通過總結，我們可以反思和總結自己在某個領域中的收獲和經驗。如何培養(yǎng)創(chuàng)造力和思維的靈活性，使自己在藝術創(chuàng)作中更加出色和獨特？總結范文的主題和內容豐富多樣，可以幫助我們開拓思路，提高寫作水平。
中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇一
學中醫(yī)這個古老而神秘的學科，自古以來一直扮演著重要的角色。中醫(yī)養(yǎng)生保健則是中醫(yī)學中的重要組成部分，通過學習中醫(yī)養(yǎng)生保健，我深深認識到了身體與心靈的關聯(lián)，也掌握了一些保持健康的方法。以下是我學中醫(yī)養(yǎng)生保健的一些心得體會。
首先，了解自己的體質是保持健康的基礎。中醫(yī)認為每個人都有不同的體質，這與生活環(huán)境、遺傳等因素有關。通過中醫(yī)的體質辨識，我了解到自己是屬于“濕熱體質”。這一體質容易導致我出現(xiàn)消化不良、口腔潰瘍等問題。在了解自己的體質后，我可以根據中醫(yī)的理論進行調理，避免進食辛辣刺激食物，多攝取一些寒涼的食物，如綠色蔬菜和水果，從而保持身體的健康。
其次，中醫(yī)養(yǎng)生強調“內外兼修”。中醫(yī)認為人體的內外環(huán)境都會影響健康。因此，不僅需要內部調理，還需要注意外部環(huán)境。例如，每天保持良好的作息時間，保證充足的睡眠；空氣流通，避免積食堆積，使身體經絡通暢；經常散步，保持適量的運動等。這些簡單的行為和習慣，對保持健康起到了至關重要的作用。
此外，中醫(yī)養(yǎng)生保健注重調理身心平衡。中醫(yī)的養(yǎng)生理論認為人體的精神狀況與身體的健康密切相關。壓力、情緒的失控往往會影響人體的正常功能。因此，中醫(yī)強調保持情緒穩(wěn)定，遠離壓力和煩惱，避免過度的焦慮和緊張。如學習冥想、瑜伽等放松技巧，可以幫助我保持心理的健康狀態(tài)，增強自我調節(jié)能力，進一步促進身心健康。
最后，中醫(yī)養(yǎng)生保健強調個體差異和因時制宜。中醫(yī)認為每個人的身體狀況是不同的，同樣的調理方法對不同的人產生的效果也有所不同。因此，我在學習中醫(yī)養(yǎng)生保健的過程中，也要根據自己的實際情況進行調整。比如，根據自己的體質和生理周期選擇適合自己的運動方式，確定適合自己的飲食習慣，從而更好地保持身體的健康。
總而言之，學習中醫(yī)養(yǎng)生保健的過程，使我更加深入地了解了中醫(yī)養(yǎng)生的理念，也學到了一些實踐方法。通過了解自己的體質，注重內外兼修，調理身心平衡以及因時制宜的調整，我能夠更好地保持身體的健康，提高生活質量。在今后的生活中，我將繼續(xù)學習中醫(yī)養(yǎng)生保健的知識，應用到自己的生活中，為自己和他人提供更多的幫助。
中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇二
在高考前一個月左右要注意調理飲食，以清淡為主，忌食煎炸、燒烤、油膩之物，更忌暴飲暴食，忌過食冷飲。下面是小編為大家整理的高考中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
反之，越是緊張，則越是什么也想不起來了。因此，考前要學會如何放松?？梢詴簳r從繁重的學業(yè)中走出來，在公園里慢慢地做深呼吸，鼻吸鼻呼，想象著全身都放松了下來，心神格外寧靜。這樣的呼吸活動每天都要做幾分鐘。而且，越是學習太累、越是心情煩躁、越是靜不下心來，越要強迫自己去做這個深呼吸活動。
按中醫(yī)理論：飲食入胃，則周身氣血即向胃腸積聚，以助消化。若飽食無度，則氣血大量聚于胃腸，頭部氣血反見不足。氣血聚于腦則能思考，氣血聚于腹則人易疲憊。清淡飲食有助于胃腸迅速排空，讓氣血歸腦。并且，高考的當天不要吃得過飽，七八分飽即可，保持精神略有緊張，但胃脘部很輕松的`感覺最好。
心主神，心神祥和，則思維敏捷、記憶超群、注意力集中。我們都知道，只有心情舒暢才能用心學習，否則，若心情煩躁，或憤怒，或郁悶，則心浮在外頭，很難進入課本之中。家庭每個成員都要努力為高考學生營造出一個積極、向上、寬容、快樂的氛圍，這有助于提高成績。學校老師亦要盡量為整個高考學生創(chuàng)造一個詳和、親切且又略有點緊張的環(huán)境，千萬不要在這個時候挖苦、打擊、批評、教訓學生，要以鼓勵、支持為主，讓學生心情舒暢，而不是郁悶憂愁。老師應該多與學生在一起，陪學生一起努力，并關心學生的心理變化，避免學生過度緊張。且不妨在下課時說說笑話，開開玩笑，讓學生們心情輕松一下，以利于學生更好地集中精神。
閉目養(yǎng)神;努力做三五次深呼吸，鼻吸鼻呼，讓全身放松;用雙手拇指按揉太陽和風池穴，亦可在此二穴涂點清涼油或風油精，并按揉;五指合并，輕敲頭頂百會穴處;想象自己某次最成功的考試的經過，找到那種感覺;給自己一個鼓勵，一定考試成功。西方科學家已經有相關的研究成果，這樣的冥想可以放松精神，讓大腦更有效地思考，因此可以提高考試成績。
白天不要總是呆在教室里，適當?shù)刈鲂敉膺\動，散散步，打打球，做做深呼吸，能讓精神飽滿，并能改善體質。要減少晚上熬夜，盡量早睡早起，生活要有規(guī)律。早晨喝點生姜紅糖水，晚上睡前熱水泡腳，都有利于保持健康。若學習太累，最近就不要再過于努力了。調整一下身體，讓身心放松，這樣會更有效地提高成績，而不是一味地苦學不休。需知，勞逸結合，既有利于健康，又有利于考試。
既然已經付出努力，就一定會收獲喜悅。因此無需緊張、擔憂?？记翱蛇m當?shù)胤潘梢幌?，與同學打打球，與朋友聊聊天，散散步，笑一笑，都有利于放松精神。該學的已經學過多遍了，完全沒有必要繼續(xù)爭分奪秒地學到考試前一刻，這會增加壓力，反不利于考試發(fā)揮。
七、有的同學有考試綜合征，由于心理素質差， 面臨考試會產生恐懼心理，并伴有面色潮紅、全身出汗、兩手發(fā)抖、心悸胸悶、頭暈頭脹、注意渙散、思想遲鈍、記憶力下降等癥狀?？稍诳记搬樉闹委?，有良效。我常取百會、四神聰、四關、神門、內關諸穴。針灸是一種預刺激，可有效緩解考試前的焦慮與緊張，促進睡眠，且能提高考試成績。而且，針灸是一種良性刺激，會幫助改善腦部的供血供氧，讓學生精神更好，大腦更有靈性，當然還可以改善體質，促進健康。
可于睡前讓家人幫灸百會穴，用艾條溫和灸15分鐘，有助于定志安神，促進睡眠。若實在無法入眠，亦可于熱水泡腳后用茯神，水煎服。伴緊張、焦慮、胸悶者，可用此方：梔子，枳實，姜半夏，厚樸，蘇葉，茯神，黃連，水煎服。在此補充一下：用中藥是不得已的選擇，最好在名中醫(yī)的指導下服用。這樣既安全，又有良效。因此，我提供的藥方僅供參考，我不建議自己濫用中藥。
從中醫(yī)來看，心主神，若心氣不足，則神明不暢，盡管努力了有時亦難見到成效?？煽紤]養(yǎng)心安神為法，我常用歸脾丸，或用定志小丸：黨參，茯苓，石菖蒲，遠志，水煎服。
中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇三
通過校自律會舉辦這次夏季養(yǎng)生與保健活動，我學到了很多，也體會到了很多。對夏季的飲食、作息、保健等方面的問題也有了更加深入的了解。例如：夏季天氣很熱，各種細菌滋生非常的快，所以食物放置時間不宜過長。
還有夏季應以清淡的食物為主，不要吃太過油膩的食物，這樣不但對胃腸是非的不好，也不利于消化，而且容易上火。我們的作息時間也應該相應有所改變。冬季天冷，同學們沒有早起的習慣，但是夏季我們應該早點起床，去外面呼吸新鮮的.空氣，清醒頭腦，然后如果可能的話，中午可以小憩一會，這樣一天的精神狀態(tài)都會十分飽滿，也能以更加充沛的精神狀態(tài)投入到學習中去。萬物在沉睡了一冬之后復蘇，我們也要多參加鍛煉增強我們的體魄。
作為一名大學生——祖國未來的棟梁，我們不但要有好的成績、高尚的人格、我們還要有健康強健的身體。相信大家在參加這次的活動以后，一定會收獲很多，這樣活動的目的就達到了。好的生活習慣塑造好的身體，希望通過這次活動讓大家每天都有一個飽滿的精神狀態(tài)，夏季養(yǎng)生保健讓我們共同健康成長。
中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇四
中藥養(yǎng)生保健是我們中國人最為難熟悉的養(yǎng)生保健方式之一，尤其是藥膳養(yǎng)生保健法，相信大家都不陌生吧。下面是小編為大家?guī)淼闹嗅t(yī)養(yǎng)生保健小常識，歡迎閱讀。
人人都知道，如果風寒感冒，熬點“生姜紅糖湯”喝一喝，蓋厚被子出一身汗，睡一覺后就神清氣爽，感冒不治而愈?！鋵?，生姜、紅糖、大蒜、蔥白都是我們生活中常用的中藥。我們在吃生姜的時候，感覺味道溫辣，屬于“溫熱”型的中藥。
而“薄荷”(比如我們吃的薄荷糖、用的薄荷牙膏等)則感覺有些涼絲絲，其實，薄荷也是常用的中藥，屬于““寒涼”型的中藥。
中醫(yī)為什么能治病呢?如果你發(fā)熱屬于熱癥，就用“寒涼”型中藥(比如薄荷)，讓人體恢復正常值;如果你發(fā)冷屬于寒癥，就用”溫熱“型中藥(比如生姜)，讓人體恢復正常值，從而恢復健康。
以上，只是最簡單的分類方法，也就是說，把疾病和中藥只分為了兩類：熱型、寒型。
事實上，中醫(yī)的分類更加細密些，一般分成五類：風、熱、濕、燥、寒。--這種分法實際上是”五行“的體現(xiàn)。
春天(木月)容易起“風”;夏天(火月)就會炎“熱”;長夏淫雨霏霏產生“濕”氣;秋天(金月)容易干“燥”;冬天就會“寒”。
下面，我們就說說日常生活中常見或者時常聽說的中藥：
祛風藥：能讓“風”型的疾病發(fā)散。
生姜(偏熱);薄荷(偏寒);菊花--這是生活中最常見的。你可能沒想到吧，吃個薄荷糖、喝碗菊花茶，都能夠達到“發(fā)散”病邪的作用。
祛熱藥(寒涼藥)：能夠驅除“熱性疾病”。
大家都會記得，在非典期間，為了防止發(fā)燒癥狀的非典，一時間，板蘭根成為藥店里最強手的藥物，那只很長時間脫銷，那時候，要送禮，一大袋板蘭根是最為貴重而有情誼的禮品。--非典的癥狀是發(fā)燒，而板蘭根的.特點是“寒型藥”，能有驅散熱疾之效。
黃連，是大家最熟悉的中藥，“良藥苦口利于病”，說的就是黃連。
祛濕藥：能夠瀉利祛濕、化瘀活血、理氣化滯(注意：“濕”的概念很廣，包括痰、瘀、滯等)。
冬瓜皮，也是中藥，如果小便不通，冬瓜皮煮湯就能很快通暢水道。而巴豆，是大家在電影中?？吹降?，古人捉弄人和喜歡讓對方誤食巴豆，這樣就會讓人大瀉不止。
月季花，也是中藥;桃仁，也是中藥。你可以想象：武俠小說中，桃花島上的黃藥師，能用月季花、桃仁制造化瘀活血的妙藥，避免武打爭斗中的淤血之疾。
祛燥藥：能夠驅除“燥性疾病”。
杏仁能夠潤燥，秋天常喝杏仁茶，能夠起到潤燥通肺的作用(秋天屬金、肺)。
蜂蜜也是中藥，如果老年人大便干燥不暢，蜂蜜具有潤華、宣泄的功效，喝點蜂蜜，很開能夠通瀉腸道，暢通大便。
祛寒藥(溫熱藥)：能夠驅散“寒型疾病”。
花椒、胡椒，都能讓人吃得滿頭大汗(陳佩斯在春節(jié)晚會小品中就演過一個喜歡猛撒胡椒粉、吃面條大汗淋漓的人)?；ń?、胡椒就是典型的熱型中藥。
這樣，我們對中藥有了簡單而直觀的認識。
其實，以上我們對中藥只是說了一半，現(xiàn)在開始說剩下的另一半。為什么這么說呢?因為中藥包括兩大類，一大類是用于“祛邪”，即對病邪(具體指上節(jié)所說的“風、熱、濕、燥、寒”六邪)進行驅逐?！嗅t(yī)上對這類疾病稱為“邪實”。
其實，“邪實”只是外因，是因為有病邪侵入而造成;還有一類情況是：并非因病邪侵入造成，而是由于自身的虛弱而造成，中醫(yī)上對這類疾病稱為“正虛”。
“邪實”分為風、熱、瘀、寒、水五小類，“正虛”也分為五小類：陰、陽、氣、血、津液。
對于“正虛”，中醫(yī)采取的辦法是進行“補虛/扶正”。
“補陰”：鱉甲算是最常見的補陰中藥，吃個王八補一補。龜鱉在深水里，屬于“陰”所以用來補陰，而不是補陽。
“補陽”：鹿茸是用來補陽的。讀過小說的人一定記得喝鹿血能夠激發(fā)男人欲望的故事，所以，鹿茸補陽就變得特別好理解了。
“補氣”：我們常聽說過，人參是大補。電影上，碰到快斷氣的病人，中醫(yī)大夫會用人參湯進行補氣。--你可能想不到的是，日常中我們吃的紅棗，也具有和人參一樣的補氣的作用。
“補血”：鮮紅的枸杞子，似乎在人們的印象里，是滋陰壯陽的補品，其實，在中醫(yī)里，是用來補血的良藥。同樣，送禮的阿膠，也是用來補血的中藥。
“補津液”：我國著名播音員宋世雄的嗓音之所以那么好，據說是因為他聽從老中醫(yī)的遵囑，每日飲用石斛茶，石斛能生津潤嗓，讓宋世雄的播音更加洪亮淳厚。
中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇五
第一段：引言（100字）
中醫(yī)養(yǎng)生保健是一門悠久而博大精深的學科，凝結了中華民族智慧的結晶。作為一名熱愛養(yǎng)生的人，我深深體會到學習中醫(yī)養(yǎng)生保健的重要性。通過多年的學習和實踐，我終于領悟到了中醫(yī)養(yǎng)生保健的精髓，并在生活中受益良多。
第二段：砥礪前行的初心（200字）
我對中醫(yī)養(yǎng)生保健的興趣由來已久。小時候，我因為體質較弱經常生病，父親帶我就診逛了很多西醫(yī)診所，可是每次的效果并不如意。直到有一次，父親帶我到一家中醫(yī)診所，醫(yī)生通過中醫(yī)診療法治愈了我的疾病，使我深感中醫(yī)的神奇之處。從那時起，我下定決心要學習中醫(yī)，用其養(yǎng)生保健的知識改善自己的身體狀況。
第三段：學以致用的實踐（400字）
學習中醫(yī)養(yǎng)生保健的過程并不容易，但我堅持不懈地學習了中醫(yī)理論和實踐。我了解到中醫(yī)養(yǎng)生是以“平衡”為核心，旨在調和人體的陰陽、氣血、臟腑等要素的關系，從而達到身心健康的目的。我在自己的養(yǎng)生實踐中，秉持著中醫(yī)的原則，每天堅持飲食起居有節(jié)制，堅持適量運動，養(yǎng)成良好的生活習慣。同時，我還結合個人的體質和養(yǎng)生需求，學習使用一些具有中醫(yī)特色的養(yǎng)生方法，如草藥浸泡洗浴、養(yǎng)生按摩等。這些方法不僅讓我感受到了身體的變化，還讓我更加了解中醫(yī)養(yǎng)生保健的的奧妙。
第四段：實踐探索的成果（300字）
通過長期的學習和實踐，我逐漸掌握了中醫(yī)保健的技巧和竅門。我發(fā)現(xiàn)，中醫(yī)養(yǎng)生是一門注重個體差異的學科，每個人的體質、氣質、生活習慣都不同，因此在養(yǎng)生保健中不能一概而論。我將這一理念應用于我的養(yǎng)生實踐中，結合中醫(yī)的辯證論治思想，根據自己的身體狀況和需求，進行個性化的調理。通過不斷調整，我發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更健康了，精神狀態(tài)也更好了。這讓我更加堅定了繼續(xù)學習中醫(yī)養(yǎng)生保健的信心。
第五段：總結歸納與未來展望（200字）
學習中醫(yī)養(yǎng)生保健是一條漫長而有趣的道路。在這個過程中，我不僅深入了解了中醫(yī)的理論和養(yǎng)生方法，也體驗到了中醫(yī)養(yǎng)生的實際效果。通過學習中醫(yī)養(yǎng)生保健，我改變了自己的生活方式，保持了一個健康的身體和積極的心態(tài)。未來，我將繼續(xù)學習和實踐，更深入地探索中醫(yī)養(yǎng)生保健的奧秘，并與更多的人分享我的心得和體會，讓更多的人受益于中醫(yī)養(yǎng)生的智慧。
中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇六
中國傳統(tǒng)醫(yī)學認為男性的根本在于肝和腎，其中腎為水肝為木，水能生木，因此中醫(yī)認為男性最根本的還是腎。中醫(yī)提倡養(yǎng)腎要側重在養(yǎng)精蓄銳。下面就看看中醫(yī)養(yǎng)生學上的男性養(yǎng)精5法：
1、寡欲
中醫(yī)里有，情動則腎動，腎動則精動。為保證腎氣的充足，我們就要控制精動，這樣心就不動。所以寡欲是男人養(yǎng)腎的第一條大法。
2、節(jié)勞
人不可過度勞累。中醫(yī)認為，精成于血，精是血的變現(xiàn)。所以要保護好血。
3、息怒
怒則傷肝，肝主藏血，人老生氣的話就會傷肝血，耗精。所以，我們要控制好自己的脾氣，制怒，學會心平氣和地接人待物。
4、戒酒
酒能夠動血。酒有生發(fā)之性的，少飲能調動身體的生發(fā)之機，但飲酒過度就會造成氣血的紊亂，所以喝酒要有節(jié)制。
5、慎味
慎味就是不要暴飲暴食，要以五谷來養(yǎng)精。中醫(yī)里有一句話：五谷最養(yǎng)精。
中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇七
昨晚一下雨氣溫明顯下降哦，今天一上班溫度計顯示室溫才22.5，說明外面更低了。
早上手機沒響來不及煮粥，下了二圈面條放點豆子牛肉末青菜二片生姜，沖了雞蛋花。吃得飽了點又脹，總是管不住嘴哦，一定要用碗定量吃才不過量哪。上班后下雨了涼的，一位學駕駛的朋友來看我，說著話突然指著我的手說：你進補有好轉了呀，月牙出來了。我扳過左手一看，嘿，真的長出一些月牙了，特別是左手中指上的月牙比前幾天長得多了一大半，當時還特意看過呢，現(xiàn)在有大拇指的小半多了，食指和無名指也長出一些了，說明這幾天的補血有效果出來了，心包經上的內火已消下去大半了，肺火也降了，平時不覺得有火燎燎的感覺了。這幾天用木錘敲到二手背上都覺得很麻，而且還有於青，以前倒不覺得，可能天天敲打經絡已經慢慢通向手指末梢了，這可是新發(fā)現(xiàn)哪，期待以后會有更多好的變化。右手月牙沒多少變化，看以后補氣血后的進展了。
中午是早上的面條，吃一個雞翅根三個鱔洞蘑菇青菜，飯后一小時在左右小腿上的脾經和胃經上走了100多下，（昨天到媽媽家去腳受了涼，回來后不多久就有流涕了，體質真不好太敏感了，覺得腳踝下就涼涼的，今天上午也涼的，）走了罐先活血一下，稍微有點熱乎。左腳脾經走得很痛，100多下還不怎么紅不見痧，太虛弱了吧，右腳脾經不算很痛能忍受，也不出痧。三陰交穴竟然發(fā)現(xiàn)在走罐后凹陷了軟軟的真夠虛的了，我是從三陰交往上走的罐，有次在一視頻中看到按摩脾經是由下而上的'順序，不知對不對。二腳胃經上走得不很痛因為以前走過二次了，第一次也痛得要命，也出了不多痧，這次在上巨虛的位置出了點痧，不深，可能氣血不足吧。到下午覺得不那么腳涼了，以后多補血后還得走罐。
晚上白米飯有些硬的，牛肉末青菜，鱔魚，西紅柿炒蛋。我以為吃了牛肉和鱔魚還加辣了它們的熱性能中和西紅柿的涼性呢，吃了三塊西紅柿肚子還是咕咕叫了，抗—議呢，體內還是有寒濕重的，昨天泡腳時按摩腹部時肚子里咕嚕咕嚕就響個不停，下午的月季花茶多喝了不出汗呀，體內水多了，早上還又流涕了呢，五天不流了。以后不渴不能多喝水，多按摩泡腳出汗就行了。
中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇八
