計(jì)劃是一種明確目標(biāo)和安排行動(dòng)的方式，幫助我們提前預(yù)設(shè)未來(lái)的方向。在制定計(jì)劃之前，我們需要明確自己的目標(biāo)，知道想要達(dá)到什么樣的結(jié)果。以下是一些高效制定計(jì)劃的要點(diǎn)和注意事項(xiàng)，希望能夠給大家啟示。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇一
圓圓的球，可以拍，可以滾，可以投，可以傳，是時(shí)下人們最喜歡的運(yùn)動(dòng)器械之一。拍球能促使手、眼動(dòng)作的協(xié)調(diào)，以及動(dòng)作的`敏捷性和節(jié)奏感，拍球反彈時(shí)的不同方位和時(shí)間能增進(jìn)人辨別方位的能力，形成時(shí)間的概念；用左右兩手輪流拍球，可以促使左右大腦的平衡發(fā)展；拍球還能鍛煉人的耐力，增強(qiáng)體質(zhì)，是人們最喜歡的球類器械。
據(jù)研究表明，從小開始打籃球的孩子，長(zhǎng)大以后的社會(huì)性發(fā)展會(huì)比一般的孩子強(qiáng)，其基本活動(dòng)能力、組織能力、思維能力、心理承受能力、合作能力等在籃球活動(dòng)中能得到更好的鍛煉，為其成長(zhǎng)提供有效的促進(jìn)。而且，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常打籃球的人會(huì)比同齡人身高高出大約高3~4厘米。
凡滿4周歲以上、17周歲以下身體健康的均可報(bào)名參加。
即日起接受招生報(bào)名，隨到隨學(xué)。
限20人以下
xxxx
周一至周五上午07：00—09：00
下午 16：30—18：30
周六、周日休息
本班從7月15日開始授課
7月15日——8月31日為訓(xùn)練期
共62—72課時(shí)，每課時(shí)為120分鐘
每課時(shí)15元，一次性付清學(xué)費(fèi)可享受最低優(yōu)惠價(jià)800元
電話：x老師 xxxxxx
qq：xxxxxx
xxxx籃球場(chǎng)
培訓(xùn)班設(shè)備提供：
本暑期班提供籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練場(chǎng)地，籃球培訓(xùn)班的學(xué)員必須自行準(zhǔn)備籃球運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋。
報(bào)名參加的學(xué)員必須身體健康，凡有心臟病，癲癇病，化膿性皮膚病等各種傳染性疾病和一切不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)者均不宜參加，如隱瞞病情參加訓(xùn)練而導(dǎo)致發(fā)生意外事件，本班概不負(fù)任何責(zé)任。
報(bào)名時(shí)需繳納強(qiáng)制保險(xiǎn)金
訓(xùn)練計(jì)劃書篇二
很明顯，主持人口才不是孤立的才能:它既是“口”才，也是“思”才、“耳”才、“眼”才……它反映了一個(gè)人的語(yǔ)言才能，同時(shí)也是一個(gè)人的素養(yǎng)、才智、氣質(zhì)、品格和情操的和諧流露，正所謂“言如其人”。
這就是說(shuō)，口語(yǔ)能力并非單純技巧的運(yùn)用?！扒蓩D難為無(wú)米之炊”，說(shuō)話沒(méi)有內(nèi)容，再高妙的技巧也是沒(méi)有用的。因此主持人要像海綿那樣不斷吸收知識(shí)以豐富自己，這樣才能將充實(shí)的內(nèi)容和嫻熟的表達(dá)技巧融為一體。
同時(shí)，口語(yǔ)表達(dá)能力與人的心理素質(zhì)、思維素質(zhì)、感受素質(zhì)密切相關(guān)，因此思維訓(xùn)練和心理訓(xùn)練、體態(tài)語(yǔ)訓(xùn)練、表現(xiàn)能力訓(xùn)練等也不可忽視。主持人口語(yǔ)表達(dá)訓(xùn)練是一個(gè)艱苦而充滿樂(lè)趣的過(guò)程，我們要不懈努力，才可能比較快地提高口語(yǔ)表達(dá)的水平。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇三
一、 訓(xùn)練時(shí)間（周一至周五）
上午：6:10——7:10
下午：16:00——17:30（冬季)
16:00——18:00 (春季)
二、訓(xùn)練流程
1、根據(jù)參訓(xùn)隊(duì)員的不同特點(diǎn)，對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員進(jìn)行分類。
2、熱身訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、防守及進(jìn)攻訓(xùn)練。（該內(nèi)容針對(duì)所有隊(duì)員）
3、針對(duì)各個(gè)位置的隊(duì)員進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，提高自身優(yōu)勢(shì)。
三、訓(xùn)練內(nèi)容（集體訓(xùn)練）
1、熱身訓(xùn)練：
慢跑。
踢腿高抬腿。
正壓腿，側(cè)壓腿。
活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)。
2、體能訓(xùn)練：
折返跑兩組，間隔三分鐘進(jìn)行。
俯臥撐兩組，每組四十個(gè)。
3、力量訓(xùn)練：
四肢力量。
腰腹力量。
4、罰球練習(xí):
在每天訓(xùn)練的最后階段，分組在不同的場(chǎng)地進(jìn)行罰球訓(xùn)練。可對(duì)罰球成績(jī)較差者進(jìn)行適當(dāng)督促。
5、區(qū)域聯(lián)防訓(xùn)練：
提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
6、陣地進(jìn)攻練習(xí)：
增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，加強(qiáng)突破以及中遠(yuǎn)距離投籃。
多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。
以組織后衛(wèi)為中心組織進(jìn)攻發(fā)動(dòng)配合。
7、快攻和防快攻訓(xùn)練：
注意培養(yǎng)對(duì)發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)的把握，并提高得分
成功率。
長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的進(jìn)攻方法。
快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練內(nèi)容（單獨(dú)訓(xùn)練）
1、控球后衛(wèi):
單手運(yùn)球100下，單手身前左右運(yùn)球
雙手體前變向運(yùn)球,雙手背后運(yùn)球。
全場(chǎng)推進(jìn)上籃，一對(duì)一半場(chǎng)對(duì)抗。
中距離的空位投籃，增強(qiáng)賽場(chǎng)上節(jié)奏的控制。
2、得分后衛(wèi):
每天50次的空位投籃
每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。
增加運(yùn)球能力，全場(chǎng)推進(jìn)。
3、小前鋒:
增加持球突破能力，增強(qiáng)身體對(duì)抗能力。
增強(qiáng)籃板意識(shí)，協(xié)助大前鋒和中鋒沖搶籃板。
、每天50次的投籃練習(xí)。
4、大前鋒:
籃下背身單打，腳步，投籃動(dòng)作的練習(xí)。
近距離及中距離的投籃練習(xí)。
增搶籃板時(shí)的卡位，與中鋒之間的配合練習(xí)。
5、中鋒:
籃下卡位搶籃板，與大前鋒相互配合。
提高近距離以及中距離的投籃命中率。
一對(duì)一籃下背身單打。
中鋒給其他球員的無(wú)球掩護(hù)練習(xí)。
中鋒與后衛(wèi)之間的擋拆配合。
6、中鋒與后衛(wèi):
中鋒給后衛(wèi)擋拆后，后衛(wèi)的投籃、突破。
中鋒與后衛(wèi)之間的無(wú)球掩護(hù)。
中鋒搶到籃板后與后衛(wèi)之間的半場(chǎng)傳球。
五、訓(xùn)練紀(jì)律
1、訓(xùn)練期間，需穿著寬松的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋等，不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等，未按要求穿著者則禁止參訓(xùn)，并扣除相應(yīng)的操行分。
2、訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)必須要端正訓(xùn)練態(tài)度，不允許出現(xiàn)訓(xùn)練散漫的情況。（超過(guò)三次直接開除。）
3、在平時(shí)的對(duì)抗賽中，必須遵守友誼第一比賽第二的原則，若在比賽中發(fā)生沖突，對(duì)雙方進(jìn)行處罰，嚴(yán)重者可開除出隊(duì)。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇四
籃球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今最為普遍的一種體育運(yùn)動(dòng)，它涵蓋了跑、跳、拍、投等多種身體運(yùn)動(dòng)形式，這些運(yùn)動(dòng)形式也是《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中所羅列并要求孩子能達(dá)到相應(yīng)的階段水平，同樣這些運(yùn)動(dòng)技能全面、有效、綜合地促進(jìn)孩子身體素質(zhì)和人體機(jī)能全面發(fā)展，讓孩子能有一個(gè)健康活潑的身體。
