會(huì)：組建“xx大學(xué)籃球聯(lián)賽”組委會(huì)，總管比賽過程中各項(xiàng)事務(wù)。下設(shè)醫(yī)務(wù)組及治安保障組，及時(shí)處理比賽中突發(fā)事件，醫(yī)治受傷人員。
xxx大學(xué)第xx屆“xxx杯”
籃球聯(lián)賽比賽規(guī)則
比賽時(shí)間、比分相等和決勝期
1、比賽由4節(jié)組成，每節(jié)12分鐘。
2、在第1節(jié)和第2節(jié)之間，第3節(jié)和第4節(jié)之間以及每一決勝期之前應(yīng)有2分鐘的休息時(shí)間。
3、半時(shí)間的休息時(shí)間應(yīng)為15分鐘。
4、如果在第4節(jié)比賽時(shí)間終了時(shí)比分相等，為打破平局，需要一個(gè)5分鐘的決勝期或多個(gè)這樣的5分鐘來繼續(xù)比賽。
5、在所有的決勝期中，球隊(duì)?wèi)?yīng)朝向第3節(jié)和第4節(jié)中相同的球
籃繼續(xù)比賽。
3秒鐘：當(dāng)某隊(duì)在場上控制活球并且比賽計(jì)時(shí)鐘正在運(yùn)行時(shí)，該隊(duì)的隊(duì)員不得停留在對(duì)方隊(duì)的限制區(qū)內(nèi)超過持續(xù)的3秒鐘。
24秒鐘：每當(dāng)一名隊(duì)員在場上獲得控制一個(gè)活球時(shí)，他的隊(duì)?wèi)?yīng)在24秒鐘內(nèi)嘗試投籃。一次投籃的構(gòu)成，必須遵守下列條件：在24秒鐘裝置的信號(hào)發(fā)出前，球必須離開投籃隊(duì)員的手，并且球離開投籃隊(duì)員的手后，在24秒鐘裝置的信號(hào)發(fā)出前球必須觸及籃圈。
隊(duì)員5次犯規(guī)：一名隊(duì)員不論侵人犯規(guī)或/或技術(shù)犯規(guī)已發(fā)生了5次，應(yīng)通知本人并必須立即離開比賽。他必須在30秒鐘內(nèi)被替換。先前已達(dá)他的第5次犯規(guī)的隊(duì)員的犯規(guī)，登記在教練員名下并應(yīng)在記錄表上填入“b”。
全隊(duì)犯規(guī)——處罰：在一節(jié)中，作為登記某隊(duì)任何隊(duì)員的侵入犯規(guī)或技術(shù)犯規(guī)的結(jié)果，已發(fā)生了4次全隊(duì)犯規(guī)時(shí)，該隊(duì)是處于全隊(duì)犯規(guī)處罰狀態(tài)。在任一比賽休息期間發(fā)生的所有全隊(duì)犯規(guī)應(yīng)被認(rèn)為是隨后一節(jié)或決勝期的一部分。在任一決勝期內(nèi)發(fā)生的所有全隊(duì)犯規(guī)應(yīng)被認(rèn)為是第四節(jié)的一部分。當(dāng)某隊(duì)處于全隊(duì)犯規(guī)處罰狀態(tài)時(shí)，所有隨后發(fā)生的對(duì)未做投籃動(dòng)作的隊(duì)員的侵人犯規(guī)應(yīng)被判2次罰球，而不是判給擲球入界的球權(quán)。如果控制活球隊(duì)的隊(duì)員或擁有擲球入界球權(quán)隊(duì)的隊(duì)員發(fā)生了侵人犯規(guī)，這樣的犯規(guī)不應(yīng)被判2次罰球。
xxx大學(xué)第二屆“xx杯”
籃球聯(lián)賽裁判員制度
1、檢查和批準(zhǔn)在比賽過程中使用的所有器材。
2、指定正式的比賽計(jì)時(shí)鐘、24秒鐘裝置、計(jì)秒表并確認(rèn)記錄臺(tái)人員是否到齊。
3、不允許任何隊(duì)員佩戴可能造成傷害的物品。
4、在中圈執(zhí)行跳球開始第一節(jié)和決勝期的比賽。
5、如果球隊(duì)在得到通知后拒絕比賽，或以其行動(dòng)阻礙比賽的進(jìn)行，有權(quán)判定該球隊(duì)棄權(quán)。
6、在第2節(jié)、第4節(jié)以及任一決勝期的比賽時(shí)間結(jié)束時(shí)，或在任何他認(rèn)為有必要的時(shí)候，仔細(xì)地審查記錄表以認(rèn)可比分。
7、每當(dāng)有必要或裁判員的意見不一致時(shí)做出最終的決定。
8、有權(quán)對(duì)這些規(guī)則中未明確規(guī)定的事項(xiàng)做出決定。
9、當(dāng)情況需要時(shí)有權(quán)停止比賽。
10、比賽過程中只有隊(duì)長及領(lǐng)隊(duì)有與裁判員交涉的權(quán)利。
其最終決定該判罰是否正確并做出相應(yīng)處理。此為終審判決，不得更改。
12、裁判員應(yīng)秉公執(zhí)法，通過高超的判罰手段確保一個(gè)公平友好的競賽環(huán)境。
xxx大學(xué)第二屆“xxx杯”
籃球聯(lián)賽獎(jiǎng)勵(lì)制度
獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置：設(shè)
總冠軍(1)：獎(jiǎng)杯、證書、總冠軍戒指、獎(jiǎng)金500元以上
常規(guī)賽冠軍(1)：獎(jiǎng)杯、證書、獎(jiǎng)金300元
mvp球員(1)：獎(jiǎng)杯、證書、獎(jiǎng)金100元
得分王(1)：獎(jiǎng)杯、證書、獎(jiǎng)金50元
籃板王(1)：獎(jiǎng)杯、證書、獎(jiǎng)金50元
最佳風(fēng)尚獎(jiǎng)(1)：獎(jiǎng)杯、證書、獎(jiǎng)金50元
優(yōu)秀裁判員(2-3)：證書
優(yōu)秀領(lǐng)隊(duì)(2-3)：證書
優(yōu)秀隊(duì)長(2-3)：證書
大學(xué)籃球周訓(xùn)練計(jì)劃書2很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前小編上學(xué)的時(shí)候，只要一到休息天，很多男生就會(huì)圍在一起看球賽，大家都是球迷，現(xiàn)在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量，有的人說效果還是很明顯的，鍛煉的時(shí)候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過程中也會(huì)更加的有意思，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓(xùn)練怎么樣。
當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng)。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實(shí)上為達(dá)到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。
不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時(shí)間和耐心。請(qǐng)記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。
仰臥起腿。起始姿勢(shì)：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動(dòng)作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)：下落兩腿時(shí)，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
籃球力量訓(xùn)練一般分為五個(gè)階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。
直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對(duì)于年輕的初學(xué)者，根據(jù)身體特點(diǎn)可以采用無須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段，每周訓(xùn)練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時(shí)間為48-96小時(shí)，因此訓(xùn)練要隔天進(jìn)行。
大家在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練的時(shí)候，最好能夠多選擇幾種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榛@球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是適用于所有的運(yùn)動(dòng)者，對(duì)于某些人的效果可能會(huì)很好，但是有的人也會(huì)沒有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇五
早晨，我匆匆忙忙來到了精誠中學(xué)訓(xùn)練，剛到那里，景老師就立馬把目光射向我，對(duì)我喊道：“天天來這么遲，你如果像張琳心一樣來那么早，那太陽就從西邊出來了！”我放開膽子對(duì)老師說：“張琳心今天又沒來，我起碼來了呀?！薄安桓愣嗾f，你來了正正好，四打四?！眓o！為什么我才來就要打比賽！“我和你們一組?！崩蠋熗蝗徽f。耶！我心里的這塊大石頭終于放下了。
激烈的籃球比賽開始了，我的對(duì)手是：三個(gè)六年級(jí)的和一個(gè)五年級(jí)的，我的隊(duì)友則是：老師和一個(gè)四年級(jí)的，一個(gè)五年級(jí)的。
老師從敵方手中拿到了球，第一個(gè)目標(biāo)就是把球扔向我，老師真是錯(cuò)不及防啊，一定是我早上來遲了，要趁機(jī)報(bào)復(fù)我，每次把球都傳給我，好讓我大汗淋漓。最后比賽結(jié)果出來了，我方進(jìn)了七球，敵方進(jìn)了三球，我們方的球而且全是我進(jìn)的，因?yàn)槔蠋熋看味及亚騻鹘o我，我就正好站在籃筐底下，可以直接投球，我累得氣喘吁吁。
我發(fā)誓，我以后早上的籃球訓(xùn)練絕不會(huì)來遲，也不會(huì)缺席，否則，就天打雷劈，因?yàn)槲也幌朐僭馐芫袄蠋煹膱?bào)復(fù)了！
訓(xùn)練計(jì)劃書篇六
1、朗讀朗誦。
自己讀書，大聲地讀出來。每天堅(jiān)持朗讀一些文章，既練習(xí)口齒清晰伶俐，又積累一些知識(shí)量信息量，更重要的是對(duì)身體大有裨益，清喉擴(kuò)胸，納天地之氣，成浩然之身!大家多讀一些積極向上的文章，每天堅(jiān)持朗讀半小時(shí)以上，堅(jiān)持兩年三年，你不是大師也成大師!