多年來我親身體會到，養(yǎng)生保健必須是多方面、全方位的，才能保持身體的健康：
首先：每天作息時間要有規(guī)律，按時睡覺和起床，不能熬夜，也不能起得過早。我基本上做到了晚十點左右睡覺，六點左右起床，中午休息一小時左右。早、中、晚分別上網，每次半小時左右，分多次上網。
其次：飲食上要特注意養(yǎng)生保健，病大多數(shù)是吃出來的，所以這是關鍵。（我的飲食方式另文）。
第三：堅持鍛煉身體，要量力而行，不做超負荷運動，持之以恒。前些年我是堅持每天早起快步登山，大霧天不去。堅持步行上、下班。晚上遛圈半小時左右。退休后改為打太極拳或打門球；近七、八年又變成了每天上午8點左右走步去岱廟，大約20分鐘到達，隨著季節(jié)的變化，定點與來自公檢法、建委、衛(wèi)生教育、林業(yè)等十幾位退休老逛友們聊天取樂開心，9點多離開回家。休息一會上網。飯后稍息，看一會報紙，上床休息。下午2：30分開始打門球，一個半小時，回家休息。
晚上躺在沙發(fā)上用小腿肚在膝蓋上左右交替摩擦和用腳后跟交替摩擦腳心上千次；再用左右大拇指分別按摩其他各手指指法活動。堅持睡前熱水泡腳，同時做頸椎操。
第六、跟隨季節(jié)交替和氣候的變化嗎，隨時更換衣帽，以免傷風感冒。
第七：如有條件和機會時，盡量走出去游玩，既開闊了眼界，又促進了身心健康。
第八：實踐證明，多行善做好事，心里痛快，有利于促進身心健康。
第九：常開開窗戶，保持室內空氣新鮮。
中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇九
立夏之后自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。此時的飲食原則是補腎助肝，調養(yǎng)胃氣。夏季飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。
苦味宜多食，夏季經常吃些苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用?？嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟耍哂星鍥鼋舛?、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能，食用苦菜時，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。
根據體質吃水果“傳統(tǒng)醫(yī)學看來，水果主要分三種：寒涼類主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等;溫熱類主要有橘子、棗、栗子、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等;甘平類有李子、椰子、枇杷、山楂、蘋果等。一般來說，冬天吃溫熱類水果，夏天吃寒涼類水果，甘平類水果則一年四季都適宜。”梁主任對記者說，不同的適應癥人群對應不同水果的特殊功效，如消化不良、高血壓患者，應多吃山楂、桃、橙子等水果;腹瀉者可多吃石榴、柿子等;失眠多夢者，可多吃龍眼、荔枝、胡桃、大棗等;易上火的人，不妨多吃些蘋果?？偠灾w質虛寒者宜食用溫熱類水果，慎用寒涼類水果;體質燥熱者則相反;甘平類水果則適宜各種體質的人。
那么，如何在初夏通過飲食來保持健康?向大家推薦了一款養(yǎng)生湯——冬瓜太金湯。這湯兼具保健、養(yǎng)顏、瘦身、清暑、益氣之功效，而且制作簡單，取材方便，堪稱入夏養(yǎng)生第一湯!
用料與制法：冬瓜400克，咸肉或火腿100克，太子參30克，金銀花10克，味精、蔥花適量。咸肉或火腿切片，冬瓜洗凈切成薄片。太子參、金銀花放在一起，用水煎煮至太子參軟爛，金銀花取出棄去，藥汁澄清備用，咸肉或火腿、冬瓜加水煮熟，放入太子參、味精和蔥花，并兌入少量澄清的藥汁，燒滾即成。
冬瓜性寒味甘，清熱生津，在夏日服食尤為適宜。冬瓜含維生素c較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食之，可達到消腫而不傷正氣的作用。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效抑制糖類轉化為脂肪，加上冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對于防止人體發(fā)胖具有重要意義，還可以有助于體形健美。太子參不但能大補元氣，還能消水腫、化痰止渴。至于金銀花的功效，能預防中暑、腸炎、痢疾等癥，還有抗流感病毒的作用。
適當?shù)爻烤殻m當?shù)貖蕵?，適當?shù)乇苁钚蒺B(yǎng)，適當?shù)啬袣g女愛……總之，入夏之時，養(yǎng)“心”為上，養(yǎng)“心”為先。謹記馬克思所說：“一份愉快的心情勝過十劑良藥”。
苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。
夏季養(yǎng)生食譜
蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。 （3）多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。 夏日的膳食調養(yǎng)，應以低脂、低鹽、多-維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃，并調理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉（稱荷葉粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。 同時，還要注意補充一些營養(yǎng)物質。 (1)補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬； (2)補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用； (3)適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質蛋白。
夏季養(yǎng)生飲食制作
注意寢室的溫度、濕度
一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。
夏季養(yǎng)生小常識
夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。
1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節(jié)律。
2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。 古人云：“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。
4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節(jié)功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。
根據中醫(yī)理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。夏季養(yǎng)生需注意以下幾個方面：
1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養(yǎng)物質。
2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3、當進入盛夏時節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫(yī)所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”；尿路結石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5、夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發(fā)熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維c銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫(yī)胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。
夏季養(yǎng)生之飲食篇料多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。
蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。 多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。
注意寢室的溫度、濕度
對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。
色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘；多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等。在高溫作業(yè)場所，企業(yè)要采取有效的防暑降溫措施，加強對工人防暑降溫知識的宣傳，合理調配工人的作業(yè)時間，避免高溫時段室外作業(yè)，減輕勞動強度。還可以在飲食上加以調節(jié)，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的`清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。
盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有： 仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。
水：能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。
藿香正氣水：能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。 清涼油：能清暑解毒?？芍委熓顭嵋鸬念^昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。
無極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。
避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。
金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。可開水泡代茶飲。
菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
預防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備一些藿香正氣水、十滴水、仁丹等防暑藥外，多喝防暑降溫飲料也是預防中暑的最佳方法之一。以下介紹幾種降溫飲品：
1、楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。
2.冰鎮(zhèn)西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。
3.綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。
切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。
3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行；
5、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度；
7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量；
8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；
9、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。
夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響，身體的各項生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學認為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。
1、最佳蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學認為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到平衡機體功能的目的?，F(xiàn)代科學研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。
2、最佳肉食——鴨肉
切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進補，關鍵在于選準補品。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功，對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。
3、最佳湯肴——番茄湯
夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子。
4、最佳飲料——熱茶
毫克，紅茶24。1毫克)，既解渴又解乏。據英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。
5、最佳調味品——食醋
酷夏熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。
6、最佳運動——游泳
夏令最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
7、最佳營養(yǎng)素——維生素e
維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素e莫屬。德國科學家強調，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素e可將這三大危險降到最低程度。維生素e在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素e的藥丸，每天15-60毫克足矣。
8、最佳服色——紅色
不少人認為穿白色衣服度夏最佳，其實穿紅裝更好。其奧妙在于紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色(包括白色)此種功效較弱。至于面料，當以混紡的t恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。
9、最佳保健措施——起睡定時
床時間是5：30-6：30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養(yǎng)成了定時起睡的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，早晨也會自然舒適地醒來，體內的生物鐘就不會出現(xiàn)“錯點”現(xiàn)象，各種生理節(jié)律均可安然運行。
10、最佳取涼“設施”——扇子
從健身角度看，取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設備所無法比擬的。搖扇是一種運動，可鍛煉肢體(若有意識地換用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預防中風的意外之效)。同時，扇子獲得的風也最宜人。
在炎熱的夏季里，人陽氣外發(fā)，伏陰在內，養(yǎng)生專家提醒大家，想要安全健康度過夏季，一定要多了解一些日常生活的小常識。
夏季宜食清淡多吃瓜類
夏季里人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱。 夏季應該避免使用過多辛辣的食物，因為夏季里陽氣盛，過多辛辣食物會助陽出現(xiàn)內熱盛。另外，油膩、煎炸類食品也盡量少吃。應多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜類食品，包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。
夏季午睡半小時左右
夏季晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，容易產生疲勞，也容易犯困。因此，保證充足的睡眠非常重要。
夏季里天氣炎熱，很多人晚上睡不好覺，因此用午睡來補充有益于身體健康，可以保持充足的精力，建議人們每天用半個小時左右的時間進行午睡。當然，午睡時應避免受較強的外界刺激，因為入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。
夏季不宜“快速冷卻”
夏季天氣炎熱，人們外出歸來或是運動完后，為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”。但由于人在陽光下吸收了大量的熱，如“快速冷卻”，會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留于體內，引起高熱。同時還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重則還可引起休克。因此，最好的方法是應先讓其出汗，帶走身上大量的熱，然后再采取清涼措施。
很多人運動后就都覺得渾身出汗難受，于是急忙大量喝冷飲或者吃冰棍，覺得這樣非?！八?，可以有效解暑。其實不然，這樣對身體傷害非常大，不僅容易產生急性腹瀉，而且對身體的肺部、肝臟等都有損害。
夏季保持身心愉悅
夏季里，人們大多感覺到情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等，因此容易產生心神受傷。在中醫(yī)的養(yǎng)生理論中，早就有“夏季宜養(yǎng)心”的說法!