不僅如此籃球運(yùn)動(dòng)也是一向集體活動(dòng)，不僅有團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之間合作也有與對(duì)手的競(jìng)爭(zhēng)和對(duì)抗，通過(guò)練習(xí)和比賽的過(guò)程，能使參與者的個(gè)性、自信心、情緒控制、意志力、進(jìn)取心、團(tuán)隊(duì)凝聚力、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，以及培養(yǎng)團(tuán)結(jié)拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀(jì)守法、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神。
大班孩子較為符合開展籃球教學(xué)活動(dòng)，通過(guò)以籃球?yàn)檩d體，利用籃球進(jìn)行一物多玩在“玩球”的過(guò)程中激起對(duì)籃球的興趣，掌握籃球的運(yùn)球、投籃、防守等基本技能，同時(shí)也通過(guò)籃球游戲中的合作與對(duì)抗培養(yǎng)大班孩子的合作意識(shí)和自信不怕輸?shù)囊庵酒焚|(zhì)。
然而籃球運(yùn)動(dòng)涵蓋運(yùn)球、投籃、防守、腳步移動(dòng)的技能技巧，要掌握這些技巧需要進(jìn)行不斷的練習(xí)和訓(xùn)練，對(duì)于大班孩子來(lái)說(shuō)要掌握這些技能技巧顯得較為困難，很多孩子園也在開展球類活動(dòng)，但往往把目標(biāo)定在拍球上，孩子能單手拍球、雙手同時(shí)拍球，但籃球運(yùn)動(dòng)的其他技巧的學(xué)習(xí)便由此止步，實(shí)際上孩子園籃球運(yùn)動(dòng)開展不起來(lái)也存在以下原因：
一般來(lái)說(shuō)孩子園都已女教師為主，在女教師當(dāng)中缺少對(duì)籃球規(guī)則和籃球技巧熟悉的教師，因此女教師在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)往往將技巧練習(xí)放在拍球上，在拍球的過(guò)程中往往也不會(huì)注意孩子在拍球時(shí)的手型、姿勢(shì)，這樣一來(lái)使孩子在練習(xí)拍球時(shí)由于技巧錯(cuò)誤而耗費(fèi)更多的體力，易造成疲勞，從而降低孩子學(xué)習(xí)籃球的質(zhì)量興趣。
另一方面由于不了解籃球教學(xué)，因此也無(wú)法根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)制定整個(gè)的籃球教學(xué)計(jì)劃，形成不了較為系統(tǒng)的籃球課程。
籃球教學(xué)中往往很多技巧需要不斷的練習(xí)才能掌握，在籃球教學(xué)中一些技巧或許要高出部分大班孩子現(xiàn)有的發(fā)展水平，在重復(fù)的練習(xí)后如果得不到成功的喜悅感往往會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練積極性減弱，對(duì)籃球的興趣減少。因此如何設(shè)計(jì)有趣的訓(xùn)練計(jì)劃也是提高孩子學(xué)習(xí)籃球興趣的因素之一。
在學(xué)習(xí)籃球的過(guò)程中我們往往會(huì)較為關(guān)注籃球?qū)W習(xí)的本身，將大把時(shí)間花在技巧的訓(xùn)練上，但卻很少花時(shí)間和孩子坐下來(lái)聊聊籃球，看看球星，觀看球星的比賽，聊一聊學(xué)習(xí)籃球的目的和目標(biāo)，這樣一來(lái)孩子們?cè)诨@球訓(xùn)練的過(guò)程中就會(huì)盲從很難找到主動(dòng)參與感，從而降低學(xué)習(xí)興趣。
從以上原因中我們不難看出，除了教師對(duì)籃球技巧的掌握和熟悉外，學(xué)習(xí)籃球的興趣是孩子學(xué)習(xí)籃球的最主要因素，如何樹立起大班孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣，接下來(lái)我從幾方面來(lái)談?wù)勎以诨@球教學(xué)中的經(jīng)驗(yàn)。
在進(jìn)行籃球教學(xué)初期，可以將班級(jí)環(huán)境開設(shè)一塊籃球?qū)^(qū)，張貼籃球明星海報(bào)，并設(shè)立籃球新聞每周播報(bào)，要求孩子每周播報(bào)一則關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)的新聞，并將播報(bào)的新聞進(jìn)行墻面張貼，在班級(jí)里逐漸形成一股籃球風(fēng)，不論從班級(jí)墻面環(huán)境還是班級(jí)的氛圍都體現(xiàn)籃球氛圍。
另外每周可以組織孩子觀看部分的籃球比賽轉(zhuǎn)播，通過(guò)這樣的方式讓孩子了解籃球，引起孩子對(duì)籃球的興趣激起他們學(xué)習(xí)籃球的渴望。
在建立了對(duì)學(xué)習(xí)籃球的渴望之后，一個(gè)角色對(duì)孩子來(lái)說(shuō)也是至關(guān)重要的，在籃球教學(xué)的整個(gè)過(guò)程中都要以“我們是一只籃球隊(duì)，我們是一支團(tuán)隊(duì)”的概念告訴孩子，“老師就是教練，你們就是運(yùn)動(dòng)員”，在我的教學(xué)中我將孩子分成男女兩隊(duì)一隊(duì)為“中國(guó)男子籃球隊(duì)”一隊(duì)為“中國(guó)女子籃球隊(duì)”孩子們?cè)诼牭竭@種稱呼后都顯得尤為自豪和精神。
對(duì)于熱愛籃球的人來(lái)說(shuō)都會(huì)有一個(gè)屬于自己的偶像，孩子們?cè)谶M(jìn)行每周籃球新聞的播報(bào)后，對(duì)籃球明星也會(huì)有所了解，這時(shí)候就要找一個(gè)小朋友都熟悉的籃球明星作為自己的榜樣和學(xué)習(xí)對(duì)象，我們?cè)砸γ鳛榘駱?，將我們的籃球隊(duì)取名為“小姚明籃球隊(duì)”，孩子們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候口中經(jīng)常說(shuō)的一句話就是我將來(lái)要比姚明厲害，這時(shí)候作為老師也應(yīng)該給予及時(shí)的鼓勵(lì)與肯定。
在籃球教學(xué)中一些技巧動(dòng)作的講解孩子往往不能理解，比如拍球的基本要點(diǎn)中便有：五指分開，放在球上，掌心空出，手腕手臂配合拍球，這些技能如果作為籃球教學(xué)中的指導(dǎo)語(yǔ)很明顯孩子難以接受，因此針對(duì)孩子的特點(diǎn)將枯燥的拍球技巧進(jìn)行簡(jiǎn)化，并配合兒歌讓孩子將兒歌熟記于心:
小手小手拿出來(lái)，
變成小傘彎起來(lái)，
小傘放到籃球上，
籃球?qū)殞毺饋?lái)。
在教學(xué)過(guò)程中將籃球技巧兒歌和教師的示范配合指導(dǎo)，一邊示范練習(xí)一邊朗讀兒歌，雖然兒歌中的技巧元素并沒(méi)有全部體現(xiàn)出拍籃球的技巧，但在此時(shí)拍球練習(xí)已經(jīng)不再枯燥，孩子也有了興趣，那么拍籃球中對(duì)于手腕手臂的運(yùn)用也可以利用這種形式滿滿的滲透。
又比如在胸前傳球和接球的練習(xí)中，對(duì)傳球和接球的技巧練習(xí)運(yùn)用兒歌也能有效的讓孩子掌握技巧，消除孩子在接球中產(chǎn)生的退縮和恐懼感。
接球練習(xí)：
一只小腳向前邁，
兩只小手伸出來(lái)，
籃球飛來(lái)兩邊接，
碰到球后收回來(lái)。
胸前傳球：
小球放胸口，
拇指向下走，
數(shù)到一、二、三，
手腕向前翻。
通過(guò)兒歌化教學(xué)，孩子們便能很形象的記住籃球技巧，走到哪里，將這些兒歌念道哪里，也能激起孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣。
孩子在一日活動(dòng)中游戲占了很大的比重，因此在籃球教學(xué)中也要融入游戲的元素，這樣才能使孩子在快樂(lè)的氛圍中學(xué)習(xí)籃球。
將籃球技巧動(dòng)作設(shè)計(jì)成游戲，比如在訓(xùn)練孩子橫向移動(dòng)時(shí)，如果簡(jiǎn)單的通過(guò)兒歌和傳授來(lái)練習(xí)那么孩子在很難在一節(jié)教學(xué)活動(dòng)中熟悉動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)，因此將橫向移動(dòng)這一技巧和游戲結(jié)合，這些游戲往往又要是孩子門平常熟悉的，因此在橫向移動(dòng)中可以將老鷹捉小雞的游戲運(yùn)用到橫向移動(dòng)的訓(xùn)練中作為技巧訓(xùn)練的鋪墊。
又如在拍球的練習(xí)中要求孩子的身體重心降低，如果直接要求孩子將身體中心降低，第一孩子難掌握降低的高度，第二在降低過(guò)程中對(duì)孩子的身體控制力也是一個(gè)挑戰(zhàn)，孩子容易堅(jiān)持不了，因此我們可以結(jié)合孩子在生活中喜歡模仿的特點(diǎn)，和孩子進(jìn)行一個(gè)老爺爺老奶奶走路的模仿游戲，讓孩子在游戲中適應(yīng)拍球的高度。
興趣是孩子最好的老師，籃球運(yùn)動(dòng)也是孩子擁有健康身體和良好品質(zhì)的一種很好的載體，通過(guò)好玩有趣的籃球教學(xué)活動(dòng)讓孩子喜歡籃球，喜歡運(yùn)動(dòng)，從而擁有健康的體魄和堅(jiān)毅自信的品質(zhì)!
