寫(xiě)心得體會(huì)是一種對(duì)經(jīng)歷的回顧和反思,可以讓我們更好地認(rèn)識(shí)自己,進(jìn)而取得更好的發(fā)展。寫(xiě)心得體會(huì)要注意用好感官表達(dá),讓讀者更加貼近真實(shí)的體驗(yàn)。小編為大家搜集了一些優(yōu)秀的心得體會(huì)范文,希望能給大家提供一些啟示和思路。
民輔警體能訓(xùn)練心得體會(huì)篇一
上周三,我參與了恩施三下鄉(xiāng)的體能訓(xùn)練。說(shuō)實(shí)話,我之所以加入恩施三下鄉(xiāng),就是覺(jué)得在貧窮的鄉(xiāng)村不僅能與大自然零距離接觸,更重要的是能鍛煉自己、提高自己,讓我更堅(jiān)強(qiáng)、更強(qiáng)大。
足以有力量讓自己游走在傷痛邊緣如入無(wú)人之境。
從小到大,我最痛恨的就是跑步,因?yàn)樯眢w的原因也不喜歡跑步。
我的跑步姿勢(shì)不對(duì),所以每每跑下來(lái)就累到不行。暑期三下鄉(xiāng)中必不可少的一項(xiàng)就是體能訓(xùn)練,而體能訓(xùn)練中最多的莫過(guò)于跑步,更甚者要跑藏龍大道。剛開(kāi)始,我很不能理解:三下鄉(xiāng),到鄉(xiāng)村去支教和社會(huì)實(shí)踐而已,又不是去參加馬拉松長(zhǎng)跑,干嘛每天都要跑步,再說(shuō),鄉(xiāng)村小路又不是每天跑步就能走習(xí)慣的。所以,每次說(shuō)要跑步我都不情不愿。
直到上周三,在實(shí)在是不能不去的時(shí)候參加了跑步。很累,一如既往的累。但因?yàn)檫@次跑步我也認(rèn)識(shí)了團(tuán)隊(duì)中的其他人,才知道,原來(lái)體能訓(xùn)練不僅僅是簡(jiǎn)單的跑步那樣簡(jiǎn)單,它也是一個(gè)磨礪、一個(gè)考驗(yàn),它更是一個(gè)團(tuán)隊(duì)培養(yǎng)默契、培養(yǎng)感情、培養(yǎng)能力的紐帶。
有了它,一個(gè)團(tuán)隊(duì)可以更迅速、更快捷的團(tuán)結(jié)在一起。
在一次次的訓(xùn)練中團(tuán)隊(duì)中的成員可以互相了解、互相依靠,在遇到困難時(shí)可以一起面對(duì),一起解決;在傷心時(shí)可以互相安慰,互相鼓勵(lì);在工作時(shí)可以彼此激勵(lì),彼此幫助。這就是體能訓(xùn)練的終極意義!任何事總有他存在的意義和價(jià)值,這個(gè)也不例外。
所以,我在此希望各位能夠堅(jiān)持到底,咬一咬牙,我們一起走下去。不希望有人是因?yàn)槭懿涣梭w能訓(xùn)練而退出,加油,各位!
【心得二】
為了心中的夢(mèng)想,帶著滿腔的熱血,懷著激動(dòng)的心情,我來(lái)到了科大,成為了一名軍校生。
幾何時(shí),我對(duì)大學(xué)是如此的期待,一想到終于擺脫了高中繁重的學(xué)習(xí)生活,來(lái)到一片自由翱翔的天空,學(xué)自己渴望學(xué)到的東西,期盼的心情就難以抑制??墒亲鳛橐幻娦I瑝?mèng)想與現(xiàn)實(shí)之間似乎還有一點(diǎn)距離。
每天,我們都要起的很早,在晨曦中出操,每天還要安排一個(gè)小時(shí)進(jìn)行體能訓(xùn)練。
我們已經(jīng)在科大呆了三年了。
而我們就這樣默默的在科大進(jìn)行了三年的體能訓(xùn)練,其中各種酸甜苦辣,各位看官心中自知。
從大一的三千米長(zhǎng)跑到現(xiàn)在的五千米長(zhǎng)跑,從簡(jiǎn)單的幾個(gè)俯臥撐到現(xiàn)在難度系數(shù)大大增加的卷腹上,這一切見(jiàn)證了我們?nèi)陙?lái)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練。
操場(chǎng)上灑滿了我們的汗水,兼有深紫的鮮血點(diǎn)綴著跑道。
這三年的堅(jiān)持,讓我們收獲了強(qiáng)壯的體魄,持久的耐力,但是我們經(jīng)歷的也很多很多。
記得大一剛?cè)胄r(shí),三千米是每名同志的噩夢(mèng),高中最多也是一千米,現(xiàn)在一下子要來(lái)三千米,對(duì)于多數(shù)同學(xué)而言是個(gè)不小的難題。
那時(shí),懷揣的青春的夢(mèng)想,為了給自己爭(zhēng)口氣,為了不給三隊(duì)丟臉,我們每天揮灑著汗水在跑道上前進(jìn),100多人齊心協(xié)力,一起加油鼓勵(lì),慢慢的克服了三千米的障礙,在大一第一次體能考核時(shí)全數(shù)通過(guò)。
到了大二,距離就直線上升了5000米,這對(duì)很多同學(xué)又提出了新的要求,但是所有同志都發(fā)揚(yáng)了不怕苦不怕疼的精神,依然攻克了5000難關(guān)。
這些都是令人振奮的事情,但是這些不是我現(xiàn)在想說(shuō)的,最后的結(jié)果固然讓我們欣慰,但是最難以忘記的還是奮斗的經(jīng)過(guò)。
傷病,是體能訓(xùn)練的正?,F(xiàn)象,三年來(lái)誰(shuí)都會(huì)遇上幾次,或有手受傷,或有腿受傷的,但是大家不怕傷痛,堅(jiān)持訓(xùn)練的精神著實(shí)讓人感動(dòng),換誰(shuí)見(jiàn)到這么一批蓬勃向上,不畏險(xiǎn)阻的年輕學(xué)生,心里都會(huì)充滿深深的敬佩。
手受傷了就練下肢力量,腿受傷了就練手部力量,總之絕不松懈,堅(jiān)持訓(xùn)練,每個(gè)人心中都有那么一股勁,絕不做拖后腿的人。
三隊(duì)的訓(xùn)練氛圍是如此的濃厚與積極,讓每一個(gè)深處這么一個(gè)團(tuán)體的人感到驕傲。
靜下來(lái)回味這三年的訓(xùn)練,可謂是感慨頗多,將之歸納為“一二三四”,即“一次目的、兩項(xiàng)挑戰(zhàn)、三種精神、四個(gè)增強(qiáng)”?,F(xiàn)分述如下:
一次目的。
大家的目的非常明確,為將來(lái)下部隊(duì)做一個(gè)合格的指揮官兒不斷努力,為著這個(gè)目標(biāo),所有同志三年來(lái)都毫不松懈,堅(jiān)持到底,可以說(shuō)都是好男兒。
兩項(xiàng)挑戰(zhàn)。
在接近極限的時(shí)候,就需要自己頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持下去,忍受著體能超支帶來(lái)的痛苦,堅(jiān)持下去才能突破。每次跑5000米就是一個(gè)挑戰(zhàn),就是對(duì)自我的心理挑戰(zhàn)和體能挑戰(zhàn)。
三種精神。即體能拓展訓(xùn)練培養(yǎng)了我們的三種精神:吃苦精神、團(tuán)隊(duì)精神、挑戰(zhàn)精神。參加體能訓(xùn)練一定要能咬牙吃苦,否則自己是堅(jiān)持不下來(lái)的,長(zhǎng)跑、短跑、俯臥撐等等各種訓(xùn)練項(xiàng)目,體能消耗比較大,這是不言而喻的;400米障礙,渡海登島等比較危險(xiǎn)的項(xiàng)目,沒(méi)有吃苦精神是做不到的;在遇見(jiàn)體能難關(guān)是,比如大二上大家拉桿還拉不上去,靠的是大伙一塊思索訓(xùn)練方法,先進(jìn)的帶后進(jìn)的,一塊努力訓(xùn)練,最終才讓全隊(duì)同志都能輕松的通關(guān)拉桿考核的。此外,體能拓展還培養(yǎng)了我們的挑戰(zhàn)精神,自己遇到了困難,一定要敢于挑戰(zhàn),也許不知道會(huì)不會(huì)成功,但是一定要敢于做自己以為不能做到的。沒(méi)有挑戰(zhàn)精神,就不會(huì)有創(chuàng)新,個(gè)人的人生就不會(huì)有大的進(jìn)步。
四個(gè)增強(qiáng)。體能訓(xùn)練增強(qiáng)了我們的勇氣、毅力和克服困難的技巧。增強(qiáng)了勇氣自不必說(shuō),在渡海登島這樣的項(xiàng)目里,沒(méi)有勇氣是不可想象的。我們第一次上去的時(shí)候都很害怕,但是我相信,如果再讓我們?nèi)ヅ逝肋@么高甚至更高的障礙時(shí),我們一定能成功克服,這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)體能拓展訓(xùn)練,我們的勇氣得到了增強(qiáng)。
有的項(xiàng)目不是一蹴而就的,要堅(jiān)持20多分鐘,比如5000米,沒(méi)有毅力也不能獲得最后的成功,所以體能訓(xùn)練也增強(qiáng)了我們的毅力。
另一方面,任何事物都有自身的發(fā)展規(guī)律,我們做每一件事都需要把握事物的特點(diǎn),采用一定的技巧。
就拿400米障礙來(lái)說(shuō)吧,如何平衡自己的身體,如何通過(guò)各種障礙,掌握了技巧不但可以保證取得勝利,還可以起到事倍功半的效果。
最后,想把感謝的話留給大家:
感謝您和我分享這段文字和體能訓(xùn)練的心得體會(huì);感謝我們隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)三年來(lái)對(duì)我們發(fā)展的關(guān)切;感謝他們一直在背后默默的支持著我們的訓(xùn)練,督促著我們的前進(jìn)。我想說(shuō),體能訓(xùn)練予以了我們最強(qiáng)壯的身體,堅(jiān)強(qiáng)的心志,對(duì)以后的發(fā)展大有好處。