2、對(duì)著鏡子訓(xùn)練。
建議你在自己的起居室中或是辦公室某一墻面安裝一大鏡子，每天在朗讀過程中，去對(duì)著鏡子訓(xùn)練，訓(xùn)練自己的眼神，訓(xùn)練自己的表情，訓(xùn)練自己的肢體語言，這樣效果更好。
3、自我錄音攝像。
如果條件允許，每隔一段時(shí)間，把自己的聲音和演講過程拍攝下來，這樣反復(fù)觀摩，反復(fù)研究哪兒卡殼了，哪兒手勢(shì)沒到位，哪兒表情不自然，天長日久，你的口才自然進(jìn)步神速?？匆淮巫约旱臄z像比上臺(tái)十次二十次效果都好。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇七
主持人的演講形式一般分為有稿和無稿兩種。具體表現(xiàn)有三種：
(1)將準(zhǔn)備好的文本翻譯成有聲語言，如新聞或其他信息、評(píng)論、簡短評(píng)論等。
(2)寫好的串聯(lián)詞為主干，穿插著現(xiàn)場活潑氣氛的即興創(chuàng)作，常出現(xiàn)在各種綜藝節(jié)目和競賽節(jié)目中。
(3)以采訪或談話為核心，主持人的提問、回答、系列、銜接、評(píng)論均以訪談或?qū)υ挒楹诵模约磁d英語口語為基礎(chǔ)。
2.把握主持人口語表達(dá)的要求
(1)普通話要標(biāo)準(zhǔn)。作為主持人，有義務(wù)推廣普通話。節(jié)目主持人的聲音應(yīng)符合現(xiàn)代漢語標(biāo)準(zhǔn)化和規(guī)范化的要求，用詞準(zhǔn)確，句子流暢、清晰、邏輯清晰，避免使用方言俗語。
(2)語言要通俗易懂。主持人面對(duì)的受眾范圍廣泛，受眾年齡、興趣、文化水平各不相同。為了讓更多的人了解傳達(dá)的信息，必須要求主持人用通俗易懂的語言。
主持人的語言需要經(jīng)過加工和提煉，需要明確、清楚、自然、大方，這樣人們才能理解。
(3)語言要機(jī)智得體。在主持節(jié)目的過程中，經(jīng)常會(huì)遇到意想不到的情況。在完全沒有準(zhǔn)備的情況下，只有思維敏捷、反應(yīng)靈活，才能妥善地處理它，并出口成章。這種即興應(yīng)變的能力直接關(guān)系到知識(shí)的積累和文化的儲(chǔ)備。
(4)語言要樸實(shí)自然。為了更好地與觀眾交流，主持人需要用樸素得體、親切自然的語言來主持節(jié)目。特別是在談話類節(jié)目中，如果主持人的表現(xiàn)是高傲自大的，不耐煩的情緒溢于言表，不禮貌的話語不時(shí)出現(xiàn)，就會(huì)使他失去受眾。
3.明確主持人口頭表達(dá)的注意事項(xiàng)
(1)不要隨便使用語氣助詞、連詞等。有的主持人語言粗糙，常說出帶有語病的句子，不合語法的現(xiàn)象尤為突出。經(jīng)常會(huì)無原則使用“啊吧呢嗎”等語氣助詞，以“那么”開頭，這已經(jīng)成為許多主持人的共同問題。
(2)不要假裝知道不知道的事情。有的主持人政治水平低，卻要打腫臉充胖子，不懂裝懂，結(jié)果錯(cuò)誤百出，捉襟見肘。
(3)主持人的口語要有藝術(shù)性。主持人的口頭講話具有宣傳功能，宣傳要注重藝術(shù)性，不能簡單地灌輸和簡略的說教，要追求美感，注重吸引人的魅力，從而提高節(jié)目的效果。
主持人語言表達(dá)技巧
1、語音標(biāo)準(zhǔn)，語言規(guī)范
隨著中國大眾傳媒產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，主持人行業(yè)經(jīng)歷了的發(fā)展歷程。近年來，由于主持人語言素養(yǎng)參差不齊，經(jīng)常出現(xiàn)語音不準(zhǔn)、用詞不當(dāng)、語言不流暢等諸多問題。
廣播電視是現(xiàn)代社會(huì)的重要媒體，節(jié)目主持人在語言方面對(duì)公眾起著示范、引導(dǎo)和熏陶的作用。因此，主持人的語音和語言標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)得到重視。
2、動(dòng)之以情
人們常說“以情動(dòng)人”，主持人要有“對(duì)象感”——受眾，同時(shí)也自然包含了對(duì)受眾的關(guān)注和關(guān)懷。因此，在與受眾溝通的過程中，要充滿感情、真情、熱情、激情，而這種感情必須發(fā)自內(nèi)心。只有這樣，才能真正與受眾進(jìn)行交流，才能達(dá)到預(yù)期的傳播效果。
3、感知能力強(qiáng)，有意境
4、出口成章
脫口秀節(jié)目是由主持人的談話技巧和方式發(fā)展而來的。它的基本特征是反應(yīng)快、回答靈動(dòng)、脫口而出、充滿幽默、機(jī)智和風(fēng)趣。脫口秀節(jié)目是主持人綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，是品德修養(yǎng)、知識(shí)積累，再加上艱苦實(shí)踐形成的。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇八
籃球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今最為普遍的一種體育運(yùn)動(dòng)，它涵蓋了跑、跳、拍、投等多種身體運(yùn)動(dòng)形式，這些運(yùn)動(dòng)形式也是《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中所羅列并要求孩子能達(dá)到相應(yīng)的階段水平，同樣這些運(yùn)動(dòng)技能全面、有效、綜合地促進(jìn)孩子身體素質(zhì)和人體機(jī)能全面發(fā)展，讓孩子能有一個(gè)健康活潑的身體。
不僅如此籃球運(yùn)動(dòng)也是一向集體活動(dòng)，不僅有團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之間合作也有與對(duì)手的競爭和對(duì)抗，通過練習(xí)和比賽的過程，能使參與者的個(gè)性、自信心、情緒控制、意志力、進(jìn)取心、團(tuán)隊(duì)凝聚力、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，以及培養(yǎng)團(tuán)結(jié)拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀(jì)守法、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神。
大班孩子較為符合開展籃球教學(xué)活動(dòng)，通過以籃球?yàn)檩d體，利用籃球進(jìn)行一物多玩在“玩球”的過程中激起對(duì)籃球的興趣，掌握籃球的運(yùn)球、投籃、防守等基本技能，同時(shí)也通過籃球游戲中的合作與對(duì)抗培養(yǎng)大班孩子的合作意識(shí)和自信不怕輸?shù)囊庵酒焚|(zhì)。
然而籃球運(yùn)動(dòng)涵蓋運(yùn)球、投籃、防守、腳步移動(dòng)的技能技巧，要掌握這些技巧需要進(jìn)行不斷的練習(xí)和訓(xùn)練，對(duì)于大班孩子來說要掌握這些技能技巧顯得較為困難，很多孩子園也在開展球類活動(dòng)，但往往把目標(biāo)定在拍球上，孩子能單手拍球、雙手同時(shí)拍球，但籃球運(yùn)動(dòng)的其他技巧的學(xué)習(xí)便由此止步，實(shí)際上孩子園籃球運(yùn)動(dòng)開展不起來也存在以下原因：