訓(xùn)練計(jì)劃書篇五
踢毽子是我校的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，我們通過(guò)訓(xùn)練，豐富學(xué)生課余生活，提高學(xué)生身體素質(zhì)。當(dāng)然，興趣小組還是課堂教學(xué)的延伸，它有助于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，特制定以下計(jì)劃。
一、活動(dòng)形式與內(nèi)容
內(nèi)容：踢毽子
活動(dòng)對(duì)象：一至六年級(jí)愛好踢毽子的同學(xué)
二、活動(dòng)目的
為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平，提高學(xué)生身體素質(zhì)。
三、成立組織
組長(zhǎng)：戴一鳴
指導(dǎo)教師：陳云云
四、活動(dòng)要求
1.學(xué)生應(yīng)按時(shí)參加訓(xùn)練，有事不能參加訓(xùn)練的，必須提前向老師請(qǐng)假。
2.訓(xùn)練時(shí)要吃苦耐勞，持之以恒。
3.訓(xùn)練過(guò)程中一定要嚴(yán)格要求，每天按質(zhì)按量完成教師布置的'任務(wù)。
五、活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)
活動(dòng)時(shí)間：利用中午或晚放時(shí)間訓(xùn)練40分鐘，每周至少活動(dòng)兩次。
活動(dòng)地點(diǎn)：學(xué)校操場(chǎng)
六、器材：毽子若干個(gè)
七、訓(xùn)練措施
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地滲透德育教育，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)，愛學(xué)校，懂禮貌，講文明，肯吃苦”的優(yōu)良品質(zhì)。加強(qiáng)與班主任、家長(zhǎng)和校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。通過(guò)師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實(shí)踐出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
七、活動(dòng)內(nèi)容安排
八、興趣小組名單：
踢毽子興趣小組訓(xùn)練計(jì)劃
踢毽子興趣小組活動(dòng)
學(xué)年度踢毽子活動(dòng)小組訓(xùn)練活動(dòng)計(jì)劃
踢毽子小組計(jì)劃
跳繩、踢毽子興趣小組活動(dòng)方案
踢毽子計(jì)劃
踢毽子計(jì)劃
訓(xùn)練計(jì)劃書篇六
三、實(shí)施內(nèi)容：球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)，參與各項(xiàng)籃球比賽。
四、實(shí)施方式：
每周第一次課外活動(dòng)安排技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，第二次課外活動(dòng)安排適當(dāng)體能訓(xùn)練。
課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，輔助訓(xùn)練安排。第一階段輔助訓(xùn)練：
（1）投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個(gè)）。
（2）敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑、梅花樁折返跑）。
（3）運(yùn)球訓(xùn)練（全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入）。
（4）防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐）。
（5）越野慢跑5000米。
（6）傳接球訓(xùn)練（全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。
第二階段體能：
（1）間歇訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟（注意心跳最高2次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
（2）循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個(gè)站，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。
（3）肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
（4）速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。
（5）爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
（6）重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等。
注意事項(xiàng)：
體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運(yùn)動(dòng)，以及訓(xùn)練后的放松收操，讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。在實(shí)施過(guò)程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同，因此在操作時(shí)要注意其安全及器材的`重量與次數(shù)，尤其實(shí)施操作與放松要?jiǎng)e重視，此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場(chǎng)指導(dǎo)，同時(shí)維護(hù)球員操作時(shí)的安全，以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇七
各位親戚、來(lái)賓朋友們:
~~單位的~~~小姐與~~單位的~~~先生的婚禮現(xiàn)在開始!
請(qǐng)各位朋友記住3月8日這個(gè)特殊的日子，因?yàn)檫@個(gè)日子將一對(duì)新人呈現(xiàn)在你們面前。在源遠(yuǎn)流長(zhǎng)50文明的中國(guó)，“8”歷來(lái)是一個(gè)吉祥幸福的數(shù)字，因而今天天公十分作美，和風(fēng)吹拂，細(xì)雨潤(rùn)心。在這風(fēng)調(diào)雨順的花季中孕育的愛情、締結(jié)的婚姻何愁不茁壯成長(zhǎng)呢?!
生我者父母。今天在座的有這對(duì)新人的父母，為養(yǎng)育這對(duì)新人，他們費(fèi)盡十二萬(wàn)分的辛勞?，F(xiàn)在讓新人向父母大人三鞠躬，十二萬(wàn)分感謝父母的養(yǎng)育之恩，并祝四位老人健康長(zhǎng)壽!
助我者朋友。過(guò)去的日子里，在座的各位朋友曾給予這對(duì)新人許許多多無(wú)私的幫助，他倆表示十二萬(wàn)分的感激!現(xiàn)在和未來(lái)的時(shí)光里，他倆仍奢望各位朋友善意地批評(píng)、教導(dǎo)，真誠(chéng)地提挈、獎(jiǎng)掖。現(xiàn)在請(qǐng)?jiān)试S這對(duì)新人向各位朋友三鞠躬!
升華靠我們自己。命運(yùn)始終掌握在自己手中?，F(xiàn)在請(qǐng)新人互致，祝愿對(duì)方以百米的沖刺速度趕超前人、超越自我!
“但愿人長(zhǎng)久，千里共嬋娟”，這僅僅是良好的祝愿。今天這種良好祝愿將在他倆身上得到實(shí)現(xiàn)：試看人長(zhǎng)久，嬋娟千里共!
現(xiàn)在，請(qǐng)各位舉杯，為這對(duì)新人的幸福干杯!