暑熱天氣里，人們容易出汗。中醫(yī)理論里有“汗為心液”的說法，夏季里，人們毛孔張開，汗液也比其他季節(jié)較多，汗出過多導致體液減少而傷津，引起唇干口燥、大便干結、尿黃、心煩悶亂等癥狀。
因些，需要了解以上夏季養(yǎng)生的一些小常識，幫助你健康安全度過火熱的夏季。
1、慎起居。夏季人體心火旺，肺氣衰，且太陽升得早，因此應晚睡早起。同時由于中午氣溫高，不宜外出，為了補充夜間睡眠不足，中午應適當午睡。由于夏天暑熱外蒸，毛孔開放，汗液大泄，此時機體最易受風寒侵襲，因而不可在露天、涼臺或樹下睡覺，以防因風寒濕邪侵襲而生病。
2、調飲食。夏季因胃納差，宜吃清淡易消化的食物，如蔬菜、瓜果、雞蛋、豆制品等，
可適當吃一些粗糧，以補充更多的維生素b。少吃大魚大肉等油膩食品。由于夏天喝水多胃液被沖淡，降低了胃液的殺菌能力，因而最易導致胃腸道傳染病。同時由于夏季食物容易腐敗，要特別注意飲食衛(wèi)生。
3、防中暑。由于天氣潮濕悶熱，汗孔宣泄不暢，機體散熱困難，余熱大量積蓄而引起中暑。因此要避免在烈日下長期工作，勤洗澡，勤換衣。熱水洗澡能祛暑除濕。
4、養(yǎng)津液。按中醫(yī)的理論，盛夏最易"大汗傷津"，傷津之后，由于"氣隨津泄"而導致氣衰。因此要多飲水，出汗多時要飲淡鹽水。夏天可用中藥五味子掏碎煎服，代茶飲用，治"氣虛不斂，口渴多汗"。
根據中醫(yī)"春夏養(yǎng)陽"的理論，夏天是治療秋冬病癥的有效時機。一些因陽氣虛弱而在秋冬季節(jié)發(fā)作的疾病如慢性氣管炎、哮喘等，可在伏天用中藥貼敷，或用艾灸溫壯陽氣，是冬病夏治的有效方法。
夏季養(yǎng)生是我們一年四季的節(jié)奏中必不可少的一項。在這個炎熱的季節(jié)里，不僅需要我們堅持健康的作息和生活習慣，也需要我們能夠把這些有益的方法堅持到底，同時不斷根據當時的需要，找到各種適用自己的調理方法。我們一起來看看，今年夏季的養(yǎng)生方法有以下幾點:
1、養(yǎng)陽關
“陽氣不足，濕邪不去”，吃再多補品藥品也無濟于事，絕大多數(shù)疾病都可以通過養(yǎng)護陽氣、祛除濕邪來防治。
在一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節(jié)。中醫(yī)認為，在人體陽氣旺盛的時候，將陽氣培養(yǎng)得更旺，可抵御疾病的侵襲。
少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。因此，夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜; 多吃溫補食物，如紅棗、枸杞、當歸、肉等。
適當運動：夏天外界陽氣最旺，多到戶外活動，可補充能量、調暢氣血、養(yǎng)護陽氣，但不宜運動過度。
保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風扇或空調，這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛(wèi)之陽氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒易乘虛而入。
按摩涌泉穴：中醫(yī)認為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即涌泉穴?！饵S帝內經》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！?意思是說，腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時按摩涌泉穴。 走路壯陽：走路也可固護陽氣，每天走半小時左右。
2、濕熱關
一般來說，夏天多暑多濕，人們經常會出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。
夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開窗通風。
3、睡眠關
夏天晝長夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。
只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉。夏季睡眠養(yǎng)生要順應自然界陽盛陰虛的規(guī)律。早起、午睡，可以彌補睡眠不足。建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。
4、飲食關
夏日飲食不宜過飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營養(yǎng)。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果，應洗凈削皮;用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開。
雖然人與人的體質不盡相同，但飲食都應定時定量，遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護好腸胃。
同時，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。
5、健身關
很多人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動，但不應在陽光下運動，要及時補充水分。
飯后1小時再運動，且運動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運動。
夏季養(yǎng)生最不適合做的12件事
1、渴極不宜急飲
夏天出汗多，有人一下子喝進很多水，會增加心臟負擔，使血液濃度下降，甚至可出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象?？蕵O了應先喝少量的水，停一會兒再喝。
2、不宜用飲料代替白開水
汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質。這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能。而且過多攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其是兒童和老人，更應少喝飲料多飲水。
3、不宜多吃冷食
在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸里的停留時間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。同時，由于夏季氣溫高，體內熱量不易散發(fā)，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。
4、不宜缺少午睡
夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，導致睡眠不足。因此，中午睡上一二個小時，對健康大有裨益?？墒股眢w各系統(tǒng)得到休息，也是防止中暑的一項好措施。
5、電風扇不宜吹得過久
電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態(tài)，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴重者還可能誘發(fā)其他疾病。盛夏之夜開著電扇入睡，更容易受涼。尤其老年人和兒童更應注意。
6、空調不宜開得太大
空調能給人帶來舒適的環(huán)境。但如果室內外溫差太大，人對室內外溫度變化難以適應，
容易“感冒”。而且如果室內外溫差太大，不注意室內通風換氣，會使室內空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時，就容易患病。因此，夏天使用空調溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過10度。
7、不宜坐木
俗話說：“冬不坐石，夏不坐木。”夏天氣溫高，濕度大，木頭，尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽一曬，溫度升高，會向外散發(fā)出濕熱，使人易患皮膚病、風濕和關節(jié)炎等。
8、不宜夜晚露宿
盛夏時節(jié)，身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發(fā)體內的熱量。睡著后，機體處于放松狀態(tài)，抵抗力暫時下降。此時如果正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風襲來，露水加身，容易導致頭痛、腹痛、關節(jié)不適，并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬，可能染上疾癥，如大腦炎等病。
9、不宜“快速冷卻”
炎夏，人們外出歸來為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”。但由于人在陽光下吸收了大量的熱量，如此“快速冷卻”，使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發(fā)出而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克;而且此時人體抵抗力降低，感冒就會“乘涼而入”。因此，最好的方法是先將身上的汗擦干或待汗發(fā)散干之后再沖洗。
10、不宜戴過深或過淺的太陽鏡
太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損傷，但如果鏡片顏色過深，會因視物不清而影響視力;如果鏡片顏色過淺，紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛。因此，夏季選擇太陽鏡應允許15%-30%之間的可見光線穿過灰色或綠色的鏡片，不但可抵御紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。
推薦大家：“可以用來煮水制成湯飲的食材很多，不同的食材煮水食療作用不同，常見的可以分成以下四類。”
一是豆類：
包括綠豆、赤豆和黑豆。綠豆湯有清熱解毒、止渴消暑的功效，還能起到降血壓、降血脂的作用。綠豆熬湯時，綠豆剛開花時，清熱效果是最好的。體質虛弱、腎功能不好、脾胃虛寒的人不適合喝。將綠豆煮爛或加入適當?shù)霓踩?、米，能減輕其寒涼性。
赤豆(即紅豆)性味甘、平，有利水除濕、消腫解毒的效果，還能促進通便排尿，因此有水腫或者便秘的人，可以將赤豆與冬瓜搭配煮水喝。
黑豆入腎經，具有滋腎補腎、補血明目的功能，因此有腎虛體弱、身面浮腫、關節(jié)不利的適合飲用黑豆湯。同時，黑豆湯含有豐富的維生素e，常喝能起到滋養(yǎng)肌膚、烏黑秀發(fā)的作用。
二是糧谷類：
強健脾胃。谷殼藥名谷白皮，也就是稻的種皮，其味甘、辛，里面含有豐富的b族維生素，煮水飲用可以改善食欲不振、消化不良的問題。還可以治療腳氣、浮腫。
三是菌類：
最常用的就是銀耳。銀耳有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津、滋陰補液的作用，尤其適合炎熱的夏季煮湯食用。夏季大量流汗后，可以將銀耳中放入適量蓮子、梨，煮水服用，能及時補充體力，消暑解乏。
四是水果類：
常見的有梨、西瓜皮、山楂、烏梅等。梨、西瓜皮煮水具有清肺潤喉，消痰降火的作用。山楂、烏梅煮水飲用能去油解膩、生津開胃、降脂降壓。
秋分時節(jié)調陰陽護脾胃
每年公歷的9月22~24日為秋分。秋季降溫快，使得秋收、秋耕、秋種的“三秋”大忙顯得格外緊張。在我國的華北地區(qū)有句農諺:“白露早，寒露遲，秋分種麥正當時?！痹诮系貐^(qū)也有句農諺:“秋分天氣白云來，處處好歌好稻栽?！?/p>
秋分三候:“一候雷始收聲;二候蟄蟲坯戶;三候水始涸?！鼻锓謺r陰氣開始旺盛，雷聲停止;接著天氣變冷，蟄居的小蟲開始躲入洞穴中，并用土把洞口堵上;再過幾日，雨水開始減少，一些沼澤及水洼處便處于干涸之中。
節(jié)氣特點：
秋分時節(jié)，我國長江流域及其以北的廣大地區(qū)，日平均氣溫都降到了22℃以下，為物候上的秋天了。此時，來自北方的冷空氣團已經具有一定的勢力，全國絕大部分地區(qū)雨季已經結束。從這一天起，氣候主要呈現(xiàn)三大特點:北半球晝短夜長的現(xiàn)象將越來越明顯;晝夜溫差逐漸加大，幅度將高于10℃以上;氣溫逐日下降。
秋分之后，“一場秋雨一場寒，十場秋雨穿上棉?！币虼?，養(yǎng)生保健特別要注意防止寒涼之氣傷身。秋分之后的日降水量不會很大，秋燥便成為氣候主流，不少人難以避免地會出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題，因此秋分還要繼續(xù)預防秋燥。
節(jié)氣飲食習俗：
秋分前后正逢中秋佳節(jié)。中秋節(jié)的傳統(tǒng)食品是月餅，月餅是圓形的，象征團圓，表達了人們對全家團聚的美好愿望?！鞍嗽率逶聝簣A，中秋月餅香又甜”，這句名諺道出了中秋之夜全國人民賞月吃餅的習俗。不過月餅最初是用來祭奉月神的祭品，后來人們才逐漸把中秋賞月與品嘗月餅作為家人團圓的象征。漸漸地，月餅也就成了節(jié)日的禮品。
養(yǎng)生是一門古老而年輕的科學。祖國醫(yī)學認為，“天人合一，順應四時”，人與自然的和諧統(tǒng)一才能促進健康、減少疾病的發(fā)生。隨著夏天的到來，如何安心、健康度夏成了大家共同探討的話題，特別是對于中老年人、亞健康人群、慢性病人來說尤為關鍵。今天我就想借此機會和大家一起來談談夏季中醫(yī)的養(yǎng)生保健知識。結合我們實際生活，從日常飲食、運動、心態(tài)調整等方面談談自己的一些體會。
中醫(yī)認為，夏季陽氣旺盛，陰氣也夏至開始滋長。養(yǎng)生應要順應自然，一方面應保護陽氣，不應讓它過于旺盛而上火，另一方面也要滋陰調息，養(yǎng)護心臟。
中醫(yī)理論認為，夏季是養(yǎng)心的季節(jié)。炎熱的夏季，更應調息靜心，“心靜自然涼”。
夏季養(yǎng)生關鍵在于“清”，思想宜清凈，飲食宜清淡，游樂宜清幽，居室宜清涼。
因為夏季天氣炎熱，很容易產生煩躁情緒，此時心理養(yǎng)生不容忽視。保持平和的心態(tài)及愉悅心情，有益于降低交感神經的興奮性，減緩新陳代謝，減輕燥熱。抑郁煩躁時，不妨聽聽舒緩的音樂，室內的裝飾也應淺色系，以保持良好的情緒。
充足的睡眠有利于心神的寧靜。因此，夏季應晚睡早起，