一般來說孩子園都已女教師為主，在女教師當(dāng)中缺少對(duì)籃球規(guī)則和籃球技巧熟悉的教師，因此女教師在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)往往將技巧練習(xí)放在拍球上，在拍球的過程中往往也不會(huì)注意孩子在拍球時(shí)的手型、姿勢(shì)，這樣一來使孩子在練習(xí)拍球時(shí)由于技巧錯(cuò)誤而耗費(fèi)更多的體力，易造成疲勞，從而降低孩子學(xué)習(xí)籃球的質(zhì)量興趣。
另一方面由于不了解籃球教學(xué)，因此也無法根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)制定整個(gè)的籃球教學(xué)計(jì)劃，形成不了較為系統(tǒng)的籃球課程。
籃球教學(xué)中往往很多技巧需要不斷的練習(xí)才能掌握，在籃球教學(xué)中一些技巧或許要高出部分大班孩子現(xiàn)有的發(fā)展水平，在重復(fù)的練習(xí)后如果得不到成功的喜悅感往往會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練積極性減弱，對(duì)籃球的興趣減少。因此如何設(shè)計(jì)有趣的訓(xùn)練計(jì)劃也是提高孩子學(xué)習(xí)籃球興趣的因素之一。
在學(xué)習(xí)籃球的過程中我們往往會(huì)較為關(guān)注籃球?qū)W習(xí)的本身，將大把時(shí)間花在技巧的訓(xùn)練上，但卻很少花時(shí)間和孩子坐下來聊聊籃球，看看球星，觀看球星的比賽，聊一聊學(xué)習(xí)籃球的目的和目標(biāo)，這樣一來孩子們?cè)诨@球訓(xùn)練的過程中就會(huì)盲從很難找到主動(dòng)參與感，從而降低學(xué)習(xí)興趣。
從以上原因中我們不難看出，除了教師對(duì)籃球技巧的掌握和熟悉外，學(xué)習(xí)籃球的興趣是孩子學(xué)習(xí)籃球的最主要因素，如何樹立起大班孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣，接下來我從幾方面來談?wù)勎以诨@球教學(xué)中的經(jīng)驗(yàn)。
在進(jìn)行籃球教學(xué)初期，可以將班級(jí)環(huán)境開設(shè)一塊籃球?qū)^(qū)，張貼籃球明星海報(bào)，并設(shè)立籃球新聞每周播報(bào)，要求孩子每周播報(bào)一則關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)的新聞，并將播報(bào)的新聞進(jìn)行墻面張貼，在班級(jí)里逐漸形成一股籃球風(fēng)，不論從班級(jí)墻面環(huán)境還是班級(jí)的氛圍都體現(xiàn)籃球氛圍。
另外每周可以組織孩子觀看部分的籃球比賽轉(zhuǎn)播，通過這樣的方式讓孩子了解籃球，引起孩子對(duì)籃球的興趣激起他們學(xué)習(xí)籃球的渴望。
在建立了對(duì)學(xué)習(xí)籃球的渴望之后，一個(gè)角色對(duì)孩子來說也是至關(guān)重要的，在籃球教學(xué)的整個(gè)過程中都要以“我們是一只籃球隊(duì)，我們是一支團(tuán)隊(duì)”的概念告訴孩子，“老師就是教練，你們就是運(yùn)動(dòng)員”，在我的教學(xué)中我將孩子分成男女兩隊(duì)一隊(duì)為“中國男子籃球隊(duì)”一隊(duì)為“中國女子籃球隊(duì)”孩子們?cè)诼牭竭@種稱呼后都顯得尤為自豪和精神。
對(duì)于熱愛籃球的人來說都會(huì)有一個(gè)屬于自己的偶像，孩子們?cè)谶M(jìn)行每周籃球新聞的播報(bào)后，對(duì)籃球明星也會(huì)有所了解，這時(shí)候就要找一個(gè)小朋友都熟悉的籃球明星作為自己的榜樣和學(xué)習(xí)對(duì)象，我們?cè)砸γ鳛榘駱樱瑢⑽覀兊幕@球隊(duì)取名為“小姚明籃球隊(duì)”，孩子們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候口中經(jīng)常說的一句話就是我將來要比姚明厲害，這時(shí)候作為老師也應(yīng)該給予及時(shí)的鼓勵(lì)與肯定。
在籃球教學(xué)中一些技巧動(dòng)作的講解孩子往往不能理解，比如拍球的基本要點(diǎn)中便有：五指分開，放在球上，掌心空出，手腕手臂配合拍球，這些技能如果作為籃球教學(xué)中的指導(dǎo)語很明顯孩子難以接受，因此針對(duì)孩子的特點(diǎn)將枯燥的拍球技巧進(jìn)行簡化，并配合兒歌讓孩子將兒歌熟記于心:
小手小手拿出來，
變成小傘彎起來，
小傘放到籃球上，
籃球?qū)殞毺饋怼?/p>
在教學(xué)過程中將籃球技巧兒歌和教師的示范配合指導(dǎo)，一邊示范練習(xí)一邊朗讀兒歌，雖然兒歌中的技巧元素并沒有全部體現(xiàn)出拍籃球的技巧，但在此時(shí)拍球練習(xí)已經(jīng)不再枯燥，孩子也有了興趣，那么拍籃球中對(duì)于手腕手臂的運(yùn)用也可以利用這種形式滿滿的滲透。
又比如在胸前傳球和接球的練習(xí)中，對(duì)傳球和接球的技巧練習(xí)運(yùn)用兒歌也能有效的讓孩子掌握技巧，消除孩子在接球中產(chǎn)生的退縮和恐懼感。
接球練習(xí)：
一只小腳向前邁，
兩只小手伸出來，
籃球飛來兩邊接，
碰到球后收回來。
胸前傳球：
小球放胸口，
拇指向下走，
數(shù)到一、二、三，
手腕向前翻。
通過兒歌化教學(xué)，孩子們便能很形象的記住籃球技巧，走到哪里，將這些兒歌念道哪里，也能激起孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣。
孩子在一日活動(dòng)中游戲占了很大的比重，因此在籃球教學(xué)中也要融入游戲的元素，這樣才能使孩子在快樂的氛圍中學(xué)習(xí)籃球。
將籃球技巧動(dòng)作設(shè)計(jì)成游戲，比如在訓(xùn)練孩子橫向移動(dòng)時(shí)，如果簡單的通過兒歌和傳授來練習(xí)那么孩子在很難在一節(jié)教學(xué)活動(dòng)中熟悉動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)，因此將橫向移動(dòng)這一技巧和游戲結(jié)合，這些游戲往往又要是孩子門平常熟悉的，因此在橫向移動(dòng)中可以將老鷹捉小雞的游戲運(yùn)用到橫向移動(dòng)的訓(xùn)練中作為技巧訓(xùn)練的鋪墊。
又如在拍球的練習(xí)中要求孩子的身體重心降低，如果直接要求孩子將身體中心降低，第一孩子難掌握降低的高度，第二在降低過程中對(duì)孩子的身體控制力也是一個(gè)挑戰(zhàn)，孩子容易堅(jiān)持不了，因此我們可以結(jié)合孩子在生活中喜歡模仿的特點(diǎn)，和孩子進(jìn)行一個(gè)老爺爺老奶奶走路的模仿游戲，讓孩子在游戲中適應(yīng)拍球的高度。
興趣是孩子最好的老師，籃球運(yùn)動(dòng)也是孩子擁有健康身體和良好品質(zhì)的一種很好的載體，通過好玩有趣的籃球教學(xué)活動(dòng)讓孩子喜歡籃球，喜歡運(yùn)動(dòng)，從而擁有健康的體魄和堅(jiān)毅自信的品質(zhì)!
