歷史是我們了解過(guò)去、探索未來(lái)、珍惜現(xiàn)在的重要途徑。在寫(xiě)總結(jié)時(shí)，我們應(yīng)該注意條理清晰，結(jié)構(gòu)合理，突出重點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短。以下是小編為大家整理的優(yōu)秀議論文摘錄，希望能給您的寫(xiě)作帶來(lái)一些啟發(fā)和思考。
太極拳鍛煉體會(huì)篇一
第一段：太極拳非遺的介紹和背景（200字）
太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)文化瑰寶的一部分，具有深厚而源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的歷史。太極拳的優(yōu)雅動(dòng)作和充滿(mǎn)哲理的內(nèi)涵，吸引著無(wú)數(shù)人的關(guān)注和參與。然而，由于現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和忙碌，太極拳逐漸開(kāi)始被人們遺忘。為了保護(hù)和傳承太極拳這一非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，許多地方開(kāi)始致力于推廣和弘揚(yáng)傳統(tǒng)的太極拳。
第二段：太極拳非遺的特點(diǎn)和魅力（200字）
作為一項(xiàng)獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式，太極拳鞭策人們對(duì)身體、思想和靈魂的綜合發(fā)展。太極拳的動(dòng)作緩慢而優(yōu)雅，既可以訓(xùn)練肌肉和力量，又可以幫助人們平衡身心和提高專(zhuān)注力。每一個(gè)太極拳的動(dòng)作都蘊(yùn)含了豐富的哲理和文化內(nèi)涵，讓人在練習(xí)中領(lǐng)悟到生活的智慧和美好。
第三段：參與太極拳非遺保護(hù)的感受和體會(huì)（300字）
我從小就對(duì)太極拳非常感興趣，所以在大學(xué)期間參加了太極拳非遺保護(hù)項(xiàng)目。通過(guò)參與這個(gè)項(xiàng)目，我深刻地體會(huì)到了太極拳的魅力和價(jià)值。在老師的指導(dǎo)下，我學(xué)到了許多太極拳的基本動(dòng)作和技巧，并逐漸領(lǐng)悟到了太極拳對(duì)身心健康的重要性。每一次練習(xí)，我都能感受到自己的身體越來(lái)越靈活和強(qiáng)壯，精神狀態(tài)也更加平靜和集中。
第四段：太極拳非遺傳承對(duì)社會(huì)的影響（300字）
太極拳非遺傳承不僅僅對(duì)個(gè)人的身心健康和發(fā)展有積極影響，也對(duì)整個(gè)社會(huì)產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。太極拳非遺傳承項(xiàng)目的開(kāi)展，使更多的人了解和認(rèn)識(shí)到了太極拳的價(jià)值和魅力，促進(jìn)了太極拳在國(guó)內(nèi)外的弘揚(yáng)和傳播。太極拳非遺傳承也有助于增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)和提高生活質(zhì)量，推動(dòng)社會(huì)的和諧發(fā)展。
第五段：對(duì)太極拳非遺傳承的展望和愿景（200字）
作為太極拳非遺傳承項(xiàng)目的一員，我對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)信心和希望。我希望能夠繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)太極拳，不斷提高自己的技藝和修養(yǎng)，為太極拳的傳承和發(fā)展做出貢獻(xiàn)。我也期待更多的人能夠了解和參與太極拳，尤其是年輕一代。通過(guò)太極拳的傳承和發(fā)展，我們可以共同努力，讓這項(xiàng)獨(dú)特而珍貴的文化遺產(chǎn)得到更好的保護(hù)和傳承，為我們的國(guó)家和社會(huì)做出更大的貢獻(xiàn)。
總結(jié)：太極拳非遺的保護(hù)和傳承，不僅僅是對(duì)一項(xiàng)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化的珍視和傳承，更是對(duì)人類(lèi)身心健康和和諧社會(huì)的追求。通過(guò)太極拳非遺傳承項(xiàng)目的推廣和發(fā)展，我們有信心將太極拳的魅力傳遞給更多的人，并共同致力于太極拳在世界范圍的弘揚(yáng)和傳播。
太極拳鍛煉體會(huì)篇二
--李雅軒(一)在初練功時(shí),架子是宜下的大點(diǎn)，如功夫久了，就不宜太大太伸展,如架子太伸展了,要點(diǎn)緊湊含虛收藏才行。
(二)在練功時(shí),不要一定要架子多么大,多么低，主要還是練出手上的拳意來(lái),有了靈感為第一,進(jìn)一步要這種靈感練的充實(shí)起來(lái)，養(yǎng)這種靈感主要的練法，是在穩(wěn)靜上練功，如不穩(wěn)不靜,那就絕對(duì)練不出靈感來(lái)，如手上身上腦筋里沒(méi)有靈感，那就不能算太極拳的功夫。(六五年四月一日悟)
(三)練太極拳，心里要平靜舒適泰然,把氣息調(diào)的舒舒服服的去練,不要滿(mǎn)身帶勁,滿(mǎn)臉的神氣，只是身心放松放穩(wěn)放靜就行了，如是滿(mǎn)身帶勁；滿(mǎn)臉的神氣，這是練外功拳的形態(tài)。練太極拳的人,看來(lái)只是平淡無(wú)奇,就是對(duì)的，如是滿(mǎn)臉神氣，滿(mǎn)身勁頭，這就錯(cuò)了，如這樣就一輩子也找不著拳意，拳意不上手，是一輩子瞎糊鬧。
(四)練太極拳主要是找拳意，如找著拳意就算入了門(mén)了，拳意如何找?在松軟穩(wěn)靜上去找，放清醒，放靈感，放舒適去找，穩(wěn)穩(wěn)的，靜靜的，日子久了，拳意自會(huì)到了手上，如滿(mǎn)身帶勁的去硬找，必致愈找離拳意愈遠(yuǎn)，這句話(huà)很要緊，要好好相信,如不相信這句話(huà),那就練不好拳了。(六五年四月五日)
(五)在初練功時(shí),一定要按規(guī)矩,每練必須頂起頭來(lái)，拔起背來(lái),蹋下肩去，垂下肘去，周身布滿(mǎn)意思，五指貫上意思,氣勢(shì)充滿(mǎn)布勻，日子久了，就可打下基礎(chǔ),李香遠(yuǎn)就這樣練出來(lái)的。第二步的練法，是注意周身關(guān)節(jié)的放松放軟，無(wú)論是腰膝或肩肘，甚至指節(jié),腕節(jié)。脊骨的每一節(jié)部,都要以思想之力慢慢的將其松開(kāi)了來(lái)，這步功夫不易作到,但如日子久了,以思想力慢慢灌輸，是絕對(duì)可以作到的。
(六)每練功務(wù)要以腰脊為軸，帶領(lǐng)著四肢而動(dòng),如感覺(jué)兩臂、兩手松軟軟沉甸甸的,才是練對(duì)了，在這個(gè)時(shí)候，兩腳兩腿是很柔彈的，很扎實(shí)的蹋在地面上，這樣子才對(duì)。
(七)在練時(shí)要隨時(shí)體會(huì)腰脊上的源動(dòng)力，它是如何的勁帶動(dòng),挑動(dòng)著兩臂兩手而動(dòng)轉(zhuǎn)的。是柔勁,還要有彈力。
(八)練功夫第一要緊是提起虛靈的神氣來(lái)，一身的神氣要充滿(mǎn),但又要收藏在內(nèi)心不使外露鋒芒,又要以靈機(jī)灌注，不能呆板，神氣極穩(wěn)，渾身是意，這才是好的練法。(六六年七月二十六日)
(九)一定要在大松大軟上，兩臂如在掉下來(lái)一樣沉甸甸重砣砣的一手一勢(shì)去練，否則就練不出好的身勢(shì)來(lái)。在練時(shí),氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂，舒舒暢暢的去用功,如長(zhǎng)江大河之水滔滔的不絕之勢(shì)，如不如此,練不出好身法來(lái),此道理要好好想想。
(十)最上乘的練法，是練神，練意，練氣,練虛無(wú)，不能死死的練筋骨肌肉為主也。
(十一)無(wú)論練拳或推手,總要以腳下松沉穩(wěn)固踏實(shí)為第一，否則一切全談不到。千要緊,萬(wàn)要緊,是身勢(shì)松軟、腳下有根為最要緊。
(十二)太極拳也要有些基本的力量,但這種力量是柔的力量，而不是僵的硬力。有了基本上的力量，再有柔軟，再有松沉,再有靈巧再有輕妙,這才夠完全，如是腳下浮漂的，那就練不出實(shí)用的功夫來(lái)。有了基本上的力量，然后注意練靈感，一步一步的把靈感充實(shí)起來(lái),然后在推手時(shí)才能作到蠅蟲(chóng)不落,寸草不粘的地步。
(十三)太極拳的功夫,還不能死死的在沉勁上下功夫，因?yàn)橛谐羷?只可是用于友誼的推手沾粘，如是用之于對(duì)付比斗，是非有蠅蟲(chóng)不落、寸草不粘，輕妙絕倫、變化神奇的功夫才行。所以說(shuō)太極拳總要在輕靈變化,神氣靈感等方面下功夫才對(duì)。
(十四)練柔是初步的功夫，然這種初步的功夫的練法很要緊，因?yàn)槿崾蔷毥罟巧系牧α康?，這是根本上的東西，有了這種東西，然后才能練大松大軟，以達(dá)到輕靈虛無(wú)等上層的功夫。
(十五)如真的沉下心氣練功夫,其身勢(shì)就特殊的莊嚴(yán)偉大，其五官面目就顯見(jiàn)一種非常莊嚴(yán)的氣派,正大的神氣，有令人感到神圣不可侵犯之威勢(shì)，此所以自古以來(lái)，練武的人士多有忠直俠義之風(fēng)也。假如說(shuō)功夫到了上乘是講究輕靈虛妙，如沉著勁穩(wěn)重去練功，這不是矛盾嗎?不，因?yàn)檩p靈虛妙的功夫，是穩(wěn)重沉著的.功夫，出來(lái)的自然輕靈虛妙，而不是初練時(shí)就找輕靈虛妙的。如是沉著穩(wěn)重的功夫尚未練到成功就找輕靈，那就成了浮漂而不是真正的輕靈了。
(十六)老論云，極柔軟然后極堅(jiān)剛，這就是說(shuō)在不發(fā)勁時(shí)是百無(wú)所有，也就是極柔軟也，在發(fā)勁時(shí),可以在極短的時(shí)間內(nèi)集中所有之勁打來(lái)，這就是所向無(wú)敵，極其堅(jiān)剛也。
(十七)練太極拳的功夫，如能每早晚靜坐一下以養(yǎng)虛靈，是最好的，在練功時(shí)，一定要摒除雜念,松腰坐胯,沉氣頂頭，塌肩垂肘,動(dòng)以腰帶領(lǐng)，這雖是初步的規(guī)矩，然無(wú)論功夫進(jìn)步到如何階段，也是要刻刻注意的。
(十八)太極拳修練歌：心要清慧要澄良知良能藏胸中身心悟覺(jué)如明鏡體察事物有智明神清骨爽無(wú)限美修身致用妙無(wú)世人不知其中樂(lè)道在有為無(wú)為中。