民輔警體能訓(xùn)練心得體會(huì)篇二
鼠年歲首,伴著和訊的新年之風(fēng),在辦事處領(lǐng)導(dǎo)及所有同事的陪伴下,我榮幸地參加了銷售公司與南京政院共同籌劃的軍事訓(xùn)練。
為期四天的軍事訓(xùn)練,也是作為個(gè)人進(jìn)入單位的第一次戶外集體拓展訓(xùn)練,我受益良多,結(jié)識(shí)了不少朋友,也學(xué)到了很多利于工作開(kāi)展的寶貴經(jīng)驗(yàn),這是我新年后的第一份厚禮,相信這也將是我職業(yè)生涯頗為珍貴的一份回憶。
軍事訓(xùn)練已然拉下帷幕,在此,我將自己的實(shí)際訓(xùn)練情況總結(jié)如下:
一、體現(xiàn)出的優(yōu)點(diǎn)
1.各位同事的組織紀(jì)律性具有可塑性,是能夠經(jīng)過(guò)管理而達(dá)到合格的水準(zhǔn)的。通過(guò)各位教官的嚴(yán)格指導(dǎo),大家的組織性、紀(jì)律性明顯地得到了加強(qiáng),對(duì)待事情處理問(wèn)題的態(tài)度也能夠很好地端正。這足以說(shuō)明大家在今后的工作中是完全能夠做到端正態(tài)度、嚴(yán)于律己的。
2.大家學(xué)習(xí)的領(lǐng)悟性得到了完美地體現(xiàn)。由于我們單位員工的年齡結(jié)構(gòu)在整體上偏向于年輕化,所以對(duì)新事物有一定的學(xué)習(xí)、掌控能力,基本上都能在很短的時(shí)間內(nèi)完成對(duì)各種動(dòng)作的學(xué)習(xí),領(lǐng)悟,并做好該動(dòng)作。個(gè)人認(rèn)為這種學(xué)習(xí)能力將是公司寶貴的財(cái)富,會(huì)在以后的工作中得到淋漓盡致的體現(xiàn)。
3.各位同事都有一定的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)。在教官的嚴(yán)格要求下,大家都能及時(shí)、自覺(jué)的調(diào)整自己的不恰當(dāng)行為,不規(guī)范動(dòng)作,與集體始終保持整體上的一致性。這也說(shuō)明,通過(guò)我們今后的認(rèn)真管理,培訓(xùn)出一支團(tuán)結(jié)協(xié)作,并肩作戰(zhàn)的精良之師將不再是難題!
這就是我此次軍事訓(xùn)練的簡(jiǎn)單心得,最后,要特別感謝咱們辦事處各位領(lǐng)導(dǎo)的辛勤付出,感謝能給我們年輕的一批提供這樣一個(gè)難得歷練的好機(jī)會(huì),我們將嚴(yán)于律己,不負(fù)眾望,嚴(yán)格遵守公司各項(xiàng)規(guī)章制度,嚴(yán)格遵循領(lǐng)導(dǎo)指示,做到穩(wěn)打穩(wěn)扎,給每個(gè)古井人爭(zhēng)光添彩!
民輔警體能訓(xùn)練心得體會(huì)篇三
“白程,作業(yè)做完后,咱們?nèi)デ俸咦??!倍嗌俅?,媽媽的聲音在客廳里響起。
我揮揮手:“你們?nèi)グ?,我不去?!?/p>
“白程,我們騎車回老家吧!”多少次,爸爸這樣提議。
我斬釘截鐵地說(shuō)“不”。
我總以為,就我這體型,就我這身板,在班里雖不說(shuō)第一,但至少屬于一流。然而,周四的體能測(cè)試,暴露了我的體能問(wèn)題。
那天,我一起床就興奮地叫媽媽拿來(lái)準(zhǔn)備好的運(yùn)動(dòng)服,七手八腳地穿上。洗漱完畢,我就催著媽媽把我送到學(xué)校。
在我急切的盼望下,測(cè)試開(kāi)始了。站在操場(chǎng)上,我們蓄勢(shì)待發(fā),躍躍欲試。
第一個(gè)項(xiàng)目是跑步。測(cè)試前,我們做了熱身運(yùn)動(dòng)。隨著一聲令下,測(cè)試開(kāi)始了。同學(xué)們拼命地沖向終點(diǎn),一些同學(xué)很快就到達(dá)了。盡管我?jiàn)^力向前,但只能勉強(qiáng)算是中等。
接著,我們測(cè)試了仰臥起坐,我和小段一組。小段不費(fèi)吹灰之力做了22個(gè),我費(fèi)了九牛二虎之力才做了幾個(gè)??粗《文恰氨梢摹钡难凵?,我唯有苦笑兩聲。
一番折騰之后,開(kāi)始跳繩,測(cè)試的內(nèi)容是單跳。我心里忐忑不安,因?yàn)槲疫€沒(méi)掌握單跳的動(dòng)作要領(lǐng)。我拼命揮動(dòng)著雙臂,身體像笨拙的小熊上下跳動(dòng)。已經(jīng)跳了的同學(xué)圍在我四周,不時(shí)指指點(diǎn)點(diǎn),那樣子,真像是在欣賞動(dòng)物園中的小熊跳繩。我的臉上青一陣,白一陣的,好不容易熬過(guò)了一分鐘,才跳了二十幾個(gè)。
測(cè)試結(jié)束了,老師讓我們走回教室,可我覺(jué)得自己幾乎是挪著回教室的。我的體能太差勁了,以后真的需要加強(qiáng)練習(xí)了!
民輔警體能訓(xùn)練心得體會(huì)篇四
通過(guò)一周時(shí)間,選培辦對(duì)06、07、08三個(gè)年級(jí)的國(guó)防生進(jìn)行了考核,對(duì)09級(jí)國(guó)防生進(jìn)行了體能測(cè)試,并進(jìn)行了量化評(píng)分。在此次考核中,絕大多數(shù)國(guó)防生能夠認(rèn)真執(zhí)行各項(xiàng)規(guī)定,嚴(yán)肅考風(fēng)考紀(jì)??己说姆?jǐn)?shù)基本反映了國(guó)防生的體能素質(zhì),達(dá)到了預(yù)期的目的。
體能考核對(duì)于國(guó)防生來(lái)說(shuō)是個(gè)巨大的考驗(yàn),此次考核分為5個(gè)項(xiàng)目,100米、單腿深蹲、仰臥起坐、引體向上、五千米長(zhǎng)跑。通過(guò)新生軍訓(xùn)、暑期集訓(xùn)以及平時(shí)的早操集體練習(xí),國(guó)防生體能素質(zhì)總體水平顯著提高,每個(gè)項(xiàng)目的測(cè)試水平較往年均有較大幅度的提高??v向比較,總體上隨著年級(jí)的增加,國(guó)防生的體能水平越高。橫向比較,同年級(jí)國(guó)防生之間的體能水平差距縮小,絕大多數(shù)國(guó)防生達(dá)到了要求。當(dāng)然,通過(guò)這次考核也發(fā)現(xiàn)了不少問(wèn)題。個(gè)別同志個(gè)別項(xiàng)目存在短板,尤其是5公里長(zhǎng)跑和引體向上,優(yōu)秀率偏低,需要我們今后重點(diǎn)練習(xí)。
在此次考核中,09級(jí)國(guó)防生成為了一大亮點(diǎn),他們不僅以考生的身份參加了測(cè)試,更以考官的身份發(fā)揮了重要的作用。通過(guò)新生軍訓(xùn),在選培辦以及各級(jí)骨干的努力下,09級(jí)國(guó)防生思想上有了兵味,行為上有了兵形,體能水平也有了較大幅度的提高。值得一提的是,他們?cè)?公里測(cè)試中表現(xiàn)優(yōu)異,展現(xiàn)出了較高的水平。他們?cè)诳己酥胁桓适救酰瑠^勇?tīng)?zhēng)先,超越自己,交上了令人滿意的答卷。
體能訓(xùn)練是一切軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ),體能水平的提高更是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。前方的道路任重而道遠(yuǎn),路漫漫其修遠(yuǎn)兮,吾將上下而求索。通過(guò)此次考核,我們發(fā)現(xiàn)了自己存在的問(wèn)題,找到自己的短板,它鞭策我們?cè)诮窈竺闇?zhǔn)部隊(duì)任職需要,嚴(yán)格要求自己,加強(qiáng)體育鍛煉,努力提高體能水平,為今后發(fā)展夯實(shí)基礎(chǔ)。
民輔警體能訓(xùn)練心得體會(huì)篇五
為了心中的夢(mèng)想,帶著滿腔的熱血,懷著激動(dòng)的心情,我來(lái)到了科大,成為了一名軍校生。幾何時(shí),我對(duì)大學(xué)是如此的期待,一想到終于擺脫了高中繁重的學(xué)習(xí)生活,來(lái)到一片自由翱翔的天空,學(xué)自己渴望學(xué)到的東西,期盼的心情就難以抑制。可是作為一名軍校生,夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)之間似乎還有一點(diǎn)距離。每天,我們都要起的很早,在晨曦中出操,每天還要安排一個(gè)小時(shí)進(jìn)行體能訓(xùn)練。
在此其間我們已經(jīng)在科大呆了三年了。而我們就這樣默默的在科大進(jìn)行了三年的體能訓(xùn)練,其中各種酸甜苦辣,各位看官心中自知。從大一的三千米長(zhǎng)跑到現(xiàn)在的五千米長(zhǎng)跑,從簡(jiǎn)單的幾個(gè)俯臥撐到現(xiàn)在難度系數(shù)大大增加的卷腹上,這一切見(jiàn)證了我們?nèi)陙?lái)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練。操場(chǎng)上灑滿了我們的汗水,兼有深紫的鮮血點(diǎn)綴著跑道。這三年的堅(jiān)持,讓我們收獲了強(qiáng)壯的體魄,持久的耐力,但是我們經(jīng)歷的也很多很多。