以順應自然界陽盛陰虛的變化，同時適當?shù)奈缢梢匝a充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心肌梗塞等心臟病的發(fā)生。午睡一般應在午餐后15-30分鐘，由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，因此午睡應以臥姿為宜。午睡時間不宜過長（以一小時至一小時半為宜）。臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。夏季飲食宜清淡一些，要多吃西瓜、黃瓜、苦瓜、胡蘿卜等小菜為主。養(yǎng)生也可以吃大棗、蓮子等。
游樂宜清幽。就是不要到太陽曬、空氣不流暢的地方去玩，宜到一些清靜、清涼的地方去玩耍、散步。
居室要清涼。就是要選擇日照時間相對短一些，涼爽的地方作為居住的地方。早晚室外氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。
出汗多時，可以喝淡鹽水、鹽茶水、鹽綠豆湯等。
出汗不多時，就可以喝白開水和茶水。
祝老年朋友健康長壽！
“天人和一”是中醫(yī)養(yǎng)生的指導理論，人要和自然界的變化相適應。在《素問?四季調神論》中記載“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣?！边@段話的大致意思是，人體陰陽和自然界陰陽變化是相一致的，人應在春夏時節(jié)保護體內陽氣的生長，在秋冬之時保養(yǎng)人體的陰氣，使體內陰氣得以收藏。在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛，對于人來說，此時是新陳代謝旺盛的時期。
在談到夏天如何養(yǎng)生時，汪綺石在《理虛元鑒》里指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕”，這里再清楚不過地指明了夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑邪；在長夏防濕邪；同時又要注意保護人體陽氣，夏季陽氣散發(fā)于外，相對來說體內陽氣反而不足，這時如果過于形寒飲冷，就容易傷害陽氣，所以中醫(yī)養(yǎng)生學強調，就是告誡人們夏季不能過于貪涼，否則可能導致很多疾病。 盛夏之時，與五臟中的心相應。暑邪傷人易導致煩躁、心悸失眠、頭昏目眩等心神不寧的癥狀。此時可適當吃一些清熱解暑的食品，既能清解夏季高溫天氣帶來的暑熱，又能清泄身體產生的內熱，也可服用辛涼散發(fā)或甘寒清暑的中藥，如菊花、薄荷、荷葉、金銀花、連翹，以利心火、散暑熱。
中醫(yī)認為，夏季陽氣旺盛，陰氣也從夏至開始滋長。養(yǎng)生應要順應自然，一方面應保護陽氣，不應讓它過于旺盛而上火，另一方面也要滋陰調息，養(yǎng)護心臟。
中醫(yī)理論認為，夏季是養(yǎng)心的季節(jié)。炎熱的夏季，更宜調息靜心，“心靜自然涼”。聽輕音樂是一個調自的好方法，輕音樂能舒緩氣息，使心里得到平靜，讓心臟得到休息。 夏季，我們不忘皮膚的防曬，但后腦陽曬卻被忽視了。后腦是全身陽氣最盛的部位，后腦經常曬太陽等于體內不斷聚焦陽氣，陽氣過盛容易出現(xiàn)中暑癥狀。所以出門應做到后腦的防曬。
夏季常會出現(xiàn)胃腸不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等癥狀，中醫(yī)稱之為“疰夏”。因此夏季飲食應采用清淡食材，宜吃冬瓜、蘿卜、黃瓜、黑木耳、苦瓜、淡水魚、養(yǎng)生茶及有利于和胃養(yǎng)胃的食物。
中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇十
??夏季氣候炎熱，人們多喜吃冷食冷飲。但是，養(yǎng)陽卻要求，夏季少食冷飲。因為，夏季人體皮膚毛孔疏松，散熱較多，這就消耗了體內的陽氣。那么，下面是由小編為大家整理的相關常識，歡迎大家閱讀瀏覽。
??飲食是養(yǎng)生的基礎，是人類維持生命的基本條件。要使人夏季，活得健康、愉快、充滿活力和智慧，我們要注意不能滿足于填飽肚子，要從“天人合一”角度理解生命，讓人體順應四季變化，安排合理的飲食調配，保證在不同季節(jié)，汲取人體必需的營養(yǎng)素，維持正常生理功能，真正起到養(yǎng)生長壽祛病目的。
??夏季飲食，重要養(yǎng)陽氣
??陽氣，中醫(yī)泛指人體動能活動。中醫(yī)認為：“陽氣者，衛(wèi)外而為固。”意思說，陽氣對人體起到保護作用，可以使人身體健康，體質強壯，增強抵抗能力，免受自然界六淫之氣的侵襲。
??為什么人們在夏季還要注意保養(yǎng)體內的陽氣呢，夏季本來就是陽氣亢盛季節(jié)啊。
??《素問四氣調神大論》說：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，……逆其根，則伐其本，壞其真矣?！?/p>
??春夏的特點，生發(fā)蓬勃，其性屬陽。秋冬的特點，平靜凝斂，其性屬陰。陰陽本是矛盾的統(tǒng)一，四時交替，寒暑往來，是陰陽消長的反映，同時也是陰陽互根的體現(xiàn)。
??明代著名醫(yī)學家張景岳說：“夫陰根于陽，陽根于陰，陰以陽生，陽以陰長。所以圣人春夏則養(yǎng)陽，以為秋冬之地，……皆所以從其根也?！睆埦霸勒f，夏季進行飲食養(yǎng)生，必須善于掌握人體的氣血陰陽的偏勝偏衰，根據具體情況，分別配以不同的飲食。
??比如，陽虛之人，其病每于春夏稍愈，秋冬加劇，調理必須于盛夏陽旺之時，即予以培補，至秋冬才可能減輕癥狀或減少復發(fā)。
??中醫(yī)強調冬病夏治。夏日三伏天，可用中藥白芷、細辛、白芥子、桂枝研細末貼敷背俞膏肓穴、定喘穴，治療老年性慢性支氣管炎、肺氣腫等，均可獲滿意療效。如能配合內服培補脾腎方藥，療效更佳。
??中醫(yī)“養(yǎng)陽”含義，包括養(yǎng)腎陽之義，腎陽為一身陽氣之根，故古人春夏養(yǎng)陽要注意“從其根”，方能真正達到夏養(yǎng)陽的目的。
??推而廣之，凡慢性的陽虛類體質的人，如能采用這種“冬病夏養(yǎng)”的辦法，于春夏之際，給予適當?shù)氖澄?，如韭菜、芥菜、蔥、蝦、麻雀肉、蛋類、肉類、辣椒、姜等;或選用鮮荔枝、楊梅、桃、杏、桂圓、大棗等水果;或用養(yǎng)陽的藥物來調治和保養(yǎng)，往往能收到奇效。
??著名醫(yī)藥學家李時珍在《本草綱目》中說：“以蔥、蒜、韭、蒿、芥等辛辣之菜雜和而食?！薄秹凼辣Ｔ分幸嗾f：“夏日伏陰在內，暖食尤宜”。
??上面所舉辛辣之菜及水果，可謂是夏季養(yǎng)陽的佳蔬良藥。當然，如屬陽旺之體，就不能再用過多溫熱之品以火上加油，相反則宜用寒涼甘潤之品以壯水制火，使其陽平。
??提醒大家的是，夏天養(yǎng)陽，也是要根據每個人不同的情況來對待的，這樣才能夠真正的做到借夏天陽旺，來培植秋冬之不足。
??夏季補陽應少食冷飲
??夏季氣候炎熱，人們多喜吃冷食冷飲。但是，養(yǎng)陽卻要求，夏季少食冷飲。因為，夏季人體皮膚毛孔疏松，散熱較多，這就消耗了體內的陽氣。如果貪冷飲，就會使陽氣受到損傷，發(fā)生腹痛，腹瀉，咳嗽氣喘等疾病。因此，夏季飲食要適當控制冷飲冷食量，進食的速度也不宜太快。
??脾胃虛弱者，或小兒尤其應節(jié)制。當然，如果身體健康，在夏季吃些冷食，可起到清熱解暑的作用。
??平常陽氣虛弱的男人，在夏季飲食方面，應借夏季自然界陽氣旺盛之機，服用溫熱補陽的藥品。這樣，可收到更好的治療效果。陰虛，盡管因疾病所在的臟腑不同，而有多種多樣的癥狀，但都有手腳發(fā)涼，喜暖，面色和舌質淡白，脈搏緩慢等特點。這樣的男人，夏季更不宜吃冷食。
??在夏季，我們并不必掌握很多的中醫(yī)名詞術語。重要是在衣食住行，講究‘天人合一’，根據夏季特點與其他季節(jié)不同，特別在許多地方呈現(xiàn)出濕熱交蒸氣候特點，氣溫高、雨水多、濕度大，潮濕悶熱，通常叫長夏，人們最容易因暑濕而患病。
??特別南方，較為潮濕，暑熱重、又濕重。飲食上就有所選擇。暑氣重，要選寒的、涼的，如吃點西瓜，濕重，就要吃去濕食物，如苦瓜、紅小豆，蓮子、薏米仁等，這類去濕效果顯著。
?但是，飲食上我們要學會了解食物性味，這樣就懂得如何活學活用，可以根據自己體質來選擇食物。比如說西瓜，解暑，但是，脾胃虛寒的人，就要注意，不能多吃?！?/p>
??在夏季，人們往往只懂得喝涼茶降暑熱，卻不懂得喝點姜茶，養(yǎng)脾陽。
??在南方的`夏天，許多地方往往濕氣較重，要懂得去濕熱，不要貪涼，少用涼水，不要吃過多的冷飲，出出汗。要讓體內的郁熱散發(fā)出去。比如，以前你煮綠豆湯解暑，那么，現(xiàn)在你最好放一半綠豆一半紅豆。固為，紅豆可以健脾除濕。
??南方夏天喝涼茶，這是平常事。但是中醫(yī)講，夏季人體陽氣，處于外泄狀態(tài)，這時過多喝涼茶，就容易損傷脾胃之陽氣，讓食欲減少。這樣，胃痛、腹瀉都會出現(xiàn)。
??夏天，是人體新陳代謝最旺盛時候，出汗很多，毛孔張開，如果貪涼，在出汗后，就吹冷風，或者空調太涼，這些都會損傷人體的陽氣。
??所以，涼茶不能多喝，尤其是脾胃功能較弱的人更要慎服。許多地方，夏天喝姜茶習俗，就起到了養(yǎng)脾陽除濕的作用。
??在夏季，很多女孩子愛漂亮，喜歡露背，露臍，這樣有悖于中醫(yī)養(yǎng)生。
??中醫(yī)認為，人背部是督脈所在，主管人體一身陽氣。如果背部受寒，會阻礙全身陽氣運行，而臍部神闋穴，屬于任脈，任脈功能是調節(jié)氣血，與女性月經、生殖等，有著密切關系。臍部和背部受寒，不僅影響到脾胃，腹痛、腹瀉、食欲不振等，女孩子還會痛經、月經紊亂，會對生殖有影響。
??提示：不要忘了，衣服比漂亮，更重要，女孩子夏季穿衣打扮，不能太薄，其腹、背部，更要注意保暖。如在空調房間，最好披一件小外套保暖，以防中上陰暑。
??在空調間，最好不要光腳。人體的陰脈，匯聚足心。足心最易受涼。為什么在夏天，穿稍厚的鞋，不會覺得熱。不注意腳的保暖，會影響氣血運行。
??在天氣很冷時，穿上暖和的鞋，可以明顯增強御寒能力。寒從腳下起，腳暖則身暖。原本一些就怕冷的，夏天更要注意雙腳保暖，少赤腳穿涼鞋。
??睡眠好：養(yǎng)生先養(yǎng)肝
??很多人逢萬物之春，卻莫名出現(xiàn)情緒不好，不易開心，常愛流淚，眼睛脹痛，指甲無光等癥狀，這是肝功能失調在作祟。中醫(yī)養(yǎng)生理論認為“春與肝相應”，春季養(yǎng)生應以保養(yǎng)肝臟為主。肝功能正常了，人體的氣血就會通暢順達，否則產生氣血淤滯，百病叢生。
??早，早到什么時間適宜呢?古人認為不宜在雞鳴之前，也就是最好在早晨5點到6點之間起床。那么什么時候睡覺最好呢?因為夏季氣候炎熱，可以等暑熱之氣消散后，人的氣息也比較平和時再睡覺，時間比其他季節(jié)稍晚一點兒，但是也不宜太晚，一般在晚上11時左右，古人提倡的子午覺非常符合夏季養(yǎng)生。
??子午覺，是古人的睡眠養(yǎng)生法之一，即每天于子時、午時入睡，以達頤養(yǎng)天年的目的。子時是晚11時至次日凌晨1時，午時是中午11時至下午1時。
??中醫(yī)認為，子午之時是陰陽交接、極衰極盛的時候，體內氣血陰陽極不平衡，應該要靜臥休息，讓氣血慢慢恢復正常。尤其是子時為一天中陰氣最盛、陽氣衰弱的時候，也是中醫(yī)的經脈運行到肝、膽的時間，在這個時間段及時休息，最能養(yǎng)陰，睡眠質量最好，睡眠效果也最好，可以起到事半功倍的作用。
??有些人，尤其是中青年人，常常熬夜到凌晨兩三點才睡覺，錯誤地認為只要睡夠8小時，什么時候睡覺都一樣，這是大錯特錯了，子時不寐，肝、膽就得不到充分的休息和養(yǎng)護，不僅睡眠質量差，還會出現(xiàn)皮膚粗糙、長黑斑、面色發(fā)黃等現(xiàn)象，尤其是肝功能受損的人更要注意不要熬夜，應該及時入睡。
??午時則是陽氣最盛、陰氣衰弱的時候，此時應該小寐，尤其是夏季起床早，入睡晚，怎么才能保持充沛的精力呢，最好在午時小睡片刻，如果不能夠睡覺，也應“入靜”，閉目養(yǎng)神，使身體得以平衡過渡。據統(tǒng)計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。午睡是個養(yǎng)生的好習慣，雖然時間短，它可在短時間內提升人們的“精氣神”，自然獲益多多。尤其夏季更應提倡。
?中醫(yī)認為，養(yǎng)生應講究“天人合參”，即人與自然相通相應，要“法于陰陽，調于四時”。要以陰陽為法則，按四季陰陽變化進行調整。
??夏季，以暑熱為主要氣候特點，晝長夜短，加之氣溫高， 濕熱重，人們常常因夜間睡眠時間不足而精神不振，因此少許的午睡，能起到“四兩撥千斤”的效果，中午片刻的休息，可以換來下午充沛的精力。
??午睡時間應在30~50分鐘，不要超過1小時，時間過長不僅會影響晚上的睡眠，還會使人醒來后昏昏沉沉，工作效率低，適得其反。
??從“天人合一”角度理解生命，讓人體順應四季變化，安排合理的飲食調配，保證在不同季節(jié)，汲取人體必需的營養(yǎng)素，維持正常生理功能。
??俗傳，立夏吃蛋，叫做“補夏”，使人在夏天不會消瘦，不減輕體重，勁頭足，干活有力。咸鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補充鈣、鐵的首選。
??養(yǎng)心季節(jié)是夏，此時心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。
??章魚有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質、礦物質等營養(yǎng)元素，并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子——天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質虛弱、氣血不足、營養(yǎng)不良之人食用。
??綠豆是最好的消暑食物，有清熱解毒、明目降壓、安神等功效。綠豆湯是常用的消暑解毒劑，常吃綠豆湯還可以消暑養(yǎng)胃。此外，黃瓜、絲瓜、苦瓜也是很好的消暑食物。
??豌豆中富含人體所需的各種營養(yǎng)物質，尤其是含有優(yōu)質蛋白質，可以提高機體的抗病能力和康復能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。
??夏季對人體的損耗大，茄子中含有維生素e，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能夠延緩人體衰老。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，是其他蔬菜所不能替代的。
中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇十一
被歷代先哲、學者稱之為千古名著的`道德經,不僅是一部內涵中華文化大智慧的絕代奇書,而且也是一部養(yǎng)生保健內容極為豐富的經典著作,兩千多年來,雖有許多有識之士不惜花費許多精力,致力于對該書的研究和探索,但由于其義玄奧精深,文詞多用比喻,故使人很難悟其真義.自古以來,解老者多從哲學、文學、兵書、治國術諸方面著手用功,而從養(yǎng)生保健方面入手者少.筆者根據道家的一些學術理論,結合自己的養(yǎng)生實踐,談談老子道德經與養(yǎng)生保健問題.