訓(xùn)練計(jì)劃書篇九
踢毽子是我校的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，我們通過訓(xùn)練，豐富學(xué)生課余生活，提高學(xué)生身體素質(zhì)。當(dāng)然，興趣小組還是課堂教學(xué)的延伸，它有助于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，特制定以下計(jì)劃。
一、活動(dòng)形式與內(nèi)容
內(nèi)容：踢毽子
活動(dòng)對(duì)象：一至六年級(jí)愛好踢毽子的同學(xué)
二、活動(dòng)目的
為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平，提高學(xué)生身體素質(zhì)。
三、成立組織
組長：戴一鳴
指導(dǎo)教師：陳云云
四、活動(dòng)要求
1.學(xué)生應(yīng)按時(shí)參加訓(xùn)練，有事不能參加訓(xùn)練的，必須提前向老師請(qǐng)假。
2.訓(xùn)練時(shí)要吃苦耐勞，持之以恒。
3.訓(xùn)練過程中一定要嚴(yán)格要求，每天按質(zhì)按量完成教師布置的'任務(wù)。
五、活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)
活動(dòng)時(shí)間：利用中午或晚放時(shí)間訓(xùn)練40分鐘，每周至少活動(dòng)兩次。
活動(dòng)地點(diǎn)：學(xué)校操場
六、器材：毽子若干個(gè)
七、訓(xùn)練措施
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地滲透德育教育，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國，愛學(xué)校，懂禮貌，講文明，肯吃苦”的優(yōu)良品質(zhì)。加強(qiáng)與班主任、家長和校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實(shí)踐出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
七、活動(dòng)內(nèi)容安排
八、興趣小組名單：
踢毽子興趣小組訓(xùn)練計(jì)劃
踢毽子興趣小組活動(dòng)
學(xué)年度踢毽子活動(dòng)小組訓(xùn)練活動(dòng)計(jì)劃
踢毽子小組計(jì)劃
跳繩、踢毽子興趣小組活動(dòng)方案
踢毽子計(jì)劃
踢毽子計(jì)劃
訓(xùn)練計(jì)劃書篇十
很明顯，主持人口才不是孤立的才能:它既是“口”才，也是“思”才、“耳”才、“眼”才……它反映了一個(gè)人的語言才能，同時(shí)也是一個(gè)人的素養(yǎng)、才智、氣質(zhì)、品格和情操的和諧流露，正所謂“言如其人”。
這就是說，口語能力并非單純技巧的運(yùn)用?！扒蓩D難為無米之炊”，說話沒有內(nèi)容，再高妙的技巧也是沒有用的。因此主持人要像海綿那樣不斷吸收知識(shí)以豐富自己，這樣才能將充實(shí)的內(nèi)容和嫻熟的表達(dá)技巧融為一體。
同時(shí)，口語表達(dá)能力與人的心理素質(zhì)、思維素質(zhì)、感受素質(zhì)密切相關(guān)，因此思維訓(xùn)練和心理訓(xùn)練、體態(tài)語訓(xùn)練、表現(xiàn)能力訓(xùn)練等也不可忽視。主持人口語表達(dá)訓(xùn)練是一個(gè)艱苦而充滿樂趣的過程，我們要不懈努力，才可能比較快地提高口語表達(dá)的水平。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇十一
一、訓(xùn)練時(shí)間（周一至周五）
上午：6:10——7:10
下午：16:00——17:30（冬季)
16:00——18:00(春季)
二、訓(xùn)練流程
1、根據(jù)參訓(xùn)隊(duì)員的不同特點(diǎn)，對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員進(jìn)行分類。
2、熱身訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、防守及進(jìn)攻訓(xùn)練。（該內(nèi)容針對(duì)所有隊(duì)員）
3、針對(duì)各個(gè)位置的隊(duì)員進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，提高自身優(yōu)勢(shì)。
三、訓(xùn)練內(nèi)容（集體訓(xùn)練）
1、熱身訓(xùn)練：
慢跑。
踢腿高抬腿。
正壓腿，側(cè)壓腿。
活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)。
2、體能訓(xùn)練：
折返跑兩組，間隔三分鐘進(jìn)行。
俯臥撐兩組，每組四十個(gè)。
3、力量訓(xùn)練：
四肢力量。
腰腹力量。
4、罰球練習(xí):
在每天訓(xùn)練的最后階段，分組在不同的場地進(jìn)行罰球訓(xùn)練?？蓪?duì)罰球成績較差者進(jìn)行適當(dāng)督促。
5、區(qū)域聯(lián)防訓(xùn)練：
提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
6、陣地進(jìn)攻練習(xí)：
增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，加強(qiáng)突破以及中遠(yuǎn)距離投籃。
多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。
以組織后衛(wèi)為中心組織進(jìn)攻發(fā)動(dòng)配合。
7、快攻和防快攻訓(xùn)練：
注意培養(yǎng)對(duì)發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)的把握，并提高得分
成功率。
長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的進(jìn)攻方法。
快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練內(nèi)容（單獨(dú)訓(xùn)練）
1、控球后衛(wèi):
單手運(yùn)球100下，單手身前左右運(yùn)球
雙手體前變向運(yùn)球,雙手背后運(yùn)球。
全場推進(jìn)上籃，一對(duì)一半場對(duì)抗。
中距離的空位投籃，增強(qiáng)賽場上節(jié)奏的控制。
2、得分后衛(wèi):
每天50次的空位投籃
每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。
增加運(yùn)球能力，全場推進(jìn)。
3、小前鋒:
增加持球突破能力，增強(qiáng)身體對(duì)抗能力。
增強(qiáng)籃板意識(shí)，協(xié)助大前鋒和中鋒沖搶籃板。
、每天50次的投籃練習(xí)。
4、大前鋒:
籃下背身單打，腳步，投籃動(dòng)作的練習(xí)。
近距離及中距離的投籃練習(xí)。
增搶籃板時(shí)的卡位，與中鋒之間的配合練習(xí)。
5、中鋒:
籃下卡位搶籃板，與大前鋒相互配合。
提高近距離以及中距離的投籃命中率。
一對(duì)一籃下背身單打。
中鋒給其他球員的無球掩護(hù)練習(xí)。
中鋒與后衛(wèi)之間的擋拆配合。
6、中鋒與后衛(wèi):
中鋒給后衛(wèi)擋拆后，后衛(wèi)的投籃、突破。
中鋒與后衛(wèi)之間的無球掩護(hù)。
中鋒搶到籃板后與后衛(wèi)之間的半場傳球。
五、訓(xùn)練紀(jì)律
1、訓(xùn)練期間，需穿著寬松的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋等，不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等，未按要求穿著者則禁止參訓(xùn)，并扣除相應(yīng)的操行分。
2、訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)必須要端正訓(xùn)練態(tài)度，不允許出現(xiàn)訓(xùn)練散漫的情況。（超過三次直接開除。）
3、在平時(shí)的對(duì)抗賽中，必須遵守友誼第一比賽第二的原則，若在比賽中發(fā)生沖突，對(duì)雙方進(jìn)行處罰，嚴(yán)重者可開除出隊(duì)。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇十二
1.激發(fā)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，增強(qiáng)集體的凝聚力。
2.培養(yǎng)學(xué)生積極向上，樂觀豁達(dá)的態(tài)度。
3.激發(fā)學(xué)生的自我效能感。
1、團(tuán)隊(duì)熱身。在培訓(xùn)開始時(shí)，團(tuán)隊(duì)熱身活動(dòng)將有助于加深學(xué)員之間的相互了解，消除緊張，建立團(tuán)隊(duì)，以便輕松愉悅的投入到各項(xiàng)培訓(xùn)活動(dòng)中去。
2、團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目。團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目以改善受訓(xùn)者的合作意識(shí)和受訓(xùn)集體的團(tuán)隊(duì)精神為目標(biāo)，通過復(fù)雜而艱巨的活動(dòng)項(xiàng)目，促進(jìn)學(xué)員之間的相互信任、理解、默契和配合。
活動(dòng)項(xiàng)目：考慮到是在室內(nèi)進(jìn)行的活動(dòng)，選取了以下這幾項(xiàng)活動(dòng)。
一、游戲名稱：松鼠與松樹
二、游戲道具：(無)
三、游戲規(guī)則
1、角色設(shè)置
松鼠松樹獵人(精靈)監(jiān)督員
2、口令設(shè)置
1)獵人來了-------松鼠逃跑，松樹原地不動(dòng)
2)森林失火-------松樹逃跑，松樹原地不動(dòng)
3)地震了---------松樹和松樹全部逃跑
3、角色具體說明
2)松鼠和松樹只能競爭原來角色的位置
3)監(jiān)督員是監(jiān)督游戲中被淘汰的松鼠和松樹的
4、人數(shù)
不少于11人(精靈原則上設(shè)為一名，但為加強(qiáng)競爭可適當(dāng)添加人數(shù))
5、步驟
1)先任命一個(gè)監(jiān)督員
2)隨機(jī)抽一名隊(duì)員充當(dāng)精靈
3)其他隊(duì)員手牽手圍成一個(gè)圓，從一名隊(duì)員開始123報(bào)數(shù)
4)報(bào)1。3隊(duì)員充當(dāng)松樹，兩人面對(duì)面站立，舉手手心接觸形成樹洞
5)報(bào)2的隊(duì)員充當(dāng)松鼠，蹲在樹洞一里
6)沒三人一組按圓形均勻分布，監(jiān)督員和精靈站在圓中間
7)由教練發(fā)口令(隨意)隊(duì)員按上述規(guī)則行動(dòng)
6、獎(jiǎng)懲
四、活動(dòng)感受要點(diǎn)(教官)
此活動(dòng)是為了培養(yǎng)同學(xué)們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，使團(tuán)隊(duì)雛形基本成型，
五、分享階段重點(diǎn)內(nèi)容
三種意識(shí)：危機(jī)意識(shí)、競爭意識(shí)、合作意識(shí)。
一種心態(tài)：積極心態(tài)
一、游戲名稱：信任背摔
二、游戲道具：一張桌子、兩根繩子
三、游戲場景的組建
1、用桌子搭建一個(gè)平臺(tái)(高度可調(diào)整)
3、這樣至少5組并排站在一起組成一個(gè)救身“氣墊”
四、游戲規(guī)則
1、時(shí)間
不定
2、人數(shù)
至少12人
3、角色設(shè)置
指導(dǎo)(系繩子的人員)1名
安全人員(接人的)至少10名
2、步驟
1)按三中的方法組建場景
2)一名隊(duì)員站在桌子上，背對(duì)著隊(duì)員，兩手交叉反扣合在一起，然后向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)至于胸前
3)由指導(dǎo)將該隊(duì)員的手和腳分別用繩子綁起來
4)該隊(duì)員高聲喊“我相信我的戰(zhàn)友，那么準(zhǔn)備好了嗎?”