記得大一剛?cè)胄r(shí),三千米是每名同志的噩夢(mèng),高中最多也是一千米,現(xiàn)在一下子要來(lái)三千米,對(duì)于多數(shù)同學(xué)而言是個(gè)不小的難題。那時(shí),懷揣的青春的夢(mèng)想,為了給自己爭(zhēng)口氣,為了不給三隊(duì)丟臉,我們每天揮灑著汗水在跑道上前進(jìn),100多人齊心協(xié)力,一起加油鼓勵(lì),慢慢的克服了三千米的障礙,在大一第一次體能考核時(shí)全數(shù)通過(guò)。
到了大二,距離就直線上升了5000米,這對(duì)很多同學(xué)又提出了新的要求,但是所有同志都發(fā)揚(yáng)了不怕苦不怕疼的精神,依然攻克了5000難關(guān)。這些都是令人振奮的事情,但是這些不是我現(xiàn)在想說(shuō)的,最后的結(jié)果固然讓我們欣慰,但是最難以忘記的還是奮斗的經(jīng)過(guò)。
傷病,是體能訓(xùn)練的正?,F(xiàn)象,三年來(lái)誰(shuí)都會(huì)遇上幾次,或有手受傷,或有腿受傷的,但是大家不怕傷痛,堅(jiān)持訓(xùn)練的精神著實(shí)讓人感動(dòng),換誰(shuí)見(jiàn)到這么一批蓬勃向上,不畏險(xiǎn)阻的年輕學(xué)生,心里都會(huì)充滿深深的敬佩。手受傷了就練下肢力量,腿受傷了就練手部力量,總之絕不松懈,堅(jiān)持訓(xùn)練,每個(gè)人心中都有那么一股勁,絕不做拖后腿的人。三隊(duì)的訓(xùn)練氛圍是如此的濃厚與積極,讓每一個(gè)深處這么一個(gè)團(tuán)體的人感到驕傲。
民輔警體能訓(xùn)練心得體會(huì)篇六
早晨,我去外婆家,哥哥叫進(jìn)行體能訓(xùn)練,就是背著米從家里到籃球場(chǎng),再背回來(lái)。我剛拿了一袋米,人還沒(méi)站穩(wěn),“撲通”我把米袋前面的啤酒瓶給撞碎了,真險(xiǎn)。外婆說(shuō):“小心點(diǎn),這么重的米袋別背了?!蹦强刹恍校覄傞_(kāi)始練習(xí),不能放棄。我彎下腰,讓哥哥幫忙,把米袋放在我的背上。我想,這米背在身上不是很重嘛,我很快就能完成任務(wù)了。
出發(fā),我朝著目標(biāo)前進(jìn),哥哥在旁邊給我指揮。走了沒(méi)多遠(yuǎn),我就感到這米袋越來(lái)越重,腰也越來(lái)越直不起來(lái)了?!案绺?,幫幫忙吧,你幫我背一會(huì)兒吧?!备绺缧χf(shuō):“真是沒(méi)用,看我的?!蔽曳畔旅状?,哥哥一把抓起來(lái),就往前走。我跟在哥哥的后面,哥哥也背不動(dòng)了,呼呼地喘著大氣。
再看看前面,原來(lái)幾分鐘就能走到的籃球場(chǎng),今天感覺(jué)還有很長(zhǎng)很長(zhǎng)的路要走?!鞍ィ绺?,我們還是回去吧?!备绺缦肓讼胝f(shuō):“好吧。”可有誰(shuí)背回去呢,我們兩個(gè)你推我,我推你,誰(shuí)也不愿再背了?!拔覀円黄鹛Щ厝グ??!睕](méi)辦法,只能這樣了。我們花了很大的力氣才把米袋抬回家??磥?lái),我以后真的應(yīng)該好好鍛煉鍛煉了。
民輔警體能訓(xùn)練心得體會(huì)篇七
今天我寫(xiě)完作業(yè),便開(kāi)始體能訓(xùn)練。
第一個(gè)項(xiàng)目是:坐臥體前屈。我坐在地板上,拿著尺子,按在腳板上。我把身子向前傾,手伸的筆直。我的手已經(jīng)超過(guò)了我的腳,但我還是努力向前,似乎想把整個(gè)身子都超越我的腳。我咬著牙堅(jiān)持著,腿酸的不行,便微微彎了一下。哦!十五秒到了,我終于堅(jiān)持住了。我看了看尺子。15厘米,唔,不錯(cuò)。
第二個(gè)項(xiàng)目;仰臥起坐。嘿嘿!這可是我的拿手菜呀。我最快一分鐘可以做五十多個(gè)呢!我不能掉以輕心,繼續(xù)做著。外婆幫我壓住腳,我就做起來(lái)。閉上眼睛,一仰一臥的,我覺(jué)得閉上眼睛好做些?!?7,18.19,”時(shí)間到!外婆宣布。我做了多少個(gè)?五十三個(gè)!我開(kāi)心極了,休息了一會(huì)便開(kāi)始下一個(gè)項(xiàng)目。
跳繩訓(xùn)練開(kāi)始。我對(duì)好時(shí)間,開(kāi)始跳。繩子呼呼的甩著,我臉上的.汗也一滴一滴的留著。時(shí)間過(guò)去了,我跳了60多個(gè),時(shí)間到!我跳了156個(gè)。看來(lái)我得努力啦!
以后我會(huì)多多練習(xí),尤其是跳繩,爭(zhēng)取優(yōu)秀!
民輔警體能訓(xùn)練心得體會(huì)篇八
今天我和園內(nèi)兩位老師一起參加海南大學(xué)附屬幼兒園觀摩課。
第一節(jié)課,是體能活動(dòng)課,老師給我們講解了口令的重要性。示范講解,從集合,解散,稍息,立正,踏步,跑步走,分隊(duì),起立,蹲下,的`這些口令動(dòng)作加上口哨的使用,邀請(qǐng)海大幼兒園的老師帶領(lǐng)我們進(jìn)行分組練習(xí)口令動(dòng)作。接下來(lái)體能老師給我們開(kāi)展一節(jié)體育活動(dòng),利用器材“萬(wàn)能工匠”:
(一)活動(dòng)熱身,圍著器材萬(wàn)能工匠跑步,由慢到快的跑。
(二)用器材進(jìn)行肢體熱身
(三)探究與幼兒“萬(wàn)能工匠”的各種玩法,并示范。
(四)活動(dòng)主題:嘗試每一種玩法,個(gè)人玩,集體合作玩,發(fā)展幼兒的跑,跳,平衡,挑戰(zhàn)各種難度,從簡(jiǎn)單到難。
(五)放松環(huán)節(jié),通過(guò)音樂(lè),讓幼兒想象自己是當(dāng)中某種物體。最后老師總結(jié)這整節(jié)課的教學(xué)目標(biāo),讓幼兒到達(dá)哪些目標(biāo),發(fā)展哪些身體部位。
第二節(jié)課,是紅十字會(huì)的邱老師,心跳呼吸急求的步驟培訓(xùn)
聽(tīng)了邱老師所講的急救方法,以前從沒(méi)有意識(shí)到幼兒身邊會(huì)有這么多的危險(xiǎn),一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就可以就一命,但不會(huì)急救方法就可能造成他人死亡。邱老師現(xiàn)場(chǎng)講解急救的方法,還為我們做示范講解、成人和幼兒,嬰兒的急救方法是不一樣的,所有老師參與操作,邱老師在一旁指導(dǎo)。這次的學(xué)習(xí)收獲很不錯(cuò),對(duì)自己的專業(yè)知識(shí)有所增添經(jīng)驗(yàn)。
民輔警體能訓(xùn)練心得體會(huì)篇九
長(zhǎng)長(zhǎng)的學(xué)期結(jié)束了,我迎來(lái)了快樂(lè)的寒假和熱鬧的春節(jié),也迎來(lái)了我的體能集訓(xùn)。
放假前,我的網(wǎng)球教練說(shuō),假期把我送去黃埔區(qū)的網(wǎng)球隊(duì)進(jìn)行體能訓(xùn)練。我一直很納悶,區(qū)隊(duì)是怎么樣的呢?教練兇不兇呢?……所以我?guī)еo張和好奇來(lái)到訓(xùn)練隊(duì)。
第一天,我們要跑“越野”。“越野”是什么?原來(lái)就是跑到體育場(chǎng)外面的公園,我們跑步,教練騎單車。這個(gè)教練很高大,也很幽默,但也很兇。跑“越野”的時(shí)候,我上氣不接下氣,不過(guò)我早就預(yù)料到。出乎意料的是,我不是倒數(shù)第一,原來(lái)還有人比我體能差。接著是打網(wǎng)球,分成兩組。我們這組和教練對(duì)打,每人打10拍,每一拍都要打到一個(gè)點(diǎn)上,而且打幾個(gè)球就撿幾個(gè)球。后來(lái)教練對(duì)我們做了總結(jié),告訴我們打球要預(yù)判,腳步很重要。
第二天,我們跑了5圈標(biāo)準(zhǔn)400米球場(chǎng),接著進(jìn)行跳繩訓(xùn)練。先跳兩組,每組200個(gè)。隨后打完手拋球,再進(jìn)行三組跳繩訓(xùn)練。
第三天,我們竟然要跑10圈400米球場(chǎng)。不過(guò)我遲到了,所以只跑了9圈。接著我們進(jìn)行5組跳繩訓(xùn)練,還是每組200個(gè)。隨后,我們就開(kāi)始打球了,我們和教練對(duì)打,打6拍就換人,如此循環(huán)著。打完球,我們還要拉一字馬,可真疼死我了。
雖然體能訓(xùn)練很辛苦,但也是有好處的,訓(xùn)練能使我的身體更強(qiáng)壯。
民輔警體能訓(xùn)練心得體會(huì)篇十
在這三天中我們學(xué)到了:正步、齊步、軍體拳等數(shù)之不盡。
通過(guò)這三天我體會(huì)到:做任何一件事都要堅(jiān)持不懈才能領(lǐng)悟到――先苦后甜的真理!因?yàn)槿魏我患轮挥袌?jiān)持不懈才會(huì)成功!例如:你是種樹(shù)人,你已經(jīng)挖好土,但你又想這么累,不如不種了,但是你已經(jīng)往成功邁了一大步,為什么要半途而廢要退回去呢?若你當(dāng)時(shí)想:“我一定要將樹(shù)苗成功的種好,讓樹(shù)苗茁壯成長(zhǎng)為參天大樹(shù),那你就一定會(huì)將樹(shù)苗種好”!