(十九)每練功，一手一勢(shì)要作到好處,要作到優(yōu)美，這樣子就進(jìn)步快，如偷工減料的練法，是自欺欺人也。如能練到優(yōu)美，別人看見(jiàn)也感覺(jué)一身舒適,精神愉快可愛(ài),否則看的人也感覺(jué)不舒服,感覺(jué)討厭。
(二十一)每練功一定要把勁沉在丹田，如能丹田沉下勁去，人的氣度一切就要改變，如沉不下去，那一切的神態(tài)氣度都是浮的，所以練功須練到氣沉丹田這一步。
(二十二)練功夫必須刻刻留意在腰隙，也要刻刻留心是在用意不用力，如到了最上乘的功夫，是要純以神行。
(二十三)練太極拳其最重要的,是要穩(wěn)靜在靜極默篤之后，才能體會(huì)到很多的道理，如粗心浮氣，多動(dòng)妄動(dòng)，那就錯(cuò)了，怎樣才能作到靜?一要身樁中正，二要呼吸舒適，三要心性放穩(wěn),四要一身松凈,松勻。如能長(zhǎng)久持此思想，就能一點(diǎn)一點(diǎn)的作到真的穩(wěn)靜了。太極拳是內(nèi)功，什么是內(nèi)?筋骨肌肉統(tǒng)統(tǒng)是外，人的性靈才是內(nèi)，人穩(wěn)靜著練拳,就是為了培養(yǎng)這個(gè)性能，如忙練，快練多動(dòng)妄動(dòng)是不能培養(yǎng)人的性靈的。人的性靈培養(yǎng)好了,就一切修身致用皆有之。
太極拳鍛煉體會(huì)篇三
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的重要組成部分，其內(nèi)涵豐富、深?yuàn)W，除了練身體，其本質(zhì)在于練習(xí)內(nèi)氣和外氣。通過(guò)太極拳的練習(xí)，我們不僅可以保持身體健康，還可以提升自我修養(yǎng)。本文將分享我對(duì)太極拳練氣心得體會(huì)的理解。
第二段：太極拳的基本功
太極拳的基本功包括吐納、定神、養(yǎng)精、調(diào)氣和調(diào)心。其中，吐納是最基本的功夫。我們可以通過(guò)吐納來(lái)調(diào)整呼吸，有效地改善心理狀態(tài)。同時(shí)，定神可以幫助我們提高注意力和專(zhuān)注力，從而達(dá)到放松身心的效果。在太極拳的練習(xí)過(guò)程中，養(yǎng)精是非常重要的步驟。我們需要通過(guò)修煉保養(yǎng)身體，使其達(dá)到最佳狀態(tài)。
第三段：太極拳的呼吸法
太極拳的呼吸法由腹式呼吸和胸式呼吸組成。我們需要通過(guò)調(diào)整呼吸的方式來(lái)調(diào)整自身的氣場(chǎng)，將身體與心靈整合在一起。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，呼吸是必不可少的一個(gè)步驟。我們需要通過(guò)吸氣和呼氣來(lái)控制自身的氣息，使身體達(dá)到放松狀態(tài)。同時(shí)，呼吸方法是非常重要的，因?yàn)檎_的呼吸方法可以使我們的身體得到更多的氣息供給，從而提高身體健康水平。
第四段：太極拳的身體動(dòng)作
太極拳的身體動(dòng)作包括八式、十二式、二十四式和四十八式。通過(guò)這些身體動(dòng)作，我們可以感受到身體各個(gè)部分之間的相互溝通，從而使我們的身體狀態(tài)更加和諧。我們需要通過(guò)練氣來(lái)達(dá)到身心和諧的狀態(tài)，從而更好地掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)技巧。在練習(xí)太極拳時(shí)，我們需要以緩慢的節(jié)奏來(lái)進(jìn)行身體動(dòng)作，同時(shí)注重動(dòng)作有勁有力，這樣才能達(dá)到更好的效果。
第五段：結(jié)論
太極拳是一種非常好的體育運(yùn)動(dòng)方式，其強(qiáng)調(diào)身心和諧的方法可以幫助我們保持良好的健康狀態(tài)。練氣是太極拳的重要組成部分，我們需要通過(guò)練習(xí)太極拳來(lái)達(dá)到身心和諧的狀態(tài)。在練習(xí)太極拳時(shí)，我們需要注重基本功的提高，同時(shí)也需要注重呼吸方法的掌握。通過(guò)練習(xí)太極拳，我們不僅可以保持身體健康，還可以提升自我修養(yǎng)水平。相信只要我們堅(jiān)持不懈地練習(xí)，一定會(huì)在太極拳的道路上取得不同尋常的成果。
太極拳鍛煉體會(huì)篇四
太極拳是中國(guó)武術(shù)的一種，歸類(lèi)為內(nèi)家拳。明朝萬(wàn)歷年間(具體年月不詳)，山西武術(shù)家王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱(chēng)。打太極拳有什么作用?有提高免疫力的作用。
打太極拳確實(shí)有助提升免疫力!醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：打太極拳，體內(nèi)白血球可多五成，調(diào)控免疫系統(tǒng)樹(shù)突細(xì)胞量也增加。
臺(tái)灣馬偕醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳對(duì)中老年人，確實(shí)有‘強(qiáng)身’效果。放射腫瘤科主治醫(yī)師陳裕仁說(shuō)，這項(xiàng)研究比較練太極拳超過(guò)一年的民眾和從沒(méi)學(xué)過(guò)的人。
研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳超過(guò)一年的民眾，體內(nèi)白血球數(shù)目是沒(méi)練功者的1.5倍，但陳裕仁強(qiáng)調(diào)，白血球數(shù)目增加都在正常范圍內(nèi)，跟感染后的白血球數(shù)目異常增加不同。
醫(yī)師指出，外國(guó)研究陸續(xù)證實(shí)，耐力型的有氧運(yùn)動(dòng)可以活化免疫細(xì)胞，像踏腳車(chē)、慢跑等都可增強(qiáng)免疫力，但相對(duì)地，百米賽跑、nba籃球賽等爆發(fā)型的劇烈運(yùn)動(dòng)則不然，反會(huì)讓體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的自由基，影響免疫系統(tǒng)活性。這也是為什么短跑健將、籃球選手在比賽期間反而較容易感冒的緣故。
打太極拳
太極練身
1、軀體
太極拳要求上身中正，上下一條線(xiàn)，“頂頭懸，尾閭收”即百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條直線(xiàn)上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)。
通過(guò)太極拳順頂貫頂，腳底生根，會(huì)產(chǎn)生上下對(duì)拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動(dòng)，前后搖轉(zhuǎn)等，可對(duì)頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動(dòng)，要求“以腰帶脊”等等。通過(guò)腰部鍛煉，可增強(qiáng)腎功能，同時(shí)對(duì)脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運(yùn)動(dòng)的配合，對(duì)腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響，對(duì)腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時(shí)是否精神貫注，主要表現(xiàn)在眼神上。俗語(yǔ)謂：“神聚于眼”，“眼為心之窗”。練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動(dòng)作向前平視，動(dòng)作變化時(shí)首先要意動(dòng)，指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，達(dá)到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強(qiáng)。
4、關(guān)節(jié)和韌帶
太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿，周身一家。在腰脊，關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下再配合回旋纏繞運(yùn)動(dòng)，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關(guān)節(jié)，達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿，周身一家的地步。如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅(jiān)實(shí)程度。長(zhǎng)期演練太極拳能使肌肉堅(jiān)實(shí)有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運(yùn)動(dòng)，一方面可使勁法運(yùn)用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓，對(duì)靜脈血回流心臟會(huì)起到促進(jìn)作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛，反之亦然。腿部通過(guò)虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí)，腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛，叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地，足弓上提的活動(dòng)，一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長(zhǎng)久下去，不但可以矯正平足，同時(shí)可使足弓增強(qiáng)彈性，達(dá)到健步輕靈。
太極拳鍛煉體會(huì)篇五
(1)采氣：1、捧氣通身;2、拉氣進(jìn)身;3、合氣沉丹田;4、提氣上丹田
(2)站樁、轉(zhuǎn)丹田、靜坐