5)安全人員達(dá)到“我們準(zhǔn)備好了”
6)該隊(duì)員數(shù)1—2—3然后筆直到下
五、活動(dòng)感受要點(diǎn)
一、游戲名稱：孤島求生
二、游戲道具：雞蛋一個(gè)，報(bào)紙1張，筷子1雙，膠帶1段，80×20cm木板2塊，網(wǎng)球或乒乓球3只，木桶或塑料桶1只，任務(wù)卡片，眼罩。
三、游戲規(guī)則：
訓(xùn)練開始，各組分別接到任務(wù)卡片及道具。
盲人島接到的卡片是：
任務(wù)：
1、將一個(gè)球投入水中的一個(gè)桶中。
2、所有的人集中到珍珠島。
規(guī)則：
1、第一個(gè)任務(wù)完成后才能離開盲人島。
2、島的周圍是激流，任何人和物品一旦落水都將被沖回盲人島。
器械：
1、80*20cm木板兩塊
2、木桶或塑桶一只
3、乒乓球或網(wǎng)球3只
4、任務(wù)卡片
5、眼罩
啞人島接到的卡片是：
任務(wù)：
1、將所有的人集中到珍珠島上。
規(guī)則：
1、只有啞人可以協(xié)助盲人移動(dòng)。
2、只有啞人可以移動(dòng)木板。
3、只有盲人完成了第一個(gè)任務(wù)后才能移動(dòng)木板。
4、啞人不得開口說話。
5、島的周圍是激流，任何人和物品一旦落水都將被沖到盲人島。
6、島的四周是松軟的沙地，受力過重可能會(huì)塌陷。
珍珠島的人接到的卡片：
任務(wù)：
1、器械：一雙筷子、一張報(bào)紙、一段膠帶，要求利用這些器械使雞蛋從高處落下不碎。
2、數(shù)學(xué)題：abcde*3=edcba，問a、b、c、d、e各是幾?
3、利用一定的物理原理和器械，將所有的人集中到一個(gè)島上。時(shí)間：30分鐘
規(guī)則：
1、島的周圍是激流，任何人和物品一旦落水都將被沖到盲人島。
2、島的四周是松軟的沙地，受力過重可能會(huì)塌陷
四、活動(dòng)感受要點(diǎn)：
3.決策層(正常人)被瑣碎的事務(wù)所困擾，不能科學(xué)決策;
4.基層(盲人)在整個(gè)“游戲”中很無奈，作為一個(gè)團(tuán)隊(duì)，明確一個(gè)團(tuán)隊(duì)的目標(biāo)和任務(wù)是非常重要的!
3、回顧總結(jié)。
活動(dòng)結(jié)束后回顧將幫助學(xué)員消化、整理、提升訓(xùn)練中的體驗(yàn)，以便達(dá)到活動(dòng)的具體目的?？偨Y(jié)，使學(xué)員能將培訓(xùn)的收獲遷移到工作中去，以實(shí)現(xiàn)整體培訓(xùn)目標(biāo)。
團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目結(jié)束后，進(jìn)行輕松的討論?？梢杂懻摶顒?dòng)中是否全身心的投入、在有難度的項(xiàng)目中是否挑戰(zhàn)并跨越自己的心理極限、在進(jìn)行集體活動(dòng)時(shí)如何彰顯自己的個(gè)性、是否獲得高峰體驗(yàn)、通過集體的拓展訓(xùn)練自身有何收獲。
1.嚴(yán)禁個(gè)人單獨(dú)行動(dòng)，任何個(gè)人都必需服從安排要以大局為重，堅(jiān)持少數(shù)服從多數(shù)的原則。任何因個(gè)人不遵守紀(jì)律造成的不良后果由其本人承擔(dān)。
2.請(qǐng)?jiān)谶M(jìn)行活動(dòng)時(shí)注意環(huán)保，活動(dòng)結(jié)束后清理現(xiàn)場，此外還要維護(hù)校園公共設(shè)施的安全。
3.現(xiàn)場的工作人員有義務(wù)隨時(shí)制止任何有危險(xiǎn)性的活動(dòng)。
1.自主性原則：活動(dòng)的主體是參與其中的同學(xué)們，活動(dòng)的設(shè)計(jì)與開展都必須以參與者為中心，參與者的自主性要得到充分的尊重。
2.開放性原則：活動(dòng)的參與不受專業(yè)、年級(jí)和院系的限制，鼓勵(lì)同學(xué)們進(jìn)行大范圍的交流，不同專業(yè)背景，不同年齡的學(xué)生相互溝通。
3.多樣性原則：活動(dòng)的種類多樣參與者也多樣。
5.柔性原則：在實(shí)施計(jì)劃的過程中不用硬指標(biāo)評(píng)價(jià)，重在參與，追求真正的學(xué)習(xí)，倡導(dǎo)用人性化的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)參與者的表現(xiàn)，讓參與者在完成目標(biāo)的喜悅后體驗(yàn)被認(rèn)可的感覺。
待定
待定
略
訓(xùn)練計(jì)劃書篇十三
1、體能(耐力)項(xiàng)目：男1000米，女800米。
2、速度(跳躍、力量、技能)項(xiàng)目：50米、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、擲實(shí)心球(2kg)、籃球運(yùn)球投籃、引體向上(男)或一分鐘仰臥起坐(女生)，(注：考生在考試報(bào)項(xiàng)時(shí)6選一)。
1、體能(耐力)訓(xùn)練：主要為暑期中考游泳成績8分及以下的學(xué)生(9分者以自愿參與為原則)。9分及以上的學(xué)生原則上也要求參加，但在運(yùn)動(dòng)量上有所區(qū)別。
2、速度(跳躍、力量、技能)項(xiàng)目：全體初三學(xué)生在6項(xiàng)中選擇一項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練。(學(xué)生如所選項(xiàng)目沒有9—10分的`把握，建議選擇籃球運(yùn)球投籃項(xiàng)目)。
1、體能(耐力)項(xiàng)目：利用大課間操時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，9分及以上學(xué)生運(yùn)動(dòng)量為圍繞校園一圈約800米，8分及以下者運(yùn)動(dòng)量為圍繞校園二圈1600米。8分及以下學(xué)生每周一下午第四節(jié)課安排測(cè)試訓(xùn)練。
2、速度(跳躍、力量、技能)項(xiàng)目：以體育課為主開展選項(xiàng)訓(xùn)練，學(xué)生可根據(jù)實(shí)際需要，利用課余時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。建議各班利用活動(dòng)課、班隊(duì)課開展以班級(jí)為單位的體育訓(xùn)練。
1、學(xué)生因疾病或肢殘、畸形不能加參體育中考的學(xué)生，請(qǐng)以班為單位核實(shí)，由學(xué)生家長提出申請(qǐng)，持相關(guān)證明報(bào)學(xué)校審核，可不參加學(xué)校組織的訓(xùn)練。
2、強(qiáng)調(diào)所有學(xué)生在訓(xùn)練期間宜穿運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，影響訓(xùn)練正常進(jìn)行。
3、學(xué)生參加訓(xùn)練的出勤情況，將作為學(xué)生參加學(xué)校體育課(活動(dòng))項(xiàng)目10分的打分依據(jù)。
4、要將相關(guān)項(xiàng)目的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)告知學(xué)生，讓學(xué)生在選擇項(xiàng)目時(shí)做到心中有數(shù)。同時(shí)也利于學(xué)生在訓(xùn)練和測(cè)試中自我對(duì)照。
附：8分及以下學(xué)生名單。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇十四
一，指導(dǎo)思想：
根據(jù)我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二，訓(xùn)練目標(biāo)：
1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。
2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號(hào)位的快球等。
3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。
4、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。
三，訓(xùn)練方案：
1，訓(xùn)練時(shí)間：
每天中午課間，下午放學(xué)后。
2，隊(duì)員名單：
代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨
姜鑫孫一琪管思盈
3。訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球，包括對(duì)雙人或自墊球，雙人或自傳球，對(duì)墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：2*200米慢跑，準(zhǔn)備活動(dòng)，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級(jí)立定跳，立定三級(jí)跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
4。訓(xùn)練方法：
1—2周
基礎(chǔ)練習(xí)：熟悉球性，熟悉球感。
學(xué)習(xí)下手發(fā)球。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。
3—4周
提高上手發(fā)球的.穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化。
接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊(duì)員接下手發(fā)球
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習(xí)為主。
5—8周
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動(dòng)的配合練習(xí)為主。
9—12周
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動(dòng)吊球的練習(xí)。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練
每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù)，時(shí)間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。
訓(xùn)練注意事項(xiàng)：
1。每次訓(xùn)練，每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加，也必須正時(shí)回家。