我在訓(xùn)練中也有堅(jiān)持不懈,訓(xùn)練前兩個(gè)星期我感冒了,直到訓(xùn)練第一天我的感冒一直沒(méi)有好,但我心想:訓(xùn)練是一個(gè)讓我們快速成長(zhǎng)的靈丹妙藥,我怎么能錯(cuò)過(guò)呢!所以我一直堅(jiān)持到底;今天下午是結(jié)營(yíng)儀式,只是一個(gè)下午我也一定能挺得過(guò)去,結(jié)果今天下午放學(xué)后我發(fā)高燒了,但是我還是很開(kāi)心,因?yàn)槲覉?jiān)持到底了,也盡力了,因?yàn)樵谟?xùn)練中我看到了軍人的一種精神――不斷嚴(yán)格提高對(duì)自己的要求,正是這種精神使我堅(jiān)持到底,不放棄!
訓(xùn)練過(guò)后我們要更團(tuán)結(jié)、更勇敢、更堅(jiān)強(qiáng)!我們又要找新目標(biāo)了!讓我們不斷提高對(duì)自己的要求,一步一步的腳踏實(shí)地的走向下一個(gè)新目標(biāo),為下一個(gè)新目標(biāo)而奮斗吧!
民輔警體能訓(xùn)練心得體會(huì)篇十一
第一段:介紹訓(xùn)練體能的重要性(200字)
保持良好的體能對(duì)于我們的健康至關(guān)重要。在現(xiàn)代社會(huì)中,我們往往生活在一個(gè)久坐不動(dòng)的環(huán)境中,長(zhǎng)時(shí)間的辦公和娛樂(lè)活動(dòng)使我們的身體處于極度的不健康狀態(tài)。為了改善這種狀況,我開(kāi)始了訓(xùn)練體能的旅程。通過(guò)堅(jiān)持訓(xùn)練,我不僅改善了身體素質(zhì),還獲得了更多的能量和積極的心態(tài)。
第二段:介紹訓(xùn)練體能的方式和練習(xí)(300字)
在進(jìn)行訓(xùn)練體能之前,首先要確保有一個(gè)合理的計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃可以包括有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳和騎自行車,以及力量訓(xùn)練,如舉重和俯臥撐。此外,還可以嘗試一些靈活性和平衡訓(xùn)練,如瑜伽和舞蹈。在我的訓(xùn)練中,我選擇了跑步和力量訓(xùn)練,這些練習(xí)可以有效地提高心肺功能和肌肉力量。同時(shí),我也嘗試了一些瑜伽和普拉提,以提高柔韌性和平衡能力。
第三段:訓(xùn)練體能的挑戰(zhàn)和解決辦法(300字)
訓(xùn)練體能并不容易,它需要耐心和毅力。在一開(kāi)始的時(shí)候,我經(jīng)常感到疲勞和無(wú)精打采,但隨著時(shí)間的推移,我逐漸適應(yīng)了這種訓(xùn)練模式。在面對(duì)困難時(shí),我會(huì)嘗試一些調(diào)整,例如降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或增加休息時(shí)間。此外,與朋友或家人一起訓(xùn)練也能增加動(dòng)力和樂(lè)趣。我也發(fā)現(xiàn)設(shè)置一些小目標(biāo),在達(dá)到這些目標(biāo)后獎(jiǎng)勵(lì)自己,可以更好地激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。
第四段:訓(xùn)練體能帶來(lái)的好處(200字)
通過(guò)持續(xù)的訓(xùn)練,我不僅改善了體能,還獲得了更多的好處。首先,我發(fā)現(xiàn)自己的身體更強(qiáng)壯,更有活力。我能夠進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),并且不再易疲勞。其次,我的心情也得到了改善。訓(xùn)練可以釋放壓力和焦慮,提高自信心和積極性。此外,我注意到我的睡眠質(zhì)量得到了改善,每天早上醒來(lái)都感覺(jué)精力充沛??偟膩?lái)說(shuō),訓(xùn)練體能給我?guī)?lái)了身心健康的益處。
第五段:結(jié)論(200字)
通過(guò)訓(xùn)練體能,我認(rèn)識(shí)到健康的身體和心態(tài)是我們快樂(lè)生活的基石。保持良好的體能需要持續(xù)的努力和堅(jiān)持,但值得。我鼓勵(lì)每個(gè)人都加入訓(xùn)練體能的行列,通過(guò)鍛煉來(lái)改善生活的質(zhì)量。無(wú)論是選擇有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練還是靈活性訓(xùn)練,只要堅(jiān)持下去,你就能享受到身體和心靈的益處。讓我們一起保持良好的體能,享受健康的生活!
民輔警體能訓(xùn)練心得體會(huì)篇十二
體能訓(xùn)練是近年來(lái)備受人們關(guān)注的健身方式之一。通過(guò)一系列有針對(duì)性的訓(xùn)練方法,可以提高身體的機(jī)能和耐力,增強(qiáng)體能素質(zhì)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的體能訓(xùn)練,我深刻體會(huì)到身體和心理的變化。下面將從訓(xùn)練帶給我的快樂(lè)、鍛煉的困難與挑戰(zhàn)以及堅(jiān)持訓(xùn)練的動(dòng)力等方面進(jìn)行探討。
第一段:體能訓(xùn)練帶給我的快樂(lè)
體能訓(xùn)練的一個(gè)最直觀的好處就是給我?guī)?lái)了快樂(lè)。每次參與體能訓(xùn)練,我都能感到身體充滿活力和能量。比如,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的核心訓(xùn)練,我不僅腹部肌肉顯著增強(qiáng),而且體態(tài)變得更加挺拔,這種變化讓我感到非常欣喜。此外,與其他人一起訓(xùn)練也給我?guī)?lái)了快樂(lè)。大家相互激勵(lì)、分享訓(xùn)練心得,形成了一種緊密的友誼,這讓我感到非常滿足。
第二段:鍛煉的困難與挑戰(zhàn)
然而,體能訓(xùn)練也帶來(lái)了不少困難和挑戰(zhàn)。剛開(kāi)始的時(shí)候,身體處于不適應(yīng)的狀態(tài),肌肉酸痛、呼吸困難等是常見(jiàn)的問(wèn)題。這種情況讓我感到身體的弱小和無(wú)助。此外,一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練項(xiàng)目也對(duì)我的身體耐力提出了極大的挑戰(zhàn)。例如,進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí),我常常會(huì)感到氣喘吁吁,腿部酸痛,這讓我不禁想要放棄。但正是這種困難與挑戰(zhàn),才使我更加堅(jiān)定地堅(jiān)持下去,不斷超越自我。
第三段:堅(jiān)持訓(xùn)練的動(dòng)力
在經(jīng)歷了一段時(shí)間的體能訓(xùn)練后,我深刻認(rèn)識(shí)到身體的健康是最大的財(cái)富。通過(guò)鍛煉,我不僅能夠改善體態(tài)和外貌,還可以提高免疫力、增強(qiáng)心肺功能,減輕壓力等。這些好處不僅讓我更加熱愛(ài)體能訓(xùn)練,也成為我繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練的動(dòng)力。此外,我還發(fā)現(xiàn)了一些小技巧來(lái)增加訓(xùn)練的樂(lè)趣,比如選擇自己喜歡的音樂(lè)作為背景,與訓(xùn)練伙伴互動(dòng)等。這些小小的改變,使我每天都期待著訓(xùn)練的到來(lái)。
第四段:訓(xùn)練中的收獲
隨著時(shí)間的推移,我逐漸體會(huì)到了體能訓(xùn)練所帶來(lái)的更多收獲。首先,我的身體變得更加健康和強(qiáng)壯。我不再容易生病,體力也明顯提高,可以輕松完成日?;顒?dòng)。其次,我的心理素質(zhì)也得到了提升。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練,我學(xué)會(huì)了克服困難和挫折,樹(shù)立自信和堅(jiān)持的意識(shí)。這些收獲使我更加珍惜體能訓(xùn)練,并為之傾注更多的努力。
第五段:持之以恒的精神
體能訓(xùn)練需要持之以恒的精神。在面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí),只有堅(jiān)持下去才能獲得更好的效果。正如一句話所說(shuō):“成功沒(méi)有快捷之路”。只有保持每天的堅(jiān)持和不斷努力,才能讓訓(xùn)練發(fā)揮最大的效果。雖然有時(shí)候會(huì)覺(jué)得疲憊和無(wú)聊,但只要想到訓(xùn)練的好處和自己的目標(biāo),就能夠戰(zhàn)勝困難,繼續(xù)前行。
總結(jié):
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的體能訓(xùn)練,我深刻體會(huì)到了訓(xùn)練帶給我的快樂(lè)、鍛煉的困難與挑戰(zhàn),以及堅(jiān)持訓(xùn)練的動(dòng)力。我相信只要持之以恒,就能夠收獲更多的收獲,讓身體和心靈都得到進(jìn)一步的提升。體能訓(xùn)練不僅是一種鍛煉身體的方式,更是一種改變生活方式的機(jī)會(huì),值得堅(jiān)持下去。
民輔警體能訓(xùn)練心得體會(huì)篇十三
第一段:引言(200字)
身體健康是我們追求幸福生活的基石,而體能訓(xùn)練是保持身體健康的一項(xiàng)重要手段。在過(guò)去的幾年里,我堅(jiān)持進(jìn)行體能訓(xùn)練,并從中收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。通過(guò)日常的鍛煉,我發(fā)現(xiàn)保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)對(duì)我來(lái)說(shuō)非常重要。體能訓(xùn)練對(duì)于改善身體機(jī)能、增強(qiáng)耐力和塑造身材都非常有幫助。在本文中,我將分享我在這個(gè)過(guò)程中獲得的心得和體會(huì)。
第二段:持之以恒的重要性(200字)