燭之武退秦救鄭
戰(zhàn)國(guó)時(shí)，晉國(guó)和秦國(guó)聯(lián)合進(jìn)攻鄭國(guó)，包圍了鄭國(guó)的都城，形勢(shì)十分危急。鄭文公派大夫燭之武悄悄從城墻墜下來(lái)，溜到秦國(guó)的軍營(yíng)。
燭之武見了親自領(lǐng)兵的秦穆公，從容地對(duì)他說(shuō)：“秦晉圍鄭，鄭國(guó)知道不能免于滅亡。但是如果滅鄭對(duì)秦有好處，我也就不來(lái)向您說(shuō)什么了?，F(xiàn)在秦國(guó)在西頭兒，鄭國(guó)在東頭兒，中間隔著晉國(guó)，您就是得到了鄭國(guó)的土地，也很難保得住。為什么滅亡鄭國(guó)去增加晉國(guó)的實(shí)力呢?晉國(guó)的力量如果過(guò)分強(qiáng)大，對(duì)秦國(guó)也是一個(gè)很大的威脅呀。如果放過(guò)了鄭國(guó)，讓我們做您東邊道路上的主人，秦國(guó)的外交使節(jié)來(lái)往于鄭國(guó)的時(shí)候，我們就可以盡主人的義務(wù)，滿足你們的需要。這對(duì)您是沒(méi)有什么壞處的。更何況晉國(guó)是個(gè)貪得無(wú)厭的國(guó)家，既然能向東吞并鄭國(guó)，又怎能保證他們以后不向西擴(kuò)張，進(jìn)攻秦國(guó)呢?現(xiàn)在如果滅掉鄭國(guó)，實(shí)際上是在削弱秦國(guó)，加強(qiáng)晉國(guó)。請(qǐng)您好好考慮一下吧?！鼻啬鹿犃诉@番話，點(diǎn)頭稱是，當(dāng)場(chǎng)表示愿意停止進(jìn)攻，與鄭國(guó)結(jié)盟。晉國(guó)看秦國(guó)變了卦，一時(shí)撈不到什么便宜，就撤兵回國(guó)了。鄭國(guó)免除了一場(chǎng)亡國(guó)之禍。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇八
速凍儀食品項(xiàng)目計(jì)劃書的制定的主要目的有以下幾點(diǎn)：
一、剖析企業(yè)外部環(huán)境，明確企業(yè)所處環(huán)境的機(jī)會(huì)與威脅，制定應(yīng)對(duì)策略;
二、了解企業(yè)內(nèi)部?jī)?yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，確定可以擴(kuò)大優(yōu)勢(shì)、縮小劣勢(shì)的企業(yè)發(fā)展方向;
三、分析企業(yè)面對(duì)的行業(yè)發(fā)展趨勢(shì)，幫助企業(yè)迎接未來(lái)的挑戰(zhàn);
四、提供企業(yè)未來(lái)明確的.發(fā)展目標(biāo)和方向，為企業(yè)目標(biāo)的考核和管理提供依據(jù);
五、計(jì)劃的細(xì)化、標(biāo)準(zhǔn)化有助于企業(yè)員工深刻理解企業(yè)的目標(biāo)，并達(dá)成共識(shí);
六、提高企業(yè)在項(xiàng)目發(fā)展過(guò)程中的管控能力。
速凍儀食品項(xiàng)目要獲得持久的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)，就必須有清晰的發(fā)展規(guī)劃思路。從競(jìng)爭(zhēng)角度看，項(xiàng)目計(jì)劃書對(duì)于本項(xiàng)目有以下重要意義：
一、未來(lái)一定時(shí)期內(nèi)，項(xiàng)目發(fā)起方的內(nèi)部人員能夠清晰知曉項(xiàng)目的共同目標(biāo);
四、明確項(xiàng)目自身的優(yōu)勢(shì)、劣勢(shì)、機(jī)會(huì)、威脅，使企業(yè)可以從容地應(yīng)對(duì)機(jī)遇的誘惑和市場(chǎng)變化，有利于企業(yè)改進(jìn)決策方法，提高風(fēng)險(xiǎn)控制能力和市場(chǎng)應(yīng)變能力，進(jìn)而有利于提升企業(yè)的持久競(jìng)爭(zhēng)力。
【目錄】
一、速凍儀食品項(xiàng)目基本概況
1.1 項(xiàng)目名稱
1.2 速凍儀食品項(xiàng)目實(shí)施內(nèi)容
1.3 速凍儀食品項(xiàng)目實(shí)施方基本概況
1.4 速凍儀食品項(xiàng)目實(shí)施預(yù)期效果或價(jià)值
1.5 速凍儀食品項(xiàng)目實(shí)施投資及回報(bào)
1.6 速凍儀食品項(xiàng)目實(shí)施可行性綜述
二、速凍儀食品項(xiàng)目實(shí)施計(jì)劃編制背景及編制方法論
2.1 速凍儀食品項(xiàng)目實(shí)施計(jì)劃編制背景
2.2 速凍儀食品項(xiàng)目計(jì)劃編制方法論
三、速凍儀食品項(xiàng)目實(shí)施環(huán)境條件
3.1 項(xiàng)目外部條件分析
3.1.1 宏觀條件分析
3.1.2 項(xiàng)目所處行業(yè)環(huán)境分析
3.1.3 項(xiàng)目所處經(jīng)營(yíng)環(huán)境分析
3.2 項(xiàng)目所處內(nèi)部環(huán)境分析
四、速凍儀食品項(xiàng)目發(fā)展定位
4.1 速凍儀食品項(xiàng)目swot分析
4.2 速凍儀食品項(xiàng)目發(fā)展定位
4.2.1 發(fā)展規(guī)模
4.2.2 發(fā)展層次
4.2.3 發(fā)展水平
4.2.4 目標(biāo)市場(chǎng)定位
五、速凍儀食品項(xiàng)目發(fā)展規(guī)劃
5.1 戰(zhàn)略愿景
5.2 項(xiàng)目戰(zhàn)略
5.3 分年目標(biāo)
5.4 戰(zhàn)略控制
六、速凍儀食品項(xiàng)目實(shí)施措施
6.1 實(shí)施計(jì)劃綜述
6.2 速凍儀食品項(xiàng)目總投資估算
6.3 速凍儀食品項(xiàng)目經(jīng)營(yíng)計(jì)劃及成本費(fèi)用估算
6.4 速凍儀食品項(xiàng)目業(yè)務(wù)管理方案
6.5 速凍儀食品項(xiàng)目人力資源配屬計(jì)劃
6.6 速凍儀食品項(xiàng)目財(cái)務(wù)控制方案
6.7 速凍儀食品項(xiàng)目管控制度
6.8 其他相關(guān)措施
七、項(xiàng)目計(jì)劃總結(jié)
【綱要】
一、速凍儀食品項(xiàng)目基本概況
1.1 項(xiàng)目名稱
1.2 速凍儀食品項(xiàng)目實(shí)施內(nèi)容
1.3 速凍儀食品項(xiàng)目實(shí)施方基本概況
1.4 速凍儀食品項(xiàng)目實(shí)施預(yù)期效果或價(jià)值
1.5 速凍儀食品項(xiàng)目實(shí)施投資及回報(bào)
1.6 速凍儀食品項(xiàng)目實(shí)施可行性綜述
二、速凍儀食品項(xiàng)目實(shí)施計(jì)劃編制背景及編制方法論
2.1 速凍儀食品項(xiàng)目實(shí)施計(jì)劃編制背景
2.2 速凍儀食品項(xiàng)目計(jì)劃編制方法論
三、速凍儀食品項(xiàng)目實(shí)施環(huán)境條件
3.1 項(xiàng)目外部條件分析
3.1.1 宏觀條件分析
3.1.2 項(xiàng)目所處行業(yè)環(huán)境分析
3.1.3 項(xiàng)目所處經(jīng)營(yíng)環(huán)境分析
1.競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手分析
2.競(jìng)爭(zhēng)性定位
3.消費(fèi)客戶分析
3.2 項(xiàng)目所處內(nèi)部環(huán)境分析
1.企業(yè)資源分析
2.企業(yè)能力分析
3.速凍儀食品項(xiàng)目核心能力分析
四、速凍儀食品項(xiàng)目發(fā)展定位
4.1 速凍儀食品項(xiàng)目swot分析
4.2 速凍儀食品項(xiàng)目發(fā)展定位
4.2.1 發(fā)展規(guī)模
4.2.2 發(fā)展層次
4.2.3 發(fā)展水平
4.2.4 目標(biāo)市場(chǎng)定位
五、速凍儀食品項(xiàng)目發(fā)展規(guī)劃
5.1 戰(zhàn)略愿景
5.2 項(xiàng)目戰(zhàn)略
5.3 分年目標(biāo)
5.4 戰(zhàn)略控制
六、速凍儀食品項(xiàng)目實(shí)施措施
6.1 實(shí)施計(jì)劃綜述
6.2 速凍儀食品項(xiàng)目總投資估算
6.3 速凍儀食品項(xiàng)目經(jīng)營(yíng)計(jì)劃及成本費(fèi)用估算
6.4 速凍儀食品項(xiàng)目業(yè)務(wù)管理方案
6.5 速凍儀食品項(xiàng)目人力資源配屬計(jì)劃
6.6 速凍儀食品項(xiàng)目財(cái)務(wù)控制方案
6.7 速凍儀食品項(xiàng)目管控制度
6.8 其他相關(guān)措施
七、項(xiàng)目計(jì)劃總結(jié)
訓(xùn)練計(jì)劃書篇九
一、訓(xùn)練時(shí)間（周一至周五）
上午：6:10——7:10
下午：16:00——17:30（冬季)
16:00——18:00(春季)
二、訓(xùn)練流程