作者：作者單位：刊名：現(xiàn)代養(yǎng)生英文刊名：healthcaretoday年，卷(期)：2002“”(9)分類號：關鍵詞：中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇十二
下面，我們就說說日常生活中常見或者時常聽說的中藥：
祛風藥：能讓“風”型的疾病發(fā)散。
生姜(偏熱);薄荷(偏寒);菊花--這是生活中最常見的'。你可能沒想到吧，吃個薄荷糖、喝碗菊花茶，都能夠達到“發(fā)散”病邪的作用。
祛熱藥(寒涼藥)：能夠驅除“熱性疾病”。
大家都會記得，在非典期間，為了防止發(fā)燒癥狀的非典，一時間，板蘭根成為藥店里最強手的藥物，那只很長時間脫銷，那時候，要送禮，一大袋板蘭根是最為貴重而有情誼的禮品。--非典的癥狀是發(fā)燒，而板蘭根的特點是“寒型藥”，能有驅散熱疾之效。
黃連，是大家最熟悉的中藥，“良藥苦口利于病”，說的就是黃連。
祛濕藥：能夠瀉利祛濕、化瘀活血、理氣化滯(注意：“濕”的概念很廣，包括痰、瘀、滯等)。
冬瓜皮，也是中藥，如果小便不通，冬瓜皮煮湯就能很快通暢水道。而巴豆，是大家在電影中?？吹降?，古人捉弄人和喜歡讓對方誤食巴豆，這樣就會讓人大瀉不止。
月季花，也是中藥;桃仁，也是中藥。你可以想象：武俠小說中，桃花島上的黃藥師，能用月季花、桃仁制造化瘀活血的妙藥，避免武打爭斗中的淤血之疾。
祛燥藥：能夠驅除“燥性疾病”。
杏仁能夠潤燥，秋天常喝杏仁茶，能夠起到潤燥通肺的作用(秋天屬金、肺)。
蜂蜜也是中藥，如果老年人大便干燥不暢，蜂蜜具有潤華、宣泄的功效，喝點蜂蜜，很開能夠通瀉腸道，暢通大便。
祛寒藥(溫熱藥)：能夠驅散“寒型疾病”。
花椒、胡椒，都能讓人吃得滿頭大汗(陳佩斯在春節(jié)晚會小品中就演過一個喜歡猛撒胡椒粉、吃面條大汗淋漓的人)?；ń?、胡椒就是典型的熱型中藥。
這樣，我們對中藥有了簡單而直觀的認識。
其實，以上我們對中藥只是說了一半，現(xiàn)在開始說剩下的另一半。為什么這么說呢?因為中藥包括兩大類，一大類是用于“祛邪”，即對病邪(具體指上節(jié)所說的“風、熱、濕、燥、寒”六邪)進行驅逐。——中醫(yī)上對這類疾病稱為“邪實”。
中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇十三
最近看了幾本書，如“水是最好的藥、人體使用手冊、無毒一身輕”等，收益良多。今將以上我認為是可行的、科學的觀點，結合自身的體會與經驗，一并介紹給大家分享。
保健養(yǎng)生的總法則，我以為主要是：心態(tài)要好，即始終處于不急不躁、不怒不悲、心情愉悅、和暢這樣一種狀態(tài)。這是健康長壽的關鍵之關鍵，也是人體防御外來病菌邪氣的第一道防線。一旦這一防線失守，第二道防線——免疫系統(tǒng)才會受到沖擊。同時，它還關系著人體內部的協(xié)調、和諧與平衡。舉例來說，一生氣、著急，就會上火。
上火是什么?就是咽喉疼、口生瘡、牙發(fā)炎。這是第一道防線失守，造成免疫系統(tǒng)功能下降，引起的病菌感染的典型例子。我把前者叫做心理免疫。生氣引起體內的病變就更多了：氣積在膽囊就會發(fā)膽囊炎、積在腸道就會得闌尾炎腸梗阻、積在肝臟就會得肝炎肝癌、積在胃里就會得胃炎潰瘍等等。
其次，是合理膳食。最近多數(shù)觀點主張素食，少鹽，多水。不主張食用動物蛋白，包括牛奶。這一觀點對否，我們不去考證，事實上我們也無從考證。但有一點是肯定的，那就是多素少葷更有利于健康。這是目前西方的觀點。其實，我們的祖先早在春秋戰(zhàn)國時期就有類似的觀點，及至佛教的傳入更是要吃素的。盡管本意不同，但從養(yǎng)生保健的目的上則是一致的。所謂素食，主要是指五谷雜糧、新鮮蔬菜、時令水果。
第三，是戶外活動。生命在于運動說的就是這個意思。運動也有講究。具體講就是：
時間：最好是早上太陽出來30——60分鐘這個時段。太早空氣不新鮮、不干凈，因為沒有被太陽消毒滅菌、光合作用不足氧氣釋放不多;太晚也不行，還要上班呢。運動的量：不要因為生命在于運動就做劇烈運動，君不見運動員的身體有幾個是好的?對運動量的問題，中醫(yī)就有一個很好把握也科學的標準——形勞而不倦、微微汗出。就是說，主觀上感到累了、客觀上身上出了少許細汗時就停下來。至于如何運動就有根據個人體質、愛好而異了。隨時間的推移，這個量也會逐步加大。
第四，自我按摩?！扒馃o病自灸”，是說孔老夫子沒事的時候就弄個艾條灸灸身體上的穴位來保健的。有條件的話也可以學學他老人家灸灸的。時下最簡單的辦法就是掐掐、揉揉、按按身體上的一些穴位，如內關、足三里、太沖、復溜、涌泉等。這對提高、活躍免疫系統(tǒng)，調節(jié)心理，平衡內分泌系統(tǒng)，都有積極意義。
通過校自律會舉辦這次夏季養(yǎng)生與保健活動，我學到了很多，也體會到了很多。對夏季的飲食、作息、保健等方面的問題也有了更加深入的了解。例如：夏季天氣很熱，各種細菌滋生非常的快，所以食物放置時間不宜過長。
還有夏季應以清淡的食物為主，不要吃太過油膩的食物，這樣不但對胃腸是非的不好，也不利于消化，而且容易上火。我們的作息時間也應該相應有所改變。冬季天冷，同學們沒有早起的習慣，但是夏季我們應該早點起床，去外面呼吸新鮮的空氣，清醒頭腦，然后如果可能的話，中午可以小憩一會，這樣一天的精神狀態(tài)都會十分飽滿，也能以更加充沛的精神狀態(tài)投入到學習中去。萬物在沉睡了一冬之后復蘇，我們也要多參加鍛煉增強我們的體魄。
作為一名大學生——祖國未來的棟梁，我們不但要有好的成績、高尚的人格、我們還要有健康強健的身體。相信大家在參加這次的活動以后，一定會收獲很多，這樣活動的目的就達到了。好的生活習慣塑造好的身體，希望通過這次活動讓大家每天都有一個飽滿的精神狀態(tài)，夏季養(yǎng)生保健讓我們共同健康成長。
多年來我親身體會到，養(yǎng)生保健必須是多方面、全方位的，才能保持身體的健康：
首先：每天作息時間要有規(guī)律，按時睡覺和起床，不能熬夜，也不能起得過早。我基本上做到了晚十點左右睡覺，六點左右起床，中午休息一小時左右。早、中、晚分別上網，每次半小時左右，分多次上網。
其次：飲食上要特注意養(yǎng)生保健，病大多數(shù)是吃出來的，所以這是關鍵。(我的飲食方式另文)。
第三：堅持鍛煉身體，要量力而行，不做超負荷運動，持之以恒。前些年我是堅持每天早起快步登山，大霧天不去。堅持步行上、下班。晚上遛圈半小時左右。退休后改為打太極拳或打門球;近七、八年又變成了每天上午8點左右走步去岱廟，大約20分鐘到達，隨著季節(jié)的變化，定點與來自公檢法、建委、衛(wèi)生教育、林業(yè)等十幾位退休老逛友們聊天取樂開心，9點多離開回家。休息一會上網。飯后稍息，看一會報紙，上床休息。下午2：30分開始打門球，一個半小時，回家休息。
晚上躺在沙發(fā)上用小腿肚在膝蓋上左右交替摩擦和用腳后跟交替摩擦腳心上千次;再用左右大拇指分別按摩其他各手指指法活動。堅持睡前熱水泡腳，同時做頸椎操。
第六、跟隨季節(jié)交替和氣候的變化嗎，隨時更換衣帽，以免傷風感冒。
第七：如有條件和機會時，盡量走出去游玩，既開闊了眼界，又促進了身心健康。
第八：實踐證明，多行善做好事，心里痛快，有利于促進身心健康。
第九：常開開窗戶，保持室內空氣新鮮。
第十：同志、朋友之間開玩笑、說笑話要講究分寸，以免傷害感情和造成雙方不痛快之事。
老年人要做到下面幾個字才能身體健康。
1、笑——笑是愉快的表現(xiàn)，笑是一種精神滋潤劑。笑也是成熟友好的表現(xiàn)，有利于健康和人際關系的調節(jié)。一句話，笑口常開，心情樂觀，容顏自然不老。
2、放——人生在世，有如意，有不適，遇到不順心的事，要自解心寬。只要我們拿得起放得下，做心境的主人，身體自然就不上火，不易生病。常言道：心情狹窄催人老，喜悅愉快活百年。
3、聊——聊就是聊天，句心理專家推論，人多說話能夠使血液循環(huán)系統(tǒng)暢通無阻，有益大腦維持功能正常，預防老年癡呆。經常聊天，能交流除煩，充實生活，健康長壽。
4、動——就是動手、動腦，經常練練書法或涂涂畫畫，時間長了，習慣如常。下午出去走走，曬曬太陽，會會老友，手、腦、腿、腳都得到鍛煉，自然長壽。
6、學——學就是學習，人常說：活到老，學到老。老年人也不可一天不學習。經常關心國家大事，每天讀書看報不可少。書報是精神食糧的源泉，經常讀書看報，不僅可以增長知識，而且可以鍛煉大腦，對長壽不無好處。
通過這段時間學習的養(yǎng)生保健知識，我的收獲頗多。對于養(yǎng)生保健，我不僅從思想認識上得到了升華，也從實際行動上去積極靠攏。對于養(yǎng)生保健，我的體會感想主要包括如下幾個方面：
第一，養(yǎng)生保健是一種習慣。優(yōu)秀是一種習慣，在日常生活中，我們要注意健康飲食、規(guī)律生活、心態(tài)良好。尤其是在競爭激烈的大都市，人們面對很大的生活壓力，更要合理調整工作和休息，養(yǎng)成良好的生活習慣，養(yǎng)生保健的理念自然而然得以形成。
第二，養(yǎng)生保健不等同時尚潮流。在遙遠的過去，人類已經很注重養(yǎng)生保健，并用當時的條件和方式表現(xiàn)?，F(xiàn)在隨著科技的發(fā)展和人們健康意識的提高，養(yǎng)生保健的理念成為一股熱潮，并迅速蔓延。但是，在一些商業(yè)氣息的利益驅使下，出現(xiàn)了所謂的神秘養(yǎng)生保健產品和夸大的養(yǎng)生保健活動。對此，我們一定要清楚認識，切不可隨波逐流。
總之，養(yǎng)生保健要從點滴做起，要從自身做起，要從行動開始，要養(yǎng)成一種良好的習慣，將養(yǎng)生保健進行到底。
中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇十四
其實，“邪實”只是外因，是因為有病邪侵入而造成;還有一類情況是：并非因病邪侵入造成，而是由于自身的虛弱而造成，中醫(yī)上對這類疾病稱為“正虛”。
“邪實”分為風、熱、瘀、寒、水五小類，“正虛”也分為五小類：陰、陽、氣、血、津液。
對于“正虛”，中醫(yī)采取的辦法是進行“補虛/扶正”。
“補陰”：鱉甲算是最常見的補陰中藥，吃個王八補一補。龜鱉在深水里，屬于“陰”所以用來補陰，而不是補陽。
“補陽”：鹿茸是用來補陽的。讀過小說的人一定記得喝鹿血能夠激發(fā)男人欲望的故事，所以，鹿茸補陽就變得特別好理解了。
“補氣”：我們常聽說過，人參是大補。電影上，碰到快斷氣的病人，中醫(yī)大夫會用人參湯進行補氣。--你可能想不到的是，日常中我們吃的紅棗，也具有和人參一樣的補氣的作用。
“補血”：鮮紅的枸杞子，似乎在人們的印象里，是滋陰壯陽的補品，其實，在中醫(yī)里，是用來補血的良藥。同樣，送禮的阿膠，也是用來補血的中藥。
“補津液”：我國著名播音員宋世雄的嗓音之所以那么好，據說是因為他聽從老中醫(yī)的遵囑，每日飲用石斛茶，石斛能生津潤嗓，讓宋世雄的播音更加洪亮淳厚。
中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇十五
夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。因此各種疾病就會找上門，脾胃不適，食欲不佳，心煩氣躁等等各種狀況接踵而至。下面是小編為大家?guī)淼南募攫B(yǎng)生保健的知識，歡迎閱讀。
夏季養(yǎng)陽貴在養(yǎng)心，在中醫(yī)理論體系中，中醫(yī)也認為“夏氣和心氣是相通”，所以養(yǎng)生要“靜養(yǎng)”，比如：早睡早起，避免大汗淋漓。汗液流多了，易傷陽。
天氣轉熱后，容易出現(xiàn)情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等，人的心神也很容易受到影響，那么要如何避免出現(xiàn)心神不寧呢?首先，要重視精神的調養(yǎng)，保持愉快的情緒;其次，切忌暴喜傷心，要保持神清氣和的狀態(tài)。
高溫的天氣，會導致人們煩躁上火，失眠等一系列的癥狀，夏季的暑熱又容易給身體產生內熱，“防火”成為了夏季養(yǎng)生首要原則。
在中醫(yī)上，能清暑熱降火的藥材有：薄荷、荷葉、金銀花、菊花、連翹等。飲食要以清淡，易消化的為主，油膩辛辣的食物要少吃?？梢詫⒕G豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，這藥粥具有健胃和消暑的作用。平時要多吃一些蔬菜，水果這可提供維生素的補充。最好多吃一些瓜類食品，包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。
中醫(yī)認為，凡有苦味的`蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營養(yǎng)學家建議，夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。
夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用?？嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟耍哂星鍥鼋舛?、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多，不妨喝點帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。
夏季天氣熱，空調風扇是解熱的最佳電器，對于怕熱的人來說，開著風扇，空調是最舒服的。但是對于關節(jié)患者來說，夏季是最應該避涼的，因為過涼的環(huán)境更容易引起病變。所以在夏季關節(jié)關注要適度的使用空調及風扇，盡量少用。
夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。
為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律;其次應注意臥室通風、涼爽;第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”;第四要有適當?shù)奈缢瘯r間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學習，也是預防中暑的有力措施。
中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇十六
1、田怡金銀花采用無公害的種植方式，保證不使用有毒有害的化學肥料，確保無農藥殘留，通過精挑細選的品質，挑選最佳未開的成熟花蕾采用傳統(tǒng)工藝制成，保證每一根都是上品。采用無二次污染的加工和嚴格的qs生產流程，確保品相好看，天然又健康。富含綠原酸，抗菌消炎不上火，被醫(yī)藥界稱為“純天然植物抗生素”。喝了田怡金銀花，消炎去火勝涼茶。
2、金銀花粉經低溫粉碎加工含有多種活性物質，富含綠原酸和木犀草干等有效成分，有清熱解毒、性涼解表之功效，能涼血、消炎、祛痘、養(yǎng)顏之作用。有助于改善咽喉炎、口腔炎和牙齦炎等癥狀。
3、田怡玫瑰花選用重花瓣玫瑰鮮花為原料，經低溫加工精制而成，玫瑰花渾身是寶，素有“金花”之稱。以玫瑰花蕾或初開花入藥，具有理氣、解郁、活血、調經、歸肝、通經等功效，其藥用價值在我國諸多醫(yī)藥典籍中均有記載，田怡玫瑰花是一種純天然的綠色保健產品。
正在陸續(xù)研發(fā)的產品還有：金銀花、綠茶、防流感茶、八寶養(yǎng)生茶、玫瑰紅茶、菊花普洱和金銀花含片等。
江陰山水江南藥用植物園以種植金銀花為主，多種中藥材為輔的農業(yè)企業(yè)，秉著以綠色、環(huán)保、自然、健康的理念，發(fā)展特色農產品，我們以科學發(fā)展、安全生態(tài)、誠信至上和高標準、高品質，綠色無公害的理念，推動特色農業(yè)產業(yè)化，延伸產業(yè)鏈，結合中醫(yī)治未病的'文化理念，開展特膳養(yǎng)生，中醫(yī)特色療法。
為達到生物利用度的最大化，我們研發(fā)的產品還有：金銀花浴包，足浴包、香包、香袋、藥枕等系列產品;用金銀花和板藍根等其他藥用植物組成的中藥配方喂養(yǎng)的雞鴨鵝，經天然放養(yǎng)，不吃含添加劑的飼料，既健康又營養(yǎng)，雞鴨鵝肉質鮮美，雞蛋、鴨蛋均為藥膳蛋，營養(yǎng)成分比一般草雞蛋更為豐富。目前開發(fā)的香包香袋和藥枕均根據中醫(yī)的聞香療法制作而成。
香包、香袋和藥枕：