保持持之以恒的鍛煉習(xí)慣是我認(rèn)為體能訓(xùn)練最重要的部分。在開(kāi)始鍛煉之前,我經(jīng)常會(huì)感到疲倦和缺乏動(dòng)力,但是一旦開(kāi)始運(yùn)動(dòng),我就會(huì)逐漸進(jìn)入狀態(tài)并感受到快樂(lè)的體驗(yàn)。持之以恒地鍛煉不僅可以增強(qiáng)身體的耐力和力量,還可以讓我更加自律和堅(jiān)強(qiáng)。在挑戰(zhàn)體能訓(xùn)練中,始終堅(jiān)持下來(lái)是取得進(jìn)步的關(guān)鍵。
第三段:多樣化的鍛煉方法(300字)
在我的訓(xùn)練過(guò)程中,多樣化的鍛煉方法是我所關(guān)注的另一個(gè)重要方面。單一的運(yùn)動(dòng)方式可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞和身體適應(yīng),而多樣化的鍛煉可以避免這些問(wèn)題。我嘗試過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,包括跑步、游泳、舉重和瑜伽等。這些不同的運(yùn)動(dòng)方式不僅可以讓我全身肌肉得到鍛煉,還可以提高我對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣和熱情。多樣化的鍛煉不僅讓我感受到不同的樂(lè)趣,也幫助我達(dá)到更好的鍛煉效果。
第四段:適度休息的重要性(300字)
在訓(xùn)練過(guò)程中,我經(jīng)歷了只顧追求進(jìn)步而忽略休息的階段。然而,我很快意識(shí)到適度休息對(duì)身體的重要性。適當(dāng)?shù)男菹⒖梢詭椭∪饣謴?fù)和生長(zhǎng),防止過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致的損傷和疲勞。在我的體能訓(xùn)練中,我學(xué)會(huì)了合理安排休息日,給身體足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。這使我在訓(xùn)練中取得了更好的成果,并避免了運(yùn)動(dòng)過(guò)度帶來(lái)的消極影響。
第五段:堅(jiān)定目標(biāo)與享受過(guò)程(200字)
體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,而堅(jiān)定目標(biāo)和享受過(guò)程是保持訓(xùn)練動(dòng)力的關(guān)鍵。我設(shè)立了一系列的小目標(biāo),并制定了相應(yīng)的計(jì)劃來(lái)實(shí)現(xiàn)它們。這些目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)不僅帶給我滿足感,也增強(qiáng)了我的自信。我發(fā)現(xiàn)享受訓(xùn)練的過(guò)程同樣重要,這樣我才能持續(xù)保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)。通過(guò)設(shè)立目標(biāo)和享受訓(xùn)練,我不僅在體能上有所提升,也在心理上獲得了一種積極的成就感。
結(jié)論(100字)
在體能訓(xùn)練中,持之以恒的鍛煉習(xí)慣、多樣化的鍛煉方法、適度休息、堅(jiān)定目標(biāo)和享受過(guò)程是最重要的要素。通過(guò)這些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì),我在體能訓(xùn)練中獲得了更好的結(jié)果,同時(shí)也提高了自己的生活質(zhì)量。我相信,只要堅(jiān)持鍛煉并遵循正確的方法,每個(gè)人都可以享受到體能訓(xùn)練帶來(lái)的好處。
民輔警體能訓(xùn)練心得體會(huì)篇十四
田徑運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)綜合性的體育運(yùn)動(dòng),強(qiáng)調(diào)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的全面培養(yǎng),是一個(gè)需要付出大量辛勤努力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在我多年的田徑訓(xùn)練中,我深刻體會(huì)到了通過(guò)科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法和堅(jiān)持不懈的努力,可以顯著提高自身的體能水平。以下是我對(duì)田徑訓(xùn)練體能的心得體會(huì)。
首先,科學(xué)的訓(xùn)練方法是保證田徑訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。每個(gè)人的體能水平各不相同,因此在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),要根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行合理的安排。首先,要有明確的目標(biāo),比如提高耐力、柔韌性或者爆發(fā)力等。然后,根據(jù)目標(biāo)進(jìn)行具體的訓(xùn)練安排,包括不同強(qiáng)度和節(jié)奏的跑步、力量訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練等。此外,要根據(jù)自己的身體狀況合理分配訓(xùn)練時(shí)間,避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致身體疲勞和受傷。
其次,堅(jiān)持是提高體能水平的關(guān)鍵。田徑訓(xùn)練需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和毅力,沒(méi)有一蹴而就的結(jié)果。我曾經(jīng)遇到過(guò)一段時(shí)間體能提升比較慢的情況,但我并沒(méi)有灰心放棄,而是堅(jiān)持每天按照計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。堅(jiān)持是一種態(tài)度,是對(duì)自己的責(zé)任和承諾,只有堅(jiān)持不懈地努力,才能獲得顯著的體能提升。
再次,訓(xùn)練中的調(diào)整和迭代也是提高體能的重要因素。在訓(xùn)練中,我經(jīng)常會(huì)遇到不同的問(wèn)題和困難,比如肌肉酸痛、體能瓶頸或者沒(méi)有動(dòng)力。在這些時(shí)候,我就會(huì)進(jìn)行調(diào)整和迭代,重新評(píng)估自己的訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)。有時(shí)候,我會(huì)適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間,有時(shí)候,我會(huì)減少訓(xùn)練量,讓身體得到休息和恢復(fù)。通過(guò)不斷地調(diào)整和迭代,我能夠更好地適應(yīng)訓(xùn)練的要求,提高體能水平。
此外,堅(jiān)持健康的生活方式對(duì)提高體能也是至關(guān)重要的。在訓(xùn)練中,我意識(shí)到飲食、休息和心理狀況對(duì)體能的影響是不可忽視的。我保持均衡的飲食,合理攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等營(yíng)養(yǎng)成分。我注意保持充足的睡眠時(shí)間,以便身體得到充分的休息和恢復(fù)。此外,我還通過(guò)冥想和放松訓(xùn)練來(lái)調(diào)整自己的心理狀態(tài),保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。所有這些生活方式的調(diào)整和細(xì)節(jié)都對(duì)提高自身體能起到關(guān)鍵的作用。
最后,田徑訓(xùn)練體能的過(guò)程也是一個(gè)探索自我的過(guò)程。在訓(xùn)練的過(guò)程中,我不僅僅提高了自己的體能水平,也更加了解了自己的身體和潛力。我發(fā)現(xiàn)自己憑借堅(jiān)持和努力可以達(dá)到的高度,也發(fā)現(xiàn)了自己在某些方面的不足和有待改進(jìn)的地方。這種探索自我的過(guò)程使我更加自信和自信地面對(duì)體育競(jìng)技和生活的其他方面。
總之,通過(guò)多年的田徑訓(xùn)練,我深刻體會(huì)到科學(xué)的訓(xùn)練方法、堅(jiān)持不懈的努力以及適應(yīng)訓(xùn)練需求的調(diào)整和迭代對(duì)提高體能水平的重要性。同時(shí),健康的生活方式和對(duì)自我進(jìn)行深入探索也是提高體能的關(guān)鍵因素。相信只要堅(jiān)持努力,每個(gè)人都可以在田徑訓(xùn)練中不斷突破自我,達(dá)到更高的體能水平。
民輔警體能訓(xùn)練心得體會(huì)篇十五
第一段:引言(200字)
體能集中訓(xùn)練是一種通過(guò)系統(tǒng)性和有規(guī)律的訓(xùn)練,以提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的方法,是維持健康身心的重要手段之一。我在過(guò)去的幾個(gè)月中參與了一項(xiàng)體能集中訓(xùn)練計(jì)劃,并從中獲得了許多收獲。在這篇文章中,我將分享我的心得體會(huì),并討論體能集中訓(xùn)練對(duì)身心健康的重要性。
第二段:鍛煉的益處(200字)
體能集中訓(xùn)練的益處之一是強(qiáng)健肌肉和骨骼系統(tǒng)。通過(guò)系統(tǒng)性的訓(xùn)練,我們可以增加肌肉的儲(chǔ)備,提高肌肉力量和耐力。此外,鍛煉還有助于改善骨骼密度,減少骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。另一個(gè)重要的益處是提高心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺系統(tǒng),增加心臟供血,提高身體的耐力和抵抗力。此外,體能集中訓(xùn)練還可以改善身體形態(tài)和姿勢(shì),提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