(3)基本纏絲功法：1、正面纏絲;2、穿掌纏絲;3、側(cè)面纏絲;4、橫開(kāi)步;5、前進(jìn)步;6、倒步;7、獨(dú)立步;8、小纏絲。
第二、套路
練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
當(dāng)吃透了套路中的勁路，真正體現(xiàn)出輕靈圓活時(shí)，就可以加大套路練習(xí)的遍數(shù)，練習(xí)器械、抖大桿和推手乃至散手。
第三、基本纏絲功是練好太極拳的根基
基本纏絲功指的是太極拳的單式練習(xí)，是太極拳的基本功之一。
太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。
陳氏太極拳的傳統(tǒng)練法是一個(gè)單式，一個(gè)單式地練，這個(gè)單式練不好就不能練下一個(gè)單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個(gè)單式的訓(xùn)練為基礎(chǔ)的，只要這個(gè)單式里面的問(wèn)題解決好了，套路中的問(wèn)題就會(huì)迎刃而解。
當(dāng)今社會(huì)上練太極拳的人很少有人練習(xí)單式，或只是把單式作為發(fā)勁動(dòng)作來(lái)練習(xí)，很少有人練習(xí)基本功，只練套路;甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級(jí)到高級(jí)逐級(jí)發(fā)展的，沒(méi)有任何事物和任何人可以逾越的，基礎(chǔ)的東西就是最根本的東西，無(wú)論任何事物、任何武術(shù)拳種都不能例外。
太極拳的懂勁過(guò)程細(xì)致入微，拳架和推手練習(xí)都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”以及順逆纏絲勁的運(yùn)動(dòng)規(guī)律;腳要有蹬地的感覺(jué)、身上要有節(jié)節(jié)貫串，螺旋走弧線(xiàn)的感覺(jué)，內(nèi)勁催動(dòng)的感覺(jué)，由下而上，由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。
俗話(huà)說(shuō)：“腰襠膝，發(fā)動(dòng)機(jī)。”你能感覺(jué)到嗎?就是采氣、站樁，看似簡(jiǎn)單，要想站好也不容易?；竟εc套路的關(guān)系就好比制造一輛高級(jí)轎車(chē)，高級(jí)轎車(chē)的特點(diǎn)是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產(chǎn)出來(lái)的呢?那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產(chǎn)線(xiàn)。零件加工不精確、材質(zhì)不高，就不可能生產(chǎn)出高質(zhì)量的名牌轎車(chē)。
當(dāng)你有了基礎(chǔ)以后，套路中的問(wèn)題就可以去粗求精，通過(guò)推手就可以去偽存真，我們就可以加大練習(xí)的強(qiáng)度，練器械、練炮捶(二路)、抖大桿，你的功夫會(huì)蒸蒸日上，向著太極的最高峰攀登。
任何事物都是要經(jīng)過(guò)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜這個(gè)過(guò)程的，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒(méi)有牢固基礎(chǔ)的奠定，沒(méi)有每天持之以恒的數(shù)量，就沒(méi)有正確質(zhì)量的飛躍，這是事物發(fā)展的自然規(guī)律，我們必須遵循這個(gè)規(guī)律。
萬(wàn)丈高樓平地起，打好根基是前題;
想太極練成功，纏絲一手最為靈。
第四、練太極拳心理上(思想上)的要求可概括為“五字訣”，靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面。
靜：思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是復(fù)雜的，要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實(shí)在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢?最簡(jiǎn)單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確。換句話(huà)說(shuō)，就是動(dòng)中求靜，適樣比較容易見(jiàn)效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。
輕：太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來(lái)解釋。輕是相對(duì)于重而言的。太極經(jīng)中說(shuō)：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發(fā)力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋?zhuān)皹O柔軟然后極堅(jiān)剛”適就是說(shuō)明輕的靈活性，輕也不是松懈，松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。
輕是有力不用，所以說(shuō)“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動(dòng)作，手、眼、身法、步法，都介于有力無(wú)力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢(shì)，虛實(shí)宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁”，懂得這個(gè)勁，則是練太極拳高級(jí)階段，只有在長(zhǎng)期鍛煉中，默識(shí)揣摩，才能從心所欲。慢：練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對(duì)快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷績(jī)。
太極經(jīng)中說(shuō)：“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”。所以練太極拳時(shí)、要求動(dòng)作前后要街接，所謂“往復(fù)須有折迭，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，使全套動(dòng)作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫串，動(dòng)作之間不能有意拖延。一般來(lái)說(shuō)，一套拳大約應(yīng)控制在25-50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時(shí)間，基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。
切：即是認(rèn)真的意思。練太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫，不可草率行車(chē)，無(wú)論哪個(gè)招式，都要做到準(zhǔn)確。虛實(shí)要分清楚，動(dòng)作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”。切的另一個(gè)意義是研究，練拳時(shí)不研究，練后要回憶，哪個(gè)拳式練錯(cuò)了，今后再練時(shí)要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫則進(jìn)步快矣。
恒：就是“定時(shí)”、“定量”，首先是持之以恒，無(wú)論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據(jù)各人體質(zhì)和時(shí)間，制訂相應(yīng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。時(shí)間輿運(yùn)動(dòng)和量均需逐步加強(qiáng)，才能逐漸提高水平。
總之，靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面的要求，是相互制約，相輔相成的。在練太極拳時(shí)，只能并存，不能偏廢。
第五、練太極拳生理上身體上的要求
練太極舉生理上的要求和和心理上的要求，構(gòu)成一個(gè)統(tǒng)一的整體，心理上的要求屬于精神方面：生理上的要求則要落實(shí)到身體各部位。
(一)虛領(lǐng)頂勁，(頂頭懸)十三勢(shì)行功心解中說(shuō)“精神能提得起，則無(wú)遲重之虞，所謂頂頭懸也”。練太極拳時(shí)要求頭部正直，下頜稍向內(nèi)收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動(dòng)。這三項(xiàng)要領(lǐng)構(gòu)成“虛領(lǐng)頂勁”。無(wú)論身如何轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)不能變動(dòng)。
(二)涵胸拔背：涵是向內(nèi)收斂之意。練習(xí)太極拳時(shí)尤忌挺胸，挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。涵胸是胸微微沉下，肺則向下開(kāi)張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起，有了虛領(lǐng)頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經(jīng)安定，所以，涵胸與拔背是相連的。作好虛領(lǐng)勁和涵胸拔背。則滿(mǎn)身輕利矣。
(三)沉肩墜肘：沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜肘則動(dòng)作遲滯，力不能長(zhǎng)，兩脅失去保護(hù)。