香包療法和藥枕療法均屬中醫(yī)“聞香治病”的外治法范疇，可免除患者長期服藥之苦?！奥勏惘煼ā奔粗胁菟幏鄣挠行С煞滞ㄟ^布包緩慢散發(fā)香氣，通過鼻腔、口腔、咽腔、黏膜和皮膚對藥物的吸收，經過肺的氣血交換進入人體內，既可以起到疏通氣血、調節(jié)腦部血液循環(huán)，促進腦細胞代謝、聞香治病的作用，又可達到宣肺、疏風、散熱、健體和防止感冒發(fā)生的目的。通過中藥聞香療法，嗅其藥物宣散之氣，增強呼吸道的抗病毒作用，真正發(fā)揮中藥的氣和味的作用。這種療法既綠色環(huán)保健康，又可防病治病，真正達到中醫(yī)治未病的目的。目前已開發(fā)的香包袋有：防流感中草藥物香包香袋(可懸掛在小孩身上，也可作成人手機掛件、鑰匙掛件、手包掛件、汽車掛件等)、薰衣草香包(可促進睡眠)、玫瑰薄荷香包(可放置衣物、抽屜內)各種防病治病功能性系列的藥枕也在陸續(xù)開發(fā)中。
中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇十七
1第一：早晨起床第一件事就是喝涼開水。晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養(yǎng)生第一。也就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西；只能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦產生饑餓感。（個人認為溫開水好些，即便涼開水有十分好處，也不可全占了去，有養(yǎng)生老師說早起空腹飲白醋水，蜂蜜水，三七水等等，可以自己調節(jié)。
2第二：午飯了，你要首先要喝豬蹄熬的保元湯，然后吃粗糧，以及小菜。午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養(yǎng)生第二。肉湯可以分別是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分別是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類、紅薯、芋頭等。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿卜、茄子、冬瓜等。
3第三：午飯之后要散步半小時，然后午睡。飯后小憩。以養(yǎng)精神。此為養(yǎng)生第三。午睡是非常重要的，因為午飯是一天之內的最重要的補充營養(yǎng)的時機。而午睡的時候，就減少了其它部位的血液供應；使得胃腸道得到充足的血液供應，去充分吸收食物。但是午睡時間不要太長，有一個小時就可以了。
注意事項
午睡之后要喝果汁，這是補充維生素的時候。小憩之后喝果汁。以滋血脈。此為養(yǎng)生第四。不要圖省事買果汁喝，要自己動手壓榨水果。最安全的好喝的水果汁，是梨和蘋果等量壓榨而成。為什么要喝果汁呢？要補充大量的維生素！那么吃水果豈不是更好嗎？是的，如果你每天能夠吃3―5斤水果，那么當然可以。
[中醫(yī)養(yǎng)生相關保健知識]
中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇十八
每個人都想健康地活著，我想問一個問題：人的壽命最高應該有多大?最低應該有多大?有的人說：最高是150歲，最低120歲。其實不對，人的生長周期是20—25年，壽命是生長期的5—7倍，那么，人的壽命最低應該是100歲，最高應該是175歲。隨著生活水平的不斷提高，百歲老人越來越多。人活百歲不是夢了。人活到百歲并不難，就看你想不想活那么大了。誰不想活那么大呀，關鍵是怎么活?擁有健康的身體才能活到百歲。健康的身體來自哪里呢?健康來自于日常生活的四個方面，即健康的四大基石：第一，平和的心態(tài);第二，均衡的營養(yǎng);第三，適量的運動;第四，充足的睡眠。第四條通常宣傳的是戒煙限酒，我把它改成了充足的睡眠。為什么呢?中醫(yī)認為睡眠的好壞，很大程度上決定了一個人是否有一個健康的身體。老百姓中流傳一句話：“天天失眠，少活十年”。
我們知道，命是人生一切的根源，萬病由命生，疾病無大小。沒有命了，人生所有的一切都是浮云。如果命都沒了，什么健康、家庭、愛情、金錢、財富、房產、面子、脾氣、成功等等都是無稽之談;沒有命了，一個人連治病、吃藥、做手術、住醫(yī)院的權利就沒有了;沒有命了，心腦血管疾病、糖尿病、癌癥、尿毒癥、白血病等等也就沒有了。所以，養(yǎng)命比治病更重要，命來管人，人來養(yǎng)命，你不養(yǎng)命，命不管你，你的所有金錢、萬貫家產、兒孫滿堂都是命掙來的，錢投資在命上更值錢，千萬別等病倒了再后悔，好好知天命吧!
春季中醫(yī)養(yǎng)生保健常識
1、御寒防風莫忽視
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風寒，易發(fā)宿疾。
2、飲食調養(yǎng)是關鍵
春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。
3、鍛煉運動很重要
春季養(yǎng)生保健運動鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運動。動則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動，適當?shù)倪\動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為適應春季之生氣，當以主動運動，持之以恒為主要。
4、精神調養(yǎng)很有益
春季養(yǎng)生保健精神調養(yǎng)非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內時還要學會及時調攝不良情緒，當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應盡快恢復心理平靜。
春季中醫(yī)養(yǎng)生保健原則
春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時,此時養(yǎng)生宜側重于養(yǎng)陽。根據春天里人體陽氣生發(fā)的特點,可選擇平補和清補飲食,平補適合正常人和體弱的人,如蕎麥、薏仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。
什么是清補呢，其實，清補就是指選擇一些偏涼性的食物，比如百合、梨、藕、薺菜等之類的。
陰虛內熱體質者,春季易虛火妄動,加重病情,宜多食養(yǎng)陰之品?？蛇x大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用甜膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虛病在春天加重,可適當服用蜂蜜等養(yǎng)陰食物以增加療效。
老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽氣生發(fā),人體之陽氣亦隨之而生發(fā),為扶助陽氣,在飲食上應該注意,可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等,還要多吃具有祛痰健脾、補腎養(yǎng)肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,有助于減輕癥狀。
春天,肝陽上亢的人易頭痛、眩暈。每天吃香蕉或橘子250克-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶頻頻飲之。
除此之外，我們還可以用芹菜以及紅棗煮水當茶喝。
“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。”這是因為春季為肝氣旺之時,肝氣旺會影響到脾,所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥,而多吃酸味食物會使肝陽偏亢,故春季飲食調養(yǎng)宜選辛、甘溫之品,忌酸澀,應多食用蔬菜以及山野菜等。
“飲食上應避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品,因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用,也易形成氣體導致腹脹,增加胃腸負擔。飲食宜清淡,易消化。
春天天氣舒爽,是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調理的好時機,此時服用強腎配方與固腎藥膳,對腎功能損害初期的療效較高,患者要注意春季生活調理,飲食以清淡甘味為主?？墒秤们宓吖?如山竹、藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。
早春時節(jié)氣候仍冷,消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面,人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎體溫。所以,早春期間的飲食要保證一定的熱量供給。除谷類制品外,還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及時補充能量。
中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇十九
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風寒，易發(fā)宿疾。
2、飲食調養(yǎng)是關鍵
春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。
3、鍛煉運動很重要
春季養(yǎng)生保健運動鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運動。動則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動，適當?shù)倪\動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為適應春季之生氣，當以主動運動，持之以恒為主要。
4、精神調養(yǎng)很有益
春季養(yǎng)生保健精神調養(yǎng)非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內時還要學會及時調攝不良情緒，當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應盡快恢復心理平靜。
中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇二十
人體的腳底有著五臟六腑的十二條經脈以及六十多個穴位，并且腳底布滿了人體各個器官的反射區(qū)。但是，腳底由于偏離心臟，并且距離心臟位置甚遠，因此腳底的免疫能力其實是較為薄弱的。因此，做好腳底的保健尤為重要。在日常生活中應當多泡泡腳，在泡腳的時候可以適當多按壓一下涌泉穴，經常按壓涌泉穴以及泡腳是可以做到延年益壽的。
頭部是人體的精明之府，它具有人體的四十多個重要穴位以及十多條的重要經脈。在平時可以用木梳等器具對頭發(fā)以及頭皮進行按摩和梳理，從而對這些經脈產生一定的刺激，進而達到延年益壽的效果。此外，勤梳頭可以有效保養(yǎng)人體的精氣神，這也算保養(yǎng)人體精氣神的一種較為有效以及簡便的辦法。
中醫(yī)認為唾液是人體的精華，多吞唾液可以起到補腎強元，健胃和脾以及潤澤四肢五臟等作用。
叩擊牙齒簡稱叩齒，這并不說用筆等物品叩擊牙齒，而是通過上下牙閉合的方式進行叩擊。中醫(yī)認為通過叩齒的方式可以起到調節(jié)陰陽，延年益壽以及疏通人體氣血等功效。
肛門在中醫(yī)里被稱為谷道。古代的孫思邈在他寫的一本書中認為每天收提谷道可以起到防治痔瘡以及養(yǎng)生健體的功效。
揉腹指的是用手來回的揉搓腹部，從而達到一種養(yǎng)生保健的效果。中醫(yī)認為，通過揉腹的方式可以達到調節(jié)脾胃，養(yǎng)腎經，補充腎元等功效。
靜坐不單單指的是坐著，也是指保持一個平和的心態(tài)。靜坐是自古至今的一種養(yǎng)生之道，它對于延年益壽有著莫大的好處。
中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇二十一
2.一切藥物對治病來說都是治標,不是治本,不管是中醫(yī)還是西醫(yī).因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根.健康的根本在心.一切法從心生.心凈則身凈.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復系統(tǒng)來修復自己的疾病.其實人和動物是一樣的,動物的病都是靠自己,人也能。
3.、正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發(fā)生。
4.人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學來的，而是從自己的真誠心、清凈心(就是佛家所說的菩提心)，從定中生出來的。
5.人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的;人的健康狀況的調節(jié)是靠人體本身所具有的調節(jié)修復系統(tǒng)來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。
6.人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調節(jié)、清理身體垃圾時所表現(xiàn)的現(xiàn)象，是人體自動調節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài)，所以應該把它們當成正常的生理現(xiàn)象，而不應該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。
7.人的健康離不開兩大要素：1)足夠的氣血;2)暢通的經絡(包括血管和排泄垃圾的通道)。
8.足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內(晚天黑后~午夜1點40)優(yōu)質的睡眠(這個時候大腦完全不工作，由植物神經主導)+良好的生活習慣。
9.暢通的經絡需要：清凈心。一切七情六欲都會破壞清凈心，從而破壞經絡的正常運行。
10.維持健康的身體不僅需要“增收(增加氣血)”，也需要“節(jié)支(減少血氣的損耗)”。
11.過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負擔，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數(shù)量必須得到控制。
12.適當運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環(huán)主要應該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。
13.人體中的垃圾越多，就越需要更多的血氣來清除它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循環(huán)，這也正是人衰老的機理。所以，人要想健康不老，就要：1)減少體內的垃圾;2)增加血脈經絡的暢通;3)增加體內的氣血。
14.與其相信藥物，相信檢查的數(shù)據，不如相信自己的感覺，相信自己所具足的自我調節(jié)能力。但這需要在你得道(智慧開了)的前提之下，才能分辨這一切。
15.健康，從調節(jié)心性開始。為了你的健康，你學佛吧。學佛得到的快樂是人生最高的享受。
16.對于一個有宿疾的人來說，只有氣血充足了(一是通過這里所介紹的補充氣血的方法，二是通過靜坐打通氣機)，病情才會顯現(xiàn)出來。所以練功的人在功夫達到一定水平后都會出現(xiàn)一些“有病”的現(xiàn)象。這個時候要沉住氣，定下心來多做些靜功來增加自己的氣血，以盡快度過這個時期。
17.人違背了養(yǎng)生法則，雖不一定會立即得病，但一旦形成習慣，就會大大增加得病的機會。這就和交通規(guī)則一樣，你違背了交通規(guī)則，不一定會出事故，但其危險性是顯而易見的。
18.人為什么必須保持一定的饑渴才是對養(yǎng)生有利呢?其實這就是“虛”的妙用。道家講，虛則靈。這和謙虛使人進步，自滿使人落后一樣，所以人必須經常保持“虛靈”的狀態(tài)，才能時時保持清醒，保持健康。
20.\\"虛火\\"損害你體內的臟器.這個\\"虛火\\"反過來會損耗你的\\"氣\\".所以,從這個意義上來講,現(xiàn)代人生病,大多數(shù)是飲食不節(jié)的緣故.