第三段:心理方面的收益(200字)
除了身體方面的益處,體能集中訓(xùn)練還對(duì)心理健康有積極影響。鍛煉可以釋放內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì),促進(jìn)身體和心靈的快樂(lè)感。鍛煉還有助于減輕壓力和焦慮,增加自信心和自尊心。在訓(xùn)練過(guò)程中,我發(fā)現(xiàn)自己能夠更好地控制情緒,增強(qiáng)意志力和專注力。此外,與同樣熱愛(ài)鍛煉的同伴一起訓(xùn)練,可以增加社交互動(dòng),增進(jìn)友誼和彼此的支持。
第四段:訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)與技巧(300字)
在體能集中訓(xùn)練中,我學(xué)到了許多有用的經(jīng)驗(yàn)和技巧。首先,制定合理的目標(biāo)和計(jì)劃是非常重要的。我們需要認(rèn)真評(píng)估自己的身體狀況和目標(biāo),制定根據(jù)個(gè)人情況和時(shí)間表的訓(xùn)練計(jì)劃。其次,堅(jiān)持訓(xùn)練是成功的關(guān)鍵。無(wú)論面對(duì)多大的困難,堅(jiān)持下來(lái)才能獲得進(jìn)步。此外,適度控制訓(xùn)練強(qiáng)度也非常重要。過(guò)度訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致身體受傷和疲憊,適度的休息和恢復(fù)同樣重要。最后,保持積極的態(tài)度和樂(lè)觀的心態(tài)。訓(xùn)練中遇到挑戰(zhàn)是正常的,積極面對(duì)挑戰(zhàn)并相信自己的潛力是克服困難的關(guān)鍵。
第五段:結(jié)論(300字)
通過(guò)體能集中訓(xùn)練,我深刻體會(huì)到鍛煉對(duì)身心健康的重要性。鍛煉不僅可以強(qiáng)化身體肌肉和骨骼系統(tǒng),提高心肺功能,也能改善心理健康,減輕壓力和焦慮。通過(guò)鍛煉,我學(xué)到了許多有用的經(jīng)驗(yàn)和技巧,如制定目標(biāo)和計(jì)劃,堅(jiān)持訓(xùn)練,控制訓(xùn)練強(qiáng)度,保持積極心態(tài)。我相信通過(guò)不斷地鍛煉和體能集中訓(xùn)練,我能夠繼續(xù)改善自己的身心健康,并取得更多進(jìn)步。我鼓勵(lì)每個(gè)人都嘗試體能集中訓(xùn)練,并享受這一過(guò)程帶來(lái)的種種好處。
民輔警體能訓(xùn)練心得體會(huì)篇十六
田徑是一項(xiàng)全能性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,需要運(yùn)動(dòng)員在多個(gè)方面具備出色的體能素質(zhì)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練與比賽,我深刻體悟到田徑訓(xùn)練對(duì)提升個(gè)人體能的重要性。下面我將從鍛煉心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量、提高速度和耐力、培養(yǎng)意志品質(zhì)以及提高身體協(xié)調(diào)性五個(gè)方面來(lái)談一下我在田徑訓(xùn)練中的心得和體會(huì)。
第二段:鍛煉心肺功能
田徑訓(xùn)練對(duì)心肺功能的鍛煉尤為重要。通過(guò)長(zhǎng)跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),可以加強(qiáng)心肺功能并提高身體機(jī)能。在訓(xùn)練過(guò)程中,我專門進(jìn)行了長(zhǎng)跑訓(xùn)練,不斷挑戰(zhàn)自己的極限。慢慢地,我發(fā)現(xiàn)自己的心肺功能得到了很大改善,不僅在訓(xùn)練時(shí)能夠更加持久地堅(jiān)持下來(lái),而且在日常生活中也感覺(jué)更加有活力和精力充沛。
第三段:增強(qiáng)肌肉力量
田徑訓(xùn)練也需要具備良好的肌肉力量,這對(duì)于提高爆發(fā)力和調(diào)節(jié)身體平衡至關(guān)重要。除了增加日常力量訓(xùn)練外,我還注重了核心肌群的鍛煉。通過(guò)平板支撐、仰臥起坐和深蹲等練習(xí),我將力量得到了有效的提升。在田徑比賽中,擁有強(qiáng)大的肌肉力量能夠更好地應(yīng)對(duì)起跑、跳遠(yuǎn)和投擲等項(xiàng)目,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
第四段:提高速度和耐力
田徑訓(xùn)練旨在提高運(yùn)動(dòng)員的速度和耐力,這對(duì)于讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)勢(shì)至關(guān)重要。我經(jīng)常進(jìn)行間歇訓(xùn)練,通過(guò)短跑和循環(huán)跑等項(xiàng)目進(jìn)行速度爆發(fā)和耐力的鍛煉。逐漸地,我發(fā)現(xiàn)在比賽中的爆發(fā)力明顯提高,而且可以更加持久地保持高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽狀態(tài)。
第五段:培養(yǎng)意志品質(zhì)和提高身體協(xié)調(diào)性
田徑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員具備堅(jiān)毅的意志品質(zhì)和出色的身體協(xié)調(diào)性。在訓(xùn)練過(guò)程中,我經(jīng)歷了大量的挑戰(zhàn)和困難。但是,通過(guò)不斷的堅(jiān)持和努力,我培養(yǎng)了意志品質(zhì),不輕言放棄。同時(shí),我也加強(qiáng)了身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練,通過(guò)花樣跳繩和平衡木訓(xùn)練等項(xiàng)目提高了整體的身體協(xié)調(diào)性。
結(jié)尾段:
通過(guò)田徑訓(xùn)練的體能訓(xùn)練,我意識(shí)到身體的潛力是無(wú)限的。在過(guò)程中,我不僅體驗(yàn)到了汗水和辛勞,更學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和超越。我相信,在今后的田徑訓(xùn)練中,我會(huì)繼續(xù)努力,不斷提高自己的體能素質(zhì),為實(shí)現(xiàn)更高的成績(jī)而努力。田徑訓(xùn)練的體能心得和體會(huì),將成為我在運(yùn)動(dòng)中的寶貴財(cái)富。
民輔警體能訓(xùn)練心得體會(huì)篇十七
一圈、二圈、三圈……我早累得氣喘吁吁,腳上像灌了沙一樣抬不起來(lái),暑假里我為什么會(huì)這么累?原來(lái)我正在做體能訓(xùn)練。
我第一次參加“科技體育夏令營(yíng)”,離開(kāi)家獨(dú)立在臨安農(nóng)林大學(xué)住七天,而第一天就迎來(lái)了十分困難的任務(wù)——體能訓(xùn)練。一來(lái)到操場(chǎng),還沒(méi)開(kāi)始跑,我看著這么大的大學(xué)操場(chǎng),頭就開(kāi)始痛了,一圈有400米,平時(shí)我在學(xué)校400米測(cè)試才勉強(qiáng)合格,我心里直打鼓。一個(gè)沉穩(wěn)的聲音突然傳入我的耳朵,“女生跑六圈,男生跑十圈,”六圈,我一驚,400米一圈,六圈有2400米,我可是從來(lái)沒(méi)跑過(guò)1000米,我用無(wú)辜的眼神望著老師,可老師卻假裝沒(méi)看見(jiàn)。唉!一想到六圈,又在這驕陽(yáng)似火的烈日下,還沒(méi)跑已經(jīng)有汗珠從頭上滾下來(lái),開(kāi)始跑了,我一邊跑著一邊對(duì)自已鼓勁,堅(jiān)持!堅(jiān)持到最后就是勝利,一圈,二圈,三圈,我已渾身濕透,手緊緊攥成拳頭,嗓子干得要冒煙,腳仿佛要抬不起來(lái),可看著周圍的小隊(duì)員們都還在跑,我心里不停地問(wèn)自已“為什么我會(huì)跑不動(dòng)呢?為什么我不行呢?”我一咬牙,邁開(kāi)沉重的步子繼續(xù)向前進(jìn)。不久,我感覺(jué)速度又逐漸慢下來(lái)了,實(shí)在連腳都提不起來(lái)了,頭上的驕陽(yáng)好似更猛烈了,眼睛都變得模糊,我看著前面的隊(duì)員們,想起媽媽平時(shí)說(shuō)的話:“不經(jīng)歷風(fēng)雨,怎么見(jiàn)彩虹?!蔽覍?duì)自已說(shuō):“爆發(fā)吧!小宇宙?!蔽矣诌~開(kāi)步子一下子跑了上去,隨著到達(dá)終點(diǎn)的那一步,我明白,我成功了,刷新了自已的跑步記錄,突破自已的跑步極限,那一刻,我興奮不已,我這才發(fā)現(xiàn),太陽(yáng)也沒(méi)剛才這么烈了。后面幾天的訓(xùn)練,我都堅(jiān)持下來(lái),而且越來(lái)越輕松。
經(jīng)歷了這一次挑戰(zhàn),讓我明白每個(gè)人都有一個(gè)小宇宙,等待著你去開(kāi)發(fā),當(dāng)小宇宙爆發(fā)時(shí),你就可以挑戰(zhàn)自已新的極限了。
民輔警體能訓(xùn)練心得體會(huì)篇十八
體能技術(shù)訓(xùn)練是提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的關(guān)鍵。我在進(jìn)行體能技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中不僅收獲了身體上的提升,還感受到了心理和團(tuán)隊(duì)合作方面的成長(zhǎng)。在這篇文章中,我將分享我的體能技術(shù)訓(xùn)練心得體會(huì)。
第二段:體能技術(shù)訓(xùn)練的重要性
體能技術(shù)訓(xùn)練的重要性不言而喻。通過(guò)進(jìn)行體能技術(shù)訓(xùn)練,我們可以提高身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和力量,增強(qiáng)身體的耐力和爆發(fā)力。同時(shí),體能技術(shù)訓(xùn)練也是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員們的運(yùn)動(dòng)敏感性和反應(yīng)能力的關(guān)鍵。這些素質(zhì)對(duì)于我們?cè)诓煌w育項(xiàng)目中發(fā)揮出最佳水平至關(guān)重要。