(四)松腰垂臀：練太極拳腰部是重要的，故有“命意源頭在腰隙”之說(shuō)。松腰就是要求腰部要輕松，使身體動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動(dòng)變化皆系于腰。
腰松關(guān)系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會(huì)造成松腰的障礙。
(五)裹襠含腚：裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翹，肛門(mén)自然向上提，稱(chēng)為含腚。
(六)尾閭中正：是頂頭懸的延續(xù)動(dòng)作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會(huì)正直。做到了虛領(lǐng)頂勁與尾合中正，就能使全身處一種興奮狀態(tài)。
(七)氣沉丹田：氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿(mǎn)，精神振奮，有利于動(dòng)作順?biāo)臁?/p>
第六、行氣法
練太極拳要求練心、練氣、練身、三結(jié)合。十三勢(shì)行功心解所講“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨。以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)?，乃能便利從心”。這里所說(shuō)的心，不是血肉之心而是指大腦皮層的思維活動(dòng)，近似于通常講的“以意領(lǐng)氣之意”，但心和意還有區(qū)別，拳諺講的“心動(dòng)意動(dòng)”說(shuō)明心和意之間是主從關(guān)系，心為主導(dǎo)，意隨心動(dòng)，致于以心行氣的“氣”也可以分為二種，一種是有形的呼吸氣體，一種是無(wú)形的元?dú)狻?/p>
適二種氣也有關(guān)聯(lián)，練拳時(shí)首先要呼吸平穩(wěn)。要保持常時(shí)呼吸的次數(shù)和呼吸的深度，久之自然成為深呼吸，是練太極拳的`自然發(fā)展，而不是故意造成的。元?dú)馐侨松淼脑?yáng)之氣，也就是“以心行氧”之氣。元?dú)獬渥?。則人的精神飽滿(mǎn)，聲音洪亮，體格強(qiáng)健，年老不衰;元?dú)庀倪^(guò)多，則人精神不振，聲音喑啞，體格衰弱;元?dú)夂谋M，人即危矣。
中醫(yī)所謂調(diào)和氣血，這個(gè)氣就指的是元?dú)猓獨(dú)馑チ?，用藥滋補(bǔ)就難以奏效。太極拳的特點(diǎn)是由動(dòng)中生靜，靜中養(yǎng)心，以意行氣，而達(dá)到鍛煉身體的目的。
練氣的要求，首先是使呼吸平穩(wěn)，由平穩(wěn)而達(dá)到深呼吸，不可故意改變平穩(wěn)的呼吸方式，用靜、輕、慢、切、恒的方法練習(xí)太極拳的功架，久而久之，動(dòng)作自然配合呼吸。十三勢(shì)行功心解上講的“能呼吸然后能靈活”，能呼吸自然能養(yǎng)元?dú)?，元?dú)庾匀怀恋降ぬ?，達(dá)到增強(qiáng)元?dú)獾哪康模匀荒苓\(yùn)到周身，也就是“氣遍周身不少滯”的目的達(dá)到。以上各節(jié)都有關(guān)聯(lián)，要深加體會(huì)，自然貫通，達(dá)到延年益壽，非作枝梗之末也。
【拓展延伸】
太極拳的技巧
一、松
推手時(shí)必須將兩手、兩臂、肩、背、胸以致整個(gè)上身的肌肉盡量的放松。在一般情況下，靜止不動(dòng)時(shí)放松較易，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中放松就不容易了。特別是當(dāng)別人推自己，或自己用手去推別人時(shí)，要求被推的身體和推出之手仍能隨時(shí)放松，就更不容易了。
然而太極拳家則必須在任何情況下，都能做到隨時(shí)放松。這種放松的功夫，首先是在盤(pán)架子中練出來(lái)的。盤(pán)架子時(shí)，要求身如垂柳，隨風(fēng)擺動(dòng)。臂如飄帶，在空氣中飄浮。而作用之力，全在兩腳、兩胯。
由兩腳底的蹬擰之勁，帶動(dòng)兩胯的擰旋，由兩胯的擰旋，帶動(dòng)整個(gè)身體和兩臂、兩手的運(yùn)轉(zhuǎn)。兩手、兩臂必須毫不著力。
太極拳是一種拳腳功夫，練習(xí)者要保持上下協(xié)調(diào)，周身一致，在練習(xí)前，排空雜念，專(zhuān)心練習(xí)，這樣才能提高太極拳境界。
拳論講“一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落”，就是指的在這種充分放松下的輕靈功夫。徐老師講的“一松到底”，就是指一直松到腳底。全憑腳底用功夫。
盤(pán)架子的放松，到一定程度，就開(kāi)始練雙人推手。先從單推手開(kāi)始，接著雙推手、四正推手、活步、大履等。練習(xí)這些推手時(shí)，一如對(duì)盤(pán)架子的要求。兩手、兩臂、肩、胸及上身，均須充分放松。全憑腳底的蹬擰勁帶動(dòng)兩胯，以?xún)煽鑾?dòng)全身。
要求雙方手腕接觸處的皮膚不能發(fā)生皺折。這是初學(xué)推手必須練成的輕靈功夫。沒(méi)有練成這種充分放松的極輕靈的功夫。太極拳的一切功夫，將都是徒勞的。放松、是太極拳功夫的第一步，亦是太極拳功夫的基礎(chǔ)。
二、沾粘連隨，舍己從人
沾就是與對(duì)方肢體接觸，輕輕貼上。
粘就是要有一種粘著之力。好似漿糊一樣，膠粘在一起而不脫開(kāi)。與對(duì)方肢體接觸以后，不僅輕輕貼上，而且在接觸處還必須有一點(diǎn)粘著之力，使接觸處膠粘不脫。
連就是連續(xù)，即不斷之意。亦就是指這種膠粘力要連續(xù)，不能忽斷忽續(xù)，不能忽大忽小，運(yùn)動(dòng)的路線(xiàn)要圓順而不能有折角，要走弧線(xiàn)而不能走折線(xiàn)。
“毋使有缺陷處，毋使有凹凸處，毋使有斷續(xù)處”。指的就是這種粘著力，這就是要“連”不能有折角，不能有大小，不能有斷續(xù)。
隨就是跟隨。在雙方肢體相互接觸后的運(yùn)動(dòng)中，要始終跟隨著對(duì)方的動(dòng)而動(dòng)。對(duì)方往左，則隨之往左;對(duì)方往右，則隨之往右;對(duì)方往上，則隨之往上;對(duì)方往下，則隨之往下;對(duì)方快，則隨之快;對(duì)方慢，則隨之慢。
“無(wú)過(guò)不及，隨曲就伸”，“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”，“仰之則彌高，俯之則彌深”。指的就是“隨”。
隨，亦就是舍己從人之意。舍己，就是舍棄自己的主觀(guān)設(shè)想，而從隨對(duì)方的動(dòng)向。
太極拳鍛煉體會(huì)篇六
太極拳是我一直感興趣的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樗瞄L(zhǎng)練習(xí)內(nèi)功，尤其是氣功。練太極拳不僅能夠強(qiáng)身健體，還能夠提升心理素質(zhì)，特別是在減輕壓力、保持平靜心態(tài)方面表現(xiàn)出色。每一次我做太極拳，都會(huì)感覺(jué)到身體被放松，并且從內(nèi)到外地釋放出許多負(fù)面情感。
第二段：太極拳的“氣”概念及其在練習(xí)中的體現(xiàn)
對(duì)于太極拳的“氣”概念，大多數(shù)人都聽(tīng)過(guò)。在太極拳中，“氣”代表著身體里的能量和靈性。在練習(xí)太極拳時(shí)，我們會(huì)通過(guò)悠緩的動(dòng)作和深呼吸來(lái)控制、積累和釋放“氣”。這種放松和控制“氣”的過(guò)程能夠增強(qiáng)我們的生命力，提高我們的身體素質(zhì)。練習(xí)太極拳的過(guò)程中，我特別注重呼吸的控制。我會(huì)讓自己保持平緩、自然的呼吸，讓身體的各個(gè)部位都獲得足夠的氧氣。
第三段：太極拳的氣功練習(xí)之“內(nèi)視”
“內(nèi)視”是太極拳氣功練習(xí)的一種方式。通過(guò)“內(nèi)視”，我們能夠讓自己更加專(zhuān)注，放松并保持清晰的意識(shí)。在太極拳練習(xí)中，我經(jīng)常會(huì)通過(guò)集中注意力的方式來(lái)聚焦精神。當(dāng)我將自己的專(zhuān)注力集中在身體不同部位時(shí)，我會(huì)發(fā)現(xiàn)那些部位似乎會(huì)自然地下沉或舒展。這樣一來(lái)，我就能夠更加靈敏地感受到自己身體的變化，進(jìn)而更好地掌握氣功的練習(xí)方法。
第四段：太極拳的氣功練習(xí)之“吐納”
“吐納”是太極拳氣功練習(xí)的另一個(gè)重要部分。通過(guò)深而緩慢的呼吸，我們能夠更好地凈化自己的身體、思想和情感，并獲得更多的能量。在吐納時(shí)，我會(huì)把空氣從鼻子吸入肺部，然后緩慢地“呼”出氣。我會(huì)通過(guò)緩慢而深入的呼吸來(lái)敏銳地感受到自己身體各個(gè)部位的變化，這樣一來(lái)，我就能夠更好地掌握自己的情緒和身體狀態(tài)。
第五段：太極拳練氣的體會(huì)及總結(jié)
通過(guò)太極拳練氣，我深刻地領(lǐng)悟到了“氣”的概念和意義，并且更好地掌握了自己身體的變化和情感狀態(tài)。這種練習(xí)讓我更加全面地關(guān)注自己的身體和心理狀態(tài)，并且在生活中幫助我發(fā)揮更好，面對(duì)各種復(fù)雜情況時(shí)保持冷靜和沉穩(wěn)。太極拳是一門(mén)非常適合各個(gè)年齡段人群練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，我自己的體會(huì)也證明了它對(duì)身心健康的積極作用。
太極拳鍛煉體會(huì)篇七
一、練太極拳的感受與楊氏太極拳結(jié)緣已有一年多了。太極給我的人生打開(kāi)了一扇奇妙的窗戶(hù)，讓我看到了以前從沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的美麗風(fēng)景。一年多來(lái)隨著身體和精神上的神奇變化，隨著對(duì)太極拳理的不斷領(lǐng)悟和實(shí)證，越練越感到太極拳奧妙無(wú)窮，越練越感到生活離不開(kāi)太極拳。