1、根據(jù)參訓(xùn)隊(duì)員的不同特點(diǎn)，對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員進(jìn)行分類。
2、熱身訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、防守及進(jìn)攻訓(xùn)練。（該內(nèi)容針對(duì)所有隊(duì)員）
3、針對(duì)各個(gè)位置的隊(duì)員進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，提高自身優(yōu)勢(shì)。
三、訓(xùn)練內(nèi)容（集體訓(xùn)練）
1、熱身訓(xùn)練：
慢跑。
踢腿高抬腿。
正壓腿，側(cè)壓腿。
活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)。
2、體能訓(xùn)練：
折返跑兩組，間隔三分鐘進(jìn)行。
俯臥撐兩組，每組四十個(gè)。
3、力量訓(xùn)練：
四肢力量。
腰腹力量。
4、罰球練習(xí):
在每天訓(xùn)練的最后階段，分組在不同的場(chǎng)地進(jìn)行罰球訓(xùn)練?？蓪?duì)罰球成績(jī)較差者進(jìn)行適當(dāng)督促。
5、區(qū)域聯(lián)防訓(xùn)練：
提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
6、陣地進(jìn)攻練習(xí)：
增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，加強(qiáng)突破以及中遠(yuǎn)距離投籃。
多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。
以組織后衛(wèi)為中心組織進(jìn)攻發(fā)動(dòng)配合。
7、快攻和防快攻訓(xùn)練：
注意培養(yǎng)對(duì)發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)的把握，并提高得分
成功率。
長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的進(jìn)攻方法。
快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練內(nèi)容（單獨(dú)訓(xùn)練）
1、控球后衛(wèi):
單手運(yùn)球100下，單手身前左右運(yùn)球
雙手體前變向運(yùn)球,雙手背后運(yùn)球。
全場(chǎng)推進(jìn)上籃，一對(duì)一半場(chǎng)對(duì)抗。
中距離的空位投籃，增強(qiáng)賽場(chǎng)上節(jié)奏的控制。
2、得分后衛(wèi):
每天50次的空位投籃
每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。
增加運(yùn)球能力，全場(chǎng)推進(jìn)。
3、小前鋒:
增加持球突破能力，增強(qiáng)身體對(duì)抗能力。
增強(qiáng)籃板意識(shí)，協(xié)助大前鋒和中鋒沖搶籃板。
、每天50次的投籃練習(xí)。
4、大前鋒:
籃下背身單打，腳步，投籃動(dòng)作的練習(xí)。
近距離及中距離的投籃練習(xí)。
增搶籃板時(shí)的卡位，與中鋒之間的配合練習(xí)。
5、中鋒:
籃下卡位搶籃板，與大前鋒相互配合。
提高近距離以及中距離的投籃命中率。
一對(duì)一籃下背身單打。
中鋒給其他球員的無(wú)球掩護(hù)練習(xí)。
中鋒與后衛(wèi)之間的擋拆配合。
6、中鋒與后衛(wèi):
中鋒給后衛(wèi)擋拆后，后衛(wèi)的投籃、突破。
中鋒與后衛(wèi)之間的無(wú)球掩護(hù)。
中鋒搶到籃板后與后衛(wèi)之間的半場(chǎng)傳球。
五、訓(xùn)練紀(jì)律
1、訓(xùn)練期間，需穿著寬松的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋等，不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等，未按要求穿著者則禁止參訓(xùn)，并扣除相應(yīng)的操行分。
2、訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)必須要端正訓(xùn)練態(tài)度，不允許出現(xiàn)訓(xùn)練散漫的情況。（超過(guò)三次直接開除。）
3、在平時(shí)的對(duì)抗賽中，必須遵守友誼第一比賽第二的原則，若在比賽中發(fā)生沖突，對(duì)雙方進(jìn)行處罰，嚴(yán)重者可開除出隊(duì)。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇十
想要做好主持人，口才是必不可少的，訓(xùn)練口才的方法也有很多，但是必須選擇適合自己的方法，只有選擇適合自己的方法，訓(xùn)練起來(lái)才能事半功倍。下面給大家分享一些關(guān)于主持人如何訓(xùn)練口才，希望對(duì)大家有幫助。
主持人如何訓(xùn)練口才
一、自我暗示
每天都對(duì)自己說(shuō)：“我必須改變自己的口才，我一定會(huì)成功?！被?分鐘的時(shí)間想象一下自己在公共場(chǎng)合演講成功是怎么樣的;樂(lè)觀地面對(duì)生活，放松心情。
二、形態(tài)聯(lián)系
花5分鐘的時(shí)間學(xué)著在鏡子前微笑，表現(xiàn)出自己的姿態(tài)和形體;養(yǎng)成微笑的習(xí)慣，笑得燦爛，笑得真誠(chéng)，鍛煉親和力;訓(xùn)練接受別人的目光，培養(yǎng)自信和觀察的能力。
三、話題信息
平常我們都會(huì)看電視、看報(bào)、讀雜志、讀書和聊天。這其中就存在著擴(kuò)展話題的源泉。找個(gè)本子，記下你在這些活動(dòng)中聽到的趣事、要事、重要概念和好句子等，或者把它們剪下來(lái)，然后每天記下一到兩個(gè)。
在記憶的同時(shí)，也要思考這些觀點(diǎn)和概念。有了這些深思的過(guò)程，到真正主持的時(shí)候就得心應(yīng)手了。
四、閱讀訓(xùn)練
每天花20分鐘進(jìn)行朗讀(最大聲、最清楚、最快速)：古今中外的經(jīng)典演說(shuō)，試著找一些積極豪情的書，例如馬丁路德的《我有一個(gè)夢(mèng)》、聞一多的《最后一場(chǎng)演講》等等。
朗讀完之后就進(jìn)行“三分鐘演講”，或者“三分鐘默講”，為自己在真正主持的時(shí)候奠定了講話的基礎(chǔ)。
五、嘮叨訓(xùn)練
走到街上看到什么就說(shuō)什么。比如看到一個(gè)老大媽提著籃子走過(guò)來(lái)，你馬上就能說(shuō)我看到一個(gè)老大媽走過(guò)來(lái)了，她穿著什么衣服，走路的姿勢(shì)怎么樣，還有高矮胖瘦，外表和心理素質(zhì)等等。
正如你主持時(shí)，總會(huì)有突發(fā)事件發(fā)生，你需要立即做出回應(yīng)，如何表達(dá)和描述。
六、交談?dòng)?xùn)練
別只顧著自己的口才訓(xùn)練結(jié)果，你要注意別人在說(shuō)什么，別人感興趣的東西是什么。別人在談話時(shí)，找出自己所知道的東西，然后把它作為切入他們談話的點(diǎn)。
這時(shí)要注意他們的嘴唇，肩和手。假如他想要發(fā)表意見，那么他的肢體就會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，你就要讓出說(shuō)話權(quán)，引導(dǎo)他說(shuō)出他的觀點(diǎn)。
主持的時(shí)候也一樣，當(dāng)你和嘉賓插不上話時(shí)，你要找到共同點(diǎn)。同時(shí)，也不能總是你一個(gè)人滔滔不絕地講個(gè)不停，要多引導(dǎo)嘉賓講話。
怎么訓(xùn)練主持人的口才
1.每天對(duì)著鏡子練習(xí)
把一面大鏡子裝在臥室或辦公室的墻上，每天花一兩個(gè)小時(shí)對(duì)著它朗讀，訓(xùn)練你的眼神和面部表情。
與此同時(shí)，如果是剛剛從事主持人這項(xiàng)工作的，每天照鏡子的話也能增添自信，隨著時(shí)間的推移，你在上臺(tái)主持的時(shí)候也會(huì)表現(xiàn)得更加從容。
2.自我錄像或攝影
可通過(guò)手機(jī)把自己的聲音和主持過(guò)程拍下來(lái)，拍下來(lái)之后再看一遍，反復(fù)研究自己主持過(guò)程中的不足和優(yōu)勢(shì)。
比如在主持過(guò)程中的手勢(shì)哪里出了問(wèn)題，表情哪里不到位、不自然，并且在下次主持時(shí)要改進(jìn)這些問(wèn)題，隨著時(shí)間的推移，你的口才自然提升神速。
3.速度訓(xùn)練
首先拿出字典和詞典，把文章中不認(rèn)識(shí)或不懂的字、詞找出來(lái)，弄清楚，搞明白，然后開始朗讀。
一般來(lái)說(shuō)，開始朗讀時(shí)速度要慢一些，然后慢慢地加快，一次比一次快，最后達(dá)到你能達(dá)到的最快速度。