2。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。
3，每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。
4。在訓(xùn)練時(shí)，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇十五
一、訓(xùn)練時(shí)間（周一至周五）
上午：6:10——7:10
下午：16:00——17:30（冬季)
16:00——18:00 (春季)
二、訓(xùn)練流程
1、根據(jù)參訓(xùn)隊(duì)員的不同特點(diǎn)，對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員進(jìn)行分類。
2、熱身訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、防守及進(jìn)攻訓(xùn)練。（該內(nèi)容針對(duì)所有隊(duì)員）
3、針對(duì)各個(gè)位置的隊(duì)員進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，提高自身優(yōu)勢(shì)。
三、訓(xùn)練內(nèi)容（集體訓(xùn)練）
1、熱身訓(xùn)練：
慢跑。
踢腿高抬腿。
正壓腿，側(cè)壓腿。
活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)。
2、體能訓(xùn)練：
折返跑兩組，間隔三分鐘進(jìn)行。
俯臥撐兩組，每組四十個(gè)。
3、力量訓(xùn)練：
四肢力量。
腰腹力量。
4、罰球練習(xí):
在每天訓(xùn)練的最后階段，分組在不同的場地進(jìn)行罰球訓(xùn)練?？蓪?duì)罰球成績較差者進(jìn)行適當(dāng)督促。
5、區(qū)域聯(lián)防訓(xùn)練：
提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
6、陣地進(jìn)攻練習(xí)：
增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，加強(qiáng)突破以及中遠(yuǎn)距離投籃。
多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。
以組織后衛(wèi)為中心組織進(jìn)攻發(fā)動(dòng)配合。
7、快攻和防快攻訓(xùn)練：
注意培養(yǎng)對(duì)發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)的把握，并提高得分
成功率。
長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的進(jìn)攻方法。
快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練內(nèi)容（單獨(dú)訓(xùn)練）
1、控球后衛(wèi):
單手運(yùn)球100下，單手身前左右運(yùn)球
雙手體前變向運(yùn)球,雙手背后運(yùn)球。
全場推進(jìn)上籃，一對(duì)一半場對(duì)抗。
中距離的空位投籃，增強(qiáng)賽場上節(jié)奏的控制。
2、得分后衛(wèi):
每天50次的空位投籃
每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。
增加運(yùn)球能力，全場推進(jìn)。
3、小前鋒:
增加持球突破能力，增強(qiáng)身體對(duì)抗能力。
增強(qiáng)籃板意識(shí)，協(xié)助大前鋒和中鋒沖搶籃板。
、每天50次的投籃練習(xí)。
4、大前鋒:
籃下背身單打，腳步，投籃動(dòng)作的練習(xí)。
近距離及中距離的投籃練習(xí)。
增搶籃板時(shí)的卡位，與中鋒之間的配合練習(xí)。
5、中鋒:
籃下卡位搶籃板，與大前鋒相互配合。
提高近距離以及中距離的投籃命中率。
一對(duì)一籃下背身單打。
中鋒給其他球員的無球掩護(hù)練習(xí)。
中鋒與后衛(wèi)之間的擋拆配合。
6、中鋒與后衛(wèi):
中鋒給后衛(wèi)擋拆后，后衛(wèi)的投籃、突破。
中鋒與后衛(wèi)之間的無球掩護(hù)。
中鋒搶到籃板后與后衛(wèi)之間的半場傳球。
五、訓(xùn)練紀(jì)律
1、訓(xùn)練期間，需穿著寬松的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋等，不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等，未按要求穿著者則禁止參訓(xùn)，并扣除相應(yīng)的操行分。
2、訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)必須要端正訓(xùn)練態(tài)度，不允許出現(xiàn)訓(xùn)練散漫的情況。（超過三次直接開除。）
3、在平時(shí)的對(duì)抗賽中，必須遵守友誼第一比賽第二的原則，若在比賽中發(fā)生沖突，對(duì)雙方進(jìn)行處罰，嚴(yán)重者可開除出隊(duì)。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇十六
全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的`更好。
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從全校中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。
我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20——7：10）。第一階段：時(shí)間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段：時(shí)間為兩周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：時(shí)間為一周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)。第四階段：內(nèi)部測(cè)試，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。
1、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練：短跑、中長跑、跳躍、投擲項(xiàng)目。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
3、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。
4、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
9月份（15—30）和10月份：
1、對(duì)全體運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練（強(qiáng)化基本動(dòng)作訓(xùn)練）。
2、制定詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容（跑：訓(xùn)練內(nèi)容；跳：訓(xùn)練內(nèi)容；投：訓(xùn)練內(nèi)容）
3、全體運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練。（內(nèi)容：跳臺(tái)階、跨步跑臺(tái)階、負(fù)重蹲擺相結(jié)合）（內(nèi)容：變速跑、勻速跑、定時(shí)跑、計(jì)時(shí)跑相結(jié)合）以及專項(xiàng)訓(xùn)練。
11月份：1、針對(duì)縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)行訓(xùn)練2、對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)測(cè)試并記錄成績進(jìn)行分析并不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法。
具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。
（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
（1）各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
（2）各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑60米左右。
（3）站立式起跑30—40米。
（4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。
（5）30米、60米計(jì)時(shí)跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
（1）各種跳躍練習(xí)。
（2）各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
（3）橡皮條。
（4）扛鈴等。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇十七
胸平板臥推3組10個(gè)。
杠鈴上斜臥推3組10個(gè)。
啞鈴平板飛鳥3組10個(gè)。
大飛鳥夾胸3組10個(gè)。
肱三頸后臂屈伸3組10個(gè)。
仰臥臂屈伸3組10個(gè)。
鋼線小壓3組10個(gè)。
背頸前下拉3組10個(gè)。
反握下拉3組10個(gè)。
杠鈴劃船3組10個(gè)。
坐姿劃船3組10個(gè)。
啞鈴彎舉3組10個(gè)。
器械托臂彎舉3組10個(gè)。
腿臀部杠鈴蹲舉3組10個(gè)。
坐姿腿屈伸3組10個(gè)。
仰臥腿彎舉3組10個(gè)。
肩部杠鈴?fù)婆e3組10個(gè)。
啞鈴?fù)婆e3組10個(gè)。
啞鈴仰身飛鳥3組10個(gè)。
器械推舉3組10個(gè)。
每天腰腹部。
仰臥舉腿3組20個(gè)。
90度卷腹3組20個(gè)。
早餐：面食2兩+3個(gè)雞蛋（2個(gè)全的）。
午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚，牛肉等）+蔬菜+水果一個(gè)。
訓(xùn)練后加餐：面食3兩+3個(gè)雞蛋。
運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)水!