我原來(lái)的身體一直不太好，體質(zhì)虛，容易感冒，一旦感冒咳嗽起來(lái)經(jīng)常幾個(gè)月好不了。職業(yè)的原因要經(jīng)常說(shuō)話(huà)，話(huà)多了就氣力不足、上氣不接下氣。練了一段時(shí)間太極拳后明顯感到底氣足了很多，上課的聲音都高了很多。一年中再不用吃長(zhǎng)期咳嗽的苦了，有時(shí)稍微有點(diǎn)感冒，好起來(lái)也很快。以前站立、走路經(jīng)常愛(ài)貓著腰，可能是氣血不足，自己還不覺(jué)得，老被家里人提醒。現(xiàn)在腰桿自然地挺得直直的，自己感覺(jué)似乎高了很多，顯得精神多了。更有意思的是以前臉上經(jīng)常長(zhǎng)小“豆豆”，雖然青春早已不在，青春痘卻還經(jīng)常光顧。現(xiàn)在每天練拳出一身汗，體內(nèi)氣血流暢了、毒素排出來(lái)了，臉色紅潤(rùn)皮膚光滑，青春似乎又回來(lái)了，而“痘”再也不回來(lái)了?？磥?lái)練太極拳就能做到“只要青春不要痘”呢。
人的身體好了，精力充沛，工作起來(lái)效率高，處理問(wèn)題也更得心應(yīng)手了。工作、生活感到輕松了，心情就好，整天開(kāi)開(kāi)心心的。在單位，同事被你快樂(lè)的情緒感染，愿意與你交往；在家庭，往往家庭的女主人的心情引領(lǐng)著一家的氣氛，女主人天天開(kāi)心，家庭氣氛就和和樂(lè)樂(lè)，和諧美好。反過(guò)來(lái)，家庭和諧了，工作順手了，心情好了，又促使身體狀況更加好轉(zhuǎn)，形成了這樣的良性循環(huán)。所以我說(shuō)越練越喜歡太極拳、越練越離不開(kāi)太極拳了。
因?yàn)榫毺珮O，有了健康、快樂(lè)、友誼，所以我感覺(jué)：練太極真好！
二、練太極拳的體會(huì)
人們常說(shuō)，太極拳是文化拳，是智慧拳。這是指太極拳蘊(yùn)涵了豐富的中國(guó)傳統(tǒng)文化內(nèi)涵，飽含無(wú)窮的哲理，需要我們?cè)谡莆杖軇?dòng)作的基礎(chǔ)上，不斷去琢磨、去領(lǐng)悟。
我練拳的時(shí)間不長(zhǎng)，太極拳對(duì)我來(lái)說(shuō)還是剛剛開(kāi)始。但是我感覺(jué)到，對(duì)太極拳不能僅僅停留在練習(xí)這個(gè)層次，要練習(xí)、思考、領(lǐng)悟；思考、領(lǐng)悟、練習(xí)。幾方面結(jié)合起來(lái)，慢慢積累、慢慢進(jìn)步，逐漸達(dá)到較高境界。我在習(xí)練太極拳過(guò)程中有下面一些膚淺的思考和體會(huì)，寫(xiě)出來(lái)，請(qǐng)拳友們指正。
(一)對(duì)太極拳的呼吸的理解
有人說(shuō)練太極拳時(shí)，要做到呼吸和動(dòng)作相配合，動(dòng)作開(kāi)時(shí)呼氣，動(dòng)作收時(shí)吸氣。劉老師說(shuō)整個(gè)練習(xí)過(guò)程中要自然呼吸，全身放松了呼吸自然慢、勻、細(xì)長(zhǎng)。
我的體會(huì)是自然呼吸很好，如果太在意呼吸與動(dòng)作的配合，動(dòng)作容易呆滯，呼吸也容易不通暢，影響氣血的運(yùn)行。但是不講求呼吸與動(dòng)作的配合，并不是呼吸和動(dòng)作之間沒(méi)有配合。實(shí)際上呼吸是自然而然與身體動(dòng)作進(jìn)行配合的。而且配合身體動(dòng)作的開(kāi)合的，除了有口鼻的呼吸之外也有身體的呼吸，身體的這種呼吸體現(xiàn)為隨著自然流暢的動(dòng)作，身體的氣息在體內(nèi)和體表自由地流動(dòng)、出入。我想我們?nèi)绻凑杖砣ú粩嗾_地去練習(xí)，假以時(shí)日，全身氣血非常通暢，就能達(dá)到這種呼吸和動(dòng)作的自然配合了。
另外，有人說(shuō)氣沉丹田就是要時(shí)時(shí)想到把氣吸到丹田里。劉老師說(shuō)要意守丹田。我對(duì)此的理解是：人體氣的力量是隨著練拳的時(shí)日慢慢積累增長(zhǎng)的，不是一下子就會(huì)增長(zhǎng)到一定程度的。所以，練拳的時(shí)候千萬(wàn)不要想著把氣吸到丹田里，太執(zhí)著于氣沉丹田反而容易生出身體的毛病。只要從思想上精神上注意到氣在丹田這個(gè)位置就行了。“意之所致，氣之所致也?！睍r(shí)時(shí)注意到丹田，氣就能慢慢聚集上去，然后慢慢做到氣的鼓蕩了。
(二)對(duì)太極拳斂勁的理解
我又翻了幾頁(yè)，正巧又翻到一章：“大成若缺，其用不弊；大盈若沖，其用不窮。大直若屈，大巧若拙，大辯若訥?！碧袅?！我一下子豁然開(kāi)朗：老師說(shuō)的應(yīng)該就是這個(gè)意思了，在技擊中動(dòng)作太露了就會(huì)暴露自己的缺陷而遭到對(duì)方的攻擊?？磥?lái)我只想著要盡量走圓形，動(dòng)作有些太露了，所以老師要我斂一些。
我理解這種斂勁還有松軟中有緊的意思，如同橡皮筋，當(dāng)拉長(zhǎng)時(shí)，看似放松了實(shí)際中間有緊的筋條拉著，這個(gè)緊的筋條應(yīng)該就是斂勁吧。有斂勁動(dòng)作就不會(huì)太直、太張，就會(huì)如在水中，雖有阻力但自然流暢。動(dòng)作放長(zhǎng)的時(shí)候如同橡皮筋，動(dòng)作收回的時(shí)候，如同彈簧。
我把這個(gè)理解又去問(wèn)劉老師，老師回答：“動(dòng)作出去時(shí)象推著千斤重，動(dòng)作收回時(shí)象拉著橡皮筋。但是這些只是意念，形體還得松，松還得有下沉之意，所謂形松意緊也?！?/p>
(三)對(duì)松的理解
老師經(jīng)常講要松、松、松，楊氏太極的.定型人楊澄浦老先生據(jù)說(shuō)教拳時(shí)經(jīng)常不說(shuō)話(huà)，但是“松”字每天要講上幾百回。
到底什么是松，松有什么好處?怎樣才能松得干凈呢?我想這是我們學(xué)拳的一個(gè)關(guān)鍵，學(xué)好拳架后，能不能進(jìn)步，進(jìn)一步學(xué)得好不好，就看你松得好不好，能不能松得徹底、松得干凈。
怎樣才能放松呢?我的體會(huì)是：這種放松，第一步是在還沒(méi)有開(kāi)始練拳時(shí)就要在意念上、在心理上暗示自己要松下來(lái)；第二步是要做到肌肉、皮膚、骨節(jié)都放松，全身無(wú)處不放松。身心都放松了后才開(kāi)始練拳的動(dòng)作。在練的過(guò)程中也要始終保持松。
練了一段時(shí)間后我又體會(huì)到這種放松的更進(jìn)一步的層次是，應(yīng)該象佛教所講的那樣：松即是空，萬(wàn)物皆空?？眨褪欠畔?，把一切---功名利祿、兒女妻子、乃至自己的身體這個(gè)臭皮囊都統(tǒng)統(tǒng)放下。太極大師鄭曼青先生說(shuō)過(guò)“練太極拳難，難就難在自己的自我意識(shí)擋住了自己的進(jìn)步，沒(méi)有辦法打通，這是太極拳最難的關(guān)頭?！敝挥邪岩磺卸挤畔虏拍軓氐追潘桑挥型耆釛壸约翰拍苷鞣?duì)手。這就是太極拳說(shuō)的只有做到松，才能做到“舍己從人”。松到一定程度，在技擊中，任何一個(gè)力量一打過(guò)來(lái)，也到不了我身上，都空掉了，而我只要稍加一點(diǎn)力就能把人打出去。
而從養(yǎng)生健身的角度，完全的放松也是極有利于健康的。我們可以結(jié)合人生的修養(yǎng)來(lái)練太極，把太極拳理用于生活中。在平時(shí)的生活中就要懂得松，懂得放下，懂得吃虧，中醫(yī)講“恬淡虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。“恬淡虛無(wú)”就是松、就是空、就是放下，就能帶來(lái)健康，而健康就是人生的最大財(cái)富。
琢磨太極拳、領(lǐng)悟太極拳理，把太極理論用于生活中，我想這恐怕是練太極的更大的收獲吧。
作者：adminmsn（中國(guó)大學(xué)網(wǎng)）
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太極拳鍛煉體會(huì)篇八
第一段：太極拳非遺的重要性和我對(duì)其的認(rèn)識(shí)（引入）
太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)文化的重要組成部分，被列為世界非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，并沉淀了千百年的歷史。作為一名太極拳愛(ài)好者，我對(duì)太極拳非遺有著深刻的認(rèn)識(shí)。太極拳非遺是傳承中國(guó)傳統(tǒng)文化的重要載體之一，它集中了中國(guó)古代文化、哲學(xué)、藝術(shù)和武術(shù)的精華，具有獨(dú)特的價(jià)值。因此，我積極參與太極拳非遺的學(xué)習(xí)和傳承，并從中獲得了許多寶貴的體會(huì)與心得。
第二段：太極拳非遺對(duì)身心健康的益處（敘事）
太極拳非遺的實(shí)踐對(duì)于身心健康具有顯著的益處。通過(guò)太極拳的練習(xí)，首先可以增強(qiáng)身體的靈活性和柔軟度，使得肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的鍛煉和舒展。同時(shí)，太極拳的動(dòng)作緩慢而連貫，強(qiáng)調(diào)舒展和循序漸進(jìn)，能夠增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性和平衡能力，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，太極拳的呼吸訓(xùn)練有助于提高肺活量和呼吸系統(tǒng)的功能。除了對(duì)身體健康的促進(jìn)，太極拳非遺還對(duì)心理健康有著積極的影響，它可以增強(qiáng)人的自信心、耐心和內(nèi)心的平和，減輕壓力和焦慮，達(dá)到身心舒暢的狀態(tài)。
第三段：太極拳非遺的哲學(xué)思想與生活中的運(yùn)用（討論）
太極拳非遺蘊(yùn)含著豐富的哲學(xué)思想，反映了中國(guó)古代智慧和對(duì)生活的思考。太極拳非遺強(qiáng)調(diào)“太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”的原理，即融合了陰陽(yáng)變化和集中于本體運(yùn)動(dòng)的原則。在生活中，我們可以將太極拳非遺的哲學(xué)思想應(yīng)用到不同方面。例如，面對(duì)復(fù)雜的人際關(guān)系和社會(huì)環(huán)境，我們可以學(xué)習(xí)太極拳非遺的平和和自信，并始終保持內(nèi)心的平靜與堅(jiān)定。另外，太極拳非遺注重身體的柔和和流動(dòng)，通過(guò)身心的協(xié)調(diào)來(lái)抵御外界的壓力和沖擊。這也是我們?cè)诿鎸?duì)困難和挫折時(shí)所需要學(xué)習(xí)的態(tài)度和方法。
第四段：太極拳非遺的傳承問(wèn)題與個(gè)人參與（論證）