第三段:體能技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程與體會(huì)
我曾參加過(guò)一段時(shí)間的體能技術(shù)訓(xùn)練班,其中最讓我難忘的是有關(guān)爆發(fā)力的訓(xùn)練。通過(guò)進(jìn)行沖刺、跳躍等訓(xùn)練,我逐漸感受到自己的爆發(fā)能力的提升。每次訓(xùn)練結(jié)束后,雖然感到身體疲累,但卻得到了莫大的滿足感。在實(shí)際的比賽中,我能夠更快速地反應(yīng)并立即出發(fā),這對(duì)我在體育項(xiàng)目中取得好成績(jī)起到了至關(guān)重要的作用。
第四段:心理與團(tuán)隊(duì)合作方面的收獲
除了身體上的提升,體能技術(shù)訓(xùn)練也帶給了我在心理和團(tuán)隊(duì)合作方面的收獲。在緊張的訓(xùn)練過(guò)程中,我學(xué)會(huì)了克服困難和挫折,保持積極的心態(tài)并繼續(xù)努力。我也逐漸明白了團(tuán)隊(duì)合作的重要性,通過(guò)與隊(duì)友一起協(xié)作訓(xùn)練,我們能夠互相鼓勵(lì)、共同進(jìn)步。這種心理和團(tuán)隊(duì)合作的能力將在日后的生活和職業(yè)中帶給我巨大的幫助。
第五段:結(jié)論
通過(guò)體能技術(shù)訓(xùn)練,我不僅獲得了身體的提升,還學(xué)到了如何克服困難和與隊(duì)友合作的能力。這些經(jīng)驗(yàn)將在我今后的生活中發(fā)揮著重要的作用。體能技術(shù)訓(xùn)練確實(shí)是一個(gè)需要持之以恒的過(guò)程,但它的回報(bào)也是顯而易見(jiàn)的。我期待著在未來(lái)繼續(xù)參與體能技術(shù)訓(xùn)練,不斷提高自己的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能。
民輔警體能訓(xùn)練心得體會(huì)篇十九
為了心中的夢(mèng)想,帶著滿腔的熱血,懷著激動(dòng)的心情,我來(lái)到了科大,成為了一名軍校生。幾何時(shí),我對(duì)大學(xué)是如此的期待,一想到終于擺脫了高中繁重的學(xué)習(xí)生活,來(lái)到一片自由翱翔的天空,學(xué)自己渴望學(xué)到的東西,期盼的心情就難以抑制??墒亲鳛橐幻娦I?,夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)之間似乎還有一點(diǎn)距離。每天,我們都要起的很早,在晨曦中出操,每天還要安排一個(gè)小時(shí)進(jìn)行體能訓(xùn)練。
在此其間我們已經(jīng)在科大呆了三年了。而我們就這樣默默的在科大進(jìn)行了三年的體能訓(xùn)練,其中各種酸甜苦辣,各位看官心中自知。從大一的三千米長(zhǎng)跑到現(xiàn)在的五千米長(zhǎng)跑,從簡(jiǎn)單的幾個(gè)俯臥撐到現(xiàn)在難度系數(shù)大大增加的卷腹上,這一切見(jiàn)證了我們?nèi)陙?lái)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練。操場(chǎng)上灑滿了我們的汗水,兼有深紫的鮮血點(diǎn)綴著跑道。這三年的堅(jiān)持,讓我們收獲了強(qiáng)壯的體魄,持久的耐力,但是我們經(jīng)歷的也很多很多。
記得大一剛?cè)胄r(shí),三千米是每名同志的噩夢(mèng),高中最多也是一千米,現(xiàn)在一下子要來(lái)三千米,對(duì)于多數(shù)同學(xué)而言是個(gè)不小的難題。那時(shí),懷揣的青春的夢(mèng)想,為了給自己爭(zhēng)口氣,為了不給三隊(duì)丟臉,我們每天揮灑著汗水在跑道上前進(jìn),100多人齊心協(xié)力,一起加油鼓勵(lì),慢慢的克服了三千米的障礙,在大一第一次體能考核時(shí)全數(shù)通過(guò)。
到了大二,距離就直線上升了5000米,這對(duì)很多同學(xué)又提出了新的要求,但是所有同志都發(fā)揚(yáng)了不怕苦不怕疼的精神,依然攻克了5000難關(guān)。這些都是令人振奮的事情,但是這些不是我現(xiàn)在想說(shuō)的,最后的結(jié)果固然讓我們欣慰,但是最難以忘記的還是奮斗的經(jīng)過(guò)。
傷病,是體能訓(xùn)練的正?,F(xiàn)象,三年來(lái)誰(shuí)都會(huì)遇上幾次,或有手受傷,或有腿受傷的,但是大家不怕傷痛,堅(jiān)持訓(xùn)練的精神著實(shí)讓人感動(dòng),換誰(shuí)見(jiàn)到這么一批蓬勃向上,不畏險(xiǎn)阻的年輕學(xué)生,心里都會(huì)充滿深深的敬佩。手受傷了就練下肢力量,腿受傷了就練手部力量,總之絕不松懈,堅(jiān)持訓(xùn)練,每個(gè)人心中都有那么一股勁,絕不做拖后腿的人。三隊(duì)的訓(xùn)練氛圍是如此的濃厚與積極,讓每一個(gè)深處這么一個(gè)團(tuán)體的人感到驕傲。
靜下來(lái)回味這三年的訓(xùn)練,可謂是感慨頗多,將之歸納為“一二三四”,即“一次目的、兩項(xiàng)挑戰(zhàn)、三種精神、四個(gè)增強(qiáng)”?,F(xiàn)分述如下:
一次目的。大家的目的非常明確,為將來(lái)下部隊(duì)做一個(gè)合格的指揮官兒不斷努力,為著這個(gè)目標(biāo),所有同志三年來(lái)都毫不松懈,堅(jiān)持到底,可以說(shuō)都是好男兒。
在接近極限的時(shí)候,就需要自己頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持下去,忍受著體能超支帶來(lái)的痛苦,堅(jiān)持下去才能突破。每次跑5000米就是一個(gè)挑戰(zhàn),就是對(duì)自我的心理挑戰(zhàn)和體能挑戰(zhàn)。
三種精神。即體能拓展訓(xùn)練培養(yǎng)了我們的三種精神:吃苦精神、團(tuán)隊(duì)精神、挑戰(zhàn)精神。參加體能訓(xùn)練一定要能咬牙吃苦,否則自己是堅(jiān)持不下來(lái)的,長(zhǎng)跑、短跑、俯臥撐等等各種訓(xùn)練項(xiàng)目,體能消耗比較大,這是不言而喻的;400米障礙,渡海登島等比較危險(xiǎn)的項(xiàng)目,沒(méi)有吃苦精神是做不到的;在遇見(jiàn)體能難關(guān)是,比如大二上大家拉桿還拉不上去,靠的是大伙一塊思索訓(xùn)練方法,先進(jìn)的帶后進(jìn)的,一塊努力訓(xùn)練,最終才讓全隊(duì)同志都能輕松的通關(guān)拉桿考核的。此外,體能拓展還培養(yǎng)了我們的挑戰(zhàn)精神,自己遇到了困難,一定要敢于挑戰(zhàn),也許不知道會(huì)不會(huì)成功,但是一定要敢于做自己以為不能做到的。沒(méi)有挑戰(zhàn)精神,就不會(huì)有創(chuàng)新,個(gè)人的人生就不會(huì)有大的進(jìn)步。
四個(gè)增強(qiáng)。體能訓(xùn)練增強(qiáng)了我們的勇氣、毅力和克服困難的技巧。增強(qiáng)了勇氣自不必說(shuō),在渡海登島這樣的項(xiàng)目里,沒(méi)有勇氣是不可想象的。我們第一次上去的時(shí)候都很害怕,但是我相信,如果再讓我們?nèi)ヅ逝肋@么高甚至更高的障礙時(shí),我們一定能成功克服,這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)體能拓展訓(xùn)練,我們的勇氣得到了增強(qiáng)。有的項(xiàng)目不是一蹴而就的,要堅(jiān)持20多分鐘,比如5000米,沒(méi)有毅力也不能獲得最后的成功,所以體能訓(xùn)練也增強(qiáng)了我們的毅力。另一方面,任何事物都有自身的發(fā)展規(guī)律,我們做每一件事都需要把握事物的特點(diǎn),采用一定的技巧。就拿400米障礙來(lái)說(shuō)吧,如何平衡自己的身體,如何通過(guò)各種障礙,掌握了技巧不但可以保證取得勝利,還可以起到事倍功半的效果。最后,想把感謝的話留給大家:感謝您和我分享這段文字和體能訓(xùn)練的心得體會(huì);感謝我們隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)三年來(lái)對(duì)我們發(fā)展的關(guān)切;感謝他們一直在背后默默的支持著我們的訓(xùn)練,督促著我們的前進(jìn)。我想說(shuō),體能訓(xùn)練予以了我們最強(qiáng)壯的身體,堅(jiān)強(qiáng)的心志,對(duì)以后的發(fā)展大有好處。
人體為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要所儲(chǔ)存的身體能力要素,是人體活動(dòng)基本能力的表現(xiàn),是人體各器官系統(tǒng)的功能在運(yùn)動(dòng)中的綜合反映。主要分為4大類:力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)和協(xié)調(diào)柔韌素質(zhì)。體能訓(xùn)練是以科學(xué)為基礎(chǔ)的,通過(guò)個(gè)體化訓(xùn)練、優(yōu)選訓(xùn)練方法提高個(gè)人的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),滿足每個(gè)人的個(gè)性化需要。