在閱讀過(guò)程中不能停頓，發(fā)音要準(zhǔn)確，吐字要清楚，盡量做到發(fā)音完整。如果你不能把每一個(gè)音都完整地發(fā)出來(lái)，那么，朗讀速度過(guò)快之后，就會(huì)讓人聽不清楚你在說(shuō)什么。
4.觀看主持視頻
看完后還要做一個(gè)總結(jié)，總結(jié)內(nèi)容大致可包括“主持效果，主持的不足之處，主持的邏輯，以及自己從中得到的經(jīng)驗(yàn)”。堅(jiān)持這種方法將使你的主持能力提高得更快。
練口才的方法
1、審視自己的不足
先生在《當(dāng)眾演講的藝術(shù)》一書提到“當(dāng)眾演講，你欠缺的是什么”這個(gè)問(wèn)題，而要提高演講口才，你最好先審視自己的不足或者通過(guò)好友與一些聽眾的反映去找尋缺點(diǎn)，然后改正那些你曾在演講者犯過(guò)的錯(cuò)誤。
2、相信自己
擁有強(qiáng)大的自信心是你成功演講的開端，所以先生建議你要相信自己有演講的潛能。如果你從前易感到緊張、自卑，你就要學(xué)會(huì)與它們對(duì)抗，多讓自己接受一些新事物與困難事物的挑戰(zhàn)，多主動(dòng)結(jié)識(shí)新朋友與發(fā)出討論等等都有助你提高自信。
3、善于運(yùn)用你的大腦
你比你想象中要聰明許多，但前提是你要善于運(yùn)用你的大腦。平時(shí)多看書、多思考、多將有用的知識(shí)記錄在你的大腦之中，讓你隨時(shí)可以發(fā)揮你的聰明才智，解決問(wèn)題。懂得動(dòng)腦，你演講起來(lái)會(huì)更加才思敏捷，輕松獲得成功。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇十一
大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃書各學(xué)院：
為支持本科生進(jìn)一步開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練和實(shí)踐，根據(jù)教育部有關(guān)文件精神以及我校實(shí)際情況，學(xué)校決定組織開展“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目申報(bào)工作，現(xiàn)將有關(guān)事宜通知如下：
一、項(xiàng)目資助類型及數(shù)量
“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目包括創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目、創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目和創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目三類。
創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目是本科生個(gè)人或團(tuán)隊(duì)，在導(dǎo)師指導(dǎo)下，自主完成創(chuàng)新性研究項(xiàng)目設(shè)計(jì)、研究條件準(zhǔn)備和項(xiàng)目實(shí)施、研究報(bào)告撰寫、成果（學(xué)術(shù)）交流等工作。
創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目是本科生團(tuán)隊(duì)，在導(dǎo)師指導(dǎo)下，團(tuán)隊(duì)中每個(gè)學(xué)生在項(xiàng)目實(shí)施過(guò)程中扮演一個(gè)或多個(gè)具體的角色，通過(guò)編制商業(yè)計(jì)劃書、開展可行性研究、模擬企業(yè)運(yùn)行、參加企業(yè)實(shí)踐、撰寫創(chuàng)業(yè)報(bào)告等工作。
創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目是學(xué)生團(tuán)隊(duì)，在學(xué)校導(dǎo)師和企業(yè)導(dǎo)師共同指導(dǎo)下，采用前期創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目（或創(chuàng)新性實(shí)驗(yàn)）的成果，提出一項(xiàng)具有市場(chǎng)前景的創(chuàng)新性產(chǎn)品或者服務(wù)，以此為基礎(chǔ)開展創(chuàng)業(yè)實(shí)踐活動(dòng)。
20，我校擬立項(xiàng)創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目100項(xiàng)左右，創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目17項(xiàng)左右。
二、申報(bào)經(jīng)費(fèi)
“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目資助額度一般為1-2萬(wàn)元/項(xiàng)；創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目資助額度一般為1-2萬(wàn)元/項(xiàng)；創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目資助額度一般為5-10萬(wàn)元/項(xiàng)。具體經(jīng)費(fèi)根據(jù)項(xiàng)目實(shí)際情況而定。
三、申報(bào)對(duì)象
原則上申請(qǐng)創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目應(yīng)為已立項(xiàng)年“華中農(nóng)業(yè)大學(xué)大學(xué)生科技創(chuàng)新基金”（srf）的項(xiàng)目；申請(qǐng)創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目的學(xué)生應(yīng)有創(chuàng)業(yè)興趣的全日制普通本科在校學(xué)生。
四、項(xiàng)目申報(bào)與評(píng)審
項(xiàng)目申報(bào)：申報(bào)個(gè)人或團(tuán)隊(duì)提出申請(qǐng)，每名學(xué)生只能申報(bào)主持1個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)團(tuán)隊(duì)原則上不超過(guò)5人，鼓勵(lì)跨學(xué)科、跨年級(jí)合作研究。
項(xiàng)目評(píng)審：由學(xué)院組織預(yù)審后報(bào)教務(wù)處。學(xué)校組織相關(guān)專家組成評(píng)審小組，對(duì)申報(bào)項(xiàng)目進(jìn)行材料審查、現(xiàn)場(chǎng)答辯，擇優(yōu)遴選。經(jīng)公示無(wú)異議后，確定資助項(xiàng)目，報(bào)教育部備案。
五、具體安排
1.申報(bào)。有意申報(bào)項(xiàng)目的.學(xué)生（團(tuán)隊(duì)），請(qǐng)于4月11日前登錄科技創(chuàng)新管理系統(tǒng)進(jìn)行申報(bào)（網(wǎng)址：屬于原大學(xué)物理實(shí)驗(yàn)選課平臺(tái)，用戶名和初始密碼為學(xué)生學(xué)號(hào)，大學(xué)生科技創(chuàng)新網(wǎng)也可登陸），并將《“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目申請(qǐng)表》（見附件1）或《“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目申請(qǐng)表》（見附件2）一式四份報(bào)所在學(xué)院教務(wù)辦公室。各學(xué)院于4月16日前將本單位《“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目匯總表》（見附件3）、《“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目匯總表》（見附件4）及申報(bào)材料報(bào)教務(wù)處。表格從大學(xué)生科技創(chuàng)新網(wǎng)下載。
2.評(píng)審。4月18日-22日學(xué)校組織專家進(jìn)行網(wǎng)上初評(píng)，初評(píng)通過(guò)的項(xiàng)目參加現(xiàn)場(chǎng)答辯，答辯時(shí)間4月26日上午。
3.立項(xiàng)。5月中旬學(xué)校發(fā)文公布立項(xiàng)。
五、其他
1.“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”立足興趣，強(qiáng)調(diào)自主。參加申報(bào)項(xiàng)目的個(gè)人或團(tuán)隊(duì)，須在導(dǎo)師指導(dǎo)下，自主設(shè)計(jì)可行性方案，并及時(shí)撰寫并提交相應(yīng)材料，提前做好答辯ppt準(zhǔn)備工作。