太極拳非遺的傳承是當(dāng)代社會(huì)面臨的一大問(wèn)題。在城市化和現(xiàn)代化過(guò)程中，太極拳非遺逐漸被遺忘，年輕一代對(duì)太極拳非遺的興趣和了解不足。然而，作為太極拳愛(ài)好者，我們有責(zé)任傳承和弘揚(yáng)太極拳非遺。我積極參與太極拳非遺的學(xué)習(xí)和參與，與老一輩的太極拳大師多交流和學(xué)習(xí)，不僅提高了自身的技術(shù)水平，也更好地了解了太極拳非遺的歷史和文化內(nèi)涵。此外，我還參與推廣太極拳非遺的活動(dòng)，組織太極拳表演和培訓(xùn)，吸引更多人參與到太極拳非遺的學(xué)習(xí)和傳承中來(lái)。
第五段：太極拳非遺的未來(lái)及其對(duì)我的影響（總結(jié)）
太極拳非遺作為一項(xiàng)重要的文化遺產(chǎn)，有著極大的潛力和發(fā)展空間。隨著社會(huì)的發(fā)展，太極拳非遺的傳承和發(fā)展也會(huì)面臨新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)。作為一名太極拳非遺的傳承者，我愿意繼續(xù)投入更多的時(shí)間和精力，在學(xué)習(xí)和研究太極拳的道路上奮發(fā)向前。太極拳非遺對(duì)我個(gè)人的影響也是巨大的，我從中學(xué)到了堅(jiān)持不懈的精神、生活中平和與自信的態(tài)度，以及探索傳統(tǒng)文化和藝術(shù)的無(wú)窮樂(lè)趣。同時(shí)，我也將把太極拳非遺的傳統(tǒng)和價(jià)值傳遞給更多的人，讓太極拳的藝術(shù)之美繼續(xù)傳承下去。
（總字?jǐn)?shù)：496字）
太極拳鍛煉體會(huì)篇九
下面是我學(xué)練養(yǎng)生太極拳三個(gè)月的一些體會(huì)，希望能對(duì)新學(xué)員和養(yǎng)生太極拳愛(ài)好者能有所幫助。我先簡(jiǎn)單介紹下我的情況：我也是個(gè)新學(xué)員，學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極拳只有短短三個(gè)月的時(shí)間，而且是從零開(kāi)始，在此之前我從未學(xué)過(guò)任何武術(shù)、氣功之類(lèi)的東西，并且體質(zhì)很差。但通過(guò)三個(gè)月的學(xué)習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)按大綱的要求學(xué)完了第一路拳式動(dòng)作，對(duì)養(yǎng)生太極拳有了進(jìn)一步的了解，功力也有了很大的進(jìn)步，精神狀態(tài)、身體狀況都有了很大的改變，也初步體會(huì)到了太極拳的奧妙之處。下面我就說(shuō)說(shuō)自己學(xué)練養(yǎng)生太極拳的一些體會(huì)：
1、學(xué)一式，練一式，每一式練習(xí)都有效果。
心情也好了。我現(xiàn)在對(duì)虛無(wú)子老師所說(shuō)的“每一式練習(xí)都有效果”這句話(huà)深信不疑，因?yàn)檫@是我真實(shí)體驗(yàn)到的。
2、學(xué)練結(jié)合，以練為主。
怎么學(xué)呢？就是對(duì)課文、vcd光盤(pán)的內(nèi)容、動(dòng)作仔細(xì)反復(fù)地去看、去模仿，認(rèn)真參加內(nèi)功班的學(xué)習(xí)，珍惜這個(gè)難得的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，只有這樣才會(huì)少走彎路，迅速在自己身體上看到功效。我自己感覺(jué)課文和聽(tīng)課中有一些內(nèi)容你可能暫時(shí)還不能理解，但在今后的練習(xí)過(guò)程中隨著功力的增長(zhǎng)就會(huì)有體會(huì)。內(nèi)功班的語(yǔ)音輔導(dǎo)課是難得的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，怎么才能聽(tīng)好課呢？1）是要多讀網(wǎng)頁(yè)文章和課文。因?yàn)槔蠋熤v課中所說(shuō)的話(huà)可以說(shuō)大多數(shù)在課文和網(wǎng)頁(yè)文章上都有，如果把那些文章都熟記在心，對(duì)老師所講的內(nèi)容就好理解了。2）要踏實(shí)地去練。不練就沒(méi)有自身的體驗(yàn)，也就聽(tīng)不懂老師在說(shuō)什么、講什么。我的體會(huì)是要反復(fù)的學(xué)、不間斷的練才能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、糾正動(dòng)作，才能練入狀態(tài)，也才有好的功效。
3、拳功并練，真修實(shí)證，層次修練
們的學(xué)習(xí)方法是真修實(shí)證，只有自己親自體驗(yàn)過(guò)的才是真實(shí)的。我是按大綱要求的順序來(lái)學(xué)習(xí)的，用了三天時(shí)間學(xué)完前三課后，然后從預(yù)備式、隨息放松開(kāi)始學(xué)練（我看到現(xiàn)在大綱的要求是前三課的學(xué)習(xí)時(shí)間是兩天）。有些人對(duì)前面三課內(nèi)容可能不夠重視，我的體會(huì)是認(rèn)真學(xué)好前三課內(nèi)容，可以讓你知道養(yǎng)生太極拳的學(xué)練方法、特點(diǎn)、應(yīng)注意的問(wèn)題、學(xué)習(xí)的目的、學(xué)練的關(guān)系等等…...這些內(nèi)容可以使我們的學(xué)習(xí)盡快步入軌，少走彎路。
4、化難為簡(jiǎn)，便于學(xué)習(xí)。
我感覺(jué)老師的教學(xué)方法特別好，也就是因?yàn)檫@個(gè)原因才能使我這個(gè)對(duì)太極拳一無(wú)所知的人能在這么短的時(shí)間，看到這么好的效果。我在第一天練習(xí)預(yù)備式和隨息放松時(shí)，思想怎么也集中不到自己身上，旁邊稍有動(dòng)靜就會(huì)分心，但是按照練習(xí)要求--吸保持放松態(tài)，呼放松手臂，開(kāi)始時(shí)有點(diǎn)顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿…..我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時(shí)先放松左臂，左臂放松下來(lái)，再在下一次呼氣時(shí)放松右臂，因?yàn)樾睦锟傄@樣想著，這樣練習(xí)幾天后，感覺(jué)集中思想并不是那么難了。按照每一步功法要求循序漸進(jìn)地去練習(xí)，現(xiàn)在基本可以專(zhuān)心地練拳，不會(huì)再受旁邊人說(shuō)話(huà)、走動(dòng)影響了。很感謝老師能傳授這么好的功法給我，讓我受益無(wú)窮。今天的功效是三個(gè)月前我做夢(mèng)也沒(méi)有想到的，我覺(jué)得我很幸運(yùn)，所以我會(huì)珍惜和養(yǎng)生太極拳所結(jié)的緣分，堅(jiān)持不懈的學(xué)練下去。
在此對(duì)老師真誠(chéng)地說(shuō)一聲：謝謝！謝謝您??！虛無(wú)子老師！
太極拳鍛煉體會(huì)篇十
孫式太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的一種，其技藝源于清代大師孫福全，是當(dāng)今太極拳流派之一。練習(xí)孫式太極拳不僅可以增強(qiáng)健康，還可以培養(yǎng)內(nèi)功，提高身體和心理的穩(wěn)定性。在長(zhǎng)期的練習(xí)中，我不僅深刻領(lǐng)悟了孫式太極拳的內(nèi)涵，而且在實(shí)踐中也深入體會(huì)和領(lǐng)悟了許多技巧和方法，下面就讓我分享一下自己的心得體會(huì)。
第一段：立正與調(diào)息
練習(xí)孫式太極拳的第一步是以“立正”為基礎(chǔ)。正確的站姿包括雙腳應(yīng)與肩同寬，兩腿略微彎曲，全身的力量要均勻分配。這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)讓我體會(huì)到了身體力量的自然流動(dòng)，腳底一些特定的穴位也被激活，從而使整個(gè)身體的血液循環(huán)變得更加順暢。孫式太極拳強(qiáng)調(diào)“調(diào)息”，通過(guò)對(duì)呼吸的控制，改變身體的氣氛和節(jié)奏。在這個(gè)過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)自己可以調(diào)整情緒狀態(tài)，更好地進(jìn)入太極拳練習(xí)狀態(tài)。
第二段：動(dòng)靜結(jié)合
在太極拳練習(xí)中有一個(gè)很重要的方法是“動(dòng)靜結(jié)合”，即通過(guò)陽(yáng)和陰的互相轉(zhuǎn)化達(dá)到身體調(diào)諧的效果。陰和陽(yáng)的轉(zhuǎn)化可以通過(guò)身體的各種移動(dòng)來(lái)達(dá)到。在我的練習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)每一個(gè)姿勢(shì)都需要通過(guò)身體移動(dòng)完成，同時(shí)，在不動(dòng)中也要保持身體運(yùn)動(dòng)的縮影。這給我?guī)?lái)了重要的體驗(yàn)，即體會(huì)到了身體內(nèi)在力量的掌控和釋放，并使身體的靈活性和平衡性得到提升。
第三段：重心的轉(zhuǎn)移
在孫式太極拳的練習(xí)中，身體重心的轉(zhuǎn)移是非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。通過(guò)重心的移動(dòng)控制身體的姿勢(shì)，達(dá)到身體動(dòng)作的自然流暢。重心在太極拳中除了在前后左右方向上能夠轉(zhuǎn)移，在不同的動(dòng)作中，也需要調(diào)整和變化。在我練習(xí)太極拳的時(shí)候，我會(huì)嘗試自己找到一個(gè)穩(wěn)定的并且相對(duì)自然的重心轉(zhuǎn)移方法，讓身體在不同的姿勢(shì)中得到更加完美的體驗(yàn)。
第四段：意念的驅(qū)動(dòng)