21.俗語說“靈機一動，計上心來”。這個“機”字如果能真正領悟透了，那么你的悟性就算是開了。老師教人，醫(yī)生治病，其實就是在點撥你的這個“機”，讓你“機”打開。這個“機”，有時也叫“關鍵”。當然，這個“機”起作用是有條件的，就和氫氣只有達到一定濃度，遇火才可以燃燒爆炸一樣。記住，別人的作用都是外因，你自己才是真正的內因。
22.其實，許多真正的發(fā)現(xiàn)和發(fā)明，所需要的不是所謂系統(tǒng)的書本知識;恰恰相反，一個沒有受過任何系統(tǒng)教育，但悟性極高的、具有開放思維的人，他往往真正悟到真相。
23.人生最忌是個亂字，心亂了，對外可以紊事，對內可以打擾血氣，使失正常。凡惱怒恐怖喜憂昏疑，都是亂，為多病短壽的根源，不但養(yǎng)病時不應亂，即平居時亦忌心亂。
24.多嗔傷肝，多淫傷腎，多食又傷脾胃。憂思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神。
25.身病之起，無不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發(fā)現(xiàn)種種不安。貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病。以貪之不得，于是乎嗔。貪嗔可使心蕩氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時乘入，此病之起因。
26.凡人欲求長壽，應先除病。欲求除病，當明用氣。欲明用氣，當先養(yǎng)性。養(yǎng)性之法，當先調心。
27.人受五行之氣而治生，故肉身以氣為主。氣虧則病，氣滯則病。欲治其病，先治其氣。
29治五臟之病，莫先于補氣。腎猶亟焉。補氣在勿動心，心動則肝旺，各脈震驚，真水耗損。
心為扇，主引風。風動則火旺，火旺則水干，水干則地損。
30心定神一，受治者信堅心專，兩心相合，可以統(tǒng)治百病，無不神效。
31/人病可分兩種：一是經絡基本暢通但氣不足。表現(xiàn)是經常這疼那疼，這是因為他氣不足以氣化食物，而產生了相火(也叫虛火)，隨著經絡在體內亂穿，哪兒通走哪兒，遇到一個地方堵塞了，這個地方就疼了。這樣的人吃一點藥物就會立即見效。二是經絡不通，氣也就無處存身。表現(xiàn)在外表看不出有什么毛病，但一旦發(fā)現(xiàn)就是大病，而且這種人經常是吃什么藥都見效慢，或根本不起作用。主發(fā)謂之機。箭在弦上要發(fā)出去，必須撥動這個機。其它任何事情都是這樣，都有一個機，只有觸動這個機，事情才會發(fā)生，不觸動這個機，其它的條件再多，也沒辦法引發(fā)事件。機就是這么一個東西，它是事情發(fā)生的最關鍵因素。它是點，不是面?？墒怯|動這個點，就能帶動面。所以，病機就是疾病發(fā)生、發(fā)展、變化的最關鍵因素，(也可以講，病機一開，人的病狀就會顯現(xiàn)出來，人就進入了“病”的惡性循環(huán)當中。和病機相對的就是“生機”。生機一開，人就會進入康復這個良性循環(huán)當中。實際上病機和生機是一個東西的兩個方面，是一對陰陽。病機開了，生機就關了，而生機開了，病機也就自然開始關閉了。這個就是辯證法。)
32、中醫(yī)的最高境界是養(yǎng)生，養(yǎng)生的最高境界是養(yǎng)心。所以，就養(yǎng)生而言，下士養(yǎng)身，中士養(yǎng)氣，上士養(yǎng)心?？匆粋€人也是一樣，觀相不如觀氣，觀氣不如觀心。
33.心神不安，情性燥急，為致病致死之總因。故安心法，為衛(wèi)生第一要訣。心可以主動一切。心定則氣和，氣和則血順，血順則精足而神旺，精足神旺者，內部抵抗力強，病自除矣。故治病當以攝心為主。
34.風寒陰陽暑濕，在在皆可使人致病。萬一抵抗力薄弱，即可乘虛而入。身弱者多病，即是此理。富人有保衛(wèi)力，如衣食住等等。貧人有抵抗力，如氣足神旺，毛孔厚密，不易侵入等等。富人多食肥甘，傷胃傷齒。貧人多餓，所食不雜，故無腸病。富人多逸，故多氣惱。貧人多勞，故少疾病。富人不造福而享福，只是消福，消盡則窮。窮人能勤儉，即是造福，果熟即富。凡衣食住之保衛(wèi)力富，則精氣神之抵抗力弱。保衛(wèi)力弱，則抵抗力強。
35.大病初愈，切忌理發(fā)洗足沐浴
36.故求長壽無病，常強肉身。欲強肉身，當調伏精氣神。欲調精氣神，當拒絕擾亂之賊。欲杜此賊，當先攝心。欲求攝心，當化貪嗔癡三毒。欲化除此三毒，必學心戒。但空口言戒，無益于事，必求開慧，方不為所愚。欲求開慧，必先求定。欲求得定，必學靜坐。
37.能靜則仁，有仁則壽，有壽是真幸福。
38.一切修身修心法門，只有兩字訣：曰放下、曰回頭。放下屠刀，立地成佛;苦海無邊，回頭是岸。只要一放下，一回頭，病者頓愈，迷者頓覺。此真無量壽者。
39.心過勞的人，心疲肝旺，心過勞就是心太滿，不虛。心滿，則不納肝(木)生之火，心不納肝生之火，則肝氣必積而盛。肝木克土，脾胃受病，消化不良，營養(yǎng)不足，夜眠不安。土又克水，于是腎水大虧，水不足則火更旺，心腎相聯(lián)，心氣更弱，肺病即成。內部相互關聯(lián)，一動全動，一病全病。而擾之者，乃在妄心，所以治病在安其心，安心在息妄，息妄在明心，明心即自覺，而健康的功效在乎靜坐。
40.靜坐是息心法，心息則神安，神安則氣足，氣足則血旺，血氣流暢，則有病可以去病，不足可以補充，已足可以增長。現(xiàn)在病可去，未來病可防，此其小者也。又心息則神明，神明則機靈，靜者心多妙，觀機辨證，格外敏捷，見理既正，料事益遠，遇亂不驚，見境不惑，能一切通達，自無主觀偏執(zhí)之弊，而大機大用，由此開啟矣。
41.人在生病的時候最忌諱是嗔恚心起。這個時候一定要安然順受，讓心安定。然后慢慢調理，健康很快恢復。心安才能氣順，氣順才能除病。否則心急火上，肝氣受損，加重病情。心神寧一，那渾身的血氣，自可健全發(fā)揮。
心有兩種，一是真心，一是妄心。真心是水，妄心是波，波因風動，風止波息，而水不動。寂然無念，是無心心也。
42.子時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。
43.睡時如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神。
44.午時屬心，此時可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強。
45.早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，不然必損肺傷肝，萬望注意。
46.人生一切事業(yè)，皆以精神為根本，而精神之衰旺強弱，全賴心神之靜定不亂，一個亂字，足以妨礙一切工作。
47.人生以血氣流通為主，氣滯可以阻血，血阻可以結毒為癤為瘰，為癌為瘤，皆是血氣不流通之故。氣以順為主，血以通為暢。百病無不先由氣滯，氣郁于內，肝先受傷。挽救之法，在化除得訣。而化除要訣有二：第一尋其根，其根在心，心空則一切自化。第二以藥石、按摩助其化除，幫助血氣之流通。
由貪而起，不可再貪以重增病苦也。
49.心屬火、腎屬水，心腎相連?；鹨私迪拢松仙?，水火相濟，則蒸氣內發(fā)。各部機體運動，可求得健康。此可于舌上察知。舌無水則不活，故活字以三點水加舌字。舌上可以報告內部各種病狀深淺，以斷生死。
50.大病自救法：一、不要怕死，決信我這個病，非但可以養(yǎng)好，并且身體可以格外健康，保證長壽。因為自己機體中本有特具的能力，不是空言的安慰。二、相信不用醫(yī)藥或靠何種營養(yǎng)食品，一定有自己除病延年的妙法。三、從今日起，我決定不許再去打擾我那病體，不許想著我那個病是如何病的，好壞都不許去計較它，只做個無事人。四、在這修理期內，不許想念工作，也不許悔恨喪失了時間和工作，專心一致，否則又遲誤了。
51.靜養(yǎng)法：安坐(臥)在床上，把身心一齊放下，自己渾身如融化，不許用一毫氣力，好像沒有這個身子相似。呼吸順其自然，心也不許它用一點力，一起念便是用力了。把心安在腳底板下，此是引火向下，引水向上，自然全身氣血順暢。
52.修行要訣：寂照照寂切忌用力成佛作祖無他秘密。
具體要求：不許任何部分用一點氣力，包括意念、呼吸、肢體，做到：眼不觀，耳不聞，鼻不嗅，舌不嘗，口不納，心不想。此是唯一條件。若有所思所聞所覺，即是用氣力，甚至乎使臂指即是用氣力。呼吸稍粗亦即是用氣力。不久那呼吸自然而平，似乎不由口鼻內出納，而渾身八萬四千毛孔中有了動作，或張或翕，此時無我無身無氣無心，天然心歸本位。所謂引火歸元，又名水火既濟，為治療百病之總訣。
53.為了養(yǎng)生而死的，占十分之三。到底怎么回事?是因為太愛惜自己的身體了。為了這副臭皮囊，怕受辱，怕受寵，怕吃虧，怕上當，瞻前顧后，左顧右盼，擔驚受怕，患得患失……這樣，他那顆心整天縮成核桃樣，像是被狗反復啃過，怎么能不死。越怕死，越死得快。你要是養(yǎng)生，就得不怕死。只有不怕死，才能遠離死。真正不怕死的人，走路不會遇上老虎，就是遇上老虎也不吃他。打仗遇不上刀槍，就是遇上，刀槍也不傷他。為什么?因為他不把死當回事，不怕死，死也就沒法了。養(yǎng)生，并不是修道的目的，但是修道的人已經看透了生死，所以不再怕死，既然已經不再怕死，那么死也就不再是問題。生死這一關過去，還有什么過不去的?因此，修道的人能夠長生。沒想到長生，反倒能長生。一心想著長生，反而死得快。長生不是修道的目的，它只是修道的附帶現(xiàn)象。
54.人有病，人還不以為有病，這就是人的最大的病。知道自己有病的人有多少呢?