2.希望各學(xué)院按照相關(guān)要求，精心組織項(xiàng)目申報(bào)，嚴(yán)格開展項(xiàng)目預(yù)審，切實(shí)遴選高質(zhì)量項(xiàng)目。原則上，每位指導(dǎo)老師指導(dǎo)項(xiàng)目不超過(guò)2項(xiàng)。
3.對(duì)創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目申報(bào)立項(xiàng)事宜如有疑問(wèn)，可與教務(wù)處實(shí)踐教學(xué)科聯(lián)系，聯(lián)系人：張強(qiáng)呂敘杰聯(lián)系電話：87281275，e-mail：shijianke@；對(duì)創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練和創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目申報(bào)立項(xiàng)事宜如有疑問(wèn)，可與校團(tuán)委聯(lián)系，聯(lián)系人：趙凱博，聯(lián)系電話：8728，e-mail：cxcy@。
附件：
1.“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目申請(qǐng)表
2.“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目申請(qǐng)表
3.“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目匯總表
4.“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目匯總表
教務(wù)處校團(tuán)委
訓(xùn)練計(jì)劃書篇十二
胸平板臥推3組10個(gè)。
杠鈴上斜臥推3組10個(gè)。
啞鈴平板飛鳥3組10個(gè)。
大飛鳥夾胸3組10個(gè)。
肱三頸后臂屈伸3組10個(gè)。
仰臥臂屈伸3組10個(gè)。
鋼線小壓3組10個(gè)。
背頸前下拉3組10個(gè)。
反握下拉3組10個(gè)。
杠鈴劃船3組10個(gè)。
坐姿劃船3組10個(gè)。
啞鈴彎舉3組10個(gè)。
器械托臂彎舉3組10個(gè)。
腿臀部杠鈴蹲舉3組10個(gè)。
坐姿腿屈伸3組10個(gè)。
仰臥腿彎舉3組10個(gè)。
肩部杠鈴?fù)婆e3組10個(gè)。
啞鈴?fù)婆e3組10個(gè)。
啞鈴仰身飛鳥3組10個(gè)。
器械推舉3組10個(gè)。
每天腰腹部。
仰臥舉腿3組20個(gè)。
90度卷腹3組20個(gè)。
早餐：面食2兩+3個(gè)雞蛋（2個(gè)全的）。
午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚，牛肉等）+蔬菜+水果一個(gè)。
訓(xùn)練后加餐：面食3兩+3個(gè)雞蛋。
運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)水!
此計(jì)劃只是比較大眾化的.搭配和組合，沒(méi)有什么太難的動(dòng)作，有用的東西大家可以看下。要是覺(jué)得沒(méi)什么幫助可以遵循自己的訓(xùn)練計(jì)劃，謝謝！
訓(xùn)練計(jì)劃書篇十三
一、訓(xùn)練時(shí)間（周一至周五）
上午：6:10——7:10
下午：16:00——17:30（冬季)
16:00——18:00 (春季)
二、訓(xùn)練流程
1、根據(jù)參訓(xùn)隊(duì)員的不同特點(diǎn)，對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員進(jìn)行分類。
2、熱身訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、防守及進(jìn)攻訓(xùn)練。（該內(nèi)容針對(duì)所有隊(duì)員）
3、針對(duì)各個(gè)位置的隊(duì)員進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，提高自身優(yōu)勢(shì)。
三、訓(xùn)練內(nèi)容（集體訓(xùn)練）
1、熱身訓(xùn)練：
慢跑。
踢腿高抬腿。
正壓腿，側(cè)壓腿。
活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)。
2、體能訓(xùn)練：
折返跑兩組，間隔三分鐘進(jìn)行。
俯臥撐兩組，每組四十個(gè)。
3、力量訓(xùn)練：
四肢力量。
腰腹力量。
4、罰球練習(xí):
在每天訓(xùn)練的最后階段，分組在不同的場(chǎng)地進(jìn)行罰球訓(xùn)練?？蓪?duì)罰球成績(jī)較差者進(jìn)行適當(dāng)督促。
5、區(qū)域聯(lián)防訓(xùn)練：
提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
6、陣地進(jìn)攻練習(xí)：
增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，加強(qiáng)突破以及中遠(yuǎn)距離投籃。
多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。
以組織后衛(wèi)為中心組織進(jìn)攻發(fā)動(dòng)配合。
7、快攻和防快攻訓(xùn)練：
注意培養(yǎng)對(duì)發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)的把握，并提高得分
成功率。
長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的進(jìn)攻方法。
快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練內(nèi)容（單獨(dú)訓(xùn)練）
1、控球后衛(wèi):
單手運(yùn)球100下，單手身前左右運(yùn)球
雙手體前變向運(yùn)球,雙手背后運(yùn)球。
全場(chǎng)推進(jìn)上籃，一對(duì)一半場(chǎng)對(duì)抗。
中距離的空位投籃，增強(qiáng)賽場(chǎng)上節(jié)奏的控制。
2、得分后衛(wèi):
每天50次的空位投籃
每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。
增加運(yùn)球能力，全場(chǎng)推進(jìn)。
3、小前鋒:
增加持球突破能力，增強(qiáng)身體對(duì)抗能力。
增強(qiáng)籃板意識(shí)，協(xié)助大前鋒和中鋒沖搶籃板。
、每天50次的投籃練習(xí)。
4、大前鋒:
籃下背身單打，腳步，投籃動(dòng)作的練習(xí)。
近距離及中距離的投籃練習(xí)。
增搶籃板時(shí)的卡位，與中鋒之間的配合練習(xí)。
5、中鋒:
籃下卡位搶籃板，與大前鋒相互配合。
提高近距離以及中距離的投籃命中率。
一對(duì)一籃下背身單打。
中鋒給其他球員的無(wú)球掩護(hù)練習(xí)。
中鋒與后衛(wèi)之間的擋拆配合。
6、中鋒與后衛(wèi):
中鋒給后衛(wèi)擋拆后，后衛(wèi)的投籃、突破。
中鋒與后衛(wèi)之間的無(wú)球掩護(hù)。
中鋒搶到籃板后與后衛(wèi)之間的半場(chǎng)傳球。
五、訓(xùn)練紀(jì)律
1、訓(xùn)練期間，需穿著寬松的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋等，不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等，未按要求穿著者則禁止參訓(xùn)，并扣除相應(yīng)的操行分。
2、訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)必須要端正訓(xùn)練態(tài)度，不允許出現(xiàn)訓(xùn)練散漫的情況。（超過(guò)三次直接開除。）
3、在平時(shí)的對(duì)抗賽中，必須遵守友誼第一比賽第二的原則，若在比賽中發(fā)生沖突，對(duì)雙方進(jìn)行處罰，嚴(yán)重者可開除出隊(duì)。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇十四
訓(xùn)練計(jì)劃。
南財(cái)法學(xué)院田徑隊(duì)20xx年3月。
一、整體目標(biāo)。
3、培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的體育精神；
4、在法學(xué)院形成運(yùn)動(dòng)健身的良好風(fēng)氣，增強(qiáng)同學(xué)們的身體素質(zhì)；
二、隊(duì)員名單（未定）三、訓(xùn)練計(jì)劃。
1、訓(xùn)練要求:。
1）保證訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練器材以及場(chǎng)地；