太極拳的重要特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)意念的驅(qū)動(dòng)。在孫式太極拳的練習(xí)中，動(dòng)作的每一部分都需要通過(guò)意識(shí)的驅(qū)動(dòng)完成，因此需要不斷鍛煉意念的力量。在我不斷的練習(xí)中，我注意到隨著意念或者意識(shí)的不同，身體也發(fā)生了不同的變化，動(dòng)作的流暢也會(huì)迅速提升。意念的驅(qū)動(dòng)深入體會(huì)到之后，我會(huì)嘗試加強(qiáng)自己的意識(shí)控制，讓身體動(dòng)作的完成更加完美。
第五段：慢下來(lái)
孫式太極拳強(qiáng)調(diào)的是緩慢、連貫的動(dòng)作，而并非速度和力量。在練習(xí)的過(guò)程中，我不僅學(xué)習(xí)了動(dòng)作的細(xì)節(jié)和技巧，也逐漸體會(huì)到了“慢下來(lái)”的重要意義。在太極拳的動(dòng)作中，慢下來(lái)意味著要控制自己的速度、深入理解自身身體運(yùn)作原理。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的慢慢練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)自然變得更加舒適和穩(wěn)定，身體運(yùn)動(dòng)的自然度也得到了大幅度的提升。
總之，通過(guò)孫式太極拳實(shí)踐，我對(duì)身體的潛在力量有了更深入的認(rèn)識(shí)、身體的柔軟度和適應(yīng)能力得到了明顯提高。在我學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中，不僅得到了身體上的鍛煉，還培養(yǎng)了自己的意念能力和形成了非常好的生活習(xí)慣。孫式太極拳雖然不屬于短時(shí)間可以掌握的技藝，但經(jīng)過(guò)努力和實(shí)踐，它能夠使人受益匪淺。
太極拳鍛煉體會(huì)篇十一
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)之一，也是養(yǎng)生保健的一種健身方式。它以極柔的動(dòng)作和舒展的呼吸為特點(diǎn)，可以提升身體的柔軟度、協(xié)調(diào)性和神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，同時(shí)還能起到平衡身體機(jī)能的作用。在學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中，左右的概念是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，它對(duì)于健身效果和身體融合都有十分關(guān)鍵的幫助。在這篇文章中，我將分享我的太極拳“左右”方面的體會(huì)和心得，希望能夠?yàn)楦嗟淖x者提供參考。
第二段：左右的重要性
太極拳的動(dòng)作、姿勢(shì)、呼吸、心態(tài)等各個(gè)方面都需要左右平衡，這樣才能使身體的各個(gè)部分都得到鍛煉和發(fā)展。動(dòng)作比如“單鞭”、“云手”等都需要左右平衡，這樣才能使身體達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)，同時(shí)還有利于呼吸節(jié)奏的掌控。姿勢(shì)如“站樁”、“十三勢(shì)”都需要左右平衡，通過(guò)保持平衡可以提高身體的姿態(tài)和對(duì)重心位置的掌握。呼吸需要左右平衡，這樣可以讓呼吸更加順暢、深入，達(dá)到緩解身體壓力的功效。心態(tài)也需要左右平衡，只有平衡內(nèi)心，才能保證身體的平衡和精神上的放松。
第三段：左右的技巧
對(duì)于左右的掌控，需要通過(guò)技巧來(lái)達(dá)成。首先是雙腳的平衡，需要通過(guò)專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)和個(gè)人練習(xí)，把腳穩(wěn)定在身體支撐點(diǎn)上，保持重心的穩(wěn)定分布。其次是手臂的重心，常用的技術(shù)有“懸手”和“虛掌”，通過(guò)讓手臂松弛自然，使重心均勻分布在手臂兩端，達(dá)到平衡效果。第三是呼吸的節(jié)奏，通過(guò)深入的呼吸，以左右鼻孔吸氣，以左右鼻孔呼氣的方式，將呼吸控制在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的階段，增加平衡效果。最后是心態(tài)的放松，通過(guò)全身放松、專(zhuān)注、堅(jiān)定的內(nèi)心，達(dá)到心態(tài)平衡的效果。
第四段：左右的提升
要達(dá)到太極拳左右的平衡掌控，需要長(zhǎng)期練習(xí)和日常生活中的改變。在練習(xí)上，可以持之以恒，多重復(fù)，嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，以便形成良好的習(xí)慣和感覺(jué)。在日常生活中，可以注意腳步的分配和姿態(tài)的調(diào)整，讓平衡成為一種自然的狀態(tài)，并養(yǎng)成良好的坐姿站姿習(xí)慣，使身體達(dá)到最佳平衡狀態(tài)。另外，在太極拳練習(xí)過(guò)程中，體驗(yàn)不同體位和姿態(tài)下的平衡狀況，以便更好地理解和控制身體平衡。
第五段：總結(jié)
在太極拳運(yùn)動(dòng)中，左右平衡的掌握是十分重要的，它直接關(guān)系到身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力和健美程度。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，我們可以通過(guò)技巧的掌握和日常生活中的注意，逐步提升左右平衡的能力，并享受到太極拳帶來(lái)的健康和身心的愉悅。
太極拳鍛煉體會(huì)篇十二
太極拳又稱(chēng)太極拳術(shù)，是一種兼有健身、強(qiáng)身、防身、養(yǎng)心、修德等功能的傳統(tǒng)中華武術(shù)。太極拳以慢、柔、圓、連、緩的動(dòng)作為主要表現(xiàn)方式，對(duì)人體的各項(xiàng)器官、系統(tǒng)都有較為全面的鍛煉作用。太極拳除了具有健身功能之外，還有調(diào)節(jié)身心平衡、防治疾病、延緩衰老等多重益處，備受人們的喜愛(ài)。學(xué)習(xí)太極拳可以使我們擁有一個(gè)健康、平衡、和諧的身心。
第二段：學(xué)習(xí)太極拳的體會(huì)
在我追尋健康的道路上，我選擇了學(xué)習(xí)太極拳并投入了其中。我深刻地體會(huì)到，太極拳的秘訣在于全身心地感受它的力量和美妙，以及耐心地反復(fù)練習(xí)基本動(dòng)作。在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，我會(huì)覺(jué)得每個(gè)動(dòng)作都幾乎無(wú)法完成，每個(gè)姿勢(shì)都是極其艱難的，需要大量的時(shí)間和努力才能逐漸掌握。但是，隨著時(shí)間的推移，我深刻感受到太極拳對(duì)于身體和精神的影響。
第三段：太極拳對(duì)我的影響
太極拳使我的身體更加柔軟靈活，更加協(xié)調(diào)有序。以前我在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，總是有些生疏和笨拙，現(xiàn)在則感覺(jué)自己的身體變得非常靈活。太極拳還幫助我調(diào)整了自己的心態(tài)，讓我更能夠從容應(yīng)對(duì)生活中的壓力和困難，更加平和地面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。太極拳讓我找到了自己內(nèi)心的平靜和舒適感。
第四段：深入學(xué)習(xí)太極拳的精華
為了更好地將太極拳的精髓完全掌握，我加入了一個(gè)太極拳團(tuán)隊(duì)，并深入學(xué)習(xí)了太極拳的理論和內(nèi)涵。通過(guò)專(zhuān)業(yè)的教練的指導(dǎo)，我學(xué)習(xí)了太極拳的更深層次的含義，如“以柔克剛”、“動(dòng)靜相生”、“意守中正”等。這些理念不僅對(duì)我的太極拳練習(xí)有了更好的指導(dǎo)，還對(duì)我的思維方式和生活中的態(tài)度產(chǎn)生了影響。學(xué)習(xí)太極拳讓我更好地理解了“道”和“太極”的內(nèi)涵，也更加珍視了身心平衡的重要性。
第五段：結(jié)語(yǔ)
太極拳不僅是一種健身方式，而且是一種哲學(xué)，是一種在身心健康、靈魂成長(zhǎng)上的經(jīng)驗(yàn)。太極拳的修煉需要耐心和恒心，也需要無(wú)窮的興趣和熱情。對(duì)于那些熱愛(ài)太極拳的人，它會(huì)給予更多的回報(bào)?？傊瑢W(xué)習(xí)太極拳是一段非常值得追尋的旅程，無(wú)論你身在何處，肯定能夠受到經(jīng)典的心靈啟迪和身體修養(yǎng)的效益。
太極拳鍛煉體會(huì)篇十三
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶之一，憑借其獨(dú)特的動(dòng)作和內(nèi)外協(xié)調(diào)的特點(diǎn)，吸引了全球范圍內(nèi)的練拳者。作為一個(gè)練習(xí)太極拳的初學(xué)者，我深深感受到了太極拳的深?yuàn)W與神奇。在這篇文章中，我將分享我對(duì)太極拳的簡(jiǎn)單心得體會(huì)。
第一段：初探太極拳的魅力
太極拳動(dòng)作緩慢而舒展，注重呼吸的自然和身體的柔和運(yùn)動(dòng)。這種獨(dú)特的方式讓我深深地體驗(yàn)到身心的和諧統(tǒng)一。通過(guò)練習(xí)太極拳，我不僅可以鍛煉身體，保持身體健康，還可以放松壓力，提高專(zhuān)注力。每天練習(xí)太極拳成為了我一天中重要的時(shí)刻，讓我感受到身體和心靈的平靜，同時(shí)也增加了對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)文化的了解。
第二段：體驗(yàn)太極拳的練習(xí)過(guò)程
太極拳的練習(xí)過(guò)程需要耐心和時(shí)間的積累。一開(kāi)始，我很難掌握每一個(gè)動(dòng)作的正確姿勢(shì)和呼吸節(jié)奏。然而，隨著練習(xí)的深入，我逐漸適應(yīng)了太極拳的動(dòng)作和節(jié)奏，開(kāi)始感受到了身體的變化。練習(xí)太極拳不僅可以提高身體柔韌性和力量，還可以增強(qiáng)平衡感和身體協(xié)調(diào)性。同時(shí)，太極拳練習(xí)也要求練習(xí)者保持專(zhuān)注和平和的心態(tài)，這不僅對(duì)身體有益，同時(shí)也對(duì)心靈有所撫慰。