56.別貪那個小便宜，大便宜也別貪。一個貪字就含著禍。貪，患得患失會導致人得心臟病。貪，患得患失是不懂道法自然的表現(xiàn)。
57.不要天天想著吃什么補陰，吃什么壯陽。記住了，運動就可以生陽;靜坐就可以生陰。陰為陽之母，陽為陰之用。
58.人在氣不足的時候，不能盲目補氣，否則會影響身體健康。如果是因為血不足，就需要先補血，因為血為氣之母，否則就成了干燒器皿，把內臟燒壞;如果是因為淤滯不通，就可以增加氣血，血氣同補。這樣才能達到補氣的作用。
59.環(huán)境對人養(yǎng)生的重要性是不言而喻的。這就是為什么人在空氣清新的深山老林里，會把痼疾養(yǎng)好的道理。因為深山老林中的精微物質(負離子)會通過人在放松情況下的深呼吸把它吸收到人體內部，從而滋潤孕養(yǎng)五臟六腑，使人重新煥發(fā)活力。還有重要的一點常人并不所知，就是人不僅僅是通過口鼻來呼吸，人身體的每個汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它們吸取著天地的精華。
60.人在松靜的狀態(tài)下，慢慢深呼吸就能體會到人和天地精微之氣的交換：在吸氣時，實際除了肺在吸氣，整個身體是在把體內的氣向外排，即把人的氣釋放到天地;而肺在呼氣時，實際人是在通過全身毛孔吸收天地的精微之氣。這大概就是老子所說的“天地之間，其猶橐龠乎”。
61.運動有兩點禁忌：一是不能在氣血不足的時候運動;二是不能在污濁的環(huán)境中運動。
62.運動的作用有二：一是增加氣血的運行速度，促進體內的垃圾排出體外;二是打開皮膚的毛孔，吸收天地精氣。
63.什么是悟性?什么是智慧?悟性和智慧就是用最簡單的方法來處理、看待一切事物。但一些庸人自擾的人總是把簡單的事情看復雜了、做復雜了。繁和簡其實是一回事，是一回事的兩個方面。聰明的人看到的是簡單的一面，愚蠢的人看到的是復雜的一面。
64.人治不了的病，要靠神治;神治不了的病要靠佛治。佛是什么?佛是心。
65.現(xiàn)代的醫(yī)院和法院差不多，動不動就給病人下了死刑判決通知書。而好多情況下，是把不該判死刑的人判了死刑。為什么這么說呢?就以“癌癥”為例，癌癥現(xiàn)在在人們的心里=死刑。其實如果我們不叫它癌癥，那么對于病人來講，就等于給病人留下了希望，等于留下了生機。所以我講，現(xiàn)在的癌癥病人有大半是被嚇死的，是被精神壓力折磨死的。同時也是被醫(yī)院折磨死的。因為你一旦被診斷成了癌癥，那么他就可以肆無忌憚地處理你，治不死是你命大，治死了，因為你是癌癥。事實上講，沒有治不了的病，只是你的心能不能放下，一切病從心生，一切病從心治。只要你還活著，你就有生機。找到了這個生機，對癥而治，你就會康復。
66.現(xiàn)在是一個競爭，把所有的秩序都打亂了，把人引入了魔道。競爭是什么?競爭就是把人們引入無限的貪欲世界。你一方面提倡競爭，一方面又談什么構建和諧社會，這不是典型的自欺欺人嗎。
67.根據陰陽互抱的原理來看，清與濁相互吸引。所以人食入清新之物必將與體內污濁之物相抱，從而把它們排除體外。
68.污濁之物的產生一是因為食入不干凈食物，但更主要的是食入了過多的食物，體內不能運化造成食物堆積成垃圾。
69.順應自然是養(yǎng)生的最高境界。一個人生下來，他的命運就基本上是有一定定數(shù)的。他該干什么，不該干什么，該吃什么不該吃什么，如果能順著他的運數(shù)去做，就會平安無事。有悟性的人會發(fā)現(xiàn)、知道自己的運數(shù)，知道他應該干什么，不應該干什么。所以養(yǎng)生絕對不是簡單模仿，人云亦云。不要去羨慕別人，要從自己的心里找到自己的悟性。那么人如何才能發(fā)現(xiàn)自己是否順其自然了呢?其實這太簡單不過了，你有病了，你不舒服了，你不自在了，那你就是違背自然了。要做到順外面大自然的自然，還要順自己內在命運的自然，這二者是不可或缺的。
70.很多人一聽到醫(yī)師宣布自己得了重病時，往往都會顯現(xiàn)出一副無辜的模樣，希望用切、割、毒、殺等外來方式去除疾病，然而，疾病真的會沒來由地產生嗎?世上絕對沒有這種「好好的就突然生病的事情」。以感冒為例，如果真要病人作自我反省的話，通?；颊叨紩硎荆约涸诟忻爸?，曾經一連熬了好幾個通宵;有些人會說，自己最近吹了冷風、淋了雨;有些人則說，工作的壓力很大，常常頭痛又失眠。事實上，諸如此類現(xiàn)象，都是導致感冒的因素，接句話說，假使病人的敏感度及警覺性夠的話，自然能夠做到「防患未然」的目標。
71.真正的科學是什么?就是因緣果報。不信因果，就不是真正的科學。
72.沒有怕吃虧的心，沒有占別人便宜的心。換句話說，就是你能吃虧，別人就是要你命你都舍得，你都給他，而自己在任何時候都不去貪便宜，那你的心還能不定嗎?世人誰能做到?但佛就做到了。
73.當人們掌握了健康的方法之后，會真正享受到那種完全不用擔心疾病的自信，這種感覺真好，但愿您也能和我們一樣擁有這份自信。
74.學問深時意氣平，心定則氣平。所以對于一個得道的人來說，觀察一個人，并不是一件很困難的事，這也是相隨心轉的結果。
75.名為五欲之最難破者，色次之，財又次之，食與睡更次之。名心不死，無以入道。
76.百病之始，起于風邪乘入。如體氣虛弱，營衛(wèi)失調，或憂思驚恐，酒色勞力，真氣耗而外邪入矣。
77.治五臟之病，莫先于補氣。腎猶亟焉。補氣在勿動心，心動則肝旺，各脈震驚，真水耗損。心為扇，主引風。風動則火旺，火旺則水干，水干則地損。
78.對于醫(yī)生而言，心定神一，受治者信堅心專，兩心相合，可以統(tǒng)治百病，無不神效。
79.從當年希特勒繞開盟軍堅固防線攻克馬其諾防線的案例中，我悟到了：對付一些頑固的病癥，不能正面硬攻，要從其它的相關方面突破。如治療腎病，肝病這些頑固之癥，可通過調肺、脾等來達到效果。
80.中庸，是養(yǎng)生的根本原則。人體中的氣血也是一對陰陽，血為陰為體，氣為陽為用。血為氣之母，氣為血之帥。氣不足，易得淤積之病，如腫瘤、血栓等;氣太過，易得腦出血之類的病。所以，只有氣血平衡，人才能健康。
81.人只有悟到什么是“自然”了，才算是得道了。知道自然，然后能順其自然，這個人就是神人。懂得陰陽了，懂得順其自然了，你就一定會成為良醫(yī)大德了。
82.什么是自然，自然就是任何事物都有陰陽兩面，任何事物都要經過生、長、收、藏的過程。你順應這個過程，采用五行相生相克的原理去調節(jié)病人的平衡，怎么會治不好病呢。
83.簡單和復雜是一對陰陽，越是復雜的事情，往往用最簡單的辦法就可以解決。同樣，看似最簡單的問題，你往往解決起來并不容易，你付出極大的努力也不一定能解決得了。這就和剛柔一樣，柔極能克剛，剛極柔不防。所以，我們在解決問題的時候就要有這個思路，遇到復雜的問題要去找簡單的方法解決，遇到簡單的問題不要忽視它，要引起足夠的重視。就和毛主席所說的那樣，戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術上重視。就是對問題給予藐視，對過程引起重視。
84.我們看看這個世界上是不是這個道理。吃飯睡覺有幾個人能順其自然，有幾個人能遵守自然。你遵守不了，為什么?因為它太簡單了，正因為太簡單了，所以你就不容易遵守。這就是辯證法。
85.什么是平衡?平衡就是陰陽的互相依存和互相制約，哪一方太過或不及都會失去平衡。怎么會傷元氣，失去平衡就是在傷元氣。經常處于平衡的狀態(tài)，元氣就會保持得好，人就衰老的慢。
86.陰陽之道就是矛盾對立的兩個方面互相依存、互相轉化。任何一對矛盾，如果一方脫離了另一方，不受另一方的制約了。那它離消失、滅亡就不遠了。你看，當今社會，領導們都不喜歡制約，喜歡獨來獨往，我行我素，貪污受賄，其結果是什么就可想而知了。陰和陽就是如此。大自然中，一個事物的出現(xiàn)，總有另它產生的因素，但同時總會出現(xiàn)另一因素來制約它。這就是五行相生相克的道理，也是陰陽相互依存、相互制約的道理。所以養(yǎng)生的道理也是如此，你生病了，總有一個使你生病的因素存在，同時也會有一個制約它，令你疾病消失的因素存在。正如自然界中毒蛇存在的地方，必定附近就有解蛇毒的草藥存在一樣。
87.什么叫人得意忘形?他失去控制了，失去陰的制約了，所以其下場畢竟是……，同樣人也不能一味消沉下去，這就是失去陽對他的制約了。
88.如何具有大智慧，沒有博大的胸懷，哪來的大智慧。
89俗語說，活到老，學到老。學習也要應時，到什么年齡就要學他這個階段應該學的東西，否則就是不應時，不順其自然。但看看我們現(xiàn)在的教育，從幼兒園到大學，有多少是學了應該學的東西。小時候應該學什么，應該學德，學孝道，接著學識字斷句，再往下學如何做事。到青年學如何優(yōu)生優(yōu)育、家庭幸福。到了中年，學習養(yǎng)生之道。到了老年，學放下心態(tài)，安享晚年。繼續(xù)教育學什么，就是要學這些。
90情志跟疾病的相關性是很密切的，有些疾病就是因情志而起，你用藥物治療，治來治去都不好，對于這類疾病，解鈴還需系鈴人。五志能夠致病，五志亦能解病。
91養(yǎng)生有一條很重要，就是不能怕死。怕死者陽氣不足，陽氣不足，死神就會找到你。這就是道家所講的，修煉人要有英雄的氣質。仁、智、勇三者缺一不可。
92當你把什么學問理解到她是非常簡單樸素的時候，這時候你才是真正得到其中的三昧了。如果你還感到她是那么博大精深，深不可測，那是你還沒有掌握到她的精髓，是只見到茂密的樹葉，而沒看到她的根本，這時候你還是處于“有”的階段，沒有達到“無”的境界。一切離不開陰陽，萬事萬物離不開陰陽。這個根本就是陰陽。知其一，萬事畢。
93凝神定氣，物我兩忘。---養(yǎng)生的真諦。
94主明則下安，以此養(yǎng)生則壽，歿世不殆，以為天下則大昌。主不明則十二官危，使道閉塞而不通，形乃大傷，以此養(yǎng)生則殃，以為天下者，其宗大危，戒之戒之!
95五行相生相克的應用：凡是因五臟太過引起的疾病，都可以用五行相克的方法對治。同樣，凡是因為五行不足引起的疾病都可以用五行相生的方法解決。這是運用五行的根本原則。
96現(xiàn)代人往往都在追求提高物質生活方面下工夫，這種追求的后果是很可怕的。要知道，人們對于物質的欲望是無止境的。一旦這種欲望得不到控制，那等待我們的就是無止境的痛苦。其實，物質能帶來的享受，精神也能;藥物能治療疾病，心理療法也能做到。所以，我們用一生來追求財富，不如用一生來培養(yǎng)出一種好的心態(tài)，讓我們的精神達到一種超凡的境界。
97當人們掌握了健康的理念和方法之后，會真正享受到那種完全不用擔心疾病的自信，這種感覺真好，愿我們都能擁有這份自信。
98我們人體是一個充滿智能的機體，我們的身體有好多“哨兵”：牙齒、闌尾、扁條體等。本來一旦我們的身體有異常時(通常是“上火”)，這些哨兵會立即做出反應通知大腦。聰明的人這時候就應該調整心態(tài)，檢討自己，讓自己平和下來。但現(xiàn)在我們的西醫(yī)都做了什么?你疼不是嗎，我把你們通通切除掉。現(xiàn)在更有甚者，發(fā)明了一種儀器，你不是得了過敏性鼻炎打噴嚏嗎?我把你鼻子里的敏感區(qū)神經燒毀，這樣以后你怎么刺激它都不會打噴嚏了。西醫(yī)這樣做的后果就是可能我們再生病后，切掉的就是我們的五臟六腑了。
99記住，我們偶爾拉肚子、打噴嚏、咳嗽、發(fā)燒等都是我們自己的身體修復系統(tǒng)在工作，不要一出現(xiàn)這些癥狀就濫用藥物。
100很多重病或絕癥，都只有一個理由：恨。當這恨沒了，病也必一起消失。這世間最難解的是綿延不止的恨，固有解不開的恨，才有治不好的病。
中醫(yī)養(yǎng)生保健心得篇二十二
小兒處于不斷的生長發(fā)育過程中，五臟六腑的功能不夠完善，尤其表現(xiàn)為肺、脾、腎三臟不足，較成年人容易患病，因此應加強兒童日常保健。
1、0~3歲兒童日常保健
飲食調養(yǎng)
1、 嬰幼兒脾胃功能較弱、食物宜細、軟、爛、碎、營養(yǎng)均衡。
2、 養(yǎng)成良好飲食習慣‘避免偏食、縱兒所好，乳食無度。
起居調養(yǎng)
1、嬰幼兒要?保證充足的睡眠時間，逐步養(yǎng)成夜間睡眠、白天活動的作息習慣。
2、嬰兒?衣著要寬松，不呆緊束而妨礙氣血流通，影響骨骼生長發(fā)育。
3、?經常到戶外活動，多嗮太陽，以增強體質，增加對疾病的抵抗力
2. ?4~6歲兒童日常保健
飲食調養(yǎng)
1. 食物品種以應多樣化，以谷類為主食，同時進食牛奶、魚、肉、蛋、豆制品、蔬菜、水果等多種食物，注意葷素搭配。
2. 要培養(yǎng)小兒良好的飲食習慣，進餐按時，相對定量，不多吃零食，不挑食，不偏食。培養(yǎng)獨立進食的能力。
起居調養(yǎng)
1. 養(yǎng)成良好的生活習慣，包括作息規(guī)律，定時排便。
2. 根據氣溫變化，及時增減衣物。遵循古訓“四時欲得小兒安，常要三分饑與寒”。
運動保健
1. 保證每一天都有一定時間的戶外活動，接受日光照射，呼吸新鮮空氣。
2. 加強鍛煉，適當運動，如跳繩、拍球等
3. 兒童飲食宜忌
大便干結 宜進食綠色蔬菜（芹菜、白菜、蘿卜等）、水果（香蕉、蘋果、火龍果等）、粗糧（玉米、燕麥等）；忌食香燥、煎炸、辛辣、油膩食品。
腹瀉 宜進食薏米仁、山藥等、忌食生冷、油膩食物。
食欲減退 宜進食扁豆、蓮子、山楂等；忌食寒冷、煎炸、油膩食品。
兒童常見中醫(yī)保健適宜技術和方法1. 常用推拿方法
揉脾經
主治：腹瀉、便秘、痢疾、食欲減退、黃疸等。
位置：拇指末節(jié)螺紋面。
操作：操作者一手握住小兒手掌，另一手的拇指螺紋面按住小兒拇指 螺紋面，順時針或逆時針方向揉 100~300 次。
揉肺經
主治：感冒、發(fā)熱、咳嗽、胸悶、氣喘、虛汗、脫肛等。
位置：無名指末節(jié)羅紋面 。
操作：操作者一手握住小兒手掌，另一手的拇指螺紋面按住小兒無名 指螺紋面，順時針或逆時針方向揉 100~300 次。
揉板門
主治：食積、腹脹、食欲減退、嘔吐、腹瀉、氣喘、噯氣等。
位置：手掌的大魚際平面。
操作：操作者一手握住小兒手掌，另一手的拇指端按揉小兒大魚際 100~300 次。
摩腹
主治：消化不良、腹痛、腹脹、惡心嘔吐等。
位置：腹部。
操作： 操作者用手掌掌面或示指、 中指、 無名指指面附著于小兒腹部， 以腕關節(jié)連同前臂做環(huán)形有規(guī)律地移動的方法， 稱摩法。 摩 3~5 分鐘。
推七節(jié)骨
主治：泄瀉、便秘、脫肛、遺尿等。
位置：腰骶部正中，第四腰椎至尾骨末端處。
操作：操作者用拇指橈側面或示指、中指指面自下而上或自上而下直 推 100~300 次。向上推為推上七節(jié)骨；向下推為推下七節(jié)骨。
揉足三里
主治：腹脹、腹痛、腹瀉、嘔吐、下肢痿軟無力等。
位置：外膝眼下三寸，脛骨前嵴外 1 橫指處。
操作：操作者用拇指端按揉 100~300 次。
捏脊
主治：發(fā)熱、驚風、夜啼、疳積、腹瀉、嘔吐、腹痛、便秘等。
位置:背脊正中旁開 1 寸，大椎至尾骨末端處。
操作：雙手的中指、無名指、小指握成空拳狀，手心朝上，示指半屈， 拇指伸直并對準示指的前半段，各指要自然。施術時應從兒童尾椎下 的長強穴開始（由于長強不易取穴，實際操作時可從尾椎骨下開始） ， 術者用雙手的示指與拇指合作， 在示指向前輕推患兒皮膚的基礎上與 拇指一起將兒童的皮膚捏拿起來，然后沿著督脈，自下而上，左右兩 手交替合作，按照推、捏，捻，放的先后順序，自尾椎下的長強穴向 上捏拿至脊背上端的大椎穴，這叫捏 1 遍，如此捏 6 遍，在第 5 遍捏 拿兒童脊背時，在患兒督脈兩旁的臟腑俞穴處，用雙手的拇指與示指 合作分別將腑臟俞穴的皮膚，用較重的力量在捏拿的基礎上，提拉一 下。捏拿第 6 遍結束后，用雙手的拇指腹部在患兒的腎俞穴處，在原 處揉動的動作中，用拇指是當?shù)叵蛳率┮砸欢ǖ膲毫?，揉按結合。
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