此計(jì)劃只是比較大眾化的.搭配和組合，沒有什么太難的動(dòng)作，有用的東西大家可以看下。要是覺得沒什么幫助可以遵循自己的訓(xùn)練計(jì)劃，謝謝！
訓(xùn)練計(jì)劃書篇十八
1.捉兔——一位爺爺他姓顧，上街打醋又買布。買了布，打了醋，回頭看見鷹抓兔。放下布，擱下醋，上前去追鷹和兔，飛了鷹，跑了兔。打翻醋，醋濕布。
2.小豬——小豬扛鋤頭，吭哧吭哧走。小鳥唱枝頭，小豬扭頭瞅，鋤頭撞石頭，石頭砸豬頭。小豬怨鋤頭，鋤頭怨豬頭。
3.白石塔——白石白又滑，搬來白石搭白塔。白石塔，白石塔，白石搭石塔，白塔白石搭。搭好白石塔，白塔白又滑。
4.花鴨與彩霞——水中映著彩霞，水面游著花鴨。霞是五彩霞，鴨是麻花鴨。麻花鴨游進(jìn)五彩霞，五彩霞網(wǎng)住麻花鴨。樂壞了鴨，拍碎了霞，分不清是鴨還是霞。
5.四和十——四和十，十和四，十四和四十，四十和十四。說好四和十得靠舌頭和牙齒：誰說四十是“細(xì)席”，他的舌頭沒用力;誰說十四是“適時(shí)”，他的舌頭沒伸直。認(rèn)真學(xué)，常練習(xí)，十四、四十、四十四。
6.鵝過河——哥哥弟弟坡前坐，坡上臥著一只鵝，坡下流著一條河，哥哥說：寬寬的河，弟弟說：白白的鵝。鵝要過河，河要渡鵝。不知是鵝過河，還是河渡鵝。
7.顛倒歌——咬牛奶，喝面包，夾著火車上皮包。東西街，南北走，出門看見人咬狗。拿起狗來打磚頭，又怕磚頭咬我手。
口才訓(xùn)練方法
1.朗讀訓(xùn)練 ?
2.二十分鐘嘮叨訓(xùn)練 ?
3.交談?dòng)?xùn)練 ?
普通話繞口令訓(xùn)練
1、繞口令。
nl：
老龍惱怒鬧老農(nóng)，
老農(nóng)惱怒鬧老龍。
農(nóng)怒龍惱農(nóng)更怒，
龍惱農(nóng)怒龍怕農(nóng)。
hf：
(1)初入江湖：化肥會(huì)揮發(fā)
(2)小有名氣：黑化肥發(fā)灰，灰化肥發(fā)黑
(3)名動(dòng)一方：黑化肥發(fā)灰會(huì)揮發(fā);灰化肥揮發(fā)會(huì)發(fā)黑
(4)天下聞名：黑化肥揮發(fā)發(fā)灰會(huì)花飛;灰化肥揮發(fā)發(fā)黑會(huì)飛花
(5)一代宗師：黑灰化肥會(huì)揮發(fā)發(fā)灰黑諱為花飛;灰黑化肥會(huì)揮發(fā)發(fā)黑灰為諱飛花
平卷舌：
司小四和史小世，四月十四日十四時(shí)四十上集市，司小四買了四十四斤四兩西紅柿，史小世買了十四斤四兩細(xì)蠶絲。司小四要拿四十四斤四兩西紅柿換史小世十四斤四兩細(xì)蠶絲。史小世十四斤四兩細(xì)蠶絲不換司小四四十四斤四兩西紅柿。司小四說我四十四斤四兩西紅柿可以增加營養(yǎng)防近視，史小世說我十四斤四兩細(xì)蠶絲可以織綢織緞?dòng)殖榻z。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇十九
1、在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作，隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法。
2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。
3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的.四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。
4、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。
三年級(jí)：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識(shí)。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作，在新學(xué)期里將學(xué)會(huì)正、反手攻球。
四年級(jí)、五年級(jí)的訓(xùn)練要求
首先，將繼續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：
1、正、反手攻球訓(xùn)練
2、簡單的對(duì)打訓(xùn)練
3、發(fā)球練習(xí)
其次，進(jìn)一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。再次，通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)學(xué)打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。
輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）
通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。
（每周五下午3:40-4:30）
乒乓球室/室外
9月——10月：（基本功練習(xí)）
1.顛球10分鐘/天；正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；
反手動(dòng)作練習(xí)50次/10組。（三年級(jí)）
2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；
發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺(tái)制2勝/3局）（四五年級(jí)）
3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；
下旋球練習(xí)10分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺(tái)制2勝/3局）（四五年級(jí)）
10月——11月：（優(yōu)秀隊(duì)員選拔）
1.正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；反手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；
正手發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。（三年級(jí)）
2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；
發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局）（四五年級(jí)）
3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；
下旋球練習(xí)10分鐘/天；多種步法練習(xí)10分鐘/天；（四五年級(jí)）
訓(xùn)練計(jì)劃書篇二十
大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃書各學(xué)院：
為支持本科生進(jìn)一步開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練和實(shí)踐，根據(jù)教育部有關(guān)文件精神以及我校實(shí)際情況，學(xué)校決定組織開展“國家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目申報(bào)工作，現(xiàn)將有關(guān)事宜通知如下：
一、項(xiàng)目資助類型及數(shù)量
“國家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目包括創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目、創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目和創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目三類。
創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目是本科生個(gè)人或團(tuán)隊(duì)，在導(dǎo)師指導(dǎo)下，自主完成創(chuàng)新性研究項(xiàng)目設(shè)計(jì)、研究條件準(zhǔn)備和項(xiàng)目實(shí)施、研究報(bào)告撰寫、成果（學(xué)術(shù)）交流等工作。
創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目是本科生團(tuán)隊(duì)，在導(dǎo)師指導(dǎo)下，團(tuán)隊(duì)中每個(gè)學(xué)生在項(xiàng)目實(shí)施過程中扮演一個(gè)或多個(gè)具體的角色，通過編制商業(yè)計(jì)劃書、開展可行性研究、模擬企業(yè)運(yùn)行、參加企業(yè)實(shí)踐、撰寫創(chuàng)業(yè)報(bào)告等工作。
創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目是學(xué)生團(tuán)隊(duì)，在學(xué)校導(dǎo)師和企業(yè)導(dǎo)師共同指導(dǎo)下，采用前期創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目（或創(chuàng)新性實(shí)驗(yàn)）的成果，提出一項(xiàng)具有市場前景的創(chuàng)新性產(chǎn)品或者服務(wù)，以此為基礎(chǔ)開展創(chuàng)業(yè)實(shí)踐活動(dòng)。
20，我校擬立項(xiàng)創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目100項(xiàng)左右，創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目17項(xiàng)左右。
二、申報(bào)經(jīng)費(fèi)
“國家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目資助額度一般為1-2萬元/項(xiàng)；創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目資助額度一般為1-2萬元/項(xiàng)；創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目資助額度一般為5-10萬元/項(xiàng)。具體經(jīng)費(fèi)根據(jù)項(xiàng)目實(shí)際情況而定。
三、申報(bào)對(duì)象