3）訓(xùn)練必須要有合理性；
4）隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練，訓(xùn)練認(rèn)真刻苦：
5）隊(duì)員之間要互相幫助，互相競(jìng)爭(zhēng)，培養(yǎng)為法學(xué)院爭(zhēng)光的思想。6）定期檢測(cè)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。2、訓(xùn)練重點(diǎn)：
2）在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)，加強(qiáng)隊(duì)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練；3、訓(xùn)練時(shí)間：
2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律；3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材；
(二)第二階段（招新結(jié)束至9月底）：身體恢復(fù)期1、以身體素質(zhì)練習(xí)為主；
2、提高隊(duì)員的力量、柔韌性、彈跳等素質(zhì)；3、訓(xùn)練強(qiáng)度適中，逐步加大運(yùn)動(dòng)量；4、加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的.日常訓(xùn)練的管理。
(三)第三階段（10月初至運(yùn)動(dòng)會(huì)開始前一周）：沖刺提高期1、培養(yǎng)隊(duì)員專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。
2、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
3、此階段繼續(xù)小幅度加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，大幅加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度；
3、完成田徑隊(duì)建制的初步完善；5、考核:。
注：我院田徑隊(duì)尚處于起步階段，隊(duì)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識(shí)較為缺乏,運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平相對(duì)其它院系仍有較大差距，因而面臨一些暫時(shí)性的困難。但我們相信,在院領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,在學(xué)生會(huì)的大力支持下,在田徑隊(duì)全體隊(duì)員的共同努力下，我們一定會(huì)培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的院田徑隊(duì)隊(duì)伍，在運(yùn)動(dòng)會(huì)上一躍站到歷史的前臺(tái)，創(chuàng)造屬于法學(xué)院的輝煌與榮光！
訓(xùn)練計(jì)劃書篇十五
1、體能(耐力)項(xiàng)目：男1000米，女800米。
2、速度(跳躍、力量、技能)項(xiàng)目：50米、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、擲實(shí)心球(2kg)、籃球運(yùn)球投籃、引體向上(男)或一分鐘仰臥起坐(女生)，(注：考生在考試報(bào)項(xiàng)時(shí)6選一)。
1、體能(耐力)訓(xùn)練：主要為暑期中考游泳成績(jī)8分及以下的學(xué)生(9分者以自愿參與為原則)。9分及以上的學(xué)生原則上也要求參加，但在運(yùn)動(dòng)量上有所區(qū)別。
2、速度(跳躍、力量、技能)項(xiàng)目：全體初三學(xué)生在6項(xiàng)中選擇一項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練。(學(xué)生如所選項(xiàng)目沒(méi)有9—10分的`把握，建議選擇籃球運(yùn)球投籃項(xiàng)目)。
1、體能(耐力)項(xiàng)目：利用大課間操時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，9分及以上學(xué)生運(yùn)動(dòng)量為圍繞校園一圈約800米，8分及以下者運(yùn)動(dòng)量為圍繞校園二圈1600米。8分及以下學(xué)生每周一下午第四節(jié)課安排測(cè)試訓(xùn)練。
2、速度(跳躍、力量、技能)項(xiàng)目：以體育課為主開展選項(xiàng)訓(xùn)練，學(xué)生可根據(jù)實(shí)際需要，利用課余時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。建議各班利用活動(dòng)課、班隊(duì)課開展以班級(jí)為單位的體育訓(xùn)練。
1、學(xué)生因疾病或肢殘、畸形不能加參體育中考的學(xué)生，請(qǐng)以班為單位核實(shí)，由學(xué)生家長(zhǎng)提出申請(qǐng)，持相關(guān)證明報(bào)學(xué)校審核，可不參加學(xué)校組織的訓(xùn)練。
2、強(qiáng)調(diào)所有學(xué)生在訓(xùn)練期間宜穿運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，影響訓(xùn)練正常進(jìn)行。
3、學(xué)生參加訓(xùn)練的出勤情況，將作為學(xué)生參加學(xué)校體育課(活動(dòng))項(xiàng)目10分的打分依據(jù)。
4、要將相關(guān)項(xiàng)目的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)告知學(xué)生，讓學(xué)生在選擇項(xiàng)目時(shí)做到心中有數(shù)。同時(shí)也利于學(xué)生在訓(xùn)練和測(cè)試中自我對(duì)照。
附：8分及以下學(xué)生名單。
訓(xùn)練計(jì)劃書篇十六
1.捉兔——一位爺爺他姓顧，上街打醋又買布。買了布，打了醋，回頭看見鷹抓兔。放下布，擱下醋，上前去追鷹和兔，飛了鷹，跑了兔。打翻醋，醋濕布。
2.小豬——小豬扛鋤頭，吭哧吭哧走。小鳥唱枝頭，小豬扭頭瞅，鋤頭撞石頭，石頭砸豬頭。小豬怨鋤頭，鋤頭怨豬頭。
3.白石塔——白石白又滑，搬來(lái)白石搭白塔。白石塔，白石塔，白石搭石塔，白塔白石搭。搭好白石塔，白塔白又滑。
4.花鴨與彩霞——水中映著彩霞，水面游著花鴨。霞是五彩霞，鴨是麻花鴨。麻花鴨游進(jìn)五彩霞，五彩霞網(wǎng)住麻花鴨。樂(lè)壞了鴨，拍碎了霞，分不清是鴨還是霞。
5.四和十——四和十，十和四，十四和四十，四十和十四。說(shuō)好四和十得靠舌頭和牙齒：誰(shuí)說(shuō)四十是“細(xì)席”，他的舌頭沒(méi)用力;誰(shuí)說(shuō)十四是“適時(shí)”，他的舌頭沒(méi)伸直。認(rèn)真學(xué)，常練習(xí)，十四、四十、四十四。
6.鵝過(guò)河——哥哥弟弟坡前坐，坡上臥著一只鵝，坡下流著一條河，哥哥說(shuō)：寬寬的河，弟弟說(shuō)：白白的鵝。鵝要過(guò)河，河要渡鵝。不知是鵝過(guò)河，還是河渡鵝。
7.顛倒歌——咬牛奶，喝面包，夾著火車上皮包。東西街，南北走，出門看見人咬狗。拿起狗來(lái)打磚頭，又怕磚頭咬我手。
口才訓(xùn)練方法
1.朗讀訓(xùn)練 ?
2.二十分鐘嘮叨訓(xùn)練 ?
3.交談?dòng)?xùn)練 ?
普通話繞口令訓(xùn)練
1、繞口令。
nl：
老龍惱怒鬧老農(nóng)，
老農(nóng)惱怒鬧老龍。
農(nóng)怒龍惱農(nóng)更怒，
龍惱農(nóng)怒龍怕農(nóng)。
hf：
(1)初入江湖：化肥會(huì)揮發(fā)
(2)小有名氣：黑化肥發(fā)灰，灰化肥發(fā)黑
(3)名動(dòng)一方：黑化肥發(fā)灰會(huì)揮發(fā);灰化肥揮發(fā)會(huì)發(fā)黑
(4)天下聞名：黑化肥揮發(fā)發(fā)灰會(huì)花飛;灰化肥揮發(fā)發(fā)黑會(huì)飛花
(5)一代宗師：黑灰化肥會(huì)揮發(fā)發(fā)灰黑諱為花飛;灰黑化肥會(huì)揮發(fā)發(fā)黑灰為諱飛花
平卷舌：
司小四和史小世，四月十四日十四時(shí)四十上集市，司小四買了四十四斤四兩西紅柿，史小世買了十四斤四兩細(xì)蠶絲。司小四要拿四十四斤四兩西紅柿換史小世十四斤四兩細(xì)蠶絲。史小世十四斤四兩細(xì)蠶絲不換司小四四十四斤四兩西紅柿。司小四說(shuō)我四十四斤四兩西紅柿可以增加營(yíng)養(yǎng)防近視，史小世說(shuō)我十四斤四兩細(xì)蠶絲可以織綢織緞?dòng)殖榻z。
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