一直以來(lái)很多運(yùn)動(dòng)員都忽視體能訓(xùn)練,而過(guò)度重視技術(shù)訓(xùn)練,無(wú)論是足球還是mma都是如此,但是在激烈的比賽過(guò)程中,技術(shù)的發(fā)揮和體現(xiàn)是以體能為基礎(chǔ)的,例如在足球和mma運(yùn)動(dòng)中,亞洲運(yùn)動(dòng)員一般來(lái)說(shuō)技術(shù)并不落下風(fēng),但是面對(duì)激烈的對(duì)抗,體能消耗很快,技術(shù)動(dòng)作很容易變形,影響發(fā)揮;pride時(shí)期表現(xiàn)優(yōu)異的日本選手來(lái)到ufc之后成績(jī)的下滑也體現(xiàn)了這一問(wèn)題,在力量對(duì)抗的劣勢(shì)影響了技術(shù)的發(fā)揮,而近來(lái)韓國(guó)選手的崛起也和良好的體能訓(xùn)練有關(guān)系,也許韓國(guó)選手的技術(shù)更加粗糙但是憑借體型和力量的優(yōu)勢(shì),韓國(guó)選手的表現(xiàn)還是很好的。一般而言,一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)占到總訓(xùn)練時(shí)間的30%~40%。
功能訓(xùn)練不是以練習(xí)外表的肌肉體積和形狀為目的,不強(qiáng)調(diào)某一具體動(dòng)作中四肢力量的過(guò)分發(fā)展,而是注重意識(shí)與肌肉統(tǒng)一,神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更有效;通過(guò)加深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷;接近與比賽的方式使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào),同時(shí)這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量,肌肉群劇烈收縮又反過(guò)來(lái)促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏,發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng),兩者相互促進(jìn),提高運(yùn)動(dòng)能力。
傳統(tǒng)力量訓(xùn)練專注于單個(gè)肌肉,在力量增加的同時(shí),肌肉體積也增大;這樣帶來(lái)的后果是身體的彈性喪失,例如許多健美者走起來(lái)看上去很僵硬,這是他們做了太多的,諸如肱二頭肌彎屈等單獨(dú)肌肉練習(xí)的后果;我們的.身體是如此的精巧,必須協(xié)同各個(gè)關(guān)節(jié)一起參與工作,才能達(dá)到動(dòng)作效率的最大化。例如,猿猴從不遵守肌肉孤立訓(xùn)練原則,只是日復(fù)一日地在林間穿梭,即使奧運(yùn)體操選手也不如它們靈活、強(qiáng)壯。以最大程度地獲得運(yùn)動(dòng)能力和動(dòng)作效率的體能訓(xùn)練,必然把兼顧力量和協(xié)調(diào)性的全身動(dòng)作,作為最佳選擇。非功能訓(xùn)練不要求核心肌肉的穩(wěn)定,而功能訓(xùn)練充分利用自重作為阻力,而獲得所謂聯(lián)合力量。
功能訓(xùn)練與其它訓(xùn)練的不同在于它不再是一種方法與手段的表面形式,而是針對(duì)不同項(xiàng)目,它所表現(xiàn)出來(lái)的'形式是千差萬(wàn)別的,它是體能專項(xiàng)化的橋梁,在訓(xùn)練實(shí)踐中其表現(xiàn)出依據(jù)項(xiàng)目自身的特點(diǎn)來(lái)確定訓(xùn)練的手段、負(fù)荷和練習(xí)的時(shí)間。
功能訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上形成的,針對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的不足,而進(jìn)行的比較全面、系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練,從特點(diǎn)看功能訓(xùn)練具有一般力量訓(xùn)練的性質(zhì),專項(xiàng)訓(xùn)練的作用和康復(fù)性體能訓(xùn)練的理念。盡管功能訓(xùn)練對(duì)提高人體運(yùn)動(dòng)能力和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有獨(dú)特的作用,但不能否認(rèn)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的價(jià)值。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能訓(xùn)練是互為補(bǔ)充,都是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的方法。
養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中針對(duì)身體易傷部位和薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行防傷防病的體能訓(xùn)練。
功能訓(xùn)練的好處之一就是體現(xiàn)在協(xié)調(diào)性和預(yù)防傷病的,通過(guò)功能訓(xùn)練,可以鍛煉到一些傳統(tǒng)力量訓(xùn)練無(wú)法鍛煉的穩(wěn)定肌,提高機(jī)體的穩(wěn)定性,提高小關(guān)節(jié)的力量,例如踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),防止傷病,也起到了養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練的作用。
一般力量與專項(xiàng)力量:一般力量是指身體各部位肌肉在完成非特定的專項(xiàng)動(dòng)作時(shí),對(duì)抗和克服阻力的能力,例如臥推和深蹲,是專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)和前提。專項(xiàng)力量是指在時(shí)空和能力特征上,嚴(yán)格符合專項(xiàng)動(dòng)作要求的肌肉收縮能力。對(duì)于青少年,一般以一般力量為主,以自身體重的動(dòng)作為主,例如俯臥撐、深蹲跳,防止受傷,促進(jìn)成長(zhǎng)。
mir增重之后體能和速度的下降,所以增重和增加一般力量訓(xùn)練需要需要慎重。
循環(huán)力量訓(xùn)練法,按著不同的訓(xùn)練目標(biāo),將發(fā)展不同肌肉的練習(xí)按一定順序安排,運(yùn)動(dòng)員依次完成各個(gè)練習(xí)并循環(huán)安排訓(xùn)練,可以有效發(fā)展力量耐力。練習(xí)內(nèi)容根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo),一般介于6~12個(gè)練習(xí)之間,針對(duì)特定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng),選擇對(duì)應(yīng)的肌肉。適合青少年和初學(xué)者。
常規(guī)金字塔力量訓(xùn)練法是在開(kāi)始的強(qiáng)度設(shè)定一般不低于65%,然后逐步提高強(qiáng)度,減少重復(fù)次數(shù),直至100%最大強(qiáng)度。該方法通過(guò)發(fā)展肌肉的協(xié)調(diào)和提高肌肉橫截面積來(lái)提高最大力量。
復(fù)合訓(xùn)練法是以發(fā)展最大力量的抗阻訓(xùn)練和發(fā)展爆發(fā)力的超等長(zhǎng)訓(xùn)練相結(jié)合,旨在發(fā)展快速力量的方法。包含抗阻訓(xùn)練和超等長(zhǎng)訓(xùn)練,遵循先進(jìn)行最大力量訓(xùn)練,后進(jìn)行超等長(zhǎng)訓(xùn)練的順序。例如提高彈跳力,首先采用杠鈴深蹲訓(xùn)練,負(fù)荷強(qiáng)度為90%最大力量,重復(fù)次數(shù)為4次,組數(shù)為3組;然后采用立定跳遠(yuǎn)練習(xí),強(qiáng)度為最大遠(yuǎn)度,重復(fù)次數(shù)為6次,組數(shù)4組。
拉伸:運(yùn)動(dòng)前后的拉伸十分重要,運(yùn)動(dòng)前的拉伸一般安排在熱身運(yùn)動(dòng)之后,拉伸主要肌肉,防止受傷,提高關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,延緩身體和關(guān)節(jié)的退化和衰老;運(yùn)動(dòng)之后的拉伸,有助于肌肉的防松和乳酸分解,緩解肌肉疲勞,促進(jìn)恢復(fù)。一般有4種拉伸方式,靜力性伸展、動(dòng)力性伸展、被動(dòng)伸展和pnf伸展。順序是從中心肌肉即胸背腰腹開(kāi)始,先大肌肉群再小肌肉群。
周期化訓(xùn)練:鍛煉量和鍛煉強(qiáng)度的結(jié)構(gòu)化波動(dòng)。一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)從大量相對(duì)容易的練習(xí)過(guò)度到少量難度較高的練習(xí),既要提升運(yùn)動(dòng)能力,也要避免過(guò)度鍛煉和傷病等常見(jiàn)問(wèn)題。在周期化訓(xùn)練中,耐力、力量和爆發(fā)力分別在不同的階段得到提升,利用階梯組的大鍛煉量、低鍛煉強(qiáng)度提升肌肉耐力,通過(guò)間隔組提高肌肉力量,通過(guò)超級(jí)組提高爆發(fā)力。
lp(線性周期化訓(xùn)練)是最為傳統(tǒng)的,以2~4周為一個(gè)階段,線性進(jìn)行鍛煉。dup(每日波動(dòng)周期化訓(xùn)練)通過(guò)每天改變鍛煉量和鍛煉強(qiáng)度提升不同的技能,一周為一個(gè)周期,在一個(gè)周期中鍛煉各種能力,保持身體的新鮮感。hiit(高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練法)將高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)同利用自體重的動(dòng)作訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),在短時(shí)間內(nèi)消耗熱量,改進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提高心肺功能。
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