原則上申請(qǐng)創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目應(yīng)為已立項(xiàng)年“華中農(nóng)業(yè)大學(xué)大學(xué)生科技創(chuàng)新基金”（srf）的項(xiàng)目；申請(qǐng)創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目的學(xué)生應(yīng)有創(chuàng)業(yè)興趣的全日制普通本科在校學(xué)生。
四、項(xiàng)目申報(bào)與評(píng)審
項(xiàng)目申報(bào)：申報(bào)個(gè)人或團(tuán)隊(duì)提出申請(qǐng)，每名學(xué)生只能申報(bào)主持1個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)團(tuán)隊(duì)原則上不超過5人，鼓勵(lì)跨學(xué)科、跨年級(jí)合作研究。
項(xiàng)目評(píng)審：由學(xué)院組織預(yù)審后報(bào)教務(wù)處。學(xué)校組織相關(guān)專家組成評(píng)審小組，對(duì)申報(bào)項(xiàng)目進(jìn)行材料審查、現(xiàn)場答辯，擇優(yōu)遴選。經(jīng)公示無異議后，確定資助項(xiàng)目，報(bào)教育部備案。
五、具體安排
1.申報(bào)。有意申報(bào)項(xiàng)目的.學(xué)生（團(tuán)隊(duì)），請(qǐng)于4月11日前登錄科技創(chuàng)新管理系統(tǒng)進(jìn)行申報(bào)（網(wǎng)址：屬于原大學(xué)物理實(shí)驗(yàn)選課平臺(tái)，用戶名和初始密碼為學(xué)生學(xué)號(hào)，大學(xué)生科技創(chuàng)新網(wǎng)也可登陸），并將《“國家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目申請(qǐng)表》（見附件1）或《“國家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目申請(qǐng)表》（見附件2）一式四份報(bào)所在學(xué)院教務(wù)辦公室。各學(xué)院于4月16日前將本單位《“國家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目匯總表》（見附件3）、《“國家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目匯總表》（見附件4）及申報(bào)材料報(bào)教務(wù)處。表格從大學(xué)生科技創(chuàng)新網(wǎng)下載。
2.評(píng)審。4月18日-22日學(xué)校組織專家進(jìn)行網(wǎng)上初評(píng)，初評(píng)通過的項(xiàng)目參加現(xiàn)場答辯，答辯時(shí)間4月26日上午。
3.立項(xiàng)。5月中旬學(xué)校發(fā)文公布立項(xiàng)。
五、其他
1.“國家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”立足興趣，強(qiáng)調(diào)自主。參加申報(bào)項(xiàng)目的個(gè)人或團(tuán)隊(duì)，須在導(dǎo)師指導(dǎo)下，自主設(shè)計(jì)可行性方案，并及時(shí)撰寫并提交相應(yīng)材料，提前做好答辯ppt準(zhǔn)備工作。
2.希望各學(xué)院按照相關(guān)要求，精心組織項(xiàng)目申報(bào)，嚴(yán)格開展項(xiàng)目預(yù)審，切實(shí)遴選高質(zhì)量項(xiàng)目。原則上，每位指導(dǎo)老師指導(dǎo)項(xiàng)目不超過2項(xiàng)。
3.對(duì)創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目申報(bào)立項(xiàng)事宜如有疑問，可與教務(wù)處實(shí)踐教學(xué)科聯(lián)系，聯(lián)系人：張強(qiáng)呂敘杰聯(lián)系電話：87281275，e-mail：shijianke@；對(duì)創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練和創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目申報(bào)立項(xiàng)事宜如有疑問，可與校團(tuán)委聯(lián)系，聯(lián)系人：趙凱博，聯(lián)系電話：8728，e-mail：cxcy@。
附件：
1.“國家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目申請(qǐng)表
2.“國家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目申請(qǐng)表
3.“國家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目匯總表
4.“國家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目匯總表
教務(wù)處校團(tuán)委
訓(xùn)練計(jì)劃書篇二十一
想要做好主持人，口才是必不可少的，訓(xùn)練口才的方法也有很多，但是必須選擇適合自己的方法，只有選擇適合自己的方法，訓(xùn)練起來才能事半功倍。下面給大家分享一些關(guān)于主持人如何訓(xùn)練口才，希望對(duì)大家有幫助。
主持人如何訓(xùn)練口才
一、自我暗示
每天都對(duì)自己說：“我必須改變自己的口才，我一定會(huì)成功?！被?分鐘的時(shí)間想象一下自己在公共場合演講成功是怎么樣的;樂觀地面對(duì)生活，放松心情。
二、形態(tài)聯(lián)系
花5分鐘的時(shí)間學(xué)著在鏡子前微笑，表現(xiàn)出自己的姿態(tài)和形體;養(yǎng)成微笑的習(xí)慣，笑得燦爛，笑得真誠，鍛煉親和力;訓(xùn)練接受別人的目光，培養(yǎng)自信和觀察的能力。
三、話題信息
平常我們都會(huì)看電視、看報(bào)、讀雜志、讀書和聊天。這其中就存在著擴(kuò)展話題的源泉。找個(gè)本子，記下你在這些活動(dòng)中聽到的趣事、要事、重要概念和好句子等，或者把它們剪下來，然后每天記下一到兩個(gè)。
在記憶的同時(shí)，也要思考這些觀點(diǎn)和概念。有了這些深思的過程，到真正主持的時(shí)候就得心應(yīng)手了。
四、閱讀訓(xùn)練
每天花20分鐘進(jìn)行朗讀(最大聲、最清楚、最快速)：古今中外的經(jīng)典演說，試著找一些積極豪情的書，例如馬丁路德的《我有一個(gè)夢(mèng)》、聞一多的《最后一場演講》等等。
朗讀完之后就進(jìn)行“三分鐘演講”，或者“三分鐘默講”，為自己在真正主持的時(shí)候奠定了講話的基礎(chǔ)。
五、嘮叨訓(xùn)練
走到街上看到什么就說什么。比如看到一個(gè)老大媽提著籃子走過來，你馬上就能說我看到一個(gè)老大媽走過來了，她穿著什么衣服，走路的姿勢(shì)怎么樣，還有高矮胖瘦，外表和心理素質(zhì)等等。
正如你主持時(shí)，總會(huì)有突發(fā)事件發(fā)生，你需要立即做出回應(yīng)，如何表達(dá)和描述。
六、交談?dòng)?xùn)練
別只顧著自己的口才訓(xùn)練結(jié)果，你要注意別人在說什么，別人感興趣的東西是什么。別人在談話時(shí)，找出自己所知道的東西，然后把它作為切入他們談話的點(diǎn)。
這時(shí)要注意他們的嘴唇，肩和手。假如他想要發(fā)表意見，那么他的肢體就會(huì)表現(xiàn)出來，你就要讓出說話權(quán)，引導(dǎo)他說出他的觀點(diǎn)。
主持的時(shí)候也一樣，當(dāng)你和嘉賓插不上話時(shí)，你要找到共同點(diǎn)。同時(shí)，也不能總是你一個(gè)人滔滔不絕地講個(gè)不停，要多引導(dǎo)嘉賓講話。
怎么訓(xùn)練主持人的口才
1.每天對(duì)著鏡子練習(xí)
把一面大鏡子裝在臥室或辦公室的墻上，每天花一兩個(gè)小時(shí)對(duì)著它朗讀，訓(xùn)練你的眼神和面部表情。
與此同時(shí)，如果是剛剛從事主持人這項(xiàng)工作的，每天照鏡子的話也能增添自信，隨著時(shí)間的推移，你在上臺(tái)主持的時(shí)候也會(huì)表現(xiàn)得更加從容。
2.自我錄像或攝影
可通過手機(jī)把自己的聲音和主持過程拍下來，拍下來之后再看一遍，反復(fù)研究自己主持過程中的不足和優(yōu)勢(shì)。
比如在主持過程中的手勢(shì)哪里出了問題，表情哪里不到位、不自然，并且在下次主持時(shí)要改進(jìn)這些問題，隨著時(shí)間的推移，你的口才自然提升神速。
3.速度訓(xùn)練
首先拿出字典和詞典，把文章中不認(rèn)識(shí)或不懂的字、詞找出來，弄清楚，搞明白，然后開始朗讀。
一般來說，開始朗讀時(shí)速度要慢一些，然后慢慢地加快，一次比一次快，最后達(dá)到你能達(dá)到的最快速度。
在閱讀過程中不能停頓，發(fā)音要準(zhǔn)確，吐字要清楚，盡量做到發(fā)音完整。如果你不能把每一個(gè)音都完整地發(fā)出來，那么，朗讀速度過快之后，就會(huì)讓人聽不清楚你在說什么。
4.觀看主持視頻
看完后還要做一個(gè)總結(jié)，總結(jié)內(nèi)容大致可包括“主持效果，主持的不足之處，主持的邏輯，以及自己從中得到的經(jīng)驗(yàn)”。堅(jiān)持這種方法將使你的主持能力提高得更快。
練口才的方法
1、審視自己的不足
先生在《當(dāng)眾演講的藝術(shù)》一書提到“當(dāng)眾演講，你欠缺的是什么”這個(gè)問題，而要提高演講口才，你最好先審視自己的不足或者通過好友與一些聽眾的反映去找尋缺點(diǎn)，然后改正那些你曾在演講者犯過的錯(cuò)誤。
2、相信自己
擁有強(qiáng)大的自信心是你成功演講的開端，所以先生建議你要相信自己有演講的潛能。如果你從前易感到緊張、自卑，你就要學(xué)會(huì)與它們對(duì)抗，多讓自己接受一些新事物與困難事物的挑戰(zhàn)，多主動(dòng)結(jié)識(shí)新朋友與發(fā)出討論等等都有助你提高自信。
3、善于運(yùn)用你的大腦
你比你想象中要聰明許多，但前提是你要善于運(yùn)用你的大腦。平時(shí)多看書、多思考、多將有用的知識(shí)記錄在你的大腦之中，讓你隨時(shí)可以發(fā)揮你的聰明才智，解決問題。懂得動(dòng)腦，你演講起來會(huì)更加才思敏捷，輕松獲得成功。
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