第三段：體驗(yàn)太極拳對(duì)身心健康的影響
練習(xí)太極拳不僅使我的身體更加靈活，還提高了我的身體能力和自我控制能力。在太極拳練習(xí)中，我學(xué)會(huì)了如何平衡身體和呼吸，這對(duì)于釋放壓力和保持內(nèi)心平靜非常有幫助。練習(xí)太極拳還能夠加強(qiáng)肌肉和骨骼，提高身體的耐力和抵抗力。我再也不會(huì)感到疲憊和虛弱了，而且每天都充滿(mǎn)活力。
第四段：太極拳對(duì)心靈的影響
太極拳的練習(xí)對(duì)心靈的影響是深遠(yuǎn)的。在太極拳的練習(xí)中，我學(xué)會(huì)了冥想和放松自己的思緒。通過(guò)深呼吸和專(zhuān)注身體感受，我能夠把焦點(diǎn)集中在當(dāng)下，并忘記一切煩惱和壓力。這種冥想的狀態(tài)讓我感受到了內(nèi)心的平靜和安寧，同時(shí)也增強(qiáng)了我的自信心和自控能力。每當(dāng)我感到焦慮或不安時(shí)，我只需要練習(xí)幾個(gè)太極拳動(dòng)作，就可以讓自己重新找回內(nèi)心的平靜和堅(jiān)定。
第五段：太極拳的價(jià)值與意義
太極拳不僅僅是一種身體鍛煉的方式，更是一種修身養(yǎng)性的藝術(shù)。通過(guò)練習(xí)太極拳，我們可以學(xué)會(huì)控制自己的情緒和思緒，增強(qiáng)自己的內(nèi)心力量。同時(shí)，太極拳對(duì)于塑造和改善人的品質(zhì)和性格也起到了積極的作用。通過(guò)練習(xí)太極拳，我發(fā)現(xiàn)自己的耐心、毅力和自律意識(shí)都有所提高。太極拳是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和修行的運(yùn)動(dòng)，它可以培養(yǎng)人的毅力和勇氣，讓人在生活中更加堅(jiān)定地追求自己的目標(biāo)和夢(mèng)想。
通過(guò)對(duì)太極拳的初步了解和學(xué)習(xí)，我深深感受到了它的魅力和價(jià)值。太極拳不僅可以鍛煉身體，保持身心健康，還可以提高自我控制和心靈平靜的能力。它是一種杰出的文化遺產(chǎn)，不僅代表著中國(guó)傳統(tǒng)文化的博大精深，也是一種對(duì)人類(lèi)身心健康和心靈成長(zhǎng)的寶貴貢獻(xiàn)。我會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳，并將其融入到我的日常生活中，以期達(dá)到身心平衡和內(nèi)心的寧?kù)o。
太極拳鍛煉體會(huì)篇十四
太極拳是一種源于中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)，擁有悠久的歷史和廣泛的影響力。我于幾個(gè)月前接觸并學(xué)習(xí)了太極拳，通過(guò)不斷地練習(xí)，我對(duì)太極拳有了一些簡(jiǎn)單的心得體會(huì)。下面將從身體調(diào)理、心靈凈化、恢復(fù)養(yǎng)生、修身養(yǎng)性、磨礪意志力這五個(gè)方面進(jìn)行介紹。
身體調(diào)理是太極拳的重要組成部分，它能夠使身體保持健康和靈活。練習(xí)太極拳時(shí)，需要細(xì)致入微地控制身體的每一個(gè)動(dòng)作，通過(guò)調(diào)整呼吸和姿勢(shì)，在集中注意力的同時(shí)，能夠逐漸增強(qiáng)我對(duì)身體的掌控力。長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)使我的身體柔軟度和靈活度有了顯著的提高，尤其是脊椎的柔韌性明顯增加，消除了我長(zhǎng)期以來(lái)的腰背酸痛問(wèn)題。
太極拳的練習(xí)不僅能夠調(diào)理身體，還有助于心靈的凈化和平靜。練習(xí)太極拳時(shí)，注重的是內(nèi)心平靜與冥想。通過(guò)重復(fù)的動(dòng)作和呼吸，我逐漸進(jìn)入一種專(zhuān)注而鎮(zhèn)定的狀態(tài)，身心得到徹底的放松。這不僅有利于消除日常生活帶來(lái)的壓力和疲勞，還能夠培養(yǎng)我對(duì)內(nèi)心的覺(jué)察和自我控制的能力。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，我深刻感受到，只有當(dāng)心靈得到凈化和平靜，我們才能夠獲得真正的內(nèi)在安寧。
太極拳的練習(xí)對(duì)于身體的恢復(fù)養(yǎng)生也起到了積極的作用。太極拳的動(dòng)作往往是緩慢而流暢的，通過(guò)調(diào)整呼吸和動(dòng)作的配合，能夠促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)的流動(dòng)。這對(duì)于身體的恢復(fù)和養(yǎng)生非常有益。每當(dāng)我感到疲倦或乏力時(shí)，通過(guò)練習(xí)太極拳，我的體力很快恢復(fù)，精神煥發(fā)。太極拳練習(xí)中注重意念的引導(dǎo)，使我更加注重以平緩和舒暢的方式來(lái)完成動(dòng)作，而不是粗暴和用力。這種方式減少了對(duì)身體的過(guò)度壓力和損害，為身體的健康提供了更好的保障。
太極拳的練習(xí)不僅在身體上有益處，還能夠修身養(yǎng)性。太極拳要求練習(xí)者要有柔和、均衡和自然的動(dòng)作，這需要我們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中培養(yǎng)和強(qiáng)化自己的修養(yǎng)和內(nèi)在素質(zhì)。在練習(xí)太極拳中，我學(xué)會(huì)了專(zhuān)注與堅(jiān)持，學(xué)會(huì)了自律和自制，這不僅在太極拳的實(shí)踐中得到了體驗(yàn)，也對(duì)我的日常生活產(chǎn)生了積極的影響。通過(guò)太極拳的修身養(yǎng)性，我感受到了自己的心境得到了改善，習(xí)得了更好的情緒管理和自我控制的能力。
太極拳的練習(xí)需要時(shí)間和耐心，同時(shí)也需要磨礪意志力。太極拳的動(dòng)作要求練習(xí)者精確且靈活地完成，需要不斷地磨礪和提升自己的技巧。初次接觸太極拳時(shí)，我常常感到無(wú)力和困惑，但是通過(guò)堅(jiān)持不懈的練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸適應(yīng)并掌握了太極拳的技巧。這無(wú)疑對(duì)我的意志力提出了更高的要求，使我變得更加堅(jiān)強(qiáng)和有毅力。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，我明白了只有付出足夠的努力和堅(jiān)持不懈的意志，才能獲得真正的進(jìn)步和成就。
總而言之，通過(guò)幾個(gè)月的太極拳學(xué)習(xí)和練習(xí)，我對(duì)太極拳有了一些簡(jiǎn)單的心得體會(huì)。太極拳不僅在身體調(diào)理方面有顯著的效果，還能夠幫助我們心靈凈化、恢復(fù)養(yǎng)生、修身養(yǎng)性和磨礪意志力。太極拳既是一種武術(shù)，又是一種修身養(yǎng)性的方式，它帶給了我身心的平衡和內(nèi)在的和諧。我相信，只要堅(jiān)持不懈地練習(xí)，太極拳將會(huì)給我?guī)?lái)更多的收獲和成就。
太極拳鍛煉體會(huì)篇十五
太極拳是一種中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，一般被認(rèn)為是一種緩慢的運(yùn)動(dòng)，但它的目的不只是鍛煉身體。太極拳強(qiáng)調(diào)身體、思想和精神的統(tǒng)一，放松心態(tài)也是它的重要組成部分。在我接觸太極拳的過(guò)程中，我感到非常輕松愉快，對(duì)太極拳放松心得有了很深的理解。在這篇文章中，我想分享一下我在太極拳放松心得上的體會(huì)。
第二段： 太極拳的基本原理
太極拳是一種具有自我修養(yǎng)作用的運(yùn)動(dòng)。它基于陰陽(yáng)原理，充分借鑒了自然現(xiàn)象和人體生理特點(diǎn)，通過(guò)特異的動(dòng)作設(shè)計(jì)和呼吸方式來(lái)達(dá)到身體放松的效果。太極拳的動(dòng)作極為緩慢、柔和，不但可以鍛煉身體，也可以讓身體、思想和精神達(dá)到全面放松。注意力和身體的耐性也可以在這個(gè)過(guò)程中得到提高。太極拳放松心得是一個(gè)隨之而來(lái)的自然結(jié)果。
第三段： 在太極拳中如何放松自己
在太極拳的練習(xí)中，我們首先需要學(xué)會(huì)如何放松。通過(guò)特異的呼吸方式、動(dòng)作和調(diào)節(jié)動(dòng)作時(shí)的身體肌肉張力，以及情感狀態(tài)調(diào)節(jié)來(lái)放松自己。太極拳讓人們放松情感，也能夠改善人的身體健康。例如，當(dāng)你一邊做太極拳一邊呼吸的時(shí)候，你可以做到時(shí)刻感受空氣的流動(dòng)，進(jìn)而把注意力放在呼吸上，把身體的其他感受排除在外。只有讓自己完全放松才能夠達(dá)到心境的平靜和深度放松的狀態(tài)。
第四段： 體驗(yàn)放松的效果
我是一個(gè)容易感到焦慮和不安的人。當(dāng)我第一次嘗試太極拳之后，我就覺(jué)得身體和心靈的深度放松了下來(lái)。我感受到自己的身體變得柔軟而有力，同時(shí)也感受到心靈的寧?kù)o。當(dāng)我環(huán)顧四周時(shí)，感受到身旁的物體也變得柔和起來(lái)。我對(duì)太極拳放松心得的感受是深深的。放松心態(tài)能讓我在工作和生活中保持冷靜的狀態(tài)。我相信這是太極拳真正的魅力所在。
第五段： 結(jié)論
太極拳不僅可以鍛煉身體，還可以幫助人們放松自己。它強(qiáng)調(diào)身體、思想和精神的統(tǒng)一，給人們帶來(lái)了健康、愉悅和放松的體驗(yàn)。太極拳放松心得的感受每個(gè)人可能有所不同，但只要深入實(shí)踐，你將明白它的真正意義。如果你還沒(méi)發(fā)現(xiàn)太極拳的魅力，我真心希望你能?chē)L試一下，并給自己一個(gè)機(jī)會(huì)感受太極拳放松心得的樂(lè)趣。
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